Negative følelser, hvordan slippe af med dem? Sådan slipper du af med negative følelser og oplevelser fra fortiden.

I moderne verden Det er sædvanligt at opdele følelser i positive og negative. Positive følelser er glæde, entusiasme, negative følelser er tristhed, vrede, vrede. Desuden bestemmer personen selv, hvilke følelser der skal opleves efter forskellige arrangementer- positiv eller negativ, afhængig af hans holdning til det, der skete. Fysiologer siger, at følelser altid skal finde en vej ud – vi skal udtrykke dem, og ikke skjule dem, for at bevare sundheden. Hvad skal du gøre: kaste dine negative følelser ud over andre, kontrollere dem eller endda finde en måde at slippe af med dem? Lad os finde ud af det!

Hvad forårsager negative følelser

Ofte opstår intellektuelle tvister om dette spørgsmål, hvis endelige konklusion taler om de individuelle egenskaber ved en persons karakter. Samtidig er det meget svært at forstå, hvor plausible disse domme er, da når de bliver forstået, kommer konklusionen, at det er umuligt at bekæmpe dette.

Information, der potentielt kan få en negativ følelsesmæssig konnotation, vises først sådan, før den passerer gennem neuronerne i cortex.

Denne forklaring af mekanismen for aggressive følelser er mere specifik for hvert tilfælde af aggression, da det indebærer en passende metode til at korrigere en sådan sindstilstand.

Alt er faktisk simpelt, og der er ikke så mange grunde til forekomsten af negativitet. Lad os starte med vrede. Først og fremmest opstår vrede som en defensiv reaktion, når noget eller nogen forsøger at trænge ind i vores liv. Det er denne følelse, der giver en person styrke og mod til at handle overbevisende, hvilket gør det klart, at dette er en invasion af ejendom.

Men ukontrolleret eller uudtrykt vrede kan blive til et reelt problem, både for den psykologiske sundhedstilstand og for den fysiologiske. Uudtrykt og frosset ændrer det radikalt en persons karakter, hans holdning til alt, hvad der omgiver ham og til livet generelt, og fører til sidst til forskellige sygdomme.

Vrede er et negativt udtryk, der opstår som følge af uberettigede forhåbninger til genstanden for fornærmelsen. Det vil sige, at en person bliver fornærmet, når en anden person ikke ønsker at handle som den første person pålægger eller den andens adfærd betydningsfuld person passer ikke ind i den førstes stereotyper.

Negative følelser, der ikke har fundet en vej ud, samler sig gradvist i en person, hvilket giver anledning til nye følelser af misundelse, irritation, vrede og endda had. For at undgå sådanne konsekvenser skal du vide, hvordan du kan slippe af med negative følelser.

Hvordan man håndterer negative følelser

For at reducere indflydelsen af negative følelser er det vigtigt at følge følgende anbefalinger, præsenteret i form af abstrakter:

Prøv at analysere fakta og begivenheder.
Prøv at se på din reaktion udefra.
Træk en parallel til, hvor attraktiv du er for andre, når du har negative egenskaber og følelser.
Prøv at nyde din ro og forsigtighed.
Start kæledyr.
Begynd at læse videnskabelig litteratur.

Ofte fremkaldes aggression og vrede af en holdning til samtalepartneren, inspireret af en modvilje mod at lytte til ham til slutningen og forstå betydningen af det, der blev sagt. At løse dette spørgsmål og være opmærksom på hver samtale hjælper dig med at "fange" et eller andet aspekt nævnt af samtalepartneren for at udvikle et emne, hvor du enten er kompetent, eller dets betydning ikke tillader dig at blive vred og bevise, at du har ret.

Den vigtigste komponent er kontrol med din adfærd og dens vurdering udefra. At lære at kontrollere din vrede og korte temperament er ikke særlig svært, at forstå betydningen af disse aspekter for livet i samfundet og familien.

Kærlighedsforhold- dette er et vigtigt element i at ødelægge ens vrede, da det ikke længere driver en person efter mødet interessant person. Det erstattes af et ønske om at behage, at forbløffe med ro og forsigtighed, mens en barsk måde at reagere på, hedt temperament, vrede og ønsket om at hæve stemmen ikke har mulighed for at manifestere sig.

