Hvordan er det for generte mennesker? Det er svært for dem at tro på sig selv og deres styrker, som de ufortjent er glemt i muntre virksomheder, sidde på sidelinjen, har svært ved at kommunikere med kolleger, overordnede, bekendte og fremmede.

Generte mennesker kan ofte ikke finde loyale venner eller en soulmate og oplever vanskeligheder på arbejde og andre forbrugerområder. Hvad skal man gøre? Hvordan slippe af med generthed og selvbevidsthed for børn og voksne?

Hvor kommer forlegenheden fra?

For at finde en kur mod en sygdom skal du bestemme årsagen til dens forekomst. Det er derfor, det er så vigtigt at forstå, hvor beskedenhed, generthed og frygt kommer fra. Der kan være mange grunde, lad os overveje hovedfaktorerne for generthed:

• selvtvivl, lavt selvværd;
• psykiske traumer efter en negativ kommunikationsoplevelse;
• komplekser vedrørende udseende, højde, vægt osv.;
• alderskrise;
• oppustede krav til ens person;
• manglende accept miljø;
• kronisk træthed og tab af interesse for livet;
• sundhedsproblemer;
• dårlige præstationer i skolen og meget mere.

Det skal bemærkes, at beskedenhed er et naturligt eller falsk karaktertræk i hvert tilfælde, du kan ændre dig selv og justere din adfærd i samfundet. Hver person føler sig utilpas under ukendte omstændigheder, men med tiden frigør de sig selv, bliver mere omgængelige og finder fælles sprog med mennesker.

Når det er meget svært at overskride tærsklen til usikkerhed og generthed, så er dette allerede et problem, der skal løses, og jo før jo bedre. Hvordan hjælper man et barn med at overvinde generthed og blive "festens liv"?

Udvikling af tillid til kommunikation

Det er nødvendigt at lære at overvinde forlegenhed i en tidlig alder, så barnet kan opbygge en karriere korrekt i fremtiden, finde et fælles sprog med de rigtige mennesker, samtidig var han ikke bange for at tage det første skridt på vejen til det nye og ukendte.

Top 5 effektiv rådgivning Sådan lærer du et barn ikke at være genert:

1. Beskedenhed, generthed og ubeslutsomhed er hyppige ledsagere på opvækstvejen, og derfor er det vigtigt fra de første leveår ikke at begrænse barnets kommunikation, det er vigtigt at introducere det til voksenverdenen så tidligt som muligt (gåture, børnehave, gå på arbejde for at besøge forældre osv.).
2. Hvis et barn er genert og usikker på sine ord og handlinger, så skal du have en pædagogisk samtale med ham, diskutere den aktuelle situation, mulige muligheder hendes beslutninger, for ved sit eget eksempel at vise, hvordan det ville være bedre at handle i sådan en sag.
3. Det er bydende nødvendigt at tage højde for oplevelser og følelser i babyens sjæl, ikke tvinge ham til at tage visse handlinger, løbe mod en fremmed, sige hej eller kys. Vi er nødt til at finde ud af, hvorfor barnet er bange for mennesker, hvorfor det viser generthed, og hvilke grunde der foranledigede denne adfærd.
4. Børn elsker tegnefilm og eventyr mest af alt, så hvorfor ikke drage fordel af denne yndlingsbeskæftigelse for at formidle de grundlæggende principper: hvordan man lærer et barn ikke at blive flov over fremmede, at føle sig godt tilpas i enhver livssituation.
5. Forældre skal hjælpe barnet med at overvinde frygt for kontakt med børn på legepladser, lære barnet at stifte bekendtskab med og skabe kontakt til nye mennesker, samtidig med at den tilladte grænse overholdes.

Kan ikke ignoreres forskellige faktorer, som kan føre til generthed og usikkerhed hos et barn, er arvelige faktorer, fysiske handicap, pres fra pædagoger og lærere. Hvordan lærer man et barn ikke at være genert fra de første leveår, at blive mere omgængelig og slippe af med frygtsomhed og ubeslutsomhed?

Det er nødvendigt at øge barnets selvværd, rose ham, støtte ham i alle hans bestræbelser, så vil alt helt sikkert fungere, og dit barn vil være i stand til at overvinde forlegenhed og blive mere selvsikker i livet.

Generthed i voksenlivet - hvordan genopdrager man sig selv?

Hvis generthed følger med i voksenlivet, så er det her nødvendigt at overveje den tidligere oprindelse og begynde at eliminere årsagerne til udseendet af en sådan tilstand. Hvad skal man gøre i dette tilfælde - hvordan man overvinder forlegenhed:

• For at stoppe med at rødme og være genert, når du møder fremmede, skal du udvide din omgangskreds, tage initiativ og finde ud af, hvorfor du føler dig så akavet i en given situation;
• hvis beskedenhed er forbundet med utilfredshed med ens udseende, så skal du rette op på det, hvis det er muligt, eller forlige dig og genoverveje dit syn på dette "problem" (høj/kort statur, store/små ører, øjne, mund osv.) , prøv at finde dette er højdepunktet og skamm dig ikke over dig selv i spejlets afspejling;
• Bliv professionel inden for dit felt, stop med at lægge mærke til fejl, fokuser mere på positive begivenheder, opmuntre dig selv til at tage nye skridt mod at slippe af med generthed og usikkerhed;
• Du kan overvinde forlegenhed og akavethed med humor, fascinerende historier, interessante fakta, stop med at sidde på sidelinjen og se hvad der sker, nu kan du overraske publikum;
• hvis en person under dine forsøg på at kommunikere afbryder tale, ikke ved, hvordan man lytter, ikke opfatter andres meninger, så skal du ikke tilskrive dette din egen fiasko, se efter nye bekendtskaber, fælles interesser, overfør ikke alle fejl til din konto.

For at stoppe med at være genert og blive mere omgængelig, skal du træne din selvtillid, lære at hilse tydeligt på bekendte og fremmede, starte en afslappet samtale, når du køber noget, er det vigtigt at være interesseret i sælgerens mening, stille spørgsmål og være aktiv. Således kan du nemt fjerne generthed og forlegenhed, blive mere selvsikker og omgængelig.

Mange piger forsøger at være i skyggen af ​​deres mere succesrige og lyse venner på grund af forlegenhed og frygtsomhed, og mænd tør ikke tage det første skridt mod den kvinde, de kan lide, hvis hans venner allerede har prøvet, men intet virkede. Her er det vigtigt at tro på dig selv og din indre styrke, at vise individualitet og ikke fare vild bag skærmen på mere selvsikre mennesker.

For ikke at rødme fra forlegenhed, skal du skabe en gunstig atmosfære "både indeni og udenfor", fjerne komplekser og stereotyper, der forhindrer dig i at tage det første skridt mod en længe ventet drøm.

Tillid og at slippe af med forlegenhed er et vigtigt skridt mod en lykkelig fremtid, et middel til at nå et mål, en indikator for en persons vitalitet. For at stoppe med at være genert kan du bede Herren om styrke og støtte og oprigtigt bede med en anmodning om at finde indre lethed og frihed.

Hvordan bliver man mere social?

Hvis du ikke fjerner forlegenhed, vil det være svært at vise dine kommunikationsevner. En rødmende person føler sig akavet i et ukendt miljø, og selv i en rundkreds med familie og venner kan opleve ubehag.

Sådan et problem som generthed skal løses med tidlig alder, er det vigtigt at stoppe med at være flov og bruge mere tid på din selvudvikling og viden om verden. Og for dette er det vigtigt at overholde følgende postulater, som vil hjælpe dig med at være mindre genert og mere aktiv:

• en sund krop (i god form) – et sundt sind;
• rigt ordforråd;
• smuk tale;
• korrekte ansigtsudtryk;
• øjenkontakt;
• respekt for modstanderen;
• positivt smil;
• evne til at lytte og høre.

Du skal lære at være interessant, overvinde forlegenhed, være veltalende og vittig, overraske og underholde publikum. Det vigtigste er ikke at overdrive det, det er vigtigt at blive en behagelig og tålmodig samtalepartner.

Hvordan starter man en samtale?

For at stoppe med at rødme og føle dig akavet, kan du først starte en samtale om ingenting, og derefter tale om mere alvorlige emner. Vejret kan være en undskyldning, som en overgang til noget interessant og spændende.

