Bailes no publiskās runas fobijas vārda. Aspekti, kas ietekmē sabiedrības bailes

Ikvienam cilvēkam vismaz reizi ir nācies uzstāties publiski – dažiem ar to ir saistīti profesionāli pienākumi, piemēram, skolotājiem, politiķiem, māksliniekiem, menedžeriem, juristiem. Tagad ir pat atsevišķa specialitāte - skaļrunis.

Saskaņā ar psihologu statistiku,. Skatuves bailes līmenis ir tik attīstīts, ka tas skar apmēram 95% no visiem iedzīvotājiem. Bailes publiska uzstāšanās ir vienas no izplatītākajām bailēm, kas sagādā daudz neērtības un arī pasliktina cilvēka stāvokli. Apskatīsim, kā pārvarēt bailes runāt un kādu ārstēšanu piedāvā mūsdienu medicīna.

Fobijas apraksts

Bailes no publiskas uzstāšanās sauc medicīniskais termins glosofobija, un dažos gadījumos tā patiešām ir jāārstē. Šīs bailes no publiskas uzstāšanās bija pazīstamas daudziem izcili cilvēki. Starp slavenībām, kuras baidījās no skatuves, bija Faina Raņevska, mūziķis Glens Gūlds un dziedātājs Dītrihs Fišers-Dieskau.

Daudziem bailes runāt auditorijas priekšā kļūst par nopietnu stresa triecienu, kurā jebkādas ārstēšanas un pareizas terapijas trūkums noved pie pilnvērtīga cilvēka attīstības. garīgi traucējumi un sociālā fobija.

Baiļu iespaidā cilvēkam veidojas tā saucamā aizsardzības uzvedība. Šāda uzvedība palīdz atbrīvoties no stresa tikai sākumā, un, ja problēma netiks atrisināta nākotnē, cilvēks nevar tikt galā ar bailēm un aizsardzības uzvedība kļūst par viņa parasto ikdienas modeli.

Šāda uzvedība sāk traucēt personīgo un karjeras izaugsme, rada garīgas problēmas un izkropļotu realitātes uztveri.

Tāpēc bailes no runāšanas ir jāatpazīst jau sākumposmā, nav jābaidās vērsties pēc palīdzības pie speciālista, kurš katrā gadījumā noteiks, kā nebaidīties runāt.

Tipiskas un netipiskas bailes

Apsvērsim, kā izpaužas fobija, jo nav iespējams pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, precīzi nenosakot patoloģiju. Papildus glosofobijai ir vēl viens nosaukums - peirafobija. Ir vērts atšķirt no parastās trauksmes, ko cilvēks piedzīvo pirms uzstāšanās auditorijas priekšā, un patoloģiskām bailēm no publiskas uzstāšanās.

Reakcija ir diezgan adekvāta, ja cilvēks ir nervozs pirms orālās iestājeksāmens, uzstājoties ar muzikālu numuru. Starp saviem draugiem šādi cilvēki viegli tiek galā ar bailēm un mierīgi demonstrē savus talantus.

Psihologi saka, ka nelielai uztraukumam publikas priekšā ir savas priekšrocības. Pirms gaidāmās runas cilvēks koncentrē uzmanību, kļūst savāktāks un enerģiskāks, kā rezultātā jebkuru publisko priekšnesumu gaita tiek kontrolēta un norit labi.

Cilvēks, kurš cieš no skatuves bailēm, piedzīvo patiesas bailes gan pirms, gan pēc uzstāšanās, turklāt viņš baidās arī pēc izrādes beigām, un nespēj tikt galā ar bailēm, pat ja uzstājās labi.

Šādas bailes paliek gan nepazīstamas, gan pazīstamas auditorijas priekšā, tās nevar pārvarēt neatkarīgi no klausītāju skaita un viņu pazīstamības pakāpes.

Simptomi

Var rasties fobija dažādu iemeslu dēļ, bet gandrīz vienmēr izraisa tos pašus simptomus. Pirms uzstāšanās, ieraugot topošos klausītājus, cilvēks acumirklī izjūt spēcīgu emocionālu spriedzi.

• Tiek aktivizēta smadzeņu garoza, endokrīnie dziedzeri un simpātiskā sistēma, kā rezultātā rodas darbs iekšējie orgāni izmaiņas šādā veidā - saspringst muskuļi, mainās sejas izteiksmes un žesti, tiek novērotas arī runas izmaiņas, ar kurām grūti tikt galā - izmaiņas balss tembrā, runas ātrumā.
• Autonomā sistēma reaģē ar pastiprinātu svīšanu, ātru sirdsdarbību un lēcieniem asinsspiediens, galvassāpes un spiedoša sajūta krūtīs.
• Kad cilvēki baidās runāt, viņiem rodas sausa mute, trīce un apjukums balsī, pilnīgs spēju skaidri runāt un pat piespiedu urinēšana.
• Dažreiz ar augstu nervu uzbudināmību cilvēks var pat noģībt, un pirms tam viņš jūt sliktu dūšu, vājumu, reiboni, viņa āda kļūst bāla un pārklāta ar svīšanu.

Simptomu stiprums un simptomu komplekss ir individuāls un atkarīgs no cilvēka un viņa rakstura īpašībām, ķermeņa stāvokļa un garastāvokļa.

Fobijas attīstības iemesli

Galvenie šīs fobijas attīstības iemesli ir gan ģenētiskā predispozīcija, gan sociālie faktori.

• Pastāv ģenētiska nosliece uz noteiktiem baiļu veidiem, piemēram, sociālo fobiju vai iedzimtu paaugstinātu trauksmi. Cilvēks pastāvīgi cenšas izpildīt noteiktus standartus, baidās tikt nesaprasts un nepieņemts, negodīgi novērtēts, izolēts no sabiedrības. Starp iedzimtajām īpašībām ir temperaments, trauksmes līmenis un emocionālā uztvere. Vecāki un bērni šajā ziņā var būt ļoti līdzīgi, viņiem ir vienādas bailes.

• Nopietnākie fobijas cēloņi ir sociālie apstākļi. Fobiju attīstību veicina pārlieku stingra audzināšana, vecāku iebiedēšana un draudi bērnībā, pārmērīga jutība pret apkārtējo viedokli.
• Var arī veicināt fobijas attīstību negatīvs vērtējums viņu spējas un iespējas, negatīvā pieredze bērnībā, kas tika pakļauta spēcīgai kritikai, sagrozījumiem stresa situācija un tā pārspīlējums.
• Patoloģija var attīstīties zema pašvērtējuma, pašapziņas trūkuma dēļ klausītāju priekšā, sliktas sagatavošanās runai un zināšanu trūkuma dēļ. Daudziem cilvēkiem rodas fobija tieši tāpēc, ka viņiem ir bijusi ļoti maza uzstāšanās pieredze.
• No otras puses, glosofobija bieži rodas uz pastāvīgas tieksmes pēc pilnības fona, bieži pavada perfekcionistus un cilvēkus, kuri augstu vērtē sabiedrības novērtējumu.

Pārvešanas metodes

Kā atbrīvoties no skatuves bailēm, un kāda ārstēšana ir indicēta šādai patoloģijai? Specializēta palīdzība ir nepieciešama tikai tad, kad bailes kļūst paniskas un neirotiskas, pārkāpjot visas robežas. Citos gadījumos bailes no publiskas uzstāšanās ir iespējams pārvarēt ar autotreniņu palīdzību.

Galvenie veidi, kā pārvarēt skatuves bailes, ir, pirmkārt, šīs problēmas atpazīšana un pēc tam patoloģijas attīstības iemeslu analīzē. Pēc tam risinājumi tiek izstrādāti un pārbaudīti praksē.

Nezināmā faktora likvidēšana

Lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jums vajadzētu atbrīvoties no priekšā sēdošās auditorijas nezināmā faktora. Analizējiet, kāpēc viņi pulcējās, ko viņi sagaida no dzirdētā un kādu auditorijas reakciju jūs vēlētos saņemt. Situācijas analīze ļauj izvairīties no nezināmā un pārstāt baidīties no cilvēku nezināmām reakcijām.

Ilūzijas likvidēšana

Nervu uzbudinājums palielinās, kad cilvēks koncentrējas uz negatīvās iezīmes publiski. Šādas iezīmes parasti ietver skeptiskus smaidus, noraidošus žesti, neuzmanību un čukstus runas laikā.

Jūs varat mainīt savu stāvokli, dodot cilvēkiem garīgu spēku pozitīvas īpašības, pievēršot uzmanību nevis negatīvajam, bet gan pozitīvas iezīmes– apstiprinoši žesti, ieinteresēti un vērīgi skatieni.

Cits labs veids likvidējiet ilūziju, ka telpā visi ir pret jums, koncentrējieties uz paveiktā darba pozitīvo rezultātu.

Runas plānošana

Viens no svarīgākais padoms par to, kā pārvarēt skatuves bailes un kā tikt galā ar nervozitāti, ir rūpīga sagatavošanās uz priekšnesumu. Pārliecība par savu sagatavotību un informācijas pietiekamība ļauj nedaudz atslābināties un noskaņoties kvalitatīvam priekšnesumam.

Piemēram, sagatavojot ziņojumu, vispirms jāanalizē un jāizpēta avota dati, kas iegūti no dažādiem autoritatīviem avotiem. Pēc tam izveidojiet unikālu tekstu un pierakstiet sava ziņojuma galvenos punktus, sastādiet runas plānu- ko teikt un kad. Izvēlieties spēcīgus argumentus sev par labu un neaizmirstiet tos visa ziņojuma laikā, paredziet iespējamos jautājumus un sagatavojiet uz tiem atbildes.

Veidi, kā pārvarēt bailes, slēpjas arī pamatīgā mēģinājumā – pārtraukt stostīšanos un stostīšanos runas laikā, iestudēt savu referātu spoguļa priekšā vai nolasīt to saviem mīļajiem. Tā kā bez pieredzes nav iespējams beigt baidīties, mēģinājumi tuvāko cilvēku priekšā būs labs treniņš.

Nepilnības atpazīšana

Pirms cīnies ar savām bailēm, pieņem faktu, ka citu cilvēku nozīme var būt stipri pārspīlēta. Nepiešķiriet pārmērīgu nozīmi kritikai, skepticismam un sarkasmam, saprotiet, ka ikvienam ir tiesības kļūdīties. Atcerieties arī, ka pat labi gribētāji var domāt vēlmes, tāpēc neviens viedoklis apkārt nevar būt galīgā patiesība.

Apgūstiet paņēmienus, kas paaugstina pašcieņu un pašcieņu, sajūtiet savu vērtību un personības unikalitāti. Jums būs arī jāpieņem fakts, ka citi cilvēki ir tikpat unikāli un viņiem ir tiesības kļūdīties tikpat daudz kā jūs.

Sagatavojiet sevi pozitīvam rezultātam

Jūs varat efektīvi pārvarēt bailes, ja koncentrējaties uz mērķa sasniegšanas procesu, nevis uz rezultātu. Ierakstiet savas darbības tagadnē, it kā skatītos uz sevi no malas, bez pārspīlējumiem un nepietiekamības. Iedomājies pozitīvie aspekti tavs laiks uz skatuves – tas ļaus tev pārvarēt bailes un ar katru reizi ātrāk atbrīvoties no tām.

Patoloģijas ārstēšana var ietvert fiziskās aktivitātes, pareizas elpošanas tehnikas apgūšana, smadzeņu kreisās puslodes trenēšana, piemēram, darbs ar matemātiskiem aprēķiniem vai citi eksaktā zinātne. Viens no patīkamiem cīņas veidiem ir dungot iecienītāko melodiju, meditēt un vingrināties ķermeņa pozā, lai sasniegtu atvērtākas un atturīgākas pozīcijas.

Cilvēka dzīve sabiedrībā tā vai citādi ir saistīta ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Bieži vien šī mijiedarbība ir nepieciešamība runāt publiski. Un nav svarīgi, vai tu esi politiķis, teātra mākslinieks un 5. klases skolnieks, kuram matinē jālasa dzejolis - tevi var pārņemt bailes, kas padarīs tavu priekšnesumu neveiksmīgu.

Ir vairāki fobiju veidi, kas saistīti ar publisko runu.

1. Logofobija (no sengrieķu λόγος — vārds un φόβος — bailes) ir obsesīvas bailes no runas. Bieži vien šīs bailes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no logoneirozes, tas ir, stostīšanās.
2. Peirafobija (no grieķu peira — tests) ir neracionālas bailes no publiskas uzstāšanās.
3. Glosofobija (no sengrieķu γλῶσσα - valoda) - bailes no skatuves, no lielas auditorijas. Pēc ekspertu domām, šādas bailes ir raksturīgas lielākajai daļai cilvēku.
4. Verbofobija ir bailes runāt konkrētus vārdus, kas izraisa stostīšanos. Ja cilvēkam ir runas traucējumi, vārdi ar neizrunājamiem burtiem var izraisīt paniku.
5. Lalofobija ir bailes stostīties runājot.

Visi šie termini dažos gadījumos var būt sinonīmi, tomēr joprojām pastāv dažas atšķirības. Bailes no sabiedrības var būt piemērota reakcija, jo ir normāli justies nervozam situācijā, no kuras zināmā mērā ir atkarīga jūsu reputācija. Ja trauksme uzņem apgriezienus un pārvēršas fobijā, ir vērts par to padomāt.

Patoloģisko baiļu sekas, kas izraisa atteikšanos sazināties ar nelielu auditoriju, var būt skumjas. Izvairīšanās sabiedriskās vietās, atteikšanās no laba darba (ja tas prasa runāt ar sabiedrību), kas ir dzīves līmeņa un pašcieņas krituma sekas. Un tad – komforta zonas sašaurināšanās līdz tuvākajiem cilvēkiem, atkarību un psihisku problēmu risks.

Visas šīs sekas, protams, ir saistītas ar trauksmes-fobiskiem traucējumiem, nevis parastajām skatuves bailēm.

Gribu atzīmēt, ka lielākā daļa slavenu, profesionālu un ļoti pieredzējušu mākslinieku atzīst, ka baidās iziet pie savas publikas. Tas ir likumsakarīgi un pat tiek uzskatīts par rādītāju, ka mākslinieks turpina radīt mākslu, nevis kļuvis par amatnieku, kas mierīgi pilda savus pienākumus.

Iemesli

Bailes no publiskas uzstāšanās ir ģenētiskas un sociāli noteiktas. Trauksme var tikt mantota no nemierīgiem vecākiem. Arī bērna raksturs un temperaments veidojas ģenētisku priekšnoteikumu rezultātā, līdz ar to līdzīgi akcenti bērnam un pieaugušajam izraisa līdzīgas bailes.

Sociālais faktors nozīmē mūsu akūtās bailes no sabiedrības atstumtības. Tas ir noteikts intuitīvā līmenī. Senajam cilvēkam Vienatnē izdzīvot nebija iespējams, tāpēc sabiedrības atraidīšana tika uzskatīta par līdzvērtīgu nāvei. Tieši šie “instinkti” mostas nepareizajā brīdī.

Cilvēks var apzināties, ka no kādas konkrētas runas sniegšanas viņa dzīvē nekas nopietns nav atkarīgs, viņa reputācija netiks samīdīta, tomēr nevaldāmas iracionālas bailes viņu pārņem, spiežot rīkli.

Zems pašvērtējums bieži ir viens no skatuves bailēm. Tas var veidoties nepareizas vecāku audzināšanas rezultātā: pārmērīga bardzība, bērna kritika, viņa personības nomākšana.

Cita starpā stadijas fobija rodas patoloģiskā perfekcionisma dēļ. Tiekšanās pēc pilnības var izspēlēt nežēlīgu joku pat ar pieredzējušiem runātājiem.

Vēlme izskatīties perfekti liek cilvēka uzmanību novērst no domām par to, KĀ viņš runā un žesti, tā vietā, lai koncentrētos uz TO, KO viņš saka.

Nevajadzīgas domas mulsina, provocē “izmīcīšanu” un nevajadzīgas verbālās nekārtības izmantošanu. Šādi gadījumi pievieno sajūsmu gaidāmajai nākamajai publiskajai uzstāšanās brīdim.

Simptomi un pazīmes

Mūsu ķermenis izkāpšanas uz skatuves brīdi uztver kā briesmas. Tiek aktivizēta hipotalāma-hipofīzes sistēma, tiek stimulēti virsnieru dziedzeri un adrenalīns izdalās asinīs. Rezultātā cilvēks sajūt stīvumu kakla un muguras muskuļos, un jūs automātiski noliecat plecus. Pretējā gadījumā, ja jūs pieliekat muskuļu piepūli, lai labotu savu stāju un turētu galvu taisni, jūsu ekstremitātes sāks trīcēt un kļūt aukstas.

Acu zīlītes paplašinās, apgrūtinot saskatīšanu tuvplānā. Tajā pašā laikā jūs nevarat redzēt tekstu uz papīra lapas, bet jūs varat skaidri redzēt auditorijas sejas. Vēders krampj, var būt slikta dūša vai “tauriņu” sajūta kuņģī, un mute kļūst sausa. Bērni piedzīvo piespiedu urinēšanu. Var paaugstināties asinsspiediens, pulsācija deniņos, sejas apsārtums un tahikardija.

Iespējama arī reversa reakcija – zems asinsspiediens, bālums un ārkārtējos gadījumos samaņas zudums. Kājas var piekāpties un var rasties aktīva svīšana.

Un vissvarīgākā lieta, kas raksturīga tieši glosofobijai, ir nespēja kontrolēt balsi. Saites ir saspiestas, un cilvēks nevar izspiest vārdu.

Kā pārvarēt bailes runāt publiski

Tagad liela uzmanība tiek pievērsta skolēnu bailes no publiskas uzstāšanās problēmas izpētei. Šī taktika ir ļoti saprātīga, jo lielākā daļa problēmu pieaugušo dzīvē sākas bērnībā.

Tieši skolēni var nežēlīgi izsmiet jau tā nedrošo klasesbiedru, radot jaunus kompleksus un pabarojot vecos. Tāpēc, izskaidrojot daudzus punktus no bērnības, palīdzot bērnam pārvarēt iekšējo spiedienu, jūs varat viņu glābt no nopietnas problēmas vēlākā dzīvē.

Tātad, jūs varat pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās vairākos veidos, atkarībā no šo baiļu smaguma pakāpes. Pie ļoti augsts līmenis bailes, tas ir, noteikti fobijas - labākais risinājums tiks pie psihoterapeita. Ja jūsu bailes robežojas ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tad speciālista vizīte noteikti ir nepieciešama.

Tas notiek tā: ilgi pirms gaidāmās uzstāšanās jūsu galvā rit jūsu neveiksmes scenāriji, jūs nevarat novērsties un domāt par to atkal un atkal. Tas ir patoloģisks. Citos gadījumos visbiežāk sastopamās bailes var pārvarēt pats.

Publiskās uzstāšanās speciālists Radislavs Gandapas dalās ar metodēm, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Viņš uzsver, ka uzstāšanās auditorijas priekšā ir dabiska pārvarēšana jebkuram cilvēkam. Taču labi sagatavots, par sevi un savu referātu pārliecināts runātājs, kurš prot uzvesties sabiedrībā, ar prieku pārvar sevi. Un otrādi, slikta sagatavošanās, mēģinājumu trūkums un pašapziņas trūkums radīs diskomfortu, nevis baudu no priekšnesuma un var izraisīt psiholoģisku traumu.

Secinājumi

Saskaņā ar statistiku, 95% cilvēku baidās runāt publiski. Tas ir ģenētiski: stāvēt pūļa priekšā ir biedējoši – tu esi viens, bet viņu ir daudz. Bet ir veidi, kā pārvarēt šo sajūtu. Psiholoģiski jābūt gatavam debijai. Ir ļoti svarīgi nedevalvēt sevi un nepārvērtēt citu nozīmi. Turklāt iziešanai uz skatuves ir vērts kārtīgi sagatavoties. Vēlams iestudēt visas savas kustības un ļoti labi pārzināt materiālu.

Prasme runāt publiski ir mūsdienu vērtīgākā prasme biznesa cilvēks. Daudzu profesiju pārstāvji savu pienākumu dēļ diezgan bieži saskaras ar nepieciešamību runāt auditorijas priekšā: augstākā līmeņa vadītājam ir jāmotivē padotie, tirdzniecības pārstāvim jāpārliecina klients iegādāties viņa uzņēmuma preci. - sociālo sakaru pamats bez runas spējām ir ļoti grūti sasniegt sev pozitīvu rezultātu darbā ar citiem cilvēkiem. Ņemot vērā nozīmi, palielinās arī atbildība par rezultātu. Tas pamatoti izskaidro bailes no publiskas uzstāšanās, taču, kā uzskata daudzi skolotāji oratorija, to var pārvarēt. Šajā rakstā jūs atradīsiet noderīgi padomi, kā pārvarēt un pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās pat visprasīgākās auditorijas priekšā.

Bailes

WikiHow projekts apgalvo, ka bailes no publiskas uzstāšanās ieņem pirmo vietu iedzīvotāju fobiju sarakstā. Ziemeļamerika. Psiholoģijā ir pat īpaši termini, kas apzīmē bailes no publiskas uzstāšanās un skatuves bailēm – peirafobija vai glosofobija.

Lai cīnītos pret bailēm, jums ir jāsaprot to cēlonis. Žurnālisti rakstītu: “Ienaidnieks jāpazīst pēc redzes”, un viņiem būtu pilnīga taisnība. Ģenētiskā nosliece uz bailēm no publiskas uzstāšanās (temperaments, akcentācija un neirotisms) patiesībā spēlē nelielu lomu. Bailes runāt auditorijas priekšā ievērojami vairāk ietekmē vairāki sociālās izcelsmes faktori: audzināšana, negatīvā pieredze un citi. Kopš bērnības daudzi tiek mācīti nekliegt, bet runāt klusi, lai nepiesaistītu lieku uzmanību. Šāda attieksme saglabājas un rada diskomfortu, ja jums ir jārunā lielas auditorijas priekšā. Arī negatīvisms provocē attieksmi pret uzstāšanos skolā. Padomājiet par to, cik bieži Holivudas filmas par izglītību ir pilnas ar ainām, kur pamatskola bērni aizstāv mājas projektus, uzstājoties klases priekšā. Neatkarīgi no tā, vai tas atrisina problēmu vai nē, mēs to atstāsim skolotājiem, taču šī prakse mūsu valstī sāka izmantot tikai nesen un diezgan ierobežotā veidā.

Zinātnieki novērojuši, ka publiskas uzstāšanās rezultātā daži cilvēki izdala tikpat daudz adrenalīna kā tie, kuri lec ar izpletni. Šādu emociju uzplūdu ir grūti ierobežot, it īpaši, ja neesat lidojumā, bet gan citu cilvēku priekšā, kuri turklāt cenšas jūs novērtēt. Bet šeit darbojas labi zināms princips: pirmā reize ir daudz grūtāka nekā nākamā. Pamatojoties uz to, var teikt, ka ka pastāvīga prakse palīdz mazināt bailes.

Metodes, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās

Nosakiet baiļu avotu. Mēs nebaidāmies no priekšnesuma, bet gan no tā, kā uz to reaģēs skatītāji. Neskaidrība ir biedējoša: kas notiks pēc izkāpšanas uz skatuves? Tas ir ļoti svarīgs faktors ir izpratne, ka gandrīz vienmēr lielākā daļa cilvēku cer gūt labumu no jūsu runas, tāpēc viņi ir patiesi ieinteresēti un vēlas, lai jūs gūtu panākumus.

Nenoliedz savas bailes. Ja esat lieliski sagatavojies prezentācijai un pārvaldāt tēmu, jums nav no kā baidīties. Bailes ir taisnīgas aizsardzības mehānisms no situācijas, kurā jūs varat nonākt uzstāšanās laikā, bet, visticamāk, jūs nekad neatradīsit sevi. Uztveriet to kā papildu izaicinājumu un motivāciju. Mūsu kursā ir sīki aprakstīts, kā tikt galā ar bailēm, trauksmi un stresu.

Cilvēki neredz jūsu nervozitāti. Tikai daži izskats var pateikt, cik noraizējies ir otrs. Ir kļūdaini pieņemt, ka auditorija redz, cik jūs esat noraizējies. Tas nozīmē, ka ir vismaz par vienu iemeslu mazāk bailēm.

Kļūsti labāk . Ir daudz grāmatu un praktiskās apmācības, kas palīdzēs iemācīties sagatavoties priekšnesumam, piesaistīt publiku, uzturēt kontaktu un rezultātā padarīt priekšnesumu ērtāku.

Vissvarīgākais ir sagatavošanās. Pārliecība rodas no kontroles. Pārliecinieties, ka zināt materiālu, mēģiniet paredzēt jautājumus. Izveidojiet detalizētu runas plānu un sadaliet to galvenajos punktos, kas jāatceras. Lai runa nebūtu garlaicīga, iekļaujiet pāris jokus, citātus, stāstus.

Liec sev pasmaidīt tiklīdz viņi uznāca uz skatuves. Psihologi ir pārliecināti, ka smaidīšana mazina stresu. Turklāt zemapziņas līmenī tas jūs iecienīs daļai auditorijas.

Relaksācija. Ir daudz paņēmienu relaksācijai, pašhipnozei, kuras pamatā ir meditācija vai elpošanas vingrinājumi. Kā piemēru var izmantot šādu vingrinājumu. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz ieelpošanu un izelpu. Elpojiet dziļi, aizturot elpu dažas sekundes. Izelpojot domās saskaitiet no 1 līdz 5. Koncentrējieties uz vismaz 5 minūtēm, tas atbrīvos no spriedzes.

1. Nav melu. Nepatiesību ir viegli pamanīt.

2. Prezentācijas laikā neuztvert neko personīgi (jautājumus, komentārus utt.)

3. Atcerieties: katru reizi, kad jūs kāpjat uz skatuves, jūs iemācāties kaut ko jaunu.

4. Centieties izvairīties no jebkādām fiziskām barjerām starp jums un auditoriju (lektoriem, galdiem, tribīnēm), ja vien organizācija to neparedz.

5. Ja nezināt pareizo atbildi uz uzdots jautājums, neatbildi nepareizi. Izmantojiet formulu, piemēram: "Mēs atgriezīsimies pie šī jautājuma vēlāk."

6. Varat arī novirzīt šo jautājumu auditorijai. Tas ļaus jums gan saprast atbildi, gan uzlabot mijiedarbību ar klausītājiem.

7. Ir labi, ja zālē ir tavi draugi vai paziņas. Izveidojiet ar viņiem acu kontaktu. Tas dos iespēju justies tuvinieku ieskautam un tikt galā ar trauksmi.

Aizmirstot signālus vai kustības. Vēl trakāk ir sajaukt citus ar savu kļūdu, ja uzstāšanās notiek pāros vai grupā. Patiesībā nevis skatuve kā tāda, bet skatītājs, pareizāk sakot publika. Patiešām, no pjedestāla ir biedējoši izskatīties nesagatavotam un apmulstam. Ja tā ir auditorija, mēģiniet viņus pieradināt.

Tā vietā, lai iztēlotos, ka pret jums tiek mesti tomāti, iedomājieties savu triumfu katrā detaļā. Iedomājieties, ka saņemat stāvovācijas un izdalāt gaviles entuziasma pilnajai publikai. Lai cik pretenciozi tas izklausītos, reizēm šādā garā pasapņot ir lietderīgi arī tiem, kas atrodas tālu no skatuves, piemēram, atbildīgu sarunu vedējiem.

Labākais veids, kā pārvarēt, ir sākt. Nebēdā, ja pirmo pantu dziedāsi trīcošā balsī, bet līdz dziesmas vidum tavs talants atklāsies pilnībā. Atcerieties, kā jums gāja universitātē vai universitātē, pat ja pie eksaminētāju galda bija jāsēžas ar pilnīgi tukšu galvu, pēc pāris vispārīgām frāzēm atbildes mozaīka izveidojās pati par sevi, vai ne?

Lai nodrošinātu, ka bailes aizņem minimālu vietu jūsu prātā, atkārtojiet pēc iespējas vairāk. Ja zini, ka ar grūtībām “izturi” kādu ainu, mēģina spoguļa priekšā, vēlams tajā brīdī ieraudzīt sevi tajā pilnā augumā. Paskatieties uz sevi. Varbūt cilvēka vietā jūs redzat sev priekšā izliektu viņa kopiju, kas kaut ko murmina zem deguna? Nekavējoties labojiet situāciju!

Ja līdz runas sākumam ir atlikuši tikai daži mirkļi un jūs nevarat tikt galā, viegli saspiediet sev roku vai iekodiet mazā pirkstiņa galu. Asām sāpēm vajadzētu “atgriezties”. Pastāstiet sev, ka viss jums izdosies un ka savādāk nevar būt. Pasmaidi. Iztaisnojiet plecus. Dziļi ieelpo, asi izelpo un... tava izeja!

Avoti:

• kā pārtraukt baidīties no sevis

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis runātājs vai gatavojaties debitēt uz skatuves, jūs pēkšņi var pārņemt nevaldāmas bailes, trīcoša balss un vājums kājās. Lai gan maksimālisti, visticamāk, pārdzīvos šādu stāvokli.

Norādījumi

Sagatavojieties iepriekš. Rūpīgi pārdomājiet savas runas būtību un atkārtojiet to. Izveidojiet plānu, lai jūs varētu turpināt domāt, ja nejauši pakluptu. Nemācieties runu no galvas – formulējiet galvenās domas un izsakiet tās saviem vārdiem.

Pozitīva attieksme un atpūta. Tieši pirms uzkāpšanas uz skatuves ievelc pāris reizes dziļi elpu un paļaujies, ka viss izdosies.

Pazemojiet sevi. Kad cilvēkam ir jārunā par svarīgām un nopietnām lietām, tad zināms uztraukums ir diezgan piemērots. Jums nevajadzētu gaidīt no sevis eņģeļu mieru.

Novērsiet uzmanību no iztēles. Atcerieties, kā izskatās amatpersonu runas preses konferencēs un ar kādu vieglumu un humoru daži no viņiem reaģē uz provokācijām. Iedomājieties sevi šī cilvēka vietā un to, cik lieliski viss notiek. Tādā veidā jums tiks iekasēta maksa pozitīvas emocijas, un mazliet humora palīdzēs novērst prātu no nervozitātes.

Nedaudz sapņojiet. Daudziem cilvēkiem ir vietas, kuras viņi vēlētos apmeklēt. Padomāšana par to pirms runas var būt ļoti noderīga. Galu galā vēlamās atmosfēras klusums un miers vienā mirklī var palēnināt izmisīgu sirdsdarbību.

Nosvīdušas plaukstas. Ātrs pulss. Jūs zināt šo sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu priekšā ir pieci vai piecdesmit cilvēki, publiska uzstāšanās lielākajai daļai cilvēku ir mokoša pieredze. Daudzi no mums cieš no intensīvām bailēm parādīties sabiedrībā. Katru reizi, kad mums ir jāuzstāda runa vairāk vai mazāk lielas auditorijas priekšā, mūsu vēders saraujas un kakls kļūst tik cieši savilkts, ka nav iespējams pateikt ne vārda.

Dzīve ir tāda, ka, ja plānojat sniegt jebkādu informāciju (un jums, visticamāk, tas būs jādara), jums ir jāspēj efektīvi nodot savas idejas, runājot ar dažāda lieluma cilvēku grupām. Mēģinot pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, vispirms ir jāsaprot, kāpēc skatuves bailēm ir tik liela nozīme mūsu dzīvē.

Mēs ceram, ka jums patiks lasīt pētījumu par to, kā pārvarēt šo izplatīto fobiju.

Skatuves bailes: kas tas ir?

Bieži vien dažas nedēļas pirms prezentācijas vai runas cilvēki sāk domāt: "Kas notiks, ja auditorijai nepatiks mana runa vai kāds domās, ka es pats nesaprotu, par ko es runāju?" Visi cilvēki ir ieprogrammēti uztraukties par savu reputāciju gandrīz vairāk nekā jebkas cits pasaulē. Par to ir atbildīgas mūsu smadzeņu “senās” daļas, kas kontrolē reakciju uz mūsu reputācijas apdraudējumiem, un mums ir ārkārtīgi grūti tās kontrolēt.

Tieši šīs atbildes uz draudiem pētīja Čārlzs Darvins, apmeklējot serpentāriju Londonas zoodārzā. Darvins centās palikt pilnīgi mierīgs, pietuvinot seju pēc iespējas tuvāk stiklam, aiz kura atradās Āfrikas odze, kas bija gatava viņam uzklupt. Tomēr katru reizi, kad čūska izlēca, viņš bailēs atlēca atpakaļ. Darvins ierakstīja savus atklājumus savā dienasgrāmatā:

"Mans prāts un griba bija bezspēcīgi pret ideju par briesmām, kuras es nekad nebiju pieredzējis."

Viņš secināja, ka viņa reakcija uz bailēm bija sens mehānisms, ko nekādi neietekmē mūsdienu civilizācijas īpašības. Šī reakcija, kas pazīstama kā "cīņa vai bēgšana", ir dabisks process, kas paredzēts, lai aizsargātu mūsu ķermeni no kaitējuma.

Kas notiek mūsu nervu sistēmā?

Kad mēs domājam par negatīvas sekas aktivizējas smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, un aktivizē hipofīzi, kas ir atbildīga par adrenokortikotropā hormona ražošanu. Šis hormons stimulē virsnieru dziedzeru darbību, kas izraisa adrenalīna izdalīšanos asinīs.

Tieši šajā brīdī daudzi no mums izjūt reakciju uz šo procesu.

Kakla un muguras muskuļi saraujas (izraisot jūs noslīdēt un noliekt galvu), izkropļojot jūsu stāju, mēģinot piespiest jūs ieņemt augļa stāvokli.

Ja jūs tam pretojaties, saliekot plecus un paceļot galvu, jūsu kājas un rokas trīcēs, jo jūsu ķermeņa muskuļi jau ir instinktīvi sagatavojušies gaidāmajam uzbrukumam.

Asinsspiediens paaugstinās un gremošanas sistēma apstājas, lai maksimāli palielinātu plūsmu barības vielas un skābeklis dzīvībai svarīgiem orgāniem. Gremošanas apturēšanas sekas ir sausa mute un “tauriņu” sajūta kuņģī.

Pat jūsu acu zīlītes šajā brīdī paplašinās, apgrūtinot redzi tuvplānā (piemēram, lasot runas tekstu), bet vieglāk redzēt tālumā (lai jūs pamanītu auditorijas sejas izteiksmes).

Jūsu skatuves bailes ietekmē arī trīs galvenie aspekti, kurus tagad aplūkosim.

1. Gēni

Ģenētikai ir milzīga nozīme, cik nervozs tu esi sociālās situācijās. Piemēram, lai gan Džons Lenons uz skatuves uzstājās tūkstošiem reižu, bija zināms, ka pirms katras uzstāšanās uz skatuves viņam bija slikta dūša.

Daži no mums ir vienkārši ģenētiski ieprogrammēti, lai justos nervozāki par publisku uzstāšanos nekā citi. Turklāt tiek uzskatīts, ka nervozitāte pirms došanās uz skatuves, neskatoties uz to lieliska pieredze- Patiesi zīme labs mākslinieks vai runātājs, kuram rūp savas runas kvalitāte un iespaids par auditoriju.

2. Apmācības līmenis

Mēs visi esam dzirdējuši izteicienu “Atkārtošana ir mācīšanās māte”. Galvenais mēģinājumu ieguvums ir tas, ka līdzi nāk pieredze, un līdz ar pieredzi mazinās nervozitāte, kas sabojā priekšnesumu. Citiem vārdiem sakot, jo pārliecinātāks būsiet savā prezentācijā, jo mazāk nervozēsit par publisku uzstāšanos.

Lai pierādītu šo tēzi, 1982. gadā psihologu grupa pētīja biljarda spēlētājus: vienā gadījumā viņi spēlēja vieni, bet otrā - skatītāju priekšā.

“Spēcīgi spēlētāji guva vairāk vārtus, spēlējot skatītāju priekšā, bet vājāki spēlētāji guva mazāk. Interesanti, ka spēcīgi spēlētāji uzlaboja savu spēli skatītāju klātbūtnē, salīdzinot ar spēli viņu prombūtnē.

Tas nozīmē, ka, ja esat ļoti labi iepazinies ar savu prezentāciju, jūs, visticamāk, uzstāsies auditorijas priekšā pat labāk nekā tad, ja mēģinātu viens pats vai drauga priekšā.

3. Riski

Ja jūs sniedzat prezentāciju, kurā uz spēles ir likts bizness, vai to skatās visa valsts, pastāv liela iespēja, ka, ja jums neizdosies, jūsu reputācija ļoti cietīs.

Jo augstākas likmes, jo lielāka iespējamība sabojāt jūsu reputāciju, ja sniegums neizdosies. Sakarā ar to tiek ražots vēl vairāk adrenalīna, kas izpaužas kā paralizējošas bailes un nervozitāte.

Zinātnieki ir arī pētījuši reputācijas apdraudējumu ietekmi tiešsaistes kopienās. Piemēram, daudzi eBay pārdevēji uztraucas par savu reputāciju, jo tas tieši ietekmē viņu ienākumus. Viena negatīva atsauksme var diskreditēt pārdevēja profilu un izraisīt pārdošanas apjoma kritumu.

Starp citu, viens pētījums pierādīja, ka pozitīva pārdevēja reputācija eBay palielina viņa preču cenu par 7,6%.

Laba reputācija mūs aizsargā, taču tā arī izraisa bailes, ka viens neuzmanīgs gājiens var sagraut jūsu iedibināto uzticamību auditorijas acīs un atņemt jums nākotnes iespējas.

Kā pārvarēt skatuves bailes — 4 pakāpju ceļvedis

Tagad, kad zinām savas bailes no publiskas uzstāšanās saknes, mēs varam veikt šīs 4 darbības, lai uzlabotu savas prezentācijas prasmes un pārvarētu bailes no skatuves.

1. Sagatavošana

Tie, kas bieži apmeklē konferences, droši vien ir redzējuši runātājus, kuri pirms uzstāšanās pavadīja vairākas minūtes, analizējot savus slaidus. Tas tā nav labākais veids Sagatavojieties kvalitatīvai prezentācijai. Vai esat kādreiz redzējuši, ka mūziķis pirms koncerta sakrauj savas dziesmas? Nekad!

Tas nav arī ļoti godīgi pret auditoriju, kas jums velta 10, 20 vai 60 minūtes savas uzmanības.