At købe kæledyr, der ikke har negative og impulsive egenskaber, vil hjælpe med at slippe af med negative følelser. Fisk, skildpadde og papegøje er velegnede til dette.

Først og fremmest, lær at kontrollere strømmen af dine tanker. At spilde negative følelser ud er oftest ukontrollabel tænkning af negativ karakter. Det er det, der gør, at vi ikke holder os tilbage under konflikter.

Prøv at udskifte dårlige tanker for bedre tanker. Hvis denne proces er for kompliceret for dig, så prøv at slippe af med negative følelser på en anden måde, der ikke skader verden omkring dig. Hvis nogen irriterer dig, er det bedre bare at forestille sig ham, tilføje nogle sjove detaljer til ham, eller forestille sig, hvordan du råber til ham. Det raseri, du holder i dig selv, vil forsvinde efter sådan en proces.

Prøv at se på situationen fra et andet perspektiv. Mest sandsynligt vil de tage dig ud og som et resultat give sig selv glæde. Giv ikke denne person en chance for at være tilfreds med, at han tog dig ud. Udfordr dig selv til ikke at reagere på hans tricks.

Hvis du vil tale om noget vigtigt i øjeblikkets hede, så venter fiasko dig. På følelser vil du ikke være i stand til at ræsonnere korrekt og logisk og bringe en person ind i en normal samtale. Hvis du tænker på, hvordan du kan indeholde negative følelser, så er den første ting, du skal gøre, at bruge lidt tid alene. Sæt dig i en stol og indtag en behagelig stilling. Træk derefter langsomt ind og ud cirka syv gange. Det er bedst at gøre denne procedure med lukkede øjne. I dette øjeblik kan du huske de behagelige øjeblikke, der bragte positive følelser. Det er på den måde, du kan slappe af og tage afstand fra problemer og skænderier.

En anden måde at slippe af med negative følelser er udøve stress. Du kan vise alle de dårlige følelser på boksesækken. Eller du kan løbe, hvilket vil reducere aggressionsniveauet markant.

Negative følelser som vrede, vrede, frygt osv. opstår i forskellige situationer i alle mennesker.

Hvordan man kontrollerer negative følelser

Dette ønske opstår hos de fleste mennesker, især dem, der har succes i forretninger eller enhver virksomhed. Det er næsten umuligt at opnå mental stabilitet, men du kan komme tættere på denne tilstand.

Det er værd at indse, at tilstedeværelsen af negative følelser er en integreret del af enhver persons liv, de kan ikke overvindes fuldstændigt, prøv ikke engang at gøre det. Forekomsten af negative følelser fungerer som en slags signaler eller advarselsfaktorer, så de bærer en vis defensiv funktion.

Hvis du ønsker at lære at kontrollere negative følelser, så prøv ikke at undertrykke dem evnen til at vise et følelsesmæssigt billede er ikke givet til alle.

Prøv at holde dig selv ved godt helbred. Sund krop har et sundt sind, som du ved. Hvis du er i fuld sundhed, er det altid meget nemmere at håndtere negative følelser. Regelmæssig motion, afspændingsøvelser og ordentlig ernæring- det er det, der tjener som nøglen til en persons normale følelsesmæssige baggrund.

Lev i virkeligheden. Så mange mennesker ser konstant tilbage på fortiden, fortryder spildt tid, ting, der er gjort eller ting, der ikke er gjort, som et resultat af, at de oplever negative følelser. Andre er med konstant angst om deres fremtid, som et resultat af, at de simpelthen glemmer nutiden. Men vi lever her og nu, det skal vi ikke glemme.

Stol på dig selv, vær sikker på dine evner. Hvis du vil lære at kontrollere negative følelser, skal du vide, at det vil lykkes, og så bliver det virkelig sådan.

Glem ikke hele tiden at uddanne dig selv; at erhverve ny viden giver dig mulighed for at samle erfaring og drage konklusioner.

Tag kontrol over dine følelser. Klog mand lader ikke følelser få overhånd, fordi han ved præcis, hvem der er herre over situationen. Brug dine følelser, leg med dem. Forstå forskellige følelser for at udvikle dine egne strategier til at håndtere dem. Vær opmærksom på de følelser og fornemmelser, du oplever, når visse følelser opstår.

