Zaudēt svaru ar prieku: aerobika ar Sindiju Krofordi. Ideālas figūras noslēpums kopā ar Sindiju Krofordi.

Sindija Kroforda ir slavena 90. gadu supermodele, kas slavena ar savu skaistumu, īpašo šarmu un perfekto figūru. 15 gadu laikā veiksmīgs darbs viņa filmējās uz vairāk nekā 600 žurnālu vākiem visā pasaulē, pastāvīgi parādījās uz podiumiem, prezentējot apģērbu modeļus daudziem slaveniem modes namiem, kā arī bija seja globālām kompānijām, kas ražo kosmētiku. Pat pēc karjeras pabeigšanas modelēšanas bizness, Sindija Kroforda demonstrē savu nevainojamo ķermeņa formu, pateicoties kam daudzus gadus nekad nav atstājis augstas vietas pasaules seksīgāko cilvēku reitingos.

Supermodele sāka cieši uzraudzīt savu izskatu ar pusaudža gados. Sindija Kroforda cenšas pietiekami gulēt, nesmēķē, nelieto alkoholu, regulāri vingro un ēd sabalansētu uzturu. Noteiktu fizisko vingrinājumu un laba uztura kombinācija ļauj topmodelei daudzus gadus saglabāt parametrus ideāla figūra: 86-66-89 ar augumu 177 cm.

Kopā ar vienu no Ņujorkā cienījamiem formēšanas treneriem topmodele izveidoja oriģinālu treniņu sistēmu, pateicoties kurai viņa uztur savu figūru lieliskā formā. Nezaudējot savu aktualitāti līdz mūsdienām, Sindijas Krofordes vingrojumu programmu ir iecienījuši daudzas meitenes un sievietes visā pasaulē, tostarp slavenības un Holivudas zvaigznes. Daudzus gadus nemainīga ideāla supermodeles figūra un daudzas pozitīvas atsauksmes apliecina šīs treniņu sistēmas augsto efektivitāti svara zaudēšanā un skaistu ķermeņa formu sasniegšanā.

Skaista figūra no supermodeles

Sindijas Krofordas “Ideālās figūras noslēpums” ir pirmā autora apmācības sistēma, kas izstrādāta 1992. gadā. Vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi palīdz perfekti zaudēt svaru papildu mārciņas, trenē muskuļus, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu. Trenējoties pēc Sindijas Krofordes metodes, tu ne tikai atbrīvosies no liekā svara, bet, pēc supermodeles domām, sajutīsi spēka pieplūdumu.

Nodarbības, izmantojot autora top modeļu metodiku, nav nepieciešamas liels daudzumsīpašs sporta aprīkojums. Iesācējiem vēlams sākt trenēties, izmantojot mazas hanteles līdz diviem kilogramiem. Progresīvāki var veikt visus vingrinājumus ar lieliem svariem un īpašiem sporta svariem. Turklāt jums būs nepieciešams paklājiņš, krēsls un dvielis. Nodarbību laikā supermodele iesaka dzert negāzētu ūdeni.

Vingrinājumi no Sindijas Krofordas kompleksa

Programmā ir iekļauti trīs vingrinājumu bloki. Pirmā un otrā sistēmas daļa, katra 40-45 minūtes, nodrošina efektīvus aerobikas un spēka treniņus galvenajām ķermeņa muskuļu grupām. Ieteicams katru dienu mainīt kompleksus, pārmaiņus veicot 1. un 2. nodarbību. Trešā daļa ir īsa desmit minūšu nodarbība. Tas palīdzēs jums noturēties grafikā, ja jums nav brīva laika pilnam treniņam vai jūs izjūtat pārmērīgu fizisko nogurumu.

Katra nodarbība obligāti sākas ar īsu iesildīšanos, kas sagatavo locītavas un muskuļus intensīvākai slodzei. Pēc tam sekojiet vingrinājumi, kuru mērķis ir dziļi nostrādāt ķermeņa apakšdaļas un augšdaļas galvenos muskuļus. Komplekss beidzas ar vēdera treniņu un stiepšanos. Pēc supermodeles domām, sievietes ideālā figūra ir atkarīga ne tikai no regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī no pareizu uzturu. Trenējoties pēc viņas sistēmas, ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, izslēdzot kaitīgu pārtiku.

