Nerverne slapper af. "Fod" dine nerver korrekt

Det sker, at vi leder efter komplekse opskrifter for at forbedre livskvaliteten. Vi tænker: "Hvis jeg går til yoga, bliver jeg straks roligere." Og selvfølgelig går vi ikke til yoga. Og vi har en dybtfølt undskyldning – hvorfor har vi det så dårligt? Der er ingen god yoga i området! Desværre...

Og alligevel er der primitive quick-fix selvhjælpsmidler, som har været brugt i århundreder i tilfælde af stress, irritation, frustration, i en situation, hvor nogen eller noget æder din hjerne ud.

De blev brugt til anbefalinger fra praktiserende læger (og ikke kun) af den gamle skole. En af dem, der tog patienten i hånden, og det fik ham allerede til at føle sig bedre. Selvhjælpstips blev undervist af fysioterapeuter, massageterapeuter og atletiske trænere. Nu er rådgivningen dyrere og sværere at formulere. Selvhjælp er undertrykt, dette er ikke en markedstilgang.

Og vi vender tilbage til de gamle gode tider, da selvhjælp blev opmuntret.

Metode 1: Bliv distraheret af noget

Denne metode til at lindre følelsesmæssig stress er velegnet i tilfælde, hvor du er fanget, kørt ind i et hjørne og ikke kan flygte nogen steder. Sid for eksempel til et planlægningsmøde og lyt til din chef, internt kogende. Du kan ikke flygte, men... At blive distraheret af kontemplationen af noget fremmed, neutralt og blive revet med af denne fremmede ting - Den bedste måde Slå ikke dig selv op over bagateller.

For eksempel: "Men hvordan er Mashas manicure... Jeg spekulerer på, hvordan hun gjorde det?"

Dette virker kun, hvis du selv forstår fordelene ved en sådan strategi - se ikke på det grimme, lyt ikke til det grimme. Hvis du kan lide at ryste og skændes, er det din ret.

Metode 2 Forlad en irriterende situation (også kendt som følelsesmæssig zone)

Gjorde noget dig ked af det ved en andens fødselsdag? På skovtur? Du kan ikke fordrage en gruppe, offentlig side, side Socialt netværk? Drømmer du om at fjerne en ubehagelig person fra din venneliste?

Så vi forlod hurtigt gruppen for altid. De forbød en argumenterende provokatør, en trold, en lort, et fjols. Har slettet din profil, hvis det sker.

Ring hurtigt til en taxa (klem ikke, klem ikke), kys værtinden og skynd dig hjem - væk fra festen, væk fra grillen, væk fra den irriterende, følelsesmæssige zone.

Metode 3 Drik noget vand

Dette er allerede signaturopskriften for alle geniale terapeuter, der ikke sælger kosttilskud fra farmaceutiske virksomheder.

Et glas vand, der drikkes langsomt, stopper alt berømte videnskaber anfald. Det første, de tilbyder en person, der har lidt noget forfærdeligt, er et glas vand. Drikkevand udløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Oftest føler folk sig syge af to årsager:

hysteri (sympatisk-binyre-krise på en anden måde),
dehydrering af kroppen, der ikke blev bemærket i tide.

Da vi ikke lytter til vores krop og ikke underviser i sund livsstil, drikker vi te, kaffe og sodavand hele dagen - vi har alle dehydrering, og du har det også. Gå og drik et glas vand lige nu, og læs så videre.

Metode 4 Bliv involveret i en spændende, interessant aktivitet

Denne metode er velegnet i en situation, hvor du ikke kan blive "slip". Du skal bryde det fastlåste ved at tygge "Og de, og jeg, og kneppe dem alle" med noget sejt, selvom det er dumt og smagløst. Læser en detektivhistorie. Computerspil. Jagt og indsamling. Overvågning og sporing. Et forsøg på at afsløre nogens hemmelighed. Selv ved at spionere og aflytte, for fanden.

Du skal være involveret i intrigen, i detektivhistorien, i begivenhedernes hurtige udvikling, i jagten, i spillet, i mod, i flugt.

Dine ører skal løfte sig, og din hale skal rykke.

Du ved selv, hvad der kan fængsle og more dig. Alle har deres egen, individuelle ting. Bare lad dig ikke rive med af denne overvågning. Skader ikke nogen.

Metode 5 Fysisk udledning

Alle kender denne metode fra første hånd, men som sædvanlig er ingen ligeglad. Og jeg minder dig endnu engang om den hurtige fysiske udledning, som inkluderer:

gå,
svømme,
forårsrengøring lejligheder (evt. en andens),
køn,
ødelæggelse af affald,
arbejde i haven,
dans,
gulvvask og håndvask

afspænder snoede muskler og lindrer stress og frustration fantastisk effektivt. Almindelig håndvask hjælper endda til at klare sorgen - igen råd fra den gamle læge, som jeg deler med dig.

Metode 6 Kom i kontakt med vand

Opvask er en gratis session med hypno-psykoterapi. Lyden af rent rindende vand lindrer vores træthed og fjerner alt "snavs" og ikke kun husholdningssnavs.

Udover at vaske op, er der en kendt klassiker: Tag et bad, gå i bad, gå i sauna, gå tidligt om morgenen eller om aftenen - svøm i havet, i floden, i søen, om foråret. Opfrisk dig selv, kort sagt.

