Aptuvenais dienas grafiks. Dienas rutīnas paraugs pieaugušajam

Dažreiz var šķist, ka ar 24 stundām diennaktī ir par maz, lai visu paveiktu. Pareizi sastādīts dienas režīms ļaus skaidri saplānot savu dienu tā, lai vēl paliktu brīvs laiks.

Kas jums jāzina, ja nezināt, kā izveidot ikdienas rutīnu?

Ir četri pamatnoteikumi. Pirmkārt, plānojiet savu nākotnes dienu vakarā. Ir labi to izdarīt shematiski un novietot lapu redzamā vietā. Tādā veidā jūs varat ietaupīt laiku. Kā visu pārvaldīt? Šeit ir ikdienas rutīnas paraugs:

7.00 - celšanās.
7.00-8.00 - rīta vingrošana, higiēnas procedūras, brokastis.
8.00-12.00 - darbs.
12.00-13.00 - pusdienas, atpūta.
13.00-17.00 - darbs
17.00-19.00 - sports.
19.00-20.00 - vakariņas.
20.00-22.00 - personīgais laiks, nākamajā dienā ģimenes laiks.
22.00 - iet gulēt.

Otrkārt, plānojiet tikai tos uzdevumus, kurus jums patīk darīt. Ja jūs darāt kaut ko, kas jums nepatīk, jūs ātri nogursit un sāksit izjust diskomfortu. Treškārt, pareizi nosakiet savas prioritātes. Iegūstiet sev dienasgrāmatu (datētu) un pierakstiet lietas svarīguma secībā. Piemēram:

Problēmas, kas prasa tūlītēju risinājumu.
Svarīgi, bet ne īpaši steidzami jautājumi.
Uzdevumi, kurus var paveikt citā dienā. Datēta dienasgrāmata ir nepieciešama ne tikai mērķu noteikšanai, bet arī dažādām idejām, kas ienāk prātā. Visu atcerēties nav iespējams, taču šī metode ļaus nepalaist garām svarīgas domas.

Ceturtkārt, atrodiet laiku atpūtai – tas ir obligāti. Tomēr, ja joprojām ir neizpildīti uzdevumi, mēģiniet tos atrisināt brīvajā dienā, jo rīt jūs atkal būsiet darbā.

Laiks ir nauda

Ikviens zina, kā pelnīt naudu biznesa cilvēks. Bet kā pārvaldīt laiku - tikai daži. Ir pat īpaša zinātne – laika menedžments. To māca tie, kuri neprot izveidot ikdienas rutīnu, lai laiks strādātu cilvēkam, nevis otrādi. Jums jāsāk ar to caurumu analīzi un identificēšanu, kuros ieplūst bezjēdzīgs laiks. Tas var būt tikai desmit līdz piecpadsmit minūtes. Tomēr pat tie ir svarīgi. Ar tiem var nepietikt, lai izpildītu dienai uzticētos uzdevumus. Otra lieta, kas jums jādara, ir ieskicēt savus mērķus: gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Tieši skaidri formulētas vēlmes virza cilvēku uz savu sasniegumu. Citādi veiksme nenāks. Pēc tam jūs varat plānot savu laiku. Ir septiņi ļoti efektīvs padoms kas palīdzēs jums tikt galā ar uzdevumu:

70/30 princips. Nav iespējams plānot visu dienu. Atliciniet 70% sava laika un ieplānojiet uzdevumus. Atlikušos 30% atstājiet neparedzētiem apstākļiem un nepārvaramas varas apstākļiem.
Šodien - rītdienai. Neesiet pārāk slinks, lai gaidāmo noformētu rakstiski. Tas ļaus jums saprātīgi pārvaldīt savu laiku un ierasties plānotajās sanāksmēs bez kavēšanās. Uzņēmējdarbības saraksta beigās varat ierakstīt slavējamas frāzes: "Tev veicās lieliski, bet neatslābsti!" vai "Turpiniet, bet vēl ir daudz darāmā!" Viņi motivēs jūs atrisināt jūsu problēmas.
Atcerieties, ka galvenā aktivitāte notiek no rīta, tāpēc mēģiniet plānot lielāko daļu savu darbību pirmspusdienu laikā. Psiholoģiski kļūst vieglāk, kad saproti, ka puse no uzdotajiem uzdevumiem jau ir izpildīti, un priekšā vēl vesela diena. Pēc tam varat veltīt sevi īsai atpūtai un personīgām sarunām. Un pēc maltītes sarīkojiet pāris ne pārāk svarīgas biznesa sarunas vai nelielu tikšanos.
Paņemiet pārtraukumus! Noteikti atpūtieties katru stundu 10-15 minūtes. Šī metode ļaus strādāt produktīvāk un nenogurt pirms laika. Atpūtas brīžos jums nav jāguļ uz dīvāna vai jāsmēķē tualetē. Izmantojiet šo laiku izdevīgi: veiciet iesildīšanos, aplaistiet ziedus, pārkārtojiet mapes plauktā, lasiet presi vai ieelpojiet svaigu gaisu.
Esiet reālistisks attiecībā uz savām iespējām. Tu tērēsi daudz laika un veselības nesasniedzamu mērķu sasniegšanai. Uzstādiet sev uzdevumus, kurus noteikti varat atrisināt.
Vienmēr notīriet savu darba zonu darba dienas beigās. Tas palīdzēs jums ietaupīt daudz laika nākotnē un ļaus jums sakārtot savas domas. Vienmēr glabājiet svarīgās lietas vienā un viegli sasniedzamā vietā.
Atbrīvojieties no tām lietām, kas jums nav vajadzīgas. Cilvēks ir pieradis atstāt lietas “vēlākam laikam”, ja tās noder. Paskatieties sev apkārt, ja neesat lietojis kaut ko vairākus mēnešus, bez šaubām, izmetiet to miskastē.

Lai plānotu savu laiku, varat saglabāt dienasgrāmatu, piezīmju grāmatiņu vai parasto piezīmju grāmatiņu. Pierakstiet tur mērķus un uzdevumus, domas un idejas. Un noteikti izveidojiet savu ikdienas rutīnu. Veiksmīgu cilvēku var redzēt no tālienes!

Pūce vai cīrulis: vai tam ir nozīme?

Zinātnieki jau sen ir iedalījuši cilvēkus divās kategorijās atkarībā no viņu produktivitātes pakāpes dažādi laiki dienas. Šie ir pēdējie, kas no rītiem viegli pamostas. Agrās stundās viņi ir dzīvespriecīgi un aktīvi, bet vakarā ir noguruši un nevar vingrot svarīgas lietas. Pūcēm, gluži pretēji, ir grūtības pamosties, un to maksimālā aktivitāte tiek sasniegta vakarā un naktī. Acīmredzot, plānojot ikdienas rutīnu, ir jāņem vērā cilvēka psihotips. Un, piemēram, nakts pūcēm svarīgas tikšanās nevajadzētu ieplānot no rīta.

