Hvad skal man gøre, hvis en person er i dårligt humør. Dårligt humør

Nogle gange overhaler et dårligt humør mig. Eller den stemning, der almindeligvis kaldes DÅRLIG i samfundet. "Jeg er i dårligt humør..." - det siger de. De siger trist. Og de lader sig fordybe sig i det. Faktisk er stemningen ikke dårlig, men lad os sige trist, sorgfuld, anklagende, trist, genert, nedsænket, ulykkelig, munter osv. Lad os finde ud af, hvad det er for et fænomen, og hvad du kan gøre, når du er "overvældet".

Lad os gennemgå symptomerne. Jeg vil ikke se nogen, jeg vil ikke kommunikere, du ved ret godt om dig selv, at du vil begynde at klynke til nogen, og at klynke er ulækkert; du vil ikke arbejde, du nægter tilbud om at hænge ud og gå en tur, du gemmer dig "i et hul" for ikke at blive rørt; du begynder at se verden i grå og sorte toner, uden farver; du trækker dig tilbage i dig selv og lægger næsten ikke mærke til verden, og generelt ser du den udelukkende indefra; Der er et ønske om at finde nogen at bebrejde og at bebrejde nogen for din nuværende vision om verdens ufuldkommenheder.

Lyder det bekendt? Sker dette for dig? I min psykologiske praksis hjælper jeg ofte folk med ikke kun at komme ud af sådan et humør, men også - hvad der er mere værdifuldt for mig - med at analysere og finde årsagerne til, at en sådan tilstandstilstand opstår. I dag deler jeg med dig måder at gøre dette på, hvis du ikke har en opmærksom, professionel psykolog ved hånden.

Først. Prøv at udsætte alle de NØDVENDIGE ting (dem, du bør gøre) til senere - bare rolig, hvis du gør alt korrekt, vil "senere" ikke vare evigt. Mange mennesker "synder" med frygten for endeløse ubehagelige oplevelser (jeg har gentagne gange stødt på situationer, hvor forældre tænker på deres børns adfærd, at DETTE vil vare altid, eller endda hele dit liv - det er ikke sandt.

Du kan og bør forlade de ting, du vil gøre. Jeg forstår, at der er lidt, du ønsker i sådan en tilstand. Og stadigvæk. Vi søger og finder.

Den mest produktive metode "antal gange"- dette er for at ændre det fysiske rum omkring dig selv. Desuden at kalde denne magi ikke rengøring - under ingen omstændigheder! – og ved at skabe skønhed!

Hvordan virker det? Ved at ændre rummet omkring os, ændrer vi visionen om vores egen verden. Det er ikke nødvendigt at forstå, hvordan dette sker - jeg forstår det ikke godt (sandsynligvis ved Feng Shui-specialister meget mere om dette problem). Det er nok at vide, at det virker. Du har sikkert lagt mærke til: du begynder at sætte tingene i orden i dit hjem, på dit skrivebord og meget mere! - af en eller anden grund vender de tilbage til malingens verden, tingene bliver gjort, folk ringer, kunderne kommer. Det virker.

Det er dejligt samtidig at huske, at når man renser eller rydder murbrokker i huset eller på arbejdet, er det værd at fordybe sig i denne proces. Det vil sige, prøv at slukke for den mentale, forventningsfulde og længselsfulde tankedannelsesproces. Det er meget mere effektivt at gøre det i tilstanden af fuldstændig fordybelse, det vil sige at modtage glæde ved at SKABE SKØNHED omkring dig selv.

Metode "nummer to". Tag håndværk op. Det samme gælder fysisk arbejde og rumudsmykning. Håndværk kan omfatte alt fra strikning til dekorative ændringer til dit hjem eller kontor. Tag gerne en pensel og mal. På vægge, papir, en række forskellige overflader - hæld ud, hvad der er i din sjæl udenfor.

Uanset hvor overraskende det kan lyde, er behovet for kreativitet i hver enkelt af os enormt. Hos alle. (normalt får vi at vide, at der er kreative mennesker, og der er ukreative mennesker - de lyver!)

Vores uddannelse var og er bygget op på en sådan måde, at vi tænker (snarere analyserer) mere end vi gør. Og hvis vi gør det, så er de fleste af vores handlinger rettet mod fremstilling af pengesedler. (i dag er dette mærkbart i retning af vores børns tanker). Vi kan gøre det samme i kreativitet. Kun dette er en ren fremstilling af skønhed, ideologisk med oprindelse i vores sjæl. Ved at være kreative kommer vi ud af os selv – os selv.

Hvordan virker det? Et dårligt humør er som regel forbundet med, at vi har glemt os selv. Kreativitet hjælper dig med at huske og tune ind på dit rigtige jeg og få ud af dig selv, hvad du virkelig kan lide. Enig, når du opretter, skylder du ikke nogen noget :) Giv det en chance. Tjek det ud. Jeg ved det virker. Du kan tjekke.