Kāds ir labākais veids, kā sagatavoties priekšnesumam?

Apmēram nedēļu iepriekš izklāstiet savu stāstījumu (apmēram 15-20 slaidi), pārdomājot saturu un izmantojot īsus parakstus un skices. Šeit ir viena šāda plāna piemērs.

Tas dos jums pārliecību, jo zināsiet galvenos punktus, kurus vēlaties aptvert, vienlaikus atstājot daudz vietas mēģinājumiem un slaidu uzlabošanai.

Pēc tam uzrakstiet pašas runas izklāstu, kas izskatīsies apmēram šādi:

1. ievads
2. galvenā tēma 1
3. tēze
4. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
5. tēze
6. galvenā tēma 2
7. tēze
8. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
9. tēze
10. galvenā tēma 3
11. tēzes
12. piemērs
13. tēzes
14. secinājums

Formatējot savu prezentāciju kā “tēze, piemērs, tēzes”, jūs varat ne tikai vizualizēt visu prezentāciju, bet arī dziļi pārdomāt, par ko jūs runājat, lai pilnībā apmierinātu auditorijas vajadzības.

Vispirms pierakstiet galvenās tēmas un tēzes, pēc tam atgriezieties pie ievada un beidziet stāstu ar noslēgumu.

Sāciet ievadu, iepazīstinot ar sevi un to, kāpēc auditorijai vajadzētu klausīties jūsu runu. Pastāstiet auditorijai tieši, kā jūsu priekšnesums viņiem palīdzēs, lai viņi noskaņotos.

Pēc tam atkārtojiet katru runas daļu (ievads, 1. tēma, 2. tēma utt.) 5-10 reizes.

Pēc tam izlasiet savu prezentāciju skaļi no sākuma līdz beigām vismaz 10 reizes.

Tas var šķist pārmērīga sagatavošanās, taču atcerieties to Stīvs Džobss mēģināja simtiem stundu, pirms sniedza savas leģendārās Apple prezentācijas.

2. Kā mēģināt tā, it kā viss būtu "pa īstam"

Mēģinājumu laikā ir svarīgi radīt vidi, kādu varētu sagaidīt faktiskās prezentācijas laikā. Tas novērš nenoteiktības mirkļus, un jūs tērēsit mazāk enerģijas, rūpējoties par detaļām, kad būsiet uz skatuves.

2009. gadā pētnieku grupa atklāja, ka tad, kad mūsu acu priekšā ir daudz vizuālu stimulu, smadzenes reaģē tikai uz vienu vai diviem no tiem. Tas nozīmē, ka mēs varam koncentrēties tikai uz 1-2 vienumiem.

Tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas tikai uz saikni ar auditoriju un labas stāsta komunikācijas veikšanu, nevis jācenšas atcerēties, kuram slaidam vajadzētu iet tālāk vai kur stāvēt uz skatuves.

Mēģinājumu laikā datorā ieslēdz tos pašus slaidus, kas tiks rādīti reālajā izpildījumā, izmanto vienu un to pašu pulti un ik reizi pasniedz informāciju tā, it kā viss notiktu pa īstam.

3. Elpojiet dziļi, izstiepiet un sāciet.

Pats aizraujošākais publiskajā runā ir tās pēdējās minūtes pirms došanās uz skatuves. Lai pārvarētu nervozitāti, varat doties uz tualeti, izstiept rokas un trīs reizes dziļi ieelpot un izelpot. Lūk, kā tas izskatās no ārpuses:

Šis vingrinājums aktivizē hipotalāmu un stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par relaksāciju.

Starp citu, zinātnieki pētīja lēnas elpošanas ietekmi uz 46 pieredzējušu mūziķu grupu un atklāja, ka viena šādas elpošanas sesija palīdz tikt galā ar nervu uztraukumu, īpaši tiem mūziķiem, kuri ir ļoti noraizējušies.

Sajūtas, kas pavada skatuves bailes, parasti ir spēcīgas nevis uzstāšanās laikā, bet pirms tās, tāpēc pirms iziešanas skatītāju priekšā atvēli minūti, lai paelpotu un izstaipītos.

4. Pēc runas piešķiriet sekojošo

Ja vēlaties izcelties publiskās uzstāšanās mākslā, jums tas jādara biežāk. Ar katru jaunu priekšnesumu jūs jutīsities mazāk nervozs un pārliecinātāks.

Sākumā runājiet zema līmeņa pasākumos. Piemēram, tā varētu būt prezentācija ģimenes locekļiem par nepieciešamību doties atvaļinājumā. :)

Jebkas, lai praktizētu spēju runāt citu cilvēku priekšā.

Secinājuma vietā: kā atbrīvoties no “uh” un “mmm”

Pāris starpsaucieni “uh” un “umm” nesabojās jūsu prezentāciju, taču, ja tie aizpildīs katru pāreju starp slaidiem vai runas punktiem, tie traucēs. Jums būs jācieš, mēģinot atteikties no šiem starpsaucieniem, it īpaši, ja tie ir kļuvuši par jūsu runas neatņemamu sastāvdaļu.

Viens veids, kā atbrīvoties no šiem vārdiem, ir izmantot laušanas paņēmienu, kas nozīmē prezentācijas sadalīšanu īsos vārdu sērijās ar īsām pauzēm starp tām.

Publiskā uzstāšanās var būt biedējoša, taču tā ir gandrīz jebkuras karjeras neatņemama sastāvdaļa. Es ceru, ka skatuves bailes cēloņu izpratne un šo paņēmienu izmantošana palīdzēs jums nākamajā prezentācijā sniegt izcilu priekšnesumu.