भीतर को शांत कैसे करें? समस्या के स्रोत को कैसे समझें

क्या आप क्रोध के दौरे से ग्रस्त हैं? क्या आप हर चीज़ को कोसते हैं, चीज़ों को लात मारते हैं और अश्लील बातें चिल्लाते हैं, अपने आस-पास के सभी लोगों को डराते हैं? क्या कभी ऐसा होता है कि जब आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हों, आपको ऐसा महसूस हो रहा हो कि आपका खून खौल रहा है, अपेक्षाकृत मामूली सा जाम मिला है बुरी खबरया क्या आपने कुछ ऐसा सुना है जो आप सुनना नहीं चाहते थे? यदि यह मामला है, तो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने का एक तरीका ढूंढना होगा, इससे पहले कि यह आपके जीवन को नियंत्रित करे। दीर्घकालिक क्रोध से निपटना आसान नहीं है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि क्षण भर में और दीर्घावधि में कैसे शांत रहें।

कदम

क्रोध के क्षणों में शांत रहें

सैर के लिए जाओ।स्थिति से दूर चले जाने से आपको शांत होने और चीजों के बारे में सोचने में मदद मिलती है। यह और भी अच्छा है यदि आप प्रकृति में टहलने जा सकते हैं, जहाँ आप अपना ध्यान समस्या से दूर कर सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं। चलने से आपको इसका कुछ हिस्सा तुरंत जलाने में मदद मिलेगी। नकारात्मक ऊर्जाऔर सवाल से दूर हट जाओ. यदि आप गरमागरम बहस कर रहे हैं, तो यह कहने में कुछ भी गलत नहीं है, "बेहतर होगा कि मैं टहलने जाऊँ।"

पहले आवेग का विरोध करें.यदि आप क्रोध के दौरे से ग्रस्त हैं, तो संभव है कि आपका पहला आवेग बहुत अच्छा नहीं होगा। हो सकता है कि आप अपनी कार को लात मारना चाहें, दीवार पर मुक्का मारना चाहें या किसी पर चिल्लाना चाहें। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या यह एक अच्छा और उत्पादक कार्य होगा, और यदि आवश्यक हो तो खुद को रोकें। यह समझने के लिए एक पल रुकें कि आपको वास्तव में कैसे कार्य करना चाहिए, और इस बारे में सोचें कि क्या आपको सबसे अच्छा शांत करेगा।

• आपका पहला आवेग अक्सर विनाशकारी और पूरी तरह से अनुचित हो सकता है। उसकी बात मानकर अपने लिए हालात बदतर न बनाएं।

1. नृत्य।आप सोच सकते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह नृत्य है, और यही कारण है कि आपको यह करना चाहिए। यदि आपको गुस्सा आ रहा है, तो अपनी पसंदीदा अपटेम्पो धुन चालू करें और जोर-जोर से नाचना और गाना शुरू करें। इस तरह, कोई बाहरी उत्तेजना आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी।

   • यदि यह विधि आपके लिए काम करती है, तो आप जब भी गुस्सा महसूस करें तो बजाने के लिए एक विशिष्ट गाना भी चुन सकते हैं।

2. गहरी साँस लेने का व्यायाम करें।अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, इसे 6 गिनती तक फैलाएं। फिर 8 या 9 की गिनती तक सांस छोड़ें। रुकें और 10 बार दोहराएं।

   • अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन विचारों से छुटकारा पाएं जिनके कारण आप परेशान हैं।

3. पचास से उल्टी गिनती करें.यदि आप संख्याओं को ज़ोर से या फुसफुसाहट में भी बोलना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत खुद को शांत कर सकते हैं। इस दौरान कुछ भी न करने का प्रयास करें ताकि आपको केवल संख्याओं के बारे में चिंता हो। इस सरल और विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप क्रोध से अभिभूत नहीं होंगे और समस्या के बारे में नए सिरे से सोचने के लिए मजबूर होंगे।

   • यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो व्यायाम दोहराएं या 100 से उल्टी गिनती भी शुरू कर दें।

4. ध्यान करें.ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो ध्यान से अपनी मदद करें। अपने आप को समस्या से शारीरिक रूप से दूर रखने का प्रयास करें: बाहर जाएँ, सीढ़ियों पर जाएँ, या यहाँ तक कि शौचालय तक जाएँ।

   • धीमी, गहरी साँसें लें। इससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी. साँसें इतनी गहरी होनी चाहिए कि आपका पेट फूल सके और सिकुड़ सके।
   • कल्पना कीजिए कि कैसे हर सांस के साथ सुनहरी रोशनी आपके शरीर को भर देती है, और आपका मन आराम करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से कुछ काला और गंदा निकल रहा है।
   • यदि आप हर सुबह खुद को ध्यान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, भले ही आप क्रोधित न हों, तो आप कुल मिलाकर अधिक शांत महसूस करेंगे।

5. कुछ सुखद कल्पना कीजिए.अपनी आँखें बंद करें और दुनिया में अपनी पसंदीदा जगह की कल्पना करें, चाहे वह समुद्र तट हो जहाँ आप बचपन में हर गर्मियों में जाते थे, या सुंदर झीलजो आपको आज भी अपने स्कूल के दिनों की याद है। यह किसी ऐसे स्थान की छवि भी हो सकती है, जहां आप पहले कभी नहीं गए हों - कोई जंगल, फूलों का मैदान या कोई सुंदर चित्रमाला। ऐसी जगह चुनें जो आपको तुरंत शांत और शांतिपूर्ण महसूस कराए, और आप देखेंगे कि आपकी सांसें सामान्य हो गई हैं।

   • हर विवरण पर ध्यान दें. आप जितना अधिक विवरण देखेंगे, अपने आप को क्रोधपूर्ण विचारों से दूर करना उतना ही आसान होगा।

6. शांत संगीत सुनें.अपने पसंदीदा कलाकारों के साथ आराम करने से आपको शांत होने और अपना उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी। संगीत हमें महसूस कराने वाला साबित हुआ है एक निश्चित तरीके सेऔर यादें वापस लाता है। यह क्रोधित या चिंतित लोगों को शांत कर सकता है, भले ही उन्हें पता न हो कि चिंता कहाँ से आ रही है।

   • शास्त्रीय संगीत और जैज़ इस संबंध में विशेष रूप से सहायक हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है।

7. सकारात्मक विचारों को चालू करें.यदि आप अपना ध्यान सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करेंगे तो आप अपने गुस्से को दबाने में सक्षम होंगे। अपनी आँखें बंद करो, यह सब जाने दो नकारात्मक विचारजो मन में आएं और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। सकारात्मक विचार उस स्थिति के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं, या बस किसी और चीज़ के बारे में विचार हो सकते हैं जिसकी आप आशा कर रहे हैं या जो आपको खुशी महसूस कराती है। यहां सकारात्मक सेटिंग्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

   • यह निकल जाएगा।
   • यह मेरे लिए झेलने योग्य है।
   • कठिन परिस्थितियाँ विकास के अवसर हैं।
   • मैं हमेशा क्रोधित नहीं रहूँगा, यह केवल एक अस्थायी भावना है।

8. उत्पादक ढंग से संवाद करना सीखें।क्रोध के आवेश में, आप अपने मन में आने वाली पहली बात कह सकते हैं, जिससे आप और भी क्रोधित हो जाएंगे और अपने वार्ताकार को क्रोधित कर देंगे। नतीजा यह होगा कि स्थिति पहले से कहीं ज्यादा खराब दिखेगी। यदि कोई चीज़ आपको क्रोधित करती है, तो सोचें कि किस कारण से आपको क्रोध आया, और फिर अपनी भावनाएँ व्यक्त करें।

9. जानिए कब मदद मांगनी है.बहुत से लोग अपने आप गुस्से से निपट सकते हैं, लेकिन आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि:

   • छोटी-छोटी बातें आपको गुस्सा दिलाती हैं.
   • जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार करते हैं: चीखना, चिल्लाना, लड़ना।
   • समस्या पुरानी है और बार-बार उभरती रहती है।

10. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम में शामिल हों.ऐसे कार्यक्रम काफी प्रभावी होते हैं. वे लोगों को क्रोध की प्रकृति को समझने, इसे प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करते हैं। ऐसे कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं, और आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।

    • आपके क्षेत्र में कुछ हो सकते हैं व्यक्तिगत सत्रएक निश्चित उम्र, पेशे या जीवन परिस्थितियों के लोगों के लिए।
    • कोई कार्यक्रम चुनने के लिए, इंटरनेट पर अपने शहर के ऐसे कार्यक्रमों के बारे में जानकारी देखें। यदि आप किसी विशिष्ट विषय में रुचि रखते हैं तो कृपया अपना अनुरोध स्पष्ट करें।
    • आप वहां किसी डॉक्टर या मनोचिकित्सक से ऐसे कार्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए भी कह सकते हैं।

11. सही चिकित्सक खोजें.शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुस्से की जड़ को समझें। एक चिकित्सक आपको विश्राम तकनीकें सिखा सकता है जिनका उपयोग आप उन स्थितियों में कर सकते हैं जो आपके गुस्से को भड़काती हैं। आपका चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और व्यक्त करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक चिकित्सक जो अतीत के मुद्दों (जैसे माता-पिता की उपेक्षा या बचपन का दुर्व्यवहार) में विशेषज्ञ है, अतीत की घटनाओं के कारण होने वाले गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है।

    • ऐसे संगठन हैं जो प्रदान करते हैं मनोवैज्ञानिक सहायतामुक्त करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं.

वैज्ञानिकों को यकीन है कि तंत्रिका कोशिकाएंबहाल नहीं हुए हैं, इसलिए हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप हमेशा शांत रहें और अपने आप को एक साथ खींचें। विभिन्न छोटी-छोटी बातों के बारे में बिना कारण या बिना कारण के चिंता न करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। हालाँकि, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। इसके बजाय, हम आपको उन तरीकों के बारे में बताना चाहते हैं जो आपको कठिन समय में आराम करने में मदद करेंगे, साथ ही जीवन के नियम भी बताएंगे जो भविष्य में ऐसी स्थितियों को रोकने में मदद करेंगे। तो आइए प्रत्येक बिंदु पर विस्तार से नजर डालें।

चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखें। अधिकांश प्रभावी तरीकाअपने आप को शांत करने का अर्थ है यह देखना कि दूसरी तरफ से क्या हो रहा है - बेहतर पक्ष से। यहां उन स्थितियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो निराशाजनक लगती हैं और आपको परेशान कर देती हैं:

परीक्षा उत्तीर्ण करना (परीक्षा उत्तीर्ण न कर पाने का डर, अपमानित होना, असफल समझा जाना आदि)। आइए अब स्थिति को दूसरी तरफ से देखें: यह आखिरी चरण है, जिसके बाद आपको लंबे और थकाऊ घंटों तक अपने डेस्क पर नहीं बैठना पड़ेगा। इसलिए, आपको मुस्कुराने और स्कूल में अपने आखिरी घंटों का आनंद लेने की ज़रूरत है।
तलाक (अकेले छोड़े जाने का डर, किसी के काम का न होना, जीवन के अर्थ के अंत के करीब पहुंचने का डर, आदि)। हां, एक तरफ, यह वास्तव में एक भयानक स्थिति है, लेकिन दूसरी तरफ, यह जीवन को नए सिरे से शुरू करने और वास्तव में सृजन करने का मौका है आदर्श संबंधकिसी अन्य व्यक्ति के साथ.

चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखें, मोटे तौर पर आपको इसी तरह सोचना चाहिए। इस स्थिति में एक छोटा लेकिन सकारात्मक कारक खोजें जिससे आप निर्माण करेंगे।

चिंता करना बंद करो
एक ब्रेक ले लो। चिंताओं की ख़ासियत यह है कि जैसे ही आप किसी बाहरी चीज़ से विचलित होते हैं, सभी चिंताएँ गायब हो जाती हैं, और आपको यह भी याद नहीं रहता कि आप इतने चिंतित क्यों और क्यों थे। किसी बातचीत या किसी अन्य गतिविधि से विचलित होना आसान नहीं है, क्योंकि आपको वास्तव में इस संचार या गतिविधि में रुचि होनी चाहिए। इसलिए, गतिविधि के उन क्षेत्रों को खोजें जो वास्तव में आपको अवशोषित कर सकें। उदाहरण के लिए, लड़कियाँ बुनाई में रुचि रखती हैं, पुरुष फुटबॉल में रुचि रखते हैं। बेशक, ये रूढ़ियाँ हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि वे एक स्पष्ट विचार देते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।

हमें अपनी समस्या के बारे में बताएं किसी प्रियजन को. सकारात्मक भावनाओं का विस्फोट बनाएँ। आपकी भावनाओं के सकारात्मक विस्फोट से चिंता को नष्ट किया जा सकता है। ऐसा करना काफी आसान है. आपको एक बहुत ही मजेदार फिल्म चाहिए, हास्य कार्यक्रमया ताज़ा चुटकुलों का एक पैकेट. लेकिन यह सब आप किसी बड़ी कंपनी के दायरे में देखें/पढ़ें तो बेहतर है।

हंसी और प्रसन्नचित्त मनोदशा में किसी भी चिंता को नष्ट करने की शक्तिशाली क्षमता होती है, खासकर अगर अच्छा मूडपाँच मिनट नहीं, बल्कि पूरी शाम। केवल तभी आपको नकारात्मक विचारों के बिना आरामदायक नींद की गारंटी मिलती है। सकारात्मक भावनाओं का विस्फोट करें। आप प्यार कीजिए। यह बिंदु "विचलित हो जाओ" बिंदु के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। यदि आपके पास है पसंदीदा शौकया एक शौक जिस पर आप अधिकतम खाली समय बिताने के लिए तैयार हैं, और यह आपको आपके आस-पास होने वाली हर चीज से पूरी तरह से विचलित कर देता है, तो यह बहुत अद्भुत होगा।

शायद आपको कोई खेल खेलना पसंद है, या शायद आपको खाना बनाना या बुनाई करना पसंद है, या बस कंप्यूटर पर खेलना पसंद है। मुख्य बात यह है कि गतिविधि न केवल "आपके हाथ", बल्कि आपके सिर पर भी कब्जा करती है। आपको पूरी तरह से शामिल होना चाहिए और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप कर रहे हैं इस पल, और इस बारे में मत सोचो कि तुम्हें क्या चिंता है वही करो जो तुम्हें पसंद है

बुरी बातों के बारे में मत सोचो
इस बात के अकाट्य प्रमाण खोजें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करने के लिए, आपको तर्क को चालू करने और उस पर विश्वास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं, क्या आप इसके बारे में सोच रहे हैं, क्या आप डरते हैं कि सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो जाएगा!? यदि आपको इस बात का अकाट्य प्रमाण मिल जाए कि सब कुछ अच्छा होगा, तो चिंताएँ आपके सिर से स्वयं गायब हो जाएँगी। ज्यादातर मामलों में, तर्क आसानी से मिल सकते हैं यदि आप चिंता करना बंद कर दें और स्थिति पर गंभीरता से विचार करें। और संक्षेप में, बुरे के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है; बाद में चिंता करना अधिक तर्कसंगत है, जब सबसे बुरा पहले ही आ चुका है, और अभी नहीं, जब यह कथित तौर पर हो सकता है।

और यदि किसी आगामी घटना के बारे में विचार आपको परेशान करते हैं, तो "पीछे हटने के लिए तहखाना" तैयार करना शुरू करना बेहतर है, यानी घटनाओं के असफल परिणाम की स्थिति में क्या करना है, इसके लिए विकल्प खोजें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। फेफड़ों का प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम. आप सक्रिय शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं। यदि आप पैनिक अटैक में हैं, तो आपको डर महसूस होता है और बुरे विचारआपको आराम न दें, 15 स्क्वैट्स करें।

यदि आप कुछ कारणों से ऐसा नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, आप काम पर हैं), तो तेज गतिअपने हाथों से काम करें (अपनी मुट्ठियाँ भींचें और साफ़ करें)। बेशक, विभिन्न आर्म स्विंग, पुल-अप और पुश-अप सबसे अच्छी मदद करते हैं। यदि आप तुरंत बड़ी मात्रा में व्यायाम करें तो आप कुछ ही सेकंड में पैनिक अटैक से छुटकारा पा सकते हैं। धोना ठंडा पानी. आप ठंडे पानी से अपना चेहरा धोकर जल्दी से खुद को होश में ला सकते हैं।

इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाना चाहिए। निःसंदेह, यह थोड़ा सुखद होगा, लेकिन यह तुरंत किसी भी ऐसे व्यक्ति को होश में ला देता है जो बुरे विचारों से घिरा हुआ है। अगर आप अपना चेहरा नहीं धो सकते तो कम से कम एक रुमाल गीला कर लें ठंडा पानीऔर इसे अपने माथे पर लगाएं, दुपट्टा आपकी कनपटी को भी छूना चाहिए, इससे प्रभाव बेहतर होगा। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि ठंडे पानी से धोना केवल चरम स्थितियों में (चरम पर) ही किया जाना चाहिए, लगातार नहीं। अन्यथा, ख़राब तंत्रिका तंत्र के अलावा, आप फिर भी पैसा कमाएँगे जुकाम, जो किसी भी तरह से आपकी हालत को ठंडे पानी से नहीं धोएगा। कंट्रास्ट शावर लें।

एक समान युक्ति, लेकिन प्रभाव में अधिक प्रभावी, एक कंट्रास्ट शावर है। ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने की तुलना में पहले ठंडा और फिर गर्म पानी आपको बहुत तेजी से "शांत" कर देता है। एकमात्र समस्या यह है कि कंट्रास्ट शावर लेना सभी मामलों में संभव नहीं है। हम हमेशा घर पर नहीं होते और हमारी इच्छा के बावजूद बुरे विचार आते रहते हैं।

कंट्रास्ट शावर लें कंट्रास्ट शावर हर सुबह और शाम लेना चाहिए। सुबह उठकर आपको ठंडे पानी से नहाना चाहिए ताकि आप सतर्क रहें और किसी भी परेशानी के लिए तैयार रहें। शाम को, इसके विपरीत, यह गर्म होना चाहिए, ताकि कंट्रास्ट शावर आपकी सभी संचित समस्याओं को "धो" दे, और आखिरी गर्म स्नान आपको आने वाली नींद के लिए तैयार कर देगा।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
अपनी "मोक्ष की गोली" खोजें। यदि अनुभव आपके जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं, आप पहले से ही इसके बिना चिंतित होने लगे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि संकट के ये लक्षण इतने गंभीर नहीं हैं कि अस्पताल जाना पड़े, तो हम आपको अपनी "मोक्ष की गोली" ढूंढने की सलाह देंगे। यानी, वह उपाय ढूंढें जो अक्सर आपको सबसे अच्छा शांत करने में मदद करता है। आप इसे अपने शरीर के असंख्य प्रयोगों और अवलोकनों के माध्यम से ही पा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, यहां एक प्लेसबो प्रभाव होता है, यानी वास्तव में, आप मिंट कैंडी से भी बेहतर महसूस कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उस उपाय को पकड़ें जो आपकी मदद करेगा, और आपकी चेतना इसे याद रखेगी अपनी "मोक्ष की गोली" से छुटकारा पाएं बुरी आदतें. अत्यधिक प्रयोग से निराधार चिंताएँ उत्पन्न हो सकती हैं मादक पेयया तम्बाकू, स्पष्ट मदद के बावजूद, क्योंकि कई लोग शराब में शांति की भावना तलाशते हैं, और यह तंत्रिका तंत्र का घातक विनाशक है। इसके कारण व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है और छोटी-छोटी बातों को लेकर भी लगातार चिंतित रह सकता है।

इसके अलावा, अधिक शांत बनने के लिए, आपको नेतृत्व करना शुरू करना होगा स्वस्थ छविजीवन, और बुरी आदतों का उन्मूलन एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का आधार है। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बनाए रखें। कभी-कभी चिंता और अवसाद का कारण गलत दैनिक दिनचर्या होती है, जिसमें सोने, आराम करने के लिए अपर्याप्त समय दिया जाता है, या इसके विपरीत - कोई शारीरिक व्यायाम नहीं होता है। आपकी दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप होनी चाहिए, जो सही दैनिक दिनचर्या निर्धारित करती है।

यदि आप इसे किसी भी तरह से बदलते हैं, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं में पड़ सकते हैं, जो मानसिक विकारों से शुरू होगी। इसलिए, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपने शरीर की सुनें और नियमों के अनुसार रहना शुरू करें। सही और पौष्टिक भोजन. बिल्कुल, उचित पोषण- यह सभी बुनियादी बातों का आधार है, यह भोजन के लिए धन्यवाद है कि हम अपने शरीर को अपंग भी कर सकते हैं और उसे ठीक भी कर सकते हैं।

रोकथाम करने और अपने को मजबूत करने के लिए तंत्रिका तंत्र, आपको हमेशा अपने शरीर को सभी से समृद्ध करना चाहिए आवश्यक विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स। हम सोने से पहले और बाद में शहद का सेवन करने की भी सलाह देते हैं, जिसका आपकी नसों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
आइए छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद करें

किसी मनोवैज्ञानिक से मदद लें. जब स्थिति पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाती है, जब मनोवैज्ञानिक विकारों के हमले बार-बार दोहराए जाते हैं, तो यह पहला संकेत है कि यह एक मनोवैज्ञानिक, एक विशेषज्ञ के पास जाने का समय है जो आपको लगातार चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। मेडिकल तकनीकों की मदद से भी आप 1-2 सत्रों में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं और जितना अधिक आप इसमें देरी करेंगे, आपके लिए मनोवैज्ञानिक की मदद लेना उतना ही बुरा होगा।

अपने आप को स्थिति पर नियंत्रण दें। सामान्य तौर पर, आप साधारण आत्म-सम्मोहन की मदद से चिंता करना बंद कर सकते हैं कि आपके साथ सब कुछ ठीक है और हर कोई स्वस्थ है। इन वाक्यांशों को अपने आप से कई बार दोहराने से, समय के साथ आप स्वयं इस पर विश्वास करने लगेंगे और चिंता दूर हो जाएगी। लेकिन इस स्थिति में, अपने स्वयं के विश्वासों पर विश्वास करने और स्थिति पर नियंत्रण स्थापित करने में सक्षम होने के लिए आपके पास एक विचारोत्तेजक चरित्र होना चाहिए। सोने जाओ। किसी भी चिंता को दूर करने के बारे में हमारी अंतिम सलाह यह होगी: बिस्तर पर जाएँ।

नींद न केवल शांतिदायक है, बल्कि बहुत शक्तिशाली भी है उपचार, जो ताकत बहाल करता है, जो आपको हर दिन जीने और आनंद लेने की अनुमति देता है। यदि नींद आने में कठिनाई हो तो नींद की गोली ले लें। संक्षेप में, हम दोहराना चाहेंगे कि खुद पर नियंत्रण रखने और छोटी-छोटी बातों पर घबराने की क्षमता जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी कौशल है। और न केवल आपकी वर्तमान स्थिति, बल्कि आपका भविष्य का स्वास्थ्य भी इस पर निर्भर करता है, लेकिन लगातार नर्वस ब्रेकडाउन के कारण यह आसानी से बिगड़ सकता है।

विषयगत वीडियो देखें:

हम तेजी से विकासशील दुनिया में रहते हैं। अंतहीन हलचल और कभी न ख़त्म होने वाले कामों की सूची कभी-कभी हमारी घबराहट को बढ़ा देती है। हम इसके बारे में और इसके बिना भी चिंता करने लगते हैं। कुछ स्थितियों में, अनुभव हमें लाभान्वित भी करते हैं, वे हमें कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और हमें खुद को एक साथ खींचने के लिए मजबूर करते हैं। हालाँकि, अक्सर कोई भी अनुभव हमारे तंत्रिका तंत्र पर विनाशकारी प्रभाव डालता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं। इसलिए आपको खुद को संभालना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए: घबराहट होने से कैसे रोकें?
घबराहट होने से कैसे रोकें - कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका

अधिकांश भाग में, भावनात्मक अनुभव किसी व्यक्ति में ऐसे ही प्रकट होते हैं। इसीलिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और आराम करना सीखें।

आप देखिए, जब हम घबराए और चिंतित होते हैं, तो डर हमारे शरीर को जकड़ लेता है और हमें आराम नहीं करने देता।

सबसे पहले, ध्यान, योग या कलानेटिक्स का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपको अपने आंतरिक स्व से जुड़ने और अधिक आध्यात्मिक बनने में मदद करती हैं।

आइए अब कार्रवाई करें और सभी अनावश्यक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालें।
चिंता करना बंद करें और समस्याएँ उत्पन्न होने पर उनका समाधान करें

मुझे 100% यकीन है कि हर कोई इसके बारे में जानता है यह परिषद, लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते।

जाहिर तौर पर आपको सिर्फ घबराना और अपने अनुभवों पर ध्यान देना पसंद है। यदि नहीं, तो समस्याएँ सामने आने पर ही उनके समाधान के बारे में सोचना शुरू करें।

सभी समस्याओं को एक साथ हल करने का प्रयास न करें। किसी भी स्थिति में, आप कल की परेशानियों को ठीक नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप भविष्य की समस्याओं को भविष्य में हल कर लेंगे। अगर कोई समस्या आती है तो चिंता में समय बर्बाद न करें. बेहतर होगा कि समस्या को सुलझाने पर ही ध्यान केंद्रित करें।

मैं आपको एक उदाहरण दूँगा कि क्या नहीं करना चाहिए।

इसलिए, एक समय में मैंने एक कॉर्पोरेट ट्रैवल संगठन के लिए काम किया था। हमारी बॉस इतनी घबराई हुई थी कि उसे हर चीज़ के बारे में चिंता करना पसंद था। वह वीज़ा के लिए दस्तावेज़ लेता है और सोचने लगता है: क्या होगा अगर वे मना कर दें, क्या होगा अगर वे इसे समय पर जारी नहीं करते हैं, क्या होगा अगर उड़ान रद्द हो जाती है, क्या होगा अगर...

अब मुझे बताओ: किसी अजनबी चाचा के वीज़ा के बारे में आख़िर क्यों परेशान होना?

अगर आप ऐसे ही हर अंकल की चिंता करेंगे तो 30 साल की उम्र तक आप पागल हो सकते हैं। वैसे भी, इस मामले में हमारे बॉस पर कुछ भी निर्भर नहीं था।

यदि दूतावास ने कंपनी एन के निदेशक को वीजा जारी करने से इनकार करने का फैसला किया है, तो यह उनकी समस्या है, किसी और की नहीं। किसी भी मामले में, हमारे संगठन का कोई भी व्यक्ति दूतावास के लिए ज़िम्मेदार नहीं था, और इसलिए वीज़ा इनकार के लिए ज़िम्मेदार नहीं था।

जानना महत्वपूर्ण है: जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

तो अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें! अचानक समस्याएँ पैदा न करें और पहले से ही अपने लिए उनका आविष्कार न करें।
घबराहट से बचने के लिए, आइए कारण का विश्लेषण करें

हर व्यक्ति अपने-अपने कारणों से घबरा जाता है। यदि आप चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो इसे नज़रअंदाज न करें, बल्कि खोजने का प्रयास करें असली कारणसमान स्थिति.

उदाहरण के लिए, रात के 10 बजे हैं, मेरी बेटी घर पर नहीं है, उसका फोन बंद है।

तुरंत अपने बाल न उखाड़ें और पुलिस को बुलाएँ। यह संभव है कि लड़की प्रवेश द्वार पर अपने प्रेमी को अलविदा कह रही हो, और फ़ोन की बैटरी ख़त्म हो गई हो।

या पति ने कहा कि वह काम छोड़ रहा है, और 1.5 घंटे बाद भी वह वहाँ नहीं है। इस मामले में, हो सकता है कि वह ट्रैफिक जाम में फंस गया हो या उसके बॉस ने उसे बाहर निकलते समय रोक दिया हो।

नोट: हम आपका जीवन पूरी तरह से बदल देते हैं!

ऐसी स्थितियों का विश्लेषण करके और उन्हें उनके तार्किक निष्कर्ष पर लाकर, आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी घबराना बंद कर देंगे और शांति पाएंगे।
आइए चीजों को दूसरी तरफ से देखें

जब आप घबराहट महसूस करने लगें, तो स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजने का प्रयास करें।

जानिए: सबसे निराशाजनक स्थिति में भी आप प्रकाश की किरण देख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अंतिम परीक्षा दे रहे हैं। रीटेकिंग के बारे में सोचने के बजाय अपने बारे में सोचें आखिरी दिनस्कूल में। आख़िरकार, कल तुम परीक्षा उत्तीर्ण करोगे, और परसों तुम मुक्त हो जाओगे!

यदि आपके पति ने आपको छोड़ दिया है, तो आपको अपने लिए खेद महसूस नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, सोचें: “यह बहुत अच्छा है कि मेरे पति अभी चले गए, जबकि मैं अभी भी युवा और सुंदर हूं। कल मैं एक डेटिंग साइट पर एक प्रोफ़ाइल बनाऊंगा, और नए प्रशंसक मेरा हाथ मांगेंगे!
चिड़चिड़ाहट से छुटकारा

इस मामले में, आपको उन सभी दोस्तों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो आपको और भी अधिक परेशान करते हैं।

विषयगत वीडियो:

समझें कि ये सभी उकसाने वाले ऊर्जा पिशाच हैं और आपकी घबराहट की स्थिति के कारण रिचार्ज होते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट सबमिट करने में 1 दिन की देरी हो गई है। आप चिंतित नहीं दिखते, लेकिन फिर एक सहकर्मी जुर्माना, बर्खास्तगी, बोनस की हानि आदि के साथ आपके दिमाग में गड़बड़ करना शुरू कर देता है।

और आप यहीं से हैं शांत व्यक्तिआप विक्षिप्त हो जाते हैं। आप खुद काम करना शुरू करें और वेलेरियन पियें।
गुस्सा उतारना

हालाँकि, सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेशारीरिक गतिविधि पर विचार किया जाता है।

यदि आप अक्सर घबरा जाते हैं, चिल्लाते हैं और चीजें इधर-उधर फेंक देते हैं, तो घर पर एक पंचिंग बैग लटकाएं और उस पर जितना चाहें उतना वार करें।

आप गेंदबाजी भी कर सकते हैं, टेनिस या फुटबॉल भी खेल सकते हैं।

दिलचस्पी नहीं है?

तो शायद आपकी रुचि फिटनेस, डांसिंग या कराटे में होगी?

खेल खेलने से आप न केवल घबराहट से बच सकते हैं, बल्कि अपने मूड को भी बेहतर बना सकते हैं
आइए अपराधबोध से छुटकारा पाएं और घबराना बंद करें

अपराध बोध के कारण घबराहट महसूस होना हमारे लिए काफी आम बात है।

हम चिंतित हैं क्योंकि हमने किसी से झूठ बोला, उन्हें गुमराह किया, आदि।

इस विनाशकारी भावना से छुटकारा पाएं और फिर आप घबराना बंद कर सकते हैं।
सही खान-पान

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन तनाव और घबराहट हमारे भीतर भी पैदा हो सकती है। कैसे? हाँ, बहुत सरल!

रात में हमने मेयोनेज़ के साथ पास्ता की एक प्लेट खाई, केक का एक टुकड़ा खाया और इसे कोला से धोया। परिणामस्वरूप, हम पूरी रात सो नहीं पाते हैं, हम क्रोधित हो जाते हैं, घबरा जाते हैं और अगले पूरे दिन हम टूटे हुए घूमते रहते हैं।

इसलिए आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना चाहिए। मांस के साथ केवल सब्जियां खाएं, कॉफी की जगह लें हरी चायऔर अधिक फल खायें.

एक बार जब आप सही खाना शुरू कर देंगे, तो एक महीने के भीतर आप अपने दिमाग और शरीर में सुधार होते देखेंगे।
आइए अपने डर को दूर भगाएं

हम सभी मानव हैं और हम सभी अपूर्ण हैं। हम दुनिया की हर चीज़ से डरते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम चिंतित और घबरा जाते हैं। हम बर्खास्तगी, विश्वासघात, बुढ़ापा, युद्ध आदि से डरते हैं।

हर चीज़ से डरना बंद करो!

आख़िरकार, हम खरगोश नहीं हैं! यदि आपकी नौकरी छूट जाती है, तो आप हमेशा अपनी पसंदीदा नौकरी पा सकते हैं। और अगर आपके पति ने धोखा दिया है, तो उसे बाहर निकाल दें।

एकमात्र चीज़ जो गद्दार आपको दे सकते हैं वह है सिफलिस और गोनोरिया।

क्या आपको उनकी आवश्यकता है?

आप हमेशा अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप बूढ़े नहीं होना चाहते हैं, तो 40 साल की उम्र में जहर पी लें और समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।

अंत में, मैं आपको एक सरल और जानकारी देना चाहूँगा प्रभावी सलाह: अपनी खामियों को स्वीकार करें. छोटी-छोटी बातों की चिंता मत करो. कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता और हर कोई गलतियाँ करता है। आख़िरकार, राष्ट्रपति भी गलतियों से अछूते नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी टेढ़ी नाक, छोटी उंगलियों या आपके द्वारा की गई गलतियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश में हैं। हम सोचते हैं: "अगर मैं योग करने जाऊं, तो मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक हार्दिक बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है? क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, आदिम त्वरित-सुधार स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, हताशा के मामलों में किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति या कोई चीज़ आपके मस्तिष्क को खा रही है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया जाता था। उनमें से एक जिसने मरीज़ का हाथ पकड़ा और इससे उसे पहले से ही बेहतर महसूस हुआ। भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक और एथलेटिक प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। अब सलाह अधिक महँगी है और उसे तैयार करना अधिक कठिन है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह कोई बाज़ार दृष्टिकोण नहीं है।

और हम पुराने वाले पर वापस जाएंगे अच्छा समय, जब स्व-सहायता को प्रोत्साहित किया गया।

विधि 1: किसी चीज़ से विचलित होना

ऐसे करें दूर भावनात्मक तनावऐसे मामलों में उपयुक्त जहां आप फंस गए हों, एक कोने में धकेल दिए गए हों और कहीं भाग न सकें। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, जो अंदर से उबल रही हो। आप बच नहीं सकते, लेकिन... किसी बाहरी चीज़ के चिंतन से विचलित होना, तटस्थ होना और इस बाहरी चीज़ में बह जाना - सबसे अच्छा तरीकाछोटी-छोटी बातों पर अपने आप को मत मारो।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा का मैनीक्योर कैसा है... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - बुरा मत देखो, बुरा मत सुनो। यदि आपको गुस्सा करना और बहस करना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति छोड़ें (उर्फ भावनात्मक क्षेत्र)

क्या किसी और के जन्मदिन पर किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप किसी समूह, सार्वजनिक पेज, पेज को बर्दाश्त नहीं कर सकते सामाजिक नेटवर्क? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, हमने तुरंत समूह को हमेशा के लिए छोड़ दिया। उन्होंने एक तर्कशील उत्तेजक लेखक, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि ऐसा होता है, तो आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी जाएगी।

जल्दी से एक टैक्सी बुलाओ (निचोड़ो मत, न निचोड़ो), परिचारिका को चूमो और घर भाग जाओ - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, परेशान करने वाले, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पियें

यह पहले से ही उन सभी प्रतिभाशाली चिकित्सकों का हस्ताक्षर नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार अनुपूरक नहीं बेचते हैं।

धीरे-धीरे पिया गया एक गिलास पानी सब कुछ बंद कर देता है प्रसिद्ध विज्ञानदौरे. पहली चीज़ जो वे किसी ऐसे व्यक्ति को देते हैं जो किसी भयानक चीज़ से पीड़ित है, वह है एक गिलास पानी। पानी पीने से शरीर का स्व-पुनर्वास तंत्र सक्रिय हो जाता है। अक्सर, लोग दो कारणों से बीमार महसूस करते हैं:

• हिस्टीरिया (दूसरे तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• शरीर का निर्जलीकरण जिस पर समय रहते ध्यान नहीं दिया गया।

चूँकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और स्वस्थ जीवनशैली नहीं सिखाते हैं, हम पूरे दिन चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। अभी जाकर एक गिलास पानी पियें और फिर आगे पढ़ें।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प गतिविधि में शामिल हों

यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आपको "जाने नहीं दिया जा सकता"। आपको "और वे, और मैं, और उन सभी को चोदो" चबाने की आदत को किसी बढ़िया चीज से तोड़ने की जरूरत है, भले ही वह बेवकूफी भरा और बेस्वाद हो। एक जासूसी कहानी पढ़ना. कंप्यूटर खेल. शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग. किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहाँ तक कि जासूसी और छिपकर बात करने से भी, लानत है।

आपको साज़िश में, जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान खड़े होने चाहिए और आपकी पूँछ हिलनी चाहिए।

आप स्वयं जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको मोहित और प्रसन्न कर सकती है। हर किसी की अपनी, व्यक्तिगत चीज़ होती है। बस इस निगरानी के बहकावे में न आएं। किसी को नुकसान मत पहुंचाओ.

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

हर कोई इस पद्धति से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को इसकी परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर उस तीव्र शारीरिक निर्वहन की याद दिलाता हूं, जिसमें शामिल हैं:

• चलना,
• तैरना,
• बसन्त की सफाईअपार्टमेंट (संभवतः किसी और का),
• लिंग,
• कूड़े-कचरे का विनाश,
• बगीचे में काम करते हैं,
• नृत्य,
• फर्श पोंछना और हाथ से धोना

मुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव और निराशा को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी ढंग से राहत देता है। हाथ से सामान्य धुलाई भी दुःख से निपटने में मदद करती है - फिर से पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूँ।

विधि 6 पानी के संपर्क में आएं

बर्तन धोना सम्मोहन-मनोचिकित्सा का एक निःशुल्क सत्र है। साफ़ बहते पानी की आवाज़ हमारी थकान दूर करती है और अपने साथ घर की गंदगी ही नहीं बल्कि सारी "गंदगी" भी बहा ले जाती है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, सौना जाएं, सुबह जल्दी या शाम को जाएं - समुद्र में, नदी में, झील में तैरें, पतझड़ में। संक्षेप में, स्वयं को ताज़ा करें।

विधि 7 किसी तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक पुनर्रचना

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग के बारे में (मेरे द्वारा भी) इतना कुछ लिखा जा चुका है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह इतना अच्छा है कि यह पता चला कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा!" मैं अंततः कक्षाएं ले रहा हूं अंग्रेजी में, फिटनेस के लिए और आत्म-विकास पाठ्यक्रमों के लिए भी! मैं अपने आप को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? और गर्मियों में हर जगह कम मौसम होता है और चारों ओर छूट ही छूट होती है। तो मैं पैसे भी बचाऊंगा!

विधि 8 यह और भी बुरा हो सकता था, यह दूसरों के लिए और भी कठिन था

क्या आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे भी बुरा परिणाम हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोगों के लिए यह कितना बुरा है। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक चढ़ाना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी हर डरावनी और अत्यधिक महत्वपूर्ण चीज़ को ख़त्म कर देती है

किसी अतिरंजित और महत्वपूर्ण बात का उपहास करना, कम करना, अश्लील बनाना - पुराना नुस्खा मानव संस्कृति, नवपाषाण काल ​​से शुरू। "कार्निवल-हँसी संस्कृति" शब्द के लिए दादा बख्तीन को धन्यवाद। इसे पढ़ें, रुचि लें।

या स्पंजबॉब के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें वर्ग पतलून. जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से घबरा गया, तो एक चतुर गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इस चश्मे को पहनकर, स्पंज ने सभी छात्रों और शिक्षक को... अपने जांघिया में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हंसी के मारे उन्होंने कभी अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर के पास कैसी पैंटी थी... मम्म...

विधि 10 10 तक गिनती

बस दस बजे तक पढ़ो. धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। अपने आप से, ज़ोर से नहीं। डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की यही सिफ़ारिश है.

विधि 11 रोना

रोने से तनाव दूर होता है. जो आंसू द्रव के साथ शरीर से बाहर निकलते हैं जहरीला पदार्थ, जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। यदि आप अपनी चीजों के बारे में नहीं रो सकते, तो एक दयनीय विषय लेकर आएं और विशेष रूप से उस पर रोएं।

विधि 12 आपकी आत्मा पर जो कुछ भी है उसका मौखिककरण

उच्चारण या मौखिकीकरण एक अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में डालना है। हालाँकि, बढ़िया बात है. या इससे भी बेहतर, यह सब कागज पर लिख लें, एक लंबा पत्र लिखें।

बस इसे कहीं भी न भेजें!

यहां तनाव और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए 12 युक्तियाँ दी गई हैं।

ये 12 वे हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की आवश्यकता नहीं होती है। और बाकी महँगा है और धोखेबाज़ों से।

नमस्कार दोस्तों।

आज मैं उन सभी लोगों की मदद करना चाहता हूं जो अक्सर घबराए हुए, चिंतित रहते हैं और इससे काफी पीड़ित हैं। इस लेख में मैं विस्तार से बताऊंगा कि घबराहट को कैसे रोकें और शांत कैसे बनें।

वे क्यों मदद करेंगे? हां, क्योंकि मैं खुद अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर घबरा जाता था और चिंता करता था, जिसकी वजह से ऐसा हुआ बड़ी समस्याएँज़िन्दगी में। और मैंने इस सवाल पर बहुत समय बिताया कि हम घबराते क्यों हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

कारण को समझने और उसकी तह तक जाने के बाद, मुझे न केवल घबराहट, बल्कि अन्य सभी घबराहट से भी छुटकारा मिल गया।

घबराहट हमें जीने से रोकती है

मैं जानता हूं कि आपकी चिंता आपके लिए बहुत सारी समस्याएं लेकर आती है। हर कोई उस स्थिति को जानता है जब हमारे सामने कोई महत्वपूर्ण बैठक, साक्षात्कार या परीक्षा होती है और हमें स्पष्ट दिमाग रखने की आवश्यकता होती है ताकि हम असफल न हों।

लेकिन कहीं से भी, हम पर घबराहट का हमला हो जाता है, हम कांपने लगते हैं, पसीना आने लगता है, घबराहट होने लगती है या, इसके विपरीत, हम स्तब्ध हो जाते हैं और कुछ भी समझ नहीं पाते। ये रही वो मुखय परेशानीघबराहट: उत्पादक सोच के बजाय, जो एक महत्वपूर्ण क्षण में आवश्यक है, हम, इसके विपरीत, बेवकूफी भरी बातें करना शुरू कर देते हैं, बकवास करना शुरू कर देते हैं, और बस यह नहीं जानते कि हम क्या कर रहे हैं।

आइए तंत्रिका संबंधी स्थिति के मुख्य नुकसानों की सूची बनाएं और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं:

• जब हम घबरा जाते हैं, तो हम स्थिति पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं;
• हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते;
• हम अपने दिमाग से अच्छा नहीं सोचते;
• घबराहट जीवन शक्ति छीन लेती है;
• परिणामस्वरूप, हम जल्दी थक जाते हैं और पुराना तनाव जमा हो जाता है।

और सूची में और भी बहुत कुछ है नकारात्मक परिणामऐसी अवस्था.

देर-सबेर यह सब शारीरिक और मानसिक बीमारी को जन्म देगा।

आख़िरकार, यह ज्ञात है कि अधिकांश बीमारियाँ हमारे मानस के अनुचित कामकाज से, नसों के कारण होती हैं।

जब हम घबराते हैं तो हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है हार्मोनल पृष्ठभूमि. तनावपूर्ण स्थिति में शरीर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है। पर छोटी अवधियह उचित है, यह प्रकृति में अंतर्निहित है। लेकिन अगर हम अक्सर और लंबे समय तक घबराए रहते हैं तो शरीर में खराबी आ जाती है और हमारे अंदर का असंतुलन दूर नहीं होता और पुराना हो जाता है।

अक्सर घबराये हुए लोगवे वीएसडी जैसा रहस्यमय निदान देते हैं (मुझे भी यह दिया गया था)।

वैसे तो विदेश में ऐसी कोई बीमारी नहीं है.

और वीएसडी के मुख्य कारण - बार-बार होने वाले अनुभवों के कारण नर्वस ओवरस्ट्रेन - को खत्म किए बिना इसका इलाज करने का कोई मतलब नहीं है।

इसलिए, यदि आप बीमार नहीं होना चाहते हैं, लेकिन स्वस्थ रहना चाहते हैं और किसी भी स्थिति में पर्याप्त प्रतिक्रिया देना चाहते हैं तो बढ़ी हुई घबराहट से छुटकारा पाएं।

हमें घबराने की जरूरत नहीं है

घबराहट को दूर करने का हमारा मार्ग उन मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों से शुरू होगा जो आपको अपने अंदर पैदा करने होंगे।

वे आपको मामलों की सही स्थिति का एहसास करने में मदद करेंगे और जो हो रहा है उस पर अनुचित प्रतिक्रिया को कम करेंगे।

पहली सेटिंग इस प्रकार होगी. अकेले और पूर्ण मौन में, अपनी आँखें बंद करें और निम्नलिखित वाक्यांश अपने आप से कहें:

"मैं फिर कभी घबराऊंगा नहीं, क्योंकि यह मुझे परेशान करता है और समस्याएं लाता है। मैं किसी भी स्थिति में हमेशा शांत रहता हूं।"

इस प्रकार, आप अपनी घबराहट से लड़ने के लिए अपने अवचेतन में एक रवैया छोड़ देते हैं।

इसके बाद, आपको यह समझना चाहिए कि आपके मानस की ऐसी प्रतिक्रिया स्वाभाविक नहीं है, बल्कि एक दर्दनाक स्थिति है जिसे समाप्त किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। निःसंदेह, जब ख़तरा उत्पन्न होता है या जब आप असामान्य वातावरण में होते हैं, तो शरीर हृदय गति बढ़ाकर, एड्रेनालाईन जारी करके और अन्य तनाव प्रतिक्रियाएँ करके प्रतिक्रिया करता है। प्रकृति ने इसे इसी तरह से डिज़ाइन किया है ताकि हम या तो जल्दी से भाग सकें या हमला करना शुरू कर सकें। लेकिन यह प्रतिक्रिया अल्पकालिक होनी चाहिए और इससे हमें और हमारे शरीर को इतना दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए। और तनाव प्रतिक्रिया में देरी होती है कब काहमारे मानस के अनुचित कामकाज के कारण, जो बीमारियों और अन्य समस्याओं को जन्म देता है।

इसलिए दूसरा इंस्टालेशन इस तरह होगा. यह वाक्यांश अपने आप से कहें:

"जो कुछ हो रहा है उस पर मेरी घबराहट मेरे मानस की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि एक सामान्य प्रतिक्रिया तब होती है जब मैं जीवन में किसी भी परेशानी का शांति से सामना करता हूँ।"

बहुत से लोग सोचते हैं कि निरंतर चिंता और घबराहट की स्थिति उनका चरित्र लक्षण है, जिसे बदला नहीं जा सकता, जिसका अर्थ है कि कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन वे बहुत ग़लत हैं और बहुत बड़ी ग़लती करते हैं। यदि घबराहट स्वाभाविक स्थिति नहीं है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मानस अधिक सही ढंग से काम करे और आप घबराना बंद कर दें। आपके मस्तिष्क में कोई भी चरित्र, कोई भी कार्यक्रम बदला जा सकता है, आपको बस खुद की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है, और यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। तो आखिरी सेटिंग इस तरह होगी.

"मैं बदल जाऊंगा। मैं घबराहट को हरा दूंगा, यह मुझसे दूर हो जाएगी। मेरा चरित्र अलग होगा, अधिक शांत।"

सबसे पहले, हर दिन समय निकालने का प्रयास करें और इन वाक्यांशों को अपने आप से कहें। समय के साथ, वे आपके मस्तिष्क में जड़ें जमा लेंगे और अपना काम करेंगे। लेकिन घबराहट के खिलाफ आपकी लड़ाई में यह केवल पहला कदम है (लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है), इसलिए अकेले सुझाव से मामला ठीक नहीं होगा।

मुख्य बात यह है कि आपको अपने लिए समझना और समझाना चाहिए, अपने दिमाग में यह स्थापित करना चाहिए कि हमें घबराने की ज़रूरत नहीं है, कि हम घबराहट से छुटकारा पा सकते हैं और हमें उससे छुटकारा पाना चाहिए।

चिंता के कारण

इस स्थिति के कारणों को ख़त्म किए बिना घबराहट से छुटकारा पाना बेकार है।

और चिंता की जड़ जीवन के प्रति गलत दृष्टिकोण और बढ़ा हुआ अहंकार है। इसका मतलब क्या है?

हम दुनिया के साथ ग़लत ढंग से बातचीत करते हैं, हम अपने आस-पास की हर चीज़ को विकृत दृष्टि से देखते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो: अपने सिर में अपने-अपने तिलचट्टे के साथ, प्रत्येक की अपनी-अपनी शक्ल होती है। मुख्य विकृति, जिसके कारण हम अक्सर घबरा जाते हैं और इसका बहुत अनुभव करते हैं गंभीर रवैयास्थिति के लिए.

किसी महत्वपूर्ण मीटिंग या परीक्षा में जाते समय हम अपना करियर और भविष्य दांव पर लगा देते हैं। वित्तीय स्थितिया हमारे लिए कुछ और महत्वपूर्ण। अवचेतन में एक भयानक परिणाम के साथ एक असफल परिदृश्य होता है, यह सब तनाव पैदा करता है और परिणामस्वरूप, एक घबराहट का अनुभव होता है। तनाव को कम करने के लिए, और इसलिए घबराना बंद करने के लिए, आपको आगामी घटना के महत्व को कम करने, या बेहतर होगा, उसे दूर करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, वास्तव में, यह महत्व मुख्य रूप से जीवन के प्रति गलत दृष्टिकोण के कारण बढ़ा-चढ़ाकर, कृत्रिम रूप से बनाया गया है।

आपको हर चीज़ को अधिक शांति से व्यवहार करने की ज़रूरत है, जीवन को दार्शनिक रूप से देखें। लोग लंबे समय से ऐसे दृष्टिकोण और प्रसिद्ध वाक्यांश लेकर आए हैं जो इसमें मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, "चाहे कुछ भी हो", "भाड़ में जाए" और अन्य। वास्तव में, आपको अपने भाग्य, अपने जीवन की किसी भी स्थिति को आसानी से स्वीकार करने की आवश्यकता है।

यहां घबराहट भरे अनुभवों का एक और कारण सामने आता है। हम किसी घटना के नकारात्मक परिणाम से डरते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कठिनाइयों से डरते हैं, खोने से डरते हैं। आख़िरकार, हर कोई शांति से असफलता को सहन नहीं कर सकता, उठ सकता है और आगे बढ़ सकता है। आमतौर पर लोग हार के बाद हार मान लेते हैं और अपने लक्ष्य को छोड़ देते हैं।

बहादुर बनकर, किसी घटना के किसी भी परिणाम को स्वीकार करके, हम उसका महत्व ख़त्म कर देते हैं और हार से घबराना बंद कर देते हैं। हम जानते हैं कि अगर हम हार भी गए तो हम इससे सीख लेंगे और अगली लड़ाई के लिए और अधिक तैयार रहेंगे।

दूसरे शब्दों में, हम जीवन की कठिनाइयों से डरते हैं और लगातार उनसे छिपते रहते हैं।

इसीलिए महत्वपूर्ण सलाह: किसी जिम्मेदार कार्यक्रम में जाते समय आपको नकारात्मक परिणाम से नहीं डरना चाहिए और घटित होने वाली किसी भी घटना को स्वीकार करना चाहिए। अपने अंदर की हर चीज़ को जाने दो, आराम करो और अपने आप से कहो:

"मेरे साथ जो कुछ भी घटित होता है, मैं उसे स्वीकार करता हूँ, जो होगा, वह होगा। यदि मैं भाग्यशाली हूँ, तो अच्छा, यदि नहीं, तो ठीक है, यही भाग्य है।"

महत्व को जाने दो. धार्मिक लोग इस संबंध में अच्छे होते हैं। वे सब कुछ भगवान पर दोष देते हैं, वे उस पर भरोसा करते हैं। और आप इस दुनिया पर भरोसा करते हैं, इसे किसी भी घटना को पूरा करने दें।

बेशक, यह सब हासिल करना बहुत आसान नहीं है। इसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता है, लेकिन पर्यावरण पर गलत प्रतिक्रिया का एहसास करके, आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक शांति और खुशी से रह सकते हैं।

और बढ़ा हुआ अहंकार तब होता है जब हमारे साथ कुछ गलत होता है सही सेटिंग्स, नकारात्मक लक्षणचरित्र। अत्यधिक अभिमान, आत्म-महत्व की बढ़ी हुई भावना, या, इसके विपरीत, आत्म-संदेह, अनिवार्य अनुमोदन, प्रशंसा की आवश्यकता को जन्म देता है और असफलता की स्थिति में उपहास किए जाने, छोड़ दिए जाने का डर पैदा करता है।

उदाहरण के लिए, जब कोई लड़का पहली बार डेट पर जाता है, तो उसे किसी लड़की द्वारा अस्वीकार किए जाने, दोस्तों द्वारा उपहास किए जाने और अन्य जटिलताओं का प्रबल डर होता है। यह सब उत्पन्न करता है तीव्र उत्साहजिसे पार्टनर महसूस करता है. लड़कियों को असुरक्षित लड़के पसंद नहीं आते और परिणामस्वरूप, डेट या तो असफल हो जाती है या उम्मीद के मुताबिक नहीं जाती।

इसलिए, सरल बनें, आराम करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आपके लिए आने वाली एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको अपने अंदर वो दृष्टिकोण पैदा करना होगा जिसका मैंने ऊपर उल्लेख किया है।

इस तथ्य को अपने दिमाग में लाएँ कि यदि आप चिंता करते हैं और घबराते हैं, तो आप पूरी चीज़ में असफल हो जाएँगे। घटना को महत्व न दें, हारने से न डरें, अपना अभिमान एक तरफ रख दें, खुद पर भरोसा रखें। बेशक, यह सब हासिल करना आसान नहीं है। लेकिन नींव रखी जाएगी, तनावपूर्ण स्थिति में अवचेतन मन इसे याद रखेगा, और आप कम चिंता करेंगे। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो निराशा न करें और जो कुछ भी मैंने आपको बताया था उसके बारे में फिर से सोचें, अपने आप में सही दृष्टिकोण पैदा करें।

ज़रा बच के।

आमतौर पर एक व्यक्ति समझता है कि उसे घबराना नहीं चाहिए, खुद को समझाता है कि वह चिंता नहीं करेगा, घटना से महत्व हटाने की कोशिश करता है, लेकिन जैसे ही वह तनावपूर्ण स्थिति में आता है, घबराहट फिर से उस पर हावी हो जाती है।

मानस और शरीर आदत से बाहर प्रतिक्रिया करते हैं, और उन्हें पुनर्निर्माण में समय लगता है। ऐसे क्षणों में यह महत्वपूर्ण है कि हम स्वयं को घबराते हुए पकड़ें और सही सेटिंग्स को याद रखें। तो सावधान रहें. एक बार जब घबराहट आपको घेर ले, तो खुद को इससे दूर करने का प्रयास करें। उन भावनाओं और भावनाओं को बाहर से देखें जिन्होंने आप पर कब्ज़ा कर लिया है। मुख्य बात यह है कि आप अपने अनुभवों के साथ विलय न करें, जैसा कि आमतौर पर होता है, बल्कि याद रखें कि आप उनसे छुटकारा पा रहे हैं। इससे बहुत मदद मिलती है.

मैं एक उदाहरण दूंगा कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है तनावपूर्ण स्थितियां. मान लीजिए कि आपने काम में कोई गलती की और आपके बॉस ने आपको जवाबी कार्रवाई के लिए बुलाया।

सबसे पहले, बैठक की तैयारी करें. अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से निम्नलिखित कहें:

“मुझे इस बात का डर नहीं है कि मेरा बॉस मुझे डांटेगा, क्योंकि मुझे इसकी परवाह नहीं है कि वह मेरे बारे में क्या सोचता है। आख़िरकार, चाहे मैं कुछ भी करूँ, वह हमेशा मुझे दंडित करने का कोई न कोई बहाना ढूंढ ही लेता है और चिंता, यह सोच कर कि वह डांटेगा या नहीं, आख़िरकार, मुख्य बात यह है कि काम पर मेरे सहकर्मी जानते हैं कि मैं एक अच्छा कार्यकर्ता हूँ, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अपनी कीमत जानता हूँ, आख़िरकार, मैं गुलाम नहीं हूँ। लेकिन एक स्वतंत्र व्यक्ति। इसलिए, मैं उससे डरता नहीं हूं और सम्मान और शांति के साथ व्यवहार करूंगा। मैं इस बैठक के महत्व को स्वीकार करता हूं, भले ही वह मुझे निकाल दे, यह मेरी किस्मत है दुनिया को क्या चाहिए. हमेशा कोई न कोई रास्ता होता है और मैं उसे अवश्य ढूंढूंगा अच्छा काम. अगर मैं शांति से व्यवहार करूंगा तो मेरे बॉस इसकी सराहना करेंगे और मुझे एक योग्य व्यक्ति के रूप में देखेंगे। अगर मैं घबरा गया, तो इसके विपरीत, बॉस मेरा सम्मान करना बंद कर देगा और निश्चित रूप से मुझे डांटेगा या मुझे नौकरी से निकाल देगा।”

यह एक अनुमानित सूत्रीकरण है, जो प्रत्येक मामले में अलग होगा। अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि आपको घटना को महत्व नहीं देना चाहिए, हार से नहीं डरना चाहिए और किसी भी परिणाम को स्वीकार करना चाहिए। यदि आप शांत हैं, तो आपका दिमाग साफ रहेगा और सब कुछ ठीक हो जाएगा। अन्यथा, आमतौर पर कर्मचारी बॉस से मिलने को लेकर इतना चिंतित रहता है कि वह खुद पर नियंत्रण खो देता है और गलतियाँ करता है, कुछ ऐसा कह जाता है जो वह मूल रूप से नहीं चाहता था।

लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। मीटिंग के दौरान भी आप घबराए रहेंगे, हालांकि कम। कोई बात नहीं। बस इस क्षण विश्वास करें कि आप शांत हो सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी चिंताओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। भावनाओं को बाहर से देखने की कोशिश करें। चिंता से न लड़ें, बस भावना को जाने दें और उसे देखते रहें, भले ही वह बढ़ती ही क्यों न हो। मुख्य बात दूर से निरीक्षण करना और फिर से निरीक्षण करना है। यकीन मानिए, आप बेहतर महसूस करेंगे और आपकी घबराहट कम हो जाएगी। मुख्य बात बाहर से निरीक्षण करने के कौशल को प्रशिक्षित करना है, क्योंकि... यह तुरंत नहीं होता है.

अगर आप इसे हास्यपूर्ण ढंग से लेंगे तो मुलाकात का महत्व भी कम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि बॉस के बजाय, कॉमिक बुक का कोई मजाकिया भूत कुर्सी पर बैठा है, और आप बस उसे देखकर मुस्कुरा रहे हैं। अपना खुद का कुछ लेकर आओ.

श्वास के साथ शांत कैसे हों?

कैसे जल्दी से शांत हो जाएं और घबरा जाएं? इससे आपको भी काफी मदद मिलेगी अच्छा स्वागत है, घबराहट को रोकना। यह हमारा ध्यान सांस लेने की ओर स्थानांतरित करना और श्वसन लय को धीमा करना है। आख़िरकार, जब हम घबराते हैं, तो साँस लेने की लय बढ़ जाती है, रुक-रुक कर हो जाती है, और मूल रूप से हम अपनी छाती से साँस लेना शुरू कर देते हैं। यदि आप विशेष रूप से अपने डायाफ्राम से सांस लेना शुरू करते हैं, यानी। पेट और अपनी श्वास को धीमा कर दें, आप तंत्रिका अवस्था के शरीर क्रिया विज्ञान को रोक देंगे और धीरे-धीरे शांत हो जाएंगे। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सांस लेने की लय पर ध्यान देने की जरूरत है। इस तरह आप नकारात्मक भावनाओं से विचलित हो जाते हैं, उन्हें ऊर्जा से वंचित कर देते हैं और उनमें कमी आ जाती है।

इस अभ्यास को किसी भी तनावपूर्ण माहौल में दूसरों की नजर में आए बगैर करें और आप खुद को शांत महसूस करेंगे।

मेरी सिफारिशों को लागू करने से आपकी घबराहट कम हो जाएगी और आपको चिंता नहीं होगी, और आप शांत और शांत हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि खुद पर काम करें, जीवन के प्रति सही प्रतिक्रिया दें, कठिनाइयों से न डरें और जागरूकता विकसित करें।

हर जगह और हमेशा मन की शांति कैसे पाएं

मेरी सिफारिशों का पालन करते हुए, हर कोई घबराहट होने से नहीं रोक पाएगा। बात यह है कि कई लोगों का तंत्रिका तंत्र रोजमर्रा के तनाव से इतना कमजोर हो जाता है कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलेगी। या यों कहें कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन केवल थोड़ी सी। तो हमें क्या करना चाहिए? कैसे शांत रहें और बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करें?

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, मन और मानस को शांति की स्थिति में लाना आवश्यक है।

हमारा बेचैन मन कई नकारात्मक विचार और भावनाएँ उत्पन्न करता है, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। यहीं से चिंता और घबराहट आती है।

1. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं. तंत्रिका तंत्र की स्थिति सीधे इस पर निर्भर करती है सामान्य हालतपूरा शरीर। स्वस्थ आदमीअच्छी आत्माओं में, अधिक बार महसूस होता है सकारात्मक भावनाएँ, कम डर और चिंता। ऐसे कई तरीके हैं जो स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उपयुक्त हैं, जिनके बारे में आप इस ब्लॉग से भी जानेंगे।
2. और का उपयोग बंद करो. बहुत से लोग मानते हैं कि शराब और निकोटीन घबराहट को शांत और राहत देते हैं। वास्तव में, वे केवल मस्तिष्क को धुंधला कर देते हैं, घबराहट के स्रोत की धारणा को अवरुद्ध कर देते हैं, और तंत्रिका कोशिकाओं को भी नष्ट कर देते हैं। आप शुतुरमुर्ग की तरह अपना सिर जमीन में गाड़कर कायर बन गये और समस्या से भाग गये। समस्या दूर नहीं हुई है, लेकिन शराब और निकोटीन से आपने केवल अपने तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर दिया है। आप कमज़ोर हो गए हैं और आप अगला तनाव और भी बदतर सहन करेंगे।
3. विश्राम तकनीक सीखें. यह और . उनमें प्राप्त आराम धीरे-धीरे बदल जाएगा दैनिक जीवन, और आप किसी भी परेशानी के प्रति शांत महसूस करेंगे।
4. व्यस्त हूँ। उसके लिए धन्यवाद, आप चिंता और घबराहट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे। यह आपके मानस से किसी भी प्रकार की विकृति को दूर कर देगा, आपको मन और शरीर की शांति मिलेगी। वह आपको सिखाएगी कि कैसे घबराएं नहीं और खुद पर नियंत्रण कैसे रखें।

मैंने ध्यान के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इसे दोहराना नहीं चाहूँगा। लिंक का अनुसरण करें और पढ़ें।

ध्यान करने से आपको एक अविश्वसनीय चीज़ प्राप्त होगी जिसका नाम है सबसे बड़ी शक्तिशांति। आप कभी भी उपद्रव नहीं करेंगे, बल्कि सब कुछ आपके लिए ठीक हो जाएगा। आप गलतियाँ करना बंद कर देंगे क्योंकि आपका दिमाग साफ़ होगा, उधम मचाने वाले दिमाग पर बादल नहीं छाएँगे। यदि आप यह चाहते हैं तो ध्यान करें।

दृढ़ता के बारे में अवश्य पढ़ें।

इन चार बातों का पालन करने से आप हमेशा के लिए घबराना बंद कर देंगे और किसी भी स्थिति में शांत रहेंगे। लेकिन यह, मैं दोहराता हूं, लंबी अवधि में है। नतीजा तुरंत नहीं आएगा. लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह इसके लायक है।

यह सभी आज के लिए है।

जल्द ही मिलते हैं दोस्तों.

शांत रहें और सब कुछ ठीक हो जाएगा.

और अंत में, तनाव दूर करने के लिए शांत संगीत: