Bērnu Pilates

Speciāli izstrādāta programma, kuras pamatā ir Pilates pamatvingrinājumi, pielāgota dažāda vecuma bērniem. Pozitīvā ietekme uz augošo jauno ķermeni. Pirmkārt, šīs tehnikas loma pareizas muskuļu un skeleta sistēmas veidošanā ir liela. Pilates nodarbības labvēlīgi ietekmē muskuļu sistēmas attīstību. Jebkuras kustības šajā tehnikā tiek veiktas vienmērīgi, lēni, bez lieka sasprindzinājuma, tāpēc nedraud saišu sastiepums. Pakāpeniski veidojas spēcīgs elastīgu un elastīgu muskuļu “rāmis”. Attīstot elpošanas muskuļus, Pilates māca arī veselīgu elpošanu. Pareiza elpošana kopā ar normalizētu asinsriti pastāvīgi piesātinās ķermeni ar skābekli. Protams, tas pozitīvi ietekmēs mazā sportista prāta spējas un uzlabos izziņas prasmes.

Lai bērns patiesi iesaistītos aktivitātē, jācenšas to pārvērst par spēli: jāizdomā jautrs ceļojums no vienas stacijas uz otru (no viena vingrinājuma uz otru), “reinkarnējas” pasakā. rakstzīmes, atkārtojiet bērnam zināmos dzīvnieku paradumus. Piemēram, vienkārši, bet aizraujoši un noderīgi vingrinājumi, piemēram, “Koks”, “Čūska”, “Bruņurupucis”, “Pūce”. Vecākā pirmsskolas vecuma bērniem nodarbības notiek 2 reizes nedēļā. Nodarbības ilgums 25-30 minūtes.

Deju un ritmiskā vingrošana

Deju ritmiskajā vingrošanā ietilpst: igroritmika, igrovingrošana un igrodance. Pēdējā laikā pirmsskolas iestādes arvien vairāk sāk izmantot netradicionālus bērnu fiziskās attīstības līdzekļus. Populārākā ir ritmiskā vingrošana, kas apvieno rotaļu vingrošanu un ritmisko deju.

Ir vairākas programmas dejām un ritmiskajai vingrošanai. Viena no šīm metodēm ir A.I. ritmiskās vingrošanas programma bērniem “Ritmiskā mozaīka”. Bureņina. Programmas mērķis ir bērna attīstība, ar mūziku un ritmiskām kustībām dažādu prasmju, iemaņu, personības iezīmju veidošana. Pirmā šīs programmas atšķirīgā iezīme ir individuāla darbības stila identificēšana un saistībā ar to darba satura korekcija “sev”, “sadarbībai ar bērniem”. Otra iezīme ir pabeigtu darbu izmantošana kā muzikāls pavadījums - ierakstos un tiešā, “dzīvajā” izpildījumā. Trešā šīs programmas iezīme ir skolotāju uzsvars uz iekšējo procesu analīzi, kas ir kustības uz mūziku regulējošais pamats. Šo programmu izmantoja fiziskās audzināšanas instruktors, sastādot ritmisko programmu “Easy Step” 4-7 gadus veciem bērniem. Lai bērnu izglītības process būtu efektīvs, ritma nodarbībās maksimāli izmantojam pirmsskolas vecuma bērna vadošo darbību - rotaļas. Spēļu vingrinājumu, imitējošu kustību, sižeta un radošo skiču izmantošana pastiprina bērnu emocionālo mūzikas uztveri un palīdz pilnvērtīgāk un vispusīgāk risināt uzdotos uzdevumus. Atsevišķus spēļu vingrinājumus var izmantot nodarbībās kā dinamiskus pārtraukumus - fizkultūras minūtes -, ja pietiekami liela stundas daļa tiek pavadīta sēžot uz krēsliem; vai otrādi - atpūtai - ja visa nodarbība tiek veikta diezgan ātrā tempā un ietver daudz kustību.

Veselības un attīstības programma “Sa-Fi-Dance” E.G. Saikina un Ž.E. Firiļovas deju un rotaļu vingrošanas kurss paredzēts četriem mācību gadiem – no trim līdz septiņiem gadiem. Programmas saturs ir savstarpēji saistīts ar fiziskās un muzikālās attīstības programmām. Programmā deju un ritmiskā vingrošana, netradicionālie vingrojumu veidi un radošā vingrošana.

