Tā cilvēks ir veidots tā, ka viņš vienmēr vēlas sasniegt maksimālu rezultātu ar minimālu piepūli. Tāpēc laika gaitā dažādās cilvēka darbības jomās parādās jaunas, efektīvākas un mazāk darbietilpīgas metodes, pieejas un paņēmieni.

Tas pats attiecas uz alternatīvām redzes atjaunošanas metodēm. Viljama Beitsa pirms vairāk nekā 100 gadiem izstrādātā tehnika arī attīstās, palielinot tās efektivitāti, pateicoties daudziem dabiskās cilvēka veselības entuziastiem.

Īpaši veiksmīgs V. Beitsa sekotāju atklājums bija “klasiskās” Beitsa metodes un G. A. Šičko pašprogrammēšanas metodes simbioze (bieži tiek lietots termins “Beitsa-Šičko metode”.

Lasītājiem, kuri kaut vai no malas zina par Šičko metodi, šī informācija var būt mulsinoša: “Kā apvienot redzes uzlabošanu pēc Beitsa ar Šičko metodi, ko izmanto, lai atbrīvotu cilvēku no sliktiem ieradumiem (alkoholisms, smēķēšana, pārēšanās)?"

Tajā nav nekā dīvaina, ja atceramies, ka redzes uzlabošana pēc Dr. Beitsa metodes tiek panākta, aizstājot “sliktos” redzes ieradumus (pārmērīga acu nogurums, reta mirkšķināšana un elpošana, acu neaktivitāte, briļļu nēsāšana utt.) “labi” vizuālie ieradumi (nedaudz atslābināts skatiens, pietiekami bieža mirkšķināšana un elpošana, redzes noguruma novēršana utt.). Tādējādi “sliktos” vizuālos ieradumus var pielīdzināt cilvēka patoloģiskajai atkarībai no alkohola vai tabakas.

Kāda ir Šičko tehnikas būtība un kā to var izmantot redzes uzlabošanai?

Šičko Genādijs Andrejevičs

Slavenais padomju zinātnieks un psihofiziologs Genādijs Andrejevičs Šičko savu zinātnisko pētījumu rezultātā nonāca pie secinājuma, ka konkrēta cilvēka efektīva atbrīvošanās no atkarībām nav iespējama bez šīs personas apzinātas izpratnes par savu atkarību un nepieciešamības uz visiem laikiem atteikties no atkarībām, kas. jau pārvērtās par bīstamu slimību. Nevis ārēja piespiešana, nevis kodēšana, nevis hipnoze, bet apzināšanās apgādājama persona tās problēma ir svarīga Šičko metodes būtība.

Sakarā ar to, ka ārstēšana saskaņā ar G. A. Šičko metodi noraida zāļu terapiju un hipnotiskas metodes, tā ir absolūti nekaitīga un rada iespēju cilvēkam pilnībā izārstēties un pieņemt sevi. veselīgs tēls dzīvi.

G.A. Šičko metode, viņa svarīgi atklājumi atrada atzinību nemedikamentozās ārstēšanas metožu piekritēju vidū. Daudzi no viņiem ir ne tikai atzinuši to efektivitāti, bet arī aktīvi izmanto tos savos projektos. Jo īpaši I.N.Afonins un V.G.Ždanovs redzes uzlabošanai izmanto Šičko metodi, apvienojot to ar Beitsa metodi.

I. Afonins atzīmē, ka vēl pagājušā gadsimta 90. gadu sākumā viņa skolotājs Ju. A. Sokolovs izvirzīja ideju par G. Šičko metodes izmantošanu redzes uzlabošanai. Afonins studēja Šičko metodi un augstu novērtēja tās potenciālu un iespējas savā profesionālajā praksē redzes korekcijā. Afonins bija personīgi pārliecināts, ka Beitsa un Šičko metožu kombinācija ievērojami uzlabo redzes atjaunošanas efektivitāti, ļaujot cilvēkiem atbrīvoties no brillēm.

Afonins uzsver, ka cilvēka apziņa ir “aizsērējusi” ne tikai ar pozitīvām sociālpsiholoģiskām programmām, bet arī ar kaitīgām, ko viņš sauc par nepatiesām. Ir ļoti svarīgi atrisināt šo viltus programmu iznīcināšanas problēmu. Risinājumu šai grūtajai problēmai atrada G.A.Šičko, kurš eksperimentāli pierādīja, ka pirms gulētiešanas uzrakstīts vārds apziņu un zemapziņu ietekmē daudz spēcīgāk nekā kaut kas pateikts, dzirdēts vai izlasīts, jo, rakstot vārdus, rokas motorikas. iedarbojas uz cilvēka smadzenēm. Par to V. Ždanovs saka: "Roka ir cilvēka orgāns, kas iznācis no smadzenēm." Turklāt cilvēks redz vārdus, ko viņš raksta, un, atkārtojot tos sev, arī dzird. Tādējādi tiek iesaistīti četri informācijas kanāli, kas ievērojami palielina ietekmi uz zemapziņu.

Tāpēc Afonins un Ždanovs, strādājot ar cilvēkiem, lai uzlabotu viņu redzi, aktīvi izmanto G. A. Šičko darbu, lai iznīcinātu viltus programmas: “Brilles uzlabo redzi, palīdz, dziedina”, nevis lūdz viņus iepriekš sastādīt un pierakstīt. gulētiešanas laiks pareizā programma: "brilles sabojā redzi un kropļo redzi." Kad cilvēks guļ, viltus un pareizas programmas cenšas pretoties viena otrai. Pareizā programma pārspēj viltus un iznīcina to. Rezultātā paliek tikai nepieciešamā programma, kas spēj veikt savu svarīgo funkciju – atbrīvoties no brillēm un atjaunot redzi.

Lai noņemtu viltus programmu no zemapziņas apziņā, Afonins un Ždanovs piedāvā pacientiem aizpildīt anketu ar obligātu redzes pasliktināšanās cēloņu analīzi ar tās stāvokli anketas aizpildīšanas dienā, lai vēlāk tā būtu iespējams izsekot tās uzlabošanās dinamikai pēc 10 dienām, kad viņi atkārtoti aizpilda anketu.

Pēc šī - nākamais solis: dienasgrāmatas noformēšana un uzturēšana noteiktā secībā. Katram ikdienas ierakstam dienasgrāmatā jābeidzas ar pašhipnozes formulām, kuras jāiemācās no galvas. Tie palīdzēs iznīcināt viltus programmas, izveidot pareizo programmu zemapziņā un tādējādi atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Afonins sniedz piemēru: viltus programma apgalvo, ka redzes pasliktināšanās visiem cilvēkiem ir dabisks process. Lai labāk redzētu, ir ārsti. Viņi paņems brilles, kas jūs glābs, un jums pašam nekas nav jādara. Jauna programma, kas mūsu apziņā un zemapziņā iegulst, pateicoties Šičko metodei, norāda: “Brilles kropli acis. Es viņiem atsakos. Es pats atjaunošu savu redzi un veselību. Bez brillēm redzēšu vēl labāk nekā ar brillēm. Relaksācija un miera stāvoklis manām acīm ir brīnišķīga atpūta, un, trenējot atslābinātus okulomotoros muskuļus, būs iespējams redzēt jebkurā attālumā.”

G. A. Šičko metode, metode, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un psihokorekcijas ģimenes attiecības V sabiedriskā organizācija prātīgs un veselīgs dzīvesveids “Ņižņekamskas Optimalist” un pusaudžu pretnarkotiku izglītības klubs
Diemžēl cilvēce vēl nav spējusi izstrādāt efektīvas, masveida metodes, lai ilgtspējīgi atbrīvotu cilvēkus no “narkotiskām” vielām. Visi iepriekš izvirzītie jēdzieni, skatoties uz problēmu kopumā un pieejā tās praktiskai risināšanai, neņēma vērā cilvēka kā sociālpsihobioloģiskas parādības, kurā rodas un attīstās visi iegūtie netikumi, īpašību īpatnības. sociāli.

