Hvad du skal vide, når du træner i fitnesscenteret. Øvelser i fitnesscenteret: råd fra en træner

Lad os diskutere problemer, der opstår under undervisningen i fitnesscenter .

Her er svarene klokken 11 sådanne spørgsmål.

Hvis noget er uklart - skriv i kommentarerne, jeg vil forsøge at svare dig omgående.

Hvor længe skal du hvile mellem øvelser (sæt)?

Fra et minut til tre. Hvis dette er en øvelse for en lille muskel (arme, skuldre), så er et minut nok, hvis for en stor (ben, ryg), så vil det tage mere tid. Det afhænger også af dit konditionsniveau. Over tid vil selv tung træning ikke kræve lange hvileperioder, forudsat at du træner regelmæssigt.

Vi ved, hvad det betyder, men mange brugere, der laver bodybuilding derhjemme, bliver forvirrede. Hvile betyder ikke nødvendigvis, at man ikke træner hele dagen. At genoprette os kan betyde at sove et respektabelt antal timer, kontrollere intensiteten som vi sagde for ikke at ødelægge kroppen i live, og endda spise nok til at genopbygge kroppens energi. Den forstår ikke ugens dage, lige meget om du træner mandag, onsdag eller søndag. Han forstår kun stimulering og restitution, så vi har flere grunde til at træne hovedkulds.

Hvor ofte skal du træne den samme muskelgruppe?

Mere erfarne atleter kan selv svare på dette spørgsmål. For begyndere bør intervallet være mindst tre til fire dage.

Hvad er bedre ikke at kombinere under en træning (typer af øvelser eller muskler arbejdede)?

Kroppen vænner sig på en eller anden måde til monoton træning, så med få måneders mellemrum er det nødvendigt at skifte de trænede muskler i én træning.

Det er godt at føle sig involveret i det, hvis vi bliver besatte, skal det kun være, når vi træner eller planlægger vores næste sessioner, men nyder livet lidt, da du nok ikke kommer til at dedikere dig til det. Hvis du er ung, vil du sandsynligvis føle dig frarøvet fester og alkohol. Der er ingen grund til at understrege, at dette er en dårlig ting, det ved vi alle sammen, men begå ikke den fejl at komme så tæt på ekstrem boligegnethed, at du glemmer andre faktorer, der betyder, at du ender med at fortryde de beslutninger, du har taget. lavet på få år.

For begyndere er der ingen inkompatible muskelgrupper for mere avancerede atleter, vil jeg råde til ikke at tilføje andre muskler til din bentræningsdag.

Du kan få mere information i artiklen med tips til at arbejde med simulatorer.

Hvad er overtræning og hvordan undgår man det?

Overtræning er en tilstand af kroppen, hvor belastningen overstiger evnen til at restituere. Det vil sige, at en person bliver træt fysisk og psykisk. I dette tilfælde bør du holde en pause i et par uger, hvor du kan træne let træning for alle muskler på én gang, eliminere tunge øvelser, reducere arbejdsvægte og reducere antallet af øvelser for en muskelgruppe til 1-2.

Der er tidspunkter for alting, men du skal altid være klar over, hvad du vil opnå, og hvis du gør det, vil du komme tættere på eller længere væk fra disse mål. Bryst, biceps, ryg, skulder, ben, triceps. Dette er et eksempel på det typiske arbejde, som langt de fleste mennesker udfører i fitnesscentret. Nå, nogle af dem savner et ben og starter igen. Har du allerede fundet en utilgivelig fejl i dette almindelige eksempel? Faktisk ligger fejlen "i hvad det ikke er": mavearbejde, selvom vi mere specifikt burde kalde det kernearbejde.

Mange mennesker springer dette arbejde over, og så opstår der problemer i det lange løb, og ingen forstår, hvordan de ved at gå til fitness 4-5 dage om ugen ender med rygproblemer. Sandheden er, at kernearbejde er meget vigtigere end resten af vores krop, da det er "tyngdepunktet" i vores krop og forstyrrer næsten 100% af vores daglige bevægelser.

Restaurering af høj kvalitet hjælper med at undgå denne tilstand: god søvn, ordentlig ernæring, vitaminer og mineraler i de nødvendige mængder. Glem heller ikke, at træning 5-7 gange om ugen simpelthen kan "drive" dig og give den modsatte effekt.

