और फिर - अचानक - अब आप गर्भवती नहीं हैं! यह विशाल पेट गायब हो गया, जहां कभी-कभी घुटने, कंधे और बड़ा गोल सिर, जिसे आपके डॉक्टर प्रत्येक परीक्षा के दौरान महसूस करते थे, स्वयं महसूस करते थे। ऐसा कोई बोझ नहीं है जिसके कारण सांस लेना, सोना या सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाता है। दिल की धड़कन जो आप पिछले 6 महीने से सुन रहे हैं, हल्की धीमी थपथपाहट, पेट के अंदर एक तरह की गुदगुदी, जोरदार प्रहार, जिसने आपको यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि अंदर क्या है - यह सब और बहुत कुछ चला गया है, इनमें से कुछ भी अब आपके भीतर छिपा नहीं है।

अब बच्चे के जन्म को लेकर कोई चिंता नहीं है. कोई सीने में जलन या पीठ दर्द नहीं. जब आप पूरी तरह से शांत बैठते हैं तो आप यह नहीं सुनते कि आपका पेट किस तरह उछल रहा है। सारा डर दूर हो गया. गर्भावस्था समाप्त हो गई है, यह आपके बच्चे से मिलने का समय है।

आप अपने जीवन के इस सबसे महत्वपूर्ण क्षण, मातृत्व की यात्रा की शुरुआत में कैसा महसूस कर रही हैं? क्या आपको गर्मी लग रही है? क्या ठंड हो रही है? भय से काँप रहा है? क्या आप राहत महसूस कर रहे हैं कि संकुचन ख़त्म हो गए हैं? क्या आप ऊपर से नीचे तक सुन्न (वास्तविक या आलंकारिक) हैं? क्या आपको खुद पर गर्व है? अस्पष्ट? या सब कुछ एक साथ लिया गया?

मैं आपको बता दूं, जब आप पहली बार अपने बच्चे को नमस्ते कहते हैं तो उस पल के लिए कोई भी चीज़ आपको तैयार नहीं कर सकती। हर माँ अलग होती है, हर जन्म अलग होता है। लेकिन मैं एक बात को लेकर आश्वस्त हूं: बच्चे का जन्म एक बहुत बड़ी घटना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जन्म में लंबा समय लगा या नहीं, चाहे वह प्राकृतिक था या सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से, उस समय आपके साथ कौन था और आपने कहाँ जन्म दिया। भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, जैसा कि आपके जीवन में इतने बड़े बदलाव के साथ होना भी चाहिए।

आप पहली बार एक माँ की तरह महसूस करती हैं, आप पहली बार अपने बच्चे को देखती हैं, छूती हैं और पकड़ती हैं। एक नवजात शिशु, जो गर्म, नम गर्भ से निकला है, अब अपनी माँ की गोद में है - मानो एक नए गर्भ में, अगले कुछ महीनों के लिए उसका घर। लेकिन आप, एक माँ जिसने अभी-अभी जन्म दिया है, एक परीक्षा का सामना करेगी - आप झुर्रियों वाले चेहरे वाला एक फिसलन भरा छोटा प्राणी देखेंगे जो कुछ क्षण पहले आपके अंदर था। "ओह बेबी! मेरी बेबी!" - एक माँ चिल्लाती है जिसने अभी-अभी जन्म दिया है। वह बच्चे को देखती है, छूती है, उसकी गंध सूंघती है और समझती है: एक बच्चा है, उसका अपना।

एक नई माँ की पहली चिंता गर्भावस्था से मातृत्व तक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से संक्रमण करना है। नौ महीने तक आपने इस जीवन को तब तक सुरक्षित रूप से छुपाया जब तक यह आपके शरीर में बंद और अपरिचित दोनों था; और अब बच्चा यहाँ है, हर कोई उसे देख सकता है, उसके साथ आपका रिश्ता अब इतना विशिष्ट नहीं है। डॉक्टर द्वारा बच्चे की जांच की जा रही है। देखभाल करनाउसका वजन करता है, तापमान बदलता है। छोटा आदमी पहले ही उस रास्ते पर प्रवेश कर चुका है जो उसे आपसे स्वतंत्र जीवन की ओर ले जाता है, हालाँकि वह अभी तक यह नहीं जानता है, और आपको लगता है कि वह अभी भी काफी हद तक आपका एक हिस्सा है। बच्चा अपनी भुजाएँ हिलाता है, और आप सोचते हैं: "हाँ, मैं इन हरकतों को पहचानता हूँ। आपने ऐसा तब किया था जब आप मेरे अंदर थे। मैं आपको जानता हूँ।" फिर उसके चेहरे को देखें और सवाल पूछें: "तुम कौन हो, बेबी? मुझे बताओ तुम कौन हो?"

हर चीज़ को महसूस करने और समझने के लिए खुद को समय दें। बच्चे के जन्म के साथ आने वाली हलचल से अभिभूत होना आसान होता है। अब वह समय है जब आपको अपने बच्चे में लीन हो जाना चाहिए। उसे अपनी त्वचा से दबाएं, उसे अपनी आंखों में देखने दें, उसे अपना निपल ढूंढने में मदद करें, अविश्वसनीय रूप से कठिन यात्रा के बाद उसे अपनी बाहों में आरामदायक और सुरक्षित महसूस कराएं। अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से कहें कि वह आपको बताए कि अपने नवजात शिशु को कैसे पकड़ें ताकि वह शांति से आराम कर सके। यदि आपका स्वास्थ्य अभी भी आपको अपने बच्चे को ले जाने की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम उसे देखने, उसे छूने, इस छोटे से शरीर की सुगंध लेने पर जोर दें। यदि आप स्वयं उसके पास नहीं रह सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका साथी उसके पास हो, जो वारिस से बात करेगा, उसे सहलाएगा, उसे माता-पिता में से किसी एक के साथ रहने देगा।

आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मन में अपने बच्चे के लिए प्यार की लहर उमड़ रही है। विस्मय या विस्मय का अनुभव करें। हँसें या राहत के आँसू रोएँ। या बस थकावट महसूस करें. यह सब बिल्कुल सामान्य है. आराम से लो। अगर आपके मातृत्व के पहले क्षणों में धरती पलट न जाए तो घबराएं नहीं। आपके अंदर जटिल प्रक्रियाएँ चल रही हैं; सब कुछ समझने में कई दिन लगेंगे।

"बच्चे के जन्म के दौरान बंधन" के बारे में अभी भी चर्चा चल रही है, एक राय है कि प्रसव के दौरान मां को पहले घंटों के दौरान नवजात शिशु के बगल में होना चाहिए, क्योंकि इस समय बच्चे का माता-पिता के साथ आगे का रिश्ता बनता है। हां, ऐसी नजदीकियां जरूरी हैं. हालाँकि, जन्म के बाद पहले घंटे में बच्चे के साथ रहना कोई जादुई गोंद नहीं है जो इन संपर्कों को हमेशा के लिए मजबूत कर दे। एक बच्चे के साथ आपसी समझ और बातचीत एक लंबी प्रक्रिया है। आप पहले से ही उससे जुड़े रहेंगे, भले ही आप गंभीर चिकित्सा कारणों से या अपने अस्पताल के नियमों द्वारा निर्धारित जीवन के पहले घंटे में उसके करीब नहीं रह पाए हों।

अपने बच्चे से पहली मुलाकात ही महत्वपूर्ण होती है, इससे आपको एक माँ जैसा महसूस होगा, यह आपके और उसके लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बच्चे के साथ रहने की ज़रूरत को किसी तरह की सनक नहीं माना जा सकता। यह बस इस प्यारे नन्हें बच्चे के लिए हर संभव प्रयास करने की आपकी सहज इच्छा का हिस्सा है। आपको इससे सहमत होना होगा और इसके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना होगा।

बच्चे के जन्म के दौरान आपने जो कुछ भी अनुभव किया, उसके लिए भी सम्मान की आवश्यकता होती है। आपको स्वयं और आपके आस-पास के लोगों दोनों को यह याद रखना चाहिए। बच्चे का जन्म शायद ही कभी उम्मीद के मुताबिक होता है। एक महिला के रूप में जिसने सात बार जन्म दिया (हमारा 8वां बच्चा गोद लिया गया है), मैं कह सकती हूं कि दो समान स्थितियां नहीं थीं। जैसे-जैसे समय बीतता है, जब आप अपने पहले बच्चे के जन्म के बारे में सोचते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको कुछ चीजें अलग तरीके से करनी चाहिए थीं। उदाहरण के लिए, आप हतोत्साहित हैं और दुखी महसूस करते हैं क्योंकि आपको सिजेरियन सेक्शन करना पड़ा। आपको यह पसंद नहीं है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया गया। शांत हो जाइए और इन सबको अपरिहार्य जटिलताओं और कठिनाइयों के रूप में मानिए। प्रसव के दौरान अपने कार्यों के लिए स्वयं को दोष न दें। जब हर दो मिनट में संकुचन होता है और आराम करने और विचार एकत्र करने का समय नहीं होता है तो कोई भी स्पष्ट रूप से तर्क नहीं कर सकता है। तब आपने जो निर्णय लिए वे बच्चे और आपके हित के लिए थे। भले ही अब आप परिस्थितियों को तब की तुलना में अलग तरह से देखते हों, इसे सीखने और आगे बढ़ने (और शायद अगली बार के लिए तैयारी करने) के अवसर के रूप में देखें, लेकिन खुद को निराश न करें। आपके बच्चे की माँ बेहतर की हकदार है।

एक माँ के रूप में जन्म प्रक्रिया को अपने विकास के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में देखें। आपको चीज़ों पर विचार करने की ज़रूरत है। आप इस घटना के बारे में बार-बार बात करना चाहते हैं. श्रम में कितना समय लगा? यह कैसा लगा? प्रसव के दौरान मदद करने वालों ने क्या कहा? फिर वास्तव में क्या हुआ? बुद्धिमान, अनुभवी नर्सें, दाइयां और डॉक्टर जानते हैं कि इन सवालों के जवाब आपको इस घटना को अपनी जीवन कहानी में एकीकृत करने में मदद करेंगे। यह बात उन महिलाओं को पता है जिनके पहले से ही बच्चे हैं। इसलिए अपनी कहानी दोहराएं, इसे अपने साथी को बताएं, इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें, फ़ोटो या वीडियो देखने से पहले इसे अपनी माँ के साथ साझा करें (आप शायद इसे देखना चाहेंगे)। यदि आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो स्पष्टीकरण के लिए आस-पास के किसी व्यक्ति, अपने साथी, बहन, डॉक्टर या दाई से पूछें। प्रसव आपके अस्तित्व का एक अभिन्न अंग बन जाता है; अब से, आने वाले कई वर्षों तक, आप उन्हें हर विवरण में पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम होंगे। जब आपके पास समय हो (इसे जल्दी से करें क्योंकि नवजात शिशु पहले कुछ दिनों में बहुत सोते हैं), अपने प्रभाव लिख लें। शायरी लिख! यदि आप नहीं तो कौन रचनात्मक व्यक्ति है?

