Sådan slipper du af med indre angst. Sådan slipper du af med angst og frygt – lær at slappe af. Træd ind i mørket

Sådan slipper du af med angst, mistænksomhed og bekymring

Tilfreds

1. At tænke - fra ordet "at tænke", eller Når tanker er skadelige...
2. Hvor er roden til problemet?
3. Typer af angst
4. Hvordan overvinder man den "usynlige fjende"?
5. Frygt under graviditeten: hvad bekymrer vordende mødre?

Balladen er ikke sket endnu, og der er ingen særlige forudsætninger for det, men hjernen har allerede travlt med at bekæmpe det. En person ser en trussel mod hans velvære, helbred, kærlighed overalt (listen fortsætter og fortsætter). Livet bliver gradvist til endeløse tests af psyken, hvis konstante ledsagere er søvnløshed, mistænksomhed og angst. En person torturerer ikke kun sig selv, men også sine kære. Denne "rytme" fører ofte til depression, som kan vare i mange måneder. Det tager nogle gange år at slippe af med angst og indre spændinger...

Et panikanfald varer normalt fra 3 til 10 minutter. Den vender muligvis ikke tilbage i en længere periode og dukker derefter op igen. I "våbenhvile"-perioden er frygten for, at begivenheden kan dukke op igen, stærk nok til at motivere folk til at undgå ting eller steder, der er forbundet med panikkrisen. Blandt patienter, der går til Monza Brianza-panikanfald, rapporterer mange, at de ikke længere kan tage et tog eller fly, køre langs ringvejen, tale offentligt, krydse broer, gå ind på restauranter osv.

Meget ofte frygten for, at et nyt anfald vil forårsage en panikudløser: du er "bange for at være bange." Du er på vej ind i en ond cirkel, som ikke er let at bryde ud af alene, som det er blevet rapporteret gentagne gange af Monica Brianza Panic Attack Center. Der er mange faktorer, der kan forårsage panikanfald. Baseret på videnskabelig litteratur, understøttet af kliniske observationer udført på Monica Brianza Panic Attack Center, kan nogle specifikke faktorer identificeres: familiedisposition, følelsesmæssige og psykologiske faktorer og årsager.

At slippe af med angst og indre spændinger er topprioritet for en person, der oplever angst. Sådanne følelser forårsager psykologisk ubehag og viser sig også i ubehagelige fysiske symptomer.
Vanen med at forudbeskrive (lige så "opfinde") årsagerne til og konsekvenserne af almindelige livssituationer fører ofte til en stigning i konflikten.
Her er nogle typiske situationer.

For at udløse årsagerne Monica Brianza Panikanfald forårsager meget ofte en kritisk fremtræden af ​​skærmen, bag hvilken der gemmer sig dybere frygt, der er relateret til en selv, og som subjektet ofte er uvidende om. Panik er blot en af ​​måderne, hvorpå tristhed kommer til udtryk, og angst er angst, frygt, tab af kontakt med andre mennesker og med sig selv og derfor tab af følelsen af ​​sin egen eksistens. Dette er den "røde spion", der fortæller os, at vi skal holde op med at forstå, hvad der ikke sker i vores liv.

Panik antyder også, at det samfund, vi lever i, tilsyneladende altid "forbundet" og "performer", tjener til at fylde en tom base. Panikanfald ligner alle, men hver person, der kommer til Monica Brianzas Hjælpecenter, får et angreb. Derfor er plejen altid personlig og personlig. Det starter med en upartisk lytning til det ægte og tidligere historie patienten, hvilket giver ham den største frihed i hvordan, hvornår og hvad han skal fortælle om sig selv.

1. Efter et skænderi med sin mand tegnede en mistænkelig kone snesevis af billeder, der involverede imaginære elskerinder eller en forestående skilsmisse. Stormen vokser og giver anledning til ny tvivl og skænderier.
2. Der opstod et knæk i forholdet mellem to barmvenner, hvis drivkraft var en overhørt og fejlfortolket samtale. I øvrigt har mistænkelige mennesker en tendens til på deres egen måde at fortolke, hvad de ser og hører.
3. Chefen fyrede kun en af ​​sine underordnede, fordi han tvivlede på sin kollegas ærlighed. Jeg tvivlede på det – og troede på det!
4. Kvinden blev syg, og selv før hun besøgte lægen, diagnosticerede hun sig selv som "uhelbredeligt syg". De kæres argumenter er ineffektive.

Dr. Tromboni, ejer af Monza Brianza Panic Attack Center, er typisk opdelt i tre faser. Disse indgreb giver ham mulighed for at føle sin krop ikke kun som en hindring, men også som en inert fjende, men som pulserende og animeret stof, der gennem et panikanfald spiller den dyrebare rolle som "repræsentant" for hans sygdom. Hvordan føltes emnet før, under og efter? Hvilke metoder til selvudvikling har du udviklet? Fase Den anden fase bevæger sig fra symptomet til dets årsager og korrelerer med fokus på, hvad der er omkring og under angsttilstand. De vender derefter tilbage til eventyr eller traumatiske livsbegivenheder, indtil de når deres barndom. Disse er stressende eller traumatiske begivenheder. Denne information giver os mulighed for at arbejde sammen med patienten, og sammen lægger vi hans terapeutiske plan. Fasebehandling af aktuelle problemknudepunkter. Hvis nuværende ubehag er relateret til negative oplevelser fra fortiden, skal de anerkendes og bearbejdes på et kognitivt, følelsesmæssigt og kropsligt niveau. Efterfølgende er fokus på at identificere og styrke individuelle ressourcer og kompetencer.

  • Psykoterapi om hvordan man kontrollerer og håndterer kriser.
  • Korrektion af patientens forvrængede tanker.
  • Hvordan det første, værste og sidste skete panikanfald?
Baseret på min erfaring som panikanfaldsoverlevende af Monica Brianza, anses psykoterapi for at afslutte, når patienten når godt niveau generel velbefindende med forsvinden eller betydelig reduktion af panikanfald eller evnen til at styre eller kontrollere dem; når han har opnået en god grad af bevidsthed og udtryk for sine egne følelser; når han føler sig i stand til at træffe valg og møde livets udfordringer uden at føle sig ødelagt.

Hvor er roden til problemet?

Angst: hvordan slippe af med sådan en ubehagelig følelse? Hvis følelsen viser sig at være kortvarig og opløses efter det problem, der forårsagede den, er dette normen. Og når en følelse af angst opstår uden grund, forlader den ikke en person lang tid, er en grund til at kontakte en specialist.

Dr. Lordana Tromboni Psykoterapeut Psykoterapeut Indehaver af Hjælpecentret Panikanfald angriber Monza Brianza. Der er ikke noget værre end at ville løbe væk og komme væk fra dig selv. Den første ting du skal vide er, at alt vil være okay! Faktisk vil det ikke kun gå over, men ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi kan du tage din rejse til stedet for healing og blive mere stærk mand. Angst er ikke en livstidsdom. Denne type terapi er forholdsvis ny, og tager fart pga højt niveau succes i de undersøgte sager.

Øget angst kommer til udtryk i spontane følelser af forsvarsløshed, forvirring og frygt. Det ser ud til, at der er orden rundt omkring - på arbejdet, derhjemme, med børn - men indeni er der en angst, der ikke har noget grundlag.
En person ønsker at slippe af med angst og bekymring så hurtigt som muligt, fordi følelsen forårsager stort ubehag. Løsning af problemet begynder med at finde årsagen til den patologiske tilstand.
Udseendet af lidelsen hos en person har en anden karakter:

Dette er en tilgang, der ser ud gammel model let håndtering og udholdenhed af angst; dens mål er at løse problemet permanent. Uanset hvor fanget og frustreret du føler dig, kan tilgangen til panikanfald, som kognitiv adfærdsterapi giver, faktisk fungere, hvis du er involveret i at lære og bruge den. Din vedholdenhed vil bære dig gennem den rasende storm og sikre din fulde bedring.

Tvivlen og forvirringen forårsaget af bekymring og panik er de sværeste at håndtere: Bekymring er ubehagelig. Dette får dig ofte til at føle dig adskilt fra resten af ​​verden, som en glasplade. Mange mennesker, der har lidt af panikanfald på et tidspunkt, har tænkt.

