Padomi, kā uzlabot garastāvokli. efektīvi veidi, kā uzlabot garastāvokli

Emocionālajam stāvoklim ir liela nozīme katra cilvēka dzīvē. Tas ir pozitīvs noskaņojums, kas palīdz mums noticēt sev un gūt panākumus. Bet dažreiz gadās, ka jūtamies nomākti un tumšas domas mūs nomāc. Kā atbrīvoties no slikts garastāvoklis? Vispirms jums ir jānoskaidro sava bēdīgā stāvokļa iemesls un jāsaprot, kas jūs skumdināja. Galu galā ļoti bieži mēs neapzināmies iemeslu, bet tas vienmēr ir. Ilgstošs slikts garastāvoklis var izraisīt depresiju, tāpēc jums ir pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no bēdīgā stāvokļa.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

Ļoti bieži mūsu emocionālais fons ir atkarīgs no apkārtējiem cilvēkiem. Galu galā, apkārtējo viedoklis cilvēkam vienmēr ir bijis svarīgs, un, kad šis viedoklis nesakrīt ar tavām cerībām, mainās garastāvoklis;
Mierīgai atmosfērai cilvēkam ir liela nozīme, un jebkurš konflikts tiek uztverts kā emocionālā stāvokļa pārkāpums, tāpēc slikts garastāvoklis;
gaidot nepatikšanas, kas liek jums būt neziņā. Šādā situācijā uztraukuma dēļ ir grūti būt labā noskaņojumā, pasliktinās cilvēka emocionālais noskaņojums;
sliktā garastāvokļa cēlonis bieži vien ir finansiālas problēmas;
ja jūsu vēlmes nesakrīt ar jūsu iespējām, rezultāts ir vilšanās;
lielākā daļa kopīgs cēlonis slikts garastāvoklis ir slikts sapnis. Un, ja miega traucējumu epizodes nav nekas neparasts, tad tas ir vieglākais veids, kā iegūt depresiju;
Iemesls var būt arī monotons darbs vai nepieciešamība veikt nemīlētu un garlaicīgu darbu.

13 veidi, kā uzlabot garastāvokli

Psihologi saka, ka mūsu garastāvoklis ir pilnībā atkarīgs no mūsu domāšanas. Viņi iesaka raudzīties uz pasauli pozitīvi un ignorēt visus negatīvos faktorus. Galu galā tikai cilvēks pats var radīt sev tādus apstākļus, lai justos laimīgs. Slavenais antīkais filozofs Spinoza ir teicis: "Ja vēlaties, lai dzīve jums uzsmaidītu, vispirms piešķiriet tai labu garastāvokli." Bet vai ir citi veidi, kā uzlabot garastāvokli?

Runājiet. Ja jums ir skumji, nekad neesiet viens ar savām domām, tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Runājiet ar mīļoto, izrunājiet viņu, un viņš noteikti palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
Vai raudāt. Lai visas sūdzības un skumjas pazūd kopā ar asarām.
Staigāt. Pastaiga svaigā gaisā noteikti palīdzēs uzmundrināt, labi, ja tas ir parks vai mežs. Sapludināšana ar dabu pozitīvi ietekmē psiholoģiskais stāvoklis persona.
Radošums vai hobijs. Nav svarīgi, vai cilvēkam ir radošās spējas, galvenais ir vienkārši izslēgt apziņu un, piemēram, kaut ko uzzīmēt, iemūžināt interesants punkts fotoattēlā utt. Darot to, kas jums patīk, tas arī palīdzēs novērst melanholiju, tādējādi varat mainīt uzmanību un uzlabot garastāvokli.
Izmaiņas. Ja jūtaties skumji savā dvēselē, mēģiniet rūpēties par savu izskatu, mainiet frizūru vai matu krāsu, veiciet manikīru, eksperimentējiet ar savu tēlu. Velti kādu laiku sev un tad pasmaidi spogulī. Turklāt šis padoms ir piemērots ne tikai sievietēm, jūs varat arī parūpēties par sevi, lai uzlabotu garastāvokli, piemēram, doties uz sporta zāli vai baseinu.
Relaksējošas procedūras. Joga palīdz daudziem cilvēkiem uzturēt sevi labā formā, pateicoties īpašiem vingrinājumiem, jūs jutīsities mierīgi un relaksēti. Ļoti palīdz meditācija, ļaujot cilvēkam atgūt vitālo enerģiju. Varat arī doties uz masāžu, tas jūs nomierinās un no skumjām nebūs ne miņas.
Sports. Enerģijas skrējiens vai fiziski vingrinājumi Viņi jūs lieliski uzmundrinās, un jūs aizmirsīsit par visām savām bēdām. Galu galā, iekšā veselīgu ķermeni vesels prāts.
Atbrīvojieties no liekā. Sakopta māja vienmēr palīdz sakārtot domas. Iztīriet, izmetiet visas nevajadzīgās lietas, kas jums jau ilgu laiku ir traucējušas. Tādā veidā jūs būsiet apjucis un viss negatīvais pazudīs.
Mūzika un dejas. Izvēlies jautru dziesmu, klausies to un tad noteikti vēlēsies dejot, dejot un pozitīva attieksme atgriezīsies pie jums.
Salds. Kā zināms, pateicoties saldumiem, mūsu organisms ražo endorfīnus – laimes hormonus. Produkti, kas ir atbildīgi par endorfīnu ražošanu, ir šokolāde, citrusaugļi, banāni, kivi, zemenes, mandeles un auzu pārslas. Palutini sevi ar kaut ko garšīgu un sajutīsi enerģijas pieplūdumu.
Pasmaidi. Psihologi iesaka izmantot “stingra smaida” metodi, ja jums ir slikts garastāvoklis. Stāviet spoguļa priekšā un pasmaidiet savam attēlam. Šāds viltus smaids liks jums justies laimīgam un jūsu skumjas pazudīs kā ar roku.
Skatos komēdiju. Lai uzlabotu garastāvokli, noskatieties komēdiju vai klausieties smieklīgs stāsts. Varoņu pozitīvā enerģija noteikti tiks pārnesta uz jums.
Labdarība. Ja nekas jūs nedara laimīgu, tad palīdzēšana citiem novērsīs jūsu uzmanību tumšas domas. Tu jutīsi, ka esi cilvēkiem vajadzīgs, novērtēsi katru savas dzīves mirkli. Galu galā nekas tik ļoti neiedvesmo kā labu darbu veikšana.

Cilvēka emocionālais stāvoklis ir liels darbs pie sevis. Un bieži vien mēs slēpjam savas skumjas, neapzinoties, ka tas kaitē tikai mums pašiem. Svarīgi ir laikus likvidēt bēdīgo stāvokli, lai izvairītos no sekām uz veselību. Izmantot dažādos veidos uzlabojiet garastāvokli, eksperimentējiet un dalieties pieredzē. Un tad pasaule jums kļūs gaišāka un laipnāka.