Problēmas analīze no sistēmiskās pieejas viedokļa ļāva konstatēt, ka netikumu novēršanā un iznīcināšanā dominējošie faktori ir nevis psihosamotiskie, bet gan sociālie faktori, kas sastāv no apburtās programmēšanas likvidēšanas ar otrās signālu sistēmas ietekmi. (vārdi) uz cilvēka apziņu.
Ilgstoša cilvēku grupu ilgtspējīgas atbrīvošanās no alkohola lietošanas un smēķēšanas prakse sabiedriskajā prātīga un veselīga dzīvesveida organizācijā “Ņižņekamskas Optimalist” /19 gadi/, kā arī jauniešu narkomānijas primārā un sekundārā profilakse pusaudžu klubā “ Ametists” /8 gadi/ izmantojot Ļeņingradas zinātnieka, bioloģijas zinātņu kandidāta metodi Genādijs Andrejevičs Šičko pierāda radītā pareizību zinātniskais virziens, uz kura pamata tika profesionāli izstrādāts teorētiskais pamatojums un atvasināta tā galvenā būtība - sociālā netikuma formula, kas ļāva izveidot metodiku, metodiku un populārus, augsti efektīvus apmācību kursus atbrīvošanai no smēķēšanas, reibuma un alkoholismu un ļauj izstrādāt līdzīgus kursus cilvēku atbrīvošanai no citiem sociālajiem netikumiem .

Kursa pamatā ir V.M. Bekhtereva, I.P. Pavlova, P.K. Anokhin un citi izcili slaveni zinātnieki, kā arī beznosacījumu demokrātiskais pamats un pilnībā izslēdz spiedienu, iebiedēšanu un jebkādu medicīnas preces un narkotikas, turklāt iegaumēšana, ieskaites, eksāmeni. Smēķēšana nav aizliegta pat pārtraukumos. Tikai labestīga, mērķtiecīga ietekme uz cilvēka apziņu, tikai ar konfidenciālu informāciju. Uz tā pamata un dziļai, ilgtspējīgai tās uztverei tiek iekļautas situatīvās spēles, autotreniņš (relaksācija), heterotreniņš, neuzbāzīga, aizsegta paškontrole dienasgrāmatas kārtošanas veidā.

Kurss ir vienkāršs, neprasa nekādas materiālās izmaksas un satur pietiekamu informāciju un psiholoģisko potenciālu, lai ietekmētu cilvēka apziņu, lai nodrošinātu ilgtspējīgu 100% kaitīgā ieraduma izskaušanu, ja studenti ievēro visus vienkāršos norādījumos sniegtos ieteikumus.
Nodarbības, lai atbrīvotos no alkohola un tabakas atkarības, notiek pēc izglītības procesa principa. Tie ir ikdienas nodarbību kursi (neskaitot nedēļas nogales) - desmit dienas, neskaitot ievada un izlaiduma nodarbības. Nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt divas stundas, ar obligātu pārtraukumu skolēniem atpūtai.

Vēlos atzīmēt, ka G.A. Šičko, izstrādājot metodi, balstījās uz otro signalizācijas sistēma. Tie. vārda “Dzirdēts”, vārda “Izlasīts” un vārda “Izrunāts” ietekme. Pārbaudot arī dažādus signālus, pievērsu uzmanību vārdam “Runā garīgi” (nevis skaļi), un īpaši vārdam “Rakstīts ar roku”. Viņš arī eksperimentāli pierādīja, ka vārds “uzrakstīts pirms gulētiešanas” pirms gulētiešanas vairumā gadījumu ietekmē cilvēka apziņu un zemapziņu, daudz spēcīgāk nekā visi citi iepriekš. uzskaitītie veidi"Vārdi".
Nodarbību galvenais pedagoģiskais elements, izmantojot Šičko metodi, ir akadēmiķa Bekhtereva triāde: uzskati (zināšanas), ierosinājums un pašhipnoze.

I. Zināšanas ir galvenā uzskatu sastāvdaļa un svarīgs apmācības elements. Visai informācijai, kas tiek pārraidīta studentiem kursu laikā, un pašam pārraides procesam ir vairāki mērķi:
Klausītāju izpratnes trūkumu novēršana par alkoholisma un tabakas smēķēšanas problēmām. Bieži, piemēram, mēs dzirdam klausītājus apgalvojam, ka viņi jau visu zina. Tomēr patiesībā izrādās, ka viņu zināšanas ir ļoti virspusējas un bieži vien nonāk pie apgalvojuma, ko viņi paši nepamato: "Tas ir kaitīgi." Taču viņi nokļuva atspirdzināšanās kursos, un šim faktam vajadzētu kalpot par signālu minimumu viņiem pašiem, bet skolotājam tikai kā signālam pievērsties skolēnu zināšanu padziļināšanai un sistematizēšanai. Klausītāju zināšanu sistematizācija par alkohola problēmu obligāti ietver vēsturisku un medicīnisku aspektu atspoguļošanu, norādi uz saistību ar pašreizējais stāvoklis problēmas, kā arī pamatzināšanas par psiholoģiskās programmēšanas teoriju.

Kursu galvenais punkts par tādu elementu kā “zināšanas” ir formula - ne tikai zināt, bet pats galvenais – realizēt. Un to var izdarīt, zināšanas caur apziņu ienesot klausītāju zemapziņā. Šajā gadījumā tiek izmantoti visspilgtākie, viegli iegaumējamie elementi: vēstures fakti, teorija un informācija par alkoholisma sekām. Protams, ir jāveic vairākas mutiskas aptaujas, ar obligātu atgriešanos pie klausītājiem nesaprotamām vai neiegūtām zināšanām.

Jāņem vērā, ka galvenais kontingents ir alkoholiķi, kuru kognitīvās spējas ir novājinātas. Tāpēc zināšanu kompleksam jābūt pēc iespējas skaidrākam un viegli asimilējamam, to analīzē un pat diskusijās nedrīkst būt dialektiskas pretrunas, un pārbaudes sistēma ir maksimāli vērsta uz materiāla atkārtošanu, kas izrādījās grūti saprotams un asimilēt.

Arī auditorijas specifika nosaka nepieciešamību ierobežot nodarbību ilgumu. Tātad alkoholiķu novājinātajām smadzenēm šis laiks nedrīkst pārsniegt 1,5-2 stundas ar obligātu 10-15 minūšu pārtraukumu. Pretējā gadījumā auditorijas uztveres “nogurums” var atcelt visus skolotāja centienus un novest pie nepieciešamības atkārtoti prezentēt materiālu, t.i. kursu pagarināšanai vai to zemajai izglītības funkcijai.

II. Ieteikums nomoda stāvoklī (relaksācija) ir elements, ar kuru sākas un beidzas katra ikdienas darbība. Relaksācija ir pirmais solis psiholoģiskā apmācība un sastāv no ķermeņa un psihes sagatavošanas darbam kopā. Tieši relaksācijas brīžos jūs varat dzirdēt savu iekšējā balss un justies saistīts ar savu dziļāko gudrību. Tie ir uzmanības un klusuma brīži. Relaksācija nozīmē ķermeņa un prāta atbrīvošanu no nevajadzīgas spriedzes un relaksācijas brīžiem, un tai ir labvēlīga psiholoģiska un fizioloģiska ietekme uz cilvēku. Pirms pirmās relaksācijas obligāti jāizskaidro klausītājiem šīs procedūras jēga, lai pēc iespējas mazinātu baiļu sindromu. Jāpaskaidro, ka tā nav kodēšana vai hipnoze, un šis elements ir nepieciešams tieši tādiem cilvēkiem, kuru apziņa ir noslogota ar ikdienas problēmu nastu un tiek veikta tikai negatīvu un negatīvu emociju un spriedzes mazināšanai, kā arī nostiprināt stundās iegūtās zināšanas. Šajos vārdos viss ir taisnīgi tīra patiesība, kas jānodod klausītājiem. Taču tajā pašā laikā jāatceras, ka pati nodarbība kalpo kā instruments šaubu kliedēšanai un kritiskas attieksmes paaugstināšanai pret nodarbībām. Tas nozīmē, ka stundai jābūt argumentētai, pārliecinošai un ārkārtīgi skaidrai, lai saprastu, ka visi klausītāji kļūst par skolotāja viedokļa atbalstītājiem, kas īsi izteikti, lai ieteikumā nostiprinātu stundas būtību. Tādējādi pats ieteikums ir īss atstāstījums klasēm.

