15.7. Komunikācijas grūtību diagnostika Tests “Pašregulācija un veiksme” starppersonu komunikācija"(SUMO). V. N. Kuņicina. Ļauj noteikt komunikatīvās un personiskās īpašības, kas saistītas ar neformālu starppersonu uzticību

Dzīvē ir jāsaskaras liela summa dažādas problēmas. Tā ir nebeidzama kāpumu un kritumu ķēde. Šķiet, vairumā gadījumu problēmu var pārvarēt, taču ne visi pēc nopietnas neveiksmes ātri nostājas uz kājām. Dažreiz tas sāp pārāk daudz. Bet turpināt darbu ir neticami svarīgi. Šeit ir pieci noderīgi padomi, kas palīdzēs vieglāk pārvarēt traumatiskos pārdzīvojumus un iemācīs ar pārliecību raudzīties nākotnē.

Atcerieties grūtos dzīves mirkļus

Var likties, ka šis slikta ideja, taču viss nav tik vienkārši – domas par neveiksmi nes skumjas, bet tajā pašā laikā palīdz saprast, ka vari tikt galā ar jebkādām grūtībām. Jūs varējāt turpināt dzīvot. Parasti šķiet, ka problēma ir sagrāvusi dzīvi uz visiem laikiem, tāpēc ir ļoti svarīgi atcerēties līdzīgas nelaimes. Ar katru jaunu pieredzi jūs kļūstat stiprāks. Ļaujiet sev smelties spēku no savas pagātnes, tā ir jūsu nenovērtējamā bagāža.

Rakstiet vai pastāstiet man, kā jūtaties

Abstrahējieties no situācijas

Var būt grūti pieņemt racionālus lēmumus, kad atrodaties problēmas vidū. Protams, arī no grūtībām nevajadzētu bēgt, taču arī tajās ienirt nevajadzētu grūta situācija jums nav jāiet pa galvu - tādā veidā jūs zaudējat spēju normāli izsvērt visus argumentus un saprātīgi novērtēt savu situāciju. Tas notiek daudz biežāk, nekā es vēlētos atzīt. Mēģiniet abstrahēties katrā grūtajā situācijā un mierīgi padomājiet par visu notiekošo. Paņem pauzi. Ja tev apkārt ir saspringti radinieki vai kolēģi, pavadi kādu laiku vienatnē ar sevi. Dažreiz problēmas risināšanai ir nepieciešams tikai neliela atelpa un pauze pārdomām.

Atgādiniet sev, ka neesat viens

Ir tik viegli ieslīgt sevī un justies pilnīgi vienam, taču atcerēties, ka tuvumā atrodas kāds, kurš tevi absolūti mīl, ir daudz grūtāk. Reizēm tāda cilvēka tuvumā nav īsta dzīve, taču atbalstu var atrast tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, ir cilvēki, kuriem tas rūp, kuri ir gatavi uzklausīt un atbalstīt. Dažreiz svešinieki var tevi saprast labāk nekā tu pats. Arī viņiem ir bijušas līdzīgas problēmas, viņi saprot tavas emocijas. Varbūt kāds šobrīd ir tādā pašā situācijā kā jūs. Vienkārši atrodiet šo personu.

Pieņemiet situāciju un kļūstiet stiprāks

Lai cik grūti tas būtu, jums jāpieņem situācija un jāsamierinās ar notikušo - pagātni joprojām nav iespējams mainīt. Nav svarīgi, kurš ir vainīgs notikušajā. Vienkārši pieņemiet notikušo un dodieties tālāk. Tagad jums ir jauna pieredze, kas nākamreiz palīdzēs tikt galā ar to pašu problēmu. Tu būsi stiprāks un neatkārtosi savu kļūdu. Dzīve turpinās, laiks nekad nestāv uz vietas, galvenais lēmums, ko varat pieņemt, ir lēmums virzīties tālāk. Neatskatieties pagātnē, viss jau ir noticis. Vienkārši ņemiet vērā, ka jūsu raksturs tagad ir stiprāks, un lepojieties ar sevi. Jūs pārdzīvojāt grūtu brīdi, taču tas nenosaka jūs vai visu jūsu dzīvi. Apgūstiet no tā dzīves mācību un vairs nekavējieties pie šīs atmiņas. Jūs noteikti gaida uz priekšu jauna dzīve, kas nav saistīts ar šo problēmu.