मातृत्व में प्रवेश, जीवन में किसी भी बदलाव की तरह, लाभ और हानि दोनों को शामिल करता है। मैं आपको यह याद नहीं दिलाऊंगा कि आपका लाभ एक ऐसे प्राणी के रूप में पैदा हुआ है जिसे आप प्यार करेंगे और वह आपसे प्यार करेगा। नुकसान इतने स्पष्ट नहीं हैं. लेकिन पीछे छूट गई गर्भावस्था को भूलना इतना आसान नहीं है। पद पर होने से आपको कुछ विशेष महसूस हुआ। आपके आस-पास हर कोई आपकी परवाह करता था। आपने अपने आप से एक बच्चे की तरह व्यवहार किया। आपके साथी ने आपके चारों ओर उपद्रव किया, भोजन लाया, आपका मनोरंजन किया। जन्म देने के बाद ध्यान बच्चे पर चला गया है, अब आपको ध्यान रखना होगा। लेकिन साथ ही, उन्हें अपने करीबी लोगों से नाखुश या ईर्ष्या महसूस नहीं करनी चाहिए। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको भी अपनी परवाह करने वाले किसी की जरूरत है।

गर्भावस्था पीछे छूट गई, और इसके साथ ही उस व्यक्ति के तीव्र अनुभव भी चले गए जिसने अपने हृदय के नीचे एक और जीवन धारण किया था। अपने नवजात शिशु की हर मिनट देखभाल करना जल्द ही आपको एक अनुभवी माँ बना देगा। मुझे आशा है कि आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको उन परिवर्तनों के बारे में सोचने का समय मिला होगा जो मातृत्व आपके और आपके साथी के साथ मिलन दोनों में लाएगा। ये विचार नए माता-पिता के लिए जीवन के पहले महीनों को आसान बना सकते हैं। यदि आपने नौ महीनों की अपेक्षा के दौरान अपरिहार्य समस्याओं पर चर्चा करना बंद कर दिया है, तो वे जन्म के ठीक बाद के हफ्तों में उत्पन्न होंगी। अब जब आपके साथ एक बच्चा भी है तो आपको उसका समाधान समझदारी और नाजुकता से करना होगा।

और फिर - अचानक - अब आप गर्भवती नहीं हैं। अपने नन्हे-मुन्नों से मिलने के लिए तैयार हो जाइए!

लेकिन हमारे शरीर में "आपातकालीन संसाधन" की भी अपनी सीमाएँ हैं। और जब इसकी कमी होती है, तो थकावट शुरू हो जाती है तंत्रिका तंत्र. हमारी जीवन शक्ति के अत्यधिक तेजी से उपभोग के लिए प्रेरणा नींद की लगातार कमी, अचानक तीव्र भावनाएं और झटके, साथ ही एक जटिल सर्जिकल ऑपरेशन या चोट भी हो सकती है।

सामान्य तौर पर, तनाव कभी-कभी फायदेमंद भी होता है; यह शरीर को झकझोर देता है और मजबूत बनाता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव, जो दीर्घकालिक तनाव में बदल जाता है, हमारी ताकत को पूरी तरह से ख़त्म कर देता है। और कभी-कभी ऐसा समय आता है जब केवल योग्य विशेषज्ञ सहायता ही हमें सामान्य स्थिति में लौटने में मदद कर सकती है।

तंत्रिका थकावट के कारण

• लंबे समय तक काम करने के कारण अधिक काम करना;

• गंभीर शारीरिक तनाव, जैसे प्रसव;

• उच्च स्तर की जिम्मेदारी;

• लंबे अनुभव और तनाव;

• सर्जिकल ऑपरेशन;

• विभिन्न रोग;

• भावनात्मक आघात;

• मानसिक तनाव बढ़ना.

तंत्रिका थकावट के लक्षण

• लगातार थकान;

• पेट या आंतों में असहज स्थिति;

• नहीं मौसमी तीव्रतापुरानी बीमारियाँ (एनजाइना, गैस्ट्रिटिस, साइनसाइटिस, आदि)।

• हाइपरस्थेनिक चरण: रोगी को चिड़चिड़ापन और घबराहट का अनुभव होता है। वह स्वयं समझता है कि उसके साथ कुछ हो रहा है, लेकिन वह स्वयं इसका सामना नहीं कर सकता। अक्सर अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है, झगड़े और संघर्ष को भड़काता है। सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, नींद की कमी, अनिद्रा, सुस्ती और काम करने की क्षमता में कमी दिखाई देती है;

• चिड़चिड़ी कमजोरी की अवस्था: रोगी गर्म स्वभाव का हो जाता है, लेकिन जल्दी ही शांत हो जाता है। उनके विचार निराशावादी एवं चिंताग्रस्त होते हैं। सिरदर्द के साथ हृदय दर्द, पाचन संबंधी विकार भी होते हैं। एलर्जी, सांस की तकलीफ, चक्कर आना;

तंत्रिका थकावट का शरीर पर प्रभाव

• रोग प्रतिरोधक क्षमता। शरीर के कमजोर होने से बार-बार बीमारियाँ होती हैं; व्यक्ति वस्तुतः किसी भी वायरस के प्रति खुला रहता है;

• तंत्रिका तंत्र। तनाव, नींद की कमी और मनो-भावनात्मक अधिभार रिहाई को भड़काते हैं बड़ी मात्रा"तनाव हार्मोन", जो बड़ी मात्रा में बहुत हानिकारक होते हैं;

• दिल। कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. एक व्यक्ति हृदय दर्द, अतालता, गंभीर दबाव परिवर्तन की शिकायत करता है;

• पाचन तंत्र। तंत्रिका थकावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट के अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस के मामले असामान्य नहीं हैं। अपच, वजन बढ़ना या घटना उचित आराम की कमी के परिणाम हैं।

ये केवल तंत्रिका तंत्र की थकावट के शारीरिक परिणाम थे। इसके अलावा, सामाजिक संबंध और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है। थकान आपको सामान्य रूप से काम करने और अपने परिवार की देखभाल करने से रोकती है, प्रियजनों और दोस्तों के साथ संवाद करने से खुशी नहीं मिलती है, और व्यक्ति अपनी सारी जलन अपने परिवार पर निकालना शुरू कर देता है। तंत्रिका तंत्र की थकावट सीमावर्ती मानसिक अवस्थाओं के करीब है, जो उचित उपचार के बिना मानसिक बीमारी के विकास की ओर ले जाती है।

तंत्रिका थकावट का उपचार

• काम और आराम के समय को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है। चूँकि लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन का भरण-पोषण करने के लिए काम करता है, कुशलतापूर्वक व्यवस्थित मनोरंजन जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है। ऐसे मामलों से बचना उचित है जिनमें अनावश्यक खर्चों की आवश्यकता होगी आंतरिक संसाधनलंबे आराम के अधिकार के बिना. बेशक, कड़ी मेहनत करियर बनाने में मदद करेगी, लेकिन यही काम किसी व्यक्ति के साथ क्रूर मजाक भी कर सकता है;

• स्वस्थ और गहरी नींद. नींद के समान कोई भी चीज व्यक्ति की ताकत को बहाल नहीं कर सकती। रात्रि विश्राम को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि लगातार नींद की कमी से थकान बढ़ती है;

• खेल और उचित पोषण. शारीरिक व्यायामवे पूरी तरह से तनाव से राहत देते हैं और सक्रिय आंदोलन से मानव शरीर को सुखद संवेदनाओं से संतृप्त करते हैं। खेल न केवल तंत्रिका थकावट का एक प्रभावी उपचार है, बल्कि इसकी रोकथाम भी है। लेकिन स्वस्थ और नियमित आहार के बिना खेल कुछ भी नहीं है, जिसमें केवल प्राकृतिक उत्पाद शामिल होंगे;

• उत्साह। लेखन, ड्राइंग, शोध, फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, नृत्य - किसी भी शौक को तंत्रिका थकावट के इलाज में मदद करनी चाहिए, क्योंकि यह इसके लक्षणों से पूरी तरह राहत देता है। इसके अलावा, निवारक प्रभाव प्रकट होने में अधिक समय नहीं लगेगा।

तंत्रिका संबंधी थकावट, जो अवसाद से नहीं बढ़ती, को उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करके बिना किसी कठिनाई के ठीक किया जा सकता है।

दवाओं से तंत्रिका थकावट का इलाज

एक न्यूरोलॉजिस्ट एकमात्र गैर-मनोरोग विशेषज्ञ है जो तंत्रिका थकावट का निर्धारण कर सकता है। लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट रोगी की मानसिक समस्याओं को हल करने में मदद करने में सक्षम नहीं है, इसलिए जिन कारणों से यह स्थिति उत्पन्न हुई, उन्हें समाप्त नहीं किया जा सकेगा। बहुत बार, तंत्रिका थकावट के साथ, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का निदान किया जाता है। तंत्रिका थकावट के लिए विशेषज्ञ निम्नलिखित दवाएं लिखते हैं:

• वासोडिलेटर्स विभिन्न दर्द से राहत देने, संवहनी ऐंठन से राहत देने, मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी को खत्म करने में मदद करते हैं: बीटासेर्क, जिन्कगो बिलोबा, मेक्सिडोल, तनाकन, आदि;

• मस्तिष्क की कोशिकाओं को सामान्य अवस्था में बनाए रखने वाले नॉट्रोपिक पदार्थ सावधानी के साथ निर्धारित किए जाते हैं, क्योंकि वे चिड़चिड़ापन बढ़ा सकते हैं - ये अल्जेपिल, टेनोटेन, पेंटोग्राम, सेराक्सोन, आदि हैं;

• बी विटामिन - राइबोफ्लेविन, थायमिन, थियासिन - मानव तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

तंत्रिका थकावट के लिए दवाएं शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती हैं, जिनमें शामक पदार्थ होते हैं जो तनाव, चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं, नींद को सामान्य बना सकते हैं और आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

तंत्रिका थकावट के इलाज के पारंपरिक तरीके

हर्बल चाय, औषधीय पौधों के टिंचर और अर्क

1) गुलाब जलसेक, कैरोटीन और विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण, प्रभावी ढंग से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा, और शेष सक्रिय घटक, विशेष रूप से बी विटामिन, प्रदान करेंगे लाभकारी प्रभावतंत्रिका तंत्र पर. 250 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए, कुचले हुए गुलाब कूल्हों का एक बड़ा चमचा लें, थर्मस में कम से कम 12 घंटे तक भाप लें, बबूल, सेंट जॉन पौधा या एक प्रकार का अनाज शहद (एक बड़ा चम्मच) के साथ दिन में 3-4 बार लें। एक महीना;

2) कैमोमाइल का आसव, धन्यवाद ईथर के तेलऔर जैविक रूप से सक्रिय फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक अनूठा संयोजन, तंत्रिकाओं को पूरी तरह से टोन और शांत करता है। शहद के साथ कैमोमाइल का अर्क अनिद्रा में मदद करता है। प्रति गिलास उबलते पानी में एक चम्मच सूखे पुष्पक्रम लें और ढक्कन के नीचे लगभग कुछ मिनट के लिए छोड़ दें। चाय के रूप में गर्म करके दिन में तीन बार लें;

3) कैलमस राइज़ोम का काढ़ा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद के लिए टॉनिक के रूप में निर्धारित किया जाता है। 400 मिलीलीटर उबलते पानी में 3 चम्मच कुचली हुई जड़ डालें और ढक्कन के नीचे धीमी आंच पर लगभग एक चौथाई घंटे तक उबालें, छानने के बाद, भोजन से आधे घंटे पहले दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर लें;

4) रेडिओला रसिया का अर्क (टिंचर) इस प्रकार निर्धारित है प्रभावी उपायकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए, साथ ही न्यूरैस्थेनिक स्थितियों, कमजोरी, थकान और कम प्रदर्शन के लिए। 50 ग्राम कुचले हुए सूखे प्रकंदों को एक गहरे कांच के कंटेनर में 0.5 लीटर वोदका या 1:1 पतला औषधीय स्पिरिट के साथ डालें, कसकर बंद करें और लगभग 15 दिनों के लिए एक अंधेरी, ठंडी जगह पर छोड़ दें। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में तीन बार 25 बूँदें पानी के साथ लें। अस्थेनिया के लिए, आखिरी खुराक सोने से 4 घंटे पहले से कम नहीं होनी चाहिए। उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों के लिए, दिन में तीन बार 5 बूंदें लेना शुरू करें, धीरे-धीरे खुराक को 10 बूंदों तक बढ़ाएं (लगातार रक्तचाप की निगरानी)।

तंत्रिका थकावट के परिणाम

• समाज में समस्याएं, व्यक्ति का चरित्र बिगड़ता है, जो हो रहा है उसका भावनात्मक मूल्यांकन और उसके आसपास की दुनिया की धारणा बदल जाती है। लोग क्रोधित, चिड़चिड़े हो जाते हैं और संचार संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। एक व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है और वैरागी बन जाता है;

• पहचान की हानि. आम तौर पर जीवन के प्रति दृष्टिकोण अपरिवर्तनीय रूप से बदलता है, और मानसिक बीमारी शुरू हो सकती है। उन्मत्त अवस्थाएँ और जुनूनी इच्छाएँ और विचार प्रकट होते हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा से व्यक्ति का व्यक्तित्व इस हद तक ख़राब हो जाता है।

मानसिक समस्याओं की घटना को रोकने के लिए, इस मामले में, तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए, कारण को खत्म करना आवश्यक है। तंत्रिका थकावट, जिसका सबसे अच्छा इलाज अनुभवी डॉक्टरों की मदद से किया जाता है, अगर आप हमारी सलाह लें तो इसमें सुधार हो सकता है।

नर्वस शॉक से कैसे निपटें

हमारे जीवन में अनुभव और निराशाएँ कभी-कभी परिवार में समस्याओं, दूर न हो सकने वाली थकान, अधूरी इच्छाओं और विभिन्न बीमारियों से जुड़ी होती हैं। कोई भी अनुभव व्यक्ति को घबराहट वाले सदमे में ला सकता है।

नर्वस शॉक के परिणाम और लक्षण

नर्वस शॉक के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक व्यक्ति मिलनसार और क्रोधित हो जाता है, आक्रामकता और अलगाव प्रकट होता है। समय पर सहायता प्रदान करने में विफलता से विभिन्न बीमारियाँ पैदा होंगी जो जुनून, उन्माद और अस्वस्थ इच्छाओं में प्रकट हो सकती हैं।

उस व्यक्ति और उसके प्रियजनों के लिए उस क्षण को देखना महत्वपूर्ण है जब थकान, चिड़चिड़ापन और कुछ अवसाद तंत्रिका सदमे में विकसित होने लगते हैं। सबसे पहले, ऐसे मानसिक विकारों की विशेषता बढ़ती बौद्धिक हानि है। स्मृति हानि, जानकारी की खराब धारणा, भटकाव, अनुपस्थित-दिमाग - ये सभी संकेत हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। दूसरे, अवसाद, अजीब दर्द और अनिद्रा विकसित हो सकती है।

यह ज्ञात है कि कोई व्यक्ति स्वयं शायद ही कभी स्वीकार करता है कि उसे कोई मानसिक बीमारी है। यदि आप फिर भी सूचीबद्ध लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो सबसे पहले एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। बीमारी के पहले चरण में, एक मनोवैज्ञानिक अभी भी मदद कर सकता है; प्रगतिशील तंत्रिका सदमे के मामले में, एक मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है।

अक्सर अवसाद से पहले होने वाली थकान से निपटने के लिए, आपको भरपूर आराम और नींद की ज़रूरत होती है। इस दिन छुट्टी चुनना सबसे अच्छा है ताजी हवा. इस अवधि के लिए, यदि संभव हो तो, काम छोड़ना, छुट्टी लेना या देश जाना बेहतर है। व्यावसायिक चिकित्सा (अर्थात शारीरिक श्रम) भी बढ़ते तंत्रिका आघात के विरुद्ध बहुत मदद करती है। यदि आप विश्वास करते हैं उपचार करने की शक्तिध्यान, ध्यान पाठ्यक्रम लें। एक आस्तिक को चर्च जाना चाहिए, प्रार्थना करनी चाहिए और कबूल करना चाहिए।

पर अवसादग्रस्त अवस्थाएँएक सिद्ध उपाय है उचित खुराक, जहां आप असली चॉकलेट शामिल कर सकते हैं, चिकित्सा गुणोंजो लंबे समय से ज्ञात हैं।

कई जड़ी-बूटियाँ नर्वस शॉक से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। वेलेरियन और मदरवॉर्ट उनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं। में प्रारम्भिक कालबीमारी के लिए, इन जड़ी-बूटियों पर आधारित गोलियाँ या टिंचर लेना ही पर्याप्त है और बहुत जल्द आप अपनी स्थिति में सुधार देखेंगे।

वैसे मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गुस्से और बढ़ती आक्रामकता को अपने अंदर न रखें। सभी नकारात्मक भावनाएँकोई रास्ता निकालना होगा. आप बर्तन तोड़ सकते हैं, रो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं। जिम जाओ, पंचिंग बैग मारो। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बाद, कड़क चाय पियें और रात को अच्छी नींद लें। नींद ताकत और ऊर्जा बहाल करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगी।

बेशक, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना बेहतर है। लेकिन कभी-कभी यह बिल्कुल असंभव होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य और अपने करीबी लोगों के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

प्रोफेसर ली योगेव

हम सरोगेट मां की सेवाओं का उपयोग करते हैं। मुझे समूह संघर्ष की संभावना से डर लगता है.

मैं पहले से ही 30 साल का हूं और 5 साल का हूं हाल के वर्षमैं और मेरे पति बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं।

डॉक्टर ने सिस्ट का पता लगाया और मुझे हार्मोन लेने की सलाह दी। उसने उपचार का एक कोर्स पूरा किया। आज तक, गर्भवती होने के प्रयास असफल रहे हैं।

पांच दिन पहले दोबारा रोपाई हुई थी। आज मेरा पेट काफ़ी सूज गया है। उत्तेजना के दौरान कोई हाइपरमिया नहीं था।

बढ़े हुए प्रोलैक्टिन के कारण मुझे ब्रोमोक्रिप्टिन निर्धारित किया गया था। डॉक्टर ने आश्वासन दिया कि गर्भधारण हो जाएगा।

घबराहट भरी थकावट

विभिन्न न्यूरोसिस, न्यूरस्थेनिया, अधिक काम - एक संकट आधुनिक जीवन. अधिकांश लोग तनाव, अतिभार, नकारात्मक भावनाओं आदि के निरंतर प्रभाव का अनुभव करने के लिए मजबूर हैं। आराम की कमी, नींद, तनाव कार्य गतिविधिदेर-सबेर तंत्रिका संबंधी थकावट, या, दूसरे शब्दों में, तंत्रिका-भावनात्मक थकान जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

आईसीडी-10 कोड

तंत्रिका थकावट के कारण

मानव शरीर के अपने छिपे हुए संसाधन हैं - यह पोषक तत्वों, हार्मोनल, प्रतिरक्षा या माइक्रोलेमेंट्री पदार्थों का एक प्रकार का "भंडार" है जिसका उपयोग केवल आपातकालीन स्थिति में किया जा सकता है। ऐसी चरम स्थिति गंभीर या लंबे समय तक तनाव, अधिक काम, सदमा, चोट, सर्जरी या अत्यधिक भावनात्मक स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती है।

आमतौर पर तनाव की स्थिति व्यक्ति को खुद को संभालने, खुद को संभालने और समस्या से निपटने का मौका देती है। हालाँकि, यदि संसाधनों की छिपी हुई आपूर्ति पहले ही उपयोग की जा चुकी है, और तनावपूर्ण स्थितिरुकता नहीं है, तंत्रिका थकावट हो सकती है।

थकावट का मुख्य तात्कालिक कारण अत्यधिक थकान है: शारीरिक, नैतिक, भावनात्मक, शारीरिक, आदि। ऐसी थकान रातोंरात नहीं होती है - जब तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, तो स्थिति हर दिन खराब हो जाती है, धीरे-धीरे बढ़ती है और क्रोनिक कोर्स लेती है। देर-सबेर यह अवसाद में बदल सकता है।

रोगजनन

रोग के विकास का तंत्र शरीर के सुरक्षात्मक संसाधनों की कमी है। आइए इस योजना को क्रियान्वित करके समझाएँ।

तंत्रिका तंत्र ख़त्म हो जाता है. चिंतित और तनावपूर्ण भावनाओं के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हृदय, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र को उचित संकेत भेजता है। शरीर के लिए, इन प्रणालियों का काम कुछ समय के लिए प्राथमिकता बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य अंगों, उदाहरण के लिए, पाचन या जननांग क्षेत्र का कार्य प्रभावित होता है।

अंतःस्रावी तंत्र समाप्त हो गया है। लगातार तनाव से उत्तेजित होने पर अंतःस्रावी कार्य भी ख़राब हो जाता है। हार्मोन का उत्पादन गड़बड़ी के साथ होता है। परिणामस्वरूप, थायरॉयड ग्रंथि, अंडाशय, अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में विकार आने लगते हैं।

हृदय प्रणाली का कार्य ख़राब हो जाता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लंबे समय तक तनाव रहने से हृदय की लय में गड़बड़ी, रक्तचाप की अस्थिरता और अन्य समस्याएं होती हैं।

शरीर की सुरक्षा ख़त्म हो जाती है। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली पंगु हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप समस्या और बढ़ जाती है पुराने रोगोंऔर नई संक्रामक और सूजन प्रक्रियाओं का उद्भव - यह कैंडिडिआसिस, डिस्बैक्टीरियोसिस, इरोसिव घाव (उदाहरण के लिए, गर्भाशय ग्रीवा), गठिया, जोड़ों और मांसपेशियों के रोग, त्वचा विकृति हो सकता है।