Metode 7 Positiv reframing af en stressende begivenhed

Der er skrevet så meget om positiv reframing (inklusive af mig), at jeg ikke ønsker at gentage mig selv. Jeg vil lige give et eksempel:

“Det er så godt, at det viste sig, at jeg ikke vil tage nogen steder hen til sommer! Jeg tager endelig undervisning på engelsk, til fitness og også til selvudviklingskurser! Hvornår skulle jeg ellers tillade mig sådan en "ubrugelig" luksus? Og om sommeren er der lavsæson overalt, og der er kun rabatter rundt omkring. Så jeg sparer også penge!"

Metode 8 Det kunne have været værre, det var endnu sværere for andre

Er du ikke tilfreds med resultatet af arrangementet? Forestil dig, at der kunne have været et værre resultat. Forestil dig, hvor slemt det er for nogle mennesker omkring dig. Hvis du mestrer denne kunst og holder op med at vende næsen op over denne strategi, så har du slet ikke brug for nogen psykoterapi.

Metode 9 Latter dræber alt skræmmende og frygteligt vigtigt

At latterliggøre, reducere, vulgarisere noget oppustet og vigtigt - gammel opskrift menneskelig kultur, startende fra yngre stenalder. Tak til bedstefar Bakhtin for hans udtryk "karneval-latterkultur." Læs det, interesser dig.

Eller se et afsnit om Svampebobs eventyr Firkantede bukser. Da han var bange for at tale til et skoleseminar, gav et smart egern ham superbriller. Iført disse briller så SvampeBob alle eleverne og læreren... i deres underbukser. Det var sjovt! Sandt nok, af grin læste han aldrig sin rapport op. Og hvad var det for en trusser, læreren havde... Mmm...

Metode 10 Tæller til 10

Bare læs til ti. Langsomt. Styr dine ind- og udåndinger. Til mig selv, ikke højt. Dette er anbefalingen fra læger og sportstrænere.

Metode 11 Cry

Gråd lindrer stress. Dem der forlader kroppen med tårevæske giftige stoffer, som dannes under påvirkning af stresshormoner. Hvis du ikke kan græde over dine egne ting, så kom med et ynkeligt emne og græd specifikt over det.

Metode 12 Verbalisering af alt, hvad der er på din sjæl

Udtale eller verbalisering er at sætte et vagt "noget" i klare ord. Dog fantastisk ting. Eller endnu bedre, skriv det hele ned på papir, skriv et langt brev.

Bare send det ikke nogen steder!

Her er 12 råd til at håndtere stress og de sygdomme, som stress så forårsager.

Disse 12 er dem, der hjælper os og ikke kræver penge for det. Og resten er dyrt og fra charlataner.

Den moderne verden er sådan, at en byperson praktisk talt ikke har mulighed for at føre en rolig og harmonisk livsstil. Han står konstant over for problemer på arbejdet og med sin familie, han er bekymret for materielle og dagligdags problemer, naturligvis ødelægger de alle konstant hans humør og provokerer negative følelser. Dette har naturligvis en negativ effekt på nerverne.

I dag lærer du, hvad der forårsager forstyrrelser i nervesystemet, og hvordan du hurtigt kan berolige dine nerver uden at ty til alkohol eller anden doping.

Tegn på forstyrrelse i nervesystemet

Når vores nerver ikke er i orden, ender vi med følgende konsekvenser: hovedpine; søvnforstyrrelser; forværring af kroniske sygdomme.

For at bringe dine nerver i orden og forhindre disse fænomener i at opstå, skal du bare gøre dit livet mere behageligt.

Før du får styr på nerverne, skal du forstå præcis, hvornår problemerne begynder. Tegn, der indikerer problemer med nerver, er:

Konstant bekymring og angst - hvis du plages af sådanne følelser uden væsentlige grunde til dette - er dette den første alarmklokke, der signalerer, at det er tid til at sætte nerverne i orden. Fænomenet kommer til udtryk i pludselige gys ved høje lyde, alarmer om, at strømmen eller strygejernet er tændt derhjemme, og andre lignende ting.
Ligegyldighed er en følelse, når du er ligeglad med, hvad der sker omkring dig og fraværet af ønsker. Så med problemer med nerver holder en person op med at være interesseret i ting, der var så kære for ham. Det, der plejede at løfte dit humør, bliver nu opfattet med ligegyldighed. En person isolerer sig fra kommunikation og ønsker ikke at opfatte nogen information.
Mangel på selvtillid indikerer også en forstyrrelse i nervesystemet. En person i en sådan tilstand kan ikke træffe et valg og plager sig selv med tvivl i meget lang tid.
Irritation - denne nervesygdom manifesterer sig i det faktum, at en person er irriteret af alt omkring ham. Vi taler om andre menneskers handlinger, deres adfærd, hverdagslige hændelser og meget mere.
Varmt temperament - en person viser en negativ reaktion selv på en harmløs ting, der er rettet til ham eller kan kaste en støjende skandale, hvis hans fod ved et uheld bliver trådt på.
Problemer med søvn – problemer med nerver er angivet ved en urolig og dårlig drøm, mareridt, lange forsøg på at falde i søvn og hyppige opvågninger.
Vredes manifestationer er et sikkert tegn på problemer med nervesystemet. En person bliver vred i enhver situation, selv en mindre situation.

Midler til hurtigt at berolige nerver

Hvis dine bekymringer er så stærke, at du mærker pulsen løbe, og negativiteten bliver for påtrængende, anbefales det at tage beroligende midler for at berolige dine nerver så hurtigt som muligt.

Disse omfatter følgende lægemidler:

person;
novopassitis;
glycin og meget mere.

De hjælper hurtigt med at få orden på dine nerver. Der findes også naturlige beroligende midler, f.eks. baldrian, afkog af mynte eller tjørn.

I de tilfælde, hvor dit hjerte bekymrer dig på grund af problemer med nerver og dit blodtryk stiger, anbefales det at tage den medicin, der kan lindre disse symptomer. I dette tilfælde skal du have det med dig corvalol eller validol.

Og hvis du har brug for at få orden på dine nerver, men du ikke vil ty til visse medikamenter, så er her, hvad der vil hjælpe dig med at slappe af derhjemme.

Den nemmeste måde at falde til ro og slappe af på er at tage en dukkert i et varmt bad. Hvis dine nerver er helt på kant, så kør dig selv et boblebad. For at falde til ro og få orden på dine nerver før sengetid, tilsæt fyrrenålsekstrakt til dit bad, det vil hjælpe dig med at sove bedre.

Du skal som minimum ligge i sådan et bad 20 minutter at falde til ro og frigøre dig selv fra bekymringer. Søvnen efter den bliver sundere, dybere og mere fredelig.

Hvis der er meget i dit hoved negative tanker, og du er konstant bekymret for noget, tage et kontrastbruser. For at gøre dette skal du tænde for bruseren og justere det, så vandtemperaturen er så behagelig som muligt for dig.

Når du har vænnet dig til det, gør det koldere. Dernæst skal du skiftevis koldt og varmt vand for at forbedre blodcirkulationen. Denne procedure hjælper ikke kun med at genoprette nerver, men giver også elasticitet til huden.

Du kan slippe af med nervøse spændinger ved hjælp af kold hældning. For at gøre dette anbefales det at gå ud på gaden eller balkonen og hælde en spand af koldt vand. Blodkarrene vil indsnævres kraftigt, og nervesystemet kommer i orden.

Derudover, hvis du pludselig bliver bedøvet af ubehagelige nyheder og mærker din puls stige, så skal du drikke i en slurk kop koldt vand . Det vil hjælpe med at fylde celler og blodkar med livgivende fugt, som også vil have en gavnlig effekt på nerverne.

Belastninger og udbrud af energi

Engang oplevede vores primitive forfædre et nervøst chok over for en trussel mod deres liv. Så når de blev angrebet farligt rovdyr, adrenalin blev frigivet til en persons blod i store mængder, hvilket hjalp ham med at løbe langt og hurtigt.

Men moderne stød udgør for det meste ikke nogen trussel mod vores liv, men adrenalinsuset er stadig til stede. Derfor anbefales det for at berolige dine nerver dyrke fysisk aktivitet:

Lav squats.
Træk håndvægtene.
Løb om morgenen.
Gå meget.

Alle disse handlinger vil ikke kun hjælpe med at berolige dine nerver, men vil være gavnlige for din figur. I de fleste tilfælde anbefaler psykologer ikke at "holde negative følelser inde" du behøver spyttes ud med jævne mellemrum.

Hvis du har brug for at græde, græd, når du har brug for at skrige, skrig. På denne måde vil al negativiteten ikke samle sig indeni og tære dig yderligere.

Rekreation og natur

For at få orden på dine nerver, anbefales det periodisk at forblive alene med naturen. For byboere er dette ikke så let, fordi ikke alle har en dacha.

For at glemme dine problemer, prøv det i weekenden komme ud af byen og arrangere en aktiv ferie for dig selv:

gå en tur i skoven;
bestige bjerge eller bakker;
fiske;
samle svampe.

Og det er langt fra fuld liste hvad du kan gøre i naturen for at falde til ro og i det mindste midlertidigt glemme alt om, hvad der generer dig.

Sådan spiser du sundt

Hvis en person er nervøs næsten konstant, selv af mindre årsager, indikerer dette udmattelsen af hans nervesystem. Og for at bringe det i orden, skal du også være opmærksom på, hvordan vi spiser.

Så du skal spise flere fødevarer, der indeholder fedtsyrer og vitaminer:

Mejeriprodukter.
Havfisk.
Æg.
Olier.
Bønner.
Kød.

Du kan spise chokolade, når dine nerver er ved deres grænser, og du hurtigt skal falde til ro. Takket være dette produkt produceres endorfiner ( "glæde" hormoner"), som hjælper med at forbedre humøret og genoprette nerver.

Musik til at berolige dine nerver

Musik er et stærkt stimulerende middel, der skaber positiv energi. Takket være det kan du blive inspireret til at lave nye ting og falde til ro, når du har brug for det.

Bedst til at berolige nerver værker af klassikere:

Chopin.
Bach.
Mozart.
Beethoven.

Du kan slå lyde til efterligne naturen– lyde af skoven, larm havbølge eller fuglesang. Hvis du befinder dig i en situation med tab, hvor du har brug for styrke til at komme videre, så spil en inspirerende sang, der vil hjælpe dig med at håndtere problemet og give dig styrke til at komme videre.

Ganske ofte opstår problemer med nerver, fordi en person ikke kan organisere sin arbejds- og hviletidsplan. Dine nerver vil kun være sunde, når du fordeler din tid korrekt til arbejde, hvile og søvn.

Så du skal i det mindste sove 8 timer om dagen og du skal gå i seng så tidligt som muligt. At sove før midnat anses for at være det mest gavnlige og effektive for helbredet.

