अपने आप को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें और व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें। व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें - सर्वोत्तम प्रोत्साहन

प्यारी लड़कियां! यदि आप किसी खोज इंजन में वाक्यांश "हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें" टाइप करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं! वह समय जब सुडौल आकृतियाँ और अधिक वजन फैशन में थे, पहले ही बीत चुका है। अब, पतली और फिट लड़कियों के साथ सुंदर और लोचदार रूप. ऐसा फिगर कुदरत शायद ही किसी को देती है. अपनी आदर्श - एक एथलेटिक, फिट लड़की - की तस्वीर या तस्वीर देखें और कल्पना करें कि उसने इतना अद्भुत परिणाम प्राप्त करने के लिए कितना प्रयास किया है।

यदि आप खेल खेलना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन खुद को ऐसा करने के लिए तैयार नहीं कर सकते, तो यह लेख सिर्फ आपके लिए है!

सबसे बड़ी प्रेरणा है आपकी इच्छा. आपको पूरे दिल से एक स्पोर्टी और फिट लड़की बनना चाहिए जो राहगीरों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करती हो। प्रेरक वीडियो देखें, VKontakte या अन्य पर एथलीटों के पेज पर जाएँ सामाजिक नेटवर्क में. बेहतर और स्वस्थ बनने के विचार के बारे में उत्साहित हों!

हालाँकि, खेल खेलना शुरू करने की इच्छा कभी-कभी पर्याप्त नहीं होती है। क्यों?

किसी भी चीज़ में परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे भयानक दुश्मन, निस्संदेह, आलस्य है। यह आपके जीवन की सभी संभावनाओं को बर्बाद कर देता है। आलस्य का अनुसरण करते हुए, आप कहीं नहीं जाते।

अपने आदर्श की तस्वीर को फिर से देखें। क्या आप भी वैसा ही दिखना चाहते हैं? तो फिर आपको भूल जाना चाहिए कि आलस्य क्या है.

आप जिम या पूल की सदस्यता खरीद सकते हैं। कुछ प्रशिक्षण सत्रों में जाएँ और हार मान लें क्योंकि "ओह, आज मैं एक दिन चूक जाऊँगा, कल मैं दो दिन काम करूँगा।" वहाँ कोई कल है। केवल आज ही उपलब्ध है. अपने आलस्य से लड़ें और इसे अपनी योजनाओं को बर्बाद न करने दें!

अपने आप पर कैसे काबू पाएं और खेल खेलना कैसे शुरू करें?

के लिए कुशल कार्यअपने आप पर और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, खेल जीवन शैली में शुरुआती लोगों को निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए:

• प्रशिक्षण के पहले दिनों में, भार मध्यम होना चाहिए और फिर बढ़ना चाहिए;
• प्रशिक्षण का आनंद ले रहे हैं;
• परिणाम की इच्छा.

कई शुरुआती लोगों द्वारा पहली शर्त का उल्लंघन किया जाता है। जैसा कि आमतौर पर होता है: एक लड़की उस दिन से एक सप्ताह पहले जिम जाती है जिसके लिए उसे अच्छा दिखना होता है। वह अपने अप्रस्तुत शरीर पर अत्याचार करते हुए खुद को अधिकतम तनाव में रखती है। एक नियम के रूप में, अगले दिन मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है, और लड़की न केवल व्यायाम नहीं कर पाती है, बल्कि उसे चलने में भी दर्द होता है! प्रशिक्षण के इस दृष्टिकोण से आप बहुत आगे नहीं बढ़ पाएंगे।

थोड़ा-थोड़ा करके व्यायाम करना शुरू करें अपने शरीर को तनाव में न रखें. अपने आधार पर जितना हो सके उतना व्यायाम करें शारीरिक प्रशिक्षण. लेकिन आपको अपने लिए बहुत अधिक खेद महसूस नहीं करना चाहिए। सबसे पहले किसी फिटनेस ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना सबसे अच्छा है। वह आपको चित्र बनाने में मदद करेगा सही योजनाकक्षाएं और आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेंगी।

एक ऐसा खेल जो आनंद लाता है

अगर आप सोचते हैं कि खेल खेलना बहुत मेहनत, खून-पसीना है और कुछ नहीं, तो आप गलत खेल कर रहे हैं।

प्रिय लड़कियों, आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए कक्षाएं न केवल जिम में हो सकती हैं, जहां, जैसा कि आप सोचते हैं, आपको भारी काम करना होगा शारीरिक व्यायाम. एक स्विमिंग पूल, योग, नृत्य, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि सबसे आम दौड़ना, जो हर किसी के लिए उपलब्ध है, आपके शरीर को व्यवस्थित कर देगा।

यदि आप अभी तक नहीं जानते कि आपको किस प्रकार का खेल पसंद आएगा, तो इंटरनेट पर खेल खोजें मनोवैज्ञानिक परीक्षण, धन्यवाद जिससे आप अपनी पसंद बना सकते हैं। आख़िरकार, एक व्यक्ति जो सीमित स्थान पसंद नहीं करता है, बल्कि ताज़ी हवा और प्रकृति से प्यार करता है, उसे पार्क में दौड़ना या साइकिल चलाना पसंद हो सकता है। और, तदनुसार, इसके विपरीत। हममें से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और जो चीज़ एक को प्रसन्न करती है वह दूसरे को डरा देगी।

सफल प्रशिक्षण के नियम

प्रशिक्षण में रुचि खत्म नहीं होनी चाहिए। एक ही प्रकार के व्यायाम करना जल्दी ही उबाऊ हो जाएगा, और प्रेरणा ख़त्म होने का जोखिम होगा। इसे रोकने के लिए सप्ताह भर के लिए विभिन्न गतिविधियों की योजना बनाएं और उसका पालन करें।

