Ieteikumu izstrāde Krievijas iedzīvotāju dzīves kvalitātes uzlabošanai - abstrakts. Kā uzlabot dzīves kvalitāti un palielināt vitalitāti

Kas ir dzīves kvalitāte? To var definēt kā cilvēka apmierinātības pakāpi ar viņa eksistences apstākļiem, komforta pakāpi kā savu, privātumu un dzīve sabiedrībā. Saskaņā ar Viskrievijas Veselības organizācijas definīciju dzīves kvalitāte ir cilvēka subjektīva uztvere par savu stāvokli dzīvē sabiedrībā pieņemto kultūras un sociālo vērtību kontekstā.

Visi vēlas dzīvot labi

Protams, par dzīves kvalitātes uzlabošanu rūp katrs prātīgs cilvēks. Ikviens vēlas pavadīt savu eksistenci komfortablos apstākļos, būt laimīgam, baudīt, nevis ciest. Cilvēki bieži uzdod sev jautājumu: "Kas man patīk dzīvē, ko es vēlētos uzlabot?" Katram notikumam mūsu dzīvē var būt pozitīva vai negatīva pieskaņa. Šobrīd cilvēks ir spiests dzīvot pēc no ārpuses uzspiestiem standartiem. Viņam kļūst grūti novērtēt, vai tas vai cits notikums viņam ir labs vai kaitīgs. Viņam ir grūti atbildēt uz vienkāršu jautājumu: "Ko es īsti dzīvē vēlos?"

Uztveres subjektivitāte

Piemēram, māte vēlas sūtīt savu bērnu uz papildu matemātikas kursiem. Viņa meklē prestižu universitāti un maksā lielu naudu par nodarbībām. Ar lielām grūtībām bērns joprojām tiek uzņemts šajos kursos, bet vēlāk izrādās, ka bērnam ir grūtības tikt galā gan ar pamatprogrammu, gan papildnodarbībām. Viņš pilnībā zaudē vēlmi mācīties. Vai tad tāds “labums” kā kursu apguve prestižā augstskolā ir dzīves kvalitātes uzlabošanās, vai, gluži otrādi, pasliktina dzīves apstākļus? Uz šo jautājumu katram jāatbild pašam.

Bieži vien tie notikumi, kas mums šķiet kā prieka avots, var sagādāt tikai vilšanos. Kā jau nereti gadās, meitene, kura visu mūžu sapņojusi apprecēties, vēlāk šajā idejā ir vīlusies. Sasniedzis vēlamo mērķi, svin lieliskas kāzas, viņa saskaras ar realitāti ikdienas dzīve, nemaz nejūtos laimīgs. "Labāk man būtu dzīvot kopā ar vecākiem," viņa izdara skumju secinājumu. Tas, kam vajadzēja uzlabot dzīves kvalitāti, izrādās tikai vēl viens grūtību avots.

Skaidrs kaitējums

Taču ir arī rādītāji, kurus var novērtēt viennozīmīgi. Piemēram, atkarība no alkohola vai nikotīna rada tikai kaitējumu. Lai kā “zaļās čūskas” piekritēji mēģinātu attaisnot savu rīcību, patiesībā šāds dzīvesveids nenes neko citu kā iznīcību. Smēķēšana ir ne mazāk bīstama. To cilvēku skaits, kuriem šī šķietami nekaitīgā ieraduma dēļ attīstās vēzis, nepārtraukti pieaug. Turklāt cigaretes satur liels skaits vielas, kas negatīvi ietekmē organisma spēju pretoties dažādām infekcijām. Tāpēc smēķēšanas kaitējums var būt netiešs, kas situāciju vēl vairāk pasliktina. Par dzīves kvalitātes uzlabošanu te nevar būt ne runas. Veselība ir pirmais nosacījums, kas nepieciešams, lai justos laimīgs.

Galvenais nosacījums

Viens no galvenajiem kvalitatīvas dzīves nosacījumiem ir drošība. Ja cilvēks dzīvo ekstremāli apstākļi, un vienīgais uzdevums, ar ko viņš saskaras, ir izdzīvošana, tad par eksistences komfortu ir grūti runāt. Iedzīvotāju dzīves kvalitātes uzlabošana lielā mērā ir valsts rūpes. Un tieši politiskās struktūras uzņemas atbildību par to, lai cilvēki varētu dzīvot drošībā, valsts bruņoto spēku aizsardzībā. Tikai mierā varam runāt par savas nākotnes veidošanu, strādāšanu un dzīvošanu labos apstākļos.

Palielināt ienākumus

Vēl viens no svarīgi rādītāji ir ienākumi. Daudzi cilvēki sapņo, ka kādu dienu viņiem uz galvas uzkritīs milzīgs mantojums. Meitenes sapņo, ka satiks bagātu princi ar miljonu dolāru lielu bankas kontu. Taču cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošana 99,9% ir atkarīga no viņiem pašiem. Ir muļķīgi sapņot par labklājību, nepieliekot nekādas pūles, lai to sasniegtu. Ekonomiskā situācija valstī pastāvīgi mainās. Ir vai nu bezdarba pieaugums, tad cenu pieaugums vai samazinājums algas. Tāpēc jūs varat paļauties tikai uz sevi, saviem spēkiem un prasmēm. Kā palielināt savus ienākumus, tādējādi radot apstākļus dzīves kvalitātes uzlabošanai? Apsvērsim vairākas papildu ienākumu iespējas:

• Auklītes maziem bērniem (aukles darbs).
• Rakstīšana kursa darbs studentiem.
• Sava skaistumkopšanas salona atvēršana.
• Pastaigas ar suņiem.
• Apmācība.
• Akvārija zivju audzēšana.

