मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं? दिल का दर्द: उन लोगों के लिए तीन सबक जो इस समय कठिन समय से गुजर रहे हैं।

निर्देश

पहली चीज़ जो आप करना चाहते हैं वह सब कुछ भूल जाना और भाग जाना है। लेकिन "अपनी दादी से मिलने के लिए समुद्र की यात्रा या गाँव का टिकट खरीदने" की विधि सर्वोत्तम से बहुत दूर है। यह केवल तत्काल परिणाम देगा. और फिर आपको अभी भी घर लौटने की आवश्यकता होगी असली दुनिया. और तब दर्दयह और भी तीखा हो जाएगा. सभी में सामान्य जीवनतुम्हें दर्द की याद दिलाएगा - स्मृति को मौन कर दिया गया था छोटी अवधि. और वापस आकर वह फिर से दिल पर कब्जा कर लेंगी.

दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको उसका कारण बताना होगा। इसे स्पष्ट रूप से ज़ोर से बोलें. या लिखो. मुख्य बात है एहसास करना। इसके लिए किसी वार्ताकार की आवश्यकता हो सकती है - ऐसा हो सकता है सबसे अच्छा दोस्तया मनोवैज्ञानिक. अगर दर्दकिसी प्रियजन को खोने के कारण, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि छोड़ने में क्या कष्ट होता है दर्दअधिकांश? यह डर या अपराध बोध हो सकता है. यदि किसी प्रियजन ने आपको छोड़ दिया है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उसके जाने के परिणामस्वरूप वास्तव में क्या हुआ: भविष्य में आत्मविश्वास खो गया या घायल गौरव।

अब आप उस चीज़ से छुटकारा पाना शुरू कर सकते हैं जो आपको आपके मानसिक दर्द के कारण की याद दिलाती है। जो व्यक्ति दर्द का स्रोत है उसकी तस्वीरें और सामान कुछ देर के लिए हटा दें या पूरी तरह से फेंक दें। या यदि वह अभी भी मौजूद है तो उसके साथ कम संवाद करें। यदि मानसिक पीड़ा का स्रोत है तो पेशेवर विषयों पर लेख न पढ़ें, सहकर्मियों के साथ संवाद करने से बचें।

जब कारण का नाम और एहसास हो जाता है, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको इसकी याद दिला सके, और जीवन में खालीपन आपके पसंदीदा शगल से भर जाता है, आप कह सकते हैं: "मैं शुरू करता हूं नया जीवन, जिसमें मानसिक पीड़ा के लिए कोई जगह नहीं है।” और हर दिन का आनंद लेना शुरू करें। ऐसा करने का कोई तरीका खोजें. यह किसी प्रियजन द्वारा रेडियो पर सुनी गई बातें, किसी प्रियजन के साथ बातचीत, रात में चॉकलेट बार खाना, बारिश में नंगे पैर और बिना छाते के चलना, नई पोशाक या टाई खरीदना हो सकता है। खुशी के कई कारण हैं. उनमें से कई हैं दर्ददुखी होने के कई कारण हैं और हर नया दिन मानसिक पीड़ा के खिलाफ एक शक्तिशाली गोली है!

मददगार सलाह

तत्काल परिणाम की आशा न करें, और पहली राहत को ठीक होने की गलती न करें।

शारीरिक दर्द के साथ, सब कुछ सरल है: दर्द निवारक दवाएं हैं, डॉक्टर हैं। लेकिन अगर आपकी आत्मा दुखती है तो क्या होगा?

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मानसिक पीड़ा के कई कारण हो सकते हैं. हम नाराज हो जाते हैं, आत्म-आलोचना में संलग्न हो जाते हैं, परिवार और दोस्तों के बारे में चिंता करते हैं, अशिष्टता और विश्वासघात का सामना करते हैं - और शरीर तीव्र, भेदी दर्द के साथ इस सब पर प्रतिक्रिया करता है, सभी ऊतकों में तेजी से फैलता है, दर्द होता है, चुभता है, जिससे आप चीखना चाहते हैं . ऐसा लगता है कि इससे राहत नहीं मिल सकती है, केवल थोड़ी देर के बाद दर्द थोड़ा कम हो जाएगा और पीरियड्स के लिए इसके बारे में भूलना संभव होगा।

दरअसल, मानसिक पीड़ा से निपटना संभव है। अजीब बात है, उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लिए हम जो सामान्य दर्द निवारक दवा लेते हैं, वह मदद कर सकती है। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप एक दर्द निवारक गोली और एक हल्का शामक ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट या वेलेरियन। यदि संभव हो, तो अपने आप को कंबल में लपेट लें और पेय लें जड़ी बूटी चाय(कैमोमाइल, पुदीना, ऋषि, रास्पबेरी की पत्तियां, स्ट्रॉबेरी की पूंछ - जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें) और सो जाएं। नींद अच्छी दवा है.
यह रामबाण नहीं है, और दर्द, बेशक, एक क्लिक की तरह तुरंत दूर नहीं होगा, लेकिन यह आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का अवसर देगा। दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, हम अन्य लोगों के कार्यों के उद्देश्यों की व्याख्या नहीं कर सकते। इसलिए प्रयास करने की कोई जरूरत नहीं है. अटक मत जाओ. हां, एक ऐसी घटना घटी जिसे हमने दिल पर ले लिया, आहत हुए, आहत हुए करीबी व्यक्तिया आपका अपना अयोग्य कार्य आपको परेशान करता है। लेकिन स्थिति पहले ही इस तरह विकसित हो चुकी है। और हमें उसे वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वह है। कारणों या किसी को दोषी ठहराने की तलाश न करें।

