सिंडी क्रॉफर्ड देखने वाला पहला कार्यक्रम है। सिंडी क्रॉफर्ड के परफेक्ट फिगर का राज। फ़ोटो, वीडियो निःशुल्क डाउनलोड करें.

परफेक्ट फिगर का राज

सिंडी क्रॉफर्ड 90 के दशक की फिटनेस आइकन हैं। तब हर लड़की सिंडी के कार्यक्रमों के साथ क़ीमती कैसेट पाने का सपना देखती थी, क्योंकि यही एकमात्र तरीका था जिसके अनुसार उन्हें अभ्यास करने का तरीका मिल सकता था। सबसे अच्छा कार्यक्रमउस समय। समय बीत जाता है, लेकिन यहाँ सिंडी क्रॉफर्ड का कार्यक्रम "द सीक्रेट" है परफेक्ट फिगर"कम प्रभावी नहीं होता. वही रहस्य अब भी आपको शानदार आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।

कार्यक्रम में शामिल अभ्यासों के सेट में विभिन्न प्रकार के तत्व शामिल हैं: एरोबिक्स से लेकर शक्ति अभ्यास तक। अनोखा संयोजनये तत्व अनिवार्य रूप से मांसपेशियों को टोन करके और अतिरिक्त वसा जमा को जलाकर सिल्हूट में सुधार लाते हैं।

एक आदर्श फिगर का रहस्य, आप सीधे हमारी वेबसाइट पर ऑनलाइन देख सकते हैं। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ घर पर फिटनेस करना इतना आसान कभी नहीं रहा! अभी सौंदर्य और अनुग्रह की दुनिया में उतरें!

सिंडी क्रॉफर्ड: व्यायाम एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य, एक वीडियो में पाठ 1, 2, 3::

टिप्पणी

की ओर आधुनिक रुझान स्वस्थ छविजीवन ने वजन कम करने और शरीर के समस्या क्षेत्रों को साफ करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण विधियों का तेजी से विकास किया है। आज, योग या चीगोंग जैसी प्रतीत होने वाली विदेशी तकनीकों के प्रति जुनून से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं होगा।

इनमें से कई तकनीकें काफी प्रभावी हैं और नियमित व्यायाम और आहार के साथ, अतिरिक्त वजन और चर्बी की परतों की समस्याओं से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है। आज पेश की गई कई वजन घटाने की प्रणालियों में से, अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रणाली चुनना काफी कठिन है।

अक्सर ऐसे मामलों में, अधिकांश लोग सबसे सिद्ध तरीकों की ओर रुख करते हैं जो पहले से ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं और उन लोगों के बीच अच्छी प्रतिष्ठा रखते हैं जिन्होंने उनका उपयोग किया है।

आज हम इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक के बारे में बात करने का प्रस्ताव करते हैं, जिसका नाम है, प्रसिद्ध अमेरिकी सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड के अभ्यासों का सेट "सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर"।

अपने लेख में हम जानेंगे कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता का रहस्य क्या है, इसकी ताकत क्या है और क्या है कमजोर पक्ष, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कक्षाओं का एक वीडियो देखें, और उसके अभ्यासों के सेट के बारे में लोगों की समीक्षाओं का भी अध्ययन करें।

लेखक के बारे में

सिंडी क्रॉफर्ड दुनिया की सबसे मशहूर सुपरमॉडल में से एक हैं। उनकी लोकप्रियता का चरम 90 के दशक के मध्य में आया, जब वह कई फैशन कंपनियों का चेहरा थीं। अपने करियर के दौरान, सिंडी दुनिया भर में पांच हजार से अधिक पत्रिकाओं के कवर पर थीं और एक से अधिक बार शीर्ष पर रहीं। सुंदर महिलाएंशांति।

उनके आदर्श फिगर और सुंदर चेहरे की विशेषताओं के लिए, उन्हें अक्सर "हर अमेरिकी का सपना" कहा जाता था। अपने सुपरमॉडल करियर के अलावा, सिंडी ने वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई व्यायाम पाठ्यक्रम जारी किए हैं। शारीरिक फिटनेस, जिसने तेजी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की।

90 के दशक के मध्य में, उनका वीडियो कोर्स "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" घरेलू प्रशिक्षण के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता बन गया। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम "उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें" और "नया आयाम" भी कम सफल नहीं रहे।

सिंडी के अतुलनीय आकर्षण के साथ अभ्यास के अच्छी तरह से चुने गए सेट ने सुनिश्चित किया कि उसके प्रशिक्षण पाठ्यक्रम एक आश्चर्यजनक सफलता थे।

प्रशिक्षण "आदर्श व्यक्ति का रहस्य"

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" सिंडी के सभी वीडियो पाठ्यक्रमों में पहला और सबसे प्रसिद्ध है। इसमें विशेष रुप से प्रदर्शित किया गया है सरल व्यायामशरीर के सभी अंगों के लिए अनुमति अतिरिक्त वजन जल्दी से कम करेंऔर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल जाइए, जिसके लिए पाठ्यक्रम ने उन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल की जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इसे 15 साल से अधिक समय पहले रिलीज़ किया गया था, "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है और अभी भी दुनिया भर में इसके कई प्रशंसक हैं।

वीडियो प्रशिक्षण "द सीक्रेट ऑफ़ ए आइडियल फिगर" 3 वर्कआउट की एक प्रणाली है: पहले दो अंतिम 40 मिनट, और तीसरा केवल दस मिनट तक चलता है।

निष्पादन का क्रम कोई मायने नहीं रखता; आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और खाली समय की उपलब्धता से आगे बढ़ें।

आप तीनों वर्कआउट एक बार में भी कर सकते हैं। इसमें लगभग दो घंटे लगेंगे और आपको यह प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार करना होगा। वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए कोई स्पष्ट शर्तें नहीं हैं, एकमात्र शर्त यह है कि प्रशिक्षण के बीच का अंतराल तीन दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।

सिडनी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण सत्रों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम करने के लिए आपको बस एक जिमनास्टिक मैट, 1-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की एक जोड़ी (या समान वजन की पानी या रेत की बोतलें) और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।

सिंडी क्रॉफर्ड से प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान

सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य और सेहत के किसी भी स्तर के लोग प्रशिक्षण ले सकते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण, क्योंकि इस कॉम्प्लेक्स के व्यायाम काफी सरल हैं और शरीर पर हल्का भार डालते हैं।
"एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" प्रशिक्षण के कई निर्विवाद फायदे हैं:

हालाँकि, फायदों की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा, सिडनी क्रॉफर्ड पाठ्यक्रम कुछ नुकसानों से रहित नहीं है:

• अकेले सिंडी का प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं हो सकता है प्रभावी वजन घटाने, क्योंकि इसमें कार्डियो की कमी होती है, जो सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए जाना जाता है।
• इस कोर्स के व्यायामों को नियमित रूप से करने से हाथ और पैरों की मांसपेशियां अत्यधिक बढ़ सकती हैं, जिससे कई महिलाएं डरती हैं।
• वही वर्कआउट जल्दी ही उबाऊ हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है।

कॉम्प्लेक्स की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए क्या करें?

प्रशिक्षण सत्र "एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" को अधिकतम प्रभाव देने के लिए, उन सिफारिशों का पालन करें जो सिंडी स्वयं देती हैं:

यदि आप सिंडी क्रॉफर्ड की अन्य वजन घटाने की तकनीकों की जांच करना चाहते हैं, तो हमारे लेख "सिंडी क्रॉफर्ड के साथ पूर्णता कैसे प्राप्त करें" अवश्य पढ़ें, जिसमें इस प्रशिक्षण का विस्तार से वर्णन किया गया है।

"परफेक्ट फिगर का रहस्य" - सिंडी क्रॉफर्ड के साथ वीडियो वर्कआउट

विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने सिंडी क्रॉफर्ड के व्यायाम पाठ "द सीक्रेट ऑफ ए आइडियल फिगर" के साथ एक वीडियो तैयार किया है, जो सभी समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए व्यायाम को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 1 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 1"।

यह सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली की तीन कक्षाओं में से पहली है, जिसमें कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम के साथ-साथ सुंदर स्तनों के निर्माण के लिए व्यायाम भी शामिल हैं।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यदि आपने इस बिंदु से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो आपके लिए कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। सभी व्यायामों को जबरदस्ती करने का प्रयास न करें - ऐसे व्यायाम का प्रभाव असंतोषजनक होगा। भार को सुचारू रूप से बढ़ाएं, और जल्द ही आप बिना किसी रुकावट के सभी व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 2 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 2"।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ इस चालीस मिनट की कसरत में बाहों, कंधों और पेट क्षेत्र के लिए व्यायाम शामिल हैं। आपके वर्कआउट के अंत में, आपको थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यदि आपको डम्बल के साथ व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें हल्के वजन वाले उपकरणों से बदलें या वजन पूरी तरह से त्याग दें। याद रखें कि डम्बल का वजन महसूस होना चाहिए, लेकिन व्यायाम करना आपके लिए बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 3 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 3"।

यह सिंडी क्रॉफर्ड के पाठ्यक्रम का अंतिम वीडियो है, जो प्रस्तुत करता है लघु संस्करणउन लोगों के लिए प्रशिक्षण जिनके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है व्यायाम. छोटी अवधि के बावजूद, यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए पर्याप्त भार की अनुमति देता है।

वीडियो के लिए अनुशंसाएँ:
यह विकल्प वजन घटाने के लिए पूर्ण कसरत की जगह नहीं ले सकता। इसका मुख्य उद्देश्य संपूर्ण फिटनेस कक्षाओं के लिए समय की कमी की स्थिति में मांसपेशियों की टोन बनाए रखना है।

अगर आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं अधिक वज़न, दिन में 10 मिनट स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होंगे, इसलिए आपको पूर्ण कसरत के लिए समय निकालना होगा।

सिंडी क्रॉफर्ड से "एक परफेक्ट फिगर का रहस्य" - समीक्षाएँ

हमने सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स का अभ्यास करने वाले लोगों का साक्षात्कार लिया, हम उनमें से कुछ को आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं:

अल्ला, 32 वर्ष:

मैंने 3 साल से अधिक समय तक सिंडी क्रॉफर्ड के पाठ्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण लिया और मुझे अपने फिगर को लेकर कोई समस्या नहीं हुई। मैंने अपने बच्चे के जन्म के कारण अब ट्रेनिंग बंद कर दी है।'

मैं बच्चे को जन्म देने के बाद व्यायाम पर लौटने की योजना बना रही हूं, क्योंकि मुझे 100% यकीन है कि सिंडी की मदद से मैं अपना पतला और सुडौल फिगर फिर से हासिल कर लूंगी।

मारिया, 29 वर्ष:

मैंने सिंडी क्रॉफर्ड प्रशिक्षण सत्र और जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण को मिलाकर सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए।

गिलियन के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ सिंडी के पाठ्यक्रम के संयोजन ने मुझे केवल डेढ़ महीने में 8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी।

और कक्षाएं उबाऊ नहीं होतीं - सिंडी के स्थिर अभ्यासों के बाद, आप ख़ुशी से गिलियन की गतिशीलता में शामिल हो जाते हैं, और इसके विपरीत, गिलियन के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, आप "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" की शांत गति का आनंद लेते हैं।

ओल्गा, 26 वर्ष:

मुझे सिंडी क्रॉफर्ड की प्रणाली का अभ्यास करना पसंद आया, लेकिन मुझे कोई ठोस परिणाम नहीं मिला। पर्याप्त भार नहीं था, और वज़न घटाना उतना प्रभावी नहीं था जितना मैं चाहता था।

परिणामस्वरूप, मैंने पूरी तरह से जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया - वे अधिक गतिशील हैं और खुद पर काम करने का एहसास देते हैं, जबकि सिंडी के पाठ्यक्रम को हल्के व्यायाम के रूप में माना जाता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण के अनुसार 2 सप्ताह के प्रशिक्षण में, मैंने 3 किलो वजन कम किया - मेरे लिए कोई विशेष प्रभावशाली परिणाम नहीं।

"सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसका वर्षों से और दुनिया भर के हजारों लोगों द्वारा परीक्षण किया गया है, जो सही दृष्टिकोणआपको वांछित पतलापन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

क्या आपने "आदर्श व्यक्ति का रहस्य" प्रशिक्षण का अभ्यास किया है? इसका अध्ययन करने से आप पर क्या प्रभाव पड़ा? इस लेख पर टिप्पणियों में अपने अनुभव के बारे में हमें बताएं!

सिंडी क्रॉफर्ड पूरी दुनिया में सबसे प्रसिद्ध में से एक है मॉडल, जो यह साबित करने में कामयाब रहे कि गर्भावस्था और प्रसव के बावजूद, आप जीवन भर अच्छे आकार में रह सकते हैं। उसने बनाया शानदार करियरदो बच्चों की मां बनीं प्यारी पत्नी, और साथ ही वह अपने शरीर की सुंदरता से आश्चर्यचकित होना कभी नहीं छोड़ती। वह अपने ट्रेनर के साथ कई कार्यक्रम विकसित और जारी किए, जिसका दुनिया भर में लाखों लोगों ने अभ्यास किया है और अभ्यास करना जारी रखा है। जिस किसी ने भी इन अभ्यासों को स्वयं पर आज़माया है, उसने देखा है कि ये वास्तव में हैं वजन घटाने को बढ़ावा देना, शरीर को कसने में मदद करना, मांसपेशियों को मजबूत करना. इस लेख में हम आपको सबसे अधिक पेशकश करेंगे सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रसिद्ध कसरत.

लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:

तरीकों पर बहुत ध्यान दिया जाता है कैसे जल्दी से अपनी जांघों और नितंबों का वजन कम करेंअपने पेट को सपाट कैसे बनायें. सिंडी क्रॉफर्ड के साथ व्यायाम करना... आसान तरीकाआपको जितने पाउंड की आवश्यकता हो उतने पाउंड कम करें। नीचे प्रस्तुत अभ्यासों का सेट आपको इसकी अनुमति देता है अपने फिगर को आकार देंअक्षरशः। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, जिससे आप घर पर ही तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यासों की एक बहुत लोकप्रिय श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं, जिसे सबसे अधिक विकसित किया गया था प्रसिद्ध न्यूयॉर्क ट्रेनर राडूएक लोकप्रिय शीर्ष मॉडल के साथ सिंडी क्रॉफर्ड. व्यायाम के सेट में एरोबिक्स, फिटनेस, शक्ति और कार्डियो व्यायाम, पिलेट्स और कॉलनेटिक्स के तत्व शामिल हैं। यह अकारण नहीं है कि इन अभ्यासों की कैसेट रिकॉर्डिंग को कहा जाता है: सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा "द सीक्रेट टू द परफेक्ट बॉडी"।दुनिया भर में बेस्टसेलर बन गया। इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग कई लोग करते हैं हॉलीवुड सितारेऔर फैशन मॉडल।

सिंडी क्रॉफर्ड के परफेक्ट फिगर का राज वीडियो

हमारी वेबसाइट पर आप देख सकते हैं और डाउनलोड कॉम्प्लेक्स "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" पाठ 1, 2, 3बिल्कुल नि: शुल्क। सभी तीन पाठ नीचे एक फ़ाइल में डाउनलोड के लिए प्रस्तुत किए गए हैं।

Mp4 प्रारूप में फ़ाइल करें. आकार - 384 एमबी.

सिंडी के साथ एक महीने में कितने भी किलोग्राम वजन कम करें

जैसा कि सिंडी क्रॉफर्ड खुद कहती हैं, व्यायाम के इस सेट को नियमित रूप से करने से आप सिर्फ एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, वीडियो अपने आप में एक संगीतमय फिल्म जैसा है, क्योंकि फिल्मांकन किनारे पर हुआ था प्रशांत महासागर, एक गगनचुंबी इमारत की छत पर, सुरम्य स्थानों में, और व्यायाम शो के साथ बजने वाला संगीत आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता है।

यह भी महत्वपूर्ण है घर परअपने आप को पढ़ाई के लिए मजबूर करना हमेशा कठिन होता है। लेकिन आपको अकेले प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत नहीं है। सिंडी क्रॉफर्ड का परफेक्ट फिगर और लुक आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप कुछ भी कर सकते हैं और उनके साथ व्यायाम करना भी एक खुशी की बात है।

1

जटिल "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" 1 घंटा 15 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया। प्रस्तावित अभ्यासों के कार्यान्वयन के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों पर काम करना और उचित भार देना संभव है। व्यायाम के इस सेट की प्रभावशाली उम्र के बावजूद, यह अभी भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है, और दुनिया भर से कई महिलाएं इसका अभ्यास करती हैं। इन अभ्यासों को दोहराते रहें सप्ताह में कम से कम 3 बार, आप कक्षाओं के पहले दो हफ्तों के भीतर नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं और सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड. पूर्णता कैसे प्राप्त करें:

Mp4 प्रारूप में फ़ाइल करें. साइज - 188 एमबी.

2

अभ्यास का सेट "नया आयाम"उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया था जो चाहें गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपना फिगर बहाल करें. कार्यक्रम में तीन शामिल हैं कॉम्प्लेक्स ए, बीऔर सी. अभ्यास धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाते हैं और सरल से जटिल की ओर बढ़ते हैं। न केवल युवा माताएं व्यायाम कर सकती हैं, बल्कि व्यायाम भी कर सकती हैं हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है.

सिंडी क्रॉफर्ड. नया आयाम कॉम्प्लेक्स ए:

MP4 प्रारूप में फ़ाइल करें. साइज - 135 एमबी.

3

कॉम्प्लेक्स का दूसरा भाग पिछले कार्यक्रम की निरंतरता है।

सिंडी क्रॉफर्ड. नया आयाम कॉम्प्लेक्स बी:

Mp4 प्रारूप में फ़ाइल करें. साइज - 189 एमबी.

4

कॉम्प्लेक्स का तीसरा भाग अधिक उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त है, यह आपको मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण भार देने और उन्हें टोन करने की अनुमति देता है।

सिंडी क्रॉफर्ड. नया आयाम कॉम्प्लेक्स सी:

Mp4 प्रारूप में फ़ाइल करें. साइज - 331 एमबी.

5

यह कॉम्प्लेक्स उपयुक्त है जैसा सुबह के अभ्यास . सुखद संगीत, जागृति व्यायाम - यह सब शरीर को समायोजित करने में मदद करता है सकारात्मक भावनाएँऔर अच्छा मूड.

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ सुबह का व्यायाम:

Mp4 प्रारूप में फ़ाइल करें. आकार - 62.5 एमबी.

6

व्यायाम का लोकप्रिय लघु सेट "सिंडी क्रॉफर्ड 10 मिनट", जिससे आप प्रतिदिन केवल 10 मिनट में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और सुडौल फिगर पा सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड. सर्वोत्तम शरीरप्रतिदिन 10 मिनट में

MP4 प्रारूप में फ़ाइल करें. आकार - 34.7 एमबी.

सिंडी क्रॉफर्ड. जीवनी, निजी जीवन, बच्चे। तस्वीर

सिंडी क्रॉफर्ड का जन्म 20 फरवरी 1966 को हुआ था। वह एक सफल सुपरमॉडल, प्रस्तुतकर्ता, अभिनेत्री हैं, जो पूरी दुनिया में जानी जाती हैं। सिंडी क्रॉफर्ड की ऊंचाई- 177 सेमी, जिसके लिए उपयुक्त है मॉडलिंग करियर. अपने पूरे करियर के दौरान, मॉडल प्रसिद्ध पत्रिकाओं के 600 से अधिक कवर पर दिखाई दीं।

सिंडी क्रॉफर्ड का निजी जीवन हमेशा उनके लाखों प्रशंसकों के लिए दिलचस्पी का विषय रहा है। 1991 से 1995 तक उनकी शादी हुई थी मशहूर अभिनेतारिचर्ड गेरे। 1998 में, उन्होंने रेस्तरां और नाइट क्लब के मालिक रैंडी गेरबर से शादी की। उनकी शादी में उनके 2 बच्चे थे: बेटा (1999 में) और बेटी (2001 में). अपने पहले बच्चे की मां बनने के बाद उन्होंने मशहूर फिल्म रिलीज की गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम, जिसका अध्ययन मैंने स्वयं किया। नीचे हम आपके ध्यान में सिंडी क्रॉफर्ड की उनके पति और बच्चों के साथ एक तस्वीर लाते हैं।

सब जानते हैं प्रसिद्ध मॉडलसिंडी क्रॉफर्ड और सभी ने उसका खूबसूरत फिगर देखा। हालांकि, उनकी खूबसूरती के राज हर कोई नहीं जानता। उसके व्यायाम के पाठ्यक्रम से आप जटिल आहार के बिना पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड(सिंडी क्रॉफर्ड) यूएसए
जन्म: 20 फ़रवरी 1966
ऊंचाई: 175 सेमी
वज़न: 56-59 किग्रा

प्रसिद्ध (अब पूर्व सुपर) मॉडल - सिंडी क्रॉफर्ड - दुनिया में एक रोमांचक करियर बनाया उच्च व्यवहार . वह फैशन डिजाइनरों और उनके बीच लोकप्रिय थीं एक पतला शरीरपुरुषों के दिलों को अकेला नहीं छोड़ा। सिंडी अभी भी सुंदरता और स्लिमनेस का एक आकर्षक मानक बनी हुई है; न तो प्रसव और न ही साल उसके फिगर को खराब कर सकते हैं। सिंडी आज भी उतनी ही स्लिम और खूबसूरत हैं जितनी कई साल पहले थीं।
मॉडल द्वारा विकसित एरोबिक्स पाठ्यक्रम ने कई महिलाओं को वह आकार प्राप्त करने में मदद की है जिसका उन्होंने लंबे समय से सपना देखा था।.
90 के दशक की कई सुपर मॉडलों की तरह सिंडी ने भी अपनी खुद की फिटनेस एक्सरसाइज बनाकर और वजन घटाने के पाठों वाले वीडियो जारी करके प्रसिद्ध होने की कोशिश की।

सिंडी क्रॉफर्ड वजन घटाने के अपने पाठों के साथ लगभग तीन वीडियो जारी किए. और इनमें से प्रत्येक पाठ का अपना श्रोता वर्ग है। उदाहरण के लिए, पहले कोर्स को "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" कहा जाता है. पाठ्यक्रम में तीन पाठ हैं, और इस पाठ का तीसरा भाग केवल 10 मिनट तक चलता है, इसलिए इसे सभी लड़कियों और महिलाओं द्वारा काम और घर पर किया जा सकता है। पहले दो पाठ अधिक कठिन और लंबे हैं। इस पाठ के परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा में कसाव आएगा और अतिरिक्त वजन कम होगा.
पाठ का दूसरा कोर्ससिंडी से एरोबिक्स कहा जाता है "उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें", तीसरे पाठ को "नया आयाम" कहा जाता है।अंतिम तीसरा पाठ्यक्रम सीधे युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, पाठ सरल और अति प्रभावी हैं। सिंडी क्रॉफर्ड ने स्वयं सबसे पहले इन कक्षाओं का अनुभव किया; मॉडल ने एक बच्चे को जन्म दिया और, अपने स्वयं के अभ्यासों की मदद से, अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल कर लिया और जन्म देने के कुछ ही महीनों में अपने पिछले वजन पर वापस आ गई। इन कक्षाओं में समय की कमी होती है और प्रत्येक माँ जिसका बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ गया है, प्रतिदिन स्वयं को बहुत कम समय दे पाती हैनियमित रूप से और पूरी लगन से व्यायाम करने से वजन तेजी से कम होता है।
मॉडल ने दूसरे कोर्स को अधिक विस्तृत बनाया और एक निजी प्रशिक्षक की मदद से इसे पूरा किया।. मॉडल व्यायाम करती है, और उसका निजी प्रशिक्षक विस्तार से बताता है कि कौन सा मांसपेशी समूह काम करता है। इस पल, और प्रस्तुत अभ्यास को सही ढंग से कैसे करें।
आमतौर पर, ये व्यायाम शरीर के सभी हिस्सों पर लक्षित होते हैं: पैर, नितंब, कूल्हे, हाथ, कंधे, पीठ और पेट। इन अभ्यासों से लचीलापन, शक्ति और सहनशक्ति विकसित होती है।

हम आपको कुछ सलाह देंगे, जिसका सिंडी क्रॉफर्ड अपने आहार में पालन करती हैं:

• ही उपभोग करें प्राकृतिक उत्पाद: मछली, मांस, फल, सब्जियाँ, आदि। कोशिश करें कि प्रोसेस्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं।
• और खा मुर्गी का मांस. सिंडी का दावा है कि यह अमीनो एसिड का स्रोत है जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
• कोशिश करें कि मुख्य भोजन न छोड़ें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है। परिणामस्वरूप, कुछ मीठा या उच्च कैलोरी वाला नाश्ता करने की तीव्र इच्छा होती है।
• पोषण योजना में आहार में सब्जियां शामिल हैं, जो प्रोटीन (मछली, मांस, अंडे, पनीर) और कार्बोहाइड्रेट (आलू, ब्रेड, चावल) वाले खाद्य पदार्थों से 4 गुना अधिक होनी चाहिए। आपको प्रति दिन किसी भी रूप में सब्जियों या फलों की 5 सर्विंग खाने की भी आवश्यकता है।
• मॉडल सलाह देती है: यदि आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं तो अपने आप को खाने से रोकें नहीं। हिंसा से इच्छा ही बढ़ेगी.
• भोजन की मात्रा उतनी ही होनी चाहिए जितनी आपकी हथेली में समा सके।
• अपने आहार में खट्टी क्रीम और चीज़ की मात्रा कम करें। मक्खनइसे सब्जी से बदलना बेहतर है।
• कम केक और कुकीज़, अधिक बीज और मेवे खाने की कोशिश करें।
• सिंडी क्रॉफर्ड की आहार योजना सफेद वाइन और को शामिल करने की सलाह देती है सोया सॉस, साथ ही लहसुन और अदरक, जो शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं।
• सिंडी क्रॉफर्ड आहार का पालन करते हुए, आइसक्रीम को पुडिंग, फल या सूखे फल से बदलें।
• क्या आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं? खायें, लेकिन कम मात्रा में।

पोषण सिद्धांत:

व्यायाम वीडियो

सिंडी क्रॉफर्ड वर्कआउट (वार्म-अप + प्रेस)

सिंडी क्रॉफर्ड - 10 मिनट में संपूर्ण शरीर

सिंडी क्रॉफर्ड के परफेक्ट फिगर का राज

पहले के लेखों में प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर चर्चा की गई थी:

• जिलियन माइकल्स कसरत कार्यक्रम
• क्रिश्चियन बेल - 30 किलो वजन कैसे कम करें और फिर 35 किलो कैसे बढ़ाएं (कसरत कार्यक्रम)

सिंडी कई वर्षों से सूची में शीर्ष पर रही है प्रसिद्ध मॉडलइस दुनिया में। अलावा सफल पेशामॉडल, उसने खुद को साबित किया प्रतिभाशाली टीवी प्रस्तोताएमटीवी चैनल पर "हाउस ऑफ स्टाइल" कार्यक्रम में।

लेकिन ये उनकी सारी प्रतिभाएं नहीं हैं. आकर्षक सुंदरता ने अपने शरीर को सुडौल और लोचदार बनाने की कला साझा की। दुनिया भर में लाखों लड़कियाँ उनकी भागीदारी से वीडियो पाठों से अभ्यास के सेट दोहराती हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड कैसे प्रशिक्षण लेती है और अपने शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए वह कौन से आहार का उपयोग करती है?

सिंडी क्रॉफर्ड वर्कआउट

सिंडी क्रॉफर्ड लगातार विभिन्न मदद से अपना आकार बनाए रखती हैं शारीरिक गतिविधि. जैसा कि सिंडी स्वयं कहती है:

“हर कोई सोचता है कि मॉडल्स का फिगर शुरू में परफेक्ट होता है, लेकिन यह सच नहीं है। मैं कभी भी उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता जो मुझे अपने बारे में पसंद हैं, मैं लगातार सोचता रहता हूं कि मुझे क्या करने की जरूरत है। मैं वास्तव में पतला होना चाहता था, मैं अपने पैरों, बाहों और अपनी कमर को लेकर चिंतित था। और अब मैं एक कमजोर महिला की तरह महसूस नहीं करती, मैं एक मजबूत पुरुष की तरह महसूस करती हूं। सुंदर होना बहुत कठिन है।”

सिंडी क्रॉफर्ड

एकरसता पसंद नहीं होने के कारण, उन्होंने जिम जाना आवश्यक रूप से न्यूनतम रखा। वैकल्पिक रूप से, सक्रिय खेलों, पूल में तैराकी, साइकिल चलाना और पार्क में जॉगिंग का उपयोग करें।

पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ मिलकर, मॉडल ने अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के कई सेट विकसित किए हैं। आइए मुख्य बातों को अधिक विस्तार से देखें।

सिंडी क्रॉफर्ड का कार्यक्रम "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर"

इस कार्यक्रम में तीन वीडियो पाठ शामिल हैं जिनके साथ आप मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम कर सकते हैं और उन्हें अच्छे आकार में रख सकते हैं।

1 वीडियो पाठ:क्लासिक वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के अलावा, इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपके नितंबों को कसेंगे, आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और सुंदर स्तन बनाएंगे। इस कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में एक बार, दूसरे के साथ बारी-बारी से किया जाना चाहिए।

2 वीडियो पाठ:इसमें 40 मिनट का वर्कआउट भी शामिल है। हालाँकि, इसमें जोर ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने - बाहों, कंधे की कमर और पेट को मजबूत करने पर केंद्रित है। स्ट्रेचिंग को भी पर्याप्त समय दिया जाता है।

पाठ घर के अंदर आयोजित किया जाता है। उपकरण के रूप में डम्बल की आवश्यकता होगी।

अध्याय 3:

सिंडी क्रॉफर्ड "10 मिनट में परफेक्ट बॉडी"

"द परफेक्ट बॉडी इन 10 मिनट्स" को सिंडी क्रॉफर्ड ने ट्रेनर राडू के साथ मिलकर विकसित किया था। यह कहा गया कि यह कार्यक्रम न्यूनतम समय निवेश और अधिकतम प्रभाव का इष्टतम संयोजन है जिसे केवल 10 मिनट करके प्राप्त किया जा सकता है। बिल्कुल विपणन चाल, लेकिन उन्होंने मुझे ऐसा करने की अनुमति दे दी यह सबकबहुत मशहूर।

कार्यक्रम में प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए वार्म-अप और व्यायाम शामिल हैं। अतिरिक्त खेल सहायक उपकरण या विशेष परिसर की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी और कभी भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

"पूर्णता कैसे प्राप्त करें" एक ऐसा कार्यक्रम है जो आपको एक घंटे में शरीर की सभी मांसपेशियों पर तनाव डालने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण को इस तरह से संरचित किया गया है कि स्थिति लगातार बदलती रहती है, और दोहराव की संख्या न्यूनतम रखी जाती है: पेट के व्यायाम की 20 पुनरावृत्ति, बाकी अभ्यास 10 बार किए जाते हैं।