प्रशिक्षण शुरू करने के डर से लड़ना

कुछ लोग सोचते हैं कि खेल खेलने में सबसे कठिन काम प्रशिक्षण शुरू करना है। महत्वाकांक्षी एथलीटों के दिलों में संदेह, आत्म-संदेह और विफलता का डर घर कर जाता है।

टीवी से दूरी बनाने और वर्कआउट शुरू करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शयनकक्ष में मॉडलों और एथलीटों के पोस्टर या तस्वीरें लटका दें। उनकी बेदाग बॉडी को देखकर आप भी अपने लिए वैसा ही बनाना चाहेंगे।

आप उत्तेजक शिलालेखों वाली वही तस्वीरें या अन्य तस्वीरें रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं। आख़िरकार, यह एकदम सही है एक पतला शरीर- यह न केवल शारीरिक प्रशिक्षण है, बल्कि उचित पोषण भी है। जब अगली रात आप सॉसेज सैंडविच खाना चाहते हैं और आप किसी खेल की तस्वीर देखते हैं आकर्षक लड़कीआप इसे खाने के बारे में अपना मन बदल सकते हैं।

इसके अलावा, आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को खुद में बदलाव लाने के अपने इरादे के बारे में बता सकते हैं बेहतर पक्ष. तब आपको अपने इच्छित लक्ष्य को छोड़ने में शर्म आएगी।

हम भटक नहीं सकते - हम परिणामों की ओर बढ़ रहे हैं!

यदि आप हार मान लेते हैं, परिणाम नहीं देखते हैं और सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं, तो अपने मूल लक्ष्य को याद रखें। स्पोर्ट्स गर्लतस्वीर से या एक पतली और फिट प्रेमिका से - क्या यह वह नहीं है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे थे, और यही कारण नहीं है कि आप पहले से ही इतना कुछ कर चुके हैं? या फिर हो सकता है कि एक दिन पहले कोई शादी, जन्मदिन या कोई और हो महत्वपूर्ण घटना, जहां आपको बस छुट्टियों की रानी होना चाहिए?

यदि अब आपके पास ताकत नहीं है और आप अपने लक्ष्य को छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो कल्पना करें कि आपने पहले ही परिणाम प्राप्त कर लिया है। आप बिना किसी शर्मिंदगी या जटिलता के समुद्र तट पर अपने कपड़े उतारते हैं और मजबूत सेक्स की शिकारी निगाहों को पकड़ते हैं। बर्थडे पार्टी या किसी अन्य पार्टी में पुरुष आपके पीछे अपना सिर घुमा लेते हैं और लड़कियों की आंखों में ईर्ष्या साफ झलकती है। क्या ऐसी संभावना आपकी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करने और प्रशिक्षण जारी रखने के लायक नहीं है? आप सफल होंगे, मुख्य बात यह है कि अपने लक्ष्य से भटकना नहीं है, और फिर सपना सच हो जाएगा।

लड़कियों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा

मानव जाति का कोई भी प्रतिनिधि संभवतः इन अभिव्यक्तियों से परिचित है: "मैं इसे कल करूँगा," "मैं सोमवार को शुरू करूँगा," "मैं निश्चित रूप से पहली तारीख को इसे जीवंत करूँगा!" खुद से वादे करना और उन्हें पूरा न करने की आदत कई लोगों में आम होती है, और सबसे आश्चर्य की बात यह है कि इस समय एक व्यक्ति को वास्तव में विश्वास होता है कि वह अपना लक्ष्य हासिल कर लेगा। हालाँकि, समय बीत जाता है, कल अगले "कल" ​​का रास्ता देता है, सोमवार से सोमवार, और पहली तारीख को लगातार अगले महीने के लिए पीछे धकेला जा रहा है। इंसान हर संभव तरीके से अपने लिए बहाना ढूंढने की कोशिश करता है और अपने लक्ष्य की ओर उसका रास्ता रत्ती भर भी आगे नहीं बढ़ता। ऐसी स्थिति में क्या करें? इच्छाशक्ति को मुट्ठी में कैसे इकट्ठा करें? खुद को अपना ख्याल रखने के लिए कैसे मजबूर करें: अच्छी तरह से अध्ययन करें, वर्कआउट पर जाएं या वजन कम करें?

खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें?

यदि आप काम के बाद और सप्ताहांत में टीवी रिमोट कंट्रोल के साथ सोफे पर लेटने के आदी हैं, तो केक के साथ अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला के पात्रों के बारे में अपनी चिंताओं को दूर करने और मीठा सोडा पीने, खुद को उठने और व्यायाम करने के लिए मजबूर करने के आदी हैं, स्वाभाविक रूप से, इतना आसान नहीं होगा. और यह तब तक जारी रहेगा जब तक कि ढीला पेट और घातक सेल्युलाईट आपके निजी जीवन को खराब नहीं करना शुरू कर देता। आपने जितनी अधिक चर्बी जमा कर ली है, उनसे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा। इसलिए, आपको अलार्म बजाना चाहिए और उस समय अपना ख्याल रखना चाहिए जब आपका फिगर धीरे-धीरे सौंदर्य मानकों से भटकने लगे।

तो, खेलों में जाने का निर्णय हो चुका है, एक ट्रैकसूट और स्नीकर्स खरीदे जा चुके हैं, लेकिन फिर माँ का आलस्य आप पर हावी होने लगता है। आप लंबे समय से स्वादिष्ट सैंडविच, टीवी के सामने एक आरामदायक सोफा याद करते हैं, और आपकी आत्मा में एक भयंकर संघर्ष शुरू हो जाता है: एक हिस्सा आपको गतिविधि के लिए बुलाता है, दूसरा आपको आपके सामान्य जीवन के तरीके की ओर आकर्षित करता है। स्थिति काफी सामान्य है. आइए विचार करें कि ऐसे मामलों में क्या करना चाहिए और

अपनी पसंद की कोई गतिविधि चुनें

खेलों को मनोरंजक बनाने के लिए, आपको खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पसंद नहीं है। शारीरिक व्यायाम विविध हैं। यह सिर्फ सुबह की दौड़ या फिटनेस नहीं है। शायद आपको घुड़सवारी या तैराकी पसंद है? किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें जिससे आपको खुशी मिले। एक साथ कई खेलों के लिए साइन अप करें: नृत्य, एरोबिक्स, योग। प्रयोग करें और तब तक चुनें जब तक आपको अपना खुद का कुछ न मिल जाए। और फिर टीवी श्रृंखला देखने के साथ-साथ खेल भी आपकी पसंदीदा गतिविधि बन जाएगी।

व्यायाम करने के लिए स्वयं को कैसे प्रेरित करें: लक्ष्य निर्धारित करना

कागज का एक टुकड़ा लें और व्यायाम के माध्यम से आप क्या हासिल करना चाहते हैं, उससे संबंधित लक्ष्यों की एक सूची लिखें। लक्ष्य यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य और अल्पकालिक से दीर्घकालिक की ओर बढ़ने वाले होने चाहिए। समय-सीमा और विवरण अवश्य लिखें, उदाहरण के लिए: "5 तारीख को मुझे 3 किमी दौड़ना है।" अपनी मंजिल के रूप में उस चीज़ को नामित करें जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं - एक आदर्श आकृति, फिटनेस, खेल के मास्टर की उपाधि, आदि।

अनुसूची प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण चरण है

यदि आप नहीं जानते कि खुद को कैसे प्रेरित करें, तो एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं। अपने व्यायाम के समय को अपनी नोटबुक या प्लानर में लिखें और दिखावा करें कि यह एक व्यावसायिक बैठक या तारीख है जिसमें आप जाने से खुद को नहीं रोक सकते। अपने अध्ययन के समय और दिनों को एक महीने पहले ही निर्धारित कर लें और अपने नोट्स पर कायम रहने का प्रयास करें। यदि किसी दिन आपको अपना वर्कआउट रद्द करना पड़े, तो तुरंत अपने वर्कआउट को दूसरे दिन के लिए पुनर्निर्धारित करें।

अपने लिए एक साथी खोजें

खेल में एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति (दोस्त, प्रेमिका, प्रेमिका, प्रेमी, सहकर्मी) आखिरकार आपके संदेह को दूर कर देगा कि खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए। प्रतिस्पर्धा की भावना सामाजिक कारककक्षाओं को कई गुना अधिक आकर्षक बना देगा। इसके अलावा, आप समझेंगे कि आलस्य के खिलाफ लड़ाई में आप अकेले नहीं हैं।

सदस्यता खरीदें

अगर आप लगातार कतरा रहे हैं सुबह की जॉगिंग, नाचना छोड़ें, अपने मूड के अनुसार बाइक चलाएं, इस स्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका एक महंगी सदस्यता खरीदना है जिमया स्विमिंग पूल. इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप खर्च किए गए पैसे के लिए खेद महसूस करेंगे, और जब तक आप आदी नहीं हो जाते, तब तक आप बिना सोचे-समझे कक्षाओं में चले जाते हैं।

अपनी उपलब्धियाँ रिकॉर्ड करें

नोट्स रखना आपके स्व-प्रेरणा के तरीकों के लिए एक उत्तम अतिरिक्त है। एक तालिका बनाएं और इसे प्रतिदिन निम्नलिखित डेटा से भरें: वजन, कमर, कूल्हे, छाती, भार स्तर और आज के व्यायाम की अवधि। रिकॉर्डिंग आपको प्राप्त परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाएगी और इसलिए, आपको उनमें सुधार करने के लिए प्रेरित करेगी।

अगर आलस्य आप पर हावी रहता है तो अपने दुबले-पतले दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों पर नजर डालें। क्या आपने देखा है कि पुरुष उनकी ओर प्रशंसा की दृष्टि से कैसे देखते हैं? ऐसा ध्यान हर किसी को पसंद आता है, लेकिन हर कोई अपने फिगर के लिए नहीं लड़ता। अपने आप को खेलों में जाने का आदेश दें, तराशी हुई आकृतियों वाली महिलाओं की श्रेणी में शामिल होने का लक्ष्य निर्धारित करें - और जल्द ही आलस्य दूर हो जाएगा और आपको मुक्त कर देगा। याद रखें, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपने लक्ष्य से नहीं भटकते हैं तो वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है।

बहुत से लोग खेल की तुलना नशे से करते हैं: जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, आप उतने ही अधिक आदी हो जाते हैं। कोई भी व्यक्ति, यहां तक ​​कि सबसे आलसी व्यक्ति भी, शारीरिक व्यायाम पसंद करेगा यदि वह इसे नियमित रूप से करता है। करने के लिए कुछ भी नहीं है? अपना ख्याल रखें, खेल की आदत डालें और जीवन चमक उठेगा उज्जवल रंग! लाखों लोगों द्वारा परीक्षण किया गया.

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

हर महिला अपने सपनों में खुद को एक दुबली-पतली, फिट सुंदरी के रूप में देखती है, जो स्विमसूट में समुद्र तट पर परेड कर रही है और सभी पुरुषों को मात दे रही है। लेकिन वास्तव में, हर कोई सख्त आहार लेने और पूरे दिन जिम में पसीना बहाने का फैसला नहीं करता है। आख़िर हर कोई मना नहीं कर सकता स्वादिष्ट रात्रि भोजन करेंऔर मिठाई, तक ही सीमित वेजीटेबल सलादऔर केफिर का एक गिलास. दुर्भाग्य से, हममें से कई लोग कार्बोहाइड्रेट और निष्क्रिय गतिविधियों के प्रति प्रेम से पीड़ित हैं। और इसलिए, वजन कम करने के लिए अपनी देखभाल कैसे शुरू करें यह सवाल आज सबसे अधिक दबाव वाले सवालों में से एक है।

वजन कम होने के कारण

हर महिला के लिए वजन कम होने के कारण अलग-अलग होते हैं। मनोवैज्ञानिक अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए चार सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणाओं की पहचान करते हैं:

• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण प्राप्त करना;
• आरोग्य प्राप्ति;
• पतली महिलाओं के लिए फैशन;
• सुंदरता के आम तौर पर स्वीकृत मानक को पूरा करने की इच्छा।

आकर्षण ढूँढना

स्त्री आकर्षण - मुख्य कारणछुटकारा पा रहे अतिरिक्त पाउंड. सभी महिलाओं को, उम्र की परवाह किए बिना, पुरुष के ध्यान और प्रशंसात्मक तथा ईर्ष्यालु दृष्टि की आवश्यकता होती है। और बात किसी खास आदमी की रुचि जगाने की भी नहीं है, बल्कि आकर्षक महसूस करने और विपरीत लिंग को खुश करने में सक्षम होने की है।

अच्छा स्वास्थ्य

को अच्छा स्वास्थ्यलगभग सभी महिलाएं इसके लिए प्रयास करती हैं, क्योंकि प्रजनन करने और एक समृद्ध परिवार बनाने की उनकी क्षमता इस पर निर्भर करती है। इसके अलावा, एक बिल्कुल स्वस्थ महिला हर चीज में सफल होगी: घर का काम करना, बच्चों की परवरिश करना, करियर बनाना और खरीदारी करना। और जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन होना कई बीमारियों से भरा होता है। यदि कोई महिला लगातार अस्पतालों और क्लीनिकों में रहती है, तो उसके पास बाकी सभी चीजों के लिए समय नहीं होगा। इसलिए, वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित किया जाए, इसकी समस्या को स्वास्थ्य कारक को ध्यान में रखते हुए हल किया जाना चाहिए।

पहनावा

क्या आपने देखा है कि बुटीक और दुकानों में सभी कपड़े मुख्य रूप से पतली महिलाओं के लिए प्रस्तुत किए जाते हैं? और ये सबसे फैशनेबल चीजें हैं। लानत है? अब कल्पना करें कि एक पतले व्यक्ति के लिए बनाई गई डिजाइनर पोशाक 52 साइज वाली महिला पर कैसी दिखेगी। आप सही हैं - यह हास्यास्पद है! वजन कम करने के लिए यहां एक बेहतरीन प्रेरणा है। खरीदारी के लिए जाएं और ऐसी चीज़ों की तलाश करें जो 1-2 आकार छोटी हों, उन्हें अपने ऊपर कल्पना करें, पतले हों, और एक लक्ष्य निर्धारित करें - एक निश्चित अवधि में वजन कम करना।

सुंदरता का आम तौर पर स्वीकृत मानक

खुद को अपना ख्याल रखने के लिए कैसे मजबूर करें? हॉलीवुड पर एक नज़र डालें और रूसी सितारे, पत्रिकाएँ पलटें, टीवी चालू करें। आपने जितनी भी महिलाएँ देखीं उनमें से लगभग सभी दुबली-पतली हैं और 90-60-90 के मानकों को पूरा करती हैं, है ना? यह सर्वसम्मत है लोगों द्वारा स्वीकार किया गयासुंदरता का विश्व मानक. तुम उनसे बदतर क्यों हो? मशहूर हस्तियों के बीच अपने लिए एक आदर्श खोजें और उसके कर्व्स को हासिल करने की कोशिश करें, दुबले-पतले सहकर्मियों और दोस्तों के उदाहरण का अनुसरण करें। अपनी टीम को बताएं कि 2 महीने में आपका वजन कम हो जाएगा और फिर आप अपने लक्ष्य से भटक नहीं पाएंगे। महिलाओं के पीछे, वे माफ नहीं करेंगे!

कागज पर उन मुख्य कारणों को लिखें जिनके कारण आप उन नापसंद पाउंड को खोने में सक्षम होंगे। एक लक्ष्य निर्धारित करें, उन तरीकों को लिखें जिनसे आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें। एक विस्तृत रणनीति आपके मन में एक स्थिर इच्छा बनाएगी और आपको सब कुछ आधे रास्ते में छोड़ने की अनुमति नहीं देगी।

खुद को पढ़ाई के लिए कैसे मजबूर करें?

जब आप वास्तव में ऑनलाइन टैंक खेलना, लड़कों के साथ फुटबॉल खेलना, टीवी देखना या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ घूमना चाहते हैं तो खुद को पढ़ाई के लिए कैसे प्रेरित करें? पढ़ाई करना कठिन काम है. सीखने की प्रक्रिया के दौरान, लोग एक साथ कई विषयों, कई दिशाओं का अध्ययन करते हैं और बहुत सारी किताबें पढ़ते हैं। आपको हर दिन कक्षाओं में भाग लेने, सुनने, याद रखने, विश्लेषण करने, अध्ययन करने और होमवर्क करने की आवश्यकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पढ़ाई एक दिनचर्या बन जाती है, गले में एक कॉलर, एक थकाऊ कर्तव्य और कोई रुचि पैदा नहीं होती है।

आइए खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर करने के 5 तरीकों पर गौर करें।

आलस्य से भरी चेतना के चालाक जाल के बावजूद, अपने आप को खेल, अध्ययन, व्यवसाय करने के लिए मजबूर करना, के समान है वीरतापूर्ण कार्य. प्लेटो ने कहा, "स्वयं पर विजय पहली और सर्वोत्तम जीत है," और वह सही थे। एक व्यक्ति जिसने खुद पर विजय पा ली है और अपनी कमजोरियों पर सफलतापूर्वक काबू पा लिया है, वह वह सब कुछ हासिल कर लेगा जो वह चाहता है।

क्या आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं? पता नहीं कहाँ से शुरू करें? सबसे छोटी चीजों से शुरुआत करें, और चाहे आप कितनी भी तेजी से आगे बढ़ें, मुख्य बात यह है कि रुकें नहीं। और जल्द ही पूरी दुनिया आपके चरणों में होगी!

दर्पण के प्रतिबिंब में अपने मोटे या अत्यधिक पतले शरीर को लालसा से देखते हुए, देर-सबेर हर कोई यह निर्णय लेता है कि स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता खरीदने का समय आ गया है। साथ ही, खेल खेलने के लिए प्रोत्साहन ढूंढना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक सुडौल, सुंदर शरीर बनाने के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब है कि आपको एक आदत विकसित करने की आवश्यकता है।

आप खेल क्यों नहीं खेलना चाहते?

अधिकांश असफल एथलीट सर्दियों में आलसी होने लगते हैं, जब दिन अंधेरे और ठंडे होते हैं, और हमारा शरीर गर्म रहने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। इस समय, गतिविधि काफी कम हो जाती है, और शारीरिक व्यायाम एक वास्तविक चुनौती बन जाता है। आपको इस "एनबियोसिस" से लड़ने की ज़रूरत है, आपको खुद को मजबूर करने की ज़रूरत है, और सर्वोत्तम प्रेरणाखेल खेलना है स्वस्थ शरीरऔर एक महान व्यक्ति.

अलावा, सर्दियों की छुट्टियोंआराम करें, भर्ती को बढ़ावा दें अधिक वज़न. "खाद्य मित्रता" से लड़ने का केवल एक ही तरीका है - अपनी चेतना में विकसित और समेकित करना सही सेटिंग्स, पर समय बिताना ताजी हवा, इस अवकाश गतिविधि में अपने परिवार के सदस्यों को शामिल करें। अपने आप को चलने-फिरने के लिए मजबूर करना और अपनी सामान्य दिनचर्या को बदलना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। अपने आप से बात करना आसान है चलना, खासकर यदि जिम जाना आपको अवास्तविक लगता है।

खेल खेलना कैसे शुरू करें

में फिर एक बारअपने आप को खेल खेलने के लिए मजबूर करने के तरीके के बारे में सोचने के बाद, आपको खुद को किसी चीज़ से प्रेरित करने के लिए प्रेरणा ढूंढनी होगी या, इसके विपरीत, एक विरोधी उदाहरण ढूंढना होगा। ताकत और प्रशिक्षण की इच्छा हासिल करने के लिए, आपको तनाव से बचना होगा और हानिकारक व्यसनों को कम करना होगा। एक रूढ़ि है जिसके अनुसार एक थके हुए व्यक्ति के लिए स्पोर्ट्स क्लब में जाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उसके पास प्रशिक्षण लेने की ताकत नहीं होगी और काम का बोझ परिणाम नहीं लाएगा। लेकिन ऐसा नहीं है, मुख्य बात खेल खेलना शुरू करना है, क्योंकि यही नहीं है महान छुट्टी, लेकिन स्वास्थ्य और प्रसन्न मनोदशा की गारंटी भी।

लड़कियों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा

वजन वर्ग की परवाह किए बिना सभी लड़कियां अपने फिगर में सुधार करना चाहती हैं। कभी-कभी महिलाओं के लिए खेल अपनाने की मुख्य प्रेरणा उनके दोस्तों की ईर्ष्या होती है। उचित पोषण अक्सर सृजन के लिए पर्याप्त नहीं होता है परफेक्ट फिगर, इसलिए आपको खुद को फिटनेस पर जाने के लिए मजबूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। खेलों के लिए प्रेरणा भिन्न हो सकती है:

• ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम;
• अच्छा सपना;
• मोटापे की रोकथाम;
• अपने लिए एक फैशनेबल ट्रैकसूट खरीदने का एक कारण;
• ऐसे व्यक्ति से मिलने का एक तरीका जो अपना ख्याल रखता है और खेल खेलता है।

जिन लड़कियों ने वजन कम करने के लिए फिटनेस के लिए साइन अप किया है, उनके लिए एक आकार छोटी नई पोशाक खरीदना एक मजबूत प्रेरणा होगी। इसे किसी दृश्य स्थान पर लटकाना जरूरी है ताकि यह बार-बार नजर आए। ऐसा लक्ष्य है सही प्रेरणाखेलों के लिए, जो आपको लड़ने के लिए खुद को तैयार करने में मदद करेगा अधिक वजन. यह याद रखना चाहिए कि फिटनेस कॉस्मेटिक नहीं है, इसलिए आपको त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। वजन कम करना शुरू करने के लिए 2-3 वर्कआउट करना ही काफी नहीं है, आपको निरंतरता की जरूरत है, आपको एक आदत विकसित करने की जरूरत है।

पुरुषों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा

बहुत से लोग सिर्फ अपना वजन कम नहीं करना चाहते, वे सुंदर बनने का सपना देखते हैं उभरा हुआ शरीरऔर मांसपेशियाँ, और ऐसा पुरस्कार प्राप्त करने के लिए, आपको सहनशक्ति विकसित करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

• महँगा सब्सक्रिप्शन ख़रीदना. कभी-कभी धन कारक जैसी परिस्थिति एक महत्वपूर्ण प्रेरक बन सकती है।
• एक सुखद साथी जो नियमित रूप से जिम जाता है वह आपको विस्तार से बताएगा, आपकी मदद करेगा, और आपको यह भी सलाह देगा कि आप खुद को व्यायाम करने और सही तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए कैसे प्रेरित करें। समान विचारधारा वाले व्यक्ति के साथ लगातार जिम जाना बहुत आसान और अधिक मज़ेदार होता है। समूह कक्षाएंजिम्मेदारी, नियंत्रण, अनुशासन विकसित करने और आदत बनाने में मदद मिलेगी।
• प्रतियोगिता। प्रतिस्पर्धा का सिद्धांत हमेशा एक मजबूत प्रेरक रहा है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खेल चुनें और अपने फिटनेस मित्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करें।
• खेल खेलने के लिए एक बड़ी प्रेरणा यह देखना है कि न केवल आपका शरीर बदलता है, बल्कि आपके दोस्तों के आंकड़ों में भी सुधार होता है।

खेल के बारे में प्रेरक फिल्में

सिनेमा की मदद से आप एथलीटों के जीवन के बारे में सभी रंगों में विवरण जान सकते हैं। समाचारों में हम केवल परिणामों, पुरस्कारों और असफलताओं के बारे में सीखते हैं। और खेल को प्रेरित करने वाली फिल्में अंदर से चैंपियनों के जीवन के बारे में बताती हैं और इच्छाशक्ति के माध्यम से खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर किया जाए। के बारे में यथार्थवादी कहानियाँ आम लोग, जो अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जीत का आह्वान करते हैं, दर्शकों को सकारात्मक सोच के लिए तैयार करते हैं।

खेलों के लिए प्रेरक संगीत

प्रशिक्षण के दौरान लयबद्ध धुन से ताकत बढ़ती है और एकाग्रता में सुधार होता है। उचित रूप से चयनित संगीत पृष्ठभूमि का बहुत प्रभाव पड़ता है अच्छा मूड. खेल खेलने के लिए प्रेरक संगीत केवल पृष्ठभूमि में होना चाहिए, लय स्पष्ट, सही होनी चाहिए, यह अचानक नहीं हो सकती। सावधानी से चुना गया संगीत निर्देशन आपको ताकत और कार्डियो व्यायाम के दौरान लाभान्वित करेगा। ट्रैक सुनते समय प्लेलिस्ट बाधित नहीं होनी चाहिए, आपका जुड़ाव मनोवैज्ञानिक आराम से होना चाहिए।

वीडियो: खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें

यह लेख उन लोगों के लिए नहीं है जिनके लिए आलस्य और परिस्थितियों की मजबूरी पर काबू पाने के लिए एक शब्द "जरूरत" ही काफी है। हमें आशा है कि यह उन लोगों की सेवा करेगा जो स्वस्थ रहेंगे।

1. अपने आप को एक ठोस इनाम दें

हाथों में एक पक्षी आकाश में एक पाई से बेहतर है। "अच्छा स्वास्थ्य," "दीर्घायु," "तेजस्वी शरीर," या "मैं चलन में हूँ" जैसे दूरदर्शी लक्ष्य अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त रूप से मूर्त नहीं हो सकते हैं। क्या करें? एक ऐसा इनाम लेकर आएं जिसे आप "छू" सकें। उदाहरण के लिए, आप एक कठिन यात्रा के बाद अपने लिए कुछ मीठा खा सकते हैं।

लेस्टरटेयर/शटरस्टॉक.कॉम

चार्ल्स डुहिग, एक अमेरिकी लेखक, येल विश्वविद्यालय के स्नातक और उत्कृष्टता के लिए पुलित्जर पुरस्कार विजेता, यह कैसे काम करता है इसके बारे में विस्तार से बात करते हैं। अपनी पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" में। हम इस तरह क्यों रहते हैं और काम करते हैं।" चार्ल्स अंतर्निहित आदतों के निर्माण के पीछे के विज्ञान पर प्रकाश डालते हैं और न्यूरोलॉजिकल "आदत लूप" के तीन-चरणीय निर्माण का वर्णन करते हैं। आइए संक्षेप में समझाने का प्रयास करें कि यह क्या है।

सबसे पहले, एक संकेत है जो मस्तिष्क को चालू करने का कारण बनता है स्वचालित स्थितिऔर भाग खड़ा हुआ आदतन किया जाने वाला काम, फिर स्वयं क्रिया (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) आती है, और यह सब पुरस्कार प्राप्त करने के साथ समाप्त होता है। अंतिम चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इसके लिए धन्यवाद, कार्रवाई आपके लिए एक निश्चित लाभ प्राप्त करती है। इसकी वजह यह है कि मस्तिष्क समझता है कि खेल परेशानी के लायक है, और भविष्य में यह अधिक स्वेच्छा से या बस स्वचालित रूप से "आदत पाश" शुरू कर देता है।

आइए हम जो पढ़ते हैं उसका वास्तविक स्थिति में अनुवाद करें। आप जिम (संकेत), ट्रेन (क्रिया) के लिए अपना बैग पैक करें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला (इनाम) के नवीनतम एपिसोड के लिए आराम करें।

समय के साथ, प्रेरणा भीतर से आने लगती है, क्योंकि मस्तिष्क सीधे पसीने और दर्द को आगामी रिलीज से जोड़ता है - खुशी के हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को खुशी देते हैं।

2. सार्वजनिक वादा करें.

अपने शब्दों का पूर्ण स्वामी होना अच्छा है: यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे दे दिया, यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे ले लिया! उदाहरण के लिए, किसी खराबी के लिए दोषी पक्ष की कोई ज़िम्मेदारी नहीं है। हालाँकि, एक बार जब आप अपने इरादे सार्वजनिक रूप से व्यक्त कर देंगे, तो खेल के नियम गंभीरता से बदल जाएंगे। इंस्टाग्राम पर अपने नए स्नीकर्स की तस्वीर पोस्ट करने का प्रयास करें और उन्हें पांच किलोमीटर की दौड़ में आज़माने का संकल्प लें। यकीन मानिए, आपके पास कई संवेदनशील और चौकस जज होंगे। :)

क्या आप चुटीले चुटकुलों और असभ्य टिप्पणियों से नहीं डरते? अनुबंध में भौतिक दंड शामिल करें। एक खुश "पीड़ित" चुनें और प्रशिक्षण में प्रत्येक विफलता के लिए उसे एक निश्चित राशि का भुगतान करने का वादा करें। बेशक, यह आंकड़ा ऊंचा होना चाहिए: कुछ के लिए कुछ डॉलर पर्याप्त हैं, लेकिन दूसरों के लिए दर सैकड़ों तक बढ़ जाएगी। और "फ्रीबी प्राप्तकर्ता" निश्चित रूप से आपकी खेल (गलत) सफलताओं का अनुसरण करेगा।

इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में चिकित्सा विज्ञान के सहायक प्रोफेसर जेरेमी गोल्डहाबर-फीबर्ट, पीएचडी द्वारा की गई है। जेरेमी येल विश्वविद्यालय के अर्थशास्त्रियों द्वारा बनाई गई लोकप्रिय साइट स्टिकके से लिंक करता है। साइट पर, उपयोगकर्ता किसी भी कीमत पर अपने लक्ष्य को साकार करने के अपने इरादे घोषित कर सकते हैं, इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना लिख ​​सकते हैं और अपनी प्रतिष्ठा या पैसा दांव पर लगा सकते हैं। वर्षों के अकादमिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि लालची लोगों को पैसा खोना पसंद नहीं है; ऐसे सार्वजनिक अनुबंधों में सफलता की संभावना तीन गुना हो जाती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक समझौतों का अल्पकालिक समझौतों की तुलना में लाभ होता है।

3. सकारात्मक सोच पर काम करें

99% शुरुआती बढ़तें अच्छी नहीं होतीं। हालाँकि, जैसे ही आप कल्पना करते हैं कि आप शाम को अपनी पसंदीदा पुस्तक अपने हाथों में लेकर अपने बिस्तर पर लेटे हुए हैं, प्रत्याशा के सुखद नोट तुरंत एक बहुत ही भयानक सुबह को रंगीन कर देंगे। अब आप बचे हुए 1% में से हैं! और सब इसलिए क्योंकि सकारात्मक दृश्य प्रेरणा का एक वफादार साथी है। इस बारे में सोचें कि अपने एब्स को बनते हुए देखना कितना अच्छा है, और जिम जाने की नैतिक शक्ति अपने आप प्रकट हो जाएगी।

हालाँकि, अकेले सपने ही काफी नहीं हैं - कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। गैब्रिएल ओटिंगन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, कई पुस्तकों के लेखक, उनके बारे में बात करते हैं। अपने काम रीथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग में, गेब्रियल एक कठोर संरचना का वर्णन करता है जो सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकता है। यह होते हैं:

• यह समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं;
• परिणाम किससे जुड़ा है इसका प्रतिनिधित्व;
• लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं की पहचान करना;
• संभावित बाधाओं को दूर करने के तरीके तैयार करना।

प्रस्तावित योजना एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें पचास छात्रों ने स्वस्थ भोजन खाने के दृढ़ इरादे से भाग लिया। लड़कियों को एक लाभ प्रस्तुत करने के लिए कहा गया था उचित पोषण. जिन लोगों ने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझा और इसे प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाई, वे अपने प्रयास में अधिक सफल रहे।

4. नकद पुरस्कार प्राप्त करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आदर्शवादी क्या कहते हैं, पैसा अभी भी दुनिया पर राज करता है। यहां तक ​​कि भावी अमेरिकी राष्ट्रपति भी इसी की मदद से पद पर आसीन होते हैं पूर्व राष्ट्रपतियों, हरे रंग की टिंट के साथ मुद्रा पर अमर।

हमारे विषय के संबंध में, पैसा आपको एथलेटिक उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। गैरी चार्नेस, पीएच.डी., सिद्धांतकार, इस बारे में बात करते हैं आर्थिक विज्ञानकैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में. ये शब्द शोध द्वारा समर्थित हैं, जिसमें दिखाया गया है कि मौद्रिक प्रोत्साहन ने जिम जाने की आवृत्ति को दोगुना कर दिया है।

निःसंदेह, केवल कुछ ही लोगों को एक उदार प्रायोजक मिल सकता है जो एक मजबूत रूबल के साथ आपकी शारीरिक शिक्षा उपलब्धियों में शामिल होने का साहस करेगा। इसलिए, आप जिम-पैक्ट वेब सेवा आज़मा सकते हैं। उनका समुदाय सफल वर्कआउट के लिए उन लोगों की कीमत पर भुगतान करता है जो कक्षाएं नहीं लेते हैं। हर कोई योगदान देता है, और साइट उन लोगों के बीच धन वितरित करती है जो चुने हुए मार्ग का दृढ़ता से पालन करते हैं। बेशक, आलसी लोगों को कुछ नहीं मिलता।

लोलोस्टॉक/शटरस्टॉक.कॉम

दुर्भाग्य से, यह सेवा दुनिया के सभी क्षेत्रों में काम नहीं करती, कृपया जाँचें।

आप खुद को सोफे से उठने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं?

हर कोई चाहता है कि उसका शरीर सुंदर हो, वह फिट, स्वस्थ और दूसरों के लिए आकर्षक हो। लेकिन जब सभी आवेग बहानेबाजी और किसी अन्य समय के लिए स्थगन में समाप्त हो जाएं तो शुरुआत कैसे करें? यदि आप वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी कोर्स ढूंढने में कामयाब रहे हैं, लेकिन प्रेरणा की बेहद कमी है, तो हम आपको बताएंगे कि आप खुद को खेल खेलने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें।

यहां 18 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप व्यायाम करना चाहेंगे।

1. प्रशिक्षण के बाद की भावनाएँ
क्या आपको वर्कआउट के अंत में पूर्ण संतुष्टि, खुद पर गर्व, शरीर में हल्कापन की वह अद्भुत अनुभूति याद है? प्रत्येक पाठ से पहले इस भावना को याद रखें, आपके लिए शुरुआत करना आसान हो जाएगा।

2. कुछ मिनटों से शुरुआत करें
बहुत से लोग लंबे, थका देने वाले वर्कआउट के विचार से ही रुक जाते हैं, इसलिए खुद पर काबू पाना मुश्किल होता है। हर दिन कुछ मिनटों से शुरुआत करें। खेल एक ऐसी आदत बन जाएगी जिसके बिना आप अब नहीं रह पाएंगे। जब आपको एहसास हो कि आपको यह पसंद है और आप अधिक भार चाहते हैं तो अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाएँ।

3. फ़िल्में और पत्रिकाएँ
सफल के बारे में खेल फिल्में मजबूत लोगऔर फिटनेस पत्रिकाएँ कार्रवाई के लिए महान प्रेरणा हैं।

4. सफलता की कहानियाँ
सफलता की कहानियाँ हमेशा प्रेरणादायक होती हैं। ऐसे लोग हैं जो स्वेच्छा से अपने अनुभव साझा करते हैं। यदि कोई सफल होता है, तो सब कुछ वास्तविक है और हर किसी के पास जीतने का मौका है।

5. ब्लॉग
सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के ब्लॉग का अनुसरण करें। इस तरह आप स्पष्ट उदाहरण के साथ पोषण और प्रशिक्षण पर बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

6. प्रोत्साहन
प्रशिक्षण के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। यह एक प्रोत्साहन पैदा करेगा: यदि आपने जिम में कड़ी मेहनत की, तो आपको इनाम मिलेगा। अपने लिए कुछ सुंदर खरीदें, कुछ स्वादिष्ट खाएं।

7. नये कपड़े
कल्पना करें कि अपने नए शरीर के साथ आप ऐसे कपड़े पहनने में सक्षम होंगे जिनका आप पहले केवल सपना देख सकते थे। ठीक है, या फिर से अपनी पसंदीदा पुरानी जींस में "फिट" हो जाएँ।

8. दीर्घकालिक थकान
क्या आपने देखा है कि आप अक्सर थकने लगते हैं और आपकी ऊर्जा कहीं गायब हो गई है? व्यायाम शुरू करने के लिए थकान प्रेरणा होनी चाहिए, जिससे आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

9. विचलित होने का अवसर
खेल खेलते समय, आपको रोजमर्रा के मुद्दों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप इसके बाद ठीक हो सकते हैं कार्य दिवस. अपने फिगर के लाभ के लिए सोचने का समय!

10. रिश्ते
यदि आपका प्रियजन फिटनेस के खिलाफ नहीं है, तो आप संयुक्त प्रशिक्षण के माध्यम से अपने रिश्ते में विविधता ला सकते हैं। यह दो लोगों के लिए अतिरिक्त प्रेरणा भी है!

11. मित्रो
शायद आप अकेले नहीं हैं जो यह सोच रहे हैं: खेल खेलना कैसे शुरू करें? दोस्तों के साथ व्यायाम करें. इससे एक-दूसरे को प्रेरित करना और खेल को और अधिक मनोरंजक बनाना आसान हो जाता है। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, आप कोई खेल (फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस) चुन सकते हैं।

12. आपकी तस्वीरें
अक्सर प्रशिक्षण के परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, लेकिन तस्वीरें आपके परिवर्तनों को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करने में मदद करेंगी, प्रक्रिया को आनंद के साथ जारी रखेंगी।

13. जीवन की निरंतरता
आप लंबे समय तक कैसे नहीं चाह सकते? सुखी जीवनबिना बीमारी के, पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों को देखने के लिए जीवित हैं, उनके साथ खेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है?

14. ब्लॉग
अपने ब्लॉग पर सबके सामने वादा करें कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, फिर इसके अलावा कुछ नहीं बचेगा। अपने वर्कआउट, पोषण के बारे में लिखें और अपने परिणामों की एक ऑनलाइन डायरी रखें।

15. पुल जलाओ
यहाँ एक उदाहरण है. लास वेगास के एक व्यवसायी ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, लेकिन उसे एहसास हुआ कि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। उन्होंने शहर के चारों ओर होर्डिंग लगाने का फैसला किया, जिसमें उन्हें सिगरेट के साथ "पकड़ाने" वाले को 100 हजार डॉलर देने का वादा किया गया था। जैसा कि हम समझते हैं, आदमी ने धूम्रपान छोड़ दिया।

16. प्रेरक वातावरण
हर जगह वर्कआउट चार्ट, पोस्टर और प्रेरक तस्वीरें लटकाएं।

17. सकारात्मक सोच
परिवर्तन नकारात्मक विचारसकारात्मक लोगों के लिए. ब्लूज़ के बजाय क्योंकि खराब मौसम, किसी और अद्भुत दिन के बारे में सोचें जो आपको एक बेहतर इंसान बनाएगा।

18. अभी कार्रवाई करें!
कार्रवाई करो, सोचो मत. यह सोचने के बजाय कि खेल खेलना कैसे शुरू करें, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, उठें और इसे करें! अभी, इसी मिनट। याद रखें, सबसे छोटा कदम भी आपको आपके सपने के करीब लाता है!