Arvelighed. Med et bestemt sæt gener opstår der en kemisk ubalance i hjernecellerne – det giver psykisk stress.
Fysiologiske faktorer. Nogle somatiske sygdomme (forstyrrelser i det endokrine system, fald i blodsukkeret, neurose) ledsages af en tilstand som angst.
Stress. Mange mennesker oplever en følelse af konstant angst efter langvarige nervøse spændinger.

"Hvorfor sker det her for mig?" "Er jeg skør?" "Har jeg en dårlig hjerne?" "Vil dette vare for evigt?" Angst er ikke den sædvanlige form for stress, som folk kan lide at tale om. Eksisterer stor forskel mellem angst og den "normale" stress, og de fleste mennesker er ikke klar over, hvor meget angst kan tære på dig. De aner ikke, hvor skræmmende et panikanfald kan være, eller hvor ubehagelig følelsen af ​​uvirkelighed kan være. Din primære praktiserende læge kan være medfølende, men medmindre du har oplevet et panikanfald, vil du aldrig forstå, hvad du oplever.

Ønsket om hurtigt at slippe af med nervøsitet og angst er forståeligt: ​​mennesker med et lignende problem oplever ikke kun indre spændinger, men også en række fysiske symptomer. Den menneskelige krop står over for ubehagelige fornemmelser: åndedrætsbesvær, rysten, hedeture, svedtendens, muskelsmerter, søvnløshed, distraheret opmærksomhed, forhøjet blodtryk.

Nogle gange kan folk, der ikke forstår situationen, blive utålmodige. "Styrke, træk op!" Eller "Se for at reagere!" Prøv at forklare dig bedste ven at du ikke kan gå til hans bryllup og han vil tro at du er egoistisk og du tænker ikke på ham på hans vigtigste dag. Dine venner vil gerne tage en kort tur, men du ved, at det helt sikkert er ude af den sikre zone.

De forstår ikke, at du er så ked af angst, at det er svært nok at tænke på at tage hjemmefra frem for at gå midt i naturen, kilometer fra det første hospital. I disse situationer vil du gerne have, at dine venner forstår, at du ikke undgår dem, men desværre ville de acceptere det. Du har brug for nogen, der forstår, hvor skræmmende det er, en, der kan forsikre dig om, at du ikke er skør. Det er meget svært at indrømme, at man har angst. Hvordan kan du fortælle nogen, at du nogle gange føler dig fuldstændig ude af kontrol?

Alarmtyper
Fra tid til anden oplever enhver person angst - dette er en af ​​de naturlige følelser. Det opstår i forventning om en ubehagelig situation eller fare. Når en følelse bliver for stærk og ukontrollerbar, forstyrrer den et normalt liv.
Det er yderst nødvendigt at slippe af med angsten, hvis en person føler sig hjælpeløs og er fysisk og følelsesmæssig træt af oplevelser.
Eksperter identificerer mange typer angst. Her er de mest almindelige:

At dit sind er fyldt med chokerende og bizarre tanker fra tid til anden. Det, du er bekymret for, er, at hvis nogen ved, at du går gennem dit hoved nogle gange, vil du efterlade dem målløse. Så kom med endnu en undskyldning for at undgå socialt ansvar, mens dit selvværd falder fra hinanden.

Hvis du har et panikanfald, ved du præcis, hvordan du har det. Du mister ikke hovedet, og du har ingen alvorlige helbredsproblemer. Angst kan spille dit sind et dårligt puds. Selvfølgelig, hvis du tror du har alvorlige problemer med sundhed på den anden side, så sørg for at du gør hvad du skal gøre for at få dette til at ske, og det gør det ikke. Det er dog meget sandsynligt, at du "bare" lider af angst. I det mindste kunne du give terapi for en bestemt sygdom. Hvis du har fået konstateret en angstlidelse, er det meget sandsynligt, at du har det.

1. Offentlig. Folk føler ubehag under offentlige taler, massebegivenheder. Den enkelte er bange for, at han ikke vil være i stand til at klare opgaven eller vil komme i en akavet situation.
2. Posttraumatisk. Efter psykologisk traume oplever en person konstant angst af frygt for en gentagelse af situationen.
3. Eksistentiel. Lidelsen er forårsaget af frygten for døden eller erkendelsen af, at livet bliver spildt. En kompetent psykolog vil hjælpe dig med at slippe af med angst og indre spændinger i denne situation.
4. Angst forbundet med behovet for at vælge. Når en person ikke er i stand til at træffe en informeret beslutning, lider han af en følelse af hjælpeløshed.
5. Opdelt angstlidelse. Folk går i panik, når de er væk fra bestemt sted eller en bestemt person.

Stol på denne diagnose og stil ikke stædigt spørgsmålstegn ved den, og tro at det er noget mere alvorligt. At bekymre sig, at bekymre sig, at nære frygt og frygt er alle mentale holdninger og mentale dispositioner, der er en del af den menneskelige natur. Frygt og angst er et vigtigt redskab til selvforsvar, men når problemer i stigende grad bliver ubetydelige og i høj grad påvirker vores valg og vores liv, er det tid til at forstå, hvad der bestemmer og hvordan man kan slippe af med disse ballaster, der begrænser vores personlige frihed.

Dette er en vanskelig opgave for Dr. Jim Taylor, professor i psykologi ved University of San Francisco. En psykolog forklarer i en interessant artikel om Psychology Today, hvordan overdrevne og vedvarende udfordringer udgør en risiko for vores mentale sundhed og interpersonelle relationer.

Hvordan overvinder man den "usynlige fjende"?

Angst er en usynlig, men farlig fjende. Ubehagelige oplevelser reducerer følelsesmæssige energireserver, forstyrrer at nyde livet og giver ikke mulighed for at slappe helt af og slappe af. I en tilstand af "stram tråd", er det svært at træffe informerede beslutninger, koncentrere sig om arbejdet og tilstrækkeligt vurdere, hvad der sker.
Hvordan slipper man af med mistænksomhed og angst? Når følelserne begynder at tage overhånd, så brug afprøvede teknikker – de vil hjælpe dig med at slappe af og reducere spændinger.
Kronisk angst kan let overvindes på følgende måder:

Bekymring opstår, når vi føler os truet eller tror, ​​at nogle af vores kære er i fare. Når ikke reel trussel, men vi begynder at gøre mere og mere detaljerede antagelser om, hvor meget værre det kunne være, forsvarsproblemer bliver besat af psykofysisk balance.

Ofte forårsager patologisk angst er den følelsesmæssige bagage, som vi har med os siden barndommen, en kuffert, der bedst tømmes, og som inkluderer. Usikkerhed, følelsen af, at vi er blevet sendt til at leve i en verden fuld af risici og farer. Behovet for kontrol, at tænke på, at ikke altid at have alt under kontrol kan bringe os i fare. Frygt for at blive dømt af andre, at lægge unødig vægt på andres meninger, hvilket kulminerer i troen på, at andre anser os for at være fiaskoer. Tendensen til stress er for lav, opfattelsen af ​​at være ude af stand til at beskytte dig selv, når du er så begrænset og sårbar.

  • Perfektionisme, bevidsthed om fiasko, hvis der begås fejl.
  • Pessimisme, at se verden som et negativt sted hjemsøgt af faldgruber.
Psykologen råder os til at stille nogle spørgsmål om, hvorvidt vores problemer er normale eller overdrevne.

"Skifte" følelser. Ved at afspille et ubehageligt scenarie af, hvad der sker i hovedet, overvindes en person af en følelse af frygt - dette forværrer kun problemet. Skift dit fokus – skab et positivt informationsfelt omkring. Gode ​​tanker, interessante bøger, fornøjelige aktiviteter – fokus på de positive aspekter af livet.
At lære at slappe af. Angst er mere end en følelse. Dette er kroppens fysiske reaktion på en mulig trussel. Musklerne spændes, hvilket fører til en stigning i pulsen, forhøjet blodtryk og andre reaktioner. Meditation, vandbehandlinger, massage eller indlæring af en speciel vejrtrækningsteknik vil hjælpe dig med at slappe af og normalisere din tilstand.
3D-projektion af situationen. Eksperter anbefaler at se på omstændighederne fra flere vinkler - vurder alle muligheder for udvikling af begivenheder. Angsten forsvinder, når en person ser, at situationen også har en positiv løsning.
Positive bekræftelser. Så snart en negativ tanke dukker op i dit hoved, så giv dig selv en positiv holdning afhængigt af situationen. Gentag sætninger, der formidler en positiv holdning regelmæssigt.

Hvis du ikke besvarer de fleste af disse spørgsmål, er dine problemer på et niveau, der anses for acceptabelt. Ellers er det godt at spørge, hvilke triggere der er involveret. Der er ingen mirakelkure til at slippe af med angst og angst, kun så meget arbejde på dig selv og med mere intime følelser. Først og fremmest, lad være med at bekymre dig om bekymringer. Bare for at tro, at det at være de eneste, der lider og korsfæster, mens andre møder sindsro, vil hver situation kun gøre situationen værre.

Alt mindre eller mindre er bekymret. Mange aktiviteter, såsom at læse, tale med venner, hjælper dig med at fokusere mindre på dine egne problemer. Når du identificerer den specifikke årsag til dine værste bekymringer, så prøv også at fjerne den fra roden. Hvis du for eksempel primært er bekymret for deadlines, skal du først begynde at arbejde på dine projekter og få dem gjort i god tid.

Angstlidelse hos nogle mennesker har ikke en klar triggermekanisme, hos andre viser den sig som en reaktion på stress eller irritationer. Sådanne oplevelser kan overtage enhver person, men kvinder lider af denne følelse meget oftere (60 %) end mænd (40 %). Intern spænding, mistænksomhed, konstant angst: hvordan slippe af med ubehagelige følelser? Takket være de foreslåede metoder kan du lære at kontrollere din tilstand. Hvis du ikke kan løse problemet på egen hånd, bør du besøge en specialist.

Frygt under graviditet: hvad bekymrer vordende mødre?

Følelser af angst opstår som en reaktion på ændringer i den omgivende verden eller i den menneskelige krop. Under graviditeten oplever en kvinde betydelige fysiske ændringer, som bidrager til udviklingen af ​​angst. Kommende mødre er bekymrede for, om de vil kunne klare sig ny rolle, oplever frygt for fødslen, bekymre dig om den nyfødtes sundhed. Nervøsitet, øget angst, mistænksomhed: hvordan slippe af med følelser under graviditeten? Hvis følelserne er overdrevne, forstyrrer de normalt liv, du bliver nødt til at "dæmpe" dem lidt - for at gøre dette skal du få støtte fra læger og pårørende.
For at udjævne oplevelsen anbefales det:

1. Vælg en pålidelig medicinsk institution og en læge, du stoler på. Følg alle anbefalinger og anvisninger.
2. Undgå at søge efter information på internettet – der er en masse ubekræftede oplysninger på internettet. Når du har spørgsmål, er det bedre at spørge din læge.
3. Bestå psykologisk forberedelse fra en specialist.
4. Diskuter dine oplevelser med dine kære - et "nøgternt" blik udefra hjælper med at fjerne tvivlen.
5. Få maksimale behagelige følelser hver dag: se dine yndlingsfilm, lave håndværk, læse bøger.

Hej, i denne artikel vil vi tale med dig om hvordan man slipper af med frygt? Vi fik frygt fra dyr. Naturen gav os denne følelse, så vi kunne overleve, og vi overlevede og udviklede os.

Men det menneskelige sind spillede en grusom vittighed med ham og lærte ham at opfinde frygt uden en reel grund! Bare husk, hvad du er bange for:

  1. fyringer;
  2. dårlige karakterer;
  3. misbilligelse;
  4. tab mv.

  • Metode 1: vejrtrækning

Når et lille dyr ser et rovdyr, hvordan opfører det sig så? Han forsøger at virke mindre, krymper over det hele og holder vejret.

Det vigtigste for ham er at aktivere et af tre handlingsprogrammer:

  • løbe;
  • kæmpe;
  • skjule.

I en stresset situation opfører en person sig på samme måde. Husk, hvordan vi i skolen trak hovedet ind i skuldrene og holdt vejret, da læreren valgte, hvem der skulle ringe til bestyrelsen!

For vores hjerne er der udviklet en stabil forbindelse: åndedrætsbesvær eller iltmangel er lig med frygt. Det betyder, at der også er feedback: Fri og fuld vejrtrækning er lig med afslapning og fred.

Hvis du befinder dig i en stresset situation (eksamen, samtale med din chef, gadechikanere osv.), så se, hvordan du trækker vejret. Indåndinger er korte og skarpe, det samme er udåndinger. Prøv nu at trække vejret jævnt og dybt, hold pause et øjeblik, og ånd derefter jævnt og langsomt ud. Der må ikke være luft tilbage i lungerne! Så endnu en sådan indånding og udånding. Du vil mærke dine muskler slappe af, og dit hjerte begynder at slå sjældnere.

Den første måde at bekæmpe frygt og angst på: dyb og jævn vejrtrækning!

  • Metode to: afslapning

Kan du huske, hvordan dyret reagerede på udseendet af et rovdyr? Han spændte hele kroppen! Sådan forbereder dyret sig på at kæmpe eller flygte. Derfor betyder det at lindre spændinger at slippe af med frygt.

Konstante bekymringer, som vi bærer i vores hoveder:

  • slukkede jeg for strygejernet;
  • kan jeg lide?
  • hvad hvis jeg bliver bestjålet;
  • hvis der ikke er penge nok mv.

slider os ud! At være i vores eget hjem, hvor intet truer os, og når vi ser nyhederne, er vi bange! Vi er konstant så anspændte, at vi ikke kan sove om aftenen. Hovedet og nakken begynder at gøre ondt, konstant træthed sætter ind og Dårligt humør. Afslapning vil hjælpe, men hvordan opnås det?

Brug princippet: kile for kile! Maksimal muskelspænding afspænder musklerne til det yderste! Tror du mig ikke? Prøv at løbe fem kilometer i parken eller på et løbebånd efter en hård dag på arbejde. Tag på en fridag til fitnesscenter træk jern! Og efter træning, lyt til dine følelser. Musklerne vil være afslappede, og enhver frygt vil forsvinde!

Udfør et eksperiment: efter lidt stress (en ubehagelig samtale eller negative tanker) fald på gulvet og lav push-ups, så længe du har kræfter. Herefter skal du lytte til, om angsten forbliver i dine tanker. Tro mig, hun vil ikke være der!

Den anden måde at håndtere frygt og angst på: fuldstændig afslapning gennem spændinger!

  • Metode tre: du skal blive større

Det handler ikke om at tage på i vægt eller muskelmasse! Selvom mange mennesker gemmer sig for deres daglige bekymringer på denne måde.

Lad os gå tilbage til lille dyr, som blev diskuteret ovenfor. Da han ser fare, forsøger han at blive mindre, mere upåfaldende.

I enhver stressende situation gør vi det samme:

  • træk dit hoved ind i dine skuldre;
  • sløv;
  • fold vores arme over vores bryst;
  • vi kigger under øjenbrynene osv.

Kilden til stress, som alt andet, virker meget stor og skræmmende på os i dette øjeblik.

Det vil hjælpe dig til at føle mere og hurtigt overvinde frygt. specialudstyr. Du kan bruge den både dagligt, bare til træning, og i en situation hvor du er bange.

Tag et kig på husene i nærheden. Lad dit blik bevæge sig fra de nederste etager til de øverste, og rør så taget. Så tag et kig på det enorme hus i sin helhed. Prøv at mærke dens størrelse og majestæt. Tag et kig på nabobygningerne. Tag en del af himlen ind og kig ud i horisonten. Udvid dit eget rum til størrelsen af ​​det, du ser. Du vil helt sikkert føle mere, og frygten vil aftage.

Den tredje måde at håndtere frygt og angst på: Udvid dit synsfelt og føl dig større!

I stedet for en konklusion

Disse er ikke alle metoder til at håndtere negative følelser, men de er de mest effektive. Brug dem hver dag til træning eller brug dem kun i stressende situationer. Det vigtigste er ikke at glemme, at du længe er holdt op med at være det lille dyr, der er bange for et rovdyr. Nu er du en person!



Relaterede artikler