दर्द को स्वीकार करो और रहने दो, चाहो तो रो लो, अपने आंसुओं को मत रोको। "निराशा के बाद शांति आती है," महान अन्ना अख्मातोवा ने कहा। प्रयास करें, यह आसान हो जाएगा.
जब कोई रिक्त स्थान बनता है, तो उसे तुरंत भरने की आवश्यकता होती है - यह भौतिकी का नियम है। दोस्तों के साथ एक शाम, सम्मान में एक उत्सव आपका दिन शुभ होबच्चों के साथ व्यवस्थित, चाहे यह कितना भी मामूली लगे - खरीदारी, यहां तक ​​कि घर छोड़े बिना भी, आपको अपना ध्यान भटकाने और आनंद लेने में मदद करेगी।

चित्र बनाएं, मूर्तिकला बनाएं, पाई बेक करें, बोर्स्ट पकाएं, शूटिंग करें, एक सप्ताह के लिए जंगल में जाएं, कंपनी में, टेंट के साथ, किसी थिएटर या प्रदर्शनी में जाएँ - अपने आप से पूछें कि आप अभी क्या चाहते हैं। दर्द के बारे में बात करें, कागज के एक टुकड़े पर भी - एक कलम लें और जो आप महसूस करते हैं उसे लिखें।

और यह उम्मीद न करें कि सब कुछ जल्द ही बीत जाएगा - भावनात्मक घावों को ठीक होने में लंबा समय लगता है। बस याद रखें कि जीवन अद्भुत है, चाहे इसमें कुछ भी हो। एक रास्ता जरूर होता है। अगर तमाम कोशिशों के बावजूद दर्द अभी भी असहनीय है तो आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं - अच्छा मनोवैज्ञानिकवह सलाह देगा जो किसी विशेष स्थिति में किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो।

सिर दर्दयह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण या थकान और तनाव का परिणाम हो सकता है। आप गोलियों, हर्बल उपचारों और वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं।

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सिरदर्द की प्रकृति और कारण का निर्धारण करें। यदि समस्या अत्यधिक तनाव या थकान की है, तो आप ठीक होने का प्रयास कर सकते हैं अपने दम पर. यदि दर्दनाक स्थिति मतली और उल्टी के साथ है, तीन दिनों या उससे अधिक समय तक बनी रहती है, या सिर की चोट (झटके सहित) का परिणाम है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आराम करने की कोशिश करें, अपनी पीठ के बल लेटें, कमरे में गोधूलि पैदा करें और खिड़की खोलें, जिससे आमद सुनिश्चित हो सके ताजी हवा. यदि संभव हो तो कम से कम कुछ घंटों के लिए शांत रहने का प्रयास करें। हल्के गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करते हुए, सिर के टेम्पोरो-पार्श्व भाग की मालिश करें, और मसाज ब्रश से बालों में धीरे से मालिश करें।

यदि दर्द गंभीर नहीं है, तो दवाओं के बिना काम करने का प्रयास करें। उनके पास द्रव्यमान, कारण और कार्य थोड़े समय के लिए होते हैं, यद्यपि शीघ्रता से। इसके अलावा, न लें (यदि आप जानते हैं कि रक्तचाप के कारण सिरदर्द हो गया है तो आप कॉन्यैक को निगले बिना उससे अपना मुँह कुल्ला कर सकते हैं) और धूम्रपान न करें। यदि आपको हाइपोटेंशन है, तो एक कप कॉफी पियें; यदि नहीं, तो वेलेरियन, सेज या पेपरमिंट वाली हर्बल चाय पियें।

सिद्ध तरीकों का प्रयोग करें. अपनी दाहिनी कनपटी पर नींबू का छिलका लगाएं और तब तक दबाए रखें जब तक त्वचा थोड़ी जल न जाए। या इसके साथ गॉज बैग लगाएं राई की रोटी, में भीगा टेबल सिरका. एक गिलास गर्म दूध में एक चौथाई चम्मच सोडा मिलाकर पिएं। सिरदर्द से राहत के लिए एक सिद्ध उपाय साधारण काली चाय भी है: आपको इसे पीना है, एक गिलास में एक चम्मच चीनी मिलाकर धीरे-धीरे पीना है, फिर बिस्तर पर जाना है। अगर आप अत्यधिक परिश्रम से परेशान हैं तो आप अपनी चाय में पुदीना मिला सकते हैं।

लैवेंडर, पुदीना, पाइन, सेज, यूकेलिप्टस, वर्मवुड और कैमोमाइल के सुगंधित तेलों से स्नान करें। इनमें से किसी एक तेल की चार से आठ बूंदें एक चम्मच में मिलाएं जैतून का तेलया दूध और डालो ठंडा पानीबाथ में। यदि स्नान आपके लिए उपलब्ध नहीं है या वर्जित है, तो छोड़ दें आवश्यक तेलएक कपड़े पर रखें और एक मिनट के लिए अपनी कनपटी पर लगाएं, या बस अपने सिर पर ठंडा सेक लगाएं।

प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें एक्यूप्रेशर: एक निश्चित कौशल के साथ, वे कुछ ही मिनटों में सिरदर्द से राहत पा सकते हैं। अपने बाएं हाथ पर, चौड़े अंगूठे और के बीच का बिंदु ढूंढें तर्जनी, सीधे, और तीस सेकंड के लिए, इस जगह को दो अंगुलियों से दबाएँ दांया हाथ.

