नसें शिथिल हो जाती हैं। अपनी नसों को सही ढंग से "फ़ीड" दें

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश में हैं। हम सोचते हैं: "अगर मैं योग करने जाऊँ, तो मैं तुरंत शांत हो जाऊँगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक हार्दिक बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है? क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! दुःख की बात है...

फिर भी, आदिम त्वरित-सुधार स्व-सहायता उपचार हैं जिनका उपयोग सदियों से तनाव, जलन, हताशा के मामलों में किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति या कोई चीज़ आपके मस्तिष्क को खा रही है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया जाता था। उनमें से एक जिसने मरीज़ का हाथ पकड़ा और इससे उसे पहले से ही बेहतर महसूस हुआ। भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक और एथलेटिक प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। अब सलाह अधिक महँगी है और उसे तैयार करना अधिक कठिन है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह कोई बाज़ार दृष्टिकोण नहीं है।

और हम पुराने वाले पर वापस जाएंगे अच्छा समय, जब स्व-सहायता को प्रोत्साहित किया गया।

विधि 1: किसी चीज़ से विचलित होना

भावनात्मक तनाव दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, एक कोने में धकेल दिए गए हैं और कहीं भाग नहीं सकते। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, जो अंदर से उबल रही हो। आप बच नहीं सकते, लेकिन... किसी बाहरी चीज़ के चिंतन से विचलित होना, तटस्थ होना और इस बाहरी चीज़ में बह जाना - सबसे उचित तरीकाछोटी-छोटी बातों पर अपने आप को मत मारो।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा का मैनीक्योर कैसा है... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - बुरा मत देखो, बुरा मत सुनो। यदि आपको गुस्सा करना और बहस करना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति छोड़ें (उर्फ भावनात्मक क्षेत्र)

क्या किसी और के जन्मदिन पर किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप किसी समूह, सार्वजनिक पेज, पेज को बर्दाश्त नहीं कर सकते सामाजिक नेटवर्क? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, हमने तुरंत समूह को हमेशा के लिए छोड़ दिया। उन्होंने एक तर्कशील उत्तेजक लेखक, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि ऐसा होता है, तो आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी जाएगी।

जल्दी से एक टैक्सी बुलाओ (निचोड़ो मत, न निचोड़ो), परिचारिका को चूमो और घर भाग जाओ - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, परेशान करने वाले, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पियें

यह पहले से ही उन सभी प्रतिभाशाली चिकित्सकों का हस्ताक्षर नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार अनुपूरक नहीं बेचते हैं।

धीरे-धीरे पिया गया एक गिलास पानी सब कुछ बंद कर देता है प्रसिद्ध विज्ञानदौरे. पहली चीज़ जो वे किसी ऐसे व्यक्ति को देते हैं जो किसी भयानक चीज़ से पीड़ित है, वह है एक गिलास पानी। पानी पीने से शरीर का स्व-पुनर्वास तंत्र सक्रिय हो जाता है। अक्सर, लोग दो कारणों से बीमार महसूस करते हैं:

• हिस्टीरिया (दूसरे तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• शरीर का किसी का ध्यान न जाना।

चूँकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और स्वस्थ जीवनशैली नहीं सिखाते हैं, हम पूरे दिन चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। अभी जाकर एक गिलास पानी पियें और फिर आगे पढ़ें।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प गतिविधि में शामिल हों

यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आपको "जाने नहीं दिया जा सकता"। आपको "और वे, और मैं, और उन सभी को चोदो" चबाने की आदत को किसी बढ़िया चीज से तोड़ने की जरूरत है, भले ही वह बेवकूफी भरा और बेस्वाद हो। एक जासूसी कहानी पढ़ना. कंप्यूटर खेल. शिकार करना और एकत्र करना। निगरानी और ट्रैकिंग. किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहाँ तक कि जासूसी और छिपकर बात करने से भी, लानत है।

आपको साज़िश में, जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान खड़े होने चाहिए और आपकी पूंछ हिलनी चाहिए।

आप स्वयं जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको मोहित और प्रसन्न कर सकती है। हर किसी की अपनी, व्यक्तिगत चीज़ होती है। बस इस निगरानी के बहकावे में न आएं। किसी को नुकसान मत पहुंचाओ.

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

हर कोई इस पद्धति से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को इसकी परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर उस तीव्र शारीरिक निर्वहन की याद दिलाता हूं, जिसमें शामिल हैं:

• चलना,
• तैरना,
• सामान्य सफाईअपार्टमेंट (संभवतः किसी और का),
• सेक्स,
• कूड़े-कचरे का विनाश,
• बगीचे में काम करते हैं,
• नृत्य,
• फर्श पोंछना और हाथ से धोना

मुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव और निराशा को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। हाथ से सामान्य धुलाई भी दुःख से निपटने में मदद करती है - फिर से पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूँ।

विधि 6 पानी के संपर्क में आएं

बर्तन धोना सम्मोहन-मनोचिकित्सा का एक निःशुल्क सत्र है। साफ़ बहते पानी की आवाज़ हमारी थकान दूर करती है और अपने साथ घर की गंदगी ही नहीं बल्कि सारी "गंदगी" भी बहा ले जाती है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, सौना जाएं, सुबह जल्दी या शाम को जाएं - समुद्र में, नदी में, झील में तैरें, पतझड़ में। संक्षेप में, स्वयं को ताज़ा करें।

विधि 7 किसी तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक पुनर्रचना

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग के बारे में (मेरे द्वारा भी) इतना कुछ लिखा जा चुका है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह इतना अच्छा है कि यह पता चला कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा!" मैं अंततः कक्षाएं ले रहा हूं अंग्रेजी भाषा, फिटनेस के लिए और आत्म-विकास पाठ्यक्रमों के लिए भी! मैं अपने आप को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? और गर्मियों में हर जगह कम मौसम होता है और चारों ओर छूट ही छूट होती है। तो मैं पैसे भी बचाऊंगा!

विधि 8 यह और भी बुरा हो सकता था, यह दूसरों के लिए और भी कठिन था

क्या आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे भी बुरा परिणाम हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोगों के लिए यह कितना बुरा है। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक चढ़ाना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी हर डरावनी और अत्यधिक महत्वपूर्ण चीज़ को ख़त्म कर देती है

किसी अतिरंजित और महत्वपूर्ण बात का उपहास करना, कम करना, अश्लील बनाना - पुराना नुस्खा मानव संस्कृति, नवपाषाण काल ​​से शुरू। "कार्निवल-हँसी संस्कृति" शब्द के लिए दादा बख्तीन को धन्यवाद। इसे पढ़ें, रुचि लें।

या स्पंजबॉब के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें वर्ग पतलून. जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से घबरा गया, तो एक चतुर गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इस चश्मे को पहनकर, स्पंज ने सभी छात्रों और शिक्षक को... अपने जांघिया में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हंसी के मारे उन्होंने कभी अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर के पास कैसी पैंटी थी... मम्म...