कार्य बाधित है पाचन तंत्र. सबसे विशिष्ट विकास डिस्बिओसिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या क्रोनिक एंटरोकोलाइटिस है।

तंत्रिका थकावट के लक्षण

तंत्रिका संबंधी थकावट बिना ध्यान दिए बढ़ती है और पहली बार में सामान्य थकान जैसी लगती है। हालाँकि, यह स्थिति धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और बाद में, रोगी द्वारा ध्यान न दिए जाने पर, एक विकृति में बदल जाती है, जिसका इलाज एक योग्य मनोचिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

एक व्यक्ति अपने शरीर की समस्याओं के पहले लक्षण स्वयं ही ध्यान से सुनकर ही देख सकता है:

• लगातार लगातार थकान;
• नींद संबंधी विकार: दिन में नींद आने के बावजूद रोगी को नींद नहीं आती;
• चिंता, निराशावाद की एक अकथनीय भावना की उपस्थिति;
• समय-समय पर स्पष्ट धड़कन, असंतुलन की उपस्थिति रक्तचाप;
• बाहरी परेशान करने वाले कारकों (तेज़ आवाज़, तेज़ रोशनी, तेज़ सुगंध, आदि) के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• बार-बार आवर्ती सिरदर्द;
• पैर, हाथ, पीठ में दर्द (अज्ञात मूल का);
• तापमान में अनुचित वृद्धि;
• पेट या आंतों में असहज स्थिति;
• पुरानी बीमारियों (टॉन्सिलिटिस, गैस्ट्रिटिस, साइनसाइटिस, आदि) का गैर-मौसमी विस्तार।

लक्षण भी प्रकट होते हैं, जिन्हें अक्सर रोगी के रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा देखा जाता है:

• व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, वह पर्यावरण या प्रियजनों के व्यवहार और स्वयं दोनों से चिढ़ सकता है;
• एक व्यक्ति अधीर हो जाता है, वह जबरन प्रतीक्षा के पहले मिनटों में ही घबराने लगता है;
• विदेशी सुगंधों, ध्वनियों, प्रकाश की चमक के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है;
• नींद संवेदनशील और चिंतित हो जाती है, एक व्यक्ति अक्सर बुरे सपने से जागता है, नींद में कराहता है, और सुबह में जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं होती है;
• हल्के परिश्रम से भी सिरदर्द और कमजोरी देखी जाती है;
• एक व्यक्ति का चरित्र बदल जाता है - अनिश्चितता प्रकट होती है, आत्मसम्मान गिर जाता है;
• यौन क्षेत्र में गड़बड़ी होती है (कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, नपुंसकता, आदि);
• रोगी बहुत कुछ करता है, लेकिन कुछ भी पूरा नहीं कर पाता है, असावधान, अनुपस्थित-दिमाग वाला हो जाता है, याददाश्त और एकाग्रता ख़राब हो जाती है;
• वजन में उतार-चढ़ाव देखा जा सकता है, भूख गायब हो जाती है या बढ़ जाती है और मूड लगातार खराब रहता है।

नैदानिक ​​तस्वीर को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• हाइपरस्थेनिक चरण: रोगी को चिड़चिड़ापन और घबराहट का अनुभव होता है। वह स्वयं समझता है कि उसके साथ कुछ हो रहा है, लेकिन वह स्वयं इसका सामना नहीं कर सकता। अक्सर अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है, झगड़े और संघर्ष को भड़काता है। सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, नींद की कमी, अनिद्रा, सुस्ती और काम करने की क्षमता में कमी दिखाई देती है।
• चिड़चिड़ी कमजोरी की अवस्था: रोगी गर्म स्वभाव का हो जाता है, लेकिन जल्दी ही शांत हो जाता है। उनके विचार निराशावादी एवं चिंताग्रस्त होते हैं। सिरदर्द के अलावा, हृदय दर्द, पाचन विकार, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, सांस की तकलीफ और चक्कर आना शामिल हैं।
• हाइपोस्थेनिक चरण: रोगी उदासीनता की स्थिति में प्रवेश करता है, उसे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, मूड उदासीन और उदास है, अवसाद के करीब है।

फार्म

• F48 - विक्षिप्त प्रकृति के अन्य विकार।
• F48.0 – तंत्रिका संबंधी विकार.
• F48.9 – विक्षिप्त विकार, अनिर्दिष्ट.

जटिलताएँ और परिणाम

तंत्रिका थकावट से पीड़ित होने के बाद, रोगी को सामाजिक प्रकृति की जटिलताओं का भी अनुभव हो सकता है सामान्य समस्यास्वास्थ्य के साथ.

बार-बार दिखाई देते हैं सामाजिक समस्याएं, क्योंकि किसी व्यक्ति का चरित्र और उसके आसपास जो हो रहा है उसके प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया बदल जाती है। कभी-कभी चिड़चिड़ापन और असंतोष रहता है। रोगी अपने आप में सिमट सकता है और गुप्त हो सकता है।

हमारे आस-पास की दुनिया और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण भी अपरिवर्तनीय हो जाता है, जो भविष्य में अन्य मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद और न्यूरस्थेनिया दो स्थितियाँ हैं जो एक-दूसरे के साथ-साथ चलती हैं। अक्सर यह संयोजन अशिक्षित नुस्खे के कारण होता है दवाइयाँ, जो शांत नहीं करते, बल्कि और अधिक उत्तेजित करते हैं तंत्रिका गतिविधि, जो केवल चिड़चिड़ापन बढ़ाता है, सिरदर्द बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र की और अधिक थकावट में योगदान देता है। लक्षणों का यह विकास स्व-दवा के प्रयासों से जुड़ा हो सकता है।

एक साथ घबराहट और शारीरिक थकावट अक्सर काम के शौकीन लोगों के साथ होती है - ऐसे लोग जिनके लिए काम पहले आता है। उचित आराम की कमी, आराम करने में असमर्थता, कार्य प्रक्रिया के बारे में लगातार विचार, और परिणामस्वरूप - हृदय संबंधी कार्यों में व्यवधान, रक्तचाप में वृद्धि (उच्च रक्तचाप संकट तक), क्रोनिक माइग्रेन, अनिद्रा और प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी। एक व्यक्ति लगातार खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जो शरीर के पूरी तरह से टूटने के कगार पर है, जिसका वास्तव में अप्रत्याशित अंत हो सकता है।

लगातार तनाव और तंत्रिका थकावट आज हमारे व्यस्त जीवन की वास्तविकताएं हैं: हम पूरा दिन काम करने में बिताते हैं व्यावसायिक गतिविधि, सुबह से शाम तक, अपने कर्तव्यों का पालन करना, लोगों के साथ संवाद करना, संघर्षों और विरोधाभासों में प्रवेश करना। अक्सर शाम को, आराम करने और आराम करने के बजाय, हम फिर से कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं (मस्तिष्क काम करना जारी रखता है), या किसी क्लब में जाते हैं, जहां संभावित विश्राम भी संदिग्ध होता है - फिर भी लोगों के साथ संचार, तेज़ संगीत, शराब , जिससे छूट बहुत ही भ्रामक है . धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से, तनाव पुरानी तंत्रिका थकावट में विकसित हो जाता है, जिससे निपटना मुश्किल होता है - केवल एक योग्य मनोचिकित्सा विशेषज्ञ ही यहां मदद कर सकता है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, इस राज्य में सभी लोग इसकी आवश्यकता और महत्व को महसूस नहीं कर पाते हैं बाहरी मदद. परिणामस्वरूप, जुनून, उन्मत्त मनोविकृति और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत गिरावट के साथ गंभीर मानसिक विकार विकसित होते हैं।

तंत्रिका थकावट का निदान

तंत्रिका थकावट का सटीक निदान करने के लिए, लोग आमतौर पर मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेते हैं। विशेषज्ञ, एक नियम के रूप में, न केवल उपस्थिति को ध्यान में रखता है मानसिक विकारया तंत्रिका संबंधी विकार, बल्कि अन्य शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति का भी मूल्यांकन करता है। विभेदक निदान और निदान के अनुक्रम जैसी अवधारणाओं को समान महत्व दिया जाता है।

प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हैं:

• सामान्य रक्त विश्लेषण;
• रक्त रसायन;
• हार्मोनल स्तर का आकलन;
• रक्त की सूक्ष्म प्राथमिक संरचना;
• विभिन्न दवाओं और मादक दवाओं के उपयोग का विश्लेषण;
• रक्त चित्र का सीरोलॉजिकल और इम्यूनोलॉजिकल विश्लेषण;
• विस्तृत मूत्र विश्लेषण.

इसके अलावा, एन्सेफैलोग्राफी और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी का उपयोग करके वाद्य निदान किया जाता है।

अन्य चिकित्सा विशेषज्ञों से परामर्श आवश्यक हो सकता है:

• न्यूरोलॉजिस्ट;
• हाड वैद्य और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट;
• एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
• हृदय रोग विशेषज्ञ;
• चिकित्सक;
• न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट;
• मनोवैज्ञानिक.

सामान्य शोध में निम्नलिखित विधियाँ शामिल हो सकती हैं:

• रक्त और मूत्र परीक्षण;
• नाड़ी मूल्यांकन, हाइपोक्सिया का बहिष्कार;
• रक्तचाप संकेतकों का मूल्यांकन;
• 24-चैनल ईसीजी;
• मस्तिष्क के कार्यों की जांच के लिए हार्डवेयर विधि;
• ईईजी (उत्पन्न क्षमता और मानचित्रण का उपयोग करके);
• नियमित ईईजी.

रोगी के उपचार के नियम को निर्धारित करने में सही और पर्याप्त निदान बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

किससे संपर्क करें?

