Sindija Kroforda ir pirmā programma, ko skatīties. Sindijas Krofordes ideālās figūras noslēpums. Fotoattēli, video lejupielādēt bez maksas.

Ideālas figūras noslēpums

Sindija Kroforda ir 90. gadu fitnesa ikona. Tad katra meitene sapņoja iegūt vērtīgo kaseti ar Sindijas programmām, jo ​​tikai tā varēja atrast veidu, kā trenēties saskaņā ar labākā programma tā laika. Laiks iet, bet te ir Sindijas Krofordes raidījums "The Secret" perfekta figūra"nekļūst mazāk efektīva. Tas pats noslēpums joprojām palīdzēs jums iegūt greznu formu.

Programmā iekļautajā vingrinājumu komplektā ir iekļauti ļoti dažādi elementi: no aerobikas līdz spēka vingrinājumiem. Unikāla kombinācijaŠie elementi neizbēgami noved pie silueta uzlabošanās, tonizējot muskuļus un sadedzinot liekos taukus.

Ideālas figūras noslēpumu varat skatīties tiešsaistē tieši mūsu vietnē. Nodarboties ar fitnesu mājās kopā ar Sindiju Krofordu, nekad nav bijis tik vienkārši! Ienirstiet skaistuma un grācijas pasaulē jau tūlīt!

Sindija Kroforda: vingrinājumi Ideālas figūras noslēpums, 1., 2., 3. nodarbība vienā video::

LŪDZU, ŅEMIET VĒRĀ

Mūsdienu tendence uz veselīgs tēls dzīve ir izraisījusi strauju dažādu treniņu metožu attīstību svara zaudēšanai un ķermeņa problēmzonu sakārtošanai. Šodien nevienu nepārsteigs aizraušanās ar tādiem šķietami eksotiskiem paņēmieniem kā joga vai cjigun.

Daudzas no šīm metodēm ir diezgan efektīvas un ar regulārām fiziskām aktivitātēm un diētu var ātri un efektīvi atbrīvoties no liekā svara un tauku krokām. Starp daudzajām mūsdienās piedāvātajām svara zaudēšanas sistēmām ir diezgan grūti izvēlēties sev piemērotāko.

Bieži šādos gadījumos lielākā daļa cilvēku vēršas pie pārbaudītākajām metodēm, kas jau ir pierādījušas savu efektivitāti un kurām ir laba reputācija starp cilvēkiem, kuri tās izmantojuši.

Šodien mēs piedāvājam runāt par vienu no šīm treniņu programmām, proti, slavenās amerikāņu supermodeles Sindijas Kraufordas vingrinājumu komplektu “Ideālas figūras noslēpums”.

Mūsu rakstā mēs noskaidrosim, kāds ir šīs apmācības programmas panākumu noslēpums, kādas ir tās stiprās puses un vājās puses, skatieties video no nodarbībām ar Sindiju Krofordi, kā arī izpētiet cilvēku atsauksmes par viņas vingrinājumu komplektu.

Par autoru

Sindija Kroforda ir viena no pasaules slavenākajām supermodelēm. Viņas popularitātes virsotne bija 90. gadu vidū, kad viņa bija daudzu modes uzņēmumu seja. Savas karjeras laikā Sindija bija uz vairāk nekā piecu tūkstošu žurnālu vākiem visā pasaulē un ne reizi vien bija starp TOP skaistas sievietes miers.

Ideālās figūras un skaisto sejas vaibstu dēļ viņu bieži sauca par "katra amerikāņa sapni". Papildus savai supermodeles karjerai Sindija ir izlaidusi vairākus vingrojumu kursus svara zaudēšanai un labas veselības uzturēšanai. fiziskā sagatavotība, kas ātri ieguva popularitāti visā pasaulē.

Deviņdesmito gadu vidum viņas video kurss “Ideālās figūras noslēpums” kļuva par īstu izrāvienu mājas treniņu jomā. Viņas apmācības programmas “Kā sasniegt izcilību” un “Jaunā dimensija” bija ne mazāk veiksmīgas.