Nodarbība Nr.1

Pirmajā treniņā (“Ideālās figūras noslēpums: 1. nodarbība”) galvenais uzsvars tiek likts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļu: sēžamvietas, augšstilbu, ceļgalu, ikru, kāju kārtīgu izvingrināšanu. Turklāt nelielu daļu no treniņa aizņem vingrinājumi krūtīm, viduklim un vēdera muskuļiem. Veicot šo nodarbību pastāvīgi, jūs atbrīvosities no liekajiem taukiem, celulīta, nokarājušās augšstilbu un sēžamvietas ādas, uzlabosiet kāju formu, kā arī sagatavosiet rumpja augšdaļas muskuļus intensīvākai slodzei.

Nodarbība Nr.2

Mēs turpinām atklāt ideālas figūras noslēpumu. 2. daļa, kas ilgst 40 minūtes, ir paredzēta rumpja muskuļu (roku un plecu, krūškurvja, vidukļa un vēdera) padziļinātai attīstībai. Papildus treniņā iekļauts neliels atslodzes bloks un vispārējie kāju nostiprināšanas vingrinājumi, lai līdzsvarotu fiziskās aktivitātes nodarbības laikā un mazinātu spriedzi, kas radusies pēc iepriekšējās nodarbības. Otrās daļas aizpildīšanas rezultātā jūs iegūsit skaistu roku formu, sasprindzināsiet krūšu muskuļus un atbrīvosities no nevajadzīgas sentimentalitātes gurnos un jostasvietā.

Ekspress treniņš

Sindijas Krofordes raidījuma “Ideālās figūras noslēpums” trešā daļa - efektīvs veids nesamaziniet ātrumu, ja jums trūkst spēka vai brīvā laika pilnam treniņam. Šī nodarbība ir labi piemērota sporta atsākšanai pēc ilgāka pārtraukuma, rīta iesildīšanās vai atpūtas dienas, pēc īpaši intensīvas fiziskās slodzes. Īsā desmit minūšu nodarbībā ietilpst īsa iesildīšanās, vingrinājumi galvenajiem ķermeņa muskuļiem un stiepšanās.

Kā sievietes uzņēma supermodeles attīstību? Daudzas pozitīvas atbildes apstiprina programmas “Ideālas figūras noslēpums” efektivitāti. Sindija Kroforda ir brīnišķīga trenere, ar kuru viegli un vienkārši sasniegt izcilus ķermeņa parametrus. Patīkami muzikālais pavadījums komplekss nosaka noteiktu ritmu, palīdzot padarīt treniņu dzīvīgu un aizraujošu. Izskats supermodele, kas veic vingrinājumus uz okeāna, uz debesskrāpja jumta vai omulīgā sporta zāle, motivē daudzus vingrot, treniņos atdodot visu.

Informācijas pasniegšanas veids par katra vingrinājuma izpildes tehniku ​​saņēma pozitīvas atsauksmes. Pirms pirmā treniņa ir neliels ievads, kurā Sindija stāsta par programmas priekšrocībām un sniedz padomus, kā ar savu metodi sasniegt maksimālu rezultātu. Visā kursa laikā supermodele sīki izskaidro katra vingrinājuma izpildes tehniku, lai nodrošinātu visu elementu izpildi ar mērķi paaugstināt efektivitāti un saglabāt maksimālu drošību, pilnībā novēršot iespējamās traumas. Sekojot Sindijas ieteikumam, daudzām meitenēm izdevās sasniegt labus fiziskos rezultātus, pamazām palielinot slodzi un treniņu intensitāti.

Ideāla sievietes figūra ir atkarīga no regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēta uztura. Daloties pieredzē, trenējoties pēc Sindijas Krofordes programmas, meitenes iesaka apvienot vingrinājumus ar mēreniem uztura ierobežojumiem, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu. Atteikšanās kaitīgie produkti(milti, saldie, treknie) un regulāri izpildot topmodeļu kompleksu, tiek garantēts, ka atbrīvosies no liekā svara, rezultātā iegūstot savu sapņu figūru.

“New Dimension” ir īpašs Sindijas Kraufordas fitnesa kurss jaunajām māmiņām. Supermodele izstrādāja programmu lai atjaunotu savu figūru pēc dzemdībām. Tomēr tie, kas meklē vienkāršus mājas treniņus, var arī praktizēt, izmantojot viņas sistēmu.