विधि 10 10 तक गिनती

बस दस बजे तक पढ़ो. धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। अपने आप से, ज़ोर से नहीं। डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की यही सिफ़ारिश है.

विधि 11 रोना

रोने से तनाव दूर होता है. जो आंसू द्रव के साथ शरीर से बाहर निकलते हैं विषैले पदार्थ, जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। यदि आप अपनी चीजों के बारे में नहीं रो सकते, तो एक दयनीय विषय लेकर आएं और विशेष रूप से उस पर रोएं।

विधि 12 आपकी आत्मा पर जो कुछ भी है उसका मौखिककरण

उच्चारण या मौखिकीकरण एक अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में डालना है। हालाँकि, बढ़िया बात है. या इससे भी बेहतर, यह सब कागज पर लिख लें, एक लंबा पत्र लिखें।

बस इसे कहीं भी न भेजें!

यहां तनाव और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए 12 युक्तियाँ दी गई हैं।

ये 12 वे हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की आवश्यकता नहीं होती है। और बाकी महँगा है और धोखेबाज़ों से।

आधुनिक दुनिया ऐसी है कि एक शहरी व्यक्ति के पास शांत और सामंजस्यपूर्ण जीवन शैली जीने का व्यावहारिक रूप से कोई अवसर नहीं है। वह काम पर और अपने परिवार के साथ लगातार समस्याओं का सामना करता है, वह भौतिक और रोजमर्रा के मुद्दों को लेकर चिंतित रहता है, स्वाभाविक रूप से, ये सभी लगातार उसके मूड को खराब करते हैं और उकसाते हैं। नकारात्मक भावनाएँ. स्वाभाविक रूप से इसका तंत्रिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आज आप सीखेंगे कि तंत्रिका तंत्र विकारों का कारण क्या है और शराब या अन्य डोपिंग का सहारा लिए बिना अपनी नसों को कैसे जल्दी से शांत किया जाए।

तंत्रिका तंत्र विकार के लक्षण

जब हमारी नसें क्रम में नहीं होती हैं, तो हमें निम्नलिखित परिणाम भुगतने पड़ते हैं: सिरदर्द; नींद संबंधी विकार; पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

अपनी नसों को व्यवस्थित करने और इन घटनाओं को घटित होने से रोकने के लिए, आपको बस अपना काम करने की आवश्यकता है जीवन अधिक आरामदायक.

इससे पहले कि आप अपनी घबराहट को व्यवस्थित करें, आपको ठीक-ठीक यह समझने की ज़रूरत है कि समस्याएँ कब शुरू होती हैं। तंत्रिका संबंधी समस्याओं का संकेत देने वाले संकेत हैं:

1. लगातार चिंता और चिंता - यदि आप बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के ऐसी भावनाओं से पीड़ित हैं - यह पहली खतरे की घंटी है, जो संकेत देती है कि यह आपकी नसों को व्यवस्थित करने का समय है। यह घटना तेज आवाजों पर अचानक कंपकंपी, घर में बिजली या लोहे के चालू होने के बारे में अलार्म और इसी तरह की अन्य चीजों में व्यक्त की जाती है।
2. उदासीनता एक ऐसी भावना है जब आपको इस बात की परवाह नहीं होती कि आपके आस-पास क्या हो रहा है और किसी भी इच्छा का अभाव है। तो, नसों की समस्याओं के साथ, एक व्यक्ति उन चीज़ों में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है जो उसे बहुत प्रिय थीं। जो चीज़ आपका उत्साह बढ़ाती थी उसे अब उदासीनता से देखा जाता है। एक व्यक्ति खुद को संचार से अलग कर लेता है और कोई भी जानकारी प्राप्त नहीं करना चाहता।
3. आत्मविश्वास की कमी भी तंत्रिका तंत्र के विकार का संकेत देती है। ऐसी अवस्था में व्यक्ति कोई विकल्प नहीं चुन पाता और बहुत लंबे समय तक स्वयं को संदेह से पीड़ा देता रहता है।
4. चिड़चिड़ापन - यह तंत्रिका विकार इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति अपने आस-पास की हर चीज से चिढ़ जाता है। हम अन्य लोगों के कार्यों, उनके व्यवहार, रोजमर्रा की घटनाओं और बहुत कुछ के बारे में बात कर रहे हैं।
5. गर्म स्वभाव - एक व्यक्ति किसी हानिरहित चीज़ पर भी नकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाता है या यदि गलती से उसके पैर पर पैर लग जाता है तो वह शोर-शराबा कर सकता है।
6. नींद की समस्या - नसों की समस्या का संकेत बेचैनी और नींद से होता है बुरा सपना, बुरे सपने, लंबे समय तक सोने का प्रयास और बार-बार जागना।
7. क्रोध की अभिव्यक्ति तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का एक निश्चित संकेत है। इंसान को किसी भी परिस्थिति में गुस्सा आ जाता है, चाहे वो छोटी सी ही क्यों न हो।

नसों को शीघ्र शांत करने के उपाय

यदि आपकी चिंताएं इतनी प्रबल हैं कि आपको लगता है कि आपकी हृदय गति तेज़ हो गई है, और नकारात्मकता बहुत अधिक तीव्र हो गई है, तो जितनी जल्दी हो सके अपनी नसों को शांत करने के लिए शामक दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

इनमें निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:

• व्यक्ति;
• नोवोपासाइटिस;
• ग्लाइसिन और भी बहुत कुछ।

वे आपकी नसों को शीघ्रता से व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक शामक भी मौजूद हैं, वेलेरियन, पुदीना या नागफनी का काढ़ा.

ऐसे मामलों में, जहां नसों की समस्याओं के कारण, आपका हृदय चिंतित होता है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, उन दवाओं को लेने की सिफारिश की जाती है जो इन लक्षणों से राहत दे सकती हैं। ऐसे में इसे अपने पास रखें कॉर्वोलोल या वैलिडोल.