तंत्रिका थकावट का उपचार

बीमारी के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए, निम्नलिखित नियमों को व्यवहार में लाना महत्वपूर्ण है:

• थकावट के कारण की खोज करें और उसे बेअसर करें - पारिवारिक विवादों को खत्म करें, तनाव और मनोवैज्ञानिक आघात से बचें, नौकरी या स्थिति बदलें, छुट्टी लें, पर्यावरण बदलें, आदि;
• यदि नौकरी बदलना असंभव है, तो काम और आराम व्यवस्था को उचित रूप से पुनर्गठित करना आवश्यक है, जिसमें विश्राम और सक्रिय शगल के लिए जगह होनी चाहिए;
• रात्रि विश्राम को स्थिर करने के उपाय करें - एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, कैफीन और शराब के साथ-साथ अधिक खाने से बचें (विशेषकर रात में);
• ताजी हवा में अधिक चलने की कोशिश करें, सक्रिय रूप से आराम करें (तैरना, आउटडोर गेम खेलना आदि);
• नियमित और पौष्टिक पोषण स्थापित करें;
• नियमित यौन जीवन स्थापित करें;
• ठीक से आराम करना सीखें - इसे हल्के संगीत, ध्यान, योग, गर्म स्नान, बाहरी मनोरंजन आदि से सुगम बनाया जा सकता है।

उपचार के प्रति सही दृष्टिकोण लगभग हमेशा रोगी के पूर्ण स्वस्थ होने की गारंटी देता है।

ड्रग थेरेपी विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। निम्नलिखित दवाओं और दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

• एजेंट जो वासोडिलेशन को बढ़ावा देते हैं (मेक्सिडोल, तनाकन) का उपयोग सिरदर्द के दौरान ऐंठन से राहत के लिए किया जाता है। ऐसी दवाएं लेने के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है, कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी दूर हो जाती है और रिकवरी में तेजी आती है।
• मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए दवाएं प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हर्बल उपचार हैं जो न्यूरॉन्स को बहाल करने में मदद करती हैं।
• नूट्रोपिक दवाएं (नूट्रोपिल, पिरासेटम, सेराक्सोन, आदि) केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं और उनकी सख्त निगरानी में ली जाती हैं, क्योंकि वे मानस को उत्तेजित कर सकती हैं और कुछ लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स (बेशक, आवश्यक तैयारी, हम उनके बारे में अलग से बात करेंगे)।
• शामक (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नोवोपासिट, फाइटोज़ेड, आदि) तंत्रिका तनाव को दूर कर सकते हैं, नींद में सुधार कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं।
• यदि आपके पास अवसाद और खराब मूड के लक्षण हैं तो आपके डॉक्टर द्वारा एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जाते हैं।

बेंजोडायजेपाइन, साइकोएक्टिव दवाएं, का नुस्खा बहुत आम है। दवाइयाँ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करना। ऐसी दवाओं में नींद की गोलियाँ, शामक, मांसपेशियों को आराम देने वाले और आक्षेपरोधी होते हैं, और चिंता और भय की भावनाओं को भी कम करते हैं। बेंजोडायजेपाइन में, सबसे प्रसिद्ध दवाएं वैलियम, डायजेपाम, नोजेपाम, लॉराजेपम, क्लोजेपिड, एटिवन आदि हैं। ऐसी दवाओं को लेने की खुराक और अवधि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है, क्योंकि उनके साथ उपचार से दवा निर्भरता का विकास हो सकता है।

पारंपरिक उपचार के अलावा, हाल ही में होम्योपैथी का भी अक्सर उपयोग किया जाता है। सबसे आम होम्योपैथिक दवाओं में कैलकेरिया फॉस, मैग्नेशिया फॉस, काली फॉस, नैट्रम म्यूर, लाइकोपोडियम, एनाकार्डियम, बैरिटा कार्ब, जिंकम मेट, सल्फर, नक्स वोमिका, सेलेनियम, एग्नस सी शामिल हैं।

तंत्रिका थकावट के लिए विटामिन

प्रारंभिक चरण में विटामिन और जटिल मल्टीविटामिन की तैयारी किसी व्यक्ति के मानसिक और भावनात्मक संतुलन को पूरी तरह से स्थिर कर सकती है। ऐसे अनेक पदार्थ ज्ञात हैं जो हैं प्रत्यक्ष प्रभावतंत्रिका तंत्र पर. इनमें विटामिन बी, ए, डी, ई और एस्कॉर्बिक एसिड शामिल हैं।

विटामिन और प्रोविटामिन ए नींद और एकाग्रता में सुधार करने, न्यूरॉन्स और अन्य सेलुलर संरचनाओं की उम्र बढ़ने को रोकने, उत्तेजना को कम करने और भूख को स्थिर करने में मदद करते हैं। कैरोटीन और रेटिनॉल के मुख्य स्रोत नारंगी फल और सब्जियां, साथ ही समुद्री हिरन का सींग, कॉड लिवर, चिकन अंडे की जर्दी और मक्खन हैं।

बी विटामिन को तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट विटामिन माना जाता है, क्योंकि उनकी क्रिया का उद्देश्य इसे मजबूत करना और बहाल करना है। एक व्यक्ति जो दैनिक तनाव और मानसिक अधिभार से ग्रस्त है, उसे विशेष रूप से इन विटामिनों की आवश्यकता होती है। डॉक्टर हर एक को अलग से लेने के बजाय विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं। सबसे इष्टतम संयोजन जटिल दवा विट्रम सुपरस्ट्रेस है - इसमें तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बहाल करने के लिए सभी आवश्यक तत्व शामिल हैं।

• विटामिन बी1 (थियामिन) एक प्राकृतिक अवसादरोधी है जो बहाल करने में मदद करता है दिमागी क्षमता. थायमिन भंडार को फिर से भरने के लिए, एक प्रकार का अनाज, बीन्स, दाल, चावल, दलिया और डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) थकान, सिरदर्द और कमजोरी से बचाता है। राइबोफ्लेविन नट्स, डेयरी उत्पादों, लीवर के साथ-साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स तैयारी न्यूट्रीलाइट में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जिसे अक्सर बच्चों के लिए अनुशंसित किया जाता है।
• विटामिन बी3 (नियासिन) मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है, तंत्रिका संबंधी और मानसिक रोगों के लक्षणों के प्रतिगमन को बढ़ावा देता है। खाद्य पदार्थों में, नियासिन मशरूम, फलियां, नट्स, अनाज और चिकन में मौजूद होता है। यह विटामिन खाने के विकारों और अवसादग्रस्त स्थितियों को खत्म करने के उद्देश्य से कई शांत करने वाली दवाओं में शामिल है।
• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) सामान्य उत्तेजना को कम करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। नट्स, समुद्री हिरन का सींग जामुन, समुद्री भोजन, अनार में निहित। पाइरिडोक्सिन के बेहतर अवशोषण के लिए, की उपस्थिति एस्कॉर्बिक अम्ल. बी6 युक्त सबसे प्रसिद्ध जटिल तैयारी मैग्ने-बी6 और बी-कॉम्प्लेक्स हैं।
• विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) शरीर की ऊर्जा क्षमता को बहाल करता है, याददाश्त में सुधार करता है, चिंता और भय को खत्म करता है। ब्रोकोली, गाजर, लीवर, साथ ही फार्मास्युटिकल तैयारियों कॉम्प्लिविट, सुप्राडिन, न्यूरोमल्टीविट में पाया जाता है।
• विटामिन बी11 (लेवोकार्निटाइन) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मांसपेशियों, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क के कार्य को स्थिर करता है। विटामिन बी11 मछली और मांस उत्पादों, दूध और अंकुरित गेहूं के दानों में पाया जा सकता है।
• विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) तंत्रिका तंतुओं को होने वाले नुकसान को रोकता है, अवसाद और स्केलेरोसिस के लक्षणों को समाप्त करता है। मल्टीविटामिन डुओविट, विटामिनरल, पोलिविट में शामिल हैं।

एक अच्छी जटिल तैयारी जिसमें अधिकांश बी विटामिन होते हैं, मिल्गामा है - माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करने और तंत्रिका चालन को सुविधाजनक बनाने के लिए एक उपाय। दवा को प्रति दिन 1 टैबलेट या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन द्वारा, दिन में एक बार 2 मिलीलीटर (1 ampoule) लिया जाता है। उपचार का कोर्स 30 दिन है।

एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) में सुधार होता है सुरक्षात्मक बल, तनाव का प्रतिरोध करता है, मूड में सुधार करता है, घबराहट की भावनाओं से निपटने में मदद करता है। विटामिन सी सबसे जटिल तैयारियों में शामिल है: विट्रम, एलेविट, अल्फाबेट, मल्टीटैब्स। खाद्य पदार्थों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है: हरी सब्जियाँ, खट्टे फल, कीवी, जामुन, गुलाब के कूल्हे।

तंत्रिका थकावट के लिए आहार में सूचीबद्ध सभी विटामिन शामिल होने चाहिए, इसलिए दैनिक मेनू में विविधता लाना आवश्यक है, मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थ, अनाज और समुद्री भोजन के साथ। तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नमकीन खाद्य पदार्थों की कुल खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है। ताजा पके हुए माल को गहरे रंग की ब्रेड और बिस्कुट से, और सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को दुबले मांस से बदलना बेहतर है। कैफीन, शराब, चॉकलेट और मसालेदार मसालों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। रोज़ हिप पेय, ताज़ा जूस और कॉम्पोट्स को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। व्यंजन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से तैयार किए जाने चाहिए: सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, फलियां, वनस्पति तेल के साथ।

तंत्रिका थकावट के लिए पारंपरिक उपचार

बेशक, तंत्रिका रोगों के उन्नत मामलों में, हर्बल उपचार से मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन शुरुआती चरणों में और अतिरिक्त उपचार के रूप में यह बहुत उपयोगी हो सकता है।

• एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी का अर्क तंत्रिका तंत्र को टोन और शांत करता है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 1.5 बड़े चम्मच सूखा कच्चा माल लेना होगा और 250 मिलीलीटर उबलते पानी में डेढ़ घंटे के लिए छोड़ देना होगा। दिन में 4 बार तक 2 बड़े चम्मच लें। एल खाने से पहले।
• काली टोपी की पत्तियों और प्रकंदों का अर्क तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द में मदद करेगा। 500 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए आपको 1 बड़ा चम्मच लेने की आवश्यकता है। कच्चे माल, डेढ़ घंटे के लिए छोड़ दें। आपको भोजन से पहले दिन में 4 बार तक 100 मिलीलीटर पीना चाहिए।
• सलाद में बोरेज मिलाना उपयोगी है तैयार भोजन- यह एक उत्कृष्ट शामक है जो तंत्रिका अतिउत्तेजना से राहत दिलाता है।
• तंत्रिका संतुलन बनाए रखने के लिए वेलेरियन प्रकंद का अर्क एक सिद्ध उपाय है। 2 चम्मच के लिए छोड़ दें. रात भर उबलते पानी के 250 मिलीलीटर के साथ एक थर्मस में प्रकंद। 1 बड़ा चम्मच पियें। एल भोजन से पहले दिन में 4 बार तक, संभवतः शहद के साथ।
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए नॉटवीड इन्फ्यूजन लेने की सलाह दी जाती है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए। 1 बड़ा चम्मच आग्रह करें। एल कच्चे माल को 500 मिलीलीटर उबलते पानी में डेढ़ घंटे तक रखें, भोजन से पहले दिन में 4 बार तक पोमल पियें।
• एंजेलिका जड़ों का अर्क एक प्रभावी टॉनिक और शामक है जो अनिद्रा के लिए अच्छा है। 1 बड़े चम्मच के लिए. एल प्रकंद 500 मिलीलीटर उबलते पानी लेते हैं और 2 घंटे तक डालते हैं, भोजन से पहले दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर गर्म पानी का सेवन करते हैं।

लोक उपचार के साथ उपचार को आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसे खत्म करना भी बहुत जरूरी है मुख्य कारणतंत्रिका थकावट की उपस्थिति: तनाव से बचें, अधिक काम न करें, नींद और आराम का कार्यक्रम स्थापित करें।

रोकथाम

• ज़्यादा काम न करें, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, जो अंतहीन नहीं है। काम के बाद (उदाहरण के लिए, कार में या घर पर), शांत संगीत चालू करने का प्रयास करें: प्रकृति की ध्वनियाँ, विश्राम, लाउंज संग्रह।
• अपनी बात सुनें, आत्ममंथन करें। हर सप्ताह प्रकृति में जाने, दोस्तों से मिलने और काम के बारे में न सोचने के लिए समय निकालें। याद रखें: हमारे जीवन में सभी समस्याएं दूर की कौड़ी हैं, हम उन्हें स्वयं पैदा करते हैं और फिर उन्हें हल करने के लिए समय और स्वास्थ्य बर्बाद करते हैं। लेकिन यदि समस्याएँ वास्तव में एकत्रित हो गई हैं तो उन्हें कागज पर लिख लें और उनके महत्व के अनुसार उनका क्रमवार समाधान करें।
• अच्छा खाना और आराम करना न भूलें। "काम पहले आता है" कहने के बजाय, "स्वास्थ्य पहले आता है" सोचें और आपकी स्थिति में काफी सुधार होगा।
• नींद की गोलियों का उपयोग किए बिना अपनी नींद में सुधार करने का प्रयास करें: रात में टहलें, दिन के दूसरे भाग में कॉफी और मजबूत चाय छोड़ दें, सोने से पहले चरम समाचार और कार्यक्रम न देखें, कंप्यूटर गेम न खेलें।
• आराम से करना शारीरिक व्यायाम, घूमना, कोई शौक लेकर आना।
• सुबह कंट्रास्ट शावर लें और शाम को सुखदायक जड़ी-बूटियों से गर्म स्नान करें।

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध सभी युक्तियों का पालन करते हैं, तो तंत्रिका संबंधी समस्याएं संभवतः आपसे दूर हो जाएंगी। जब तंत्रिका तंत्र की थकावट का निदान पहले ही किया जा चुका है, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने के लिए डॉक्टर की सभी सलाह और निर्देशों का सख्ती से पालन करने की सलाह दी जाती है।

यदि तंत्रिका थकावट का इलाज नहीं किया जाता है, तो रोग स्वयं गायब नहीं होगा: भविष्य में, स्थिति खराब हो जाएगी, और अवसाद और अन्य न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार हो सकते हैं।

चिकित्सा विशेषज्ञ संपादक

पोर्टनोव एलेक्सी अलेक्जेंड्रोविच

शिक्षा:कीव नेशनल मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम रखा गया। ए.ए. बोगोमोलेट्स, विशेषता - "सामान्य चिकित्सा"

तंत्रिका थकावट विषय पर नवीनतम शोध

आयरन युक्त पोषक तत्वों की खुराक न केवल एनीमिया से पीड़ित लोगों को ठीक कर सकती है, बल्कि उन लोगों को भी ठीक कर सकती है जो लगातार अनुचित थकान का अनुभव करते हैं।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें

एक आदमी और उसके बारे में पोर्टल स्वस्थ जीवनमें जिंदा हूँ।

ध्यान! स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है!

किसी योग्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे!

भावनात्मक संकट, अक्सर गहरे पश्चाताप से जुड़ा होता है... कानूनी मनोविज्ञान: शब्दों का शब्दकोश

साफ़ हो जाना- गेस्टाल्ट में, भावना की अभिव्यक्ति, कभी-कभी हिंसक (क्रोध, चीखना, छटपटाहट), जिससे आमतौर पर अवसाद की भावनाएं गायब हो जाती हैं और तनाव या नाटकीयता दूर हो जाती है। गेस्टाल्ट विशेष रूप से रेचन के लिए प्रयास नहीं करता है, लेकिन यह अक्सर... ... महान मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

बसाग्लिया, फ्रेंको- फ्रेंको बसाग्लिया फ्रेंको बसाग्लिया ... विकिपीडिया

टेलीविजन श्रृंखला द वैम्पायर डायरीज़ के एपिसोड की सूची- अलौकिक नाटक अमेरिकी टेलीविजन श्रृंखला द वैम्पायर डायरीज़ के एपिसोड की सूची, केविन विलियमसन और जूली प्लेक द्वारा विकसित और लिसा जेन स्मिथ द्वारा लिखित इसी नाम की पुस्तक श्रृंखला पर आधारित है। पायलट एपिसोड दिखाया गया... ...विकिपीडिया

अरस्तू स्टैगिराइट- अरस्तू स्टैगिरिट्स (Ἀριστοτέλης Σταγειρίτης) (384, चाल्किडिकि में स्टैगिरा 322 ईसा पूर्व, यूबोइया में चाकिस), अन्य यूनानी। दार्शनिक और वैज्ञानिक विश्वकोश, प्लेटो के छात्र, पेरिपेटेटिक स्कूल के संस्थापक। जीवनी. ए. का जीवन बिखर जाता है... ... प्राचीन दर्शन

एक प्रकार का मानसिक विकार- अंतर्जात प्रगतिशील मानसिक बिमारी, मानसिक कार्यों के पृथक्करण द्वारा विशेषता और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र में एक मानसिक दोष के अनिवार्य विकास और विभिन्न प्रकार के उत्पादक मनोविकृति संबंधी... ... शब्दकोषमनोरोग संबंधी शर्तें

साफ़ हो जाना- (ग्रीक कैथार्सिस शुद्धि से), आनंद प्राप्त करने से जुड़ा हुआ, किसी व्यक्ति पर सफाई और उत्कृष्ट प्रभाव की प्रक्रिया और परिणाम कई कारक, तदनुरूपी अनुभव और प्रभाव उत्पन्न करता है। परंपरागत रूप से, K. की अवधारणा की व्याख्या की जाती है ... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

साफ़ हो जाना- (ग्रीक कैथार्सिस शुद्धि से) एक मजबूत भावनात्मक झटका जो उत्पन्न नहीं होता है सच्ची घटनाएँजीवन, लेकिन उनके प्रतीकात्मक प्रतिनिधित्व द्वारा, उदाहरण के लिए कला के एक काम में। यह शब्द प्राचीन त्रासदी से मनोविज्ञान और मनोविश्लेषण में पेश किया गया था... मनोवैज्ञानिक शब्दकोश

झटका- सदमा, एक जीवन-घातक स्थिति जो चोट, बीमारी, सर्जरी या भावनात्मक सदमे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होती है। प्रगतिशील कमजोरी, पीलापन, तीव्र पसीना और तेज़, कमजोर नाड़ी की विशेषता... वैज्ञानिक और तकनीकी विश्वकोश शब्दकोश

मंक एडवर्ड- (मंच, एडवर्ड) (1863 1944), नॉर्वेजियन चित्रकार, ग्राफिक कलाकार, थिएटर कलाकार, अभिव्यक्तिवाद के संस्थापकों में से एक। 12 दिसंबर, 1863 को दक्षिणी नॉर्वे के लेटेन में जन्मे, उनका पालन-पोषण ओस्लो (क्रिश्चियनिया) में हुआ। उनके पिता, एक सैन्य चिकित्सक, एक अत्यंत धार्मिक व्यक्ति थे... ... कोलियर का विश्वकोश

पैरानॉयड- 1. इस शब्द का प्रयोग किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो एक निश्चित और सावधानीपूर्वक व्यवस्थित भ्रम की विशेषता है। विकास के कई कारण हैं इस राज्य का, पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया सहित, ... ... चिकित्सा शर्तें

पुस्तकें

• द व्हाइट होटल, डी. एम. थॉमस। मुख्य पेशे से, डोनाल्ड माइकल थॉमस पुश्किन और अख्मातोवा के अनुवादक हैं। यह उनके अपने उपन्यास पर एक अनूठी छाप छोड़ता है। रूसी में पहली बार - सबसे अधिक में से एक... 730 रूबल में खरीदें
• व्हाइट होटल, थॉमस डी. एम. अपने मुख्य पेशे से, डोनाल्ड माइकल थॉमस पुश्किन और अख्मातोवा के अनुवादक हैं। यह उनके अपने उपन्यास पर एक अनूठी छाप छोड़ता है। रूसी में पहली बार - सबसे अधिक में से एक...

तेज़ झटके से कैसे बचे

जब हमारे जीवन में बड़े झटके, संकट, दुर्भाग्य या, इसके विपरीत, बड़ी जीतें आती हैं, तो हम बहुत लंबे समय तक इन झटकों से उबर नहीं पाते हैं। इन्हें भूलना, इन झटकों को छोड़ना हमारे बस में नहीं है। वे अपने भीतर बहुत अधिक ऊर्जा रखते हैं। उन पुराने अनुभवों को याद करना, उन्हें समझने की कोशिश करना और उनसे कुछ सबक सीखना पूरी तरह से सामान्य है।
लेकिन हर चीज़ की एक सीमा होती है, और हमारे झटके भी इस सार्वभौमिक नियम के अपवाद नहीं हैं। और सीमाओं का यह क़ानून जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक छोटा है। पहले के समय में, जब परंपराएँ मजबूत थीं, सीमाओं के क़ानून स्पष्ट रूप से परिभाषित थे। छुट्टियाँ, सैन्य विजय, पारिवारिक उत्सव - इन सबके लिए निश्चित संख्या में दिन निर्धारित किये गये थे। शोक भी सीमित था. यह सब बहुत मायने रखता था। उत्सव के दिनों या शोक के दिनों पर प्रतिबंध व्यक्ति को कुछ सीमाओं के भीतर रखता था और उसे चिंताओं में फंसने नहीं देता था।

व्यायाम "ओलंपिक की तैयारी"

क्या आपको लगता है कि ओलंपिक में जीतना या हारना एक बड़ा झटका है?
निःसंदेह, पोडियम पर खड़ा होना, साथ ही यह एहसास करना कि आपने अपने प्रतिद्वंद्वी से कुछ सेकंड खो दिए हैं, जीवन के सबसे बड़े झटकों में से एक है। लेकिन कोई भी एथलीट इन्हें बार-बार अनुभव नहीं करता है। जैसे ही वे बाहर भागे ओलिंपिक खेलों, एथलीट नई प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करना शुरू कर देते हैं।

आपके लिए भी ऐसा करना बहुत मायने रखता है। आख़िरकार, यह अज्ञात है कि भाग्य ने आपके लिए क्या लिखा है। कल आपने पराजय या हानि का अनुभव किया। और कल, शायद, एक अविश्वसनीय टेकऑफ़ या एक घातक मुलाकात आपका इंतजार कर रही है। मृत अतीत को अपने मृतकों को दफनाने दो। वर्तमान में जियो - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप गरिमा के साथ कल का सामना कर सकते हैं।

व्यायाम
जब भी आपके साथ कुछ ऐसा घटित हो जो आपको अंदर तक झकझोर दे, तो इसे एक ओलंपिक एथलीट के नजरिए से देखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीतें या हारें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे एक नया ओलंपिक है। और आपको प्रशिक्षण यानी अभिनय शुरू करने की जरूरत है।
बल्कि, आपने जो अनुभव किया उसे भूल जाएं और नई उपलब्धियों पर काम करना शुरू करें।

व्यायाम "एस्केलेटर"

यह अभ्यास आपको पिछले दुर्भाग्य, असफलताओं या हानियों को भूलने में मदद करेगा। और आगे बढ़ने की ताकत पाएं।
यह कहीं भी किया जा सकता है जहां आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और चुप रह सकते हैं। आप जिस भी स्थिति में हों - बैठे, खड़े या लेटे हुए - रुक जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें।
व्यायाम
कल्पना करें कि आप ऊपर जा रहे एस्केलेटर के नीचे हैं। क्या आप जानते हैं कि अब आप हैं - एक सामान्य व्यक्ति, सामान्य क्षमताओं के साथ। यह एस्केलेटर नई सफलता का मार्ग है। जब आप इसे बहुत ऊपर तक ले जाते हैं, तो आप खुद को चेतना की एक विशेष स्थिति में पाएंगे जिसमें महाशक्तियाँ प्रकट होती हैं। एक बार शीर्ष पर पहुंचने पर, आप शारीरिक और मानसिक शक्ति में असाधारण वृद्धि महसूस करेंगे।
एक कदम उठाने और एस्केलेटर की निचली सीढ़ी पर खड़े होने की कल्पना करें। यह आपको ऊपर की ओर उज्ज्वल प्रकाश के स्रोत की ओर ले जाता है। यह प्रकाश आपको घेर लेता है, और अंत में, आप स्वयं को सबसे ऊपर पाते हैं, आप इस प्रकाश के स्रोत में विलीन हो जाते हैं। अपने अस्तित्व की गहराइयों से निकलने वाली कोमल गर्माहट को महसूस करें।
तीन गहरी साँसें लें और अपनी आँखें खोलें। आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त हो गई है और अब आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं!

व्यायाम "अपराध बोध त्यागें"

जब अपराधबोध आपको अतीत को भूलने से रोकता है तो क्या करें? यदि आपको लगता है कि आपने अतीत में कुछ गलत किया है और यह आपको परेशान करता है, तो आप यह अभ्यास कर सकते हैं।
व्यायाम
कागज का एक टुकड़ा लें और सबसे ऊपर लिखें:
मैंने जो कुछ भी गलत किया है
इसके बाद, एक कॉलम में, उन सभी महत्वपूर्ण गलतियों को लिखें जो आप आज नहीं करेंगे; जिन कार्यों पर आपको पछतावा होता है, ऐसे शब्द जिन्हें आप कभी नहीं कहना चाहेंगे। हो सकता है कि आपको एक अभ्यास के दौरान सब कुछ याद न रहे। लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है. अपनी कम से कम पाँच गलतियाँ लिखिए। एक समय के लिए यह पर्याप्त से अधिक है। अगली बार - अन्य पाँच, आदि।

इस सूची को धीरे-धीरे और ध्यान से पढ़ें। प्रत्येक स्थिति के बारे में सोचें, उस कारण को समझने का प्रयास करें जिसने इस अप्रिय घटना को जन्म दिया, मूल्यांकन करें कि जो कुछ हुआ उसके लिए आप व्यक्तिगत रूप से कितने दोषी हैं। जिन लोगों को आपने ठेस पहुंचाई है उनसे मानसिक रूप से माफी मांगें। अपने आप सहित. अपने आप से क्षमा मांगें और स्वयं को क्षमा करें। इस बारे में सोचें कि भविष्य में ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

इस तरह से अपनी सूची की सभी वस्तुओं पर काम करने के बाद, आप अपनी आत्मा में एक असाधारण हल्कापन महसूस करेंगे।
यह एक बहुत ही शक्तिशाली अभ्यास है जो आपकी याददाश्त को पिछली गलतियों के बोझ से मुक्त करता है और आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने में मदद करता है।

व्यायाम "निष्पक्ष स्मरण"

हम अतीत को याद करना बहुत पसंद करते हैं क्योंकि यह हमेशा हमें भावनाओं का एहसास कराता है। दुःख, ख़ुशी, अफ़सोस, ख़ुशी... यादें आनंद लाती हैं, और ताकि वे वर्तमान में हस्तक्षेप न करें, आपको उन्हें भावनाओं से वंचित करने की आवश्यकता है।
व्यायाम
इस व्यायाम को ऐसे तरीके से करें जो आपके लिए आरामदायक हो: खड़े होना, बैठना, लेटना। आप कमरे में एक कोने से दूसरे कोने तक घूम भी सकते हैं। या आप प्रकृति की ओर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जंगल में। जंगल के रास्तों पर चलते समय आपको यह व्यायाम करने से कोई मना नहीं करता है। आपको बस भावनाओं का अनुभव किए बिना अपने जीवन को याद रखने की ज़रूरत है।
हमें वह सब कुछ बताएं जो आप अपने बारे में जानते हैं। आपका जन्म कैसे हुआ, आपने बचपन में क्या खेला, युवावस्था में आपने किसे डेट किया। कोई भी स्मृति काम करेगी. मुख्य बात यह याद रखना है जैसे कि यह आप नहीं थे, बल्कि कोई अन्य व्यक्ति था जो आपके लिए पूरी तरह से अपरिचित था।
अपने आप को खुद से दूर करना आसान बनाने के लिए, "मैं" शब्द का प्रयोग न करें। अपने आप को नाम से बुलाएं. तब आपकी कहानी रूखी-सूखी लगेगी और कोई भावना पैदा नहीं करेगी। उदाहरण के लिए, आपको अक्सर वह समय याद आता है जब आप जंगल में खो गए थे क्योंकि आपके साथियों ने आपको छोड़ दिया था। आपने ऐसे भय और ऐसे आक्रोश का अनुभव किया कि यह अब भी आपको परेशान करता है। इस मामले के बारे में आप क्या बता सकते हैं:
पीटर अपने साथियों के साथ जंगल में गया। पतरस एक संकरे रास्ते पर भटक गया जो उसे दूर झाड़ियों में ले गया। उसके साथियों ने सोचा कि वह दूसरे रास्ते से लौटा है और उसके बिना ही जंगल छोड़ दिया।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कहानी पूरी तरह से भावनाओं से रहित है। केवल ऐसे तथ्य बताए जाते हैं जो कोई भावना पैदा नहीं कर सकते।
आपके बारे में यह कहानी लंबी नहीं होनी चाहिए। इसे 5 मिनट तक रखने का प्रयास करें। आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं. उन सभी घटनाओं को एक साथ याद करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको चिंतित करती हैं। बाकी समय के लिए कुछ छोड़ दीजिए.
मुख्य बात यह है कि निष्पक्ष रहें और कहानी के नायक के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वह बिल्कुल अजनबी हो।

व्यायाम "शिकवे मिटाएँ"

यह अभ्यास आपको पिछली शिकायतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिनके घाव अभी भी दर्द करते हैं।
व्यायाम
आराम से बैठें, लेकिन इस तरह कि मांसपेशियों में कुछ तनाव बना रहे। बिना पीठ के सपाट सतह पर बैठना सबसे अच्छा है, ताकि शरीर झुकने के स्थानों - पैर-टखने, घुटने-कूल्हे, पैर-धड़ पर समकोण बना सके। अपनी आँखें बंद करें।
साँस लेने और छोड़ने के बीच रुके बिना, अपने पेट में कई बार समान, गहरी साँसें लें। फिर सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकें और 12 तक गिनें।
इसके बाद हमेशा की तरह सांस लें और कल्पना करें कि हर सांस के साथ आप अतीत में डूब रहे हैं। अपने जीवन की फिल्म को दोबारा दोहराएं। याद रखें कि आज, पिछली रात, दोपहर, सुबह क्या हुआ था; परसों, पर पिछले सप्ताह, पिछले महीने, एक साल पहले।
जिस दिन कोई आपत्तिजनक घटना या बातचीत हुई हो उस दिन रुकें। हाल के दिनों की बातचीत को याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है: इससे आपको बहुत अधिक दुख हो सकता है, आप अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाएंगे और केवल आपका मूड खराब होगा। यह बातचीत कम से कम एक साल पुरानी होनी चाहिए.
अपने वार्ताकार को याद रखें, उसे नाम से बुलाएं। इस वार्तालाप को सबसे छोटे विवरण में पुनः बनाएँ। अपने वार्ताकार के स्वर को याद रखें, उसने कैसे वाक्यांशों का निर्माण किया, कैसे उसने आपको आश्वस्त किया। आपने क्या उत्तर दिया? हर चीज़ को यथासंभव ईमानदारी से याद रखने की कोशिश करें: आपने वास्तव में क्या कहा था और आपने प्रतिक्रिया में क्या सुना था।
मानव मानस इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम अपनी भावनाओं के अनुसार शब्दों की व्याख्या करते हैं, जबकि वार्ताकार का मतलब पूरी तरह से अलग होता है। यही कारण है कि शब्द परिशुद्धता इतनी महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप पहली बार में पूरी बातचीत याद न रख पाएं. कम से कम सबसे आपत्तिजनक वाक्यांश, सबसे आहत करने वाले शब्द याद रखें। केवल ये वास्तविक शब्द होने चाहिए, न कि आपके द्वारा बनाए गए।
उन्हें याद करें। मानसिक रूप से आज पर लौटें। कल्पना कीजिए कि उसी व्यक्ति ने आज आपसे भी यही बात कही है। अब आपके पास एक विकल्प है: क्रोधित और नाराज हो जाएं, या किसी अन्य तरीके से प्रतिक्रिया दें। ऐसी प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें, ऐसे शब्द खोजें जो आपके वार्ताकार को आपसे सुनने की उम्मीद नहीं है। केवल एक शर्त: ये शब्द किसी भी स्थिति में उसका अपमान या अपमान नहीं करना चाहिए। कुछ बहुत सकारात्मक कहें. उदाहरण के लिए, उन्होंने आपसे कहा: "मैं तुमसे नफरत करता हूँ," और आपने जवाब दिया, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
जैसे ही आप ये शब्द कहें, अपने वार्ताकार की आंखों में देखें। इस तथ्य के बावजूद कि यह सब केवल आपकी कल्पना में होगा, यदि आप पर्याप्त एकाग्रता के साथ अभ्यास करते हैं, तो आप वास्तव में आक्रोश की ऊर्जा के "चार्ज" को नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।
आदर्श रूप से, यह अभ्यास उतनी ही बार किया जाना चाहिए जितनी बार आपको अप्रिय बातचीत याद हो। निःसंदेह, इसमें एक दिन या एक महीने से अधिक का समय लगेगा। लेकिन यह अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है. इसके लिए धन्यवाद, आप अपने मानस को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा को बदलना सीखते हैं।
पिछली बातचीत का अभ्यास करने से आपको जो अनुभव प्राप्त होगा वह आपको तब मदद करेगा जब आप वर्तमान में कार्य करना शुरू करेंगे।

व्यायाम "अतीत को धोना"