Par programmu “Jaunā dimensija” ar Sindiju Krofordi

Figūras atjaunošanai pēc dzemdībām nepieciešama īpaša, rūpīga pieeja. Grūtniecības laikā ķermenis piedzīvo nopietnu stresu, tāpēc jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, atgriežot to normālā stāvoklī. Sindija Kroforda ir izstrādājusi programmu, kas palīdzēs jums maigi pievienoties sportam un padarīt jūsu ķermeni slaidu un piemērotu. Slavenā supermodele no savas pieredzes zaudēt svaru pēc dzemdībām piedāvā perfektu kursu figūras atjaunošanai.

Programma sastāv no trim daļām:

- Komplekss A. Tas ilgst 10 minūtes, notiek mierīgā tempā un atgādina stiepšanās vingrinājumu kursu. Jūs varat trenēties basām kājām; jums ir nepieciešams tikai paklājiņš. Sindija Kroforde iesaka sākt ar kompleksu A 7 dienas pēc dzemdībām divas nedēļas. Ja slodze nav pietiekama, kompleksu var veikt divas reizes pēc kārtas.

- Komplekss B. Tas ilgst 15 minūtes un jau ietver intensīvākus vingrinājumus. Ir kardio vingrinājumi un viegli spēka treniņi. Sindija iesaka veikt kompleksu B trīs nedēļu laikā. Varat arī kombinēt kompleksus A un B priekš b O lielāku efektu. Šo trīs nedēļu laikā jūs sagatavosiet savu ķermeni nopietnākajai programmas daļai.

- Komplekss C. 6 nedēļas pēc dzemdībām jūs varat sākt pilnvērtīgu treniņu. Ar pirmo divu programmas kompleksu palīdzību jūs esat sagatavojuši savu ķermeni slodzei, tāpēc pienācis laiks beidzot nopietni pievērsties fitnesam. Jūs varat veikt kompleksu C vai nu atsevišķi, vai apvienojot to ar citām programmas daļām. Trenējies "Jaunajā dimensijā" kamēr nesaņem savu ķermeni lieliskā formā.

1. Pirms treniņa konsultējieties ar savu ārstu. Atveseļošanās pēc dzemdībām katram ir atšķirīga, tāpēc vingrošana bez konsultēšanās ar ārstu var kaitēt jūsu ķermenim.

2. Nesteidzieties un nepiespiediet slodzi. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir mierīgi iejusties treniņu ritmā, nepārslogojot sevi.

3. Klausieties savu ķermeni. Mums visiem ir savādāk fiziskā sagatavotība, tāpēc veiciet vingrinājumus savā tempā.

4. Jūsu figūra pēc dzemdībām būs atkarīga arī no uztura. Neievērojiet diētu, bet ēdiet pareizu un veselīgu pārtiku.

5. Valkājiet kedas, lai nesabojātu locītavas. Kompleksu A var veikt arī basām kājām.

Kas jums būs nepieciešams New Dimension treniņam:

• Vingrošanas paklājiņš. Daudzi programmas vingrinājumi ir jāveic uz grīdas, tāpēc jums ir nepieciešams paklājiņš vai vismaz dvielis.
• Krēsls.Šis ir Sindijas iecienītākais atribūts, un viņa to bieži izmanto savās programmās. Ar tās palīdzību veiksi atspiešanos, vingrojumus abs, kājām un sēžamvietai.
• Hanteles. Neaizstājams priekšmets daudzām fitnesa programmām. Izmantojiet mazas hanteles - varat sākt ar 0,5 kg, pakāpeniski palielinot svaru fiziskā attīstība. Starp citu, plastmasas pudeles hanteles var viegli nomainīt ar ūdeni.
• Spēļu kārtis. Sindija Kroforde C kompleksā pietupās, paceļot vienu pēc otras spēļu kārts. Tādā veidā pietupieni sasniedz vēlamo dziļumu.

Plusi un mīnusi programmai “New Dimension” kopā ar Sindiju Krofordu

Plusi:

1. Programma ir izstrādāta tieši jaunām māmiņām, lai pēc iespējas rūpīgāk un rūpīgāk sāktu ķermeņa iepazīstināšanu ar fizisko sagatavotību.

2. Kursā tiek pieņemts pakāpeniska slodžu palielināšana. Sākumā tie ir viegli desmit minūšu vingrinājumi, pēc tam treniņš kļūst nedaudz sarežģītāks. Un tikai tad, kad esat patiešām gatavs iesaistīties ar pilnu spēku, jūs gaida pilnvērtīga apmācība.