और यदि आपको अपनी नसों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप कुछ दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि आपको घर पर आराम करने में क्या मदद मिलेगी।

शांत होने और आराम करने का सबसे आसान तरीका है गर्म स्नान में डुबकी लगाएं. यदि आपकी नसें पूरी तरह से तनाव में हैं, तो अपने लिए बबल बाथ लें। सोने से पहले अपनी नसों को शांत करने और व्यवस्थित करने के लिए, अपने स्नान में पाइन सुई का अर्क मिलाएं, इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।

आपको ऐसे स्नान में कम से कम लेटने की जरूरत है 20 मिनटशांत होने और खुद को चिंताओं से मुक्त करने के लिए। इसके बाद की नींद अधिक स्वस्थ, गहरी और शांतिपूर्ण होगी।

अगर आपके दिमाग में बहुत कुछ चल रहा है नकारात्मक विचार, और आप लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं, कंट्रास्ट शावर लें. ऐसा करने के लिए, आपको शॉवर चालू करना होगा और इसे समायोजित करना होगा ताकि पानी का तापमान आपके लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक हो।

एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए तो इसे ठंडा कर लें। आगे, आपको चाहिए बारी-बारी से ठंडा और गर्मरक्त परिसंचरण में सुधार के लिए पानी। यह प्रक्रिया न केवल नसों को बहाल करने में मदद करेगी, बल्कि त्वचा को लोच भी देगी।

आप तंत्रिका तनाव से छुटकारा पा सकते हैं ठंडी डालने का कार्य का उपयोग करना. ऐसा करने के लिए, बाहर सड़क या बालकनी पर जाने और एक बाल्टी डालने की सलाह दी जाती है ठंडा पानी. रक्त वाहिकाएं तेजी से संकीर्ण हो जाएंगी, और तंत्रिका तंत्र क्रम में आ जाएगा।

इसके अलावा, यदि आप अचानक अप्रिय समाचार से स्तब्ध हो जाते हैं और अपनी हृदय गति में वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपको एक घूंट में पीने की ज़रूरत है कप ठंडा पानी . यह कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं को जीवनदायी नमी से भरने में मदद करेगा, जिसका तंत्रिकाओं पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

ऊर्जा का भार और विस्फोट

एक बार की बात है, हमारे आदिम पूर्वजों को अपने जीवन पर ख़तरे की आशंका से घबराहट का सदमा लगा था। तो, जब हमला किया खतरनाक शिकारी, एड्रेनालाईन एक व्यक्ति के रक्त में बड़ी मात्रा में जारी किया गया था, जिससे उसे लंबे समय तक और तेजी से दौड़ने में मदद मिली।

लेकिन आधुनिक झटके ज्यादातर हमारे जीवन के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करते हैं, लेकिन एड्रेनालाईन रश अभी भी मौजूद है। इसलिए, आपकी नसों को शांत करने के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें:

• स्क्वैट्स करें.
• डम्बल खींचो.
• सुबह दौड़ें.
• खूब चलो.

ये सभी क्रियाएं न केवल आपकी नसों को शांत करने में मदद करेंगी, बल्कि आपके फिगर के लिए भी फायदेमंद होंगी। ज्यादातर मामलों में, मनोवैज्ञानिक आपको "नकारात्मक भावनाओं को अंदर रखने" की सलाह नहीं देते हैं; समय-समय पर थूकना.

यदि तुम्हें रोने की आवश्यकता है, तो रोओ; जब तुम्हें चीखने की आवश्यकता है, तो चिल्लाओ। इस तरह, सारी नकारात्मकता अंदर जमा नहीं होगी और आपको और अधिक खराब नहीं करेगी।

मनोरंजन एवं प्रकृति

अपनी नसों को व्यवस्थित करने के लिए, समय-समय पर प्रकृति के साथ अकेले रहने की सलाह दी जाती है। शहरवासियों के लिए यह इतना आसान नहीं है क्योंकि हर किसी के पास दचा नहीं है।

अपनी समस्याओं को भूलने के लिए इसे सप्ताहांत पर आज़माएँ कस्बे से निकल जाओऔर एक सक्रिय अवकाश की व्यवस्था करें:

• जंगल में टहलें;
• पहाड़ों या पहाड़ियों पर चढ़ना;
• मछली पकड़ने जाओ;
• मशरूम इकट्ठा करो.

और यह बहुत दूर है पूरी सूचीआप शांत होने के लिए प्रकृति में क्या कर सकते हैं और कम से कम अस्थायी रूप से भूल सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है।

स्वस्थ भोजन कैसे करें

यदि कोई व्यक्ति मामूली कारणों से भी लगभग लगातार घबराया हुआ रहता है, तो यह उसके तंत्रिका तंत्र की थकावट का संकेत देता है। और इसे व्यवस्थित करने के लिए, आपको इस बात पर भी ध्यान देना होगा कि हम कैसे खाते हैं।

इसलिए, आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जिनमें शामिल हैं फैटी एसिड और विटामिन:

1. डेयरी उत्पादों।
2. समुद्री मछली.
3. अंडे.
4. तेल.
5. फलियाँ।
6. मांस।

जब आपकी नसें चरम सीमा पर हों और आपको जल्दी से शांत होने की जरूरत हो तो आप चॉकलेट खा सकते हैं। इस उत्पाद के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है ( "खुश" हार्मोन"), जो मूड को बेहतर बनाने और तंत्रिकाओं को बहाल करने में मदद करते हैं।

आपकी नसों को शांत करने के लिए संगीत

संगीत एक प्रबल उत्तेजक है जो सकारात्मक ऊर्जा पैदा करता है। इसके लिए धन्यवाद, आप नई चीजें करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं और जरूरत पड़ने पर शांत हो सकते हैं।

तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए सर्वोत्तम क्लासिक्स के कार्य:

• चोपिन.
• बाख.
• मोजार्ट.
• बीथोवेन.

आप ध्वनियाँ चालू कर सकते हैं प्रकृति का अनुकरण– जंगल की आवाज़, शोर समुद्र की लहरया पक्षी गा रहे हैं। यदि आप खुद को नुकसान की स्थिति में पाते हैं जहां आपको आगे बढ़ने के लिए ताकत की आवश्यकता है, तो कोई प्रेरणादायक गाना बजाएं जो आपको समस्या से निपटने में मदद करेगा और आपको आगे बढ़ने की ताकत देगा।

अक्सर, नसों की समस्याएँ इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि कोई व्यक्ति अपने काम और आराम के कार्यक्रम को व्यवस्थित नहीं कर पाता है। आपकी नसें तभी स्वस्थ रहेंगी जब आप काम, आराम और नींद के लिए अपना समय ठीक से वितरित करेंगे।

तो, आपको कम से कम सोने की ज़रूरत है दिन में 8 घंटेऔर आपको यथाशीघ्र बिस्तर पर जाना चाहिए। आधी रात से पहले सोना सेहत के लिए सबसे फायदेमंद और असरदार माना जाता है।

