Hvordan bli kvitt dårlige vaner. Hvordan bryte vanen selv

Alle er kjent med kjent setning"vane er en annen natur." Faktisk kjennetegner en persons forkjærligheter ham best indre verden. Dårlige vaner inkluderer ofte bare røyking, drikking av alkohol og narkotika. Men slike tilsynelatende harmløse ting som å konstant tygge tyggegummi eller kjøpe forskjellige småting for å muntre opp, forårsaker noen ganger ikke mindre skade.

Den gode nyheten er at ingen er født med dårlige vaner, noe som betyr at hvis du jobber hardt med deg selv, kan du bli kvitt dem. De fleste dårlige vaner er forårsaket av stress. på en bestemt måte påvirke den menneskelige underbevisstheten. I denne forbindelse kan du begynne å bli kvitt eventuelle skadelige avhengigheter med generelle regler.

Finn en sunn erstatning for en dårlig vane. Hvis enhver ubehagelig, spennende situasjon gir deg lyst til å bite neglene eller vikle håret kraftig rundt fingeren, prøv å lese for deg selv i stedet. favorittdikt eller, når situasjonen tillater det, nynne en sang. For røykere som ennå ikke har kjøpt fysisk avhengighet enkle frø eller slikkepinner kan hjelpe mot en dårlig vane.
Finn deg en hobby. En ny hobby (for eksempel fotografering, strikking eller svømming) vil tillate deg å distrahere deg selv og glemme den dårlige vanen som utviklet seg fra lediggang.
Motiver deg selv til å gi opp skadelig avhengighet. I stedet for å bruke penger på å kjøpe en annen pyntegjenstand, spar den til ferien. For å øke motivasjonen, besøk reisesider oftere, se på fotografier av landet du ønsker å besøke. Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å finne en grunn til å slutte med en dårlig vane å satse med noen om det.
Kom med en straff for deg selv. For eksempel vil hver bitt negl koste 20 knebøy, og sverger du i dag vil du stå uten søtsaker eller internett.

Hvordan slutte å bite negler

En baby suger tommelen for å roe seg ned, men en voksen kan begynne å suge for dette formålet. Etter å ha håndtert årsaken til denne avhengigheten på et psykologisk nivå, kan du gå videre til praktisk arbeid.

Først av alt kan du smøre neglene med noe bittert eller skarpt. Hvis du ikke har allergi, vil rød pepper eller tørr sennep duge. Vaskesåpe vil også gi neglene en ubehagelig smak, og lysten til å putte dem i munnen forsvinner over tid.

Kvinner kan gi seg selv en vakker manikyr. Etter at du har lagt ut en betydelig del av lønnen din på neglene dine, vil du ikke ødelegge utseendet deres.

For å oppnå suksess må du strengt kontrollere deg selv. Prøv først å redusere antallet skadelige ord. For eksempel, hvis du vanligvis sier 20 "vel" eller "så å si" på 10 minutter, prøv å redusere antallet til 7. Hver dag, reduser dette tallet og belønn deg selv for oppnådde resultater.

La det skje lettere for folk med rik ordforråd, så ikke glem å dedikere tid til lesing.

Hvordan slutte å kaste bort penger

Å bruke penger på all slags tull skader ikke bare familiebudsjettet, men kan utvikle seg til en alvorlig sykdom, som bare en psykolog kan hjelpe med å bli kvitt.

For å unngå å bli en slave av denne dårlige vanen, lag en handleliste før du går til butikken og følg den strengt. Prøv å unngå avdelinger som ikke inneholder elementer fra listen. Ta den med deg til butikken Begrenset mengde kontanter, og la plastkort være hjemme.

Du må spare penger til store kjøp umiddelbart etter lønnen. Samtidig er det bedre å lagre dem på en bankkonto, som pålegger straffer for tidlig uttak.

Hvordan unngå spiseproblemer med søtsaker

Hvis du av og til tillater deg selv et par sjokoladestykker eller til og med et stykke fettkake, er det ingenting i veien med det. Men hvis den viktigste insentiv av din Ha godt humør– dette er en kake, da har søtsaker blitt en dårlig vane.

Den enkleste måten å bli kvitt det på er å vente ut stresstoppen. Hvis en person trenger noe søtt etter nok en ubehagelig samtale med sjefen din, må du utsette å gå til butikken i minst 20 minutter. Etter dette forsvinner som oftest behovet for slik doping.

Hvordan slutte å komme for sent

Problemet med punktlighet kalles en av de vanligste dårlige vanene til innbyggere i storbyer. For å fordele tiden din på riktig måte for å gjøre deg klar, prøv å stille inn alarmen ikke bare for tiden du står opp. La timeren fortelle deg når den tildelte tiden for dusjing, frokost, sminke og andre oppgaver er over.

Ved beregning av reisetid, legg gjerne til 10-15 minutter ved uforutsette situasjoner. Ikke glem å regne med minuttene det tar å varme opp bilen eller gå til en stopp.

Så, for å oppsummere, noen ganger er noen dager nok til å tilegne seg en dårlig vane, men for å bli kvitt det tar det mye tid og enorm viljestyrke. Hvis du har ønsket om å overvinne avhengighet og tankegangen til å vinne, så vil alt ordne seg. Forskere sier at det er nok å holde ut i kampen mot dårlige vaner 21 dager og de vil definitivt trekke seg tilbake.

Video: bekjempe dårlige vaner

Mange mennesker innser ikke hvor mange dårlige vaner som har innvirkning på livene deres. De er allerede forankret i sentralnervesystemet, så vi forstår ikke engang alle deres skadelige effekter. Folk vet ikke at følelsene deres kan være falske, handlingene deres kan være destruktive, følelsene deres kan være uvirkelige eller forvrengte. For å finne det ut, må du omprogrammere ditt eget sinn. En person kan ikke bli kvitt dårlige vaner hvis han ikke forstår hvor mye de påvirker livet hans og hvis han anser dem som ønskelige.

Det er umulig å oppnå noe hvis du egentlig ikke er villig til å skille deg av vanene som ødelegger deg. Som oftest vi tenker kun på konsekvensene, men er ikke klar over årsakene deres. For eksempel, hvis en person ønsker å gå ned i vekt, kan han etter en tid, etter å ha gått ned noen kilo, gå tilbake til sin vanlige livsstil og slutte å følge dietten. Det endelige målet med dietten er å gå ned i vekt og forbedre tilstanden din. Som et resultat blir en person misfornøyd på grunn av kostholdsbegrensninger. Det vil si at vanen med å spise mye har ikke forsvunnet, og dens undertrykkelse blir årsaken til ineffektiviteten til kostholdet, sammenbrudd og andre konsekvenser. Slanking får deg til å tenke på mat oftere og oftere og forårsaker ubehag. Etter en tid mister en person kontrollen over seg selv og gir opp å gå ned i vekt.

Ikke tro at selvdisiplin vil hjelpe deg å forandre deg fullstendig til det bedre. Hvis du skal ned i vekt, så bør målet være bli kvitt dårlige vaner, spesielt fra overspising. Overspising kan være forårsaket av misnøye eller en stressende livsstil. Det er ikke ofte folk har et ønske om å slutte å gjøre noe, å bryte en vane. Hvis dette skjer, kan vi føle oss engstelige eller skyldige. Men de vil definitivt ikke hjelpe deg med å bli kvitt dårlige vaner.

Først må du forstå og akseptere at en destruktiv vane virkelig eksisterer, at den har en skadelig effekt på deg. Hvis du ikke er klar over dette, så er det rett og slett umulig å skille seg ut med undertrykkende og nedadgående karaktertrekk. Dette har blitt bekreftet av kjente forskere. Spesielt en psykolog Alfred Adler tilhører dommen om at skyldfølelser og gale handlinger krever for mye styrke for å begå dem. De er ikke verdig innsatsen din. Dette rådet er verdt å følge.

Den store læreren lærer at ny vin ikke skal helles i gamle vinskinn, og lapper skal ikke settes på gamle klær og rive nye. Dette betyr at folk bør fokusere på selvforbedring, på å tilegne seg nye vaner som vil skape. Og de gamle, destruktive må bli kvitt. Vi må tenke positivt, og med disse tankene vil gamle dårlige vaner bli fortrengt. Tross alt, i barndommen tilbød foreldrene alltid ny ting eller et leketøy når noe ble tatt bort. På denne måten kan du ta hensyn og fokusere på det nye, glemme det gamle.

For å undertrykke de unødvendige tingene som bremser deg, det er spesialprogram.

Følger du den, vil du lykkes med å bli kvitt negative vaner.

Trinn 1. Svar på følgende spørsmål ved å skrive ned svarene dine på papir..

Har du en dårlig vane som du gjerne vil bli kvitt?
Hva kan du endre med deg selv? bedre side erstatte en negativ vane?
Hvordan skal du bryte dårlige vaner?
Hva er de enkleste og mest effektive trinnene du vil ta for å oppnå dette?

Steg 2. La fantasien løpe løpsk. Tenk deg selv når du oppnår det du ønsker. Hvordan vil du føle deg når du fortrenger fullstendig negativ faktor? Vurder alt positive sider denne tilstanden.

Skap en positiv vurdering som vil stimulere deg. Se for eksempel deg selv som en skaper som kan skape det som er i tankene hans.

Trinn #3. Kontroller deg selv. Overvåk dine feil og feil, vær oppmerksom på dem, prøv å endre tilnærmingen din for å oppnå suksess.

Men ikke kritiser deg selv for mye. Hvis noe ikke fungerer, er dette ingen grunn til å gi opp. Bare juster handlingene dine, merk feil upartisk og rolig.

Trinn #4. Alle handlinger for å bli kvitt negative vaner bør vare i 21 dager. I løpet av denne tiden, hold konstante notater om dine suksesser og mangler når du beveger deg mot målet ditt.

Når du fullt ut forstår fordelene ny vane, forstå ønsket om å endre, så vil disse fire trinnene hjelpe deg å konsolidere positiv holdning i underbevisstheten. Da vil du refleksivt endre deg til det bedre.

En person som oppfatter verden negativt, reagerer fiendtlig på alle manifestasjoner av virkeligheten, tanker og følelser får også en negativ holdning. Reaksjonene dine må kontrolleres.

For dette er det en spesiell formel som består av tre trinn:

Det skal ikke være noen faktorer i livet ditt som ikke gagner ditt velvære.
Finn en faktor som har en positiv effekt på din selvutvikling, fiks den på et underbevisst nivå.
Se alltid etter nye faktorer som har en gunstig effekt på deg og bruk dem.

Hvis du følger disse reglene, vil livet ditt endre seg til det bedre.. Du vil få uvurderlig positiv erfaring som kan brukes til videre avansement. Du bør ikke utsette å bli kvitt dårlige vaner for lenge, ellers vil du hele tiden fylle deg med løfter, og arbeidet vil aldri begynne. Du må begynne akkurat nå! Da vil du innse at du selv er i stand til å endre situasjonen til det bedre, og du vil få ytterligere tillit til dine egne evner.

På 21 dager kan du utvikle en ny positiv vane - og dette er et bevist faktum!

Prosedyren for å endre livet ditt til det bedre krever overholdelse av flere regler:

Ikke klandre deg selv for å ha en dårlig vane. Alle mennesker er ufullkomne, det viktigste er at du innser dette og prøver å fikse det.
Analyser situasjonen nøye. Vil nytten virkelig være større enn innsatsen? Er tiltakene effektive og berettigede?
Det er verdt å gjøre seg klar for endring. Hvis du ikke skal endre noe, så vil det være umulig å fortrenge en negativ vane.
Og viktigst. Du bør aldri klandre deg selv for den nåværende situasjonen. Tidligere ble du påvirket av bevissthetsnivået ditt, men nå kan du endre alt.

William James sammenlignet å skape en ny positiv vane med en kule av tråd. Hvis du er i stand til å vikle tråden i lang tid, holde ballen i hendene uten å slippe den, vil garantien for suksess være høyere. Men hvis du slipper ballen, vil innsatsen din være forgjeves, og du må gjøre alt arbeidet på nytt.

Når en ny vane dukker opp, begynner den å styrke og i større grad påvirke deg. Men det er verdt å huske at gamle vaner ikke forsvinner helt. De kan være dypt innebygd i underbevisstheten. Derfor den beste måten, hvordan bli kvitt dårlige vaner, vil det være en konstant utvikling av nye, positive vaner, kontroll over egne tanker og beslutninger.

Hvordan slutte å drikke, røyke og andre dårlige vaner? La oss først snakke om hva vaner er.

Ikke alle vaner er dårlige. Regelmessig fysisk trening, spise sunt, musikktimer, hagearbeid, tannpuss, bevisst kommunikasjon - et slikt tidsfordriv fortjener all godkjenning og gir gode resultater. Noen vaner kommer deg til gode, mens andre ødelegger livet ditt.