स्रोत:

• 2019 में सिरदर्द

जब आप शारीरिक अनुभव करते हैं दर्द, समाधान स्पष्ट है - आप संपर्क करें, जो आपके लिए आवश्यक उपचार निर्धारित करता है, और असहजतापीछे हटना। मानसिक पीड़ा की स्थिति कहीं अधिक जटिल है। निराशा के क्षणों में लोग शायद ही कभी मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, लेकिन वे तेजी से अपनी भावनाओं को खुद ही खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं।

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अधिकांश लोग मानसिक पीड़ा को शराब से मिटाने की कोशिश करते हैं। यदि आप एक शाम अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ, शराब पीते हुए और अपनी समस्या पर चर्चा करते हुए बिताएँ तो इससे मदद मिल सकती है। अंतरंग बातचीत के बाद अगली सुबह आपको बेहतर महसूस करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से ऐसा "उपचार" करते हैं, तो आपकी समस्या में एक और समस्या जुड़ जाएगी - शराब की समस्या।

खेल - कूद खेलना। व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी का हार्मोन, और लयबद्ध, दोहराव वाली क्रियाएं चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, नियमित वर्कआउट के बाद आपका फिगर बेहतर होगा, जिससे आपका मूड भी बेहतर होगा।

अपना परिवेश बदलें. छुट्टियाँ लें और किसी रिसॉर्ट में जाएँ जहाँ जाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो सप्ताहांत के लिए किसी दूसरे शहर में जाएँ। नए अनुभव प्राप्त करने के लिए वह सब कुछ करें जिससे मानसिक पीड़ा दूर हो जाए और आपका ध्यान भटक जाए।

अपने आप को अपने काम में झोंक दो। नए प्रोजेक्ट लेने और कार्य दिवस की समाप्ति के बाद देर तक रुकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने लिए एक शौक खोजें। जहाज के मॉडल और कढ़ाई को गोंद करें। यदि आप लगातार व्यस्त रहेंगे तो आपके पास अपनी समस्याओं के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।

चिकित्सक! अपनी आत्मा को ठीक करें -
यह पूर्ण फोड़ा है,
मैं आपकी बात सुनने का वादा करता हूं
तुम डॉक्टर हो, मैं मरीज़ हूँ!

आप कहते हैं कि यह संभव नहीं है?
आत्मा के लिए कोई गोलियाँ नहीं?
कि तुम्हें उससे सावधान रहने की जरूरत है,
आराम करें, जीने में जल्दबाजी न करें?

उसे व्यर्थ परेशान मत करो,
और इसे रात में मत फाड़ो.
आख़िरकार, आत्मा अद्भुत है!
ब्रोकेड की तरह बुना हुआ,

सूर्यास्त और सूर्योदय से,
मकड़ी के जाले और ओस,
सुप्रभात नमस्कार,
अद्भुत फीता सौंदर्य.

हाँ, मुझे याद है ऐसा ही था,
बहुत सारी उज्ज्वल गर्माहट।
मेरी आत्मा ने कितना प्यार किया!
वह कितनी सुंदर थी!

और अब यह अंदर से बहुत खाली है
ऐसा लगा मानो लाइटें बंद कर दी गई हों।
घृणित, घृणित, डरावना, दुखद,
-चिकित्सक! मुझे कुछ सलाह दो!

मुँह फेर कर चला जाता है
यह अफ़सोस की बात है कि इसमें समय लगा।
मुझे क्या हो रहा है
मैं समझा नहीं सका...

व्लादिमीर बेलोज़र्स्की

ठीक हो जाओ! मैं डॉक्टर से मिलने आया हूँ -
डॉक्टर, मुझे बुरा लग रहा है, कम से कम चिल्लाओ।
डॉक्टर, पक्षाघात की आत्मा से
मुझे ठीक करो, मुझे ठीक करो!

डॉक्टर, डार्लिंग, मुझे जवाबदेह मत ठहराओ
शारीरिक परेशानी का कोई कारण नहीं -
मेरी आध्यात्मिक कमजोरी से
मुझे ठीक करो, मुझे ठीक करो!

शहरों में मैं किसी का दिल नहीं हूँ,
शहरों में मैं आत्मा से भिखारी हूँ, -
मैं डामर से अवैयक्तिक हो गया हूँ।
मुझे ठीक करो, मुझे ठीक करो!

बारिश की चालीस बूँदें लिखो,
मुझे लिखो - मेरी पीठ पर घास के मैदानों में।
शहर का वायरस भी कम नहीं...
मुझे ठीक करो, मुझे ठीक करो!

चीड़ की गंध को झाड़ियों में सौंपें,
अधिक बार प्रक्रियाओं पर कंजूसी न करें!
इतनी भीख माँगने के लिए मुझे माफ कर दो -
डॉक्टर, आत्मा पंगु हो गई है,
मुझे ठीक करो, मुझे ठीक करो!

वह तुरंत नहीं मरेगा, लेकिन वह इसके बारे में सपना देखेगा © डॉ. हाउस

यदि आप काफी देर तक प्रतीक्षा करते हैं, तो किसी का बीमार होना निश्चित है © डॉ. हाउस

अधिकांश मरीज़ माथे को प्यूबिस से अलग नहीं कर पाते © डॉ. हाउस

विलासी महिलाएं तभी डॉक्टर बनती हैं जब किसी ने उन्हें ठेस पहुंचाई हो © डॉक्टर हाउस

मैं अपने कार्यालय में रहूंगा. अकेले अपने साथ. इंटरनेट पर बहुत सारी नई पोर्नोग्राफ़ी सामने आई है, लेकिन इसे स्वयं डाउनलोड नहीं किया जा सकता © डॉ. हाउस

डॉक्टरों को बीमारियों का इलाज करना चाहिए, और जो मरीज़ों का इलाज करते हैं वे कभी भी अपनी उदासी से बाहर नहीं आते © डॉ. हाउस

अगर मुझे जीवन से नफरत करने में आनंद आता है, तो मुझे जीवन से नफरत नहीं है। मैं इसका आनंद लेता हूं © डॉ. हाउस

यदि हर कोई जानता है कि यह झूठ है तो क्या झूठ झूठ है? © डॉ. हाउस

अगर वह मेरी बात से सहमत है तो मुझे उसकी जरूरत नहीं है.' यदि नहीं, तो मैं उसे नहीं चाहता © कड्डी के बारे में डॉ. हाउस