पानी मन को शुद्ध करने का एक बेहतरीन तरीका है। स्नान या शॉवर लेते समय, हम हमेशा विश्राम का अनुभव करते हैं, खुद को रोजमर्रा की जिंदगी से अलग कर लेते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं।
ग्रीष्म विश्रामहममें से अधिकांश लोग हमेशा पानी से जुड़े रहते हैं: महासागर, समुद्र, झील या नदी। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: पानी में विसर्जन वस्तुतः किसी अन्य वास्तविकता में विसर्जन है। पानी की इस क्षमता का उपयोग पिछली शिकायतों को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
यह अभ्यास आपको अपने दिन की सभी गलतफहमियों को दूर करने के लिए पानी का उपयोग करने में मदद करेगा।
यह अभ्यास या तो सुबह में, जागने के तुरंत बाद, या शाम को बिस्तर पर जाने से पहले किया जाना सबसे अच्छा है।
व्यायाम
एक कप या कटोरा इतना बड़ा लें कि उसमें आपके हाथ पूरी तरह डूब जाएं। इसे ठंडे पानी से भरें. कप को टेबल पर रखें, आराम से बैठें और अपने हाथों को पानी में डुबोएं।
यदि आपके हाथ ठंड को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते हैं, तो व्यायाम से पहले उन्हें चिकना कर लें। वनस्पति तेलया समृद्ध क्रीम.
अपनी आंखें बंद करें और इस लय में सांस लेना शुरू करें: तीन छोटी, अधूरी सांसें - धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ते समय कल्पना करें कि आपकी सारी परेशानियाँ, समस्याएँ, दुःख, जीवन की सारी नकारात्मकता आपके हाथों से होते हुए पानी में चली जाती है।

आप वर्तमान समस्याओं, अनसुलझे मामलों, अप्रिय वार्तालापों को, एक शब्द में, वह सब कुछ याद कर सकते हैं जिसने आपको पिछले 24 घंटों में परेशान किया है। लगभग 5 मिनट तक इसी तरह सांस लें और व्यायाम खत्म करने से पहले अपने आप को यह मानसिकता दें कि आपको बस अपने हाथों को ठंडे पानी में डुबोने की जरूरत है - बस इतना ही। नकारात्मक यादेंविलीन हो जाएगा और आपके विचार छोड़ देगा।

और जब अप्रिय विचार आप पर फिर से हावी हो जाएं, तो आपको बस अपने हाथों को ठंडे पानी की धारा के नीचे रखना होगा।

व्यायाम "भावनाओं पर नियंत्रण रखें"

ऐसा होता है कि कोई नकारात्मक भावना हमें पिछले अपराध की याद दिला देती है। उदाहरण के लिए, आप किसी गलत काम या गलती के लिए किसी पर क्रोधित थे - और फिर आपको याद आया कि इस व्यक्ति ने आपको अतीत में बहुत नुकसान पहुँचाया था। आपको अतीत को वर्तमान से अलग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है - अन्यथा आप खुद को ऐसे लोगों से घिरा हुआ पाएंगे जो केवल आपको नुकसान पहुंचाते हैं। याद रखें कि आप सहित कोई भी पूर्ण नहीं है। हर कोई गलतियाँ कर सकता है और दूसरों से अपेक्षा से भिन्न व्यवहार कर सकता है।
आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा - और फिर आप अतीत को याद करना बंद कर देंगे। यह काफी सरलता से किया जाता है.
व्यायाम
आपको एक भाव-भंगिमा के साथ आने की ज़रूरत है - एक ऐसा आंदोलन जिसे आप हर बार तब करेंगे जब कोई आपको क्रोधित करेगा। लेकिन यह इशारा आपके लिए अस्वाभाविक होना चाहिए, लेकिन अन्य लोगों की संगति में स्वीकार्य होना चाहिए।
बातें मत बनाओ जटिल गतिविधियाँ: आपको वे याद नहीं होंगे. मुख्य बात सादगी और असामान्यता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी घड़ी उतारकर अपनी जेब या पर्स में रख सकते हैं। पट्टा खोलते समय, अपने आप को एक मानसिक दृष्टिकोण दें: "जैसे ही मैं घड़ी छिपाऊंगा, मेरी स्थिति बदल जाएगी।" इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह वास्तव में काम करता है।
आप लोगों से नाराज़ होना बंद कर देंगे और परिणामस्वरूप, आपके पास कोई नकारात्मक यादें नहीं रहेंगी।

व्यायाम "भावनाओं को शांत करें"

"कोनों को चिकना करना" जैसी एक अभिव्यक्ति है। यह तकनीक आसानी से ठीक करने में बहुत मदद करती है तेज मोडमानस.

प्रत्येक व्यक्ति के पास "बटन" होते हैं, जिन्हें "दबाने" से भावनात्मक विस्फोट होता है। ये वे लोग हो सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते, बातचीत के विषय, कुछ परिस्थितियाँ, विज्ञापन जो आपके पसंदीदा कार्यक्रम को बाधित करते हैं, यानी वह सब कुछ जो तीव्र आंतरिक अस्वीकृति और जलन का कारण बनता है।

ये नकारात्मक भावनाएँ हमारे जीवन को बहुत अंधकारमय कर देती हैं। और यह और भी बुरा है अगर ये स्थितियाँ दिन-ब-दिन दोहराई जाएँ। नकारात्मक भावनाओं के अनुकूल होना असंभव है, लेकिन निरंतर नकारात्मक पृष्ठभूमि के साथ, वे अंदर चले जाते हैं और न्यूरोसिस का कारण बन जाते हैं। यह अभ्यास आपको ऐसे "आंतरिक बटन दबाने" से रोकने में मदद करेगा। आप विकट परिस्थितियों में भावनात्मक रूप से अतिप्रतिक्रिया करना बंद कर देंगे।
व्यायाम

बैकलेस कुर्सी पर आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करें। कुछ धीमी, गहरी साँसें लें (आपको अपने पेट से साँस लेने की ज़रूरत है)।
उन स्थितियों में से एक की कल्पना करें जो आपको क्रोधित करती है। एक उज्ज्वल, पूर्ण-रंगीन चित्र बनाएं, अपने आंतरिक कान से उन शब्दों को सुनें जो आपको विशेष रूप से आहत करते हैं, उन परिस्थितियों में खुद को डुबो दें।
जैसे ही आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू करें, अपने पैरों को सहलाना शुरू करें: कूल्हों से घुटनों तक। झटके धीमे लेकिन तेज़ होने चाहिए, जैसे कि आप पानी को दूर भगा रहे हों। जब आप अपने घुटनों तक पहुँच जाएँ, तो ऐसी हरकत करें मानो आप कूड़ा-कचरा झाड़ रहे हों।
यह कचरा आपकी नकारात्मकता है। जब तक भावनाएं शांत न हो जाएं तब तक सहलाना जारी रखें।

सारांश

अतीत सबसे शक्तिशाली पिशाच है जो सभी जीवन शक्तियों को छीन सकता है। उसका विरोध करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह पिशाच मर चुका है। अतीत को लौटाया या सुधारा नहीं जा सकता। लेकिन हम वर्तमान को बदल सकते हैं। और यही एकमात्र चीज़ है जो हमारे वश में है।

भावनात्मक झटकाहार्वर्ड मेडिकल स्कूल के डॉ. माइकल स्वीनी का कहना है कि यह हृदय क्रिया को प्रभावित कर सकता है और वास्तविक हृदय टूटने का कारण बन सकता है। जोखिम कारकों में गतिहीन होना शामिल है...

https://www.site/journal/16339

फिर, प्रारंभिक प्रायोगिक आंकड़ों के अनुसार, परिवारों में मुख्य प्रवृत्ति दैहिक है लक्षण भावनात्मकउल्लंघनों में, प्रचलित प्रवृत्ति जीवन के इस पहलू की अनदेखी के रूप में भावनाओं को ख़त्म करने की है और... क्रोध की अभिव्यक्तियाँ, विशेषकर महिलाओं में। ऊपर सूचीबद्ध सांस्कृतिक रुझान कुछ लिंग-भूमिका रूढ़ियाँ बनाते हैं भावनात्मकव्यवहार: एक व्यक्ति को आत्म-संपन्न, साहसी, निर्णायक व्यवहार (अनुभव और अभिव्यक्ति के साथ असंगत) का श्रेय दिया जाता है...

https://www.site/psychology/12487

ईथर शरीर की संरचना भौतिक शरीर की संरचना को दोहराती नहीं है। दूसरी परत निरंतर गति में प्रकाश के बादल की तरह दिखती है। त्वचा की सतह से भावनात्मकशरीर 2.5 - 8 सेमी अलग है। भावनात्मकशरीर उन सघन पिंडों में प्रवेश करता है जिनके साथ वह संपर्क में आता है और जिन्हें वह घेरता है। इस परत के रंग चमकीले पारदर्शी रंगों से लेकर गहरे गंदे रंगों तक भिन्न-भिन्न होते हैं, जो...

https://www..html

मुझे भी समझो, मुझे लगता है...'' इसके बाद आप बच्चे को कोई विकल्प दे सकते हैं या उसे सीमित कर सकते हैं भावनात्मकसमय के साथ अभिव्यक्तियाँ। नकारात्मक को सीमित करें भावनात्मकव्यवहार छोटा बच्चा, आप एक खिलौने का उपयोग कर सकते हैं, अधिमानतः एक अच्छा खिलौना। उदाहरण के लिए: “आप अभी भी मनमौजी हैं, लेकिन... बच्चे भी देर से सोएँगे। आप किसी बच्चे से वह मांग नहीं कर सकते जो आप स्वयं नहीं कर सकते। भावनात्मकबच्चे अक्सर शारीरिक गतिविधि की कमी से पीड़ित होते हैं। सक्रिय खेल छोटे बच्चों (बिल्ली और चूहे...) के लिए उपयुक्त हैं।

https://www.site/psychology/11699

विकार और स्व-चिकित्सा के एक सरल रूप के रूप में कार्य करते हैं। प्रौद्योगिकी के ढांचे के भीतर प्रौद्योगिकी का अनुप्रयोग भावनात्मकस्वतंत्रता, कई उप-तकनीकें हैं, लेकिन मुख्य है बिंदुओं की उत्तेजना (टीईएस को "एक्यूपंक्चर भी कहा जाता है... 9 से 5 तक, पूरी प्रक्रिया को कुछ और बार दोहराने का प्रयास करें ताकि यह 2-3 तक कम हो जाए। तकनीक की आलोचना भावनात्मकस्वतंत्रता प्रौद्योगिकी भावनात्मकस्वतंत्रता, हालांकि रूस सहित दुनिया भर में इसके कई अनुयायी हैं, गंभीर आलोचना के लिए अतिसंवेदनशील है। इसलिए...

https://www.site/psychology/111884

कारणों को ख़त्म करके आप परिणामों से निपट सकते हैं। लोगों में मांसपेशियों में तनाव बढ़ने का कारण लगातार मानसिक और भावनात्मकवोल्टेज। स्वयं निदान करें. इसके बारे में सोचें, मन और शरीर एक संपूर्ण हैं, किसी व्यक्ति के प्रत्येक चरित्र गुण में एक संगत... भावना होती है; अवरुद्ध भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जा सकता है और वे मजबूत यादों के विशिष्ट समूह बनाते हैं भावनात्मकसमान गुणवत्ता का आरोप, जिसमें सघन अनुभव और उनसे जुड़े...