अगर आप बहुत ज्यादा परेशान हैं. कारण ढूंढो-समाधान ढूंढो
कई लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं और जैसे ही इसका समाधान होता है एक और समस्या, उन्हें किसी और बात की चिंता होने लगती है। और इसलिए, साल-दर-साल, वे इसके शिकार हो जाते हैं बुरी आदत, जो ताकत छीन लेता है और जीवन के आनंद से वंचित कर देता है। यदि आप ऐसी किसी संपत्ति के बारे में जानते हैं और अधिक खुश होना चाहते हैं, मैं आपकी मदद करने की कोशिश करूंगा।
समस्याएँ उत्पन्न होने पर ही उनका समाधान करें
अतीत या भविष्य के बारे में चिंता मत करो! आज के बारे में सोचें, वही निर्णय लें जिसकी इस समय आवश्यकता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भविष्य की परवाह नहीं है। बिल्कुल विपरीत: यदि आप आज को यथासंभव अच्छे से जिएंगे, तो यही अच्छे भविष्य की कुंजी होगी। हर सुबह अपने आप से कहें कि आज आप इस दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सब कुछ करेंगे, क्योंकि आपको इसे केवल एक बार ही जीने का मौका मिलता है! अपने जीवन को उस अतीत के बारे में चिंताओं से जहर न दें जिसे बदला नहीं जा सकता है, और भविष्य के बारे में खाली सपनों में समय बर्बाद न करें, आज खुश रहें, अभी!
सबसे बुरी स्थिति के बारे में सोचें जो घटित हो सकती है
अगर आप किसी स्थिति को लेकर चिंतित हैं तो सोचें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है? क्या यह इतना डरावना है और क्या यह चिंता करने लायक है? किसी भी परिणाम को शांति से स्वीकार करने के लिए तैयार रहें और स्थिति को सुधारने के तरीकों की तलाश करें।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
यह स्पष्ट रूप से जानने में कोई हर्ज नहीं है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। तब चिंता का बहुत कम कारण होगा - आखिरकार, एक उद्देश्यहीन अस्तित्व मन की शांति को बाहर कर देता है।
समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करना सीखें
वह सब कुछ लिखकर शुरुआत करें जो आपको परेशान कर रहा है और उसे प्राथमिकता दें। फिर, प्रत्येक समस्या के आगे, लिखें कि आप क्या कर सकते हैं, शेड्यूल करें कि आप इसे कब करेंगे, या समस्या को तुरंत हल करना शुरू करें। अपने सभी कार्यों को एक डायरी में लिखें और जैसे ही आप समाप्त करें, उन्हें काट दें - इससे आपको भ्रम और कार्यों के पहाड़ के डर से होने वाली चिंता से राहत मिलेगी, जो वास्तव में हमेशा इतना डरावना नहीं होता है!
अपने आप को किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखें
यदि आप छोटी-छोटी बातों को लेकर लगातार चिंता करने के आदी हैं, तो कुछ दिलचस्प करने का प्रयास करें। आपको प्रत्येक मिनट पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आपके पास किसी अतिरिक्त चीज़ के बारे में सोचने का समय न रहे - पढ़ें, नृत्य करें, तस्वीरें लें, गेम खेलें! एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से, आप उन सभी बकवासों के बारे में चिंता नहीं कर पाएंगे।
चीजों और स्थितियों का सही आकलन करें
अधिकांश लोग कई चीज़ों के लिए बहुत अधिक भुगतान करते हैं। जो चीज़ अब आपको मूल्यवान और महत्वपूर्ण लगती है वह शायद समय के साथ कम हो जाएगी - तो क्या यह भाले तोड़ने और घोटाला करने लायक है? रुकें और सोचें कि क्या आप जो कीमत चुका रहे हैं वह बहुत अधिक है?
अपराधबोध से छुटकारा पाएं
यदि आप सोचते हैं कि किसी भी बात की चिंता न करने का अर्थ निष्प्राण अहंकारी होना है, तो आप ग़लत हैं! आपके अनुभव न्यूरोसिस और पेट के अल्सर का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे किसी की मदद नहीं कर सकते। अनुभव और करुणा को भ्रमित न करें, पहला भय का उत्पाद है, दूसरा प्रेम का उत्पाद है। करुणा का अर्थ है स्थिति को अपने ऊपर स्थानांतरित करना और अपने अनुभव के अनुसार पीड़ित की मदद करने का प्रयास करना, न कि खाली अनुभवों से खुद को पीड़ा देना। इसलिए यदि आप मदद नहीं कर सकते, तो अपना समय बर्बाद करना बंद करें। और आपको अन्य लोगों के कार्यों की ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए - वे वयस्क हैं और उन्हें स्वयं निर्णय लेना चाहिए।
अपने लिए कोई समस्या न पैदा करें
अक्सर, किसी घटना की प्रत्याशा में, हम उसे अपने दिमाग में दोहराना शुरू कर देते हैं, सबसे खराब की कल्पना करते हैं और परेशान हो जाते हैं। अपने आप से पूछें: वास्तव में ऐसा होने की संभावना क्या है? आराम करें - जो होगा वह होगा, और यदि आप किसी भी तरह से भविष्य की घटना को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, आपने परीक्षा उत्तीर्ण कर ली है और घबराकर परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आपने उच्च ग्रेड पाने के लिए पहले ही वह सब कुछ कर लिया है जो आप कर सकते थे, और चिंता करने से कुछ भी नहीं बदलेगा।
डर से छुटकारा पाएं
क्या आप डरते हैं कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा, कि आपकी पत्नी (पति) आपको धोखा देगी, कि आपके बच्चे उम्मीदों पर खरे नहीं उतरेंगे, कि आप मोटे हो जाएंगे, वजन कम हो जाएगा, बूढ़े हो जाएंगे?.. इसे रोकें! आप हमेशा दूसरी नौकरी ढूंढ सकते हैं; सभी पति-पत्नी धोखा नहीं देते - खासकर यदि आप दोनों परिवार को बचाने की कोशिश करते हैं। यदि आप चाहें तो आप लगभग हमेशा अपना वजन कम कर सकते हैं और अपना वजन वापस बढ़ा सकते हैं! और हर कोई बूढ़ा हो जाता है, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता! अच्छा, क्या तुम्हें अब डर नहीं लगता?
अपनी खुद की खामियों को स्वीकार करें
यदि आप स्वयं को पसंद नहीं करते हैं और इसके बारे में लगातार चिंतित रहते हैं, तो आपको तत्काल अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है! आत्म-प्रेम ही बुनियाद है मन की शांति. चाहे आप कैसे भी दिखते हों, आपको खुद से प्यार करना चाहिए और ऊंची उम्मीदें रखने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, मैगज़ीन कवर पर खूबसूरत मॉडल वास्तविक जीवन में बिल्कुल अलग दिखती हैं! इसलिए अपने वजन, ऊंचाई, झाइयों आदि के साथ खुद से प्यार करें।
अन्य लोगों की राय के बारे में चिंता न करें
क्या आप अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे? यकीन मानिए, उनके पास आपके बारे में सोचने के लिए और भी बहुत कुछ है! इसलिए जो आप चाहते हैं वह करें - बेशक, कारण के भीतर, और अन्य लोगों की राय के बारे में चिंता न करें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में भी कोई हर्ज नहीं है - इस विषय पर कई लेख और किताबें हैं। और तब आप किसी अन्य व्यक्ति के अशिष्ट शब्द या तिरछी नज़र से परेशान नहीं होंगे।
समझें कि किसी को भी आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना है।
क्या आप अक्सर अपने प्रियजनों से नाराज़ हो जाते हैं क्योंकि वे वैसे नहीं हैं जैसा आप चाहते हैं? लेकिन आपमें भी कमियां हैं. अपने आस-पास के लोगों को छोटी-मोटी झगड़ों से परेशान करना बंद करें, वे जैसे हैं वैसे ही उन्हें स्वीकार करें - आख़िरकार, एक वयस्क को नहीं बदला जा सकता है यदि वह स्वयं बदलना नहीं चाहता है!
काम और आनंद में संतुलन बनाएं
यदि आप केवल मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो काम आपको केवल परेशान करेगा - क्योंकि इससे वह कीमती समय बर्बाद हो जाता है जिसे मनोरंजन पर खर्च किया जा सकता है। इस मामले में, आपको पैसा कमाने की आवश्यकता का एहसास करना होगा और प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करना होगा। यदि यह संभव नहीं है तो दूसरी नौकरी तलाशें। याद रखें - जो नौकरी आपको पसंद नहीं है वह आपके जीवन को प्रतिदिन 8 घंटे कम कर देती है!
जल्दी करना बंद करो!