"Det regner i dag, så jeg kunne ikke gå i biografen, hvor de viste min yndlingsfilm." Og så kan man spørge hvilken, hvorfor samtalepartneren kunne lide den, måske aftale en efterfølgende fælles tur for at se denne film osv.

Hvis du bliver overrasket over din ledsagers smykker, frisure eller tøj, så hold det ikke for dig selv, giv et kompliment, giv ham et smil, og samtalen vil helt sikkert blive behagelig og venlig, og forlegenheden "vil forsvinde. ”

I første omgang, når du kommunikerer med en fremmed, bør du ikke røre ved emner i dit personlige liv, lad personen møde dig halvvejs. I mellemtiden kan du tale om sport, hobbyer, kæledyr, musik mv.

For at blive mere omgængelig og slippe af med forlegenhed, er det nyttigt at deltage i forskellige arrangementer, tage på besøg, invitere venner og bekendte til dit sted, bruge mere tid uden for hjemmet og i selskab med de mennesker, som du har det hyggeligt med og behagelig i al slags vejr.

Sammenhængen mellem selskabelighed og personlige relationer

Mange mennesker kan ikke finde en partner, kun fordi de er meget generte, rødmer og frygtsomme, når de kommunikerer med det modsatte køn. Og derfor er de ikke i stand til at smage alle livets glæder, skabe en familie, føde børn og så videre.

Derfor er det så vigtigt at tænke seriøst over dette spørgsmål, hvordan man kan slippe af med forlegenhed og frygt, hvordan man tilpasser sig samfundet for at opbygge en succesfuld karriere, finde din anden halvdel og opdrage dit afkom korrekt.

De, der har overvundet frygten for samfundet, vil blive meget gladere, så du skal øge selvtilliden, eliminere forlegenhed, tro på din styrke, takke Herren for hver dag, du lever og personlige præstationer.

Hvis du ikke tager din generthed som et kors for livet, kan du sagtens klare det. Og for dette skal du arbejde på dig selv, lære nye ting, belønne dig selv for positive resultater.

Bekræftelser på vej til at slippe af med forlegenhed

Du kan overvinde forlegenhed med bekræftelser - positive udsagn i nutid, der vil hjælpe dig til at blive det, du ønsker. For at stoppe med at være genert og blive mere omgængelig, skal du sige flere gange om dagen og se dig i spejlet:

1. Jeg er selvsikker og omgængelig, klar til at stifte nye bekendtskaber og kommunikere med mennesker.
2. Jeg elsker mit udseende (øjne, læber, ører, arme, ben, højde, vægt...).
3. Jeg kan godt lide min stemme, jeg kan godt lide at kommunikere og udtrykke mine holdninger til, hvad der sker.
4. Jeg accepterer mig selv, som jeg er, og takker Herren for min karakter og min temperament.
5. Jeg slap for flovhed og blev mere omgængelig. Og der var ingen spor af generthed tilbage.

Du kan vælge en sætning og sige den så ofte som muligt for at slippe af med negative dannede overbevisninger. Nu ved du, hvordan du holder op med at skamme dig over dit udseende og overvinde forhindringer på vejen til at opnå indre frihed og lykke.

Stop med at rødme og bebrejde dig selv for din manglende vilje og beslutsomhed. Psykologi insisterer på, at kun vi selv er i stand til at ændre os selv, det vigtigste er at fjerne tegnene på pessimisme, forlegenhed og frygt, det er vigtigt at bremse vores indre styrke og tage et modigt skridt ind i fremtiden.

Forlegenhed er ikke en last – men en påmindelse om, at vi alle er individuelle og klar til at forandre os, på vej mod det nye og ukendte!

Hver person oplevede mindst en gang i sit liv en følelse af forlegenhed, som manifesterede sig, når han var i samfundet og interagerede med mennesker. Nogle gange er generthed et permanent træk visse mennesker, og dette forstyrrer ikke kun deres sociale, men også deres personlige liv.