Prøv at dedikere din fridag til dig selv, du kan blive hjemme hele dagen til læs din yndlingsbog, tag et bad eller bare sov. Og det er bedre at slukke for tv, internet og telefon på dette tidspunkt.

Det er bedre at bruge din ferietid ikke på reparationer, men på rejse eller naturrejse. Hvis dit arbejde involverer mental aktivitet, så er det bedre at vælge en aktiv form for rekreation, og når det involverer fysisk aktivitet, så er det bedre at sidde derhjemme og læse en bog.

Mange mennesker foretrækker at berolige deres nerver med alkohol og andre stimulanser. Men læger siger, at sådanne midler kun skaber imaginær ro. Når alkohol kommer ind i blodbanen, falder du kun midlertidigt til ro, og næste morgen vil problemerne, der tynger dig, virke endnu værre. Også drikke alkohol på en regelmæssig basis fører til nerveender bliver tyndere.

Mange mennesker har sikkert hørt, at de fleste af vores sygdomme kommer fra nerver. Det er derfor vigtigt at følge først og fremmest til din egen følelsesmæssig tilstand, altid finde grunde til at være glad og ikke blive ked af hver lille ting.

Hele mit liv har jeg været stille og rolig. I enhver situation formåede jeg at holde mine følelser i hånden. Det var simpelthen umuligt at forestille mig, at jeg skreg og tog min vrede ud på en anden person. Men for På det sidste min stress-resistente krop har ændret sig til ukendelighed.

Sygdom eller dårlig karakter?

Efterhånden, ikke med det samme, men de tætte på mig begyndte at bemærke, at min karakter begyndte at forværres. Fra en rolig, godmodig kvinde blev jeg til en slags raseri, der er rasende og irriteret over alt. Følelsen af, at nu ville jeg simpelthen blive revet fra hinanden af had til andre, er blevet velkendt.

Jeg ønskede ikke at leve i en tilstand, hvor ethvert lille problem kan forurolige mig, når negative følelser forsvinder, mit hjerte banker vildt, og mine øjne bliver blodskudte. Jeg forstod ikke, hvorfor det her skete. Måske er jeg blevet syg med en eller anden alvorlig sygdom, og min krop reagerer på det på denne måde?

De ukendte og skræmmende tanker tvang mig, efter flere måneders smerte, til at bestille tid hos min lokale læge. Forestil dig overraskelsen, da Dr. rådede mig til at se en neurolog . "Skat, du er stresset. "Nerver skal behandles."

"Hun er så klog, at hun burde have henvist hende til en psykiater, men jeg kan selv klare noget sludder som stress!" - tænkte jeg irriteret.

Stress: hvad er det?

Først og fremmest forsøgte jeg at finde ud af, hvad "stress" er. Det viser sig, at dette koncept dukkede op for nylig, i anden halvdel af det 20. århundrede. Det betegner den menneskelige krops beskyttende reaktion på negative ydre påvirkninger. Den moderne livsstil kræver, at vi gør en enorm indsats. Alt kan være en stressfaktor: træthed, nervøs spænding, bytravlhed, forhold til andre, familieskænderi. Det viser sig, at der er millioner som mig i verden? Ak, dette var meget lidt trøst for mig.

Mens jeg studerede dette problem, indså jeg, at der var tre faser af stress:

angst- "det første opkald", hvilket indikerer, at noget i kroppen er begyndt at "brække";
modstand- når kroppen stadig kæmper;
udmattelse- en periode, der betyder, at der næsten ikke er nogen beskyttelseskræfter tilbage.

Det lader til, at to stadier gik ubemærket forbi af mig. Tilsyneladende virkede "klokken" meget svagt, og jeg hørte den ikke. Jeg befandt mig uventet på tærsklen til den sværeste scene. En ting var godt, at denne "sygdom" ikke var dødelig. Mine nerver skulle akut bringes i orden, men hvordan?

Hvordan overvandt jeg stress derhjemme?

Hun afviste straks den gamle "gammeldags" måde at vaske problemer med alkohol på: kvindelig alkoholisme er en endnu mere forfærdelig ting end stress. Dette er en blind vej.

Jeg er en vedholdende kvinde, hvis jeg påtager mig noget, må jeg bringe det til dets logiske konklusion. Efter at have gennemsøgt hele internettet og dykket ned i specialiseret litteratur, Jeg forstod det vigtigste: det haster med at ændre min livsstil. Til disse formål udviklede jeg endda et helt program, som jeg kaldte "12 for at berolige mine nerver."

Skift til en afbalanceret kost

Jeg synes, denne metode er den vigtigste. Trods alt vores udseende, og vores humør afhænger af, hvordan vi ser ud.

Jeg vil ikke lyve: Jeg plejede at indtage fødevarer helt ukontrolleret, især slik. Jeg brugte dem til at æde mit dårlige humør op. Ja, i nogen tid havde jeg det bedre, jeg faldt til ro, men så rullede irritationen ind med endnu større kraft.

Det første jeg gjorde var at gennemgå min menu.

I stedet for mel, fed, sød og salt mad inkluderede jeg korn, supper, grøntsager, frugtsalater osv.
Jeg begyndte at spise små portioner 5 gange om dagen.
Jeg drak to liter almindeligt vand om dagen.

Korrekt ernæring gav hurtigt positive resultater: Der er kun gået to måneder, og alt er faldet med 10 kg. Hurra, jeg har talje igen!

Nu gør en ny spejling i spejlet mig ikke længere rasende som før, men løfter mit humør, værre end noget antidepressivt middel.

Simple øvelser som en måde at slappe af på

Det var en opdagelse for mig, at der er særlige øvelser, der hjælper med at lindre stress og befri dit hoved for negative tanker. Disse tilsyneladende simple bevægelser hjælper med at strække stive muskler og slappe af dem.

Blodforsyningen normaliseres, og nerverne falder hurtigt til ro.

Åbn munden vidt og bevæg aktivt underkæben.
Ret dine skuldre, ret op og stræk kraftigt ud.
Gnid bagsiden af dit hoved og nakke med dine hænder.
Gnid dine øreflipper grundigt.
Massér dine hænder kraftigt.

Nogle psykologer foreslår også at udføre fysisk træning (squat, bøjning, vægtløftning). Jeg fandt det kedeligt og uinteressant, så Jeg erstattede dem med at danse foran spejlet til brændende musik. Du hopper i ti minutter, og dit humør bliver straks bedre.

Gåture er den mest tilgængelige måde at håndtere stress på

Dans og motion er ikke for alle. Jeg var heller ikke begejstret for dem i starten. Ved du hvad jeg fandt på? Da mine nerver blev for høje, gik jeg ud på gaden og gik langsomt hen til den nærmeste park. Der sad hun på en bænk og begyndte at overveje. Jeg så på træerne, der voksede i nærheden, løftede hovedet og så på de forbipasserende skyer. Jeg var også interesseret i, at folk skyndte sig om deres forretning, deres tøj og ansigtsudtryk.

Kontemplation er beslægtet med meditation. Du kan gøre det når som helst: i din frokostpause ved vinduet eller på vej hjem fra arbejde. Kontemplation hjælper med at distrahere dig selv, midlertidigt glemme aktuelle problemer og abstrahere dig selv fra problemer. Prøv det, jeg lover, at du vil kunne lide det.

At lære at falde til ro med vejrtrækningen

Vil du hurtigt lindre stress? Derefter nlære at kontrollere din vejrtrækning. På internettet kan du finde en masse forskelligt åndedrætsøvelser.

For at berolige og tone kroppen bruger jeg kun to, og det er nok for mig.

En kort indånding (en-to) og en lang udånding (en-to-tre-fire).

Lang indånding og hurtig kort udånding.

Gentag disse trin flere gange, og på få minutter vil du føle en reel lettelse.

At slippe af med stress i søvnen

I perioder nervesammenbrud nødvendigt. Vær ikke bange for at udsætte alle vigtige ting til "senere" giv din krop mulighed for at komme sig.

Vi vasker alle sorger væk med vand

Vandbehandlinger er den mest effektive måde at lindre stress på. At tage varme bade eller kontrastbrusere hver dag vil ikke kun styrke nervesystem, men forbedrer også hele kroppens sundhed. For eksempel har jeg gjort det til en regel at tage et dampbad hver lørdag og svømme i poolen om søndagen. På mandag går jeg ikke på arbejde, det er som om jeg flyver!

Duften af lykke - aromaterapi

Jeg er lige blevet træt af aromaterapi. Jeg elsker duftene så meget forskellige olier, især lavendel og mynte. Jeg tilføjer dem overalt: til min yndlingscreme, til vandet, før jeg tager et bad osv. Tro det eller ej, jeg drypper det endda ned i en skål med vand, når jeg gør rent i min lejlighed. Nu vil jeg købe en speciel aromalampe. Om aftenen vil jeg nyde behagelige dufte akkompagneret af min yndlingsmusik.

Afslapning med din yndlingsmusik

I øvrigt om musik. Nu, mens jeg stadig ikke har en aromalampe, har jeg, i de øjeblikke af mit liv, hvor psykose bare forsvinder, Jeg tænder for rolig musik og tænder stearinlys. Jeg sidder i min yndlingsstol, ser på stearinlyset, glemmer gradvist alle mine problemer og falder til ro.

Lindre stress med massage

Afslappende massage er den bedste behandling for alle sygdomme ikke kun for sjælen, men også for kroppen. Du kan tilmelde dig en professionel massage eller gøre det derhjemme. Jeg kan bedre lide den første. Det er her du virkelig slapper af. Ja, dette er en dyr begivenhed, men når det kommer til sundhed, så, som de siger, "forhandling er ikke passende her."

Hvis der ikke er økonomisk mulighed for at besøge en massør, så Du kan begrænse dig til at massere dine fødder på egen hånd. Det er her den ligger et stort antal af punkter ansvarlig for psykisk tilstand vores krop. Og glem ikke hovedmassagen!

Vitaminer for at øge stressresistens

Vi må ikke glemme vitamin- og mineralkomplekser, der hjælper med at bekæmpe stress indefra. Vitaminer og mineraler aktiveres beskyttende kræfter krop: immuniteten vil øges, energibalancen forbedres, stofskiftet forbedres. Vælg ethvert kompleks, heldigvis er de på apotekerne nu stort valg. Men de anses for at være de mest effektive "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Berolig dine nerver med folkemedicin

Synes du, at aromaterapi, kontemplative gåture og åndedrætsøvelser er spild af tid? Det betyder, at det går meget dårligt for dig, og at der skal tages mere alvorlige foranstaltninger. Bare skynd dig ikke at tage antidepressiva, der er en mulighed for at gøre endnu mere skade på dit helbred. Se gennemprøvede "bedstemors" opskrifter.

jeg efter behov Jeg forbereder mig selv to simple tinkturer, som min oldemor brugte:

Kunst. Slib en skefuld baldrianrod, hæld den i en termokande, hæld et glas kogende vand og lad den stå natten over. Si og drik flere slurke i løbet af dagen.

Riv rå rødbeder, pres saften ud og bland med honning (1:2). Tag et halvt glas tre gange om dagen i en uge.

Medicinsk måde at håndtere stress på

I særligt fremskredne tilfælde, uden beroligende midler lægemidler ikke nok. Men igen, det er ikke antidepressiva, men urtepræparater. De giver en varig, langvarig effekt, og vigtigst af alt virker de blidt på kroppen uden at ødelægge den.

Der er mange lignende lægemidler på apotekerne nu, men jeg kan specifikt bedre lide dem.

Vi er vant til, at spændinger og stress er en integreret del af vores liv. Mange forbinder dem med arbejds- eller familieproblemer. Det er dog ikke alle, der ved, at deres egentlige årsager ligger i vores fysiologi, især i hyppigheden af vejrtrækning.

Hastigheden af indåndet og udåndet luft for en person i hvile er 6 liter i minuttet. Vi inhalerer dog typisk 2 liter mere. Dette forklares med, at vi trækker vejret dybere og oftere, end vores forfædre, som levede for 80-100 år siden, trak vejret. Derfor er vi konstant i en tilstand af kronisk hyperventilation.

Og det er derfor, vi oftere lider af kronisk stress, som er resultatet af et fald i kuldioxid i blodet. Yogaudøvere hævder, at streng træning hjælper dem med at reducere deres luftindtag og dermed forbedre deres årvågenhed, søvnkvalitet og livskvalitet. Om du gør det eller ej er op til dig. Den vigtigste ting at huske er, at før du udfører nogen vejrtrækningsøvelser, bør du konsultere din læge.

Ernæring og nerver

Tilstanden af nervesystemet er direkte påvirket af stoffer, der kommer ind i menneskekroppen sammen med mad. Efter at have studeret dem omhyggeligt præsenterede forskerne en liste over vitaminer, mikroelementer og organiske forbindelser, hvis brug vil berolige nervesystemet på den sikreste og mest naturlige måde. Det omfattede:

Alle B-vitaminer De sikrer nervesystemets normale funktion. I løbet af forskningen blev det opdaget, at et af de første symptomer på mangel på disse vitaminer i kroppen er prikken i lemmerne. Dette sker som et resultat af beskadigelse af myelinskeden, der beskytter neuroner. B-vitaminer, og især vitamin B12, hjælper med at genoprette det. Vitamin B6 er også vigtigt. Det er direkte involveret i produktionen af serotonin og har en enorm indflydelse på funktionen af neurotransmittere - stoffer, der er ansvarlige for at overføre information fra en neuron til en anden. Vitamin B3 fortjener særlig opmærksomhed, da det fremmer produktionen af stoffer, der er nødvendige for normal hjernefunktion.
E-vitamin. Det regulerer nervesystemets funktion og fremmer afslapning og beroligende nerver.
C-vitamin. Det er ansvarligt for syntesen af stoffer, der er nødvendige for nervesystemets funktion og hjælper med at berolige nerverne.
Vitamin A. Det har en positiv effekt på øjets sundhed, herunder synsnervens tilstand.
Omega-3 fedtsyrer. De giver en person mulighed for hurtigt at falde til ro, forbedrer nervesystemets funktion, hjælper med at koncentrere sig bedre og huske nødvendige oplysninger etc.
Magnesium. Det forbedrer blodcirkulationen og har positiv indflydelse på musklernes og nervernes tilstand.
Antioxidanter. De styrker nervesystemet og hjælper med at berolige nerverne.
Selen. Det toner nervesystemet og forbedrer dets funktion.
Kulhydrater.

Uden dem er produktionen af serotonin, et af lykkehormonerne, umulig. Dens største fordel er, at det giver dig mulighed for hurtigt at falde til ro og slappe af. Derudover hjælper kulhydrater kroppen med at reducere niveauet af kortisol eller stresshormon i blodet.

Top 11 produkter til at berolige dine nerver:

. Blåbær, hindbær eller jordbær vil klare sig. De er rige på naturlige antioxidanter og C-vitamin. I 2002 offentliggjorde videnskabsmænd i tidsskriftet Psychopharmacology forskning, der viser, at fødevarer med C-vitamin hjælper med at regulere kortisolproduktionen. Dens langtidsvirkning på kroppen øger blandt andet risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, depression og søvnløshed.

Korn og korn. De har en positiv effekt på hjertet og beroliger nerverne ved at øge produktionen af serotonin.

. Som et resultat af forskning ved Ohio University viste det sig, at "de omega-3 flerumættede fedtsyrer, det indeholder, ikke kun beroliger nerverne, men reducerer også produktionen af cytokiner i kroppen. Disse stoffer kan forårsage depression."

Brasilianske nødder. De er rige på selen, derfor har de en udtalt beroligende egenskab. Ifølge forskning fra University of Wales er "at spise 3 paranødder om dagen nok til at holde dig rolig og energisk."

. Det indeholder vitamin K, som påvirker syntesen af hormoner, der er ansvarlige for at forbedre humøret og modstandsdygtigheden over for stress.

Yoghurt eller hård ost. De indeholder B-vitaminer, hvis mangel reducerer modstanden mod stress.

. De indeholder fibre, jern og C-vitamin, som ikke kun har en positiv effekt på nervesystemet, men også på immunsystemet.

Kamille te. Smuk folkemedicin, som har bestået tidens tand. Hjælper med at berolige, lindre spændinger og endda slippe af med søvnløshed. For at forbedre effekten kan du tilføje lidt mælk til det.

Sort chokolade. Ligesom bær er det godt til at reducere cortisol-niveauet i kroppen og hjælpe med at berolige dig. Ifølge Dr. Christy Leong: "Chokolade indeholder et særligt stof kaldet anandamin, som har en enorm effekt på dopaminniveauet i hjernen og giver en følelse af afslapning og ro. Derudover indeholder chokolade tryptofan. Det afslapper og hjælper med at lindre angst."

. De indeholder en enorm mængde B-vitaminer, magnesium og kalium. De anbefales at blive brugt før eksamener, vigtige forretningsmøder og også i perioder, hvor en person holder op med at ryge. De hjælper dig trods alt ikke kun med at falde til ro, men forbedrer også koncentrationen og opmærksomheden.

Hvordan kan du ellers berolige dine nerver?

1 Skift aktivitet. Hvis du bliver nervøs, mens du udfører en vigtig opgave, så lad den stå i kort tid. Når du er faldet til ro, vil du gennemføre det uden besvær.
2 Afslut til Frisk luft og langsomt tage en dyb indånding. Blodet vil blive beriget med ilt. Og du vil falde til ro.
3 Tag en tår vand. Dehydrering på selv halvanden procent forårsager humørsvingninger, fravær og irritabilitet.
4 Se på situationen som helhed. Ofte forværres følelsen af angst af, at en person bevidst bryder en stort problem til flere små. For eksempel indebærer udarbejdelse af en rapport at søge og indsamle information, analysere den, systematisere den mv. Dette er dog en gennemførlig opgave, som du sandsynligvis kan klare.
5 Tag ikke alt til dig. Mange af de problemer, vi hører om, bekymrer os ikke engang, så det er simpelthen ikke klogt at spilde vores mentale styrke på dem.
6 Lav yoga. Det giver fuldstændig afslapning.
7 Lav meditation. Forestil dig, at du er langt fra eksisterende problemer, og du vil øjeblikkeligt falde til ro.
8 Brug aromaterapiens hemmeligheder. Duften af rose, bergamot,

"Livet er en komedie for dem, der tænker, og en tragedie for dem, der føler," sagde den finske forfatter og journalist Martti Larni. Og hvilken slags liv ville vi vælge?

Hver af os oplever forskellige små problemer i løbet af dagen, som gør os nervøse. Heldigvis sker de store, der gør os nervøse, ikke særlig ofte. Imidlertid vil manglende evne til at falde til ro og dagligt ophold i en ophidset tilstand ende før eller siden.

Vrede, vrede, utilfredshed, indignation, indignation og andre lignende følelser driver os i en sådan grad, at vi straks vil bryde noget, sparke til noget eller endda sparke til nogen. Og ikke alle formår at modstå en sådan fristelse.

Og selvom man senere skal fortryde det, man gjorde, så er spændingen lagt sig, personen er faldet til ro. De tidligere følelser, der tvang ham til at eksplodere, erstattes af anger, fortrydelse og tårer. Nogle mennesker i stressende situationer de snupper en cigaret, et glas eller "spiser" stress ved at tømme køleskabet.

Er det muligt at falde til ro på en anden måde uden at skade dit helbred? Psykologer mener, at det er muligt og foreslår at bruge flere anbefalinger.

1. Behandl nervøse spændinger eller stress bevidst

For at gøre dette skal du lære mere om mekanismen for stress.

Selve ordet "stress" kom ind i vores hverdag relativt for nylig. Med dette mener vi normalt øget psykisk stress som reaktion på eksponering for ugunstige faktorer. Det er usandsynligt, at nogen af os har tænkt over, hvad der sker i vores krop i de øjeblikke, hvor vi af en eller anden grund begynder at føle os stærke.

Kort fortalt kan det beskrives som følger: som reaktion på en stressfaktor - en stressfaktor aktiverer en lille kirtel kaldet hypofysen, som er placeret i bunden, hormonsystemet. Skjoldbruskkirtlen frigiver øgede mængder af et hormon kaldet thyroxin – og vi bliver irritable og nervøse. Binyrerne producerer adrenalin, angsthormonet, som hurtigt øger stofskiftet og aktiverer det kardiovaskulære system, hjerteslag stiger. De udskiller også hormonet noradrenalin, som forbereder hjernen og kroppen til at reagere på stimuli og tilpasser kroppen til stress.

I et øjeblik med stærk nervøs spænding modtages således en kommando fra kroppen om at tone hele kroppen, og dette sikres af hormonsystemet. Øget af hormoner fysisk aktivitet, muskler spændes, for i tilfælde af fare, som signaleres af stress, skal en person enten angribe eller stikke af.

Derfor kan han ikke hurtigt falde til ro. Kroppen skal først "arbejde af" stresshormoner. Ord fra andre som "Slap af med det samme!" volde ham endnu mere indignation.

2. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at bruge og "afhjælpe" stresshormoner.

På fysisk aktivitet der opstår fysisk udflåd: stresshormoner, som det er lykkedes at udvikle som reaktion på en stressfaktor, "brændes" og samtidig produceres lykkehormoner - endorfiner. Det er derfor, når du føler dig nervøs, er det værd at lave et par intense træningspas. fysisk træning. Hvis tiden tillader det, er det værd at gå til Gym(de siger, at styrkeøvelser vil være mest effektive i dette tilfælde), swimmingpool, jogging, gåture. Og endda vaske vinduerne eller gøre lejligheden rent.