Labi izvēlēti vingrinājumu komplekti kopā ar Sindijas nepārspējamo šarmu nodrošināja, ka viņas apmācības kursi bija satriecoši panākumi.

Apmācība “Ideālas figūras noslēpums”

“Perfektas figūras noslēpums” ir pirmais un slavenākais no visiem Sindijas video kursiem. Piedāvāts tajā vienkārši vingrinājumi visām atļautajām ķermeņa daļām ātri zaudēt lieko svaru un aizmirst par papildu centimetriem, par kuriem kurss ātri ieguva popularitāti starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Neskatoties uz to, ka tas tika izlaists pirms vairāk nekā 15 gadiem, “Ideālās figūras noslēpums” nezaudē savu aktualitāti un joprojām tam ir daudz fanu visā pasaulē.

Videotreniņš “Ideālas figūras noslēpums” ir 3 treniņu sistēma: pirmie divi katrs ilgst 40 minūtes, bet trešais tikai desmit.

Izpildes secībai nav nozīmes, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un brīvā laika pieejamību.

Varat arī veikt visus trīs treniņus vienā sēdē. Tas aizņems apmēram divas stundas, un jums ir jāveic šī apmācība 3 reizes nedēļā. Pārmaiņu apmācībai nav skaidru nosacījumu, vienīgais nosacījums ir tāds, ka pārtraukums starp treniņiem nedrīkst būt ilgāks par trim dienām.

Sidnejas Krofordas treniņos nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vingrinājumu veikšanai nepieciešams tikai vingrošanas paklājiņš, pāris hanteles, kas sver 1-3 kg (vai līdzīga svara pudeles ar ūdeni vai smiltīm) un krēsls.

Sindijas Krofordes apmācības plusi un mīnusi

Cilvēki ar jebkuru veselības un veselības līmeni var trenēties pēc Sindijas Krofordas sistēmas. fiziskā sagatavotība, jo šī kompleksa vingrinājumi ir diezgan vienkārši un rada maigu slodzi ķermenim.
Apmācībai “Ideālas figūras noslēpums” ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

Tomēr, papildus daudzām priekšrocībām, Sidney Crawford kursam nav arī daži trūkumi:

• Ar Sindijas apmācību vien var nepietikt efektīvs svara zudums, jo tajā trūkst kardio, kas, kā zināms, sadedzina visvairāk kaloriju.
• Regulāri veicot kursa vingrinājumus, var rasties pārmērīga roku un kāju muskuļu palielināšanās, no kā baidās daudzas sievietes.
• Vieni un tie paši treniņi var ātri kļūt garlaicīgi, tāpēc ieteicams tos apvienot ar citām treniņu programmām.

Ko darīt, lai palielinātu kompleksa efektivitāti

Lai treniņi “Ideālās figūras noslēpums” sniegtu maksimālu efektu, ievērojiet pašas Sindijas sniegtos ieteikumus:

Ja vēlaties iepazīties ar citiem Sindijas Krofordes svara zaudēšanas paņēmieniem, noteikti izlasiet mūsu rakstu “Kā sasniegt pilnību ar Sindiju Krofordi”, kurā sīki aprakstīta šī apmācība.

“Perfektas figūras noslēpums” – video treniņš ar Sindiju Krofordi

Īpaši mūsu lasītājiem esam sagatavojuši video ar Sindijas Krofordes vingrojumu nodarbībām “Ideālas figūras noslēpums”, kurā uzskatāmi demonstrē vingrinājumus svara zaudēšanai visās problēmzonās.

Nodarbība Nr.1 ​​“Perfektas figūras noslēpums – 1.daļa” no Sindijas Krofordes

Šī ir pirmā no trim nodarbībām Sindijas Krofordas sistēmā, kurā ietilpst vingrojumi gurniem un sēžamvietām, kā arī vingrinājumi skaistu krūšu veidošanai.

Ieteikumi videoklipam:
Ja pirms šī punkta neesat vingrojis, jums var būt grūti izpildīt visus kompleksa vingrinājumus. Nemēģiniet veikt visus vingrinājumus ar spēku - šāda vingrinājuma efekts būs neapmierinošs. Vienmērīgi palieliniet slodzi, un drīz jūs varēsiet veikt visus vingrinājumus savā treniņā bez pārtraukumiem.