Finanšu rādītāji

Lai aprēķinātu naudas summu, kas nepieciešama kvalitatīvai un ērtai dzīvei, jāiekļauj vairāki rādītāji. Pirmkārt, tie ir izdevumi par mājokli, pārtiku, benzīnu, sadzīves priekšmetu, apģērba un atvaļinājuma naudas iegādi. Jāņem vērā arī iegādes izmaksas sadzīves tehnika, mācīties. Ērtai dzīvei tas ir nepieciešams labs ēdiens, apģērbs, izglītība, iespēja apmeklēt kultūras pasākumi. Bez tā visa ir grūti pateikt, ka dzīves apstākļi atbilst noteiktam līmenim. Vēlams būt priekšstatam par to, kāds būs gada izdevumu apjoms, jo ienākumi var mainīties katru mēnesi, pat ja cilvēks var strādāt uzņēmumā.

Pēc tam cilvēks var saprast, kāpēc viņam vēl var būt vajadzīga nauda. Parasti pēc tam, kad ir ņemti vērā visi ērtai dzīvei nepieciešamie izdevumi, cilvēki sāk domāt par savu sapņu piepildījumu. Tikai šajā posmā cilvēkā rodas liela interese pelnīt naudu. Un dzīves kvalitātes un līmeņa uzlabošana ir iespējama tikai tad, ja ir apmierinātas pamatvajadzības un nav jāuztraucas par maizes riecienu vai komunālajiem maksājumiem.

Izglītības loma

Vēl viens kvalitatīvas dzīves nosacījums ir laba izglītība. Bez tā vienkārši nav iespējams veidot karjeru daudzās jomās. Pat ja cilvēkam kaut kādā veidā izdodas iegūt pieredzi noteiktā jomā bez diploma un viņš strādā labāk nekā viņa kolēģi, vairumam darba devēju, lai pieņemtu darbā, būs nepieciešams izglītības diploms. Un pat tiem, kas jau absolvējuši augstskolu, joprojām ir pastāvīgi jāuzlabo savas prasmes un jāpilnveido zināšanas profesionālajā jomā. Galu galā bez tā jūs varat strādāt visu mūžu tajā pašā amatā. Un bez paaugstinājuma ienākumus palielināt kļūst neiespējami.

Pārkvalificēšanās

Bieži gadās, ka cilvēks zaudē darbu no viņa neatkarīgu iemeslu dēļ. Piemēram, reģionā, kur raktuvēs strādā lielākā daļa vīriešu, pēkšņi politika mainās un raktuves sāk slēgt. Ko šajā gadījumā darīt pieaugušajam, kuram ir jāatbalsta ģimene un bērni? Ir tikai viena izeja - iegūt jaunu izglītību. Tieši tāpēc, lai uzlabotu iedzīvotāju dzīves kvalitāti, ir jārada pēc iespējas vairāk iespēju mācīties, tostarp pārkvalificēties.

Panākumi ir atkarīgi no mums pašiem

Taču daudzos gadījumos ar izglītību vien nepietiek, lai gūtu panākumus. Pat daudzi absolventi prestižās universitātes bieži pelna mazāk nekā viņu bijušie C klases klasesbiedri. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lai gūtu panākumus, jums ir jābūt arī praktiskai inteliģencei. Daudzi zinātnieki viduvējs Tie, kuriem ir diezgan augsts IQ, paliek neatklāti uz visiem laikiem. Iemesls tam ir nespēja sazināties ar cilvēkiem, izteikt savu viedokli, sasniegt mērķi un iegūtās zināšanas pielietot praktiskajā dzīvē. Tāpēc, lai cik svarīga būtu izglītība, cilvēka dzīves kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no viņa paša rīcības.

Pārbaudīts: par sevi, manu ģimeni un draugiem, uz klientiem. Visas dienas garumā piemērojot šos vienkāršos, tiešos noteikumus, es jutu, ka mana dzīves kvalitāte ne tikai uzlabojas. Ar savu piemēru pārliecinājos, ka šī ir reāla iespēja pamazām, soli pa solim tuvināties stāvoklim, kurā var justies dzīvespriecīgi, laimīgi un harmoniski.

Izmēģiniet un pielietojiet šos slepenos noteikumus. Galu galā fakts, ka mēs uzzināsim nākamo informāciju, mūsu dzīvē neko daudz nemainīs.

Bet sākot īstenot praksē par ko tu tagad lasi, tu kādreiz uzkāpsi pie spoguļa un redzēsi, ka tavas acis mirdz no prieka, ka esi kļuvis daudz jaunāks un pievilcīgāks, ka vienkārši apbrīno sevi.

Iedomājieties tikai to mūsu šūnas tiek pilnībā aizstātas ar jaunām gada laikā, kaulu audi 2-3 gadu laikā, un āda vairāku mēnešu laikā! Kāpēc tad daži cilvēki noveco katru dienu, bet citi paliek tajā pašā porā? daudzus gadus. Un, ieraugot dažus desmit gadus neredzētus cilvēkus, pēkšņi ar izbrīnu pamanāt, ka gadu gaitā cilvēks ir kļuvis tikai skaistāks un patīkamāks, neskatoties uz to, ka viņam ir pāri 40-50! Kā viņš varēja tik ļoti mainīt dzīves kvalitāti? Kāds ir iemesls?

Kad esam priecīgā, mierīgā stāvoklī, mēs atbrīvojam tā saukto prieka enzīmu. Tad mūsu šūnas saņem tieši šo prieka fermentu, un vielmaiņas procesi notiek viegli. Toksīni tiek pilnībā izvadīti no organisma, un barības vielas pilnībā uzsūcas.

Un tad katra šūna rada tādas pašas veselīgas un elastīgas šūnas. Pretējā gadījumā veidojas sarukušas, slimas un ļenganas šūnas. Un cilvēks kopumā izskatās daļa.

Visa mūsu dzīve sastāv no atsevišķām dienām. Mūsu laimes sajūta ir atkarīga no tā, kā mēs dzīvojam katru dienu. un pati dzīves kvalitāte . Ja tu katru dienu dzīvo, darot noteikti noteikumi, konsekventi un sistemātiski, jūs varat pamanīt, kā mūsu dzīve sāk mainīties uz labo pusi. Un tad nāk atziņa: Es esmu Radītājs!

1. Mēs mainām dzīves kvalitāti ar katras jaunas dienas sākumu

Vispirms mēģiniet, kad pamostaties un pirms izkāpšanas no gultas, pasakiet savu ieejas frāze(lūgšana, attieksmes apliecinājums). Piemēram: Šodien ir labākā diena manā mūžā.

Mans Ikdienas lūgšana: Kungs, es bezgalīgi pateicos Tev par visiem Taviem dārgumiem, kas ir derīgi, pastāvīgi, nemainīgi un mūžīgi! Manā dvēselē ir prieks, miers, harmonija, pateicība, piedošana un mīlestība

2. Katra diena ir jauna dzīve no nulles.

Ļaujiet sev cik vien iespējams prieks un jaunas vēlēšanas jau šorīt un visas dienas garumā.

Sāciet savu dienu ar sveicieni. Izvēlieties jebkuru, kas jums ir piemērots rituāliem lai sāktu dienu un noteikti izmantojiet tos katru dienu, neizlaižot nevienu dienu.

Piemēram, es Es sveicu sevi katru rītu, skatoties spogulī, pirms iešanas dušā, sakot: "Sveika, saulīt, es tevi mīlu"

Sveiciens manam mīļotajam vīrs, no sirds priecājamies, ka nosvinam rītu kopā! Apskaujamies, apmainoties priecīgai enerģijai. Un nu jau trešo mēnesi dodamies iemīļotajā velo un enerģijas pastaigā, uzlādējot sevi ar enerģiju un labu garastāvokli visai dienai.

Ir ļoti svarīgi, lai nodot mīlestības un pateicības lādiņu arī pamošanās bērniem, skūpstīt viņus un priecāties, ka viņi eksistē!

Vēl viens brīnišķīgs rituāls no rīta - mēs ar vīru pie kamīna Dzeram tēju un runājam par garīgām tēmām. No savas pieredzes esmu pārliecināts, ka tieši šīs ikdienas tējas ballītes pie ugunskura (vai svecēm) rada mums to harmonisku noskaņojumu nākamajai dienai, kas palīdz mums saistīt ar jebkādiem mūsu dzīves notikumiem un apstākļiem no filozofiskais skatījums. Ar izpratni, ka iedomība un ražošanas jautājumi(gan ģimenē, gan darbā) vienmēr tiek atrisinātas viegli un dabiski, ja mēs saprotam galveno: mēs esam šeit, uz Zemes, lai attīstītos, izbaudot dzīvi un izklaidējoties!

Ļaujiet sev šodien kaut ko mazu, bet neparastu. Galu galā jauna diena ir jauna tukša jūsu dzīves grāmatas lapa! Tāpēc ļaujiet sev šodien uzrakstīt savu skaisto lapu ar savām darbībām.

Piemēram, ļaujiet sev doties uz darbu nevis pa ierasto asfaltēto ceļu, bet pa kaimiņu ielu, kur aug jauni bērzi, kas tagad nokrāsoti zeltainā krāsā. Vai arī, vedot bērnu uz bērnudārzu, dodieties prom 15 minūtes agrāk un nesteidziniet viņu kā parasti, bet izdzīvojiet visas šīs papildu 15 minūtes kopā ar viņu, sajūtiet katru mirkli. Apsveriet mākoņu atspulgu peļķē vai kļavas lapu ar tēlaini izgrebtiem zobiem. Šajās papildu 15 minūtēs runājiet par to, kas viņam ir tik svarīgs: kāpēc lapa kļuva dzeltena, kā iekšā veidojas bedres, kāpēc rudenī no kokiem lido lējumi un kāpēc mākoņi lēnām maina savu formu... Un jūs to darīsiet nāc uz darbu pavisam citā noskaņojumā, piepildīta ar pateicību savam jaunajam mīļotajam kompanjonam Galu galā šodien viņš pārtrauca jūsu domu bezjēdzīgo steigu un piepildīja jūs ar jaunu izpratni par Lielo dzīves noslēpumu mūžīgie jautājumi— Par ko? un "kāpēc?"

Vai arī pusdienu pārtraukumā nesēdiet kā parasti, ēdot savu sviestmaizi vecāku sieviešu sabiedrībā, kuras "zina visu par visiem" un mazgā visu kaulus. Un ļaujiet sev doties pastaigā pa tuvējo parku un vienkārši paelpot gaisu. Vai sēžot tieši uz ielas parkā un skatoties neticami zilajās rudens debesīs ar dīvainas formas baltiem mākoņiem, ļaujiet sev izdzert tasi savas iecienītākās kafijas, pabarojot sevi ar rudens lapu smaržu un skaistumu. unikālas rudens debesis un eksistences gudrība, kas nolaižas pār mums kopā ar zelta krītošām lapām. Un tieši šajā vakarā tu pēkšņi pats pamanīsi, kādiem interesantiem notikumiem dienas laikā atļāvies piedzīvot! Un kā jūs jaunā veidā, mierīgi un cienīgi reaģējāt uz konkrēto situāciju, un tajā pašā laikā jūs jutāties, kā saka, augstāks savās acīs!

3. Ūdens ir jaunības un veselības avots

80% no mums sastāv no ūdens. Mūsu katras minūtes izvēles un dzīves kvalitāte kopumā ir atkarīga no tā, kā ir konfigurēts mūsu iekšējais ūdens!

No rīta, pirms dzeram tēju, kafiju un īpaši pirms jebkura ēdiena, noteikti dzeram tīru ūdeni, ko uzlādējam ar maģisko Mandalu palīdzību, paši kopā ar bērniem veidojam.

Vienkāršākais veids, kā uzmundrināt un beidzot pamosties, protams, ir duša. Man patīk kontrastdušas! Un vairāk nekā desmit gadus es izmantoju šo cilvēces izgudrojumu. Es vienmēr beigās aplejos ar aukstu ūdeni. Tieši aukstais ūdens beigās rada sajūtu, ka ķermenis ir ne tikai silts, bet karsts! Un berzējot sevi ar dvieli, tādā veidā veicot tādu kā masāžu, jūtu kārtējo reizi atdzimis, dzīvespriecīgs un gatavs jauniem sasniegumiem! Izmēģiniet to, tas ir vienkārši lieliski! Dienu var sākt ar jebkādām ūdens procedūrām. Savulaik, iekšā skolas gadi, dzīvojot ziemeļos koka mājās uz pāļiem, kur nebija dušas un arī nebija paredzēts, mēs ar mammu izskrējām uz ielas un acumirklī aplējāmies ar spaini auksts ūdens. Tas bija pārsteidzoši! Kopš tā laika esmu draugos ar aukstu ūdeni. Un droši vien tāpēc es nekad neesmu slims skolā.

Uzreiz pēc dušas es lēnām izdzeru glāzi uzlādēta strukturēta ūdens, ar katru malku sakot “Paldies, mīļā”. Barojot, tādējādi noskaņojot katru šūnu uz pateicību!

Es arī dzeru pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Dažkārt kādu laiku pēc ēšanas rodas maldīgs iespaids, ka atkal gribas ēst. Bet pietiek izdzert glāzi ūdens, lai saprastu, ka ķermenis vienkārši gribēja dzert. Tā ir dzeršana tīru ūdeni visas dienas garumā ir lielisks veids, kā līdzsvarot mūsu enerģiju un ļaut tai brīvi plūst caur mūsu ķermeni.

Runājot par ūdeni, es gribētu runāt arī par tādu brīnumu, kas sniedz tīrības, veselības un jaunības sajūtu kā pirts! Visu gadu, vasarā un it īpaši ziemā noteikti ejam vannā 1-2 reizes nedēļā. Mūsu pirts atrodas pašā mājā. Tagad jūs varat iegādāties pirts kabīni un, iespējams, pat ievietot to savā dzīvoklī. Un tas ir lielisks resurss, lai saglabātu savu mīļoto ķermeni veselībā, jaunībā, skaistumā un baudā!

4. Elpa ir lielisks dzīvības avots.

Un turklāt elpošana ir lielisks līdzeklis jaunības un veselības atjaunošanai.

Izvēlieties tos, kas jums ir piemēroti un patīkami elpošanas vingrinājumi un noteikti sāciet savu rītu ar vienkāršāko elpošanas vingrinājumu, ar kuru ir ļoti labi kombinēt.

No rīta veicu “elpošanu debesīs” caur sirds centru 2-3 minūtes. Tas ir, skatoties debesīs (labāk uz ielas, bet var būt arī uz balkona, pretī logam, kur var redzēt kaut gabaliņu debess), dziļi ieelpojam, iedomājoties, ka gaiss piepilda un atjauno mūsu sirdi (4 reizes), aizturiet elpu 4 reizes, iedomājoties, kā enerģija atjauno mūsu sirdi un visu ķermeni, un izelpojiet 4 reizes. Un tā 3-4 reizes. Un tad, braucot ar velosipēdu, es pamostos un līdzsvaroju visu enerģijas centri pilna, kas liek man justies lieliski visas dienas garumā Un, protams, redzu un jūtu dzīves kvalitātes uzlabošanos veselības jomā!

Jebkuras slimības gadījumā, kas ar mani notiek ārkārtīgi reti, paņemu 7 līdz 15 minūtes, un slimība pāriet.

5. NEspriedu, nesalīdzinu, nevērtēju

Lai arī kas notiek pa dienu, cenšos neizteikt savus spriedumus, kas ved uz salīdzināšanu un vērtēšanu (labi-slikti). Man ir paveicies, ka mums blakus aug un māca mūsu brīnišķīgie Skolotāji, mūsu dvīņu puikas. Viņi ir pilnīgi atšķirīgi. Un viņu sasniegumi ir atšķirīgi. Un kļūdas dažādos jautājumos tika izteiktas dažādos veidos.

Bet mēs ar vīru nolēmām paši: katrs cilvēks var būt veiksmīgāks kaut ko, mazāk veiksmīgs kaut ko. Katram var patikt kaut kas savādāks. Un tas ir lieliski! UZ katrs attīstās savā veidā un savā virzienāun temps. Mēs centāmies šo attieksmi pret saviem mīļajiem zēniem nodot visiem apkārtējiem. Katrs cilvēks ir dievība un dārgums. Un absolūti katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Mēs nespriežam un nevērtējam! Jo mēs vēlamies būt jauni un veseli. Un šim nolūkam mūsu bioķīmijai ir jādarbojas mums vislabākajā režīmā. Tieši tāpēc būt dusmīgam, sašutumam, neapmierinātam ir kaitīgi! Mēs nepiedalāmies nevienā sarunā, kas saistīta ar "kaulu mazgāšanu".

Esmu iemācījies mierīgi iziet no telpas, kur notiek šāda veida sarunas. Nekaitinot no negatīvisma avota, ar mīlestības sajūtu un izpratni, ka visi cilvēki atrodas dažādās attīstības stadijās jeb, vienkāršāk sakot, spēlē savas spēles.

Es sev saku: “Tā nav mana darīšana, kāpēc tas notika ar citiem cilvēkiem. Katrs iziet savas mācības. Un es Man nav tiesību (ja vien man neprasa) iejaukties.

Mans uzdevums ir saprast, kā es uz to visu reaģēju, un attīstīt savu reakciju uz jebkuru notikumu. Ja man ir jāiet cauri negatīvas emocijas- Es dodu viņiem izeju dažādos veidos un es brīnos: "Kāpēc man tas ir vajadzīgs tagad un ko es tagad studēju?"

Es apmācu sevi reaģēt uz notiekošo ar humoru. Kad emocijas neļauj jums reaģēt mierīgi, es jautāju sev nosūtīt paldies.

Es kultivēju domu, ka viss ir pieredze, viss ir spēle. Un es iztēlojos vīrieti, kurš ir “izkritis no prāta”. labs garastāvoklis. Tas lieliski harmonizē telpu. Kā arī vairākkārt atkārtojot sev mantru, kas sastāv tikai no viena vārda "Mīlestība".

6. Mēs mainām dzīves kvalitāti ar kvalitatīvu dzīvošanu un ātru emociju noņemšanu.

Ja rodas negatīvas emocijas, mēs ātri noņemam emocijas no ķermeņa. Mēs izmantojam jebkādas mums piemērotas emociju noņemšanas metodes: - pietupieni 3-4 minūtes. Saburzam vai saplēšam papīru. Mēs uzrakstām dusmīgu vēstuli un to sadedzinām. Paņemam izslēgto mobilo telefonu un izsakām visu, ko par to domājam.

To var izdarīt: 1. Elpojiet intensīvi, apvienojot elpošanu ar "Es atvainojos. Es nožēloju. es tevi mīlu. paldies". Saku to sev mehāniski, nedomājot, līdz iedarbojas likums par pāreju no kvantitātes uz kvalitāti. Tas darbojas ĻOTI ĀTRI.

2. Veiciet jebkādus fiziskus vingrinājumus.

3. Negatīvi dziļi un asi izelpojiet tieši no saules pinuma.

4. Mēs veicam darbus, par kuriem "neatradāmies": mazgājam izlietni, tualeti, plīti.

5. Lēc, skrien, dejo.

Mēs atceramies: galu galā mēs vēlamies būt jauni, veseli, skaisti, kas nozīmē, ka mēs palīdzam savām šūnām visos iespējamos veidos!

7. Vakars ir dienas noslēgums un iespēja no jauna paskatīties uz dzīves kvalitāti.

Pateicība– tas ir tas, ko ieteicams sevī kopt katru dienu. Guļus gultā pirms gulētiešanas, garīgi “izskrienot cauri” dienas spilgtākajiem notikumiem, ierakstot katrā kamerā, lai atcerētos un pateiktos. Pat ja notikumi likās negatīvi – paldies par jauna nodarbība un par iespēju kļūt gudrākam!

Un arī ļoti noderīgi pirms gulētiešanas dari sev konMan ļoti patīk. Varbūt tā ir kāju vanna vai silta, relaksējoša vanna visam ķermenim. Vai masāža: tagad tiek pārdoti ļoti dažādi masieri un diezgan pieņemamas cenas! Manam vīram ļoti patīk palīdzēt ķermenim atslābināties un atpūsties pirms gulētiešanas ar masieri galvai, rokām, kājām, mugurai: viņi būs jums ļoti pateicīgi par šādām rūpēm!

Un man patīk vakaros lasīt garīgo literatūru saviem bērniem. Man tas ir brīnišķīgs veids, kā garīgi attīstīties un augt.

Ja mani slepenie padomi sasaucas ar jums, izmantojiet tos pēc sirds patikas! Viņi man ļoti palīdzēja.

Būšu priecīgs un pateicīgs par jūsu komentāriem.

Ar mīlestību un pateicību jums un ticību jūsu unikalitātei: Jeļena Belotserkovskaja.

Kā uzlabot dzīves kvalitāti, kad laiks paiet ātrāk, nekā spējam nodzīvot. Jūs tikko izkliedējāt šo vilcienu ar nosaukumu “Dzīve”, un lielākā daļa brauciena jau ir pabeigta.

Galu galā cilvēkam ir ģenētiski garantēti 150 dzīves gadi, bet statistika parāda 2,5 reizes mazāku skaitli. Speciālisti rūpīgi pēta simtgadnieku pieredzi. Ja ievērosi viņu ieteiktos noteikumus, vari paildzināt savu zemes eksistenci un uzlabot dzīves kvalitāti.

“Esamība” mani kaut kā īsti nesaista. Es gribētu dzīvot veselīgu ķermeni un skaidru prātu. Es cenšos ievērot šos noteikumus un aicinu jūs izlasīt šos noteikumus, kopēt tos un neizņemt tos pārāk tālu. Ļaujiet šim papīra gabalam atrasties kaut kur redzamā vietā, lai tas nekristu mūsu acīs.

Mūsu dzīves kvalitātes uzlabošana

Šie ir noteikumi:

• MĒRENI STRĀDĀT IR NODERĪGI. Vecumdienās darbs uzņēmumā, kas saistīts ar smagu fiziskās aktivitātes, nekādu labumu nenes. Bet tie, kuri maz pārvietojas, piekopj pasīvu dzīvesveidu, dzīvo garlaicīgu dzīvi, neizejot no dzīvokļa, vienmēr izskatās vecāki par savu vecumu. Pētnieki runā par šo faktu.
• MĪLESTĪBA ir jaunības eliksīrs. Cilvēki! Nodarbojieties ar seksu, ja vēlaties vienmēr izskatīties jauns un pievilcīgs. Tas ir tik patīkami un noderīgi! Šajā laikā organisms ražo laimes hormonus un stiprina imūnsistēmu. Tas nozīmē, ka pat in jaunībā Jūs nevarat atteikties no mīlestības priekiem.

• Nekādā gadījumā NEMATIES. Optimisti dzīvo daudz ilgāk nekā pesimisti – tas ir zinātniski pierādīts. Paskatieties apkārt – dzīve ir brīnišķīga, ja neņem vērā to, kas jūs apbēdina. Atcerieties: NAV NEKĀ MŪSU APAUNOJUMA CIENTA. Un jūs redzēsiet pasauli labāka gaisma, un piedod pāridarītājiem, un tu nekurnēsi.
• PĀRVIETOT. Pat dažas minūtes fiziskas slodzes, visvienkāršākā, diena pagarina dzīvi. Treniņu laikā izdalās augšanas hormoni, kuru ražošana pēc 30 gadiem strauji samazinās. Svins.
• GULĒT VĒSĀ ISTABĀ. Ikviens, kurš ievēro šo noteikumu, pagarina savu dzīvi. Galu galā vielmaiņa un izpausme ar vecumu saistītas izmaiņas būtībā ir atkarīgi no apkārtējās vides temperatūras.

Dzīves kvalitātes uzlabošana – pamatnoteikumi

• POZITĪVAS EMOCIJAS. Mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk no tiem. Ļaujiet bērnam, kurš dzīvo katrā no mums, nedaudz izklaidēties: dejot, griezties, lēkt! Tērzējiet ar draugiem līdz rītam; doties uz naktsklubs ar bērniem; apmeklēt gleznu izstādi vai kādu citu mākslas darbu izstādi (no kuras jūs, iespējams, neko nesaprotat, bet tam nav nozīmes). Ziemā - slēpošana; vasarā - sēņot!!!
• SMIEKLI nes spēku. Jautram cilvēkam dzīve vienmēr ir vieglāka. Priecājieties par jebkādiem panākumiem, ja ne saviem, tad bērnu un mazbērnu panākumiem. Pasmaidi! Kad tu smaidi, tava seja izskatās jaunāka un skaistāka. Jūs vienmēr vēlaties sazināties ar laipnu un smaidīgu cilvēku. “Smaids IR GAISMA JŪSU SEJAS LOGĀ, KAS RAKSTĀ, KA JŪSU SIRDS IR MĀJĀS!”
• SNIEDZ SAVU SMADZEŅU DARBU. Nebremzē! Lasi, risini, sacer, izgudro, mācies! Tikai neapstājies. “Dabā nav stagnācijas. Ja tu neaugsi, tu mirsi." Vienmēr ir ko mācīties.
• CEĻOJUMI! Dzīve ir jāēd ar lielu karoti!

Mani dārgie lasītāji, novērojat pamatnoteikumi un, atbrīvojoties no kaitīgiem ieradumiem, mēs uzlabojam dzīves kvalitāti!

Lielākā daļa efektīvs veidsuzlabot dzīves kvalitāti– maini savu domāšanu un sāc rīkoties savādāk.