3. Papildus figūras atjaunošanai pēc dzemdībām uzlabosi pašsajūtu un garastāvokli. Jums būs vitalitāte un papildu enerģija.

4. Programma ir lieliski samontēta. Motivējoši kadri, kuros redzama Sindija Kroforda ar savu mazuli, neapšaubāmi iedvesmos jūs kvalitatīvam treniņam.

5. Sindija kursu izstrādāja, balstoties uz pašas pieredzi, atveseļojoties pēc dzemdībām. Tas derēja viņai, tas derēs arī jums.

6. Komplekss A ilgst tikai 10 minūtes. Pat ar mazu bērnu jūs varat regulāri veltīt laiku aktivitātēm.

Mīnusi:

1. Ne visi nedēļu pēc dzemdībām varēs sākt nodarboties ar pat vieglu sportu un atgūt figūru.

2. Zīdainis prasa 100% uzmanību. Dažreiz pat mātes Psiholoģiski grūti novērst uzmanību no tā pat uz minūti.

3. Sindija Kroforde pirms grūtniecības aktīvi nodarbojās ar sportu. Neviens vēl nav atcēlis muskuļu atmiņu, tāpēc nebrīnieties, ka jums nebūs tik viegli vingrot kā Holivudas slavenībai.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām būs daudz vienkāršāka, ja ievērosi Sindijas Krofordes ieteikumus. "Jaunā dimensija" ir ideāla programma jaunām māmiņām, kuras vēlas iegūt lielisku formu.

Vismodernākie treniņi vienmēr ir pārbaudīti laikā, un pirmās klases trenažieriem ir lieliska figūra. Ievērojot šos principus, var saprast, ka slodzes ir efektīvas un noderīgas. Vingrinājumi jau sen ir pierādījuši savu vērtību un kļuvuši populāri.

Sindijas Krofordas programma

Labi pazīstamam vingrojumu kompleksam, kuram jau ir vairāk nekā divdesmit gadu, ir pozitīvs rezultāts, un to var salīdzināt ar tādiem treniņiem kā pilates, kalanetika un citi. Jūs varat apvienot šo kursu ar citiem Sindijas Krofordas kompleksiem, lai sasniegtu nodarbību efektivitāti.

Programma sastāv no vingrinājumu kopuma, kas paredzēti svara zaudēšanas efekta sasniegšanai. Tas tika izstrādāts kopā ar slavenu treneri, kurš ir palīdzējis daudzām Holivudas aktrisēm iegūt savu ideālas formas. Kompleksa efektivitāte ir ļoti augsta. Tas tiek panākts ar vingrinājumiem, kuru laikā fiziskā slodze tiek sadalīta vienādi pa visiem ķermeņa muskuļiem. Liela uzmanība tiek pievērsta tām ķermeņa zonām, kuras ir uzņēmīgas pret liekā svara uzkrāšanos: sēžamvieta, augšstilbi, vēders. Sindijas Krofordes vingrojumu kurss tiek veikts ātrs temps, tajā tiek izmantoti spēka treniņi, jogas un stiepšanās elementi. Kompleksā ietilpst: izklupieni, šūpoles, pietupieni un daudz kas cits. Viss ir skaidrs un pieejams, jo tas pamata vingrinājumiļaujot gūt taustāmus rezultātus.

Atsauksmes par vingrinājumu komplektu

Visi, kas ir vadījuši nodarbības ar Sindiju, atzīmē, ka apmācība ir laba ne tikai jauniem, bet arī apmācītiem lietotājiem. Ja ir vēlme, vari palielināt slodzi, samazināt nodarbību ilgumu vai izmantot smagākas hanteles. Kompleksu iespējams pielāgot dažādām izpildītāju grupām.

Hipnotizējoša mūzika, pievilcīgas ainavas un Sindija skaistā sporta tērpā kalpo kā iedvesmas avots un rada harmonisku fonu treniņiem.

Sindijas Krofordas efektīvi vingrinājumi, daudzu izpildītāju atsauksmes - šie ir galvenie punkti, kas padara kompleksu tik populāru.