या तो आपको जीने में मदद करें या आपको मरने में मदद करें - आप यह सब एक बार में नहीं कर सकते © डॉ. हाउस

आप किसे चाहते हैं, एक ऐसा डॉक्टर जो आपके मरते समय आपका हाथ थामे रहे या एक ऐसा डॉक्टर जो आपके ठीक होने के बाद भी आपकी उपेक्षा करे? शायद सबसे बुरी बात यह है कि एक ऐसा डॉक्टर हो जो मरते समय आपकी उपेक्षा करता हो। © मकान

क्या आप चाहते हैं कि मैं उसका इलाज करूँ? दवाएँ फार्मेसी में, स्थिर रोगी अंदर गहन देखभाल. यह एक साधारण भौगोलिक समस्या लगती है। © मकान

मैं खोज समूहों में अच्छा काम नहीं करता. इसके अलावा, मैं नहीं जानता कि कैसे बैठना है, धूम्रपान करना है, घबराना है और कुछ नहीं करना है! © मकान

तुम्हारी रंडी कैसी चल रही है? - ओह, आपका पूछना बहुत अच्छा लगा - अजीब कहानी: वह एक अस्पताल प्रशासक बनने जा रही थी, लेकिन उसे ऐसे लोगों का साथ पसंद नहीं था। © कड्डी और हाउस

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उपचार में कई चरण होते हैं। आइए एक उदाहरण के रूप में एक घाव का उपयोग करें। मान लीजिए कि आपने अपना हाथ गहराई से काट लिया है, घाव को ठीक करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

पहला कदम। घाव की उपस्थिति को पहचानें.

जब घाव दिखाई देता है, तो हमें क्षति और खून दिखाई देता है - यह अवस्था अपने आप दूर हो जाती है। लेकिन भावनात्मक घावों के मामले में ऐसा नहीं है. कभी-कभी हम अपने आप को नकारने की कोशिश में वर्षों बिता देते हैं। नहीं, सब कुछ ठीक है, कुछ दर्द नहीं है, कुछ खास नहीं। हम यह कहकर अपनी ही चोटों का अवमूल्यन करते हैं कि कहीं लोग भूख से मर रहे हैं, तो यह बकवास है। क्या इससे हमारा दर्द कहीं गायब हो जाता है? नहीं। अंदर ही रहता है. गहरा। कभी-कभी बहुत गहरा.

मैं एक बार एक दोस्त से बात कर रहा था. शादी के 20 साल बाद उनके पति ने उन्हें छोड़ दिया। बिना स्पष्टीकरण के - वह इसे ले गया और चला गया। और वह बैठती है और कहती है, मैं उसकी खुशी की कामना करती हूं, सब कुछ ठीक हो जाए। मैंने उसकी चीजें खुद ही इकट्ठी कीं।' मैं इसे स्वयं उसके पास लाया। उसने बच्चों को समझाया कि वे अपने पिता से नाराज़ न हों। दो साल बीत गए - और वह उसे उपहार देती है नया साल, जन्मदिन। मैंने उसे सब कुछ दिया - कार, अपार्टमेंट। वह अपने माता-पिता के पास गई। बच्चे पहले से ही दूसरे शहर में पढ़ रहे हैं। आपको उससे कुछ भी नहीं चाहिए, उसके साथ सब कुछ ठीक रहने दें।

और वह खुद बीमार है. यह इतना बुरा दर्द देता है कि यह डरावना है। वह तेजी से झुर्रियों वाली हो गई और बूढ़ी हो गई। मैं कहता हूं, क्या तुम पागल हो? आप क्या कर रहे हो? निश्चित रूप से इससे आपको दुख हुआ?! आप ऐसा क्यों दिखावा कर रहे हैं कि सब कुछ ठीक है?

और वह बहुत अजीब तरीके से मुस्कुराती है और कहती है - नहीं, बड़ी बात है. वह शायद वहां बेहतर है, लेकिन क्यों, मैं इसे संभाल सकता हूं। आप ही दोषी हैं. और वह मुख्य चीज़ के बारे में अपना गीत जारी रखता है।

और केवल एक साल बाद उसने मुझे एक संदेश लिखा: “मैं उससे नफरत करती हूँ। आप सही थे. मुझे अचानक एहसास हुआ कि उसने सिर्फ मेरा इस्तेमाल किया और मुझे फेंक दिया। कुचल डालना। नष्ट किया हुआ। मुझे नफरत है..."

यहीं से उसका उपचार शुरू हुआ। उसने अपना बड़ा घाव देखा, इसे स्वीकार किया और आगे बढ़ने में सक्षम हुई।

हाँ, यह स्वीकार करना दर्दनाक था कि आप अत्यधिक आध्यात्मिक नहीं हैं, और इस तरह का विश्वासघात आपको पीड़ा पहुँचाता है। लेकिन इसके बिना इलाज असंभव है. आप उस चीज़ का इलाज कैसे कर सकते हैं जो "वहां नहीं है"? आप किसी घाव की उपस्थिति को कैसे नजरअंदाज कर सकते हैं और साथ ही यह उम्मीद भी कर सकते हैं कि यह अपने आप ठीक हो जाएगा? हां, यदि घाव छोटा है, तो शरीर इसका सामना करने में सक्षम हो सकता है। यदि यह गहरा है तो क्या होगा?

यह अवस्था अपरिहार्य है. जब हम घावों को सील करते हैं, तो वे केवल सूजन बन जाते हैं और पूरे शरीर में जहर फैलाते हैं। चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, हमें सबसे पहले इन सभी बैंड-एड्स को हटाना होगा और ईमानदारी से गहराई में देखना होगा। अपनी चोटें, अपने घाव, अपना दर्द देखें। मैं खुद से यह जानता हूं; कई वर्षों तक मैंने इस तथ्य से आंखें मूंद लीं कि मुझे अपने पिता और मां से जुड़ा बहुत बड़ा दर्द था। ऐसे आंखें बंद करने से समस्या दूर नहीं हुई.