Nodarbība Nr.2 “Perfektas figūras noslēpums – 2.daļa” no Sindijas Krofordes

Šis četrdesmit minūšu treniņš ar Sindiju Krofordi ietver vingrinājumus rokām, pleciem un vēdera zonai. Treniņa beigās jūs tiekat mudināts nedaudz izstiepties, lai palīdzētu atslābināt nogurušos muskuļus.

Ieteikumi videoklipam:
Ja jums ir grūti veikt vingrinājumus ar hanteles, nomainiet tos ar vieglāku svaru vai pilnībā atsakieties no svariem. Atcerieties, ka hanteles smagumam ir jābūt jūtamam, taču vingrinājumu izpilde jums nedrīkst būt pārāk sarežģīta.

Nodarbība Nr.3 “Perfektas figūras noslēpums – 3.daļa” no Sindijas Krofordes

Šis ir Sindijas Krofordes kursa pēdējais video, kurā tiek prezentēts īsā versija apmācība tiem, kuriem absolūti nav pietiekami daudz laika vingrot fiziski vingrinājumi. Neskatoties uz īso ilgumu, tas nodrošina pietiekamu slodzi, lai uzturētu muskuļu tonusu.

Ieteikumi videoklipam:
Šī opcija nevar aizstāt pilnu treniņu svara zaudēšanai. Tās galvenais mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu apstākļos, kad trūkst laika pilnvērtīgām fitnesa nodarbībām.

Ja jūs mēģināt atbrīvoties no liekais svars, 10 minūtes dienā nepārprotami būs par maz, tāpēc nāksies atlicināt laiku pilnam treniņam.

Sindijas Krofordes “Perfektas figūras noslēpums” – atsauksmes

Mēs intervējām cilvēkus, kuri praktizēja Sindijas Krofordas kompleksu, piedāvājam jūsu uzmanībai dažus no tiem:

Alla, 32 gadi:

Es trenējos pēc Sindijas Krofordes kursa vairāk nekā 3 gadus un man nebija nekādu problēmu ar figūru. Tagad esmu pārtraucis trenēties sakarā ar bērna piedzimšanu.

Pēc dzemdībām plānoju atgriezties pie vingrošanas, jo esmu 100% pārliecināta, ka ar Sindijas palīdzību atgūšu savu slaido un tonēto figūru.

Marija, 29 gadi:

Es sasniedzu labākos svara zaudēšanas rezultātus, apvienojot Sindijas Krofordes treniņus un treniņus ar Džilianu Maiklsu.

Sindijas kursa kombinācija ar Džilianas kardiotreniņu ļāva man zaudēt 8 kilogramus tikai pusotra mēneša laikā.

Un nodarbības nekļūst garlaicīgas – pēc Sindijas statiskajiem vingrinājumiem tu ar prieku pievienojies Džilianas dinamikai, un otrādi, pēc Džilianas aktīvajiem treniņiem izbaudi “Ideālās figūras noslēpuma” mierīgo tempu.

Olga, 26 gadi:

Man patika praktizēt Sindijas Krofordes sistēmu, taču es nesaņēmu nekādus taustāmus rezultātus. Nebija pietiekami daudz slodzes, un svara zudums nebija tik efektīvs, kā es vēlētos.

Rezultātā es pilnībā pārgāju uz treniņiem pie Džilianas Maiklsas - viņi ir dinamiskāki un rada sajūtu, ka strādā ar sevi, savukārt Sindijas kurss tiek uztverts kā viegls vingrinājums.

2 nedēļu laikā pēc Sindijas Krofordes treniņa es zaudēju 3 kg - man tas nebija īpaši iespaidīgs rezultāts.

Apmācība “Ideālas figūras noslēpums” ir apmācību programma, kuru gadu gaitā ir pārbaudījuši tūkstošiem cilvēku visā pasaulē, pareizā pieejaļaus iegūt vēlamo slaidumu.

Vai esi praktizējis apmācību “Ideālās figūras noslēpums”? Kādi iespaidi jums radās, to studējot? Pastāstiet mums par savu pieredzi šī raksta komentāros!