Prøv at forstå, hvordan forskellige domme og fordomme påvirker dig og forårsager følelser. For at kontrollere negative følelser, prøv at observere og analysere din følelsesmæssige baggrund mere - dette vil give dig mulighed for effektivt at styre dine negative følelser.

For at slippe af med negative følelser er det nyttigt at skrive dem ned på papir (du kan føre en dagbog). Ved at projicere tanker over på en materiel genstand fjerner du den psykologiske byrde og samtidig kan du ved at genlæse klager og vredesudbrud bedre forstå situationen og årsagerne til, at de opstår. I sidste ende kan du bare rive det op, du har skrevet.

Mange mennesker har deres egen måde at slippe damp på, hvis du også har en, så brug den. Og hvis ikke, vil din gøre det. favorit hobby, som vil fremkalde behagelige associationer, slappe af dig og fylde dig med positive tanker.

Det er nyttigt for voksne ofte at lege med børn. Og virkelig lege som en lille en. Fordybelse i barndommen har en gavnlig effekt på psykologisk tilstand, der bringer positivitet i minder om en glad og ubekymret tid.

Autotræning (selvhypnose) er en af effektiv måde opnå harmoni. Hvis du vil lære at kontrollere negative følelser, så giv dig selv positive bekræftende udsagn uden at bruge partiklen "ikke". For eksempel "Jeg er rolig", "Jeg føler mig let og rolig", "Jeg er glad" osv.

Hvis du har en tæt betroet person, kan du hælde din sjæl ud for ham. At udtrykke og udtale negative følelser er en meget nyttig procedure.

Mange mennesker står over for problemet med øget følelsesmæssighed, som i høj grad komplicerer deres liv.

Hjælper dig med at klare dig selv simple psykologiske teknikker.

Hvor farlig er en tilstand af følelsesmæssig afsavn? Få mere at vide om dette fra vores.

Årsager til øget følelsesmæssighed

Øget følelsesmæssighed er en mental tilstand karakteriseret ved let opstået excitabilitet som reaktion på svage og moderate stimuli.

Mennesker i dette tilfælde er kendetegnet ved tårefuldhed, demonstrative udfoldelser af glæde, angst og hyppige udbrud af vrede og irritabilitet.

Sådanne individer mister øjeblikkeligt evnen til selvkontrol under oplevelser. Under indflydelse af deres følelser de holde op med at objektivt vurdere situationen.

De vigtigste årsager til ustabiliteten i den følelsesmæssige sfære:

Er det muligt at lære at undertrykke det?

Er det muligt at blive en følelsesløs person?

Undertrykkelse af følelser- dette er en aktiv indflydelse på stærke oplevelser, hvis formål er at ødelægge disse oplevelser.

Det er vigtigt ikke at forveksle at undertrykke følelser med at kontrollere dem, med at håndtere dem.

Kontrol betyder indflydelse på følelser af medium styrke, og kontrol betyder koordinering af rolige følelser. I tilfælde af undertrykkelse vi taler om kun om stærke, udtalte oplevelser.

Det er muligt at lære at undertrykke ydre manifestationer af følelser, men det anbefales kun at gøre dette i isolerede tilfælde. For eksempel når demonstration af oplevelser er uacceptabel et bestemt sted.

For at undertrykke en følelse er det nødvendigt i det øjeblik, den opstår opbygge en intern barriere for dig selv, der kategorisk forbyder enhver ekstern handling. Dette kan kun lade sig gøre, hvis du har en stærk vilje og evnen til at kontrollere dig selv.

Konstant, systematisk undertrykkelse af følelser vil føre til alvorlige problemer med sundhed og mental sundhed, så dette frarådes.

Den bedste vej ud af en krisesituation er ikke at bekæmpe dine følelser, men at ændre selve situationen (så vidt muligt).

For eksempel når negative følelser vises under kommunikation med en bestemt person Du kan bare stoppe denne kommunikation. I dette tilfælde vil der ikke være behov for at undertrykke interne oplevelser, da kilden til deres forekomst vil blive elimineret.

Ofte gør folk ikke noget for at rette op på deres egen adfærd.

Denne holdning er fejlagtig pga Fra sin ophidselse lider en person først og fremmest sig selv.

Ved at lære at styre dine følelser kan du forbedre dit livskvalitet markant.