Dzīve nav vienkārša un nav godīga — mums nav par to stāstīt.

"Viņu nokļuva vētrā, un, kad vējš pūta pretējā virzienā, viņa pielāgoja tai buras."

Elizabete Edvardsa

Elizabetei Edvardsai nav sveši dzīves izaicinājumi: viņa ir cīnījusies ar krūts vēzi, cietusi no sava vīra (2004. gada viceprezidenta kandidāta Džona Edvardsa) neuzticības un saskārusies ar atkārtotu preses vajāšanu. Neskatoties uz to visu, viņa turējās un izglāba seju.

Elizabete Edvardsa parādīja nenoliedzamu patiesību: mēs visi piedzīvojam iekšējas cīņas, un dažos gadījumos tās var būt šausmīgi smagas.

Mēs visi esam cilvēki un mācāmies no savām kļūdām, bet tikai zināmā mērā.

Jebkuras grūtības ceļā var mums kaut ko iemācīt, un Elizabete Edvardsa to saprata pat savās pēdējās dienās.

Hārvardas universitātes pētījums

Hārvardas universitātes pētījums par personības veidošanos un attīstību tiek uzskatīts par vienu no garākajiem pētījumiem vēsturē: tas ilga pat 75 gadus. Pētnieki centās rast atbildi uz jautājumu: Kāds ir laimīgas un veiksmīgu dzīvi? (Padoms: tā nav vara vai nauda).

Psihiatrs Džordžs Vailants, kurš vadījis pētījumu pēdējos 30 gadus, varēja nonākt pie galīga secinājuma, pamatojoties uz milzīgu pierādījumu daudzumu: vislaimīgākie cilvēki ir tie, kuri spēj saskatīt labo pat vissliktākajās situācijās.

Spējai pieņemt negatīvās lietas, ko dzīve mums rada, ir būtiska ietekme uz sociālo atbalstu un vispārējo labklājību.

Saglabājiet "pārbaudes piezīmju grāmatiņu"

Pamatojoties uz pētījumu, Vaillant iesaka ikvienam saglabāt piezīmju grāmatiņu, kurā ierakstīt visus pārbaudījumus un grūtības, ar kurām esat saskāries. Turklāt Vailanta kungs apgalvo, ka visvairāk laimīgi cilvēki vienmēr uzdodiet sev noteiktus jautājumus, kad dzīve viņiem sagādā grūtības.

Šeit ir 4 jautājumi, kurus varat sev uzdot jebkurā sarežģītā situācijā:

1. Ko tas man var iemācīt?

Visvieglāk ir uztvert grūtības labākajā gadījumā kā īgnumu un sliktākajā gadījumā kā kaut ko tādu, kas var jūs salauzt. Kad esam pārvarējuši citas grūtības vai atrisinājuši problēmu, ir svarīgi sev pajautāt: ko šī situācija man var iemācīt?

Un nē, atbilde “nekas” netiek pieņemta. Neatkarīgi no situācijas, tā vienmēr var iemācīt kaut ko jaunu.

Iedomāsimies, ka esat atlaists no darba. Pajautājiet sev: "Vai tas ir tas, par ko es sapņoju?", "Vai tas bija mans aicinājums?", "Ko es varu darīt labāk nākamreiz?"

Vienkārši atbildiet godīgi. Jūs varētu pārsteigt sevi.

1. Vai tas mani padarīja stiprāku?

Mēģiniet uztvert grūtības savā ceļā kā jaunas iespējas. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, bet dzīves pārbaudījumi padara tevi stiprāku. Ja mēs spējam to atpazīt, mēs varam ne tikai tikt galā ar grūtībām, bet arī atklāt sevī slēptās stiprās puses un spējas, par kurām mēs nekad nezinājām.

1. Kā šī situācija var būt man labvēlīga?

Dzīves izaicinājumi var sniegt jums nenovērtējamas iespējas personīgai izaugsmei.