ऐसे लोग होते हैं जो हर काम जल्द से जल्द करने की कोशिश करते हैं। उनके पास सब कुछ योजना के अनुसार है, हर मिनट निर्धारित है - और यह तनाव का एक निरंतर स्रोत है! आख़िरकार, कोई भी छोटी चीज़ परेशान कर सकती है और जलन पैदा कर सकती है: एक अप्रत्याशित फोन कॉल, अचानक ब्लैकआउट, एक टूटी हुई प्लेट। रुकें और शांति का आनंद लें और इसी मिनट का आनंद लें जिसे आप गति की खोज में बिना सोचे-समझे बर्बाद करने जा रहे थे। लगातार भागदौड़ करने से, आपको सबसे महत्वपूर्ण काम - जीवन का आनंद लेने में देर हो सकती है।
आप तुरंत किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर पाएंगे, लेकिन यदि आप अपने जीवन मूल्यों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करेंगे, तो आप धीरे-धीरे शांत हो जाएंगे और प्रसन्न व्यक्ति. इस बात से अवगत होकर शुरुआत करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और हर बार जब जलन पैदा हो, तो अपने आप से पूछें: "ऐसा क्यों हो रहा है?" और इस प्रकार, दिन-ब-दिन, आप अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बन जायेंगे
प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में समय-समय पर भावनाओं का विस्फोट होता रहता है। दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग काम पर या घर पर झगड़ों से, या बस ऐसी स्थितियों से बचने का प्रबंधन करते हैं जो उन्हें संतुलन से बाहर कर देती हैं। दुर्भाग्य से, "चिंता", "चिंता" और "तनाव" जैसी अवधारणाएँ लंबे समय से हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गई हैं। एक ही समय में, हम विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं - क्रोध, जलन, भय, घबराहट की सीमा तक तीव्र उत्तेजना। ऐसे क्षणों में, हम केवल यह सोच सकते हैं कि कैसे जल्दी से शांत हो जाएं। और अक्सर, तमाम चाहतों के बावजूद, अपनी भावनाओं का सामना करना संभव नहीं होता है।
इस बीच, जल्दी से शांत होने की कई तकनीकें हैं, जिनमें मनोवैज्ञानिक हर किसी को महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। आधुनिक दुनिया में भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता अत्यंत आवश्यक है। बेशक, हम क्रोनिक स्ट्रेस या डिप्रेशन की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन भावनाओं के अचानक बढ़ने की स्थिति में ये उपाय बहुत कारगर हैं।
विशेषज्ञ जो सबसे आम सलाह देते हैं वह है दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाकर अपनी सांस लेने पर लगाना। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लें और दस तक गिनें। "शांत श्वास" की विधि में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आपको पढ़ाई करने की जरूरत नहीं है विशेष उपकरण. बस सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, आप मानसिक रूप से कह सकते हैं: "मैं सांस लेता हूं, हवा नाक से गुजरती है, श्वासनली, ब्रांकाई और फेफड़ों में प्रवेश करती है।" और उल्टे क्रम में: " कार्बन डाईऑक्साइडमैं ब्रांकाई, श्वासनली, नाक से सांस छोड़ता हूं।
कैसे जल्दी से शांत हो जाएं अक्सर, भावनात्मक विस्फोट के दौरान, एक व्यक्ति तीव्र उत्तेजना से उबर जाता है, और हाथों में कांपना हो सकता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है। तनाव से निपटने के लिए एक "एक्सप्रेस विधि" है। तथाकथित "प्राथमिक चिकित्सा" बिंदु पर जोर से दबाने का प्रयास करें, यह ऊपर स्थित है होंठ के ऊपर का हिस्सा, आपकी नाक के नीचे. बस इसे 3 सेकंड के लिए दबाएं। ठोड़ी के केंद्र में स्थित तनाव-रोधी बिंदु की मालिश करने से भी मदद मिलती है: 9 बार दक्षिणावर्त और उतनी ही मात्रा में वामावर्त। आप अपने हाथों की प्रत्येक उंगली को 2-3 मिनट तक फैला भी सकते हैं।
मौजूद है प्रभावी तरीका, कैसे जल्दी से शांत हो जाएं, उन लोगों के लिए जो अक्सर चिड़चिड़ापन के हमलों का अनुभव करते हैं। ऐसे मामलों में, "ग्राउंडिंग" मदद करती है। जैसे ही आपको जलन महसूस हो, अपने हाथ से धातु की रेलिंग, रेडिएटर पकड़ लें, यदि आप घर के अंदर हैं, तो अपने हाथ पानी की धारा के नीचे रखें। आप किसी पेड़ के तने को छू सकते हैं, लॉन पर खड़े हो सकते हैं (हालाँकि यह नंगे पैर बेहतर है)। इस तरह से इसे "ग्राउंड" होने में 30 सेकंड का समय लगता है। साथ ही, तेज सांस लें और आसानी से और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि जलन जमीन में कैसे जाती है और घुल जाती है।
यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो तंत्रिका तनाव के क्षण में एक कुर्सी पर बैठने का प्रयास करें, आराम करें और कल्पना करें कि आपके ऊपर पानी की एक धारा बह रही है। गहरी सांस लें और छोड़ें और विस्तार से कल्पना करें कि कैसे पानी, आपके सिर के ऊपर से शुरू होकर, आपका सारा तनाव दूर कर देता है। प्रवाह को अपने पैरों तक जाने दें। व्यायाम में 2 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन तनाव काफ़ी कम हो जाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह
गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील माना जाता है भावी माँ: "मैं शांत नहीं हो सकता।" जिन स्थितियों पर एक महिला ने पहले ध्यान नहीं दिया, वे सचमुच गर्भावस्था के दौरान भावनाओं का तूफान पैदा कर सकती हैं। वहीं, कई लोग खुद पर असंयम का आरोप लगाते हैं और बच्चे की चिंता करते हैं, जो मां की भावनाओं से डर सकता है।
बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि इस समय खुद पर नियंत्रण रखना मुश्किल है। और मनोवैज्ञानिक गर्भवती माताओं को अपनी भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में बहुत जोश में होने की सलाह नहीं देते हैं। इससे अतिरिक्त तनाव के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। गर्भावस्था के दौरान भावनात्मकता का बढ़ना सामान्य बात है। हालाँकि, जल्दी से शांत होने में मदद करना अभी भी आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान शांत कैसे रहें? सबसे पहले, गर्भवती माताओं को भी ऊपर बताई गई तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए। वे आपको भावनात्मक तनाव से शीघ्र राहत दिलाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, विशेषज्ञ आपके बच्चे से अधिक बार बात करने और उसे कारण समझाने की सलाह देते हैं खराब मूडमाँ, इससे हम दोनों को शांत होने में मदद मिलेगी। मुख्य बात यह समझना है कि बच्चे को किससे पूरी तरह बचाना है नकारात्मक भावनाएँयह असंभव है, और आप जो अपराधबोध महसूस करते हैं वह वास्तव में उसे भावनाओं के विस्फोट से कम परेशानी का कारण नहीं बनता है।
खैर, जितना संभव हो सके छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ने के लिए अधिक सैर करें। ताजी हवा, विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें, दिन में कुछ मिनट ध्यान और ऑटो-ट्रेनिंग के लिए समर्पित करें, या गर्भवती महिलाओं के लिए योग अपनाएं।
चिंता और तनाव, यहां तक कि सबसे छोटी लेकिन नियमित चिंता, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हैं।
और वाक्यांश "सभी रोग नसों से आते हैं" को पूरी तरह से उचित कहा जा सकता है।
तो कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं, डर और चिंता के लगातार दबाव से खुद को कैसे बचाएं? अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और लगातार घबराहट से कैसे बचें, खुद को शांत रहना सिखाएं?
चिंता क्यों उत्पन्न होती है?
एक व्यक्ति अपनी गलती से ही घबराना शुरू कर देता है जब वह कुछ घटनाओं के महत्व को अत्यधिक "बढ़ा" देता है। चिड़चिड़ा होना बंद करना और आंतरिक और बाहरी शांति पाना अपने आप पर गंभीर काम है जो लगातार किया जाता है।
इस मामले में बिजली की गति से परिणाम हासिल करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, कुछ त्वरित-अभिनय तकनीकें और तकनीकें हैं जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में चिड़चिड़ा न होना और जल्दी से शांत होना सिखाएंगी। लेकिन उस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है।
चिंता क्या है और यह कैसे प्रकट होती है? सबसे पहले, यह अप्रिय शारीरिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है (एक व्यक्ति का दम घुटना, घबरा जाना, पसीना आना, होश खोना शुरू हो जाता है)।
दूसरे, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चिंता की स्थिति एक बेकार और व्यर्थ अनुभव है जो पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है और शरीर की प्राकृतिक स्थिति नहीं है। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है, तो वह जीवन को अपने हाथों में नहीं रख सकता, वह उस पर नियंत्रण खो देता है, और इसलिए:
- जीवन की दिशा खो गई है।लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव हो जाता है, क्योंकि विफलता का डर दब जाता है और कमजोर हो जाता है।
- एक व्यक्ति आसानी से सुलभ साधनों के माध्यम से शांत होना चाहता है।अक्सर नुकसान पहुंचाने वाले: शराब, सिगरेट, टॉनिक या शामक दवाएं।
- मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है।शरीर अपने सभी संसाधन चिंता और घबराहट पर खर्च कर देता है, एकाग्रता गिर जाती है और सौंपे गए कार्य या अन्य कार्यों का प्रदर्शन अप्रभावी हो जाता है।
- शरीर जिस तनाव के संपर्क में आता है, उससे गंभीर थकान होती है।थकावट और, परिणामस्वरूप, बीमारी।
- व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है।चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज, स्वर, जो सामाजिक पतन की ओर ले जाते हैं (बातचीत की विफलता, इस समस्या के कारण तारीखों पर विफलता)।
यह समझने के लिए कि कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में अब अपने जीवन पर नियंत्रण क्यों नहीं बनाए रख सकते हैं। आप लगातार अत्यधिक तनाव में क्यों रहते हैं, वास्तव में क्या चीज़ आपको परेशान करती है, आपको चिंतित और परेशान करती है?
यह सब जरूरतों के बारे में है
दृष्टिकोण से वैज्ञानिक मनोविज्ञानछोटी-छोटी बातों पर घबराने और चिड़चिड़ा होने से रोकने के लिए, जो धीरे-धीरे बड़ी समस्याओं में बदल जाती हैं, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि जलन का कारण किस क्षेत्र में है।
ऐसे कुल छह क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक किसी व्यक्ति की शांति में खलल डालने का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है यदि वह अत्यधिक तनावग्रस्त हो:
1. अहंकार केन्द्रितवाद।यह आवश्यकता अनुमोदन, मान्यता, या, इसे चरम पर ले जाने के लिए, आराधना और प्रशंसा की आवश्यकता पर आधारित है।
यह इस चरम सीमा पर है कि एक व्यक्ति अपनी दिशा में आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है, जिससे चिंता पैदा होती है, वह घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक पूर्ण अजनबी की निराशाजनक नज़र या एक कैफे में एक वेट्रेस का असंतोष जो चेकआउट काउंटर पर उपेक्षापूर्ण व्यवहार करता है।
2. आनंद का प्रेम.आनंद की अत्यधिक लालसा व्यक्ति को व्यवसाय और जिम्मेदारियों के मामले में आलसी और चिड़चिड़ा बना देती है। और जब तक उसकी आनंद और मनोरंजन की आवश्यकता पूरी नहीं हो जाती, तब तक वह शांत नहीं होगा, सद्भाव नहीं पाएगा।
3. पूर्णतावाद की लालसा.एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, अप्राप्य है। और वह किसी भी कारण से घबराने लगता है: वह स्वयं, प्रियजनों, सहकर्मियों या अधीनस्थों के प्रति अनुचित हो जाता है, और इसलिए लगातार तनाव का अनुभव करता है और खुद को नियंत्रित नहीं कर पाता है।
4. अत्यधिक स्वतंत्रता.जो लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि वे किसी भी ढांचे में फिट नहीं हो सकते, उन्हें देर-सबेर छोटी-मोटी परेशानियों का अनुभव होने लगता है जो न्यूरोसिस में विकसित हो जाती हैं। वे सामान्यीकृत कार्य अनुसूचियों, संस्थागत अनुसूचियों आदि के कारण होते हैं।
5. गति का अत्यधिक प्रेम.यहां हमारा तात्पर्य सब कुछ पूरा करने की कोशिश की दैनिक दौड़ से है। अक्सर चरम यह होता है कि हम यह समझ ही नहीं पाते कि काम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, न कि नींद के बिना दो दिन में।
किसी कार्य को एक बार में पूरा न कर पाने से अत्यधिक चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। और फिर आप तेजी से इस सवाल से परेशान होने लगेंगे कि काम में नर्वस कैसे न हों।
6. भावनात्मक अंतरंगता की अत्यधिक आवश्यकता।ऐसे लोग सभी रिश्तों को अत्यधिक गर्मजोशी वाले रिश्तों में बदल देते हैं, जिनमें कामकाजी रिश्ते भी शामिल हैं। ऐसे लोग यह नहीं समझ पाते कि कुछ लोग व्यावसायिक साझेदारों और सहकर्मियों के साथ कार्यालय शिष्टाचार के दायरे में ही संवाद रखना पसंद करते हैं।
चिड़चिड़ापन और चिंता के कारणों का आधार जानकर आप समझ सकते हैं कि कैसे शांत रहें। और सामान्य तौर पर, छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे रोकें, जो अंततः इसका कारण बन सकती हैं गंभीर समस्याएँशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ.