Følelsen af ​​forlegenhed opstår i form af en intern barriere, der forhindrer normal kommunikation med andre mennesker og udførelsen af ​​visse handlinger. Generthed er ledsaget af følelser af frygtsomhed, akavethed, stivhed og selvbevidsthed. Med generthed kan en person ikke fuldt ud udtrykke sin individualitet. Selv nogle talenter afsløres ikke, hvis de kræver at tiltrække lyttere eller seere.

Generthed giver dig ikke mulighed for klart og sikkert at formulere din tale, og det er meget vigtigt ved ansættelser, hvilket kræver medarbejdere, der kan tale og opbygge kommunikation med kolleger, direktører, kunder eller samarbejdspartnere. Når man møder nye mennesker, bliver en person målløs. Når han selv vil lære nogen at kende, er han bange for at henvende sig og starte en samtale.

Nogle mennesker anser det for normalt at være genert. Faktisk hjælper generthed med at undgå visse handlinger, der kan føre til skammelige situationer og fordømmelse af andre. Men hvis generthed forhindrer dig i at tale frit og leve livet fuldt ud, så skal du finde måder at stoppe med at være genert over for mennesker.

Hvorfor opstår generthed?

For at slippe af med følelsen af ​​forlegenhed skal du først finde ud af årsagerne.

Hver skole for psykologi giver yderligere grunde til generthed, men de fleste af disse antagelser er indtil videre blevet til isolerede tilfælde.

Hvordan man holder op med at være genert over for mennesker

I virkeligheden er generte mennesker modtagelige for flere faktorer. Derfor vil ét råd fra en ven ikke løse problemet – hvordan man kan løsne op og holde op med at være genert over for mennesker.

Hvad du skal gøre for at slippe af med den overvældende følelse af generthed

Andre psykologiske tips om, hvordan du stopper med at være genert og udvikler selvtillid

Disse tips, udviklet af kommunikationspsykologien, har mere end én gang hjulpet folk ud af problemer. vanskelig situation. Ved at arbejde med selvværd og selvtillid vil du opnå flotte resultater i kampen mod generthed og nå alle dine mål.

Generthed over for mennesker og frygt for kommunikation er et almindeligt problem. Oftest støder indadvendte mennesker og teenagere på det. Det er for dem, det er ekstremt vigtigt, hvilket indtryk de gør på andre, og om andre kan lide dem.

Hvad er generthed? I psykologi er dette en persons tilstand og adfærden forårsaget af den, hvis hovedtræk er usikkerhed, ubeslutsomhed, akavethed, begrænsning i bevægelser og manifestationer af ens egen personlighed.

Forskellige psykologiske skoler forklarer de grundlæggende årsager til generthed på hver deres måde og tilbyder derfor forskellige muligheder løse problemet. Hver person bestemmer selv, hvem af dem der er tættest på hans personlighed, karakter og livserfaring.

1. Differentiel psykologi. Ifølge denne teori er generthed en medfødt egenskab og er nedarvet. Tillid kan ikke læres. Et ret pessimistisk syn på problemet, fordi... medfødt ejendom personlighed kan ikke ændres.
2. Behaviorisme. Ifølge teorien om behaviorisme er enhver menneskelig adfærd en reaktion på indkommende stimuli, som under visse omstændigheder og styrken af ​​følelsesmæssig involvering bliver en del af personligheden. Sådan er det med generthed - folk var ude af stand til at mestre følelsen af ​​frygt som reaktion på stimuli fra det sociale miljø, hvilket i sidste ende førte til patologisk usikkerhed i kommunikationen med mennesker.
3. Psykoanalyse. Psykoanalytikere forklarer generthed ved tilstedeværelsen af ​​en ubevidst konflikt i personlighedsstrukturen. Efter deres mening er dette en reaktion fra det ubevidste på utilfredse instinktive behov og en konflikt mellem moralske standarder, virkelighed og instinkter.
4. Individuel psykologi. Tilhængere af denne tendens studerede aktivt generthed og det nært beslægtede "mindreværdskompleks", der optræder i barndom når et barn begynder at sammenligne sig selv med sine jævnaldrende, møder det ofte sine egne ufuldkommenheder og begynder at føle sig flov over sit udseende, sine evner, sin familie osv. Hvis barnet ikke har tilstrækkelig tillid til egen styrke, han bliver bange, tilbagetrukket, passiv. Det er dog i denne retning, psykologien gives særlig opmærksomhed muligheder for personlig selvudvikling, dvs. Generthed er ikke et forudbestemt problem, hvilket betyder, at det er muligt at slippe af med det ved at arbejde med sig selv.
5. Teorien om "høj reaktivitet". Ifølge hende er tendensen til at være genert kroppens reaktion på overbelastning. I dette tilfælde kan konsekvenserne af denne reaktion være af to muligheder:

• barnet har en tendens til at "undgå", kan ikke lide at kommunikere og lære hinanden at kende, bliver usikkert og frygtsomt offentligt;
• barnet går i kamp og er alt for selvsikkert.

Generthed kan være baseret på to årsager: naturlig og social. Naturlig betyder karakter, temperament, type nervesystemet. Sociale påvirkninger omfatter påvirkning af opdragelse, miljø og kommunikation i familien.

Hvorfor er generthed farlig?

Generthed og frygt for mennesker har fælles rødder.

• den anden er mere relateret til personlighedspatologier og manifesterer sig i oplevelsen af ​​en følelse af frygt i nærvær af fremmede og i kommunikationsprocessen;
• det første betragtes som et almindeligt fænomen og vækker ikke bekymring blandt forældre, hvis deres barn er tilbøjelig til at være genert i selskab og undgå fremmede, og er bange for at møde andre. En voksen betragter denne egenskab som et karaktertræk og et bestemt temperament, som man ikke behøver at gøre noget ved, men bare må affinde sig med.

Patologisk frygt for mennesker håndteres med medicin eller gennem sessioner med en psykolog, men generthed ignoreres oftest. Dette er dog ikke helt rigtigt.

I forbindelse med livet kan generthed og manglende evne til at kommunikere nogle gange give en person mange problemer og forpassede muligheder, hvis du ikke begynder at arbejde med det.

Generthed fører i de fleste tilfælde til:

• indsnævre din kontaktkreds. Det er svært for en genert person at stifte bekendtskab og kommunikere frit. Typisk begrænser sådanne mennesker sig til interaktion inden for familiekredsen. Samtidig lider de oftest på grund af dette – fordi de faktisk har brug for mangfoldig kommunikation;
• Generthed påvirker objektiviteten af ​​opfattelsen af ​​situationen. Når der opstår et problem eller stressende situation– en genert person bliver ofte ulogisk og glemsom;
• en genert person kan sjældent tale åbent og forsvare sin mening;
• generthed er årsagen til depression og nedsat følelsesmæssig baggrund.
• dårlig følelsesmæssig og sociale liv en person, der er tilbøjelig til at være genert, fører til fysisk svaghed og hurtig træthed, forekomsten af ​​muskelspændinger og bøjning.

Baseret på konsekvenserne af generthed nævnt ovenfor, bliver det indlysende, at det skal håndteres.

Generthed fører ikke kun til negative oplevelser frygt og usikkerhed, men mindsker også social tilpasning, påvirker det mentale og fysiske lag personlighedsudvikling.

Hvad skal man gøre?

Psykologer har udviklet øvelser, ved at udføre, som en person vil forstå, hvordan man stopper med at være bange for mennesker, reducere generelt niveau angst og en tendens til at være genert i forhold til mennesker og overvinde din generthed.

1. I enhver kommunikationssituation, når du begynder at være bange for andre, skal du huske, at generthed er en almindelig følelse, der ikke har nogen objektive grunde. Det opstår på baggrund af en kæde af tanker, der følger følelsen – jeg vil være sjov, jeg vil se grim ud, jeg vil ikke kunne tale anstændigt, jeg er bange for at svare osv. Og alt dette sker i dit sind, selvom alt i virkeligheden kan se præcis det modsatte ud. Hav altid dette i tankerne, når du begynder at føle dig genert eller bange for folk.
2. Handl på trods af følelsen af ​​generthed, der opstår. Prøv at møde nye mennesker mere og tal åbent om dine følelser.

Hver gang du handler for at overvinde din frygt, tilføjer du en ny positiv oplevelse til din bevidstheds "sparegrise", som dit mod og din tillid til relationer til mennesker efterfølgende vil blive bygget på.