दूसरा चरण। सफ़ाई.

घाव का क्या करें? सँभालना। धोएं, साफ करें, कीटाणुरहित करें। ताकि सूजन न हो. ताकि शरीर खुद ही इससे निपट सके। यदि आप इसे साफ़ नहीं करते हैं, बल्कि केवल उस पर धब्बा लगाते हैं और उस पर पट्टी बाँधते हैं, तो उपचार नहीं होगा। सफ़ाई अप्रिय, कष्टदायक, डरावनी है। यदि घाव बहुत बढ़ गया हो तो कभी-कभी बहुत गहरी सफाई की आवश्यकता होती है।

इस बारे में ज्यादा देर तक बात करने का भी कोई मतलब नहीं बनता. यह बिना कहे चला जाता है. जब आत्मा बीमार होती है तो यही नियम लागू होता है। दिल को साफ करो, घावों को साफ करो, सब कुछ जियो, इसे बाहर निकालो, जाने दो।

तीसरा कदम। विशेष देखभाल और ध्यान की व्यवस्था.

यदि आपका हाथ कट जाए तो आप कुछ समय तक उसकी देखभाल करें, समुद्र में न तैरें, उदाहरण के लिए भारी वस्तु न उठाएं। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें. आत्मा के साथ भी ऐसा ही है.

जब आप मलबा हटाना शुरू करते हैं, तो आपको एक विशेष स्व-देखभाल दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है। अधिक गर्मजोशी, अधिक देखभाल करने वाला रवैया।

जब मैं बचपन के आघातों से गुज़र रहा था - और यह अवधि सक्रिय रूप से लगभग 2-3 वर्षों तक चली, तो मैं लगभग हर शाम रोता था। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगी, हालाँकि यह बहुत आसान हो गया। यह देखते हुए कि मेरा पहले से ही एक बेटा है, एक पति है और मुझे अपने प्रियजन के साथ काम करने की भी ज़रूरत है, यह आसान नहीं था। कभी-कभी मैं कुछ नहीं कर पाता था, मैं अतीत के बोझ से इतना दब जाता था। और मैं पूरे दिन अपने बेटे के साथ बिस्तर पर लेटी रही, हमने पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर खाना खाया, कार्टून देखे, टहलने नहीं गए, मैं रोया, पत्र लिखा, जीवित रहा। और साथ ही, वह शारीरिक रूप से खुद को बिस्तर से उठा भी नहीं पाती थी।

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह कितना सरल है, जरा सोचिए। मैंने बस इसे छोड़ दिया और आगे बढ़ गया। हाँ, यदि उनमें से कुछ हैं, यदि वे छोटे और उथले हैं, तो आपको यही करना चाहिए। जब किसी ने अभी-अभी आपके पैर पर कदम रखा है, तो बहुत देर तक परेशान क्यों रहें - इसे जाने दें और इसके बारे में भूल जाएं। लेकिन क्या होगा अगर जीवन कठिन हो गया हो, और इतना कुछ जमा हो गया हो कि सांस लेना भी मुश्किल हो जाए?

किसी भी "सकारात्मक सोच वाले गुरुओं" की बात न सुनें। जैसे, मुस्कुराओ और सब कुछ बीत जाएगा। यदि आप मुस्कुराते हैं, अपना हाथ उठाते हैं और कहते हैं, "यह भाड़ में जाए," इनमें से कुछ भी दूर नहीं जाएगा। वह भीतर ही रहेगा, और भी गहरा। आपको इसे बाहर निकालना होगा.

जितनी देर तक तुमने अपने दर्द को नकारा, वह उतना ही गहरा होता गया। उन्हें अधिक ताकतऔर यह सब पाने में समय लगता है।

इस प्रक्रिया को शुरू करते समय आराम करने और स्वस्थ होने के अवसर खोजें। नहीं, यह वह समय नहीं है जब आप अपने फोन पर बैठे रहें या टीवी देखें। यह वह समय है जब आप आराम करते हैं और पुनः ऊर्जा प्राप्त करते हैं। प्रकृति में घूमना, प्रार्थना, ध्यान, अपने शरीर की देखभाल, मालिश, अरोमाथेरेपी,
दिन के दौरान बस सोने की क्षमता, जल्दी बिस्तर पर जाना, संचार में ऊर्जा-बचत मोड। इस अवधि में अपने ऊपर ज्यादा दबाव न डालें।

जितना अधिक आप अपने आप को विसर्जित कर सकते हैं, बाकी सब चीजों से अलग होकर, उतनी ही तेजी से आप इस प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। कभी-कभी गहन और उपचार के लिए खुद को 2-3 महीने की छुट्टी देना उपयोगी होता है।

वैसे, परिवार इसमें बाधक नहीं है। बस सभी अति-कार्यों और हर काम को करने के प्रयासों को अपने दिमाग से हटा दें। द्वारा प्राप्त साधारण व्यंजन, घरेलू जिम्मेदारियाँ सौंपें, अधिक संवाद करें, साथ में घूमने जाएँ।

आराम करें - शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से। और अपना ख्याल रखें, अपनी आत्मा पर ध्यान दें।

चरण चार. घाव का लगातार उपचार.