और क्या कारण हो सकते हैं?
ऊपर सूचीबद्ध आवश्यकताएँ मुख्य रूप से इतने बड़े क्षेत्र से संबंधित हैं मानव जीवनकाम की तरह. हालाँकि उनमें से कुछ, जैसे आत्मकेंद्रितता और पूर्णता की आवश्यकता, कार्य क्षेत्र से कहीं आगे तक फैले हुए हैं।
डर, चिड़चिड़ापन और चिंता के बहुत सारे कारण और कारण हैं। अकेले फोबिया 200 से अधिक प्रकार के होते हैं।
लेकिन सबसे बुनियादी डर जो हमें हर दिन परेशान और चिंतित करता है वह है त्रुटि या विफलता का डर। हमें चिंता है कि हम बेवकूफ दिखेंगे, कि हम अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करेंगे।
अपने आप को स्वीकार करने से आपको घबराना बंद करने और शांत होने में मदद मिलेगी: "मैं घबराया हुआ हूं, मैं डर पर निर्भर होना शुरू कर रहा हूं, चिंता से घुट रहा हूं!" यह अधिग्रहण की दिशा में एक आश्वस्त कदम होगा आंतरिक सद्भावऔर मन की शांति.
आइए घबराना बंद करें और जीना शुरू करें!
तो आप न घबराना और गलतियाँ करने से न डरना कैसे सीख सकते हैं? अपने और अपने आस-पास की दुनिया में शांति और सद्भाव कैसे पाएं?
ऐसी कई जटिल तकनीकें हैं जिनका मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा वर्षों से अभ्यास किया जाता रहा है। उनके आधार पर, हम समय और अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए, शांत होने के तरीके पर मुख्य सिफारिशों और युक्तियों पर प्रकाश डाल सकते हैं।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है... नियमित कलम और कागज! इसका सार मनोवैज्ञानिक स्वागतइसमें समस्याओं को उन भागों में विभाजित करना शामिल है जिन्हें आप हल कर सकते हैं और जिन्हें आप स्वयं हल नहीं कर सकते।
पहले वाले एक कॉलम में लिखे गए हैं, दूसरे वाले दूसरे कॉलम में। इस तरह, एक व्यक्ति उन कारकों की पहचान करता है जो उसे चिड़चिड़ा और परेशान करते हैं, और पहले से ही सचेत रूप से उनके उन्मूलन के लिए संपर्क कर सकते हैं।
“यदि किसी समस्या का समाधान हो सकता है, तो इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि किसी समस्या का समाधान नहीं हो सकता तो उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।” दलाई लामा
इस तकनीक के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है और यह छोटी-छोटी बातों पर घबराने से बचने के पहले सुझाव को पूरा करती है। दर्ज की गई समस्याओं की हर 2-3 सप्ताह में एक बार समीक्षा की जानी चाहिए और ध्यान दिया जाना चाहिए कि कौन सी आशंकाएँ वास्तविकता बन गई हैं।
4-6 महीनों के बाद जो सच नहीं हुआ वह अब संभव नहीं लगेगा। इस पद्धति का उपयोग करके, आप अपनी चेतना को स्पष्ट रूप से अनुचित भय से न डरना सिखा सकते हैं।
प्यार में पड़ना शारीरिक गतिविधि. कम बैठें, अधिक चलें।
खर्च न की गई ऊर्जा, विशेष रूप से कार्यालय में मानसिक और गतिहीन काम के मामले में, "हानिकारक" रास्ते पर जा सकती है और भय का कारण बन सकती है। खेल इस तरह की अत्यधिक सोच की सबसे अच्छी रोकथाम है; यहीं आपको वास्तविक शांति मिलती है।
हालाँकि, खेल खेल से भिन्न हैं। जलन और निरंतर विचार "ठीक है, मैं फिर से घबरा गया हूँ!" से यथासंभव प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सक्रिय खेलों को विश्राम अभ्यासों के साथ सक्षम रूप से संयोजित करने की आवश्यकता है। इसमें मदद करने का सबसे अच्छा तरीका योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम हैं।
यह शब्द उस हर चीज़ को संदर्भित करता है जो आपको सृजन और निर्माण करने के लिए प्रेरित करती है। कढ़ाई, ड्राइंग, मूर्तिकला, चुटकुले बनाना - कुछ भी। लेकिन महत्वपूर्ण नियम: यह आपके लिए रुचिकर होना चाहिए.
यदि आप रचनात्मकता के प्रकारों को ज़रूरतों के अनुसार विभाजित करते हैं तो यह विशेष रूप से अच्छा है।
निम्नलिखित शौक आपको शांत होने में मदद करेंगे:
- उन लोगों के लिए जो लगातार जल्दी में रहते हैं।के साथ काम करना छोटे विवरण, जिसे प्राथमिकता से एक बैठक में नहीं किया जा सकता है (बड़े चित्रों की कढ़ाई, बड़े निर्माण मॉडल एकत्र करना, पौधे उगाना शांति सिखा सकता है)।
- उन लोगों के लिए जो आत्म-प्रेम में अत्यधिक लीन हैं।आपको दूसरे लोगों और जानवरों की परवाह करना शुरू कर देना चाहिए।
- पूर्णतावादियों के लिए, अमूर्त शैली में चित्र बनाना एक मोक्ष हो सकता है।अनाकार मूर्तियों का निर्माण यह सिखा सकता है कि पूर्णता का दृष्टिकोण भिन्न हो सकता है।
- उन लोगों के लिए जो आज़ादी से प्यार करते हैं सर्वोत्तम विकल्पअधिग्रहण बन सकता है पालतू, कुत्ते सर्वोत्तम हैं.तुम्हें उसके साथ चलना होगा, तुम्हें उसका ख्याल रखना होगा.
- कोई भी शौक जिसके लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, आनंद की प्राप्ति में मदद करेगा।
- उन लोगों के लिए जो सभी के साथ घनिष्ठ संबंधों की तलाश में हैं, एक शौक विकल्प जो आपको शांत करने में मदद करेगा वह है अभिनय।यह यह सिखाने में सक्षम होगा कि दुनिया में इस "सबके दोस्त" की एक से अधिक भूमिकाएँ हैं।
किसी भी चीज़ को लेकर घबराने से कैसे बचें? चलना आराम देता है, सुकून देता है, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, चिंता करने के लिए बहुत कम समय बचता है।
शांत सैर से बेहतर कोई इलाज नहीं है सुंदर पार्कप्लेयर के हेडफ़ोन में अपनी पसंदीदा धुनों के साथ! जब आप अपने और अपने हितों के लिए अधिक समय देना शुरू करते हैं तो समस्याएं हल हो जाती हैं और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।
तनावपूर्ण स्थिति में खुद से कैसे निपटें?
अक्सर, यहाँ और अभी शांत रहना और घबराना नहीं आवश्यक होता है। आप वास्तव में चिड़चिड़ा होना बंद कर सकते हैं और सबसे कठिन परिस्थितियों में भी चिंता पर काबू पाना सीख सकते हैं।
किसी भी कारण से घबराने से बचने के प्रभावी एक्सप्रेस तरीकों में निम्नलिखित हैं:
- यदि आपको एहसास होता है कि आप चिड़चिड़े होने लगे हैं, आपकी सांस फूलने लगी है, या आप खुद पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो तुरंत "चिड़चिड़ाने वाले" के साथ बातचीत बंद कर दें या उन गतिविधियों में शामिल हो जाएं जो आपको क्रोधित करती हैं।कुछ मिनटों के लिए कमरे से बाहर निकलें।
- यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और मन में स्वीकार करें, "मैं व्यर्थ ही घबरा रहा हूँ।" गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए धीरे-धीरे दस तक गिनें।अपने अंदर धुएं के एक बादल की कल्पना करें, जो आपकी आक्रामकता है। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ यह बादल मुँह, नाक और कान से बाहर निकलता है, छोटा हो जाता है और वाष्पित हो जाता है।
- अपने लिए थोड़ा पानी डालो.अधिमानतः एक पूरा गिलास। और धीरे-धीरे, बाहर खींचते हुए, सब कुछ नीचे तक पीएं, अपने आप को आश्वस्त करें, "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूं और जो हो रहा है उसके छोटे महत्व को महसूस कर रहा हूं।"
- छोटी-छोटी बातों से विचलित हो जाते हैं।कार्यालय में सजाए गए फूलों को देखें, अपने सहकर्मियों के चेहरों के भावों को देखें, सचिव की पोशाक को देखें। सोचो "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूँ।" जब आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेंगे तो यह आसान हो जाएगा।
- कुछ व्यायाम करें, जल्दी से सीढ़ियाँ चढ़ें, कार्यालय के चारों ओर आगे-पीछे चलें, या कुछ अन्य व्यायाम करना शुरू करें। जैसा कि ऊपर कहा, शारीरिक गतिविधि- सबसे अच्छे आराम देने वालों में से एक।यहां तक कि न्यूनतम भी.
- यदि संभव हो तो पानी से संपर्क खोजें।बर्तन धोना, तालाब, कृत्रिम झरना, ऑफिस के कोने में या पास के पार्क में फव्वारा देखना। पानी आराम देता है. यह एक तथ्य है.
- इस बारे में सोचें कि किसी के लिए क्या बुरा है।आपके साथ चीज़ें बहुत बुरी हो सकती थीं. अपने आप को स्वीकार करें, "मैं छोटी-छोटी चीज़ों से घबरा जाता हूँ।"
- वर्तमान स्थिति में लाभ खोजें।हर चीज़ के अपने फायदे होते हैं, आपको बस उन पर ध्यान देना शुरू करना होगा और नुकसान पर कम ध्यान देना होगा।
- हंसना।इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी. अगर आप ऑफिस में हैं तो टॉयलेट जाएं और 5-7 मिनट तक खुद को शीशे में देखकर हंसें।
- यदि हंसी मदद नहीं करती है, तो आप रो सकते हैं।आँसू तनाव के सबसे शक्तिशाली आउटलेट में से एक हैं। उनके बाद, मेरी आत्मा हमेशा थोड़ा हल्का महसूस करती है।
उपरोक्त युक्तियों में, किसी को भी इस प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा कि छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं। शांत, सुखी और संतुष्टिपूर्ण जीवन जीना शुरू करें। कोई भी व्यक्ति बिना चिड़चिड़ापन और चिंता के अपने लक्ष्य तक पहुंचना सीख सकता है।
और इसके लिए आपको बिल्कुल भी डर महसूस करने की जरूरत नहीं है। उसे बड़े सलाखों वाले पिंजरे में रखने की जरूरत है। जब आप उससे अधिक मजबूत हो जाएंगे तो किसी भी कारण से चिड़चिड़ाना और घबराना बंद कर देंगे।
शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! हाल ही में मेरे एक ग्राहक ने बहुत कुछ पूछा दिलचस्प सवाल- किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें? आधुनिक दुनिया तनाव से भरी है, सब कुछ बहुत तेज़ी से बदलता है, जो मानव मानस को प्रभावित नहीं कर सकता है। हर कोई अपने तरीके से कठिनाइयों और समस्याओं का अनुभव करता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति अचानक घबरा जाए तो क्या करें? अपनी लगातार चिंता के कारणों को कैसे समझें? आप इससे कैसे निपट सकते हैं और क्या करना चाहिए? आज मेरा प्रस्ताव है कि हम मिलकर आपके अनुभवों के कारणों को समझें और समझें कि इससे कैसे निपटना है।
कारण ढूंढो-समाधान ढूंढो
कोई व्यक्ति अत्यधिक चिंतित क्यों हो सकता है? अधिकतर यह अज्ञात के कारण होता है। बर्खास्तगी से पहले या काम पर पहले दिन का तनाव नयी नौकरी, चलते समय, प्रियजनों के लिए डर, अकेलेपन की भावनाओं के कारण घबराहट, इत्यादि।
लेकिन अपने शरीर को लगातार तनावग्रस्त स्थिति में रखना असंभव है। अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? यह सही है, उस समस्या का समाधान खोजें जो भावनाओं के ऐसे तूफान का कारण बनती है। आइए तनाव का कारण क्या है, इसके आधार पर मिलकर समाधान खोजने का प्रयास करें।
परिवार की वजह से.माता-पिता हमेशा, बच्चे अपने माता-पिता के लिए, बहन अपने भाई के लिए, और चाची अपनी भतीजी के लिए। अपने प्रियजनों की परवाह करना और घबराना पूरी तरह से सामान्य एहसास है। लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि आप किसी व्यक्ति को हर चीज़ से नहीं बचा सकते, उसे बचा नहीं सकते, उसकी सभी गलतियों को नहीं रोक सकते।
सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं। मेरी एक ग्राहक पागल हो रही थी क्योंकि वह अपने बेटे के भविष्य के प्रवेश को लेकर चिंतित थी। वह सचमुच अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाई। समाधान क्या था?
बेटे को स्वयं इस मुद्दे को समझने का अवसर दें, सभी प्रकार की सहायता (शिक्षक, प्रारंभिक पाठ्यक्रम, अतिरिक्त कक्षाएं) प्रदान करें और परिणामस्वरूप, यह एहसास हो कि वह पूरी तरह से उसका है, वह निश्चित रूप से रास्ते में गलतियाँ करेगा, और माँ का कार्य समर्थन के लिए मौजूद रहना है।
यदि आप समस्या का समाधान कर सकते हैं, तो करें। यदि कुछ भी आप पर निर्भर नहीं करता है, तो अपनी घबराहट से आप केवल स्थिति को बढ़ा रहे हैं। आख़िरकार, परेशान अवस्था में, आप किसी प्रियजन को गंदी बातें कह सकते हैं और रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं।
शांति से अपने सभी डर और चिंताओं को व्यक्त करें, समस्या को हल करने के लिए कई विकल्प पेश करें और व्यक्ति को अपना जीवन स्वयं सुलझाने का अवसर दें। समर्थन के लिए मौजूद रहना सबसे मूल्यवान चीज़ है जो आप कर सकते हैं। और आपकी चिंताएँ ही रास्ते में आती हैं।
आजीविका।घबराहट का एक आम कारण पैसा, काम या पढ़ाई है। जब आपको दो दिन में किराया देना हो तो घबराहट होना सामान्य बात है। लेकिन आपकी घबराहट आपको यह पैसा ढूंढने में मदद नहीं करेगी। मुख्य सिद्धांत यह है: यदि कोई समस्या है, तो समाधान खोजें।
आपको नौकरी से निकाल दिया गया और आपको पता नहीं है कि आगे क्या करना है? शांति से बैठें, अपना बायोडाटा बनाएं और इसे सभी उपयुक्त रिक्तियों पर भेजें। अनेक नौकरियों पर जाएँ, अपने जानने वाले सभी लोगों से काम के बारे में पूछें। मुख्य बात यह है कि शांत न बैठें और परेशान न हों।
क्या आपको अपनी पढ़ाई में समस्या आ रही है और आप आराम नहीं कर सकते? आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं? तुम परीक्षा क्यों नहीं पास करोगे? आपका आरंभिक भाषण विफल रहा? प्रस्तुतिकरण संभाल नहीं सकते? बैठ जाओ, शांत हो जाओ और तैयारी शुरू करो। जैसा होना चाहिए. बिना विचलित हुए, बिना किसी बकवास पर समय बर्बाद किए।
यही एकमात्र तरीका है जिससे आप तैयारी कर सकते हैं और अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। नसें केवल अधिक तनाव पैदा करती हैं और आपको घबराहट की स्थिति में डाल देती हैं, जिससे यह हो सकता है तंत्रिका अवरोधअंततः।
व्यक्तिगत रिश्ते.यहां अनुभवों के लिए पूरा एक बिना जुताई वाला खेत है। लड़कियाँ इस बात से परेशान रहती हैं कि वे अकेली हो सकती हैं और उन्हें अपने सपनों का आदमी कभी नहीं मिल पाएगा। या, इसके विपरीत, एक रिश्ते में होने के कारण, वे उस आदमी के बारे में चिंतित हैं कि वह दूसरे के लिए चला जाएगा।
लड़के इस बात से चिंतित रहते हैं कि लड़कियां केवल पैसा चाहती हैं और सामान्य रिश्ते नहीं बना सकतीं। शादीशुदा होने पर भी महिलाएं चिंता का कोई न कोई कारण ढूंढ ही लेती हैं।
और यहां हम अपना दृष्टिकोण लागू करते हैं: हम कारण ढूंढते हैं - हम एक समाधान ढूंढते हैं।
बैठ जाएं और सोचें कि आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं, क्या आपको परेशान कर रहा है, कौन सा सवाल आपके दिमाग में लगातार घूम रहा है। क्या आप अकेले रहने से डरते हैं? इसका मतलब है कि आपको अधिक संवाद करने, विभिन्न स्थानों (प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों, संग्रहालयों, पार्टियों) पर जाने, अधिक खुले और मिलनसार व्यक्ति बनने की आवश्यकता है।
यह बढ़िया समयअपने आप पर काम करने के लिए. इस बारे में ध्यान से सोचें कि आपका रिश्ता क्यों नहीं चल रहा है। आप क्या गलत कर रहे हैं और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। और खुद पर काम करना शुरू करें.
क्या आप चिंतित हैं कि आपका लड़का या लड़की किसी दूसरे व्यक्ति के पास चला जाएगा? प्रश्न का उत्तर ईमानदारी से दें - चिंता करने से क्या लाभ? उत्तर कोई नहीं है. किसी व्यक्ति को आपके आसपास सहज और अच्छा महसूस कराने के लिए आप क्या करते हैं? ताकि तुम्हें छोड़ने का ख्याल भी न आए.
अपने रिश्तों पर काम करें और फिर आपका डर गायब हो जाएगा।
जीवन का अर्थ.चिंता का एक गहरा और अधिक गंभीर कारण - सही तरीके से कैसे जीना है, कहाँ से शुरू करना है अच्छा इंसानऔर इसी तरह। यह शाश्वत प्रश्नजिसका जवाब किसी के पास नहीं है.
केवल आप ही इसे स्वयं पा सकते हैं सही निर्णय, केवल आप ही तय करते हैं कि आपके जीवन का अर्थ क्या है। शायद यात्रा में, या शायद बच्चों के पालन-पोषण में। उत्तर खोजने से न डरें. भले ही आपको ऐसा लगे कि सब कुछ बदल सकता है, यह बेहतरी के लिए है। परिवर्तन व्यक्ति को आगे बढ़ाता है।
इसलिए, आज मतलब एक चीज़ में हो सकता है, लेकिन एक साल में आप बिल्कुल अलग जगह पर और अलग विचारों के साथ होंगे। और यह अद्भुत है, क्योंकि गति ही जीवन है।
यहीं पर विस्तृत आत्म-विश्लेषण और उत्तरों की खोज आपकी सहायता करेगी। बस चिंता मत करो और घबराओ मत। सोचें, प्रसिद्ध दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों को पढ़ें, शाश्वत प्रश्नों में उतरें, रचनात्मकता में संलग्न हों और इसके माध्यम से अपनी आंतरिक समस्याओं को समझने का प्रयास करें।
सेमिनारों और प्रशिक्षणों में जाएँ। किसी चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें। अपने लिए कुछ असामान्य करें. नई गतिविधियों की तलाश करें, वे वही हैं जो आपको बताती हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आप क्या सपने देखते हैं।
अन्य।गर्भवती महिलाओं में छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता होना आम बात है। हार्मोन उछल रहे हैं, आपको समझ नहीं आ रहा कि आप क्या चाहते हैं। कोई भी छोटी सी बात अकारण हँसी या आँसू का कारण बन सकती है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. पढ़ना विशेष साहित्यगर्भावस्था पर, मंचों पर बैठें, अन्य गर्भवती माताओं के ऐसे ही मामले पढ़ें। यह निश्चित रूप से आपको अपनी चिंताओं और घबराहट से निपटने में मदद करेगा।
कभी-कभी चिंता करने का कोई कारण ही नहीं होता। फिर क्या करें? मनोवैज्ञानिक से मदद लेना सही कदम है। कभी-कभी जुनूनी चिंता गंभीर मनोवैज्ञानिक का लक्षण हो सकती है आंतरिक समस्याएँ. आपको इस मुद्दे को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लें. बात करें, अपनी सभी चिंताएँ और भय व्यक्त करें। उत्तर आपकी नाक के ठीक सामने हो सकता है, लेकिन इसे नोटिस करने के लिए आपको सहायता की आवश्यकता है।
मैं आपके ध्यान में एक अद्भुत लेख लाता हूं जो आपको इसमें बने रहने में मदद करेगा अच्छा मूडसबसे निराशाजनक दिनों में भी - ""।
शॉक थेरेपी
एक तरीका है जो कुछ मनोचिकित्सक पेश करते हैं। अपनी चिंता और भय से निपटने के लिए, आपको उस समस्या के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपको चिंतित करती है और सबसे बुरी स्थिति की कल्पना करें जो हो सकती है। सच कहूँ तो मैं इस तकनीक का समर्थक नहीं हूँ। एक अप्रस्तुत व्यक्ति उदास हो सकता है, न्यूरोसिस विकसित कर सकता है, या बस अपना आपा खो सकता है। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर ऐसा करना बेहतर है।
मेरे एक सहकर्मी ने एक बार सुझाव दिया था कि एक लड़की जो पैनिक अटैक से पीड़ित थी, खुद को बाथरूम में बंद कर ले, लाइट बंद कर दे और जो सबसे बुरी चीज़ मन में आए उसके बारे में सोचे। लड़की ने बड़े ही डर के साथ इस टास्क को पूरा किया. पहली बार जब वह दस सेकंड के लिए भी बाथरूम में नहीं बैठी, तो वह रोते हुए और हाथ मिलाते हुए बाहर भागी। मेरे सहकर्मी के साथ दूसरे सत्र के बाद, लड़की एक मिनट तक चली।
तो वह दस मिनट में पहुंच गई. इस तकनीक से उन्हें मदद मिली. आज वह साहसपूर्वक मेट्रो से नीचे उतरती है और घबराहट के दौरे अब लड़की को पीड़ा नहीं देते।
लेकिन आपको ऐसी प्रथाओं से अत्यधिक सावधान रहने की आवश्यकता है और किसी भी स्थिति में मैं यह अनुशंसा नहीं करता कि आप स्वयं ऐसा करें।
यदि आप अपने अनुभव का कोई कारण नहीं ढूंढ पा रहे हैं, अक्सर सामान्य छोटी चीजें आपको पागल कर देती हैं, तो लेख "" से शुरुआत करें। और दूसरा कदम, एक मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लें।
सामंजस्य खोजें
जब किसी व्यक्ति का जीवन नियंत्रण में होता है, जब वह स्वतंत्र रूप से चुनाव करता है, निर्णय लेता है और परिणामों से नहीं डरता है, तो वह चिंता या घबराहट नहीं करता है। अपने जीवन को नियंत्रित करना सीखें. मेरा लेख "" निश्चित रूप से इसमें आपकी मदद करेगा।
याद रखें, अतीत के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसे बदला नहीं जा सकता। भविष्य के बारे में चिंता करना भी कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से आपकी पसंद और आपके कार्यों पर निर्भर करता है। इसलिए, साहसपूर्वक कार्य करें और अपना निर्णय लें। वर्तमान क्षण में जिएं, अतीत को श्रद्धांजलि दें और अनुभव के लिए धन्यवाद दें और उस भविष्य के बारे में न भूलें जिसे आप स्वयं बना रहे हैं।
मैं आपको दो किताबें पेश करना चाहता हूं जिनमें आपको शायद अपने लिए उपयोगी विचार मिलेंगे: इगोर वैगिन " नर्वस होने से कैसे रोकें"और रस हैरिस, बेव ऐस्बेट" चिंता करना बंद करो - जीना शुरू करो!».
याद रखें, आपका जीवन आपके हाथ में है। आप अपने भाग्य को नियंत्रित करते हैं। और चुनाव केवल आप पर निर्भर करता है: बैठें और किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करें, या उठें और कार्य करना शुरू करें।
आप किस बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं? वास्तव में क्या चीज़ आपका मूड ख़राब कर सकती है? आप किसी समस्या का समाधान कितनी जल्दी ढूंढ लेते हैं? क्या आपके पास कोई है जिससे आप सलाह ले सकें?
मुस्कुराएं और सकारात्मक विचार सोचें। आप निश्चित रूप से हर चीज़ का सामना करने और अपनी सभी समस्याओं का समाधान करने में सक्षम होंगे।
आप सौभाग्यशाली हों!
राज्य लगातार चिंताकिसी को भी थका सकता है. तनाव की ऐसी परिस्थितियों में रहना, जिसका आप नहीं जानते कि कब अंत होगा, का अर्थ है लगातार स्वयं को कमजोर करना तंत्रिका तंत्र. लेकिन कैसे रुकें, कैसे इन उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद करें, कैसे अपने आप को इस अमूर्त पिंजरे में न धकेलें, ताकि इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता न मिले? हमें दुर्भाग्य की इस उलझन को तुरंत सुलझाना शुरू कर देना चाहिए, केवल ऐसा करने के लिए हमें यह समझने की जरूरत है कि कौन सा धागा खींचना है ताकि और अधिक उलझ न जाएं।
शांत होने और घबराहट रोकने के लिए क्या करें?
पहली बात जो मन में आती है वह है कार्रवाई करना। जब आप किसी बात या किसी के द्वारा आप पर दबाव डालने पर प्रतिक्रिया में निष्क्रिय हो जाते हैं, तो आपको लगता है कि आप खुद को और भी अधिक कुचलने, रौंदने और नष्ट होने की अनुमति दे रहे हैं। जब आप कुछ करते हैं, तो आपको पहले से ही एहसास होता है कि आप स्थिति को नियंत्रित भी कर सकते हैं और कुछ समय बाद उसे अपनी दिशा में मोड़ भी सकते हैं। लेकिन आश्चर्य की बात है कि कभी-कभी आपको निष्क्रिय रहने की जरूरत होती है, कम से कम बाहरी तौर पर। यह सब तनाव की प्रकृति और उसके कारण पर निर्भर करता है। और बाहरी लोगों को यह सोचने दें कि वर्तमान स्थिति ने आपको स्तब्ध कर दिया है, लेकिन वास्तव में आपको अपने आगे के कार्यों के बारे में सावधानीपूर्वक सोचने के लिए समय चाहिए। बेशक, ऐसे समय में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जब आप घबराए हुए हों, लेकिन कुछ सरल तकनीकें हैं जो आपको कुछ समय के लिए सभी चिंताओं को दूर रखने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप अपने सामने एक नोटपैड या कागज की एक शीट रख सकते हैं, एक पेन ले सकते हैं और चिंता से बाहर निकलने के बारे में एक योजना लिखना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास कलम या कागज नहीं है, तो आप अपने स्मार्टफोन पर कोई भी एप्लिकेशन खोल सकते हैं जो आपको एक सूची लिखने की अनुमति देगा। यह एक इलेक्ट्रॉनिक नोटपैड, एक टेक्स्ट एडिटर या सिर्फ एक कैलेंडर भी हो सकता है। उत्तरार्द्ध तब बेहतर होता है जब आपको किसी विशिष्ट तिथि या घंटे के लिए एक विशिष्ट कार्रवाई निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। वही हेरफेर टैबलेट, लैपटॉप या घरेलू कंप्यूटर पर किया जा सकता है। लेकिन यदि आप नहीं चाहते कि वे सिस्टम प्रशासक या अन्य कर्मचारियों में से किसी एक की संपत्ति बन जाएं तो काम करने वाले कंप्यूटर उपकरणों की योजना न बनाना बेहतर है - ठीक है, तो सब कुछ इस चरित्र की बातूनीपन पर निर्भर करता है। जैसा कि जासूस कहते हैं: यदि आप नहीं चाहते कि अजनबी आपकी योजनाओं के बारे में जानें, तो किसी भी परिस्थिति में डायरी न रखें! यह सामाजिक नेटवर्क पर भी लागू होता है: वहां आपको ऐसी जानकारी संग्रहीत नहीं करनी चाहिए जो आपके विरुद्ध हो सकती है। यदि आपकी घबराहट की स्थिति के कारण काफी गंभीर हैं तो इससे बाहर निकलने की योजना किसी खुफिया एजेंट की तरह गुप्त होनी चाहिए। यह दूसरी बात है जब इच्छित कार्यों के हिस्से में कुछ जानकारी सार्वजनिक डोमेन में डालना शामिल हो। लेकिन यह आपके पेज के ग्राहकों और मेहमानों के विभिन्न समूहों की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए एक विचारशील और संतुलित पोस्ट होनी चाहिए। यह सब तनावपूर्ण स्थिति की प्रकृति और पैमाने पर निर्भर करता है।जब हर चीज़ कष्टप्रद हो
वह अवस्था जब आप माचिस की तरह आग की लपटों में जलने के लिए तैयार होते हैं, वह रातोरात पैदा नहीं होती। इसके पहले विफलताओं या अनुभवी तनाव की एक श्रृंखला होनी चाहिए, जिस पर तुरंत हिंसक प्रतिक्रिया करना संभव नहीं था। तब सारी नकारात्मकता अवचेतन में चली जाती है, जिससे वहां हानिकारक परिवर्तन होते हैं, और देखते हैं: एक सुंदर, मिलनसार प्राणी अचानक एक वास्तविक क्रोध में बदल जाता है। "उसके पास मत जाओ!" - सहकर्मी या परिचित आपके बारे में कहेंगे। और यदि आपके पास किसी भी प्रकार की नेतृत्व की स्थिति है, तो आप एक ऐसे व्यक्ति में बदल जाएंगे, जिससे आप सर्दियों में बर्फ भी नहीं मांग सकते। और आपके आस-पास के लोगों को इस बात का अंदाज़ा नहीं होगा कि आप स्वयं अपनी आत्मा में बुरा महसूस करते हैं, इसलिए आप हमेशा अपने अधीनस्थों पर भड़कते हैं। लेकिन इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने की ज़रूरत है, क्योंकि आपके मूड के विपरीत, आपके आस-पास की हर चीज़ अचानक खराब नहीं हो सकती। इसके लिए क्या करना होगा? पता लगाएँ कि पूरी दुनिया के प्रति आपकी नाराज़गी का उत्प्रेरक क्या था। आख़िर किस चीज़ ने आपको इस मनःस्थिति तक पहुँचाया? सबसे अधिक संभावना है, यह कोई लापरवाही से बोला गया शब्द, गलती से फेंकी गई कोई टिप्पणी, या कोई महत्वहीन घटना थी, जो किसी पसंदीदा जूते के फटे बकल या किसी नए ब्लाउज से नहीं निकलने वाले दाग के रूप में थी। दूसरे शब्दों में, यह आखिरी तिनका था जो आपके धैर्य के प्याले से बह निकला। उस क्षण से, वस्तुतः सब कुछ क्रोधपूर्ण हो गया। तो, आपको बिल्कुल इस आखिरी बूंद को पकड़ने और विश्लेषण करने की ज़रूरत है कि इससे पहले क्या हुआ था? हो सकता है कि कुछ अधिक शक्तिशाली तनाव से आप निपट गए हों, लेकिन अभी भी अनकही बातें, अनसुलझे प्रश्न और विरोधाभास हैं। यानी आप स्थिति से सहमत थे, लेकिन नैतिक रूप से आप इसे स्वीकार नहीं कर सकते थे, और आप इसे बदल भी नहीं सकते थे। इसके दो रास्ते हो सकते हैं: या तो आप जो हुआ उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, या आप इस समस्या पर वापस लौटें और इसे अलग तरीके से हल करें। मुख्य बात यह नहीं है कि आप विजयी होकर उभरें, बल्कि यह है कि आप अपने आप से झूठ बोलना बंद कर दें कि सब कुछ ठीक है, सब कुछ ठीक है, हालाँकि आपकी आत्मा में कुछ अवशेष हैं। अपने आप को समझें और कार्य करें! और इसी में तुम्हें अपनी शांति मिलेगी.ब्रेकअप के बाद
सबसे शक्तिशाली तनावों में से एक प्यार के टूटने से आता है शादीशुदा जोड़ा. मौत से भी बदतर एक ही चीज़ है प्रियजनहालाँकि, यह अकारण नहीं था कि लोकप्रिय गीत गाया गया: "बिदाई एक छोटी सी मौत है," क्योंकि ऐसा लगता है कि जो व्यक्ति आपसे मिलने या साथ रहने से इनकार करता है वह अपरिवर्तनीय रूप से खो गया है। यही कारण है कि कई लोग अपने पति द्वारा यह घोषणा करने के बाद कि वह किसी और के लिए जा रहे हैं, जल्दी से ठीक नहीं हो पाते हैं, या उस लड़के ने कहा है कि वह अब आपको पसंद नहीं करता है, और उसने आपसे बिल्कुल अलग कुछ का सपना देखा है। हमें इस बात का एहसास नहीं है कि निर्माण प्रेम का रिश्ताब्रह्मांड द्वारा स्वयं निर्धारित एक रणनीतिक कार्य है। और यह कार्य मानव जाति की निरंतरता है। और हमें इस तरह से बनाया गया था, प्यार करने में सक्षम, केवल परिवार को यथासंभव लंबे समय तक संरक्षित करने के लिए, पैदा हुए बच्चों को वही प्यार देने के लिए। और यहां तक कि अगर हम सिर्फ एक प्यार देखते हैं जो खतरे में है, तो हमारा अवचेतन मन इसमें हर चीज का पतन देखता है - प्रजनन, जीवन में पैर जमाने में असमर्थता, आदि। ऐसा लग रहा है जैसे आपके पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही है. इसीलिए यह इतना मजबूत है दिल का दर्दअलगाव के साथ हो सकता है. और यह मन की स्थिति ही है जो स्थिति का सही आकलन करना और शुरू से अंत तक उसका विश्लेषण करना संभव नहीं बनाती है। हैरानी की बात यह है कि हर रिश्ते का टूटना स्थायी नहीं होता। कभी-कभी इंसान होश में आकर वापस लौट सकता है। जब तक आप उससे जुड़े हुए नहीं हैं पारिवारिक संबंध, आदमी का मानना है कि उसे अपने लिए सबसे अच्छा चुनने का अधिकार है। कुछ लोगों के लिए, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी पहली पसंद अभी भी बेहतर है" किसी अन्य लड़की के साथ संबंध बनाना सामान्य बात है! हां, ये ठीक उसी तरह के बहाने हैं जो दोस्त अक्सर किसी लड़के से सुनते हैं जब वे अपनी प्रेमिका के प्रति उसके तुच्छ रवैये के लिए उसे शर्मिंदा करने का फैसला करते हैं। यदि किसी लड़के के साथ ऐसा होता है, तो आपको संयमित होने की जरूरत है, अपने हाथों को एक प्रेट्ज़ेल की तरह मोड़ें और कहें: "ठीक है, ठीक है, देखते हैं क्या होता है..." यदि संभव हो, तो यह बात अपने आप से नहीं, बल्कि उससे कहें . यदि कोई युवक आपके आत्मविश्वास को देखता है, तो हो सकता है कि वह उसके सामने हार मान ले और अब कोई संबंध बनाने की कोशिश न करे। यहां तक कि परिवार छोड़ने वाले पति-पत्नी भी वापस आ जाते हैं, बॉयफ्रेंड का तो जिक्र ही नहीं। एक पति जो अपनी मालकिन के पास भाग गया है, उसे अचानक एहसास हो सकता है कि वह इतनी अच्छी पत्नी नहीं है और वह उसे छोड़ देगा। वह अपने घर नहीं तो कहां जाए? खासकर अगर उसके वहां बच्चे हों। अपनी पत्नी से क्षमा मांगें - और काम पूरा हो गया!तलाक के बाद वापस लौटना
ऐसा होता है कि स्थिति के साथ प्रेम त्रिकोणतलाक की ओर ले जाता है. यह बहुत मुश्किल होता है जब ब्रेकअप की शुरुआत करने वाला कोई पुरुष हो। इसका मतलब यह है कि वह अपनी मालकिन के पास चला जाता है, और वह उसकी कानूनी पत्नी बन जाती है। एक नियम के रूप में, किसी पूर्व द्वारा ऐसा कृत्य बहुत ही गंभीर है प्यारी पत्नीगंभीर मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बनता है, और अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। कुछ महिलाएं मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों के पास जाती हैं क्योंकि वे उन पर आए दुख को दूर करने में असमर्थ होती हैं। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, तलाक की पहल महिलाएँ ही करती हैं। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि मौलिक रूप से रिश्ते तोड़ सकते हैं। और हालांकि कमाई के मामले में बहुत पैसाऔर करियर बनाने में, हमारे देश में पुरुष अभी भी सफल हैं, फिर भी मानवता के कमजोर आधे हिस्से के पास अधिक स्वतंत्र महसूस करने के लिए कुछ तुरुप के पत्ते हैं। एक ओर, एक महिला अभी भी काम के बाद चूल्हे पर खड़ी रहती है, सप्ताहांत पर अपार्टमेंट की सफाई करती है, आदि, लेकिन उसे किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो उसके लिए यह करेगा। जैसे वह पहले घर का काम खुद संभालती थी, वैसे ही वह आगे भी संभालती रहेगी। पुरुषों का गृहकार्य एपिसोडिक है। आपके घर पर बुलाया गया एक विशेषज्ञ टूटे हुए पानी के नल या जली हुई तारों को ठीक कर सकता है, और एक कर्मचारी या पड़ोसी, या यहां तक कि पड़ोसी निर्माण स्थल के प्रवासी श्रमिक, एक कंगनी या शेल्फ को लटका सकते हैं। यही कारण है कि एक महिला के लिए यह घोषित करना बहुत आसान है कि उसे अब पति की आवश्यकता नहीं है: आप उसे खरीद नहीं सकते स्वादिष्ट बोर्स्टया बन्स. पुरुष स्वयं अक्सर यह भूल जाते हैं कि उन्हें अपने कमजोर आधे हिस्से पर लगातार जीत हासिल करने की ज़रूरत है: उन्हें रेस्तरां में ले जाएं, इत्र, सुंदर कपड़े खरीदें, साथ में छुट्टियों पर जाएं। इसीलिए वे अक्सर आश्चर्यचकित रह जाते हैं जब उनकी पत्नियाँ उन्हें बताती हैं कि वे तलाक के लिए तैयार हैं। बेशक, पति की जड़ता अभी तक तलाक का कारण नहीं है, लेकिन अगर तारीफ के बजाय एक महिला लगातार अपने पति की भर्त्सना सुनती है, और इससे भी बदतर, अगर वह उसके खिलाफ हाथ उठाता है, तो यह इस तरह की स्थिति को बर्दाश्त न करने का एक अच्छा कारण है। घर में तानाशाह. निराधार ईर्ष्या भी है सामान्य कारण, जिसके अनुसार एक महिला या तो वास्तव में पक्ष में संबंध बनाना शुरू कर देती है, या अपने पति के साथ संबंध तोड़ देती है, जिसके दावों को वह अब बर्दाश्त नहीं कर सकती है। लेकिन यहाँ आश्चर्य की बात है: कई महिलाएँ, तलाक के बाद भी, अपने पूर्व पतियों का अनुसरण करना जारी रखती हैं और जब वे किसी अन्य महिला के साथ संबंध शुरू करती हैं तो उन्हें ईर्ष्या भी होती है। स्थिति के प्रति ऐसे अत्यंत अतार्किक दृष्टिकोण को तार्किक दृष्टिकोण से समझाना काफी कठिन है। यहां तलाक के दौरान प्रतिशोध या झूठे इरादे एक भूमिका निभाते हैं। यदि आप प्रतिशोधी हैं, तो आप अपने पूर्व को चाहेंगे कि व्यक्तिगत मोर्चे पर उसके लिए कुछ भी काम न करे, कम से कम तब तक जब तक यह आपके लिए काम न करे। यदि आप प्रतिशोधी नहीं हैं, बल्कि केवल ईर्ष्यालु हैं, तो यह पता चलता है कि आपने व्यर्थ में तलाक की पहल की। आपको बस अपने पति को एक अल्टीमेटम देना था: या तो वह अपमानजनक व्यवहार करना बंद कर दे, या फिर चला जाए। लेकिन अगर आप अब भी उससे प्यार करते हैं तो आपको उससे पूरी तरह रिश्ता नहीं तोड़ना चाहिए। यदि आपको लगता है कि वह आखिरी नैतिक राक्षस था जिसे आपके या आपके बच्चों के करीब नहीं आने दिया जा सकता था, तो आपको केवल बेहतर महसूस करना चाहिए क्योंकि उसने खुद को एक और जुनून पाया। यह पूरी गारंटी है कि वह आपके घर की दहलीज पर दस्तक देना बंद कर देगा। लेकिन पूर्व पतिअक्सर वे शांत नहीं होते हैं और समय-समय पर "अपनी संपत्ति की जांच" करने जाते हैं, और ऐसी यात्राएं अक्सर बेहद अप्रिय होती हैं। तलाक को नई राह के रूप में देखा जाना चाहिए मुक्त जीवन, जहां आप जो चाहें वह कर सकते हैं:- अपने आप को बच्चों के प्रति समर्पित करें; दूसरा पति ढूंढो; किसी की ईर्ष्या के भ्रम का शिकार बनने के डर के बिना यात्रा करें; अपना खुद का व्यवसाय शुरू करें.