1. Lær at tale og reagere, tænk kun på dit formål med kommunikation, kasser alle andre tanker. Glem alt "hvad nu hvis". Husk kun dit mål og dine muligheder for at nå det.
2. Når du kommunikerer med mennesker, skal du undgå overdreven høflighed og stor mængde indledende sætninger. Konstruer din samtale klart, og lad være med at mumle. Lær at tale lidt, men til sagen.
3. I øjeblikke med særlig angst og frygt, brug vejrtrækningsteknikker. I yoga bruges de aktivt og hjælper med at styre din tilstand og minimere forlegenhed.

Sådan "fjerner" generthed fra dit liv

Ud over visse øvelser, der reducerer situationsmæssig generthed, giver dig mulighed for at styre din tilstand og ikke være genert i kommunikationen, har psykologer skitseret regler for forholdet til livet, dig selv og andre mennesker. Ved at bygge din livsstil i overensstemmelse med dem, vil spørgsmålet om, hvordan man stopper med at være bange for mennesker, blive lukket:

1. Forstå (på egen hånd eller med hjælp fra en psykolog) årsagerne til din generthed. Hvor kom det fra? Hvorfor skal du være genert og bange, og hvilke fordele har du af dette? Skriv ned de erkendelser, du opnår, og se tilbage til dem med jævne mellemrum.
2. Lev med forståelsen af, at folk primært er optaget af sig selv, og der er ingen spotlights på dig.
3. Kend dine styrker og svagheder . Glem ikke, at der ikke er nogen ideelle mennesker, de er ikke opdelt i "gode" og "dårlige", og du er ikke alene med dit problem.
4. Find altid grunde til at rose og takke dig selv. Dette skal gøres regelmæssigt.
5. Stræb efter at kommunikere mere, stifte bekendtskab med nye meninger, interesser dig og studere andre, mindre at "grave" i dine egne oplevelser. Tendens til at reflektere - vigtig kvalitet, men bare med måde. Overdreven selvanalyse driver dig i cirkler og flytter dig væk fra virkeligheden og interaktion med andre. Stræb efter at gøre, ikke drøm.
6. Træn regelmæssigt. Bevægelse er grundlaget for livet. Sport giver dig mulighed for at frigive akkumuleret negativ energi frygt og angst.
7. Vær altid forberedt på, at du kan blive afvist eller ikke værdsat. Find ud af, hvorfor dette skræmmer dig, og hvad er det værste, der kan ske? Du bør lære at acceptere ordet "nej", prøv ikke at behage alle.
8. Giv dig selv retten til at begå fejl. Perfektionisme vil være en dårlig ting for dig. Husk, det er umuligt at lære noget uden fejl.

Kun dem, der ikke gør noget, laver ingen fejl.

1. Gå ikke glip af muligheden for at øve dine sociale færdigheder og kommunikere mere. Lær af dem, som du tror har overvundet deres generthed. Gå til kurser om kommunikationsevner eller offentlige taler fra tid til anden, hvor du kan lære ikke at være genert og tale åbent om dine følelser og ønsker.
2. Find behagelige fællesskaber for dig selv. Du skal ikke gøre som alle andre - hvis de fleste mennesker omkring dig kan lide at have det sjovt i klubber og hygge dig til fester - betyder det ikke, at du skal gøre det samme.
3. Vær altid forsigtig med, hvad du siger, og hvordan du siger det. Læg mærke til folks reaktioner. Glem og distraher dig selv fra din frygt. I øjeblikke med angst, gentag: "Jeg er ikke bange for folk, de vil ikke gøre mig noget dårligt, jeg behøver ikke at behage alle."

Afsluttende kommentarer

Generthed reducerer vores livspotentiale og fratager os mange muligheder. Denne personlighedskvalitet har længe været anerkendt som et problem i psykologien og bliver aktivt undersøgt. Evnen til at kommunikere er nøglen til succes i det sociale liv.

Baseret på flertallet psykologiske teorier Generthed er ikke en medfødt defekt eller en sygdom.

Du kan klare det på egen hånd, hvis du regelmæssigt arbejder på dig selv. Ved at lave bestemte øvelser, når du skal kommunikere med andre mennesker, er det muligt at klare generthed her og nu, og ved at gøre ovenstående regler til grundlaget for dit liv, kan du nyde kommunikationen og glemme problemet med generthed.

Generthed er ikke en last

Først og fremmest, stop med at gnave og torturere dig selv for at være for frygtsom. Al vores frygt, og samtidig vores usikkerhed, slutter, hvor kærligheden begynder. Oprigtig, ren og ægte. Til os selv (vær venlig ikke at forveksle dette med narcissisme). Og du skal være gennemsyret af den ret enkle idé, at beskedenhed og delikatesse er fordele og under ingen omstændigheder ulemper. Så snart det bliver stærkere i dit sind, vil du straks begynde at bekymre dig mindre. Men det er din angst for, at du er for stram, der forhindrer dig i at befri dig selv.

Smil!

Synes du, det er useriøst råd? Du tager fejl! Prøv at gå til spejlet om morgenen og smil til din egen refleksion fra bunden af ​​dit hjerte. Virkede det? Hold nu dit smil tilbage. Smil nu endnu bredere og så muntert som muligt... Faktisk er det de færreste, der klarer denne test. For nogle får de i stedet for at smile en form for grimasse, for andre begynder deres ansigtsmuskler at rykke, for andre ser det ud til, at kun idioter kan smile uden grund.
Synes du også, at det på en eller anden måde er dumt at smile, når du møder fremmede på kontoret eller i din entré? Tro mig, yderligere hundrede tusinde indadvendte, der giver indtryk af stenidoler, tænker præcis på samme måde. De færreste er venner med dem, de tør ikke lære dem at kende, de bliver ikke inviteret til fester, og hvis de bliver inviteret, forsøger de at holde sig væk fra dem. Og du ved, dette overrasker os ikke.
Hvordan overvinder man generthed? Tving endelig dig selv til at smile! Husk ofte noget behageligt og øv dig så hårdt du kan. Til at begynde med skal du i det mindste gå til det nærmeste supermarked og smile til ekspedienten.

Bliv ikke hjemme

Psykologer mener, at komplekser er langt fra hovedårsagen generthed og selvbevidsthed. En person mangler simpelthen erfaring i kommunikation. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du opfører dig, når du befinder dig i et samfund, hvor der er mange mennesker, du ikke kender? De mest desperate beskedne mennesker i en sådan situation forbliver normalt tavse og trækker sig generelt tilbage i sig selv, som en snegl ind i en skal. Der er ingen grund til at være bange for at tale med fremmede.
Hvordan slippe af med generthed? Eksperter har nogle grundlæggende råd: Du skal være ude oftere. Ja, gå bogstaveligt talt rundt og spørg om vej til biblioteket, selvom du godt kender vejen dertil. Denne metode - at spørge ukendte forbipasserende om vej - betragtes som god træning.

Tale

Prøv ikke at spise frokost alene. Folk har mindst et gammelt kraftfuldt instinkt forbundet med ritualet om at dele mad. Når de samles ved samme bord, siger deres underbevidsthed: "Vi er venner, alt er fint." Og så slapper de af, bliver mere afslappede og derfor mere snakkesalige.
Det er under sådanne "uformelle" samtaler, at man kan lære meget om en person. Prøv at huske nogle oplysninger om dine venner: navnene på deres kære, navnene på dyr, nogle vigtige begivenheder fra deres liv. Dette er ikke en obligatorisk regel. Men nogle gange kan din hukommelse give dig en uvurderlig service.
Gå ikke i panik, hvis du ikke ved, hvordan du starter en samtale. Der er mange ting, der kan være et samtaleemne. Hobbyer, filmpremierer, den sidste bog, du læste, en koncert, en LiveJournal-blog - du kan diskutere enhver af dem med din samtalepartner.

Skift dit synspunkt

Du er bange for at åbne op for en person, du er flov over at fortælle ham, hvad du synes, du er bange for at gøre noget forkert og ende i en akavet og sjov situation. Kort sagt, du er bange for, at de kan støde dig og lade dig være i fred. Derfor bruger du utilgængelighed som rustning - det er en helt typisk metode til selvforsvar.
Prøv at ændre dit synspunkt. Tro ikke, at nogen kan forlade dig, fordi du betragter dig som uinteressant, uattraktiv, og listen fortsætter. Begynd at tænke noget som dette: "Hvis han (så-og-så) ikke værdsætter mine evner, vil jeg selv slå op med ham." Og gentag dette som et mantra for at overvinde generthed og usikkerhed.

Psykologens råd: hvordan stopper man med at være genert?

I forskellige livssituationer kan vi opføre os tilbagetrukket, være flov over at gøre eller sige noget forkert. Som regel bringer disse følelser alvorligt ubehag og komplicerer kommunikation med andre og det modsatte køn. Psykolog Anetta Orlova forklarer, hvorfor vi opfører os på denne måde, og hvordan man holder op med at være genert.

Hvorfor er vi generte?

Generthed er normalt en konsekvens af vores ønske om at være den bedste og frygten for at gøre noget forkert. Men som du forstår, er det umuligt at være perfekt altid og i alt. Som et resultat begår vi nogle, som det forekommer os, ugerninger, idet vi bemærker, at vi begynder at skamme os og endda hade os selv. Ofte er der på grund af oppustede krav til sig selv og intern kritik en frygt for at realisere sig selv, for at udtrykke sig.

Nogle mennesker tolker skam som en biologisk følelse, andre siger, at det er et biosocialt fænomen. Det er værd at forstå, at forlegenhed er en manifestation af vores naturlige essens alle mennesker uden undtagelse oplever denne følelse. Men hvad vi hver især er flov eller skamfuld over afhænger af vores sociale erfaring: forældrenes opdragelse, skole, første forhold osv.

Der er en anden grund til generthed - negative oplevelser i fortiden. Når man f.eks. betydningsfulde mennesker opførte sig forkert over for dig: de lo, fortalte nogen om din fejl, talte groft om resultaterne af dit arbejde osv.

• Prøv skærmrydningsteknikken.

Hvis du har en negativ oplevelse i din fortid, der gør dig genert over for nye handlinger, så vil denne simple øvelse hjælpe dig. Luk øjnene og forestil dig en skærm foran dig, hvor en ubehagelig scene afspilles. Vend væk fra skærmen, tag en dyb indånding, vend derefter dit ansigt tilbage mod skærmen og ånd ud i en tynd stråle. Forestil dig samtidig, hvordan luften vasker det ubehagelige billede væk fra overfladen. Drej derefter i den anden retning og pust skarpt ud den resterende luft. Udfør øvelsen, indtil billedet før dine øjne falmer.

• Reducer din kritik af dig selv og de mennesker omkring dig.

Generte mennesker bør prøve at lægge mærke til i alle bedste kvaliteter, ros og accepter, tilgiv og forstå. Og selvfølgelig lære at glemme negative oplevelser og give slip på ubehagelige situationer.

• Læg mærke til andres dyder, vær ikke opmærksom på manglerne.

Faktum er, at når vi dømmer alle omkring os, stiger vores kritik af os selv også. Derudover ser det ud til os: "Hvis jeg ser andres fejl, så vil alle helt sikkert kigge efter og kun se fejl i mig." Derfor stiger niveauet af vores krav til os selv, og jo flere krav der stilles, jo sværere er det at komme ud af "mørket" og starte kommunikationen. Spændingen i et sådant tilfælde kan blive så stærk, at ønsket om at slukke for kommunikation vil være mere aktivt end nogen andre motiver.

Generthed og relationer

• Dating sider og sociale medier hjælpe generte mennesker med at etablere kontakt med andre.

En computerskærm, afstand og rummet i vores eget hjem giver os mulighed for at skjule vores forlegenhed og føle os mere komfortable under den første kontakt. Men så er det nødvendigt at udvide grænserne for kommunikation: Skift til telefonsamtaler eller Skype, og mød så personligt. Og her kommer frygt, forlegenhed, skam, tvivl frem, vi ved simpelthen ikke, hvordan vi skal holde op med at være generte. Når alt kommer til alt, hvad er skam? Dette er den angst, der bor inde i os, og stereotyper påtvunget udefra perfekt billede. Hvis en person tror, ​​at han kan miste respekten i sin samtalepartners øjne og i sine egne øjne, så naturligt, begynder at trække sig tilbage og opleve uudholdeligt ubehag.