Kā tiek strukturēti Sindijas Krofordes treniņi

Vingrinājumu komplekts ideālai figūrai sastāv no divām 40 minūšu daļām, tos ieteicams veikt vismaz reizi nedēļā; Trešā daļa ilgst 10 minūtes, un tā jāveic katru dienu. Šis komplekss palīdz uzturēt augstu vielmaiņu, tādējādi palielinot tauku sadedzināšanas ātrumu.

Sindijas Krofordes vingrinājumi ietver nodarbības sēžamvietai, kājām, gurniem, kas ir kompleksa pirmajā daļā. Otrajā ir slodzes rokām, pleciem un vēdera muskuļiem. Katra daļa sastāv no iesildīšanās, galvenās daļas un stiepšanās.

Trīs desmit atkārtojumu komplekti noslogo visas muskuļu grupas. Sākotnēji jaunajiem izpildītājiem būs grūti veikt visus vingrinājumus, tāpēc slodzi var palielināt pakāpeniski.

Sindi vingrinājumi ir paredzēti nodarbībām ar hanteles, bet nodarbību sākumā tos nevar izmantot.

Sindija Kroforde: kā sasniegt pilnību

Vingrinājumu komplektus sākotnēji vislabāk veikt 2-3 reizes nedēļā. Vingrinājumi jāveic atkarībā no pašsajūtas. Obligāti jāveic vingrinājumu komplekts ķermeņa apakšējai un augšējai daļai un jāatstāj vismaz divas dienas atpūtai. Vingrinājumus, kas ilgst 10 minūtes, ieteicams veikt katru dienu. Šis īsais vingrinājumu komplekts ir nepieciešams, lai ķermenis uzturētu muskuļu tonusu un paātrinātu vielmaiņu organismā. Šo vingrinājumu labāk veikt no rīta, pirms pirmās ēdienreizes, lai aktivizētu tauku dedzināšanas procesu.

Kad komplekss sāk šķist viegls, pēc kārtas jāveic visi Sindijas Krofordes vingrinājumi, palielinot slodzi un minimāli atpūšoties starp tiem. Īss komplekss jāveic katru dienu. Sindijas Krofordes programmas "Perfektas figūras noslēpums" izstrādātais treniņu grafiks ir vairāk piemērots apmācītiem izpildītājiem, nevis iesācējiem. Pateicoties intensīvai slodzei, jūs varat iegūt ideālu figūru, palielinot vielmaiņu un katru dienu iztērējot liekās kalorijas.

"Ideāla figūra"

Sindijas Krofordes vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar līdzīgām aktivitātēm. Var izcelt vairākus:

• noguruma trūkums pēc slodzes saņemšanas uz kājām vingrinājumu laikā;
• gurni un sēžamvieta tiek rūpīgi iesildīti roku un kāju šūpošanas procesā;
• kuņģis īsā laikā kļūst plakanāks;
• apmācību var apvienot ar pusstundu skriešanu.

Katrs Sindijas Krofordas vingrinājums ir vērsts uz visa ķermeņa spēka, lokanības un izturības gūšanu. Nodarbības var apvienot ar citiem līdzīgiem kompleksiem. Stresa līmenis ir veidots tā, lai neradītu kaitējumu ķermenim pārmērīgas pārslodzes veidā. Ideāla figūra nevar būt novājējusi. Pēc pašas Sindijas Krofordes domām, vingrinājumos skaistai figūrai ir jāapvieno proporcijas izjūta un veselais saprāts.

Lai saņemtu ātrs efekts no vingrinājumu veikšanas ir jāievēro principi racionāls uzturs. Sindijas Krofordes padomi:

• vajag ēst dabīgiem produktiem, izvairoties no pārtikas ar ķīmiskām piedevām;
• izmantot vistas krūtiņas, tie satur serotonīnu;
• stingri ievērot režīmu - jābūt brokastīm, pusdienām un vakariņām;
• pārēšanās nav ieteicama; viss apēstais jāietilpst divās salocītās plaukstās;
• uzturā jāiekļauj svaigi un saldēti augļi un dārzeņi;
• ēst zivis, riekstus un sēklas;
• aizstāt saldumus un cieti saturošus produktus ar veselīgu un garšīgu pārtiku;
• dzert vismaz litru ūdens dienā;
• periodiski ēst ingveru un ķiplokus, lai attīrītu zarnas;
• ēdienreizes laikā jāēd pietiekami daudz, lai atstātu vietu diētiskam desertam;
• Labāk ir ēst bieži, bet mazās porcijās.

Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes vingrinājumu komplekta veidā palīdzēs sasniegt ātrus rezultātus un iegūt pievilcīgu figūru.

"Ideālās figūras" kompleksa lietošanas rezultāti

Sindijas Krofordas vingrinājumi ļauj atbrīvoties no liekā svara un novest savu figūru lieliskā stāvoklī, kas liecina par kompleksa paaugstinātu efektivitāti. Dažiem izpildītājiem pietiek ar vienu mēnesi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un manāmi uzlabotu savu figūru. Tiek atzīmēts, cik svarīgi ir uzturēt pareizu uzturu saistībā ar vingrinājumiem. Svara zaudēšanas programma ar Sindiju Krofordu iekļuva populārāko fitnesa programmu desmitniekā, kas apliecina tās augsto vērtējumu izpildītāju vidū.

Kad Sindijai Krofordei tiek uzdots jautājums: "Kā sasniegt pilnību?" - tad galvenā atbilde slēpjas vingrinājumu komplektā “Ideāla figūra”, kas ļauj sievietēm iegūt skaista figūra un trenēts ķermenis īsā laikā.

Kura meitene nevēlējās iegūt ideālu figūru un tonizētu augumu? Izredzes uz nokarenu ādu, strijas, ļenganiem muskuļiem, celulītu un taukiem, kas ložņā no visur, neuzrunā nevienu. Bet vēlme radīt sevi, gūt panākumus un būt ne sliktākam par pasaulslavenās supermodeles augumu rodas vairāk nekā simts jauno modesistu un biznesa dāmu vidū.

Jūsu figūra, izskats un karjera bija un tiks apskausti Sindija Kroforda.

Sindijas Krofordes karjera

Jaunkundze ar agrīnie gadi Viņai bija skaists izskats, kam gadu gaitā viņa pievienoja apskaužamus izliekumus. Neskatoties uz izcilajām fiziskajām īpašībām, Sindija absolvēja augstskolu vidusskola ieslēgts augstākais rezultāts un tika apbalvots akadēmiskā stipendija Ziemeļrietumu institūtā.

Pametusi studijas un ķīmijas tehnologas karjeru, meitene pārcēlās uz Čikāgu, bet pēc tam uz Manhetenu, kur viņu pamanīja laikraksta fotogrāfs, strādājot laukos, novācot kukurūzu. Sešpadsmit gadu vecumā Krofords piedalās neticami prestižajā Elite Model Look konkursā, kurā ieņem otro vietu.

Viņa kļūst par simtiem slavenāko glancēto publikāciju un vairāku zīmolu modes namu seju:

• Vogue,
• Kosmopolīts,
• Maksims,
• playboy
• Cilvēki un daudzi citi vēlas viņu iegūt un parakstīt.

Viens no viņas veiksmīgākajiem projektiem bija fitnesa programmas izveide. Viņa atnesa viņai vēl lielāku slavu. Sindijas Krofordes video pamācības joprojām ir neticami populāras arī mūsdienās, neskatoties uz neskaitāmo tehniku ​​dažādību un to pieejamību internetā. Sindija Kroforda ir izvēlējusies tradicionālos vingrinājumus, kas ietver visas muskuļu grupas, ieskaitot tos, kas ikdienā nenoslogo.

Paši treniņi ir ļoti mierīgi un statiski, taču to laikā nebūs laika garlaikoties. Un ar Sindiju mācīties būs interesantāk.

Programmas posmi

Viss vingrinājumu komplekts ir sadalīts trīs daļās vai, pareizāk sakot, programma sastāv no trim atsevišķām, viena no otras neatkarīgām daļām:

• Pirmais cikls ir sākuma posms. Lieliski piemērots tiem, kas nav fiziski sagatavoti un kuriem iepriekš nav bijis nekāda sakara ar fitnesu. Šī vingrinājumu komplekta izpilde prasīs 10 minūtes.. Muskuļi pakāpeniski kļūs tonizēti un sasprindzināti. Šo “ievadvingrojumu fitnesa pasaulē” varat veikt jebkurā diennakts laikā. Tas var kalpot kā ķermeņa iesildīšanās no rīta, vai arī tas var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi pēc smagas darba dienas. Tiklīdz jūsu muskuļi pierod pie šādām slodzēm un aktivitāte jums patiešām kļūst līdzvērtīga vingrošanai, savienojiet šādus kompleksus.
• Otrais cikls slodzes līmenī absolūti identisks trešajam. Šis vingrinājumu komplekts prasīs 40 minūtes. Tas sastāv no:
  Iesildīšanās:
  o Vingrinājumi kāju muskuļiem
  o Vingrojumi sēžamvietai
  o Vingrojumi krūšu muskuļiem.
• Trešais cikls vingrinājumi prasīs ne mazāk laika kā otrais. Tas ir paredzēts rumpja muskuļu - abs un roku - darbam. Programmas galvenās sastāvdaļas ir:
  Iesildīšanās:
  o Vēdera vingrinājumi
  o Roku vingrinājumi
  o Stiepšanās.

Pēc pierašanas pie pirmā kompleksa savienojiet otro un trešo, mainot tos. Ja jūtat, ka varat to izdarīt, un zināt, ka jums ir laiks, veiciet visu programmu trīs reizes nedēļā, tas ir, visus trīs ciklus.

Lai praktizētu, jums būs nepieciešams ļoti maz:

• Krēsls ar atzveltni
• Paklājs
• Hanteles vai pudeles, kas sver 1 kilogramu
• Cīņas noskaņojums!

Ja no rīta programmai pievienosiet skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu, liekie tauki iztvaikos dažu nedēļu laikā.

Tagad es neuztraucos par lieko svaru!

Šo efektu var sasniegt tikai dažu mēnešu laikā, bez diētām vai nogurdinošiem treniņiem, un pats galvenais, saglabājot efektu! Tev laiks visu mainīt!!! Labākais komplekss gada svara zaudēšanai!

Slava Sindijai Krofordei atnāca diezgan vēlu: pēc 30 gadiem, taču viņa vienmēr ir bijusi spēcīga konkurente pat jauniem modeļiem. Viņai ir lieliska figūra, un viņa atklāj formas uzturēšanas noslēpumu. Video kļuva par bestselleru un joprojām ir populārs šodien. Izrādās, ka jūs varat pavadīt tikai 10 minūtes dienā vingrinājumiem un iegūt slaidu un tonizētu figūru. Vai ir kāds noslēpums ideālai figūrai? Apskatīsim Sindijas sistēmu.

Sindijas Krofordes skaistuma noslēpumi

Kad Sindijai Krofordei tika lūgts atklāt perfektas figūras noslēpumu, viņa sniedza dažus vienkāršus, bet noderīgus ieteikumus:

• Bērni nav šķērslis. Divu bērnu māmiņa Sindija stāsta, ka pēc viņu piedzimšanas nav pārstājusi rūpēties par sevi, tikai nedaudz mainījusi treniņus. Kopīga joga, vingrošana, skriešana saliedēs ģimeni un palīdzēs mācīt jauno paaudzi veselīgs tēls dzīvi. 10-15 minūtes dienā pašam nav žēl.
• Daudzveidība. Protams, agrāk vai vēlāk rutīnas braucieni uz sporta zāli kļūst garlaicīgi. Mēģiniet mainīt slodzes: šodien skriešana, rīt peldēšana, spēka treniņi parīt. Un jums nebūs garlaicīgi, un jūsu ķermenis nepieradīs pie stresa.
• Apvienojiet biznesu ar prieku. Sindijas noslēpums: viņa ļoti mīl miltu izstrādājumus un makaronus, un vienkārši nevar no tiem atteikties. Tāpēc, pacienājusi sevi ar ko gardu, viņa rīko gavēņa dienas, atjaunojot kaloriju līdzsvaru.
• Pašaprūpe. Ja jums ir slaida figūra, bet nekoptu ādu un matus diez vai var teikt par pievilcīgiem. Sindijas iecienītākā kosmētika ir vaigu sārtums, lūpu spīdums, skropstu tuša un sauļošanās līdzeklis. Ļoti svarīgi ir arī kopšanas līdzekļi un kosmētiskās procedūras.
• Miega grafika uzturēšana. Topmodele vienmēr iet gulēt pulksten 20-23, pirms gulētiešanas nedzer kafiju un veic relaksējošus vingrinājumus. Labvēlīgāk ir gulēt pilnīgā tumsā, lai ādā aktīvāk tiktu sintezēts melanīns.
• Emocionālais stāvoklis. Sindija apgalvo, ka jūsu emocionālais stāvoklis nevar neietekmēt figūru. Patiešām, sieviete izskatās labi, ja ir pozitīva.