शोक के बाद
दुःख का असली कारण तब होता है जब आपका कोई प्रिय व्यक्ति मर जाता है। यह केवल उसके पति की संभावित मृत्यु के बारे में नहीं होगा। दादा-दादी, माता-पिता, प्यारी चाची या दोस्त को खोने के बाद यह कठिन है। कोई भी व्यक्ति जो आपके परिवेश में था और जिसने आपके भाग्य में भूमिका निभाई वह हमेशा प्रिय होता है, और यदि मृत्यु उसे ले जाती है, तो इससे उबरना बेहद मुश्किल है। अपने आप को एक कमरे में और साथ ही अपने आप में बंद कर लेना, सही नहीं है सबसे अच्छा तरीका है. यह कोई संयोग नहीं है कि अंत्येष्टि का आविष्कार किया गया, जो मृतक को जानने वाले कई लोगों को आकर्षित करता है। यह कोई संयोग नहीं है कि ये लोग अंत्येष्टि के लिए भी एकत्र होते हैं। जब हम उन लोगों से मिलते हैं जो हमें असामयिक दिवंगत के बारे में कुछ बता सकते हैं, तो हमारी आत्माएं किसी तरह गर्म हो जाती हैं, ऐसा लगता है कि यह व्यक्ति अभी भी हमारे साथ है, वह अभी कहीं चला गया है। अन्य दिनों में, खुद को दुनिया से दूर रखने और संचार में समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप आस्तिक हैं, तो आप प्रार्थना कर सकते हैं और अपने विश्वासपात्र के पास जा सकते हैं। यदि चर्च आपके जीवन में एक छोटी सी जगह लेता है, तो बस दोस्तों, परिचितों के साथ रहने का प्रयास करें और अधिक बार कुछ करें। कभी-कभी गूढ़ पुस्तकें पढ़ने से मदद मिलती है, जिनसे आप बहुत कुछ सीख सकते हैंअधिक जानकारीआत्मा की अमरता के बारे में, न कि आधिकारिक धर्म हमें क्या प्रदान करता है। जब आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि दिवंगत व्यक्ति अब स्वर्ग में है या उसे एक नए शरीर में अधिक सफल अवतार मिलेगा, तो नुकसान से निपटना आसान हो जाएगा। बस अपने आप को किसी संप्रदाय में न फंसने दें: संप्रदायवादी अक्सर किसी के दुख का फायदा उठाकर उन्हें अपने विश्वास में बदल लेते हैं।
तनाव या तीव्र झगड़े का अनुभव करने के बाद तनाव का कारण क्या था? यदि कोई व्यक्ति दोषी है, जिसके प्रति आपके मन में कोई द्वेष नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से स्वयं को दोषी मानेंगे। आपको बस उसे बातचीत के लिए बुलाना है और यह सुनिश्चित करना है कि वह भी संघर्ष के लिए नैतिक जिम्मेदारी का हिस्सा ले। और ये बदला नहीं बल्कि बदला होना चाहिएशैक्षिक प्रक्रिया . आख़िरकार, यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के अपराध को तब भी माफ़ कर देते हैं जब उसने पश्चाताप नहीं किया है, तो वह दूसरों की बुराई करना जारी रखेगा, इस तथ्य के बारे में सोचे बिना कि वह गलत है। जहाँ तक आपकी बात है, बिना बात किए और "ई" पर ध्यान दिए बिना, आप अपने आस-पास की दुनिया में निराश होंगे। आमतौर पर मेंगलती दोनों पक्षों की है. किसी ने आग भड़का दी, कोई सुनना नहीं चाहता था, एक के बाद एक बातें - और वे एक अघुलनशील विरोधाभास पर आ गए। कभी-कभी आपको ऐसे व्यक्ति की तलाश करनी पड़ती है जो स्थिति को बाहर से देख सके, समझ सके और दोनों पक्षों में सामंजस्य बिठा सके। लेकिन उनमें से प्रत्येक को अपनी चेतना में कुछ आध्यात्मिक कार्य करने होंगे ताकि अब इस तरह के झगड़ों की अनुमति न हो और द्वेष न रहे। तनाव किसी सड़क दुर्घटना, दुर्घटना या भीषण प्राकृतिक आपदा का परिणाम भी हो सकता है। "जबरदस्ती की बड़ी परिस्थितियाँ" जैसी कोई चीज़ होती है। यदि बाढ़ ने आपकी सारी संपत्ति को नुकसान पहुँचाया है, तो यह बहुत तनावपूर्ण है। सब कुछ वापस लौटाना संभव नहीं होगा. लेकिन आपके पास मुआवजा प्राप्त करने और यहां तक कि किसी चीज़ पर पुनर्विचार करने, अपने जीवन को अलग तरीके से व्यवस्थित करने का अवसर होगा। उदाहरण के लिए, आम तौर पर किसी बेहतर जगह पर चले जाएं। किसी दुर्घटना के बाद, कभी-कभी आप अपनी कार को ठीक नहीं कर पाते। लेकिन आप खुश हो सकते हैं कि आप स्वयं जीवित रहे और अपेक्षाकृत सुरक्षित रहे। कुछ लोगों को अपूरणीय चोटें भी लगती हैं, लेकिन वे जीवन का आनंद लेने का कारण ढूंढ लेते हैं, या अपने पूर्व पेशे में लौटने का अवसर भी ढूंढ लेते हैं। आइए डेफ लेपर्ड समूह के प्रसिद्ध रॉक संगीतकार रिक एलन को याद करें। कार दुर्घटना में एक युवक की मौत बायां हाथहालाँकि, इसने उसे आगे बढ़ने से नहीं रोका संगीत कैरियर. पर ताल वाद्यवह मुख्य रूप से अपने पैरों से, कई पैडल की मदद से खेलता है, और निश्चित रूप से, दांया हाथ. समूह ने पूरी दुनिया में प्रदर्शन किया और एल्बम जारी किए, लेकिन इससे एक साल पहले ऐसा हुआ था जब इसके बाकी सदस्य अपने साथी के दुर्घटना से उबरने का इंतजार कर रहे थे। उनका एक सहारा बिंदु था- मित्रो. संभवतः आपके पास भी वे हैं. और वे कठिन समय में मदद करेंगे।
- "आलिंगन";
अगर आप बहुत ज्यादा घबराए हुए हैं तो खुद को कैसे शांत करें?
तंत्रिका तनावकुछ घटनाओं की प्रत्याशा में भी घटित हो सकता है, उनके बाद नहीं। अज्ञात डरावना है, और जब आपको पता चलता है कि किसी कार्य का परिणाम केवल आप पर निर्भर नहीं करता है, तो खुद को नियंत्रित करना और घबराना मुश्किल हो सकता है। लेकिन घबराहट की स्थिति एक बुरी सलाहकार होती है, खासकर जब आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। परीक्षा से पहलेआपको हमेशा याद रखना चाहिए कि यदि आप तुरंत परीक्षा उत्तीर्ण नहीं कर पाते हैं या यदि आप ग्रेड से संतुष्ट नहीं हैं तो आप दोबारा परीक्षा दे सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, तो आपको कुछ भी न जानने की तुलना में कम चिंता होगी। यदि आपके पास परीक्षा के लिए प्रश्न (टिकट) हैं, तो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर भार को समान रूप से वितरित करने के लिए उनकी संख्या को तैयारी के लिए आवंटित दिनों की संख्या से विभाजित करें। नियोजित कार्य आपको मानसिक शांति भी देंगे। नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहलेयहां आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आप जिस भी कंपनी में नौकरी पाना चाहते हैं, वहां दुनिया कोई बंधन नहीं है। यह संभावना है कि आप स्वयं उपयुक्त नहीं होंगे, लेकिन चुना गया व्यक्ति आपके अनुरूप नहीं होगा कार्यस्थल. अधिक आत्मविश्वास के लिए, आपको एक साथ कई कंपनियों को चुनने की ज़रूरत है जहां आप साक्षात्कार के लिए जाएंगे। अब न केवल आपको चुना जा सकता है, बल्कि आप यह भी कर सकते हैं। हमेशा घोड़े पर सवार रहो! आपके जीवन की एक महत्वपूर्ण घटना (शादी, बच्चे का जन्म) से पहलेक्या आपने शादी करने का फैसला किया है ताकि आपको जल्द ही संतान हो सके? इसे सकारात्मक दृष्टिकोण के अलावा और कुछ नहीं लाना चाहिए। शादी आम तौर पर एक छुट्टी होती है। तो फिर अपने आप को परेशान क्यों करें? ऐसा होता था, जब कभी-कभी दूल्हा और दुल्हन किसी शादी में परिचित हो रहे होते थे, और उनके माता-पिता उनके लिए सब कुछ तय करते थे, तो एक कारण होता था तीव्र उत्साह. आज, बहुत कम लोग अपने पूरे जीवन को किसी अजनबी के साथ जोड़ने का निर्णय लेते हैं। इसलिए, शादी के जश्न के समय तक उत्साह के सभी कारणों को पीछे छोड़ देना चाहिए। लेकिन आपको बच्चे के जन्म के लिए न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार होने की जरूरत है। माँ बनना कठिन है, जब आपके पास खुद की ताकत कम हो तो बच्चे की देखभाल करना आसान नहीं होता है। लेकिन आपको यह जानना होगा कि शिशु की देखभाल करना कोई नियमित बात नहीं है। आख़िरकार, यह एक जीवित व्यक्ति है जिसे अभी भी बहुत कुछ पता नहीं है, लेकिन वह पहले से ही आपसे प्यार करता है। और तुम उसके हो. प्रेम सभी कठिनाइयों पर विजय प्राप्त करता है। यह प्रसव ही है जो अधिक चिंता का कारण बनता है, क्योंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक होती है और हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है। कभी-कभी गर्भावस्था, विशेष रूप से पहली गर्भावस्था, घबराहट की स्थिति में योगदान करती है।गर्भावस्था के दौरान दुर्भाग्यवश, खराब स्वास्थ्य एक गर्भवती महिला का लगातार साथी होता है। शरीर असामान्य तरीके से काम करता है, कभी-कभी अतिभार का भी अनुभव करता है, लेकिन कुल मिलाकर यह इससे निपट लेता है। लेकिन एक महिला कैसे जान सकती है कि उसकी अगली बीमारी कैसे खत्म होगी? लेकिन अब वह न केवल अपने लिए बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार है, इसलिए वह घबराने लगती है। डॉक्टरों ने एक गर्भवती महिला को डांटकर आग में घी डालने का काम कियाअतिरिक्त पाउंड , यहां तक कि मेडिकल रिकॉर्ड को देखे बिना, जहां पहले विषाक्तता के कारण वजन घटाने का उल्लेख किया गया था। वे आपको उच्च या निम्न रक्तचाप के लिए, कम हीमोग्लोबिन के लिए डांटते हैं, और कभी-कभी वे कुछ ऐसा खाने की सलाह देते हैं जो एक महिला नहीं खरीद सकती या व्यक्तिगत असहिष्णुता के कारण कभी नहीं खाया है याजीवन शैली . लेकिन आपको बस यह याद रखने की ज़रूरत है कि आप डॉक्टर को बदल सकते हैं, भले ही आप अनिवार्य चिकित्सा बीमा के अंतर्गत आते हों। और यह भी कि गर्भावस्था को एक महिला की सामान्य स्थितियों में से एक माना जाता है। और अधिक पढ़ने की जरूरत हैउपयोगी साहित्य ताकि डॉक्टरों के निराधार दावों पर ध्यान न दिया जा सके। आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहने की ज़रूरत है, लेकिन केवल अच्छे पर विश्वास करें। जिस व्यक्ति का अभी तक जन्म नहीं हुआ है उसे प्यार करने और उससे बात करने की जरूरत है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग अनुभाग में नामांकन करना होगा या बस विशेष ऑटो-प्रशिक्षण कक्षाओं में जाना होगा। युवा माताओं के लिए ऐसे स्कूल अक्सर परिवार नियोजन केंद्रों या में आयोजित किए जाते हैं. और यदि आप किसी ऐसे गाँव में रहते हैं, जहाँ ये सभी संस्थाएँ बहुत दूर हैं, तो बस उन वृद्ध महिलाओं की सलाह सुनें, जिन्हें पहले ही बच्चे को जन्म देना पड़ा हो, और शायद एक से अधिक बार। अज्ञात डरावना है. यहां, जब आप अधिक जानते हैं, तो आपको बेहतर नींद आती है। सर्जरी से पहलेसर्जरी शरीर के लिए प्रसव से कम तनावपूर्ण नहीं है। और कभी-कभी तो इससे भी ज्यादा. बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला का शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है, जैसा कि शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित किया गया है। यह पूरे शरीर को अच्छी तरह से ठीक होने में मदद करता है, लेकिन ऑपरेशन के बाद की अवधि के लिए प्रकृति द्वारा ऐसा कुछ भी "प्रदान" नहीं किया जाता है। इसलिए जरूरी हार्मोन का उत्पादन आपके मूड पर ही निर्भर करता है। यदि आप सोचते हैं कि ऑपरेशन से लाभ होगा और उसके न होने से हानि होगी या मृत्यु हो जायेगी, तो आप सहमत हो जायेंगे शल्य चिकित्साआनन्द के साथ। क्या आप सामान्य संज्ञाहरण से डरते हैं? फिर आपको ऑपरेशन से पहले एनेस्थेसियोलॉजिस्ट से बात करनी होगी और चर्चा करनी होगी कि आपको सबसे ज्यादा डर किस बात से लगता है:- एलर्जी; संज्ञाहरण से उबरना नहीं; कि आपकी चेतना पीड़ित होगी.
