Vai grūtnieces var peldēties, doties uz jūru un peldēties baseinā: priekšrocības un brīdinājumi. Peldbaseins grūtniecības laikā - mērenas fiziskās aktivitātes nāk tikai par labu

Ja esat iekšā interesanta pozīcija, bet patīk sportot, droši vien radīsies jautājums: vai grūtniecības laikā ir iespējams peldēt? Šādas darbības ir jāapspriež ar ārstu, kuru apmeklējat.

Lielākā daļa topošo māmiņu vēlas stiprināt savu ķermeni un pienācīgi sagatavoties gaidāmajām dzemdībām. Labākais palīgs tas ir sports, bet sieviete, būdama pozā, maz atgādina skrējēju vai vingrotāju. Labākais risinājums šajā gadījumā ir peldēties.

Mūsdienās ir ļoti daudz īpašu peldbaseinu grūtniecēm. Tajos ūdens tiek attīrīts ar ozonu, nevis hloru, un strādā pieredzējuši treneri, lai jūs varētu ne tikai doties peldēties, bet arī veikt diezgan produktīvus treniņus.

Kāpēc grūtniecēm ir izdevīgi apmeklēt baseinu?

Peldēšanas nodarbības specializētā baseinā:

• Attīsta muguras un muguras lejasdaļas muskuļus;
• Stiprina imūnsistēmu;
• Izkraušana nervu sistēma, kas nav mazsvarīgi sievietei, kura gaida bērniņu, jo viņai jau tā ir liels stress;
• Uzlabo asinsriti;
• Uzlabo veiktspēju iekšējie orgāni;
• Ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz sievietes ķermenis.

Baseina apmeklējums ir lietderīgs arī tāpēc, ka peldēšana stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kas nozīmē, ka tā atvieglos dzemdības nākotnē un samazinās kāju pietūkumu un palīdzēs tikt galā ar varikozām vēnām. Arī māmiņām, kuras grūtniecības laikā peldējās baseinā, praktiski nav nekādu problēmu ar laktāciju pēc dzemdībām, jo ​​peldēšana uzlabo asinsriti piena dziedzeros. Atrodoties ūdenī, grūtniece varēs atpūsties, pateicoties tam, ka muguras muskuļiem tiek noņemta slodze un sāpes pāriet. Papildus visām iepriekš minētajām pozitīvajām sekām ir vēl viena, vissvarīgākā. Kvalificēti speciālisti ir pierādījuši, ka nepareizas augļa noformēšanas gadījumā vingrojumi baseinā palīdz tam ieņemt pareizo stāvokli mātes vēderā. Bet, protams, ir reizes, kad jūs nevarat doties peldēties baseinā.

Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecēm

Galvenā kontrindikācija ir priekšlaicīgas grūtniecības pārtraukšanas draudi. Arī jebkādi smagi izdalījumi, smaga toksikoze, dzemdes hipertoniskums un placentas previa bloķēs jūsu ceļu uz baseinu. Ja sieviete ar ārstu ir pārrunājusi visas veselības nianses, visas pārbaudes ir kārtībā un iepriekšminēto problēmu nav, tad grūtniece var peldēties baseinā, un peldēšanas nodarbības vislabāk sākt apmeklēt no pirmajām nedēļām. grūtniecības. Tas uzturēs tevi lieliskā formā un sagatavos ķermeni dzemdībām.

Niršana

Niršana grūtniecēm ir arī ļoti noderīga. Īpaši “peldēšanas” pozīcijā, jo šī pozīcija ir ļoti tuvu mazuļa stāvoklim mātes ķermenī. Jums kādu laiku jāpaliek šajā pozā, tas palīdzēs trenēties elpošanai un izprast mazuļa pašreizējo stāvokli, kā arī uzlabos garastāvokli. Niršana ir lielisks treniņš elpošanas sistēmas, zemūdens elpošanas prasmes ļoti palīdzēs jums, kad pienāks laiks spiest.

Ūdens aerobikas nodarbības

Dzemdību baseins piedāvā profesionāla trenera pakalpojumus. Tieši viņš varēs sastādīt nodarbību plānu un ieteikt, kam pievērst uzmanību. Parasti nodarbībā ir iekļauti vingrinājumi iešanā pa ūdeni, kāju pacelšanā augstu, dažādas šūpošanās apļveida kustībās ar rokām un kājām, kā arī stiepšanās. Vingrinājumi, kas saistīti ar muskuļu stiepšanu, padarīs saites elastīgākas un elastīgākas, kas atvieglos dzemdību procesu un palīdzēs ātrāk atgūt formu pēc dzemdībām. Pārliecinieties arī, vai jūsu augšstilbu iekšējie muskuļi darbojas.

Kas jāņem līdzi

Baseinam jums būs nepieciešams:

• Peldkostīms;
• Dvielis;
• Gumijotas čības;
• Gumijas vāciņš;
• Dušas želeja;
• veļas lupata;
• fēns (lielākajā daļā baseinu ir pieejams fēns);
• Komplekts mitram peldkostīmam un dvieļiem;
• Nepieciešamie ādas kopšanas līdzekļi lietošanai pēc baseina (sejas krēms, striju krēms u.c.);
• vieglas uzkodas pēc peldēšanas;
• Būs nepieciešama ārsta izziņa.

Līdz kuram laikam grūtnieces drīkst apmeklēt baseinu?

Ja nav kontrindikāciju, tad peldēties var līdz paredzamajam dzimšanas datumam. Galvenais ir nodarboties ar peldēšanu īpašās grupās, pieredzējušu instruktoru un ārstu uzraudzībā. Pats galvenais, lai peldēšanas nodarbības tev nav apgrūtinājums, bet, gluži pretēji, iepriecina.

Peldēšanās dabiskās ūdenstilpēs

Tātad, mēs noskaidrojām, ka grūtnieces var peldēties baseinā, bet kā ir ar peldēšanu upēs, dīķos vai jūrā?

Gaidot mazuli, labāk atturēties no šī prieka, jo ūdens šādos rezervuāros netiek attīrīts, kas nozīmē, ka pastāv inficēšanās risks. Peldbaseinos grūtniecēm parasti ir divas peldēšanas iespējas – iekšā saldūdens un jūrā. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko variantu.

Ūdens palīdzēs ķermenim atslābināties, jāatceras šī sajūta, tad būs vieglāk atpūsties starp kontrakcijām. Peldēšana grūtniecības laikā uzlabos Jūsu mazuļa un Jūsu veselību un atbalstīs fiziskās sagatavotības, noņems nervu spriedze, piepildīs jūs ar spara un dzīvesprieka lādiņu visus deviņus mēnešus.

Uz topošo māmiņu jautājumu, vai grūtnieces var ieiet baseinā, atbilde ir neviennozīmīga, daudzām var būt kontrindikācijas atrasties ūdenī. Par vēlmi nodarboties ar ūdens procedūrām jāinformē ārsts.

Topošās māmiņas grūtniecības laikā cenšas rūpīgi uzraudzīt savu veselību un uzturu veselīgus produktus un nodarbojas ar fizisko audzināšanu - kopumā viņi veic virkni darbību, kas labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ja ar uzturu viss ir skaidrs, tad attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm daudzām grūtniecēm bieži rodas šaubas. Vai ir iespējams nodarboties ar sportu, nekaitējot bērnam un neuzlabojot veselību? Mūsu atbilde ir, ka tas ir iespējams un pat nepieciešams! Un nekas cits kā peldēšana baseinā jums nepalīdzēs. Kādi ir ieguvumi no vingrošanas baseinā un vai grūtniecēm ir kontrindikācijas šāda veida fiziskajām aktivitātēm - mēs to aplūkosim šodienas rakstā.

Peldēšanās baseinā priekšrocības grūtniecēm

Mēs visi ļoti labi zinām, ka, iegremdējot ūdenī, ķermenis kļūst viegls un bezsvara. Tāpēc grūtniecēm, jo ​​īpaši pēdējos mēnešos Grūtniecības laikā iegremdēšana ūdenī palīdz mazināt mugurkaula un muskuļu spriedzi, mazina sāpes muguras lejasdaļā un samazina spiedienu uz locītavām. Turklāt, ķermenim pretojoties ūdenim, grūtnieces viegla un patīkama masāža notiek mazā iegurņa ārējiem un iekšējiem orgāniem, kā arī visa ķermeņa muskuļiem. Arī nodarbības baseinā ir ieteicamas tām sievietēm, kuras saskaras ar šo problēmu. Ir svarīgi atzīmēt, ka tām māmiņām, kuras grūtniecības laikā regulāri apmeklēja baseinu, pēc dzemdībām nav problēmu ar laktāciju, pateicoties asins plūsmai uz krūtīm un sirdi peldēšanas laikā. Un protams, pateicoties kustības pretestībai ūdenī, palielinās enerģijas patēriņš, kas palīdz uzturēt optimālu svaru un nepieņemties svarā.

Niršana sniedz milzīgu labumu grūtnieces organismam, jo, aizturot elpu, mazulis aktivizē visas savas rezerves un pierod pie skābekļa trūkuma. Tas ļoti noderēs dzemdību un kontrakciju laikā, kad skābeklis nesasniedz mazuli.

Nav noslēpums, ka vingrošana baseinā ir lielisks risinājums ķermeņa nostiprināšanai. Tāpēc tās topošās māmiņas, kuras izvēlas peldbaseinu, slimo retāk un veiksmīgi nostiprina imunitāti.

Kas attiecas uz psiholoģiskā veselība, tad arī vingrinājumi baseinā veicina relaksāciju, mazina nogurumu un spriedzi. Atrodoties ūdenī, grūtniece viņu līdzsvaro psiholoģiskais stāvoklis, atbrīvojas no bailēm, vārdu sakot - meditē. Psihologi iesaka atcerēties tās viegluma un miera sajūtas, kas jūs apmeklē baseinā, un atcerēties šo stāvokli dzemdību un dzemdību laikā.

Papildus visam iepriekšminētajam peldbaseina nodarbības ir lieliska iespēja sazināties ar līdzīgām topošajām māmiņām, pārrunāt savas problēmas, sadraudzēties.

Baseina vingrinājumi: kas jums jāzina?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka optimālākais laiks peldēšanai baseinā ir 30-45 minūtes. Šajā gadījumā ūdens temperatūrai jābūt vismaz 27-29 grādiem, lai neizraisītu ķermeņa hipotermiju.

Ja nodarbību laikā jūtaties neērti: saaukstēšanās, paaugstināts asinsspiediens, paātrināts pulss vai reibonis, tad nekavējoties pārtrauciet nodarbības.

Grūtniecēm baseinā ir īpašas grupu nodarbības, kuras vada pieredzējis instruktors, un klāt ir arī medmāsa. Tādējādi jums nav jāuztraucas par savu veselību, jo instruktors izvēlēsies jums optimālo slodzi, bet medmāsa uzraudzīs jūsu veselību. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā tiek attīrīts ūdens izvēlētajā baseinā. Īpaši grūtniecēm un zīdaiņiem baseina ūdens ir jāattīra, neizmantojot hloru.

Lai praktizētu baseinā, jāsaņem terapeita un ginekologa veselības sertifikāts. Arī aktivitātēm baseinā iegādājieties ērtu peldkostīmu, gumijas čības un cepurīti. Dodoties uz baseinu, paņem līdzi kādu vieglu uzkodu – pēc peldes gribēsies ēst.

Kam ir kontrindicēts peldēties?

Diemžēl dažām grūtniecēm nevajadzētu apmeklēt baseinu, jo, ja viņām ir šādas slimības, vingrošana ūdenī var pasliktināt stāvokli un nodarīt kaitējumu: topošajai māmiņai, un arī bērns. Tātad baseins ir stingri kontrindicēts:

• kad ;
• ierasto spontāno abortu gadījumā;
• ar dzemdes asiņošanu;
• sistemātiskām sāpēm pēc vingrošanas ūdenī;
• pret preeklampsiju un eklampsiju;
• asins slimībām;
• ar hronisku apendicītu;
• akūtas slimības laikā;
• infekcijas un ādas slimībām;
• ar bailēm no ūdens.

Īpaši priekš Ira romānis

No Viesis

Peldnams MOCVS, Maskava, Ibragimova iela, 32, man atteica, atsaucoties uz 1987.gada rīkojumu Nr.603, kur kontrindikācijas norāda uz grūtniecību virs 6 mēnešiem, taču ir arī precizējums, ka saraksts ir indikatīvs un stingri nepieciešama ārsta individuāla pieeja. . Mans ginekologs un terapeits atļāva apmeklēt, bet baseina ārsts atteicās. Secinājumus izdariet paši... laikam ar šo centru kaut kas nav kārtībā.

Meitene, kura gaida mazuli, šajā periodā cenšas sevi uzturēt formā, lai nepieņemtos svarā. liekais svars. Lielisks palīgs šajā jautājumā ir peldēšana.

Ūdens labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni un ļauj to sagatavot dzemdībām. Peldēšanas laikā meitenes ķermenis ir atslābināts un muskuļi ir tonēti. Nebaidieties no ūdens. Tas ir bīstams tikai tad, ja tas nokļūst organismā. Peldēšanai ir pozitīva ietekme uz grūtnieces ķermeņa, un mēs tagad izdomāsim, kurš no tiem.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Peldēšana vienmēr palīdz ar mugurkaula, locītavu un muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Grūtniecības laikā slodze uz tiem palielinās. Meitenēm ir sāpes mugurkaulā, varikozas vēnas vēnas, grūti staigāt. Vingrošana baseinā ļauj no tā izvairīties. Ūdens atslābina un noņem pietūkumu un sāpes.

Peldēšana palīdz uzturēt normālu svaru. Grūtniecības laikā meitenes iegūst liekais svars. Nodarbības ļauj uzraudzīt savu figūru un pieņemties svarā tikai par pāris kilogramiem.

Peldēšana palīdz pareizi elpot. Tas palīdz gan mazulim, kurš vēl atrodas dzemdē, gan mātei dzemdību laikā.

Peldēšana ļauj mazināt nervu spriedzi, kas parādās grūtniecības laikā. Katra meitene uztraucas par savu mazuli un gaidāmajām dzemdībām. Ūdens nomierina un atslābina.

Peldēšana normalizē darbu sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtniecēm ir izmaiņas sirdsdarbības ātrumā. Vingrošana ūdenī to normalizē. Meitene jūtas daudz labāk.

Vingrošana ūdenī ir daudz labāka nekā uz sauszemes. Pirmkārt, ūdens padara meiteni vieglāku. Tāpēc visas kustības tiek veiktas ar vieglumu. Otrkārt, ūdens ir aizsargbarjera. Vingrojot uz zemes, jūs varat viegli gūt traumas, bet ne ūdenī. Treškārt, ūdens temperatūra ir daudz zemāka nekā uz sauszemes. Tas ļauj izvairīties no apdegumiem vai saules dūriena.

Daudzas meitenes ir noraizējušās par striju parādīšanos uz viņu ķermeņa. Grūtniecības laikā meitenes cīnās ar šo problēmu, izmantojot kosmētikas un citus līdzekļus. Ūdens ir labākais kosmētikas līdzeklis, lai novērstu striju parādīšanos vai atbrīvotos no tām.

Peldēšana ir laba mazulim dzemdē. Ja mazulis atrodas nepareizā pozā, kas var sarežģīt dzemdību procesu, tad ārsti iesaka apmeklēt baseinu. Peldēšana ļauj mazulim mainīt savu stāvokli.

Peldēšanas kaitējums grūtniecības laikā

Neatkarīgi no topošās māmiņas pašsajūtas, pirms peldēšanas jāapmeklē savs ginekologs. Meitenēm, kurām draud spontāns aborts, ir aizliegts peldēties. Turklāt, ja pēc peldēšanas parādās slikta dūša, asiņošana, sāpes, sāpes vēderā, elpas trūkums, reibonis, nogurums, tad peldēšanas nodarbības ir jāatceļ.

Meitenēm ar nieru slimībām un cistītu nav ieteicams doties peldēties.

Ja ir tendence uz pēdām un nagiem veidoties sēnīte, tad no peldēšanas ieteicams izvairīties. Peldbaseini un pludmales ir vietas, kur var viegli iegūt sēnīšu infekciju. Grūtniecības laikā to nevar izārstēt. Medikamenti, ko lieto ārstēšanas periodā, ir kontrindicētas grūtniecēm.

Ja ārsts ir devis jums atļauju peldēties, jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtaties slikti, atsakieties vingrot.

Cik ilgi jūs varat peldēt?

Peldēšana sākas 12 nedēļas. Ārsti iesaka pārtraukt treniņu 3-4 nedēļas pirms dzemdībām. Kāpēc tieši šie termiņi? Pirmajos grūtniecības mēnešos (dažreiz tas notiek 7. nedēļā) veidojas gļotu korķis. Šis spraudnis aizver ieeju dzemdē un aizsargā augli no dažādām infekcijām, kas var iekļūt caur maksts. Spraudnis iznāk mēnesi pirms dzemdībām. Bet katras sievietes ķermenis ir individuāls. Šie termiņi var atšķirties. Tāpēc ieteicams vienmēr konsultēties ar savu ārstu.

Baseina apmeklējuma noteikumi grūtniecības laikā

Pirms došanās uz baseinu, jums tas ir pareizi jāizvēlas. Izvēloties baseinu, jāpievērš uzmanība ūdens temperatūrai, tīrīšanas sistēmai un baseina bļodas iekšējās apdares stāvoklim. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 28 grādiem. Tīrīšanas sistēmai jāsastāv no vairākiem posmiem ar obligātu hlora vai broma izmantošanu. Mēs iesakām izmēģināt baseina sienas. Ja tās ir klātas ar gļotām, tas nozīmē, ka baseins nav tīrīts ilgu laiku un peldēties tajā nav vērts. Turklāt baseinā pakāpieni nedrīkst būt slideni. Tie bieži ir apdarināti ar gumijotu materiālu.

Labāk ir vadīt nodarbības baseinā ar treneri vai instruktoru. Bieži vien sporta kompleksos tiek atvērtas īpašas ūdens aerobikas grupas nodarbībām ar grūtniecēm. Ja tādu grupu nebūs, tad būs jāpeld pašiem.

Ir vairāki peldēšanas stili, bet grūtniecēm ieteicams peldēt tikai brasu. Pirmās nodarbības laikā jānopeld 25 m Pēc tam nedaudz jāatpūšas. Stāviet baseinā vai veiciet vieglus vingrinājumus. Pēc tam peldiet vēl 25 metrus. Tas ļaus jums justies enerģiskam no rīta, bez muskuļu sāpju sajūtām. Pāris nedēļu laikā meitene viegli pievarēs attālumus, kas pārsniedz 25 metrus.

Peldēties ir vērts 2 vai 3 reizes nedēļā 30-40 minūtes. Laika gaitā baseinā pavadīto laiku var palielināt līdz 50 minūtēm.

Ja nav kontrindikāciju, tad peldēšana ļaus meitenei, kura gaida mazuli, neuzņemties liekos kilogramus un sagatavot ķermeni gaidāmajām dzemdībām.

Sagatavoja "Person Sport.ru"

Sveiki. Šeit jau esmu izveidojis tēmu par kaimiņu suņiem, kā tos atturēt. Rudenī, septembrī, kaimiņu suns nogalināja mūsu kaķēnu, dienas vidū, varētu teikt, kaimiņa (suņa saimnieka) un mūsu (mēs ar dēlu to redzējām) acu priekšā. Mums vienkārši nebija laika neko darīt, cik vajag 3 mēnešus vecam kaķēnam? Toreiz kaimiņiem daudz ko izteicu viņu suņu dēļ. Viņi atvainojās, solīja viņus pieskatīt, bet tajā pašā laikā izskanēja frāze: medību suņi (vienlaikus parastie jaukteņi) tomēr uzbruks kaķiem, viņi to sauca par laimīgu (((
Godīgi sakot, es negribēju vairāk kaķu lai tādu dabūtu, bet oktobrī meitai uz dzimšanas dienu dāvanā atveda kaķenīti.. Mājās ir smilšu kaste un kaķis tur iet, bet tikai uz maziem periodiem, bet lielākoties pieradusi iet ārpusē. Viņi viņu izlaida un visu laiku pieskatīja viņu. Un tad tajā nedēļā kaimiņa suns pāri sniega kupenām ielēca mūsu pagalmā un satvēra kaķi tieši uz lieveņa. Tobrīd karājos veļu žāvēšanai zem nojumes, viņš mani neredzēja, bet es arī viņu uzreiz neredzēju/dzirdēju - viņš uzbruka bez skaņas. Es izlecu ārā no kaķa čīkstēšanas. Es to cīnījos, kamēr viņš ar zobiem cirta gar manas jakas piedurkni un saplēsa manu piedurkni. Kad nomierinājos un nedaudz pacienāju kaķi un pati nomierinājos, aizgāju pie kaimiņiem un teicu, ka sūdzēšos. Nedēļas nogale pagāja, nekādus pasākumus neveica (suns skrēja pa ielu un turpina skriet). Šodien uzrakstīju sūdzību vietējam policistam, bet mani pārsteidza viņa vārdi, ka mēs nevaram vērsties pret suņa saimnieku, par to nav paredzēts ne sods, ne naudas sods. Tikai tad, ja iesi tālāk un iesūdzēsi viņus par materiālo un morālo kaitējumu. Bet es negribu iet uz tiesu par kaķi un saplēstu piedurkni. Vai tiešām nav likumu, lai vietējais policists, uz tiem paļaujoties, varētu kaut kā ietekmēt to suņu saimniekus, kuri žņaudz kaķus, ejot paši un svešos pagalmos? Vispār es rakstīju daudz, tikai, ja grasāties sākt karu ar kaimiņiem, tad paļaujieties uz likumiem... Varbūt kāds var man kaut ko pastāstīt...

344

Olga

Izšķīrās no vīra pirms pieciem gadiem. No laulības ir divi bērni 9 un 11 gadus veci. Apnicis visu lemt un nest uz sevi ģimenes problēmas, un turklāt mans vīrs sāka iet pastaigās. Es viņu atstāju, kā saka, “ar vienu mezglu”... Visu šo laiku cēlu māju no nulles, atmaksāju trīs kredītus, audzināju bērnus, tas nebija viegli. Paldies Dievam, man paveicās, un es mainīju darbu un sāku pelnīt vairāk. Dzīve sāka kļūt labāka, vairāk vai mazāk. Pirms gada es satiku vīrieti... Un Ak Dievs... Tas ir vīrietis, par kuru es sapņoju. Pilnīgs pretstats manam bijušais vīrs. Un rūpes un uzmanība. Viena lieta... Viņš ir vientuļais tēvs... Viņa sieva atstāja viņu un viņu bērnu un devās pie viņa labākajam draugam. Principā šī situācija mani nebiedēja un es domāju, nu kur ir divi bērni un trešais nebūs šķērslis... Bet izrādījās, ka viss nebija tik vienkārši... Es kā gudra sieviete , uzreiz sāka meklēt pieeju bērnam, nopirku viņai rotaļlietas, pilnībā nomainīja viņas garderobi, nabaga bērnam pat nebija kārtīgas lietas, viss bija tik izmazgāts.... Nopirku viņai ķekaru skaistas gumijas lentes dārzam. Es centos visu iespējamo, lai iepriecinātu. Meitiņai 5 gadi... Bērns problemātisks, neko nesaprot, bērnudārzā par viņu žēlojas, ka nepakļaujas, negrib mācīties... Mājās dara ko grib, nedara. atbildēt uz komentāriem. Viņa saka, ka saprot un uzreiz dara vēlreiz!!!
Māte nekādā veidā nepiedalās bērna audzināšanā, nemaksā uzturlīdzekļus, aizbildinoties ar to, ka maksā kopīgu kredītu... Ak, lai Dievs ar viņu...
Gadu nodzīvojām visi kopā... Domāju, ka viņa mainīsies un dzīvosim laimīgi... Bet nekas nemainījās...
Mani saniknoja viņas uzvedība un šī iemesla dēļ man pastāvīgi bija slikts garastāvoklis, tāpēc mēs ar Alekseju sākām strīdēties. Es nevarēju viņam pateikt, ka viņa meita mani sanikno... Es saprotu, ka viņš viņu mīl vairāk dzīves... es domāju par šķiršanos, bet es viņu mīlu un viņš mani ļoti mīl... un viņš labi komunicē ar maniem bērniem, viņš iet uz šahu ar manu dēlu... es nezinu ko darīt.. Man šķiet, ka viņa meita nekad nemainīsies un es nekad nevarēšu viņu mīlēt...

334

Katerina

Tēma tērzēšanai. Vai domājat par savu bērnu prasmēm? Paskaidros. Drauga dēls ir pāris mēnešus jaunāks par manu, un tāpēc viņa ar lepnumu atsūta man video, kurā viņas mazulis rāpo pa grīdu kā tārps. Viņa ar prieku raksta, ka viņš sāk rāpot. Bet man tā ir tikai kņada uz paklāja))) Vai arī viņš atspārda savu pēcpusi, un viņa domā, ka viņš sastājas četrrāpus. Es vienkārši esmu pārāk kritisks pret savu dēlu vai reālists. Bet, kamēr viņš īpaši nerāpoja vismaz 30 centimetrus, es kaut kā neteicu, ka viņš sāk rāpot. Un, ja viņš sēž ar atbalstu uz vienas rokas, viņš vēl nesēž. Kurai nometnei pievienosies un kāpēc?

227

Anonīms

Es dabūju darbu pirms sešiem mēnešiem. Bērnam ir 3,5. Viņš dodas uz dārzu. Rudenī staigāju normāli. Es devos ārā uz visu dienu. Un tagad es nosēdēju mājās gandrīz visu februāri un pusi marta. Darbu dabūju pēc paziņas, par nebūšanām man neviens neko neteica, bet pagājušajā reizē jau deva mājienu, ka kaut kas jāatrisina ar slimības lapu. Auklīti atradu caur aģentūru, bet mamma panikā, ka auklīti nevajag (mamma arī komandiere), pati satiek no dārziņa, bet slimības lapa saka, ka sēdēsim pamīšus, 2 dienas viņa , trīs I. Bet bieži viņa vai nu kaut kur aizlido, tad ir teātrī, vai arī vispār negrib un viss ir neuzticams. Un nekas labs no tā nesanāca. Auklīte beidzot atrada citu maiņu darbu un tagad nevar ierasties pēc izsaukuma, tikai nedēļas nogalēs. Mamma arī ķircina, ka pusi algas atdošu auklītei. Es nevaru normāli strādāt. Negribu braukt, jo mans vīrs tagad visam nepelna, pērku drēbes sev, sieviešu vajadzībām, plus maksāju par atvaļinājumu, varu iekrāt hipotēkai, krājam. Mamma saprata, ka mēs vienkārši nevaram uzkrāt dzīvoklim, viņa pārstāja mums pārmest par nopirkto dzīvokli, pirms tam viņa pastāvīgi jautāja vīram, par ko viņš domā, veidojot ģimeni. Lai gan mans vīrs sevi uzskata par apgādnieku, viņam visam nepietiek. Un es nevēlos zaudēt darbu, pieredzi, kvalifikāciju. Ir arī ļoti grūti garīgi sēdēt ar bērnu 2 nedēļas. Darbā jūtos labāk, bet nevaru tur nokļūt. Uz dārziņu iet tikai uz 5 dienām un atkal mājās uz 2 nedēļām. Es pastāvīgi nervozēju. Kā jūs varat strādāt un vienlaikus skatīties savu bērnu? Kā sievietes to dara?

180

Peldbaseins grūtniecēm ir ne tikai patīkama laika pavadīšana, bet gan īsts glābiņš nogurušai mugurai un pietūkušām kājām. Atrašanās ūdenī ļauj topošajai māmiņai uz laiku aizmirst par gravitācijas spēku un sniegt pilnīgu atpūtu saspringtajiem muskuļiem. Regulāra peldēšana palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielina izturību, māca kontrolēt elpošanu un ir viena no metodēm, kā sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.

Peldbaseina priekšrocības grūtniecēm

Pirms aptuveni desmit gadiem vairums ginekologu aizliedza saviem pacientiem apmeklēt publisko peldbaseinu, aizbildinoties ar nepietiekamu ūdens tīrību un augsta riska infekcija ar infekcijas slimībām. Mūsdienās situācija ir mainījusies, un arvien biežāk ārsti ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā grūtniecības laikā. Ar ko tas ir saistīts?

• Pirmkārt, jaunie baseini iegūst modernas ūdens attīrīšanas sistēmas, un samazinās risks saslimt ar infekcijas slimībām.
• Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi organizē īpašas nodarbības grūtniecēm. Topošajām māmiņām ir norobežota atsevišķa zona, kurā sievietes var peldēties, nebaidoties no nejaušas sadursmes ar citiem baseina apmeklētājiem.
• Treškārt, medicīna nestāv uz vietas, un mūsdienās tiek uzskatīts, ka ieguvumi no peldēšanas baseinā ir ievērojami augstāki iespējamo kaitējumu mātei un bērnam. Ievērojot noteiktus drošības pasākumus, iespējamos riskus var samazināt līdz minimumam.

Peldēšana baseinā labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa stāvokli:

• Atrašanās ūdenī mazina spriedzi no muguras muskuļiem, iegurņa kauliem un locītavām, kā arī mugurkaula. Šie orgāni grūtniecības laikā piedzīvo milzīgu stresu. Peldēšana ļauj mazināt spriedzi un atbrīvot sievieti no sāpēm un diskomforta.
• Peldēšana stiprina krūšu muskuļi, māca kontrolēt elpošanu, kas nāks par labu dzemdību laikā.
• Regulāra vingrošana baseinā palielina izturību un stimulē imūnsistēmu. Ir novērots, ka sievietes, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, retāk cieš no saaukstēšanās grūtniecības laikā.
• Peldēšana ir lielisks veids atbrīvojiet no stresa, izslēdziet galvu, nomieriniet un atpūtieties. Daudzām sievietēm 45 minūtes baseinā kļūst par īstu izeju vairākās darba dienās.

Peldbaseins, gatavojoties dzemdībām

Peldēšana baseinā ir viens no sagatavošanās posmiem gaidāmajam darba aktivitāte. Atrodoties ūdenī, grūtniece uzzina trīs svarīgas lietas:

• Elpošanas dziļuma un stipruma kontrole.
• Izturība un vienmērīgs slodzes sadalījums.
• Muskuļu relaksācija.

Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, peldēšanai ir dota priekšroka Īpaša uzmanība. Iemesls ir zināms: topošajām māmiņām ir daudz vieglāk vingrot ūdenī, kad viņas jūt mazāku ķermeņa svaru. Baseinā drukna grūtniece atrod nebijušu vieglumu. Ūdens mazina sāpes, mazina muskuļu sasprindzinājumu, mazina nogurumu un veicina relaksāciju. Visi šie faktori būtiski palielina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei adekvāti sagatavoties mazuļa piedzimšanai.

Peldēšana baseinā dod labumu ne tikai jūsu ķermenim. Vingrinājumiem ūdenī tiek pievērsta uzmanība, kad psiholoģiskā sagatavošana uz dzemdībām. Topošā māmiņa iegūst pārliecību par savām spējām. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka daudzi procesi ir viņas pārziņā. Dzemdību laikā šāda attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, mazina sāpes un atvieglo dzemdētājas stāvokli.

Nodarbības baseinā ir arī iespēja iegremdēties nedzimušā bērna sajūtās. Dzemdē mazulis atrodas ūdenī, un, peldoties, topošā māmiņa atrodas aptuveni tādā pašā stāvoklī. Viņa jūt, kā ūdens plūst ap viņas ķermeni no visām pusēm, pieskaras viņas ādai, atbalsta un vada viņu. Bērns tam visam pārdzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei noderēs iegūt līdzīgu pieredzi.

Zināmu interesi ir pelnījis viens vingrinājums, kas tiek praktizēts grupu ūdens aerobikas nodarbībās dzemdību sagatavošanas kursos. Vairākas sievietes stāv baseina apakšā, kājas plati izpletušas, veidojot tādu kā koridoru. Viena no sievietēm nirst un, elpu aizturējusi, izpeld gaitenī no sākuma līdz beigām. Šis vingrinājums ne tikai trenē elpošanu, bet arī simulē bērna iziešanu caur dzemdību kanālu. Daudzas sievietes atzīmē, ka šāda apmācība palīdz pilnībā izjust, kā jūtas mazulis, un noskaņoties gaidāmajām dzemdībām.

Ūdens aerobika: ūdens treniņi grūtniecēm

Topošā māmiņa var vingrot patstāvīgi, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā, tomēr maksimālu labumu sniegs apmācību vadībā pieredzējis treneris. Tiek iegādātas grupu nodarbības īpaša nozīme grūtniecības laikā. Atbalsts citām sievietēm, kuras rūpējas par savu veselību, ir svarīgs posms sagatavošanās dzemdībām.

Ūdens aerobikas nodarbībās ietilpst:

• Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu treniņš. Uzmanība tiek pievērsta muguras un iegurņa zonai.
• Elpošanas vingrinājumi, tostarp elpas aizturēšana (niršana).
• Bezmaksas peldēšana.

Kontrakcijas ir ērti atkārtot ūdenī, neapdraudot augli. Muskuļu relaksācijas un kontrakcijas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai sagatavotos gaidāmajai bērna piedzimšanai. Ir svarīgi iegūtās prasmes novest līdz automātiskumam, apvienojot tās ar pareizu elpošanu - un tad dzemdību laikā pats trenētais ķermenis atcerēsies, kas jādara. Ir atzīmēts, ka vingrošana baseinā atvieglo dzemdību procesu un palielina iespēju piedzimt veselu mazuli.

Niršana grūtniecības laikā

Nodarbības specializētās grupās topošajām māmiņām ietver ne tikai ūdens aerobiku, bet arī niršanu. Īslaicīga elpas aizturēšana un atrašanās zem ūdens ir izdevīga grūtniecei. Treniņš sagatavo ķermeni gaidāmajām dzemdībām, kad kontrakciju un mēģinājumu laikā būs jāregulē elpošanas kustību virziens, dziļums un stiprums. Var vingrot arī ārpus baseina, bet ilgstoši aizturēt elpu vienlaikus vingrojot (kā dzemdībās) iespējams tikai ūdenī.

Interesanti, ka japāņu ūdenslīdēji - pērļu mednieki - gandrīz vienmēr dzemdēja veselīgus, spēcīgus un izturīgus bērnus, kas liecina par šī vingrinājuma ieguvumiem topošajām māmiņām.

Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos

Peldēties baseinā ir atļauts jebkurā grūtniecības stadijā. Ginekologi iesaka saviem pacientiem sākt trenēties vēl pirms bērna ieņemšanas. Sagatavots ķermenis labāk pielāgojas jauniem apstākļiem, un iegūtās prasmes palīdz atvieglot dzīvi. diskomfortu, kas rodas deviņu mēnešu laikā. Nav jāgaida, līdz iestājas grūtniecība – peldēšana baseinā nāks par labu jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas reproduktīvajiem plāniem.

Grūtniecības sākumā

Pirmajā grūtniecības trimestrī peldēšana ir vērsta uz visu muskuļu grupu nostiprināšanu, elpošanas trenēšanu un imūnsistēmas stimulēšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām pārmaiņām. Ir novērots, ka sievietes apmeklē baseinu ar agri datumi, vieglāk panes toksikozi, ātrāk adaptējas un turpina piekopt aktīvu dzīvesveidu līdz pat dzemdībām.

Iespējamās problēmas:

• Toksikoze. Ja jūs bieži vemjat, jums uz laiku jāpārtrauc apmeklēt baseinu.
• Zems asinsspiediens. Ja jūtat smagu vājumu un reiboni, peldēties nevajadzētu.
• Spontāna aborta risks. Par asiņainiem izdalījumiem no dzimumorgānu trakta fiziski vingrinājumi un piekļuve baseinam ir aizliegta. Ar mērenām sāpēm vēdera lejasdaļā (bez asiņošanas) ir atļauta mierīga peldēšana (pēc konsultācijas ar ginekologu).

Grūtniecības beigās

Peldēšana baseinā kļūst par īstu glābiņu topošajām māmiņām šajā periodā. Pēc 20 nedēļām palielinās slodze uz mugurkaulu, iegurņa kauliem un saitēm, kā arī muguras muskuļiem. Jostas rajonā parādās sāpes, ķermenis kļūst neveikls. Tuvāk noteiktajam datumam garās pastaigas kļūst par pagātni un tiek aizstātas ar peldēšanu. Regulāra vingrošana baseinā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un ļauj iztikt bez citām ietekmes metodēm.

Piesardzības pasākumi

• Spontāna aborta draudi ar asiņainu izdalījumu parādīšanos no dzimumorgānu trakta.
• Smaga toksikoze agrīnā stadijā.
• Akūtas infekcijas slimības.
• Iekaisuma procesi dzimumorgānos.
• Ādas slimības, tostarp alerģiski izsitumi.
• Hlora nepanesamība.
• Gļotu korķa noņemšana pirms dzemdībām (palielina infekcijas risku).

Jūs nedrīkstat doties peldēties, ja jūtaties slikti vai ja Jums ir kādi stāvokļi, kuru dēļ nepieciešama medicīniska iejaukšanās (paaugstināta asinsspiediens, stipras galvassāpes utt.).

FAQ

Prakse rāda, ka grūtniecēm ir bažas par šādiem jautājumiem:

• Kādā vecumā jāsāk peldēties baseinā? Grūtniece, ja viņa jūtas labi un viņai nav kontrindikāciju, var nodarboties ar ūdens aerobiku vai apmeklēt baseinu patstāvīgi jebkurā grūtniecības stadijā – no ieņemšanas brīža līdz dzemdībām.
• Vai ir iespējams nodarboties ar ūdens aerobiku tiem, kas neprot peldēt? Tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Nodarbības notiek seklā ūdenī, un lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešamas peldēšanas prasmes. Lai būtu drošībā, varat valkāt roku aizsargus vai vesti.
• Vai ir iespējams inficēties veneriskām slimībām, sēnīšu infekcijas, apmeklējot baseinu? Mūsdienu sistēmasŪdens attīrīšana samazina infekcijas iespējamību līdz minimumam, taču piesardzības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot baseinu, jālieto tikai individuāls dvielis un higiēnas līdzekļi, nestaigājiet basām kājām, pirms un pēc treniņa jāiet dušā.
• Kuru baseinu labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kurā komfortabli jutīsies topošā māmiņa. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir reģistrēties īpašās grūtnieču grupās vai apmeklēt baseinu minimāli noslogotā laikā.

Ja tiek ievēroti visi piesardzības pasākumi, peldēšanās baseinā būs lieliska sagatavošanās dzemdībām, pozitīvu emociju avots un vienkārši labā nozīmē labi pavadīt laiku.