आनंद के साथ वजन कम करना: सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एरोबिक्स। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ परफेक्ट फिगर का राज।

सिंडी क्रॉफर्ड 90 के दशक की मशहूर सुपरमॉडल हैं, जो अपनी खूबसूरती, खास आकर्षण और परफेक्ट फिगर के लिए मशहूर हैं। 15 साल में सफल कार्यउन्होंने दुनिया भर में 600 से अधिक पत्रिकाओं के कवर पर अभिनय किया, लगातार कैटवॉक पर दिखाई दीं, कई प्रसिद्ध फैशन हाउसों के लिए कपड़े के मॉडल पेश किए, और सौंदर्य प्रसाधन बनाने वाली वैश्विक कंपनियों का चेहरा थीं। में अपना करियर ख़त्म करने के बाद भी मॉडलिंग व्यवसाय, सिंडी क्रॉफर्ड अपने बेदाग शरीर के आकार का प्रदर्शन करती है, जिसके लिए धन्यवाद कई वर्षों के लिएदुनिया के सबसे सेक्सी लोगों की रैंकिंग में कभी भी उच्च स्थान नहीं छोड़ा।

सुपरमॉडल ने उसकी शक्ल-सूरत पर बारीकी से नजर रखना शुरू कर दिया किशोरावस्था. सिंडी क्रॉफर्ड पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करती है, धूम्रपान नहीं करती, शराब नहीं पीती, नियमित व्यायाम करती है और संतुलित आहार खाती है। कुछ शारीरिक व्यायाम और अच्छे पोषण का संयोजन शीर्ष मॉडल को ऐसा करने की अनुमति देता है कई सालपैरामीटर सहेजें परफेक्ट फिगर: 86-66-89 177 सेमी की ऊंचाई के साथ।

न्यूयॉर्क में सम्मानित आकार देने वाले प्रशिक्षकों में से एक के साथ, शीर्ष मॉडल ने एक मूल प्रशिक्षण प्रणाली बनाई, जिसकी बदौलत वह अपने फिगर को उत्कृष्ट आकार में रखती है। आज तक अपनी प्रासंगिकता खोए बिना, सिंडी क्रॉफर्ड का व्यायाम कार्यक्रम मशहूर हस्तियों और हॉलीवुड सितारों सहित दुनिया भर की कई लड़कियों और महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। एक सुपरमॉडल का आदर्श फिगर, जो कई वर्षों से अपरिवर्तित है, और कई सकारात्मक समीक्षाएँ वजन कम करने और सुंदर शरीर के आकार प्राप्त करने के लिए इस प्रशिक्षण प्रणाली की उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं।

एक सुपरमॉडल का खूबसूरत फिगर

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा लिखित "द सीक्रेट ऑफ द आइडियल फिगर" पहली लेखक की प्रशिक्षण प्रणाली है, जिसे 1992 में विकसित किया गया था। सरल, लेकिन प्रभावी व्यायामअच्छी तरह से रीसेट करने में मदद करें अतिरिक्त पाउंड, मांसपेशियों को व्यायाम दें, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएं। सिंडी क्रॉफर्ड की पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण से आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि सुपरमॉडल के अनुसार, आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे।

लेखक की शीर्ष मॉडल पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं की आवश्यकता नहीं है बड़ी मात्राविशेष खेल उपकरण. शुरुआती लोगों के लिए, दो किलोग्राम तक के छोटे डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। अधिक उन्नत लोग भारी वजन और विशेष खेल वजन के साथ सभी अभ्यास कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको एक चटाई, कुर्सी और तौलिया की आवश्यकता होगी। कक्षाओं के दौरान, सुपरमॉडल शांत पानी पीने की सलाह देती है।

सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स से व्यायाम

कार्यक्रम में अभ्यास के तीन ब्लॉक शामिल हैं। प्रणाली का पहला और दूसरा भाग, प्रत्येक 40-45 मिनट, शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए प्रभावी एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है। पहले और दूसरे पाठ को बारी-बारी से निष्पादित करते हुए, प्रतिदिन वैकल्पिक परिसरों की सिफारिश की जाती है। तीसरा भाग दस मिनट का छोटा पाठ है। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए खाली समय नहीं है या आप अत्यधिक शारीरिक थकान का अनुभव कर रहे हैं तो यह आपको शेड्यूल पर बने रहने में मदद करेगा।

प्रत्येक पाठ आवश्यक रूप से एक छोटे वार्म-अप से शुरू होता है, जो जोड़ों और मांसपेशियों को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करता है। इसके बाद निचले और ऊपरी शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को गहराई से काम करने के उद्देश्य से व्यायाम आते हैं। यह कॉम्प्लेक्स पेट के प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है। सुपरमॉडल के अनुसार, एक महिला का आदर्श फिगर न केवल नियमित व्यायाम पर निर्भर करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है उचित पोषण. उसके सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण करते समय, हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, संतुलित आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पाठ संख्या 1