अपना अवकाश का दिन स्वयं को समर्पित करने का प्रयास करें; आप पूरे दिन घर पर रह सकते हैं अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, नहा लो या बस सो जाओ। और इस समय टीवी, इंटरनेट और फोन बंद करना ही बेहतर है।

अपनी छुट्टियों का समय मरम्मत पर नहीं, बल्कि अन्य कामों पर बिताना बेहतर है यात्रा या प्रकृति यात्रा. यदि आपके काम में मानसिक गतिविधि शामिल है, तो मनोरंजन का सक्रिय रूप चुनना बेहतर है, और यदि इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो घर पर बैठकर किताब पढ़ना बेहतर है।

बहुत से लोग शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों से अपनी नसों को शांत करना पसंद करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे उपाय केवल काल्पनिक शांति पैदा करते हैं। जब शराब आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो आप केवल कुछ समय के लिए शांत हो जाते हैं, और अगली सुबह समस्याएँ आपको और भी बदतर लगती हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से शराब पीने से भी होता है तंत्रिका अंत पतले हो जाते हैं.

कई लोगों ने शायद सुना होगा कि हमारी ज्यादातर बीमारियाँ नसों से होती हैं। इसीलिए पालन ​​करना महत्वपूर्ण हैसबसे पहले अपने लिए भावनात्मक स्थिति, हमेशा खुश रहने के कारण ढूंढें और हर छोटी बात पर परेशान न हों।

मैं अपने पूरे जीवन में शांत और शांत रहा हूं। किसी भी स्थिति में, मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में कामयाब रहा। मेरे चिल्लाने और अपना गुस्सा दूसरे व्यक्ति पर निकालने की कल्पना करना बिल्कुल असंभव था। लेकिन के लिए हाल ही मेंमेरा तनाव-प्रतिरोधी शरीर मान्यता से परे बदल गया है।

बीमारी या बुरा चरित्र?

धीरे-धीरे, तुरंत नहीं, लेकिन मेरे करीबी लोगों ने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मेरा चरित्र ख़राब होने लगा है। एक शांत, अच्छे स्वभाव वाली महिला से, मैं एक प्रकार की क्रोधी महिला में बदल गई जो हर बात पर क्रोधित और चिढ़ जाती है। यह एहसास कि अब मैं बस दूसरों की नफरत से अलग हो जाऊंगा परिचित हो गया हूं।

मैं ऐसी स्थिति में नहीं रहना चाहता था जहां कोई भी छोटी सी समस्या मुझे परेशान कर दे, जब नकारात्मक भावनाएं बढ़ जाती हैं, तो मेरा दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़कने लगता है और मेरी आंखें लाल हो जाती हैं। मुझे समझ नहीं आया कि ऐसा क्यों हो रहा है. शायद मैं किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हो गया हूँ और मेरा शरीर इस पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है?

कई महीनों की पीड़ा के बाद, अज्ञात और डरावने विचारों ने मुझे अपने स्थानीय डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने के लिए मजबूर किया। आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब डॉ. मुझे किसी न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी . “प्रिय, तुम तनावग्रस्त हो। "नसों का इलाज करने की जरूरत है।"

"वह बहुत स्मार्ट है, उसे उसे मनोचिकित्सक के पास भेजना चाहिए था, लेकिन मैं तनाव जैसी बकवास को खुद ही संभाल सकता हूं!" - मैंने चिढ़कर सोचा।

तनाव: यह क्या है?

सबसे पहले, मैंने यह पता लगाने की कोशिश की कि "तनाव" क्या है। यह पता चला है कि यह अवधारणा हाल ही में, 20वीं सदी के उत्तरार्ध में सामने आई। यह नकारात्मक बाहरी प्रभावों के प्रति मानव शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया को दर्शाता है। आधुनिक जीवन शैली के लिए हमें अत्यधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। कुछ भी तनाव कारक हो सकता है: थकान, तंत्रिका तनाव, शहर की हलचल, दूसरों के साथ संबंध, पारिवारिक कलह। पता चला कि दुनिया में मेरे जैसे लाखों लोग हैं? अफ़सोस, यह मेरे लिए बहुत कम सांत्वना थी।

इस समस्या का अध्ययन करते समय, मुझे एहसास हुआ कि तनाव के तीन चरण थे:

• चिंता- "पहली कॉल", यह दर्शाता है कि शरीर में कुछ "टूटना" शुरू हो गया है;
• प्रतिरोध- जब शरीर अभी भी संघर्ष कर रहा हो;
• थकावट- एक ऐसी अवधि जिसका मतलब है कि लगभग कोई सुरक्षात्मक ताकतें नहीं बची हैं।

ऐसा लगता है कि दो चरण मेरे ध्यान में ही नहीं आये। जाहिर तौर पर "घंटी" बहुत कमजोर तरीके से काम कर रही थी और मैंने इसे नहीं सुना। मैंने अप्रत्याशित रूप से खुद को सबसे कठिन चरण की दहलीज पर पाया। एक बात अच्छी थी कि यह "बीमारी" जानलेवा नहीं थी। मेरी नसों को तत्काल व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, लेकिन कैसे?

मैंने घर पर तनाव पर कैसे काबू पाया?

उन्होंने शराब से परेशानियों को दूर करने के पुराने "पुराने जमाने" के तरीके को तुरंत खारिज कर दिया: महिलाओं में शराब की लत तनाव से भी ज्यादा भयानक चीज है। यह एक बंद रास्ता है.

मैं एक दृढ़निश्चयी महिला हूं; अगर मैं कुछ करती हूं तो उसे तार्किक निष्कर्ष तक जरूर पहुंचाती हूं। पूरे इंटरनेट को खंगालने और गहराई से जानने के बाद विशिष्ट साहित्य, मुझे मुख्य बात समझ में आई: अपनी जीवनशैली को बदलना अत्यावश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, मैंने एक संपूर्ण कार्यक्रम भी विकसित किया, जिसे मैंने "अपनी नसों को शांत करने के लिए 12" कहा।

संतुलित आहार पर स्विच करना

मुझे लगता है कि यह तरीका सबसे महत्वपूर्ण है. आख़िरकार हमारा उपस्थिति, और हमारा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे दिखते हैं।

मैं झूठ नहीं बोलूंगा: मैं खाद्य पदार्थों का सेवन पूरी तरह से अनियंत्रित रूप से करता था, विशेषकर मिठाइयों का। मैंने अपने खराब मूड को ठीक करने के लिए उनका उपयोग किया। सचमुच, कुछ समय के लिए मुझे बेहतर महसूस हुआ, मैं शांत हो गया, लेकिन फिर जलन और भी अधिक तीव्रता से बढ़ गई।

सबसे पहला काम जो मैंने किया वह था अपने मेनू की समीक्षा करना।

• मैदा, वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के बजाय, मैंने अनाज, सूप, सब्जियाँ, फलों का सलाद आदि शामिल किया।
• मैंने दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना शुरू किया।
• मैं दिन में दो लीटर सादा पानी पीता था।

उचित पोषण ने शीघ्र ही सकारात्मक परिणाम दिये: अभी दो महीने ही बीते हैं और हर चीज का वजन 10 किलो कम हो गया है. हुर्रे, मेरे पास फिर से कमर है!

अब दर्पण में एक नया प्रतिबिंब मुझे पहले की तरह क्रोधित नहीं करता है, बल्कि मेरी आत्माओं को ऊपर उठाता है, जो किसी भी अवसादरोधी दवा से भी बदतर है।

आराम करने के तरीके के रूप में सरल व्यायाम

यह मेरे लिए एक खोज थी कि वहाँ विशेष हैं ऐसे व्यायाम जो तनाव दूर करने और आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। ये प्रतीत होने वाली सरल गतिविधियाँ कठोर मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें आराम देने में मदद करती हैं।

रक्त आपूर्ति सामान्य हो जाती है और नसें जल्दी शांत हो जाती हैं।

• अपना मुंह पूरा खोलें और अपने निचले जबड़े को सक्रिय रूप से हिलाएं।
• अपने कंधों को सीधा करें, सीधा करें और जोर से खिंचाव करें।
• अपने सिर के पिछले हिस्से और गर्दन को अपने हाथों से रगड़ें।
• अपने कानों को अच्छी तरह से रगड़ें।
• अपने हाथों की जोर-जोर से मालिश करें।

कुछ मनोवैज्ञानिक कोई भी शारीरिक व्यायाम (स्क्वैट, झुकना, वजन उठाना) करने का भी सुझाव देते हैं। इसलिए मुझे यह उबाऊ और अरुचिकर लगा मैंने उनकी जगह दर्पण के सामने उग्र संगीत पर नृत्य करना शुरू कर दिया। आप दस मिनट के लिए कूदें और आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा।

तनाव से निपटने के लिए पैदल चलना सबसे सुलभ तरीका है

डांस और एक्सरसाइज हर किसी के बस की बात नहीं है. मैं भी पहले तो उनसे रोमांचित नहीं था। क्या आप जानते हैं कि मैं क्या लेकर आया हूँ? जब मेरी घबराहट बहुत बढ़ गई, तो मैं बाहर सड़क पर चला गया और धीरे-धीरे निकटतम पार्क में चला गया। वहाँ वह एक बेंच पर बैठ गयी और चिंतन करने लगी। मैंने आस-पास उगे पेड़ों को देखा, सिर उठाया और गुजरते बादलों को देखा। मुझे अपने व्यवसाय, अपने कपड़ों और चेहरे के भावों को लेकर जल्दबाजी करने वाले लोगों में भी दिलचस्पी थी।

चिंतन मनन के समान है। आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं: लंच ब्रेक के दौरान खिड़की के पास या काम से घर जाते समय। चिंतन खुद को विचलित करने, वर्तमान समस्याओं को अस्थायी रूप से भूलने और खुद को परेशानियों से अलग करने में मदद करता है। इसे आज़माएं, मैं वादा करता हूं कि आपको यह पसंद आएगा।

साँस लेने के साथ शांत होना सीखना

क्या आप जल्दी से तनाव दूर करना चाहते हैं? तब एनअपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखें. इंटरनेट पर आप बहुत कुछ अलग पा सकते हैं साँस लेने के व्यायाम.

शरीर को शांत करने और टोन करने के लिए, मैं केवल दो का उपयोग करता हूं, और यह मेरे लिए पर्याप्त है।

• एक छोटी साँस लेना (एक-दो) और एक लंबी साँस छोड़ना (एक-दो-तीन-चार)।

• लंबी सांस लें और तेजी से छोटी सांस छोड़ें।

इन चरणों को कई बार दोहराएं और कुछ ही मिनटों में आपको वास्तविक राहत महसूस होगी।

नींद में तनाव से मुक्ति

पीरियड्स के दौरान तंत्रिका अवरोधज़रूरी । सभी महत्वपूर्ण चीज़ों को "बाद" तक के लिए टालने से न डरें; अपने शरीर को ठीक होने का अवसर दें।

हम पानी से सारे दुःख धो देते हैं

जल उपचार तनाव दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हर दिन गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर लेने से न केवल मजबूती मिलेगी तंत्रिका तंत्र, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। उदाहरण के लिए, मैंने हर शनिवार को भाप स्नान करने और रविवार को पूल में तैरने का नियम बना लिया। सोमवार को मैं काम पर नहीं जाता, ऐसा लगता है जैसे मैं उड़ रहा हूँ!

ख़ुशी की महक - अरोमाथेरेपी

मैं अभी-अभी अरोमाथेरेपी से बीमार हो गया हूं। मुझे इसकी खुशबू बहुत पसंद है विभिन्न तेल, विशेष रूप से लैवेंडर और पुदीना। मैं उन्हें हर जगह मिलाता हूं: मेरी पसंदीदा क्रीम में, नहाने से पहले पानी में, आदि। विश्वास करें या न करें, जब मैं अपने अपार्टमेंट की सफाई करता हूं तो मैं इसे पानी के कटोरे में भी डाल देता हूं। अब मैं एक विशेष सुगंध लैंप खरीदना चाहता हूं। शाम को मैं अपने पसंदीदा संगीत के साथ सुखद खुशबू का आनंद लूंगा।

अपने पसंदीदा संगीत के साथ आराम

वैसे, संगीत के बारे में। अब, जबकि मेरे पास अभी भी कोई सुगंध दीपक नहीं है, मैं, अपने जीवन के उन क्षणों में जब मनोविकृति अपने चरम पर पहुंच जाती है, मैं शांत संगीत चालू करता हूं और मोमबत्तियां जलाता हूं। मैं अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठता हूं, मोमबत्ती की आग को देखता हूं, धीरे-धीरे अपनी सभी समस्याओं को भूल जाता हूं और शांत हो जाता हूं।

मालिश से तनाव दूर करें

आरामदायक मालिश सभी रोगों के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा है न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी। आप पेशेवर मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं या इसे घर पर कर सकते हैं। मुझे पहला वाला ज्यादा अच्छा लगता है. यह वह जगह है जहां आप वास्तव में आराम करते हैं। हाँ, यह एक महंगा आयोजन है, लेकिन जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो, जैसा कि वे कहते हैं, "सौदेबाजी यहाँ उचित नहीं है।"

यदि मालिश करने वाली के पास जाने का कोई वित्तीय अवसर नहीं है, तो आप स्वयं को अपने पैरों की मालिश तक ही सीमित कर सकते हैं। यहीं पर यह स्थित है बड़ी संख्याके लिए जिम्मेदार बिंदु मनोवैज्ञानिक अवस्थाहमारा शरीर. और सिर की मालिश के बारे में मत भूलना!

तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन

हमें विटामिन और खनिज परिसरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो अंदर से तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन और खनिज सक्रिय होते हैं सुरक्षात्मक बलशरीर: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, ऊर्जा संतुलन बेहतर होगा, मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा। कोई भी कॉम्प्लेक्स चुनें, सौभाग्य से वे अब फार्मेसियों में हैं बड़ा चयन. लेकिन इन्हें सबसे असरदार माना जाता है "बेरोका", "स्ट्रेसस्टैब्स", "सेंट्रम", "यूनिकैप"».

लोक उपचार से अपनी नसों को शांत करें

क्या आपको लगता है कि अरोमाथेरेपी, चिंतनशील सैर और साँस लेने के व्यायाम समय की बर्बादी हैं? इसका मतलब है कि चीजें आपके लिए बहुत खराब हैं, और अधिक गंभीर कदम उठाने की जरूरत है। बस अवसादरोधी दवाएं लेने में जल्दबाजी न करें, इससे आपके स्वास्थ्य को और भी अधिक नुकसान होने की संभावना है। सिद्ध "दादी" के नुस्खों का संदर्भ लें।

मैं, आवश्यकतानुसार, मैं अपने लिए दो सरल टिंचर तैयार कर रहा हूं जो मेरी परदादी इस्तेमाल करती थीं:

• कला। एक चम्मच वेलेरियन जड़ को पीसकर थर्मस में डालें, एक गिलास उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। छान लें और दिन भर में कई घूंट पियें।

• कच्चे चुकंदर को कद्दूकस कर लें, उसका रस निकाल लें और शहद (1:2) के साथ मिला लें। एक सप्ताह तक दिन में तीन बार आधा गिलास लें।

तनाव से निपटने का औषधीय तरीका

विशेष रूप से उन्नत मामलों में, बिना शामक के दवाइयाँनहीं मिल सकता. लेकिन फिर, ये अवसादरोधी नहीं हैं, बल्कि हर्बल तैयारियां हैं। वे एक स्थायी, लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं, और, महत्वपूर्ण रूप से, शरीर को नष्ट किए बिना उस पर धीरे से कार्य करते हैं।

अब फार्मेसियों में इसी तरह की कई दवाएं हैं, लेकिन मैं विशेष रूप से उन्हें बेहतर पसंद करता हूं।

हम इस तथ्य के आदी हैं कि तनाव और स्ट्रेस हमारे जीवन के अभिन्न गुण हैं। कई लोग इन्हें काम या पारिवारिक समस्याओं से जोड़ते हैं। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि उनके वास्तविक कारण हमारे शरीर विज्ञान में निहित हैं, विशेषकर सांस लेने की आवृत्ति में।

आराम कर रहे व्यक्ति के लिए साँस लेने और छोड़ने वाली हवा की दर 6 लीटर प्रति मिनट है। हालाँकि, हम आमतौर पर 2 लीटर अधिक साँस लेते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हम अपने पूर्वजों, जो 80-100 साल पहले रहते थे, की तुलना में अधिक गहरी और अधिक बार सांस लेते हैं। इसलिए, हम लगातार क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में रहते हैं।

और यही कारण है कि हम अक्सर क्रोनिक तनाव से पीड़ित होते हैं, जो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में कमी का परिणाम है। योग चिकित्सकों का दावा है कि कठोर प्रशिक्षण से उन्हें हवा का सेवन कम करने में मदद मिलती है और इस प्रकार उनकी सतर्कता, नींद की गुणवत्ता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

आप ऐसा करते हैं या नहीं यह आप पर निर्भर है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कोई भी साँस लेने का व्यायाम करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पोषण और तंत्रिकाएँ तंत्रिका तंत्र की स्थिति सीधे उन पदार्थों से प्रभावित होती है जो भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। उनका सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने विटामिन, सूक्ष्म तत्वों आदि की एक सूची प्रस्तुत कीकार्बनिक यौगिक

• , जिसके उपयोग से तंत्रिका तंत्र सबसे सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके से शांत हो जाएगा। यह भी शामिल है:सभी बी विटामिन। वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। शोध के दौरान, यह पता चला कि शरीर में इन विटामिनों की कमी का पहला लक्षण अंगों में झुनझुनी है। यह न्यूरॉन्स की रक्षा करने वाले माइलिन आवरण के क्षतिग्रस्त होने के परिणामस्वरूप होता है। विटामिन बी, और विशेष रूप से विटामिन बी12, इसे बहाल करने में मदद करते हैं।
• विटामिन ई. यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है और तंत्रिकाओं को आराम और शांति प्रदान करता है।
• विटामिन सी. यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है।
• विटामिन ए. इसका ऑप्टिक तंत्रिका की स्थिति सहित आंखों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड. वे एक व्यक्ति को जल्दी से शांत होने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में मदद करते हैं आवश्यक जानकारीवगैरह।
• मैग्नीशियम. इससे रक्त संचार बेहतर होता है और होता हैसकारात्मक प्रभाव
• मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की स्थिति पर.
• एंटीऑक्सीडेंट.
• वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं और तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करते हैं।

सेलेनियम.

यह तंत्रिका तंत्र को टोन करता है और इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

कार्बोहाइड्रेट। उनके बिना, खुशी के हार्मोनों में से एक, सेरोटोनिन का उत्पादन असंभव है।

इसका मुख्य लाभ यह है कि यह आपको जल्दी से शांत होने और आराम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट शरीर को रक्त में कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

आपकी नसों को शांत करने के लिए शीर्ष 11 उत्पाद:

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ब्लूबेरी, रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी करेंगे। वे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर हैं। 2002 में, साइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में, वैज्ञानिकों ने शोध प्रकाशित किया था जिसमें दिखाया गया था कि विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल उत्पादन को विनियमित करने में मदद करते हैं। शरीर पर इसका दीर्घकालिक प्रभाव, अन्य बातों के अलावा, हृदय रोगों, अवसाद और अनिद्रा के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

अनाज और अनाज. वे हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर तंत्रिकाओं को शांत करते हैं।

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इनमें फाइबर, आयरन और विटामिन सी होता है, जो न केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। बबूने के फूल की चाय। सुंदरलोक उपचार

, जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है।

शांत करने, तनाव दूर करने और यहां तक ​​कि अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं।

डार्क चॉकलेट. जामुन की तरह, यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और आपको शांत करने में मदद करने के लिए अच्छा है। डॉ. क्रिस्टी लिओंग के अनुसार, “चॉकलेट में आनंदामाइन नामक एक विशेष पदार्थ होता है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर पर भारी प्रभाव डालता है और आराम और शांति की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन होता है। यह आराम देता है और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।”

1. 1 .इनमें भारी मात्रा में विटामिन बी, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। उन्हें परीक्षाओं से पहले, महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकों में और उस अवधि के दौरान भी उपयोग करने की सलाह दी जाती है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है। आख़िरकार, वे न केवल आपको शांत करने में मदद करते हैं, बल्कि एकाग्रता और ध्यान में भी सुधार करते हैं।
2. 2 आप अपनी नसों को और कैसे शांत कर सकते हैं? गतिविधि बदलें. यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य को करते समय घबरा जाते हैं तो उसे थोड़े समय के लिए छोड़ दें। एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आप इसे बिना किसी कठिनाई के पूरा कर लेंगे।से बाहर निकलें
3. 3 ताजी हवाऔर धीरे-धीरे गहरी सांस लें
4. 4 . रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होगा। और आप शांत हो जायेंगे.एक घूंट पानी पियें . यहां तक ​​कि डेढ़ प्रतिशत निर्जलीकरण भी मूड स्विंग, अन्यमनस्कता और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।स्थिति को समग्र रूप से देखें
5. 5 .अक्सर चिंता की भावना इस बात से बढ़ जाती है कि कोई व्यक्ति जानबूझकर किसी को तोड़ देता है
6. 6 बड़ी समस्याकई छोटे लोगों के लिए. उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करने में जानकारी खोजना और एकत्र करना, उसका विश्लेषण करना, उसे व्यवस्थित करना आदि शामिल है। हालाँकि, यह एक व्यवहार्य कार्य है जिसे आप संभवतः संभाल सकते हैं।
7. 7 हर बात को दिल पर न लें.
8. 8 जिन समस्याओं के बारे में हम सुनते हैं उनमें से कई समस्याओं का हमसे कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए उन पर अपनी मानसिक शक्ति बर्बाद करना बिल्कुल भी बुद्धिमानी नहीं है।योग करें

. यह पूर्ण आराम प्रदान करता है।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति दिन भर विभिन्न छोटी-छोटी परेशानियों का अनुभव करता है जो हमें परेशान कर देती हैं। सौभाग्य से, जो बड़ी घटनाएँ हमें परेशान करती हैं, वे अक्सर नहीं होती हैं। हालाँकि, शांत होने और रोजाना उत्तेजित अवस्था में रहने में असमर्थता देर-सबेर ख़त्म हो जाएगी।

क्रोध, आक्रोश, असंतोष, आक्रोश, आक्रोश और इसी तरह की अन्य भावनाएँ हमें इस हद तक प्रेरित करती हैं कि हम तुरंत कुछ तोड़ना, किसी चीज़ को लात मारना या यहाँ तक कि किसी को लात मारना चाहते हैं। और हर कोई इस तरह के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम नहीं होता है।

और भले ही आपको बाद में अपने किए पर पछताना पड़े, तनाव कम हो गया है, व्यक्ति शांत हो गया है। पिछली भावनाएँ जो उसे विस्फोट करने के लिए मजबूर करती थीं, उनका स्थान पश्चात्ताप, पछतावे और आंसुओं ने ले लिया है। कुछ लोग अंदर तनावपूर्ण स्थितियांवे रेफ्रिजरेटर खाली करके सिगरेट, गिलास या "खाने" का तनाव लेते हैं।

क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किसी अन्य तरीके से शांत होना संभव है? मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह संभव है और कई सिफ़ारिशों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

1. स्नायु संबंधी तनाव या तनाव का सचेत रूप से इलाज करें

ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के तंत्र के बारे में और अधिक जानने की आवश्यकता है।

"तनाव" शब्द हमारे दैनिक जीवन में अपेक्षाकृत हाल ही में आया है। इससे हमारा अभिप्राय सामान्यतः वृद्धि से है मनोवैज्ञानिक तनावप्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर। यह संभव नहीं है कि हममें से किसी ने सोचा हो कि उस समय हमारे शरीर में क्या होता है, जब किसी कारण से, हम मजबूत महसूस करने लगते हैं।

संक्षेप में, इसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: एक तनाव कारक - एक तनाव कारक के जवाब में, पिट्यूटरी ग्रंथि नामक एक छोटी ग्रंथि, जो आधार पर स्थित होती है, हार्मोनल प्रणाली को सक्रिय करती है। थायरॉयड ग्रंथि थायरोक्सिन नामक हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा जारी करती है - और हम चिड़चिड़े और घबरा जाते हैं। अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन, चिंता हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो तेजी से चयापचय को बढ़ाती है और सक्रिय करती है हृदय प्रणाली, हृदय की धड़कन बढ़ जाती है। वे नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन का भी स्राव करते हैं, जो मस्तिष्क और शरीर को उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है और शरीर को तनाव के अनुकूल बनाता है।

इस प्रकार, तीव्र तंत्रिका तनाव के क्षण में, शरीर से पूरे शरीर को टोन करने का आदेश प्राप्त होता है, और यह हार्मोनल प्रणाली द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। हार्मोन द्वारा वृद्धि शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, क्योंकि खतरे की स्थिति में, जो तनाव से संकेतित होता है, व्यक्ति को या तो हमला करना चाहिए या भाग जाना चाहिए।

इसलिए वह जल्दी शांत नहीं हो पाता. शरीर को सबसे पहले तनाव हार्मोन को "काम" करने की आवश्यकता होती है। दूसरों के शब्द जैसे "तुरंत शांत हो जाओ!" उसे और अधिक क्रोधित करें।

2. शारीरिक गतिविधि आपको तनाव हार्मोन का उपयोग करने और "काम करने" में मदद करेगी।

पर शारीरिक गतिविधिशारीरिक स्राव होता है: तनाव हार्मोन जो तनाव कारक के जवाब में विकसित होने में कामयाब रहे हैं वे "जला" दिए जाते हैं और साथ ही, खुशी हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन होता है। इसीलिए, जब आप घबराहट महसूस कर रहे हों, तो कुछ गहन वर्कआउट करना उचित होता है। शारीरिक व्यायाम. यदि समय मिले तो यहाँ जाना उचित है जिम(वे कहते हैं कि शक्ति व्यायाम इस मामले में सबसे प्रभावी होंगे), स्विमिंग पूल, जॉगिंग, पैदल चलना। और यहां तक ​​कि खिड़कियां भी धोएं या अपार्टमेंट साफ करें।

तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए, आप कई जिम्नास्टिक व्यायाम कर सकते हैं:

सितारों तक पहुंचना

आइए सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीमी, गहरी साँस लेते हुए, हम अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं और इस तरह खिंचते हैं मानो हम छत तक पहुँचना चाहते हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाएँ नीचे कर लें;

अपने कंधे तानें

हम पहले अभ्यास की तरह ही प्रारंभिक स्थिति लेते हैं, केवल हम अपने हाथ अपने कंधों पर रखते हैं। साँस लेते समय, हम अपनी कोहनियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं;

हम अपने पैर पकड़ लेते हैं

हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैरों को अपनी ओर दबाते हुए। पैर की उंगलियां कुर्सी के किनारे पर हैं, ठुड्डी घुटनों के बीच है। हम अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और जितना संभव हो सके उन्हें अपनी छाती पर दबाते हैं। 10 सेकंड के बाद, अपनी पकड़ तेजी से ढीली करें;

इन अभ्यासों को कई बार दोहराने की जरूरत है। वे कंधों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है सेक्स। अंतरंगता के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं - हार्मोन जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं उपचार प्रभावऔर भावनात्मक राहत को बढ़ावा दें।

शारीरिक गतिविधि न केवल आपको शांत करती है, बल्कि तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी विकसित करती है। नॉर्डिक घूमनालाठी, तैराकी, साइकिल चलाना आदि - न्यूरोसिस और तनाव की रोकथाम के लिए सभी के लिए उपलब्ध तरीके।

लेकिन अगर आपको जल्दी आराम करने की ज़रूरत हो तो क्या करें?

3. साँस लेने के व्यायाम करें

साँस लेने के व्यायाम भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे।

धीमी गति से साँस लेना और छोड़ना

हम 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे हवा अंदर लेते हैं, 5-6 सेकंड के लिए सांस रोकते हैं और अगले 4 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं;

अपने पेट से सांस लें

हम बैठने की स्थिति लेते हैं, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और गहरी, धीमी सांस लेते हैं, पहले पेट को हवा से भरते हैं, और फिर छाती को। हम कुछ सेकंड के लिए हवा को रोकते हैं और धीरे-धीरे बाहर निकलते हैं, पहले छाती से हवा छोड़ते हैं, और फिर पेट में खींचते हैं। 10-15 बार दोहराएं;

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से बारी-बारी से साँस लें और छोड़ें

हम कोई भी आरामदायक स्थिति लेते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। बायीं नासिका को बंद करें और अपनी सांस को रोककर दाईं ओर से सांस लें। फिर दाएं को बंद करें और बाएं से सांस छोड़ें। फिर हम व्यायाम को उल्टा करते हैं। हम इसे कई बार दोहराते हैं.

4. अरोमाथेरेपी का सहारा लें

आप कुछ आवश्यक तेलों की मदद से "तनाव से बच" सकते हैं। वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और ज़रूरत पड़ने पर उन्हें आपके डेस्क, पर्स और घर पर भी रखा जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो तनाव-रोधी तेल की कुछ बूँदें अपनी कनपटी या कलाइयों पर लगाएं।

संतरे, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम, देवदार और बरगामोट के तेल तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हैं, ऊर्जा बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

अपार्टमेंट में एक शांतिपूर्ण माहौल बनाने के लिए, एक सिरेमिक सुगंध लैंप उपयोगी है, एक मोमबत्ती-टैबलेट को साइड छेद में डाला जाता है। में शीर्ष भागदीपक, आपको 5 - 10 मिलीलीटर पानी डालना होगा, अपने पसंदीदा तनाव-विरोधी की कुछ बूँदें मिलाएँ आवश्यक तेल(प्रति 10 वर्ग मीटर कमरे में - तेल की 4 बूँदें)।

5. लोक उपचार का प्रयोग करें

थाइम का एक हर्बल अर्क आपकी नसों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। एक जार में एक बड़ा चम्मच थाइम रखें, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, ढक्कन से कसकर ढकें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। परिणामी जलसेक को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें पूरे दिन लें।

6. ध्यान का अभ्यास करें

लोग मन और शरीर को आराम देने के महत्व को कम आंकते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि यह गंभीर नहीं है, जबकि अन्य सोचते हैं कि यह गतिविधि विशेष रूप से योग करने वालों के लिए है। और फिर भी, मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके लाभ कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

आइए सबसे सरल ध्यान से अपनी नसों को शांत करने का प्रयास करें: हम बस आरामदायक तरीके से बैठेंगे, अपनी आंखें बंद करेंगे और अपना ध्यान 10 मिनट के लिए एक चीज पर केंद्रित करेंगे, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की लौ पर गिनती करते हुए, विचलित न होने की कोशिश करेंगे किसी अन्य विचार से. समय के साथ, इस तरह से अपनी नसों को एक छोटा ब्रेक देना और अपने दिमाग को शांत करना बहुत आसान हो जाएगा।

7. अपनी नसों को सही ढंग से "फ़ीड" दें

तंत्रिका तनाव के समय शरीर को विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है पोषक तत्व, और विशेष रूप से प्रोटीन, विटामिन ई, ए, सी और बी विटामिन में, उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव के तहत, शरीर की विटामिन सी की आवश्यकता 75 गुना बढ़ जाती है!

यदि उनकी कमी है, तो तनाव प्रतिरोध काफी कम हो जाता है, क्योंकि वे पिट्यूटरी ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। इस प्रकार, काबू पाने की क्षमता तंत्रिका तनावयह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा पोषण कितना संपूर्ण है।

8. किसी भी स्थिति की सही धारणा विकसित करें

ऐसी स्थितियाँ जब चिंता न करना और घबराना असंभव नहीं होता, ऐसा अक्सर नहीं होता। आमतौर पर हम इसे छोटी-छोटी बातों पर करते हैं, नहीं ध्यान देने योग्य. हमें याद है: “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे आसपास क्या हो रहा है। मायने यह रखता है कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं" - और आइए समस्याओं को दार्शनिक ढंग से देखने का प्रयास करें।