एक बार कीटाणुरहित करना पर्याप्त नहीं है। आप जानते हैं, हमारी दुनिया ऐसी ही है, बैक्टीरिया यहां-वहां हैं। न केवल शारीरिक सूक्ष्म जीव, बल्कि आत्मा के सूक्ष्म जीव भी इधर-उधर बैठे रहते हैं और झपटने को तैयार रहते हैं।

और जब शरीर कमजोर हो जाता है, तो उसे मदद की ज़रूरत होती है। समय पर सब कुछ साफ करने से सूजन प्रक्रिया फिर से शुरू हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी मां के साथ अपने रिश्ते पर काम कर रहे हैं, तो कभी-कभी रिश्ते में 2-3 महीने का ब्रेक लेना उपयोगी होता है ताकि घाव ठीक हो जाएं, ताकि फिर से रिश्ते में दरार न पड़े। माँ नहीं बदली है, वह फिर से वही काम कर सकती है, वह आपको फिर से चोट पहुँचाएगी। यदि आपने खुद को जीने और मजबूत होने का मौका दिया है, तो आपके लिए "नए झटके" का सामना करना आसान हो जाएगा।

या अगर हम शरीर के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक सप्ताह तक उपवास करना, विषाक्त पदार्थों को निकालना और अगले दिन मैकडॉनल्ड्स तक दौड़ना काफी अजीब है, है ना? आपको धीरे-धीरे आहार, डिटॉक्स, उपवास से बाहर निकलने की जरूरत है। आपको इसे बहुत सावधानी से करने की ज़रूरत है, तभी उपवास और डिटॉक्स का असर होगा।

अपने पूरे जीवन में, एक व्यक्ति को कम से कम एक बार मानसिक या शारीरिक पीड़ा का अनुभव हुआ है। लेकिन जैसे ही हम शारीरिक दर्द का इलाज करते हैं, हम उसे बहुत जल्दी भूल जाते हैं। और हमारी आत्मा में दर्द हमें कई वर्षों तक नहीं छोड़ता, केवल थोड़ा सुस्त करता है छोटे भागमन में।

आत्मा में दर्द के विकास के कारण

यह दर्द है जो एक मजबूत के बाद प्रकट हुआ भावनात्मक सदमा. आत्मा में दर्द भय, चिंता, घमंड के कारण उत्पन्न होता है, जबकि व्यक्ति सांस नहीं ले पाता है और उसके दिमाग में बुरे विचार आते हैं। हम कह सकते हैं कि मानसिक वेदना हृदय की छटपटाहट है। यह एक धीरे-धीरे ख़त्म होने वाली, अकथनीय भावना है जिसे केवल समय ही ठीक कर सकता है।

कुछ देर के लिए मेरी आत्मा का दर्द कम हो जाता है। लेकिन जैसे ही आप ऐसी ही स्थिति का सामना करते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसने आपको कष्ट पहुंचाया है, मानसिक पीड़ा फिर से शुरू हो जाती है। खुद को बचाने के लिए, कई लोग खुद को सभी से दूर कर लेते हैं, अपने करियर में तेजी से आगे बढ़ते हैं, लाखों कमाते हैं और समाज में सम्मानजनक स्थान हासिल करते हैं। उन्हें बचपन या युवावस्था की शिकायतें अच्छी तरह याद हैं और शायद ऐसे अनुभवों की बदौलत वे मजबूत हो गए हैं।

आत्मा का दर्द शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक होता है। हमारे जीवन में अक्सर ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब हम वास्तव में अपनी राय व्यक्त करना चाहते हैं, लेकिन कई परिस्थितियों के कारण हम ऐसा करने में असमर्थ होते हैं। इसके बाद व्यक्ति को खांसी या दम घुटने का दौरा पड़ सकता है। किसी व्यक्ति के बोलने के बाद, यह तुरंत आसान हो जाता है।

इससे यह पता चलता है कि आपको अपने अंदर द्वेष रखने की जरूरत नहीं है, अगर आपको कोई शिकायत है तो सीधे कह दें, आपको अपने अंदर नकारात्मकता जमा नहीं करनी चाहिए। अपराध को भूल जाना चाहिए, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। सच तो यह है कि जरूरतें और इच्छाएं हमेशा रूढ़ियों से मेल नहीं खातीं। वर्जनाएं और निषेध आपको अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरी तरह से महसूस करने से रोकते हैं। ऐसा अक्सर तब होता है जब बचपन में रोक-टोक बहुत सख्त होती है।

आत्मा के दर्द से छुटकारा पाना क्यों ज़रूरी है?

मनोविज्ञान एक बहुत ही गंभीर विज्ञान है, इसलिए मानसिक पीड़ा के संबंध में इसके औचित्य हमें बताते हैं कि हमें ऐसी बातों पर ध्यान देने और इस तरह की बीमारी से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह समस्या मनोदैहिक दिशा से अधिक संबंधित है, इसलिए इस बीमारी से विशेष तकनीकों से निपटना आवश्यक है।

आत्मा में दर्द खतरनाक क्यों है? इसके दबाव से, यह अक्सर हमें वास्तविक घावों की ओर ले जाता है, उदाहरण के लिए, खांसी के कारण कई लोगों को घुटन का अनुभव होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, परिणाम बहुत भयानक होंगे।

आत्मा में दर्द, आक्रोश और क्रोध के परिणामस्वरूप बीमारियाँ हो सकती हैं जैसे:

गठिया, उच्च रक्तचाप,

एनोरेक्सिया नर्वोसा।

मांगने से न डरें मनोवैज्ञानिक मदद? मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए. जीवन भर नाराजगी की भावना क्यों रखें?!

मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं?