Tomēr iekšā mūsdienu pasaule"agrajiem cilvēkiem" ir vieglāk, jo būtībā visi darbi birojā vai ražošana sākas agri no rīta. Zinātnieki ir pārliecināti, ka principā jebkura persona ar spēcīgu vēlmi var mainīt savu bioritmu. Katrs no mums ir spējīgs no “nakts pūces” pārvērsties par “cīruli”. Tomēr tas prasīs gribasspēku, pacietību un spēju pieturēties noteikti noteikumi sasniedzot mērķi.

Bioloģiskais pulkstenis

Neatkarīgi no tā, kādam bioloģiskā tipam cilvēks pieder, viņš jebkurā gadījumā pakļaujas dabas pamatlikumiem. Un viņi saka, ka dažādos laikos mūsu ķermenis uzvedas atšķirīgi. Un, lai pareizi izmantotu laiku, visu paveicot, par to ir jāzina. Bioloģiskais pulkstenis sāk savu darbu ilgi pirms pamošanās. Tas izskatās apmēram šādi:

4 no rīta. Ķermenis gatavojas pamošanās, kortizons, stresa hormons, izdalās asinīs. Šis laiks ir bīstams, jo ir liela sirdslēkmes, saasināšanās iespējamība hroniskas slimības, bronhiālā astma utt.
5.00-6.00. Tiek aktivizēts vielmaiņas process, paaugstinās cukura un aminoskābju līmenis asinīs - organisms “iesāk” visu sistēmu darbu.
7.00. Lielisks laiks brokastīm, jo ēdiens viegli un ātri pārvēršas enerģijā.
8.00. Ir sasniegts sāpju sliekšņa ikdienas maksimums. Šajā stundā pastiprinās zobu sāpes, īpaši spēcīgi sāp galva un sāp kauli. Vizīti pie zobārsta labāk pārcelt uz pēcpusdienu, kad nepatīkamie sindromi nebūs tik izteikti.
9.00-12.00. Līdz tam laikam enerģija sasniedz maksimumu, smadzenes strādā labi, palielinās asinsrite - optimālais periods auglīgam darbam: gan garīgam, gan fiziskam.
12.00-13.00. Pusdienu laiks. Kuņģis labi sagremo pārtiku, bet smadzeņu darbība ir manāmi samazināta. Ķermenis sāk prasīt atpūtu.
14.00. Veiktspēja joprojām ir samazināta. Tomēr šis labākais laiks zobu ārstēšanai.
15.00-17.00. Atkal paaugstinās asinsspiediens, tiek aktivizēti garīgie procesi, tiek novērots veiktspējas maksimums.
18.00. Optimālais vakariņu laiks ir tāds, lai ķermenim būtu laiks sagremot pārtiku pirms gulētiešanas.
19.00-20.00. Šis pulkstenis ir ideāli piemērots antibiotiku lietošanai. Nervu sistēma ir visjutīgākā. Pulkstenis paredzēts klusām ģimenes lietām vai draudzīgām sapulcēm.
21.00. Šis periods ir piemērots iegaumēšanai liels daudzums informāciju, jo smadzenes ir pieslēgtas atcerēties.
22.00. Lielisks laiks iemigt. Ķermenis tiek pielāgots, lai atjaunotu spēku un enerģiju nākamajai dienai. Ja tagad aizmigsi, skan un veselīgu miegu nodrošināta jums.
23.00-1.00. Vielmaiņas aktivitāte samazinās, pulss palēninās, elpošana ir vienmērīga. Dziļš miegs.
2.00. Šajā laikā jūs varat justies auksti, jo ķermenis kļūst īpaši jutīgs pret zemāku temperatūru.
3.00. Stunda, kad visbiežāk notiek pašnāvības. Cilvēkiem ir depresīvas domas. Labāk ej gulēt, ja vēl neesi izdarījis.

Plānojiet savu ikdienas rutīnu, ņemot vērā savu bioloģisko pulksteni. Tad viss jums izdosies!

Džeka Dorsija pieredze

Džeks Dorsijs ir veiksmīgs uzņēmējs un sociālā tīkla Twitter dibinātājs. Tajā pašā laikā viņš ir pasaulslavenā uzņēmuma Squer direktors. Kā viņam izdodas apvienot darbu un atpūtu? Visticamāk, ka kādam biznesmeņa ikdiena patiks retajam. Taču Džeka pieredze ir patiesi iespaidīga. Katrā darbā viņš strādā 8 stundas, tas ir, 16 stundas dienā. Tomēr tikai no pirmdienas līdz piektdienai. Atlikušās divas dienas viņš atstāj atpūtai. Viņa panākumi slēpjas tajā, ka viņš katrai dienai sastāda tematisku darba plānu, kuru stingri ievēro. Vienlaikus viņš abos uzņēmumos veic uzdotos uzdevumus. Vadītāja darba diena izskatās apmēram šādi:

Pirmdien viņš nodarbojas ar administrēšanu un vadību.
Otrdiena veltīta ražotajai produkcijai.
Trešdien Džeks ir aizņemts ar mārketingu un sabiedriskajām attiecībām.
Ceturtdiena ir vērsta uz sakaru dibināšanu un uzturēšanu ar biznesa partneriem.
Piektdien tiek pieņemti jauni darbinieki un risināti vispārīgi organizatoriski jautājumi.

Protams, ikdienas rutīna veiksmīgs cilvēksļoti atgādina darbaholiķa grafiku. Tomēr viņš vienmēr atrod laiku pastaigām svaigs gaiss un atpūtai.

Veiksmīga cilvēka ikdienas rutīna. Piemērs: Vinstons Čērčils par darbu mājās

Visi saprot, ka Vinstonam Čērčilam kā Lielbritānijas valdības vadītājam bija neregulārs darba laiks. Tomēr, neskatoties uz visu, viņam izdevās visam tikt līdzi un pieturēties pie ikdienas rutīnas. Jūs būsiet pārsteigts, taču, pamostoties pusastoņos no rīta, Vinstons nesteidzās piecelties no gultas: guļus viņš lasīja jaunāko presi, brokastoja, kārtoja pastu un pat izsniedza pirmos norādījumus. viņa sekretārei. Un tikai pulksten vienpadsmitos Čērčils piecēlās, aizgāja nomazgāties, saģērbās un devās lejā uz dārzu, lai pastaigātos brīvā dabā.

Pusdienas valsts vadītājam tika pasniegtas aptuveni pulksten vienos dienā. Uz svētkiem tika aicināti visi ģimenes locekļi. Stundas laikā Vinstons varēja viegli sazināties ar viņiem un izbaudīt tuvinieku sabiedrību. Pēc šādas laika pavadīšanas viņš sāka pildīt savus pienākumus ar jaunu sparu. Neviena Vinstona Čērčila darba diena nepagāja bez ilgas snauda. Un pulksten astoņos ģimene un uzaicinātie viesi atkal pulcējās vakariņās. Pēc tam Vinstons atkal noslēdzās savā birojā un strādāja vairākas stundas pēc kārtas. Tādējādi Lielbritānijas valdības vadītājam izdevās apvienot darbu ar personisku komunikāciju ar ģimeni un draugiem. Un tas noteikti padarīja viņu par cilvēku ne tikai veiksmīgu, bet arī laimīgu.