Sindija Kroforda ir viena no slavenākajām pasaulē modeļiem, kurai izdevās pierādīt, ka visu mūžu vari saglabāt lielisku formu, neskatoties uz grūtniecību un dzemdībām. Viņa uzcēla lieliska karjera, kļuva par divu bērnu māti, mīloša sieva, un tajā pašā laikā nebeidz pārsteigt ar sava ķermeņa skaistumu. Kopā ar savu treneri viņa izstrādāja un izlaida daudzas programmas, ko ir praktizējuši un turpina praktizēt miljoniem cilvēku visā pasaulē. Ikviens, kurš ir izmēģinājis šos vingrinājumus uz sevi, ir atzīmējis, ka tie patiešām ir veicina svara zudumu, palīdz nostiprināt ķermeni, stiprina muskuļus. Šajā rakstā mēs jums piedāvāsim visvairāk slavenais treniņš ar Sindiju Krofordu.

Ātra navigācija rakstā:

Liela uzmanība tiek pievērsta veidiem kā ātri zaudēt svaru augšstilbos un sēžamvietās kā padarīt vēderu plakanu. Vingrošana kopā ar Sindiju Krofordu ir... viegls veids zaudēt tik daudz mārciņu, cik nepieciešams. Tālāk sniegtais vingrinājumu komplekts ļauj jums veido savu figūru burtiski. Pats labākais ir tas, ka vari vingrot jebkurā sev ērtā laikā, kas ļauj ātri notievēt mājas apstākļos.

Piedāvājam jūsu uzmanībai ļoti populāru īpašu svara zaudēšanas vingrinājumu sēriju, kuru izstrādāja visvairāk slavenais Ņujorkas treneris Radu kopā ar populāru topmodeli Sindija Kroforda. Vingrinājumu komplektā ietilpst aerobikas, fitnesa, spēka un kardio vingrinājumu, pilates un kalanetikas elementi. Ne velti šo vingrinājumu ierakstu kasetēs sauc: Sindijas Krofordes "Perfekta ķermeņa noslēpums". kļuva par pasaules bestselleru. Šo kompleksu izmanto daudzi Holivudas zvaigznes un modes modeļiem.

Sindijas Krofordes ideālās figūras video noslēpums

Mūsu vietnē jūs varat redzēt un lejupielādēt kompleksu "Ideālās figūras noslēpums" 1., 2., 3. nodarbība pilnīgi bez maksas. Visas trīs nodarbības ir parādītas lejupielādei vienā failā zemāk.

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 384 MB.

Zaudējiet svaru kopā ar Sindiju par jebkuru kilogramu skaitu mēneša laikā

Kā saka pati Sindija Kroforde, regulāri veicot šo vingrojumu kompleksu, var zaudēt svaru tikai mēneša laikā. Turklāt pats video vairāk līdzinās muzikālai filmai, jo filmēšana notika krastā Klusais okeāns, uz debesskrāpja jumta, gleznainās vietās, un mūzika, kas pavada vingrojumu šovu, rada vēlmi pilnveidot savu ķermeni.

Svarīgi ir arī tas mājās Vienmēr ir grūti piespiest sevi mācīties. Bet tev nav jātrenējas vienam. Sindijas Krofordes nevainojamā figūra un izskats liks jums justies tā, ka varat darīt jebko, turklāt kopā ar viņu ir patīkami vingrot.

1

Komplekss "Kā sasniegt pilnību" paredzēts 1 stunda 15 minūtes. Īstenojot piedāvātos vingrinājumus, ir iespējams trenēt visas muskuļu grupas un dot atbilstošu slodzi. Neskatoties uz šī vingrinājumu kompleksa iespaidīgo vecumu, tas joprojām ir neticami populārs, un daudzas sievietes no visas pasaules to praktizē. Atkārtojot šos vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, jūs varat atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem un pamanīt pozitīvas izmaiņas pirmo divu nodarbību nedēļu laikā.

Sindija Kroforda. Kā sasniegt pilnību:

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 188 MB.

2

Vingrinājumu komplekts "Jauna dimensija" bija paredzēts sievietēm, kuras vēlētos atjaunot savu figūru pēc grūtniecības un dzemdībām. Programma sastāv no trim kompleksi A, B un C. Vingrinājumi pakāpeniski kļūst sarežģītāki un pāriet no vienkārša uz sarežģītu. Vingrot var ne tikai jaunās māmiņas, bet arī visiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Sindija Kroforda. Jaunas dimensijas komplekss A:

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 135 MB.

3

Kompleksa otrā daļa ir iepriekšējās programmas turpinājums.

Sindija Kroforda. Jaunas dimensijas komplekss B:

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 189 MB.

4

Trešā kompleksa daļa ir piemērota progresīvākiem sportistiem, tā ļauj muskuļiem piešķirt ievērojamu slodzi un tonizēt.

Sindija Kroforda. Jaunas dimensijas komplekss C:

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 331 MB.

5

Šis komplekss ir piemērots kā rīta vingrinājumi . Patīkama mūzika, pamošanās vingrinājumi – tas viss palīdz noskaņot ķermeni pozitīvas emocijas un labs garastāvoklis.

Rīta vingrinājumi ar Sindiju Krofordu:

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 62,5 MB.

6

Populārs īss vingrinājumu komplekts "Sindija Kroforda 10 minūtes", ļaujot sasniegt izcilus rezultātus un iegūt tonizētu figūru tikai 10 minūtēs dienā.

Sindija Kroforda. Ideāls ķermenis 10 minūtēs dienā

Fails Mp4 formātā. Izmērs - 34,7 MB.

Sindija Kroforda. Biogrāfija, personīgā dzīve, bērni. Fotoattēls

Sindija Kroforda dzimusi 1966. gada 20. februārī. Viņa ir veiksmīga supermodele, raidījumu vadītāja, aktrise, pazīstama visā pasaulē. Sindijas Krofordes augums- 177 cm, kas ir piemērots modeles karjera. Savas karjeras laikā modele ir parādījusies uz vairāk nekā 600 slavenu žurnālu vākiem.

Sindijas Krofordes personīgā dzīve vienmēr ir interesējusi miljoniem viņas fanu. No 1991. līdz 1995. gadam viņa bija precējusies ar slavens aktieris Ričards Gīrs. 1998. gadā viņa apprecējās ar restorāna un naktskluba īpašnieku Rendiju Gerberu. Laulībā viņai bija 2 bērni: dēls (1999. gadā) un meita (2001. gadā). Kļuvusi par sava pirmā bērna māti, viņa atbrīvoja slaveno svara zaudēšanas programma sievietēm pēc grūtniecības un dzemdībām, ko pats pētīju. Tālāk mēs piedāvājam jūsu uzmanībai Sindijas Krofordes fotoattēlu ar vīru un bērniem.

Visi zina slavens modelis Sindija Kroforde un visi redzēja viņas skaisto figūru. Tomēr ne visi zina viņas skaistuma noslēpumus. Ar viņas vingrinājumu kursu jūs varat sasniegt pilnību bez sarežģītām diētām.

Sindija Kroforda(Sindija Kroforda) ASV
Dzimis: 1966. gada 20. februārī
Augstums: 175 cm
Svars: 56-59 kg

Slavenā (tagad bijusī supermodele) - Sindija Kroforda - gadā veica galvu reibinošu karjeru pasaulē augstā mode . Viņa bija populāra modes dizaineru un viņas vidū slaida figūra neatstāja vīriešu sirdis mierā. Sindija joprojām ir burvīgs skaistuma un slaiduma etalons, ne dzemdības, ne gadi nespēj sabojāt viņas figūru. Sindija joprojām ir tikpat slaida un skaista kā pirms daudziem gadiem.
Modeles izstrādātais aerobikas kurss daudzām sievietēm ir palīdzējis iegūt formu, par kādu viņas jau sen sapņojušas..
Sindija, tāpat kā daudzas supermodeles 90. gados, centās kļūt slavena, veidojot pati savus fitnesa vingrinājumus un izdodot video ar svara zaudēšanas nodarbībām.

