आलसी दलिया कैसे पकाएं. आलसी दलिया: सभी अवसरों के लिए एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता

एक जार में आलसी दलिया की विधि अद्वितीय है। सबसे पहले, यह किसी के लिए सर्विंग का आदर्श आकार है। दूसरे, आप ऐसा नाश्ता अपने साथ काम पर, स्कूल, कॉलेज या यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षण के लिए भी ले जा सकते हैं। तीसरा, यह एक स्वस्थ और पौष्टिक व्यंजन है जिसमें बहुत सारा प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर होता है और वस्तुतः कोई वसा और चीनी नहीं होती है। कई लोगों को गर्म दलिया भी पसंद नहीं होता और उनके लिए ही आलसी दलिया बनाया जाता है. और इसका कोई मौसम नहीं है, क्योंकि बिक्री पर हमेशा जमे हुए फल और जामुन होते हैं।

मूल नुस्खा काफी लचीला है और आपको अपने स्वाद के अनुसार विभिन्न सामग्रियों को मिलाकर अधिक से अधिक नई विविधताएं बनाने की अनुमति देता है।

एक जार में आलसी दलिया के लिए मूल नुस्खा

1. सामग्री इकट्ठा करें:

• नरम जई का आटा (नहीं) तुरंत खाना पकाना);
• नियमित दही, कोई भराव नहीं;
• दूध, स्किम्ड;
• ढक्कन के साथ कांच का जार, 400 या 500 मि.ली. आइकिया के खाद्य भंडारण सहायक विभाग में इन्हें खरीदना आसान है।

2. एक जार में रखें: दलिया, दूध, दही, यदि वांछित हो तो शहद (या अन्य उपयुक्त स्वीटनर)।

3. जार को ढक्कन से बंद करें और सामग्री को मिलाते हुए हिलाएं।

4. ढक्कन खोलें और कटे हुए फल और/या जामुन डालें। सावधानी से मिलाएं.

5. जार को कसकर बंद करें और रात भर (6-8 घंटे) रेफ्रिजरेटर में रख दें। रात भर, दलिया को दूध, दही और फल/बेरी के रस में भिगोया जाता है। अगले दिन दलिया तैयार हो जायेगा. यह नरम, मुलायम होता है और तुरंत खाया जा सकता है।

फल के प्रकार और पकने के आधार पर इस दलिया को रेफ्रिजरेटर में 2 दिन या उससे अधिक समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, केले के साथ दलिया भंडारण के 4 दिनों के बाद भी स्वादिष्ट रहता है।

एक जार में आलसी दलिया के लिए 5 विचार

कीनू और संतरे के साथ एक जार में दलिया

• 1/4 कप दलिया
• 1/3 कप दूध
• 1/4 कप नियमित दही
• 1 बड़ा चम्मच संतरे का जैम
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप कटा हुआ टेंजेरीन फ़िलालेट्स

3 दिन तक स्टोर रहता है.

केले और कोको के साथ एक जार में दलिया

• 1/4 कप दलिया
• 1/3 कप दूध
• 1/4 कप नियमित दही
• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप कटे हुए पके केले

2 दिन तक स्टोर रहता है.

सेब और दालचीनी के साथ एक जार में दलिया

• 1/4 कप दलिया
• 1/3 कप दूध
• 1/4 कप नियमित दही
• 1/2 चम्मच दालचीनी
• 1 चम्मच शहद
• 1/4 कप सेब की चटनी + स्वाद के लिए ताजे सेब के टुकड़े

2 दिन तक स्टोर रहता है.

चेरी और चॉकलेट चिप्स के साथ एक जार में दलिया

1/4 कप दलिया
1/3 कप दूध
1/4 कप नियमित दही
1 चम्मच शहद
1/2 चम्मच वैनिलिन
1 बड़ा चम्मच बारीक कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट
¼ कप कटी हुई चेरी (ताजा या जमी हुई)

3 दिन तक स्टोर रहता है.

एक जार में मोचा दलिया

1/4 कप दलिया
1/3 कप दूध
1/4 कप नियमित दही
1 चम्मच शहद
1 चम्मच कोको पाउडर
½ चम्मच इंस्टेंट कॉफी को 1 चम्मच गर्म पानी में घोलें

3 दिन तक स्टोर रहता है.

केले के साथ आलसी दलिया

क्या दलिया के जार जमे हुए हो सकते हैं?

हाँ! 1 महीने तक के लिए. मुख्य बात यह है कि जार को ज़्यादा न भरें, अन्यथा जमने पर वे तरल के विस्तार से "विस्फोट" कर सकते हैं। यह जार की कुल जगह का 3/4 भाग भरने के लिए पर्याप्त है। रात में, जमे हुए जार हटा दें फ्रीजररेफ्रिजरेटर के शेल्फ पर - इस तरह यह डीफ्रॉस्ट हो जाएगा और नाश्ते में खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

क्या दलिया को जार में दोबारा गर्म करना संभव है?

हाँ। हालाँकि यह नुस्खा ठंडा खाने के लिए है, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप दलिया को सीधे माइक्रोवेव में जार में गर्म कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ढक्कन हटा दें और 1 मिनट के लिए छोड़ दें (यदि दलिया डीफ़्रॉस्ट हो गया है)। जो लोग इसे गर्म पसंद करते हैं, उनके लिए आप दलिया को अधिक समय तक गर्म कर सकते हैं।

क्या आपको कांच के जार का उपयोग करना होगा?

नहीं। आप किसी भी कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं जिसमें कम से कम 1 कप (200 मिली) तरल हो। बिल्कुल सही आकार- ये 0.5 या 0.4 मिली के कंटेनर हैं।

एक जार में दलिया, या जैसा कि इसे आलसी दलिया भी कहा जाता है, वजन घटाने के दौरान एक अनिवार्य व्यंजन माना जाता है। सुबह यह शरीर को ऊर्जा से भर देता है और तृप्त कर देता है कब का. लंबे समय तक पाचन के लिए धन्यवाद काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है।

आपको जार से दलिया क्यों खाना चाहिए?

अब कार्यालय कर्मचारियों के पास दोपहर के भोजन के नाश्ते के रूप में अपने साथ ले जाने के लिए कुछ न कुछ होगा! इसके अलावा, आप इस बात पर जोर देंगे कि आप उसी के हैं जो नेतृत्व करता है स्वस्थ छविज़िंदगी। आज, स्वस्थ दलिया से बने दलिया और जामुन, चॉकलेट और फलों के साथ एक ग्लास जार को एक सफल लड़की का "विशेषता" माना जाता है जो उसके फिगर और फैशन पर नज़र रखती है।

जिस किसी ने भी इस प्रवृत्ति में शामिल होने की इच्छा व्यक्त की है उसे चयन करना चाहिए उपयुक्त नुस्खास्वस्थ नाश्ता।

आप जार में दलिया के लिए कोई भी कंटेनर ले सकते हैं - सिरेमिक, कांच, प्लास्टिक। आज स्टोर एक हैंडल और ढक्कन के साथ बहुत सुविधाजनक ग्लास जार बेचता है।

आपको यह विश्वास दिलाने के लिए कि यह स्वादिष्ट है और स्वस्थ नाश्तामान लीजिए कि यह डिश हल्की और शरीर को तृप्ति देने वाली है। दलिया स्वास्थ्यवर्धक है और इसकी संतुलित संरचना में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन होते हैं। इसमें लगभग कोई चीनी या वसा नहीं होती है। अलावा:

• जार में दलिया - आलसी दलिया को एक अनोखा व्यंजन माना जाता है क्योंकि यह समय बचाता है।
• जार में दलिया को गर्मी से संसाधित नहीं किया जाता है, इसलिए इसमें अधिक विटामिन बरकरार रहते हैं।

• शाम के नाश्ते का ख्याल रखने से आपको काम के लिए कभी देर नहीं होगी।
• एक मानक जार आकार हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
• रेसिपी के कई विकल्प हैं. दलिया के दूध बेस के साथ प्रयोग करने के बाद, आप दलिया को केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, किण्वित बेक्ड दूध आदि के साथ पका सकते हैं।

"स्वादिष्ट युक्तियाँ"

• दलिया छोटा नहीं होना चाहिए;
• दलिया को ओमेगा एसिड से समृद्ध करने के लिए, जो सर्दियों में बहुत उपयोगी होता है, आपको दलिया में पिसी हुई चिया या अलसी के बीज मिलाने चाहिए;
• आप केले को ओवन में पहले से बेक कर सकते हैं और फिर इसे दलिया में मिला सकते हैं;
• दलिया में केला मिलाने से इसके जमे हुए भंडारण का समय 2 दिन तक कम हो जाता है;
• आप जार को एक महीने के लिए फ्रीज कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें पूरा नहीं भर सकते;
• डिश को माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है.

खैर, अब यहाँ एक जार में दलिया के लिए कुछ "आलसी" व्यंजन हैं।

मोचा जार में दलिया

इसके लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 2 चम्मच दलिया,
• 0.5 कप नारियल का दूध,
• 2 चम्मच दही,
• एक चम्मच तरल शहद और कोको,
• ½ चम्मच इंस्टेंट कॉफ़ी।

खाना कैसे बनाएँ

1. सभी उत्पादों को कांच के जार में रखा जाता है और सामग्री को मिलाने के लिए हिलाया जाता है।
2. इसके बाद, बर्तनों को रेफ्रिजरेटर में रख दिया जाता है, जहां उन्हें तीन दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है।

अलसी और पनीर के साथ एक जार में दलिया

आपको चाहिये होगा:

• 3 चम्मच दलिया,
• कम वसा वाले पनीर के 0.5 पैक,
• 150 ग्राम केफिर,
• एक चम्मच अलसी के बीज,
• 5 मध्यम स्ट्रॉबेरी,
• ½ नारंगी.

खाना कैसे बनाएँ

1. एक फ्राइंग पैन में अनाज को लगभग एक मिनट तक गर्म करें। चाहें तो इलायची या दालचीनी डालें।
2. फिर फ्लेक्स और अलसी के बीज, कटी हुई स्ट्रॉबेरी, कटे हुए सेब और पनीर को जार में डाल दिया जाता है।
3. यह सब केफिर के साथ डाला जाता है, हिलाया जाता है, और फिर ठंड में डाल दिया जाता है। अगर आपको गाढ़ा दलिया पसंद नहीं है तो आप इसमें थोड़ा सा दूध भी डाल सकते हैं.

कोको और केले के साथ एक जार में दलिया

आपको चाहिये होगा:

• ¼ कप अनाज,
• ¼ कप दही,
• 1/3 कप दूध,
• कोको के ढेर के साथ चम्मच,
• शहद का चम्मच
• ¼ कप कटे हुए केले।

खाना कैसे बनाएँ

1. एक कांच के जार में अनाज, सारा दही, दूध, तरल शहद और कोको मिलाएं।
2. इसे ढक्कन से ढक दें और सामग्री को मिलाने के लिए अच्छी तरह हिलाएं।
3. - इसके बाद जार खोलें, उसमें केले डालें और मिलाएं. जार को दोबारा बंद करें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

चॉकलेट चिप्स और कटी हुई चेरी के साथ एक जार में दलिया

आपको चाहिये होगा:

• ¼ कप अनाज,
• 1/3 कप दूध,
• एक चम्मच शहद,
• ¼ कप दही,
• एक चम्मच बारीक कद्दूकस की हुई चॉकलेट,
• ½ चम्मच वैनिलिन,
• ¼ कप कटी हुई चेरी।

खाना कैसे बनाएँ

1. एक जार में शहद, दूध, छोटे गुच्छे और वैनिलिन मिलाया जाता है।
2. इसके बाद, ढक्कन बंद करें और घटकों को मिलाने के लिए अच्छी तरह हिलाएं।
3. फिर डिश खोली जाती है और चॉकलेट चिप्स के साथ चेरी वहां भेजी जाती है। दलिया के एक जार को रात भर ठंड में रखा जाता है, लेकिन आप इसे लगभग 3 दिनों तक ऐसे ही रख सकते हैं।

एक जार में अखरोट-केला दलिया

आपको चाहिये होगा:

• 2/3 ढेर. जई का दलिया,
• 2/3 ढेर. दूध,
• मेपल सिरप का चम्मच,
• बादाम, केले के टुकड़े और अखरोट.

खाना कैसे बनाएँ

1. एक जार में अनाज, स्वीटनर और ताजा दूध मिलाएं।
2. इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता है, और सुबह मेवे और केले वहां फेंक दिए जाते हैं।

एक जार में शरद ऋतु दलिया

आपको चाहिये होगा:

• 2/3 ढेर. दूध और अनाज
• एक गिलास कद्दू की प्यूरी,
• 2 चम्मच तरल शहद,
• ख़ुरमा, छोटे टुकड़ों में काट लें,
• पिसी हुई अदरक और जायफलस्वाद।

खाना कैसे बनाएँ

1. सभी घटकों को एक कांच के जार में मिलाया जाता है। इसे ढक्कन से ढककर हिलाएं.
2. फिर सामग्री वाले बर्तनों को रेफ्रिजरेटर में रख दिया जाता है। सुबह वे वहां मेवे डालते हैं।

कीनू के टुकड़ों के साथ दलिया

आपको चाहिये होगा:

• ¼ कटोरे. प्राकृतिक दही;
• ¼ कप ऑट फ्लैक्स;
• 1/3 कप दूध;
• असली शहद का 1 चम्मच;
• 1 चम्मच संतरे का जैम;
• ¼ कप मंदारिन.

खाना कैसे बनाएँ:

1. सामग्री को एक जार में मिला लें। इसे कसकर ढक दें और सामग्री को मिलाने के लिए इसे दो बार हिलाएं।
2. अंत में कीनू के टुकड़े डालें और सावधानी से मिलाएँ। जार को ढककर आधे दिन के लिए ठंड में छोड़ दें।

सेब का दलिया

आपको चाहिये होगा:

• 1/3 कप दूध;
• ¼ कप प्राकृतिक दही;
• ¼ कप अनाज;
• ½ चम्मच दालचीनी;
• 1 चम्मच तरल शहद;
• ¼ कप सेब या प्यूरी.

खाना कैसे बनाएँ:

1. सेब को छोड़कर सभी सामग्री को एक जार में रखें। जार को ढक्कन से ढकें और कंटेनर को धीरे से हिलाएं।
2. फिर वहां सेब डालें और दोबारा मिलाएं।
3. ढक्कन से ढककर 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आज बहुत सारे ज्ञात हैं असामान्य व्यंजनआलसी दलिया. याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि उचित पोषण और आकार में बने रहने के लिए, आप ऐसा उत्पाद तैयार नहीं कर सकते जिसमें बहुत अधिक कैलोरी हो।

फलों और किण्वित दूध उत्पादों, बीजों और चोकर को बदलकर स्वाद में विविधता लाना सबसे अच्छा है।

एक जार में दलिया (आलसी दलिया)। प्रस्तुतीकरण, विचार और तस्वीरें

आइए पाक प्रवृत्तियों से पीछे न रहें। मैं एक जार में आलसी दलिया बनाने की विधि की पेचीदगियों को समझने का प्रस्ताव करता हूं। इसलिए, अपने भविष्य के नाश्ते के लिए एक जार चुनें और आगे बढ़ें और प्रयोग करें और अपना पसंदीदा स्वाद बनाएं।
रेसिपी सामग्री:

आलसी दलिया, ग्रीष्मकालीन दलिया, एक जार में दलिया... आप इसे जो भी कहें - यह परिचित दलिया तैयार करने का एक नया फैशनेबल तरीका है। इस डिश की खासियत है ठंडी विधिखाना बनाना, जो सुरक्षित रखता है उपयोगी सामग्रीखाना इसके अलावा अगर आपको गरम दलिया खाना पसंद नहीं है तो ये रेसिपी ऐसे ही हालात के लिए है. आप इस हेल्दी नाश्ते का लुत्फ़ उठा सकते हैं साल भर. नुस्खा लचीला है और आपको अपने स्वाद के अनुरूप सभी प्रकार के उत्पादों को मिलाकर नई विविधताएँ बनाने की अनुमति देता है।

आलसी दलिया कैसे पकाएं - खाना पकाने के रहस्य

यदि आप जल्दी में हैं और देर नहीं करना चाहते हैं, तो यह व्यंजन तैयार करने के लिए आदर्श है। लेकिन, कई अन्य साधारण व्यंजनों की तरह, इसके लिए भी कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है।

जार कैसे चुनें?

दलिया न केवल कांच के जार में, बल्कि कटोरे, पैन या प्लास्टिक कंटेनर में भी तैयार किया जा सकता है। कोई भी कंटेनर जिसमें एक गिलास तरल हो, उपयुक्त रहेगा। हालाँकि, यदि आप क्लासिक्स से चिपके रहते हैं, तो आलसी दलिया 0.4-0.5 लीटर ग्लास कंटेनर में एक चौड़ी गर्दन और एक कसकर पेंचदार ढक्कन के साथ बनाया जाता है। संकीर्ण गर्दन वाले जार और कंटेनर से दलिया का उपयोग करना असुविधाजनक होगा बड़ा आकारअपने साथ ले जाना असुविधाजनक है। इसलिए, ऐसे मापदंडों से आगे बढ़ना बेहतर है।

आधार सामग्री का चयन

आलसी दलिया के लिए, नियमित रूप से तत्काल दलिया काफी उपयुक्त है। डेयरी भाग के लिए, आमतौर पर बिना स्वाद या भराव वाले ग्रीक दही और दूध का मिश्रण उपयोग किया जाता है। लेकिन आप तरल सामग्री अलग से ले सकते हैं, या आहार दलिया के लिए नियमित पीने के पानी का उपयोग कर सकते हैं।

• मुख्य बात छोटी दलिया लेना है और अच्छी गुणवत्ता.
• आप अपने भोजन में कुछ पिसे हुए अलसी के बीज मिलाकर अपने भोजन को ओमेगा फैटी एसिड से समृद्ध कर सकते हैं।
• डेयरी उत्पादों के साथ प्रयोग करें. पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध जोड़ें।
• स्वीटनर के रूप में, जेरूसलम आटिचोक सिरप, शहद, फ्रुक्टोज और एगेव अमृत का उपयोग करें।
• स्वाद संयोजनों का प्रयास करें: बादाम और आम, ब्लूबेरी और मेपल सिरप, चॉकलेट और केला, दालचीनी और सेब, मूंगफली का मक्खन और केला, वेनिला और रास्पबेरी।
• केले को ओवन या माइक्रोवेव में पकाना स्वादिष्ट होता है। साथ ही, याद रखें कि सामग्री में केले मिलाने से दलिया की बिना फ्रीजिंग शेल्फ लाइफ 4 से 2 दिनों तक कम हो जाती है।
• भोजन के जार को एक महीने तक जमाकर रखा जा सकता है। उन्हें जमने के लिए, कंटेनर को टूटने से बचाने के लिए उन्हें भोजन से पूरा नहीं, बल्कि 2/3 भाग तक भरना होगा।
• दलिया को ठंडा खाना जरूरी नहीं है, अगर आप गर्म दलिया चाहते हैं तो इसे बिना ढक्कन के 1-2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें।

वजन घटाने के लिए दलिया एक बिल्कुल अपूरणीय उत्पाद है। इसका उपयोग उन दोनों लोगों द्वारा समान रूप से किया जाता है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। व्यंजनों में अंतर सामग्री और बनाने की विधि में होता है।

• प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री - 115 किलो कैलोरी।
• सर्विंग्स की संख्या - 1
• पकाने का समय - 5 मिनट

सामग्री:

• हरक्यूलिस - 0.5 बड़े चम्मच।
• केफिर - 1 बड़ा चम्मच।
• बादाम - 1 झमेन्या
• कद्दू के बीज - 1 ज़ेमेन्या
• अदरक पाउडर - 1/4 छोटा चम्मच.
• शहद - 1 बड़ा चम्मच।
• सेब - 1 पीसी।

चरण-दर-चरण तैयारी:

1. रोल्ड ओट्स को एक जार में डालें।
2. बादाम डालें. भुने हुए मेवे पकवान की कैलोरी सामग्री को बढ़ा देंगे। सामग्री चुनते समय इसे ध्यान में रखें।
3. छिले हुए कद्दू के बीज डालें। कड़ाही में तलने पर इनमें कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाती है।
4. अदरक पाउडर डालें.
5. सभी जई को ढकने के लिए कंटेनर को केफिर से भरें।
6. जार को ढक्कन से बंद करें, भोजन को हिलाएं ताकि यह समान रूप से वितरित हो जाए और इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें। जार को रात भर के लिए छोड़ दें। इस दौरान ओट्स तरल को सोख लेंगे और आपको स्वादिष्ट तैयार नाश्ता मिलेगा।
7. सुबह शहद को एक जार में डालें और हिलाएं। अगर यह गाढ़ा है तो इसे पानी के स्नान या माइक्रोवेव में थोड़ा पिघला लें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि शहद उबले नहीं, आप बस यह चाहते हैं कि वह नरम हो जाए।
8. सेब डालें, छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, केफिर डालें और आप खाना शुरू कर सकते हैं।

आहार, पोषण और स्वस्थ व्यंजन- केले के साथ आलसी दलिया. वहीं इसमें फाइबर, कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है न्यूनतम राशिवसा और चीनी.

सामग्री:

• दलिया - 5-6 बड़े चम्मच।
• केला - 1 पीसी।
• मलाई रहित दूध - 1 बड़ा चम्मच।
• फ्रुक्टोज - 1 चम्मच।

चरण-दर-चरण तैयारी:

1. दलिया को एक जार में डालें।
2. फ्रुक्टोज़ जोड़ें.
3. भोजन के ऊपर दूध डालें.
4. कंटेनर को ढक्कन से बंद करें, सामग्री को मिलाने के लिए हिलाएं और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रखें। इस दौरान गुच्छे दूध में भिगो दिए जाएंगे और दलिया स्वादिष्ट, कोमल और नरम हो जाएगा।
5. सुबह केले को छीलकर छल्ले या क्यूब्स में काट लें और दलिया के साथ मिला दें।
6. आप दलिया को केले के साथ दो दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं.

लेज़ी ओटमील एक लचीली रेसिपी है जो आपको सभी प्रकार की सामग्री जोड़कर नए भोजन विकल्प बनाने की अनुमति देती है। साथ ही, पकवान हमेशा स्वादिष्ट, संतोषजनक और पौष्टिक बनेगा।

सामग्री:

• दलिया - 1/4 कप
• दूध - 1/3 बड़ा चम्मच।
• दही - 1/4 बड़ा चम्मच.
• संतरे का जैम - 1 बड़ा चम्मच।
• शहद - 1 चम्मच।
• कटा हुआ कीनू - 1/4 बड़ा चम्मच।

चरण-दर-चरण तैयारी:

1. दलिया को एक जार में रखें।
2. कीनू को छीलकर स्लाइस में अलग कर लें और एक जार में डाल दें।
3. शहद मिलाएं, जिसे आप पहले थोड़ा पिघला लें ताकि यह भोजन के साथ अधिक आसानी से मिल जाए।
4. संतरे का मुरब्बा डालें.
5. एक बर्तन में दूध और दही मिला लें.
6. भोजन को जार में तरल सामग्री से भरें।
7. जार को ढक्कन से कसकर बंद करें, सामग्री को मिलाने के लिए हिलाएं और रात भर फ्रिज में रखें।
8. दलिया को 3 दिनों तक स्टोर करें।

क्या आप सामान्य नाश्ते से थक गए हैं, अपनी पतली कमर वापस पाना चाहते हैं, आकार में आना चाहते हैं या सिर्फ सही खाना चाहते हैं? स्वस्थ उत्पाद? फिर मैं आपके ध्यान में केफिर के साथ आलसी दलिया के लिए एक सरल, आसान और सरल नुस्खा लाता हूं। आपको यह स्वस्थ और त्वरित नाश्ता निश्चित रूप से पसंद आएगा!

सामग्री:

• दलिया - 0.5 बड़े चम्मच।
• केफिर - 1.5 बड़ा चम्मच।
• केला - 0.5 पीसी।
• कोको पाउडर - 1 बड़ा चम्मच।
• खसखस - 1 बड़ा चम्मच।
• शहद - 1 चम्मच।

चरण-दर-चरण तैयारी:

1. एक गिलास में केफिर, खसखस ​​और कोको पाउडर का आधा भाग मिलाएं।
2. तरल शहद डालें और हिलाएँ।
3. बचा हुआ केफिर डालें और मिलाएँ।
4. केले को छीलें, टुकड़ों में काटें और जार को एक गोले में रखें।
5. ऊपर से दलिया छिड़कें.
6. उत्पादों के ऊपर चॉकलेट मिश्रण डालें।
7. जार पर ढक्कन लगाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि अनाज चॉकलेट केफिर में भीग न जाए।
8. दलिया को सुबह तक फ्रिज में रखें। लेकिन आप इस नाश्ते को 2-4 दिन तक स्टोर करके रख सकते हैं.

सभी अवसरों के लिए एक स्वस्थ और त्वरित नाश्ता - आलसी दलिया। इसमें न्यूनतम प्रयास और उससे भी कम समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसका एक महत्वपूर्ण लाभ है - उपयोगिता और पोषण मूल्य। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आहार पर हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं।

सामग्री:

• तत्काल दलिया नहीं - 0.5 बड़ा चम्मच।
• मलाई रहित दूध - 0.5 बड़े चम्मच।
• बिना फिलर्स के दही - 0.5 बड़े चम्मच।
• पनीर - 3-4 बड़े चम्मच।
• शहद - 1 बड़ा चम्मच।
• अखरोट - एक मुट्ठी
• स्ट्रॉबेरी - कई जामुन

चरण-दर-चरण तैयारी:

1. सूखे दलिया को एक कंटेनर में डालें और इसे दूध और दही से भरें।
2. इसमें पनीर डालें, जिसे आप वैकल्पिक रूप से पहले ब्लेंडर से फेंट सकते हैं ताकि इसमें कोई दाने न रह जाएं।
3. शहद और अखरोट डालें. अगर शहद गाढ़ा है तो इसे माइक्रोवेव में थोड़ा पिघला लें और आप चाहें तो फ्राइंग पैन में अखरोट को हल्का सा छेद कर सकते हैं.

आज हम बात कर रहे हैं पौष्टिक भोजन, वह उचित पोषणसुखद, स्वादिष्ट, हल्का और विविध हो सकता है।

मैं आपके ध्यान में एक जार में आलसी दलिया के लिए व्यंजन लाता हूं; यह स्वादिष्ट और आसानी से तैयार होने वाला व्यंजन किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा।

और थोड़ी सी कल्पना दिखाकर और दलिया में विभिन्न फल, मेवे, शहद या दही मिलाकर, आप इस व्यंजन के आधार पर अपनी खुद की छोटी पाक कृतियाँ बना सकते हैं और अपने घर को नए स्वादों से आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

इस आहार व्यंजन के मुख्य लाभ:

1. सबसे खास बात यह है कि यह एक पौष्टिक, स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन है जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन होता है और साथ ही वसा और चीनी की मात्रा न्यूनतम होती है।
2. एक सर्विंग के लिए नाश्ते का आदर्श आकार आपको इसे प्रशिक्षण या काम पर अपने साथ ले जाने की अनुमति देता है।
3. एक बहुत ही लचीली खाना पकाने की विधि आपको विभिन्न सामग्रियों को जोड़कर अपने स्वाद के अनुरूप पकवान की नई विविधताएँ बनाने की अनुमति देगी।

एक जार में आलसी दलिया नुस्खा (मूल)

• जई के टुकड़े, कोमल, जल्दी पकने वाले नहीं;
• ताजा दूध, स्किम्ड;
• फल, जामुन (ताजा या सूखा), स्वादानुसार चीनी या शहद;
• ढक्कन के साथ ग्लास जार - 0.5 या 0.4 लीटर।

तैयारी:

1. जार में दलिया, थोड़ी सी चीनी और दूध डालें।
2. ढक्कन बंद करें और सामग्री को मिलाने के लिए धीरे से हिलाएं।
3. स्वाद के लिए ऊपर से थोड़ा सा फल या जामुन डालें और थोड़ा सा मिला लें।
4. जार को ढक्कन से कसकर बंद करें और 12 घंटे (एक रात) के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें।

इस दौरान दलिया को दूध और फलों के रस में अच्छी तरह भिगोया जाता है। अगले दिन दलिया बहुत कोमल, मुलायम और स्वादिष्ट हो जाएगा - हमारी डिश तैयार है, आप इसे खा सकते हैं.

आप दलिया को एक जार में दो दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं, यह सब खाना पकाने के लिए चुनी गई सामग्री पर निर्भर करता है।

एक जार में आलसी दलिया रेसिपी

मैं आपके ध्यान में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता तैयार करने के लिए विभिन्न विचार लाता हूँ।

कीनू के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• फैन्ड फ्लेक्स - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• नियमित दही - 1/4 कप;
• प्राकृतिक शहद - एक चम्मच;
• ऑरेंज जैम - एक बड़ा चम्मच;
• कटा हुआ कीनू, ताजा या सूखा - 1/4 कप।

दलिया की तैयारी:

1. जार में दलिया डालें, प्राकृतिक दही, ताज़ा दूध, शहद और संतरे का जैम।
2. . जार को अच्छी तरह से बंद करें और तब तक हिलाएं जब तक कि सारी सामग्री मिक्स न हो जाए।
3. कटे हुए कीनू के टुकड़े डालें और धीरे से मिलाएँ। जार को ढक्कन से बंद करके 12 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

आप दलिया को तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं. दलिया ठंडा ही खायें.

केले के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• जई का आटा - 1/4 कप;
• दही - 1/4 कप;
• दूध - 1/3 कप;
• पके केले, टुकड़ों में कटे हुए - कप;
• कोको पाउडर (अच्छी गुणवत्ता) - बड़ा चम्मच।

दलिया की तैयारी:

1. जार में मुख्य सामग्री डालें - दलिया, दूध, शहद, दही, कोको। सभी चीजों को अच्छे से मिला लीजिए.
2. फिर इसमें टुकड़ों में कटे हुए केले डालें और धीरे से हिलाएं। ढक्कन से ढककर एक रात के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें।

कुशा को आप दो दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं. दलिया को ठंडा करके खाएं.

सेब के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• दलिया - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• दही - 1/4 कप;
• शहद - एक चम्मच;
• दालचीनी - आधा चम्मच;
• ताज़ा सेब या सेब की चटनी (स्वादानुसार) - 1/4 कप, ताजा सेबछोटे छोटे टुकड़ों में काटो।

दलिया की तैयारी:

1. सेब को छोड़कर सभी सामग्री जार में डालें। ढक्कन बंद करें और हिलाएं।
2. फिर इसमें सेब के टुकड़े या सेब की चटनी डालें और दोबारा मिलाएँ।
3. ढक्कन बंद करें और 12 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।

कुशा को ठंडा करके खाने की सलाह दी जाती है।

चेरी और चॉकलेट के साथ एक जार में दलिया

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• दलिया - 1/4 कप;
• ताजा दूध - 1/3 कप;
• प्राकृतिक शहद - एक चम्मच;
• दही - 1/4 कप;
• वैनिलिन - आधा चम्मच;
• काली कसा हुआ चॉकलेट - एक बड़ा चम्मच;
• ताजी या जमी हुई चेरी (कटी हुई) - 1/2 कप।

दलिया की तैयारी:

1. सभी सामग्रियों को एक जार में रखें - अनाज, शहद, दूध, दही, वैनिलिन - ढक्कन से ढकें और मिलाएँ।
2. फिर जार खोलें, चेरी और चॉकलेट डालें और फिर से धीरे से मिलाएँ।
3. ढक्कन बंद करें और ओटमील के जार को एक रात के लिए फ्रिज में रख दें।

आप दलिया को चेरी के साथ तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं। ठंडा खाओ.

एक जार में मोचा दलिया

खाना पकाने के लिए उत्पाद:

• ताजा दूध - 1/3 कप;
• दलिया - 1/4 कप;
• नियमित दही - 1/4 कप;
• प्राकृतिक शहद - एक चम्मच;
• कोको पाउडर - एक चम्मच;
• इन्स्टैंट कॉफ़ी- 1/2 चम्मच कॉफ़ी, एक चम्मच उबले, गर्म पानी में घोलें।

दलिया की तैयारी:

1. जार में सभी सामग्री डालें - दलिया, दही, दूध, शहद, कॉफी, कोको। ढक्कन बंद करें और अच्छी तरह मिलाएँ।
2. 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। आप इसे तीन दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं, दलिया को ठंडा करके खाने की सलाह दी जाती है।

आलसी दलिया बनाने के बारे में सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर यहां दिए गए हैं।

क्या दलिया बनाने के लिए कांच के जार का उपयोग करना आवश्यक है?

आप दलिया को सिर्फ कांच के कंटेनर में ही नहीं, बल्कि इस तरह भी पका सकते हैं. पकवान तैयार करने के लिए, आप डिज़ाइन किए गए किसी भी कंटेनर या जार का उपयोग कर सकते हैं खाद्य उत्पाद. जार का वांछित आकार - 0.5 लीटर या 0.4 लीटर के कंटेनर - काम या प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है।

क्या आप दलिया को जार में जमा कर सकते हैं?

एक महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जार को बहुत अधिक न भरें, अन्यथा जमने पर वे फट सकते हैं। आपको जार को कुल मात्रा का 3/4 भाग भरना होगा। उपयोग करने से पहले, जमे हुए जार को फ्रीजर से रेफ्रिजरेटर में ले जाना चाहिए (शाम को ऐसा करें) ताकि दलिया डीफ़्रॉस्ट हो जाए और नाश्ते में खाया जा सके।

सरल, उपयोगी और स्वादिष्ट व्यंजननाश्ते के लिए - एक जार में आलसी दलिया हाल ही मेंतेजी से लोकप्रिय हो रहा है. इस असामान्य नाश्ते के बहुत सारे फायदे हैं, और इसे तैयार करना एक खुशी की बात है! लेख सबसे दिलचस्प, लेकिन साथ ही सरल और स्वादिष्ट व्यंजन पेश करता है।

वजन घटाने और दलिया आहार

जैसा कि आप जानते हैं, सफल वजन घटाने का मुख्य नियम तर्कसंगत और उचित पोषण है। इस तरह के पोषण में, अक्सर, न केवल उपभोग की गई कैलोरी की सक्षम गणना शामिल होती है, बल्कि उत्पादों के मुख्य घटक भी होते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वजन कम करने के लिए, इन घटकों के कुछ अनुपातों का पालन करना आवश्यक है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है, और पशु वसा और "सरल" कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और पके हुए सामान) की खपत को बाहर करना या सीमित करना भी आवश्यक है। लेकिन "कॉम्प्लेक्स" या "धीमे" कार्बोहाइड्रेट हमारे लिए बेहद जरूरी और फायदेमंद हैं। उनका प्रतिनिधित्व विभिन्न अनाजों और अनाजों द्वारा किया जाता है।

शायद सबसे लोकप्रिय हैं दलिया और उसका व्युत्पन्न उत्पाद - जई का आटा। विटामिन और खनिजों की दृष्टि से ये बेहद उपयोगी हैं। ओटमील, "हरक्यूलिस" एक सार्वभौमिक व्यंजन है, एक नाश्ता जिसे विभिन्न टॉपिंग और परिवर्धन के साथ विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, और आपको हर बार एक स्वादिष्ट और स्वस्थ दलिया मिलेगा। परंपरागत रूप से, दलिया को दूध या पानी में पकाया जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए बिना पकाए आलसी दलिया का एक प्रकार अधिक फायदेमंद विकल्प है।

एक जार में आलसी दलिया - लाभ और हानि

ऐसे में एक साधारण व्यंजनएक जार में आलसी दलिया की तरह, इसके भी बहुत सारे फायदे हैं:

• तैयारी में आसानी शायद सबसे आकर्षक प्लस है; आलसी दलिया को पकाने या निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, और खाना पकाने में आपको केवल कुछ मिनट लगेंगे;
• गतिशीलता - एक जार में दलिया का सेवन न केवल नाश्ते के लिए घर पर किया जा सकता है, बल्कि काम या प्रशिक्षण के लिए दोपहर के भोजन के लिए भी अपने साथ ले जाया जा सकता है;
• इस दलिया में बहुत सारी उपयोगी चीजें हैं पोषक तत्व, जो बिल्कुल भी नष्ट नहीं होते हैं, क्योंकि गुच्छे उजागर नहीं होते हैं उष्मा उपचार;
• संरचना में फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्तर पाचन को सामान्य करता है, और कच्चे फ्लेक्स आंतों को साफ करने में मदद करेंगे;
• जल्दी अवशोषित हो जाता है, कम होता है ग्लिसमिक सूचकांक(दलिया स्वयं, बिना भराव के), जो रक्त शर्करा के स्तर को एक स्थिर स्तर पर रहने की अनुमति देता है (जो विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी है), और अंततः शरीर को अतिरिक्त जमा के परिणामों के बिना लंबे समय तक चलने वाली और समान रूप से खपत ऊर्जा प्रदान करता है। हमारा आंकड़ा.

सिद्धांत रूप में, दलिया खाने के नुकसान में शामिल हैं:

• ग्लूटेन से संभावित एलर्जी, जो लगभग सभी अनाजों में पाई जाती है;
• लगातार उपयोग शरीर से कैल्शियम की लीचिंग और इसके अवशोषण में गिरावट से भरा होता है;
• गुर्दे और दिल की विफलता के मामले में दलिया का उपयोग वर्जित है।

केफिर और दूध के जार में आलसी दलिया कैसे पकाएं

सामग्री

• दलिया (मध्यम आकार) - 4 बड़े चम्मच;
• 1% केफिर (खट्टा नहीं), या प्राकृतिक दही - ½ कप (100 मिली);
• दूध 1.5% - ½ कप (100 मिली);
• तरल शहद - 1 चम्मच;
• भरना - स्वाद के लिए (हमने एक केले और हेज़लनट्स का आधा हिस्सा इस्तेमाल किया)।

तैयारी का समय: जलसेक के लिए 5 मिनट + रात भर।

उपज: 1 सर्विंग.

केफिर और दूध और केले के साथ आलसी दलिया

केफिर के साथ एक जार में आलसी दलिया तैयार करना बहुत आसान है! इस व्यंजन को बनाने के लिए आपको किसी विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। शुद्ध दलिया के बजाय, आप अपने स्वाद के अनुरूप अनाज के गुच्छे के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। फिलर्स के रूप में, आप अपनी पसंद के किसी भी जामुन, फल ​​के टुकड़े, मेवे, किशमिश, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज का उपयोग कर सकते हैं। आप गैर-आहार विकल्प के लिए सिरप भी जोड़ सकते हैं।

केवल यह जोड़ना बाकी है कि केफिर का सामान्य रूप से पाचन पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आलसी दलिया भी दूध के बिना, केवल केफिर या प्राकृतिक दही के साथ तैयार किया जा सकता है।

एक उपयुक्त जार में, या छोटे में प्लास्टिक कंटेनरअनाज डालें.

यदि आप केले का उपयोग भराई के रूप में करते हैं, तो इसे स्लाइस में काट लें।

केले को अनाज के ऊपर रखें और ऊपर से दूध और केफिर डालें। दूध की आवश्यकता है ताकि तरल चरण बहुत घना न हो। इससे गुच्छे को पूरी तरह से भिगोना आसान हो जाता है। दूध कुछ मिठास और मलाईदारपन भी जोड़ता है। अनाज हिलाओ.

चाहें तो ऊपर से शहद छिड़कें।

जार या कंटेनर को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। सुबह तक, अनाज डेयरी उत्पादों से संतृप्त हो जाएगा और उपभोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। जार की सामग्री को चम्मच से मिलाएं और अपने पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्तातैयार! आप ताज़े केले के स्लाइस और पिसे हुए हेज़लनट्स से सजा सकते हैं। बॉन एपेतीत!

यदि आप दूध का उपयोग नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित तैयारी विकल्प संभव है: केफिर की परतों के साथ एक जार नुस्खा में आलसी दलिया। ऐसा करने के लिए, व्यंजनों में फ्लेक्स डालने के चरण में, आपको उन्हें बाहर डालना होगा, बारी-बारी से केफिर डालना होगा। यानी एक चम्मच फ्लेक्स डालें, एक या दो चम्मच केफिर डालें, एक और चम्मच फ्लेक्स डालें आदि। इस मामले में, आपको थोड़ी अधिक केफिर, लगभग 1 कप की आवश्यकता होगी। लेकिन गुच्छे के बाद से, तैयारी प्रक्रिया पर ध्यान देना बेहतर है विभिन्न निर्मातासामान्य तौर पर इनकी बनावट, आकार और पकाने का समय अलग-अलग होता है।

यदि आप दूध को छोड़ देते हैं, तो आपको एक काफी लोकप्रिय नाश्ता नुस्खा मिलता है - केफिर और केले के साथ आलसी दलिया।

आलसी दलिया की कैलोरी सामग्री विभिन्न टॉपिंग और फिलर्स की उपस्थिति के साथ-साथ तैयारी के लिए उपयोग किए जाने वाले केफिर और दूध की वसा सामग्री पर निर्भर करती है। 1.5% वसा वाले दूध और 1% वसा वाले केफिर के साथ एक मूल नुस्खा के लिए, शहद और केले को छोड़कर, ऐसे व्यंजन की कैलोरी सामग्री प्रति सेवारत लगभग 250 किलो कैलोरी है। इस मामले में आलसी दलिया का BJU क्रमशः 12.4/5.9/37.3 है।

केफिर और कोको के साथ आलसी दलिया

कोको के साथ आलसी दलिया सबसे स्वादिष्ट नाश्ता मिठाई है! इसे आज़माएं, आपको यह निश्चित रूप से पसंद आएगा!

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप (160 मिली);
• कोको - 1 बड़ा चम्मच;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट - 10 ग्राम;
• पिघला हुआ मक्खन - 1 चम्मच;
• केला - वैकल्पिक.

इस आलसी दलिया को तैयार करने के लिए, आपको सूखी सामग्री: दलिया और कोको को मिलाना होगा। केफिर को पिघले हुए केफिर के साथ मिलाएं मक्खनऔर शहद.

सूखे मिश्रण को एक जार में रखें, उसके ऊपर केफिर मिश्रण डालें और हिलाएं। ऊपर से कटा हुआ केला डालें और बारीक कद्दूकस की हुई चॉकलेट से गार्निश करें. इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। बॉन एपेतीत!

केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया

क्या आप केफिर और जैम के साथ आलसी दलिया बनाने में रुचि रखते हैं? इससे आसान कुछ नहीं हो सकता! सच है, इस नुस्खे को आहार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, बहुत कुछ जाम की पसंद और निश्चित रूप से, इसकी मात्रा पर निर्भर करता है।

उपयोग करने से पहले आप दलिया पर चेरी, स्ट्रॉबेरी या खुबानी जैम डाल सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप कोई भी उपयोग कर सकते हैं पसंदीदा जाम, मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है: 2 चम्मच से अधिक न डालें। आलसी दलिया की प्रति सेवारत।

केफिर और किशमिश के साथ आलसी दलिया

शायद नहीं एक रेसिपी से भी आसानआलसी दलिया बनाने के क्षेत्र में सभी का। वस्तुतः इसका अपना उत्साह है, जो मिठास जोड़ता है और स्वाद का आकर्षण पैदा करता है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• दूध - 1/3 कप (80 मिली);
• वेनिला चीनी - 1 चम्मच;
• सुनहरी किशमिश - एक मुट्ठी;
• तरल शहद - स्वाद/इच्छा के लिए।

दूध में वेनिला चीनी घोलें, केफिर डालें। फ्लेक्स को एक जार में डालें और केफिर और दूध का मिश्रण डालें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें। उपयोग से पहले किशमिश और शहद डालकर अच्छी तरह मिला लें। बॉन एपेतीत!

केफिर और कीवी के साथ आलसी दलिया

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 1/3 कप;
• मल्टीफ्रूट जूस - 1/3 कप;
• कीवी - ½ टुकड़ा;
• अखरोट - एक मुट्ठी;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• वेनिला चीनी - स्वाद के लिए।

ऐसा विदेशी दलिया तैयार करने के लिए आपको दलिया, वेनिला चीनी और अखरोट को अलग-अलग मिलाना होगा।

केफिर को रस और शहद के साथ फेंटें और इस मिश्रण को सूखे जई के मिश्रण के ऊपर डालें। आलसी दलिया के लिए एक जार में रखें, ढक्कन के साथ कवर करें और सुबह तक खड़े रहने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

उपयोग से पहले ताजी कीवी के टुकड़े डालें। बॉन एपेतीत!

केफिर और सेब के साथ आलसी दलिया

और भी अद्भुत सरल विकल्पसेब के साथ आलसी दलिया है. इस फल में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. और सेब की सुगंध दलिया के स्वाद के साथ बिल्कुल मेल खाती है। नतीजतन, आपको एक विशेष, स्वादिष्ट और मिलता है स्वस्थ दलियानाश्ते के लिए, जो पूरी तरह से आहार कहलाने का अधिकार रखता है।

सामग्री

• दलिया - 4-5 बड़े चम्मच;
• केफिर (या प्राकृतिक दही) - 2/3 कप;
• सेब - ½ टुकड़ा;
• तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• पिसी हुई दालचीनी - एक चुटकी।

दलिया को एक जार या कंटेनर में डालें। सेब को कद्दूकस कर लें या बहुत बारीक काट लें। दलिया के ऊपर केफिर डालें, कटा हुआ सेब और पिसी हुई दालचीनी डालें, मिलाएँ। मिश्रण के ऊपर तरल शहद छिड़कें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा रहने दें।

परोसते समय आप इस दलिया पर स्वाद के लिए अलसी या मेवे छिड़क सकते हैं। इससे दलिया में थोड़ा पोषण मूल्य जुड़ जाएगा और तदनुसार, आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, मेवे और अलसी के बीज स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। बॉन एपेतीत!

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जार में आलसी दलिया जैसा सरल व्यंजन ठंडा और गर्म दोनों तरह से खाया जा सकता है: बस तैयार दलिया को कम शक्ति पर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में गर्म करें। हालाँकि, सावधान रहें: यदि उजागर हो उच्च तापमानऔर माइक्रोवेव पावर, मट्ठा केफिर से अलग हो सकता है।

स्वस्थ और दुबले-पतले रहें और उचित और स्वस्थ भोजन खाएं!