Ja jums jau ir apnicis analizēt savu dzīvi, izdomāt, kas tajā ir nepareizi, tad šodienas raksts ir paredzēts jums. Tas ir piemērots arī tiem, kas vēlas paātrināt un būt produktīvāki. Iepazīstieties, lasiet un rīkojieties!

Kā ātri un efektīvi uzlabot savu dzīves kvalitāti

Vienkārša tehnika no Ičaka Pintoseviča.

Lai mainītu dzīvi labāka puse izveido 3 sarakstus.

Saraksts Nr.1. Pieraksti visu, kas sagādā baudu, ir pozitīvs, dod enerģiju, paaugstina tonusu un pievieno spēku, iepriecina.

Rīta kafija, meditācija, skatīšanās labas filmas, lasīšana, spēlēšanās ar bērniem, tērzēšana ar draugiem, sporta spēles, skriešana, peldēšana, relaksējoša vanna, mūzika, sekss, zīmēšana, dejas, pastaigas dabā, riteņbraukšana, skrituļslidošana.

Saraksts Nr.2. Iekļaujiet tajā visu, kas jums ir naudas avots. Ko tas nes? Kādas lietas un darbības?

Nodarbinātība, savs bizness, grāmatu rakstīšana, personīgais emuārs, autora runas, vaļasprieki. Pievērsiet tam ļoti lielu uzmanību.

Šis ir lietu bloks, kas nākotnē var ievērojami palielināt jūsu labsajūtu. Atcerieties – lūk, resursi, tieši tie 20%, kas novedīs pie 80% rezultātu.

Saraksts Nr.3.Šis ir iznīcināšanas un degradācijas saraksts. Iekļaut tajā to, kas izraisa negatīvismu, negatīvismu, vainas apziņu, neapmierinātību ar sevi, noved pie zaudējumiem gan finansēs, gan citās jomās: inteliģence, attiecības, garīgums.

Prokrastinācija, miega trūkums, smēķēšana, alkohols, interneta atkarība, pārēšanās, mazkustīgs dzīvesveids, izolācija.

Centieties sarakstus veidot pēc iespējas pilnīgākus – rezultāts būs labāks.

Un tagad - galvenā iezīme!

Darbs ar sarakstiem.

1. Galvenās pūles virziet uz darbībām no saraksta Nr.1 ​​un saraksta Nr.2. Palieliniet tos 2-3 reizes. Un tad konsekventi, mērķtiecīgi un regulāri, koncentrējoties uz tiem, jūs saņemsiet vismaz 2 reizes lielāku prieku no dzīves un divreiz vairāk vairāk naudas. Šeit ir norādīti galvenie dzīves kvalitātes uzlabošanas resursi un avots.
2. Pilnībā izņemiet no savas dzīves sarakstu Nr.3. Labāk uzreiz, tagad, šodien. Kā pēdējo līdzekli 2 nedēļu laikā atbrīvojieties no šī negatīvisma, sevis, savas dzīves iznīcināšanas.

Cilvēks unikāla būtne. Cilvēks var darīt jebko, ja vēlas. Nav nepieciešams iznīcināt un izsist no sliedēm savu dzīvi.

Izdari izvēli: atstāj visu kā ir vai maini to un virzies uz prieku, laimi, panākumiem.

Uzskaitīsim dažus kritērijus, kas tieši ietekmē dzīves kvalitāti, un pastāstīsim, kā tos mainīt uz labo pusi. Atsevišķi šīs izmaiņas var šķist nelielas, taču kopā tām ir liela ietekme uz to, cik laimīgs un apmierināts jūs jūtaties.

Veselība

Kā tas ietekmē dzīves kvalitāti?

Jebkuras veselības problēmas samazina dzīves kvalitāti. Tomēr ne visi cilvēki cenšas ātri atbrīvoties no sāpēm un diskomforta, turpinot izturēt un cerēt, ka ķermenis tiks galā pats.

Dažos gadījumos tā ir taisnība, bet ne visos. Piemēram, ja, ēdot saldumus, jūtat sāpes zobā, ir skaidrs, ka zobs pats no sevis neatveseļosies. Atliekot vizīti pie zobārsta, jūs vienkārši pasliktinat savu dzīves kvalitāti un pasliktinat problēmu.

Kā mainīt

Nepalaidiet uzmanību savai veselībai. Dodieties pie zobārsta, ja zināt, ka jums ir zobu bojājums. Tādā veidā jūs saglabāsiet zobus ilgāk bez sāpēm, izņemšanas un protezēšanas.

Sievietēm jāveic krūšu ultraskaņa ik pēc sešiem mēnešiem: krūts vēzis ir pirmajā vietā starp sieviešu vēža veidiem, un tas ir labi ārstējams agrīnā stadijā.

Necieš sāpes muguras lejasdaļā un kaklā pēc darba dienas – dodieties pie ķirurga vai manuālā terapeita, negaidot trūci vai saspiestu nervu.

Padariet savu veselību par prioritāti, un jums nebūs jārisina savas neuzmanības sekas.

Uzturs

Kā tas ietekmē dzīves kvalitāti?

Neveselīga pārtika pasliktina veselību un saīsina mūža ilgumu, sabojā pašsajūtu un noved pie aptaukošanās, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti.