Sindija Kroforda izdeva apmēram trīs videoklipus ar savām svara zaudēšanas nodarbībām. Un katrai no šīm nodarbībām ir sava auditorija. Tā, piemēram, pirmais kurss saucas “Ideālās figūras noslēpums”. Kurss sastāv no trim nodarbībām, un šīs nodarbības trešā daļa ilgst tikai 10 minūtes, tāpēc to var izpildīt visas meitenes un sievietes darbā un mājās. Pirmās divas nodarbības ir grūtākas un garākas. Šīs nodarbības rezultātā jūs iegūsit savilktu ādu un zaudēsiet lieko svaru..
Otrais nodarbību kurss aerobika no Sindijas sauc “Kā sasniegt izcilību”, trešā nodarbība saucas “Jaunā dimensija”. Pēdējais trešais kurss ir paredzēts tieši jaunajām māmiņām, nodarbības ir vienkāršas un super efektīvas. Sindija Kroforda pati pirmo reizi piedzīvoja šīs nodarbības uz sevi, modele dzemdēja bērnu un ar pašas vingrinājumu palīdzību pilnībā atjaunoja savu figūru un pēc dzemdībām atgriezās pie iepriekšējā svara. Šīs nodarbības ir īsas laikā un katra māmiņa, kura pēc dzemdībām pieņēmusies svarā, dienā sev var veltīt ļoti maz laika Regulāri un ar visu atdevi vingrojot, svars tiek ātri zaudēts.
Modelis padarīja otro kursu detalizētāku un pabeidz to ar personīgā trenera palīdzību.. Modele izpilda vingrinājumus, un viņas personīgais treneris detalizēti paskaidro, kura muskuļu grupa strādā. šobrīd, un kā pareizi izpildīt uzrādīto vingrinājumu.
Parasti šie vingrinājumi ir vērsti uz visām ķermeņa daļām: kājām, sēžamvietām, gurniem, rokām, pleciem, muguru un abs. Šie vingrinājumi attīsta lokanību, spēku un izturību.

Mēs jums sniegsim dažus padomus, kuru Sindija Kroforda ievēro savā uzturā:

• Patērē tikai dabīgiem produktiem: zivis, gaļa, augļi, dārzeņi utt. Centieties neēst apstrādātus un apstrādātus pārtikas produktus.
• Ēd vairāk vistas gaļa. Sindija apgalvo, ka tas ir aminoskābju avots, kas stimulē "laimes hormona" ražošanu.
• Centieties neizlaist galvenās ēdienreizes, jo tas noved pie cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tā rezultātā rodas liela vēlme uzkost kaut ko saldu vai kaloriju bagātu.
• Uztura plānā ir iekļauti dārzeņi uzturā, kam vajadzētu būt 4 reizes vairāk nekā olbaltumvielas (zivis, gaļa, olas, siers) un ogļhidrātus (kartupeļi, maize, rīsi) saturošie pārtikas produkti. Dienā jums arī jāapēd 5 porcijas dārzeņu vai augļu jebkurā formā.
• Modele iesaka: neierobežojiet sevi ēdienā, ja ļoti vēlaties kaut ko apēst. Vardarbība tikai vairos vēlmi.
• Ēdiena daudzumam jābūt tik daudz, cik var ietilpt jūsu plauksta.
• Samaziniet skābā krējuma un siera daudzumu uzturā. Sviests Labāk to aizstāt ar dārzeņu.
• Centieties ēst mazāk kūku un cepumu, vairāk sēklu un riekstu.
• Sindijas Krofordes diētas plāns iesaka iekļaut baltvīnu un sojas mērce, kā arī ķiplokus un ingveru, kas lieliski attīra organismu.
• Ievērojot Sindijas Krofordes diētu, nomainiet saldējumu ar pudiņu, augļiem vai žāvētiem augļiem.
• Vai vēlaties apēst kaut ko garšīgu? Ēd, bet mazos daudzumos.