पहले वर्कआउट ("आदर्श फिगर का रहस्य: पाठ 1") के दौरान, मुख्य ध्यान निचले शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने पर होता है: नितंब, जांघ, घुटने, पिंडली, पैर। इसके अतिरिक्त, वर्कआउट का एक छोटा सा हिस्सा छाती, कमर और पेट के व्यायाम पर होता है। इस पाठ को निरंतर करने से, आप अतिरिक्त वसा, सेल्युलाईट, जांघों और नितंबों पर ढीली त्वचा से छुटकारा पा लेंगे, अपने पैरों के आकार में सुधार करेंगे, और ऊपरी धड़ की मांसपेशियों को अधिक तीव्र कार्यभार के लिए तैयार करेंगे।

पाठ संख्या 2

हम एक आदर्श व्यक्ति के रहस्य को उजागर करना जारी रखते हैं। 40 मिनट तक चलने वाले भाग 2 का उद्देश्य धड़ की मांसपेशियों (हाथ और कंधे, छाती, कमर और पेट) का गहन विकास करना है। इसके अतिरिक्त, प्रशिक्षण में पाठ के दौरान शारीरिक गतिविधि को संतुलित करने और पिछले पाठ के बाद प्राप्त तनाव को दूर करने के लिए पैरों के लिए अनलोडिंग और सामान्य मजबूती अभ्यास का एक छोटा ब्लॉक शामिल है। दूसरे भाग को पूरा करने के परिणामस्वरूप, आपको अपनी भुजाओं का एक सुंदर आकार मिलेगा, आपकी छाती की मांसपेशियां मजबूत होंगी और कूल्हों और कमर में अनावश्यक भावुकता से छुटकारा मिलेगा।

एक्सप्रेस वर्कआउट

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा कार्यक्रम "द सीक्रेट ऑफ द आइडियल फिगर" का तीसरा भाग - प्रभावी तरीकायदि आपके पास पूरी कसरत के लिए ताकत या खाली समय की कमी है तो धीमे न चलें। यह पाठ विशेष रूप से गहन शारीरिक गतिविधि के बाद लंबे ब्रेक, सुबह वार्म-अप या आराम के एक दिन के बाद खेल फिर से शुरू करने के लिए उपयुक्त है। दस मिनट के छोटे पाठ में एक छोटा वार्म-अप, शरीर की प्रमुख मांसपेशियों के लिए व्यायाम और स्ट्रेचिंग शामिल है।

महिलाओं ने सुपरमॉडल के विकास को कैसे स्वीकार किया? कई सकारात्मक प्रतिक्रियाएं "एक आदर्श व्यक्ति का रहस्य" कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। सिंडी क्रॉफर्ड एक अद्भुत प्रशिक्षक हैं, जिनके साथ उत्कृष्ट शारीरिक मापदंडों को प्राप्त करना आसान और सरल है। सुखद संगीत संगतकॉम्प्लेक्स एक निश्चित लय निर्धारित करता है, जिससे कसरत को जीवंत और रोमांचक बनाने में मदद मिलती है। उपस्थितिसुपरमॉडल जो समुद्र पर, किसी गगनचुंबी इमारत की छत पर या आरामदायक जगह पर व्यायाम करती है जिम, कई लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, प्रशिक्षण में अपना सब कुछ देता है।

प्रत्येक व्यायाम को करने की तकनीक के बारे में जानकारी प्रस्तुत करने के तरीके को सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। पहले वर्कआउट से पहले, एक संक्षिप्त परिचय होता है जिसमें सिंडी कार्यक्रम के फायदों के बारे में बात करती है और सलाह देती है कि अपनी पद्धति का उपयोग करके अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त करें। पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, सुपरमॉडल प्रत्येक व्यायाम को करने की तकनीक के बारे में विस्तार से बताता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सभी तत्वों को दक्षता बढ़ाने और अधिकतम सुरक्षा बनाए रखने, संभावित चोटों को पूरी तरह से समाप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है। सिंडी की सलाह के बाद, कई लड़कियां प्रशिक्षण के भार और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर अच्छे शारीरिक परिणाम प्राप्त करने में सफल रहीं।

एक महिला का आदर्श फिगर नियमित व्यायाम और संतुलित आहार पर निर्भर करता है। सिंडी क्रॉफर्ड के कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण के अपने अनुभव को साझा करते हुए, लड़कियां वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए मध्यम आहार प्रतिबंधों के साथ व्यायाम को संयोजित करने की सलाह देती हैं। इनकार हानिकारक उत्पाद(आटा, मीठा, वसायुक्त) और नियमित रूप से शीर्ष मॉडल कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने से आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की गारंटी मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके सपनों का आंकड़ा प्राप्त होता है।

"न्यू डाइमेंशन" युवा माताओं के लिए सिंडी क्रॉफर्ड का एक विशेष फिटनेस कोर्स है। सुपरमॉडल ने एक प्रोग्राम विकसित किया बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने के लिए. हालाँकि, जो लोग सरल घरेलू वर्कआउट की तलाश में हैं वे भी उसके सिस्टम का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कार्यक्रम "न्यू डायमेंशन" के बारे में

बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करने के लिए एक विशेष, सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, इसलिए इसे सामान्य स्थिति में लाते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। सिंडी क्रॉफर्ड ने एक कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको धीरे-धीरे खेल में शामिल होने और आपके शरीर को पतला और फिट बनाने में मदद करेगा। मशहूर सुपरमॉडल बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के मेरे अपने अनुभव सेआपके फिगर को बहाल करने के लिए सही कोर्स प्रदान करता है।

कार्यक्रम में तीन भाग हैं:

- कॉम्प्लेक्स ए.यह 10 मिनट तक चलता है, शांत गति से होता है और स्ट्रेचिंग व्यायाम के एक कोर्स जैसा दिखता है। आप नंगे पैर प्रशिक्षण ले सकते हैं; आपको बस एक चटाई की आवश्यकता है। सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स ए से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जन्म के 7 दिन बाद से दो सप्ताह तक।यदि लोड पर्याप्त नहीं है, तो आप कॉम्प्लेक्स को लगातार दो बार निष्पादित कर सकते हैं।

- कॉम्प्लेक्स बी.यह 15 मिनट तक चलता है और इसमें पहले से ही अधिक गहन व्यायाम शामिल हैं। कार्डियो व्यायाम और हल्के शक्ति प्रशिक्षण हैं। सिंडी कॉम्प्लेक्स बी करने की सलाह देती है तीन सप्ताह के भीतर. आप बी के लिए कॉम्प्लेक्स ए और बी को भी जोड़ सकते हैं हे अधिक प्रभाव. इन तीन सप्ताहों के दौरान आप अपने शरीर को कार्यक्रम के सबसे गंभीर भाग के लिए तैयार करेंगे।

- कॉम्प्लेक्स सी.जन्म देने के 6 सप्ताह बाद, आप पूर्ण कसरत शुरू कर सकती हैं। कार्यक्रम के पहले दो परिसरों की मदद से, आपने अपने शरीर को भार के लिए तैयार कर लिया है, इसलिए अंततः फिटनेस को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। आप कॉम्प्लेक्स सी को अलग से या प्रोग्राम के अन्य भागों के साथ संयोजन में निष्पादित कर सकते हैं। "नए आयाम" में प्रशिक्षण जब तक आप अपने शरीर को अच्छे आकार में नहीं पा लेते.

1. प्रशिक्षण से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के व्यायाम करना आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. जल्दबाजी न करें और जबरदस्ती बोझ न डालें।याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद पर अधिक बोझ डाले बिना शांति से प्रशिक्षण की लय में आ जाएं।

3. अपने शरीर की सुनें. हम सभी अलग-अलग हैं शारीरिक प्रशिक्षण, इसलिए व्यायाम अपनी गति से करें।

4. बच्चे के जन्म के बाद आपका फिगर पोषण पर भी निर्भर करेगा। डाइट पर न जाएं, बल्कि सही और स्वस्थ भोजन खाएं।

5. अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए स्नीकर्स पहनें। कॉम्प्लेक्स ए को नंगे पैर भी किया जा सकता है।

न्यू डायमेंशन वर्कआउट के लिए आपको क्या चाहिए:

• जिमनास्टिक चटाई.कार्यक्रम में कई व्यायाम फर्श पर करने पड़ते हैं, इसलिए आपको एक चटाई या कम से कम एक तौलिया की आवश्यकता होती है।
• कुर्सी।यह सिंडी की पसंदीदा विशेषता है और वह अक्सर अपने कार्यक्रमों में इसका उपयोग करती है। इसकी मदद से आप पुश-अप्स, एब्स, पैरों और नितंबों की एक्सरसाइज करेंगे।
• डम्बल.कई फिटनेस कार्यक्रमों के लिए एक अनिवार्य वस्तु। छोटे डम्बल का उपयोग करें - आप 0.5 किलोग्राम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते रहें शारीरिक विकास. वैसे, प्लास्टिक की बोतलेंडम्बल को आसानी से पानी से बदला जा सकता है।
• ताश का खेल. सिंडी क्रॉफर्ड सी कॉम्प्लेक्स स्क्वैट्स में, एक के बाद एक उठाते हुए ताश का पत्ता. इस तरह, स्क्वैट्स वांछित गहराई तक पहुंच जाते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ "न्यू डायमेंशन" कार्यक्रम के फायदे और नुकसान

पेशेवर:

1. कार्यक्रम विशेष रूप से युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि वे शरीर को यथासंभव सावधानीपूर्वक और सावधानी से शारीरिक प्रशिक्षण देना शुरू कर सकें।

2. पाठ्यक्रम मानता है भार में चरणबद्ध वृद्धि. पहले तो ये दस मिनट की आसान एक्सरसाइज होती हैं, फिर वर्कआउट थोड़ा और जटिल हो जाता है। और केवल तभी जब आप वास्तव में पूरी ताकत से काम करने के लिए तैयार हों, एक पूर्ण प्रशिक्षण आपका इंतजार कर रहा है।

3. बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को बहाल करने के अलावा, आप अपनी सेहत और मूड में भी सुधार करेंगी। आपके पास होगा जीवर्नबलऔर अतिरिक्त ऊर्जा.