वर्कआउट में हल्का वार्म-अप, पैरों पर एक गतिशील ब्लॉक शामिल है दिलचस्प अभ्यास, पेट के लिए तीन ब्लॉक, छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे और पीठ के लिए व्यायाम के साथ बारी-बारी से। वर्कआउट कुछ हल्की स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है।

छाती के व्यायाम करने के लिए आपको जिन अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी वे हैं डम्बल।

सिंडी क्रॉफर्ड "नया आयाम (कॉम्प्लेक्स ए, बी और सी)"

दो बच्चों की मां होने के नाते, सिंडी क्रॉफर्ड ने बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आने की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया। उन्होंने विशेष रूप से युवा माताओं के लिए "न्यू डायमेंशन" नामक एक वीडियो कॉम्प्लेक्स बनाया।

कॉम्प्लेक्स में 3 स्तर होते हैं, जो जटिलता में भिन्न होते हैं: न्यूनतम भार से लेकर बढ़े हुए भार तक। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ व्यायाम करने से आपको प्रसव के बाद जल्द से जल्द ठीक होने में मदद मिलेगी और ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, जो युवा माताओं के लिए बहुत जरूरी है।

आहार सिंडी क्रॉफर्ड

सिंडी क्रॉफर्ड का पोषण व्यवस्थित और संतुलित है।

"आपको स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से खाना चाहिए उच्च स्तरउपापचय। लेकिन अगर आप भूखे मर रहे हैं, तो आपका शरीर आप जो कुछ भी खाते हैं उसे संरक्षित करने और रिजर्व में रखने की कोशिश करेगा।

सिंडी क्रॉफर्ड

मॉडल दिन में कम से कम 5-6 बार खाना खाती है, मुख्य भोजन के बीच हमेशा कुछ नाश्ता करती है। यह आपको मध्यम भूख बनाए रखने, भूख को रोकने, आपके चयापचय को तेज करने और आपके दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होने की अनुमति देता है।

सिंडी क्रॉफर्ड का पसंदीदा आहार सूप आहार है, जबकि मुख्य भोजन है गोभी का सूप. यह आपको 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। दो सप्ताह के लिए। हालांकि, प्रोटीन की मात्रा कम होने के कारण पोषण विशेषज्ञ इसे लंबे समय तक खाने की सलाह नहीं देते हैं।

वैसे, सूप की रेसिपी काफी सरल है। आपको कटा हुआ उबालने की जरूरत है सफेद बन्द गोभी, अजमोद, गाजर, प्याज और हरी प्याज, काली मिर्च, अजवाइन। आप टमाटर भी डाल सकते हैं हरी सेमऔर साग.

आपको अपने सूप में कम कार्ब वाली सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इसलिए आपको आलू से परहेज करना चाहिए। करने की सलाह दी जाती है ताजा सूपरोज रोज। आप सूप के अलावा भी खा सकते हैं ताज़ा फल(केले को छोड़कर), सब्जियाँ और काले चावल।

सप्ताह में एक बार आप 150-200 ग्राम खरीद सकते हैं। उबली हुई मछली या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 250 मिली दूध और 200 मिली दही। केवल कम कैलोरी सामग्री वाले डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

अनुमत पेय ताजा पीसे हुए हरे या हैं जड़ी बूटी चाय, सब्जियों का रसऔर कभी-कभी बिना चीनी की प्राकृतिक कॉफ़ी। जितना हो सके सादा पानी पीना भी जरूरी है।

सिंडी क्रॉफर्ड जैसा कैसे बनें?

आप अपने आप पर जबरदस्त काम और जन्मजात करिश्मा की बदौलत सिंडी क्रॉफर्ड की तरह बन सकते हैं। जैसा कि मॉडल स्वयं कहता है, अपने आलस्य के लिए बहाने ढूंढने, समय की कमी या निरंतर व्यस्तता के पीछे छिपने की कोई आवश्यकता नहीं है। कोई भी व्यक्ति प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम के लिए निकाल सकता है।

प्रशिक्षण के अलावा, आपको अधिकार के बारे में नहीं भूलना चाहिए संतुलित आहार. आप कभी-कभार खुद को शामिल कर सकते हैं, बशर्ते कि आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए बाद में सब कुछ करें।

शैली सारांश.

सिंडी हमारे नारे का जीवंत अवतार है। हाँ, हाँ, वह जिम में केवल आवश्यक समय बिताती है, गतिविधि और गतिविधि के आनंद से भरा जीवन जीती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह सफल हैं और 49 साल की उम्र में भी बहुत अच्छी दिखती हैं। और सभी को धन्यवाद उचित पोषणऔर आत्म-अनुशासन. कोई भी इन दो आवश्यकताओं का अनुपालन कर सकता है - इसके लिए आगे बढ़ें!