Uztura teorija:

Vingrinājumu video

Sindijas Krofordas treniņš (iesildīšanās + presēšana)

Sindija Kroforda – ideāls augums 10 minūtēs

Sindijas Krofordes ideālās figūras noslēpums

Iepriekšējos rakstos tika apspriestas apmācības programmas:

• Džilianas Maiklsas treniņu programma
• Kristians Beils - kā zaudēt svaru par 30 kg un pēc tam iegūt svaru par 35 kg (treniņu programma)

Sindija ir saraksta augšgalā daudzus gadus slaveni modeļi pasaulē. Turklāt veiksmīga karjera modele, viņa sevi pierādīja talantīgs TV vadītājs MTV kanālā programmā “Stila māja”.

Bet tas nav visi viņas talanti. Apburošā skaistule dalījās ar mākslu padarīt savu ķermeni tonizētu un elastīgu. Miljoniem meiteņu visā pasaulē ar viņas piedalīšanos atkārto vingrojumu komplektus no video nodarbībām.

Kā Sindija Kroforda trenējas un kādas diētas viņa ievēro, lai uzturētu savu ķermeni ideālā stāvoklī?

Sindijas Krofordas treniņi

Sindija Kroforda pastāvīgi uztur savu formu ar dažādu palīdzību fiziskās aktivitātes. Kā saka pati Sindija:

“Ikviens domā, ka modeļiem sākotnēji ir ideāla figūra, taču tā nav taisnība. Es nekad nekoncentrējos uz lietām, kas man patīk sevī, es pastāvīgi domāju par to, kas man jādara. Es ļoti gribēju būt slaida, es uztraucos par savām kājām, rokām un vidukli. Un tagad es nejūtos kā vāja sieviete, es jūtos kā spēcīgs vīrietis. Būt skaistam ir tik grūti. ”

Sindija Kroforda

Nepatīkot vienmuļībai, viņa apmeklēja sporta zāli līdz nepieciešamajam minimumam. Varat arī izmantot aktīvās spēles, peldēties baseinā, braukt ar velosipēdu un skriet parkā.

Kopā ar profesionāliem treneriem modele ir izstrādājusi daudzus vingrinājumu kompleksus, kas paredzēti viņas ķermeņa uzlabošanai. Apskatīsim galvenos sīkāk.

Sindijas Krofordes programma “Ideālās figūras noslēpums”

Šajā programmā ir iekļautas trīs video nodarbības, ar kurām var strādāt ar galvenajām muskuļu grupām un uzturēt tās labā formā.

1 video nodarbība: papildus klasiskajai iesildīšanai un stiepšanai tajā iekļauti vingrinājumi, kas sasprindzinās sēžamvietu, nostiprinās kāju muskuļus un veidos skaistas krūtis. Šis komplekss jāveic reizi nedēļā, pārmaiņus ar otro.

2 video nodarbība: ietver arī 40 minūšu treniņu. Tomēr uzsvars tajā tiek novirzīts uz ķermeņa augšdaļas trenēšanu – roku, plecu jostas, vēdera stiprināšanu. Pietiekami daudz laika tiek atvēlēts arī stiepšanai.

Nodarbība notiek telpās. Kā aprīkojums būs nepieciešamas hanteles.

3. nodarbība:

Sindija Kroforde "Perfekts ķermenis 10 minūtēs"

Filmu “Perfekts ķermenis 10 minūtēs” izstrādāja Sindija Kroforda kopā ar treneri Radu. Tika norādīts, ka šī programma ir optimāla minimālā laika ieguldījuma un maksimālā efekta kombinācija, ko var sasniegt, veicot tikai 10 minūtes. Tas, protams, ir mārketinga triks, bet viņš man atļāva to darīt šī nodarbībaļoti populārs.

Programma ietver iesildīšanos un vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām. Nav nepieciešami papildus sporta piederumi vai īpašas telpas. Jūs varat trenēties jebkurā vietā un laikā.

Sindija Kroforda “Kā sasniegt pilnību”

“Kā sasniegt pilnību” ir programma, kas stundas laikā ļauj noslogot visus ķermeņa muskuļus. Treniņš ir strukturēts tā, ka tiek pastāvīgi mainītas pozīcijas, un atkārtojumu skaits tiek samazināts līdz minimumam: 20 vēdera vingrinājumu atkārtojumi, pārējie vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Treniņš ietver vieglu iesildīšanos, dinamisku bloku uz kājām ar interesanti vingrinājumi, trīs bloki abs, pārmaiņus ar vingrinājumiem krūtīm, bicepsam, tricepsam, pleciem un mugurai. Treniņš beidzas ar nelielu stiepšanos.

Papildu aprīkojums, kas jums būs nepieciešams, ir hanteles, lai veiktu krūškurvja vingrinājumus.

Sindija Kroforda “Jaunā dimensija (A, B un C kompleksi)”

Būdama divu bērnu māte, Sindija Kroforda neignorēja problēmu pēc dzemdībām atgūt formu. Īpaši jaunajām māmiņām viņa izveidoja video kompleksu “Jaunā dimensija”.

Komplekss sastāv no 3 līmeņiem, kas atšķiras pēc sarežģītības: no minimālas slodzes līdz palielinātai slodzei. Vingrinājumi kopā ar Sindiju Krofordu palīdzēs pēc iespējas ātrāk atgūties pēc dzemdībām un iegūt enerģiju, kas tik ļoti nepieciešama jaunajām māmiņām.

Diēta Sindija Kroforda

Sindijas Krofordas uzturs ir sistemātisks un sabalansēts.

"Jums ir regulāri jāēd, lai saglabātu augsts līmenis vielmaiņu. Bet, ja jūs ciešat badu, jūsu ķermenis centīsies saglabāt visu, ko jūs ēdat, un likt to rezervē.

Sindija Kroforda

Modele ēd vismaz 5-6 reizes dienā, starp galvenajām ēdienreizēm vienmēr uzkodas. Tas ļauj saglabāt mērenu apetīti, novērst izsalkumu, paātrināt vielmaiņu un nepārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu.

Sindijas Krofordes iecienītākā diēta ir zupas diēta, kad galvenais ēdiens ir kāpostu zupa. Tas ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg. divu nedēļu laikā. Tomēr uztura speciālisti neiesaka pie tā pieturēties ilgāku laiku zemā olbaltumvielu satura dēļ.

Starp citu, zupas recepte ir pavisam vienkārša. Vajag vārīt sasmalcināto baltie kāposti, pētersīļi, burkāni, sīpoli un zaļie sīpoli, pipari, selerijas. Var pievienot arī tomātu zaļās pupiņas un zaļumiem.

Zupai jāpievieno dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no kartupeļiem. Ieteicams darīt svaiga zupa katru dienu. Papildus zupai var arī ēst svaigi augļi(izņemot banānus), dārzeņus un melnos rīsus.

Reizi nedēļā jūs varat atļauties 150-200 gramus. tvaicēta zivs vai vārīta vistas krūtiņa, 250 ml piena un 200 ml jogurta. Piena produkti ir atļauti tikai ar zemu kaloriju saturu.

Atļautie dzērieni ir svaigi pagatavoti zaļi vai zāļu tēja, dārzeņu sulas un reizēm dabīgā kafija bez cukura. Ir arī nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens.

Kā līdzināties Sindijai Krofordei?

Pateicoties milzīgajam darbam ar sevi un iedzimtajai harizmai, jūs varat līdzināties Sindijai Krofordai. Kā norāda pati modele, nav nepieciešams meklēt attaisnojumus savam slinkumam, slēpties aiz laika trūkuma vai nemitīgas aizņemtības. Ikviens var atvēlēt pusstundu dienā vingrošanai.

Papildus apmācībai nedrīkst aizmirst par tiesībām sabalansēts uzturs. Laiku pa laikam vari palutināt sevi ar nosacījumu, ka pēc tam dari visu, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām.

Stila kopsavilkums.

Sindija ir mūsu saukļa dzīvais iemiesojums. Jā, jā, viņa sporta zālē pavada tikai nepieciešamo laiku, dzīvo rosības un kustību prieka pilnu dzīvi. Nav šaubu, ka viņa ir veiksmīga un vienkārši lieliski izskatās saviem 49 gadiem. Un viss paldies pareizu uzturu un pašdisciplīna. Ikviens var izpildīt šīs divas prasības – uz to!