Interessante metoder for å bli kvitt frykt, de vil overvinne selv de mest uforklarlige fobier. Hvordan håndtere frykt? Overvinne frykten din

Hei venner!

Mens jeg forberedte materialet til dagens artikkel, spurte jeg meg selv hva frykt er. Frykt for å bli misforstått, for å mislykkes, for å bli dårlig forelder eller frykt for edderkopper - alt dette er årsaken til vår følelsesmessige ubalanse og nervøse tilstand.

Har du møtt uforklarlige bekymringer og bekymringer? Har det noen gang hendt at det var umulig å forstå årsaken til angst? Mareritt, neglebiting, mageproblemer og mer farlige symptomer kommer fra hodet og er ryttere av Hans Majestet av frykt, som så skamløst og upassende invaderer livene våre. Hvordan bekjempe frykten og overleve kampen med fobier? Dagens materiale handler om dette.

Kjenn fienden ved synet

Hva er frykt? Dette er hendelser, objekter og situasjoner som fremkaller i vår underbevissthet et episk nivå av panikkskrekk, frykt og totalt sjokk.

En person som opplever dette følelsesmessig lammet og ute av stand til å ta logiske avgjørelser, for å unngå denne situasjonen. La oss huske oss selv i denne fantastiske tilstanden.

Tenk deg for eksempel en person som er veldig redd for edderkopper. Det ser ut til at han er klar over det faktum at edderkoppen neppe vil forårsake skade, og han er selv hundre ganger mer redd for den tobeinte skapningen. Men hva skjer i dette øyeblikket? Å ja, øynene utvider seg til størrelsen som en kule eller et svart hull, hjerteslag øker og vi fryser.

Hvorfor det? Hvis du ser på denne situasjonen i sakte film, som en film, kan du forestille deg to plottutviklinger:

  • en mann "bevæpner seg med en tøffel" og forbereder seg til kamp
  • eller et mindre høyt alternativ - å løpe vekk fra trusselen med et skingrende rop om "Hjelp!" "

I begge tilfeller velger vi det mest passende frelsealternativet basert på vår karakter og farenivå truer oss. Tilstanden av panikk som omslutter sinnet vårt og tvinger adrenalin inn i blodet vårt, tjener trofast assistent i hverdagslivet.

Hva spør du? Veldig enkelt. Frykt er beskyttende egenskapen til kroppen vår og hvis det ikke var for ham, ville sjøen virkelig vært knedyp, og å stikke fingrene inn i en stikkontakt ville blitt et vanlig tidsfordriv, om enn en gang. Men hva skal du gjøre når frykt hindrer deg i å leve og kommer helt ut av kontroll?

Frykt for å være redd

I dag vrimler verden av fobier. Antallet navn har vokst til så store proporsjoner at det er fysisk umulig å beskrive i et nøtteskall.

For de fleste er de paradoksale og absurde, men for noen er de et alvorlig problem.

Hva er fobier? Nettleserlinjen med en slik forespørsel bøyer seg som en overmoden fruktgren. menneskelige illusjoner angående din sikkerhet.

For eksempel, akribofobi- frykt for ikke å forstå meningen med det du leser, aulofobi- frykt for fløyter, arakibutyrofobi- frykt for at nøttesmør fester seg til den myke ganen i munnen - vinnere i "Combo! "

Verbofobi, det vil si at jeg ikke er redd for ord, så jeg vil fortsette å strø tanker om uforklarlig frykt. Det er en oppfatning at de er i livene våre, kommer fra tidligere inkarnasjoner. Mannen som døde av et slangebitt inn tidligere liv, vil være redd for dem i nåtiden. Tror du på denne forklaringen? Selvfølgelig vil vi gjerne forstå roten til problemet og være klar over måter å bekjempe det på, for å unngå vanskelige fobier.

Pust dypere

Evne til å kontrollere deg selv spiller en avgjørende rolle i livene våre og fortjener en Oscar for sitt enorme bidrag til menneskers psyko-emosjonelle helse.

Vanlige råd som kan mottas fra personer som er kvalifisert til å gi råd er som følger:

For å berolige frykten din en gang for alle, må du møte den og føle følelsene som i det øyeblikket er overveldende som et snøskred.

Sannferdig og barsk.

Hvis vi forestiller oss i en situasjon som bringer oss til et punkt av stupor og panikkanfall, som i en film, der det er deg, de foreslåtte forholdene og han er gjenstand for frykt, så er det mye lettere å kontrollere deg selv. Er det ikke?

Fantasikraften

Visualisering er et flott verktøy for å gi slipp på grepet til en uforklarlig fobi. Du observerer deg selv i et øyeblikk av "mangel på kontroll" og lærer på forhånd å oppføre deg som du vil, og ikke som en fobi. Å gi slipp på frykten hjelper daglig arbeid med deg selv.

Mange tyr til forskjellige typer assistenter: trenere, psykologer og ekstreme forhold. Når vi finner oss selv alene med fienden vår, slår vi på hele reserven av akkumulert energi og bytter vippebryteren til "Overlev"-modus, for enhver pris.

Tenk deg hva som ville skje hvis du befant deg i en ørken uten en eneste dråpe vann? Ja, frykten for fløyte vil umiddelbart virke upassende for deg okkupasjon og hjernen vil ignorere den, selv om den møter den på vei til oasen.

Tro på sikkerhet

Noen frykt kommer fra barndommen. De som ble bitt av en hund i spedbarnsalderen vil utvilsomt forstå meg. Det er mulig og nødvendig å overvinne det som er inngrodd i underbevisstheten. Og det vil hjelpe å gjøre dette Tro på deg selv .

Kraften til affirmasjoner fungerer perfekt for å løse dette problemet! Når du står overfor din "sverne venn", er det første du bør gjøre å si uttrykket "Jeg er trygg" mentalt eller høyt.

Ikke vær lat og still deg selv spørsmålet: "Hva er det verste som kan skje?" " Din oppgave i denne metoden for å påvirke sinnet ditt er å roe ned og snakke med barnet som bor i oss fra fødselen. Du har all rett oppleve frykt. Det er ikke noe skammelig i dette, så vel som i ønsket om å skilles fra ham. Gi slipp på ønsket om å oppleve denne typen følelser, forvandle dem til en følelse av trygghet og ro.

Det er alt. Ikke glem å abonnere på bloggoppdateringene mine og anbefale den til vennene dine å lese. Fortell oss i kommentarfeltet hva du er redd for og hvordan du takler det?

Vi sees på bloggen, bye-bye.

Du trenger ikke kjempe mot dine mangler. Faktum er at dette er et av de mange mønstrene samfunnet har pålagt deg. Og samfunnets regler (systemet som helhet) er aldri interessert i din personlige utvikling. Ja, det faktum at alle rundt flittig «sliter» med sine mangler gir oss allerede grunn til å stille spørsmål ved utsagnet.

Hva har vi igjen til gjengjeld? Hva effektiv metode utvikling? Jobb med dine styrker! Det er i dem vår skjulte unikhet ligger. "Han er ikke særlig kjekk, men for et fantastisk smil han har!" «Hun har ikke ideell figur, men hun vet hvordan hun skal oppføre seg offentlig og hjemme - for å skape komfort.» "Han vet ikke engang hvordan han skal slå en spiker, men hvorfor trenger han det - han er millionær?" "Hun vet ikke hvordan hun skal lage borsjtsj, men hvor "deilig" hun er i sengen! .." Slik legger folk merke til og understreker styrker fra de rundt deg. Legg merke til hvordan fordelene helt oppveier ulempene. Vi er klare til å tilgi mange mangler for en ting som vi virkelig liker i en person.

Mange kjente skuespillere De har ikke superutseende, men de har karisma, en spesiell sjarm som skiller dem fra andre. Mange vokalister har ikke en sterk stemme, men har en behagelig klang. Mange regissører skyter ikke etter kanonene, men lager klassikere som bryter med kanonene. Mange fremragende skapere rundt om i verden hadde ingen spesialutdanning, men endret kunsten radikalt. Millioner av mennesker hadde ingen utdannelse i det hele tatt, men oppnådde suksess takket være unike evner som de har utviklet i seg selv.

Fallgruven med "bekjemp dine svakheter"-mønsteret er at vi fokuserer på våre negative aspekter, mangler. Dermed utvikler vi ikke vår egenart og originalitet. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på feil ting for å utvikle oss harmonisk.

Merk at når du jobber med feilene dine, er det veldig utmattende. Og på et tidspunkt slutter du bare å nyte det du gjør generelt. Uansett hva du gjør, blir alt til en tyktflytende grå rutine. Og jo mer du jobber med feilene dine, jo mer gjør du feil. Ethvert ønske om å bli kvitt ens mangler, å bli kvitt det "dårlige" selvet fører bare til en intensivering av alt dette. Du kommer aldri til å klare å ordne opp på den måten med en liten sut :)

Det viktigste å begynne med er å akseptere dine mangler. Kanskje du har noen svakheter, kanskje er du litt lat, kanskje kroppsparametrene dine ikke er det du ønsker - du må akseptere alt og slutte å tenke på det. Hvordan dårlig vær som svart i hvitt, som dårlig ånde om morgenen - det har alltid vært og vil være inne forskjellige mengder eller intensitet.

Og nå det viktigste: tenk, hva er dine styrker? Hva gjør deg "kul"? Det er dette som en gang for alle skal bli din guide i daglig praksis. Hvordan bestemme fordelene dine? Husk hva du elsker med deg selv eller hva du elsker å gjøre mest. Kanskje noen sa en gang at du har en veldig hyggelig stemme. Kanskje du får ros for idrettsprestasjoner, matematiske ferdigheter. Eller kanskje du har fantastisk smak og vet hvordan du skal velge klær til noen eller møblere interiøret i et hus. Alternativene kan være forskjellige! Det viktigste er å ta tak i denne nøkkelen.

Bytt ut vanen din med å svette over dine mangler med den fantastiske vanen å elske deg selv i alle former! Hver gang du fullfører noe arbeid, ros deg selv. Selv om ingenting fungerte, mislyktes du - vær så snill. Kjøp is, ta deg selv på kino, ta et duftende bad med... noen. Jeg tuller ikke! Aldri, jeg gjentar, aldri straff deg selv! Aldri skjenn ut deg selv! Unn deg selv vennlig og skånsomt - dette er den eneste måten du kan samle styrke og energi for å gå videre. Vær takknemlig mot deg selv for all innsats, uavhengig av resultatet.

Gjør det til en vane å fremheve det beste og det gode i alt som er gjort! Spør folk: Hva likte du best med det jeg gjorde? Hva husker du mest? Vær takknemlig for ros og komplimenter og gi dem selv. Ikke spar på Fine ord. Du liker kanskje ikke ditt nye bekjentskap, men han vil være godt kledd. Fortell ham dette, og du vil se ham blomstre av glede.

Endre de dominerende "manglene" til de dominerende "mine styrkene", og du vil føle en enorm, ubehagelig byrde av "skyld" (for dine mangler) falle av skuldrene dine. Og veldig snart vil du legge merke til hvordan endringer vil begynne å skje i livet ditt. Fantastiske endringer.

Leder for klasser om hellig geometri og tegning av mandalaer, forfatter av bloggen "Livet er som et mirakel." Jeg elsker å utvikle meg, lære noe nytt, la det gå gjennom meg selv, og deretter dele de mest interessante, kraftfulle og inderlige tingene med andre mennesker. Jeg driver med yoga, kroppsorienterte og pusteøvelser, danser, tegner og lager mat.

  • awonderfullife.ru
  • vk.com/id83395257

    • "Hva om ingen kommer til meg?" - min gamle barns frykt. I skoleår Jeg var redd for at ingen av vennene mine skulle komme på bursdagen min, og jeg skulle blåse ut lysene på bursdagskaken, kun omgitt av foreldrene mine og storebroren. Som voksen jobbet jeg som PR-kvinne i ti år, og hver gang et par dager før arrangementet jeg arrangerte, begynte jeg å få panikk: «Hva om ingen kommer»?

    Interessant nok gikk frykten min aldri i oppfyllelse. Bursdagene mine var bråkete og morsomme, arrangementene var alltid populære både blant journalister og blant kunder, samarbeidspartnere og andre gjester. Og så, da jeg for en måned siden annonserte kurset mitt i å tegne mandalaer, krøp min gamle barndomsfrykt, som en liten ond djevel, ut av dypet av underbevisstheten og stilte dets evige slu spørsmål: «Hva om ingen kommer til deg? ” Min rasjonelle, rasjonelle hjerne begynte umiddelbart å kaste opp «overbevisende» bevis på at han hadde rett: «Ingen trenger dette nå», «Markedet er overbelastet med ulike kurs om kreativitet og selvutvikling», «Det er for langt å reise» osv., osv.

    Drevet av frykt begynte jeg å annonsere timene mine med enda større entusiasme, og sendte ut e-poster, la ut annonser på Internett og inviterte personlig. Et par uker før kursstart ble brukt på aktiv forberedelse. Men frykten forsvant ikke. Tvert imot, etter hvert som den fastsatte datoen nærmet seg, ble han sterkere og mer påtrengende.

    Dag X har kommet Jeg ankom det kreative senteret som jeg hadde avtale om å gjennomføre timene med på forhånd. Hun forberedte plassen sakte: hun la ut papirark, satte kopper med fargeblyanter og tusjer, skrudde på musikken, satte seg ved bordet og begynte å vente og lyttet for å se om noen kom. Men det ble stille bak døren. Min verste frykt gikk i oppfyllelse – ingen kom til meg. Ved bordet, som jeg hadde forberedt med en slik kjærlighet, satt jeg alene, uten å skjule irritasjonen og angeren min. Det gikk sikkert flere minutter, men for meg strakk disse minuttene seg til timer.

    Og så følte jeg plutselig at jeg faktisk hadde et valg: å velte meg i selvmedlidenhet og angre på uoppfylte drømmer, eller å akseptere alt som det er, uten å trekke noen konklusjoner, uten å gjøre vurderinger og uten å klandre noen for noe.

    Ja, ingen kom til timen - det er et faktum. Men merkelig nok kollapset ikke verden på grunn av dette. Og jeg døde heller ikke. Ingenting vondt skjedde. Jeg sitter i et vakkert, koselig rom, rundt meg er fargeblyanter, tusj, viskelær, fargestifter, kompasser, behagelige musikklyder, lukter av sjasmin. Skjønnhet, og det er alt. Og plutselig følte jeg meg veldig morsom. Bare utrolig morsomt. Min Gud! Det jeg hadde vært så redd for i så mange år, viste seg ved nærmere undersøkelse å være fullstendig tull. Et spøkelse! Frukten av en syk fantasi. Ikke rart de sier at frykt har store øyne.

    Jeg så plutselig på meg selv fra utsiden og så en liten skremt jente som er redd for at ingen skal komme til henne, og for henne er dette som døden. Tross alt, i barndommen er det virkelig slik: avvisning - reell trussel for livet. Og når vi i barndommen forbyr oss selv å leve gjennom frykten vår (vi har rett og slett ikke ressursen til dette), setter den seg fast i oss og sitter lenge og hardnakket til vi bevisst tillater oss å gi opp. De. "dø" i dine forventninger, i dine ideer om deg selv, om hvordan alt skal bli i livet. Tillat deg selv å bli beseiret, en taper, en taper. Kort sagt, noen som, ifølge ens egen overbevisning, «ikke kan være». Gi slipp på deg selv, slutt å kontrollere situasjonen, stol på livet og aksepter det som kommer til oss fra en tilstand av fullstendig overgivelse.

    Når det oppstår vanskeligheter i livene våre, prøver vi vanligvis å håndtere dem raskt. Men vanskelige livssituasjoner er gitt oss ikke for at vi skal endre dem, men for at vi selv endrer oss i dem. Ved å endre oss selv, endrer vi verden rundt oss.

    Jeg ignorerte alle forventninger og aksepterte det faktum at ja, ingen kommer i dag, men dette betyr ikke at ingen trenger timene mine, eller at det er noe galt med meg. Og så snart jeg sluttet å tyrannisere meg selv, behandlet meg selv med ømhet, medfølelse og lett ironi, åpnet døren seg og en kvinne kom inn i gangen. Det var Svetlana. Og hun kom til meg for timene mine. Kan du forestille deg? Akkurat til meg og til klassene mine! Så kult!

    Helt ærlig glemte jeg at vi hadde skrevet til hverandre dagen før, og at det var en avtale mellom oss om å møtes. Hvis vi har en slags falsk tro eller et program lagt ned av noen ukjent, vil vi tilpasse virkeligheten vår til en ferdig mal.

    Leksjonen vår gikk fantastisk. Svetlana viste seg å være dyp, oppriktig og talentfull kvinne. En person kom også til min andre leksjon. Men mine følelser og sensasjoner fra dette var helt annerledes. Ingen anger eller sorg. Jeg var glad for alt og tok imot alt med takknemlighet. Jeg har fortsatt ingen garanti for at noen kommer til meg. Men det er ingen frykt heller. Ingenting ødelegger humøret mitt eller tar fra meg krefter før timene. Tre uker senere gjennomførte jeg forresten en mesterklasse for så mange som tolv personer. Og dette er bare begynnelsen!

    Hvordan takle angst og frykt? Noen regler jeg har kommet opp med for meg selv:

    Gi slipp på kontrollen over situasjonen, og over livet generelt. Slutt å forvent at alt skal skje slik du har planlagt. Det skjer hendelser som er utenfor vår kontroll: vi er ikke i stand til å være ansvarlige for andre mennesker, påvirke noen ytre omstendigheter osv. Godta ethvert utfall av saken, uten dømmekraft, panikk eller indignasjon. Ta det som en leksjon, hvorpå du vil få ny livserfaring, nye muligheter, nye perspektiver vil åpne seg foran deg, du vil se situasjonen fra en annen vinkel.

    Slipp spontanitet inn i livet ditt. Det er nyttig å planlegge og organisere livsprosessen. Men vær forberedt på å endre og gjøre justeringer. Livet byr oss alltid på mange andre gode ideer og muligheter som vi ofte ikke legger merke til bak vår strenge rutine, bak vår rigide planlegging, bak vår begrensede visjon om hvordan ting skal skje.

    Ta av "kronen". Ikke streb etter å alltid være vellykket og velstående. Tilgi deg selv for det du ikke kan og det du ikke har tid til. Tillat deg selv å miste, falle og til og med krasje. Når det er ødelagt, vil du se at bildet av en "vellykket og velstående person" ikke lenger eksisterer. Og dette bildet trenger ikke lenger å vedlikeholdes. Det verste har allerede skjedd. Nå kan du slappe av, hvile, trekke pusten, reise deg og gå videre, enkelt og fritt, konsentrere krefter, oppmerksomhet og ressurser om noe viktigere og mer verdt.

    Ikke motstå frykten din, ikke bekjemp den, og ikke i noe tilfelle si at du ikke er redd. Det er viktig å erkjenne frykt. Ingen vurderinger, dommer eller dommer. Kom nærmere det, se på det mer nøye: hvordan det manifesterer seg i kroppen din, hvilke opplevelser du opplever, observer dem. Pust dypt og rolig. Lev bevisst alle sensasjonene dine. Tillat deg selv å være redd. Etter en tid vil du kjenne hvordan fryktens jerngrep har blitt svekket, og du føler deg bedre. Og litt senere vil du se all inkonsekvensen og absurditeten i dine bekymringer og frykt.

    Og likevel er det fobier, hvis opprinnelse kan spores. De ble født i en situasjon som var veldig skremmende. Det er nok til at en ubehagelig hendelse minner deg om seg selv på en eller annen måte eller at en lignende atmosfære utvikler seg, og det fungerer. betinget refleks, og med det slår vanen med frykt rot.

    Hvis du vil beseire fobier og "rykke opp" dem, må du jobbe hardt. Det første du må gjøre er å vurdere frykten din og innrømme at du har den. Ta en notatbok og lag en liste over hva som hindrer deg i å leve.

    Du kan lage en slags fryktvurdering. Skriv først gigantiske fobier. Det er ikke lett å takle dem, den eneste måten er å unngå dem, for eksempel: Jeg er redd for å fly på fly, så jeg flyr aldri. Mindre frykt plage fra tid til annen. La oss si at jeg er redd jeg ikke lukket døren, slått av strykejernet og stadig kommer tilbake for å sjekke. Og det er mindre "skrekkhistorier", som vi driver bort som irriterende fluer, redde for våre egne negative fantasier. Spør hvorfor du trenger å skrive ned mindre frykt? For det første er de enkle å trene på – for å si det sånn å trekke ut ugresset før det gror. For det andre har angstenergien en tendens til å flyte fra en frykt til en annen: og hvem vet hva den lille "dumheten" som har sneket seg inn i hodet ditt vil bli til i fremtiden.

    Skriv neste, Hva taper du på å bli ledet av frykt? Det er viktig å ikke spille rollen som et offer for din egen fobi. Ta ansvar for henne, du "oppdro" henne selv.For eksempel: frykt for å fly på fly ( aerofobi) fratar meg muligheten til å se nye steder og land og ha en hyggelig hvile. La vennene dine komme så glade. Og jeg skal sitte på landet og vanne fryktens ugress med tårer av uoppfylte forhåpninger. Ikke si: "Jeg trenger ikke dette." Bare innrøm: "Jeg må, men jeg er redd!" Faktum er at nesten hvert skritt en person tar er assosiert med det ukjente, og dette forårsaker angst. Som Ph.D James Hollis: «Angst er prisen for en billett til livets reise; ingen billett - ingen reise; ingen reise ikke noe liv. Vi kan løpe fra angst så mye vi kan, men dette betyr at vi flykter fra livet vårt, som vi har alene.»

    Ikke mat frykten din

    Listen over frykt er foran øynene dine. Det er tydelig at det finnes gigantiske fobier som krever langt og seriøst arbeid. Her bør du selvfølgelig søke hjelp fra spesialister – psykologer og psykoterapeuter. Men du kan prøve å gjøre noe på egen hånd.

    I følge statistikk er 40% av folk redde for å fly på fly, men gjør det fortsatt, og frarøver dermed frykten for makt. Og 10 % unngår flyreiser, selv redd for å tenke på det. Flykt fra ubehagelige følelser hver gang det gjør frykten sterkere, er dette en slags gjødsel for en fobi. Du nærer frykt. Og det vokser. Følgende lov fungerer her: ved å flykte fra det som forårsaker redsel, mottar en person lettelse, beslektet med nytelse, som forsterker vanen med frykt. Som enhver vane er den basert på høye øyeblikk. La oss si at du er redd for å kjøre heisen og selve tanken på å måtte gjøre dette får årene dine til å riste. Og du klatret 15 etasjer til fots - det er vanskelig, men på et eller annet fysiologisk nivå er det jubel - men det er ikke skummelt! Så for å nøytralisere frykt - stor og liten - må du først og fremst ikke gi etter for dem, møte dem halvveis med hevet visir. Enhver handling i strid med ens egen frykt svekker dem. Og du må gjøre dette bevisst: hvis du kjenner frykten løfte hodet, si: "Jeg gjør det uansett!" Jeg vil heve meg over skyene, sykle i heisen, gå gjennom den døren...

    Det er viktig å føle seg sterkere enn frykt, så det er nyttig å tegne det (på papir eller i fantasien), gi det et komisk navn, kontakte det som med en ekte gjenstand, og kjøre den bort når den dukker opp og forstyrrer liv.

    Tren fantasien din

    Hvis du har satt et mål for å overvinne en fobi, begynne å overvinne frykten din i et trygt miljø. Trening visualisering 15 minutter om dagen, tegn bilder og hendelser i tankene dine der du oppfører deg naturlig. I dette tilfellet kan du velge bekreftelser- positive utsagn: "Jeg går lett og fritt i gatene, jeg lykkes med alt, jeg er trygg!" Tross alt, hva frykt er, er de samme vanene. Og fra hvem som helst dårlig vane, ifølge doktoren i psykologi Terry Cole Whittaker, kan du bli kvitt det på 21 dager. En viktig forutsetning er å gjøre det ikke som du er vant til, men omvendt.

    Det er en annen øvelse som "slår" en fobi ut av hjemmet. Søk hjelp fra noen nær deg og som kjenner deg, la ham gi argumenter til fordel for frykten din. Din oppgave er å overbevise ham om dette. La oss for eksempel prøve å slå i filler " akrofobi"(redd for høyder). En venn sier: "Å klatre høyt er farlig, du kan falle!" Du: "Det er ikke sant!" Og kom med ditt motargument. Han legger frem en annen setning, og du svarer med argumentet ditt. Psykologisk spill bør foregå i raskt tempo: på 5 minutter finner du 10 merknader "for" og "mot". Du selv vil ikke merke hvordan det underbevisste programmet vil endre seg.

    Behandling med paradoks

    Det er en slik teknikk i psykoterapi: paradoksal intensjon. Klienten sier: "Doktor, jeg er redd!", og legen sier: "Du kunne ikke vært litt mer redd." For eksempel må en person snakke foran et publikum og er ekstremt redd for å "feile" stemmen hans skjelver, hendene skjelve. Hva tilbyr den? god lege? Styrk disse følelsene. Som lider av en fobi, er folk redde for symptomene, og til syvende og sist for frykten selv. Og de blir instruert: "Prøv å være redde, forvent frykt, begjær det!" Det viser seg at vi tar fobien i sjakk, begynner å kontrollere den, og den forsvinner. I tillegg desarmerer en humoristisk tilnærming alltid situasjonen.

    Rolig, bare rolig!

    Når en fobi tar over, opplever en person en tilstand av panikk: hjertet hopper ut av brystet, armene og bena blir kalde, pusten er komprimert. Hva skal man gjøre i en slik situasjon? Viktig lær på forhånd å slappe av og puste riktig, samtidig som du bytter oppmerksomhet til et annet emne. Husk på beste historiene fra livet ditt, da du følte deg bra, komfortabel og selvsikker. La oss si at du er redd for å kjøre T-banen. Når et panikkanfall kommer snikende, tenk: "Hvordan puster jeg?" Og vend oppmerksomheten mot pusten din, juster den. Ta samtidig med det "gyldne reservatet" av inntrykk - nydelige bilder fra fortiden, stuper inn i dem ned til sensasjoner og positurer. Smil! Ifølge teorien til den amerikanske psykologen William James, følelser følger kroppen. Ansiktsuttrykk, holdning, gester skaper ønsket bølge og endrer stemningen.

    Til slutt vil jeg gjerne si at du må være en veldig modig person for å overvinne dine egne fobier. Du må gå gjennom mareritt og redsler, overvinne følelser av angst. Men livet uten frykt er verdt det!

    Bruksanvisning

    Det er sannsynligvis ingen slik person som minst en gang i livet ikke ønsker å starte nytt liv fra mandag, nyttår eller neste måned. Men det er veldig vanskelig å finne de som har gjort dette. Vanligvis forblir et slikt ønske bare et ønske, uten å forårsake noen konsekvenser. Derfor bør det aller første skrittet på kampens vei være erkjennelsen av at det ikke blir lett.

    Den mest seriøse motstanderen for enhver person forblir seg selv. Å jobbe med deg selv krever enorm viljestyrke og tro på suksess. Å forstå at motstanderen din, frykt, er veldig sterk og ikke så lett å takle, vil gi deg muligheten til å mobilisere alle de interne kreftene du har.

    I veien for enhver endring er det alltid indre angst. Det er forårsaket av det faktum at det er veldig vanskelig å forlate komfortsonen. Livsstilen som en person har ført gjennom årene gir ham en rolig tilværelse, der det ikke er plass for sjokk. Alt i denne verden streber etter fred. Og eventuelle endringer du ønsker å gjøre tvinger deg til å gå ut av komfortsonen din, noe som noen ganger er veldig vanskelig å gjøre på grunn av frykten for at alt skal bli dårlig.

    For å bli kvitt slik frykt, skriv en plan for å oppnå det du ønsker i detalj. Se for deg det mest negative utviklingsscenarioet hvis du bestemmer deg for å endre noe i livet ditt. En person er bare redd for det ukjente når han forestiller seg hva som venter ham, begynner han ufrivillig å sikre sine innsatser, forbereder fluktruter eller; Alternativt alternativ får det du vil.

    Hvis du er redd for forhold, husk hvor slik frykt kom fra. Erstatt foreldrenes negative opplevelser med opplevelsene til lykkelige. gifte par. Mislykkede forhold– analyser, kanskje du ikke vet hvordan du skal velge eller du selv gjør feil som hindrer deg i å skape en sterk forening. Så jobb med deg selv, øk selvtilliten din, slutt å nøye deg med den første representanten for det motsatte kjønn du kommer over, eller tvert imot, bli kvitt unødvendig høye krav til dem. Sammen med din kjære kan du alltid oppnå hva du vil.

    Møt frykten din. Gjør det du er redd for, og du vil se hvordan all frykt forsvinner. Noen ganger, for å bli kvitt negativitet, må du finne styrken i deg selv til å mentalt gjenoppleve det som skjedde. Og bli kvitt det en gang for alle.

    Men du bør ikke skynde deg hodestups ut i bassenget. Frykt er en beskyttende reaksjon fra kroppen som advarer om mulig fare. Derfor trenger du ikke gå gjennom parken om natten eller strikkhopp for å bevise for deg selv at du kan gjøre hva som helst. Husk at ikke all frykt må bekjempes.

    Tusenvis av jenter drømmer om å starte en sangkarriere og bli kjente. Noen har til og med veldig godt talent, men vet ikke hvordan de skal realisere det. Å bli er ikke så vanskelig som mange tror. For å gjøre dette, må du ha minst grunnleggende sangferdigheter, samt en sterk besluttsomhet og motivasjon for å oppnå suksess.

    Vær bestemt og bekjemp frykten din

    Det er alltid tøff konkurranse blant de som drømmer om å bli sanger. De ønsker å fengsle fansen med talentet sitt og bli kjendiser. Gjør deg klar for kampen, mange bruker år på å finpusse sangferdighetene sine, de deltar på lavtbetalte konserter med lite publikum, men dette er den eneste måten å bane vei til en ekte karriere som sanger. Vær tålmodig og tenk alltid på målet ditt, du har en lang jobb foran deg.

    Selv dyktige artister sliter med sceneskrekk fra tid til annen. Dette problemet vil mest sannsynlig også konfrontere deg. Hvis dette er tilfelle og du stadig lurer på om publikum vil godkjenne prestasjonen din, se etter en måte å bekjempe dette på, prøv å øke selvtilliten din. Den beste og effektiv måte For å gjøre dette, syng offentlig så ofte som mulig. Syng med venner, syng på scenen og husk at andres meninger ikke skal plage deg, målet ditt er alt som skal bekymre deg.

    Bestem hva du vil synge

    Mange håpefulle sangere synger ikke sine egne sanger, de leter etter komposisjoner som de kan fremføre godt. Dette er ganske viktig fordi... målet ditt i begynnelsen av reisen er ikke å vise en vakker sang, men vakker stemme og utførelse. Velg 10-15 sanger som du kjenner og synger godt, og fremfør dem i forestillingene dine. Prøv å balansere repertoaret ditt, ikke la det bare bestå av de mest populære sangene eller sangene som ingen kjenner.
    For å uttrykke deg selv fullt ut, velg sanger som krever en skarp endring i klangen på stemmen din og sangtempoet.

    Internett-funksjoner

    Aspirerende utøvere som ikke har store økonomiske ressurser til egen promotering, begynner ofte karrieren med å legge ut forestillingene sine på Internett. Hvis du bestemmer deg for å følge denne veien, husk at Internett er den samme offentlige, men anonym. Du kan få mange gode anmeldelser, men det er også mulig å få negative reaksjoner på prestasjonen din. Legg ut på nett kun gode innlegg av høy kvalitet som du selv er stolt av og som vennene dine liker.
    Du kan legge ut opptakene dine på forskjellige videovertssider og på sosiale nettverk.

    Lær å akseptere kritikk

    Uansett hvor godt du synger, vil det alltid være folk som ikke liker å synge. Det er umulig å glede alle, selv scenestjerner har fans og hatere. Lær deg å akseptere konstruktiv kritikk og fjern ubegrunnede beskyldninger, dette vil bare hjelpe deg å finpusse ditt eget talent. Aldri krangle med de som utfordrer talentet ditt, de kan bare være sjalu på deg.

    Forbedre deg selv

    Fortsett å forbedre vokalen din hele tiden, ikke stopp der. Øv så ofte som mulig, prøv å mestre nye sjangre og sangstiler. Alt dette vil gi deg selvtillit og styrke talentet ditt.

    Video om emnet

    Barn er ofte redde for noe: mørket, atskillelse fra moren, etc. For å forhindre at barndomsfrykt senere blir til voksenfobier, er det nødvendig å ta rettidige tiltak. Hvordan takle barndommens frykt? Selvfølgelig ved hjelp av lek og hengivenhet. En liten bit av mors "magi" vil ikke skade.

    Hvordan håndtere barndommens frykt ved hjelp av et eventyr

    Psykologien til barn er slik at når de lytter til et eventyr, forestiller de seg at de er i stedet for heltene. Hvorfor bare forestille seg? Skriv et eventyr til barnet ditt selv! For eksempel er et barn redd for en ukjent skapning som bor under sengen.

    Beskriv situasjonen på en eventyrlig måte: «Det var en gang en gutt (jente) som het... (barnets navn). Mer enn noe annet var han redd for skapningen som bor under sengen ...” og førte jevnt til en løsning på problemet. For eksempel: «... Og skapningen, mer enn noe annet i verden, var redd for et magisk speil (en kube, etc., noe som et barn faktisk har blant lekene sine). Og gutten hadde akkurat dette...” Og la så hendelsene utvikle seg på en slik måte at eventyrets helt drev vekk skapningen for alltid.

    Hvordan håndtere barndomsfrykt ved hjelp av spill

    Hvis alternativet med et eventyr ikke passer deg, kan du ganske enkelt spille spillet: "Jag vekk frykt." La barnet tegne det han er redd for. Ta deretter sammen en svart tusj og fyll ut tegningen med striper, som om du låser frykten i et bur. Eller rive tegningen, symbolsk ødelegge frykt.

    I stedet for et bilde, kan du bruke en pute. Husk hvordan i filmmagasinet "Yeralash": en gutt var redd for en mobber fra klassen sin, laget en figur av mobberen av en pute hjemme og slo ham godt - og frykten forsvant.

    Hvordan håndtere barndomsfrykt ved hjelp av ord

    For å bekjempe barndommens frykt og vinne, lær å ikke ignorere barnets frykt. Ikke isoler deg fra barnas problemer som om de var noe ubetydelig. Det anbefales heller ikke å fortelle et barn: «Hva er du redd for som liten? Du er allerede stor!"

    Psykologer anbefaler å dele opplevelsen din med barnet ditt, for eksempel: "Du vet, jeg var også redd for dette som barn, men jeg gjorde dette og sluttet å være redd." Hvis et barn er hysterisk redd for noen kommende hendelser (konkurranser, prøvearbeid osv.), støtte barnas ånd av uavhengighet og mot: "Jeg tror du kan gjøre det!", "Du kan gjøre det!", "La oss trene sammen for å være klare for alle omstendigheter."

    Ofte er barn livredde for noen medisinske manipulasjoner. Og alt fordi mødre glemmer å virkelig forklare hva som vil skje der - på legekontoret.

    Det er lett å overvinne barns frykt for leger: i detalj og tilgjengelig språk Informer barnet ditt om prosedyren fremover og hvorfor det er nødvendig. For eksempel: «Tennene dine har sluttet å beskytte deg mot bakterier, og derfor trenger vi hjelp fra en tannlege. Legen vil undersøke tennene og påføre en spesiell salve som stivner. Denne salven kalles en fylling.» Ved å støtte ordene dine med et spill eller et eventyr, støtte barnet ditt moralsk, kan du overvinne barndommens frykt og bli en sann venn og støtte for barnet ditt.

    Video om emnet



    Lignende artikler