Noskaties video, kā sevi uzmundrināt.

Vai tev nebija ļoti laba diena?! Vai tavā dzīvē kaut kas nav kārtībā?! Vai esi noguris un uztraucies?! Ar visiem ir brīži, kas mūs satrauc, un mēs zaudējam interesi par visu. Apātijas sajūta pakāpeniski pasliktina mūsu garastāvokli, palielinot nervozitāti, trauksmi un emocionālu nestabilitāti. Protams, jūs nevarat ilgi palikt šajā stāvoklī. Jūs varat mainīt situāciju, paaugstinot garastāvokli. Tas jādara pēc iespējas ātrāk. Un šodien šajā rakstā mēs runāsim par visiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli.

26 veidi, kā uzmundrināt sevi mājās vai darbā

Visvairāk ir 26 efektīvi veidi lai paceltu garastāvokli. Tās jālieto ne tikai sliktās, bet arī labās dienās, lai šādas situācijas nepieļautu.

Klausieties skaļu mūziku. Mūzika ir viens no labākajiem veidiem, kā sevi uzmundrināt, un nav svarīgi, vai tā ir dejojama vai nē. Vēlams, lai viņa beidzas ar vārdiem, un jūs varat dziedāt kopā ar viņu (kas arī ir svarīgi). Mūziku var klausīties gan ar austiņām (darbā), gan mājās parastajos skaļruņos, taču pagriež tos maksimāli.

Dejot. It kā turpinot iepriekšējo punktu, iesakām arī dejot mūzikas pavadībā. Nav svarīgi, vai jūs zināt, kā to izdarīt, vai nē. Galvenais ir aktīvi kustēties un darīt to ar prieku. Jā, diemžēl jūs to nevarat izdarīt darbā, bet mājās tā ir lieliska vieta. Turklāt jūs varat dejot (lai gan, iespējams, pat vajag) diskotēkā klubā, kur ir diezgan daudz cilvēku un kustēties mūzikas ritmā būs daudz patīkamāk un jautrāk.

Smaidi par spīti visam. Lai cik slikti tu justos, iemācies smaidīt un nepazaudēt smaidu sejā. Izturieties pret problēmām un nepatikšanām vienkāršāk un ar ironiju. Piemēram, atbildot uz citu neveiksmi, sakiet: "Bet es iegūšu pieredzi nākotnei!" Smaids palīdzēs jums skatīties uz situāciju mazāk negatīvi.

Sakārto lietas. Kad esam sliktā garastāvoklī, mūs kaitina daudzas lietas. Pirmkārt, tas ir haoss un lietas, kas ir nevietā. Tāpēc sāciet ar darba vietas vai mājas uzkopšanu. Kad viss būs glīti salocīts un savā vietā, tad būs sajūta, ka no dvēseles nokritīs akmens, un tu varēsi dziļi elpot. Sāksies garastāvoklis, lai vismaz nepasliktinātos.

Izpildi mājasdarbus. Ja esi mājās, tad tieši mājsaimniecības darbi palīdz mazināt stresu – dzīvokļa uzkopšana, ēst gatavošana, veļas mazgāšana. gultas veļa un drēbes un līdzīgas darbības. Pirmkārt, tas ir fizisks vingrinājums, kas novērš uzmanību no sliktām domām, otrkārt, ir jānovērš uzmanība no sāpīgās tēmas, domājot par citām lietām (produktiem, apjomiem, sadzīves darbiem utt.). Tādējādi jūs ne tikai novēršat savas problēmas, bet arī darāt noderīgas lietas, kas ir labas ziņas.

Sagatavojieties veiksmīgam notikumu pavērsienam. Garīgi mēģiniet sev pateikt, ka jums viss būs labi un brīnišķīgi. Dodieties uz jebkuru tikšanos vai pat darbu ar pārliecību, ka tur tiek gaidīts tikai jūs. labas ziņas. Šāda attieksme pacels tavu garastāvokli, un visas radušās problēmas tevi neapbēdinās.

Nekautrējies runāt par sāpīgiem jautājumiem. Kad ir slikts garastāvoklis, noteikti jāizsaka viss, kas ir sāpīgs draugam vai tuvs radinieks kas tevi sapratīs un atbalstīs. Par to redzēsi pats, kad izrunāsies, dvēsele uzreiz kļūs vieglāka un garastāvoklis pārstās kristies un pat gribēsies smaidīt.

Spēlēt sportu. Apvienojiet patīkamu darbību ar noderīgu. Fiziskās aktivitātes būtiski uzlabo garastāvokli – to ne reizi vien pierādījuši daudzu valstu zinātnieki. Tāpēc, ja ir tāda iespēja, dodieties uz sporta zāli un no sirds trenējieties tur. Protams, nevajadzētu sevi pārāk daudz noslogot, taču jums būs jāpasvīst. Tomēr jūs varat veikt vingrinājumus mājās, personīgā pieredzežurnālistu mājaslapā, varam teikt, ka mājās nodarbības ir daudz gausākas un ne tik intensīvas (tātad arī ne tik produktīvas) kā sporta zālē.

Spēlējiet dažas spēles. Jebkuras spēles (dators, dēlis, kārtis, sporta un intelektuālās spēles) var izvest puisi vai meiteni no sliktā garastāvokļa. Viņi ievērojami novērš uzmanību no problēmām un izklaidējas, vēlams to darīt uzņēmumā.

Skatieties filmas vai seriālus. Izvēlies šī gada smieklīgākās komēdijas un ātri sarīko filmas seansu ar draugiem un popkornu. Un nav svarīgi, vai jūs dodaties uz kino vai paliekat mājās skatīties. Galvenais, lai izvēlētās filmas būtu interesantas un smieklīgas.

Sāciet jaunu biznesu. Nekas tevi tā nevaldzina kā jauna nodarbe. Padomājiet par to, ko vienmēr esat sapņojis darīt, bet tomēr pastāvīgi to atlikt. Vai izveidot savu vietni? Izveidojiet skaistu ģimenes budžetu? Lasīt grāmatu? Mācīties adīt? Žonglēt? Nav svarīgi ko! Galvenais uztaisīt ko jaunu!!!

Apmeklējiet vecu draugu. Pozitīvisma lādiņu var iegūt, apciemojot vecu draugu, nevis vienkārši piezvanot viņam pa telefonu vai nosūtot vēstuli pa pastu vai ICQ, bet arī apciemojot viņu. Būs smaidu jūra, jauni stāsti un senas atmiņas.

Apsoli sev, ka nākamreiz būsi gatavs šādai neveiksmei. Ja kāda problēma jūs vajā, tad, lai par to aizmirstu, padomājiet vēlreiz un apņemieties, ka nākamreiz būsiet gatavs cīnīties pret slikto garastāvokli, kā arī no tā izvairīties. Solījumi palīdzēs ātri aizmirst neveiksmes un ātrāk uzlabos garastāvokli.

