बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं. इस आदत को खुद कैसे तोड़ें

हर कोई परिचित है प्रसिद्ध वाक्यांश"आदत दूसरा स्वभाव है।" वास्तव में, किसी व्यक्ति की अभिलाषाएँ ही उसे सबसे अच्छी तरह चित्रित करती हैं भीतर की दुनिया. बुरी आदतों में अक्सर केवल धूम्रपान, शराब पीना और नशीली दवाएं शामिल होती हैं। लेकिन लगातार च्यूइंग गम चबाने या खुश होने के लिए विभिन्न छोटी चीजें खरीदने जैसी हानिरहित प्रतीत होने वाली चीजें कभी-कभी कम नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

अच्छी खबर यह है कि कोई भी बुरी आदतों के साथ पैदा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। अधिकांश बुरी आदतें तनाव के कारण होती हैं। एक निश्चित तरीके सेमानव अवचेतन को प्रभावित करना। इस संबंध में आप सामान्य नियमों से किसी भी हानिकारक लत से छुटकारा पाना शुरू कर सकते हैं।

1. किसी बुरी आदत का स्वस्थ प्रतिस्थापन खोजें। यदि हर असुविधाजनक, रोमांचक स्थिति आपको अपने नाखून काटने या अपने बालों को अपनी उंगली के चारों ओर जबरदस्ती लपेटने के लिए मजबूर करती है, तो इसके बजाय खुद को पढ़ने का प्रयास करें। पसंदीदा कविताया, जब स्थिति अनुमति दे, तो एक गाना गुनगुनाएं। धूम्रपान करने वालों के लिए जिन्होंने अभी तक खरीदारी नहीं की है शारीरिक निर्भरतासाधारण बीज या लॉलीपॉप किसी बुरी आदत से बचने में मदद कर सकते हैं।
2. अपने लिए एक शौक खोजें. एक नया शौक (उदाहरण के लिए, फोटोग्राफी, बुनाई या तैराकी) आपको अपना ध्यान भटकाने और आलस्य से विकसित हुई बुरी आदत को भूलने की अनुमति देगा।
3. हानिकारक व्यसनों को छोड़ने के लिए स्वयं को प्रेरित करें। एक और ट्रिंकेट खरीदने पर पैसे खर्च करने के बजाय, इसे अपनी छुट्टियों के लिए बचाकर रखें। अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, यात्रा स्थलों पर अधिक बार जाएँ, उस देश की तस्वीरें देखें जहाँ आप जाना चाहते हैं। कभी-कभी किसी बुरी आदत को छोड़ने का कारण ढूंढने के लिए आपको बस इतना करना होता है कि इसके बारे में किसी से शर्त लगा लें।
4. अपने लिए सज़ा लेकर आओ. उदाहरण के लिए, प्रत्येक काटे गए नाखून पर 20 स्क्वैट्स खर्च होंगे, और यदि आप आज कसम खाते हैं, तो आप मिठाई या इंटरनेट के बिना रह जाएंगे।

अपने नाखून चबाना कैसे रोकें

एक बच्चा शांत होने के लिए अपनी उंगली चूसता है, लेकिन एक वयस्क इस उद्देश्य के लिए ऐसा करना शुरू कर सकता है। मनोवैज्ञानिक स्तर पर इस लत के कारण से निपटने के बाद, आप व्यावहारिक कार्य की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

सबसे पहले आप अपने नाखूनों को किसी कड़वे या नुकीले पदार्थ से चिकना कर सकते हैं। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो लाल मिर्च या सूखी सरसों उपयुक्त रहेगी। कपड़े धोने का साबुन भी आपके नाखूनों को एक अप्रिय स्वाद देगा, और उन्हें आपके मुंह में डालने की इच्छा समय के साथ गायब हो जाएगी।

महिलाएं खुद को खूबसूरत मैनीक्योर दे सकती हैं। अपने वेतन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने नाखूनों पर खर्च करने के बाद, आप उनकी उपस्थिति को बर्बाद नहीं करना चाहेंगे।

सफलता पाने के लिए आपको खुद पर सख्ती से नियंत्रण रखने की जरूरत है। सबसे पहले, हानिकारक शब्दों की संख्या कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर 10 मिनट में 20 "अच्छा" या "इतना कहें" कहते हैं, तो उनकी संख्या को घटाकर 7 करने का प्रयास करें। हर दिन, इस संख्या को कम करें और प्राप्त परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करें।

इसे करना ही होगा लोगों के लिए आसानअमीर के साथ शब्दावली, इसलिए पढ़ने के लिए समय समर्पित करना न भूलें।

पैसे की बर्बादी कैसे रोकें

हर तरह की बकवास पर पैसा खर्च करना न केवल परिवार के बजट को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि एक गंभीर बीमारी में बदल सकता है, जिससे छुटकारा पाने में केवल एक मनोवैज्ञानिक ही मदद कर सकता है।

इस बुरी आदत का गुलाम बनने से बचने के लिए स्टोर पर जाने से पहले खरीदारी की सूची बना लें और उसका सख्ती से पालन करें। उन विभागों से बचने का प्रयास करें जिनमें सूची से आइटम शामिल नहीं हैं। इसे अपने साथ स्टोर पर ले जाएं सीमित मात्रा मेंनकद, और प्लास्टिक कार्ड घर पर छोड़ दें।

आपको अपने वेतन के तुरंत बाद बड़ी खरीदारी के लिए पैसे बचाने की ज़रूरत है। साथ ही, उन्हें बैंक खाते में संग्रहीत करना बेहतर होता है, जो जल्दी निकासी के लिए जुर्माना लगाता है।

मिठाई खाने से होने वाली समस्याओं से कैसे बचें?

यदि आप कभी-कभार अपने लिए चॉकलेट के कुछ टुकड़े या रिच केक का एक टुकड़ा भी ले लेते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपका मुख्य प्रोत्साहन मूड अच्छा रहे- ये केक है तो मिठाई तो बुरी आदत बन गई है।

इससे छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है तनाव के चरम का इंतज़ार करना। यदि, आपके बॉस के साथ एक और अप्रिय बातचीत के बाद, किसी व्यक्ति को कुछ मीठा चाहिए, तो आपको कम से कम 20 मिनट के लिए स्टोर पर जाना स्थगित करना होगा। इसके बाद प्राय: ऐसी डोपिंग की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

देर होने से कैसे रोकें

समय की पाबंदी की समस्या को बड़े शहरों के निवासियों की सबसे आम बुरी आदतों में से एक कहा जाता है। तैयार होने के लिए अपना समय ठीक से वितरित करने के लिए, अलार्म को न केवल आपके उठने के समय के लिए सेट करने का प्रयास करें। टाइमर आपको बताएगा कि स्नान, नाश्ता, मेकअप और अन्य कार्यों के लिए आवंटित समय कब समाप्त हो गया है।

यात्रा के समय की गणना करते समय, अप्रत्याशित स्थितियों के लिए बेझिझक इसमें 10-15 मिनट जोड़ दें। अपनी कार को गर्म करने या रुकने तक चलने में लगने वाले मिनटों को ध्यान में रखना न भूलें।

तो, संक्षेप में कहें तो, कभी-कभी एक बुरी आदत पाने के लिए कुछ दिन पर्याप्त होते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत समय और जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। अगर आपमें लत से उबरने की चाहत और जीतने की मानसिकता है तो सब कुछ हो जाएगा। वैज्ञानिकों का कहना है कि इससे लड़ने के लिए यह काफी है बुरी आदतें 21 दिन और वे निश्चित रूप से पीछे हट जायेंगे।

वीडियो: बुरी आदतों से लड़ना

बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि कितनी बुरी आदतें उनके जीवन पर प्रभाव डालती हैं। वे पहले से ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में घुसे हुए हैं, इसलिए हम उनके सभी हानिकारक प्रभावों को समझ भी नहीं पाते हैं। लोग नहीं जानते कि उनकी भावनाएँ झूठी हो सकती हैं, उनके कार्य विनाशकारी हो सकते हैं, उनकी भावनाएँ असत्य या विकृत हो सकती हैं। इसका पता लगाने के लिए, आपको अपने दिमाग को दोबारा प्रोग्राम करना होगा। एक व्यक्ति बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा सकता है यदि वह यह नहीं समझता है कि वे उसके जीवन को कितना प्रभावित करती हैं और क्या वह उन्हें वांछनीय मानता है।

यदि आप वास्तव में उन आदतों को छोड़ने के इच्छुक नहीं हैं जो आपको नष्ट कर रही हैं, तो कुछ हासिल करना असंभव है। आम तौर पर हम केवल परिणामों के बारे में सोचते हैं, लेकिन उनके कारणों के बारे में नहीं जानते. उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो कुछ समय बाद, कुछ किलोग्राम वजन कम करके, वह अपनी सामान्य जीवनशैली में लौट सकता है और आहार का पालन करना बंद कर सकता है। आहार का अंतिम लक्ष्य वजन कम करना और अपनी स्थिति में सुधार करना है। परिणामस्वरूप, आहार संबंधी प्रतिबंधों के कारण व्यक्ति असंतुष्ट हो जाता है। यानी बहुत अधिक खाने की आदत गई नहीं है और इसका दमन आहार की अप्रभावीता, टूटन और अन्य परिणामों का कारण बन जाता है। डाइटिंग से आप बार-बार भोजन के बारे में सोचते हैं और असुविधा का कारण बनते हैं। कुछ समय बाद व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो देता है और वजन कम करना छोड़ देता है।

यह मत सोचिए कि आत्म-अनुशासन आपको बेहतरी के लिए पूरी तरह से बदलने में मदद करेगा। अगर आप वजन कम करने जा रहे हैं तो लक्ष्य यह होना चाहिए बुरी आदतों से छुटकारा, विशेष रूप से अधिक खाने से। अधिक खाना असंतोष या तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण हो सकता है। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि लोगों में कुछ करने से रोकने, किसी आदत से छुटकारा पाने की इच्छा होती है। यदि ऐसा होता है, तो हम चिंतित या दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे।

सबसे पहले, आपको यह समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि एक विनाशकारी आदत वास्तव में मौजूद है, इसका आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो दमनकारी और पतनशील चरित्र लक्षणों से अलग होना असंभव है। इसकी पुष्टि मशहूर वैज्ञानिकों ने की है. विशेष रूप से, एक मनोवैज्ञानिक अल्फ्रेड एडलरइस निर्णय से संबंधित है कि अपराध की भावनाओं और गलत कार्यों को करने के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। वे आपके प्रयासों के योग्य नहीं हैं. यह सलाह ध्यान देने योग्य है.

महान शिक्षक सिखाते हैं कि नई शराब को पुरानी मशकों में नहीं डालना चाहिए, और नए कपड़ों को फाड़कर पुराने कपड़ों पर दाग नहीं लगाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि लोगों को आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, नई आदतें हासिल करने पर ध्यान देना चाहिए। और पुराने, विनाशकारी लोगों से छुटकारा पाने की जरूरत है। हमें सकारात्मक सोचना चाहिए और इन्हीं विचारों से पुरानी बुरी आदतों का दमन होगा। आख़िरकार, बचपन में माता-पिता हमेशा पेशकश करते थे नई बातया एक खिलौना जब कुछ छीन लिया गया हो। इस तरह आप पुरानी चीज़ को भूलकर नई चीज़ पर ध्यान दे सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अनावश्यक चीज़ों को दबाने के लिए जो आपको धीमा करती हैं, वहाँ है विशेष कार्यक्रम.

यदि आप इसका पालन करेंगे तो आपको नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाने में सफलता मिलेगी।

स्टेप 1। अपने उत्तर कागज पर लिखकर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए।.

• क्या आपकी कोई बुरी आदत है जिससे आप छुटकारा पाना चाहेंगे?
• आप अपने बारे में क्या बदल सकते हैं? बेहतर पक्षएक नकारात्मक आदत को बदलने के लिए?
• आप बुरी आदतें कैसे छोड़ेंगे?
• इसे प्राप्त करने के लिए आप सबसे सरल और सबसे प्रभावी कदम क्या उठाएंगे?

चरण दो। अपनी कल्पना को पंख लगने दो.जब आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर लें तो स्वयं कल्पना करें। जब आप पूरी तरह से दमन कर देंगे तो आपको कैसा महसूस होगा नकारात्मक कारक? हर चीज़ को रेट करें सकारात्मक पक्षयह स्थिति।

एक सकारात्मक निर्णय लें जो आपको प्रेरित करेगा। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक ऐसे रचनाकार के रूप में कल्पना करें जो अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे बना सकता है।

चरण 3। खुद पर नियंत्रण रखो। अपनी गलतियों और असफलताओं पर नज़र रखें, उन पर ध्यान दें, सफलता प्राप्त करने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

लेकिन अपनी बहुत अधिक आलोचना न करें. अगर कुछ काम नहीं करता है, तो यह हार मानने का कोई कारण नहीं है। बस अपने कार्यों को समायोजित करें, गलतियों को निष्पक्ष और शांति से नोट करें।

चरण 4। नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाने के लिए सभी क्रियाएं 21 दिनों तक चलनी चाहिए। इस दौरान अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में अपनी सफलताओं और कमियों पर लगातार ध्यान रखें।

जब आपको इसके फायदे पूरी तरह समझ आ जाएं नई आदत, बदलाव की अपनी इच्छा को समझें, तो ये चार कदम आपको मजबूत होने में मदद करेंगे सकारात्मक रवैयाअवचेतन में. तब आप बेहतरी के लिए सजगतापूर्वक बदल जाएंगे।

एक व्यक्ति जो दुनिया को नकारात्मक रूप से देखता है, वास्तविकता की सभी अभिव्यक्तियों पर शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया करता है, विचार और भावनाएं भी नकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त कर लेती हैं। आपकी प्रतिक्रियाएँ नियंत्रित होनी चाहिए।

इसके लिए वहाँ है तीन चरणों वाला एक विशेष सूत्र:

1. आपके जीवन में ऐसे कोई भी कारक नहीं होने चाहिए जो आपकी भलाई को लाभ न पहुँचाएँ।
2. एक ऐसा कारक खोजें जिसका आपके आत्म-विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़े, इसे अवचेतन स्तर पर समेकित करें।
3. हमेशा ऐसे नए कारकों की तलाश करें जिनका आप पर लाभकारी प्रभाव हो और उनका उपयोग करें।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।. आपको अमूल्य सकारात्मक अनुभव प्राप्त होगा जिसका उपयोग आगे उन्नति के लिए किया जा सकता है। आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने में बहुत देर नहीं लगानी चाहिए, अन्यथा आप लगातार अपने आप को वादों से भरते रहेंगे, और काम कभी शुरू नहीं होगा। आपको अभी शुरुआत करने की आवश्यकता है! तब आपको एहसास होगा कि आप स्वयं स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने में सक्षम हैं, और आपको अपनी क्षमताओं पर अतिरिक्त विश्वास प्राप्त होगा।

21 दिनों में आप एक नई सकारात्मक आदत विकसित कर सकते हैं - और यह एक सिद्ध तथ्य है!

आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदलने की प्रक्रिया के लिए कई नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• किसी भी बुरी आदत के लिए खुद को दोष न दें। सभी लोग अपूर्ण हैं, मुख्य बात यह है कि आप इसे महसूस करें और इसे ठीक करने का प्रयास करें।
• स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें. क्या सचमुच लाभ मेहनत से अधिक होगा? क्या उपाय प्रभावी और उचित हैं?
• यह बदलाव के लिए तैयार होने लायक है। यदि आप कुछ बदलने नहीं जा रहे हैं, तो किसी नकारात्मक आदत को हटाना असंभव होगा।
• और सबसे महत्वपूर्ण रूप से। आपको वर्तमान स्थिति के लिए कभी भी खुद को दोषी नहीं ठहराना चाहिए। पहले आप अपनी जागरूकता के स्तर से प्रभावित होते थे, लेकिन अब आप सब कुछ बदल सकते हैं।

विलियम जेम्सएक नई सकारात्मक आदत बनाने की तुलना धागे की एक गेंद से की गई। यदि आप गेंद को बिना गिराए अपने हाथों में पकड़कर लंबे समय तक धागे को घुमाने में सक्षम हैं, तो सफलता की गारंटी अधिक होगी। लेकिन यदि आप गेंद छोड़ देते हैं, तो आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे और आपको सारा काम दोबारा करना होगा।

एक बार जब कोई नई आदत उभरती है, तो वह मजबूत होने लगती है और एक बड़ी हद तकआपको प्रभावित करें. लेकिन यह याद रखने योग्य है कि पुरानी आदतें पूरी तरह से गायब नहीं होती हैं। वे अवचेतन में गहराई से अंतर्निहित हो सकते हैं। इसीलिए सबसे अच्छा तरीका, बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं, नई, सकारात्मक आदतों का निरंतर विकास होगा, अपने विचारों और निर्णयों पर नियंत्रण होगा।

शराब, धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें कैसे छोड़ें?आइए सबसे पहले बात करते हैं कि आदतें क्या हैं।

सभी आदतें बुरी नहीं होतीं. नियमित शारीरिक व्यायाम, पौष्टिक भोजन, संगीत की शिक्षा, बागवानी, दांतों को ब्रश करना, सचेत संचार - ऐसा शगल सभी अनुमोदन के योग्य है और अच्छे परिणाम लाता है। कुछ आदतें आपको फायदा पहुंचाती हैं तो कुछ आपकी जिंदगी बर्बाद कर देती हैं।

आपकी चुनौती संभावित हानिकारक आदतों की पहचान करना, उनके उद्देश्य को समझना, उन्हें तोड़ने का सचेत निर्णय लेना और फिर उन्हें स्वस्थ आदतों से बदलना है। हम आपको अपने व्यसनों को छोड़ने और उनके स्थान पर लाभकारी प्रभाव वाले व्यसनों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहेंगे।

पंद्रह वर्षों से अधिक समय से हम शरीर, मन और आत्मा के बीच संबंधों की खोज कर रहे हैं। हम शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक संकट का सामना कर रहे लोगों को सहायता प्रदान करते हैं। हम जानते हैं कि कभी-कभी इंसान पर क्या-क्या कष्ट आते हैं। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि मानव आत्मा की शक्ति कितनी महान है, जो पुनर्स्थापना के आंतरिक भंडार को जगाने में सक्षम है।

हम यह भी देखते हैं कि कितनी बार दुख हमारी अपनी पसंद का परिणाम होता है। बार-बार, लोग जानबूझकर या अनजाने में व्यवहार के एक ही पैटर्न का पालन करते हैं जो दुख का कारण बनता है। वे इनकार करने के अपने प्रयासों में सरलता के चमत्कार दिखाते हैं नकारात्मक परिणामआपकी जुनूनी इच्छाएँ. यह स्वीकार करना होगा कि इनकार करने की ऐसी प्रवृत्ति अक्सर होती है।

मानव जीवन लुका-छिपी का खेल है, जिसमें कभी-कभी हम खुद को दोबारा पाने के लिए खुद को खो देते हैं। व्यसन दुख की ओर ले जाते हैं, और फिर भी जीवन की वास्तविकताओं का सामना कभी-कभी इतना दर्दनाक होता है कि त्वरित राहत की इच्छा लगभग अप्रतिरोध्य हो जाती है।

व्यसनों के साथ समस्या यह है कि समय के साथ वे बढ़ते जोखिम पर कम और कम संतुष्टि प्रदान करते हैं: हम उस उत्पाद के लिए अधिक से अधिक भुगतान करते हैं जो अपना मूल्य खो देता है। हालाँकि, लोगों से यह अपेक्षा न करें कि वे बस 'नहीं' कहेंगे। हमें यह निर्धारित करना चाहिए कि बुरी आदतों की लत के पीछे क्या कारण हैं और उनके लिए एक योग्य प्रतिस्थापन की पेशकश करनी चाहिए।

बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं

ऐसा कहना सुरक्षित है मानवीय आत्माप्रारंभ में, परिप्रेक्ष्य, धारणा के बिंदु को बदलने की एक अंतर्निहित इच्छा होती है। अंग्रेजी लेखकएल्डस हक्सले ने लिखा: "मनुष्य ने हमेशा और हर जगह अपने अलग स्व और कुछ और, अधिक विशाल, कुछ के बीच पूर्ण विसंगति महसूस की है, जैसा कि वर्ड्सवर्थ ने कहा है, "कहीं न कहीं बहुत गहराई से एक साथ जुड़े हुए हैं।"

हमारे पाठकों की कहानियाँ

स्वयं की सीमाओं का विस्तार करने की इच्छा बुनियादी मानवीय आवश्यकताओं में से एक है। लेकिन सीमाओं में अस्थायी परिवर्तन बहुत ही संदिग्ध परिणाम लाता है और और भी अधिक तंग स्थिति की ओर ले जाता है। सच्चे व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए अभ्यास और ज्ञान की आवश्यकता होती है। शराब पीना, धूम्रपान करना और जीवन छोटा करने वाली अन्य लतों को छोड़ना और उन्हें स्वस्थ आदतों से बदलना ध्यान और इरादे की आवश्यकता है। हम आपको पुरानी आदतों से छुटकारा पाने और साफ सुथरी जिंदगी की शुरुआत करने के लिए यह रास्ता अपनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सनसनी! डॉक्टर अवाक रह गए! शराबबंदी हमेशा के लिए दूर हो जाती है! आपको बस हर दिन भोजन के बाद इसकी आवश्यकता है...

जरूरतें और विश्वास

यदि आप ये पंक्तियाँ इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आप शराब या तम्बाकू की लत, या किसी अन्य लत से पीड़ित हैं, तो हम चाहते हैं कि आप सबसे पहले अपने आत्म-तिरस्कार से छुटकारा पाएं। अगर बुनियादी जरूरतों की बात करें तो नशे का आदी व्यक्ति किसी से अलग नहीं होता। उनकी मुख्य समस्या यह है कि उन्होंने अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए सामाजिक रूप से अस्वीकार्य रास्ता चुना।

स्व-ध्वजारोपण से आपको पहले से हो रही क्षति को और न बढ़ाएं, इस पर समय और ऊर्जा बर्बाद न करें। आइए कुछ अलग करें: इस ऊर्जा का उपयोग उपचार और परिवर्तन के लिए करें।

जीवन हमें सीखने के लिए मिला है। प्राप्त ज्ञान आवश्यकताओं को पूरा करने और विभिन्न इच्छाओं - भौतिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक - को पूरा करने में मदद करता है। जब हम किसी अप्रिय या दर्दनाक स्थिति का सामना करते हैं, तो यह आमतौर पर एक संकेत होता है कि यह एक और सबक सीखने का समय है। यह पूरी तरह से नया ज्ञान हो सकता है या अधिक सच्ची मान्यताओं के साथ झूठी मान्यताओं का प्रतिस्थापन हो सकता है।

हमारे नियमित पाठक ने एक प्रभावी तरीका साझा किया जिसने उनके पति को शराबबंदी से बचाया। ऐसा लग रहा था कि कुछ भी मदद नहीं करेगा, कई कोडिंग थीं, डिस्पेंसरी में इलाज, कुछ भी मदद नहीं मिली। मदद की प्रभावी तरीका, जिसकी अनुशंसा ऐलेना मालिशेवा ने की थी। प्रभावशाली विधि

बुरी आदतों पर काबू पाने की कोशिश कर रहे लोगों के साथ काम करने के हमारे अनुभव में, वे अपनी स्थिति की प्रकृति के बारे में कई गलत धारणाओं से दबे हुए हैं। उपचार और परिवर्तन का मार्ग इन झूठी मान्यताओं को लाभकारी मान्यताओं से बदलने से शुरू होता है। कृपया निम्नलिखित कथनों को तब तक कई बार पढ़ें जब तक आपको अंतर्निहित सच्चाई न समझ आ जाए। एक बार जब आपको एहसास हो जाए कि वे सही हैं, तो उन्हें याद कर लें।

♦ मुझे दिए गए मानसिक और आध्यात्मिक संसाधनों के अनुसार मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं.

♦ मैं अपनी लत से किसी को चोट नहीं पहुँचाना चाहता, यहाँ तक कि मैं भी।.

♦ हालाँकि मैं अपनी लतों को तर्कसंगत बनाने में अच्छा हूँ, लेकिन मैं गहराई से जानता हूँ कि वे मेरे लिए अच्छे नहीं हैं।

♦ मैं स्वीकार करता हूं कि कुछ मायनों में मेरी लत प्यार का विकल्प है.

♦ अगर मुझे इसके लिए कोई योग्य प्रतिस्थापन मिल जाए, जो ताकत में इसके बराबर या उससे बेहतर हो, तो मैं खुद को इस लत से मुक्त कर लूंगा।

♦ हालाँकि मुझे कभी-कभी संदेह महसूस होता है, लेकिन मैं गहराई से जानता हूं कि मैं अपनी नकारात्मक आदतों से मुक्त हो सकता हूं और उन्हें सकारात्मक आदतों से बदल सकता हूं।

♦ के माध्यम से आराम प्राप्त करने की इच्छा विभिन्न पदार्थयह मेरी आत्मा की शांति की आवश्यकता को दर्शाता है।

हम आपसे इन बयानों को गंभीर नारों में बदलने के लिए नहीं कहते हैं। हम चाहते हैं कि आप उनकी सच्चाई को पहचानें। आइए उनमें से प्रत्येक को क्रम से देखें।

1. मैं मुझे दिए गए मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक संसाधनों के अनुसार अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं

यह जीवन का मूलभूत सत्य है। हर कोई अपनी आवश्यकताओं के बारे में जागरूकता के स्तर और उन्हें संतुष्ट करने के तरीकों के अनुसार व्यवहार करता है। महिला दुकान पर जाती है और अपने पहले से ही निकाले गए क्रेडिट कार्ड के शेष में कुछ सौ डॉलर और जोड़ देती है। खरीदारी करने की इस जुनूनी इच्छा को इस तथ्य से समझाया जाता है कि वह उस चिंता से निपटने के अन्य तरीके नहीं जानती है जो उस पर हावी हो जाती है।

व्यवसायी अनुभव कर रहा है लगातार तनाव, घर लौटने पर, कई गिलास वोदका पीता है। इसका कारण यह है कि शराब पीना सबसे प्रभावी तनाव निवारक है जिसे वह जानता है।

यदि हम अपने निर्णयों के परिणामों के प्रति अधिक जागरूक हो जाएं तो हम अधिक सचेत विकल्प चुन सकते हैं। वास्तविकता को सीमित तरीके से समझने से हम अपनी रचनात्मक ऊर्जा को दबा देते हैं। और हमारी रचनात्मक ऊर्जा तब बढ़ती है जब हमें अपनी समस्याओं पर व्यापक परिप्रेक्ष्य से विचार करने की ताकत मिलती है। यह पुस्तक उन तकनीकों का वर्णन करती है जो आपको जागरूकता की प्रक्रिया को गहरा करने में मदद करेंगी।

2. मैं अपनी लत से किसी को चोट नहीं पहुँचाना चाहता, यहाँ तक कि मैं भी।

क्योंकि किसी लत के आदी व्यक्ति का व्यवहार उसके लिए और उसके आस-पास के लोगों के लिए बहुत कष्ट का कारण बन सकता है, कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह व्यवहार विनाशकारी इरादों पर आधारित है। लेकिन यह सच नहीं है. व्यसनों से होने वाली हानि अवांछित ही होती है उप-प्रभावअसुरक्षा के कारण होने वाले दर्द, अकेलेपन या बेकार की भावनाओं से खुद को मुक्त करने का प्रयास।

यदि कोई व्यक्ति दुख से छुटकारा पाने के अन्य तरीके खोजने में कामयाब हो जाता है, तो वह स्वेच्छा से उस आदत को छोड़ देता है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। हम आपको बुरी आदतों के लिए स्वीकार्य विकल्प ढूंढने में मदद करेंगे ताकि आप ऐसे परिणामों से बच सकें।

3. हालाँकि मैं अपने व्यसनों को तर्कसंगत बनाने में अच्छा हूँ, लेकिन मैं गहराई से जानता हूँ कि वे मेरे लिए अच्छे नहीं हैं।

मानव मस्तिष्क उन आदतों को सही ठहराने में माहिर है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। "मैं सीट बेल्ट नहीं पहनना चाहता क्योंकि यात्रा बहुत करीब है" से लेकर "दिन में सिगरेट का आधा पैकेट मुझे प्रदूषित हवा से ज्यादा कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।" इस प्रकार हममें से प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है मनोवैज्ञानिक सुरक्षाअपनी बुरी आदतों को सही ठहराने के लिए.

जब हम अपनी आंतरिक उथल-पुथल से निपटते हैं और वास्तविकता का सामना करने के लिए सहमत होते हैं, तो हम अपने साथ मौजूद तर्कों को हल करने में सक्षम होते हैं और ऐसे विकल्प चुनते हैं जो हमारे उच्चतम उद्देश्य के अनुरूप हों। हम आपको दिखाएंगे कि आप उस उत्तेजित मन को कैसे शांत कर सकते हैं जो आपको खुद को धोखा देता रहता है।

4. मैं मानता हूं कि कुछ मायनों में मेरी लत प्यार का विकल्प है।

प्रेम का विपरीत अलगाव है। जब हम किसी ऐसी चीज़ से जुड़ाव महसूस करते हैं जो हमारी स्वयं की सीमाओं का विस्तार करती है, तो हम सुरक्षा, आराम और सद्भाव की भावना का अनुभव करते हैं। असुरक्षित और पोषण से वंचित रहकर, हम चिंता, शत्रुता और अवसाद की भावना का अनुभव करते हैं।

बुरी आदतों से जुड़ा व्यवहार और इसका कारण बनने वाले पदार्थ प्यार के कमजोर विकल्प हैं, जो केवल प्रियजनों के पौष्टिक वातावरण में ही संभव है और मधुर संबंध. उन रिश्तों को ठीक करना सीखकर जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं और अपने सचेत संचार कौशल में सुधार करके, हम मन की शांति पा सकते हैं जो विभिन्न पदार्थों की आवश्यकता को खत्म कर देगी।

5. मैं खुद को इस लत से मुक्त कर लूंगा अगर मुझे इसके लिए कोई योग्य प्रतिस्थापन मिल जाए, जो इसके बराबर या ताकत में अधिक हो।

यदि किसी व्यक्ति के पास पुरानी, ​​जीर्ण-शीर्ण कार के अलावा परिवहन का कोई अन्य साधन नहीं है, तो वह इसे तब तक छोड़ने के लिए सहमत नहीं होगा जब तक कि आप उसे और अधिक न दें। आधुनिक मॉडलबेहतर स्थिति में. जब तक आप लोगों को बदले में कुछ नहीं देते, आप उनसे यह उम्मीद नहीं कर सकते कि वे उन व्यसनों को छोड़ दें जिनसे उन्हें राहत मिलती है।

आप स्वयं ऐसी कई स्वस्थ आदतें जानते हैं जो बुरी आदतों की जगह ले सकती हैं। उन्हें तत्काल परिणाम न देने दें और पूर्ण मुक्तिव्यसन से, लेकिन उनके लिए धन्यवाद आप क्रमिक मार्ग अपना सकते हैं व्यक्तिगत विकास, जो आपके अस्तित्व की गहराई से आने वाली संतुष्टि की भावना लाएगा।

6. हालांकि मुझे कई बार संदेह महसूस होता है, लेकिन मैं गहराई से जानता हूं कि मैं इस नकारात्मक आदत से मुक्त हो सकता हूं और इसे सकारात्मक आदतों से बदल सकता हूं।

व्यसनों से पीड़ित बहुत से लोग ईमानदारी से संदेह करते हैं कि उनके पास उपचार का आंतरिक भंडार है। हमारी चिकित्सा पद्धति के वर्षों में, हम आश्वस्त हो गए हैं कि जो व्यक्ति परिवर्तन के लिए तैयार नहीं है वह नहीं बदलेगा। सौभाग्य से हमने यह भी देखा है कि यदि कोई व्यक्ति ठान ले तो शुरुआत कर देता है नया जीवन, उसे कुछ भी नहीं रोकेगा।

यदि आपको लगता है कि आपका समय आ गया है और आप उपचार और परिवर्तन के लिए तैयार हैं, तो आपके भीतर अपने जीवन को वैसा बनाने की क्षमता परिपक्व हो गई है जैसा आप चाहते हैं। इच्छाओं की पूर्ति का तंत्र इरादे में ही निहित है। यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो आपकी आत्मा का कुछ हिस्सा पहले से ही जानता है कि आप वास्तव में अपना जीवन कैसे बदलना चाहते हैं।

7. विभिन्न पदार्थों के माध्यम से आराम की तलाश से मेरी आत्मा को शांति की आवश्यकता का पता चलता है।

किसी भी व्यवहार का लक्ष्य आराम और आंतरिक शांति है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ आराम चाहते हैं: ध्यान में, अपनी पत्नी के साथ आलिंगन में, सिगरेट में या मार्टिनी ग्लास में। लक्ष्य हर जगह एक ही है. हम ऐसे काम करते हैं जो हमें चिंता से राहत देते हैं और हमें अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करते हैं।

अक्सर बुरी आदतों के आदी लोग अपने अनुभव से जानते हैं कि जीवन कितना जटिल और विरोधाभासी हो सकता है। इसलिए, वे अस्तित्वगत दर्द को विशेष रूप से तीव्र रूप से महसूस करते हैं। हम आपकी इच्छाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करना चाहते हैं ताकि आप अब व्यसनों में सांत्वना न तलाशें, बल्कि आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से शांति और शांति की स्थिति प्राप्त करना सीखें।

हमारी जीवन ऊर्जा अमूल्य है। इसे सचेत रूप से प्रबंधित करके, हम रचनात्मकता और स्वतंत्रता के लिए अपनी गहरी इच्छाओं को जीवन में ला सकते हैं। रोगियों के साथ दैनिक कार्य के माध्यम से, हम इस विश्वास पर पहुँचे हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी हानिकारक आदतों को छोड़ने और उन्हें ऐसी आदतों में बदलने के लिए तैयार है जो उसमें जीवन शक्ति का स्रोत खोलेगी, तो उपचार और परिवर्तन निश्चित रूप से घटित होगा।

बहुत से लोग मानते हैं कि बुरी आदतें केवल शराब, तम्बाकू और ड्रग्स ही हैं। हालाँकि, वास्तव में, बुरी आदतों की अवधारणा में बहुत कुछ शामिल है अधिक अंक. उदाहरण के लिए:

• नाखून काटना;


• उँगलियाँ चाटना;


• खाने या खाना बनाने से पहले अपने हाथ न धोएं;


• लंबे समय तक और अक्सर वीडियो गेम खेलें;


• ठंडी सर्दियों में बिना टोपी आदि के घूमना।

ये सब भी बुरी आदतें मानी जाती हैं, जिनसे जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाना चाहिए, नहीं तो ये आपको बर्बाद कर सकती हैं। आख़िरकार, नुकसान हमारे हाथों पर मौजूद रोगाणुओं, कंप्यूटर मॉनिटर से निकलने वाले विकिरण और ठंडी हवा के कारण होता है, जो मेनिनजाइटिस का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए)।

तो आप इन सभी अनावश्यक गतिविधियों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?! चलो पता करते हैं!

आदतों को जल्दी तोड़ने के 10 तरीके

सबसे पहले, आइए "जल्दी" शब्द को परिभाषित करें; इसे यहां अधिक जोर देने के लिए लिखा गया है, जो दर्शाता है कि नीचे वर्णित विधियां अपेक्षाकृत रूप से सबसे प्रभावी हैं लघु अवधि. हालाँकि, सामान्य तौर पर कहें तो, आदतों से जल्दी छुटकारा पाना असंभव है, जब तक कि आपातकालीन परिस्थितियाँ न हों, जिनके बारे में हम भी बात करेंगे।

1. धूम्रपान करने के बजाय बीज कुतरना शुरू करें।हालाँकि, एक अजीब तरीका काफी प्रभावी है। यह बीज के बारे में इतना नहीं है, बल्कि प्रक्रिया के बारे में है, क्योंकि आप अपने हाथों, होठों, दांतों आदि से एक साथ कई क्रियाएं करते हैं। यह प्रक्रिया काफी व्यसनी है, और इसलिए धूम्रपान करने वालों के वापसी के लक्षणों को काफी हद तक बाधित करती है। सूरजमुखी के बीज काले और प्राकृतिक रूप से एक खोल में खरीदने की सलाह दी जाती है।


2. शराब का सेवन कम करें।अगर किसी व्यक्ति को शराब की लत लग जाए तो उसके लिए इसे छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, यहां आपको धीरे-धीरे इसके उपयोग की संख्या कम करके शुरुआत करने की आवश्यकता है। यदि आप सप्ताह में 4-5 बार शराब पीते थे, तो अब इस आवृत्ति को घटाकर 3 करने का प्रयास करें, इसे हर दूसरे दिन होने दें और सप्ताह में एक बार शराब से 2 दिन की छुट्टी लें। जब आप इस आंकड़े से निपट लें, तो इसे एक और दिन कम करने का प्रयास करें, और इस तरह धीरे-धीरे खुद को ऐसी बुरी आदत से दूर कर लें।


3. अपने लिए एक नया शौक खोजें।कभी-कभी बुरी आदतें किसी शौक की कमी के कारण सामने आती हैं। तो आप अपने लिए कोई नया शौक क्यों नहीं ढूंढते। आज शौक (बुनाई, आहार, खेल, कार, व्यवसाय, आदि) के लिए बहुत सारे समुदाय हैं। यदि आप न केवल अपना, बल्कि अपने आस-पास के लोगों का भी भला कर सकते हैं तो आपको अपना समय और स्वास्थ्य बेकार की बातों में क्यों बर्बाद करना चाहिए?


4. अपने गुरु से हस्तक्षेप करने के लिए कहें।वर्तमान स्थिति से अपने आप बाहर निकलना काफी कठिन है, इसलिए कभी-कभी आपको किसी ऐसे व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होती है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसकी बात आप सुनते हैं। यह आपके पिता/माता, पति या पत्नी हो सकते हैं। आपको उनसे कहना होगा कि वे आप पर नज़र रखें और आपको अपने पुराने ढर्रे पर वापस न आने दें। हां, सबसे अधिक संभावना है, आप उनसे नाराज़ होंगे, लेकिन अंततः इस भावना को कृतज्ञता के शब्दों से बदल दिया जाएगा।


5. बुरी आदतें छोड़ने के लिए प्रेरणा खोजें।प्रेरणा एक कारण से अधिक कुछ नहीं है जो आपको कार्य करने और अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है। वह वह है जो सबसे ज्यादा बदलाव ला सकती है पुराने नियमऔर परंपराएँ. इस बारे में सोचें कि आप क्या बदल सकते हैं और बुरे अतीत से छुटकारा पा सकते हैं। अक्सर, बच्चों, पत्नियों या पतियों के साथ-साथ करीबी लोगों को भी सबसे अधिक प्रेरणा मिलती है। यदि आप अभी भी काफी युवा हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी प्रेरणा एक लड़की होगी जो आपको तब तक छोड़ देगी जब तक आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा लेते।


6. अपनी आदत के अधिकतम परिणामों का पता लगाएं।एक नियम के रूप में, हम शायद ही उन सभी परिणामों को जानते हैं जो कुछ आदतों के कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान - हाँ, हर कोई समझता है कि इससे फेफड़ों का कैंसर हो सकता है। पर यह क्या?! कैसा गया?! कम ही लोग अनुमान लगाते हैं. हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी हानिकारक गतिविधियों के दौरान विकसित होने वाली सभी बीमारियों के बारे में जानें, और फिर प्रत्येक बीमारी के विकास का अध्ययन करें। मोटे तौर पर कहें तो, उस सारे दर्द को महसूस करें जो आपको तब महसूस होगा जब आप नहीं रुकेंगे। डरावनी तस्वीरें और टेक्स्ट आपके दिमाग को काम करने पर मजबूर कर देंगे और दोबारा सोचने पर मजबूर कर देंगे कि आखिर आपका क्या नतीजा हो सकता है।


7. गणना करें कि आपके पास जीने के लिए कितना समय बचा है!मानो पिछले बिंदु की निरंतरता: इस अहसास को शांत करना अच्छा है कि आप जल्द ही मर जाएंगे। आख़िरकार, किसी भी बीमारी का एक समय होता है, जिसके बाद व्यक्ति मर जाता है, जब तक कि वह ठीक न हो जाए। यदि आपको समय पर सहायता न मिले तो आप जहर से मर भी सकते हैं। आपको जो मदद चाहिए. तदनुसार, अनुमान लगाएं कि यदि आप संभावित बीमारियों में से किसी एक से बीमार हो जाते हैं तो आपके पास जीने के लिए कितना समय बचा है। एक सप्ताह, एक महीना, छह महीने?! क्या आप अपनी बुरी आदत के लिए मरने को तैयार नहीं हैं?! सोचो मत!


8. शर्त लगाओ एक बड़ी रकमधन।वही अच्छा प्रोत्साहनउन लोगों के लिए जो बहुत अच्छी स्थिति में नहीं हैं वित्तीय स्थितिया काफी जुआ। एक रसीद बनाएं, उस पर हस्ताक्षर करें, उसे नोटरी से निष्पादित कराएं और अपने रिश्तेदार को दे दें अच्छा दोस्त. इसमें लिखा होना चाहिए कि आप इस व्यक्ति को अमुक अवधि के भीतर अमुक राशि देने का वचन देते हैं। और मौखिक रूप से जारी रखें - जब तक कि मैं धूम्रपान नहीं छोड़ देता (उदाहरण के लिए)।


9. बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए एक योजना बनाएं।इस स्थिति में, आप जल्दबाजी और लापरवाही से कार्य नहीं कर सकते। शराब, धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें ही काफी हैं गंभीर समस्याएं, लंबे और गंभीर उपचार की आवश्यकता है, शारीरिक रूप से उतनी नहीं जितनी नैतिक रूप से।


10. अपनी आदत का विकल्प खोजें।कुछ आदतों के विकल्प होते हैं, उदाहरण के लिए, तम्बाकू के स्थान पर आप इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग कर सकते हैं, और तेज़ शराब के स्थान पर बीयर या इसी तरह के पेय का उपयोग कर सकते हैं। विकल्प पहला कदम है जिससे आपको अपनी बुरी आदतों से लड़ना शुरू करना चाहिए।

हम ईमानदारी से चाहते हैं कि आप जल्द से जल्द अपनी नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाएं और आशा करते हैं कि ऑनलाइन पत्रिका साइट से हमारी सलाह आपकी बहुत मदद करेगी! इसके अलावा, यदि आपके पास अस्वास्थ्यकर आदतों से निपटने के अपने तरीके हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें, क्योंकि केवल संयुक्त प्रयासों से ही हम सार्वभौमिक स्तर पर किसी समस्या पर काबू पा सकते हैं!

क्या आपको नाखून चबाने की आदत है? बाल चबाना? अंगूठा चूसना? अपने होंठ काट रहे हो? चाहे किसी भी विशिष्ट प्रकार की आदत हो और वह कितनी भी गहरी क्यों न हो, उससे छुटकारा पाने की प्रक्रिया सभी मामलों में समान होगी। दृढ़ता और सही मानसिकता के साथ, आप अपनी बुरी आदतों को तोड़ने में सक्षम होंगे, और नीचे दिए गए सुझाव इस प्रक्रिया में आपकी मदद करेंगे।

कदम

भाग ---- पहला

अपनी सोच बदलो

अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहें.यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी बुरी आदत को तोड़ने के लिए पहला कदम उसे विकसित करना है सच्ची इच्छाऔर अपने जीवन में बदलाव लाने के प्रति समर्पण।

अपनी आदत को समझें.अधिकांश अभ्यस्त व्यवहार वे हैं जो इसलिए विकसित हुए क्योंकि उन्हें किसी तरह से पुरस्कृत किया गया था। वे किसी व्यक्ति के लिए सामान्य कार्य करना या विभिन्न भावनात्मक स्थितियों से निपटना आसान बनाते हैं।

अपनी आदत के संदर्भ का विश्लेषण करें।निर्धारित करने के लिए प्रभावी तरीकाआदत को तोड़ने के लिए, उस स्थितिजन्य और भावनात्मक संदर्भ की पहचान करना सहायक होगा जो व्यवहार को ट्रिगर करता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका मस्तिष्क किस "इनाम" को प्राप्त करना चाहता है। इसे समझने से आपको उसी पुरस्कार को प्राप्त करने के अन्य, स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद मिलेगी जो बुरी आदत ने प्रदान किया था।

एक योजना बना।एक बार जब आप उस स्थिति को समझ लेते हैं जो आपकी आदत को ट्रिगर करती है और अवांछित व्यवहार से आपको मिलने वाले पुरस्कारों को समझते हैं, तो आप एक योजना बना सकते हैं जिसमें आदत ट्रिगर को कम करने के लिए व्यवहार परिवर्तन लक्ष्य और रणनीतियाँ शामिल हैं।

सफलता की कल्पना करें.बार-बार कल्पना करें कि आप किसी आदत को सफलतापूर्वक तोड़ रहे हैं, उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप बुरी आदत के बजाय वांछित व्यवहार चुनते हैं। उन स्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप अवांछित व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रलोभित होंगे, और कल्पना करें कि आप अधिक अवांछनीय व्यवहार में शामिल होने का चयन कर रहे हैं। स्वस्थ विकल्प. यह सकारात्मक व्यवहार पैटर्न को सुदृढ़ करने में मदद करता है।

सचेतनता का अभ्यास करें.में जागरूकता बढ़ाना रोजमर्रा की जिंदगीआपको "ऑटोपायलट" पर कार्य करने के बजाय अपने कार्यों के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी। यह अभ्यास आपको लगातार इस बात से अवगत रहने में मदद करता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं इस पल, और विचलन या निर्णय के बिना इसका अनुभव करें। अभ्यास के साथ, सचेतनता एक स्वस्थ आदत बन सकती है जो उन बुरी आदतों का प्रतिकार करती है जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं।

भाग 2

व्यवहार परिवर्तन

1. अपना परिवेश बदलें.शोध से पता चलता है कि कभी-कभी हमारा पर्यावरण हमें एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है, भले ही हम सक्रिय रूप से इसे रोकने की कोशिश कर रहे हों। इस मामले में, बुरी आदत को तोड़ने का एक हिस्सा स्थितिजन्य ट्रिगर को कम करना होगा जब तक कि आप उन पर प्रतिक्रिया देने के नए तरीके विकसित नहीं कर लेते।

   आदत में बाधाएँ पैदा करें।यदि आप ऐसी बाधाएँ उत्पन्न कर सकते हैं जो आदत को प्राप्त करना कठिन बना देती हैं या कार्रवाई के किसी अन्य तरीके की तुलना में कम वांछनीय व्यवहार करती हैं, तो इससे आपको उस दिनचर्या को तोड़ने में मदद मिलेगी जिसने अतीत में इस आदत को मजबूत किया था। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

   छोटा शुरू करो।कुछ आदतें, जैसे टालमटोल, को छोड़ना कठिन हो सकता है क्योंकि समाधान बहुत कठिन लगता है। "टालमटोल करना बंद करें" - ऐसा कार्य इतना बड़ा लग सकता है कि आप उसका सामना नहीं कर पाएंगे। अपने लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करने का प्रयास करें। आपका इनाम यह होगा कि आप प्रगति और सफलता को जल्द ही नोटिस कर पाएंगे, और आपका मस्तिष्क अंतिम लक्ष्य का विरोध करने के लिए कम इच्छुक होगा क्योंकि यह प्राप्त करने योग्य "बहुत बड़ा" है। यह कहने के बजाय: “मैं खाना बंद कर दूंगा जंक फूड”, कहें: “मैं स्वस्थ नाश्ता खाऊंगा।” यह कहने के बजाय, "मैं अधिक बार जिम जाऊंगा," कहें, "मैं हर शनिवार को योग करने जाऊंगा।" एक बार जब आप इन छोटे-छोटे कदमों में सफल हो जाएं, तो अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

   सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।क्योंकि आदत तब बनती है जब किसी व्यवहार को किसी तरह से पुरस्कृत किया जाता है, एक अच्छा तरीका मेंनई आदतें डालने से अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत किया जाएगा।