Ikdienas rutīna darbam no mājām

Uzņēmēja ikdiena, kas strādā no mājām, ir ārkārtīgi svarīga. Dažu cilvēku darba būtība ļauj strādāt attālināti, pat neizejot no mājām. Parasti šādi darbinieki nav pieraduši tērēt laiku savas darba dienas plānošanai, lai gan tas viņiem būtu ļoti noderīgi. Bieži viņi strādā mājās bez rutīnas: sēž pie datora līdz vēlai naktij, tad pamostas vēlā pēcpusdienā, noguruši un letarģiski. Šādi darbinieki diez vai kādreiz gūs panākumus. Cita lieta, ka, pieturoties pie pareizās ikdienas rutīnas, var gūt panākumus darbā. Un arī esi laimīgs savā personīgajā dzīvē un tajā pašā laikā saglabā savu veselību. Šeit ir piemērs, kā izveidot ikdienas rutīnu:

Jāceļas agri, ne vēlāk kā 7:00. Pēc pamošanās veltiet piecas minūtes rīta vingrošanai, ieejiet dušā un sātīgas brokastis. Pēc tam jums nevajadzētu nekavējoties steigties uz darbu. Nedaudz vairāk atpūtieties, ļaujiet ķermenim pamosties un iegūt darba noskaņojumu.
Var strādāt no 9 līdz 12. Dariet lietas, kas prasa garīgu stresu, jo šajā laikā jūsu atmiņa ir aktivizēta, jūsu veiktspēja uzlabojas un jūsu smadzenes darbojas labāk.
12.00-14.00 - šīs divas stundas veltiet pusdienu gatavošanai, ēšanai un pēcpusdienas atpūtai.
Pēc tam var atsākt strādāt, bet ne vēlāk kā 18:00.
No pulksten 18 līdz 22 velties tām aktivitātēm, kas sagādā prieku: pastaigām svaigā gaisā, aktivitātēm ar bērniem, lasīšanai. daiļliteratūra utt.
20.00 varēsiet pavakariņot ar visu ģimeni un pulcēties pie televizora, lai noskatītos kādu interesantu filmu.
Gulēt jāiet ne vēlāk kā 22:00, jo nākamajā dienā atkal būs agri jāceļas.

Kā redzams, darbam kopumā tika veltītas 6-8 stundas. Taču tā ir tava ikdiena, kas ļaus to paveikt efektīvi un neapdraudot veselību un personīgo dzīvi.

Kā ātri aizmigt?

Ir skaidrs, ka pietiekams un pilnvērtīgs miegs ietekmē mūsu aktivitāti visas dienas garumā. Tāpēc svarīgi ir laicīgi iet gulēt un spēt aizmigt. Izpildiet šos padomus:

Pirms gulētiešanas izlasiet interesantu grāmatu. Tas ir daudz noderīgāk nekā skatīties televizoru vai meklēt ziņas internetā. Lasot smadzenes atslābst un cilvēkam ir vieglāk iemigt.
Pārtrauciet vingrot dažas stundas pirms vēlamā miega laika. Tas nepieciešams, lai asinsspiediens atgrieztos normālā stāvoklī, samazinātos muskuļu aktivitāte un organisms būtu gatavs atpūtai.
Pastaigas svaigā gaisā labvēlīgi ietekmēs aizmigšanas laiku.
Pirms gulētiešanas neēdiet smagu pārtiku.
Pirms gulētiešanas rūpīgi izvēdiniet istabu.
No rīta vienmēr pamostieties vienā un tajā pašā laikā, pat ja joprojām vēlaties nosnausties.

Ir skaidrs, ka labi izgulējies un labi atpūties cilvēks veselīgs izskats. Viņš ir dzīvespriecīgs, dzīvespriecīgs un apņēmības pilns darba dienas laikā produktīvi risināt uzdotos uzdevumus.

Arī mājsaimniece ir cilvēks

Ja tev šķiet, ka sieviete, kura sēž mājās ar bērniem vai bez bērniem, neko nedara, tad tu dziļi maldies. Lai saprastu, cik noslogota ir mājsaimnieces ikdiena, vajag tikai vienu reizi būt viņas vietā. Tāpēc laika plānošana viņai ir tikpat svarīga kā veiksmīga cilvēka ikdiena. Tas palīdzēs atrast vismaz pāris stundas personīgām lietām un nekļūt par mājsaimniecības vergu. Lai kaut nedaudz sistematizētu savu darbu, sievietei lūgts veikt īpašu uzskaiti. Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā plānotās aktivitātes jāsakārto.

Kā redzat, katrai dienai ir jāsastāda plāns svarīgām un ne tik svarīgām lietām. Tie tiks veikti neatkarīgi no ikdienas pienākumiem, piemēram, ēdiena gatavošanas, trauku mazgāšanas, mājdzīvnieka pastaigas utt. Katru dienu uzkopjot visu dzīvokli, ātri apnīk visu darīt virspusēji. Mēs iesakām pievērst uzmanību vienai telpai dienā. Tomēr tas jādara uzmanīgi un atbildīgi. Tādā veidā jūs ar vienu akmeni nogalināsit divus putnus - jums praktiski nekas nebūs jādara vispārējā tīrīšana un jūs nebūsiet tik noguris kā no visa dzīvokļa tīrīšanas kopumā.

Ļaujiet mazām lietām ietvert tādus mērķus kā pārmaiņas gultas veļa, ziedu transplantācija un citi. Centieties arī izpildīt savus ikdienas pienākumus hronoloģiskā secība. Tādā veidā jūs samazināsiet laiku, kas nepieciešams to atrisināšanai. Piemēram, no rīta pieceļoties, vispirms saklājiet gultas un pēc tam sāciet gatavot brokastis. Netīros traukus nomazgājiet uzreiz pēc ēšanas, nevis glabājiet tos visu dienu (ja vien jums nav trauku mazgājamās mašīnas).

Atcerieties! Jums ir jābūt vismaz vienai brīvai dienai. Sestdienai un svētdienai neko lielu neplāno. Pierakstiet savā grafikā lietas, ko varat darīt kopā ar ģimeni. Piemēram, doties uz pārtikas preču veikalu. Noteikti iesaistiet darbā savus mājsaimniecības locekļus un nevilcinieties lūgt palīdzību savam vīram. Aizpildiet šo tabulu par nedēļu uz priekšu. Tad iemācīsies sistematizēt savu dzīvi un spēsi atrast laiku pastaigām ar draugiem, apģērbu un citu patīkamu lietu iepirkšanai.

Darbs - laiks, izklaide - stunda

Nav iespējams strādāt bez pārtraukuma. Pat biznesa cilvēkam ir jāpaņem vismaz viena brīva diena. Mēs parādīsim, kā to tērēt sev un savai ģimenei:

Strādājošs cilvēks pārāk daudz laika pavada birojā vai mācībās. Tāpēc viņam vienkārši vajag izrāvienu svaigā gaisā. Brīvdiena tam ir vislabākais laiks! Dodieties kopā ar draugiem uz pikniku tuvākajā mežā. Savāc ogas vai sēnes. IN vasaras laiks noteikti dodieties uz pludmali pie ezera vai jūras. Dodieties braucienā ar laivu ar katamarānu vai laivu. Spēlējiet pludmales volejbolu vai nomājiet velosipēdus. Lai ko jūs darītu, tas jums noteikti nāks par labu.
Nedēļas nogalēs pilsēta bieži saimnieko dažāda veida gadatirgi, svinības vai vienkārši nelielas tematiskas ballītes parkā. Tur var piedalīties konkursos, baudīt aktieru priekšnesumus, klausīties dzīvo mūziku, ēst vati vai popkornu, satikt senus draugus.
Kinoteātris ir arī lielisks iegansts, lai mazinātu pagājušās saspringtās nedēļas stresu. Izvēlieties filmu, kas interesēs visu ģimeni. Un pēc kino varat doties uz tuvāko kafejnīcu un palutināt sevi garšīga pica vai saldējumu.
Ja nedēļas nogalē nepaveicas ar laikapstākļiem, varat palikt mājās un spēlēt galda spēles. Vai arī skatieties savu iecienītāko šovu. Lasīšana interesanta grāmata sagādās arī daudz prieka.
Jūs varat plānot iepirkšanās braucienu nedēļas nogalē. Un, lai tas neizskatītos pārāk ikdienišķi, katram ģimenes loceklim uzdodiet atbildēt par konkrētu nodaļu iepirkšanās iespēja. Un likt viņam stingri ievērot iepirkumu sarakstu.
Sestdiena un svētdiena ir lielisks laiks viesu uzņemšanai. Un, protams, neaizmirstiet par saviem vecākiem. Viņiem ir nepieciešama arī jūsu uzmanība un aprūpe.

Ja esat biznesa cilvēks, neatstājiet novārtā atpūtu. Noteikti ieplānojiet savu brīvdienu. Tas ļaus ne tikai saglabāt nervus un veselību, bet arī ar jauniem spēkiem un svaigām domām sākt nākamo. darba nedēļa. Tādējādi, lai sasniegtu iecerēto rezultātu, jāiemācās pārvaldīt savu laiku. Jūsu ikdienas rutīna un tas, cik daudz uzdevumu jums ir laiks atrisināt, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik prasmīgi varat plānot savu laiku.

Lai to izdarītu, saņemiet sev dienasgrāmatu un noteikti izveidojiet režīmu, kuru jūs stingri ievērosit. Izpētiet veiksmīgu uzņēmēju pieredzi un sekojiet sev piemērotiem padomiem. Nosakiet savus bioritmus un izveidojiet ikdienas rutīnu, pamatojoties uz jūsu iespējām. Pareizi nosakiet prioritātes, tas ļaus jums ietaupīt enerģiju un laiku, veicot sīkus darbus. Un neaizmirstiet par miegu un atpūtu. Tā ir būtiska veiksmīga cilvēka ikdienas sastāvdaļa.

Tipisks attēls: bērni sēž stundās vai spēlēs līdz vēlam vakaram, un no rīta viņi nevar pamosties un doties uz skolu letarģiski. Līdz ar to nogurums, miegainība, aizkaitināmība.

“Iemesls tam ir vienkārša ikdienas režīma neievērošana. Diemžēl mēs aizmirstam, ka cilvēks ir daļa no dabas un ir strukturēts tā, ka mūsu ķermenim ir samazinātas aktivitātes periodi un, gluži pretēji, palielināta veiktspēja,” stāsta. Irina Kalašņikova. – Bieži vien vienkāršas neziņas dēļ šoreiz apmulsam. Kad mums vajag atpūsties, mēs sēdinām bērnu pildīt mājasdarbus, kad viņam vajadzētu grauzt zinātnes granītu, viņš dodas pastaigās. Reti kurš zina, ka mūsu darbības pirmais vilnis notiek no pulksten 9 līdz 13, otrais vakarā - no pulksten 16 līdz 19. Tieši šajā laikā labāk mācīties, gatavot mājas darbus, iet uz sekcijām un pulciņiem.”

Pirms bērna ikdienas rutīnas sastādīšanas Irina Aleksejevna iesaka vecākiem pašiem atbildēt uz dažiem jautājumiem.

Cik labi es pazīstu savu bērnu?

Jūs varat uzreiz atbildēt, cik daudz laika pavada jūsu bērns rīta vingrinājumi un brokastis, došanās uz skolu, mācības, mājasdarbu gatavošana? Ja jā - labi, ja nē - skatieties viņu nedēļu, bet ne pašā sākumā akadēmiskais gads, kad viņiem vēl nav bijis laika ielādēt mājasdarbus.

Fotogrāfs Vadims Zablotskis

Analizējiet, cik daudz aizņem papildu loki un sadaļas. Ideālā gadījumā ieteicams apmeklēt ne vairāk kā trīs sporta aktivitātes Un divas izglītojošas. Turklāt tiem ir jāmainās vienam ar otru. Vai jūsu bērns ir aizņemtāks? Apskatiet tuvāk, vai tas var izturēt slodzi. Ja viņam ir grūti, atsakieties no kaut kā, izvēlieties to, kas jums patīk vislabāk.

“Baidoties, ka bērns klīst dīkā un nonāks sliktā kompānijā, daudzi vecāki cenšas pēc iespējas vairāk noslogot viņa ikdienu. Tas nav iespējams: bērnam, tāpat kā jebkuram pieaugušajam, ir jābūt personīgajam laikam, bet ar visiem viņa vaļaspriekiem tā vienkārši nepaliks,” saka ārsts.

Vai esmu gatavs pieturēties pie režīma?

Vislabākā motivācija skolēnam ir viņa paša vecāku piemērs.

“Bērni ir mūsu spogulis. Ja mēs sakām bērnam dažus vārdus, mums tie ir jāpamato ar darbībām. Vecāki ievēro režīmu – viņš tos ievēro. Nē? Viņš brīnās: kāpēc man tad tas būtu jādara? – stāsta Irina Kalašņikova. "Katru dienu pēc kārtas veicot vienas un tās pašas darbības, bērnam drīz izveidosies ieradums, un viņš pats ievēros režīmu bez atgādinājumiem."

Vai es varēšu palikt uz pareizā ceļa savā brīvajā dienā?

“Ļaujiet viņam nedēļas nogalē gulēt ilgāk, nedēļas laikā viņš ir noguris,” teiks jebkura māte. Un tā vietā, lai celtu bērnu pulksten 7, viņš ļaus jums gulēt gultā līdz pulksten 10–11, aizmirstot, ka jūs nevarat pietiekami gulēt, bet ir viegli zaudēt rutīnu.

Foto: Vadims Zablotskis (arhīvs)

“Ja nolemjat pieturēties pie režīma, dariet to katru dienu. Ikdienas rutīnā nav brīvdienu vai nedēļas nogales. Un nav nekas slikts, ja piecelties kā parasti. Ja esat noguris, varat nedaudz pagulēt dienas laikā. Citādi, ko mēs iegūstam: visu nedēļu cēlāmies pulksten 7, bet sestdien un svētdien pulksten 11. Tādi laika lēcieni ir īsts stress organismam, skaidro speciāliste. – Iespējams, esat pamanījis, kā nedēļas nogalē pamodāties tajā pašā laikā kā darba dienā, taču nolēmāt palutināt sevi ar miegu. Un, kad pamodāties otrreiz, jūs jutāties nedaudz letarģisks, miegains, un jums varētu būt galvassāpes.

Tās ir pirmās pārgulēšanas sekas. Ar otro mēs saskaramies pirmdien.

"Jūs domājat, ka ir nepareizi teikt: pirmdiena ir smaga diena. Lai gan tam vajadzētu būt viegli, jo teorētiski uz darbu dodamies atpūtušies un ar jauniem spēkiem. Iznāk tieši otrādi: mūsu ķermenim atkal ir jāpielāgojas nedēļas nogalē sajukušajam grafikam,” stāsta Irina Aleksejevna.

7.00. Diena sākas

Dienas režīms pa stundām tiek sastādīts katram bērnam individuāli. Celšanās, brokastu, pusdienu, vakariņu un miega laiki paliek nemainīgi.

“Gan pirmās, gan otrās maiņas skolēni jāceļas pulksten 7:00 un jāiet gulēt pulksten 20:30–21:00. Vidusskolēni savas lielākās slodzes dēļ gulēt dodas nedaudz vēlāk - 22:00, vēlākais - 22:30. Nekādā gadījumā nedrīkst palikt nomodā līdz pusnaktij. Tiek uzskatīts, ka labākās brīvdienas smadzenēm no 21:00 līdz 00:00. Tieši šajā laikā atpūšas nervu sistēma,” skaidro Irina Kalašņikova.

Citi ikdienas mirkļi var nedaudz atšķirties atkarībā no bērna vaļaspriekiem.

Otrās maiņas studenta ikdiena ir strukturēta nedaudz savādāk. Izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmēs tikai mācību laiku un mājasdarbu sagatavošanu.

“Mācības otrajā maiņā nenozīmē, ka bērns var gulēt ilgāk. Viņam arī jāceļas ne vēlāk kā 7:30,” ir pārliecināta Irina Kalašņikova.

Arī mājasdarbus nevajadzētu sākt uzreiz pēc skolas. Pēc pulksten 20:00 veiktspēja vairākas reizes samazinās. Atmiņa un nervu sistēma ir pārslogota. Irina Aleksejevna iesaka, ja iespējams, veikt mājasdarbus no rīta ar svaigu prātu:

“Protams, daudzi vecāki uztraucas, ka, ja viņi neuzrauga savu bērnu, viņš no rīta nemācīsies. Šajā gadījumā iesaku paskatīties uz studenta stāvokli. Ja viņš, vakarā pārnācis no skolas un nedaudz atpūties, var apsēsties pie mājasdarba, īsu brīdi kopā ar viņu pamācīties. Sadaliet uzdevumus vakara un rīta uzdevumos. Vakarā palīdziet viņam tikt galā ar sarežģītiem priekšmetiem, bet no rīta atstājiet tos, ar kuriem viņš var tikt galā pats.

Kad dzirdat modinātāju, nevajadzētu uzreiz lēkt ārā no gultas. Tikko atmodinātam ķermenim tas ir stress. Labāk ir labi izstaipīties, pāris reizes dziļi ieelpot un izelpot un lēnām piecelties.
Rīts jāsāk ar uzlāde. Pietiek ar dažiem vingrinājumiem: stiepšanās, locīšana-paplašināšana, apļveida rotācijas rokām, pleciem, rumpim un kājām. Jūs varat pabeigt ar iešanu vietā un pietupieniem. 7–10 minūtes ir pietiekami, lai mazinātu miegainību un uzlabotu garastāvokli, jo pat tik īsa laikā fiziskās aktivitātes tiek ražoti prieka hormoni – endorfīni.
Neaizmirstiet brokastis, pusdienas un vakariņas. Lielākā daļa veselīgas brokastis - putra. Auzu pārslām, ko daudzi bērni nemīl, var pievienot riekstus, rozīnes, žāvētas aprikozes, augļu vai ogu gabaliņus. Ja skolēns negrib ēst, jāskatās viņam pieņemams ēdiens: siera kūkas, omlete ar tomātiem, pankūkas ar krējumu. Pusdienās zupa vai borščs ir obligāta. Pirmais karstais ēdiens dos jums daudz enerģijas, un saražotās gremošanas sulas palīdzēs jūsu ķermenim vieglāk uzņemt pārtiku. Trīs stundas pirms gulētiešanas jums jāēd vakariņas. Priekšroka jādod viegli sagremojamiem pārtikas produktiem: piena produkti, graudaugi, sautēti dārzeņi. Ja bērns ir izsalcis un lūdz ēst pirms gulētiešanas, varat viņam piedāvāt vieglu uzkodu: glāzi kefīra vai ābolu.
Pēc nodarbību beigām Ikvienam, sākot no pamatskolas bērniem līdz 11. klases skolēniem, ir nepieciešams pārtraukums no skolas darbiem. Atvēliet vismaz stundu atpūtai, kurā nav vietas grāmatu un ziņu lasīšanai, televizoram, datoram un sīkrīkiem. Jaunākie skolēni var gulēt vai spēlēties, savukārt vecākie skolēni var pastaigāties svaigā gaisā.
Darot mājasdarbs, jāpielīmē skolas noteikumi: ik pēc 45 minūtēm ir desmit minūšu pārtraukums. Nepieciešams vēdināt istabu, staigāt pa māju, veikt pāris elpošanas un vingrošanas vingrinājumus.
Ar kādiem priekšmetiem jāsāk? mājasdarbs, vajag paskatīties uz bērnu. Ja viņam ir viegli sagatavoties un koncentrēties, tad varat sākt ar grūtākajiem un vieglākos darbus atstāt uzkodām.
Laiks, kas ir darba dienas dodas mācīties un mājasdarbu sagatavošana, sestdienu un svētdienu var aizstāt ar atpūtu. Ar nelielu precizējumu: atpūta nav dīkstāves sinonīms, bet gan ierastās darbības maiņa. Var aiziet uz izstādi vai festivālu, sarīkot pikniku, kaut kur aizbraukt, darīt kaut ko radošu. Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm: riteņbraukšanu, skrituļslidām, peldēšanu.
Dažas stundas pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams ierobežot emocionālo stresu, tas ir, izvēlieties mierīgu, mierīgu nodarbi - pastaigu, zīmēšanu, mūziku. Nav filmu, trokšņainu spēļu, smagas mūzikas vai interneta. Tā sauktie iespaidu fragmenti, kas paliek no šādas laika pavadīšanas, ietekmēs jūsu miegu. Vai nu skolēnam būs grūtības aizmigt, vai arī miegs būs nemierīgs un ar pārtraukumiem. No šāda sapņa ir maz labuma. No rīta maz ticams, ka bērns jutīsies atpūties.

Aktīvais dzīvesveids, ko vairums cilvēku piekopj mūsdienās, prasa spēju pārvaldīt savu laiku. Laiks ir vienīgais resurss, ko nevar nopirkt, un tomēr daudzi cilvēki to periodiski izmanto neefektīvi vai pat vienkārši iznieko. Pārdomāts grafiks ir pamats, lai kontrolētu, kā dienas laikā tiek pavadīts laiks. Un turklāt šis lielisks veids sasniegt savus dzīves mērķus, gan lielus, gan mazus.

Soļi

1. daļa

Pierakstiet savus svarīgākos uzdevumus

Sagatavojiet sarakstu ar to, kas jums jādara ikdienā. Neuztraucieties par to, kā organizēt šos uzdevumus. Šajā posmā jums vienkārši jārada prāta vētra - tas vēl nav gatavs saraksts bizness Veltiet tam stundu vai divas un izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jādara katru dienu (ieskaitot to, ko nedarāt, bet uzskatāt par vajadzīgu).
- Ja ir grūti domāt par visu uzreiz, paņemiet piezīmju grāmatiņu un ņemiet to visur līdzi, un, tiklīdz kaut ko atceraties, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā.
Pierakstiet gan lielas, gan mazas lietas. Pašā sākumā nevienu uzņēmumu nevajadzētu uzskatīt par pārāk mazu. Ja tas ir kaut kas, kas jums jādara, tad tas ir jādara. Pirmo reizi veidojot grafiku, labāk tam pievienot visus iespējamos uzdevumus un vēlāk rediģēt sarakstu un noņemt nevajadzīgos.
- Piemēram, ja jums ir nepieciešams pastaigāties ar suni no rīta un vakarā, pierakstiet to.
Uzdodiet sev jautājumus par šiem jautājumiem. Kas jādara, lai labi paēstu? Kas jums jādara katru dienu pirms došanās uz darbu? Kas jādara, lai nodrošinātu, ka kāds vienmēr paņem jūsu bērnu no skolas?
- Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz mazu lietu jums jādara, lai sasniegtu lielāku mērķi un izpildītu savus pienākumus. Bet tuneļa galā joprojām ir gaisma. Grafiks palīdzēs jums redzēt tās jomas, kurās jūs nesaņemat lielu atdevi un no kurām jūs varat pakāpeniski atbrīvoties.
Analizējiet savu sarakstu. Ja atklājat, ka jums absolūti nav atlicis laika to kārtot pēc saviem ieskatiem, pārskatiet savas lietas un pārliecinieties, ka tās ir nepieciešamas. Var gadīties, ka dažus pienākumus var veikt efektīvāk vai deleģēt.
- Ja atklājat, ka pie plīts pavadāt vairāk laika, nekā vēlaties, pajautājiet savai kaimiņienei, vai viņa nevēlas dalīt gatavošanas pienākumus. Jūs abi varat noteikt dažus ēdienus, kas jums abiem garšo, un pēc tam vienoties pēc kārtas gatavot vienu vai divas reizes nedēļā.

3. daļa

Optimizējiet savu grafiku

No rīta novērtējiet savu enerģijas līmeni. Lielākajai daļai cilvēku kritiskā domāšana un radoša iedvesma ir vislabākā no rīta. Tomēr, dienai ejot, šīs prasmes mēdz kļūt vājākas un vājākas. Ja piederat šai cilvēku kategorijai, plānojiet savas “stratēģiskās” aktivitātes rīta stundās.
- Tomēr ir iespējams, ka jūs, gluži pretēji, radošā darbība Pieejams tikai naktī. Tam nekad nav slikts laiks. Galvenais ir izstrādāt grafiku tā, lai tas atbilstu jūsu īpašībām un vajadzībām.

Ikdienas rutīna ir rīcības plāns katrai dienai, kas palīdz racionāli sadalīt laiku un izmantot to pēc iespējas efektīvāk. Lai gūtu panākumus, ir nepieciešams plānot savu dienu, jo cilvēka laika resursi ir ierobežoti. Tāpēc bez pienācīgas uzdevumu sadales ir ļoti grūti paveikt visu plānoto. Ikdienas rutīna disciplinē, palīdz mobilizēt gribasspēku un atjaunot kārtību gan galvā, gan dzīvē kopumā.

ZVAIGŽŅU SVARA ZAUDĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar savu svara zaudēšanas recepti:“Es zaudēju 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai naktī uzvāru...” Lasīt vairāk >>

Rādīt visu

Kāpēc jums ir nepieciešama ikdienas rutīna?

Ja neplānojat savu laiku, var rasties tāda parādība kā vilcināšanās. Šī definīcija attiecas uz pastāvīgu lietu atlikšanu uz vēlāku laiku. Tajā pašā laikā cilvēks ir neaktīvs, bet jūtas vainīgs un bezpalīdzīgs uzkrāto pienākumu priekšā.

Šī parādība rodas bailes no kaut kā jauna vai pārliecības par savām spējām trūkuma dēļ. Turklāt cilvēki, kuri dara lietas, kas viņiem nepatīk, bieži cieš no vilcināšanās.

Jūs varat izvairīties no laika tērēšanas, izveidojot ikdienas rutīnu. Tas nodrošinās arī šādas priekšrocības:

palīdzēs novērst pārspriegumu nervu sistēma un apātijas stāvokļa sākums;
palielinās darba spējas un mazinās nogurums;
uzlādēs ar optimismu un enerģiju, sniegs sparu visu uzticēto uzdevumu veikšanai;
uzlabos gremošanu un paaugstinās imunitāti, kas ļaus mazāk slimot.

Bioritmu jēdziens ir cieši saistīts ar ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka organismā notiekošie fizioloģiskie procesi atkārtojas ar noteiktu biežumu. Bioritmu traucējumi noved pie ķermeņa pasliktināšanās un tā paātrināta nolietošanās.

Režīms ir vajadzīgs arī cilvēkiem, kuri vada veselīgs tēls dzīvi. Ja jūsu mērķis ir zaudēt vai pieņemties svarā muskuļu masa, jums ir nepieciešams ēst noteiktos intervālos. Turklāt ļoti svarīgi ir regulāri trenēties, izvēloties pareizo laiku treniņiem.

Režīma sastādīšanas pamatprincipi

Dienas rutīnu vēlams veidot pašam, koncentrējoties uz savām izjūtām attiecībā uz uzdevumu sadali laikā. Galu galā katra cilvēka aktivitātes līmenis ir atšķirīgs. Daži var ātri pārslēgties no viena veida darbības uz citu. Pēdējie prasa mierīgāku un mērenāku tempu. Tas jāņem vērā, veidojot grafiku.

Ir arī vērts saprast, ka grafiks būs atšķirīgs pieaugušajiem, skolēniem, studentiem utt. Lai kāds būtu dienas uzdevumu apjoms, to var sadalīt racionālāk. Tas ļaus ātrāk izpildīt obligātos uzdevumus un būs vairāk laika atpūsties.

Lai izveidotu pareizo grafiku, jums jāievēro šādi noteikumi:

reāli novērtējiet savas iespējas un neplānojiet pārāk daudz lietu, jo, ja tās netiks pabeigtas, jūs varat zaudēt pārliecību par savām spējām;
nepadariet savu grafiku pārāk saspringtu, lai jums nebūtu pastāvīgi jāsteidzas;
dienas laikā atstājiet pietiekami daudz laika atpūtai;
gulēt no 7 līdz 8 stundām;
mēģiniet iet gulēt no 21:00 līdz 23:00, jo miegs pirms 24:00 ir visveselīgākais un palīdz organismam efektīvi atgūties;
Staigājiet pēc iespējas vairāk, veidojot grafiku, ņemot vērā ceļojuma laiku.

Ja ievērojat šos principus, jūs varat viegli izveidot pareizo ikdienas rutīnu ar savām rokām.

Pareizs uztura režīms

Neatņemama ikdienas sastāvdaļa ir diēta. Tas jāievēro gan tievējot, gan iegūstot muskuļu masu. Tas ir vajadzīgs arī tiem, kuri neizvirza sev konkrētus mērķus. Galu galā pareizu uzturu nodrošina normālu gremošanas sistēmas darbību un izvairās no daudzām nepatikšanām (aizcietējums, caureja utt.).

Veidojot diētu, jums jāievēro šādi principi:

Vēlams, lai ēšanas laiks katru dienu sakristu, jo tad ķermenis būs gatavs sagremot pārtiku;
Ir vērts ēst mazas porcijas ar 3-4 stundu intervālu, kas ļaus izvairīties no bada un paātrinās vielmaiņu;
Jūs nevarat ēst pāris reizes dienā, pat ja jums nav brīva laika, tāpēc varat ņemt līdzi traukus ar veselīgām uzkodām uz darbu;
No rīta noteikti vajag sātīgas brokastis (putra, biezpiens, olas utt.), ar vienu ābolu vai kefīru nepietiks;
pēc 16:00 jācenšas patērēt pēc iespējas mazāk ogļhidrātu un pēc iespējas vairāk olbaltumvielu (dārzeņus ar vistas krūtiņa, griķi ar zivīm u.c.).

Aptuvenā ikdienas diēta svara zaudēšanai ar plānoto ēdienkarti ir parādīta tabulā.

Lai iegūtu muskuļu masu, jums vajadzētu ēst:

Tādējādi, pat zaudējot svaru, nav jāievēro stingra diēta. Tas tikai izraisīs sabrukumu un vielmaiņas traucējumus.

Kā izdodas regulāri vingrot?

Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika vingrot darba vai sadzīves pienākumu dēļ. Bet bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams uzturēt veselīgu dzīvesveidu.

Pareizi organizējot savu dienu, vienmēr varat atrast kādu brīvu laiku treniņiem. Lai saglabātu savu figūru un veselību labā stāvoklī, pietiek ar 40–60 minūtēm 3–4 reizes nedēļā.

Izvēloties vingrošanas laiku, jāņem vērā vairāki faktori. Dienas pirmajā pusē ķermenis ir visvairāk pakļauts aerobikas slodzei. Tāpēc uzreiz pēc pamošanās ieteicams veikt vingrojumus, skriet vai vingrot uz kardio trenažieriem (trenažieris, elipsveida, skrejceliņš u.c.). Šādi vingrinājumi būs visefektīvākie svara zaudēšanai.

Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, labākais laiks spēka treniņiem ir vakarā, pēc 16:00-17:00.

Tieši šajā periodā ķermenis ir pakļauts anaerobajam stresam.

Tādā veidā jūs varat izvēlēties piemērotāko laiku apmācībai un salīdzināt to ar savu darba grafiku. Daudziem cilvēkiem ir 2 brīvas dienas nedēļā un viņi strādā līdz 17:00-18:00 darba dienās. Pēc darba varat doties uz sporta zāli un nodarbību. Turklāt ir iespēja celties agri un doties paskriet parkā pie savas mājas. Tas dos jums enerģiju un optimismu visai dienai. Varat arī strādāt pēc 2x2 darba grafika. Šajā gadījumā jums būs jātrenējas brīvajās dienās no rīta vai vakarā. Tad jūs varēsiet veikt 3 treniņus nedēļā, kas būs pilnīgi pietiekami, lai uzlabotu izskats

un veselības veicināšana.

Ja ceļš uz fitnesa klubu aizņem pārāk ilgu laiku, varat vingrot mājās. Šī iespēja ir piemērota arī jaunām māmiņām, kurām nav iespējas šķirties no bērna.

Kā aprīkojumu mājas treniņiem varat izmantot nelielas hanteles, atsvarus vai īpašas fitnesa gumijas lentes.

Ikdienas rutīnas piemēri

Kā jau minēts, dienas režīms būs atšķirīgs strādājošiem pieaugušajiem, studentiem, skolēniem, pusaudžiem u.c.

Atšķirības būs pienākumu apjomā, kas jāpaveic dienas laikā.

Pieaugušajiem Vīrieši un sievietes, kuriem ir pastāvīgs darbs

, viņi bieži nesaprot, kā plānot savu dienu tā, lai būtu laiks veikt visus nepieciešamos darbus, tikt galā ar ikdienas rutīnu un tajā pašā laikā piekopt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un regulāri vingrot. Tas ir diezgan reāli. Pieauguša strādājoša cilvēka ikdienas rutīnas piemērs ir parādīts tabulā.	Laiks
7:00	Uzdevums
7:00–7:05	celšanās
7:05–7:15	Izdzeriet glāzi ūdens, veiciet tādus vingrinājumus kā vakuums
7:15-7:25	Viegli vingrinājumi (pietupieni, līkumi, atspiešanās utt.)
7:25	Kontrasta duša, meitenēm ieteicams ierīvēt ar masāžas otu pret celulītu
8:00–8:30	Sātīgas brokastis
9:00–13:00	Iziet no mājas (ja iespējams, kājām) Darba laiks. Ja darbs ļauj novērst uzmanību, vēlams nesēdēt sociālajos tīklos , un lasiet. Turklāt jūs varat mācīties angļu valodu vai citu valodu. Ap 11:00 vajag uzkost
13:00–14:00	Pusdienu pārtraukums. Nav nepieciešams uzkodas ar nevēlamu pārtiku. Ja tuvumā nav labas kafejnīcas vai ēdnīcas, veselīgu pārtiku ir vērts nēsāt līdzi traukā. Ēdot nevajadzētu lasīt nekādus dokumentus vai darīt citas lietas. Galu galā, tad ēdiens tiks sagremots daudz sliktāk
14:00–17:00	Darba laiks. Ap pulksten 16:00 jums vajadzētu uzkodas, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir apgādāts ar barības vielām.
17:00–17:30	Ceļš uz mājām (ja iespējams, ar kājām)
17:30	Vakariņas
18:30-19:30	Trenējies mājās vai sporta zālē
19:30-21:00	Brīvais laiks
21:00	Uz nakti apēdiet porciju biezpiena, lai apgādātu organismu ar olbaltumvielām, kalciju un citiem labvēlīgiem mikroelementiem
21:00- 23:00	Brīvais laiks
23:00	Ej gulēt

Šis režīms jums jāievēro vismaz nedēļu. Pēc tam to izpildīt būs viegli un patīkami, jo visi uzdevumi tiks izpildīti laikā, bet pārējie būs pabeigti.

Skolniekiem

Skolēniem ir vajadzīga cita rutīna. Dažreiz vecāki, cenšoties vispusīgi attīstīt savu bērnu, sūta viņu uz daudzām sekcijām un klubiem. Līdz ar to slodze kļūs pārāk liela, un brīvā laika praktiski vairs nepaliks. Tas ir nepareizi, jo bērniem ir jāatpūšas un jāspēlējas savā veidā.

Skolēna ikdienas rutīnas veidošanas piemērs ir parādīts tabulā.

, viņi bieži nesaprot, kā plānot savu dienu tā, lai būtu laiks veikt visus nepieciešamos darbus, tikt galā ar ikdienas rutīnu un tajā pašā laikā piekopt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un regulāri vingrot. Tas ir diezgan reāli. Pieauguša strādājoša cilvēka ikdienas rutīnas piemērs ir parādīts tabulā.	Laiks
7:00	Uzdevums
7:00–7:15	Lādētājs
7:15-7:30	Rīta higiēna
7:30	Pilnas brokastis
8:00	Izbraukšana no mājām uz skolu
8:00–12:00	Studijas
12:00	Pusdienas skolas ēdnīcā
12:00–13:30	Studijas
13:30-14:30	Pastaiga vai pēcskolas grupas pasākums
14:30	Ceļš uz mājām
15:00	Vakariņas
15:30-16:30	Mājasdarbu pildīšana
16:30	Uzkodas
17:00–18:30	Nodarbības sadaļā vai klubā (futbols, vieglatlētika, dejas, šahs, vijole utt.)
19:00	Vakariņas
19:30-21:30	Brīvais laiks
21:30	Sapņot

Režīma ievērošana ir īpaši svarīga pirmklasniekiem, kuriem jāpierod pie cita dzīves ritma, jāiemācās būt patstāvīgiem, atbildīgiem un disciplinētiem.

Studentiem

Studentiem ir nepieciešama īpaša ikdienas rutīna. Galu galā šis dzīves periods ir viens no notikumiem bagātākajiem. Turklāt ir nepieciešams veltīt pietiekami daudz laika mācībām. Lai visu paveiktu, varat izveidot šādu grafiku.

Ja ievērosi šo režīmu, varēsi atvēlēt laiku mācībām, sportam un personīgajai dzīvei. Šajā gadījumā pārējais būs pilnīgs, tāpēc nebūs pārpūles.

Agri ceļiniekiem

Visi cilvēki parasti tiek iedalīti "nakts pūcēs" un "cīruļos". Pirmajiem ir grūti piecelties no rītiem, jo viņu aktivitātes uzliesmojums notiek vakarā un vēl tuvāk naktij, kā rezultātā viņi aizmieg vēlu. Pēdējie pamostas paši ļoti agri, un vakarā viņi sāk justies miegaini.

Veidojot ikdienas rutīnu, jāņem vērā arī jūsu aktivitātes maksimumu īpatnības. “Cīruļiem”, tas ir, tiem, kas agri ceļas un iet gulēt, visērtākā kārtība varētu būt šāda:

Tiek uzskatīts, ka vidēji “cīruļi” ir visproduktīvākie no pulksten 9 līdz 10 un no pulksten 16 līdz 17. Tāpēc tieši šajā laikā ieteicams ieplānot svarīgas lietas, kas prasa zināmu piepūli (darbs, lietišķās tikšanās, apmācības utt.).

Par naktspūcēm

Naktspūcēm ir grūti piecelties jau agri ceļoties. Tāpēc, ja iespējams, varat gulēt ilgāk, lai ķermenim būtu laiks atpūsties.

"Pūču" aktivitātes maksimums ir laika posmā no 11:00 līdz 12:00 un no 18:00 līdz 20:00.

Aptuvenais nakts pūču dienas režīms ir parādīts tabulā.

Protams, ne visi var atļauties šādu rutīnu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar bezmaksas vai maiņu grafiks darbs un studenti otrajā maiņā.

Kā no “nakts pūces” pārvērsties par “cīruli”?

Bet daži pētījumi ir pierādījuši, ka “pūču” un “cīruļu” īpašības nav saistītas ar ģenētisku noslieci. Galvenais šīs atdalīšanas iemesls ir tieši nepareiza ikdienas rutīna.

Lai pārveidotu no “nakts pūces” par “cīruli”, varat veikt šādas darbības:

iet gulēt stingri noteiktu laiku(no 22:00 līdz 23:00) katru dienu, pat ja nevēlaties gulēt;
celties pulksten 6–7 ar modinātāju, arī brīvdienās;
pēc piecelšanās veiciet vingrinājumus vai skrieniet svaigā gaisā, ieejiet kontrastdušā un paēdiet sātīgas brokastis;
ja nevarat pamosties, jums vajadzētu gulēt vannā ar dažiem pilieniem ēteriskā eļļa apelsīns, citrons, piparmētra, rozmarīns utt.;
ēst pareizi tajā pašā laikā;
pievienot vairāk fiziskās aktivitātes;
Vakarā nevajadzētu skatīties TV vai sērfot internetā, labāk palasīt grāmatu;
pirms gulētiešanas varat uzņemt siltu vannu ar nomierinošām eļļām (kumelīšu, lavandas, kliņģerīšu utt.);
Guļamistaba ir jāvēdina dienas laikā, un, ejot gulēt, izslēdziet visas gaismas.

Ja dažas nedēļas ievērosit šos padomus, drīz no rīta piecelties būs daudz vieglāk. Jūsu ikdienas aktivitāte un produktivitāte palielināsies. Pateicoties tam, jūs varēsit paveikt vairāk lietu un sasniegt visus savus mērķus.

Un mazliet par noslēpumiem...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mani īpaši nomāca mans svars 41 gadu vecumā, es svēru 3 sumo cīkstoņus kopā, proti, 92 kg. Kā noņemt liekais svars pilnībā? Kā tikt galā ar perestroiku hormonālais līmenis un aptaukošanās? Bet nekas neizkropļo un neliek izskatīties jaunākam par viņa figūru.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Uzzināju – ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa, līdz kļūstat traki.

Un kad tu atradīsi laiku šim visam? Un tas joprojām ir ļoti dārgs. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos sev citu metodi...