Katrai vecuma grupai ir sastādīts atsevišķs komplekss atbilstoši šim vecumam. Šādai vingrošanai izvēlējāmies mūsdienīgas bērnu dziesmas, kurām ir tēlains raksturs (“Pulkstenis”, “Jautrās cūkas”, “Mākoņi”, “Mārīte”). Mēs cenšamies atlasīt dziesmas, kurām ir pantiņš un koris, jo kora laikā kustības parasti atkārtojas un bērni jūtas pārliecinātāki, un ar mūziku ar vārdiem ir vieglāk atcerēties to vai citu kustību. Mēs veicam vingrošanu, kā to demonstrē skolotāja, un tas ir uzskatāms piemērs bērniem pareizai kustību izpildei. Veicot šādus vingrinājumus, bērni ar prieku pārvēršas pulkstenī, imitējot bultu kustību ar rokām, “jāj pa debesīm pa mākoņiem” vai izliekas par palaidnīgiem sivēniem, vai kļūst par vieglām gaisīgām “mārītēm”. Pateicoties šādai vingrošanai, bērni katru jaunu dienu bērnudārzā sāk ar jautru deju un saņem milzīgu enerģijas lādiņu.

Vēl viena moderna programma ir “Mūzika ar mammu”, ko izstrādājuši Sergejs un Jekaterina Železnovi. Tas ietver kompaktdisku sēriju bērnu fiziskajai un muzikālajai attīstībai no dzimšanas līdz skolai. Veicot vingrinājumus kopā ar pieaugušajiem, bērns piedzīvo pozitīvas emocijas, uz kuru pamata rodas dziļākas sajūtas: prieks, apbrīna, sajūsma.

“Top-top” - ritmiskā vingrošana mūzikas un dziedāšanas pavadījumā bērniem no 2 līdz 5 gadiem.

“Jump-jump” - spēlē vingrošanu bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ar muzikālu pavadījumu. Piedāvātie kompleksi ietver gan fizisko sagatavotību, gan sižeta formas kustības.

Mēs plaši izmantojam šīs programmas materiālus, vadot uzmundrinošu vingrošanu, dinamiskās pauzes un fiziskās audzināšanas nodarbības.

Igroritmika ir pamats audzēkņu ritma izjūtas un motorisko spēju attīstībai, ļaujot brīvi, skaisti un pareizi izpildīt kustības mūzikas pavadībā, atbilstoši tās struktūras īpatnībām, raksturam, metram, ritmam, tempam un citiem muzikālās izteiksmes līdzekļiem. . Šajā sadaļā iekļauti speciāli vingrinājumi kustību koordinēšanai ar mūziku, muzikāli uzdevumi un spēles. Notiek reizi nedēļā. Nodarbību laikā bērniem attīstās mūzikas auss, ritma izjūta, lokanība un plastiskums, veidojas pareiza stāja. Pievēršam uzmanību mākslinieciskajai vērtībai, fizisko aktivitāšu apjomam un to samērīgumam ar bērna vecumu. Šajā sadaļā iekļauti speciāli vingrinājumi kustību koordinēšanai ar mūziku, muzikāli uzdevumi un spēles. Piemēram, “Stomp – aplaudē”, “Viens, divi, trīs – uz pirkstiem”.

Rotaļvingrošana kalpo par pamatu, lai bērns apgūtu dažāda veida kustības, nodrošinot efektīvu prasmju veidošanos. Tie ir urbšanas vingrinājumi, vispārējie attīstošie vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, akrobātiskie vingrinājumi; vingrinājumi muskuļu atslābināšanai un nostiprināšanai (piemēram, “Kaķēns”, “Čūska”, “Ezītis”, “Tilts”, “Grozs” u.c.).

Pilates bērniem ir lielisks risinājums fiziskām aktivitātēm, kas var atrisināt ne tikai ar muskuļu un skeleta sistēmu saistītas problēmas, bet arī novērst to rašanos.

PAR PRIEKŠROCĪBĀM UN IESPĒJAMO KAITĒJUMU

Apsverot Pilates kā iespējamu vingrinājumu iespēju, vecākiem ir jāapzinās priekšrocības, ko tas var sniegt augoša bērna ķermenim. Tātad, kādas sistēmas Pilates ietekmē, ja bērni to dara? Pirmkārt, uz muskuļu un skeleta sistēmas, īpaši uz mugurkaula reģionu. Pilates vingrinājumi bērniem maigi iedarbojas uz muskuļu rāmi, nostiprinot to, kas pozitīvi ietekmē stājas veidošanos un uzturēšanu. Otrkārt, uz elpošanas sistēmu, kas, savukārt, ietekmē asinsrites un nervu sistēmas. Faktiski, izmantojot Pilates, vecāki var saudzīgi regulēt gan savu atvases fizisko, gan garīgo stāvokli, kas ir īpaši svarīgi, saskaroties ar pieaugošajām bērnu hiperaktivitātes un aptaukošanās problēmām. Tomēr ir noteiktas kontrindikācijas attiecībā uz bērnu veselību, kuru dēļ Pilates nodarbības nav ieteicamas. Pirmkārt, tie ir jebkura rakstura iekaisuma procesi. Otrkārt, garīgās slimības un, treškārt, bērna smagais stāvoklis.

Eksperti saka, ka septiņu gadu vecums tiek uzskatīts par visefektīvāko bērnu iepazīstināšanai ar Pilates sistēmu. Bet pirmos soļus jau var spert trīs gadu vecumā. Vecākiem jāatceras, ka šāda veida treniņus var veikt vismaz divas, bet ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.

Sagatavoja un vada: pirmsskolas izglītības iestādes vecākā skolotāja Žoglo O.M. Pašvaldības budžeta pirmsskolas izglītības iestādes Kinešmas pilsētas rajona bērnudārzs Nr.6 (MBDOU d/s Nr. 6), Ivanovas apgabals

Forma: tradicionālā, pieredzes apmaiņa starp skolotājiem.

Laiks: 40-45 min.

Mērķis: atrast veidus, kā optimizēt apstākļu radīšanu fiziskās audzināšanas un veselības darba uzlabošanai pirmsskolas izglītības iestādēs.

Uzdevumi:

1. Sistematizēt fiziskās audzināšanas un veselības aktivitātes pirmsskolas izglītības iestādēs.
2. Paplašināt pedagogu zināšanas, ņemot vērā mūsdienu prasības un sociālās pārmaiņas, veidojot fiziskās audzināšanas un veselīga dzīvesveida pamatus.
3. Attīstīt skolotāju radošo potenciālu.
4. Efektīvu formu meklēšana, inovatīvu pieeju un jaunu tehnoloģiju izmantošana, organizējot fiziskās audzināšanas un veselības aktivitātes pirmsskolas izglītības iestādēs.

Priekšdarbi:

1. Informatīvā stenda sagatavošana par plānoto semināru-darbnīcu.
2. Literatūras izvēle un apguve fiziskās audzināšanas un veselības darba jautājumos.
3. Konsultācijas skolotājiem par šo jautājumu, saskaņā ar gada darba plānu.
4. Tematiskā kontrole “Apstākļu radīšana bērnu veselības saglabāšanai un stiprināšanai pirmsskolas izglītības iestādēs. Darba organizācija un efektivitāte bērnu motoriskās aktivitātes attīstībā dienas laikā" .
5. Darbs ar vecākiem: stendu dizains, vecāku aptauja.
6. Semināra scenārija izstrāde
7. Mājas darbs skolotājiem:

Plānojiet un izpildiet "Veselības diena" kā kopīgs pasākums ar vecākiem.

Semināra darba kārtība:

1. Atklāšanas runa par darbnīcas tēmu, vecākā skolotāja, Žoglo O.M.
2. Praktiskā daļa: Pieredzes apmaiņa starp skolotājiem par veselību saudzējošām tehnoloģijām, grupu skolotājiem, mūzikas direktoru, logopēdu.
3. Iepazīšanās ar bērnu fitnesa virzienu, vecākais skolotājs Žoglo O.M. ("Bērnu fitness" )
4. Meistarklase pedagogiem "Pilates vingrinājumi" vecākā skolotāja Žoglo O.M.
5. Semināra kopsavilkums, dialogs starp pedagogiem par tēmas nozīmi. Mājasdarbi skolotājiem.

Semināra norise:

Vēlos cerēt, ka visi skolotāji aktīvi iesaistīsies semināra darbā, dalīsies pozitīvā pieredzē par apspriežamo problēmu, uzdos jautājumus, komentēs.

Pirmā daļa:

Nav svarīgāka un tajā pašā laikā grūtāka uzdevuma par vesela cilvēka audzināšanu. Pirmsskolas vecumā tiek ielikti veselības pamati, nobriest un pilnveidojas dzīvības sistēmas un ķermeņa funkcijas, veidojas kustības un stāja, tiek apgūtas fiziskās īpašības, attīsta sākotnējās higiēnas un pašaprūpes prasmes. Tiek iegūti ieradumi, idejas, rakstura īpašības, bez kurām veselīgs dzīvesveids nav iespējams. Federālie valsts izglītības standarti ir vērsti uz izglītības jomas saturu "Fiziskā attīstība" sasniegt mērķus attīstīt bērnu interesi un vērtīgu attieksmi pret fizisko audzināšanu, harmonisku fizisko attīstību, risinot šādus uzdevumus:

• fizisko īpašību attīstība (ātrums, spēks, lokanība, izturība un koordinācija)
• bērnu motoriskās pieredzes uzkrāšana un bagātināšana (pamatkustību apgūšana)
• skolēnos nepieciešamība pēc motoriskās aktivitātes un fiziskās uzlabošanas. Bērnu fizisko aktivitāšu organizēšanas struktūrā ietilpst: Cienījamie skolotāji, sakiet, lūdzu, kas tieši? Pedagogu atbildes: Organizētas izglītojošas aktivitātes par fizisko attīstību Rīta vingrojumi Fiziskās audzināšanas vingrinājumi Āra spēles Vingrinājumi pēc snaudas Patstāvīga motoriskā aktivitāte. Muzikālā un ritmiskā aktivitāte Pirkstu vingrošana Masāža un pašmasāža, miovingrošana, acu vingrošana, elpošanas vingrinājumi. rūdīšana Viss, ko uzskaitījāt, ir mūsu darba saturs ar jums, organizējot fiziskās audzināšanas un veselības aktivitātes ar bērniem. Un šī darba galvenais mērķis: *bērnu psihofiziskās veselības saglabāšana un stiprināšana.

Otrā daļa:

1. "Masāžas dūraiņi" skolotāja Malova N.G.
2. "Masāžas paklājiņi" skolotāja Fedotova T.A.
3. "Elpošanas vingrinājumi" skolotāja Ivanova V.A.
4. "Saules-Džoku terapija" skolotājs-logopēds Arakhamia S.S.
5. "Musoplastika" muzikālā vadītāja Ščerbina E.V.

Trešā daļa:

Gribu jūs iepazīstināt ar jaunu virzienu, piemēram, bērnu fitnesu – tā ir aktivitāšu sistēma (pakalpojumi) kuru mērķis ir saglabāt un veicināt veselību (veselības uzlabošana), normāla bērna fiziskā un garīgā veselība (atbilstoši vecumam), tās sociālā adaptācija un integrācija. Bērnu fitnesa elementu izmantošana pirmsskolas izglītības iestādēs (fizkultūras stundās, papildizglītības ietvaros)ļauj palielināt fizisko aktivitāšu apjomu, fiziskās sagatavotības līmeni, iepazīstina ar ķermeņa iespējām, māca gūt baudu un pārliecību no kustībām un fiziskajām aktivitātēm, palielina interesi par fiziskajām aktivitātēm un rezultātā uzlabo bērnu veselību.

• spēļu stiepšanās
• fitbola vingrošana
• karsējmeitenes
• Pilates.

Viens no fitnesa tehnoloģiju veidiem ir: spēļu stiepšanās vingrinājumi aptver visas muskuļu grupas un tiem ir bērniem saprotami nosaukumi (dzīvnieku vai imitējošas darbības) un tiek izpildīti lomu spēles laikā pēc pasakas scenārija. Nodarbībā tiek piedāvāta pasaku spēle, kurā bērni pārvēršas par dažādiem dzīvniekiem, kukaiņiem u.c., veicot fiziskus vingrinājumus šādā formā. Atdarinot tēlu, bērni apgūst sporta un deju kustību un spēļu tehniku, attīsta radošo un motorisko aktivitāti un atmiņu, reakcijas ātrumu, telpisko orientāciju, uzmanību u.c. Atdarināto kustību efektivitāte slēpjas arī tajā, ka ar attēlu palīdzību iespējams veikt biežas motoriskās aktivitātes izmaiņas no dažādām sākuma pozīcijām un ar visdažādākajiem kustību veidiem, kas dod labu fizisko aktivitāti visām muskuļu grupām.

Spēles stiepšanās metode balstās uz ķermeņa muskuļu un roku, kāju un mugurkaula locītavu-saišu aparāta statisku stiepšanu, kas ļauj novērst un koriģēt stājas traucējumus un iedarboties uz visu ķermeni dziļi ārstnieciski. .

Viena no jaunajām fiziskās audzināšanas tehnoloģijām ir fitbola vingrošana. Fitball ir atbalsta bumba, ko izmanto atpūtai. Šobrīd dažādas elastības, izmēra un svara bumbas tiek izmantotas sportā, pedagoģijā, medicīnā. Fitball attīsta bērna smalko motoriku, kas ir tieši saistīta ar intelekta attīstību. Vingrošana uz fitballiem lieliski attīsta līdzsvara izjūtu, stiprina muguras un vēdera muskuļus, veido labu muskuļu korsete, veicina pareizas elpošanas veidošanos un veido prasmi pareizi stāju, kas normālos apstākļos attīstās ilgi.

Šobrīd karsējmeitenes tiek aktīvi ieviestas darbā ar bērniem - ugunīgas sporta dejas ar pomponiem, apvienojot akrobātikas elementus, vingrošanu, horeogrāfiju un deju šovu.

Karsējmeitenes attīsta pirmsskolas vecuma bērnu radošās un motoriskās spējas un prasmes, ļauj palielināt bērnu fizisko aktivitāšu apjomu dienas laikā un attīsta komunikācijas prasmes kolektīvās aktivitātēs.

Bērnu Pilates ir īpaši izstrādāta programma, kuras pamatā ir Pilates pamatvingrinājumi, kas pielāgota dažāda vecuma bērniem. Pilates ir fitnesa veids, kas ietver fizisko vingrinājumu kompleksu visām muskuļu grupām, kas attīsta lokanību un izturību. Šo vingrojumu sistēmu 20. gadsimta sākumā izstrādāja vāciešu izcelsmes amerikāņu sporta speciālists Džozefs Pilatess, kurš pats uzauga kā slimīgs bērns, bet, pateicoties intensīvai fiziskai slodzei, spēja būtiski uzlabot savu veselību un kļūt par profesionāli. sportists un fiziskās audzināšanas skolotājs. Mūsdienās Pilates tiek izmantots klīnikās, fizikālajā terapijā, fitnesa centros un deju skolās. Pilates sistēma ietver vingrinājumus visām ķermeņa daļām, vingrinājumi ir droši un piemēroti plaša vecuma auditorijai. Pilates ir šādas priekšrocības: attīsta katru fiziskās sagatavotības aspektu: spēku, izturību, lokanību, veiklību, ātrumu; uzlabo ķermeņa kontroli; koriģē stāju; uzlabo iekšējo orgānu darbību; uzlabo vielmaiņas procesus organismā; koncentrējas uz pareizu elpošanu; palīdz atpūsties un mazināt stresu. Pilates prakse bērniem paver veselības un sporta pasauli, kā arī attīsta vēlmi nodarboties ar citiem sporta veidiem – dejošanu, vingrošanu, cīņas mākslu. Turklāt šī unikālā treniņu sistēma palielina stresa izturību un mazina bērnu nervozitāti. 5-6 gadus veciem skolēniem nodarbības notiek rotaļīgā veidā. Sekojot maģiskajiem varoņiem, viņi veic vingrinājumus, klusi nostiprinot ķermeņa muskuļus, veidojot spēcīgu muskuļu korseti, attīstot spēku, lokanību, stiepjoties. Šādām aktivitātēm tiek izmantots visa veida sporta inventārs, tiek izvēlēta īpaša mūzika, lai radītu labvēlīgu atmosfēru.

Ceturtā daļa:

Meistarklase.

Nu, tagad mēs labosim jūsu stāju un iemācīsimies veikt nelielus vingrinājumus pēc Pilates sistēmas, kas tiek izmantota darbā ar bērniem īpašos brīžos.

Vingrinājumi stāvus stāvoklī

• "Zvirbulis". Apgrieziet atpakaļ 6-8 reizes ar saliektiem elkoņiem. Atvelkot elkoņus atpakaļ, tuviniet plecu lāpstiņas.
• "Mazā varde." No I.P. - kājas plecu platumā, rokas krūtīs priekšā. Pievelciet rokas pie pleciem (plaukstas uz priekšu, pirksti šķirti) un, vienbalsīgi sakot “kurkšķēt”, atgriezties pie I.P. (4-6 reizes). Roku pret pleciem pozīcijā elkoņiem jābūt piespiestiem pie sāniem.
• "Gumija". Atlaižot rokas, kas saliektas krūšu priekšā pie elkoņiem - ieelpojiet. Atgriezieties pie I.P., sakot skaņu "sh-sh-sh" - izelpojiet. Pārvietojot rokas uz sāniem, tuviniet plecu lāpstiņas un neļaujiet rokām nokrist zem plecu līmeņa.
• "Kājas kopā - parādiet plaukstas." Paceļoties uz pirkstiem, pārvietojiet plecus atpakaļ un pagrieziet plaukstas uz priekšu. Atgriezieties pie I.P., atslābinot roku muskuļus (4-6 reizes). Turiet muguru taisni un neizceliet vēderu.
• "Stiepšanās." Pacelieties uz pirkstiem, kreiso roku uz augšu, labo roku atpakaļ. Turiet 1-2-3 sekundes. Atgriezieties pie I.P., atslābinot rokas (4-6 reizes). Pleci pagriezti, ceļi taisni, vēders saspiests. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, lēni un prasa pilnīgu uzmanības koncentrāciju, to izpildes tehnikas kontroli un pareizu elpošanu.

Piektā daļa:

Fitnesa tehnoloģiju elementu izmantošana darbā ar pirmsskolas vecuma bērniem palīdz piesaistīt bērnus sistemātiskam sportam, aktīvai un veselīgai atpūtai un veido priekšstatu par fitnesu kā aktīvās atpūtas organizēšanas veidu. Esiet veseli, rūpējieties un uzlabojiet savu veselību "mūsējie" bērni.!

Mājas darbs: Plānojiet un izpildiet "Veselības diena" , kā vecāku kopīgs pasākums.

Bērnu veselību uzlabojošā vingrošana ir viena no optimālākajām fiziskās aktivitātes iespējām, kas var atrisināt ne tikai ar muskuļu un skeleta sistēmu saistītas problēmas, bet arī novērst to rašanos.

Turklāt, ņemot vērā bērna individuālās īpašības

Pilates var veiksmīgi apvienot ar spēka treniņiem un stiepšanos, lai nodrošinātu normālu visu ķermeņa funkcionālo sistēmu fizisko attīstību.

Tomēr ar ko sākt vecākiem, ja viņi ir nolēmuši savam mazulim veikt Pilates treniņu? Ko jūsu bērns iegūs, nodarbojoties ar Pilates?

Apsverot Pilates kā iespējamu vingrinājumu iespēju, vecākiem ir jāapzinās priekšrocības, ko tas var sniegt augoša bērna ķermenim.

Tātad, kādas sistēmas Pilates ietekmē, ja bērni to dara?

Pirmkārt, uz muskuļu un skeleta sistēmas, jo īpaši uz visiem mugurkaula muskuļu un saišu segmentiem, kā arī uz pamata zonas: taisnās un šķērseniskās vēdera muskuļiem, iekšējiem un ārējiem slīpiem, diafragmu, quadratus lumborum, multifidus dorsi, mazajiem muguras muskuļiem. un kājas utt.

Pilates maigi iedarbojas uz bērna muskuļu rāmi, nostiprinot to, kas pozitīvi ietekmē stājas veidošanos un uzturēšanu.

Otrkārt, trenējoties Pilates, aktīvi tiek iesaistīta elpošanas sistēma, kas, savukārt, ietekmē asinsrites, limfātisko un nervu sistēmu.

Patiesībā, izmantojot Pilates, jūs varat saudzīgi regulēt gan bērna fizisko, gan garīgo stāvokli, nodrošinot tādu problēmu novēršanu kā bērnības hiperaktivitāte vai aptaukošanās.

Tāpat kā jebkura veida fiziskajām aktivitātēm, ir arī kontrindikācijas attiecībā uz bērnu veselību, kuru dēļ Pilates nodarbības nav ieteicamas.

Pirmkārt, tie ir jebkura rakstura iekaisuma procesi (temperatūra, vispārējs spēka zudums utt.).

Otrkārt, garīgās slimības (stresa apstākļi utt.).

Treškārt, jebkuru hronisku slimību saasināšanās (tostarp muskuļu un skeleta sistēmas vai nervu sistēmas slimības).

Apmācību noteikumi

Ja šīs kontrindikācijas nepastāv, tad vecāki var droši sūtīt savu bērnu uz Pilates nodarbībām.

Jebkurā studijā vai fitnesa klubā administrācija vai treneru personāls nosaka sākotnējo vecuma slieksni bērnu veselības grupām.

Ir vispāratzīts, ka septiņu gadu vecums tiek uzskatīts par visefektīvāko bērnu iepazīstināšanai ar Pilates sistēmu. Bet pirmos soļus jau var spert trīs gadu vecumā.

Parasti pirmā treniņa daļa sastāv no muskuļu iesildīšanas, kas tiek veikta parastajā rīta vingrinājumu veidā.

Pats vingrinājumu komplekts sastāv no pastāvīgas muskuļu stiepšanās un mīkstas slodzes maiņas.

Vienlaikus svarīgi, lai treneris treniņos pievērš uzmanību visām ķermeņa sistēmām, veidojot kompleksu, kas balstīts uz bērna vecuma grupu un funkcionālo stāvokli.

Personīgajam trenerim vai grupu programmas instruktoram ir jāuzrauga iesaistīto bērnu sajūtas, pārtraucot vingrinājumu, parādoties pirmajām sāpju pazīmēm.

Treniņš noslēdzas ar stiepšanās vingrinājumu kompleksu galvenajām muskuļu grupām un locītavām.

Vecākiem jāatceras, ka šāda veida apmācības var veikt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.

Šis periodiskums ir saistīts ar bērna ķermeņa augstajām adaptīvajām īpašībām, kas ļauj diezgan īsā laikā sasniegt pozitīvas izmaiņas un dinamiku, izmantojot apmācību.

Ko mēs darām treniņos?

Atkarībā no bērna vecuma ir divas galvenās vecuma grupas no 3 līdz 6 gadiem un no 7 gadiem un vairāk.

Tādējādi otro vingrinājumu grupu veido modificēti “pieaugušo kompleksie” vingrinājumi.

Zemāk mēs kā piemēru sniedzam vairākus vingrinājumus pirmajai grupai

Piemēram:

1. “Vāvere” vai “Jautrā vingrotāja”.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam maigi un vienmērīgi nolieciet galvu uz vienu plecu, saskaitot 1–4, un ieelpojiet. Atgrieziet galvu sākuma stāvoklī, vienlaikus izelpojot, skaitot 5-8. Atkārtojumu skaitam nav nozīmes, taču speciālisti iesaka to veikt vismaz 4 reizes.

2. Vingrinājums “Velosipēds” vai “Nopietns kompass”.

Lai to izdarītu, bērnam jāguļ uz sāniem, iztaisnotam. Balstoties uz elkoņā saliektu roku, kāju novietojot uz augšu, veiciet apļveida kustības, veicot pilnu apli, skaitot no 1 līdz 8.

3. “Čūska” vai “Laba čūska” ir lieliski piemērotas paravertebrālo muskuļu stiepšanai.

Lai to izdarītu, bērnam ir jāapgāžas uz vēdera ar saliektām rokām pie krūtīm. Sasprindzinot vēdera muskuļus, viņš izstiepj rokas uz priekšu, saskaitot 1-4, ieelpojot. Pēc tam viņi vienmērīgi pievelk rokas pie krūtīm, izelpojot skaitot no 5 līdz 8.

4. Lai stiprinātu pamatmuskuļus un izstieptu multifidus dorsi muskuli, piemērota sērijas “ROLL UP - ROLL DOWN” variācija, vingrojums saucas “Bruņurupucis”.

Lai to izpildītu, bērns guļ uz muguras, izstiepjot rokas un kājas uz sāniem. Skaitot 1-2, ieelpojot, mazulis vienmērīgi “griežas”, apliekot rokas ap kājām. Skaitot 3-4, izelpojot, atritiniet.

Ir ļoti svarīgi, lai treneris atrastu kontaktu ar tavu bērnu – tas ir atkarīgs no tā, vai bērns turpmāk vēlēsies nodarboties ar pilates, vai viņš no visas dvēseles mīlēs fitnesu un kustības.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka Pilates bērniem ir lieliska fiziskā aktivitāte, kas ļauj ne tikai uzturēt veselīgu ķermeni, bet arī izklaidēties.

Mūsu bērni dzīvo pavisam citā ritmā nekā mēs viņu vecumā. Garās stundas skolā, mazkustīgs dzīvesveids un pastiprināta interese par datorspēlēm pusaudžiem rada diezgan nopietnas veselības problēmas. Mazkustīga dzīvesveida dēļ pat tik maigā vecumā bērni cieš no liekā svara, paaugstinātas nervozitātes un hroniskām slimībām. Kā pareizi iepazīstināt bērnu ar sportiskām aktivitātēm?

Nosūtiet savu pusaudzi uz Pilates!

Arvien vairāk laulāto pāru sāk sportot un vēlas redzēt savus bērnus veselus un skaistus. Pusaudža attīstošais ķermenis mainās ļoti ātri, un ir svarīgi to iestatīt pareizā tempā, lai turpmākā kaulu, saišu un muskuļu veidošanās notiktu atbilstošā līmenī.

Bērnu pilates ir īpašs vingrojumu komplekss, kura mērķis ir harmoniska jauna organisma attīstība, kur galvenais mērķis ir efektīva skoliozes un citu hronisku slimību profilakse.

Ļoti bieži uz pilates tiek vesti bērni, kuri ir ļoti nemierīgi, psiholoģiski saspringti vai pārāk hiperaktīvi. Stiprinoši un relaksējoši vingrinājumi palīdzēs bērnam atrast harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli.

Bērni, kas praktizē Pilates, kļūst ne tikai mierīgi, bet arī fiziski spēcīgi. Īpaši labi attīstās muguras un vēdera dobuma muskuļi. Laba garantija, ka jūsu bērns nākotnē necietīs nopietnas traumas.

Kāpēc Pilates?

Katram vecākam var būt vairāki iemesli, kāpēc viņi nolemj reģistrēt savu bērnu šādās nodarbībās. Bet pilnīgai attēla skaidrībai mēs izcelsim tikai galvenos.

1 iemesls. Nodarbiniet savu pusaudzi ar kaut ko noderīgu

Lai bērns paliktu aktīvs un nesēdētu četrās sienās, vecāki bieži sāk viņam izdomāt virkni aktivitāšu, no kurām puse viņam ir pilnīgi neinteresantas. Bet katram pusaudzim, kā likums, ir vajadzība izmest savu enerģiju, un pilates šeit var ļoti noderēt.

2. iemesls. Bērns varēs iegūt jaunas paziņas

Pusaudža gados bērniem veidojas daudzi kompleksi, kas bieži vien liedz pilnvērtīgi sazināties ar vienaudžiem. Grupu Pilates nodarbībās pusaudži iegūst papildus iespēju iegūt jaunus draugus un paziņas

3. iemesls. Attīstīt bērnam pareizu ķermeņa uzbūvi un stiprināt to

Pusaudža ķermenis šajā dzīves posmā ir ļoti mainīgs, tāpēc papildu vingrinājumi viņam palīdzēs ne tikai tikt galā ar lieko svaru, bet arī nostiprinās locītavas un muskuļus, palielinās izturību un attīstīs pareizu elpošanu.

4. iemesls. Novērst skoliozes attīstību

Muguras problēmas daudziem bērniem rodas tāpēc, ka viņi nezina, kā saglabāt pareizu stāju. Savlaicīgas Pilates nodarbības palīdzēs novērst ne tikai skoliozi, bet arī iegūt patiesi karalisku gultni, par ko daudzi sapņo.

5. iemesls. Palieliniet bērna izturību pret stresu

Diemžēl mūsdienu pasaule ir pārāk mainīga, un šīs nemitīgās izmaiņas bieži rada mums stresu. Ne visi pieaugušie var tikt galā ar šo nepatīkamo stāvokli, nemaz nerunājot par bērniem.

Neveidota organisma klātbūtnē bērna psihe paliek nesagatavota daudziem ārējiem faktoriem. Regulāri Pilates apmeklējumi var iemācīt bērnam kontrolēt ne tikai savu ķermeni, bet arī emocijas.

6. iemesls. Veicināt bērnu garīgo attīstību

Ja jūsu bērnam ir problēmas ar mācību sasniegumiem vai viņš neko daudz neatceras, mēģiniet aizvest viņu uz Pilates nodarbībām. Treniņa laikā visas ķermeņa šūnas tiek pilnībā piesātinātas ar skābekli, tādējādi uzlabojot domāšanu un spēju atcerēties lielu informācijas apjomu.

7. iemesls. Māciet bērnam neatkarību

Jo ātrāk mūsu bērni sāks uzņemties atbildību par savu rīcību, jo vieglāk viņi varēs pielāgoties mūsdienu pasaules realitātēm. Ja jūsu bērns nav pietiekami patstāvīgs, tad lēnām iemāciet viņam iet uz nodarbībām pašam, bez pieaugušo palīdzības.

8. iemesls. Dodiet iespēju baudīt dzīvi

Ja pamanīsi, ka pusaudzis kļuvis drūms un zaudējis jebkādu interesi par apkārt notiekošo, tad sporta aktivitātes viņam var izrādīties tās dārgās durvis, pa kurām viņš varēs ieraudzīt dzīvi pavisam citās krāsās. Neliedziet saviem bērniem iespēju palikt optimistiskiem un nedaudz spontāniem. Pašiem pieaugušajiem šo īpašību dzīvē ļoti pietrūkst.

CandyGym trenažieru zāle piedāvā interesantas un ļoti efektīvas programmas pusaudžiem. Mūsu profesionālie instruktori jūsu bērniem piemeklēs īpašu programmu, pēc kuras viņi varēs ne tikai iegūt ideālu formu, bet arī uzlabot savu veselību. Mums ir modernākais sporta aprīkojums un trenažieri, tāpēc strādājam pēc jaunākajām programmām. Tāpat mūsu instruktori vienmēr palīdzēs izvēlēties īpašu diētu, pamatojoties uz jūsu individualitāti.