अनुमानित दैनिक कार्यक्रम. एक वयस्क के लिए दैनिक दिनचर्या का नमूना

कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि दिन के 24 घंटे सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। एक सही ढंग से बनाई गई दैनिक दिनचर्या आपको अपने दिन की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की अनुमति देगी ताकि अभी भी खाली समय बचा रहे।

यदि आप नहीं जानते कि दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए तो आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

चार बुनियादी नियम हैं. सबसे पहले, शाम को अपने भविष्य के दिन की योजना बनाएं। इसे योजनाबद्ध तरीके से करना और शीट को दृश्यमान स्थान पर रखना अच्छा है। इस तरह आप समय बचा सकते हैं. सब कुछ कैसे प्रबंधित करें? यहाँ एक नमूना दैनिक दिनचर्या है:

• 7.00 - वृद्धि।
• 7.00-8.00 - सुबह व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नाश्ता।
• 8.00-12.00 - कार्य।
• 12.00-13.00 - दोपहर का भोजन, आराम।
• 13.00-17.00 - कार्य
• 17.00-19.00 - खेल।
• 19.00-20.00 - रात का खाना।
• 20.00-22.00 - व्यक्तिगत समय, अगले दिन पारिवारिक समय।
• 22.00 - बिस्तर पर जाना।

दूसरे, केवल उन्हीं कार्यों की योजना बनाएं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप जल्दी थक जाएंगे और असुविधा का अनुभव करने लगेंगे। तीसरा, अपनी प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करें। अपने लिए एक डायरी (दिनांकित) लें और उसमें चीजों को महत्व के क्रम में लिखें। उदाहरण के लिए:

1. ऐसी समस्याएँ जिनके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है।
2. महत्वपूर्ण, लेकिन बहुत जरूरी मामले नहीं।
3. ऐसे कार्य जिन्हें दूसरे दिन पूरा किया जा सकता है। एक दिनांकित डायरी न केवल लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, बल्कि आपके दिमाग में आने वाले विभिन्न विचारों के लिए भी आवश्यक है। सब कुछ याद रखना असंभव है, लेकिन यह विधि आपको महत्वपूर्ण विचारों को याद नहीं करने देगी।

चौथा, आराम करने के लिए समय निकालें - यह जरूरी है। हालाँकि, यदि अभी भी कुछ अधूरे कार्य हैं, तो उन्हें छुट्टी के दिन हल करने का प्रयास करें, क्योंकि कल से आप काम पर वापस आ जायेंगे।

समय ही धन है

हर कोई जानता है कि पैसा कैसे कमाया जाता है बिजनेस मैन. लेकिन समय का प्रबंधन कैसे करें - केवल कुछ ही। एक विशेष विज्ञान भी है - समय प्रबंधन। यह उन लोगों द्वारा सिखाया जाता है जो नहीं जानते कि दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए ताकि समय किसी व्यक्ति के लिए काम करे, न कि इसके विपरीत। आपको उन छेदों का विश्लेषण और पहचान करके शुरुआत करने की ज़रूरत है जिनमें बेकार समय बह रहा है। बस दस से पन्द्रह मिनट ही हो सकते हैं. हालाँकि, ये भी महत्वपूर्ण हैं। वे दिन के लिए सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। दूसरी चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने लक्ष्यों की रूपरेखा तैयार करना: अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों। यह स्पष्ट रूप से तैयार की गई इच्छाएं हैं जो व्यक्ति को उनकी उपलब्धि की ओर ले जाती हैं। अन्यथा सफलता नहीं मिलेगी. इसके बाद आप अपने समय की योजना बना सकते हैं। सात बहुत हैं प्रभावी सलाहइससे आपको कार्य से निपटने में मदद मिलेगी:

• 70/30 सिद्धांत. पूरे दिन की योजना बनाना असंभव है. अपना 70% समय अलग रखें और कार्यों को शेड्यूल करें। शेष 30% अप्रत्याशित परिस्थितियों और अप्रत्याशित घटना के लिए छोड़ दें।
• आज - कल के लिए. आगामी को लिखित में देने में आलस्य न करें। इससे आप अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित कर सकेंगे और बिना देर किए अपनी निर्धारित बैठकों में पहुंच सकेंगे। व्यवसाय सूची के अंत में, आप प्रशंसनीय वाक्यांश लिख सकते हैं: "आपने बहुत अच्छा किया! लेकिन आराम मत करो!" या "इसे जारी रखो! लेकिन अभी भी बहुत कुछ करना बाकी है!" वे आपको अपनी समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित करेंगे।
• याद रखें कि मुख्य गतिविधि सुबह में होती है, इसलिए अपनी अधिकांश गतिविधियों की योजना दोपहर के भोजन से पहले बनाने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक रूप से यह तब आसान हो जाता है जब आपको पता चलता है कि आधे काम पहले ही पूरे हो चुके हैं और अभी भी पूरा दिन बाकी है। फिर आप अपने आप को थोड़े आराम और व्यक्तिगत बातचीत के लिए समर्पित कर सकते हैं। और भोजन के बाद, कुछ बहुत महत्वपूर्ण व्यावसायिक वार्ताएँ या छोटी बैठकें न करें।
• ब्रेक लें! हर घंटे 10-15 मिनट का आराम अवश्य करें। यह विधि आपको अधिक उत्पादकता से काम करने और समय से पहले थकने की अनुमति नहीं देगी। विश्राम के क्षणों में, आपको सोफ़े पर लेटने या शौचालय में धूम्रपान करने की ज़रूरत नहीं है। इस समय का लाभपूर्वक उपयोग करें: वार्म-अप करें, फूलों को पानी दें, शेल्फ पर फ़ोल्डर्स को फिर से व्यवस्थित करें, प्रेस पढ़ें या कुछ ताजी हवा लें।
• अपनी क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी बनें। आप अप्राप्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत सारा समय और स्वास्थ्य बर्बाद करेंगे। अपने लिए ऐसे कार्य निर्धारित करें जिन्हें आप निश्चित रूप से हल कर सकें।
• कार्य दिवस के अंत में हमेशा अपने कार्य क्षेत्र को साफ करें। इससे भविष्य में आपका काफी समय बचेगा और आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकेंगे। महत्वपूर्ण चीज़ों को हमेशा एक ही स्थान पर और आसान पहुंच के भीतर रखें।
• उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति को चीजों को "बाद के लिए" छोड़ने की आदत होती है, अगर वे काम में आती हैं। अपने चारों ओर देखें, यदि आपने कई महीनों से किसी चीज़ का उपयोग नहीं किया है, तो बिना किसी संदेह के उसे कूड़ेदान में फेंक दें।

अपने समय की योजना बनाने के लिए आप एक डायरी, नोटपैड या नियमित नोटबुक रख सकते हैं। वहां लक्ष्य और उद्देश्य, विचार और विचार लिखें। और अपनी दिनचर्या अवश्य बनाएं। एक सफल व्यक्ति को दूर से ही देखा जा सकता है!

उल्लू या लार्क: क्या इससे कोई फर्क पड़ता है?

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से लोगों को उनकी उत्पादकता की डिग्री के आधार पर दो श्रेणियों में विभाजित किया है अलग-अलग समयदिन. ये वो आखिरी लोग हैं जो सुबह आसानी से उठ जाते हैं। शुरुआती घंटों में वे प्रसन्न और सक्रिय रहते हैं, लेकिन शाम तक वे थक जाते हैं और व्यायाम नहीं कर पाते महत्वपूर्ण बातें. इसके विपरीत, उल्लुओं को जागने में कठिनाई होती है, और उनकी अधिकतम गतिविधि शाम और रात में होती है। जाहिर है, दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय व्यक्ति के मनोविज्ञान को ध्यान में रखना आवश्यक है। और, उदाहरण के लिए, रात्रि विश्राम के लिए महत्वपूर्ण बैठकें सुबह में निर्धारित नहीं की जानी चाहिए।

हालाँकि, में आधुनिक दुनिया"शुरुआती लोगों" के लिए समय आसान होता है, क्योंकि मूल रूप से कार्यालय या उत्पादन में सभी काम सुबह जल्दी शुरू होते हैं। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि कोई भी व्यक्ति, सिद्धांत रूप से, तीव्र इच्छा के साथ, अपने बायोरिदम को बदल सकता है। हममें से प्रत्येक "रात के उल्लू" से "लार्क" में बदलने में सक्षम है। हालाँकि, इसके लिए इच्छाशक्ति, धैर्य और डटे रहने की क्षमता की आवश्यकता होगी निश्चित नियमलक्ष्य तक पहुँचने पर.

जैविक घड़ी

चाहे कोई व्यक्ति किसी भी जैविक प्रकार का हो, वह किसी भी मामले में प्रकृति के बुनियादी नियमों के अधीन है। और वे कहते हैं कि अलग-अलग समय पर हमारा शरीर अलग-अलग व्यवहार करता है। और समय का सही उपयोग करने, हर काम पूरा करने के लिए आपको इसके बारे में जानना जरूरी है। जैविक घड़ी आपके जागने से बहुत पहले ही अपना काम शुरू कर देती है। यह कुछ इस तरह दिखता है:

• सुबह के 4 बजे. शरीर जागृत होने की तैयारी कर रहा है, कोर्टिसोन, एक तनाव हार्मोन, रक्त में छोड़ा जाता है। यह समय खतरनाक है, क्योंकि इसमें दिल का दौरा पड़ने, तेज होने की संभावना अधिक होती है पुराने रोगों, ब्रोन्कियल अस्थमा, आदि।
• 5.00-6.00. चयापचय सक्रिय होता है, रक्त शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ता है - शरीर सभी प्रणालियों का काम "शुरू" करता है।
• 7.00. बढ़िया समयनाश्ते के लिए, क्योंकि भोजन आसानी से और जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।
• 8.00. दर्द की दहलीज का दैनिक चरम पहुँच जाता है। इस समय, दांतों का दर्द तेज हो जाता है, सिर में विशेष जोर से दर्द होता है और हड्डियों में दर्द होता है। दोपहर तक दंत चिकित्सक के साथ अपनी नियुक्ति को पुनर्निर्धारित करना बेहतर है, जब अप्रिय सिंड्रोम उतने स्पष्ट नहीं होंगे।
• 9.00-12.00. इस समय तक, ऊर्जा अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाती है, मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है - फलदायी कार्य के लिए इष्टतम अवधि: मानसिक और शारीरिक दोनों।
• 12.00-13.00. लंच टाइम। पेट भोजन को अच्छी तरह से पचा लेता है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि काफ़ी कम हो जाती है। शरीर को आराम की आवश्यकता होने लगती है।
• 14.00. प्रदर्शन अभी भी कम है. हालाँकि यह सर्वोत्तम समयदंत चिकित्सा के लिए.
• 15.00-17.00. रक्तचाप फिर से बढ़ जाता है, मानसिक प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं और चरम प्रदर्शन देखा जाता है।
• 18.00. रात के खाने के लिए सबसे उपयुक्त समय वह है ताकि शरीर को सोने से पहले भोजन पचाने का समय मिल सके।
• 19.00-20.00. यह घड़ी एंटीबायोटिक्स लेने के लिए आदर्श है। तंत्रिका तंत्र सबसे संवेदनशील होता है। यह घड़ी शांत पारिवारिक मामलों या मैत्रीपूर्ण समारोहों के लिए बनाई गई है।
• 21.00. यह अवधि स्मरण करने के लिए उपयुक्त है बड़ी मात्राजानकारी क्योंकि मस्तिष्क को याद रखने के लिए तैयार किया गया है।
• 22.00. सो जाने का बहुत बढ़िया समय। शरीर अगले दिन के लिए ताकत और ऊर्जा बहाल करने के लिए समायोजन करता है। अब सो जाओ तो आवाज करो और स्वस्थ नींदआपके लिए प्रदान किया गया.
• 23.00-1.00. चयापचय गतिविधि कम हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, श्वास भी धीमी हो जाती है। गहन निद्रा।
• 2.00. इस समय, आपको ठंड लग सकती है, क्योंकि शरीर कम तापमान के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है।
• 3.00. वह समय जब आत्महत्याएं सबसे अधिक होती हैं। लोगों के मन में अवसादपूर्ण विचार आते हैं। यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो बेहतर होगा कि बिस्तर पर चले जाएँ।

अपनी जैविक घड़ी को ध्यान में रखते हुए अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं। तब सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

जैक डोर्सी अनुभव

जैक डोर्सी एक सफल उद्यमी और सोशल नेटवर्क ट्विटर के संस्थापक हैं। साथ ही, वह विश्व प्रसिद्ध कंपनी स्क्वेर के निदेशक के रूप में कार्य करते हैं। वह काम और आराम को कैसे संयोजित करता है? संभावना है कि एक बिजनेसमैन की दिनचर्या कम ही लोगों को पसंद आएगी। लेकिन जैक का अनुभव सचमुच प्रभावशाली है। वह प्रत्येक काम पर 8 घंटे यानी प्रतिदिन 16 घंटे काम करता है। हालाँकि, केवल सोमवार से शुक्रवार तक। बाकी दो दिन वह आराम के लिए छोड़ देते हैं। उनकी सफलता इस तथ्य में निहित है कि वह प्रत्येक दिन के लिए एक विषयगत कार्य योजना बनाते हैं, जिसका वे सख्ती से पालन करते हैं। एक ही समय में, वह दोनों कंपनियों में निर्धारित कार्य करता है। एक प्रबंधक का कार्य दिवस कुछ इस तरह दिखता है:

1. सोमवार को वह प्रशासन और प्रबंधन का काम देखता है।
2. मंगलवार विनिर्मित उत्पादों को समर्पित है।
3. बुधवार को जैक मार्केटिंग और जनसंपर्क में व्यस्त है।
4. गुरुवार का उद्देश्य व्यावसायिक साझेदारों के साथ संबंध स्थापित करना और बनाए रखना है।
5. शुक्रवार को, नए कर्मचारियों की भर्ती की जाती है और सामान्य संगठनात्मक मुद्दों का समाधान किया जाता है।

बेशक, दैनिक दिनचर्या सफल व्यक्तिएक वर्कहॉलिक शेड्यूल की बहुत याद दिलाता है। हालाँकि, वह हमेशा सैर के लिए समय निकालते हैं ताजी हवाऔर विश्राम के लिए.

एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या. उदाहरण: घर पर काम करने पर विंस्टन चर्चिल

हर कोई समझता है कि ब्रिटिश सरकार के प्रमुख के रूप में विंस्टन चर्चिल के काम के घंटे अनियमित थे। हालाँकि, सब कुछ के बावजूद, वह सब कुछ झेलने और अपनी दैनिक दिनचर्या पर कायम रहने में कामयाब रहे। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन सुबह साढ़े सात बजे जागने पर, विंस्टन को बिस्तर से बाहर निकलने की कोई जल्दी नहीं थी: लेटते हुए, उन्होंने नवीनतम प्रेस पढ़ी, नाश्ता किया, अपना मेल सुलझाया और यहां तक ​​​​कि पहले निर्देश भी दिए अपने सचिव को. और केवल ग्यारह बजे चर्चिल उठे, कपड़े धोने गए, कपड़े पहने और खुली हवा में टहलने के लिए बगीचे में चले गए।

देश के नेता के लिए दोपहर का भोजन दोपहर लगभग एक बजे परोसा गया। दावत में परिवार के सभी सदस्यों को आमंत्रित किया गया था। एक घंटे के भीतर, विंस्टन आसानी से उनके साथ संवाद कर सकता था और प्रियजनों की कंपनी का आनंद ले सकता था। इस तरह के शगल के बाद, उन्होंने नए जोश के साथ अपना कर्तव्य शुरू किया। विंस्टन चर्चिल का एक भी कार्य दिवस बिना लम्बे समय के नहीं बीता झपकी. और आठ बजे परिवार और आमंत्रित अतिथि फिर से रात्रि भोज के लिए एकत्र हुए। इसके बाद विंस्टन ने खुद को दोबारा अपने ऑफिस में बंद कर लिया और लगातार कई घंटों तक काम किया. इस प्रकार, ब्रिटिश सरकार के मुखिया परिवार और दोस्तों के साथ व्यक्तिगत संचार के साथ काम को संयोजित करने में कामयाब रहे। और इसने निश्चित रूप से उसे न केवल सफल व्यक्ति बनाया, बल्कि खुश भी बनाया।

घर से काम करने की दैनिक दिनचर्या

घर से काम करने वाले बिजनेसमैन की दिनचर्या बेहद महत्वपूर्ण होती है। कुछ लोगों के काम की प्रकृति उन्हें घर छोड़े बिना भी दूर से काम करने की अनुमति देती है। एक नियम के रूप में, ऐसे कर्मचारी अपने कार्यदिवस की योजना बनाने में समय बर्बाद करने के आदी नहीं होते हैं, हालांकि यह उनके लिए बहुत उपयोगी होगा। अक्सर वे बिना किसी दिनचर्या के घर पर काम करते हैं: वे देर रात तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, फिर दोपहर में थके हुए और सुस्त होकर उठते हैं। ऐसे कार्यकर्ताओं के कभी भी सफल होने की संभावना नहीं है। एक और बात यह है कि अगर आप सही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप काम में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। और अपनी निजी जिंदगी में भी खुश रहें और साथ ही अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रखें। दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:

• आपको जल्दी उठना होगा, सुबह 7 बजे से पहले नहीं। जागने के बाद, सुबह व्यायाम करने के लिए पांच मिनट का समय निकालें, स्नान करें और भरपूर नाश्ता करें। इसके बाद आपको तुरंत काम पर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। थोड़ा और आराम करें, अपने शरीर को जागने दें और काम करने के मूड में आ जाएं।
• आप 9 से 12 बजे तक काम कर सकते हैं. ऐसे काम करें जिनमें मानसिक तनाव की आवश्यकता हो, क्योंकि इस समय आपकी याददाश्त सक्रिय होती है, आपका प्रदर्शन बेहतर होता है और आपका मस्तिष्क बेहतर काम करता है।
• 12.00-14.00 - इन दो घंटों को दोपहर का भोजन तैयार करने, खाने और दोपहर के आराम के लिए समर्पित करें।
• बाद में आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन 18:00 बजे से पहले नहीं।
• 18 से 20 बजे तक, अपने आप को उन गतिविधियों में समर्पित करें जिनसे आपको आनंद मिलता है: ताजी हवा में घूमना, बच्चों के साथ गतिविधियाँ, पढ़ना कल्पनावगैरह।
• 20.00 बजे आप पूरे परिवार के साथ रात्रिभोज कर सकते हैं और एक दिलचस्प फिल्म देखने के लिए टीवी के पास इकट्ठा हो सकते हैं।
• आपको 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, क्योंकि अगले दिन आपको फिर से जल्दी उठना होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, काम के लिए कुल 6-8 घंटे समर्पित थे। हालाँकि, यह आपकी दैनिक दिनचर्या है जो आपको अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन से समझौता किए बिना इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देगी।

जल्दी नींद कैसे आये?

यह स्पष्ट है कि पर्याप्त और गहरी नींद हमारी दिन भर की गतिविधियों को प्रभावित करती है। इसलिए, समय पर बिस्तर पर जाना और सो पाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इन सुझावों का पालन करें:

1. सोने से पहले कोई दिलचस्प किताब पढ़ें। यह टीवी देखने या इंटरनेट पर समाचार खोजने से कहीं अधिक उपयोगी है। पढ़ते समय मस्तिष्क को आराम मिलता है और व्यक्ति के लिए सो जाना आसान हो जाता है।
2. अपने इच्छित सोने के समय से कुछ घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें। यह आवश्यक है ताकि रक्तचाप सामान्य हो जाए, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाए और शरीर आराम करने के लिए तैयार हो जाए।
3. ताजी हवा में चलने से आपकी नींद के समय पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
4. सोने से पहले भारी भोजन न करें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
6. हमेशा सुबह एक ही समय पर जागें, भले ही आप अभी भी झपकी लेना चाहते हों।

यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति अच्छी नींद लेता है और अच्छा आराम करता है स्वस्थ दिख रहे हैं. वह कार्य दिवस के दौरान सौंपे गए कार्यों को उत्पादक ढंग से हल करने के लिए हंसमुख, प्रसन्न और दृढ़ संकल्पित है।

एक गृहिणी भी एक इंसान है

अगर आपको ऐसा लगता है कि जो महिला बच्चों के साथ या उनके बिना घर पर बैठती है, वह कुछ नहीं करती है, तो आप बहुत गलत हैं। यह समझने के लिए कि एक गृहिणी का हर दिन कितना व्यस्त होता है, आपको केवल एक बार उसके स्थान पर रहने की आवश्यकता है। इसलिए, उसके लिए समय की योजना बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या। इससे आपको निजी मामलों के लिए कम से कम कुछ घंटे निकालने में मदद मिलेगी और आप घर के गुलाम नहीं बनेंगे। अपने काम को थोड़ा व्यवस्थित करने के लिए, एक महिला को विशेष रिकॉर्ड रखने के लिए कहा जाता है। नीचे दी गई तालिका दर्शाती है कि नियोजित गतिविधियों को कैसे रैंक किया जाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको हर दिन के लिए महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। उन्हें खाना बनाना, बर्तन धोना, पालतू जानवर को घुमाना इत्यादि जैसे दैनिक कर्तव्यों की परवाह किए बिना पूरा किया जाएगा। हर दिन पूरे अपार्टमेंट की सफ़ाई करने से आप सब कुछ सतही ढंग से करने से जल्दी ही थक जाते हैं। हमारा सुझाव है कि आप प्रतिदिन एक कमरे पर ध्यान दें। हालाँकि, यह सावधानीपूर्वक और जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। इस तरह आप एक पत्थर से दो शिकार कर लेंगे - आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं होगी सामान्य सफाईऔर आप पूरे अपार्टमेंट की सफ़ाई करने में उतनी थकान महसूस नहीं करेंगे जितनी आप करेंगे।

छोटी-छोटी चीज़ों में परिवर्तन जैसे लक्ष्य शामिल होने दें बिस्तर की चादर, फूल प्रत्यारोपण और बहुत कुछ। साथ ही अपने दैनिक कर्तव्यों को भी पूरा करने का प्रयास करें कालानुक्रमिक क्रम में. इस तरह आप उन्हें हल करने में लगने वाला समय कम कर देंगे। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह उठते हैं तो सबसे पहले अपना बिस्तर ठीक करें और फिर नाश्ते की तैयारी शुरू करें। खाने के बाद गंदे बर्तनों को पूरे दिन सहेजने के बजाय तुरंत धोएं (जब तक कि आपके पास डिशवॉशर न हो)।

याद करना! आपके पास कम से कम एक दिन की छुट्टी होनी चाहिए। शनिवार और रविवार के लिए कोई बड़ी योजना न बनाएं। अपने शेड्यूल में उन चीज़ों को लिखें जो आप अपने परिवार के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर जाना। काम में अपने घर के सदस्यों को अवश्य शामिल करें और अपने पति से मदद मांगने में संकोच न करें। आने वाले सप्ताह के लिए इस तालिका को भरें। तब आप अपने जीवन को व्यवस्थित करना सीखेंगे और दोस्तों के साथ घूमने, कपड़ों की खरीदारी और अन्य सुखद चीजों के लिए समय निकाल पाएंगे।

काम - समय, मौज-मस्ती - घंटा

बिना ब्रेक के काम करना असंभव है. यहां तक ​​कि एक व्यवसायी व्यक्ति को भी कम से कम एक दिन की छुट्टी लेनी पड़ती है। हम आपको दिखाएंगे कि आप इसे अपने और अपने परिवार के लाभ के लिए कैसे खर्च करें:

1. एक कामकाजी व्यक्ति ऑफिस या पढ़ाई में बहुत अधिक समय बिताता है। इसलिए, उसे बस ताजी हवा में कदम रखने की जरूरत है। इसके लिए एक दिन की छुट्टी सबसे अच्छा समय है! अपने दोस्तों के साथ नजदीकी जंगल में पिकनिक मनाने जाएं। जामुन या मशरूम चुनें. में गर्मी का समयझील या समुद्र के किनारे समुद्र तट पर जाना सुनिश्चित करें। एक कटमरैन या नाव पर नाव यात्रा करें। बीच वॉलीबॉल खेलें या साइकिल किराए पर लें। आप जो भी करेंगे, उससे आपको फायदा जरूर होगा।
2. सप्ताहांत पर शहर अक्सर मेजबानी करता है विभिन्न प्रकारमेले, उत्सव या पार्क में बस छोटी थीम वाली पार्टियाँ। वहां आप प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं, अभिनेताओं के प्रदर्शन का आनंद ले सकते हैं, लाइव संगीत सुन सकते हैं, कॉटन कैंडी या पॉपकॉर्न खा सकते हैं और पुराने दोस्तों से मिल सकते हैं।
3. व्यस्त सप्ताह के तनाव को दूर करने के लिए एक फिल्म भी एक अच्छा बहाना है। ऐसी फिल्म चुनें जिसमें पूरे परिवार को रुचि हो। और सिनेमा के बाद, आप निकटतम कैफे में जा सकते हैं और अपना इलाज कर सकते हैं स्वादिष्ट पिज़्ज़ाया आइसक्रीम.
4. यदि आप सप्ताहांत में मौसम के साथ दुर्भाग्यशाली हैं, तो आप घर पर रह सकते हैं और खेल सकते हैं बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि. या अपना पसंदीदा शो देखें. पढ़ना दिलचस्प किताबबहुत आनंद भी लाएगा.
5. आप सप्ताहांत में शॉपिंग यात्रा की योजना बना सकते हैं। और ताकि यह बहुत अधिक सांसारिक न लगे, प्रत्येक परिवार के सदस्य को एक विशिष्ट विभाग के लिए ज़िम्मेदार ठहराएँ खरीदारी की सुविधा. और उसे खरीदारी सूची का सख्ती से पालन करने का आदेश दें।
6. शनिवार और रविवार मेहमानों के स्वागत के लिए अद्भुत समय हैं। और, निःसंदेह, अपने माता-पिता के बारे में मत भूलिए। उन्हें आपके ध्यान और देखभाल की भी ज़रूरत है।

यदि आप व्यवसायी हैं तो आराम की उपेक्षा न करें। अपने दिन की छुट्टी की योजना अवश्य बनाएं। यह आपको न केवल अपनी नसों और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि नई ताकत और नए विचारों के साथ अगली शुरुआत भी करेगा। कार्य सप्ताह. इस प्रकार, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने समय का प्रबंधन कैसे करें। आपकी दैनिक दिनचर्या और आपके पास कितने कार्यों को हल करने के लिए समय है, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी सक्षमता से अपने समय की योजना बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने लिए एक डायरी प्राप्त करें और एक ऐसी व्यवस्था बनाना सुनिश्चित करें जिसका आप सख्ती से पालन करेंगे। सफल उद्यमियों के अनुभवों का अध्ययन करें और जो सलाह आपको उपयुक्त लगे उसका पालन करें। अपनी बायोरिदम निर्धारित करें और अपनी क्षमताओं के आधार पर दैनिक दिनचर्या बनाएं। अपनी प्राथमिकताएँ सही ढंग से निर्धारित करें, इससे आप छोटे-मोटे कार्यों पर ऊर्जा और समय बचा सकेंगे। और नींद और आराम के बारे में मत भूलना। यह एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है।

एक विशिष्ट तस्वीर: बच्चे देर तक पाठ या खेल में बैठे रहते हैं, और सुबह वे उठ नहीं पाते और सुस्त होकर स्कूल जाते हैं। इसलिए थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन।

“इसका कारण सामान्यतः दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना है। दुर्भाग्य से, हम भूल जाते हैं कि मनुष्य प्रकृति का हिस्सा है और इसकी संरचना इस तरह से की गई है कि हमारे शरीर की सक्रियता कुछ समय के लिए कम हो जाती है और, इसके विपरीत, प्रदर्शन में वृद्धि होती है,'' कहते हैं इरीना कलाशनिकोवा. -अक्सर साधारण अज्ञानता के कारण हम इस बार भ्रमित हो जाते हैं। जब हमें आराम करने की ज़रूरत होती है, तो हम बच्चे को अपना होमवर्क करने के लिए बिठाते हैं; जब उसे विज्ञान के ग्रेनाइट पर काम करना चाहिए, तो वह टहलने जाता है। कम ही लोग जानते हैं कि हमारी गतिविधि की पहली लहर सुबह 9 बजे से दोपहर 1 बजे तक होती है, दूसरी शाम को - 4 से 7 बजे तक। इस समय अध्ययन करना, होमवर्क तैयार करना, अनुभागों और क्लबों में जाना बेहतर है।

बच्चे की दैनिक दिनचर्या बनाने से पहले, इरीना अलेक्सेवना माता-पिता को अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने की सलाह देती हैं।

मैं अपने बच्चे को कितनी अच्छी तरह जानता हूँ?

आप तुरंत उत्तर दे सकते हैं कि आपका बच्चा कितना समय व्यतीत करता है सुबह के अभ्यासऔर नाश्ता, स्कूल जाना, पढ़ाई, होमवर्क तैयार करना? यदि हां - तो अच्छा है, यदि नहीं - एक सप्ताह तक उस पर नजर रखें, लेकिन शुरुआत में नहीं शैक्षणिक वर्ष, जब उनके पास अभी तक अपना होमवर्क लोड करने का समय नहीं है।

फोटो वादिम ज़ब्लॉटस्की द्वारा

विश्लेषण करें कि कितने अतिरिक्त मंडल और अनुभाग लगते हैं। आदर्श रूप से, इससे अधिक न जाने की सलाह दी जाती है तीन खेल गतिविधियाँऔर दो शैक्षणिक. इसके अलावा, उन्हें एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। क्या आपका बच्चा अधिक व्यस्त है? यह देखने के लिए बारीकी से देखें कि क्या यह भार संभाल सकता है। यदि यह उसके लिए कठिन है, तो कुछ छोड़ दें, जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

“इस डर से कि बच्चा बेकार घूमेगा और बुरी संगत में पड़ जाएगा, कई माता-पिता उसके हर दिन को जितना संभव हो सके व्यस्त रखने की कोशिश करते हैं। यह असंभव है: एक बच्चे के पास, किसी भी वयस्क की तरह, व्यक्तिगत समय होना चाहिए, लेकिन उसके सभी शौक के साथ इसमें कुछ भी नहीं बचेगा, ”डॉक्टर कहते हैं।

क्या मैं शासन से जुड़े रहने के लिए तैयार हूं?

एक छात्र के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा उसके अपने माता-पिता का उदाहरण है।

“बच्चे हमारे दर्पण हैं। यदि हम किसी बच्चे से कुछ शब्द कहते हैं, तो हमें उसका समर्थन कार्यों से करना चाहिए। माता-पिता शासन का पालन करते हैं - वह उनका अनुसरण करता है। नहीं? वह सोचता है: फिर मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए? - इरीना कलाश्निकोवा कहती हैं। "हर दिन बारी-बारी से वही कार्य करने से, बच्चे में जल्द ही एक आदत विकसित हो जाएगी, और वह स्वयं बिना किसी अनुस्मारक के शासन का पालन करेगा।"

क्या मैं अपनी छुट्टी के दिन ट्रैक पर रह पाऊंगा?

"उसे सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने दो, वह सप्ताह के दौरान थका हुआ है," कोई भी माँ कहेगी। और बच्चे को सुबह 7 बजे उठाने के बजाय, वह आपको 10-11 बजे तक बिस्तर पर लेटने देगा, यह भूलकर कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे, लेकिन अपनी दिनचर्या खोना आसान है।

फोटो वादिम ज़ब्लॉटस्की द्वारा (संग्रह)

“यदि आप शासन का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे हर दिन करें। दैनिक दिनचर्या में कोई छुट्टियाँ या सप्ताहांत नहीं हैं। और हमेशा की तरह खड़े रहने में कोई बुराई नहीं है। अगर आप थक जाते हैं तो दिन में थोड़ी देर सो सकते हैं। अन्यथा, हमें क्या मिलता है: पूरे सप्ताह हम सुबह 7 बजे उठते थे, और शनिवार और रविवार को 11 बजे। विशेषज्ञ बताते हैं कि समय की ऐसी छलांग शरीर के लिए वास्तविक तनाव है। - आपने देखा होगा कि कैसे सप्ताहांत में आप कार्यदिवस के समान समय पर ही जागते थे, लेकिन आपने कुछ नींद लेने का फैसला किया। और जब आप दूसरी बार उठे, तो आपको थोड़ी सुस्ती, नींद महसूस हुई और आपको सिरदर्द भी हो सकता है।

ये अधिक सोने के पहले परिणाम हैं। सोमवार को हमारा सामना दूसरे से होगा।

"आपको लगता है कि यह कहना गलत है: सोमवार एक कठिन दिन है। हालाँकि यह आसान होना चाहिए, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से हम आराम और नई ताकत के साथ काम पर जाते हैं। इरीना अलेक्सेवना कहती हैं, ''यह बिल्कुल विपरीत होता है: हमारे शरीर को उस शेड्यूल के अनुसार फिर से समायोजित करना पड़ता है जिसे हमने सप्ताहांत में बिगाड़ दिया था।''

7.00. दिन शुरू होता है

घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। उठने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और सोने का समय अपरिवर्तित रहता है।

“पहली और दूसरी दोनों पाली के स्कूली बच्चों को 7:00 बजे उठना चाहिए और 20:30–21:00 बजे सो जाना चाहिए। हाई स्कूल के छात्र, अपने अधिक कार्यभार के कारण, थोड़ी देर बाद - 22:00 बजे, और सबसे बाद में - 22:30 बजे बिस्तर पर जाते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको आधी रात तक जागना नहीं चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सबसे अच्छी छुट्टीमस्तिष्क के लिए 21:00 से 00:00 तक. यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र आराम करता है, ”इरीना कलाश्निकोवा बताती हैं।

बच्चों के शौक के आधार पर अन्य नियमित क्षण थोड़े भिन्न हो सकते हैं।

दूसरी पाली के छात्र की दैनिक दिनचर्या थोड़ी अलग तरह से संरचित होती है। दैनिक दिनचर्या में बदलाव का असर केवल पढ़ाई के समय और होमवर्क की तैयारी पर पड़ेगा।

“दूसरी पाली के दौरान पढ़ाई का मतलब यह नहीं है कि बच्चा अधिक देर तक सो सकता है। उसे भी 7:30 बजे से पहले उठना चाहिए,'' इरीना कलाशनिकोवा आश्वस्त हैं।

आपको स्कूल के तुरंत बाद होमवर्क भी शुरू नहीं करना चाहिए। 20:00 के बाद, प्रदर्शन कई गुना कम हो जाता है। याददाश्त और तंत्रिका तंत्र पर अतिभार पड़ता है। इरीना अलेक्सेवना सलाह देती हैं कि यदि संभव हो तो सुबह का होमवर्क तरोताजा दिमाग से करें:

“बेशक, कई माता-पिता चिंता करते हैं कि यदि वे अपने बच्चे की निगरानी नहीं करते हैं, तो वह सुबह अपना पाठ नहीं सीख पाएगा। इस मामले में, मैं आपको छात्र की स्थिति को देखने की सलाह देता हूं। यदि वह शाम को स्कूल से घर आकर थोड़ा आराम करके अपना होमवर्क करने के लिए बैठ सकता है, थोड़े समय के लिए उसके साथ अध्ययन कर सकता है। कार्यों को शाम और सुबह के कार्यों में विभाजित करें। शाम को, उसे कठिन विषयों से निपटने में मदद करें, और सुबह उन विषयों को छोड़ दें जिन्हें वह स्वयं संभाल सकता है।

1. जब आप अलार्म सुनें, तो आपको तुरंत बिस्तर से नहीं उठना चाहिए। नव जागृत शरीर के लिए, यह तनाव है। बेहतर है कि अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
2. सुबह की शुरुआत इसी से होनी चाहिए चार्ज. यह कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है: स्ट्रेचिंग, फ्लेक्सन-विस्तार, बाहों, कंधों, धड़ और पैरों के लिए गोलाकार घुमाव। आप जगह-जगह चलने और स्क्वैट्स के साथ समाप्त कर सकते हैं। 7-10 मिनट उनींदापन से राहत पाने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं, क्योंकि इतने कम समय में भी शारीरिक गतिविधिआनंद हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन होता है।
3. नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने की उपेक्षा न करें। अधिकांश स्वस्थ नाश्ता - दलिया। आप दलिया में मेवे, किशमिश, सूखे खुबानी, फल के टुकड़े या जामुन मिला सकते हैं, जो कई बच्चों को पसंद नहीं आता है। यदि कोई छात्र खाना नहीं चाहता है, तो उसे देखना होगा उसके लिए एक स्वीकार्य व्यंजन: चीज़केक, टमाटर के साथ आमलेट, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स। दोपहर के भोजन के लिए सूप या बोर्स्ट जरूरी है। पहला गर्म व्यंजन आपको बहुत अधिक ऊर्जा देगा, और उत्पादित पाचक रस आपके शरीर को भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करेगा। सोने से तीन घंटे पहले आपको डिनर कर लेना चाहिए. आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: डेयरी उत्पाद, अनाज, उबली हुई सब्जियाँ. यदि आपका बच्चा भूखा है और सोने से पहले खाने के लिए कहता है, तो आप उसे हल्का नाश्ता दे सकते हैं: एक गिलास केफिर या एक सेब।
4. कक्षाएँ ख़त्म होने के बादप्राथमिक विद्यालय के बच्चों से लेकर 11वीं कक्षा के छात्रों तक, हर किसी को अपने स्कूल के काम से छुट्टी की ज़रूरत होती है। कम से कम एक घंटा आराम का निकालें, जहां किताबें और समाचार, टीवी, कंप्यूटर और गैजेट्स पढ़ने के लिए कोई जगह न हो। छोटे छात्र सो सकते हैं या खेल सकते हैं, जबकि हाई स्कूल के छात्र ताजी हवा में टहल सकते हैं।
5. कर रहा है गृहकार्य, टिके रहने की जरूरत है स्कूल के नियम: हर 45 मिनट पर दस मिनट का अवकाश लें. आपको कमरे को हवादार बनाने, घर के चारों ओर घूमने, कुछ साँस लेने और जिमनास्टिक व्यायाम करने की ज़रूरत है।
6. आपको किन वस्तुओं से शुरुआत करनी चाहिए? गृहकार्य, आपको बच्चे को देखने की जरूरत है। यदि उसके लिए तैयार होना और ध्यान केंद्रित करना आसान है, तो आप कठिन कार्यों से शुरुआत कर सकते हैं और सबसे आसान कार्यों को नाश्ते के लिए छोड़ सकते हैं।
7. जो समय है काम करने के दिनपढ़ने जाता है और गृहकार्य की तैयारी, शनिवार और रविवार को आराम से बदला जा सकता है। एक छोटे से स्पष्टीकरण के साथ: आराम आलस्य का पर्याय नहीं है, बल्कि आदतन गतिविधि में बदलाव है। आप किसी प्रदर्शनी या उत्सव में जा सकते हैं, पिकनिक मना सकते हैं, कहीं जा सकते हैं, कुछ रचनात्मक कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें: साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, तैराकी।
8. सोने से कुछ घंटे पहले आपको चाहिए भावनात्मक तनाव सीमित करें, यानी, एक शांत, शांतिपूर्ण गतिविधि चुनें - सैर, ड्राइंग, संगीत। कोई फ़िल्में, शोर-शराबा वाला खेल, भारी संगीत या इंटरनेट नहीं। इस तरह के शगल से बचे हुए छापों के तथाकथित टुकड़े आपकी नींद को प्रभावित करेंगे। या तो छात्र को सोने में कठिनाई होगी, या नींद बेचैन और रुक-रुक कर आएगी। ऐसे सपने से बहुत कम लाभ होता है। सुबह में, बच्चे को आराम महसूस होने की संभावना नहीं है।

आज अधिकांश लोग जिस सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, उसके लिए अपने समय का प्रबंधन करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। समय ही एकमात्र ऐसा संसाधन है जिसे खरीदा नहीं जा सकता, और फिर भी कई लोग समय-समय पर इसका उपयोग अप्रभावी रूप से करते हैं या यहां तक ​​कि इसे बर्बाद भी कर देते हैं। एक सुविचारित कार्यक्रम यह नियंत्रित करने का आधार है कि दिन के दौरान समय कैसे बिताया जाता है। और इसके अलावा, यह शानदार तरीकाअपने जीवन के छोटे और बड़े दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करें।

कदम

भाग ---- पहला

1. आपको दैनिक आधार पर क्या करना है इसकी एक सूची तैयार करें।इन कार्यों को कैसे व्यवस्थित किया जाए, इसकी चिंता न करें। इस स्तर पर, आपको केवल विचार-मंथन करने की आवश्यकता है - यह अभी तक नहीं है तैयार सूचीव्यापार इसके लिए एक या दो घंटे समर्पित करें और हर दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसकी एक सूची बनाएं (जिसमें आप नहीं करते हैं, लेकिन आवश्यक मानते हैं)।

   • यदि हर चीज़ के बारे में एक बार में सोचना मुश्किल है, तो एक नोटबुक लें और उसे हर जगह अपने साथ ले जाएं, और जैसे ही आपको कुछ याद आए, उसे नोटबुक में लिख लें।

2. छोटी-बड़ी दोनों बातें लिखो।शुरुआत में किसी भी बिजनेस को छोटा नहीं समझना चाहिए। यदि यह कुछ ऐसा है जो आपको करने की आवश्यकता है, तो इसे करने की आवश्यकता है। पहली बार शेड्यूल बनाते समय, उसमें सभी संभावित कार्यों को जोड़ना बेहतर होता है, और बाद में सूची को संपादित करें और अनावश्यक कार्यों को हटा दें।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने कुत्ते को सुबह और शाम को घुमाने की ज़रूरत है, तो इसे लिख लें।

3. इन मामलों के बारे में अपने आप से प्रश्न पूछें।अच्छा खाने के लिए आपको क्या करना होगा? काम पर जाने से पहले आपको हर दिन क्या करने की आवश्यकता है? यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए कि कोई हमेशा आपके बच्चे को स्कूल से ले जाए?

   • आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने और अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करने के लिए आपको कितनी छोटी-छोटी चीज़ें करने की ज़रूरत है। लेकिन सुरंग के अंत में अभी भी रोशनी है। शेड्यूल आपको उन क्षेत्रों को देखने में मदद करेगा जहां आपको ज्यादा रिटर्न नहीं मिल रहा है और जिनसे आप धीरे-धीरे छुटकारा पा सकते हैं।

4. अपनी सूची का विश्लेषण करें.यदि आप पाते हैं कि आपके पास इसे अपने विवेक से प्रबंधित करने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं बचा है, तो अपने मामलों की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि वे आवश्यक हैं। आप पाएंगे कि कुछ जिम्मेदारियां अधिक कुशलता से निभाई जा सकती हैं या सौंपी जा सकती हैं।

   • यदि आप खुद को चूल्हे पर अपनी इच्छा से अधिक समय बिताते हुए पाते हैं, तो अपने पड़ोसी से पूछें कि क्या वह खाना पकाने का काम साझा करना चाहेगी। आप दोनों कुछ ऐसे व्यंजनों की पहचान कर सकते हैं जो आप दोनों को पसंद हैं और फिर सप्ताह में एक या दो बार बारी-बारी से पकाने के लिए सहमत हों।

भाग 3

1. सुबह अपने ऊर्जा स्तर का आकलन करें।अधिकांश लोगों के लिए, आलोचनात्मक सोच और रचनात्मक प्रेरणा सुबह के समय सबसे अच्छी होती है। हालाँकि, जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, ये कौशल कमज़ोर होते जाते हैं। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो सुबह के समय अपनी "रणनीतिक" गतिविधियों की योजना बनाएं।

   • हालाँकि, यह संभव है कि आप, इसके विपरीत, रचनात्मक गतिविधिकेवल रात में उपलब्ध है. इसके लिए कभी भी बुरा वक्त नहीं आता. मुख्य बात यह है कि एक शेड्यूल इस तरह से विकसित करें कि यह आपकी विशेषताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

दैनिक दिनचर्या हर दिन के लिए एक कार्य योजना है जो आपको तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। सफलता प्राप्त करने के लिए अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, क्योंकि व्यक्ति के पास समय के संसाधन सीमित हैं। इसलिए, कार्यों के उचित वितरण के बिना, सभी नियोजित कार्य करना बहुत कठिन है। एक दैनिक दिनचर्या अनुशासन, इच्छाशक्ति को संगठित करने और सिर और सामान्य रूप से जीवन दोनों में व्यवस्था बहाल करने में मदद करती है।

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आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है?

यदि अपने समय की कोई योजना नहीं है, तो विलंब जैसी घटना उत्पन्न हो सकती है। इस परिभाषा का तात्पर्य चीजों को लगातार बाद तक के लिए स्थगित करना है। साथ ही, व्यक्ति निष्क्रिय होता है, लेकिन संचित जिम्मेदारियों के सामने दोषी और असहाय महसूस करता है।

यह घटना किसी नई चीज़ के डर या किसी की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण होती है। इसके अलावा, जो लोग ऐसे काम करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं वे अक्सर काम टालने की आदत से पीड़ित होते हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाकर आप समय बर्बाद करने से बच सकते हैं। इससे निम्नलिखित लाभ भी मिलेंगे:

• ओवरवॉल्टेज को रोकने में मदद मिलेगी तंत्रिका तंत्रऔर उदासीनता की स्थिति की शुरुआत;
• कार्य क्षमता बढ़ेगी और थकान कम होगी;
• आपको आशावाद और ऊर्जा से भर देगा, आपको सभी सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के लिए शक्ति प्रदान करेगा;
• पाचन में सुधार होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, जिससे आप कम बीमार पड़ेंगे।

बायोरिदम की अवधारणा का दैनिक दिनचर्या से गहरा संबंध है। इसका मतलब है कि शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं एक निश्चित आवृत्ति के साथ दोहराई जाती हैं। बायोरिदम के विघटन से शरीर का क्षरण होता है और इसकी तेजी से टूट-फूट होती है।

नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए भी एक शासन की आवश्यकता होती है स्वस्थ छविज़िंदगी। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना या बढ़ाना है मांसपेशियों, आपको निश्चित अंतराल पर खाना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनकर नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक शासन तैयार करने के लिए बुनियादी सिद्धांत

समय के साथ कार्यों के वितरण के संबंध में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्वयं एक दैनिक दिनचर्या बनाने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, हर किसी की गतिविधि का स्तर अलग-अलग होता है। कुछ लोग तुरंत एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में स्विच कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध को शांत और अधिक मापी गई गति की आवश्यकता होती है। ग्राफ़ बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह भी समझने योग्य है कि वयस्कों, स्कूली बच्चों, छात्रों आदि के लिए शेड्यूल अलग-अलग होगा। दिन के लिए कार्यों की मात्रा जो भी हो, इसे अधिक तर्कसंगत रूप से विभाजित किया जा सकता है। इससे आप अनिवार्य कार्यों को तेजी से पूरा कर पाएंगे और आराम करने के लिए अधिक समय मिलेगा।

सही शेड्यूल बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और बहुत सी चीजों की योजना न बनाएं, क्योंकि यदि वे पूरी नहीं हुईं, तो आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो सकते हैं;
• अपना शेड्यूल इतना टाइट न बनाएं कि आपको लगातार भागदौड़ न करनी पड़े;
• दिन के दौरान आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ें;
• 7 से 8 घंटे की नींद लें;
• 21:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि 24:00 से पहले की नींद सबसे स्वास्थ्यप्रद होती है और शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करती है;
• अपना शेड्यूल बनाते समय यात्रा के समय को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो सके पैदल चलें।

यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपने हाथों से सही दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं।



उचित पोषण आहार

दैनिक दिनचर्या का अभिन्न अंग है आहार। वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने, दोनों समय इसका पालन किया जाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आख़िरकार उचित पोषणपाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है और कई परेशानियों (कब्ज, दस्त, आदि) से बचाता है।

आहार बनाते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• यह सलाह दी जाती है कि खाने का समय दिन-प्रतिदिन एक जैसा हो, तभी शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार होगा;
• 3-4 घंटे के अंतराल पर छोटे हिस्से में खाना उचित है, जिससे भूख नहीं लगेगी और चयापचय में तेजी आएगी;
• आप दिन में एक-दो बार भी नहीं खा सकते, भले ही आपके पास खाली समय न हो, इसलिए आप काम पर स्वस्थ नाश्ते के साथ कंटेनर ले सकते हैं;
• सुबह आपको निश्चित रूप से हार्दिक नाश्ता (दलिया, पनीर, अंडे, आदि) करने की ज़रूरत है, एक सेब या केफिर पर्याप्त नहीं होगा;
• 16:00 के बाद आपको जितना संभव हो उतना कम कार्बोहाइड्रेट और जितना संभव हो उतना प्रोटीन (सब्जियां) का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए चिकन ब्रेस्ट, मछली के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि)।

एक निर्धारित मेनू के साथ वजन घटाने के लिए अनुमानित दैनिक आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको निम्नलिखित खाना चाहिए:

इस प्रकार, वजन कम करते समय भी सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। इससे केवल टूटने और चयापचय संबंधी विकार होंगे।



नियमित व्यायाम कैसे करें?

बहुत से लोग कहते हैं कि काम या घरेलू ज़िम्मेदारियों के कारण उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना असंभव है।

यदि आप अपना दिन सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं तो आप हमेशा प्रशिक्षण के लिए कुछ खाली समय पा सकते हैं। अपने फिगर और स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है।

व्यायाम करने का समय चुनते समय, कई कारकों पर विचार करना चाहिए। दिन के पहले भाग में शरीर एरोबिक व्यायाम के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद व्यायाम, जॉगिंग या कार्डियो उपकरण (व्यायाम बाइक, अण्डाकार, ट्रेडमिल, आदि) पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए ऐसी एक्सरसाइज सबसे कारगर होंगी।

यदि आप मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का है, 16:00-17:00 बजे के बाद।

यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर अवायवीय तनाव के प्रति संवेदनशील होता है।

इस तरह, आप प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय चुन सकते हैं और इसकी तुलना अपने कार्यसूची से कर सकते हैं। कई लोगों को सप्ताह में 2 दिन की छुट्टी मिलती है और वे सप्ताह के दिनों में 17:00–18:00 बजे तक काम करते हैं। काम के बाद आप जिम जा सकते हैं और क्लास कर सकते हैं। इसके अलावा, सुबह जल्दी उठकर अपने घर के पास के पार्क में दौड़ने जाने का विकल्प भी मौजूद है। इससे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और आशावादिता मिलेगी। आप 2x2 कार्यसूची के साथ भी अध्ययन कर सकते हैं। इस मामले में, आपको खाली दिनों में सुबह या शाम को प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता होगी। तब आप प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट कर पाएंगे, जो सुधार के लिए काफी होगाउपस्थिति

और स्वास्थ्य संवर्धन.

यदि फिटनेस क्लब की यात्रा में बहुत अधिक समय लगता है, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं। यह विकल्प उन युवा माताओं के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास अपने बच्चे से अलग होने का अवसर नहीं है।

घरेलू वर्कआउट के लिए उपकरण के रूप में, आप फिटनेस के लिए छोटे डम्बल, वेट या विशेष रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या के उदाहरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कामकाजी वयस्कों, छात्रों, स्कूली बच्चों, किशोरों आदि के लिए दैनिक दिनचर्या अलग होगी।

अंतर उन जिम्मेदारियों की मात्रा में होगा जिन्हें दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है।

वयस्कों के लिए जिन पुरुषों और महिलाओं के पास हैपक्की नौकरी

वे अक्सर यह समझ नहीं पाते हैं कि अपने दिन की योजना इस तरह से कैसे बनाएं कि सभी आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए समय मिल सके, रोजमर्रा की दिनचर्या से निपट सकें और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकें, सही भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह बिल्कुल वास्तविक है. एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।	समय
7:00	काम
7:00–7:05	उठना
7:05–7:15	एक गिलास पानी पिएं, वैक्यूम जैसी एक्सरसाइज करें
7:15-7:25	हल्का व्यायाम (स्क्वैट, झुकना, पुश-अप्स आदि)
7:25	कंट्रास्ट शावर, लड़कियों को सेल्युलाईट के खिलाफ मसाज ब्रश से रगड़ने की सलाह दी जाती है
8:00–8:30	हार्दिक नाश्ता
9:00–13:00	घर से निकलना (यदि संभव हो तो पैदल) कार्य के घंटे। यदि काम आपको विचलित होने की अनुमति देता है, तो सलाह दी जाती है कि बैठे न रहेंसोशल नेटवर्क , और पढ़ें. इसके अलावा, आप अंग्रेजी या अन्य भाषा का अध्ययन कर सकते हैं। लगभग 11:00 बजे आपको नाश्ता करना होगा
13:00–14:00	दोपहर का भोजनावकाश। जंक फ़ूड पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आस-पास कोई अच्छा कैफे या कैंटीन नहीं है, तो अपने साथ एक कंटेनर में स्वस्थ भोजन ले जाना उचित है। भोजन करते समय आपको कोई दस्तावेज़ नहीं पढ़ना चाहिए या अन्य कार्य नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, तो खाना बहुत ख़राब पचेगा
14:00–17:00	कार्य के घंटे। शाम 4:00 बजे के आसपास, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नाश्ता करना चाहिए कि आपके शरीर को पोषक तत्व मिलते रहें।
17:00–17:30	घर का रास्ता (यदि संभव हो तो पैदल)
17:30	रात का खाना
18:30-19:30	घर पर या जिम में वर्कआउट करें
19:30-21:00	खाली समय
21:00	शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति के लिए रात में पनीर का एक हिस्सा खाएं
21:00- 23:00	खाली समय
23:00	सोने जाओ

आपको कम से कम एक सप्ताह तक इस नियम का पालन करना होगा। इसके बाद इसका अनुपालन करना आसान और सुखद होगा, क्योंकि सभी कार्य समय पर पूरे हो जाएंगे और बाकी काम भी पूरे हो जाएंगे।

स्कूली बच्चों के लिए

स्कूली बच्चों को एक अलग दिनचर्या की जरूरत है। कभी-कभी माता-पिता, अपने बच्चे को व्यापक रूप से विकसित करने की कोशिश करते हुए, उसे कई वर्गों और क्लबों में भेजते हैं। परिणामस्वरूप, काम का बोझ बहुत अधिक हो जाएगा, और व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं बचेगा। यह गलत है, क्योंकि बच्चों को आराम करना चाहिए और अपने तरीके से खेलना चाहिए।

स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या के निर्माण का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

वे अक्सर यह समझ नहीं पाते हैं कि अपने दिन की योजना इस तरह से कैसे बनाएं कि सभी आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए समय मिल सके, रोजमर्रा की दिनचर्या से निपट सकें और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकें, सही भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह बिल्कुल वास्तविक है. एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।	समय
7:00	काम
7:00–7:15	अभियोक्ता
7:15-7:30	सुबह की स्वच्छता
7:30	पूर्ण नाश्ता
8:00	स्कूल के लिए घर से निकलना
8:00–12:00	अध्ययन करते हैं
12:00	स्कूल कैंटीन में दोपहर का खाना
12:00–13:30	अध्ययन करते हैं
13:30-14:30	सैर या स्कूल के बाद की समूह गतिविधि
14:30	घर का रास्ता
15:00	रात का खाना
15:30-16:30	होमवर्क कर रहा है
16:30	नाश्ता
17:00–18:30	किसी अनुभाग या क्लब में कक्षाएं (फुटबॉल, व्यायाम, नृत्य, शतरंज, वायलिन, आदि)
19:00	रात का खाना
19:30-21:30	खाली समय
21:30	सपना

प्रथम श्रेणी के छात्रों के लिए शासन का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें जीवन की एक अलग गति की आदत डालने, स्वतंत्र, जिम्मेदार और अनुशासित होना सीखने की जरूरत है।

छात्रों के लिए

विद्यार्थियों को एक विशेष दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, जीवन की यह अवधि सबसे घटनापूर्ण में से एक है। इसके अलावा पढ़ाई के लिए पर्याप्त समय देना भी जरूरी है। सब कुछ पूरा करने के लिए, आप इस तरह एक शेड्यूल बना सकते हैं।

यदि आप इस व्यवस्था का पालन करते हैं, तो आप अध्ययन, खेल और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय आवंटित करने में सक्षम होंगे। इस मामले में, बाकी पूरा हो जाएगा, इसलिए कोई ओवरवर्क नहीं होगा।

जल्दी उठने वालों के लिए

सभी लोगों को आमतौर पर "रात के उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया जाता है। पहले लोगों को सुबह उठने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनकी गतिविधि शाम को और रात के करीब भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे देर से सो जाते हैं। ये लोग अपने आप ही जल्दी उठ जाते हैं और शाम होते-होते इन्हें नींद आने लगती है।

अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय आपकी गतिविधि के चरम की विशिष्टताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। वह दिनचर्या जो "लार्क्स" के लिए सबसे सुविधाजनक है, यानी जो लोग जल्दी उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, वह इस प्रकार हो सकती है:

ऐसा माना जाता है कि, औसतन, "लार्क्स" सुबह 9 से 10 बजे और शाम 16 से 17 बजे तक सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। इसलिए, इस समय के दौरान उन महत्वपूर्ण मामलों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है जिनके लिए कुछ प्रयास (कार्य, व्यावसायिक बैठकें, प्रशिक्षण, आदि) की आवश्यकता होती है।

रात के उल्लुओं के लिए

रात में जागने वाले उल्लुओं के लिए जल्दी उठने वालों की तरह जल्दी उठना कठिन होता है। इसलिए, यदि संभव हो तो आप अधिक देर तक सो सकते हैं ताकि आपके शरीर को आराम करने का समय मिल सके।

उल्लू की गतिविधि की चरम सीमा 11:00 और 12:00 और 18:00 और 20:00 के बीच होती है।

रात्रि उल्लुओं की अनुमानित दैनिक दिनचर्या तालिका में प्रस्तुत की गई है।

बेशक, हर कोई ऐसी दिनचर्या नहीं अपना सकता। यह मुफ़्त या वाले लोगों के लिए उपयुक्त है शिफ़्ट कार्यक्रमदूसरी पाली में काम और छात्र।

"रात के उल्लू" से "लार्क" में कैसे बदलें?

लेकिन कुछ अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि "उल्लू" और "लार्क" की विशेषताएं आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ी नहीं हैं। इस अलगाव का मुख्य कारण गलत दिनचर्या है।

"रात के उल्लू" से "लार्क" में बदलने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• सख्ती से बिस्तर पर जाओ कुछ समय(22:00 से 23:00 तक) हर दिन, भले ही आपको सोने का मन न हो;
• सप्ताहांत सहित, सुबह 6-7 बजे अलार्म घड़ी के साथ उठें;
• उठने के बाद, व्यायाम करें या ताजी हवा में टहलें, कंट्रास्ट शावर लें और भरपूर नाश्ता करें;
• यदि आप जाग नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ बूंदों के साथ स्नान में लेटना चाहिए आवश्यक तेलसंतरा, नींबू, पुदीना, मेंहदी, आदि;
• ठीक एक ही समय पर खाएं;
• अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें;
• शाम को आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या इंटरनेट पर सर्फ नहीं करना चाहिए, किताब पढ़ना बेहतर है;
• सोने से पहले, आप सुखदायक तेलों (कैमोमाइल, लैवेंडर, कैलेंडुला, आदि) से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• दिन के दौरान शयनकक्ष हवादार होना चाहिए और बिस्तर पर जाते समय सभी लाइटें बंद कर दें।

यदि आप कुछ हफ्तों तक इन सुझावों का पालन करते हैं, तो जल्द ही आपके लिए सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आपकी दैनिक गतिविधि और उत्पादकता में वृद्धि होगी। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक काम करने और अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वजन से उदास था; 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों के बराबर था, अर्थात् 92 किलोग्राम। कैसे हटाएं अधिक वजनपूरी तरह से? पेरेस्त्रोइका से कैसे निपटें हार्मोनल स्तरऔर मोटापा? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...