इस मामले में कौन सी दवा मदद करेगी? आत्मा के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी सलाह है खुलकर बोलना। हाँ, हाँ, बस मेरी आत्मा उंडेल दो सबसे अच्छे दोस्त को, दोस्त, किसी प्रियजन को. कम से कम इस तरह के "कबूलनामे" के बाद लोग बेहतर हो जाते हैं और यह एक वैज्ञानिक तथ्य है।

इस समस्या का सामना करने वालों के लिए कुछ सुझाव:

कभी भी अपने अंदर नकारात्मकता जमा न करें, उससे छुटकारा पाने की कोशिश करें, खुलकर बोलें, उसे बाहर फेंक दें। यदि आप सब कुछ अपनी आत्मा और दिमाग में रखते हैं, तो यह केवल स्थिति को जटिल बना सकता है। मेरा विश्वास करें, मनोवैज्ञानिकों ने कई बार देखा है कि मनोवैज्ञानिक विकार अक्सर शारीरिक दृष्टि से गिरावट का कारण बनते हैं।

लोगों से नाराज न हों, भले ही उन्होंने आपके साथ कुछ बुरा किया हो। अपनी आत्मा में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, सब कुछ माफ कर दें, यह आपके लिए आसान होगा।

आत्मा में दर्द हाल ही मेंअक्सर लड़कियों को एनोरेक्सिया की स्थिति में ले जाता है, इसलिए किसी भी स्थिति में अपने आहार का उल्लंघन न करें, सतर्क रहें, अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें।

यदि आपको इस प्रकार की असुविधा महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं, जहां सामान्य मानसिक पीड़ा के परिणामस्वरूप लोगों में अल्सर और उच्च रक्तचाप विकसित हो गया।

मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं

मनोवैज्ञानिक आघात से उत्पन्न होने वाली अन्य बीमारियों के बीच मानसिक दर्द तेजी से व्यापक हो गया है। इसका सामना कैसे करें? असरदार टिप्सक्या ऐसी कोई स्थिति है? प्रश्न बहुत कठिन है, क्योंकि कभी-कभी हमारा दर्द किसी बकवास के कारण नहीं, बल्कि जीवन में एक वास्तविक "आपदा" के कारण होता है, जो हमें सोने या सामान्य रूप से समय बिताने की अनुमति नहीं देता है।

प्रश्न में सहायता के लिए कुछ सुझाव:

• अपने प्रेमी से रिश्ता तोड़ लिया, कोई बात नहीं। अपने तकिए में बैठकर मत रोओ, इससे तुम्हें और भी बुरा लगेगा, फोन मत करो, मत लिखो या उसे वापस आने के लिए मत कहो, खुद को अपमानित क्यों करो। अपने शरीर और आत्मा के लिए कुछ अच्छा करें, जिम की सदस्यता खरीदें, योग करें, विभिन्न भाषा या सौंदर्य पाठ्यक्रमों में भाग लें, अपनी अलमारी को अपडेट करें। अपने लिए जियो, चलो, मौज करो।
• यदि दूसरे आपको स्वीकार नहीं करते तो मानसिक पीड़ा से मुक्ति पाने के लिए स्वयं को स्वीकार करें पालतू, पढ़ने में डूब जाओ, खाना बनाना शुरू कर दो। अपने आप को व्यस्त रखने और सुधार करने के कई तरीके हैं, आपको लोगों तक नहीं पहुंचना चाहिए और फिर वे आपके पास पहुंचेंगे।

आत्म-सम्मोहन द्वारा मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पायें?

मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित एक उत्कृष्ट विधि आत्म-सम्मोहन है। उदाहरण के लिए, आपका पहला प्यार वैसा नहीं था जैसा किताबों में लिखा जाता है या जिसके बारे में फिल्में बनाई जाती हैं, आपको ठेस पहुंचाई गई, अपमानित किया गया या धोखा दिया गया। पहली इच्छा जो मन में आती है वह अपराधी से क्रूर बदला लेने की होती है। गुस्से में बस यही बात लगती है सही निर्णय.

लेकिन मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है कि इस व्यक्ति को भूल जाओ, उसे अपनी याददाश्त से मिटा दो। ऐसा करने के लिए, उस पल की विस्तार से कल्पना करें जिससे आप मिले थे, लेकिन अपने अपराधी को पूरी तरह से अलग व्यक्ति मानें। जैसे कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ, लेकिन उस बुराई की स्मृति को मानसिक रूप से जला दें। उसके साथ तस्वीरों और सुखद पलों की स्पष्ट कल्पना करें अच्छा आदमीमानो यह सब सचमुच घटित हुआ हो। अपने आप को समझाएं कि सब कुछ ठीक है और कोई कठिन भावना नहीं है। बहुतों को यह विधिमदद की, भले ही पूरी तरह से ठीक न किया गया हो, तो कम से कम उस दर्द को आधा कर दिया जो पिछले अपमान ने दिया था।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आत्मा में दर्द सहित हमारे सभी मनोवैज्ञानिक विकार, हमारे शरीर में गंभीर जटिलताओं को जन्म देते हैं। इन सबका सीधा संबंध है तंत्रिका तंत्र, हमारी भावनाएँ और भावनाएँ। अपने परिवार और दोस्तों के बीच समर्थन पाने की कोशिश करें, और एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना न भूलें - इस स्थिति में, वह आपको सही रास्ते पर मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।

यह कैसे निर्धारित करें कि मनोचिकित्सक को देखने का समय कब है

हर साल, लगभग पाँच हज़ार लोग स्वेच्छा से क्षेत्रीय मनोविश्लेषणात्मक क्लिनिक की ओर रुख करते हैं जिन्हें लगता है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। मनोचिकित्सकों का सुझाव है दवा से इलाज, जो राहत तो देता है, लेकिन कारणों को ख़त्म नहीं करता। अवलोकनों से पता चलता है कि इनमें से कम से कम आधे रोगियों के लिए मनोचिकित्सकों के पास जाना बेहतर होगा।

जिसके द्वारा संकेत एक सामान्य व्यक्तिमनोचिकित्सकों के साथ सहयोग की आवश्यकता की पहचान कर सकते हैं, ऐसे बहुत से लोग हैं।