Jā, pārtikas kvalitāte zināmā mērā ir atkarīga no ienākumu līmeņa: veselīgus produktus piemēram, sarkanās zivis un liellopu gaļa, ārpus sezonas augļi un dārzeņi, kā arī rieksti ir diezgan dārgi. Taču, samazinot ātrās ēdināšanas, saldumu un citu neveselīgo ēdienu daudzumu, ir pilnīgi iespējams iegādāties veselīgus produktus pat ar ierobežotu budžetu.

Kā mainīt

Dodieties uz veselīgu uzturu diezgan viegli, galvenais ir iemācīties un skaidri definēt, kāpēc tu to dari. Starp citu, jums nav jātērē daudz naudas, lai ēst veselīgu pārtiku: lūk, kā ietaupīt naudu par pārtiku un ēst veselīgi.

Slikti ieradumi

Kā tie ietekmē dzīves kvalitāti?

Atkarība no cigaretēm, alkohola un saldumiem samazina dzīves kvalitāti. Jūs tērējat vairākus tūkstošus rubļu mēnesī kaut kam, kas visbiežāk nesagādā prieku vai labumu, jūs piedzīvojat negatīvas emocijas no sabiedrības nosodījuma vai nosodāt sevi vājuma dēļ. Arī jūsu atkarības, piemēram nevēlamā pārtika, slikti ietekmē veselību un saīsina mūža ilgumu.

Kā mainīt

Lai cīnītos slikti ieradumi jums ir nepieciešams mērķis un nomaiņa.

Mērķis palīdzēs jūsu apņēmībai atbrīvoties no ieraduma izstāšanās procesa laikā. Ideālā gadījumā šim mērķim vajadzētu būt taustāmam iznākumam, ko var izsekot. Piemēram, uzlabojot sniegumu sportā.

Tomēr neviens mērķis nepalīdzēs jums izturēt, ja jums nav aizstājēja. Atkarība kalpo kā baudas avots un palīdz tikt galā ar stresu, tāpēc jāatrod kaut kas, kas aizstās tavas ierastās darbības.

Mēģiniet nodarboties ar sportu, uzsākt hobiju, satikt jaunus cilvēkus. Šādi prieki palīdzēs atbrīvoties no stresa un mainīt vidi, kas arī ļoti noder, cīnoties ar kaitīgajiem ieradumiem.

Kārtība dzīvē

Kā tas ietekmē dzīves kvalitāti?

Viens no dzīves kvalitātes kritērijiem ir mājsaimniecības komforts, kas nav iespējams bez tīrības un kārtības. Nekārtība samazina koncentrēšanos, palielina stresa līmeni un izraisa negatīvas emocijas. Nekārtība mājās samazina komforta sajūtu un pat liek cilvēkiem ēst vairāk neveselīgas pārtikas. Nekārtība, haoss un pārmērīgs patēriņš. .

Kā mainīt

Lai jūsu mājoklis neaizaugtu ar putekļiem un atkritumiem, izmantojiet tālāk norādītās darbības, lai cīnītos pret jucekli:

• novietojiet lietas atpakaļ savās vietās;
• mazgāt traukus tūlīt pēc ēšanas;
• izmetiet lietas, kuras neizmantojat;
• sakārtot vispārējā tīrīšana reizi mēnesī.

Apmierinātība ar dzīvi

Kā tas ietekmē dzīves kvalitāti?

Ja dzīves līmeni nosaka tādi objektīvi rādītāji kā ienākumu līmenis, darba apstākļi, izglītības un atpūtas iespējas, tad dzīves kvalitāte bieži vien ir atkarīga no subjektīvs viedoklis cilvēks - vai viņš ir apmierināts ar savu dzīvi vai nē, kā viņš vērtē tās apstākļus.

Izrādās, ka dzīves kvalitāti var uzlabot jebkurā ārējiem apstākļiem, vienkārši mainot savu attieksmi pret notiekošo.

Kā mainīt

Ļoti bieži mēs neesam sarūgtināti reāli notikumi, bet atmiņas par pagātni vai bailes no nākotnes. Ja iemācīsities koncentrēties uz pašreizējo brīdi, nemaldot domas pagātnē vai nākotnē, kas ir daudzu satraukumu, stresa un negatīvas domas. Pateicoties tam, palielināsies psiholoģiskais komforts un apmierinātība ar dzīvi.

Sākumā koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi jeb, citiem vārdiem sakot, prasīs no jums pūles. Lai nenogurdinātu sevi, mēģiniet praktizēt uzmanību vairākas reizes dienā, nevis visu laiku, piemēram, tīrīšanas vai ēšanas laikā.

Meditācija arī palīdz apmācīt sevi būt uzmanīgam. Vienkārši nemēģiniet uzreiz meditēt ilgi: jums ātri kļūs garlaicīgi un vairs nevarēsit sevi piespiest. Sāciet pakāpeniski un izveidojiet ieradumu – tā ir panākumu atslēga jebkurā biznesā.

Kā redzat, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, jums nav jāpelna divreiz vairāk. Dažreiz pietiek izārstēt zobu, kas mocījis jau nedēļu, sajust enerģijas pieplūdumu no veselīgām pusdienām, notīrīt nekārtības uz galda un pamanīt, cik garšīga ir tava kafija vai cik priecīgs tu esi, redzot savu draugu.