Er det rigtigt, at du bedst får muskelmasse, når du oplever muskelsmerter som følge af træning?

Kroppens stimulans til at tage på i muskelmasse er stressforhold, hvorunder den føler, at det muskelvæv, den har, ikke er nok til at tilpasse sig sådan en belastning. Det er normalt umuligt at opnå sådanne tilstande uden smerte.

Hvorfor er det så vigtigt at træne sin kerne?

Mange mennesker tror, at det at bære en mærkbar mave er et symptom på et godt helbred og en stærk fysik. Men lad os komme til de vigtige ting: hvorfor er det så vigtigt at udføre kernearbejde i fitnesscentret eller derhjemme? For at besvare dette spørgsmål må vi forstå, at kernefunktionen er at stoppe bevægelse.

Hvad gør den "bedste" squat-øvelse?

Hvis vi taler om mavemusklerne som sådan, skal vi først påpege, at da dette er en gruppe af grupper, vil der derfor ikke være nogen "bedste" øvelse for maven, men vi bliver nødt til at udføre flere øvelser for at træne sektionerne af mavemusklen.

Det vigtigste er at skelne den ønskede brændende fornemmelse i den arbejdende muskel fra uønsket smerte i ledbånd og led. Og husk, at træning, jeg gentager, kun giver et incitament til vækst. Og vægten tages på under hvile.

Hvad er kredsløbstræning i fitnesscenteret?

Dette er en intens træning, der træner alle eller næsten alle kroppens store muskler. I 1 cirkel er der omkring 10 øvelser, en tilgang hver (uden hvile eller med minimal hvile).

det er derfor" bedste øvelse Abdominal" ville mere ligne "de bedste maveøvelser" og ville være den, der gjorde det muligt for os at arbejde så effektivt og sikkert som muligt i alle sektioner. Men vi vil senere se de store fejl, der begås i disse øvelser, og hvordan man løser dem for at undgå mulige skader.

Hvis vi ønsker at blive mere specifikke og tale om "kernearbejde", ændrer tingene sig. I dette tilfælde, i betragtning af at muskulaturen i maveregionen skal tilføje muskler såsom spinal erectors, multiphasic, spinal stabilisatorer og endda balderne, øvelserne til at udføre ændringerne er meget betydelige.

Efter cirklen tilføjer personen 3-5 minutters konditionstræning og/eller hviler. Under en træning udføres normalt 5-6 omgange.

Skal en fitnessgænger købe sportsernæring eller særlige produkter?

Her afhænger alt kun af kroppens behov denne person. Vi ved godt, at hvornår fysisk aktivitet vi har brug for mere protein i kosten end en ikke-motionerende person. Hvis du ikke kan spise meget proteinmad, kan proteinshakes hjælpe.

Hvilke grundlæggende øvelser anbefales?

Vi vil tale om 3 øvelser, der primært skal udføres i vores mave-rutine: crunches, cykel crunches og kaptajnens stol eller ben. Efter min mening, og vi vil nu forklare hver del, er den eneste øvelse, der kan anbefales korrekt, mavehjulet, da de andre, selv om de ikke er alt for funktionelle i forhold til det, vi er interesserede i, har en potentiel risiko for skader i det lange løb. løbe.

Dette er en øvelse, der, når den udføres med bevægelse, giver os mulighed for at træne rectusmusklen rigtig godt. Alt efter hvilken sværhedsgrad vi ønsker, kan vi sænke os tættere på gulvet, indtil vi næsten rører ved det med maven eller i stedet for at knæle, begynde at stå op. Vi skal selvfølgelig passe på ikke at udføre denne øvelse, hvis vi har patologier i skuldre eller ryg.

Inden træning mangler nogle mennesker handlekraft og drive - pre-workout komplekser (noget som energidrikke til atleter) kan hjælpe her.

Mere kendt faktum- 2-3 timer før træning er det tilrådeligt at spise komplekse kulhydrater, men det er ikke alle, der har mulighed for dette. I dette tilfælde vil en protein-kulhydratcocktail være praktisk. Så sportsernæring er ret velegnet til både erfarne og begyndere atleter.

Men lad os komme til grunden til, at vi ikke længere bør deltage i denne øvelse. Der er flere og flere undersøgelser, der taler om de trykkræfter, de udsættes for, når vi udfører denne bevægelse, og bemærker, at for hver 5 graders fleksion af vores søjle, øges trykkraften mellem skiverne med cirka mellem 10 og 20%.

En klassisk version af den forrige øvelse, hvis formål "angiveligt" er at arbejde på skrå mavemuskler. Her vil vi se to kritiske punkter, hvorved vi skal undgå denne øvelse: på den ene side, som vi nævnte i det foregående afsnit, forårsager bøjningen af søjlen en stigning i trykket mellem skiverne, men på den anden side, dette tryk styrker denne øvelse, det vil tilføje torsionskraft pacificeret af den vridende bevægelse, vi laver for at røre albuen til det modsatte knæ.

Skal jeg ændre noget i træningsprogrammet efter en pause i træningen (ferie, sygdom osv.)?

Ja, arbejdsvægte. Der er meget lille chance for, at du efter en uges fravær, langt mindre sygdom, kommer og straks begynder at gøre det samme som før pausen.

Men hvis du reducerer alle arbejdsvægte med 20 procent og hviler dig lidt længere mellem tilløbene, så burde kroppen godt acceptere det. Og efter blot et par træningspas, returner arbejdsvægtene til deres tidligere niveau.

Kaptajnstole eller benlifte

Oprindeligt designet til at fungere, men igen forkert og med gennemsnitlig risiko for skader.

Hvilke maveøvelser skal du lave i fitnesscenteret?

Nu er der et par øvelser, som alle bør have med i deres mave-rutine, som kan styrke alle kernemusklerne og samtidig minimere risikoen for skader. Uden tvivl den bedste øvelse at inkludere i livets knas. De påvirker direkte rectus abdominis-musklen og rekrutterer til gengæld hele rygmuskulaturen for at opretholde en neutral rygposition og kropsholdning.

Er det værd at komme til undervisningen i dag, hvis du skulle drikke i går?

Hvis det var et glas vin, så skulle du ikke springe træningen over. Hvis du virkelig havde det sjovt i går, så ville det være bedre at holde pause i mindst en dag:

for det første giver træning efter alkohol overdreven belastning på hjertet
for det andet forringer alkohol proteinsyntesen i kroppen, det forhindrer med andre ord vores muskler i at vokse

Hvad skal man gøre, hvis det forventede resultat af træning (vægttab) ikke indtræffer? Skift træner? Skift til et andet træningsprogram?

Først og fremmest, se på dig selv – adlyder du fuldstændig din træner, spiser du som han siger. Hvis din disciplin ikke har noget at bebrejde, så er der to muligheder:

Derudover har de den fordel, at de kan regne med noget, der gør, at vi ikke går glip af dem. Mit råd, efter at have set artiklerne og videoerne offentliggjort for nylig, er, at du laver pladerne mellem 8-10 sekunder i stedet for at søge efter en position i minutter og minutter.

Ligesom frontpladerne har den muligheder for at undgå kedsomhed. Og når du udfører det, er anbefalingen den samme: pladen varer fra 8 til 10 sekunder. Dette er måske en ukendt øvelse for mange, men hvis den fungerer godt, kræver det en stor indsats fra alle de muskler, der udgør kernen.

Selv dette forhold mellem kalorier i kosten og træning er ikke egnet til din krop (her er det op til dig at beslutte, om du vil skære ned i kalorier eller tilføje fitnessbesøg)
du har en hormonel ubalance

Er en swimmingpool gavnlig efter træning?

En swimmingpool efter gymnastiksalen er nyttig, såvel som adskilt fra gymnastiksalen. Efter træning kan svømning i poolen erstatte cardiotræning.

Dette kan gøres både på en remskive og med elastikbånd, og hvis vi vil arbejde i forskellige vinkler, kan vi hæve eller sænke højden på remskiven eller elastikken, så kraften der trækker os ikke altid er i samme plan , hvis ikke , så kommer det fra diagonale retninger.

Den bedste træning i fitnesscenteret. . Alt har sin første gang i livet, og ved at beslutte sig for at opgive et stillesiddende liv gennem motion og god ernæring, vil der være mange frygt, tvivl og problemer, som du bliver nødt til at stå over for. På den anden side vil vægttræning hjælpe med at korrigere din kropsholdning, primært på grund af de ubalancer, der opstår, når du udfører forkert under kontorarbejde.

Du er måske også interesseret i en anmeldelse af fitnessapps og -tjenester.

Hver pige, der drømmer om at tabe sig og gerne vil have slank figur, tænker på et tidspunkt på træningscenteret. Lad os se det i øjnene, hvis du tager spørgsmålet om at opbygge en slank krop seriøst, kan du simpelthen ikke undvære at træne i en fitnessklub. Men selv efter at have købt et medlemskab og tilbragt dage i fitnesscenteret, opnår mange piger ikke det ønskede resultat. Hvorfor sker dette?

Hvilken effekt har vægttræning på vores krop?

Vil du vide, hvor magien sker med vægten? Nå, det er ikke så kompliceret, med lidt logik vil vi forstå det: Når vi udsætter musklerne for "ekstra" vægt, begynder muskelfibrene, der udgør det, at rive. Kroppen vil gennem proteinsyntese fortsætte med at reparere disse små rifter, hvilket får musklerne til at blive mere modstandsdygtige og selvfølgelig større.

Afhængigt af dine mål bør du formulere en specifik procedure for hver aktivitet. Hvis dit mål for eksempel er at øge muskelmasse og styrke, vil rutinen være baseret på højere vægte, men med et lille beløb reps, hvorimod hvis målet er at udvikle modstand, bør du vælge en mere behagelig vægt, men gøre flere reps.

Erfarne fitnessinstruktører er opmærksomme på typiske fejl, som det retfærdige køn begår i fitnesscentret. Ved at begå sådanne fejl forbedrer dejlige damer ikke kun deres udseende, men risikerer også at få helbredsproblemer. Læs nedenstående information og tænk over, om du arbejder på din figur korrekt?

Sådan begynder du at træne med vægte

Find et sted at rejse

Når du har så forskelligt udstyr til din rådighed, kan du blive forvirret og ikke vide, hvad du skal bruge, så da du er ny til vægttræning, bør du vælge dem, der giver stabilitet, brugervenlighed og frem for alt mindre risiko for at få skader.

Det meste af tiden giver de på de samme maskiner brugsanvisninger: når du har forbedret din fysisk tilstand med maskiner, som du kan begynde at træne med. Når vi begynder at træne med vægte, bliver vi begejstrede, og vi vil gerne lave alle de øvelser, der er, også dem med tungere vægte, end vi kan modstå. Dette er en almindelig begivenhed, når vi stadig starter. Men i dette tilfælde skal vi fokusere på at udvikle god bevægelsesteknik. Skynd dig ikke for at øge intensiteten, det er vigtigt at fremskride modstanden, mens du opretholder korrekt udførelse.

8 fejl i fitnesscentret, der forhindrer dig i at tabe dig

1. Frygt for vægt
De fleste piger, når de kommer i fitnesscenteret, er slet ikke ivrige efter at få fat i håndvægte og "trække" vægte, og alt sammen fordi de er bange for at "pumpe op". Ifølge ideerne fra sådanne piger vil vægte gøre deres muskler rundere, og deres skuldre "vokser", hvilket betyder, at en mandlig figur begynder at dannes. Eksperter har dog længe bevist, at dette er umuligt. Styrkeøvelser er simpelthen nødvendige for udseendet af en elastisk numse og en atletisk figur gennem forarbejdning af fedtmasse.

Når du har perfektioneret din teknik og fået bedre muskulær udholdenhed, vil du være klar til at øge vægten, derudover vil du også begynde at mærke resultater, og selvfølgelig undgår du skader. Der er fitnesscentre, der inkluderer en træner, men andre steder skal du betale for deres råd. Er en personlig træner virkelig nødvendig? Selvom du er nybegynder, er dette nok nødvendigt.

Tung træning kan være ret udfordrende, især for de skader du er udsat for; derfor vil træneren facilitere udviklingen af en specifik procedure i henhold til dine behov og fysiske problemer, som du måtte opleve. Til gengæld vil de rette mangler og fejl, når de udfører hver øvelse.

For at fedt kan lagres i mindste mængde en person skal have en veludviklet muskelmasse. Derudover bruges det på at restituere kroppen efter styrkeøvelser. stort antal energi, hvilket betyder, at fedt forbrændes. Undgå derfor ikke styrkeøvelser og sørg for at inkludere øvelser med håndvægte og arbejde på vægtmaskiner i din træning.

Ikke de mest professionelle er fritaget for skader, det er mere almindeligt end vi tror, primært når vi lærer at bruge vægt. Ulykker med vægte forekommer, men deres forudsigelse er baseret på at bruge en let vægt i begyndelsen. Generelt, når vi begynder at presse vores muskler, glemmer vi, at der er meget små muskler, som ikke er udviklet, og når de udsættes for vægt, som de ikke kan tåle, rives de. Udover, menneskekroppen består ikke kun af muskler, men der vil også være væsentlige elementer, som du skal overveje, såsom sener og ledbånd; som er meget udsat for skader med dårlig teknik eller undervægt.

2. Passion for cardio-øvelser
For begyndere, der kommer i fitnesscenteret for at tabe sig overvægtig, er der en falsk opfattelse af, at hovedvægten skal lægges på cardioøvelser, det vil sige på aerob træning. Faktisk er udholdenhedsøvelser blot et supplement til styrketræningsøvelser. For systematisk at tabe overskydende vægt er det vigtigt at afsætte 70% af din tid til cardio-øvelser, og bruge de resterende 30% på styrkeøvelser. Desuden er det vigtigt at veksle belastninger, så musklerne varmes op og varmes op i tide. I dette tilfælde vil du minimere skader, når du udfører styrkeøvelser, og dine muskler vil gøre mindre ondt efter træning.

For nybegyndere, der lige er kommet til fitnesscentret, er det nok at lave 3 konditionsøvelser om ugen, som hver varer 30 minutter. Over tid skal varigheden af sådanne belastninger øges, for når man jogger på et løbebånd eller træder i pedalerne på en motionscykel, forbrændes glykogen i de første 15-20 minutter, og først efter at dets reserver er opbrugt, begynder subkutant fedt at "brænde." Ideelt set bør du sigte efter 45-60 minutters cardio og 15 minutters intens styrketræning. Denne kombination vil bringe maksimalt udbytte og bringe dig tættere på dit mål.

3. Daglige monotone øvelser
Ved at bruge råd fra ikke-professionelle eller oprette et træningsprogram for sig selv, udfører mange piger de samme monotone øvelser, når de kommer til gymnastiksalen. Og så er de overraskede over, at de slet ikke formåede at tabe sig! En kæmpe ulempe ved den samme type træning er, at de samme muskler er inde konstant spænding, og desuden kommer de ofte til skade, og har derfor simpelthen ikke tid til at komme sig til næste lektion. Som et resultat føler pigen sig træt efter træning og ser ingen fremskridt overhovedet. Og dette bliver en alvorlig hindring for at tabe sig.

Muskelvækst og dens dannelse i stedet for fedtvæv sker kun ved fuld restitution og overkompensation, og giv derfor hver muskelgruppe involveret i øvelserne et hvil i mindst 2 dage, især hvis du laver styrkeøvelser. Næste gang du kommer i fitnesscenteret, træne andre muskelgrupper, og lad disse hvile. Denne vekslen vil være optimal til at tabe sig og omdanne fedt til muskler, fordi alle ved, at musklerne vokser under hvile, mellem turene til fitnessklubben.

4. Motion ud over mål
Nogle repræsentanter for det retfærdige køn udmatter sig simpelthen med træning og håber på at få det maksimale resultat på et minimum af tid. korte sigt. Faktisk fører sådan en besættelse af ideen om at tabe sig ikke til gode ting! Hvis du går i fitnesscenteret hver dag og sveder, vil din krop bremse metaboliske processer og vil også begynde intensivt at producere "stresshormonet" kortisol, som vil bidrage til ophobning af fedt. Som et resultat vil du kun gøre tingene værre for dig selv!

Tænk over, hvad præcist du gerne vil have ud af træning? Hvis dit mål er smukke mavemuskler, du bør ikke lave crunches hver dag. Det er nok at udføre 3-4 tilgange 15-20 gange 2 gange om ugen, og det ønskede resultat vil ikke tage lang tid at nå frem. Husk, hvile er ikke mindre vigtig for resultatet end selve træningen.

5. Lang hvile
En anden hindring for at tabe sig kan være en urimelig lang pause mellem træningerne. Mange piger tror naivt på, at resultatet af at tabe sig afhænger af den tid, de bruger i gymnastiksalen, og derfor tillader de sig selv at gå rundt i gymnastiksalen, chatte med venner eller tale i telefon. Som et resultat er der ingen grund til at tale om noget vægttab, fordi resultatet afhænger ikke af tid, men af kvaliteten af træningen.

Professionelle anbefaler at undgå lange hvil mellem tilgange, fordi musklerne afkøles i løbet af denne tid, hvilket betyder, at alt forberedende arbejde for at forbrænde fedt reduceres til nul. Hvile mellem tilgange bør være 1-1,5 minutter og ikke mere. Og når man udfører den eller den øvelse, er det vigtigt ikke bare at løfte og sænke vægte, men at koncentrere sig om at pumpe en bestemt muskelgruppe. Forresten, før undervisning er det tilrådeligt at slukke mobiltelefon, fordi han som regel ringer i det mest uhensigtsmæssige øjeblik og kun distraherer fra at lave øvelserne.

6. Bøj til siden
De fleste piger er sikre på, at for at reducere deres talje, skal de helt sikkert lave skrå mavebøjninger eller sidebøjninger. Dette er faktisk en stor fejl, og her er hvorfor. Skrå crunches hjælper virkelig mænd med at opnå perfekte proportioner, med et smalt bækken og brede skuldre, styrker og udvikler denne øvelse imidlertid de skrå mavemuskler, som, stigende i størrelse, udvider taljen! Det er derfor, når du udfører skrå bøjninger med vægte, vil du aldrig opnå en hvepsetalje. Fjerne dette element fra dit træningsprogram og efterlader lige knas, som er nyttige til at danne en elastisk mave.

7. Ernæring før og efter træning
Selvfølgelig er det usundt at træne på en fuld mave. I dette tilfælde vil du opleve ubehag fra mad, der endnu ikke har nået at blive fordøjet i kroppen, og blot "hopper" rundt i maven. Du kan dog heller ikke træne på tom mave. For det første har du brug for energi til en fuld træning, og for det andet, hvis du træner på tom mave, kan du simpelthen besvime. Derfor skal du spise før undervisningen, men spis rigtigt! Lad det være røræg fra det ene æg, med tilsætning af en skefuld kogt havregryn, eller et par skeer hytteost med rosiner og en kop kaffe. Denne mad vil give dig et boost af energi uden at fylde din mave.

Ikke at spise i to timer efter træning, angiveligt fordi subkutant fedt forbrændes aktivt i løbet af denne tid, er en anden almindelig misforståelse. Det er nødvendigt at spise, da kroppen skal genoprette styrken. En anden ting er, hvad man præcis skal spise og i hvilken mængde. Så for ikke at forstyrre vægttabsprocessen kan du efter træning spise en håndfuld jordbær, en pære eller et æble, fedtfattig yoghurt eller hytteost. Og efter halvanden til to timer kan du spise nogle tunge kulhydrater - et par skeer grød med et stykke kogt oksekød, fisk eller kylling. Alt dette vil gavne din krop.

8. Vand under træning. At drikke eller ikke at drikke?
Endelig begår mange repræsentanter for det retfærdige køn den fejl, at de fuldstændig nægter vand under træning. Vandbalancen er meget vigtig for kroppen, både i hvile og i træningsperioder, og derfor skal du drikke vand under træning! Alle professionelle atleter drikker vand, når de træner på træningsmaskiner, og stopper indtagelsen af væske kun et par dage før konkurrencen for at justere deres vægt.

En person, der drikker vand, mens han træner i fitnesscentret, kompenserer omgående for den væske, som hans krop taber gennem sved. Hvis der ikke er en sådan kompensation, vil kroppen blive træt og simpelthen ikke være i stand til at udføre de opgaver, den er tildelt. Desuden kan det at nægte vand føre til dehydrering og vil true med at bremse dit stofskifte, hvilket betyder, at det bliver en hindring for at tabe sig. Og udover dette vil du opleve svimmelhed og besvimelse.

Bemærk disse tips og lav ikke flere fejl, når du arbejder på din figur i fitnesscentret. Som belønning for dette får du smuk krop med attraktive former. Sundhed og skønhed til dig!

Populær på siden

Informationen på vores hjemmeside er informativ og lærerig. Imidlertid disse oplysninger er på ingen måde beregnet til at være en guide til selvmedicinering. Sørg for at konsultere din læge.