Metode "nummer tre". Bevægelse. Gå, løb, hop, hav sex. Enhver bevægelse. Bare lad være med at sidde der og gå i dybden af selvanalyse. Lad dine muskler tage sig af dit gode humør. Det er de i stand til.

Anden. Vær opmærksom på lysten til at klynke. Det er ikke produktivt. Der er ingen grund til at bekæmpe ham. Når du er i dårligt humør, har lysten til at klynke simpelthen magiske kræfter. Enkelt gang! - og du klynker allerede, eller har ondt af dig selv. Det ville være klogere, hvis du er i sådan en tilstand, skift selvmedlidenhed til vrede. Det vil passere hurtigere. Bare husk: vi er ikke i denne verden for at ødelægge andre som os selv med vores vrede. Vi er for en anden. Ret din vrede mod livløse genstande eller mod at skabe skønhed (læs ovenfor).

Hvorfor er der ingen grund til at bekæmpe ønsket om at klynke? Fordi kamp er det, der styrker lysten, forstærker det. Jo mere du kæmper, jo stærkere bliver lysten. Har du prøvet at bekæmpe overvægt? Var kampen vellykket? Hvem vandt? Er du? Hvilken pris betalte du for sejren?

Hvordan gør man dette? Forestil dig, at du ser på dit klynkeri, dit dårlige humør. Du er tilskueren. Og klynkeri er en deltager i en eller anden skærm-tv-radio-teatralsk produktion. Du er en tilskuer, ikke en deltager i dette "show". Se fra siden. Vær opmærksom, læg mærke til, hvad du ser. Klynker og I er to forskellige væsner.

Tredje. Bedøm ikke. Evaluering er et sygt symptom i udviklingen af vores samfund. Vi sætter pris på alt. Dig selv, andre, handlinger, tanker, følelser, vejr, verden. Husk mindst et tilfælde i dit liv, hvor evaluering gjorde dig glad. Måske succesfuldt, at have "ridset" dit ego - ja. Men glad? Har karakterer bragt dig lykke? Nej til mig. Jeg tror også du. Hvis du ikke tror på det, så tjek det ved at huske det.

Og igen - vær opmærksom. Du er tilskueren. Læg mærke til, hvordan tanker normalt kommer ned til evaluering. Enkelt gang! - og det har du allerede sat pris på. Dig selv, omstændighederne, livet og verden som helhed. "Det er alt sammen min skyld...", "Verden er lort", "De er bastards." Læg mærke til og del: der er mig, og der er tanker-evalueringer. Der er forskel på os.

Fjerde. "Send dem på ferie." "De" er de mennesker, der efter din mening burde have ringet til dig, tilbagebetalt gælden, sagt de rigtige ord, ikke sagt ordene, værdsat, beskyttet, reddet, hjulpet, jeg osv. De mennesker, hvis handlinger kan ødelægge dit humør. Overvej dem "på ferie." Ønsk dem en god ferie der.

Det mest interessante ved dette er, at du/vi/jeg kan påvirke varigheden af deres "ferie". Så snart vi tillader dem at være i en tilstand af ubegrænset ferie, slutter det. Der er ingen grund til at vente på, at ferien slutter lige nu, når du har brug for dem, for at de "kommer hurtigt tilbage" for at opfylde dine forventninger. Forestil dig, at DE er et sted på øerne. Skulle de febrilsk stoppe deres ferie og vende tilbage efter din første anmodning? Forestil dig al den panik, forvirring og stress, der vil opstå, hvis de virkelig beslutter sig for at opgive alt for at redde dig fra dit dårlige humør? Lad dem hvile. Lad dem gå. Og de vil straks gerne vende tilbage for at være tættere på dig.

Femte. Verden af fakta. På trods af overfloden af information i den moderne verden, LEVER vi IKKE i en verden af fakta. Vi lever i en verden af ratings. Stol på journalistik: al journalistik bygger på subjektivisme. Om de vurderinger, som medierne manipulerer vores bevidsthed med. Og alt, hvad vi gør, er at "sluge" andres vurderinger.

Fakta. Virkelighed. Hvordan virker det? Du stopper din strøm af tankedannelse, som blev diskuteret ovenfor, og begynder langsomt og minutiøst at beskrive, hvad DU HAR. Og der er som regel rigtig mange. Du trækker vejret. Dette er et faktum. Du har arme og ben – gudskelov! - og det er et faktum. Du har tag over hovedet - yay! Du har et job, skole, børn, mand (hvis du har alt dette). Dine børn er raske og du – selvom du er utilfreds med dem – har mulighed for at opleve den dybeste følelse af kærlighed til dem. Du har nogle færdigheder. Skriv venligst.

Vigtigt: Hold dine skøn. Bliv bevidst om dem. Bare fakta. Det er. Og det er det.

Hvordan virker det? Ved at kalde tingene ved deres rette navne eller annoncere deres tilstedeværelse for os selv og verden, skaber vi grundlaget for virkeligheden. Vi viser os selv og verden, at vi har noget at stole på, noget at skubbe os væk fra for at bevæge os enten op eller frem. Du kan kun stole på fast grund. Ha fakta. Mere om kroppens fornemmelser. Hvordan føles det nu? Hvordan føles det? Rystende? Lempelse? Spænding? Beskrive.

Sjette. Taknemmelighed. Jeg vil ikke lægge skjul på: min yndlings selvhjælpsopskrift - den virker også med mine klienter - når du er i et uforståeligt humør, når du føler tristhed, angst, forvirring eller vrede og beskyldninger.

Taknemmelighed er et fantastisk spirituelt og psykologisk værktøj i sin enkelhed og effektivitet. Hvordan fungerer det i vores "dårlige humør" situation? Efter at du har indset meget og kaldt tingene ved deres rigtige navne, listet fakta - derefter er det værd at takke for alt dette. Det er sådan, vi takker vores forældre, idet vi indser, at uden dem ville vi ikke eksistere. Det er sådan, vi takker himlen og solen, idet vi indser, at hvis vi havde et andet klima, ville vores liv ikke være så sødt. Lad os være så taknemmelige og indse, at vi lever i fredstid og ikke gemmer os i ruinerne for at undslippe en bombe eller en vildfaren kugle. Sådan siger vi tak for at trække vejret...

Forestil dig - gør dette for at leve selve essensen af taknemmelighed - at du i et smukt øjeblik mistede evnen til at trække vejret... Det kan du ikke. Det går ikke. Du er ved at blive kvalt... Og igen! - træk vejret igen. Hvad vil din taknemmelighed være nu for denne gave, som du har fået tilbage?

Enhver sygdom i vores liv - fra depression til kræft - begynder med utilfredshed med det, vi har i øjeblikket. Fra vores dårlige humør. Eller med andre ord: utilfredshed med dig selv. Jeg foreslår, at du lægger mærke til de mindste skud af utilfredshed med dig selv. Du kan trække ukrudtet ud for ikke at forstyrre væksten af haveplanter. Eller du kan så alt med grønt græs og passe det med kærlighed. Det er dit valg. Du kan personligt "tænde solen", så den hjælper dig med at passe på de planter-tanker-stemninger, som du vælger at "plante" i dit hoved. B liv. Og igen er valget dit.

Jeg ønsker dig at blive venner med dårligt humør. Det kommer, så vi kan mærke: et eller andet sted holdt jeg op med at tænke godt om mig selv, et eller andet sted holdt jeg op med at passe på mig selv, jeg er for utilfreds med det, jeg har nu. Lad mig give mig selv en sjæleferie og genvinde min tilfredshed med mit liv. Med det jeg ALLEREDE HAR.

Kærlighed, lethed og dygtighed til jer, kære læsere, i at styre jeres eget humør!

Hvordan takler du dårligt humør?

Der er ikke en eneste person på kloden, der ikke periodisk eller regelmæssigt oplever dårligt humør. Det er ikke så skræmmende, hvis sådan en tilstand af depression opstår sjældent og går hurtigt over. Vi er stadig mennesker, ikke robotter. Men hvad skal man gøre, hvis dårligt humør er blevet din vanetilstand?

Et dårligt humør er en slags signal fra kroppen om, at du ikke er tilfreds med dette liv. Først og fremmest skal du finde ud af årsagen til dit dårlige humør! Og for at gøre dette skal du nogle gange udføre komplekst psykologisk eller endda filosofisk arbejde "på fejl". Årsagerne kan være meget forskellige. Du er garanteret i dårligt humør, hvis du jævnligt skal kommunikere med ubehagelige mennesker, problemer på arbejdet eller skændtes med en elsket. Hvis en person konstant ikke får nok søvn, gør dette ham også irritabel og nervøs. Ofte er årsagen til dårligt humør sundhedsproblemer, kroniske smertesyndromer.

Langvarigt dårligt humør og depression kan i sidste ende føre til udvikling af ægte depression og neurotiske tilstande. Der er et fænomen med sæsonbestemt depression eller sæsonbestemt affektiv lidelse. Samtidig besøger et dårligt humør oftest dig når efterår-vinter periode, og kvinder i alderen 25-44 er dobbelt så tilbøjelige til at lide af det som mænd. I sig selv fører dårligt humør og depression til forstyrrelse af kommunikationen mellem hjerneneuroner, en ubalance af kemiske forbindelser - noradrenalin, serotonin og dopamin. Men det er netop denne "heldige tre", der er ansvarlig for tilstanden af mental balance, glæde, tilstanden af at være forelsket, dvs. for lykke.

Du kan selvfølgelig nyde dit dårlige humør, få en slags summen af selvmedlidenhed, sidde derhjemme og gå kedelige tanker. Men samtidig løber du en stor risiko for at ødelægge forholdet til dine nærmeste. Derudover bliver en person, der altid er trist og modløs, uinteressant for nogen. Og hvem ønsker at tilbringe deres liv alene? Det betyder, at du skal bekæmpe dit dårlige humør med al din magt!