Iedomāsimies citu situāciju: jūsu bērni pirmo reizi mūžā pamet vecāku ligzdu, dodas mācīties vai kaut kur tālu no mājām. Vai jums būs skumji? Noteikti jā. Jūs mīlat savus bērnus, un viņi vienmēr būs daļa no jums.

Bet, ja paskatās uz situāciju no otras puses, var saprast, cik tā ir skaista. Pirmo reizi dzīvē jūsu bērniem ir brīnišķīga iespēja redzēt apkārtējo pasauli un atrast jaunus piedzīvojumus. Jums būs vairāk brīvā laika, ko varēsiet veltīt tam, kas jums patiešām patīk.

1. Kā es varu izmantot savu pieredzi, lai palīdzētu citiem?

Lūk, vēl viens piemērs: militārpersonas, kuras ilgstoši šķiras no saviem vīriem.

Sievietes, kuru vīri dienē armijā, flotē vai flote, izmantojiet savu pieredzi, lai palīdzētu citiem, pastāstiet, kā jūs varat izdzīvot ilgu šķirtību no mīļotā un ko sagaidīt.

Atkal situācija, kas no pirmā acu uzmetiena šķita sarežģīta un sirdi plosoša, var kļūt labvēlīga.

Ja neesi izturējis kādu konkrētu izaicinājumu, nevarēsi palīdzēt citiem tikt galā ar līdzīgām situācijām.

Būt neatlaidīgam nenozīmē būt vienaldzīgam. Jūs izietat šo pārbaudi, piedzīvojat noteiktas sajūtas, jums neizdodas un rodas sāpes. Jūs nokrītat, bet tomēr atrodat spēku piecelties un doties tālāk.

1) Negācija.
Šis ir tieši tas brīdis, kad mēs nevēlamies dzīvot ar savu nelaimi, mēs baidāmies no rītdienas un pieņemam acīmredzamo. Parasti šajā brīdī mums ir jāieiet pavisam citā realitātē, kas nav līdzīga tai, kas pastāvēja iepriekš. Mēs neatpazīstam neatrisināmas (vai ļoti grūti atrisināmas) pretrunas esamību. Šis periods ilgst no pāris minūtēm līdz vairākiem gadiem. Apzinoties, ka nepatikšanas ir notikušas un kādreiz liks par sevi manīt (vai jau ir likušas par sevi manīt), mēs dzīvojam, apspiesti pastāvīgas bailes un depresija. Kas šeit ir svarīgs? Pirmkārt, nebāziet galvu smiltīs. Turklāt mums nevajadzētu jaukt patiesas nepatikšanas ar daudzām nepatikšanām vai bailēm, ko mums rada mūsu bagātā iztēle. Ja gadās nepatikšanas, tās nav mazsvarīgas un sēž mūsu dvēselē kā milzīgs ērkšķis. Ja nepatikšanas radušās pēkšņi, bet tās ir novēršamas, svarīgi problēmu sākt risināt nevis uzreiz, kad vēl esi šoka stāvoklī, bet vismaz dienu vēlāk, kad ar nepatikšanām pārnakšņoji.

2) Kompensācija un notikušā atzīšana.
Šajā periodā mēs lūdzam palīdzību un nesaprotam, kā turpināt dzīvot, nevēlamies domāt par nākotni un mēģināt kaut kā novērst uzmanību. Atzīstot skumjas, mēs piedzīvojam ļoti spēcīgu stresu. Šobrīd mūsos viss kūsā, bet mēs neesam spējīgi uz neko, jo organismā vienlaicīgi darbojas gan ierosināšanas, gan kavēšanas procesi. Ne katrs organisms to var izturēt, un zemapziņa ķeras pie darba, meklējot izeju, piemēram, pievēršot mūsu uzmanību citai jomai, kur nav nekādu grūtību. Izeja no negatīvisma ir dažās sarunās, darbos vai vienkārši pastaigā. Zemapziņa tādējādi izspiež visas domas un jautājumus, kas mūs moka. Šeit ir svarīgi ļaut darboties zemapziņai, tas ir, novērst uzmanību no pagātnes: ziniet, ka neiroze nerodas grūta dzīves perioda dēļ, bet gan tāpēc, ka mēs sevi pārņemam. Bet neļaujiet sevi novērst no mākslīgiem un spēcīgiem kairinātājiem, tas ir, alkohols vai narkotikas. Šajā gadījumā jūs atkal iegūsit apburto loku

3) Agresija.
Kas notiek šajā periodā? Nepatikšanas joprojām sēž kā ērkšķis mūsu dvēselēs un pārvalda mūs. Un tad mēs pamanām, ka pie mums viss ir slikti, bet visi mums apkārt ir kā agrāk. Šeit dzimst agresija. Cilvēks to var vērst uz sevi, uztverot nepatikšanas kā savu vainu un pārliecinoties par savu mazvērtību. Tā tiek iedragāta pašapziņa. Ja pašnovērtējums ir augsts, cilvēks vēršas pret apkārtējiem, cenšoties pazemināt savu eksistences līmeni un pasliktināt to tiem, kam klājas labi. Galvenais šeit neiestrēgt. Analizējiet notikušo, mainiet sevi, neatkarīgi no tā, tikai neaizķerieties savā agresijā.

4) Pārdzīvošana.
Mēs sākam pārdzīvot savu nelaimi, runāt par to un dalīties tajā ar mīļajiem (vai ne tik daudz. Tā jau ir atveseļošanās, un, pārdzīvojot un stāstot, mēs padarām skumjas mazāk nozīmīgas. Ja mēs vairākas reizes runājam par savu nelaimi, tā vairs nešķiet briesmīgi. Mēs arī šajos brīžos atbrīvojamies no iedomātas (vai patiesas) vainas apziņas par notikušo.

5) Jaundzimšana.
Mēs mācāmies paši sadzīvot ar savu nelaimi. Mūsu uzdevums ir pārvērst savu ērkšķi par jauna daļa paši. Šeit var pateikt daudz klišeju par to, ka tas, kas mūs nenogalina, un par to, ka pēc grūtā perioda esam kļuvuši stiprāki. Nē, tas tagad ir uz mūžu, un jūs to veidojat bez problēmām. Vienkārši visu grūto dzīves periodu var uztvert kā atdzimšanu.

— Kā iemācīties viegli uztvert grūtības.

Vienkāršas attieksmes pret jebkuru problēmu būtība ir šāda:

1)Esiet drošs, tas ir īslaicīgi. Nekas nav mūžīgs, ieskaitot grūtības. Ne vienmēr tā būs!

2) Visu, kas notiek cilvēka dzīvē, viņš spēj pārvarēt. Izkopt pašapziņu par savām spējām. Laika gaitā tas kļūs par jūsu nesatricināmo kvalitāti;

3) Ja jūtaties slikti, palīdziet kādam, kura situācija ir vēl sliktāka. Tad sapratīsi, cik laimīgs esi;

4) Mēģinot atrisināt problēmu, jūs nevarat iesaistīt visas emocijas. Tas atņem enerģiju un atņem spēkus. Iemācieties saskatīt tikai problēmas būtību, kā arī veidus, kā to atrisināt. Nosakiet savas iespējas un pakāpeniski novērsiet radušos grūtību sekas.

5) Nav jāuztraucas par iespējamām nepatikšanām nākotnē. Paredzot iespējamās grūtības, vienkārši esiet gatavs tās atrisināt. Dariet visu iespējamo, lai nepieļautu nelabvēlīga scenārija attīstību. Kad esi paveicis savu darbu, esi apmierināts ar savu rīcību: visu nav iespējams paredzēt. Tomēr iekšā lielākā mērā būsi gatavs visām nepatikšanām un viegli tiksi ar tām galā;

6) Koncentrējieties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem. Pat atjaunojot nopostītu māju, var domāt nevis par savu zaudējumu, bet gan par jaunu, vēl labākās mājas. Iemācieties baudīt dzīvi, neskatoties uz jebkurām grūtībām, esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Labsajūta tevi nepametīs, ja iemācīsies novērtēt visu, kas tev ir;

7) Esiet gatavi zaudējumiem. Tā ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Kamēr mēs kaut ko zaudējam, mēs joprojām kaut ko iegūstam. Jebkurā situācijā jāprot saskatīt pozitīvās, labvēlīgās puses;

8) Nav jēgas dusmoties, jo ir radušās grūtības. Vienkārši mēģiniet ātri tikt galā ar situāciju, netērējot spēkus, nesūdzoties par likteni. Garīgi vai skaļi atkārtojot savas sūdzības, jūs piesaistāt arvien vairāk nepatikšanas;

9)Esi aktīvs, strādā fiziski. Pat vienkārša skriešana var noņemt smagas domas, atvieglojot sarežģītu situāciju;

10) Pārtrauciet sūdzēties un pielieciet pūles, lai pārvarētu sarežģīto situāciju. Domā, meklē izeju, virzi visu savu domu enerģiju risinājuma atrašanai un vienkārši veic nepieciešamos darbus;

11) Tikuši galā ar problēmu, priecājieties no visas sirds! Iemūžiniet noderīgu pieredzi savā atmiņā. Viss, kas mūs nenogalina, mūs stiprina. Jūs esat kļuvis stiprāks, pārliecinātāks, gudrāks.

Dzīvē tie patiešām notiek. sarežģītas situācijas, dziļas skumjas, kad zaudējam tuviniekus, darba spējas, savu veselību, īpašumu. Pēc tam izmantojiet šos padomus:

1) Atkārtojiet sev: "Es to pārvarēšu!" Lūdziet Dievam palīdzību. Ja jūs neticat Dievam, lūdziet Visumam spēku. Šie spēki nāks, esiet droši! Mēs piesaistām to, par ko domājam. Kad tu prasīsi pasaulei spēku, tu to noteikti saņemsi.

2) Lūdziet palīdzību saviem mīļajiem, ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar situāciju. Bieži vien cilvēka līdzdalība piepilda dvēseli ar jauniem spēkiem, mazina spriedzi, un negatīvās emocijas pazūd;

3) Izvēlieties pareizās domas: tās, kas rada, nevis iznīcina. Pēc vētras vienmēr spīdēs saule.

— 5 padomi, kā tikt galā ar dzīves grūtībām un sāpēm.

1) Atcerieties grūtos dzīves mirkļus.
Var šķist, ka tā ir slikta ideja, taču tas nav tik vienkārši – domas par neveiksmi sagādā skumjas, bet tajā pašā laikā palīdz saprast, ka vari tikt galā ar jebkādām grūtībām. Jūs varējāt turpināt dzīvot.

3)Abstrahējieties no situācijas.
Var būt grūti pieņemt racionālus lēmumus, kad atrodaties problēmas vidū. Protams, arī no grūtībām nevajadzētu bēgt, taču arī nevajag ar galvu ienirt sarežģītā situācijā - tādā veidā jūs zaudējat spēju normāli izsvērt visus argumentus un saprātīgi novērtēt savu situāciju. Mēģiniet abstrahēties katrā grūtajā situācijā un mierīgi padomājiet par visu notiekošo. Paņem pauzi.

4)Atgādiniet sev, ka neesat viens.
Ir tik viegli ieslīgt sevī un justies pilnīgi vienam, taču atcerēties, ka tuvumā atrodas kāds, kurš tevi absolūti mīl, ir daudz grūtāk. Dažreiz šī persona nav tuvumā reālajā dzīvē, bet jūs varat atrast atbalstu tiešsaistē. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, ir cilvēki, kuriem tas rūp, kuri ir gatavi uzklausīt un atbalstīt. Dažreiz svešinieki var tevi saprast labāk nekā tu pats. Vienkārši atrodiet šo personu.

5) Pieņemiet situāciju un kļūstiet stiprāks.
Lai cik grūti tas būtu, jums jāpieņem situācija un jāsamierinās ar notikušo - pagātni joprojām nav iespējams mainīt. Nav svarīgi, kurš ir vainīgs notikušajā. Vienkārši pieņemiet notikušo un dodieties tālāk. Tagad jums ir jauna pieredze, kas nākamreiz palīdzēs tikt galā ar to pašu problēmu. Tu būsi stiprāks un neatkārtosi savu kļūdu. Dzīve turpinās, laiks nekad nestāv uz vietas, galvenais lēmums, ko varat pieņemt, ir lēmums virzīties tālāk. Neatskatieties pagātnē, viss jau ir noticis. Jūsu priekšā ir pilnīgi jauna dzīve, kas nav saistīta ar šo problēmu.

Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei

Video: