खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें? सही प्रेरणा. खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें?

"ओह, मैं वास्तव में खेल खेलना पसंद करूंगा, लेकिन..." - और फिर सभी प्रकार के बहानों की एक सूची है: मेरे पास समय नहीं है, मुझे अपने शरीर पर शर्म आती है, यह अभी भी नहीं देगा परिणाम, कोई वित्तीय अवसर नहीं है, और मैं स्वयं घर पर व्यायाम नहीं कर सकता - इत्यादि, इत्यादि।

आपने इसे मित्रों और परिचितों से कितनी बार सुना है, या शायद आप स्वयं ऐसा कहते हैं?

वेबसाइट "ब्यूटीफुल एंड सक्सेसफुल" के अनुसार, इन सभी बहानों का उत्तर बेहद सरल है: आपके पास व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी है। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है जो अपनी जीवनशैली को स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के पक्ष में बदलना चाहते हैं।

तो खेल के बारे में क्या? प्रेरणा क्या है? अपना और अपने शरीर का वजन कम करने के लिए कौन से तरीके सबसे प्रभावी माने जाते हैं?

प्रेरणा क्या है?

कुछ अनुभवी एथलीटों का तर्क है कि लगातार खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करने में प्रेरणा बहुत लंबे समय तक नहीं रहती है। उनका कहना है कि अनुशासन और आदत ज्यादा प्रभावी ढंग से काम करते हैं. लेकिन आपको कहीं न कहीं से शुरुआत करने की ज़रूरत है, और वह है प्रेरणा के साथ।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, कुछ आपको प्रेरित करना चाहिए, आपको उत्तेजित करना चाहिए: यही वह है जो हम करना चाहते हैं - अपना फिगर व्यवस्थित करना, वजन कम करना, मजबूत, अधिक लचीला, स्वस्थ बनना। यह अंतिम लक्ष्य है, और यह या तो अस्तित्व में है या नहीं है। इसलिए, "क्यों?", "किसलिए?" प्रश्न का उत्तर देना बहुत महत्वपूर्ण है। - हम प्रशिक्षण के लिए क्यों जाना चाहते हैं? यही आपकी प्रेरणा होगी.

और साइट ने आपके लिए सबसे अधिक चयन किया है प्रभावी तरीकेखुद को व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए कैसे प्रेरित करें। हम उनके बारे में नीचे अधिक विस्तार से बात करेंगे।

आप घर पर और जिम में व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित कर सकते हैं: तरीके

सुविधा के लिए, हमने उपयोग किया मनोवैज्ञानिक तकनीकऔर प्रेरणा को प्रकारों में विभाजित किया।

जैसा कि आप जानते हैं, दो मुख्य प्रकार हैं - मानसिक प्रेरणा (मनोदशा) और व्यवहारिक प्रेरणा (कार्य), और हमने दैनिक दिनचर्या को एक अलग तीसरे प्रकार के रूप में भी जोड़ा है। यह सब मिलकर आपको घर में या घर पर एक शानदार शुरुआत करने और त्वरित और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

मानसिक प्रेरणा

• पहली चीज़ जो आपको सोचने की ज़रूरत है वह यह है कि आप जिम क्यों जाना चाहते हैं या घर पर सक्रिय रूप से व्यायाम करना क्यों शुरू करना चाहते हैं। यानि कि अपने लिए वही लक्ष्य निर्धारित करें जिसके बारे में हमने ऊपर बात की है। बस याद रखें कि यह स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए। अस्पष्ट नहीं: "मैं वजन कम करने के लिए जिम जा रहा हूं," लेकिन "मैं वजन कम करने के लिए जिम जा रहा हूं...किलो", "अपनी पसंदीदा पोशाक/जींस पहनने के लिए," आदि। यह अच्छा है यदि आप इस लक्ष्य को कागज पर लिख लें और इसे प्राप्त करने की समय सीमा भी निर्धारित कर लें (एक वर्ष, छह महीने) - यह विशिष्ट प्रेरणा है।
• सकारात्मक सोचें। आपको "आवश्यक" या "आवश्यक" विचार के साथ जिम जाने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए - इस तरह आप खुद को धिक्कारेंगे और हर चूक के लिए दोषी महसूस करेंगे, जो अंततः आपको जिम छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा। प्रेरणा आपके लिए यह सोचना है कि आपकी कठिन यात्रा के अंत में यह कितना अच्छा होगा, जब आपका वजन घटाने का लक्ष्य हासिल हो जाएगा और पोषित संख्या पैमाने पर दिखाई देगी।
• अपने बड़े लक्ष्य को "उप-लक्ष्यों" में, छोटी-छोटी प्रेरणाओं में तोड़ें। दूसरे शब्दों में, बनाओ चरण दर चरण योजनाकैसे आप एक बड़ी उपलब्धि की ओर बढ़ेंगे. मान लीजिए कि आप सप्ताह में तीन बार जिम जाने की योजना बनाते हैं: स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि यह किस दिन और किस समय होगा, और योजना से विचलित न हों। या आप उनमें से प्रत्येक के दौरान 5 किलोमीटर दौड़ने की योजना बनाते हैं: अपने साथ एक पेडोमीटर ले जाएं और, फिर से, योजना से विचलित न हों।
• अगर चीजें काम नहीं करतीं तो खुद को दोष न दें। कसरत छूट गई? अपने आप को निम्नतम नामों से न पुकारें - इससे चीज़ें और भी बदतर हो जाएंगी। बस तैयार हो जाइए और किसी अनिर्धारित वर्कआउट पर जाइए, या, उदाहरण के लिए, यदि आप बीमार हैं, तो पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करें और प्रत्येक वर्कआउट में कुछ अतिरिक्त भार जोड़ें - जैसे ट्रेडमिल पर 10 मिनट दौड़ना। इससे आपमें प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ेगा कि आपकी चूक किसी भी तरह से परिणाम को प्रभावित नहीं करेगी।

व्यवहारिक प्रेरणा

• घर पर व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें? अपने खान-पान की आदतों को बदलना शुरू करें। वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ पोषण भी बहुत जरूरी है। और यदि आप स्वस्थ और विविध खाना शुरू करते हैं, और यहां तक ​​कि अपनी पाक कला की उत्कृष्ट कृतियों की तस्वीरें भी लेते हैं, तो यह हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा बन जाएगा। और यह फ़ूड ब्लॉगर बनने से ज़्यादा दूर नहीं है!
• स्पोर्ट्सवियर खरीदें. खैर, क्या पहनना है इसके बिना आप जिम के लिए कैसे साइन अप कर सकते हैं?! और मैं निश्चित रूप से पुराने स्वेटपैंट और फैली हुई टी-शर्ट नहीं पहनना चाहता। इसलिए, एक सुंदर और फैशनेबल खेल वर्दी, उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स, एक खेल बैग, एक चमकदार पानी की बोतल के लिए पैसे खर्च करें - यह सब एक उत्कृष्ट प्रेरणा होगी और आपको लॉकर रूम में खुश कर देगी!
• सोमवार को नहीं, बल्कि तुरंत शुरू करें। यकीन मानिए, तैयार होने में ज्यादा समय नहीं लगता। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत जाएँ। अभी, अपना बैग पैक करो और जिम जाओ। या फिर बिना बैग और बिना वर्दी के भी. बस निकटतम जिम में आएं और पूछें कि वहां कौन से खेल अनुशासन हैं, वे कौन से प्रशिक्षण प्रारूप पेश कर सकते हैं और सदस्यता की लागत कितनी है। जब आप बहुत सारे एथलेटिक लोगों को अपने लक्ष्यों के लिए कुछ करते हुए देखेंगे, तो मेरा विश्वास करें, यह एक बड़ी प्रेरणा होगी!
• सभी को बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं और आपने अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित किए हैं। कैसे अधिक लोगवे इस बारे में पता लगाएंगे, आप इसके बारे में उतने ही अधिक जिम्मेदार होंगे। बहुतों को इसमें दिलचस्पी होगी कि चीजें कैसे चल रही हैं, और यह है - शानदार तरीकाखुद को प्रशिक्षण और खेल के लिए प्रेरित करें। इसके अलावा, आप बस दूसरों को यह साबित करना चाहते हैं कि आपने कहा और किया!
• अपने आप को पुरस्कृत करें. एक बार जब आप सही दिशा में पहला कदम उठाना शुरू कर दें, तो स्वयं का इलाज करें! नहीं, हम अभी मिठाई या पिज़्ज़ा की बात नहीं कर रहे हैं. भोजन के आनंद को सौन्दर्यपरक आनंद से बदलें: फिल्मों में जाएँ, संगीत कार्यक्रम में जाएँ, थिएटर में जाएँ, किसी भ्रमण या दिलचस्प लंबी पैदल यात्रा पर जाएँ, ब्यूटी सैलून या स्पा उपचार पर जाएँ। क्या आपने कभी नया फ़ोन चाहा है? अपने आप से वादा करें कि जैसे ही आप अपना पोषित लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे, आप इसे खरीद लेंगे - वित्तीय प्रेरणा क्यों नहीं?!

दैनिक दिनचर्या

जैसा कि हमने ऊपर कहा और जैसा कि कई फिटनेस विशेषज्ञ मानते हैं, प्रेरणा परिणामों की ओर पहला कदम है। इसके बाद, इसे अनुशासन में विकसित होना चाहिए - एक ऐसी आदत और व्यवस्था जिससे कोई विचलित नहीं हो सकता। इस तरह आप खुद को प्रशिक्षण और खेल खेलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, और आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

• मानसिक प्रेरणा का पहला बिंदु पोषण से शुरू होता है। और यहां भी वही बात है: एक आहार बनाएं, भोजन की संख्या, भोजन का समय और इससे विचलित न हों। नाश्ता न छोड़ें, और यदि आपको कार्यदिवस के दौरान खाने की ज़रूरत है, तो अपने साथ कुछ कटोरे ले जाएं। अपने भोजन की योजना पहले से बनाना सीखें: आवश्यक उत्पाद खरीदें, एक रात पहले या कई दिन पहले खाना पकाएं। यह भी एक महान प्रेरक है!
• अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम इस प्रकार डिज़ाइन करें कि यह आपके लिए यथासंभव सुविधाजनक हो। यदि आप सचमुच एक अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण कार्यदिवस के बीच में कसरत के लिए एक घंटा निकालते हैं, तो आपके इसे पूरा करने की संभावना नहीं है। लंबे समय तक. सुबह या काम के बाद, या सप्ताहांत में समय निकालना सबसे अच्छा है। मेरा विश्वास करें, अगर नियमित रूप से किया जाए तो सप्ताह में दो वर्कआउट भी परिणाम देंगे।
• समान विचारधारा वाले व्यक्ति के साथ पढ़ाई शुरू करें। अपने दोस्तों और परिचितों में से किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो प्रशिक्षण शुरू करना चाहता हो। अपने लिए सबसे उपयुक्त प्रकार का प्रशिक्षण चुनें, नियम पर सहमत हों और आगे बढ़ें! यह हमेशा एक साथ अधिक दिलचस्प होता है, और आप एक-दूसरे को कक्षा में जाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। और यदि समान विचारधारा वाला कोई व्यक्ति नहीं है, तो एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करें या समूह पाठ में जाएँ।
• आराम के बारे में मत भूलना. यह बहुत महत्वपूर्ण है, मेरा विश्वास करो! यदि आप अपने शरीर को ठीक होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप केवल अविश्वसनीय थकान और ताकत की हानि महसूस करेंगे।

हम यहां किस प्रकार की प्रेरणा और लक्ष्य प्राप्ति के बारे में बात कर सकते हैं?! इसलिए, यह मत भूलिए कि आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, और वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन अवश्य गुजारना चाहिए - तब आपके पास कई गुना अधिक ताकत और ऊर्जा होगी।

ये वे तकनीकें और युक्तियाँ हैं जो आपको खेल खेलने और जिम जाने के लिए प्रेरित करने में मदद करेंगी। इस तरह के सक्षम दृष्टिकोण और योजना के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने लिए निर्धारित किसी भी लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं!

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 3 मिनट

ए ए

"मैं कल से दौड़ना शुरू करूँगा!", हम निर्णायक रूप से अपने आप से कहते हैं और, सुबह अपनी आँखें खोलते हुए, हम मुस्कुराते हैं और दूसरी तरफ लुढ़क जाते हैं - अपने सपनों को पूरा करने के लिए। अपने आप को उठकर प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए बाध्य करना लगभग असंभव है। या तो आप आलसी हैं, या आप सोना चाहते हैं, या आपके पास समय नहीं है, या आपने अभी खाया है, लेकिन आप इसे पूर्ण पेट पर नहीं कर सकते, आदि। तीन शब्दों में, प्रेरणा के बिना - कहीं नहीं!

• आपके आलस्य को दूर करने में क्या मदद करेगा, और खेल के लिए सबसे प्रभावी प्रेरणाएँ क्या हैं?हम लक्ष्य तय करते हैं. किसी भी व्यवसाय में एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कई लक्ष्य हो सकते हैं:सुंदर आकृति , स्वास्थ्य,जीवर्नबल , वजन घटाना,मांसपेशियों
• वगैरह।अवसाद और तनाव से लड़ना. के बारे में वाक्यांशस्वस्थ शरीर और एक स्वस्थ आत्मा को किसी भी दिशा में बदला जा सकता है, और अर्थ नहीं बदलेगा। क्योंकि, सामान्य तौर पर, मन की स्थिति और शरीर का स्वास्थ्य दोनों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, और आप जीवन के प्रति अपना प्यार और आशावाद वापस पाने का सपना देखते हैं, तो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। उत्कृष्टशारीरिक फिटनेस
• एक मजबूत इरादों वाला, एथलेटिक व्यक्ति विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होता है।हर शब्द में नीरस नज़र और निराशावाद के साथ एक ढीले, धुंधले प्राणी से कोई भी प्रेरित नहीं होगा। एक फिट, मजबूत व्यक्ति को शुरू में विपरीत लिंग द्वारा एक संभावित साथी के रूप में माना जाता है जिसके साथ वे अपने जीवन को जोड़ सकते हैं और अपने परिवार को जारी रख सकते हैं।
• खेल इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है। शारीरिक गतिविधि- यह लगातार खुद पर काबू पाने, बुराइयों से लड़ने और दैनिक करतब दिखाने की जरूरत है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चरित्र मजबूत होता है और आलस्य के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है। 2-3 महीने के दैनिक व्यायाम के बाद ही, शरीर को आलस्य के साथ शत्रुता का आभास होने लगता है। जब आप उठते हैं, तो आप तुरंत उठना चाहते हैं, आपके पास टीवी देखने का समय नहीं है, आप चिप्स को किसी स्वस्थ चीज़ से बदलना चाहते हैं। यही है, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्वयं प्रबंधित करना शुरू कर देता है, न कि उन्हें - उसे प्रबंधित करने के लिए।
• खेल बुरी आदतों के साथ असंगत है।एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू कर देंगे, तो आप हमेशा की तरह एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान नहीं कर पाएंगे - आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। इसके अलावा, पहले धूम्रपान छोड़ना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक नहीं है (कमजोर इच्छाशक्ति के साथ यह लगभग असंभव है)। प्रशिक्षण शुरू करना आसान है, और तभी आपको यह एहसास होगा कि खेल धूम्रपान की तुलना में अधिक आनंद और जोश लाते हैं।
• एक अच्छी प्रेरणा है अपने दोस्तों को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैंऔर कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाएं। यह कहना काफी है: "मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।" और तुम्हें हर दिन काम करना होगा ताकि तुम बेकार न रहो और अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद न करो।
• अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें- आपको तुरंत बड़े (एब्स, इलास्टिक बट, कमर 60 सेमी, माइनस 30 किलो, आदि) की ओर भागने की जरूरत नहीं है। छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है. 3 किलो वजन कम हुआ? अगला लक्ष्य निर्धारित करें - एक और माइनस 5 किग्रा। रीसेट करें? पतली कमर का लक्ष्य रखें. वगैरह।
• खुद को ढूँढे अच्छी संगतप्रशिक्षण के लिए.यदि आप इसे अकेले करते हुए अजीब या ऊब महसूस करते हैं, तो किसी मित्र को आमंत्रित करें - यह एक साथ अधिक मजेदार होगा, और परिणामों में प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प होगा।
• अपने लिए एक महंगा, सुंदर स्पोर्ट्स सूट खरीदें।सिर्फ एक पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग्स ही नहीं, बल्कि जब आप उनके पास से गुजरें तो पुरुषों की गर्दन मुड़ जाए। और ज़ाहिर सी बात है कि,
• अपने लिए एक कोच खोजें.आपको उसकी सेवाओं के लिए लगातार भुगतान करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह समय अवधि आपके लिए प्रशिक्षण की आदत डालने के लिए पर्याप्त होगी।
• यदि आप वास्तव में अपने आप को दौड़ने या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते,... तैरना अपने आप में सुखद है, यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आप स्विमिंग सूट में दिखावा कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक फ़ोटो लें.एक महीने बाद, दोबारा फ़ोटो लें और परिणामों की तुलना करें। फोटो में आप जो बदलाव देखेंगे, वह आपको आगे और कारनामे करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• जींस 1-2 साइज छोटी खरीदें. जैसे ही आप गंभीर प्रयास के बिना और अपने पेट को पीछे खींचे बिना उन्हें अपने ऊपर बांध सकते हैं, आप अगले वाले (यहां तक ​​कि छोटे भी) खरीद सकते हैं।
• ऐसी प्रेरणा चुनने का प्रयास करें जो "मुद्रास्फीति" के अधीन न हो।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन जैसे ही आपके दोस्त गतिविधियों से ऊब जाएंगे, आप अपना प्रोत्साहन खो देंगे। इसलिए, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सीखें और अपने स्वास्थ्य, अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने आदि के लिए प्रशिक्षण लें।
• संगीत निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाता है।लेकिन प्रशिक्षण मस्तिष्क को ढेर सारी अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने का एक कारण है। इसलिए, यदि आप अपने कानों में हेडफ़ोन डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तटस्थ संगीत बजाएं जो आपको अपने विचारों से अलग होने और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
• कोई भी व्यवसाय तभी परिणाम देता है जब वह आनंद के साथ किया जाता है।यदि आप अपने दाँत पीसते हुए सुबह प्रशिक्षण के लिए निकलते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकलते ही घर लौटने का सपना देखते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको खुशी दे - ताकि आप प्रत्याशा के साथ कक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और कड़ी मेहनत न करें। कुछ के लिए, मुक्केबाजी एक आनंद होगी, दूसरों के लिए, ट्रैम्पोलिनिंग, दूसरों के लिए, पिंग-पोंग, आदि। जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं और आपकी मांसपेशियाँ काम करती हैं।
• समय पर्याप्त नहीं?ऐसा लगता है कि खेल आपका बहुत सारा उपयोगी समय बर्बाद कर देते हैं, जिसका उपयोग अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए किया जा सकता है - सामाजिक नेटवर्क पर संचार करना, मैकडॉनल्ड्स में दोस्तों से मिलना आदि। वास्तव में, प्रतिदिन 20 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा - सुधार करेगा आपकी भलाई, आपके स्वास्थ्य शरीर को मजबूत करेगी, खुद पर और आपके समग्र मूड पर आपकी मांगें बढ़ाएगी।
• खेल की ओर अपनी यात्रा छोटे से शुरू करें!तुरंत कई किलोमीटर की दौड़ और तैराकी में जल्दबाजी न करें, अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें। उदाहरण के लिए, 20 स्क्वैट्स से शुरुआत करें। लेकिन हर दिन! एक महीने के बाद उनमें 20 पुश-अप्स जोड़ें। वगैरह।
• सुबह व्यायाम चालू ताजी हवाएक कप कड़क कॉफ़ी से बेहतर स्फूर्ति देता है. शाम की सैर काम के बाद थकान और भारीपन से राहत दिलाती है। बस सुबह 10 मिनट और रात के खाने से 10 मिनट पहले - और आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। हँसमुख, सकारात्मक, हर चीज़ में सफल और जीवन के प्रति प्यार से भरपूर। ऐसे लोग आपको हमेशा आकर्षित करते हैं.
• किसी के जैसा बनने की कोशिश मत करो.किसी और के प्रशिक्षण, जीवन, व्यवहार का मॉडल शायद आपके अनुकूल न हो। अपना कसरत कार्यक्रम ढूंढें. वे व्यायाम जो आपको आनंद और लाभ देंगे। भले ही वह "बाइक" हो और बेडरूम के भीतर बिस्तर से पुश-अप्स हो।
• जब अजनबी आपकी ओर देखते हैं तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते?पसीने की दुर्गंध से आपको बीमार महसूस होता है जिम? घर पर प्रशिक्षण लें। आप पैसे बचाएंगे और आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
• क्या आप दो सप्ताह से कसरत कर रहे हैं, लेकिन पैमाने पर सुई अभी भी उसी नंबर पर है? तराजू को फेंक दो और अपनी गतिविधियों का आनंद लेते रहें.

शब्द " प्रेरणा"लैटिन मूल का है और क्रिया से लिया गया है" moveo", जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है" कदम" इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए, प्रेरणा को एक मनो-सक्रिय प्रकृति की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक ऐसे व्यक्ति द्वारा संचालित होती है जो एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना चाहता है। प्रेरणा खेल सहित मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

प्रेरणा का मुद्दा न केवल आत्म-विकास के उद्देश्य से खेल में शामिल लोगों के लिए, बल्कि पेशेवरों के लिए भी प्रासंगिक है। क्योंकि हर किसी को कभी न कभी प्रेरणा की कमी का अनुभव होता है। ऐसे भी दिन होते हैं जब कोई व्यक्ति बिस्तर से उठना भी नहीं चाहता, दौड़ना या जिम जाना तो दूर की बात है। और अगर ऐसी भावना को ढीला कर दिया जाए, तो खेल में सफलता के बारे में बात करने का इससे आसान तरीका कोई नहीं है। खेलों में परिस्थितियों के सुखद या आकस्मिक संयोग के लिए कोई जगह नहीं है। सब कुछ निर्भर करता है अपनी ताकतइच्छाशक्ति, आकांक्षा, एथलीट के उद्देश्यों और प्रेरणाओं से उत्पन्न होती है।

प्रेरणा- यह एक है प्रमुख बिंदुएक ऐसे खेल में जिसमें प्रशिक्षण भी दूसरे स्थान पर है। वास्तव में महान उपलब्धियाँ हासिल करने के लिए केवल कौशल और प्रतिभा ही पर्याप्त नहीं है। लौह इच्छाशक्ति, दृढ़ता के बिना, मजबूत चरित्रखेलों में कोई भी ऊंचाई हासिल करना नामुमकिन है। और अगर रोमारियो जैसे महान एथलीट कहते हैं कि प्रशिक्षण केवल कमजोर लोगों के लिए है, तो इसे पूरी तरह से एक मजाक के रूप में लिया जाना चाहिए।

खेलों में वांछित परिणाम प्राप्त करने से आप पूरी तरह से समर्पित हो सकते हैं और अपने स्वयं के आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं। यह न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो ओलंपिक स्वर्ण जैसी ऊंचाइयों के लिए प्रयास करते हैं, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होता है जो सुंदर होना चाहते हैं राहत शरीर, अपना वज़न वापस सामान्य स्थिति में लाएँ। कोई भी व्यक्ति चाहे जो भी लक्ष्य प्राप्त करना चाहता हो, परिणाम किए गए प्रयासों और व्यय के बराबर होगा।

महत्वपूर्ण बिंदु जो हर किसी को खेल खेलने में रुचि या इच्छा न खोने की इच्छाशक्ति खोजने की अनुमति देते हैं। वे काफी सरल हैं, और आपके सामने उनकी स्पष्ट प्रस्तुति आपको लगातार आगे बढ़ने की इच्छा महसूस करने की अनुमति देती है:

सफलता प्राप्त करें

खेल की परवाह किए बिना सफल होना एक ऐसी चीज है जो प्रत्येक एथलीट के लिए सच्ची खुशी और आत्म-संतुष्टि लाती है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण पर खर्च किए गए सभी प्रयासों और समय के लिए मान्यता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। और क्या कठिन तरीकासच्ची सफलता के लिए, संतुष्टि का अनुभव जितना अधिक होगा।

स्वीकारोक्ति

जब परिणाम ध्यान देने योग्य और महत्वपूर्ण हो जाते हैं, और उनके आस-पास के लोग उन्हें पहचानते हैं, तो यह निश्चित रूप से एथलीट के आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है, उसे अपनी गरिमा महसूस करने की अनुमति देता है, और कुछ मामलों में आत्मविश्वास हासिल करता है।

वृद्धि और विकास

दीर्घकालिक लक्ष्य और संभावनाएँ न केवल वर्तमान में, बल्कि भविष्य में भी विश्वास दिलाती हैं।

गुणवत्ता प्रशिक्षण सामग्री

एक और कसरत शुरू करने में बोरियत और अनिच्छा से बचने के लिए, आपको सावधानी से व्यायाम का चयन करना चाहिए। वे रोचक और विविध होने चाहिए। इसका खेल उपलब्धियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आत्म-अनुशासन और आत्म-सुधार

आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित कार्यों की वैश्विक प्रकृति की परवाह किए बिना, खेलों में पूर्ण आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने की ये दो मुख्य कुंजी हैं। और ये काफी कठिन क्षण हैं, क्योंकि आपको कुछ त्याग करना पड़ता है। यदि सैर, पार्टियाँ, शौक आपकी सामान्य दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं, तो आपको उन्हें मना करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

निःसंदेह, ऐसा करना बहुत कठिन होगा। लेकिन केवल ऐसी कठिनाइयाँ और स्पष्ट जागरूकता कि "अति" की अस्वीकृति एक दृढ़ इच्छाशक्ति देती है। इसके बिना, जीवन में कुछ भी सार्थक हासिल करना, उन ऊंचाइयों तक पहुंचना असंभव है जिनका कोई केवल सपना देख सकता है। जब ऐसा होता है, तो इस भावना की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती। यह अनुभव की गई सभी कठिनाइयों को पूरी तरह से उचित ठहराता है। जीवन में विजेता बनने के लिए बहुत बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है!

प्रेरित होने के लिए, आपके अंदर हमेशा खुद को अच्छे आकार में रखने, ताकत और ऊर्जा का संचार महसूस करने की इच्छा होनी चाहिए। और यही सच्चा सच है. एथलीट उस श्रेणी के लोग हैं जिन्हें अपने प्रदर्शन पर गर्व है। वे लगातार ताकत का उछाल महसूस करते हैं, ऊर्जा से भरपूर होते हैं, आत्मविश्वास के साथ भविष्य की ओर देखते हैं और उन्हें अपने इरादों और लक्ष्यों का स्पष्ट अंदाजा होता है। यह आपको जीवन में एक स्पष्ट अर्थ खोजने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कुछ हासिल करने के लिए जीना। ऐसा रवैया एक एथलीट को सामान्य धूर्त भीड़ से अलग करता है। सक्रिय रहने और खेल खेलने का अर्थ घटनापूर्ण जीवन जीना है।

प्रेरणा के लिए प्रेरणा कहाँ खोजें?

उन लोगों को देखते हुए जो पूरी तरह से खुद पर काबू पाने, सौ प्रतिशत समर्पण और आत्म-अनुशासन हासिल करने में कामयाब रहे, व्यायाम न करने का दूसरा बहाना ढूंढना मुश्किल होगा। याद रखें कि वर्कआउट मिस करने से कोई भी एथलीट तुरंत दो कदम पीछे चला जाता है, चाहे उन्होंने पहले कितनी भी मेहनत की हो।

"ब्रेकडाउन" की अवधि से उबरने के तरीके

प्रत्येक एथलीट को एक ऐसे क्षण का सामना करना पड़ता है जब उसकी प्रेरणा कम होने लगती है, और व्यायाम करने की उसकी आगे की इच्छा लगातार कम हो जाती है। यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की सक्रिय अवधि के दौरान, जब सभी कठिनाइयाँ पीछे छूट जाती हैं, और पूर्ण विजय के बाद - पोषित परिणाम प्राप्त करने दोनों में हो सकता है।

इस चरण ने प्रेरणा में गिरावट के "लक्षणों" को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया है:

• आत्म-दया, जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एथलीट प्रशिक्षण में अपना सौ प्रतिशत देना बंद कर देता है;
• प्रशिक्षण से किसी भी आनंद की कमी, जो आत्म-विकास के लिए एक उपकरण के बजाय एक दिनचर्या बन जाती है;
• कक्षाओं की अवधि में धीरे-धीरे कमी, जब आवंटित समय के बजाय प्रशिक्षण बहुत कम समय तक चलता है।

इस मंदी से उबरना बहुत आसान नहीं है. मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक साथ खींचे और हार न मानें। बहुत से लोग सफल नहीं होते. आख़िरकार, बड़ी संख्या में लोग खेल खेलना शुरू करते हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग वास्तविक सफलता हासिल कर पाते हैं। केवल सात प्रतिशत ही वास्तव में अपना लक्ष्य प्राप्त कर पाते हैं; बाकी केवल अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। ये भाग्यशाली सात प्रतिशत ही थे जो "चाहते" शब्द को त्यागने में सक्षम थे, इसे "ज़रूरत" से बदल दिया।

यदि किसी एथलीट में वास्तविक प्रेरणा है, तो उसे कभी भी टूटने या असफलता के दौर से नहीं रोका जाएगा। वह हमेशा आगे बढ़ता है और जानता है कि अपनी गलतियों पर कैसे काम करना है। यह बात है असली ताकतइच्छाशक्ति, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि कठिनाइयाँ और बाधाएँ टूटती नहीं हैं, बल्कि उन्हें और भी मजबूत करती हैं। इसके अलावा, एक तरकीब है जो आपको "दरार" को जल्दी से दूर करने की अनुमति देती है।

कम प्रेरणा के दौर से बाहर निकलने के लिए, आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने की ज़रूरत है। ऐसा कोई सार्वभौमिक प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। इसलिए, यदि कक्षाएं परिणाम लाना बंद कर देती हैं, तो परिवर्तन आवश्यक हैं। अन्यथा, प्रशिक्षण का आनंद वापस नहीं आएगा। आपको प्रयोग करने और बिल्कुल वही ढूंढने की ज़रूरत है जो आप पर सूट करता है।

निष्कर्ष के तौर पर

एक उल्लेखनीय प्रेरक उदाहरण वह कथन है जिसमें उन्होंने कहा था कि आपको खराब चयापचय और आनुवंशिकी के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए, आपको बस सोफे से उठकर खुद पर काम करना शुरू करना होगा, एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, सबसे पहले, आपको खुद पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है, और फिर कोई भी कठिनाई बाधा नहीं बनेगी।

यह लेख उन लोगों के लिए नहीं है जिनके लिए आलस्य और परिस्थितियों की मजबूरी पर काबू पाने के लिए एक शब्द "जरूरत" ही काफी है। हमें आशा है कि यह उन लोगों की सेवा करेगा जो स्वस्थ रहेंगे।

1. अपने आप को एक ठोस इनाम दें

हाथों में एक पक्षी आकाश में एक पाई से बेहतर है। "अच्छा स्वास्थ्य," "दीर्घायु," "तेजस्वी शरीर," या "मैं चलन में हूँ" जैसे दूरदर्शी लक्ष्य अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त रूप से मूर्त नहीं हो सकते हैं। क्या करें? एक ऐसा इनाम लेकर आएं जिसे आप "छू" सकें। उदाहरण के लिए, आप एक कठिन यात्रा के बाद अपने लिए कुछ मीठा खा सकते हैं।

लेस्टरटेयर/शटरस्टॉक.कॉम

चार्ल्स डुहिग, एक अमेरिकी लेखक, येल विश्वविद्यालय से स्नातक और उत्कृष्टता के लिए पुलित्जर पुरस्कार के विजेता, इस बारे में विस्तार से बात करते हैं कि यह कैसे काम करता है। अपनी पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" में। हम जिस तरह से रहते हैं और काम करते हैं, उस तरह क्यों रहते हैं।" चार्ल्स अंतर्निहित आदतों के निर्माण के पीछे के विज्ञान पर गहराई से चर्चा करते हैं और न्यूरोलॉजिकल "आदत लूप" के तीन-चरणीय निर्माण का वर्णन करते हैं। आइए संक्षेप में समझाने का प्रयास करें कि यह क्या है।

सबसे पहले, एक संकेत है जो मस्तिष्क को चालू करने का कारण बनता है स्वचालित मोडऔर भाग खड़ा हुआ आदतन क्रिया, फिर स्वयं क्रिया (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) आती है, और यह सब पुरस्कार प्राप्त करने के साथ समाप्त होता है। अंतिम चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इसके लिए धन्यवाद, कार्रवाई आपके लिए एक निश्चित लाभ प्राप्त करती है। इसकी वजह यह है कि मस्तिष्क समझता है कि खेल परेशानी के लायक है, और भविष्य में यह अधिक स्वेच्छा से या बस स्वचालित रूप से "आदत पाश" शुरू कर देता है।

आइए हम जो पढ़ते हैं उसका वास्तविक स्थिति में अनुवाद करें। आप जिम (संकेत), ट्रेन (क्रिया) के लिए अपना बैग पैक करें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला (इनाम) के नवीनतम एपिसोड के लिए आराम करें।

समय के साथ, प्रेरणा भीतर से आने लगती है, क्योंकि मस्तिष्क सीधे तौर पर पसीने और दर्द को आगामी रिलीज से जोड़ता है - खुशी के हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को खुशी देते हैं।

2. सार्वजनिक वादा करें.

अपने शब्दों का पूर्ण स्वामी होना अच्छा है: यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे दे दिया, यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे ले लिया! उदाहरण के लिए, किसी खराबी के लिए दोषी पक्ष की कोई ज़िम्मेदारी नहीं है। हालाँकि, एक बार जब आप अपने इरादे सार्वजनिक रूप से व्यक्त कर देंगे, तो खेल के नियम गंभीरता से बदल जाएंगे। इंस्टाग्राम पर अपने नए स्नीकर्स की तस्वीर पोस्ट करने का प्रयास करें और उन्हें पांच किलोमीटर की दौड़ में आज़माने का संकल्प लें। यकीन मानिए, आपके पास कई संवेदनशील और चौकस जज होंगे। :)

क्या आप चुटीले चुटकुलों और असभ्य टिप्पणियों से नहीं डरते? अनुबंध में भौतिक दंड शामिल करें। एक खुश "पीड़ित" चुनें और प्रशिक्षण में प्रत्येक विफलता के लिए उसे एक निश्चित राशि का भुगतान करने का वादा करें। बेशक, यह आंकड़ा ऊंचा होना चाहिए: कुछ के लिए कुछ डॉलर पर्याप्त हैं, लेकिन दूसरों के लिए दर सैकड़ों तक बढ़ जाएगी। और "फ्रीबी प्राप्तकर्ता" निश्चित रूप से आपकी खेल (गलत) सफलताओं का अनुसरण करेगा।

इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में चिकित्सा विज्ञान के सहायक प्रोफेसर जेरेमी गोल्डहाबर-फीबर्ट, पीएचडी द्वारा की गई है। जेरेमी येल विश्वविद्यालय के अर्थशास्त्रियों द्वारा बनाई गई लोकप्रिय साइट स्टिकके से लिंक करता है। साइट पर, उपयोगकर्ता किसी भी कीमत पर अपने लक्ष्य को साकार करने के अपने इरादे घोषित कर सकते हैं, इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना लिख ​​सकते हैं और अपनी प्रतिष्ठा या पैसा दांव पर लगा सकते हैं। वर्षों के अकादमिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि लालची लोगों को पैसा खोना पसंद नहीं है; ऐसे सार्वजनिक अनुबंधों में सफलता की संभावना तीन गुना हो जाती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक समझौतों का अल्पकालिक समझौतों की तुलना में लाभ होता है।

3. सकारात्मक सोच पर काम करें

99% शुरुआती बढ़तें अच्छी नहीं होतीं। हालाँकि, जैसे ही आप कल्पना करते हैं कि आप शाम को अपनी पसंदीदा पुस्तक अपने हाथों में लेकर अपने बिस्तर पर लेटे हुए हैं, प्रत्याशा के सुखद नोट तुरंत एक बहुत ही भयानक सुबह को रंगीन कर देंगे। अब आप शेष 1% में से हैं! और सब इसलिए क्योंकि सकारात्मक दृश्य प्रेरणा का एक वफादार सहयोगी है। इस बारे में सोचें कि अपने एब्स को बनते हुए देखना कितना अच्छा है, और जिम जाने की नैतिक शक्ति अपने आप प्रकट हो जाएगी।

हालाँकि, अकेले सपने ही काफी नहीं हैं - कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। गैब्रिएल ओटिंगन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, कई पुस्तकों के लेखक, उनके बारे में बात करते हैं। अपने काम रीथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग में, गेब्रियल एक कठोर संरचना का वर्णन करता है जो सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकता है। यह होते हैं:

• यह समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं;
• परिणाम किससे जुड़ा है इसका प्रतिनिधित्व;
• लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं की पहचान करना;
• संभावित बाधाओं को दूर करने के तरीके तैयार करना।

प्रस्तावित योजना एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें पचास छात्रों ने स्वस्थ भोजन खाने के दृढ़ इरादे से भाग लिया। लड़कियों को एक लाभ प्रस्तुत करने के लिए कहा गया था उचित पोषण. जिन लोगों ने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझा और इसे प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाई, वे अपने प्रयास में अधिक सफल रहे।

4. नकद पुरस्कार प्राप्त करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आदर्शवादी क्या कहते हैं, पैसा अभी भी दुनिया पर राज करता है। यहां तक ​​कि भावी अमेरिकी राष्ट्रपति भी इसी की मदद से पद पर आसीन होते हैं पूर्व राष्ट्रपतियों, हरे रंग की टिंट के साथ मुद्रा पर अमर।

हमारे विषय के संबंध में, पैसा आपको एथलेटिक उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। गैरी चार्नेस, पीएच.डी., सिद्धांतकार, इस बारे में बात करते हैं आर्थिक विज्ञानकैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में. ये शब्द शोध द्वारा समर्थित हैं, जिसमें दिखाया गया है कि मौद्रिक प्रोत्साहन ने जिम जाने की आवृत्ति को दोगुना कर दिया है।

निःसंदेह, केवल कुछ ही लोगों को एक उदार प्रायोजक मिल सकता है जो एक मजबूत रूबल के साथ आपकी शारीरिक शिक्षा उपलब्धियों में शामिल होने का साहस करेगा। इसलिए, आप जिम-पैक्ट वेब सेवा आज़मा सकते हैं। उनका समुदाय सफल वर्कआउट के लिए उन लोगों की कीमत पर भुगतान करता है जो कक्षाएं नहीं लेते हैं। हर कोई योगदान देता है, और साइट उन लोगों के बीच धन वितरित करती है जो चुने हुए मार्ग का दृढ़ता से पालन करते हैं। बेशक, आलसी लोगों को कुछ नहीं मिलता।

लोलोस्टॉक/शटरस्टॉक.कॉम

दुर्भाग्य से, यह सेवा दुनिया के सभी क्षेत्रों में काम नहीं करती, कृपया जाँचें।

आप खुद को सोफे से उठने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं?

खेल के प्रति प्रेरणा की कमी? मजे से खेल कैसे खेलें? लड़कियाँ और लड़के खुद को खेल खेलने के लिए कैसे प्रेरित कर सकते हैं? आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में स्वयं की सहायता कैसे कर सकते हैं? हर दिन व्यायाम कैसे करें और आलस्य को कैसे दूर करें? स्वस्थ आहार पर कैसे स्विच करें?

वीडियो से आप 5 हैं सरल युक्तियाँखेल के प्रति आत्म-प्रेरणा के लिए। क्यों नहीं :)

खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने से कैसे रोकें? और अगर कुछ गलत होता है तो खुद को कोसना बंद करें। आइये इस बारे में भी थोड़ी बात कर लें :)

मैं हर काम अपनी मर्जी से करने के पक्ष में हूं :) इसलिए, मेरा मानना ​​है कि आपको खुद को प्रेरित करने और खुद से संवाद करने की जरूरत है।

ऐसे में आप अपनी जीवनशैली और खुद को आसानी से बदल लेते हैं। हालाँकि जल्दी नहीं. लेकिन फिर परिणाम स्थायी होगा. आप एक संतुष्ट किटी की तरह महसूस करेंगी :)

खेलों के लिए शीर्ष 5 प्रेरक।

बेहतर होगा वीडियो देखें. मुझे ख़ुशी होगी :) मैंने इसे प्यार से संपादित किया है और मैं आपको वहां और अधिक बताऊंगा। लेकिन, संक्षेप में, आज खेल के लिए मेरे शीर्ष 5 प्रेरक यहां हैं:

1. अपने पसंदीदा शरीरों की तस्वीरें ढूंढें।

अपने आप को उनके साथ घेरें। आपके डेस्कटॉप पर स्क्रीनसेवर, आपके फ़ोन पर चित्र, फ़ोटो, पोस्टर के चयन वाला एक फ़ोल्डर...

2. समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह खोजें।

कम से कम मेरे साथ जुड़ें :) पार्टी उन लोगों में से हो सकती है जिन्हें आप अभी तक नहीं जानते हैं। सामाजिक नेटवर्क, यूट्यूब चैनल, वेबसाइटें और ब्लॉग...

वह चुनें जो आपको पसंद हो और स्वास्थ्य और खेल के प्रति आपकी इच्छा का समर्थन करता हो।

3. स्वयं की प्रशंसा करें.

विफलताओं और विफलताओं पर अटके रहना बंद करें। जब भी आप अपने लक्ष्य की ओर कोई कदम बढ़ाएं तो स्वयं की प्रशंसा करें। यहां तक ​​कि सबसे छोटा भी.

4. कनेक्ट करें.

हर जगह सुंदर और दुबले-पतले लोगों को नोटिस करें। अपने आप को उनके साथ जोड़ें. स्वयं पर ध्यान दें कि आपको अन्य लोगों की आकृतियों के बारे में क्या पसंद है।

इस तथ्य के बारे में सोचें कि ये लोग खुद को आकार में रखने का प्रबंधन करते हैं, और ऐसे बहुत से लोग हैं। इसका मतलब है कि आप 100% सफल होंगे!!!

5. कपड़ों से खुद को प्रेरित करें.

खुले और चुस्त कपड़े पहनें। कम से कम घर पर.