Hvis spørsmålet oppstår om hvordan du skal lære å ikke være nervøs, er du allerede på vei til å løse problemet. For det vanskeligste er alltid å gjenkjenne den eksisterende vanskeligheten. Nervøsitet og irritabilitet vurderes ofte medisinsk problem. Den riktige psykologiske holdningen kan imidlertid nesten alltid rette opp situasjonen.

En irritabel person fornærmer stadig andre med latterlig masing, men han lider selv mest. Konsekvenser av nervøsitet:

• Helseproblemer, dårlig helse. Hjertesykdommer utvikles, hyppig arytmi, kortpustethet, hopping arterielt trykk, plaget av hodepine.
• Knuste nerver forårsake dårlig humør, depresjon. En person kan trekke seg tilbake i seg selv, bli sårbar, sårbar. Økt følsomhet tvinger deg til å bygge interne barrierer, det såkalte "selvforsvaret". Men bortsett fra fremmedgjøring og ødelagte forhold, gir dette ingenting annet.
• Overdreven irritabilitet hindrer deg i å organisk passe inn i teamet på jobben og forhindrer oppdagelsen av talenter og personlig vekst.

Alle kan takle disse vanskelighetene. Du trenger bare å lære å ikke være nervøs i noen situasjon, det være seg seriøst problem eller ingenting.

Det vanskeligste er å starte. Ta en fast beslutning om å endre situasjonen din. Lov deg selv å gå 21 dager uten hendelser med irritabilitet. Om tre uker utvikles en ny vane. Om 40 dager er det fikset. Hva du faktisk trenger å gjøre for å lære å ikke være nervøs:

• I stressende situasjon senke pusten, pust dypt, gjenta mentalt ordene: Jeg er rolig (rolig), du kan telle til ti eller mer. Dype åndedrag bremser hjerterytmen, slapper av spente nerver og nøytraliserer frigjøringen av adrenalin, som er ansvarlig for aggressivitet.
• Mens du undertrykker sinneangrep, utvikler du gradvis vanen med å dempe negative følelser. Når du lykkes, gled deg internt over seieren din: du er på vei til selvkontroll. Husk at hvert sammenbrudd provoserer frem nye hendelser, noe som gjør deg mer og mer nervøs.
• Husk: urettferdighet er ikke en grunn til å miste besinnelsen. Problemer, krangler og forskjellige katastrofer skjer med alle mennesker. En nøktern tilnærming uten følelser gjør det imidlertid lett å finne en vei ut av enhver situasjon. Tvert imot, emosjonalitet blinder en person, tvinger ham til å trekke uriktige konklusjoner og komme med ulogiske anklager. Etter en krangel er det oftest en følelse av anger på det som ble sagt.
• Lær å løse konflikter konstruktivt. Ikke si: du er egoistisk, frekk, andre støtende ord. Si ifra: du glemte å gjøre meg en tjeneste, det ga meg slike og slike ulemper, får meg til å kaste bort tid osv. Det er med enkle ord beskriv situasjonen uten å fargelegge hendelser med negative følelsesmessige konnotasjoner. Når folk opererer med definisjoner og begreper, og ikke kaster ut sine erfaringer, løses eventuelle kontroversielle situasjoner uten konflikter.
• Hvis noen med vilje eller på grunn av dårlig humør ødelegger nervene dine, ta stillingen som en observatør: alt er bra med deg, hvorfor kaste bort din dyrebare tid på å bevise at han tar feil? Fokuser på hvordan du føler om deg selv. , det avhenger ikke av ytre omstendigheter!
• Vær ettergivende overfor andre: anerkjenne deres rett til å gjøre feil. Hvis alle gjør feil, hvorfor bekymre seg for det? Over tid vil personen selv forstå at han tok feil.
• Vet hvordan du rolig protesterer. Sterke argumenter uttrykt i en logisk rekkefølge, uten sinne eller belastning, har en nøktern effekt på enhver uforskammet person! Hvis motstanderen din ser at angrepene hans ikke går deg på nervene, vil han mest sannsynlig forlate ideen sin. Og du vil opprettholde et godt humør.
• Lær å takle frykt. Ofte fører angst over mulige problemer en person til en tilstand av panikk. Gjenta for deg selv: Jeg kan håndtere det, jeg kan, jeg vil overvinne. Jeg er makten! Jeg kan gjøre alt! Selvtillit og fremsyn vil hjelpe deg å ta nødvendige tiltak i tide slik at kritiske situasjoner ikke oppstår.
• Bryt de vanlige lenkene. Mannen (kona) sa igjen noe som bare irriterer meg! Gjør det motsatte minst én gang: hold tilbake, snu deg bort, svar med vennlighet og tilgivelse. Endre måten å tenke på! Gjør noe du ikke har gjort før: ignorer den irriterende plagen! Ved å starte den vanlige responsmekanismen lar du alt være som det er. Ved å blokkere stereotyp tenkning tar du frihetens vei! Frigjør deg selv fra automatiske reaksjoner, lær deg ny vane: en rolig holdning til enhver situasjon. Dette bidrar sterkt til dette.
• Se fra den andre siden. Alt som bringer irritasjon har motsatt side! Legg merke til det positive. Ta alt rundt deg for gitt.
• Endre det som kan endres. Hvis en knirkende dør irriterer deg, olje markisene. Du har en dryppende kran - fiks det.

Jeg tror tips om hvordan du kan lære å ikke være nervøs vil være nyttige for alle. Selvfølgelig vil det være veldig vanskelig i starten. Men hver liten seier er en grunn til å gratulere deg selv! Jo oftere det er slike seire, jo nærmere vil målet være - en rolig holdning til enhver stressende situasjon. Dag etter dag, fortsetter å jobbe med deg selv, en dag vil du oppdage at du har lært å ikke være nervøs og er rolig selv i kritiske situasjoner!

På et israelsk feriested startet en kokkeassistent som ble sparket fra hotellet en massakre ved å åpne ild og barrikadere seg på kjøkkenet. Det var bare takket være roen til de ankommende spesialstyrkene at han ble nøytralisert. Selvkontroll av spesialstyrkeansatte i alle land læres først av alt.

Kan vi - vanlige folk- ta i bruk spesialstyrkers selvkontrollteknikker for å kunne kontrollere følelsene dine og ikke kaste ut sinne, samtidig som du opprettholder dine egne nerveceller? Jeg delte mine faglige hemmeligheter kun for våre lesere. Oleg Tarasov, kandidatmester i sport i hånd-til-hånd kamp.

HVORDAN DU BESTÅR DEG SELV I STRESSENDE SITUASJONER OG IKKE VÆRE NERVØS

Hvis du føler at samtalen truer med å bli en skandale, ikke la deg fange i fellen. Det er best å begynne å trene på små ting - i små trefninger i transport, i en butikk, når du bare ikke liker noe, osv. Så i en virkelig alvorlig stressende situasjon vil du raskt kunne kontrollere deg selv.

Metode én. Abstraksjon.

En veldig enkel måte: når du mister kontrollen, tenk på en helt annen, hyggelig situasjon eller øyeblikk. For eksempel om hvilken tropeøy du kunne tenke deg å tilbringe din neste ferie på, eller om den flotte filmen du så i går.

Resultat. Poenget er å distrahere deg selv fra den irriterende faktoren. Da vil ikke adrenalinet ha tid til å slippe og alle klager kan uttrykkes rolig, noe som vil fremskynde løsningen av problemet.

Metode to. Kryss av.

Denne metoden er veldig lik det psykologer anbefaler: tell til ti, for eksempel for et barn som ikke adlyder.

Resultat. Det blir mulig å ikke vise dine ukontrollerbare følelser.

Metode tre. Fysisk.

Du kan hjelpe deg selv med alle fysiske handlinger du gjør med makt: knytte og løsne nevene, knekke fingrene. Du kan ganske enkelt snurre en gjenstand i hendene. Nødvendig tilstand- fest oppmerksomheten til det du gjør ("Jeg knytter nevene," "Jeg snurrer pennen i hendene").

Det hjelper også å fryse og spenne hver muskel i kroppen din mens du puster inn og slapper av mens du puster ut.

Resultat. Du roer deg ned.

HVORDAN DU RASK BEREGGE DEG OG SAMLE DEG SELV

Hvis du er nervøs, kan du selvfølgelig ta et avslappende bad og, dekket med et teppe, lese favorittboken din. Men hvis du nå er på sjefens kontor eller har en viktig presentasjon på vei, må du være i stand til å raskt, enkelt og viktigst av alt, stille og rolig roe nervene dine. I det øyeblikket du begynner å bli sint eller veldig nervøs, slipper kroppen et stort nummer av adrenalin. Alle "beroligende" teknikker er designet for raskt å redusere nivået. Når det er mye adrenalin i blodet, øker hjerterytmen, musklene er i hypertoni, pusten blir uberegnelig og intermitterende. Riktig pust er mest effektiv metode"brenne" adrenalin: jo mer oksygen musklene dine får, jo raskere vil adrenalinet reduseres. Det er flere måter å puste på.

Teknikken først.

Den er rettet mot å sikre at i tider med nervøs spenning kommer pusten i tråd med kroppens tilstand. Det er nødvendig å puste ofte og dypt. Ta 3-4 dype og raske pust. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Ta deretter en pause i 5 sekunder og pust så komfortabelt som mulig. Pust deretter inn og pust ut igjen. Gjenta dette 3-4 ganger.

Resultat. Mye oksygen kommer inn i kroppen, og adrenalin går. Og siden det ikke er stimulerende faktorer, roer personen seg.

Andre teknikk.

Den har som mål å bruke pusten til å tvinge kroppen inn i en rolig tilstand. Pust litt dypere enn vanlig. Bare litt. Hvis du puster dypt vil du føle deg svimmel, og du vil oppnå motsatt effekt. Tenk på hvordan du puster riktig. Denne teknikken er mindre merkbar enn den første og passer for de som f.eks. dette øyeblikket den nervøse sjefen skjeller ut med hevet stemme.

Resultat. Oksygen avlaster kroppen for adrenalin, og tanker fokusert på pust hjelper deg å "heve seg" over situasjonen og oppfatte hva som skjer mer adekvat.

Teknikk tre.

Det er assosiert med små muskelbevegelser. Men målet er fortsatt det samme – å redusere adrenalinnivået.

Mens du inhalerer kraftig, knytter nevene så hardt som mulig, graver neglene inn i håndflaten, og kast fingrene skarpt, uten å ta en pause, fremover mens du puster ut.

Det er nok å gjøre 10-12 slike bevegelser. Samtidig må du tenke på hva du gjør med hendene og konsentrere deg om det.

Resultat. Med brå bevegelser "brenner du ut" adrenalin. Å fokusere på bevegelse og pust hjelper deg med å distrahere deg fra engstelige tanker.

Hvordan slutte å være nervøs for noe og blusse opp som en fyrstikk

19. mars 2017 - 4 kommentarer

Venner og bekjente forteller deg stadig at du er en "umulig" person. Du blir nervøs, ryker og raser av enhver minste grunn. Hva er der! Noen ganger trenger du ikke en gang en grunn. De står på feil sted, de ringer til feil tid, de gjør feil ting, de sier feil ting. Irriterende, med et ord. Du brast i flammer som halm.

Så snart du roer deg ned, gjør de deg forbanna, gjør deg sint og plager deg igjen. System-vektorpsykologi til Yuri Burlan vil fortelle deg hvordan du slutter å være nervøs for noe.

Hvorfor skjer det at du må freak ut? Det er åpenbart ytre omstendigheter og andre mennesker som er hovedårsaken. De gjør deg nervøs hjemme, de irriterer deg på jobben, de gjør deg sint i transport. Så hva er det? Hvordan ikke være nervøs hvis livet er slik?

Og for noen mennesker, gi dem i det minste et diplom for "profesjonell nervepirrende." Eksperter på sitt felt. Etter å ha møtt slike mennesker er det vanskelig å raskt slutte å være nervøs.

Hvordan kan du lære å ikke bekymre deg for noe og uten grunn? Det ser ut til at nervene dine snart vil gå tom og du vil falle flat, utmattet. Lei av å riste, bekymre seg, bekymre seg, skrike.

Å bekymre seg og være nervøs er nesten et kall

Du selv legger ikke merke til hvordan "nervestrengene" dine er oppblåst, og tankene dine krever en umiddelbar løsning på problemet. Febrisk begynner tankene å løpe fra hjørne til hjørne, og prøver å slå alarm til bevisstheten. Det er kontakt. Og da er det ingen måte å roe ned akkurat nå. Hver dag går i en slags indre spenning.

Ved første øyekast forklares angst ganske enkelt. Et stort ønske om å alltid holde seg trygg i slikt farlig verden tvinger en person til å være konstant på. Men når nervesystemet ber om nåde, og du lider av deg selv, må du gjøre noe snarest. Eller styrke nervesystemet, eller se en psykolog, eller begge deler. Eller åpne denne artikkelen og se årsaken og svaret på spørsmålet om uendelige bekymringer om hvilken som helst grunn.

Som bekymrer seg for noen grunn og uten grunn

I følge system-vektorpsykologien til Yuri Burlan, er personer med en visuell vektor utstyrt med spesiell inntrykkbarhet, det vil si evnen til å ta de minste hendelsene til hjertet. Det er disse menneskene de sier om - de lager lett fjell av føflekker. De har en tendens til å overdrive alt som skjer rundt dem.

Utrustet av naturen med evnen, som en svamp, til å absorbere den sensuelt fargede verden rundt. De svinger så dyktig på følelsenes sving at de nå kan gråte, og et minutt senere kan de smile av glede.

Av en eller annen grunn kan de føle glede: «Se, for en fargerik sommerfugl! Så blå himmelen er i dag!» og strekker ut armene for å nyte det han så.

Ofte har ulike frykter hjemsøkt dem siden barndommen. Babayka, hunder, mørke, høyde, dybde. De kan være redde før eksamen...

Så, i voksen alder, kan de slutte å være veldig redde, men så begynner de å bekymre seg for alt. Deres behov for å oppleve følelser for enhver pris oppmuntrer dem til å bekymre seg for en hvilken som helst grunn. Selv om det virker for dem som om de er helt rimelige å bekymre seg og ønsker å forbedre livene til seg selv og sine kjære.

Det er nytteløst å gi råd som å slutte å bekymre seg, fordi en visuell person får en bølge av følelser fra opplevelser. Og det spiller ingen rolle at han ikke vet hvordan han skal gjøre det på en så udugelig måte. Så den vil klamre seg, gripe tak i det den må, og rykke av en eller annen grunn.

Se for deg en person som alltid har et tusen ganger forstørrelsesglass med seg og hele tiden ser på alt gjennom det. Naturligvis vil alt for ham være stort, betydelig, til og med gigantisk. Og her er en mann med en så påvirkelig psyke. For ham blir hendelser sett på som store og dimensjonale. Hvordan kan du ikke bekymre deg for noe?

Hvordan slutte å bekymre seg for noe

System-vektor psykologi Yuri Burlana sier at så lenge en person med en visuell vektor tenker på seg selv, på sin egen sikkerhet og er overdrevet bekymret for noen grunn, så vil ingenting endre seg. Og hvis du endrer aksenten - bytt oftere til andres følelser, vis naturlig empati for mennesker, vend deg til dem sympati, empati, så vil varmt temperament og overdreven angst forsvinne. Det indre ønsket om å emosjon er bortkastet på andre, noe som gir glede.

Å bli roligere er lettere enn det ser ut ved første øyekast.

Det er flere andre grunner til at en person kan være nervøs og rastløs. System-vektorpsykologi til Yuri Burlan viser tydelig veien til å overvinne slike vanskeligheter. Tross alt er det vanskelig å være spent døgnet rundt og forvente noe forferdelig, å se verden i farer og trusler. Folk bekymrer seg også mye for sin egen stahet eller manglende evne til å forstå at de ser andre mennesker gjennom sine egne oppfatninger. Noen ganger kommer irritasjon fra uoverensstemmelser i meninger, synspunkter og misforståelser av forhold.

Slutt å bekymre deg, det er på tide å nyte alt

Du kan slutte å bekymre deg for hva som helst: ved å forstå deg selv, årsakene til bekymringene dine, og ved å flytte oppmerksomhetsretningen fra deg selv til andres følelser. Når du først klarer å lytte og høre omgivelsenes opplevelser, vil det ikke være vanskelig å slutte å være nervøs. Du vil oppdage følsomhet i deg selv, sette pris på din evne til å forstå mennesker ved deres ansiktsuttrykk, og lære hvor hyggelig det er å være nyttig for andre med din oppmerksomhet og omsorg.

Mange mennesker delte hvor grunnløse deres bekymringer og bekymringer var, noe som ganske enkelt forsinket dem og ikke tillot dem å leve i fred.

“...Takket være opplæringen lærte jeg virkelig hva det vil si å leve fullt ut og nyte livet... Åpnet opp kreativt potensial. En dag våknet jeg, satte meg ved pianoet og begynte å spille! Før dette visste jeg ikke hvordan jeg skulle gjøre dette. Først virket det mystisk! Nå skriver jeg musikk. Det samme skjedde med talentet til å tegne, jeg maler bilder. Hele livet trodde jeg at jeg ikke hadde noen stemme, dvs. han ble klemt. Nå synger jeg rolig alle sanger og er en karaokestjerne))). Hele livet har jeg ønsket å skrive, men jeg måtte presse teksten ut av meg selv. I dag skrev jeg min første artikkel på engelsk!»

«... Takket være kunnskapen til SVP oppstår det en viss forståelse av hvilken type denne eller den personen tilhører, som gjør at man ufrivillig kan tilpasse seg vedkommende på en slik måte at dialogen, forhandlingene eller opptredenen i retten blir mer effektiv. ..”

14. september 2014 --- Anna |

For de som blir møtt med plutselige (hyppige) humørsvingninger, som kan skrive til seg selv – «Jeg freaker konstant, men jeg ser ingen grunn», og ofte – «når jeg roer meg ned, ser jeg at jeg kunne ha klart seg uten å skrike / banne / tårer," er det viktig å finne ut hva som skjedde at du begynte å flippe ut "tilsynelatende uten grunn."

Nedenfor er en liste over de 5 mest populære grunnene til at selv små ting kan irritere deg, hvorfor du ikke klarer deg uten "gale mennesker", og hvordan du kan slutte å freake ut og bli nervøs over små ting.

1. Årsaker – fysiologiske.

En av de første alternativene å vurdere er fysiologi. Du må sjekke:

Skjoldbrusk tilstand

Hormonell bakgrunn (hormontester).

Som regel, hvis problemet er skjoldbruskkjertelen, vil det å ta medisiner foreskrevet av legen hjelpe deg å merke en forskjell ganske raskt. Folk blir roligere, skriker sjeldnere og sjeldnere, eller «så snart de brister i gråt».

Det er banalt, men sant. Først av alt, gå til klinikken.

2. Årsaken er en endring i livsstil.

Alvorlig stress kan forårsake "feil" på alle fronter. Faktisk, hvis du:

Giftet seg/giftet seg
- byttet bosted,
- byttet jobb, omgangskrets,
- begynte å studere eller gikk på jobb for første gang,
- nylig fødte et barn / familiesammensetningen har endret seg,

Det er fornuftig at du er stresset. Og hvis du ikke lytter nøye til ham og ikke hjelper deg selv, kan du gå ganske langt - med raseriutbrudd eller tårer.

3. Årsaken er monotoni.

Oftest er det som "jeg freaking out - I can't do anything", med irritasjon ved lyden av en teskje eller en bråkete lyd. tedrikkere nære oppleves av de som på grunn av omstendigheter føler behov for større mangfold.

Rutinearbeid, behovet for å sitte "innenfor fire vegger" med et lite barn, "glemme" om ens behov (selv de minste og mest banale - gå på kino/teater minst en gang i måneden, møte venner) før eller siden fører til "gal"

4. En mindre åpenbar grunn: du har gått inn i en rolig periode i livet ditt.

Det er nettopp dette som oppdager de som endelig når en psykolog eller psykoterapeut. Som regel innledes denne perioden av svært komplekse, kostbare forhold, vanskelige omstendigheter og traumatiske hendelser.

En gang i tiden (eller til og med nylig) var det virkelig nødvendig å "ta seg sammen og takle." Men dette betyr ikke at sammen med de traumatiske hendelsene forsvant følelsene dine rundt dette også. Det er høyst sannsynlig at hvis du har opplevd:

En smertefull skilsmisse, slutten på et vanskelig forhold,
- svik mot kjære, forretningspartnere,
- voldta eller forsøke å voldta deg,
- alle andre hendelser som psyken din ikke kan takle,

så i et roligere miljø, når alt allerede er bak, stiger tidligere undertrykte og ukjente følelser opp. Dette er normalt og det går over, enten med eller uten hjelp fra en spesialist (lenger), eller med støtte fra venner og familie. Vær tålmodig!

5. Årsaken er i fremtiden.

En persons problem er kanskje ikke der han forventer at det skal være. Planer (selv til det bedre!), en potensiell flytting til et annet land, behovet for å søke på et universitet eller kjøpe en leilighet - alt dette kan føre til at tilstanden "konstant freaking out" i det nåværende øyeblikk.

Som regel er det nok å innrømme: det som ligger foran deg er en virkelig alvorlig, viktig, kompleks sak. Og du er virkelig bekymret fordi du vil gjøre det bra, slik at alt ordner seg for deg. Det er også ønskelig å redusere "lidenskapens hete", redusere dens betydning, gi rømningsveier og ulike alternativer utviklingen av hendelser.

Ved å erkjenne at du er bekymret "for fremtiden", kan du slutte å "flippe ut" og konstant stresse over aktuelle småting.

På samme måte kan unge mødre bekymre seg for barnets helse og velvære (en god ting), men "blåse sinnet" til sine kjære uten spesiell grunn.

6. Årsaken er typen nervesystem.

Lett begeistrede mennesker vet som regel allerede om denne egenarten deres, og er kjent med tilstanden "alltid freaking out" helt fra begynnelsen. tidlig barndom. Hvis denne tilstanden ikke har manifestert seg i deg, og du har visst det lenge, er det verdt å velge strategier for hvordan du skal handle i forskjellige situasjoner hvis du er "tildekket" eller "båret over".

Mini-instruksjoner for de som ofte freker ut og blir nervøse

a) Se på hva som skjer med helsen din. Sjekk skjoldbruskkjertelen og hormonene. Sjekk om du tar vare på deg selv, om du sover i tide, om du spiser godt, om du har nok underholdning, om du følger en banal arbeids- og hvileplan. Hvis det ikke er noen brudd, fortsett til neste punkt.

b) Tenk på hvor lenge siden "Jeg blir konstant freaking out"-tilstanden dukket opp. Hvis du har visst det lenge, utvikle strategier for hvordan du kan være deg selv i denne verden og fortsett å samhandle med den. Hvis nylig, se videre.

c) Ta en nærmere titt på din "livslinje". Se for deg hendelser på én rad - fortid, potensiell fremtid. Hvis du har hatt alvorlige vanskeligheter og erfaringer tidligere, behandle dette med respekt. Det tar tid å "dripe ut" av opplevelser som har blitt stoppet. Hvis det er planer om å endre omstendigheter i fremtiden eller du ønsker å oppnå stort mål– reduser dens betydning!

Stress har blitt en av komponentene i livene våre. Vi er redde for sjefen, sinte på naboene våre og krangler med selgere. Fast nervøs spenning undertrykker. En person ser bare grå maling utvikler han helseproblemer. Hvordan roe seg ned og ikke være nervøs, spør du? Nedenfor vil jeg gi en liste enkle måter bekjempe stress.

Hvordan holde seg rolig før en viktig hendelse?

Så om en uke bør en viktig begivenhet skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Hvordan du presterer vil avgjøre din videre karriere. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: det er usannsynlig at du tar stillingen du drømmer om.

Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din. Ikke vær dramatisk. Bli opptatt pusteøvelser. Under øvelsen skal tankene kun handle om pusting. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Ta en tur før sengetid. Mens du går, prøv også å ikke tenke på det kommende møtet. Slå på favorittmusikken din og nyt.

Nattesøvn bør være minst 7 timer. Ikke spis om natten.

For å holde kroppen i utmerket form, kan du ta multivitaminkomplekser. De vil bidra til å øke immuniteten din og styrke nervesystemet.

Hvordan oppføre seg under en viktig hendelse?

Så den etterlengtede timen har kommet. Din fremtid vil snart bli bestemt. Du må huske at bekymringer er unødvendige. Start morgenen med en kontrastdusj, trening og deilig frokost. Alle disse prosedyrene vil løfte humøret ditt og sette deg i et positivt humør.

Still inn flere alarmer om kvelden slik at du ikke sover. Forlat huset tidlig: det er bedre å vente på starten enn å komme for sent.

Når du går inn på kontoret, føl deg trygg. Folk rundt deg vil merke dette og vil behandle deg helt annerledes. Ryggen skal være rett, stemmen skal være godt produsert. Se på bevegelser, ansiktsuttrykk og intonasjon. Ikke vift for mye med armene, le uten grunn, eller hev stemmen. Snakk rolig og vær rolig.

Sørg for å ta med deg vann. Du kan trenge det under opptredenen din. Sett gjerne opptredenen på pause i noen sekunder og ta en slurk vann. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og forfriske deg.

Ikke skynd deg å svare raskt på spørsmålet. Rull den over i hodet igjen, og gi deretter et nøyaktig og tydelig svar.

Mer enn halvparten av frykten vår kommer fra ingensteds. Det vil si at vi fant dem opp selv, trodde på dem og begynte å bli redde. I følge statistikk har kvinner mer slik frykt. De finner opp forskjellige fabler for seg selv og tror villig på dem. Ta livet enklere og husk at alt avhenger bare av oss!

Inga, St. Petersburg

Psykologens kommentar:

Verdensbildet til en psykolog er ganske forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. Psykologer læres ikke bare å høre innholdet, men også å føle den ubevisste prosessen.

Dette er en veldig nyttig ferdighet, den hjelper deg å oppfatte verden mye bredere og ikke havne i trøbbel. Nå skal jeg prøve å forklare med eksempler.

Eksempel nr. 1.

Hvis en fyr ber en jente på kino, er det 90 % av tiden ikke alt han har i tankene. Og hvis vi ærlig uttalte den usynlige ubevisste prosessen, ville setningen høres omtrent slik ut:

– Skal vi gå på kino og så ha sex?

(Den øverste setningen er det som sies i ord, og setningen under linjen er underteksten, den sanne betydningen av denne setningen)

La oss gå på kino?

———————————————————————————

Jeg liker deg! Skal vi gå på kino og så ha sex?

Det er ille hvis jenta ikke er opplært til å oppfatte denne prosessen, for hvis hun går på kino, vil paret mest sannsynlig bryte opp, misfornøyd med hverandre og kvelden. 90 % av jentene forstår godt at når de går med på å «gå på kino», går de med på ikke bare å se en film, men gir håp om videre utvikling forhold.

Og de går ikke på kino med noen som de ikke har tenkt å utdype kommunikasjonen med. Eller de fastsetter på forhånd at det vil være «bare en film».

La oss gå til!

———————————————————————————

Jeg liker deg også. Først, la oss gå på kino, og så skal vi se.

Eksempel nr. 2.

Når en gopnik på gaten sier: «Hør, gutt, kom hit, vi må snakke», trenger han ikke å snakke, men å ta barnets penger. Hvis en fyr virkelig tror at navnet hans bare er for å "snakke", viser han seg å være uforberedt på livets realiteter og vil være misfornøyd med hva som skjer videre. Det er godt og riktig å lære gutter at «snakk» betyr noe helt annet i noen situasjoner.

jeg vil snakke med deg

———————————————————————————

Jeg vil ta pengene dine

Jeg tok med det meste enkle eksempler. De er åpenbare for en voksen, men ikke for en tenåring. Etter hvert som vi blir eldre, får vi erfaring, og de prosessene vi ikke kjente igjen i ungdommen, virker åpenbare for oss i ungdommen. moden alder. Og så sier vi til oss selv: hvor mye jeg ikke forsto før!

Livet vårt er gjennomsyret av prosesser som vi ikke gir uttrykk for. Psykologer sier at vi formidler 7% av informasjonen i ord, og resten er at vi ikke uttaler det. La oss se på denne artikkelen fra en psykologs synspunkt og se hvilken ny innsikt som dukker opp.

I denne artikkelen oppfattes følelser av frykt og irritasjon som noe skadelig og urovekkende. Det er ingen tvil om at disse følelsene er veldig ubehagelige og til og med smertefulle. Men min dype overbevisning er at smerten deres kommer fra det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem. Vi vet rett og slett ikke hvordan vi skal håndtere frykten og irritabiliteten vår.

Psykologer oppfatter ikke følelser som fiender: vi tror at enhver følelse er nødvendig og nødvendig fordi den har en nyttig hensikt. Nyttig - for oss.

Frykt og angst

Det nyttige formålet med frykt og angst er å varsle om fare. Frykt er nødvendig for at vi skal erkjenne faren og ta grep. Han vil være med oss ​​til faren går over eller til vi lærer å iverksette tiltak for å forhindre denne faren.

Frykt presser oss fremover, tvinger oss til å reagere i stedet for å sitte stille. Og i denne forstand er det veldig nyttig. Vår oppgave er å rådføre seg med den, ikke å bli kvitt den.

En annen ting er at frykt ikke skal lamme oss, den skal ikke kontrollere oss, som i eksemplet:

Om en uke bør en viktig hendelse skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – du kommer neppe til å ta stillingen du drømmer om. Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din.

I denne situasjonen er det å råde noen til å slutte å være redd det samme som å råde en mus til å bli et pinnsvin slik at reven ikke spiser det. Dessverre fungerer ikke slike råd fordi de ikke kan håndheves. Vi kan ikke slutte å føle det slik. Slike anbefalinger ble glimrende spilt ut i den populære videoen "Stopit!" ("Slutt med det!"):

Jeg gjentar, frykt vil være med en person til han innser hva faren er og tar affære.

For å ta dette eksemplet, hvordan kan det iverksettes tiltak? Først må du forstå at en del av angst (sunn del = rasjonell frykt) er forårsaket av viktig begivenhet om en uke, og det meste (irrasjonell frykt = nevrotisk frykt) er resultatet av noe intern prosess og gjelder ikke på nåværende tidspunkt.
For eksempel har denne personen vært redd for å skuffe moren sin siden barndommen, eller han ble straffet for å ha mislyktes på skolen. Det vil si at 99 % av frykten før et intervju relaterer seg til barndommen, til en usynlig prosess på innsiden, og ikke til intervjuet i det hele tatt. Barndommen har gått, men frykten består, og treghet påvirker en persons liv:

Jeg er redd for et intervju

———————————————————————————

Jeg er redd for å skuffe moren min

Og en slik person vil ikke være i stand til å "slutte å være redd", uansett hvor mye han er overbevist. Han forstår alt, men han kan ikke, fordi frykten for moren (far, lærer) fortsatt er i hodet hans. Hvis folk kunne gjøre dette, ville psykologen i samråd sagt:

- Slutt med det! Slutt å være redd umiddelbart! Forstår du ikke at karrieren din avhenger av dette intervjuet!? Gjør deg klar umiddelbart og sov litt!

Takk gud at psykologer ikke jobber slik.))

Det er flere hundre områder innen psykologi. Og de forskjellige måter jobber med frykt. Imidlertid har de fleste av dem én ting til felles: de jobber ikke bare med innhold, men også med ubevisst prosess.

Et alternativ er at en psykolog hjelper klienten med å bli klar over denne prosessen og iverksette tiltak – der, i det ubevisste. Da løser halvparten av frykten som klienten har i livet opp av seg selv.

Irritasjon og sinne

Irritasjon og sinne signaliserer oss om hindringer. Og de vil være med oss ​​til hindringen er overvunnet, til den hindrer oss i å nå våre mål.

La oss ta dette rådet:

Skrive et brev. Når mange problemer hopet seg opp, var nervene mine på spissen. Ta en penn og et stykke papir. Skriv ned alt du ikke liker og som gjør deg ukomfortabel. Etter dette kan brevet rives i små biter eller bare brennes. Når du ser på flammen, tror du at alle problemer er brent bort, som dette arket.

Hvis du noen gang har prøvd å bruke det, vet du at det ikke får problemene til å forsvinne. Bare personen selv flyr bort - vi blir distrahert, og i noen tid kan vi koble fra problemer. Og når vi kommer tilbake hoper alle problemene seg opp igjen. Dette betyr at irritasjon dukker opp igjen.

Psykologen legger ikke bare merke til det uttalte problemet - irritasjon, men også en ubevisst prosess (som er lett å gjenkjenne) - "Jeg kan ikke takle."

Jeg er irritert over at problemene har samlet seg

———————————————————————————

Jeg samler problemer og vet ikke hvordan jeg skal løse dem i tide

For en psykolog vil ikke essensen av problemet være å fjerne irritasjon, men å forstå hva klienten gjør for å få problemer til å hope seg opp? Psykologen vil oppfatte irritasjon som et signal, et symptom, og årsaken ligger litt dypere. Psykologen vil oppfatte klientens forespørsel om å "fjerne irritasjon" på samme måte som en tannlege - pasientens forespørsel om å lindre tannpine.

Tannlegen vil selvfølgelig lindre smerten, men ikke gjennom smertestillende, men ved å fjerne den patologiske prosessen. På samme måte vil selvfølgelig en psykolog hjelpe mot irritabilitet, men ikke ved å få sinne og problemer til å brenne ut i flammen til et lys, men ved å bidra til å fjerne årsaken til irritabilitet.

1. La oss lage en plan for å løse problemene dine og se hvor raskt du kan løse dem.
2. La oss se hvilket problem som er mest irriterende og hvordan vi løser det så raskt som mulig.
3. La oss finne ut hvordan du samler problemer og hva som hindrer deg i å løse dem i tide.

Studer hvordan du er laget!

Akkurat som i historien med tannlegen kan ikke pasienten fylle sin egen tann, slik kan klienten i historien med psykologen vanligvis ikke finne ut av årsakene til irritabilitet på egenhånd. Vi vet faktisk mer om hvordan man fyller en tann enn om hvor følelsene kommer fra.

Den gjennomsnittlige personen bruker mer tid på å lære å bruke en datamaskin enn å lære å bruke sitt eget hode. Derfor er ideer om psykens arbeid i samfunnet vårt veldig naive. Det betyr at beslutningene som tas om hvordan man skal håndtere problemer også er svært naive.

Det psykologiske verdensbildet er en fascinerende og veldig nyttig ting. Denne tilnærmingen lar deg se problemet dypere – i sin helhet. Ikke la deg lure av størrelsen på toppen av isfjellet, men kjenn på hva som egentlig skjer. Da blir våre avgjørelser dype og kloke, selv om de gjelder så enkle ting som frykt og irritabilitet.

Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, trener, forfatter