हाथ से सीधा मुक्का मारना ऐसी प्रमुख एक्सरसाइज में से एक है मार्शल आर्टजैसे बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग और कम सामान्य तकनीकें काम दायरे में दो लोगो की लड़ाई. मार्शल आर्ट की चुनी हुई रणनीति और शैली के आधार पर, आप दोनों हाथों या पैरों से वार कर सकते हैं, दुश्मन के सिर, गले या शरीर पर निशाना लगा सकते हैं।

घर पर किक करने के लिए, आपको अपने शरीर को भार के लिए तैयार करना होगा। मुक्केबाजी एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसके लिए न केवल अच्छे सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि निपुणता और यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही बुनियादी आंदोलनों का अभ्यास करना शुरू करें।

घर पर मुक्का मारने के लिए, आपको अपने हाथों की सही स्थिति में महारत हासिल करनी होगी। बॉक्सिंग पंच को अपने पूरे वजन के साथ फेंकना चाहिए, आपके कंधे ऊपर होने चाहिए और आपकी मुट्ठी नीचे की ओर होनी चाहिए। मुट्ठी और अग्रबाहु को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, और मुख्य भार तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पोर पर पड़ना चाहिए। यदि हाथ मुड़ा हुआ है या गलत पोर सतह के संपर्क में हैं, तो कसरत बुरी तरह समाप्त हो सकती है: हाथ में कई छोटी पतली हड्डियाँ होती हैं जो आसानी से टूट जाती हैं और ठीक होने में लंबा समय लेती हैं। पहले चरण में, तकनीक का अभ्यास काफी धीरे-धीरे और साथ करना चाहिए थोड़े से बल के साथएक पंचिंग बैग या अन्य उपकरण पर प्रहार करें, और फिर, जब तकनीक पर स्वचालितता के बिंदु तक काम किया जाता है, तो आप प्रहार के बल और गति की गति को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। शुरुआती लोगों का प्रशिक्षण हमेशा तकनीक और एयर बॉक्सिंग से शुरू होता है, जिसमें दर्पण के सामने प्रशिक्षण होता है ताकि वे तुरंत सही ढंग से बॉक्सिंग पंच लगा सकें। मांसपेशियों की याददाश्त बहुत मजबूत होती है, और यदि आप कोई गलती करते हैं तो दोबारा सीखना काफी मुश्किल होता है।

प्रशिक्षण के लिए न केवल आपके जोड़ों, बल्कि आपके हाथों की त्वचा को भी तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। मुक्केबाजों के पहले और दूसरे पोर लगभग सपाट होते हैं और कठोर कॉलस से ढके होते हैं, और शुरुआती लोगों के हाथों से अक्सर खून बहता है। त्वचा को खुरदरा बनाने और बैग के संपर्क से घायल होने की संभावना कम करने के लिए, प्रशिक्षक पुश-अप करने और अपनी मुट्ठी पर खड़े होकर एक तख़्त पकड़ने और तकनीक का अभ्यास करते समय पतले दस्ताने का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

स्वयं मुक्का कैसे लगाएं?

घर पर पंच करने के लिए आपको दस्ताने, एक बड़ा दर्पण और एक पंचिंग बैग की आवश्यकता होती है।

तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, आधा कदम आगे, घुटने थोड़े मुड़े हुए - इतने कि आप आसानी से अपने पिछले पैर से धक्का दे सकें और अपने शरीर को आगे की ओर धकेल सकें। भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और छाती के स्तर तक उठी हुई हैं, मुट्ठियाँ ठुड्डी को ढँकनी चाहिए। कंधे ऊपर उठे हुए, एक कंधा आगे की ओर धकेला हुआ;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने पिछले पैर से धक्का देना होगा, अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर स्थानांतरित करना होगा और अपनी बांह को तेजी से आगे की ओर फेंकना होगा, अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी मुट्ठी को मोड़ना होगा। हाथ को पूरी तरह से फैलाने की कोई आवश्यकता नहीं है; इसके विपरीत, पूरी तरह से फैली हुई कोहनी आवेग के बल को कम कर देगी और हाथ को घायल कर देगी;
• झटका देने के बाद, हाथ को तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए, और शरीर को फिर से पीछे झुकना चाहिए;
• वार्मअप करने के लिए, प्रत्येक हाथ से 50 हरकतें करना पर्याप्त है।

यदि लक्ष्य नॉकआउट झटका देना है दांया हाथ, तो सामने सेट होना चाहिए बायां पैरऔर बायां कंधा, यदि आप बायीं किक का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह दूसरा तरीका है।

हवा में तकनीक का अभ्यास करने के बाद, आप पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आप केवल बॉक्सिंग बैग के साथ काम करके नॉकआउट झटका दे सकते हैं और झटका की शक्ति बढ़ा सकते हैं। आपको प्रत्येक गतिविधि में बॉक्सर की सारी ताकत, सारा वजन लगाना होगा और इसके लिए आपको श्रोणि को मोड़ना होगा और पिछले पैर को सीधा करना होगा। शरीर को एक स्प्रिंग बनना चाहिए, जो कसकर कुंडलित है और प्रभाव के दौरान जल्दी और तेजी से खुलता है, जिससे सारी संचित शक्ति आवेग में आ जाती है। सही तकनीकनिष्पादन में पैर की उंगलियों से लेकर सिर के शीर्ष तक पूरे शरीर के साथ काम करना शामिल है। हरकतें मजबूत और तेज़ होनी चाहिए और एक पंक्ति में कम से कम 20 हरकतें करनी चाहिए। मूल तकनीक वही है, लेकिन विवरण बदला जा सकता है: आप विभिन्न बिंदुओं पर प्रहार कर सकते हैं अलग-अलग ऊंचाई, साथ अलग-अलग ताकतेंऔर गति. किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षित साथी के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

सबसे ज्यादा सर्वोत्तम तरीकेप्रहार की गति और शक्ति विकसित करें - "पंजे" का उपयोग करके प्रशिक्षण, छोटे लक्ष्य तकिए जो साथी के हाथों पर रखे जाते हैं। घर पर आसानी से मुक्का मारने के लिए, आपको पंजे की आवश्यकता नहीं है, इसके लिए एक बैग पर्याप्त है, लेकिन यह उपकरण आपको रिंग के चारों ओर घूमने, अपनी दूरी बनाए रखने और समन्वय में सुधार करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, व्यायाम जैसे:

• एक संकेत के अनुसार आंदोलन. प्रशिक्षक आदेश देता है और बॉक्सर हिट करता है;
• जोड़े में काम करें, एक ऐसे साथी के साथ जो चलता-फिरता हो और आपको दूरी बनाए रखने के लिए मजबूर करता हो;
• एकल आंदोलनों और हमलों की श्रृंखला की गति पर काम करें।

नॉकआउट झटका देने के लिए, आपको सबसे पहले गति और प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आंदोलन कोड़े की मार की तरह मजबूत और तेज होना चाहिए। में नॉकआउट पंच का प्रदर्शन किया गया सही क्षण, बहुत बड़ा है विनाशकारी शक्तिऔर वस्तुतः शत्रु को नीचे गिरा देता है।

अपने दम पर नॉकआउट झटका देना काफी कठिन है।यहां तक ​​कि अनुभवी मुक्केबाज भी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में इसका अध्ययन और अभ्यास करते हैं, क्योंकि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

नॉकआउट झटका न केवल जबड़े पर, बल्कि मंदिर, पेट और सौर जाल पर भी लगाया जाता है। प्रत्येक तकनीक के अपने फायदे और नुकसान हैं, और उन पर अलग से काम किया जाता है। प्रभाव बल को बढ़ाने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एथलीट अक्सर डम्बल उठाते हैं या वजन का उपयोग करते हैं, और कागज की एक शीट पर कोड़े मारने की गतिविधियों का अभ्यास करते हैं जिसे फाड़ने की आवश्यकता होती है।

आप घर पर भी सही ढंग से मारना और चलना सीख सकते हैं। आपको बस बहुत सस्ते उपकरण, एक दर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता है। बैग और पंजों के साथ काम करने से आपको अपने शरीर को व्यवस्थित करने, मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, और नियमित प्रशिक्षण से आपको न केवल रिंग में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी अपने शरीर पर अनुग्रह और सही नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी।

| फेल्ट पेन, 20 वर्ष पुराना

किक कैसे लगाएं? "झटका देना" का क्या मतलब है?

फ़्लॉम, शॉट कैसे लगाएं? आख़िर हिट लगाने का क्या मतलब है? स्पष्ट रूप से मारना और पीटना?
जाहिर तौर पर मेरे पास यह नहीं है, मैंने इसे कभी नहीं किया है (बचपन में, शायद किसी तरह का छोटा सा कराटे)

आप जिम में मुक्का लगाने के लिए किसी प्रशिक्षक के पास नहीं जाना चाहेंगे, या क्या आप इसे घर पर किसी अनुभाग में या नाशपाती पर उसी रॉकिंग कुर्सी पर स्वयं लगा सकते हैं?) और इसके लिए आपको क्या चाहिए , यदि निःसंदेह आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। ऐसा लगता है जैसे आप भी वही कर रहे हैं.

अभ्यास के बिना यह सब "इसे ख़त्म करने के लिए प्रहार करना" रूई है। नाशपाती और हवा लोग नहीं हैं. भले ही हम नैतिक पहलू को न लें। एक व्यक्ति चलता है, आदि एक बैग पर ड्यूस लगाना और उसका उपयोग करने में सक्षम होना हमेशा एक ही बात नहीं होती है। अभ्यास की जरूरत है, मुकाबलों की।

और "नॉक आउट" करने के लिए, प्रहार करना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, एक खुली हथेली का प्रहार है। लेकिन ये लड़ाई नहीं, बल्कि कटौती करने की लड़ाई है. मैं यह वीडियो पहले ही कई बार पोस्ट कर चुका हूं

इंटरनेट पर मारपीट के मंचन के भी बहुत सारे वीडियो मौजूद हैं। इसे अपनी उंगलियों पर समझाना कठिन है, खासकर जब से मैं कोच नहीं हूं।
यदि कुछ बहुत ही बुनियादी चीजें हैं:
1. अपना हाथ तेज़ी से फेंकें, यानी आराम से, और केवल लक्ष्य के संपर्क के क्षण में, यानी प्रभाव के क्षण में तनावग्रस्त रहें।
2. अपने हाथ को बिना हिलाए, यानी स्टैंड से और आगे की ओर से काम करें।
3. दोनों हाथों से एक बिंदु तक काम करें। अर्थात्, आपने एक बिंदु चुना और उसे दोनों हाथों से एक में मारा, फिर उसी मुद्रा में आपने दूसरा चुना और दूसरे में मारा। चाहे वो साइड हो या सीधा.
4. अब अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने शरीर से काम करें। अपने कंधों को मोड़ो.
5. 1 किलो या 0.5 किलो के हल्के डम्बल खरीदें, उनसे भी काम चल जाएगा।
6. अपने पैरों से काम करें, यानी प्रहार का अभ्यास करते समय खूब हिलें। जड़ जमाकर खड़े रहने और हवा छिड़कने से कोई फायदा नहीं है। आगे-पीछे घूमें. आक्रामक हमले और पीछे हटने वाले हमले। केवल गति में.

यहां पंचों के इस विषय पर यूट्यूब से एक वीडियो है

क्या आपने कभी देखा है कि विशाल और उत्साहित लोग कभी-कभी अपने विरोधियों को परास्त नहीं कर पाते हैं, लेकिन पतले और पूरी तरह से भद्दे दिखने वाले लोग अचानक अपने विरोधियों को जमीन पर गिरा देते हैं, जिससे विरोधियों की आंखें नम हो जाती हैं?

कुछ लोग इसे भाग्य मानते हैं, कुछ लोग हारे हुए व्यक्ति की स्वास्थ्य समस्याओं या, इसके विपरीत, प्रतिद्वंद्वी के जबड़े की अविश्वसनीय ताकत को मानते हैं, और कुछ इस बात पर अड़े रहते हैं कि जॉक्स किसी भी चीज़ के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

हकीकत में, सब कुछ बहुत आसान है. " गोलाबारी“किसी भी व्यक्ति की ताकत में दो प्रमुख तत्व होते हैं: स्ट्राइकर का शरीर विज्ञान (ताकत, गति, तंत्रिका आवेगों का संचालन, आदि) और उसकी अपनी स्ट्राइकिंग तकनीक। और यदि पहले बिंदु के साथ सब कुछ बिल्कुल स्पष्ट है, और आप इसे लोहे के साथ व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग करके और बस दौड़कर विकसित कर सकते हैं, तो दूसरे के साथ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। चलिए उसके बारे में बात करते हैं.

स्ट्राइकिंग तकनीक, जैसा कि कप्तान स्पष्ट रूप से हमें बताता है, अच्छे, सही स्थान पर वार करने की क्षमता है जो प्रतिद्वंद्वी को अधिकतम नुकसान पहुंचाती है। इसे सीखने के दो तरीके हैं, सरल और जटिल। एक आसान तरीका यह है कि निकटतम अनुभाग के लिए साइन अप करें, खरीदें और प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें। यदि प्रशिक्षक अक्षम हो जाता है, या प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान वह किसी घटक, यहां तक ​​कि मामूली घटक से भी संतुष्ट नहीं है, तो अगले कमरे में चले जाएं, यदि वह फिर से संतुष्ट नहीं होता है, तो दोहराएं।

विधि जटिल है - विभिन्न तकनीकी क्रियाओं में स्वतंत्र महारत हासिल करना। एक बार जब आप इस रास्ते पर चलेंगे, तो आपका सामना बहुत से लोगों से होगा गंभीर समस्याएँ. सबसे पहले, नोटिस करने में असमर्थता खुद की गलतियाँअधिकांश लोगों की विशेषता. दूसरा अप्रिय पहलू प्रारंभिक खरीद की उच्च लागत होगी, क्योंकि दस्ताने भी जोड़े जाएंगे, जिसकी लागत औसत मार्शल आर्ट अनुभाग की वार्षिक सदस्यता के बराबर या उससे भी अधिक होगी। तीसरा बिंदु, जो कई लोगों से छूट गया है, लेकिन अभी भी एक भूमिका निभा रहा है, मनोविज्ञान होगा। हर कोई व्यवस्थित रूप से खुद को घर पर अभ्यास करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, जबकि क्लब में माहौल ही आपको हर संभव प्रयास करने के लिए बाध्य करता है।

लेकिन चलिए सीधे प्रहारों के अभ्यास की ओर बढ़ते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि जैब से शुरुआत करना उचित है, जैसा कि वे अधिकांश वर्गों में करते हैं, लेकिन ईमानदारी से कहें: घर पर प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति के आधिकारिक चैंपियनशिप के लिए तैयार होने की संभावना नहीं है, और जैब एक हथियार है जिसका उपयोग विशेष रूप से रिंग या पिंजरे में किया जाता है, या महान उस्तादों द्वारा, क्योंकि सड़क पर इसके उपयोग के लिए महत्वपूर्ण कौशल की आवश्यकता होती है।

ऊपर वर्णित कारकों के कारण, हम पिछले हाथ से सीधे प्रहार से शुरुआत करेंगे (दाएं हाथ के लिए दायां और बाएं हाथ के लिए क्रमशः बायां)। लड़ाई का रुख अपनाएं: अगला पैर आधा कदम आगे है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, पिछला हाथ ठुड्डी पर है, सामने वाला हाथ आगे की ओर बढ़ा हुआ है और थोड़ा मुड़ा हुआ भी है। झटका पूरे शरीर के साथ दिया जाता है: अगले पैर के साथ आगे बढ़ें, पिछला पैर और शरीर अंदर की ओर मुड़ें, शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि कंधा तेजी से लक्ष्य की ओर बढ़े। पिछला हाथ तेजी से सीधा हो जाता है, लेकिन प्रहार के क्षण तक शिथिल रहता है। ब्रश को लक्ष्य में पेंच किया जाता है। प्रभाव के क्षण में, कंधा जबड़े को ढक लेता है, इसे आने वाली साइड किक से बचाता है। अपने हाथों को सीधे जोड़े बिना सीधे पंच का अनुकरण करते हुए, पंचिंग बैग को अपने कंधे से मारना एक अच्छा अभ्यास है।

साइड किक (उर्फ हुक) शायद सबसे अच्छी चीज है जो आप इस दौरान कर सकते हैं सड़क की लड़ाई. "सामूहिक फार्म" जकीदुखा सबसे अधिक सामान्य कारणयदि हिटर काफी मूर्ख है तो जमीन पर हिट करने के लिए अधिक तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसमें सुधार किया जा सकता है। ठीक वैसे ही जैसे सीधे प्रहार के मामले में, शुरू से लेकर पूरे शरीर को काम करना चाहिए पिंडली की मासपेशियां. एक धक्का के साथ एक उप-कदम और एक साथ हल्का सा स्क्वाट, शरीर को मोड़ना और हाथ की एक शक्तिशाली पार्श्व गति। अपने कंधे को पहले से पीछे खींचने से हमले को काफी मजबूती मिल सकती है, लेकिन, एक नियम के रूप में, प्रतिद्वंद्वी इस तरह के युद्धाभ्यास को नोटिस करते हैं और समय पर चकमा दे देते हैं। व्यायाम का सबसे सरल तरीका यह है कि अपने कंधों पर एक फिटनेस स्टिक फेंकें और उस पर अपने हाथ रखकर किसी हमले का अनुकरण करें। ऐसे अभ्यासों के कुछ समय बाद, आप आंदोलनों का इष्टतम प्रक्षेपवक्र ढूंढने में सक्षम होंगे।

अंतिम मूल झटका एक अपरकट, एक शक्तिशाली हथियार है, लेकिन पिछली दो तकनीकों की तरह, इसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। एक अच्छे अपरकट के लिए, पिछले मुक्कों की तरह, पूरे शरीर को शामिल करने की आवश्यकता होती है। हम अपने पैरों पर बैठते हैं, शरीर को मोड़ते हैं, धड़कते कंधे को थोड़ा पीछे ले जाते हैं और स्प्रिंग की तरह तेज गति से सीधा करते हैं। एक अच्छा तरीका मेंएक मजबूत अपरकट देने के लिए डम्बल के साथ इस प्रहार का अभ्यास करना होगा।

यह लेख चर्चा करेगा कि किक कैसे लगाई जाए। मैं तुरंत कहूंगा कि दो दिनों में आप नॉकआउट झटका नहीं दे पाएंगे, और लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको एक निश्चित समय की आवश्यकता होगी। यदि आप खेलों में बिल्कुल भी शामिल नहीं हुए हैं और कभी बैग पर हाथ नहीं मारा है, तो झटका देने में आपको 6-12 महीने या शायद इससे भी अधिक समय लग सकता है - यह सब आपकी इच्छा और जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति कमोबेश प्रशिक्षित है और पहले से जानता है कि पंचिंग बैग क्या है, तो स्वाभाविक रूप से, इसमें कम समय लग सकता है, लेकिन, फिर भी, बहुत कुछ इच्छा पर निर्भर करता है।

आपको नॉकआउट झटका की आवश्यकता क्यों है? "इसे कम करने के लिए," कई लोग उत्तर देंगे। और इसे काटने के लिए, आपको सही बिंदु तक पहुंचने की आवश्यकता है, और इसके लिए मुख्य बिंदु निचला जबड़ा है। आइए सामान्य रूप से भौतिकी को छोड़ दें और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि शॉर्ट सर्किट के कारण नॉकआउट होता है, जो खोपड़ी के तेज त्वरण और दीवारों पर मस्तिष्क के प्रभाव से उत्पन्न होता है।
आइए बिल्कुल शुरुआत से शुरू करें, अर्थात् मनोवैज्ञानिक तैयारी के साथ।

यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि किसी व्यक्ति को कुछ परिस्थितियों में डर पैदा हो जाता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस स्थिति के लिए तैयार है, तो उसे कोई डर नहीं होगा। वह केवल वही कार्य करेगा जो तैयारी के कारण उससे परिचित हो गए हैं। मुझे लगता है कि आप मेरी इस बात से सहमत होंगे कि किसी व्यक्ति (स्पैरिंग) के साथ काम करना और बैग पर काम करना अलग-अलग चीजें हैं। में अधिक हद तकयह प्रभावित करता है मनोवैज्ञानिक तैयारीव्यक्ति। सहमत हूँ, जब आप पंचिंग बैग से टकराते हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से किसी भी भावना का अनुभव नहीं करते हैं। मैं उन भावनाओं को ध्यान में नहीं रखता जो आपके थैले में मारना शुरू करने से पहले थीं, और जैसे ही आप उन भावनाओं को एक निष्प्राण प्रक्षेप्य पर फेंकना शुरू करते हैं, गायब हो जाती हैं। सामान्य प्रशिक्षण अवधि के दौरान, एक व्यक्ति किसी भी चीज़ के बारे में, या तकनीक आदि के बारे में सोचे बिना बस बैग पर हाथ मारता है।

स्पैरिंग के दौरान, एक व्यक्ति बिल्कुल अलग महसूस करता है, खासकर अगर स्पैरिंग पार्टनर उसके लिए अपरिचित हो। वह कम से कम कुछ भावनाओं को महसूस करता है, लेकिन कौन सी भावनाएँ स्वयं व्यक्ति और साथी पर निर्भर करती हैं। वह या तो डर या श्रेष्ठता महसूस कर सकता है। बेशक, मैं शुरुआती एथलीटों के लिए बोल रहा हूं, क्योंकि अधिक प्रशिक्षित एथलीट ठंडी गणना के साथ लड़ाई का रुख करते हैं। मैं बिल्कुल इसी ओर अग्रसर हूं। एक एथलीट को किसी स्टोर में ठंडी गणना नहीं दी जाएगी - वह इसे समय के साथ हासिल कर लेता है, और प्रत्येक मुकाबले के साथ वह अधिक से अधिक समझने लगता है और मजबूत महसूस करने लगता है।

एक भावुक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित कार्य को पूरा नहीं कर पाता है। लड़ाई के दौरान डर जैसी भावनाओं के लिए समय नहीं होता। हां, हमेशा "चार्ज" रहेगा, लेकिन ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं। लड़ाई से पहले लोगों को डर लगता है और इस डर से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ लड़ना होगा और कोई रास्ता नहीं है। आप जितना अधिक लड़ेंगे, लड़ाई के दौरान आप उतना ही बेहतर, अधिक आत्मविश्वास से काम करेंगे और अनावश्यक, हस्तक्षेप करने वाली भावनाओं से छुटकारा पा लेंगे।

तो, सबसे पहले और सबसे ज्यादा मुख्य सलाहवह तरीका जो आपको नॉकआउट प्रहार में महारत हासिल करने के करीब लाएगा, वह है मुकाबलों का संचालन करना, और इन्हें न केवल जितनी बार संभव हो उतनी बार किया जाना चाहिए, बल्कि अलग-अलग साझेदार रखने की भी सलाह दी जाती है। आपको बस एक साथी की आदत हो जाती है, और वह आपके लिए खतरनाक होना बंद कर देता है। आपको एक ऐसे साथी की तलाश करनी चाहिए जो आपके लिए खतरनाक हो, जो आपकी राय में आपसे अधिक मजबूत हो। मजबूत विरोधियों को हराकर आप धीरे-धीरे खुद को और अंदर ही अंदर हरा देंगे महत्वपूर्ण बिंदुतुम्हारा हाथ नहीं कांपेगा.

घर पर पंच कैसे लगाएं

हमने मनोविज्ञान को सुलझा लिया है, और अब आइए जानें कि घर पर किक कैसे दी जाए। निःसंदेह, यदि आपके पास घर पर कुछ सीपियाँ नहीं हैं, तो हिट लगाना अधिक कठिन होगा, लेकिन, फिर भी, यह संभव है। मुझे ठीक से याद नहीं है कि ब्रूस ली ने क्या कहा था, लेकिन मुद्दा यह है कि आपको उस व्यक्ति से नहीं डरना चाहिए जो 1000 मुक्कों का अभ्यास करता है, बल्कि उस व्यक्ति से डरना चाहिए जो 1 मुक्के का 1000 बार अभ्यास करता है, और यह बिना मतलब के नहीं है, जैसा कि आप देख सकते हैं . इसलिए, यदि आप नॉकआउट झटका देना चाहते हैं, तो आपको 1-2 प्रहार चुनने होंगे जिनका आप अभ्यास करेंगे - मुख्य बात यह है कि बिखरना नहीं है। एक-एक करके कार्य करें, एक-एक करके प्रहारों का अध्ययन करें, और यदि आप एक ही बार में सब कुछ अपने ऊपर ले लेंगे, तो आपको कुछ भी हासिल नहीं होगा।

आपके हाथ से सबसे शक्तिशाली घूंसे पार्श्व घूंसे हैं, और मेरा सुझाव है कि इन मुक्कों से धक्का मारें। बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि "घर पर मुक्का कैसे मारा जाए", लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि आपको पहले अपने शरीर के साथ काम करने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही बैग, डम्बल और टूर्निकेट तक दौड़ें। हड़ताल के दौरान न केवल हाथ, बल्कि पैर भी काम करने चाहिए और मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि पैर ही आधार हैं। यहां तक ​​कि कमोबेश प्रशिक्षित लड़ाकू भी जानता है कि झटका पैरों से लगता है। आवेग पैर से आता है, श्रोणि, कंधे से होकर गुजरता है और पोर से बाहर निकलता है। प्रभाव के दौरान शरीर को एक पूरे के रूप में काम करना चाहिए, अलग से नहीं। एक व्यक्ति जिसने कभी बैग पर काम नहीं किया है, और सिद्धांत रूप से बहुत अधिक प्रशिक्षण नहीं लिया है, बैग के पास जाता है और महसूस करता है कि कुछ गड़बड़ है। हड़ताल के दौरान लोगों के पैर फट जाते हैं, वे केवल हाथों से और बिना कंधे बढ़ाए मारते हैं - सामान्य तौर पर, शरीर सुसंगत रूप से काम नहीं करता है। मैं आपको सलाह दूँगा कि सबसे पहले हवा के माध्यम से काम करके सामंजस्य स्थापित करें। इसे "शैडो बॉक्सिंग" कहा जाता है, लेकिन आपको किसी की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है।

ब्लॉग पर एक लेख है “लड़ना कैसे सीखें”। मुक्का कैसे मारना है,” और यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कैसे चलना है। आरंभ करने के लिए, आपको प्रक्षेप्य के बिना, हवा में वार किए बिना काम करने की आवश्यकता है, और जब शरीर एक होकर काम करना शुरू कर देगा तो आप स्वयं समझ जाएंगे। जब ऐसा होता है तब आप आगे बढ़ सकते हैं अगला कदमप्रशिक्षण।

किक कैसे लगाएं. रफ़्तार

प्रहार अदृश्य हो इसके लिए प्रहार की गति विकसित करना आवश्यक है। प्रभाव की गति विभिन्न तरीकों से विकसित होती है:

• डम्बल के साथ काम करें। कुछ लोग सोचते हैं कि डम्बल के साथ काम करने से आप केवल मजबूत बनते हैं, जबकि अन्य सोचते हैं कि डम्बल पंचिंग पावर बढ़ाने में बहुत अच्छे होते हैं। अपने हाथ से डम्बल के साथ काम करते समय मुक्का कैसे लगाएं? आपको डम्बल उठाना होगा और बस हवा में काम करना होगा - यह वही शैडो बॉक्सिंग है। केवल कुछ मुक्कों का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, बाएँ और दाएँ तरफ की किक। ऐसे में आपको किसी भी परिस्थिति में स्थिर नहीं रहना चाहिए। लगातार ठीक से घूमें और उन शॉट्स को निष्पादित करें जिन्हें आप सीखने का निर्णय लेते हैं।
• टूर्निकेट के साथ काम करते समय अपने हाथ से वार कैसे करें? डम्बल संपूर्ण शस्त्रागार नहीं हैं जो मुक्का मारने में मदद करेंगे। हार्नेस एक बहुत अच्छी चीज़ है जो डम्बल की तरह ही आपकी पंच गति को बढ़ाने में आपकी मदद करेगी। तो, सबसे पहले हमें हार्नेस की आवश्यकता है, और निश्चित रूप से, हमें या तो स्विस दीवार या कुछ इसी तरह की आवश्यकता है। हम हार्नेस को दीवार से बांधते हैं, आवश्यक प्रतिरोध के लिए पीछे हटते हैं और काम करना शुरू करते हैं। समान प्रतिरोध पैदा करने के लिए आप एक साथ दो टूर्निकेट बांध सकते हैं, लेकिन एक छोटा और दूसरा लंबा होता है, लेकिन आप बारी-बारी से काम करते हुए केवल एक टूर्निकेट के साथ भी पूरी तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं। टूर्निकेट न केवल प्रतिरोध के कारण प्रहार के बल को बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि मंदिरों या ठुड्डी (रुख के आधार पर) पर हाथ लौटाने के प्रतिवर्त को प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा।
• आप कागज के एक टुकड़े पर अपनी गति का अभ्यास और मूल्यांकन कर सकते हैं। बस एक किनारे पर कागज का एक टुकड़ा लटकाएं और उस पर प्रहार करें। लक्ष्य मुट्ठी के प्रहार से चादर को फाड़ना या छेदना है। यह उतना सरल नहीं है जितना यह प्रतीत हो सकता है। किसी चादर को फाड़ने के लिए झटका वास्तव में तेज़ होना चाहिए।

जैसे ही हाथ लक्ष्य की ओर बढ़ता है, प्रभाव की गति विश्राम को बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन यह न भूलें कि टक्कर से एक क्षण पहले मुट्ठी कसकर बंद होनी चाहिए।

मुक्का कैसे मारें: मुक्का मारने की शक्ति बढ़ाना

अपनी पंचिंग पावर बढ़ाने के लिए आपको कुछ व्यायाम करने की जरूरत है। गति होने पर भी शारीरिक ताकत न होने पर झटका कमजोर हो सकता है और नॉकआउट काम नहीं कर सकता। प्रभाव के बल को बढ़ाने के लिए, किसी भी प्रकार के पुश-अप उपयोगी होंगे, लेकिन मैं कुछ पर अलग से प्रकाश डालना चाहूंगा:

• प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स
• एक हाथ से पुश-अप्स
• हैंडस्टैंड पुश-अप्स
• अतिरिक्त वजन के साथ पुश-अप्स
• स्वास्थ्य लाभ के लिए मुट्ठियों से पुश-अप्स कैसे करें

सिद्धांत रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के ताकत वाले खेल में शामिल होते हैं, मुख्य बात यह है कि यह ताकत पर आधारित हो। यह वज़न के साथ काम कर सकता है - क्लीन एंड जर्क, स्नैच, लॉन्ग साइकल क्लीन एंड जर्क, केटलबेल प्रेस, केटलबेल बेंच प्रेस। ये असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप हो सकते हैं, लेकिन फिर भी, उनकी विशिष्टता के कारण, असमान सलाखों पर पुश-अप अधिक उपयुक्त होते हैं।

यदि आपके पास जिम तक पहुंच है, तो यह बेंच प्रेस या डम्बल प्रेस हो सकता है। लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, इस मामले में हॉल तक पहुंच इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। सिद्धांत रूप में, ताकत केवल क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर काम करके या केवल केटलबेल के साथ काम करके हासिल की जा सकती है।

बेशक, मुख्य उपकरणों में से एक जो आपकी पंचिंग शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा वह एक भारी पंचिंग बैग है। लेकिन यह मत भूलिए कि जोरदार प्रहार करने के लिए आपकी कलाइयों का मजबूत होना जरूरी है। केवल आपकी मांसपेशियों में ताकत होना ही काफी नहीं है, इसके लिए आपकी कलाइयों का मजबूत होना भी जरूरी है जोरदार झटकाउन्होंने झुँझलाया नहीं। आपकी कलाइयों को मजबूत बनाने के लिए कई व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, आपकी कलाइयों पर पुश-अप्स।

आप तकनीक और सटीकता का अभ्यास करने के लिए अपने पंजों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको एक संयमित साथी की आवश्यकता होगी। यह मत भूलिए कि आपकी मुट्ठियों को सख्त करने की आवश्यकता है, और आपकी मुट्ठियों पर पुश-अप और सीधे मुट्ठियाँ मारने से हमें इसमें मदद मिलेगी। तकनीक, गति और ताकत के साथ, हम यह नहीं कह सकते कि झटका दिया गया था। अंतिम बिंदु पंचिंग बैग पर काम है, और सिर्फ काम नहीं, बल्कि नियमित और कड़ी मेहनत, अर्थात् अभ्यास। आप स्वयं निर्णय नहीं ले सकते कि आपके पास शॉट है या नहीं - यह समय के साथ आता है। प्रभाव ऊर्जा है, और हमारा शरीर कुछ निश्चित कड़ियों से बना है। यह ऊर्जा हमारे शरीर की कड़ियों से होकर गुजरती है, और अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, हमारे शरीर को न केवल सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करना चाहिए, बल्कि मजबूत भी होना चाहिए, विशेष रूप से इसकी प्रत्येक कड़ी।

यदि आपके पास पंचिंग बैग तक पहुंच नहीं है, तो यह बहुत बुरा है, क्योंकि इसे अभी भी किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है। आप इसे स्वयं बना सकते हैं - इसे टायरों से भी बनाया जा सकता है, लेकिन यह अवश्य होना चाहिए। एकमात्र चीज़ जो इसे प्रतिस्थापित कर सकती है वह एक दीवार तकिया है, जिसे सिद्धांत रूप में, बिना किसी समस्या के घर पर लटकाया जा सकता है।

कोई भी व्यक्ति जो कम से कम मार्शल आर्ट से थोड़ा भी परिचित है, और विशेष रूप से मुक्केबाजी और हाथ से हाथ की लड़ाई से परिचित है, वह समझता है कि जीतने के लिए, एक काटने वाला, जलाने वाला, तेज झटका पर्याप्त है, जो दुश्मन को कुछ समय के लिए भेजने में सक्षम है। परिवर्तित चेतना की अवस्था.

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को इस तरह का झटका लगा है, वे भगवान से उपहार में मिले हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से अक्सर वही हासिल कर लेते हैं जो वे चाहते हैं। इस लेख से आप सीखेंगे कि मुक्का कैसे मारा जाए, मुक्का की शक्ति कैसे बढ़ाई जाए, नॉकआउट झटका पाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने होंगे और किन सिफारिशों का पालन करना होगा।

घर पर हड़ताल करने के दो भाग होते हैं।

व्यवधान

पहला भाग ब्रेकडाउन है. आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को यह निर्धारित करने का समय दिए बिना कि कहां और किस प्रकार का झटका लगेगा, अप्रत्याशित रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। ब्रेकडाउन का मुख्य सिद्धांत विश्राम है। यानी उसके सामने सभी मांसपेशियां बिल्कुल शिथिल होनी चाहिए और सिर ठंडा होना चाहिए। लड़ने वाले के मन में मारने की इच्छा नहीं होनी चाहिए. एक निश्चित समय पर, लड़ाकू विमान में विस्फोट हो जाता है, जिससे झटका और भी आश्चर्यजनक हो जाता है।

निम्नलिखित अभ्यास आपको ब्रेकडाउन चरण का अभ्यास करने में मदद करेंगे।

1. ध्वनि संकेतों पर धड़कता है. लड़ाकू युद्ध की मुद्रा में खड़ा है और पूरी तरह से आराम कर रहा है। एक साथी जो लड़ाकू की दृष्टि से दूर है, विभिन्न अंतरालों पर ध्वनि संकेत देता है, उदाहरण के लिए, अपने हाथों को ताली बजाकर। इसी क्षण एक तीव्र झटका लगता है। अभ्यास का उद्देश्य यह है कि आपको बीतने वाले समय को कम करना होगा ध्वनि संकेतजब तक झटका पूरा न हो जाए. कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप किसी अन्य सिग्नल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आवाज के साथ, जिसमें छात्र को प्रहार नहीं करना चाहिए।
2. संपर्क के बाद हमला. प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल संकेत ध्वनियों द्वारा नहीं, बल्कि पीछे से स्पर्श करके दिए जाते हैं अलग-अलग हिस्सेछात्र का शरीर. स्पर्श या तो हल्के स्पर्श या ठोस झटके हो सकते हैं। सिग्नल के तुरंत बाद लड़ाकू को जितनी जल्दी हो सके अपने हाथ बाहर निकाल देने चाहिए।
3. बॉक्सिंग पंजों के साथ काम करना। साथी पंजा पकड़ता है और लगातार अपना स्थान बदलता रहता है: ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ, आगे, करीब, प्रशिक्षु से, लेकिन प्रहार के लिए अधिकतम संभव दूरी से आगे नहीं।
4. एक साथी के शरीर पर प्रहार करता है, जो फिर स्ट्राइकर से उछल जाता है। अभ्यास का लक्ष्य यह है कि आपके प्रतिद्वंद्वी के सुरक्षित दूरी तक उछलने से पहले उसे मारने के लिए आपके पास समय होना चाहिए। यहीं पर मनोवैज्ञानिक विश्राम की आवश्यकता होती है, जो साथी को भी प्रेषित होता है।
5. अखबार का एक टुकड़ा मारना. साथी ऊपरी कोनों से 30 गुणा 30 सेंटीमीटर मापने वाली एक अखबार की शीट रखता है, और छात्र उसे मारता है। आदर्श रूप से, आपको अपनी नंगी मुट्ठी से अखबार में एक छेद करना होगा। लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है।

overclocking

स्लैश का दूसरा भाग मुट्ठी का त्वरण है। यहां प्रभावशीलता लड़ाकू की गति और शक्ति प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। इसके अलावा, इन दोनों घटकों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। एक राय है कि वजन प्रशिक्षण अभ्यासों को प्रशिक्षण से बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि वे प्रभाव की गति में कमी ला सकते हैं। तथापि त्वरित लातइसमें शक्ति के बिना, यह हमेशा नॉकआउट पंच नहीं होगा, खासकर बॉडी शॉट्स के साथ। यदि आपको शौकिया मुक्केबाजी में अंक अर्जित करने की आवश्यकता है तो ऐसे प्रहार उपयोगी होते हैं। यहीं पर सारे फायदे ख़त्म हो जाते हैं। नॉकआउट प्रहार में गति के अलावा ताकत भी होनी चाहिए।

1. पुश अप:
   • अपनी मुट्ठियों पर या अपनी उंगलियों पर खड़े रहें, हाथ कंधों से थोड़े चौड़े हों, नीचे करते समय कोहनियाँ शरीर के साथ चलती हैं। इसमें पुश-अप्स करना जरूरी है तेज़ गति;
   • पुश-अप्स के बीच ताली बजाने के साथ हथेली पुश-अप्स;
   • पुश-अप्स के बीच छाती पर वार के साथ मुट्ठी पुश-अप्स;
   • एक तरफ वैकल्पिक रूप से पुश-अप करें।
2. छाती से बेंच प्रेस. आंदोलनों को शीर्ष पर रुके बिना किया जाना चाहिए सबसे कम अंक. वज़न का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि आप मध्यम गति से 10-12 दोहराव कर सकें।
3. एक हाथ से तेज गति से 24 किलो का केटलबेल छीनना। इस तरह पीठ और पैरों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं।
4. 24 किलोग्राम के दो वजनों को तेज गति से साफ करें और झटका दें।
5. पंचिंग बैग पर काम कर रहे हैं. इस मामले में, नाशपाती की सतह पर नहीं, बैग की गहराई में किसी बिंदु पर या उसके पीछे भी निशाना लगाना आवश्यक है। इस प्रकार, "बैग को तोड़ने" का प्रयास करना आवश्यक है।
   • युद्ध की स्थिति से प्रहार करने वाले हाथ से शक्तिशाली एकल प्रहार। लक्ष्य बैग को जितना संभव हो उतना गहरा छेदना है;
   • प्रहार - एक या दो हाथों से दो हाथ। पहला झटका उथला है, दूसरा यथासंभव गहरा है;
   • बैग घुमाएँ और शक्तिशाली जवाबी प्रहार करें।
6. किसी लड़ाई में लक्ष्य पर प्रहार करने की गतिविधियों का अनुकरण करने में बॉक्सिंग पैड सबसे अच्छे होते हैं, जो उन्हें सर्वांगीण मुक्केबाजी का सबसे अच्छा उपकरण बनाते हैं। व्यायाम:
   • साथी अपना पंजा नीचे रखता है और इसे यादृच्छिक समय पर दिखाता है। प्रत्येक प्रदर्शन के साथ, पंजे को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाना चाहिए। झटका एक मुद्रा से दिया जाता है जिसमें पैर एक साथ करीब होते हैं और एक लंज के साथ;
   • पंजे के लिए शिकार. साथी लगातार अपना पंजा एक ही स्तर पर रखता है, और वह आगे बढ़ता है, हमलावर से दूर भागता है, जिसे चलते समय, लाभप्रद स्थिति से पंजे पर जोरदार प्रहार करना होता है;
   • प्रहार और तुरंत वापसी. साथी के एक हाथ में पंजा होता है और दूसरे हाथ में रस्सी या बेल्ट, जिससे वह पंजे से टकराने के समय हमलावर के हाथ पर वार करता है। हमलावर का लक्ष्य अपना हाथ अपनी ठुड्डी पर वापस लाने का समय पाना है ताकि वह रस्सी से न टकराए।

नॉकआउट प्रहार के लिए अपने हाथों को सख्त करना

पुश अप

रुकने और त्वरण का अभ्यास करने के अलावा, एक और महत्वपूर्ण बिंदु है। इससे ब्रश का बाहरी भाग सख्त हो रहा है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में, यह काफी कमजोर होता है, क्योंकि उंगलियों के फालेंज मांसपेशियों द्वारा संरक्षित नहीं होते हैं और बहुत नाजुक होते हैं। इसलिए, झटका देते समय, एक लड़ाकू को नॉकआउट के बजाय आसानी से हाथ में गंभीर चोट लग सकती है यदि उसकी मुट्ठियाँ पहले से "भरी हुई" न हों।

हाथों को सख्त करने के तरीके बहुत विविध हैं। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेमुट्ठियों पर पुश-अप्स होते हैं: फालेंजों और पोरों पर। अत्यधिक दर्द से बचने के लिए सबसे पहले किसी मुलायम सतह पर पुश-अप्स करें। जैसे-जैसे आप "कठोर" होते हैं आप कठोर सतहों पर आगे बढ़ सकते हैं। जब आपके हाथ पूरी तरह से सख्त हो जाएं, तो आप अपनी मुट्ठियों के बल हॉल के चारों ओर प्रवण स्थिति में घूम सकते हैं।

बैग पर काम कर रहे हैं

सख्त करने की दूसरी विधि बैग पर घर पर प्रहार का अभ्यास करना है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टोर में परोसे जाने वाले बैग अक्सर दस्ताने के साथ उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं और आपके हाथों में सामान भरने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। यदि आप दस्ताने पहनकर काम करते हैं, तो उन्हें नीचे पहनना न भूलें, दस्ताने बेहतर फिट होंगे और आपके हाथ चोट से सुरक्षित रहेंगे।

इसलिए, आप खुद एक बैग बना सकते हैं, खासकर जब से यह मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, चमड़े या तिरपाल की दोहरी परत से 50-60 सेंटीमीटर व्यास और एक बॉक्सिंग बैग की लंबाई के साथ एक सिलेंडर सिलना आवश्यक है। निचले हिस्से को नीचे से सिल दिया जाता है, शीर्ष पर दो या चार पट्टियाँ होती हैं, जिसमें छत पर बन्धन के लिए धातु के छल्ले डाले जा सकते हैं। एक अनाज या चीनी की थैली अंदर डाली जाती है, जिसमें सूखा अनाज डाला जाता है, अधिमानतः जौ या गेहूं। भीतरी थैले को रस्सी से कसकर बांध दिया जाता है ताकि अनाज "खेल" न सके। बैग का वजन 60 से 80 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। ऐसा बैग अनाज की जगह लिए बिना लगभग 10-15 साल तक चलेगा। अनाज का उपयोग भराव के रूप में किया जाता है क्योंकि यह उसी के समान घनत्व देता है मानव शरीर. इसके अलावा, ऐसे प्रक्षेप्य के निर्माण की लागत स्टोर से खरीदे गए प्रक्षेप्य की तुलना में काफी कम होती है।

जमीनी स्तर

बेशक, लेख में नॉकआउट झटका स्थापित करने के लिए सभी अभ्यास शामिल नहीं हैं, लेकिन ये भी, कर्तव्यनिष्ठ प्रशिक्षण के अधीन, आपको यह विश्वास दिलाने के लिए काफी हैं कि आपका एक झटका आपके और आपके प्रियजनों के लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त है। , और कमज़ोरों को ठेस न पहुँचाएँ। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मनुष्य की ताकत हाथ में आने वाले हर व्यक्ति को परास्त करने में नहीं है, बल्कि अच्छे कर्म करने की क्षमता में है, और इतनी सघनता के साथ कि उनके बीच एक भी खाली सेकंड न रहे।