Nodarbību video programma 10 un 50 minūtes

Video nodarbībām ir vairākas priekšrocības:

• Jūs varat mācīties mājās.
• Pakāpeniski palieliniet slodzi.
• Nav nepieciešams papildu aprīkojums (simulatori, bumbas, atsvari utt.). Maksimums ir vingrošanas paklājiņš un hanteles.
• Piemērots iesācējiem.
• Tam praktiski nav kontrindikāciju.

Pirmā daļa “Ideālās figūras noslēpums” sastāv no diviem galvenajiem kompleksiem un viena intervāla treniņa 10 minūšu garumā. Katrā kompleksā ir iesildīšanās, galvenā daļa un stiepšanās vingrinājumi. Treniņi ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām.

Sindija kopā ar fitnesa treneri vada otro kompleksu “Kā sasniegt pilnību”. Šie treniņi interesēs cilvēkus, kuri iziet rehabilitāciju pēc traumām.

Trešā daļa “Jaunā dimensija” ir paredzēta sievietēm, kuras vēlas atgūt savu figūru pēc dzemdībām. Jauna dimensija – maiga aerobika, piemērota arī cilvēkiem bez sporta sagatavotības.

Labākie aerobikas vingrinājumi

Ne visi, bet daudzi cilvēki atceras video kasešu laikmetu: greznu top modeli, kas trenējas sporta zālē vai pie okeāna. Es tikai vēlos izmēģināt kopā ar viņu vingrinājumus un sasniegt ideālu figūru 10 minūtēs. Starp citu, aerobika ar Sindiju Krofordu ir populāra daudzu Holivudas slavenību vidū. Tajā iekļauti spēka vingrinājumi iesācējiem, kā arī pilates, jogas un kalanetikas elementi. Rezultāts būs pamanāms mēneša laikā, ja nepalaidīsit novārtā savus vingrinājumus. Atsauksmes par nodarbībām lielākoties ir pozitīvas.

Populārākie vingrinājumi:

• 7-10 min stiepšanās.
• Pietupieni – pēdas plecu platumā, pēdas viena no otras. Izstiepjam rokas (kā papildu slodzi varat ņemt hanteles). Mēs veicam pietupienus, nepaceļot papēžus no grīdas. Mēs kavējamies zemākais punkts pāris sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. 2 komplekti pa 10 reizēm.
• Lunges. Mēs noliekam kāju uz priekšu, saliekot to tā, lai celis gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam iztaisnojiet to un atgriežamies sākuma stāvoklī. 10 reizes katrai kājai.
• Vīšana. Mēs guļam uz muguras, kājas saliektas, pēdas uz grīdas, rokas saliktas aiz galvas. Skaitot no 1 līdz 5, mēs paceļam plecus un lāpstiņas, paturam pāris sekundes un lēnām nolaižamies uz grīdas. Dariet 25 reizes.
• Sēžamvietai. Mēs guļam uz grīdas, kājas saliektas ceļos. Lēnām paceliet iegurni, sasprindziniet abs, pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
• Atspiešanās. Šaurs un plats (rokas plecu platumā vai šaurākas). Katrs veids 15 reizes.
• Stiepšanās. Mēs guļam uz muguras, izstiepjam kājas, rokas pie sāniem. Mēs pievelkam vienu kāju pie krūtīm, piespiežam to pēc iespējas vairāk un nofiksējam, pēc tam mainām kājas. Veiciet 3 reizes katrai kājai. Tad mēs apsēžamies un saliekam kājas “tauriņos” (salieciet ceļus un salieciet pēdas kopā). Aptveriet apakšstilbus un lēnām šūpojiet uz priekšu, mēģinot pieskarties krūtīm grīdai.
• Relaksācija. Dažas minūtes apguļam uz grīdas, saliekam kājas ar rokām, atslābinām muskuļus un nedaudz šūpojamies. Dziļi ieelpojiet un lēnām pacelieties augšā.

Un šeit ir slavenā “Jaunā dimensija” iesācējiem un sievietēm, kuras nesen kļuvušas par mātēm un vēlas sasniegt ideālu figūru. Tiešsaistes nodarbības saņem pozitīvas atsauksmes, un, regulāri veicot, tās sniedz izcilus rezultātus, skatiet tālāk esošo videoklipu.