बिना दवा के पैनिक अटैक के दौरान खुद को कैसे नियंत्रित करें
सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह नया प्रचलित शब्द "पैनिक अटैक" क्या है। कुछ समझ से परे तरीके से, यह चिकित्सा निदान से आगे निकल गया है, और अब हर कोई जो बहुत आलसी नहीं है वह किसी भी डर या तनाव के संबंध में इसका उपयोग करता है। डॉक्टर पैनिक अटैक को मानस से और जैविक घावों के रूप में प्रणालीगत अभिव्यक्तियों के रूप में समझते हैं। व्यक्ति पर आतंकी हमलेउसे उल्टी हो सकती है, उसका दिल धड़कने लगता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, उसे या तो गर्मी या ठंड लगती है। बेशक, ऐसे लक्षणों के साथ आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है। लेकिन घबराहट की कम तीव्र अभिव्यक्तियाँ, जिनमें ये सभी लक्षण नहीं देखे जाते हैं, लेकिन शायद केवल एक ही, आप स्वयं पर काबू पाने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह दैहिक नहीं है, लेकिन भावनात्मक घटक प्रबल है, तो आप सामान्य रूप से अजनबियों की मदद के बिना, और न केवल डॉक्टरों की मदद के बिना, स्वयं अपने होश में आने की कोशिश कर सकते हैं। एक पल के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें और अपने होश में आ जाएंयदि आपने दृढ़ निश्चय कर लिया है कि आपको स्वयं ही होश में आना है तो सबसे पहले संघर्ष क्षेत्र छोड़ दें। यदि आप निर्देशक की डांट से घबरा जाते हैं, तो उसके कार्यालय को छोड़ दें, आप बाहर आंगन या निकटतम चौराहे पर जा सकते हैं, अगर वह एक व्यस्त सड़क से अलग नहीं होता है। राजमार्ग. आख़िरकार, खतरों का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए सबसे पहले आपको बहुत घबराना बंद करना होगा। यदि आप किसी फ़ोन कॉल से नाराज़ हो गए हैं, तो बातचीत बंद कर दें और डिवाइस को पूरी तरह से बंद कर दें। यदि आप इस समय काम कर रहे थे, तो अपना काम एक तरफ रख दें और किसी और सुखद चीज़ से विचलित हो जाएँ। कार्यालयीन कर्मचारीइस पर स्विच करने की अनुशंसा की जाती है कंप्यूटर खेलया अमूर्त विषयों पर वेबसाइट ब्राउज़ करना। लेकिन जो लोग खतरनाक काम करते हैं, उनके लिए बीमार को बुलाना और ठीक होने के लिए विश्राम कक्ष में जाना बेहतर है। आत्मा को शांत करने के लिए ध्यान या प्रार्थनाएक आस्तिक के लिए होश में आना बहुत आसान है क्योंकि वह समर्थित महसूस करता है उच्च शक्तियाँ. जो लोग योगाभ्यास करते हैं या ध्यान करते हैं उनके लिए भावनाओं से निपटना बहुत आसान हो जाता है। ध्यान करना सीखना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आज ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो ध्यान प्रक्रिया शुरू करने के तरीके के बारे में निर्देश प्रदान करती हैं। जहां तक योग की बात है, कुछ लोग आसन करने की कठिनाई से विमुख हो जाते हैं। लेकिन साँस लेने के व्यायाम- यह भी योग है और आप इन्हें कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं, फर्श पर कमल की स्थिति में नहीं। आप ब्यूटेको प्रणाली के अनुसार श्वास का अध्ययन भी कर सकते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य और शांति प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट है। आराम करें: पानी, कॉफ़ी पियें या चॉकलेट खायेंअजीब बात है, कॉफी और चॉकलेट, जिन्हें टॉनिक खाद्य पदार्थ माना जाता है, इस स्थिति में शांत प्रभाव डालते हैं क्योंकि वे ताकत देते हैं, और ताकत, बदले में, आत्मविश्वास देती है। यदि किसी व्यक्ति को खुद पर भरोसा है, तो उसे एहसास होता है कि उसे मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाएगा। और जब कार्य योजना आपकी जेब में होती है, तो घबराहट अपने आप दूर हो जाती है, जिससे तेजी और ऊर्जा का मार्ग प्रशस्त होता है। स्थिति को स्वीकार करें और बाहर निकलने का रास्ता खोजेंऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, नौकरी से निकाले जाने को ही लीजिए। एक ओर, यह एक नुकसान है. स्थिर आयदूसरी ओर, यह फ्रीलांसिंग पर स्विच करने या उस स्थान की तुलना में अधिक आकर्षक रिक्तियों की तलाश करने का एक शानदार अवसर है जहां से आपसे पूछा गया था। यह व्यवसाय के क्षेत्र में नए उपयोगी संपर्क बनाने का मौका है। अंत में, यह आराम करने का एक कारण है, खासकर यदि प्रबंधन ने आपको लंबे समय तक छुट्टी पर जाने की अनुमति नहीं दी हो। काम से अस्थायी अनुपस्थिति हमें कार्रवाई की अधिक स्वतंत्रता और अपना पेशा बदलने का एक अनूठा अवसर देती है यदि हम लंबे समय से ऐसा करना चाहते हैं। यही है, आप बर्खास्तगी के साथ स्थिति को स्वीकार करते हैं और आराम के रूप में एक रास्ता तलाशते हैं, एक नई विशेषता प्राप्त करते हैं, पढ़ाई में दाखिला लेते हैं या यहां तक कि पदोन्नति भी करते हैं, लेकिन एक नई टीम में और अलग प्रबंधन के साथ। उसी तरह तलाक अधिक आजादी देता है. तुम समझ सकते हो कि एक कायर, आलसी व्यक्ति, अत्याचारी तुम्हें छोड़कर चला गया है। और आपके पास गतिविधि का एक विशाल क्षेत्र है। सबसे पहले, स्थिति को स्वीकार करें और अपने जीवन में पुरुषों से ब्रेक लें। खैर, फिर - सभी कुंवारे लोग आपके संभावित प्रेमी बन जाते हैं, आपको बस सावधानी से चयन करना होगा...छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करना या रोना न सीखना कैसे सीखें?
अफ़सोस, अक्सर पहले से अनुभव किया गया गंभीर तनाव हमें छोटी-छोटी चीज़ों के प्रति कम संवेदनशील बना देता है। लेकिन जानबूझकर अपने आप को इसमें शामिल करना तनावपूर्ण स्थितिअत्यंत नासमझी. अन्य लोगों की कहानियों से लाभ उठाना आवश्यक है, जिन्होंने वास्तव में लगभग सर्वनाशकारी घटनाओं का अनुभव किया, और उनमें से बिना किसी नुकसान के उभरे। यदि आपके दोस्तों में कोई ऐसा नहीं है जो आग, बाढ़ या किसी गंभीर कार दुर्घटना में बच गया हो, या शायद किसी विदेशी जेल से सुरक्षित बाहर निकल आया हो, तो बस साहसिक साहित्य पढ़ें, मुख्य पात्रों के भाग्य से प्रभावित हो जाएं, और यह होना चाहिए मदद भी करें. आपको बस यह समझने के लिए कम से कम मानसिक रूप से जीवन और मृत्यु के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि भाग्य के मामूली अपमान और चुभन आपकी नसों को बर्बाद करने के लिए कितने महत्वहीन हैं।जब कोई लड़का (पति, दोस्त) घबरा जाता है और बुरा महसूस करता है तो उसे कैसे शांत करें
अगर कोई प्रिय पुरुष या सिर्फ एक दोस्त खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, तो उसे हम महिलाओं की तुलना में कुछ अलग चाहिए। मजबूत लिंग के प्रतिनिधि स्वभाव से गौरवान्वित प्राणी, सच्चे नेता होते हैं। भले ही वह एक लड़के जैसा दिखता हो - साफ पानीबेवकूफ, तो एक सच्चा शूरवीर शायद उसकी आत्मा में रहता है। तो, ऐसे व्यक्ति की दया केवल अपमानित कर सकती है, शांत नहीं। आदमी सांत्वना की प्रतीक्षा नहीं कर रहा है, बल्कि किसी ऐसे कार्य की प्रतीक्षा कर रहा है जो उसे आशा दे सके। यदि आपके पास स्थिति से बाहर निकलने के लिए न केवल योजना "ए" है, बल्कि योजना "बी" भी है, तो आपको बस अपने मित्र या प्रेमी को यह बताना होगा: "मैं तुम्हारे साथ हूं!" सहानुभूति और समर्थन अद्भुत काम करते हैं। यह बहुत संभव है कि एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता कम अस्पष्ट हो जाएगा यदि केवल एक व्यक्ति नहीं, बल्कि दो लोग इसके बारे में सोचें।
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