Ieteikums sastāv no trim galvenajām daļām:

Klausītāju noskaņošana, uzmanības aktivizēšana.
Galvenā daļa - kopsavilkums nodarbības būtība.
Fināls ir skatītāju orientācija uz nākotni bez alkohola un tabakas, miega normalizēšana un veselības atjaunošana kopumā.
Prakse rāda, ka ieteikuma ilgums nedrīkst pārsniegt 5-10 minūtes.
Pamatprasības ierosinājuma tehnikai ir šādas: runājiet skaidri, vienmērīgi, ritmiski, bez pārmērīgiem emocionāliem akcentiem, labāk izslēgt gaismu un lūgt aizvērt acis: ieteikuma tekstam jābūt brīvam no negatīvās daļiņas“nē”, “pret” un vārdi “nē”. Labs palīgs šādu autofiksāciju laikā var būt muzikālais pavadījums, atturīgi mierīgās, nomierinošās melodijās.

III. Eseja ir arī nepieciešams nodarbību elements. Šis elements tiek veikts trīs posmos, no kuriem katrs ir neatkarīgs un tāpēc ir obligāts:

1. Sagatavošanās esejai notiek pirms tās rakstīšanas, aizņem apmēram dienu un tiek veikta divos posmos.
Pirmais posms notiek nodarbības laikā, un tā būtība ir rakstīšanas kā introspekcijas akta mērķu skaidrojums, proti:
klausītāja vai viņa “paziņu” nodzīvotā vai piedzīvotā perioda analīze;
obligāta prasība noteikt (sev nākotnē) esejas rakstīšanas datumu pēc tālāku analīzi pelnoša notikuma, alkohola sabrukuma vai citas spēcīgas pieredzes;
lasot spilgtākos teetotaleru darbus ar obligātu diskusiju un analīzi, turpmāk kā piemēru savas pieredzes analīzei.

Otrais posms (slēpts) - klausītāji uzstājas mājās. Tas sastāv no domāšanas par gaidāmās esejas tēmu un būtību.
2. Esejas rakstīšana, kas parasti aizņem visu nākamās nodarbības otro stundu. Eseju var rakstīt arī mājās. Izplatītas eseju tēmas: “Alkohols ir narkotika numur viens jeb kā es nonācu Optimālistu klubā”; "Kas nav ar mums"; “Kā es kļuvu par smirdošā tabakas dzelkšņa vergu” utt.

3. Eseju analīze, skolotāja lasīšana grupā un diskusija tiek veikta stundas sākumā pēc esejas, dodot skolēniem iespēju lasīt savu eseju grupas priekšā, analizējot un koncentrējoties uz īpaši svarīgiem elementiem.

IV. Anketu, atšķirībā no esejas, studenti aizpilda ārpus kursa, bet vēlams pēc tam, kad studentiem ir informēti un izskaidroti anketā ietvertie pamatjēdzieni. Aptaujas mērķis ir apzināt klausītāju alkoholisma pakāpi, tieksmes un dzīves vidi. Anketā ietvertā informācija ir nepieciešama, lai īstenotu individuālu pieeju vai īstenotu singularisma principu. Te gan jāpiebilst, ka anketu labāk rakstīt pirmajā nodarbību dienā vai vismaz visu skolēnu anketa jāaizpilda līdz trešajai nodarbību dienai, kad darbs ar dienasgrāmatām kļūst par vienu no galvenajiem instrumentiem de - alkohola lietošana visa kursa laikā.

V. Dienasgrāmata ir kursa elements, kas studentiem jāizpilda patstāvīgi. Dienasgrāmatas rakstīšana tiek veikta stingri pirms gulētiešanas (turpmāk miegs, izslēgt seksu), un citos dienas laikos tas ir neefektīvs. Dienasgrāmatā ir aprakstīti pagājušās dienas notikumi. Dienasgrāmatu studenti glabā katru dienu, un pasniedzējs to izmanto analīzei kursu laikā ( atsauksmes). Dienasgrāmatas neesamība pirms nodarbībām tiek uzskatīta par rupju kursa pārkāpumu. Dienasgrāmata ir rakstīta salasāmi, uz visiem jautājumiem jāatbild ar pilnīgām un saprotamām atbildēm (atbildē ir vismaz pieci līdz septiņi vārdi); Atbildei jābūt jautājumam. Dienasgrāmatu studenti glabā arī pēc pamatkursa (pilna laika) apguves. Fakts ir tāds, ka to vadīšanas forma jau ir noteiktā grafikā: katru dienu no 1 līdz 15; katru otro dienu no 16 līdz 24; divas reizes nedēļā no 25 līdz 34; reizi nedēļā (brīvdienās) no 35 līdz 45 dienasgrāmata. Rakstot 45. dienasgrāmatu, neklātienes kursa sestais mēnesis beidzas. Dienasgrāmatu kārtošanas biežums var tikt palielināts, un dienasgrāmatas rakstīšanas grafiks tiek izsniegts katram skolēnam individuāli un atbilstoši alkoholisma un tabakas atkarības stadijai, pārmērīgas dzeršanas raksturam, remisijai un nodarbībās konstatētajām tendencēm, izmantojot dienasgrāmatas, anketu. un eseja.

Dienasgrāmata ir arī ļoti svarīgs autotreniņa elements. Pieņemsim, ka vidēji cilvēkam remisija (atveseļošanās pēc lielas dzeršanas) ir aptuveni 30 dienas, tas ļauj šādam klausītājam veikt līdz pat 30 treniņiem. Rakstot dienasgrāmatu, klausītājs atgādina sev par savu problēmu un sarīko sev nelielu provokāciju, bet tajā pašā laikā apzināti atturas no patoloģiskas darbības un trenē savu apziņu un gribu, tādējādi iznīcinot kaitīgās zemapziņas programmas. Neapstiprinātās apzinātās un zemapziņas motivācijas, kas rodas, rakstot dienasgrāmatu, izgaist, kas pārvar, piemēram, kārtējās “plānotās” iedzeršanas iespējamību un pēc tam noved pie prātīgu dzīves attieksmju nostiprināšanās.

Dienasgrāmata veic arī introspekcijas funkciju, sniedzot klausītājam iespēju pēc kāda laika analizēt savu stāvokli. Paskatieties uz sevi it ​​kā no malas, izdariet attiecīgus secinājumus un veiciet iespējamās korekcijas darbā ar dienasgrāmatu, kas nodrošina klausītāja pašnoskaņošanos pozitīvam efektam.

Klubs uzņemas atbildību palīdzēt alkoholiķim vai tabakas smēķētājam sasniegt atturību un apgūt prātīgu komunikāciju. Kluba uzdevums nav noturēt cilvēku, ja jums kaut kas nepatīk, meklējiet kādu citu, kas darbojas šajā virzienā.

Jāmācās komunicēt prātīgi, cilvēki neprot komunicēt prātīgi, ņemiet vērā, nevis dzērāji, bet cilvēki kopumā, tāpēc tā nav problēma jums, bet gan visai cilvēcei. Tiklīdz tiek atrasts grupas saziņas veids bez “narkotiku” lietošanas, cilvēki tās pametīs. Tagad ir jūsu iespēja tērzēt vēsa galva un gūt prieku no saprātīgas komunikācijas.

Personai, kas veido atturības klubu, pašam jāiziet īpašs kurss, izmantojot G.A. Šičko, atbrīvojies no sliktiem ieradumiem un kļūsti par apzinātu zīlētāju. Ļoti svarīgi ir vienoties par istabu katrai dienai (ideāls variants ir dzīvoklis pirmajā stāvā, vai atsevišķa nedzīvojamā ēka). Kluba mērķis ir apvienot nedzērājus un nesmēķētājus interešu grupās, kā arī veicināt prātīgu un veselīgu dzīvesveidu gan ar personīgo piemēru, gan piesaistot alternatīvam dzīvesveidam, kas izslēdz saindēšanos ar alkoholu un tabaku. Šī kluba biedru vienotība ir īpaši svarīga “valsts dzeršanas situācijās”, lai izvairītos no sabrukumiem. Svarīgs ir tava piemēra faktors, t.i. viss atbalsts jaunajam Optimalist kluba biedram. Atkal organizēti klubi: Nebaidieties no mazā cilvēku skaita, grūti izveidot grupu, cilvēki viens pie otra pierod. Lai izveidotu grupu, pietiek ar pieredzi; Vissvarīgākais ir jūsu stabilitāte kluba apmeklējumā. Daudzi cilvēki parādās vienu vai divas reizes un pēc tam atgriežas gadu, divus, trīs, bet visus šos gadus viņi zināja, ka ir gaidīti klubā.

Katru nedēļu Optimalist klubs rīko kluba dienu, Ņižņekamskā tā ir trešdiena (1800 stundas). Šajā laikā klubā pulcējas biedri optimālisti, kuri ir pabeiguši kursus dažādās grupās, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem. 19 kluba pastāvēšanas gadu laikā ir bijušas 276 grupas (katrā 5 vai vairāk cilvēki). Sanāksmi atklāj kluba priekšsēdētājs, tiek apspriesta informācija nedēļai, plānoto pasākumu plāns un darbs klubā turpmākajam periodam, drukātās ērģeles “Pavadonis”, “Optimālists”, “Fēnikss”, “Grauds of Sobriety” un “Aek Bulu” tiek izplatīti. Kolēģi padziļināti apspriež “ērkšķainās” problēmas klubu darbs, kontingents, kas kursus nav pilnībā izgājis, dienasgrāmatas nodod mentoriem – skolotājiem. Šajā “saņemtajā” dienā ierodas ģimenes, jo ne velti “Ņižņekamskas Optimalist” tiek saukts par ģimenes klubu.

Ierodas cilvēki no visas Krievijas un NVS, tuvākām un tālākām ārzemēm, lai mācītos no kluba darba un tā studiju pieredzes. Tatarstānā no “Ņižņekamskas Optimalist” klubi ir dzimuši Naberežnije Čelnijā, Zainskā, Bugulmā, Ļeņinogorskā, Aļmejevskā un Aznakajevā, lieliski, ka tas tiek atjaunots Kazaņā. Patīkami, ka Ņižņekamskā un Almetevskā Jaunatnes lietu departamentā ir izveidoti klubi - tie ir "Ametists" un "Saulyk", kuru pamatā ir jaunākās paaudzes pretnarkotiku izglītība.

Optimistiskās kustības principi balstās uz tēzēm: “Steidzies darīt labu!”, “Ja ne es, tad kurš?”, “Ja izvēlies pats, palīdzi kādam citam!” Tie ir būtiski atturības un veselības klubu dzīvē. Mēs esam optimisti un ticam mūsu pilsētas, republikas un valsts prātīgai un nesmēķētai nākotnei. Optimistu kustības galvenais uzdevums ir nodot tālāk prātīgas un veselīgas audzināšanas “vecāku-pusaudžu” stafeti.

Cilvēks, kurš mainījis pasaules uzskatu, attieksmi pret indēm “alkohols” un “tabaka”, un citām narkotiskām indēm, vispusīgi maina savu dzīvi (savu sociālo loku kopumā). Klubu “Optimālists” biedri dēvē par atturības salu, iesācējiem ļoti svarīgi ir pirmie kautrīgie soļi (kā mazuļa pirmie soļi). "Pēdējās cerības mols," tā to nosauca viens no mūsu kluba biedriem. Tā ir taisnība. Varu patiesi teikt, ka starp maniem klausītājiem un es pats vadīju vairāk nekā 100 grupas, izmantojot Šičko metodi, bija daudz cilvēku, kuri zaudēja pat pēdējā cerība lai glābtu, viņi ir gandrīz pieņēmuši savu likteni. Bet “gaismas stars alkohola, tabakas un narkotiku dzeršanas valstībā – Optimālists” jau ir izvedis vairāk nekā 6000 tūkstošus no šī virpuļa, šī nāves grēka tīkla.

Acis pavērās ļoti plaši, ieskats, kas izriet no patiesas patiesas informācijas un skatiens ar prātīgu aci, pārveido attieksmi un ticību. Par patriotiem nedzimst, viņi tiek radīti.

Šeit ir mūsu kluba biedri, viņi ir savas tautas, Tēvzemes patrioti. Kurš, ja ne mēs, savas valsts dēli un meitas, varam palīdzēt panākt pārmaiņas, protams, pozitīvā (labākā) virzienā. Prātīgs cilvēks ir labāks cilvēks. Un tas izsaka visu...

Sergejs Konovalovs, prātīga un veselīga dzīvesveida sabiedriskās organizācijas “Ņižņekamskas Optimalist” vadītājs

Šo metodi dažreiz sauc par pašu metodi atbrīvojoties no alkohola atkarība .

Genādija Šičko metodi var veiksmīgi izmantot ne tikai ārstēšanai, tas ir, lai atbrīvotos no atkarības no narkotikām alkoholiskie dzērieni, bet ļauj atmest smēķēšanu.

IN pēdējā laikāšī metode tiek praktizēta atmest smēķēšanu

Turklāt Genādija Andrejeviča Šičko attīstība palīdz atjaunot redzi.

Par Šičko Genādiju Andrejeviču

Genādijs Andrejevičs Šičko aizstāvēja doktora grādu bioloģijas zinātnēs.

Veids, kā atgūties no alkoholisma Genādijs Andrejevičs par to sāka domāt divdesmitā gadsimta 40. gados.

Galvenās domas par šo tēmu radās jau jaunībā.

Šādas problēmas mainīja viņa paša likteni – kad viņš 1943. gadā tika ievainots Staļingradā, Šičkona operāciju galds nonāca pie ķirurga, kurš nebija prātīgs.

Bēdīgā alkohola lietošanas rezultātā, pildot dienesta pienākumus, ārsts pieļāva kļūdu, kas Genādijam Andrejevičam visu atlikušo mūžu neļāva saliekt operēto kāju.

Tāpēc bija stingra pārliecība, ka viņš izmantos visus spēkus, lai palīdzētu cilvēkiem cīņā pret alkoholismu.

Metodes autors ilgu laiku centās izprast veidošanās un rašanās mehānismus psiholoģiskā atkarība no alkohola lietošanas, piedzīvoja dažādas variācijas, kā ietekmēt cilvēkus, kuri cieš no alkoholisma.

Ievērojot stingras humānisma nostājas, Šičko G.A. pastāvīgi meklēja labākais veids, ar kuras palīdzību būtu iespējams veikt ārstniecisku ietekmi uz pacientu nevardarbīgā veidā, sniedzot palīdzību, lai alkoholiķis varētu patstāvīgi apzināties visu šī dzīvesveida kaitīgumu, kopējo kaitīgumu, saprast, ka tas ir nav viegli slikti ieradumi un ir veids, kā tos pamest uz visiem laikiem.

Šičko Genādijs Andrejevičs bija dedzīgs pretinieks tradicionālajai alkoholisma un tabakas smēķēšanas ārstēšanai, izmantojot medikamentus.

Viņš kategoriski atteicās no ārstēšanas ar medikamentiem, jo ​​tas bija ne tikai nepieņemami, bet arī nepieņemami.

Pēc metodes dibinātāja domām, tā bija nav pareizi attieksmes veidošana piespiedu veidā: alkohola atkarības ārstēšana caur hipnozi vai kodēšana visu veidu.

Tehnika, pie kuras darbs sākās 50. gados, balstās uz jaunu humānisma veida psihoanalīzes virzienu.

Pabeigts un piemērots praktisks pielietojums Shichko metode ieguva savu izskatu 1980. gadā.

Būtība psiholoģiskā metodeŠičko

Tehnikas būtība, ko izstrādājusi G.A. Šičko ir apzināts darbs pie sevis , kas tiek veikta, lai alkohola apziņas attīrīšana, atbrīvojoties no t.s. dzeršanas programmēšana».

Kā programmēšanas faktori var būt:

Indivīds ar noslieci uz dzeršanu programmēšana patērē alkoholiskos dzērienus, jo uzskata, ka tā ir pilnīgi izplatīta, pat parasta parādība un šajā pasākumā nav nekā slikta;

Metodes radītājs ir pārliecināts apreibinošo vielu lietošana (psihoaktīvās vielas medicīnas terminoloģijā) pati par sevi jau ir patoloģija, jo Tikai prātīgs dzīvesveids ir raksturīgs cilvēka dabai .

Cilvēka atzīšana par savu slimību – fakts, ka viņš ir slims un atkarīgs no alkohola, ir ne tikai pirmais, bet arī vissvarīgākais solis alkoholisma ārstēšanā.

Bez šādas apziņas ir bezjēdzīgi un neiespējami uzsākt sevis atbrīvošanas procesu.

Uzmundriniet sevi, skatieties tematisko video:

Svjatoslavs Ješčenko - Prātīga dzīve!

Soļi no alkoholisma, izmantojot Šičko metodi

Ja cilvēks ir apzinājies alkohola atkarību, Genādijs Andrejevičs Šičko iesaka savu darbību secību, lai atbrīvotos no alkohola atkarības, kas atšķiras no anonīmo alkoholiķu programmas 12 soļiem:

Pirmais solis no alkohola- mēs fotografējam.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas jums ir jānofotografē, jums būs jāuzņem atkārtotas fotogrāfijas attiecīgi 10., 30. un 100. dienā pēc prātīga dzīvesveida sākšanas.

Tiklīdz tiek saņemta otrā fotogrāfija, jo biežāk, jo labāk, labāk periodiski pētīt un pārbaudīt savu izskatu fotogrāfijā, salīdzinot to, kas bija un kā tas kļuva.

Šis vizuālais paņēmiens parādīs pacientam, kura ārsts viņš pats būs, cik ļoti pārliecināta zīlnieka izskats atšķiras no tipiskā hroniska dzērāja izskata.

Otrais solis no alkohola- aprakstiet alkoholisku dzīvesveidu.

Tad pacients, kurš vēlas izveseļoties no alkoholisma, ar psihologa, tuvinieku vai patstāvīgi, rakstiski sastāda autovēsturi - tas ir vispilnīgākais, visaptverošākais viņa paša dzīves apraksts, kas jāsāk no brīža, kad viņa pirmā iepazīšanās ar jebkuru alkoholu, ko lieto iekšķīgi.

Ir ļoti svarīgi detalizēti aptvert visus notikumus, kas notika, kad cilvēks vadīja alkoholisku dzīvesveidu: sajūtas no pirmajām alkoholisko dzērienu devām, tuvinieku reakcija, fiziskas ciešanas, materiālie zaudējumi, nepatikšanas darba vai mācību laikā, veselības problēmas.

Šo alkoholiķu autobiogrāfiju labāk pārdomāt pārlasīt divas reizes nedēļā, arī šo memuāru grāmatu par dzeršanu ieteicams papildināt ar sīkākām detaļām un faktiem, kas var ienākt prātā.

Trešais solis no alkohola- fiksējam prātīgas dzīves sajūtas.

Vēl viens obligāts aspekts ir pretalkohola dienasgrāmatas uzturēšana.

No paša ārstēšanas sākuma saskaņā ar G.A. Šičko ir jāuzsāk šāda dienasgrāmata un jāpieraksta tajā visi atgadījumi, notikumi, sajūtas un domas, kas ir saistītas ar emocionālo stāvokli un paša labklājību.

Piemēram, labāk ir ierakstīt savus lēmumus un plānus, emocionālais stāvoklis no tikšanās ar pudeles draugiem vai nejaušas tikšanās ar bijušajiem dzeršanas draugiem, pierakstiet savu garastāvokli, fizisko stāvokli, centienus, sapņus, nejaušas domas par dzeršanu, alkoholu un visu, kas ar to saistīts.

Regulāri jāpārlasa ieraksti dienasgrāmatā, analizējot un salīdzinot dažādus periodus.

Ceturtais solis no alkohola- savas ierosināmības noskaidrošana.

Šajā posmā Genādijs Šičko iesaka visvienkāršākajā veidā noskaidrot savas ierosināmības pakāpi.

To var izdarīt pats vai meklēt palīdzību pie psihologa, hipnologa vai pieredzējuša mentora.

Visbiežāk, lai to izdarītu, jums vienkārši ir ērti apsēsties, atpūsties un pārliecinoši pateikt sev trīs reizes vairāk kreisā roka kļuva nekustīgs, tad pagaidiet pusminūti un mēģiniet pacelt roku.

Ja pašsuģestibilitāte labs cilvēks būs tādā stāvoklī, ka tiešām nevar pacelt augšējo ekstremitāšu, ja vidējā - ar ierobežojumiem, lēnām, bet pacels spēs.

Gadījumā, ja roka paceļas bez piepūles, tas liecina par ārkārtīgi zemu paša ierosināmības pakāpi.

Piektais solis no alkohola- darbs ar pašhipnozes tekstiem.

Pamatojoties uz paša ierosināmības eksperimenta rezultātiem, lai atveseļotos no alkoholisma, cilvēkam ir jāsacer īpaši teksti, kuriem ir patstāvīgs efekts.

Šajos tekstos ir jāiekļauj attieksme pret prātīgumu, jāapraksta un jāapliecina riebuma veidošanās pret jebkuru alkoholu, pozitīva attieksme pret tīri prātīgu dzīvesveidu, kā arī jārosina aizdomāties par savu uzvedību un rīcību.

Sestais solis no alkohola- prātīga dzīvesveida nostiprināšana.

Genādija Šičko metode pēdējais posms ietver ne tik daudz rezultātu apkopošanu, cik iegūto rezultātu konsolidāciju.

Šim nolūkam labi der gan speciālas pretalkohola literatūras lasīšana, gan šādu video un citu pretalkohola materiālu skatīšanās, gan arī šādu cilvēku saliedēšana ar prātīgu dzīves nostāju vietējās grupās - zobu kopīgās apvienības, piemēram - Anonīmie alkoholiķi.

Atturības arodbiedrības veicina atturēšanās pieredzes apmaiņu, kā arī aizsardzības nolūkos no bijušajiem dzērājiem.

Esejas tēma varētu būt, piemēram, “Kā mainījusies mana dzīve pēc atbrīvošanās no alkohola”.

Turklāt jūs varat veikt pilnu ķermeņa diagnostiku, iziet medicīnisko pārbaudi un sākt izārstēt somatiskās slimības, kas attīstījās alkoholisma laikā.

Ārstēšanas rezultāti, izmantojot oriģinālo metodi Shichko G.A.

Tā kā alkohola atkarības ārstēšanā pēc Genādija Andrejeviča Šičko metodes, Nr zāles, un nav eksogēnu hipnotisku paņēmienu, šāda terapija nespēj nodarīt kaitējumu alkoholisma slimnieku garīgajam un fiziskajam stāvoklim.

Ja pacients šīs prakses laikā veiksmīgi pāriet uz zobu stāvokli, tad viņš pilnībā un pilnībā atsakās no jebkāda veida alkoholiskiem dzērieniem.

Šičko metode parasti atstāj labas atsauksmes, ja tā tiek pieņemta sākotnēji.

Ievērojama daļa pacientu atzīmē metodes augsto efektivitāti.

Rezultāts, panākumi, lielā mērā ir atkarīgi no alkoholiķa sākotnējā noskaņojuma atbrīvoties no alkohola atkarības, kā arī no viņa individuālajām īpašībām.

Atbrīvoties no alkoholisma pēc vidusmēra cilvēka ieteikuma ir nereāli, bet pēc Šičko metodes tas ir pilnīgi iespējams.

Ar šo metodi ir iespējams veikt ārstēšanu atkārtoti, ja nebija iespējams sasniegt noturīgu rezultātu, taču šajā gadījumā ieteicams vispirms noteikt noteiktu laika posmu prātīgam dzīvesveidam.

Pēc tam, kad tuvojas noteiktais datums, šo periodu var atlikt un var turpināt darbu pie teetotaler instalācijas izveides.

Shichko metodei nav absolūti nekādu kontrindikāciju.

2. nodarbība	3. nodarbība	4. nodarbība
5. nodarbība	6. nodarbība	11. nodarbība

Vissavienības brīvprātīgo biedrības Ļeņingradas organizācija cīņai par atturību, Vissavienības klubu apvienība "Optimālists" Ju. Atturība. Pretsmēķēšana.

Skatieties un lasiet turpmākās video pamācības šeit: http://oribus.ru/laboratorii/trezvomislie Dzīvojiet veselīgi un prātīgi!

Shichko metode, kas izstrādāta pagājušajā gadsimtā, ir diezgan unikāls un neparasts alkoholisma apkarošanas veids. Viņa galvenā iezīme ir tas, ka cilvēkam pašam tas ir jāizmanto. Tādējādi cilvēki, kuri nevēlas reklamēt savu atkarību, var pārtraukt dzeršanu bez palīdzība no ārpuses. Metode tiek plaši izmantota arī smēķēšanas un vielu lietošanas ārstēšanai.

Eksperti iesaka Šičko tehniku ​​tiem cilvēkiem, kuri patiesi vēlas atmest dzeršanu un uz visiem laikiem atbrīvoties no alkoholisma. Vīriešiem un sievietēm, kuri slepeni vēlas turpināt dzert, tehnoloģija diez vai palīdzēs. Tāpēc alkoholiķim nekādā gadījumā nevajadzētu uzspiest ārstēšanu, izmantojot šo tehnoloģiju. Ja cilvēks nevēlas pārtraukt dzeršanu, tas viņam nepalīdzēs pat tad, ja visas darbības tiks izpildītas precīzi.

Šičko metodi pagājušā gadsimta 50. gados izgudroja bioloģijas zinātņu kandidāts, padomju fiziologs Genādijs Andrejevičs Šičko. Vēl vairākus gadu desmitus autors pilnveidoja un uzlaboja savu tehniku. Tas beidzot tika izveidots tikai 80. gados, pēc tam to sāka plaši izmantot praksē.

Šičko vienmēr ir bijis patiesi pārliecināts, ka galvenais cīņā pret alkoholismu ir problēmas apzināšanās un cilvēka patiesa vēlme atmest dzeršanu. Genādijs Andrejevičs bija dedzīgs pretinieks visām citām alkoholisma ārstēšanas metodēm (zāles, psihoterapija un hipnoze). Viņš apgalvoja, ka cilvēks var sev palīdzēt, un visas citas iespējas ir bezjēdzīgas. Tāpēc Šičko neieteica alkoholiķiem lietot kādas narkotikas vai apmeklēt dažādus hipnotizētājus.

Metodes būtība ir sistemātiski strādāt pie sevis. Alkoholiķim patstāvīgi jānovērš reibumā izveidojusies problēma ārējā vide"Dzeršanas programmēšana." Cilvēks skaidri ievēro visus programmas punktus, pateicoties kuriem viņš pakāpeniski, soli pa solim virzās uz atveseļošanos.

Genādija Andrejeviča programmu alkoholisma ārstēšanai nevajadzētu jaukt ar nemedikamentozu redzes atjaunošanas metodi, kas ietver vairākus acu vingrinājumus. Shichko-Bates metodi izstrādāja amerikāņu oftalmologs, un to plaši popularizēja padomju zinātnieki. Diemžēl zinātne to nekad nav atzinusi, tāpēc tā pieder pie alternatīvās (netradicionālās) medicīnas metodēm.

Kā atmest alkoholismu, izmantojot Šičko metodi?

Atbrīvošanās no alkoholisma, izmantojot Shichko metodi, notiek saskaņā ar stingri noteiktu shēmu. Cilvēks veic īpašus vingrinājumus noteiktā secībā. Ja viņš visu dara pareizi, ārstēšana beidzas ar pilnīgu atveseļošanos. Daudzi cilvēki spēj atmest dzeršanu tikai dažu mēnešu laikā.

Pirmais solis ir atzīt alkoholismu

Vissvarīgākais cīņā pret alkoholismu ir cilvēka apziņa par savu problēmu. Alkoholiķim pilnībā jāatzīst sava slimība un apzināti jānonāk pie secinājuma, ka viņam nepieciešama ārstēšana. Tikai pēc šī nokārtošanas grūts ceļš jūs varat izmantot Shichko metodi un cerēt uz atveseļošanos.

Otrais solis ir rūpīgi izlasīt šo rakstu.

Lai pareizi saprastu tehnikas būtību, jums tas ir ļoti rūpīgi jāizpēta. Šis raksts ir jāizlasa vismaz 2-3 reizes. Tas palīdzēs pareizi interpretēt tajā ietvertos padomus un ieteikumus. Jums ir jāizlasa raksts, līdz visi strīdīgie punkti ir pilnībā skaidri.

Trešais solis – fotografēšana

Alkoholiķim jāuzņem četras bildes – ārstēšanas sākumā, desmitajā, trīsdesmitajā un simtajā dienā. Kad viņa rokās ir divas fotogrāfijas, viņam tās periodiski jāaplūko. Pateicoties tam, viņš varēs pamanīt, cik ļoti alkohols viņu ietekmē. izskats. Ērtības un skaidrības labad fotogrāfijas ir labāk izdrukāt.

Ceturtais solis ir autovēsture

Personai būs jāapraksta viss alkohola atkarības veidošanās process. Visa informācija jāieraksta īpašā piezīmju grāmatiņā vai dienasgrāmatā. Jums jāsāk ar alkohola lietošanu pirmo reizi. Ir svarīgi atcerēties detaļas un tieši to, kā alkoholisms progresēja. Jāapraksta, kā dzērums ietekmēja attiecības ar mīļajiem, draugiem un kolēģiem.

Ir nepieciešams reģistrēt visu - reakciju uz alkoholiskajiem dzērieniem, pašas jūtas, tuvinieku nosodījums, problēmas personīgajā dzīvē un darbā, kas rodas dzēruma dēļ. Viss ir jāieraksta hronoloģiskā secība. Periodiski (ik pēc 4-5 dienām) autovēsture ir jāpārlasa un jāpapildina. Ja nepieciešams, varat tajā iesaistīt tuviniekus un radiniekus.

Piektais solis – personīgās dienasgrāmatas kārtošana

Šis solis ir ļoti svarīgs, jo tas ļoti palīdzēs pārtraukt dzeršanu. Cilvēkam jāsāk rakstīt dienasgrāmatu tieši tajā brīdī, kad viņš nolemj ārstēties pēc Šičko metodes. Viņam rūpīgi jāapraksta savas domas, plāni un notikumi, kas ar viņu notika. Periodiski dienasgrāmata ir jāpārlasa un jāizdara secinājumi.

Sestais solis ir noteikt savas ierosināmības līmeni.

Šim nolūkam varat sazināties ar hipnotizētāju vai psihoterapeitu. Genādijs Andrejevičs ierosināja savu metodiku. Viņš ieteica cilvēkam apsēsties uz krēsla, novietot rokas uz ceļiem un trīs reizes atkārtot sev, ka viņa kreisā roka necelsies. Pēc pusminūtes mēģiniet pacelt pašu roku, uzmanīgi vērojot viņas kustību. Ja roka tiek pacelta lēni un ar grūtībām, ierosināmības pakāpe ir augsta. Ja viņa kustējās ierastajā ritmā – zemu.

Septītais solis – pašhipnozes frāžu sastādīšana un atkārtošana

Tie ir jāapkopo vai jāatlasa, pamatojoties uz jūsu ierosināmības līmeni. Frāzes vajadzētu mudināt pieturēties pie prātīga dzīvesveida, veidot nepatiku pret alkoholu un pilnībā atteikties no alkohola lietošanas. Cilvēks var teikt kaut ko līdzīgu: “Alkohols man riebjas, tas liek man justies diskomfortu, pēc alkohola lietošanas man ir slikta dūša, vemšana un galvassāpes. Šādi vingrinājumi ļoti spēcīgi ietekmē zemapziņu.

Astotais solis – nepieciešamības pēc alkohola likvidēšana

Ar ieteikumu tekstu palīdzību cilvēkam ir jāpārliecina, ka viņam nav nepieciešams lietot alkoholu. Jau no paša rīta viņam jāsaka sev, ka viņam nav slāpes. Palīdz samazināt tieksmi pēc alkohola pareizu uzturu. Kā zināms, sāta sajūta nomāc vēlmi dzert. Ja tas viss nepalīdz pārtraukt dzeršanu, labāk ir sazināties ar narkologu, lai izvēlētos vairāk efektīva metodeārstēšana.

Devītais solis ir sagatavoties īslaicīgai vai mūža atturībai

Pirmkārt, cilvēkam ir jāizlemj, uz kādu laiku viņš ir gatavs atteikties no alkohola lietošanas. Daudziem cilvēkiem ir grūti pieņemt lēmumu visu mūžu palikt prātīgi. Tāpēc jūs varat noteikt sevi atturībai sešus mēnešus vai gadu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu uzrakstīt saistību vēstuli. Tajā cilvēkam ir jāapsola atmest dzeršanu uz noteiktu laiku. Šī vēstule periodiski jāpārlasa.

Desmitais solis – mācību materiāli par alkoholismu

Personai būs jālasa pēc iespējas vairāk “pretalkohola literatūras”. Viņam jāiepazīstas ar etilspirta iedarbības mehānismu uz cilvēka ķermeni un visām nopietnajām alkoholisma sekām. Labāk ir pierakstīt nozīmīgākos faktus un citātus un pastāvīgi tos pārlasīt.

Vienpadsmitais solis – eseju rakstīšana

Pamatojoties uz iegūtajām zināšanām, cilvēkam vajadzētu uzrakstīt pēc iespējas vairāk eseju par alkoholismu. Viņš var arī rakstīt par savu labklājību un attiecībām ar mīļajiem. Nebūs nevajadzīgs apraksts izmaiņas jūsu dzīvē pēc alkohola lietošanas pārtraukšanas. Esejas var iedot izlasīt citiem alkoholiķiem. Šādi vingrinājumi palīdz nostiprināt rezultātus un pārliecināties, ka prātīgs dzīvesveids ir ļoti noderīgs.

Divpadsmitais solis – rezultāta konsolidācija

Bijušais alkoholiķis var satikt cilvēkus, kuri arī nesen atveseļojušies no alkoholisma. Viņš var sazināties ar viņiem, interesēties par viņu stāstiem un apmainīties pieredzē. Cilvēks no saviem paziņām var izveidot nelielu sabiedrību vai pievienoties kādam esošam lokam. Kopā ar viņiem viņš var veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus.

Nenāks par ļaunu atrast sev kādu hobiju. Jaunas intereses ieņem nozīmīgu vietu cilvēka dzīvē, tāpēc viņam nav laika domāt par dzeršanu. Varat arī doties uz slimnīcu, lai noteiktu un ārstētu ilgstošas ​​dzeršanas izraisītas slimības.

Metodes priekšrocības un trūkumi

Pirms izvēlēties šo alkohola atkarības ārstēšanas metodi, rūpīgi jāizpēta tās trūkumi un priekšrocības. Varbūt tas nebūs piemērots vai nepalīdzēs cilvēkiem ar zemu ierosināmību. Šajā gadījumā būs nepieciešama kodēšana vai citi, spēcīgāki paņēmieni.

Alkoholisma ārstēšanai ar Šičko metodi ir šādas priekšrocības:

Shichko metodes trūkumi:

• Lietošanas neiespējamība cilvēkiem, kuri nezina par savu slimību;
• Salīdzinoši liela varbūtība nepareizi veikt vingrinājumus;
• Nepieciešamība būt liels spēks griba, izturība un punktualitāte;
• Pastāv ievērojama iespējamība, ka cilvēks nogurs no ārstēšanās vai “izjuks”.

Ja nepieciešams notievēt ne vairāk par 5-6 kg, bet gribasspēka trūkums un sevis žēlošana liedz to darīt, pievērs uzmanību Šičko metodei. Šī ir psiholoģiska un pedagoģiska pieeja svara zaudēšanai, kas ļaus sakārtot ikdienas rutīnu un mērenās vēlmes pēc ēdiena.

Par autoru

Metodes autors ir Šičko Genādijs Andrejevičs. Slavenais padomju fiziologs dzimis 1922. gadā Minskas apgabalā. Viņš piedalījās Lielajā Tēvijas karā, bija politiskais darbinieks un komandieris. IN Staļingradas kauja tika ievainots abās kājās, viņš tika izrakstīts un viņam tika noteikta invaliditāte.

Šičko Genādijs Andrejevičs

Genādijs Andrejevičs nepadevās. Būdams invalīds, viņš absolvēja Ļeņingradas universitāti, kļuva par psihologu un aizstāvēja sevi kā bioloģijas zinātņu kandidātu. Visu mūžu viņš strādāja Eksperimentālās medicīnas institūtā. Viņš ir uzrakstījis daudzus pētnieciskos darbus par to, kā psiholoģiski atgūties no alkohola un nikotīna atkarības. Viņš izstrādāja autotreniņu svara zaudēšanai un atbrīvošanai no slimībām, kas daudziem cilvēkiem palīdzēja atjaunoties normāls svars un veselību. Miris 1986. gadā.

Mūsdienās Shichko metode ir kļuvusi plaši izplatīta. Pastāvīga laika spiediena apstākļos mūsdienu cilvēki nepietiek laika sporta zāles, tāpēc viņi arvien vairāk pievēršas šādai automātiskajai apmācībai.

Esence

Saskaņā ar Šičko metodi svara zudums notiek pašhipnozes ceļā, vienlaikus saglabājot dienasgrāmatu. Tas reģistrē visas dienas laikā pieļautās uztura kļūdas, kā arī ieprogrammē darbības rītdienai.

Šī sistēma daudziem šķiet dīvaina, un viņi no tās izvairās. Taču nedrīkst aizmirst, ka tās autors ir ne tikai psihologs, bet arī fiziologs un bioloģijas zinātņu kandidāts. Viņš, tāpat kā neviens cits, zināja, par ko raksta. Viņa darbs ir balstīts uz zinātniskiem principiem, nevis no zila gaisa.

Personīgā pētnieciskā darba gaitā G. A. Šičko uzzināja, ka:

1. Visi cilvēki ir sociāli un psiholoģiski ieprogrammēti (līdzīgi kā slikti ieradumi).
2. Viņi nav pie tā vainīgi - viņi ir tā audzināti, viņi nonāca šādā vidē, viņi kļuva par dažu dzīves situāciju ķīlniekiem.
3. Ieraksti, kas izdarīti pusstundu pirms gulētiešanas, iedarbojas uz zemapziņu vairākas reizes spēcīgāk nekā dienas laikā vai vienkārši izrunāti un dzirdēti vārdi.
4. Kamēr cilvēks guļ, viņa zemapziņā pašhipnozes dēļ tiek iznīcinātas uz nakti ierakstītas viltus programmas.

Tieši uz šiem atklājumiem Šičko balstīja savu svara zaudēšanas metodi. Galvenā loma tā spēlē kā dienasgrāmata, kas jāglabā katru dienu un vienmēr pirms gulētiešanas.

Kā saglabāt dienasgrāmatu

Pamatnoteikumi

Visas dienas garumā veiciet ātras, īsas piezīmes par to, kā ēdāt.

Piemērs: “No rīta man nebija laika paēst brokastis”, “Pusdienās ēdu pārāk daudz”, “Vakariņās atļāvu sev pārāk treknu gaļas gabalu”, “Vakarā pie televizora es nepamanīju, kā iznīcināju čipsu paku” utt.

60-30 minūtes pirms gulētiešanas viss jānoliek malā, jāatver piezīmju grāmatiņa un sīkāk jāpieraksta visi uztura trūkumi, kas tika pieļauti dienas laikā, bet tikai ar pašanalīzi, ņemot vērā jūsu veiktās piezīmes. .

Ir pilnīgi iespējams izmantot sīkrīkus, lai saglabātu elektronisko dienasgrāmatu. Bet Šičko izstrādāja savu svara zaudēšanas metodi, precīzi ņemot vērā viņa domu detalizētu ierakstu (tolaik datortehnika vēl bija sākuma stadijā). Ja vēlies sasniegt rezultātus, precīzi ievērojot fiziologa mācības, jāatceras pareizrakstības nodarbības un jāiegādājas lodīšu pildspalva.

Nav nepieciešams neko slēpt no sevis. Jūs naktī ēdāt pārāk daudz un traks - pierakstiet visu sīki. Jūs to nedarāt sabiedrības, bet gan savas zemapziņas dēļ.

Dienas ierakstu struktūra

Detalizēts pārskats par uzturu šodienai

Šādi ieraksti tiek veikti šādi:

• 07.00 - brokastis: pilnvērtīgas maltītes vietā paspēju tukšā dūšā steigā norīt tikai tasi kafijas;
• 11.00 - pusdienas: Es dzēru daudz tējas ar saviem kolēģiem šokolādes konfektes, lai gan uzkodām no mājām paņēmu banānu utt.

Tas ir, jums ir jāuzraksta sava faktiskā darbība un jāsalīdzina ar to, ko plānojāt darīt, lai zaudētu svaru.

Introspekcija

Pēc detalizēta ziņojuma jums ir jāizdara detalizēts secinājums par to, kāda bija jūsu ēšanas paradumi šodien. Ieraksti varētu būt šādi:

• "Es esmu lielisks, es sasniedzu visus savus mērķus un neko neēdu."
• “Es nevarēju ēst pareizi, jo manus plānus izjauca ceļojums (vai tējas ballīte ar kolēģiem)”
• “Jums jāiemācās ēst mazāk saldumu” utt.

Plāni rītdienai

Pēc tam, ņemot vērā šodienas kļūdas, jums ir jāformulē rītdienas mērķis. Bet jums nevajadzētu to pierakstīt līdz 10 punktiem. Katru dienu jums jāpārvar 1 barjera. Piemēram: (labāk uzreiz izveidot ēdienkarti), atteikties dzert tēju ar kolēģiem, neēst neko saldu, ierobežot sāls patēriņu, izņemt desu no uztura. Turklāt rezultāti ir jāsaglabā arī nākotnē.

• Vakardienas mērķis bija atturēties no saldējuma.
• Šodienas mērķis ir izslēgt ēdienus ar majonēzi un kečupu.
• Rītdienas mērķis ir neēst pirms gulētiešanas.

Tas gan nenozīmē, ka rītdienas vienīgais uzdevums būs izlaist vakara maltīti. Tam tiek pievienoti visi mērķi, kurus jūs sev izvirzījāt pirms tā. Ja šodienas minimālais plāns nav sasniegts, vari to pārcelt uz rītdienu vai, ja tev vēl ir par grūtu, atlikt uz kādu laiku.

Pašhipnoze

Šičko iebilda, ka šis galvenā daļa viņa metode, kas miega laikā iedarbojas uz zemapziņu. Šeit jums noteikti jāpaslavē sevi par mazākajiem sasniegumiem dienas laikā un jāpiešķir psiholoģiska domāšana svara zaudēšanai: es to varu, es to sasniegšu, man izdosies. Turklāt ieteicams to pierakstīt ar aizvērtām acīm.

Pēdējais, kas jums jādara, ejot gulēt, ir palasīt pašhipnozes tēzes un aizmigt, domājot par tām.

Periods svara zaudēšanai, izmantojot Shichko metodi, ir vismaz 10 dienas, kad vajadzētu parādīties pirmajiem rezultātiem.

Vienas dienas ierakstu piemērs

"Es nevarēju pretoties olu kultenim un bekonam vakarā, lai gan visu dienu ievēroju savu grafiku un pareizu uzturu."

“Tas notika tāpēc, ka dienas laikā centos ēst maz un līdz vakaram man radās spēcīga apetīte, ko nevarēju nomākt. Tas ir ļoti kaitīgi, jo naktī vēderam vajadzētu atpūsties un viss, ko es ēdu, nogulsnējas uz jostasvietas. Varbūt jums ir jāpalielina porcijas lielums pēcpusdienas uzkodām un vakariņām. Bet, izņemot to, es esmu lielisks. ”

"Rītdienas mērķis ir noteikti pārtraukt ēst pirms gulētiešanas."

"Lai arī cik grūti man būtu, es atradināšu sevi no ieraduma ēst naktī un varēšu samazināt apetīti, lai zaudētu svaru un kļūtu par slaidāko un skaistāko."

Ko darīt pa ceļam

Šičko uzskatīja, ka, pirmkārt, lai zaudētu svaru, ir vajadzīgas divas lietas – pareizs uzturs un motivācija. Ko tu rakstīsi savā dienasgrāmatā? Ko tu apēdi 5 hamburgerus un izdzēri 2 litrus kolas dienā? Lai tas darbotos, vispirms ir jānormalizē diēta:

• izņemt no uztura kaitīgos pārtikas produktus;
• ēst pa stundām;
• uzstādiet mini mērķus katrai dienai un sasniedziet tos, saglabājot tos pašus rezultātus;
• dzert daudz;
• samazināt porciju lielumu;
• samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Pakāpeniska ēšanas paradumu maiņa kopā ar ietekmi uz jūsu zemapziņu noteikti sniegs svara zaudēšanas efektu par 4-5 kg ​​mēnesī. Šičko īpašu uzmanību maksāja šos skaitļus, uzskatot tos par organismam optimāliem. Diētas, kas sola lielāku svara zudumu, viņš nosauca par kaitīgām no fizioloģiskā viedokļa un stingri ieteica no tām atteikties.

Tiešsaistē ir svara zaudēšanas treniņi, izmantojot Shichko metodi, uz kuriem vienmēr varat pierakstīties un pabeigt visu kursu pēc profesionāli izstrādātas programmas. Viņi piedāvā detalizētākas anketas dienasgrāmatas kārtošanai, kurās ir norādīts, kā to pareizi noformēt. Individuāla pieeja katram pretendentam palielina automātiskās apmācības efektivitāti.

Ja vēlaties uzzināt par viņu sīkāk, izlasiet I. V. Drozdova grāmatu “Genādijs Šičko un viņa metode svara zaudēšanai”. Tajā pieejamu valodu Tajā ir aprakstīts, kā pareizi rakstīt dienasgrāmatu, kādas domas var pierakstīt un kuras ir jāatmet. Autora sniegtie piemēri noteikti iedvesmos jūs izmantot šo neparasto sistēmu.

AR psiholoģiski iemesli pārēšanās var atrast lasot.