Come sedersi al computer: regole semplici. dolore "informatico".

Secondo i medici, fino all’80% dei bambini e degli adolescenti ha problemi di postura. E in questo i computer svolgono un ruolo importante. Anche se sarebbe più corretto dire: non i computer in sé, ma il passatempo immobile davanti ad essi.

Qualsiasi posizione fissa per lungo tempo porta al ristagno del sangue negli organi e all'intorpidimento dei muscoli. I muscoli dell'immobilità non si stancano meno che del lavoro intenso e cessano di svolgere una funzione di supporto. Di conseguenza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta e il bambino diventa storto. È così che si sviluppano l'osteocondrosi e la scoliosi, l'ernia dei dischi intervertebrali della colonna lombare e cervicale e la sindrome del tunnel carpale.

Sistemiamo il posto

Per evitare questi problemi, controlla se lo spazio informatico dello studente è adeguatamente attrezzato.

Tavolo per computer dovrebbe essere abbastanza largo da fornire spazio sufficiente per il monitor, i quaderni con libri di testo e i gomiti. Se il tavolo è piccolo o funge anche da scrivania, i gomiti penderanno costantemente e i polsi poggeranno contro il tavolo sostenendo così la schiena. Non riusciranno a sopportarlo a lungo e la schiena inizierà gradualmente a piegarsi.
Sedia per computer spesso relegato a un ruolo secondario, nella convinzione che una sedia qualunque vada invece più che bene. Questo è fondamentalmente sbagliato. Speciali sedie per computer hanno una forma anatomica e seguono tutte le curve dello schienale. La durezza della sede dovrebbe essere media. La sedia dovrebbe essere regolabile in altezza e grado di inclinazione e avere braccioli larghi.
Monitorare dovrebbe essere a circa 50 cm dagli occhi. Più grande è il monitor, maggiore dovrebbe essere la distanza. Tuttavia, se il monitor è posizionato troppo lontano, lo studente dovrà allungare il collo in avanti. Di conseguenza, il carico sui muscoli alla base della testa e del collo aumenterà, i vasi del collo verranno compressi e l'afflusso di sangue alla testa si deteriorerà. La tensione muscolare cronica può causare mal di testa e dolori alle braccia poiché i nervi che provengono dal midollo spinale nel collo si estendono fino alla punta delle dita.

Laptop o computer?

Dal punto di vista della postura sana, laptop, tablet e iPad sono i dispositivi più dannosi. Quando si lavora dietro di loro, vengono violate assolutamente tutte le regole: le braccia sono sospese, le gambe sono piegate e la schiena è attorcigliata. Se tuo figlio ha un laptop, accetta che ci lavorerà nel suo posto fisso.

Siamo seduti bene!

Sedendoti al computer, traccia mentalmente una linea dietro la schiena: la parte posteriore della testa, le scapole e il coccige dovrebbero trovarsi sulla stessa linea retta. Le spalle sono leggermente rilassate: non è necessario "inghiottire un metro".

Mani deve essere piegato ad angolo retto e appoggiato sulla tastiera, con i due terzi degli avambracci (la parte del braccio dal polso al gomito) adagiati sul tavolo.

Braccioli Regola le sedie in modo che non interferiscano con il lavoro e lascino le spalle rilassate.

Sedersi Non è necessario sedersi sul bordo della sedia, ma occupare quasi tutta la seduta. I piedi sono completamente sul pavimento. Se il bambino si siede con le gambe incrociate o una sotto l'altra, il carico viene ridistribuito e le vertebre si spostano gradualmente.

La postura corretta non è facile. Per abitudine mi fanno male la schiena, il collo e le spalle. Questo è naturale, perché i muscoli non sono ancora abituati a questa posizione. Con il tempo il disagio passerà.

Ogni mezz'ora devi staccarti dal computer per eseguire semplici esercizi per la schiena che ti aiuteranno ad alleviare la tensione dai muscoli rigidi.

Praticateli con vostro figlio.

Posizione di partenza: in piedi. Metti le mani sulla vita e piegati lentamente all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza.
I. p. - in piedi o seduto. Gira la testa: prima in una direzione, poi nell'altra.
I. p. - lo stesso. Inclinazioni della testa: avanti e indietro. Quando ti pieghi in avanti, prova a toccare il petto con il mento. Quindi piegati obliquamente - verso la spalla sinistra - verso la spalla destra. Allungati più forte per sentire che i muscoli del collo sul lato opposto si stringono.
I.p. - in piedi. Intreccia le mani dietro la schiena e allunga.
I. p. - seduto o in piedi. Allunga le mani giunte davanti a te e allunga, inarcando la schiena e ritirando lo stomaco. Quindi, senza rilasciare la serratura, alza le braccia e allungale, spostandole leggermente indietro.

La postura corretta è determinata non solo dalle condizioni della colonna vertebrale e dal tono dei muscoli scheletrici della schiena. La sua formazione è influenzata anche dall'andatura corretta, dalle caratteristiche della seduta su una sedia, dall'organizzazione del letto e da una serie di altri fattori.

La natura ha creato l'uomo in modo tale da fornirgli condizioni confortevoli per vivere nella foresta. Tuttavia, oggigiorno la maggior parte delle persone vive nelle città. In tali condizioni, il corpo è costantemente esposto allo stress.

U uomo moderno non c'è la possibilità di fare ginnastica o correre veloce ogni giorno. A causa di ciò sistema muscolare non riceve abbastanza energia. Nel corso degli anni si atrofizza, il che porta alla curvatura della schiena e cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Si scopre che attività fisica molto importante per corretta formazione colonna vertebrale. La sua assenza è dannosa per la salute.

Purtroppo, caratteristiche naturali la struttura anatomica umana è ancora dominante aspetti sociali. Muscoli scheletrici continuano a “temere” una minaccia esterna e sono sempre “pronti a combattere urgentemente o a scappare”.

Perchè la schiena è curva?

Nell’era tecnologica le persone trascorrono più tempo alla scrivania o al computer. Si sviluppa costantemente intellettualmente e tecnologia moderna aumenta il comfort del processo di apprendimento. Sfortunatamente, non promuove affatto la salute fisica.

A cosa portano lunghi periodi di studio al computer e alla scrivania:

Formazione di una postura abituale non fisiologica della schiena;
Tono asincrono del corsetto muscolare;
Accumulo di energia mentale;
Stato emotivo negativo;
“Morsetti” muscolari.

Nel tempo, le caratteristiche di cui sopra si fondono in un unico sistema patologico, sullo sfondo del quale si osserva non solo la curvatura della schiena, ma anche disturbi neurologici. Il circolo vizioso patologico aumenta con gli anni, portando a nuovi disturbi, e liberarsene diventa sempre più difficile.

Quando si sta seduti a lungo alla scrivania o al computer, si forma tensione muscolare. Esistono 2 modi principali per eliminarli:

Fisico;
Normativa.

I neurologi possono prescrivere tranquillanti per rilassarsi, ma non risolvono il problema. Sullo sfondo della sedazione mentale con l'aiuto di farmaci, gli spasmi muscolari non vengono eliminati.

Il rilassamento con il metodo Nishi dopo una seduta o una posizione eretta prolungata consente di eliminare le emozioni negative, Cattivo umore e stanchezza cronica. Con il suo aiuto puoi curare ciò che nega medicina ufficiale– accumuli patologici di energia nella schiena e nell’addome (vengono visti dai sensitivi e dalle persone dotate del 6° senso).

Come si forma la postura corretta utilizzando il metodo Nisha:

Svuotare la vescica prima della procedura;
Indossare abiti larghi;
Rimuovere oggetti metallici e gioielli;
Indossa calzini di cotone sottili;
Chiudi la porta e fai silenzio nella stanza;
Prendi una posizione seduta comoda e chiudi completamente gli occhi per 40 minuti;
Cerca di non pensare a nulla;
Normalizza la respirazione. Dovrebbe essere liscio e profondo;
Non muoverti e mantieni la posizione per 5-10 minuti. Aumenta gradualmente la sua durata fino a quando puoi rilassarti per 40 minuti;
È molto importante che la mente rimanga attiva durante il processo di rilassamento.

Il rilassamento secondo Nishi deve essere eseguito quotidianamente la sera per eliminare tutti i “morsetti” patologici che si sono accumulati nel corpo durante la giornata.

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Come sedersi fisiologicamente correttamente

La postura corretta è la disposizione simmetrica di tutti gli organi. Per mantenerlo, devi prima sviluppare inconsciamente il “riflesso posturale corretto”. Per fare questo:

Stai con le spalle al muro. Assicurati che la parte posteriore della testa, il cingolo scapolare, i glutei e i talloni aderiscano perfettamente al muro. Lo stomaco deve essere tirato verso l'interno, il che ridurrà la distanza tra esso e il piano verticale;
Ripeti l'esercizio ogni giorno e il tuo corpo imparerà autonomamente a scegliere la posizione ottimale quando stai in piedi per lunghi periodi di tempo.

Anche sedersi al computer o alla scrivania dovrebbe essere fatto correttamente. È molto importante formare un riflesso prima età nei bambini per garantire sviluppo armonico strutture anatomiche nel processo di crescita.

Come sedersi in modo ottimale:

Scegli l'altezza della sedia in base alla lunghezza della parte inferiore della gamba. Il suo posto dovrebbe essere fermo;
I glutei dovrebbero occupare almeno i 2/3 delle feci;
Lo schienale dovrebbe corrispondere in modo ottimale alla curvatura della colonna vertebrale;
Appoggiare la schiena allo schienale della sedia in modo che la colonna vertebrale aderisca perfettamente per tutta la sua lunghezza;
Assicurati che le scapole siano retratte, le spalle siano allo stesso livello e lo stomaco sia rilassato;
Non posizionare una gamba sopra l'altra, poiché ciò interromperebbe l'afflusso di sangue agli arti inferiori;
Esegui movimenti fluidi in modo che la colonna vertebrale non colpisca lo schienale della sedia;
Prendi una posizione in modo che il peso del tuo corpo poggi sui fianchi e la testa sia diretta in avanti e verso l'alto;
Non affrettarti a cambiare posizione se ritieni che sederti sia scomodo. Lascia che i tuoi muscoli si abituino alla postura corretta. Alcuni di loro si rilasseranno gradualmente, il che costituirà l'abitudine alla posa, ma ciò non accadrà immediatamente.

È importante sedersi con la schiena dritta, anche se è scomodo. Solo in questa posizione l'asse spinale si trova in uno stato fisiologico che garantisce il massimo apporto di sangue e di sostanze nutritive.

Dovresti sederti e alzarti da una sedia dolcemente e senza intoppi. Questo è l'unico modo per prevenire lesioni alle strutture muscolo-legamentose. Con movimenti improvvisi compaiono microfessure nei dischi intervertebrali, che col tempo porteranno alla rottura del loro anello fibroso e alla formazione di un'ernia.

Quando si è seduti alla scrivania, non bisogna dimenticare la necessità di posizionare l'illuminazione alla destra della persona. In questa situazione, la luce non verrà bloccata dai movimenti della mano durante la scrittura o il lavoro al computer, il che impedirà di piegare automaticamente la schiena per vedere più chiaramente l'oggetto.

Una postura corretta richiede il monitoraggio quotidiano della posizione del corpo;
Per alleviare la tensione muscolare accumulata durante il giorno, dovresti rilassarti. Le tecniche di yoga o di rilassamento Nishi sono perfette per questi scopi;
Prima di imparare a stare in piedi o a sederti correttamente su una sedia, dovresti inconsciamente;

Quando lavori al computer o alla scrivania, dovresti monitorare la posizione del tuo corpo e prevenirne costantemente la deformazione.

La postura corretta si forma durante l'infanzia e l'adolescenza.
Ogni persona vuole diventare più bella e più sana.
Ma la bellezza e la salute sono influenzate dalla postura eretta e dalla colonna vertebrale.
Molte malattie e malessere si verificano a causa di curvatura o posizione errata della colonna vertebrale.

Postura corretta e scorretta

La postura è la capacità di mantenere il proprio corpo in diverse posizioni.

Il corpo umano tiene il busto e la testa con disinvoltura e facilità.

Quelli con una buona postura hanno curve uniformi della colonna vertebrale (a forma di S inglese) e i cingoli scapolari, le scapole e le ossa pelviche sono livellate.

Le persone che non sanno come tenere correttamente il proprio corpo camminano con le gambe piegate, sporgendo la pancia, con le spalle e la testa cadenti. La persona sembra brutta e la sua salute peggiora.

Una cattiva postura può portare a tensione muscolare e contribuire a:

riduzione delle dimensioni dei polmoni;
aumento della fatica;
ridotto apporto di ossigeno al cervello;
dolore alla testa e ai muscoli;
diminuzione della velocità di pensiero e di reazione;
invecchiamento accelerato della pelle e dei muscoli;
mal di schiena;
sonnolenza.

Questa è anche la causa dello sviluppo della depressione e della paura.

I problemi alla colonna vertebrale si verificano nei bambini età scolare. Si tratta di bambini che soffrivano di malattie gravi e malattie croniche.

Quando una persona è ancora nel grembo materno, la sua colonna vertebrale sembra un arco uniforme. La postura inizia a svilupparsi nei primi giorni in cui lascia l'utero, la sua colonna vertebrale si raddrizza.

Le violazioni si verificano a causa di: problemi di salute e sviluppo fisico, ambiente, malnutrizione.

Se la dieta del bambino non include alimenti con una quantità sufficiente di vitamine, ciò influenzerà la formazione dello scheletro e dei muscoli.

Segni di postura corretta

Quali sono i segnali di una postura corretta?

inciampo;
liberamente, senza sforzarsi, una persona tiene la testa e il corpo dritti;
pancia tonica;
il seno sporge;
spalle allo stesso livello, abbassate e distese;
gambe raddrizzate alle ginocchia.

È possibile modellarlo e controllarlo?

Già nei primi mesi di vita è necessario impegnarsi nella formazione di una postura sana. Per evitare deformazioni e forma irregolare colonna vertebrale, mantenerla verticale.

Per un anno dal momento della nascita, massaggia il bambino per quindici minuti. Vale la pena massaggiare le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale.

Vale la pena scegliere le scarpe per tuo figlio alta qualità e la taglia giusta. Non dobbiamo dimenticare la comodità delle scarpe. Inoltre, il bambino dovrebbe usare l’intero piede quando cammina, non solo le dita.

Dovresti scegliere un materasso per un bambino di media durezza. I bambini dovrebbero tenere le spalle al tavolo.

Rimanere a lungo nella stessa posizione del corpo è dannoso per un organismo in via di sviluppo.

Se uno studente indossa uno zaino su una spalla, rischia di contrarre una deformità spinale. È necessario assicurarsi che la valigetta sia mantenuta in piano.

Video utile sull'argomento

Mantenere una buona postura quando si lavora al computer

Per evitare problemi al sistema muscolo-scheletrico, dovresti prendere sul serio l'attrezzatura del tuo posto di lavoro.

Per lavorare con un computer, è necessaria una sedia che supporti la postura desiderata e la modifichi in modo da ridurre il carico sui muscoli del collo e della schiena. La sedia dovrebbe avere braccioli e un angolo regolabile del sedile e dello schienale. Tutte le regolazioni sono facili da usare e la posizione della sedia è fissa.

la testa dovrebbe essere all'altezza dello schermo;
posizionare lo schermo a distanza di un braccio;
inclina il collo all'indietro e rilassati;
spalle abbassate;
i piedi dovrebbero essere sul pavimento;
la schiena dovrebbe poggiare sullo schienale della sedia;
gomiti rilassati;
tavolo, selezionato in base all'altezza;
alzarsi per riscaldarsi e cambiare posizione del corpo.

Per lavorare in sicurezza con il computer, presta attenzione alla posizione del tuo corpo mentre lavori. La testa è posizionata esattamente rispetto alle spalle. Se una persona si curva, il carico sulla colonna vertebrale aumenta.

Quando guardi il monitor, non allungare il collo. Ciò accade principalmente perché lo schermo è lontano dal tuo viso.

Esercizi per la grazia

È necessario mantenere lo sviluppo uniforme di tutti i gruppi muscolari del corpo.

Esercizi di stretching:

Siediti a gambe incrociate, intrecciando le mani. Alza le braccia il più possibile, con i palmi rivolti verso l'alto e allungali. Abbassando le mani, espira.
Siediti in ginocchio, metti le mani dietro la schiena e piegale in una serratura. Alza le braccia e contrai i muscoli addominali. Inspira e non muoverti. Espirando, abbassa la testa sul petto.

Ripeti dieci volte.

Le informazioni presentate non sono destinate all'automedicazione. Non è garantito che siano accurati o applicabili al tuo caso. Rivolgiti a medici specialisti!

La vita moderna senza computer è quasi impossibile: le persone comunicano attraverso Internet, scoprono notizie, cercano informazioni necessarie per lavoro. Sfortunatamente, il World Wide Web non porta solo benefici all’umanità. Mentre scorre con entusiasmo vari siti web, l'utente del PC si dimentica del suo corpo mortale, incatenato per lungo tempo in una posizione statica.

Successivamente, il povero ragazzo deve pagare per questa dimenticanza - prima con dolori alla parte bassa della schiena, alla schiena e al collo dovuti allo stress costante sugli stessi muscoli, poi con pericolose malattie croniche (ad esempio osteocondrosi o scoliosi)

Trattati con cura. Cerca di sviluppare l'abitudine di sederti davanti a un monitor senza danneggiare la tua postura.

Postura corretta al computer

Devi sederti con le gambe e le braccia piegate ad angolo retto. Non puoi incrociare una gamba sull'altra o piegare i piedi sotto di te. I cingoli scapolari dovrebbero essere posizionati allo stesso livello.

Non è necessario (e fisicamente impossibile) mantenere costantemente la schiena tesa e dritta. A volte è accettabile appoggiarsi all'indietro o inclinarsi leggermente di lato. Ma quando ti pieghi, devi sostenere la testa con la mano e alternare l'enfasi su mano sinistra con enfasi sulla mano destra.

Ricordati di fare delle pause. Alzati dopo mezz'ora o un'ora per fare stretching. Troppo pigro per fare ginnastica a tutti gli effetti? Allungati come un gatto, agita le braccia e le gambe, cammina per la stanza o sdraiati.

Per abituarti a stare seduto in posizione eretta per la maggior parte del tempo, puoi usare una grande palla di gomma. Seduto sulla palla, raddrizzerai involontariamente la schiena.

Sostituendo ogni giorno la sedia con una palla per almeno quaranta minuti, imparerai velocemente a regolare la tua postura.

In Germania questa tecnica è utilizzata da tempo con successo negli uffici dei colletti bianchi.

Disposizione del posto di lavoro

Il principio principale dell'organizzazione di un angolo computer è l'ergonomia. Tutti gli elementi che garantiscono un uso confortevole del PC dovrebbero facilitare l'adozione di pose naturali.

Risolviamo la cosa in ordine. Cosa può essere migliorato?

Per prima cosa, compra sedia di qualità con alzata regolabile e schienale che segue le curve naturali della colonna vertebrale. Sarebbe bello se la sedia fosse dotata di braccioli.

Non lasciarti tentare da sedili e schienali troppo morbidi: fanno accumulare più velocemente la fatica.

In secondo luogo, è necessario acquistare uno speciale scrivania del computer altezza sufficiente. Il monitor deve essere all'altezza degli occhi in modo da non doversi chinare di tanto in tanto. Per la tastiera dovrebbe essere previsto uno speciale piano retrattile, situato significativamente al di sotto del piano del tavolo.

Comprendi che il requisito menzionato esclude la possibilità di utilizzare costantemente un laptop che combini sia uno schermo che una tastiera. Un laptop è un gadget per un uso raro e a breve termine. Lavorarci dietro ogni giorno è pericoloso per la tua postura.

Considera anche le piccole cose. È molto utile dare la preferenza a una tastiera i cui pulsanti non si trovano rigorosamente in linea retta, ma in un arco. Non sarebbe male acquistare un tappetino per mouse con un morbido poggiapolsi.

Trovare la postura perfetta non è facile. Spesso, immersi nel lavoro, ci sediamo a lungo nella stessa posizione e ci incurviamo. Nel frattempo, una posizione errata del corpo provoca dolori alla schiena, al collo, al cuore, emicranie croniche e, se la postura non viene corretta in tempo, problemi seri con la salute.

Trascorriamo la maggior parte del nostro tempo seduti, quindi una sedia per computer dovrebbe essere il più comoda possibile, con uno schienale e braccioli buoni e stabili. Quando sei seduto su una sedia da ufficio, non appoggiarti allo schienale, avvicinati al tavolo. È importante che i gomiti siano appoggiati sul tavolo e le braccia siano piegate ad angolo retto. La testa e il collo dovrebbero essere sulla stessa linea. Assicurati che i tuoi piedi siano sul pavimento, solo allora le tue cosce saranno parallele al pavimento, il che significa che il carico sulla schiena non sarà così significativo.

Quando lavoriamo al computer, spesso non sentiamo il passare del tempo. Per mantenere una schiena sana, è necessario alzarsi dal posto di lavoro almeno una volta ogni due ore e preferibilmente ogni 60 minuti. Fai delle brevi pause per prepararti una tazza di tè o caffè. Sulla strada per il frigorifero dell'ufficio, puoi fare stretching e stretching. Ci sono prove che esercizi così brevi ti aiuteranno a mantenere una buona figura meglio della forma fisica dopo 12 ore di immobilità.

Stringi le mani dietro la schiena, sollevale il più in alto possibile, unendo le scapole, mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Unisci le scapole, metti le mani sui braccioli della sedia o abbassale lungo il corpo, stringi i muscoli addominali e della schiena, inclina con attenzione la testa all'indietro, congela per 20-30 secondi.

Alzarsi dal tavolo, tirare leggermente in dentro la pancia, unire i talloni, divaricare le dita dei piedi, mantenendo tesi i muscoli delle gambe. Alzati lentamente sulle punte dei piedi, allunga le braccia e trattieni il respiro. Ripeti questo esercizio 4-5 volte.

In posizione seduta, alza le spalle, muovile avanti e indietro. È meglio fare 10-15 ripetizioni.

All'inizio è difficile lavorare sulla postura perché durante il lavoro di routine è facile dimenticarsi della schiena e assumere la posizione abituale. Il problema può essere risolto, ad esempio, con i correttori ortopedici, che impediscono meccanicamente di chinarsi e aiutano a mantenere una postura corretta. Possono essere acquistati in farmacia o in un salone specializzato. Aiutano davvero, ma a volte non sono molto comodi in ufficio, perché nelle prime settimane si indossano per diverse ore al giorno, e in uno spazio aperto non sempre c'è la possibilità di ritirarsi e togliersi il corsetto.

L’autocontrollo gioca un ruolo importante nel mantenere una postura corretta. Nota motivazionale: “Alzati e sorridi!” non ti permetterà di dimenticare la postura corretta e ti solleverà il morale. Per aiutare la tua schiena, puoi rivolgerti ai dispositivi USB: piccoli gadget. Sono sincronizzati con un tablet o un telefono e, utilizzando speciali sensori, monitorano la postura del corpo e la posizione degli occhi. Devi solo chinarti e avvicinarti al monitor e suonerà un segnale. Volenti o nolenti dovrai raddrizzarti. Infine, uno dei modi più semplici è impostare un avviso sul computer o una sveglia sul telefono. Scegli cosa è più conveniente per te.

In effetti, non è solo quando siamo seduti al computer che la nostra schiena soffre, quindi è importante dare qualche consiglio su un'altra area di rischio: il sollevamento di carichi pesanti. Che si tratti di un allenamento in palestra in cui sei passato dopo l'ufficio, o elettrodomestici, che dovrai sollevare a terra tu, e non il caricatore, ricorda alcune semplici regole.

Innanzitutto, quando ci si piega, è importante piegare le ginocchia e non la schiena nella parte bassa della schiena. In secondo luogo, i muscoli della coscia dovrebbero essere coinvolti nel sollevamento. Terzo, quando trasporti un carico, tienilo vicino al petto. Porta con te le buste della spesa dal supermercato in modo che il peso sia distribuito uniformemente su entrambe le mani. A proposito, un dettaglio importante: rimandare la conversazione al cellulare fino al ritorno a casa: tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla non è una buona idea. migliore idea se vuoi evitare il dolore al collo.

Per far riposare la colonna vertebrale dopo una giornata di lavoro, scegli un materasso duro e un cuscino elastico (non in piuma), ti aiuteranno a dormire bene la notte.