Palutiniet sevi ar dažiem labumiem. Noteikti nopērciet sev kādu jau sen neēstu labumu - saldējuma bundžu, kebaba porciju, milzīgu picu, garšīga kūka, kilograms dārgu saldumu, čipsu paka. Kopumā viss, ko sirds kāro.

Izdari labu darbu. Jūs nevarat iedomāties, kā tas var labs darbs pacelt garastāvokli, pašcieņu un mainīt attieksmi pret sevi. Dodiet žēlastību liels rēķins. Palīdziet vecāka gadagājuma cilvēkam šķērsot ceļu vai uzkāpt uz grīdas. Konvertēt uz bērnu nams daļa no uzkrātās naudas. Remontējiet žogu priekšējā dārzā. Piedāvājiet palīdzēt savam kaimiņam. Izmēģiniet to!

Padomājiet par laimīgāko brīdi savā dzīvē, kas ir bijis vai būs.Ļoti labi palīdz arī pagātnes atmiņas (patīkami) vai nākotnes mirkļu iztēlošana (kāzas, iepirkšanās). jaunas drēbes, aprīkojums utt.).

Paņemiet kontrasta dušu. Kontrasta duša palīdz mazināt spriedzi - vispirms jums vajadzētu nomierināties karstu ūdeni, tad auksts. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes. Šāda duša mazina emocionālo nestabilitāti un ir arī ļoti laba veselībai (gan sievietēm, gan vīriešiem).

Pastaigājieties. Pastaigas svaigā gaisā paaugstina tonusu un uzlabo fizisko un garīgo labsajūtu. Atrodoties cilvēku ielenkumā, automašīnu troksnis vai meža skaņas nomierinās arī tavu noskaņojumu un attieksmi pret problēmām.

Dalieties ar problēmu savā dienasgrāmatā vai emuārā. Ja jums ir personīgā dienasgrāmata, kurā jūs dalāties savās emocijās, noskaņojumā un dzīves situācijās, tad tas ir ļoti labi. Mēģiniet ierakstīt tajā visas sajūtas, kas šobrīd ir jūsu dvēselē. Izklāj to visu. Aprakstiet pašreizējo situāciju. Izdariet secinājumus. Izliktās domas ir daudz vieglāk saprast un arī šī “procedūra” uzlabo garastāvokli, jo tu atdod sevi labs padoms un prātīgi paskaties uz notiekošo.

Izveidojiet sarakstu ar 100 lietām, kas jūs iepriecina. Bieži vien sliktā garastāvoklī nepamanām elementāras lietas un cilvēkus, kas mums sagādā patiesu prieku un laimi. Bet tādu ir daudz (vīrs, sieva, mamma, tētis, suns, garšīgs saldējums, vienalga). Uzrakstiet tur visus faktorus, par kuriem jūs domājat, kas sagādā vismaz nelielu prieku. Jūs būsiet pārsteigts, kad izveidosiet sarakstu ar to, cik daudz labu lietu jūsu dzīvē ir.

Apskatiet savas ģimenes vecās fotogrāfijas. Atsaukt labi punkti no pagātnes palīdzēs vecas bērnības, jaunības fotogrāfijas vai pat fotogrāfijas, kas uzņemtas pirms vairākiem gadiem atvaļinājumā vai dzimšanas dienas ballītē.

Kliedziet savā spilvenā. Ja jums nav spēka savaldīt emocijas, mēģiniet spert nedaudz traku soli - skaļi kliedziet savā spilvenā (lai neviens no jūsu kaimiņiem nedzird). Vai arī to var izdarīt kaut kur uz lauka prom no cilvēkiem. Tas patiešām palīdz mazināt stresu.

Esiet aizņemts. Ja jūs pastāvīgi kaut kas aizraujas, tad jums vienkārši nebūs laika iedziļināties sevī, tāpēc labākais veids, kā aizmirst par savu garastāvokli, ir iegrimt darbā vai aktivitātē, kas burtiski uzsūc uz stundām (piemēram, lasīšana). grāmatas).

Zvaniet saviem draugiem. Ja nevarat sarunāties ar draugu (viņš dzīvo tālu vai jūs esat darbā un nevarat pie viņa ierasties), vienkārši piezvaniet viņam. Tērzējiet par savām un viņa lietām. Pastāstiet savu problēmu, klausieties viņa padomu. Runāt par kopīgi plāni(kad tiksies, kur brauksi, ko darīsi utt.). Uzziniet, kā viņam klājas, un noteikti klausieties. Varbūt viņš jums pateiks kaut ko labu. Pēc komunikācijas jūsu dvēsele jutīsies ļoti mierīga un patīkama.

Atlieciet visus savus darbus malā un pagulējiet. Atcerieties, ka mums kopš bērnības tika mācīts: "Miegs ir labākās zāles!" Tā tas ir, stiprs un veselīgu miegu spēj daudz. Tostarp garastāvokļa uzlabošanai (pēc ilga miega). Darbu šajā dienā vajadzētu atlikt, ja saproti, ka nespēj sevi kontrolēt, pretējā gadījumā pieļausi kļūdas.

Dažreiz ir vērts raudāt – tā ir labākā emocionālā atbrīvošanās. Ja kaklā uznāk kamols un saproti, ka vairs nespēj sevi savaldīt, raudi. Tas ir ļoti noderīgi, pretējā gadījumā viss “emocionālais akmens” tiks nogulsnēts jūsu dvēselē, un vēlāk būs ļoti grūti ar to cīnīties.

Ko nedrīkst darīt, mēģinot sevi uzmundrināt:

Ēd daudz. Jums nav vajadzīgas problēmas ar liekais svars un ar kuņģa-zarnu traktu saistītas slimības?!

Dzeriet alkoholu, nemaz nerunājot par narkotiku izmēģināšanu. Viņi var tikai uz laiku “atslēgt” tevi no pasaules, bet atkarība un liela deva ir ĻOTI bīstamas veselībai (pat letālas).

Cenšas sabojāt garastāvokli citiem. Kad tev ir slikts garastāvoklis, gribas visiem sabojāt dzīvi, lai visi izjustu šīs sāpes. Tas nav jādara!

Ieslēgt sevi un nepievērst nekādu uzmanību problēmai. Radīt normāla stāvokļa izskatu, bet dvēselē un cilvēku prombūtnē burtiski nomirt no savas nelaimes nav tas uzticamākais risinājums.

Nav nepieciešams veidot atriebības plānus. Atriebība nepadara cilvēku skaistu, bet tikai padara zemāku sabiedrībā.

Nav nepieciešams darīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Pirms kaut ko dari, piecas reizes padomā, vai tu to darītu labā noskaņojumā!

Tas ir viss padoms, kas var jūs uzmundrināt īsi termiņi, un dažus no tiem varat izmantot gan mājās, gan darbā. Galvenais ir nezaudēt drosmi un nezaudēt drosmi. Tev viss būs labi!

Tātad jums viss ir slikti: nelielas nepatikšanas jūs nogurdina, viss apkārt ir kaitinošs, un jūsu depresija ir ieilgusi. Jūs neesat viens šajā pasaulē, tāpēc neraudiet par vientulību. Bet jūs varat sevi uzmundrināt dažādos veidos, un tam nav jābūt antidepresantiem vai alkoholam.

"garšīgs"

Daži cilvēki izbēg no depresijas ar šokolādes palīdzību, taču tā nav pilnīgi taisnība: šeit ir daudz endorfīna, bet ir lietas, kas ir efektīvākas. Tātad, piparmētra ir ļoti piemērota blūzam, un nav svarīgi, vai tās ir konfektes vai tēja. Šim augam piemīt antidepresanta īpašības. Noderēs arī glāze piena, jo tajā ir daudz aminoskābju, kas pārvēršas triptofānā, un tas labvēlīgi ietekmē garastāvokli. Vienkārši neaizmirstiet uzsildīt pienu.

Un visbeidzot, jūs varat pagatavot garšīgas lietas pats. Psihologi uzskata, ka gardu un neparastu ēdienu gatavošana mūs ietekmē ne sliktāk kā meditācija vai joga.
Ir vēl viens antidepresants. Vai tas ir lasis vai valrieksti, kas satur daudz omega-3 skābju. Viņi arī lieliski paaugstina garastāvokli.

Masāža

Āzijas iedzīvotāji ļoti labi zina, kā sevi uzmundrināt, ja viss ir slikti. Šim nolūkam viņiem ir akupunktūra. Ja blūza tevi atrod mājās, tad vienkārši novelc apavus, kārtīgi iemasē kāju pirkstus un berzi atstarpi starp pirkstiem. Jums arī jāpievērš uzmanība pēdu priekšpusei. Šim nolūkam varat izmantot savu iecienīto aromātisko eļļu.

Ir arī citi punkti, kas ir “atbildīgi” par depresiju un blūzu. Tātad, jūs varat nospiest trešās acs laukumu vai rievu zem deguna, nospiest zoda vidu vai ausu ļipiņas, mīcīt vidu un īkšķis uz abām rokām, pievēršot pēc iespējas lielāku uzmanību to pirmajām falangām gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam, gan pulksteņrādītāja virzienam (9 reizes).

Pozitīvi no ārpuses

Vienkāršākais, ko varat darīt, ir noskatīties komēdiju vai vienkārši smieklīgu video par bērniem vai dzīvniekiem pakalpojumā YouTube. Grūtības ir tādas, ka tas kļūst tik aizraujošs, ka traucē jūsu darbam.
Starp citu, no depresijas palīdzēs izglābt arī darbs. Bet ir svarīgi domāt ļoti ātri - tas jūs nomierina un paātrina ķīmiskos procesus jūsu smadzenēs. Varat arī vienkārši tērzēt ar savu mīļoto vai vienkārši pozitīvu draugu.

Atpūta

Jā, viņš ir viens. Vienkāršs, bet ierasts miega trūkums ir viens no labākais līdzeklis blūza un depresijas attīstībai. Ja iespējams, mēģiniet atpūsties pat ārpus darba vietas: varat padomāt par nedēļas nogali, atgāzties krēslā vai pat doties nelielā pastaigā.

Sakopt

Daudziem šī procedūra nepatīk, taču fenšui speciālisti uzskata, ka, ja galds, pie kura strādājat, ir piegružots, tad tāda pati nekārtība tiek novērota arī jūsu galvā. Turklāt juceklis atgādina par to, kas mums būtu bijis jādara, bet aizmirsts, un tāpēc mūsu pašvērtējums samazinās. Kad esat sakārtojis, atveriet logus. Taču gaismas nedrīkst būt pārāk daudz – tas var būt kairinošs, izraisot nogurumu un galvassāpes.

Foto, mūzika, kustība

Saka, ka no blūza var tikt vaļā, apskatot vecu fotoalbumu ar patīkamākajiem dzīves mirkļiem. Starp citu, tas var būt arī datorā. Vari arī uzturēt sev pozitīvu dienasgrāmatu, kurā pierakstīsi visas priecīgās vai jautrās epizodes no savas dzīves, autobusā dzirdētās smieklīgās frāzes. Galvenais ir aprakstīt visas savas jūtas un emocijas visā tās krāšņumā.

Mūzika arī palīdzēs jums aizbēgt no blūza. Bet tai jābūt enerģiskai un lielai: tādai, lai nerastos vēlme skumt. Var arī izkustēties: neliels fizisks vingrinājums darba dienas vidū, deju nodarbība pēc tās un pat vienkārši patīkami mājas darbi... Bet jūs vienkārši nevarat uzlikt sev stresu - jūs netiksiet prom. no depresijas.

Aromterapija

Kur mēs būtu bez viņas? Blūza apkarošanai piemērotas jau pieminētās piparmētru, apelsīnu un lavandas smaržas. Un tos var izmantot ne tikai aromlampās vai smidzinātājos, bet arī gultasveļai.

Iepirkšanās un tēriņi

Dažiem cilvēkiem patīk aizbēgt no blūza uz veikaliem un tērēt naudu, un laika gaitā viņi kļūst par šopaholiķiem. Taču blūzu var izraisīt arī tukšs maks un nekārtība mājā. Bet, ja jūs tērējat naudu pieredzei, nevis lietām, tad viņa atkāpsies. Vismaz tā domā daudzi psihologi. Nav jāsteidzas ceļojumā pāri trim jūrām, jo situāciju glābs arī vakariņas ļoti iecienītā un atmosfēriskā restorānā. Psihologi arī uzskata, ka tie, kas nodarbojas ar labdarību, ārkārtīgi reti ir uzņēmīgi pret depresiju.

Ja slikts garastāvoklis traucē dzīvot un vajā daudzus mēnešus, tad noteikti nevar izlikties pozitīvi vai ķerties pie antidepresantiem: labāk aizej pie ārsta un sāc kārtīgi ārstēties, jo depresija ir organisks traucējums, pareizāk sakot. slimība.

Garastāvokļa definīcija ir pavisam vienkārša - šādi tas tiek raksturots emocionālais stāvoklis cilvēks (lai gan ne tikai cilvēks). Droši vien visi zina, ka dažkārt tavs garastāvoklis var noteikt, kā izvērtīsies visa diena, ja vien, protams, nenotiks kādas izmaiņas emocionālā labklājība pavadīja jūs pēc iespējas mazāk. Galu galā, kā mēs visi saprotam, viens vai otrs mūsu noskaņojums ietekmē ne tikai kādu mūsu dzīves daļu, bet arī ievieš korekcijas mums tuvu cilvēku ikdienā. Ja ģimenē ir cilvēks, kuram bieži ir slikts garastāvoklis, tas bieži vien atstāj zināmu efektu negatīva ietekme visiem, kas dzīvo kopā ar viņu. Protams, jūs nevēlaties būt tāds cilvēks - daudz labāk ir būt kādam, kas uzlādē jūsu ģimeni un draugus ar pozitīvismu. Protams, tikai ļoti prasmīgs aktieris var izlikties, ka viņam viss ir lieliski, kad viņa nemaz nav, un, ja jūs neesat, tad jums būs jāveic dažas darbības, lai būtu mazāks iemesls izmisumam.

Kas paceļ garastāvokli pilnīgi visiem

1. Tikšanās ar dārgiem cilvēkiem. Pat ļoti satraukts cilvēks nomierinās un jūtas daudz mierīgāks, satiekot cilvēku, kurš vienmēr var viņu atbalstīt un mierināt. Tomēr dažos gadījumos tas pat nav nepieciešams - pietiek ar vienkāršu kāda tuva un mīļa cilvēka klātbūtni, lai aizmirstu par savām nepatikšanām vai pat saprastu, ka patiesībā viss jums ir diezgan labi. 2. Mīļākā lieta. Grūti iedomāties, kā kāds varētu nejusties apmierināts mīļākā nodarbe. Mēs vispār nerunājam par darbu. Lai gan ir iespējams, ka tas jums rada maksu pozitīvas emocijas tieši strādā! Tomēr visbiežāk mēs runājam par pavisam ko citu – iepirkšanos, tusēšanu ar draugu kafejnīcā, grāmatu lasīšanu, filmu skatīšanos un daudz ko citu. Padomājiet par to, ko jums patīk darīt, un uzņemieties to, tiklīdz jūtat, ka jūsu garastāvoklis atstāj daudz vēlamo. Patiesībā uzlabot savu pēkšņi satricināto pasaules uztveri nav nemaz tik grūti. Jums nebūs jātērē daudz enerģijas, mēģinot piespiest sevi atpūsties un smaidīt. Sāciet ar vienkāršākajiem paņēmieniem, kas galu galā var būt ļoti efektīvi. 1. Palutiniet sevi ar iepirkšanos Tam nav jābūt kaut kādai lielai iegādei. Lai gan, ja finanses jums atļauj un jūs jau ļoti ilgi sapņojat par kādu dārgu lietu, bet kaut kādu iemeslu dēļ aizkavējāt pirkuma brīdi, tad, iespējams, ir pienācis laiks iepriecināt sevi ar jaunieguvumu. Protams, dažreiz garastāvokļa paaugstināšanai nav vajadzīgas dārgas lietas – dažreiz pietiek ar spainīti iecienītākā saldējuma vai iecienītākā toņa lūpu krāsu. Ir ļoti grūti iedomāties, ka šādi pirkumi neatstās patīkamu zīmi tavā pasaules skatījumā. 2. Mīļākais hobijs Daudziem no mums ir hobiji, un daudzi no mums vienkārši vēlētos atrast kaut ko, kas mums patīk. Ja jau esi apguvis kādu nodarbi, kas tev sagādā prieku, tev nebūs grūti novērst uzmanību no nelaimīgām domām. Ja jūs jau ilgu laiku darāt savu iecienīto lietu “automātiski”, un tā pilnībā nespēj novirzīt jūsu nomācošās domas citā virzienā, tad jums vajadzētu atrast sev citu aizraujošu hobiju. Izvēlieties aktivitātes, kurām nepieciešama augsta koncentrēšanās, vai tādas, kas veicina augstu koncentrēšanos fiziskās aktivitātes – izšūšana, gleznošana, dejošana, sporta aktivitātes, joga un daudz kas cits. Dažreiz jūs varat atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, pavadot vienu vakaru vai vismaz stundu tuvāko draugu sabiedrībā. Nav svarīgi, ko jūs nolemjat darīt – malkot kokteiļus vietējā kafejnīcā, skatīties interesanta filma kāda mājā vai atpūšoties pie dabas - jebkurā gadījumā jūs drīz aizmirsīsit, ka nesen bijāt skumji. 4. Pastaiga Dažreiz vienkārša pastaiga var patiesi brīnumaini ietekmēt garastāvokli. Jūs varat staigāt vienatnē vai tuvu draugu kompānijā. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat iestrēdzis četrās sienās – mājās, darbā vai skolā. Tādā gadījumā iedzer kādu malku svaigs gaiss jums to vienkārši vajag. Izvēlieties mierīgus un mājīgus skvērus un parkus, kur varat ne tikai pastaigāties, bet arī pasēdēt uz soliņa vai izdzert glāzi sulas vai kafijas. 5. Sena sapņa piepildīšana Protams, ja mēs runājam par par sapni, tad, acīmredzot, tas nav pārāk viegli īstenojams. Tas notiek diezgan bieži, bet ne vienmēr. Domājot par savu sapni, mēs iedomājamies, ka agri vai vēlu tas piepildīsies, tomēr biežāk, ja nepieliksim nekādas pūles, sapnis paliks sapnis. Pēc tam, atskatoties pagātnē, saprotam, ka mums bija iespējas sasniegt to, ko vēlējāmies, taču mēs tās neizmantojām. Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet uz tā, kas jums jādara, lai jūsu sapnis piepildītos. Varbūt tas ir tikai vienas dienas jautājums! Lai jūsu sapņi piepildās! 6. Tēla vai vides maiņa Gadās, ka cilvēks nogurst vai nu no sevis, vai no vienmuļības, kas viņu ieskauj. Ja tas esi jūs, tad jums ir tiesības mainīt situāciju. Mēģiniet veikt izmaiņas savā ierastajā izskatā - dodieties uz veikalu un paņemiet līdzi uz pielaikošanu lietas, no kurām iepriekš gribējāt izvairīties, domājot, ka tās jums nav piemērotas. Jums ir jāatrod sava tēla jaunas šķautnes. Ir arī iespējams, ka jums vienkārši nav pietiekami daudz jaunas pieredzes. Ir labi, ja varat atļauties ceļot, bet pat ja tas vēl nav iespējams, vienkārši mēģiniet mainīt ierastos maršrutus uz darbu vai skolu, doties uz jaunām kafejnīcām, apmeklēt dažādas interesantas vietas, kurās neesat bijis. 7. Vienkārši relaksējošas brīvdienas Situāciju var glābt arī ilgi gaidītais atvaļinājums. Kādam šis ir ceļojums uz kādu interesantu vietu, savukārt citam pietiek ar karstu vannu ar blīvām putām, lai atkal “sajustos virs ūdens”.

Kas no rīta var ļoti ātri uzlabot garastāvokli?

fiziskās aktivitātes

Uzlabojiet morāli darbā

Ja periodiski saskaraties ar tādu problēmu kā sabrukums darba vietā, daži padomi palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Pilna pusdienu pauze. Ja jūsu pusdienu pārtraukums ilgst pusstundu vai ilgāk, mēģiniet to nepavadīt savā darba vietā! Dodieties uz tuvējo kafejnīcu, apsēdieties pagalmā uz soliņa ar glāzi sava iecienītākā dzēriena un, ja iespējams, pastaigājieties pa laukumu vai parku. Periodiska vides maiņa ir ļoti svarīga, un, ja jums rodas šāda iespēja, tad nevajadzētu to atstāt novārtā. Kārtība darba vietā. Jo tīrāks un sakoptāks būs jums apkārt, jo vieglāk jums būs “elpot”, pat ja uzskatāt, ka šī kārtība nekādā veidā neietekmē jūsu darbu. Ja jūsu rakstāmgalds ir nosēts ar dažādu papīru kaudzi, piepildīta ar krūzēm un dažādi atkritumi, tad pat zemapziņā tas tevi nomāks. Sakārtojiet lietas sev apkārt, un jūs redzēsiet, ka jūsu darbs būs daudz vieglāks. Plāni dienai. Lai neuzņemtos duci lietu vienlaikus un galu galā neko nepaveiktu, no rīta izveidojiet sarakstu ar uzdevumiem, kas jums jāpaveic dienas laikā. Nekavējoties aprēķiniet, cik daudz laika jums būs nepieciešams šī vai cita uzdevuma veikšanai, un mēģiniet ieguldīt noteiktos termiņos, nenovirzoties no svešām tēmām. Plāni vakaram. Darbs būs jautrāks, ja zināsi, ka pēc tā tevi gaida kāda balva! Tā varētu būt tikšanās ar draugu, randiņš, vakariņas ģimenes lokā, pastaiga parkā, iepirkšanās un daudz kas cits. Centieties vienmēr kaut ko ieplānot vakaram. Pat jēga: “Nopērc šokolādes tāfelīti un noskaties pāris sava iecienītākā seriāla sērijas” arī ir brīnišķīgs plāns!

Kā uzlabot garastāvokli, ja viss ir slikti

Ja jūsu pašreizējās mēnešreizes nepavisam nav “cukurotas” un problēmas jūs katru dienu pārvar ar jaunu sparu, jums ir nopietni jārūpējas par sevi. Pirmkārt, ir svarīgi pietiekami gulēt. Ja sērfojat internetā vai darāt kādu biznesu līdz vēlai naktij un tad pamostaties agri no rīta vai pēc pusdienām, vispārējs nogurums jūs pavadīs bez citām īpašām problēmām. Lai tas nenotiktu, ievērojiet režīmu Pat ja jums viss ir slikti un kādi prieki jums šķiet vienkārši nepiemēroti un neinteresanti, mēģiniet iepriecināt sevi “ar spēku”. Pērciet iecienītākos tējas veidus, šokolādi, saldējumu, dodieties uz skaistumkopšanas salonu un tamlīdzīgi. Uzdāvini sev mazās lietas, kas tev sagādāja prieku.

1. Esi iekšā interesantas vietas. Ja katru dienu ej pa vienu un to pašu maršrutu un jauna pieredze tev ir retums, tad ir laiks to mainīt! Pilsētā katru dienu notiek daudz aizraujošu notikumu, kurus jums ir iespēja apmeklēt, ja vēlaties. Pārlūkojiet savas pilsētas plakātus internetā un izvēlieties sev piemērotākos pasākumus. 2. Komunikācija ar mīļajiem. Pat ja jums ļoti trūkst laika ikdienas tikšanās reizēm ar mīļajiem, jums vajadzētu atrast laiku, lai viņiem piezvanītu. Sekojiet līdzi sev dārgu cilvēku lietām, dalieties ar viņiem savos notikumos. Kā likums, pēc šādām sarunām dzīve kļūst vieglāka. 3. Rūpes par citiem. Daudzi cilvēki ziņo, ka viņu garastāvoklis paceļas ne tikai tad, kad viņi kaut ko saņem, bet arī tad, kad viņi kaut ko dod. Tā varētu būt laipni vārdi, materiāla dāvana, rūpes, uzmanība un tamlīdzīgi. Varbūt tu piederi pie šādu cilvēku kategorijas? 4. Relaksācija. Biežāk izmantojiet relaksējošas procedūras. Tas varētu būt spa apmeklējums, masāžas seanss vai vienkārši regulāra vanna. Droši vien ne reizi vien esat dzirdējuši izteicienu: “Veselā miesā vesels prāts!”? Rūpējies par savu ķermeni, tā veselību, un tev būs daudz mazāk iemesla skumt.

Ko darīt, lai uzmundrinātu mājās

Noskatieties pozitīvus videoklipus, lai uzlabotu garastāvokli Mūsdienās internetā var atrast daudz smieklīgu video, kas neviļus izraisa smaidu sejā. Ja jums patīk, piemēram, kaķi, vienkārši ierakstiet meklētājprogramma: « Smieklīgi video par kaķiem." Varat arī viegli atrast “Smieklīgus videoklipus ar dzīvniekiem”, “Jokus” un daudzus citus videoklipus, kas jūs ātri uzmundrinās. Ēdiet kaut ko garšīgu - efektīvs veids, kā izārstēt blūzuŠis ir viens no visvairāk efektīvi veidi, it īpaši, ja jums ir iecienīti saldumi vai citi labumi. Sagatavo sevi mīļākais ēdiens vai, lai nepieliktu papildu pūles, vienkārši dodieties uz veikalu un iegādājieties to, kas jums patīk. Vai arī varat nekur nebraukt, ja nevēlaties, bet pasūtīt ēdienu uz mājām! Klausieties savu iecienītāko mūziku – tas palīdzēs novērst prātu no skumjām Varbūt tas ir kaut kas tāds, kas var normalizēt gandrīz jebkura cilvēka garastāvokli! Pat ja jūtat, ka šobrīd nevēlaties ieslēgt mūziku, dariet to jebkurā gadījumā! Neizvēlies skumjas dziesmas vai tādas, kas tevi apbēdina nevajadzīgas atmiņas. Jums noteikti ir mīļākie mūzikas izpildītāji, kuru dziesmas jau ilgu laiku gaida spārnos! Parūpējies par sevi – apvieno biznesu ar prieku Dažkārt pietiek ar dažām pašaprūpes procedūrām, lai paceltu garastāvokli – ir grūti nesmaidīt, ja atspulgā redzi atsvaidzinātu un labi atpūtušu cilvēku. Palaist vannā karstu ūdeni, pievieno tam nepieciešamās eļļas, jūras sāli un putas. Uzklāj masku uz sejas, ienirsti ūdenī un vienkārši atpūties! Protams, šāda izklaide jums nebūs veltīga!

Pastāvīgs stress gan mājās, gan darbā, vecas sūdzības, vilšanās attiecībās atņem cilvēkam visu spilgtas krāsas dzīvi. Un aukstums, pelēcība un drēgnums aiz loga tikai vairo izmisumu. Saskaņā ar Pasaules organizācija Veselības aprūpe, vairāk nekā 35% Krievijas iedzīvotāju ir pastāvīgi nomākts stāvoklis, un diemžēl šis skaitlis katru gadu tikai pieaug.

Daži cilvēki dod priekšroku stresa mazināšanai ar glāzi kaut kā “karsta” uzņēmumā labākais draugs vai draudzenes. Kāds vienkārši norobežojas sevī, nevienam neuzticoties... Jebkurā gadījumā neviens cits kā viņš pats nevar saprast problēmu, izdarīt secinājumus un palīdzēt pacelt garastāvokli. Jums nevajadzētu to atlikt uz vēlāku laiku vai gaidīt īsto brīdi. Jūs varat sākt mainīties tūlīt!

Biežākie slikta garastāvokļa cēloņi

Droši vien katra dzīvē ir bijuši brīži, kad viss tracina, viss ir nepareizi. Šķiet, ka vēl nedaudz, un cilvēks vienkārši uzsprāgs no dusmām. Par šādiem cilvēkiem viņi parasti saka: "Es izkāpu uz nepareizās kājas." Un daži cilvēki domās nākt klāt, runāt, uzzināt, kas noticis un vai ir nepieciešama palīdzība.

Ir labi, ja šādi kairinājuma uzbrukumi notiek reti. Bet ir cilvēki, kuriem pastāvīgi ir slikts garastāvoklis un viņi dusmas izceļ uz saviem padotajiem vai mīļajiem. Kā palīdzēt cilvēkam šādā situācijā?

Lai tiktu galā ar negatīvas emocijas, jums ir jāsaprot to parādīšanās iemesli. Psihologi identificē vairākus visbiežāk sastopamos faktorus, kas samazina garastāvokli:

Negatīvās domas. Šāds cilvēks mēdz pieņemt un apstrādāt ienākošo informāciju tikai negatīvā aspektā. Viņš vienkārši nepamana pozitīvos aspektus.
Nespēja panākt kompromisu. Bieži vien šādiem cilvēkiem "vienmēr ir taisnība". Viņi nav pieraduši ņemt vērā citu cilvēku viedokli, tāpēc jebkurš strīds, pat visnekaitīgākais, viņiem var izvērsties par lielu traģēdiju.
Pesimistiskas prognozes. “Nekas nemainīsies, viss tikai pasliktināsies,” tādas ir šāda cilvēka domas.
Pārmērīgas prasības pret sevi. Šis komplekss sākas bērnībā. Stingri vecāki pastāvīgi salīdzina bērnu ar vienaudžiem, liekot viņam mācīties labāk nekā Koļa no paralēlklases. Pat pēc pieaugšanas cilvēks joprojām paliek stingrās robežās: “man vajag”, “man vajag”. Tas viss ļoti ietekmē cilvēka pašcieņu un pazemina garastāvokli līdz minimumam.
Manas pašas spekulācijas. Pastāvīgi mēģinājumi uzminēt, ko domā citi, nevēlēšanās pārbaudīt savus minējumus un jautāt tieši, šādu cilvēku dzīvē nenes neko labu, izņemot vilšanos.

Kā liecina Lielbritānijas studentu veiktā aptauja jauniešu vidū vecumā no 17 līdz 32 gadiem, līderpozīcijas cīņā par labu garastāvokli ieņem: personīgie panākumi un naudas iegūšana.

Pasākumā piedalījās vairāk nekā 120 000 jauniešu, un tas notika šādi:

Pasākums	Balsojušo cilvēku skaits	Procenti
Jūsu mīļākās grupas koncerts	13 452	10,87 %
Ēdot saldumus	5 604	4,53 %
Ballīte	15 578	12,59 %
Naudas saņemšana	20 009	16,18 %
Skatos labu filmu	8 756	7,08 %
Dāvanas saņemšana	13 087	10,58 %
Personīgie panākumi	21 543	17,46 %
Datums	16 413	13,27 %
Akadēmiskie panākumi	9 201	7,44 %

Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, varam secināt labākajos veidos pacelšanai vitalitāte mājās ir:

Pašrealizācija. Ikviens ir unikāls, katram ir talanti, kas pastāvīgās kņadas dēļ paliek aizliegti. Atlieciet visu vēlākam: izņemiet akvareļus un papīru - uzzīmējiet attēlu, izveidojiet savas sapņu mājas modeli, uzrakstiet dzejoli, sagatavojiet neparasts ēdiens.
Hobijs. Tas neapšaubāmi sagādās prieku, un jūs jutīsities atviegloti.
Staigāt. Atbildiet sev uz šo jautājumu: kad pēdējo reizi esi bijis ārā? Vai varat atļauties nesteidzīgi pastaigāties pa pazīstamām ielām vai pastaigāties pa parku? Nav nepieciešams meklēt attaisnojumus, atsaucoties uz pastāvīgu nodarbinātību un slikti laikapstākļiārpus loga. Aizveriet datoru, izslēdziet tālruni un dodieties ārā. Dažas miera un klusuma stundas palīdzēs sakārtot domas un piepildīs ķermeni ar dzīvīgu enerģiju.
Mīļākā filma. Dodieties uz kinoteātri uz jaunas komēdijas pirmizrādi. Neaizmirstiet paņemt līdzi pāris jautrus draugus. Kopīga noskatīšanās ne tikai pacels garastāvokli, bet arī kļūs par pamatu tālākai filmas apspriešanai omulīgā kafejnīcā.
Dejot. Mīļākā mūzika apvienojumā ar traku deju palīdzēs jums atbrīvoties negatīvā enerģija. Balss vai deju prasmju trūkums nav iemesls atteikumam. Vienkārši izmēģiniet to - jums tas noteikti patiks!
Meditācija. Meditācijas tehnika ir pavisam vienkārša: nav svešinieku, relaksēts stāvoklis un vēlme izdzīt visas domas no galvas – tās ir galvenās sastāvdaļas veiksmīgai sevī iegremdēšanas sesijai.
Skaistumkopšanas salons vai spa centrs. Pārsteidzoši šī metode ir efektīva ietekme ne tikai uz daiļā dzimuma pārstāvēm. Daži vīrieši arī neiebilstu atpūsties turku pirtī vai akmens terapijā. Galvenais noteikums šeit ir labs meistars, kuram var pilnībā uzticēties.
Komunikācija ar dzīvniekiem. Jau sen zināms, ka mājdzīvnieki, tāpat kā neviens cits, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Dodieties pastaigā ar suni, spēlējiet frisbiju. Paglaudiet kaķi, runājiet ar papagaiļu. Ja jums nav mājdzīvnieku, varat doties kopā ar bērniem uz delfināriju vai zoodārzu. Tādā veidā jūs ne tikai novēršat domas obsesīvas domas, bet arī uzdāviniet bērnam svētkus.
Cēls akts. Apmeklējiet dzīvnieku patversmi vai bērnu namu. Visas problēmas uzreiz pārstās šķist neatrisināmas. Ar katru ķermeņa šūnu jūs varat sajust sāpes, ko rada pamesti mājdzīvnieki vai bērni, kas palikuši bez vecāku mīlestības un gādības. Pēc šādu iestāžu apmeklējuma notiek tūlītēja vērtību pārvērtēšana.
Sapņot. Jā, tu tā nedomāji! Šis ir lielisks antidepresants. Pat viena stunda dziļa miega palīdzēs jums justies atjaunotam un sajust jaunas vitalitātes pieplūdumu.

Video padomi

Ātrākais veids, kā uzmundrināt

Ne vienmēr ir iespējams atvēlēt sev dažas stundas dārgā laika. Ko darīt šādā situācijā, kā ātri un neatgriezeniski uzmundrināt sevi?

Šeit ir daži ātri, bet efektīvi veidi. Izvēlieties vienu no tiem un nekavējoties sāciet to īstenot!

Zvans kādam, kurš uzklausīs. Tuvo cilvēku atbalsts ir nenovērtējams. Mēģiniet ieskaut sevi tikai ar lojāliem, uzticamiem draugiem, un jūsu garastāvoklis vienmēr būs uz pozitīva viļņa.
Fiziskā aktivitāte. Darbības veida maiņa, asiņu izkliedēšana pa traukiem palīdz novērst uzmanību no pašreizējiem uzdevumiem un “attīrīt” galvu. Arī pēc piecu minūšu iesildīšanās prātā nāks svaigas idejas, un varēsi paskatīties uz problēmu no cita rakursa un pieņemt lēmumu.
Pusdienu pārtraukums. Dažreiz ir vērts palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Tas ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs. Galvenais ir ievērot mērenību un neaizrauties ar saldumu ēšanu. Tas attiecas uz sievietēm, kurām patīk “apēst” stresu, kas papildina vēl vienu problēmu - aptaukošanos.
Mīļākā dziesma. Viena pogas nospiešana var izšķīdināt jūsu apziņu mūzikas plūsmā, atstājot visas problēmas aiz muguras.
Sapņi. Pārdomājiet dažas minūtes tur, kur ir labi, kur jūs novērtē un gaida. Tās varētu būt iecienītākās brīvdienu vietas vai iknedēļas ģimenes tikšanās.
Spoguļsmaids. Šī ideja var šķist dīvaina, bet ticiet man - burtiski pāris minūtes sirsnīgs smaids un tu nevarēsi beigt smieties.
Plānojiet problēmas risināšanu. Dzīvot pastāvīgā negatīvismā un izturēties pret mīļajiem tā nav labākais variants. Paņemiet pildspalvu un tīru papīru, sāciet visu rakstīt pa punktam. iespējamie veidi risinājumus.

Video ceļvedis

Nekad neuzķerieties uz sliktā garastāvokļa viltībām – tas ir vissvarīgākais un pamata ieteikums, ko sniedz visi ārsti. Lielākā daļa cilvēku, tiklīdz viņi kļūst mazdūšīgi, nekavējoties padodas un iet līdzi straumei. Nekādā gadījumā nevajadzētu to darīt!

Kad parādās pirmie garastāvokļa pasliktināšanās simptomi, nekavējoties veiciet nepieciešamos pasākumus. Pamatojoties uz savu temperamentu, dzīvesveidu un interesēm, izvēlieties piemērotāko optimizācijas iespēju. Eksperti izšķir šādas metožu grupas:

Fiziskā aktivitāte. Enerģiskiem cilvēkiem psihologi iesaka vairāk kustēties. Tas varētu būt skriešana, riteņbraukšana, peldēšana.
Mājas uzkopšana. Lieliska metode, kā “nogalināt divus putnus ar vienu akmeni”. Speciālisti uzskata, ka traucējumi ietekmē cilvēku zemapziņas līmenī. Lietu juceklis apgrūtina apjukuma izbeigšanu jūsu galvā. Kad dzīvoklis piepildās ar tīrību un komfortu, jūsu garastāvoklis sāks uzlaboties. Tāpēc paņemiet lupatu un apņēmīgi sāciet tīrīt savu māju.
Veiksmes piezīmju grāmatiņa. Katru dienu pierakstiet desmit lietas, ko pabeidzāt šodien. Lieliska metode pašcieņas celšanai un pašapziņas iegūšanai. Trūkums labs garastāvoklis daudzi ir saistīti ar to, ka viņi neko nedara: tikai rutīna - “darbs-mājas”. Aizpildot savu dienasgrāmatu, vairs nevarēsi būt slinks un atlikt lietas uz vēlāku laiku.
Pateicības vārdi. Paldies sev par to, ko izdarījāt šajā dienā, draugiem par jebkādu, pat visnenozīmīgāko palīdzību, dzīvei tādai, kāda tā ir, saviem vecākiem par to, ka jūs audzināja un izglītoja.
Nav negatīvas informācijas. Beidz skatīties televizoru, lasīt tabloīdus un klausīties skaudīgu cilvēku tenkas.
Aktīvs dzīvesveids. Regulāri treniņi aktivizē laimes hormonu ražošanu, kas paceļ garastāvokli un uzlādē ar enerģiju uz ilgu laiku.

Biežāk ļaujieties sapņiem. Mājīgā atmosfēra jūsu mājas sienās palīdzēs jums atpūsties un justies mierīgi. Lai to izdarītu, sakārtojiet un aizdedziet sveces, pievienojiet pāris pilienus aromeļļas, ieslēdziet maigu, patīkamu mūziku, ērti apsēdieties savā iecienītākajā dīvānā un vienkārši sapņojiet.
Paņemiet siltu vannu. Šeit var izmantot visas iepriekš aprakstītās metodes. Jūras sāls, ēteriskās eļļas piepildīs gaisu ar miera un pilnīgas relaksācijas aromātu.
Lasīt grāmatas. Izvēloties darbu, rūpīgi izlasi autoru un izvēlies kādu, kurš spēja dzīvē kaut ko sasniegt. Tikai šajā gadījumā prāts patiesi saņems nepieciešamo informāciju, kas palīdzēs tikt galā ar depresiju un spēka zudumu.

Turklāt ārsti iesaka absolūti katram cilvēkam atcerēties stiprināt imūnsistēmu, ēst pareizi un regulāri lietot vitamīnu kompleksu.