Hvordan slippe af med overdreven excitabilitet?

Du kan slippe af med øget excitabilitet på følgende måder:

Eliminer sundhedsproblemer. Hvis årsagen til øget excitabilitet ligger i neurologiske, endokrine, mentale, karsygdomme, så er det nødvendigt i første omgang at løse sundhedsproblemer.
Korrekt vejrtrækning, meditation. Meditationsteknikker brugt af yogier har længe været udbredt over hele verden.
Evnen til at trække vejret korrekt, koncentrere sig om indre fornemmelser Din krop hjælper ikke kun med at forbedre dit generelle helbred, men lærer også at kontrollere dig selv.

Når du mærker irritation nærme sig, skal du koncentrere dig om din egen vejrtrækning. Normalt, under spænding, begynder en person at trække vejret hurtigt og overfladisk. At udvikle dyb, langsom vejrtrækning i sådanne øjeblikke vil automatisk føre til muskelafslapning og en følelse af ro.

Befrielse fra fortiden. Ofte ligger årsagen til nervøsitet i fortidens "spøgelser", der ikke lader en person gå. Mislykkede forhold, alvorlige brud, forræderi - alt dette bliver tung livsbagage, som i høj grad underminerer interne ressourcer legeme. Receptive, påvirkelige mennesker ved ikke, hvordan de skal give slip på deres fortid og kun tænke i nuet. Af denne grund ændrer oplevelser og triste minder opsamlet gennem livet gradvist i høj grad niveauet af følelsesmæssighed og evnen til selvkontrol til det værre.
Bevidsthed om ens eget værd. Den lette følelsesmæssige reaktioner kan skyldes lavt selvværd. Andre menneskers meninger, sladder og bemærkninger kan let forurolige en person og føre ham ind i en tilstand af øget ophidselse.
Når du har indset din egen værdi som individ, kan du nemt komme til den forståelse, at andres vurderinger ikke betyder noget.

At frigøre dig selv fra dette vil reducere niveauet af følelsesmæssig angst betydeligt.
Evnen til at indrømme fejl. Ofte ligger årsagen til irritation eller vrede i bevidstheden om ens egen forkerthed og manglende vilje til at indrømme tingenes åbenlyse tilstand. For eksempel kan en persons konstante irritabilitet på arbejdspladsen være forårsaget af manglende evne til at udføre de opgaver, han er pålagt.
Oplever konstant stress På grund af fejl og andres fordømmelse begynder en person at udvise affektiv adfærd. Ændring af situationen (i dette tilfælde ændring af typen af aktivitet) giver dig mulighed for at genoprette ro i sindet.
At vende sig til naturen. Naturen er en kilde til positive følelser. Det giver dig mulighed for at opnå ro i sindet og flygte fra hverdagens stress og jag. Dette er især nyttigt for beboere i megabyer, som konstant eksisterer i en irriterende atmosfære. Vandring, sammenkomster omkring bålet, aktive lege frisk luft, cykling - alt dette er med til at berolige nervesystem, genoprette vitale energireserver.
Ordentlig hvile. Folk bruger ofte deres fritid faglig aktivitet tid til at shoppe, møde venner på cafeer, løse mange hverdagsproblemer.
Disse måder at tilbringe weekenden på er ret naturlige, men i tilfælde af følelsesmæssig overstimulering er de ikke ønskelige.

Hvis der er indlysende psykiske problemer Det er vigtigt at forsøge at tilbringe din ferie så roligt som muligt: få nok søvn, læse, gå i den friske luft. Dette er de handlinger, der vil hjælpe dig til virkelig at slappe af og falde til ro.

Positiv tænkning. I næsten enhver kritisk situation kan du finde positive øjeblikke. Det er vigtigt hele tiden at arbejde med at udvikle et positivt mindset. På dårligt humør Du bør begynde at tænke på noget godt, der kommer i fremtiden, eller huske sjove øjeblikke fra fortiden. Psykologer hævder, at et simpelt mekanisk smil i ansigtet automatisk fører til en forbedring af humøret, da hjernen modtager et passende signal.

Hvordan slukker man følelser?

For at lære at slukke for følelser skal du gøre følgende:

Konsekvenser

De vigtigste konsekvenser, som kan føre til systematisk tvungen undertrykkelse af følelser:

Ovenstående tilstande kan i sidste ende føre til en række fysiologiske helbredsproblemer: hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser, søvnløshed osv.