4. प्रोग्राम शानदार ढंग से तैयार किया गया है। अपने बच्चे के साथ सिंडी क्रॉफर्ड की प्रेरक तस्वीरें निस्संदेह आपको गुणवत्तापूर्ण कसरत करने के लिए प्रेरित करेंगी।

5. सिंडी ने प्रसव से उबरने के अपने अनुभव के आधार पर पाठ्यक्रम विकसित किया। यह उसके लिए काम किया, यह आपके लिए भी काम करेगा।

6. कॉम्प्लेक्स ए केवल 10 मिनट तक चलता है। छोटे बच्चे के साथ भी, आप नियमित रूप से गतिविधियों के लिए समय दे सकते हैं।

दोष:

1. हर कोई हल्के खेल भी शुरू नहीं कर पाएगा और जन्म देने के एक हफ्ते बाद अपना फिगर दोबारा हासिल नहीं कर पाएगा।

2. शिशु 100% ध्यान देने की आवश्यकता है। कभी-कभी माँ भी एक मिनट के लिए भी इससे खुद को विचलित करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

3. सिंडी क्रॉफर्ड गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं। अभी तक किसी ने भी मांसपेशियों की स्मृति को रद्द नहीं किया है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि हॉलीवुड सेलिब्रिटी की तरह व्यायाम करना आपके लिए उतना आसान नहीं होगा।

यदि आप सिंडी क्रॉफर्ड की सलाह का पालन करती हैं तो बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करना बहुत आसान होगा। "नया आयाम" है आदर्श कार्यक्रमउन युवा माताओं के लिए जो अच्छे आकार में रहना चाहती हैं।

सबसे उन्नत वर्कआउट हमेशा समय-परीक्षणित होते हैं, और प्रथम श्रेणी प्रशिक्षकों के पास एक उत्कृष्ट आंकड़ा होता है। जब इन सिद्धांतों का पालन किया जाता है, तो आप समझ सकते हैं कि भार प्रभावी और उपयोगी हैं। अभ्यासों ने लंबे समय से अपना महत्व साबित किया है और लोकप्रिय हो गए हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड कार्यक्रम

अभ्यासों का एक प्रसिद्ध सेट, जो पहले से ही बीस साल से अधिक पुराना है, का सकारात्मक परिणाम है और इसकी तुलना पिलेट्स, कैलानेटिक्स और अन्य जैसे प्रशिक्षणों से की जा सकती है। कक्षाओं की प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए आप इस पाठ्यक्रम को अन्य सिंडी क्रॉफर्ड परिसरों के साथ जोड़ सकते हैं।

कार्यक्रम में वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट शामिल है। इसे एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक के साथ संयुक्त रूप से विकसित किया गया था जिसने कई हॉलीवुड अभिनेत्रियों को अपना करियर बनाने में मदद की है उत्तम आकार. कॉम्प्लेक्स की दक्षता बहुत अधिक है। यह व्यायाम द्वारा प्राप्त किया जाता है, जिसके दौरान शारीरिक भार शरीर की सभी मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित होता है। शरीर के उन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान दिया जाता है जो अतिरिक्त वजन जमा होने के प्रति संवेदनशील होते हैं: नितंब, जांघें, पेट। सिंडी क्रॉफर्ड का व्यायाम पाठ्यक्रम आयोजित किया जाता है तेज़ गति, यह शक्ति प्रशिक्षण, योग और स्ट्रेचिंग के तत्वों का उपयोग करता है। परिसर में शामिल हैं: फेफड़े, झूले, स्क्वैट्स और बहुत कुछ। सब कुछ स्पष्ट और सुलभ है, क्योंकि यह बुनियादी व्यायामआपको ठोस परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अभ्यास के सेट के बारे में समीक्षाएँ

सिंडी के साथ कक्षाएं संचालित करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का कहना है कि प्रशिक्षण न केवल नए, बल्कि प्रशिक्षित उपयोगकर्ताओं के लिए भी अच्छा है। यदि आपकी इच्छा हो, तो आप भार बढ़ा सकते हैं, कक्षाओं की अवधि कम कर सकते हैं, या भारी डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। इस परिसर को कलाकारों के विभिन्न समूहों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

मंत्रमुग्ध कर देने वाला संगीत, आकर्षक परिदृश्य और सुंदर खेलों में सिंडी प्रेरणा के स्रोत के रूप में काम करते हैं और प्रशिक्षण के लिए एक सामंजस्यपूर्ण पृष्ठभूमि बनाते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा प्रभावी अभ्यास, कई कलाकारों की समीक्षा - ये मुख्य बिंदु हैं जो कॉम्प्लेक्स को इतना लोकप्रिय बनाते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के वर्कआउट कैसे संरचित हैं