अस्पष्ट मानसिक स्थिति

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हमेशा अच्छा महसूस करता था, और अचानक किसी प्रकार की चिंता प्रकट हो गई, जिसके कारणों को समझना मुश्किल है। या अप्रत्याशित रूप से किसी चीज़ से बचना शुरू कर दिया। वह बदल गया है, और आप इसे महसूस कर सकते हैं। ऐसी चिंता अक्सर शारीरिक संवेदनाओं में बदल जाती है। कुछ अस्पष्ट दैहिक परिवर्तन, जब आप या तो बुरा महसूस करते हैं, या बिल्कुल सही नहीं, और यह आपको चिंतित करता है। और डॉक्टर कोई विशिष्ट विकार निर्दिष्ट नहीं कर सकते। विशेषज्ञ आपको दूसरे विशेषज्ञ के पास भेजता है। उनमें से किसी को भी कोई विशिष्ट रोगविज्ञान नहीं मिलता, लेकिन फिर भी उन्हें बुरा लगता है। यह स्पष्ट नहीं है कि कहाँ - नींद, और दिल, और थकान, और सेक्स।

अपने आप से और अपने जीवन से स्पष्ट रूप से असंतुष्ट महसूस करना

एक व्यक्ति को या तो तथाकथित "भाग्य में दोष" महसूस होता है (जब कुछ अप्रिय चीजें दोहराई जाती हैं), या उसकी खुद की घातक अपूर्णता - मैं किसी भी चीज़ में सफल नहीं हो सकता, मुझे किस चीज़ का खतरा है, हालांकि सामान्य तौर पर मैं सामान्य हूं , मैं और भी बहुत कुछ कर सकता था, लेकिन किसी कारणवश ऐसा नहीं हो पाया। और सामान्य तौर पर - सब कुछ गलत क्यों है।

दरअसल, ऐसे मामलों में मनोचिकित्सक से परामर्श लेने का हर कारण मौजूद है।

मनोचिकित्सा आपको प्यार करना (स्वयं सहित) और दुनिया के प्रति समर्पण करना सिखाती है। और यह स्वयं पर एक लंबा और ईमानदार काम है। वह उन लोगों की मदद नहीं कर सकती जो किसी कारण से बदलना नहीं चाहते। यह समझना भी आवश्यक है कि मनोचिकित्सा जादू का एक बार का चमत्कारी सत्र नहीं है जो सभी को निराश या मंत्रमुग्ध कर देगा। इसके लिए आपसी प्रयासों की आवश्यकता है।

मनोचिकित्सक क्या करते हैं:

वे बच्चों और वयस्कों, व्यक्तिगत या समूह दोनों के लिए गतिशील, तर्कसंगत मनोचिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

व्यक्तिगत मनोचिकित्सा सत्र मुख्य रूप से मनोविश्लेषण हैं, जो संघों के माध्यम से बात करते हैं। गतिशील मनोचिकित्सा यह मानती है कि, मन के अलावा, वहाँ भी है अप्रत्यक्ष प्रभावमन पर - गति, नृत्य, फोटोग्राफी, संपर्क।

समूह चिकित्सा में, सकारात्मक प्रभाव का अर्थ है कि समूह के सदस्य न केवल चिकित्सक के साथ, बल्कि समूह के अन्य सदस्यों के साथ भी संवाद करते हैं।

साइकोड्रामा समूहों में, प्रतिभागी अपने बुरे अनुभवों का नाटक करते हैं। गेस्टाल्ट थेरेपी असहनीयता की हद तक एक नकारात्मक लक्षण साबित होती है। प्रणालीगत पारिवारिक चिकित्सा आपसी गलतफहमी की श्रृंखला को तोड़ने की कोशिश करती है। प्रत्येक विधि अच्छी है और इसके व्यावहारिक लाभ हैं। केवल यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें मिश्रित न करें, एक ही चीज़ पर अटके रहें।

यद्यपि आप पहले से ही एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त होगा, उद्योग स्वयं अपनी प्रारंभिक अवस्था में है। यह विशेष शिक्षा की समस्या के कारण है कानूनी स्थितियूक्रेन में मनोचिकित्सक।

चिकित्सा का अभ्यास करने का अधिकार प्राप्त करने के लिए, आपको एक लंबा रास्ता तय करना होगा: स्नातक चिकित्सा विद्यालय, मनोचिकित्सा में इंटर्नशिप और लवोव, खार्कोव या कीव में मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता। तभी आप स्वास्थ्य मंत्रालय से लाइसेंस प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि यह सारा विज्ञान वास्तव में कुछ नहीं देता। इसलिए, हमारे मनोचिकित्सकों को उन स्कूलों में अध्ययन करने के लिए मजबूर किया जाता है जिन्हें लागू किया जा रहा है अंतर्राष्ट्रीय परियोजनाएँ. लेकिन फिर वे खुद को मनोवैज्ञानिक सलाहकार कहने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

इस तरह के प्रणालीगत परामर्श की लागत एक गहन अस्पताल में रहने से अधिक नहीं होती है। एक मनोविश्लेषणात्मक एक घंटे के सत्र की लागत 50 रिव्निया से होती है। कई महीनों तक सप्ताह में 2-3 बार सत्र होते हैं। समूह चिकित्सा तीन गुना सस्ती है, और कक्षाएं सप्ताह में एक बार आयोजित की जाती हैं। आप बाड़ पर विज्ञापनों से एक सलाहकार की संभावना के बारे में पता लगा सकते हैं, हालांकि सबसे विश्वसनीय तरीका मौखिक रूप से सिफारिश करना है। जिसने स्वयं राहत का अनुभव किया है वह मनोचिकित्सकों के लिए डॉक्टर, विधि और सैद्धांतिक अपील का सबसे अच्छा प्रवर्तक है।

जिस तरह से हम एक-दूसरे के साथ रहते हैं, प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में क्या होता है, उसे देखते हुए, स्थानीय मनोचिकित्सा को जल्द ही कुछ विदेशी नहीं रहना चाहिए, एक सामान्य घटना में बदल जाना चाहिए जिससे न तो डरना चाहिए और न ही शर्मिंदा होना चाहिए।