For at lindre nervøsitet og muskelspændinger kan du lave flere gymnastiske øvelser:

Rækker efter stjernerne

Lad os stå lige, placere vores fødder i skulderbreddes afstand. Med en langsom, dyb indånding strækker vi armene op og strækker os, som om vi vil nå loftet. Mens du ånder ud, sænk dine arme;

Stræk dine skuldre

Vi tager den samme startposition som i den første øvelse, kun vi lægger vores hænder på vores skuldre. I inhalationsøjeblikket hæver vi albuerne så højt som muligt og kaster hovedet tilbage. Mens du puster ud, vender vi tilbage til startpositionen;

Vikler dine ben

Vi sidder på en stol og presser benene mod os selv. Tæerne er på kanten af stolen, hagen er mellem knæene. Vi slår vores arme om vores ben og presser dem så stramt som muligt mod vores bryst. Efter 10 sekunder skal du løsne dit greb skarpt;

Disse øvelser skal gentages flere gange. De slapper af musklerne i skuldre, ryg og nakke.

En god måde at lindre stress på er sex. Under intimitet frigives endorfiner – hormoner, der påvirker nervesystemet helbredende effekt og fremme følelsesmæssig lindring.

Fysisk aktivitet giver dig ikke kun mulighed for at falde til ro, men udvikler også modstand mod stress. Stavgang med stokke, svømning, cykling osv. - metoder tilgængelige for alle til forebyggelse af neuroser og stress.

Men hvad skal du gøre, hvis du hurtigt skal slappe af?

3. Lav åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at genoprette følelsesmæssig balance.

Langsomme ind- og udåndinger

Vi inhalerer langsomt luft i 4 sekunder, holder vejret i 5-6 sekunder og ånder langsomt ud i løbet af de næste 4 sekunder. Gentag denne øvelse op til 10 gange;

Træk vejret med maven

Vi indtager en siddende stilling, hæver lidt hagen og tager en dyb, langsom vejrtrækning, først fylder maven med luft og derefter brystet. Vi holder luften i et par sekunder og laver en langsom udgang, først frigiver luften fra brystet og trækker derefter maven ind. Gentag 10-15 gange;

Indånd og udånd skiftevis gennem venstre og højre næsebor

Vi indtager enhver afslappet stilling og lukker øjnene. Luk venstre næsebor og inhaler gennem det højre, mens du holder vejret. Luk derefter den højre og ånder ud gennem den venstre. Så laver vi øvelsen omvendt. Vi gentager det flere gange.

4. ty til aromaterapi

Du kan "undslippe stress" ved hjælp af nogle æteriske olier. De sælges på apoteker og kan opbevares for en sikkerheds skyld på dit skrivebord, pung og derhjemme. Påfør eventuelt et par dråber antistressolie på dine tindinger eller håndled.

Olier af appelsin, lavendel, mynte, citronmelisse, cedertræ og bergamot lindrer nerve- og muskelspændinger, genopretter energien og forbedrer humøret.

For at skabe en fredelig atmosfære i lejligheden er en keramisk aromalampe nyttig, i sidehullet, hvor en stearinlys-tablet er indsat. I øverste del lampe, skal du hælde 5 - 10 ml vand, hvor du kan tilføje et par dråber af din foretrukne anti-stress vigtig olie(pr. 10 kvm rum - 4 dråber olie).

5. Brug folkemæssige retsmidler

En urteinfusion af timian vil hjælpe med at styrke dine nerver. Læg en spiseskefuld timian i en krukke, hæld 0,5 liter kogende vand i, dæk tæt med låg og lad stå i 40 minutter. Del den resulterende infusion i tre portioner og tag dem hele dagen.

6. Øv meditation

Folk undervurderer vigtigheden af at slappe af sind og krop. Nogle mennesker mener, at dette ikke er alvorligt, mens andre mener, at denne aktivitet udelukkende er for dem, der laver yoga. Og alligevel understøttes dets fordele for mental sundhed af adskillige videnskabelige undersøgelser.

Lad os prøve at berolige vores nerver med den enkleste meditation: vi vil bare sidde på en behagelig måde, lukke øjnene og fokusere vores opmærksomhed på én ting i 10 minutter, for eksempel tælle, på en stearinlys flamme, forsøge ikke at blive distraheret ved andre tanker. Med tiden vil det blive stadig nemmere at give dine nerver en kort pause og berolige dit sind.

7. "Fod" dine nerver korrekt

I tider med nervøse spændinger har kroppen især brug for næringsstoffer, og især i protein, vitaminer E, A, C og B vitaminer For eksempel øges kroppens behov for C-vitamin 75 gange.

Hvis de er mangelfulde, reduceres stressmodstanden betydeligt, fordi de er nødvendige for hypofysens normale funktion. Således evnen til at overvinde nervøs spænding afhænger i høj grad af, hvor komplet vores ernæring er.

8. Udvikl den korrekte opfattelse af enhver situation

Situationer, hvor det er umuligt ikke at bekymre sig og ikke være nervøs, sker ikke særlig ofte. Normalt gør vi det over bagateller, ikke opmærksomhed værd. Vi husker: ”Det er lige meget, hvad der sker omkring mig. Det, der er vigtigt, er, hvordan jeg har det med det" - og lad os prøve at nærme mig problemer filosofisk.