एक आदर्श फिगर के लिए व्यायाम के एक सेट में 40 मिनट के दो भाग होते हैं, इन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार करने की सलाह दी जाती है। तीसरा भाग 10 मिनट का है और इसे प्रतिदिन करना चाहिए। यह कॉम्प्लेक्स उच्च चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वसा जमा जलने की दर बढ़ जाती है।

सिंडी क्रॉफर्ड के व्यायामों में नितंबों, पैरों, कूल्हों के लिए कक्षाएं शामिल हैं, जो परिसर के पहले भाग में हैं। दूसरे में बाहों, कंधों और पेट की मांसपेशियों के लिए भार होता है। प्रत्येक भाग में वार्म-अप, मुख्य भाग और स्ट्रेचिंग शामिल है।

दस पुनरावृत्तियों के तीन सेट सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालते हैं। प्रारंभ में, नए कलाकारों को सभी कक्षाएं करने में कठिनाई होगी, इसलिए भार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

सिंदी अभ्यास डम्बल के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत में उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

सिंडी क्रॉफर्ड: पूर्णता कैसे प्राप्त करें

व्यायाम के सेट को शुरू में सप्ताह में 2-3 बार करना सबसे अच्छा होता है। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर आपको व्यायाम करना चाहिए। निचले और ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम का एक सेट करना और आराम करने के लिए कम से कम दो दिन छोड़ना अनिवार्य है। प्रतिदिन 10 मिनट तक चलने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और शरीर में चयापचय को तेज करने के लिए व्यायाम का यह छोटा सेट शरीर के लिए आवश्यक है। इस अभ्यास के लिए, वसा जलने की प्रक्रिया को सक्षम करने के लिए, इसे सुबह पहले भोजन से पहले करना बेहतर होता है।

जब जटिल आसान लगने लगे, तो आपको सिंडी क्रॉफर्ड के सभी व्यायाम बारी-बारी से करने चाहिए, भार बढ़ाना चाहिए और उनके बीच न्यूनतम आराम करना चाहिए। प्रतिदिन एक लघु परिसर का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। सिंडी क्रॉफर्ड के "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" कार्यक्रम द्वारा विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती लोगों की तुलना में प्रशिक्षित कलाकारों के लिए अधिक उपयुक्त है। गहन व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अपने चयापचय को बढ़ाकर और हर दिन अतिरिक्त कैलोरी खर्च करके एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

"आदर्श व्यक्ति"

समान गतिविधियों की तुलना में सिंडी क्रॉफर्ड के अभ्यासों के कई फायदे हैं। कई पर प्रकाश डाला जा सकता है:

• व्यायाम के दौरान पैरों पर भार पड़ने के बाद थकान की कमी;
• हाथ और पैर हिलाने की प्रक्रिया में कूल्हे और नितंब पूरी तरह से गर्म हो जाते हैं;
• कुछ ही देर में पेट फूल जाता है;
• प्रशिक्षण को आधे घंटे की जॉगिंग के साथ जोड़ा जा सकता है।

प्रत्येक सिंडी क्रॉफर्ड व्यायाम का उद्देश्य पूरे शरीर की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति हासिल करना है। कक्षाओं को अन्य समान परिसरों के साथ जोड़ा जा सकता है। तनाव का स्तर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अत्यधिक परिश्रम के रूप में शरीर को नुकसान न हो। एक आदर्श व्यक्ति को क्षीण नहीं किया जा सकता। स्वयं सिंडी क्रॉफर्ड के अनुसार, एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम में अनुपात की भावना और सामान्य ज्ञान का संयोजन होना चाहिए।

ग्रहण करना त्वरित प्रभावव्यायाम करने से लेकर सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है तर्कसंगत पोषण. सिंडी क्रॉफर्ड से सुझाव:

• खाने की ज़रूरत प्राकृतिक उत्पाद, रासायनिक योजकों वाले भोजन से परहेज करना;
• उपयोग चिकन स्तनों, उनमें सेरोटोनिन होता है;
• शासन का सख्ती से पालन करें - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अवश्य होना चाहिए;
• अधिक खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है; जो कुछ भी खाया जाता है वह दो मुड़ी हुई हथेलियों में फिट होना चाहिए;
• आहार में ताजे और जमे हुए फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए;
• मछली, मेवे और बीज खाएं;
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलें;
• प्रतिदिन कम से कम एक लीटर पानी पियें;
• आंतों को साफ करने के लिए समय-समय पर अदरक और लहसुन का सेवन करें;
• आहार संबंधी मिठाई के लिए जगह छोड़ने के लिए आपको भोजन के दौरान पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए;
• बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

उचित पोषण और शारीरिक गतिविधिव्यायाम के एक सेट के रूप में आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने और एक आकर्षक आकृति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

"आदर्श चित्र" परिसर का उपयोग करने के परिणाम

सिंडी क्रॉफर्ड के व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन को खत्म करने और आपके फिगर को उत्कृष्ट स्थिति में लाने की अनुमति देते हैं, जो कॉम्प्लेक्स की बढ़ी हुई प्रभावशीलता को इंगित करता है। कुछ कलाकारों के लिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने और उनके आंकड़े में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए एक महीना पर्याप्त है। व्यायाम के साथ-साथ उचित पोषण बनाए रखने के महत्व पर ध्यान दिया जाता है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ वजन घटाने का कार्यक्रम शीर्ष दस सबसे लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमों में शामिल हो गया, जो कलाकारों के बीच इसकी उच्च रेटिंग की पुष्टि करता है।

जब सिंडी क्रॉफर्ड से प्रश्न पूछा गया: "पूर्णता कैसे प्राप्त करें?" - तो मुख्य उत्तर व्यायाम के "आदर्श चित्र" सेट में निहित है, जो महिलाओं को प्राप्त करने की अनुमति देता है सुंदर आकृतिऔर कम समय में एक प्रशिक्षित शरीर।

कौन सी लड़की एक आदर्श फिगर और सुडौल शरीर नहीं पाना चाहेगी? ढीली त्वचा, खिंचाव के निशान, ढीली मांसपेशियां, सेल्युलाईट और हर जगह से वसा के रेंगने की संभावना किसी को भी पसंद नहीं आती है। लेकिन खुद को बनाने, सफलता हासिल करने और एक विश्व-प्रसिद्ध सुपरमॉडल से भी बदतर शरीर पाने की इच्छा सौ से अधिक युवा फैशनपरस्तों और व्यवसायी महिलाओं में पैदा होती है।

आपका फिगर, रूप-रंग और करियर ईर्ष्यालु था और रहेगा सिंडी क्रॉफर्ड.

सिंडी क्रॉफर्ड का करियर

युवा महिला के साथ प्रारंभिक वर्षोंउसका स्वरूप सुंदर था, जिसमें वर्षों से उसने आकर्षक आकर्षण जोड़े। अपनी उत्कृष्ट शारीरिक विशेषताओं के बावजूद, सिंडी ने आसानी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की हाई स्कूलपर उच्चतम स्कोरऔर सम्मानित किया गया शैक्षणिक छात्रवृत्तिनॉर्थवेस्टर्न इंस्टीट्यूट में.

अपनी पढ़ाई और केमिकल टेक्नोलॉजिस्ट के रूप में अपना करियर छोड़कर, लड़की शिकागो और फिर मैनहट्टन चली गई, जहां खेतों में मकई की कटाई करते समय एक अखबार के फोटोग्राफर ने उसे देखा। सोलह साल की उम्र में, क्रॉफर्ड अविश्वसनीय रूप से प्रतिष्ठित एलीट मॉडल लुक प्रतियोगिता में भाग लेता है, जहां वह दूसरा स्थान लेता है।

वह सैकड़ों सबसे प्रसिद्ध चमकदार प्रकाशनों और कई ब्रांडेड फैशन हाउसों का चेहरा बन गईं:

• प्रचलन,
• कॉस्मोपॉलिटन,
• मैक्सिम,
• कामचोर
• लोग और कई अन्य लोग उसे प्राप्त करना चाहते हैं और उस पर हस्ताक्षर करना चाहते हैं।

उनकी सबसे सफल परियोजनाओं में से एक फिटनेस कार्यक्रम का निर्माण था। उसने उसे और भी अधिक प्रसिद्धि दिलाई। तकनीकों की अनगिनत विविधता और इंटरनेट पर उनकी उपलब्धता के बावजूद, सिंडी क्रॉफर्ड के वीडियो ट्यूटोरियल आज भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं। सिंडी क्रॉफर्ड ने पारंपरिक अभ्यासों का चयन किया है जिनमें शामिल हैं सभी मांसपेशी समूह, जिसमें वे भी शामिल हैं जो दैनिक जीवन में तनाव नहीं डालते हैं।

वर्कआउट स्वयं बहुत शांत और स्थिर होते हैं, लेकिन उनके दौरान ऊबने का कोई समय नहीं होगा। और सिंडी के साथ अध्ययन करना अधिक दिलचस्प होगा।

कार्यक्रम के चरण

अभ्यास के पूरे सेट को तीन भागों में विभाजित किया गया है, या अधिक सटीक रूप से कहें तो कार्यक्रम में एक दूसरे से स्वतंत्र तीन अलग-अलग भाग होते हैं:

• पहला चक्र प्रारंभिक चरण है।उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं और जिनका पहले फिटनेस से कोई लेना-देना नहीं था। अभ्यास के इस सेट को पूरा करने में 10 मिनट का समय लगेगा।. मांसपेशियां धीरे-धीरे सुडौल और कसी हुई हो जाएंगी। आप यह "फिटनेस की दुनिया का परिचयात्मक व्यायाम" दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। यह सुबह शरीर के लिए वार्म-अप के रूप में काम कर सकता है, या काम पर कठिन दिन के बाद तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। जैसे ही आपकी मांसपेशियों को इस तरह के भार की आदत हो जाती है, और गतिविधि वास्तव में आपके लिए व्यायाम के बराबर हो जाती है, निम्नलिखित परिसरों को कनेक्ट करें।
• दूसरा चक्रलोड स्तर में तीसरे के बिल्कुल समान। अभ्यास के इस सेट में आपको 40 मिनट लगेंगे। यह होते हैं:
  गरमाना:
  o पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
  o नितंबों के लिए व्यायाम
  o छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
• तीसरा चक्रअभ्यास में दूसरे से कम समय नहीं लगेगा। इसका उद्देश्य धड़ की मांसपेशियों - पेट और बाहों को काम करना है। कार्यक्रम के मुख्य घटक हैं:
  जोश में आना:
  o पेट संबंधी व्यायाम
  o हाथ का व्यायाम
  ओ स्ट्रेचिंग.

पहले कॉम्प्लेक्स की आदत पड़ने के बाद, दूसरे और तीसरे को बारी-बारी से कनेक्ट करें। यदि आपको लगता है कि आप यह कर सकते हैं और जानते हैं कि आपके पास समय है, तो पूरे कार्यक्रम को सप्ताह में तीन बार, यानी तीनों चक्रों में करें।

आपको अभ्यास करने के लिए बहुत कम आवश्यकता होगी:

• पीठ सहित कुर्सी
• गलीचा
• 1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल या बोतलें
• लड़ने का मूड!

यदि आप सुबह अपने कार्यक्रम में जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में अतिरिक्त वसा वाष्पित हो जाएगी।

अब मुझे अधिक वजन होने की चिंता नहीं है!

यह प्रभाव केवल कुछ ही महीनों में प्राप्त किया जा सकता है, बिना आहार या थका देने वाले वर्कआउट के, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रभाव बरकरार रहने के साथ! अब आपके लिए सब कुछ बदलने का समय आ गया है!!! सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्सवर्ष के वजन घटाने के लिए!

सिंडी क्रॉफर्ड को प्रसिद्धि काफी देर से मिली: 30 वर्षों के बाद, लेकिन वह हमेशा युवा मॉडलों के लिए भी एक मजबूत प्रतियोगी रही हैं। शानदार फिगर होने के कारण वह फिट रहने का राज बताती हैं। वीडियो बेस्टसेलर बन गया और आज भी लोकप्रिय है। इससे पता चलता है कि आप रोजाना सिर्फ 10 मिनट व्यायाम पर बिता सकते हैं और स्लिम और टोंड फिगर पा सकते हैं। क्या परफेक्ट फिगर का कोई राज है? आइए सिंडी की प्रणाली पर एक नजर डालें।

सिंडी क्रॉफर्ड के सौंदर्य रहस्य

जब सिंडी क्रॉफर्ड से उनके आदर्श फिगर का रहस्य बताने के लिए कहा गया, तो उन्होंने कुछ सरल लेकिन उपयोगी सिफारिशें दीं:

• बच्चे बाधा नहीं हैं. दो बच्चों की मां सिंडी का कहना है कि उनके जन्म के बाद उन्होंने अपना ख्याल रखना बंद नहीं किया, बस अपने वर्कआउट में थोड़ा बदलाव किया। संयुक्त योग, व्यायाम, जॉगिंग परिवार को एक साथ लाएगा और युवा पीढ़ी को सिखाने में मदद करेगा स्वस्थ छविज़िंदगी। दिन में 10-15 मिनट आपके लिए कोई अफ़सोस की बात नहीं है।
• विविधता। बेशक, देर-सबेर जिम की नियमित यात्राएँ उबाऊ हो जाती हैं। भार को वैकल्पिक करने का प्रयास करें: आज दौड़ना, कल तैराकी, परसों शक्ति प्रशिक्षण। और आप ऊबेंगे नहीं, और आपके शरीर को तनाव की आदत नहीं पड़ेगी।
• व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ें। सिंडी का रहस्य: वह वास्तव में आटा उत्पादों और पास्ता से प्यार करती है, और उन्हें मना नहीं कर सकती। इसलिए, खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने के बाद, वह कैलोरी संतुलन को बहाल करते हुए, उपवास के दिनों की व्यवस्था करती है।
• खुद की देखभाल। यदि आपके पास है पतला शरीर, लेकिन बेतरतीब त्वचा और बाल शायद ही आकर्षक कहे जा सकते हैं। सिंडी के पसंदीदा सौंदर्य प्रसाधन ब्लश, लिप ग्लॉस, मस्कारा आदि हैं सनस्क्रीन. देखभाल उत्पाद और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• नींद का शेड्यूल बनाए रखना. टॉप मॉडल हमेशा रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाती है, सोने से पहले कॉफी नहीं पीती और आरामदेह व्यायाम करती है। पूरी तरह अंधेरे में सोना अधिक फायदेमंद है ताकि त्वचा में मेलेनिन अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित हो सके।
• भावनात्मक स्थिति। सिंडी का दावा है कि आपका भावनात्मक स्थितिआंकड़े को प्रभावित नहीं कर सकता। दरअसल, एक महिला अच्छी दिखती है अगर वह सकारात्मक हो।