Utfordringen din er å identifisere potensielt skadelige vaner, forstå hensikten deres, ta en bevisst beslutning om å bryte dem, og deretter erstatte dem med sunnere vaner. Vi vil gjerne oppfordre deg til å gi opp din skadelige avhengighet og erstatte dem med en som har en gunstig effekt.

I over femten år har vi utforsket forholdet mellom kropp, sinn og sjel. Vi gir hjelp til mennesker som opplever fysiske, følelsesmessige og åndelige kriser. Vi vet hvilken lidelse noen ganger rammer en person. Men vi vet også hvor stor kraften i den menneskelige ånd er, i stand til å vekke indre reserver for restaurering.

Vi ser også hvor ofte lidelse er et resultat av våre egne valg. Om og om igjen følger mennesker bevisst eller ubevisst de samme atferdsmønstrene som fører til lidelse. De viser mirakler av oppfinnsomhet i sine forsøk på å fornekte Negative konsekvenser dine tvangstanker. Det må innrømmes at en slik tendens til fornektelse forekommer ganske ofte.

Menneskelivet er et gjemsel, der vi til tider mister oss selv for å finne oss selv igjen. Avhengighet fører til lidelse, og likevel er møter med livets realiteter noen ganger så smertefulle at ønsket om rask lindring blir nesten uimotståelig.

Problemet med avhengighet er at de over tid gir mindre og mindre tilfredsstillelse med en stadig økende risiko: Vi betaler mer og mer for et produkt som mister sin verdi. Men forvent ikke at folk bare sier nei. Vi må finne ut hvilke behov som ligger til grunn for avhengighet av dårlige vaner og tilby en verdig erstatning for dem.

Hvordan bli kvitt dårlige vaner

Det er trygt å si det menneskelig sjel I utgangspunktet er det et iboende ønske om å skifte perspektivet, persepsjonspunktet. engelsk forfatter Aldous Huxley skrev: "Mennesket har alltid og overalt følt det fullstendige avviket mellom sitt separate "jeg" og noe annet, mer romslig, noe som, med Wordsworths ord, "er et sted veldig dypt smeltet sammen."

Historier fra våre lesere

Ønsket om å utvide grensene for seg selv er et av de grunnleggende menneskelige behovene. Men en midlertidig endring av grenser gir svært tvilsomme resultater og fører til en enda mer trang tilstand. Ekte personlig transformasjon krever praksis og kunnskap. Å slutte å drikke, røyke og andre livsforkortende avhengigheter og erstatte dem med sunne vaner krever fokus og intensjon. Vi oppfordrer deg til å ta denne veien for å bli kvitt gamle vaner og starte livet med et rent ark.

FØLELSE! Legene er målløse! ALKOHOLISME går bort FOR EVIG! Du trenger det bare hver dag etter måltider...

Behov og tro

Hvis du leser disse linjene fordi du lider av alkohol- eller tobakksavhengighet, eller annen avhengighet, vil vi at du først skal kvitte deg med selvforakten. Hvis vi snakker om grunnleggende behov, er en person som er avhengig av en avhengighet ikke forskjellig fra noen andre. Hans hovedproblem er at han valgte en sosialt uakseptabel måte å tilfredsstille sine behov.

Ikke legg til skaden som allerede er påført deg skaden fra selvpisking, ikke kast bort tid og energi på dette. La oss gjøre noe annerledes: bruk denne energien til healing og transformasjon.

Livet er gitt til oss for å lære. Kunnskapen man får er med på å tilfredsstille behov og oppfylle ulike ønsker – materielle, fysiske, emosjonelle og åndelige. Når vi møter en ubehagelig eller smertefull situasjon, er det vanligvis en indikasjon på at det er på tide å lære en lekse til. Dette kan være helt ny kunnskap eller erstatning av falsk tro med mer sann.

Vår faste leser delte en effektiv metode som reddet mannen hennes fra ALKOHOLISME. Det så ut til at ingenting ville hjelpe, det var flere kodinger, behandling på et apotek, ingenting hjalp. Hjalp effektiv metode, som ble anbefalt av Elena Malysheva. EFFEKTIV METODE

I vår erfaring med å jobbe med mennesker som prøver å overvinne dårlige vaner, er de belastet med mange misoppfatninger om tilstanden deres. Veien til helbredelse og transformasjon begynner med å erstatte disse falske troene med nyttige. Vennligst les følgende utsagn flere ganger til du ser den underliggende sannheten. Når du innser at de er riktige, må du huske dem.

♦ Jeg gjør mitt beste i henhold til de mentale og åndelige ressursene som er gitt meg.

♦ Jeg vil ikke skade noen med min avhengighet, inkludert meg selv..

♦ Selv om jeg er flink til å rasjonalisere avhengigheten min, vet jeg innerst inne at de ikke er bra for meg.

♦ Jeg innrømmer at avhengigheten min på noen måter er en erstatning for kjærlighet.

♦ Jeg ville frigjort meg fra denne avhengigheten hvis jeg kunne finne en verdig erstatning for den, likeverdig eller overlegen i styrke.

♦ Selv om jeg til tider føler meg tvilende, vet jeg innerst inne at jeg kan bryte meg løs fra mine negative vaner og erstatte dem med positive.

♦ Ønsket om å motta trøst gjennom ulike stoffer reflekterer min sjels behov for fred.

Vi ber deg ikke om å gjøre disse uttalelsene til høytidelige slagord. Vi vil at du skal gjenkjenne sannheten deres. La oss se på hver av dem i rekkefølge.

1. Jeg gjør mitt beste i samsvar med de psykologiske og åndelige ressursene som er gitt meg

Dette er en grunnleggende sannhet i livet. Alle oppfører seg slik hans grad av bevissthet om egne behov og måter å tilfredsstille dem tillater. Kvinnen går til butikken og legger til noen hundre dollar til sin allerede overtrukket kredittkortsaldo. Denne tvangstanken til å handle forklares med at hun ikke kjenner andre måter å takle angsten som overvinner henne.

Forretningsmann opplever konstant stress, når han kommer hjem, drikker flere glass vodka. Årsaken er at drikking er den mest effektive stressavlasteren han kjenner.

Vi kan ta mer bevisste valg hvis vi blir mer bevisste på konsekvensene av våre beslutninger. Ved å oppfatte virkeligheten på en begrenset måte, undertrykker vi vår kreative energi. Og vår kreative energi øker når vi finner styrken til å vurdere problemene våre fra et bredere perspektiv. Denne boken beskriver teknikker som vil hjelpe deg å utdype bevissthetsprosessen.

2. Jeg vil ikke skade noen med min avhengighet, inkludert meg selv.

Fordi oppførselen til en person som er avhengig av en avhengighet kan forårsake mye lidelse både for seg selv og de rundt ham, ser det til tider ut til at atferden er basert på destruktive intensjoner. Men det er ikke sant. Skaden forårsaket av avhengighet er bare uønsket bivirkning forsøk på å frigjøre deg selv fra smerten forårsaket av usikkerhet, fra ensomhet eller følelse av verdiløshet.

Hvis en person klarer å finne andre måter å bli kvitt lidelse på, gir han villig opp en vane som kan føre til alvorlige konsekvenser. Vi hjelper deg med å finne akseptable alternativer til dårlige vaner slik at du unngår slike konsekvenser.

3. Selv om jeg er flink til å rasjonalisere avhengigheten min, vet jeg innerst inne at de ikke er bra for meg.

Menneskesinnet er en stor mester i å rettferdiggjøre vaner som skader helsen. Fra "Jeg vil ikke bruke bilbelte fordi turen er veldig nærme" til "En halv pakke sigaretter om dagen vil ikke gjøre meg mer skade enn forurenset luft." Slik lager hver enkelt av oss et personlig system psykologisk beskyttelse for å rettferdiggjøre dine dårlige vaner.

Når vi håndterer vår indre uro og er enige om å møte virkeligheten, er vi i stand til å løse argumentene vi har med oss selv og ta valg som stemmer overens med vårt høyeste formål. Vi vil vise deg hvordan du kan roe det opprørte sinnet som får deg til å lure deg selv.

4. Jeg erkjenner at avhengigheten min på noen måter er en erstatning for kjærlighet.

Det motsatte av kjærlighet er separasjon. Når vi føler oss knyttet til noe som utvider grensene for oss selv, opplever vi en følelse av trygghet, komfort og harmoni. Ved å forbli ubeskyttet og fratatt næring opplever vi angst, en følelse av fiendtlighet og depresjon.

Atferd assosiert med dårlige vaner og stoffene som forårsaker det er svake erstatninger for kjærlighet, som bare er mulig i det næringsrike miljøet til kjære og varme forhold. Ved å lære å helbrede relasjonene som betyr mest for oss og forbedre våre bevisste kommunikasjonsevner, kan vi finne ro i sinnet som vil eliminere behovet for ulike stoffer.

5. Jeg ville frigjort meg fra denne avhengigheten hvis jeg kunne finne en verdig erstatning for den, like eller større i styrke.

Hvis en person ikke har noe annet transportmiddel enn en gammel, falleferdig bil, vil han aldri gå med på å gi opp det før du tilbyr ham mer moderne modell i bedre stand. Med mindre du gir folk noe tilbake, kan du ikke forvente at de skal gi opp sin avhengighet som gir dem lettelse.

Du kjenner selv mange sunne vaner som kan erstatte dårlige. La dem ikke føre til umiddelbare resultater og fullstendig frigjøring fra avhengighet, men takket være dem kan du ta veien til gradvis personlig vekst, som vil gi deg en følelse av tilfredshet som kommer fra dypet av ditt vesen.

6. Selv om jeg til tider føler meg tvilende, vet jeg innerst inne at jeg kan bryte ut av denne negative vanen og erstatte den med positive.

Mange mennesker som lider av avhengighet tviler oppriktig på at de har indre reserver for helbredelse. I løpet av årene med vår medisinske praksis har vi blitt overbevist om at en person som ikke er klar for endring, ikke vil endre seg. Heldigvis har vi også sett at hvis en person er fast bestemt på å starte nytt liv, ingenting vil stoppe ham.

Hvis du føler at tiden din er inne og du er klar for helbredelse og transformasjon, så har evnen i deg modnet til å gjøre livet ditt slik du ønsker det skal være. Mekanismene for å oppfylle ønsker ligger inne i selve intensjonen. Hvis du leser disse linjene, så vet en del av sjelen din allerede nøyaktig hvordan du vil forandre livet ditt.

7. Å søke trøst gjennom forskjellige stoffer avslører min sjels behov for fred.

Målet med enhver oppførsel er trøst og indre fred. Det spiller ingen rolle hvor du søker trøst: i meditasjon, i en klem med kona, i en sigarett eller i et martini-glass. Målet er det samme overalt. Vi har en tendens til å gjøre ting som lindrer oss fra angst og hjelper oss å føle oss mer komfortable.

Ofte vet mennesker som er avhengige av dårlige vaner av egen erfaring hvor komplekst og selvmotsigende livet kan være. Derfor føler de eksistensiell smerte spesielt akutt. Vi ønsker å hjelpe deg med å refokusere dine ønsker slik at du ikke lenger søker trøst i avhengighet, men lærer å oppnå en tilstand av fred og ro gjennom åndelig praksis.

Vår livsenergi er uvurderlig. Ved å håndtere det bevisst, kan vi bringe til live våre dypeste trang til kreativitet og frihet. Gjennom daglig arbeid med pasienter har vi kommet til den overbevisning at hvis en person er villig til å gi opp sine skadelige vaner og endre dem til de som vil åpne opp en kilde til vitalitet i ham, vil helbredelse og transformasjon helt sikkert skje.

Mange tror at dårlige vaner kun er alkohol, tobakk og narkotika. Men faktisk inkluderer konseptet dårlige vaner mye flere poeng. For eksempel:

Negle biting;

Slikker fingrene;

Ikke vask hendene før du spiser eller tilbereder mat;

Spill videospill lenge og ofte;

Gå i kalde vintre uten lue osv.

Alt dette regnes også som dårlige vaner, som bør bli kvitt så raskt som mulig, ellers kan de ødelegge deg. Tross alt er skade forårsaket av mikrober som er på hendene våre, stråling fra en dataskjerm og kald vind, som kan forårsake hjernehinnebetennelse (for eksempel).

Så hvordan kan du bli kvitt alle disse unødvendige aktivitetene?! La oss finne det ut!

10 metoder for raskt å bryte vaner

Først, la oss definere ordet "raskt" det er skrevet her mer for å understreke, noe som indikerer at metodene beskrevet nedenfor er mest effektive i relativt kortsiktig. Men generelt sett er det umulig å kvitte seg med vaner raskt, med mindre det er nødsituasjoner, som vi også vil snakke om.

I stedet for å røyke, begynn å gnage på frø. En merkelig metode, men ganske effektiv. Det handler ikke så mye om frøene, men om selve prosessen, siden du utfører mange handlinger på en gang med hender, lepper, tenner osv. Prosessen er ganske vanedannende, og avbryter derfor ganske godt røykerens abstinenssymptomer. Det er lurt å kjøpe solsikkefrø svarte og naturlig i et skall.

Reduser alkoholinntaket. Hvis en person er avhengig av alkohol, er det veldig vanskelig for ham å slutte. Men her må du begynne med gradvis å redusere antall ganger du bruker den. Hvis du pleide å drikke 4-5 ganger i uken, prøv nå å redusere denne frekvensen til 3, la den være annenhver dag og en gang i uken, 2 dager fri fra alkohol. Når du takler denne figuren, prøv å redusere den med en dag til, og så gradvis avvenne deg fra en så dårlig vane.

Finn deg en ny hobby. Noen ganger oppstår dårlige vaner fra mangel på hobby. Så hvorfor ikke finne en ny hobby for deg selv. I dag er det ganske mange fellesskap for hobbyer (strikking, dietter, sport, biler, forretninger, etc.). Hvorfor skal du kaste bort tid og helse på tull hvis du kan være til nytte ikke bare for deg selv, men også de rundt deg?

Be mentoren din om å gripe inn. Det er ganske vanskelig å komme seg ut av den nåværende situasjonen på egenhånd, så noen ganger trenger du hjelp fra en person du stoler på og lytter til. Dette kan være din far/mor, ektemann eller kone. Du må be dem om å holde et øye med deg og ikke la deg gå tilbake til dine gamle måter. Ja, mest sannsynlig vil du bli sint på dem, men denne følelsen vil til slutt bli erstattet av takknemlige ord.

Finn motivasjon til å slutte med dårlige vaner. Motivasjon er ikke noe mer enn en grunn som oppmuntrer deg til å handle og endre noe i livet ditt. Hun er den som kan forandre seg selv mest utdaterte regler og tradisjoner. Tenk på hva du kan bytte til og bli kvitt den dårlige fortiden. Ofte har barn, koner eller ektemenn, så vel som nære mennesker den maksimale motivasjonen. Hvis du fortsatt er en ganske ung mann, vil mest sannsynlig motivasjonen din være en jente som vil forlate deg med mindre du blir kvitt dårlige vaner.

Finn ut de maksimale konsekvensene av vanen din. Som regel kjenner vi sjelden alle konsekvensene som visse vaner kan føre til. For eksempel røyking – ja, alle forstår at det kan gi lungekreft. Men hva er dette?! Hvordan går det?! De færreste gjetter. Vi anbefaler på det sterkeste at du lærer om alle sykdommene som utvikler seg under dine skadelige aktiviteter, og deretter studerer utviklingen av hver sykdom. Å, grovt sett, føle all smerten du vil oppleve hvis du ikke slutter. Skremmende bilder og tekst vil få hjernen til å jobbe og tenke på nytt på hva du kan ende opp med.

Regn ut hvor lenge du har igjen å leve! Som om en fortsettelse av forrige punkt: det er godt å edru opp erkjennelsen av at du snart skal dø. Tross alt har enhver sykdom sin tid, hvoretter en person dør, med mindre han blir kurert. Du kan til og med dø av forgiftning hvis du ikke får hjelp i tide. hjelpen du trenger. Anslå derfor hvor lenge du har igjen å leve hvis du blir syk med en av de mulige sykdommene. En uke, en måned, seks måneder?! Er du ikke klar til å dø for din dårlige vane?! Ikke tenk!

Satse på en stor sum penger. Samme godt insentiv for folk som er i dårlige forhold økonomisk situasjon eller ganske gambling. Lag en kvittering, signer den, få den utført av en notar og gi den til din slektning eller god venn. Det skal stå at du forplikter deg til å gi denne personen et slikt beløp innen en slik og en slik periode. Og fortsette verbalt – med mindre jeg slutter å røyke (for eksempel).

Lag en plan for å kvitte deg med dårlige vaner. I denne situasjonen kan du ikke skynde deg og opptre overilet. Alkoholisme, røyking og andre dårlige vaner er nok alvorlige problemer, som krever lang og seriøs behandling, ikke så mye fysisk som moralsk.

Finn et alternativ til vanen din. Noen vaner har alternativer, for eksempel kan du i stedet for tobakk bruke elektroniske sigaretter, og i stedet for sterk alkohol, øl eller lignende drikker. Et alternativ er et annet av de første trinnene du bør begynne å bekjempe dine dårlige vaner fra.

Vi ønsker oppriktig at du blir kvitt dine negative vaner så snart som mulig og håper at rådene våre fra nettmagasinet vil hjelpe deg mye! Også, hvis du har dine egne måter å håndtere usunne vaner på, vennligst del dem i kommentarene, for bare gjennom felles innsats kan vi overvinne et problem i universell skala!

Har du for vane å bite negler? Tygge hår? Suger tommel? Biter du leppene? Uavhengig av den spesifikke typen vane og hvor dypt inngrodd den er, vil prosessen med å bli kvitt den være lik i alle tilfeller. Med utholdenhet og riktig tankesett vil du kunne bryte dine dårlige vaner, og tipsene nedenfor vil hjelpe deg i prosessen.

Trinn

Del 1

Endre tankegangen din

Vær forpliktet til målet ditt. Dette kan virke innlysende, men det er viktig å forstå at det første trinnet i å bryte en dårlig vane er å utvikle ekte ønske og dedikasjon til å gjøre endringer i livet ditt.

Forstå vanen din. De fleste vanemessige atferdene er de som utviklet seg fordi de ble belønnet på en eller annen måte. De gjør det lettere for en person å utføre normale oppgaver eller håndtere ulike følelsesmessige tilstander.

Analyser konteksten for vanen din. For å bestemme effektiv måte for å bryte vanen, ville det være nyttig å identifisere den situasjonelle og emosjonelle konteksten som utløser atferden. Dette vil hjelpe deg å forstå "belønningen" hjernen din ønsker å motta. Å forstå dette vil hjelpe deg å utvikle andre, sunnere måter å oppnå samme belønning som den dårlige vanen ga.

Lag en plan. Når du forstår situasjonen som utløser vanen din og belønningene du mottar fra den uønskede atferden, kan du lage en plan som inkluderer atferdsendringsmål og strategier for å minimere vaneutløsere.

Visualiser suksess. Visualiser deg selv gjentatte ganger med å lykkes med å bryte en vane, forestill deg situasjoner der du velger ønsket oppførsel i stedet for den dårlige vanen. Se for deg situasjoner der du ville bli fristet til å engasjere deg i uønsket atferd, og se for deg at du velger å engasjere deg i mer uønsket oppførsel. sunt alternativ. Dette bidrar til å forsterke positive atferdsmønstre.

Øv på mindfulness.Å øke bevisstheten i Hverdagen vil hjelpe deg å bli mer bevisst på handlingene dine i stedet for å fungere på "autopilot". Denne praksisen hjelper deg til hele tiden å være klar over hva du opplever i dette øyeblikket, og oppleve det uten avvik eller dømmekraft. Med øvelse kan mindfulness bli en sunn vane som motvirker de dårlige vanene du ønsker å bryte.

Del 2

Atferdsendring

Endre omgivelsene. Forskning viser at noen ganger presser miljøet oss til å oppføre oss på en bestemt måte, selv om vi aktivt prøver å stoppe det. I dette tilfellet vil en del av å bryte en dårlig vane være å redusere situasjonsbetingede triggere til du kan utvikle nye måter å reagere på dem.

Skap barrierer for vaner. Hvis du kan skape hindringer som gjør vanen vanskelig å oppnå eller en mindre ønskelig atferd enn en annen handling, vil det hjelpe deg å bryte rutinen som forsterket vanen tidligere. Her er noen tips:

Begynn i det små. Noen vaner, som for eksempel utsettelse, kan være vanskelig å bryte fordi løsningen virker så vanskelig. "Slutt å utsette" - en slik oppgave kan virke så stor at du ikke kan takle den. Prøv å bryte ned målene dine i små, oppnåelige trinn. Belønningen din vil være at du vil kunne merke fremgang og suksess tidligere, og hjernen din vil være mindre tilbøyelig til å motstå sluttmålet fordi det er "for stort" til å være oppnåelig. I stedet for å si: «Jeg skal slutte å spise søppelmat", si: "Jeg skal spise en sunn frokost." I stedet for å si: "Jeg vil gå på treningsstudioet oftere," si: "Jeg vil gå på yoga hver lørdag." Når du har lykkes med disse små trinnene, øker du dem gradvis for å nå ditt endelige mål.

Belønn deg selv for suksess. Fordi en vane skapes når en atferd blir belønnet på en eller annen måte, på en bra måteÅ innføre nye vaner vil belønne god oppførsel.