Slip af med overdreven følelsesmæssighed inden for enhver persons magt. Du kan opnå positive resultater ved at følge anbefalingerne fra psykologer.

Er det muligt at slukke for følelser? Videnskabelig tilgang til problemet:

I denne artikel vil jeg fortælle mere om følelsernes indflydelse på velvære og hvordan man slipper af med negative følelser!

Evne til at håndtere følelser

For en kvinde er følelser hele hendes liv. Uden evnen til at vise følelser er det meget svært for kvinder at arbejde i erhvervslivet og tiltrække penge. Det er meget svært for uemotionelle kvinder at tjene penge. Følelser er en stærk feminin side, det "kar" af følelser, som vi har indeni. Men det er meget vigtigt at udfylde det korrekt.

Nogle gange bliver vi simpelthen overvældet af negative følelser: misundelse, vrede, irritation, raseri, utilfredshed. Og det kræver al vores styrke at holde dem tilbage.

Hvad skal man gøre med disse negative følelser?

Det vigtigste er, at du ikke skal lade dem fylde hele dit liv. For ellers vil vi akkumulere negativitet fra barndommen. Forældre lærer: "Piger skal ikke blive vrede. Piger skal være søde. Piger skal smile. Piger skal tie."

Vi har meget af det her burde, og det hæmmer os i livet, vi "sætter os fast" i negative følelser, fordi der er mange af dem, og de bliver ikke gennemlevet, de fylder os indefra, og det gør vi. ikke tillade os selv at udtrykke dem.

Derfor er det vigtigt at efterleve dem, udtrykke dem, som positive, og transformere dem, men på en måde, der er sikker for andre. Transformationen af følelser sker gennem din egen bevidste beslutning.

Jeg vil gerne leve mere glædeligt!

Hvis du vil glæde dig oftere, blive inspireret, handle let og frit, tage risici, være let ved fejltagelser, er det vigtigt at sige direkte din beslutning, sige: "Jeg vil leve mere glædeligt."

Hvis din indre tilstand er glad, rolig, afbalanceret, kan du meget nemt tiltrække de penge, du ønsker. Fordi dette er den mest produktive, effektive stat, hvor vi kan tjene meget.

Det er meget godt at være nyttige mennesker, give glæde. Men først skal denne glæde være i dig selv. Vær sikker på at være den første til at give denne glæde til dig selv, lære at nyde de små ting, have det sjovt og opleve positive følelser hundrede procent.

Forespørgsler ændrer verden!

Det er meget vigtigt at lære at spørge, uanset hvor ofte dine anmodninger imødekommes. At spørge er meget vigtigt, så øv denne færdighed. Hvis du virkelig vil have noget, men de ikke giver dig det, vil du spørge en anden person.

Det samme gælder for penge. Hvis din mand for eksempel er meget nærig, så kig efter ord, kig efter følelser, følelser. Det er vigtigt at bede dine forældre, dine børn, din mand, universet om at tale om dine ønsker. Det er meget vigtigt, at du er fri indeni, om de vil gøre eller ej, hvad du beder om.

For hvis det er nemt for dig, så vil det være nemt for folk at høre dig. Hvis du prøver for hårdt, vil de ikke høre dig. Så selvom de siger "nej", så tænk, vil du måske ikke have det så meget? Og hvis du virkelig ønsker det, så spørg en anden.

I dag vil jeg give dig en teknik, der giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at omdanne negative følelser. Hvorfor er dette nødvendigt? Og så at eventuelle ubearbejdede negative følelser sætter sig fast i vores felt og føre til sygdom. De ord, vi siger hver dag, fungerer på samme måde. Vi tænker ikke på, hvor meget kraft og energi de har! Og det lider vi af. Det viser sig, at der er ord, der simpelthen river vores energiske skal fra hinanden, slår rod i den og danner sygdomme. Men i dag vil vi ikke tale om ord, lad os tale om følelser.

Hvornår skal man bruge teknikken til at neutralisere negativitet:

når dit humør pludselig forværres efter at have kommunikeret med nogen
hvornår blev du involveret i en konflikt?
når en storm af følelser raser inde i dig, og du ikke kan koncentrere dig om din virksomhed

Trin 1. Bliv bevidst om de negative følelser

I det øjeblik, hvor dit humør forværres, så stil dig selv et spørgsmål:

Hvorfor har jeg det dårligt lige nu?

Lyt til det svar, din underbevidsthed giver dig. Indrøm ærligt over for dig selv, at noget ikke okay. Gem dig ikke bag en maske af ligegyldighed. Den nemmeste måde er at begrave negativiteten inde i dig selv og lade som om, der ikke sker noget. Men husk, at negative følelser fører til sygdom og indre utilfredshed. Energien vil stadig lede efter en vej ud. Og fjerner man ikke det negative lige nu, kan konsekvenserne få en helt anden karakter.

Trin 2. Tegn følelserne frem

Når du har indrømmet over for dig selv, at du har det dårligt, er det på tide give plads til negativitet. At give plads betyder at udpege en følelse i fysiske verden. Du kan gøre dette på enhver passende måde. Den nemmeste er at tegne.

Tag maling, blyanter, tuscher eller bare en kuglepen. Læg et blankt stykke papir foran dig og formidl din hensigt til det:

Lige nu vil jeg tegne på dette stykke papir, hvad der er indeni mig.

Og bare tegne. Tænk ikke, evaluer ikke, prøv ikke at gøre tegningen smuk. Din opgave er ikke at skabe et kunstnerisk mesterværk, men sætte på papir den smerte, vrede eller vrede, der generer dig lige nu.

Trin 3. Opdater følelserne

I processen med at tegne vil du opdage en hel palet af følelser i dig selv. Husk dem. Når du er færdig med din tegning, så kig på den og sig det højt de følelser, han personificerer. Gør det bekræftende:

Lige nu er jeg vred, fordi...

Lige nu er jeg fornærmet fordi...

Lige nu er jeg irriteret, fordi...

Det er meget vigtigt at tale dine følelser igennem. Folk er ofte bange for at indrømme over for sig selv, at de er vrede eller fornærmede. I samfundet er det ikke sædvanligt at være meget opmærksom på dine følelser. Men du og jeg forstår, at dette kun er program. Desuden er programmet negativt, hvilket ødelægger en persons integritet. Men en person oplever ikke kun positive følelser, men også negative. Og det er helt normalt! Tillad dig selv at opleve hele rækken af negative følelser: smerte, vrede, raseri, vrede, irritation, frustration. Det er det, der adskiller os fra dyr - evne til at realisere, hvilke følelser raser i os lige nu.

Trin 4. Adskil følelsen og neutraliser den

Det er på tide at slippe af med negativiteten. Vi forstår, hvad vi føler. Vi har en tegning foran os, der repræsenterer vores negative følelser. Luk øjnene og stil dig selv dette spørgsmål:

Hvor i min krop er denne negative følelse placeret?

Mærk, hvad din krop vil fortælle dig, hvad den vil vise dig. Så tag en dyb indånding og hold vejret. Forestil dig, hvordan følelserne brænder væk i grønne flammer og forlader din krop. Vær fri med din visualisering. Du vil måske hælde følelserne ud koldt vand, som vil vaske det væk og bære det væk.

Jeg ved, at denne teknik ikke er let. Når du gør det for første gang, vil du støde på en kraftfuld indre modstand. Mange programmer vil flyde til toppen og blokere dine manifestationer. Nogen vil føle sig flov eller skamfuld. Nogen vil finde en million grunde til ikke at gøre teknikken. Og det er din ret. Men jeg vil have dig til at forstå en simpel sandhed.

Vi bliver alle overvældet af følelser fra tid til anden. Ak, ikke kun glade.

Jeg har allerede skrevet, at de fleste af vores følelser repræsenterer Betinget refleks.

Uanset hvor meget vi prøver, hvis en person (eller situation) fremkalder ubehagelige følelser i os, vil vi ikke være i stand til at slippe af med negative følelser og undgå forekomsten af denne refleks.

I bedste fald kan du kun reducere den ydre manifestation af følelser og drive dens energi inde i dig selv.

Det viser sig at være en "ond cirkel".

foto fra esens.deviantartcom

Hvis vi ikke viser følelser i fuld kraft, slukkes de inde i vores krop.

Og udover ubehag forårsager det forskellige muskelspændinger og en lidelse i vores nervesystem.

En boksesæk, eller i værste fald et hul, som du kan råbe alle dine uudtalte følelser ned i, er heller ikke altid lige ved hånden. Alt dette påvirker vores humør og velbefindende, hvilket forårsager sygdom og stress.

Jeg kan virkelig godt lide et ordsprog: " At undertrykke følelser er en tikkende bombe. Hvis du begraver en følelse, begraver du den levende!"

Så hvad skal du så gøre?

Og med mindre skader på helbredet?

Er dette nogensinde sket for dig: du sidder et behageligt sted (eller i dit yndlingskøkken) og spiser dit yndlings ret. Du bliver fuldstændig absorberet af dens aromaer, udseende og fantastisk smag. Du nyder bogstaveligt talt hver bid og oplever stor glæde ved selve spiseprocessen.

Og man slikker endda tallerkenen (i køkkenet er det ganske acceptabelt :) Engang så jeg sådan et billede på en restaurant:) En mand "slikkede" sin tallerken så lækkert, at jeg spekulerede på: hvad spiste han?).

Tiden går....

Og så tænder du for fjernsynet i ro og mag, kan du se, hvordan den berømte præsentant madlavningsshow at prøve den samme ret, som du spiste med stor appetit på en restaurant (eller i dit yndlingskøkken) for blot et par uger siden.

Måske vil alt dette vække behagelige minder i dig og endda forbedre processen med sekretion af mavesaft.

Men du kan se, disse er to store forskelle:

Få din egen yndlingsret! Eller se det på tv!

Øjeblikket med at nyde din yndlingsret kan sammenlignes med Associated Perception.

Ser et program på TV - med Dissocieret Perception.

Selvom jeg håber, at du selv uden dette forstår forskellen godt.

P.S. Disse metaforer er et meget generaliseret eksempel. Men i livet er alt meget mere kompliceret og afhænger af individuelle egenskaber vores opfattelse. Der er mennesker, der formår at spise selv den lækreste mad, som om der var et stykke gummi på deres tallerken.

Hovedingredienser i retten

kaldet "STRESS":

TANKER

FØLELSER

FØLE

Jo stærkere følelser vi oplever, jo stærkere er vores følelser og dermed niveauet af stress!

Styrken af en følelse er direkte relateret til, hvor meget vi forbinder med den.

Vi vil ikke være i stand til helt at slippe af med ubehagelige følelser, fordi vi endnu ikke har lært at kontrollere vores betingede reflekser.

Men det er nemt at reducere deres påvirkning markant!

For at gøre dette skal du tage afstand fra dem.

For at gøre dette skal du flytte fokus for din opmærksomhed ikke kun til selve følelsen, men også til de følelser, den fremkalder i dig.

Se, hvor er fornemmelserne lokaliseret? i din krop?

Hvis vi sammenligner vores følelser og fornemmelser, repræsenterer førstnævnte en hurtigere proces:

"Så du, hvad de gjorde ved din bil? Et røvhul tegnede graffiti på den!"

Og selvom du et minut senere indser, at dine gode venner har spillet dig en prank siden 1. april, og frygten går over, vil dit hjerte stadig hamre i noget tid.

Ved at observere dine følelser tager du afstand fra følelsen, og den begynder langsomt at forsvinde.

Hvis det er muligt, kan du ikke kun observere, men endda udtale alle dine fornemmelser.

For nogle mennesker er evnen til "dissociation" medfødt. De kaldes også "tykhudede".

Er det godt? Næsten. De ser også på alt godt, der sker med dem i livet, med løsrivelse.

Det bedste er, når du ved, hvordan man bruger Dissociation i nogle svære situationer når du skal af med ubehagelige følelser eller

Prøv at lave ØVELSE* "Puppet".

Lyd: Adobe Flash Player (version 9 eller nyere) er påkrævet for at afspille denne lyd. Hent nyeste version. Derudover skal JavaScript være aktiveret i din browser.

Med dens hjælp vil du lære at tage afstand fra negative følelser.

Og du kan bruge denne færdighed, hvis det er nødvendigt!

* Øvelse ved praktiserende psykolog M. Sandomirsky

ALT DET BEDSTE,

MED TAKKELIGHED, ARINA