10 एवं 50 मिनट की कक्षाओं का वीडियो कार्यक्रम

वीडियो पाठों के कई फायदे हैं:

• आप घर बैठे पढ़ाई कर सकते हैं.
• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
• किसी अतिरिक्त उपकरण (सिम्युलेटर, गेंद, बाट आदि) की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम एक व्यायाम चटाई और डम्बल है।
• शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त.
• इसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

पहले भाग, "द सीक्रेट ऑफ़ द आइडियल फिगर" में दो मुख्य परिसर और 10 मिनट के लिए एक अंतराल प्रशिक्षण शामिल है। प्रत्येक परिसर में वार्म-अप, मुख्य भाग और स्ट्रेचिंग अभ्यास होते हैं। वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं।

सिंडी एक फिटनेस ट्रेनर के साथ मिलकर दूसरे कॉम्प्लेक्स "हाउ टू अचीव परफेक्शन" का संचालन करती हैं। ये वर्कआउट उन लोगों के लिए दिलचस्प होंगे जो चोटों के बाद पुनर्वास से गुजर रहे हैं।

तीसरा भाग, "न्यू डायमेंशन" उन महिलाओं के लिए है जो बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर दोबारा पाना चाहती हैं। एक नया आयाम - सौम्य एरोबिक्स, बिना खेल प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त।

सर्वोत्तम एरोबिक्स व्यायाम

हर कोई नहीं, लेकिन बहुत से लोग वीडियो टेप के युग को याद करते हैं: जिम में या समुद्र पर कसरत करती एक शानदार शीर्ष मॉडल। मैं बस उसके साथ व्यायाम करने का प्रयास करना चाहती हूं और 10 मिनट में एक आदर्श फिगर हासिल करना चाहती हूं। वैसे, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एरोबिक्स कई हॉलीवुड हस्तियों के बीच लोकप्रिय है। इसमें शुरुआती लोगों के लिए शक्ति अभ्यास, और पिलेट्स, योग और कॉलनेटिक्स के तत्व शामिल हैं। यदि आप अपने व्यायाम की उपेक्षा नहीं करते हैं तो परिणाम एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य होगा। कक्षाओं के बारे में समीक्षाएँ अधिकतर सकारात्मक हैं।

सबसे लोकप्रिय व्यायाम:

• 7-10 मिनट की स्ट्रेचिंग।
• स्क्वैट्स - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर अलग। हम अपनी भुजाएँ फैलाते हैं (आप अतिरिक्त भार के रूप में डम्बल ले सकते हैं)। हम अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना स्क्वाट करते हैं। हम रुके रहते हैं निम्नतम बिंदुकुछ सेकंड के लिए और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार के 2 सेट।
• फेफड़े. हम अपना पैर आगे रखते हैं, उसे मोड़ते हैं ताकि घुटना लगभग फर्श को छू जाए, फिर उसे सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार.
• घुमाना। हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, पैर मुड़े हुए होते हैं, पैर फर्श पर होते हैं, हाथ हमारे सिर के पीछे होते हैं। 1-5 की गिनती पर, हम अपने कंधे और कंधे के ब्लेड उठाते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और धीरे-धीरे फर्श पर नीचे आते हैं। 25 बार करें.
• नितंबों के लिए. हम फर्श पर लेटते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं, पेट को तनाव दें, फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 बार दोहराएँ.
• पुश अप। संकीर्ण और चौड़ा (हाथ कंधे-चौड़ाई अलग या संकीर्ण)। प्रत्येक प्रकार 15 बार।
• खिंचाव। हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैर फैलाते हैं, भुजाएँ बगल में। हम एक पैर को छाती तक खींचते हैं, जितना संभव हो उतना दबाते हैं और स्थिर करते हैं, फिर पैर बदलते हैं। प्रत्येक पैर पर 3 बार करें। फिर हम बैठ जाते हैं और अपने पैरों को "तितली" की तरह मोड़ लेते हैं (अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को एक साथ लाते हैं)। अपनी पिंडलियों को पकड़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी छाती को फर्श से छूने की कोशिश करें।
• विश्राम. हम कुछ मिनटों के लिए फर्श पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को अपनी बाहों से पकड़ लेते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और थोड़ा हिलते हैं। हम गहरी सांस लेते हैं और छोड़ते हैं और धीरे-धीरे उठते हैं।

और यहां शुरुआती लोगों और उन महिलाओं के लिए प्रसिद्ध "न्यू डायमेंशन" है जो हाल ही में मां बनी हैं और एक आदर्श फिगर हासिल करना चाहती हैं। ऑनलाइन कक्षाओं को सकारात्मक समीक्षा मिलती है, और जब नियमित रूप से किया जाता है तो वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं, नीचे दिया गया वीडियो देखें।