Så snart du bliver overvundet af endnu et angreb af dårligt humør, så prøv hurtigt at finde en form for aktiv aktivitet. For eksempel tving dig selv til at gøre forårsrengøring, eller endnu bedre, gå en tur, besøge venner, gå til fitness, dans eller spil tennis eller bowling. Optag din hjerne med intellektuel aktivitet - skak, en sjov film eller en spændende bog vil øjeblikkeligt distrahere dig fra sjælesøgning og endnu dybere fordybelse i dårligt humør. Glem ikke korrekt ernæring og hvile. Vandprocedurer hjælper med at slippe af med negative følelser og irritation, selvom det er et bad med aromatiske tilsætningsstoffer eller salt, et kontrastbruser eller en tur til poolen.

Men nogle gange går øjeblikket glip af, og et dårligt humør bliver til depression. I vores land lider hver tredje voksen af en eller anden form for depression, men kun hver femte af dem konsulterer en psykoterapeut. Processerne med undertrykkelse og hæmning under depression dækker gradvist hele kroppen - en konstant følelse af træthed og svaghed, det bliver sværere for en person at tænke, hans hukommelse og opmærksomhed forringes betydeligt, hvilket påvirker ydeevne og livskvalitet generelt.

Som regel, afhængigt af karakteren af det dårlige humør og formen for depression, ordinerer psykoterapeuten forskellige antidepressiva. Effekten af antidepressiva skyldes påvirkningen af serotonin (lykke- og nydelseshormonet), noradrenalin osv. på systemet På baggrund af et konsekvent godt humør er det meget lettere at løse psykiske problemer og ændre din holdning til. forskellige situationer. Desværre begynder alle større grupper af antidepressiva at have en signifikant positiv effekt i slutningen af den anden uge. Og i løbet af disse to uger fortsætter personen med at lide og oplever dårligt humør.
Denne omstændighed krævede en aktiv søgning effektive måder terapeutiske effekter på depression i den tidlige fase af behandlingen. Et væsentligt gennembrud i forskningen var xenonterapimetoden. Den inerte gas xenon har direkte indflydelse på frigivelsen af serotonin, som bestemmer dets anti-stress-effekt, som opstår hurtigt og er vedvarende efter den første procedure, dannes positiv motivation for vellykket behandling, mindre doser af psykofarmaka er påkrævet, og behandlingsforløbet forkortes.

Efter at have reflekteret over denne artikel, vil du være i stand til at forstå, hvad humør er, og hvorfor det nogle gange er dårligt, hvordan det klassificeres, og hvilke metoder du kan bruge til at forbedre dit humør.

Følgende sætninger optræder ofte i vores ordforråd: godt, højt humør eller dårligt humør. Lad os formulere, hvad en stemning er?

Der er mange definitioner for det, men lad os vælge den mest forståelige:

Stemning er en sindstilstand, en følelsesmæssig tilstand, en form for livsopfattelse, den generelle tilstand af vores oplevelser. Det ændrer sig ofte afhængigt af vores holdning til forskellige situationer, livsholdninger og temperament – fx højere nervøs aktivitet. Stemning har en tilsvarende indflydelse på menneskelig aktivitet.

Det kan ændre sig selv uden nogen åbenbar grund, men der er stadig visse livssituationer, der oftest forårsager dårligt humør.

Venter på en baby

Under graviditeten kan en kvinde blive følelsesmæssig, let sårbar og irritabel. Hun har ofte tårer i øjnene, hun bliver stødt af alle derhjemme, fordi hun er bange for at misforstå.

Hormonelle ændringer spiller også en rolle i humørsvingninger

Begyndelsen af graviditeten ændrer en kvindes hormonelle baggrund, alt i hendes krop ændrer sig, og hun skal tilpasse sig den nye status. Ofte er kvinder i dårligt humør i begyndelsen og slutningen af graviditeten, når de lider af toksikose.

Hvordan skal man håndtere dette?

Fra de første dage, så snart en kvinde fandt ud af, at hun skulle blive mor, havde hun brug for at ændre meget i sit liv: hun havde brug for at arbejde mindre og opgive dårlige vaner og slappe mere af. frisk luft. Det er meget vigtigt for hende fysisk aktivitet og sund søvn. Hun skal undgå stressende situationer og være afbalanceret. Alle disse foranstaltninger vil uvægerligt forbedre hendes velvære og humør. Men fra tid til anden kan hun have brug for hjælp fra specialister, så graviditeten forløber roligt og fødslen bliver nemmere.

Hvorfor har du det dårligt hele tiden?

Ja, det sker for os. Pludselig fordufter optimismen et sted, og der bliver ikke passet på noget. Vi kalder denne tilstand et dårligt humør. Men i medicin er der sådanne begreber som depression og apati, som er ret svære at overvinde på egen hånd. Her bliver du nødt til at ty til hjælp fra psykiatere og psykoterapeuter. Stemninger forbundet med stress eller sorg kan overvindes ved hjælp af psykoterapi. Endogen depression og depressivt syndrom inden for rammerne af skizofreni, organisk hjerneskade og bipolar affektiv lidelse behandles med langvarig brug af psykofarmaka.

En meget klog kvinde og stor russisk skuespillerinde Faina Ranevskaya sagde: "Livet er for kort til at spilde det på diæter, grådige mænd og dårligt humør."

Derfor, når du står op om morgenen og føler, at din sjæl er fuldstændig utilfreds, så prøv at tune ind på en positiv stemning, ændre din holdning til dig selv og den aktuelle situation. Lær at støtte og berolige dig selv, vær mere tolerant over for mennesker og ydre omstændigheder. Studer dig selv: dine styrker og svagheder, accepter dig selv som du er. Husk oftere ordene fra Faina Georgievna, som ofte havde det meget svært i livet, men som behandlede alt filosofisk og med humor; og han kunne løfte humøret hos tusinder af mennesker.

Hvis du ikke kan klare et dårligt humør med bare din overbevisning, så prøv at bryde væk fra de faktorer, der er traumatiske for din sjæl, og stop med at fokusere på uløste problemer. Skift din opmærksomhed til noget mere behageligt, og opdel problemer i opgaver og løs dem, efterhånden som de kommer. Prøv at slappe af ved at tage et kontrastbruser eller et bad med afkog medicinske urter. Bliv venner med glade og glade mennesker, deltag i underholdningsbegivenheder, se komedier og læs humoristiske romaner.

Mit humør om morgenen er værre end nogensinde

Følgende faktorer kan bidrage til dette:

når du sover i et uventileret rum, bliver din søvn urolig, og morgenen truer med at begynde med dårligt humør.
lige inden du gik i seng, spiste du dig mæt og brugte 7-8 timer stort set uden bevægelse. Dette fører til stagnation i tarmene, hvor gærings- og henfaldsprocesser opstår, hvilket påvirker hele kroppen negativt. Du skal have aftensmad senest to timer før sengetid.
Måske har du "overdrevet" koffein, som forårsager stress i kroppen (kaffe, kakao, chokolade og sort te). Styr deres forbrug og bevæg dig mere - fysisk træning lindrer perfekt stress og forbedrer dit humør.
der er fysiske problemer: infektionsfokus, kroniske sygdomme, langvarig smerte, hormonel ubalance, patologi i nervesystemet. Besøg lægens konsultationer og følg deres anbefalinger. Depression i sig selv kan forværre eksisterende sygdomme og svække immunsystemet. Derfor er det nødvendigt at behandle dårligt humør hos en psykiater-psykoterapeut i forbindelse med behandling af eksisterende lidelser.li>
fysisk inaktivitet er mangel på aktive bevægelser generelt. Bevægelse er et liv fyldt med glæde!

Humøret forværres før menstruation

Nogle kvinder oplever præmenstruelt syndrom (PMS), og det er forståeligt, da hormonniveauerne svinger. Nogle mennesker tåler det nemt, mens andre kan opleve hovedpine, hævelse, ømhed i led og muskler, tyngde i lænden, "hævelse" af brystet, sløvhed, hjertebanken og "hedeture". Alt dette fører til irritabilitet og hyppige humørsvingninger.

Med PMS kan du lære at kontrollere din tilstand ved at lære metoder til afspænding og selvregulering af kroppen. Forskning viser også, at vi selv forværrer vores tilstand. Dette kan omfatte rygning, kaffe- og alkoholmisbrug, dårlig kost og mangel på fysisk aktivitet og manglende evne til at reagere korrekt på stress. Du kan gennemgå antistressterapi og mestre selvhypnose og afspændingsteknikker gennem konsultationer med psykolog og psykoterapeut.

Migræne og takykardi, svimmelhed og svaghed under PMS kan være forårsaget af magnesiummangel. Og væskeophobning i kroppen, træthed og brystfølsomhed skyldes vitamin B6-mangel. Erstat slik med tørrede abrikoser og persimmoner, svesker og figner, tag kosttilskud med magnesium og calcium.

2-3 dage før menstruation, hvis der er tendens til alvorligt præmenstruelt syndrom, bør kaffe og chokolade være tabu! Reducer drastisk animalsk fedt og alle unaturlige produkter i din kost. Alt dette ødelægger vitamin B6

Lav dans og sport - dette vil øge produktionen af endorfiner i blodet, reducere smerter og forbedre dit humør.

Depression før fødslen

Hver kvinde kan have sine egne forudsætninger, men der er også fælles faktorer fører til depression:

Frygt forbundet med den kommende fødsel.
Hormonelle ændringer i kroppen.
Følelse af tab af kontrol over din krop.
Utilstrækkeligt forhold til mand.
Frygter på grund af manglende økonomi i familien.
Frygt for ændringer i den generelle livsrytme i den nærmeste fremtid.
Frygt for at skade barnet.

Mange anser denne tilstand før fødslen for at være normal, men den kan udvikle sig til fødselsdepression, hvilket vil påvirke moderens og hendes babys tilstand negativt. Det er derfor, du skal prøve at få hende ud af denne tilstand. For at gøre dette har en kvinde brug for konstant støtte fra sine kære, møde med venner og være så travlt som muligt med huslige pligter. Du skal tænke mere positivt og samle mod på dig, for fødslen er en naturlig proces, men også hårdt arbejde. Vær forberedt på det, og det vil belønne dig med mest den bedste gave skæbne - et barn!

Hvordan håndterer man et dårligt humør med succes?

Vi har givet dig råd i mange situationer, men det er ikke altid effektivt. Det sker, at dårligt humør udvikler sig til dyb depression, og så er den eneste hjælp, du kan få, at opsøge en psykiater eller psykoterapeut.

Du bør ikke ty til selvmedicinering - dette kan være livstruende stoler på fagfolk, der ved, hvordan de skal hjælpe dig. Normalt anvendes i sådanne tilfælde et antidepressivt middel, som kun kan vælges af en læge.

I Moskva kan du blive undersøgt og modtage passende assistance på Transfiguration-klinikken. Hovedområderne for hendes aktivitet er psykiatri, psykoterapi og neurologi. Klinikken selv og dens uddannede personale er befordrende for hurtigst mulig helbredelse. Her lægges hovedvægten på en medicinfri tilgang, ved hjælp af psykoterapi og fysioterapi, hirudoterapi, zoneterapi, massage og manuel terapi. Dette er en absolut fordel i behandlingen af neurotisk depression. Klinikken beskæftiger højt kvalificerede psykoterapeuter og psykologer, som i mange år har hjulpet patienter tilbage til deres normale liv ved hjælp af moderne diagnostiske metoder og effektiv behandling.

Sundhed

Et dårligt humør kan opstå af helt andre årsager. Måske blev du dårligt betjent på en cafe, eller du sad fast i en trafikprop om morgenen, eller du fik ikke frokost til tiden.

Faktorer, der udløser et dårligt humør, afhænger af personen, og hvad der udløser stress i deres liv. Men hvad sker der i din krop og din hjerne, når du ikke er i humør?

Biologi af dårligt humør

Det mener nogle psykologer dårligt humør opstår på grund af udtømning af ego. Ifølge denne idé, fremsat af forskeren Roy Baumeister, udtømmer de deres kognitive ressourcer, når folk bruger deres viljestyrke til at undgå fristelser.

Hvis du for eksempel holder dig tilbage fra noget, siger mad, fordi du er på slankekur, eller af vrede, fordi du blev dårligt betjent, dræner det din hjerne, og du bliver irritabel.

Faktisk, jo mere du prøver at undgå noget, jo mere irritabel bliver du.

Prøv at tænke på dette som en slags stressgrænse. Når man går over stregen, oplever man et dårligt humør, som kommer til udtryk i vrede, irritabilitet og kynisme. Alt dette forårsager udsving i blodtrykket og øger også niveauet af stresshormonet kortisol.

Der er tegn på, at et dårligt humør ændrer vores syn på livet. I en undersøgelse fra 2009 fandt forskerne, at tilstanden dårligt humør forårsager en følelse af tunnelsyn og indsnævrer synsfeltet. Omvendt, når du er i godt humør, har du et bredere blik på, hvad der omgiver dig.

Hvordan håndterer man dårligt humør?

Heldigvis er dårligt humør ret nemt at håndtere, hvis du følger nogle tips. Selvfølgelig forudsat at du har en midlertidig tilstand og ikke langvarig depression, men selv i dette tilfælde kan nogle tips hjælpe.

1. Spis

Teoretisk set vil enhver aktivitet, der får dig til at føle dig godt, forbedre dit humør, men mad er effektivt i denne henseende af flere grunde.

Først - hun genopretter disse næringsstoffer som du mistede i løbet af dagen. Hvis du er i dårligt humør, fordi du ikke har spist, og dit blodsukker er lavt, vil du føle øjeblikkelig lettelse efter at have spist en snack. Også fedtsyrer i fødevarer har positiv indflydelse på følelser.

Hvis du for enhver pris undgår fed mad, kan du erstatte fødevarer med krydderier, der frigiver endorfiner. Pas dog på ikke at overspise.

2. Bliv fysisk aktiv

Motion øger dit endorfinniveau og skifter dit humør fra dårligt til godt på få minutter. Det største boost af endorfiner kan opnås ved at gøre træning med moderat til kraftig intensitet.

Faktum er, at når vejrtrækningen bliver vanskelig under sådanne øvelser, frigiver kroppen endorfiner, som forårsager en tilstand af lykke. Selvom euforien ikke varer længe, vil den være nok til at glemme dine kortvarige problemer.

3. Lyt til musik

Musik frigiver dopamin i din hjerne. Musik er forbundet med nydelsesfølelse, og en tre-minutters sang kan nemt forvandle din dysterhed til et smil. Mens du lytter til melodien, forudser du, hvad der vil ske næste gang, og dette kan belønnes med et udbrud af fornøjelse.

4. Udnyt det

Et dårligt humør fører ofte til en mere opmærksom og betænksom tilstand, hvilket giver dig mulighed for at fokusere på specifikke opgaver.

Som nævnt ovenfor giver det dig en slags tunnelsyn, hvilket betyder, at du kan fokusere helt på et projekt. Også et dårligt humør gør os mere overbevisende, fordi det bidrager til udviklingen af specifikke ideer og kommunikationsstil.

At forstå, hvorfor munterhed pludselig gav plads til fuldstændig apati, er ikke så svært. Vores liv er lidt som en jævn vej, konstant glædeligt med fremragende vejr. Hvor trist det end er, vil der altid være nogen eller noget, der vil ødelægge vores humør.

Det kunne være:

kommunikation med en ubehagelig person;
dårligt helbred (både forbundet med sygdom og forårsaget af en stillesiddende livsstil);
fejl på arbejdet eller i dit personlige liv;
nærmer sig fødselsdagen, især i en ældre alder, når sindet ufrivilligt forsøger at evaluere året levede;
og meget mere.

Derudover oplever de fleste kvinder anfald af dårligt helbred før og under deres menstruation; denne tilstand har heller ikke den største effekt på humøret på den bedst mulige måde. Hvad kan vi sige om graviditeten, som simpelthen slår alle rekorder for angreb af melankoli og anelser!

Hvad skal man gøre, hvis alt er dårligt

Det er ganske muligt at bekæmpe et dårligt humør, selvom denne opgave nogle gange virker umulig, netop fordi den påvirker vores vigtigste våben i denne kamp - kreativitet og lysten til at gøre noget.

Der er mange måder at forbedre dit humør på. Mange af dem er så simple, at de fleste mennesker ikke engang tænker på dem; andre involverer tværtimod langsigtet arbejde med sig selv, selvforbedring og korrektion af egne dårlige vaner.

Der er dog et par enkle regler, der bedst følges i kampen mod apati:

Ingen grund til at bruge medicin. Tabletter er en sidste udvej, som kun bør anvendes i undtagelsestilfælde. Og de kan kun tages som ordineret af en læge, efter konsultation på en neuropsykiatrisk klinik. Ellers er der risiko for at skade dit helbred; mens medicin stadig ikke giver en garanti for, at dit dårlige humør forlader dig.
Et glas dyr vin er et godt afslappende middel; Dette er rigtigt i de tilfælde, hvor du har brug for at slappe af og komme i godt humør. Du bør dog ikke bekæmpe depression med alkohol: Der er ret stor risiko for at blive afhængig af den "grønne slange".
Giv ikke op. Aktivitet er din vigtigste allierede. Så snart du sætter dig i sofaen og begynder at have ondt af dig selv, kan du overveje, at du har tabt endnu en omgang. Gør i det mindste noget, giv ikke dig selv tid til refleksion og kedelige tanker.

Vores psykologiske tilstand er tæt forbundet med vores fysiske tilstand. Uanset de reelle årsager til apati, er det forårsaget af et fald i niveauet af " lykkehormoner- serotonin, dopamin og endorfiner. Du kan øge deres indhold på forskellige måder.

Lækker mad

Mange fødevarer indeholder stoffer, der forbedrer vores humør og hjælper os med at føle os energiske. Først og fremmest dette:

chokolade;
kaffe;
tang;
varm og varm peber;
nødder;
kød og fisk;
citrusfrugter, især appelsiner og mandariner;
og mærkeligt nok selleri. Selvfølgelig smager kaffe med selleri ikke så godt som chokolade; men selleri suppe har simpelthen mirakuløse egenskaber.

Du kan dog bare spise noget velsmagende. Hvorfor ikke glæde dine smagsløg? Dette vil have den mest gunstige effekt på dit velbefindende.

Aktivitet

Glem alt om at ligge på sofaen og have ondt af dig selv! Bevæge sig. Få din krop til at arbejde, oplad den med kraft. Det er lige meget, hvilken metode du vælger: sport, udendørs spil, svømning, dans. Alt dette hjælper med at bekæmpe apati og fylder kroppen med energi. Vær ikke bange for at blive lidt træt - behagelige spændinger i musklerne vil give psykologisk lindring, og du vil hurtigt mærke, hvordan det dårlige humør forsvinder.

Gåture er især nyttigt i sådanne tilfælde. De mætter ikke kun blodet med ilt; De driver også kedelige tanker væk og giver dig mulighed for at føle glæden ved livet.

Men der er et par regler:

Du skal gå hurtigt. Forlad det rolige tempo for en romantisk gåtur. Gå med den maksimale hastighed, som dit helbred tillader, men bryd under ingen omstændigheder ind i en løbetur. Så snart du føler dig træt, stop op og hvil dig lidt, og begynd så at bevæge dig igen.
Tænk ikke på noget dårligt. Et svært krav, ja. Men ekstremt vigtigt. Musik og høretelefoner hjælper meget i sådanne tilfælde.
Sæt dig ikke et specifikt mål. Gå, hvor dine øjne fører. Eller, hvis du har svært ved at tvinge dig selv til at "spilde tid meningsløst", tildel en fjernadresse som slutpunktet. Om dagen kan det være en butik eller salon på den anden side af byen; og om natten kan du simpelthen sætte dig selv til opgave at gå rundt i hele området i en cirkel!

En interessant kendsgerning taler for at rejse til fods: et par kilometer gået i et rask tempo, før menstruation næsten helt eliminerer ubehag i den nederste del af maven. Og selvfølgelig hjælper en sådan aktivitet med at slippe af med ekstra kilo.

Derudover hjælper alle typer aktiviteter, der fremkalder frigivelsen af adrenalin i blodet, med at bekæmpe depression. Køb en billet til en rutsjebane, tag på faldskærmsudspring, eller tag bare en cykeltur. Endnu bedre, lær en ny aktiv form for rekreation, der vil lade dig med energi.

Frem til forandring!

Det er svært at tro, men psykologer nævner hovedårsagen til dårligt humør ... livets monotoni. Levende indtryk få os til at føle spænding, og det mætter generøst blodet" glædeshormoner" Det er derfor, for at muntre op, nogle gange er det nok at introducere en lille nyhed i din eksistens.

Det kan være en tur til frisøren eller spaen, kosmetiske reparationer, en ny manicure og selvfølgelig shopping. Statistik viser, at det at gå i butikken, selvom du ikke har til hensigt at købe noget stort, fjerner apati og hjælper dig med at se på verden fra et mere positivt perspektiv. Men vær forsigtig: Enhver vare købt i denne tilstand kan senere minde dig om en dårlig periode i dit liv. Vær derfor forberedt på, hvis der sker noget, at smide alt det affald, du købte under depressionen, i skraldeskakten uden medlidenhed!

Dette råd gælder dog ikke kun for ting. Træn dig selv til at skille dig af med det, der allerede er blevet forældet og ikke har nogen reel værdi for dig:

telefonnumre du ikke ringer til;
forhold, der belaster dig;
notesbøger, navne og fødselsdage, hvor du ikke engang husker;
vittigheder, du er træt af at grine af;
aktiviteter, der ikke længere er sjove.

Alt dette binder os til fortiden og forhindrer os i at nyde livet.

Grine

Det er et paradoks - men dårligt humør er bange for latter. Musklerne i vores ansigt "husker" følelser, og danner et smil og sender en kommando til hjernen om sjov. Selvfølgelig vil glæden ikke vise sig med det samme. Men det betyder kun, at vi skal lancere et massivt angreb på depression.

Hold en lille fest for dig selv. Du behøver ikke vente på en rund date. Du kan altid finde en grund til en fest: det kan være årsdagen for en første date, sejren for din mands yndlingshold i mesterskabet eller endda fødselsdagen for et kæledyr. Inviter dine venner, tænd for musikken, og snart vil du føle, at du virkelig har det sjovt.

Sådan forebygger du depression

Der er situationer, hvor konventionelle metoder er magtesløse til at løfte dit humør. I disse tilfælde taler psykologer om depression - en langvarig tilstand af depression, apati og mangel på selvtillid.

Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe denne plage. I de mest alvorlige tilfælde kan du selvfølgelig ikke undvære hjælp fra en specialist. Men normalt er det ganske muligt at klare alene. Det vigtigste er konstant at huske, at dårligt helbred og svigt ikke vil hjemsøge os konstant.

Livet går videre, selvom det er svært for os at tro, at det er smukt:

Find dig selv en hobby, der i det mindste fra tid til anden vil optage al din opmærksomhed uden forbehold.
Vær ikke bange for at vise din individualitet. Vi er alle genier i den ene eller anden aktivitet, men vi låser ofte vores "Picasso" eller "Mozart" inde af frygt for at blive misforstået. Hvorfor skal du tilpasse dig fremmedes meninger? Begynd at gøre noget, som du er god til, selvom din hobby er mærkelig for andre. Origami, at spille trompet, perle eller komponere haiku kan alle hjælpe dig med at føle, at du hører til. Og dette er det første skridt mod bedring.
Giv dig selv muligheden for at lufte dårlige følelser. Skriv alle dine klager, fejl og skuffelser ned på et stort stykke papir, eller endnu bedre, udtryk det hele foran spejlet. Klag gerne over skæbnen fra tid til anden!
Bliv ikke for fanget af dig selv. Find en, der har brug for din hjælp. Hvis velgørenhed og frivilligt arbejde ikke er din ting, så skaf en kat, akvariefisk eller indendørs plante. At tage sig af andre vil hjælpe dig med at bryde ud af en ond cirkel.