Sådan lærer du at kontrollere dine følelser og følelser. Tag det ikke personligt

Hilsen læsere. I denne artikel vil jeg fortælle dig. Vi vil tale om, hvordan du ikke giver efter for dine følelser, dit humør og sindstilstand, opretholder et ædru sind og accepterer rigtige beslutninger, og ikke handle "på følelser". Artiklen er ret stor, da emnet kræver det, dette er endda efter min mening den mindste ting, der kan skrives om dette emne, så du kan læse artiklen i flere indfaldsvinkler. Her finder du også mange links til andre materialer på min blog, og inden du begynder at studere dem, råder jeg dig til at læse denne side til ende, og så dykke ned i at læse andre artikler via linkene, da jeg i denne artikel stadig har skimmet toppen "(Du kan åbne materialerne via links i andre faner i din browser og derefter begynde at læse).

Så før vi taler om praksis, lad os tale om, hvorfor vi overhovedet skal kontrollere følelser, og om det overhovedet kan lade sig gøre. Er vores følelser noget uden for vores kontrol, noget vi aldrig kan klare? Lad os prøve at finde ud af det.

Følelser og følelser i kultur

Vestlig massekultur er grundigt mættet med en atmosfære af følelsesmæssigt diktatur, følelsernes magt over den menneskelige vilje. I film ser vi konstant, hvordan helte, drevet af lidenskabelige impulser, begår nogle skøre handlinger, og nogle gange er hele plottet bygget på dette. Filmkarakterer skændes, mister besindelsen, bliver vrede, råber ad hinanden, nogle gange endda uden nogen særlig grund. Nogle ukontrollerbare indfald fører dem ofte til deres mål, til deres drøm: det være sig en tørst efter hævn, misundelse eller et ønske om at have magt. Film er selvfølgelig ikke helt opbygget af dette, det vil jeg slet ikke kritisere dem for, for det er simpelthen et ekko af kulturen, som er, at følelser ofte er sat i højsædet.

Dette er især tydeligt i klassisk litteratur(og endda klassisk musik, Jeg taler ikke engang om teatret): tidligere århundreder var meget mere romantiske end vores æra. Heltene i klassiske værker var kendetegnet ved deres store følelsesmæssige karakter: de blev forelskede, så holdt de op med at elske, så hadede de, så ville de herske.

Og så mellem disse følelsesmæssige yderpunkter fandt den fase af heltens liv, der er beskrevet i romanerne, sted. Jeg vil heller ikke kritisere de store klassiske bøger for dette, de er vidunderlige værker set ud fra et kunstnerisk værdisynspunkt, og de afspejler simpelthen den kultur, de er født af.

Men ikke desto mindre er dette syn på tingene, som vi ser i mange verdenskulturværker, ikke kun en konsekvens af det sociale verdensbillede, men indikerer også den kulturelle bevægelses videre vej. En sådan ophøjet, oberstændig holdning til menneskelige følelser i bøger, musik og film skaber troen på, at vores følelser ikke er kontrolleret, de er noget uden for vores kontrol, de bestemmer vores adfærd og vores karakter, de er givet til os af naturen, og vi gør det. ikke vi kan intet ændre.

Vi tror, at hele en persons individualitet kommer ned til blot et sæt lidenskaber, særheder, laster, komplekser, frygt og følelsesmæssige impulser. Vi er vant til at tænke på os selv på denne måde: "Jeg er hidsig, jeg er grådig, jeg er genert, jeg er nervøs og jeg kan ikke lade være."

Vi leder konstant efter retfærdiggørelse af vores handlinger i vores følelser, og fralægger os alt ansvar: ”Jamen, jeg handlede på følelser; når jeg er irriteret, bliver jeg ukontrollabel; Nå, det er sådan en, jeg er, jeg kan ikke gøre noget ved det, det er i mit blod osv. Vi behandler vores følelsesverden som et element uden for vores kontrol, et sydende hav af lidenskaber, hvor en storm vil begynde, så snart en let brise blæser (det samme sker trods alt i tilfældet med helte fra bøger og film). Vi følger let sporet af vores følelser, fordi vi er, som vi er, og det kan ikke være anderledes.

Selvfølgelig begyndte vi at se dette som normen, endda også som værdighed og dyd! Vi kalder overdreven følsomhed og tænker på det næsten som en personlig fortjeneste for bæreren af en sådan "åndelig type"! Vi reducerer hele konceptet med stor kunstnerisk dygtighed til niveauet for at skildre bevægelsen af følelser, hvilket kommer til udtryk i teatralske positurer, udførlige gestus og demonstrationer af mental pine.

Vi tror ikke længere på, at det er muligt at få kontrol over os selv, træffe bevidste beslutninger og ikke være en marionet af vores ønsker og lidenskaber. Er der noget seriøst grundlag for en sådan tro?

Jeg tror ikke. Manglende evne til at kontrollere følelser er en almindelig myte genereret af vores kultur og vores psykologi. Det er muligt at kontrollere følelser, og dette understøttes af erfaringerne fra mange mennesker, der har lært at være i harmoni med deres indre verden, formåede de at gøre følelser til deres allierede, ikke overherrer.

Denne artikel vil tale om håndtering af følelser. Men jeg vil ikke kun tale om kontrol af følelser, såsom vrede, irritation, men også om kontrol af tilstande (dovenskab, kedsomhed) og ukontrollerbare fysiske behov (lyst, fråseri). Da det hele har fælles fodslag. Hvis jeg derfor videre taler om følelser eller følelser, så mener jeg med dette umiddelbart alle irrationelle menneskelige impulser, og ikke kun selve følelserne i ordets strenge forstand.

Hvorfor har du brug for at kontrollere dine følelser?

Selvfølgelig kan og skal følelser styres. Men hvorfor gøre dette? Det er meget nemt at blive friere og gladere. Følelser, hvis du ikke tager kontrol over dem, så tag kontrol, hvilket er fyldt med alle mulige overilte handlinger, som du senere fortryder. De forhindrer dig i at handle klogt og korrekt. Når du også kender dine følelsesmæssige vaner, er det nemmere for andre mennesker at kontrollere dig: Spil på din stolthed, hvis du er forfængelig, udnyt din usikkerhed til at påtvinge din vilje.

Følelser er spontane og uforudsigelige, de kan overraske dig på det mest afgørende tidspunkt og forstyrre dine hensigter. Forestil dig en defekt bil, der stadig kører, men du ved, at når som helst høj hastighed Noget kan gå i stykker, og det vil føre til en uundgåelig ulykke. Vil du føle dig sikker på at køre sådan en bil? Også ukontrollerbare følelser kan opstå til enhver tid og forårsage de mest ubehagelige konsekvenser. Husk, hvor meget besvær du oplevede på grund af det faktum, at du ikke kunne stoppe spændingen, dulme vreden, overvinde frygtsomhed og usikkerhed.

Følelsernes spontane natur gør det svært at bevæge sig mod langsigtede mål, da pludselige impulser fra sanseverdenen konstant introducerer afvigelser i dit livsforløb, hvilket tvinger dig til at vende i den ene eller den anden retning ved det første kald af lidenskaber. Hvordan kan du realisere dit sande formål, når du konstant bliver distraheret af følelser?

I sådan en kontinuerlig rotation af sansestrømme er det svært at finde dig selv, at realisere dine dybeste ønsker og behov, hvilket vil føre dig til lykke og harmoni, da disse strømme konstant trækker dig ind i forskellige sider, væk fra centrum af dit væsen!

Stærke, ukontrollerbare følelser er som et stof, der lammer viljen og slavebinder dig.

Evnen til at kontrollere dine følelser og tilstande vil gøre dig uafhængig (fra dine oplevelser og fra menneskerne omkring dig), fri og selvsikker, vil hjælpe dig med at nå dine mål og nå dine mål, da følelser ikke længere helt vil kontrollere dit sind og bestemme din adfærd.

Faktisk er det nogle gange meget svært fuldt ud at værdsætte den negative indvirkning af følelser på vores liv, da vi er under deres magt hver dag, og at se gennem sløret af ophobede ønsker og lidenskaber virker ret svært. Selv vores mest almindelige handlinger bærer et følelsesmæssigt aftryk, og du er måske ikke selv klar over det. Det kan være meget svært at abstrahere fra denne tilstand, men alligevel vil jeg måske tale om dette senere.

Hvad er forskellen mellem at håndtere følelser og at undertrykke følelser?

Meditere!

Meditation er en meget værdifuld øvelse til at kontrollere følelser, udvikle viljestyrke og bevidsthed. Dem der har læst min blog længe kan savne dette, da jeg allerede har skrevet om meditation i mange artikler, og her vil jeg ikke skrive noget grundlæggende nyt om det, men hvis du er ny i mine materialer, så vil jeg stærkt råde dig til at være opmærksom på dette.

Af alt det, jeg har nævnt, er meditation, efter min mening, det mest effektivt værktøj at kontrollere din tilstand, både følelsesmæssig og fysisk. Husk roen hos yogier og østlige vismænd, som tilbragte mange timer i meditation. Nå, da vi ikke er yogier, er det ikke værd at meditere hele dagen lang, men du skal bruge 40 minutter om dagen på det.

Meditation er ikke magi, ikke magi, ikke religion, det er den samme beviste øvelse for dit sind, som fysisk træning er for kroppen. Kun meditation er desværre ikke så populær i vores kultur, hvilket er en skam...

Håndtering af følelser handler ikke kun om at stoppe dem. Det er også nødvendigt at opretholde en tilstand, hvor stærke negative følelser simpelthen ikke opstår, eller hvis de dukker op, kan de kontrolleres af sindet. Dette er den tilstand af ro, nøgternt sind og fred, som meditation giver dig.

2 meditationssessioner om dagen, over tid, vil lære dig at styre dine følelser meget bedre, ikke at give efter for lidenskaber og ikke at forelske dig i laster. Prøv det, og du vil forstå, hvad jeg taler om. Og vigtigst af alt, meditation vil hjælpe dig med at frigøre dig fra det konstante følelsesmæssige slør, der omslutter dit sind og forhindrer dig i at tage et nøgternt blik på dig selv og dit liv. Det er den vanskelighed, jeg talte om i begyndelsen. Regelmæssig meditationspraksis vil hjælpe dig med at klare denne opgave.

Der er en hel artikel om dette på min hjemmeside, og du kan læse den ved at følge linket. Jeg anbefaler stærkt at gøre dette! Dette vil gøre det meget nemmere for dig at nå opgaven med at finde harmoni og balance med din indre verden. Uden dette vil det være meget svært!

Hvad skal man gøre, når følelserne overvindes?

Antag, at du bliver overhalet af voldsomme følelser, som er svære at klare. Hvad skal man gøre i sådanne situationer?

Indse, at du er under presset af følelser, så du er nødt til at handle og ikke ødelægge tingene.
Rolig ned, slap af (afslapning vil hjælpe), husk at dine handlinger nu kan være irrationelle på grund af de følelser, der overvælder dig, så udskyd at tage beslutninger og samtaler til en anden gang. Rolig først. Prøv at analysere situationen nøgternt. Tag ansvar for dine følelser. Definer denne følelse inden for en generel klasse (ego, svaghed, nydelsestørst) eller i en mere specifik form (stolthed, dovenskab, generthed osv.).
Afhængigt af situationen skal du enten gøre det modsatte af, hvad din nuværende tilstand tvinger dig til at gøre. Eller bare ignorer ham, opfør som om han ikke eksisterer. Eller bare tag proaktive foranstaltninger for ikke at lave unødvendigt vrøvl (med hensyn til dette gav jeg et eksempel om følelsen af at blive forelsket i begyndelsen af artiklen: lad det blive en behagelig følelse, og ikke blive til en ukontrollerbar tilstand, der vil presse dig til at træffe beslutninger, som du senere vil fortryde).
Fordriv alle tanker født af denne følelse, begrav ikke dit hoved i dem. Selvom du med succes har håndteret det første følelsesmæssige udbrud, er det ikke alt: du vil stadig blive overvundet af tanker, der bringer dit sind tilbage til denne oplevelse. Forbyd dig selv at tænke på det: Hver gang tanker om en følelse kommer, så drev dem væk. (for eksempel, du var uhøflig i en trafikprop, du behøver ikke at ødelægge dit humør på grund af tilfældig uhøflighed, forbyd dig selv at tænke på al uretfærdigheden i denne situation (stop den mentale strøm "han er sådan og sådan for mig, fordi han tager fejl...”), fordi det er dumt, tag en pause til musik eller andre tanker.

Prøv at analysere dine følelser. Hvad forårsagede dem? Har du virkelig brug for disse oplevelser, eller er de bare i vejen? Er det så smart at blive vred over bagateller, misunde, glæde sig, være doven og være modløs? Har du virkelig brug for konstant at bevise noget for nogen, prøve at være den bedste overalt (hvilket er umuligt), stræbe efter at få så meget som muligt? mere nydelse, dovenskab og sorg? Hvordan vil dit liv være i fravær af disse lidenskaber?

Hvordan vil livet for dine nærmeste ændre sig, når de holder op med at være målet for dine negative følelser? Hvad vil der ske med dit liv, hvis ingen har ondsindede hensigter over for dig? Nå, sidstnævnte er ikke længere helt i din kontrol (men kun "ikke helt", jeg skriver denne artikel, som vil blive læst af mange mennesker, hvilket betyder, at jeg kan gøre noget ved det ;-)), men du kan stadig træne dig selv i ikke at reagere på den omgivende negativitet, lad folk der er fyldt med den holde det for sig selv, i stedet for vil ikke give det til dig.

Udsæt ikke denne analyse til senere. Træn dig selv til at tænke og tale om dine oplevelser fra en position af fornuft og sund fornuft. Tænk hver gang efter en stærk oplevelse over, om du har brug for det, hvad det gav dig, og hvad det tog væk, hvem det skadede, hvordan det fik dig til at opføre dig. Indse, hvor meget dine følelser begrænser dig, hvordan de kontrollerer dig og tvinger dig til at gøre ting, som du aldrig ville gøre med dit rette sind.

Det er her, jeg vil slutte denne lange artikel om hvordan man styrer sine følelser. Jeg ønsker dig succes i denne sag. Jeg håber, at alt materiale på min side vil hjælpe dig med dette.

Udvalget af menneskelige følelser er bredt og varieret. Nogle af dem er behagelige for os, andre er deprimerende og ikke de mest på den bedst mulige måde påvirke vores humør. Men de er alle i stand til at påvirke vores velbefindende på deres egen måde. Derfor er det meget vigtigt at kunne styre sine egne følelser, for, som det engelske ordsprog siger, kan den, der ikke kan styre sig selv, ikke kontrollere andre. Desuden i moderne verden, fyldt med stressfaktorer, som en almindelig byboer møder hver gang, er det simpelthen afgørende at udvikle en sådan færdighed i sig selv. Hvor muligt er dette? OG hvordan håndterer du dine følelser?

Hvad kan følelser føre til?

Eksperter inden for psykologi og medicin har bevist, at nogle typer af menneskelige følelser faktisk ikke kun kan forårsage stærke og varige depressiv tilstand, men også føre til dybe psykiske og fysiologiske lidelser. Langsigtede stærke negative følelser som ondskab, irritation, vrede, vrede fremkalder således udviklingen af hjerte-kar-sygdomme og diabetes mellitus. Derfor er det meget vigtigt at være i stand til at kontrollere dine følelsesmæssige tilstande ordentligt, men ikke at begrænse eller undertrykke dem, ikke at trække sig tilbage i dem, men at "reagere".

For eksempel bliver en tre-årig dreng lært af sine forældre, at det er dårligt at græde, at en mand skal være stærk, en mand har ingen ret til at græde og vise svaghed. Som et resultat vokser en dreng til en mand, der ikke kan finde gensidigt sprog med kvinder, der alle klager over hans manglende evne og manglende vilje til at demonstrere almindelige menneskelige følelser: at vise ømhed, kærlighed, omsorg. Han ville gerne, men det kan han ikke, for siden barndommen har han haft en slags "stop" - han kan ikke afsløre sin svaghed. Derudover kan der i mange sådanne tilfælde endda udvikle sig impotens og andre seksuelle lidelser.

Derfor skal du kunne arbejde med følelser korrekt for ikke at skade dig selv i den ene eller anden grad.

Hvordan håndterer man følelser korrekt?

For det første, uanset hvilken farve følelsen er, skal du genkende den og finde årsagen. Det sker ofte, at vi er i dårligt humør, og som om vi ikke selv ved hvorfor. Og alt fordi dårlige minder fortrænges af sig selv, sådan er psykens beskyttende funktion. Men selvom årsagen er glemt, vil effekten ubehageligt minde sig selv i lang tid. Og hvis vi tilføjer denne mulige årsagsløse bekymring og angst, kan neurose forekomme. Derfor er det nødvendigt at forstå, hvad der provokerer din Dårligt humør; som forårsager negative følelser.
Følelser kan ikke dæmpes. Det her " gylden regel» for at arbejde med både positive og negative følelser. Følelsernes kraft ligger i enorm energi, og hvis de holdes tilbage, vil energien ikke have noget udløb, hvilket er fyldt med psykosomatiske sygdomme, det vil sige sygdomme, der har psykologisk grund forekomst, manifesterer sig i en række forskellige somatiske lidelser. Det er dog ikke altid muligt at vise en eller anden form for følelser, for eksempel hvis du blev uretfærdigt stødt af din chef, så kan du ikke råbe tilbage til ham. I dette tilfælde skal følelser sublimeres - find en mere passende kanal til deres frigivelse, overfør blot deres energi til en anden sag. Sport, hvor der er en aktiv frigivelse af energi, eller elskovshjælp her, men du kan se efter dine egne muligheder.
Vi skal tale om følelser. Nogle mennesker ved ikke hvordan eller er simpelthen bange for at tale om deres følelser. Derfor manglen på gensidig forståelse, og så en tilstand af frustration, depression, neurose, og dermed kommer ond cirkel. Prøv at fortælle og forklare personen, at hans adfærd eller ord forårsagede dig negativitet. Du vil se, nogle gange hjælper ord også.
Hvis situationen alligevel er uden for din kontrol, de ikke forstår dig, ikke hører dig og ikke vil høre dig, er der en ret effektiv teknik tilbage: du skal prøve at abstrahere dig selv fra situationen. Det er virkelig svært at være filosofisk omkring situationen, når en rasende chef brækker sig og slår ud på arbejdet. Men prøv at huske noget godt, noget der bringer meget behagelige minder frem for dig. Dyk ned i disse tanker, mærk dem, vend mentalt tilbage til det tidspunkt, hvor disse begivenheder indtraf. Der er en anden teknik: forestil dig at slukke for lyden. Det vil sige, der er et billede, men der er ingen lyd: derfor hører du intet, og intet påvirker dig.

Ved at styre sine følelser bruger en person rationelt den energi, der kunne være spildt eller ej for godt, og dirigerer den til at eliminere årsagen, der fremkaldte en akut følelsesmæssig reaktion. Det er vigtigt at træde tilbage dette øjeblik fra en problematisk situation, hæve sig over den. Selvfølgelig vil problemet forblive indtil videre, men du vil have tid til at tænke, samle dine tanker og kræfter til at løse det. Husker du Scarlett O'Haras berømte ord: "Jeg tænker på det i morgen"? Tag et eksempel.

admin

Følelser manifesterer sig ofte på det forkerte sted, på det forkerte tidspunkt og med den forkerte intensitet. Den sædvanlige reaktion vil ikke være et tilstrækkeligt svar på situationen hver gang. Det sker, at vi sårer folk med vores følelser. Når følelser er overvældende, gør det det svært at tænke. Det sker, at hvile eliminerer overdreven følelsesmæssighed. Men udviklet personlighed burde kunne. Generelt er håndtering af følelser et spørgsmål om uddannelse. Velopdragne individer adskiller sig fra uuddannede netop i denne evne til at begrænse følelser.

Hvorfor kontrollere følelser?

For det første er det vigtigt at forstå, hvorfor du har brug for at kontrollere følelser og følelser. Vi er alle opdelt i psykotyper. Ekstroverte kaster deres egne følelser over på andre, de opfører sig tankeløst og skader sig selv. Introverte er en lukket bog, de skjuler deres følelser for andre.

Nogle gange ønsker folk ikke at lære at kontrollere vrede, eliminere misundelse, vrede og angst. De mener, at dette er et karaktertræk, og andre mennesker kan kun affinde sig med det. Selvfølgelig er det nemmere at give generne skylden for vanskeligheder end at lære at lede følelser i den rigtige retning. Undervurder ikke negative følelsers ødelæggende kraft. Psykologer forklarede deres fare:

Vejen fra øget ophidselse til en tilstand af lidenskab er kort, kortere end du tror. Det ser ud til, at det, der er galt med dette, er, at du bliver vred på din mand på grund af en anden hverdagsbagatel og kaster dig over ham. Og i stedet for at undskylde, sagde din mand, at du skulle gøre alt selv. Det er godt, hvis vrede resulterer i et skænderi, og ikke noget mere. Mange hjemlige forbrydelser sker på baggrund af;
manglende evne til at holde følelser i skak vil resultere i kommunikationsproblemer. Selvom dine kære elsker dig, så vil du en dag, på grund af aggression og manglende evne til at beherske dig selv, stå alene med dig selv;
hvis du ikke var i stand til at klare det negative med det samme, bar du det ind i dig selv, så sætter det spor. Med hver ny vil sporet vokse. Du vil snart være omgivet af negativitet, og det gør ingen godt;
manglende evne til at håndtere følelser er et tegn på en psykisk lidelse. Lyder skræmmende. Men det er én situation, hvis du blusser op én gang, og en anden, hvis hver lille ting forårsager opblussen;
Ledere foretrækker at undgå at ansætte folk, der viser for mange følelser. Ingen vil stole på lederstilling eller en alvorlig kontrakt med en urolig personlighed.

Hvilke følelser skal kontrolleres?

Hvis du finder ud af, hvilke følelser der skal kontrolleres, er det værd at bemærke, at dette ikke kun inkluderer negative. Alt er meget mere kompliceret. Du skal arbejde på de følelser, der bringer problemer til dig og andre mennesker, og tvinger dig til at gøre noget, du ikke vil. Det er de følelser, der ikke forlader valgfriheden, de er destruktive, selvom de selv bringer glæde.

I kristendommen er der begrebet 7 synder. Alle har hørt om ham. Pointen handler ikke om religiøsitet eller tro på Gud, men selve situationen omkring disse synder svarer til listen over laster, farlige følelser for en person, som er vigtige at kontrollere.

Disse omfatter misundelse, stolthed og begær. Og også raseri, frådseri, modløshed og dovenskab. Men lad os finde ud af alvoren af disse forhold. Disse er hovedkomponenterne, der bestemmer adfærd og udvikler sig til nye manifestationer. På grund af stolthed plotter vi mod andre personer, der kritiserer deres arbejde. På grund af misundelse begynder vi at hade dem, der har opnået succes osv.

TIL denne liste Det er værd at tilføje ydmyghed og kedsomhed. Underkastelse betyder underkastelse over for andre, stærkere mennesker, frygt. Alle sådanne laster kan samles inden for de tre hovedkomponenter af følelsernes verden. Disse omfatter:

ego. Dette er en del af enhver personlighed, der kræver opmærksomhed, anerkendelse, godkendelse af privilegier, konstant bekræftelse af dominans over andre. Egoet er en afspejling af vores eksistens i samfundet, vores forventninger fra andre. Måden vi har brug for at blive opfattet af andre. Det er det billede, vi ønsker at skabe i andre menneskers øjne. Ego-manifestationer inkluderer tørst efter profit, misundelse, stolthed og pral. Man kan ikke undlade at nævne narcissisme, vrede, vrede, forfængelighed osv. Dette er en ret kraftfuld kilde til erfaring, næsten alle vores følelser stammer herfra;
svagheder. Dette inkluderer, hvad der bliver en konsekvens af svaghed i karakter og kontrol: modløshed, lediggang, passivitet, ydmyghed. Det er værd at bemærke servilitet, manglende evne til at være uafhængig, afhængighed af andres domme. Negativ indflydelse forårsager fejhed, angst, nervøsitet, blues osv.;
tørst efter stærke følelser. Det inkluderer ønsker, hvis tilfredsstillelse vil bringe os stærke følelser eller glæde i lang tid. fysisk niveau. Dette omfatter inkontinens ved opfyldelse af naturlige behov (overspisning, begær), såvel som afhængighed af andre kilder til følelser (alkohol, stoffer, rygning osv.), penge som en kilde til fornøjelse, stærke følelser, afhængighed af spil, ønsket om at deltage i skænderier og intriger.

Disse tre komponenter er hoveddelen af vores følelsesverden, eller rettere den del, der kræver kontrol. Det er vigtigt at indse, at en sådan opdeling ikke er den ultimative sandhed, og ikke i alle situationer vil du identificere en form for oplevelse i gruppen. Tit visse følelser nogle gange forårsaget af egoet, svagheden og lysten til oplevelser. Selvfølgelig er der ingen nøjagtige data her. Alt, der vedrører en persons personlighed, kan ikke opdeles strengt.

Sådan lærer du at håndtere dine følelser

Men lad os besvare hovedspørgsmålet "?". Så:

hvis nogen skubbede dig i offentlig transport, trampede dine fødder, de var uhøflige mod dig i en butik, en kollega sagde noget uvenligt osv. – giv ikke frihed til din første lyst og impuls. Skynd dig ikke i kamp med det samme. Tæl langsomt for dig selv til 10. Derefter vil der ikke være noget ønske om at lave en skandale;
hold dig væk fra negative følelser og mennesker. Hver gang du går på markedet for at købe dagligvarer, kommer du tilbage fuld af irritation, fordi du har haft en skændsel med nogen igen. Undgå at gå på markedet, shop i supermarkeder, onlinebutikker, bed en tæt på dig om at gøre dette;
visualisere de følelser, der opstår. Forestil dig den resulterende vrede i dine tanker som ild, og forestil dig så, at et rigtigt vandfald strømmer ud over det og ikke engang efterlader ulmende træ. Gentag opgaven systematisk, så lærer du hurtigere og nemmere at “lægge ud” følelser;
forbarm dig over den, der forårsagede dine negative følelser. Vær opmærksom på chefen, der konstant gør dig vred. En gammel, ensom kvinde uden mand eller børn. Hun klynger sig til sin karriere, fordi hun ikke har nogen at tage hjem til. Hendes eneste måde at behage sig selv er at provokere andre til vrede. Så hvorfor give hende sådan en fornøjelse?

Kom ud af konfliktsituation Højre. En dame skubbede dig på bussen, men undskyldte ikke, men var uhøflig? Og hvad så? Du vil snart stå af transporten og vil aldrig møde hende, men hun vil forblive en fyldig, grim kvinde. Man kan kun have ondt af hende.

Men selvom du lærer at styre dine følelser, er livet sådan en ting, der konstant kaster op med situationer, der kræver høj udholdenhed. De er svære at have med at gøre. Især gør det ondt at blive fornærmet uden grund. Nogle gange er det svært at glemme alt. Du kan slippe af med alt for påtrængende følelser ved hjælp af:

bryde opvask. Køb et billigt middagssæt og placer stykkerne en ad gangen i din have eller hjem. Bare sørg for at fjerne fragmenterne;
spil dart eller bowling. Sjov som denne hjælper dig med at slappe af og lindre negativitet;
dans. Gå med venner til natklub og dans, indtil du falder;
skriger. Skrig, se dig selv i spejlet, når ingen er hjemme, låst inde på badeværelset. Men informer dine naboer om sådanne træninger på forhånd for ikke at ringe til politiet;
. Træning derhjemme eller i en sportsklub bør blive en livsstil. De er gavnlige ikke kun for din figur, men også i kampen mod stress;
en lang gåtur ned ad gaden;
brændende klager. Skriv din egen klage på et stykke papir og brænd det rituelt. Metoden er lige så gammel som verden, men stadig effektiv;
ændring af kulisser. Rejs til en anden by med venner eller vær alene i weekenden. Du vil vende tilbage i en anden sindstilstand.

Det er svært at argumentere med udsagnet om, at det er meget sværere at kontrollere følelser end at smide dem ud over andre. Selvfølgelig skal du ikke genere dig selv ved at smide al negativiteten ud på folk på grund af hver kommentar eller hver irriterende lille ting. Men hvis du om et par år forbliver en ensom person med en knust psyke, skal du ikke blive overrasket.

5. februar 2014, 18:09

I de fleste tilfælde opstår følelser på det forkerte sted og på det forkerte tidspunkt. Derfor, hvis du ikke lærer at styre dem, kan du nemt ødelægge den gensidige forståelse med menneskerne omkring dig. Samtidig er håndtering af følelser væsentligt anderledes end at undertrykke dem. Når alt kommer til alt, er skjult vrede, gamle klager, uudgydte tårer årsagerne til mange sygdomme.

Håndtering af følelser: 3 måder

1. Ændring af objektet for koncentration

Som regel ændrer de oplevede følelser sig fra et til et andet objekt. Selvom der ikke er noget at skifte til, er det værd at prøve at fremkalde gode minder. Husk, at når du tænker på behagelige begivenheder, genopliver du ufrivilligt de fornemmelser, du oplevede.

2. Ændring af overbevisninger

Enhver information passerer gennem filteret af vores overbevisning. Derfor, hvis du ikke kan ændre omstændighederne, skal du ændre din holdning til dem. Dette vil igen bidrage til en ændring i følelser.

3. Håndtering af din krops tilstand

Følelser har stor indflydelse på kroppens tilstand: vejrtrækning og puls hurtigere, blodtrykket stiger, men der er også en såkaldt ansigtsbehandling Feedback. Dens essens er, at frivillige ansigtsudtryk, ligesom ufrivillige, kan fremkalde følelser. Især at portrættere en bestemt kan snart begynde at opleve det. Ofte, for at fjerne en unødvendig oplevelse, er det nok at fjerne det "forkerte ansigt". Sandt nok skal dette gøres med det samme, før følelserne når at slappe af.

Håndtering af følelser: Øvelser

"Spole tilbage"

Ofte sætter ubehagelige billeder eller ord sig fast i vores hjerne i lang tid. Du kan afspille en bestemt begivenhed i dit hoved for hundrede gang, mens du oplever mange negative følelser. Men alle er i stand til at kontrollere alt, hvad der er i hans tanker. Derfor kan du starte en slags "fast forward". Tak til hende indre stemmer de vil lyde hurtigere, blive barnlige, knirkende... Det vil være umuligt at tage dem alvorligt. Negative billeder kan også erstattes med enhver sjov sang.

"Tidsmaskine"

Alle ved, at tiden helbreder alt. Dette livsaksiom kan hjælpe dig med at lære at kontrollere dine oplevelser. Mange vil således være enige om, at de fleste skoletragedier nu virker sjove. Hvorfor ikke prøve at bevæge sig ind i fremtiden og tage et nøgternt blik på den nuværende situation, som forårsager en storm af følelser i os? I dette tilfælde betyder håndtering af følelser at opleve svære øjeblikke ikke "nu", men i din fremtid.

I nogle tilfælde kræver håndtering af følelser en "eksplosion". Hvad kommer det til udtryk i? Hvis du ikke har kræfter til at holde tårerne tilbage, så græd hvis vreden koger indeni, så smæk på puden. Men frigivelsen af følelser skal stadig forblive håndterbar. Så det er bedre at græde ikke på arbejdet, men derhjemme, at smide aggression ud ikke på folk, men på livløse genstande. Det vigtigste er ikke at bringe dig selv til en tilstand, hvor det ikke længere er muligt at kontrollere noget.

Det vil være svært at kontrollere følelser uden evnen til at kontrollere din opmærksomhed, fagter, ansigtsudtryk og vejrtrækning, såvel som i fravær udviklet fantasi. Ved at arbejde på de færdigheder, der er anført ovenfor, er du sikker på at opnå succes.

Ikke alle kan mestre deres egne følelser perfekt. Det er ikke altid let at reagere korrekt på andres følelsesmæssige angreb, nogle gange overvælder følelser dig med en sådan kraft, at der ikke er nogen måde at stoppe dem på. Og så viser reaktionen sig enten at være for intens og utilstrækkelig, eller også bliver der tændt for noget, der ikke burde være med. Er det muligt at lære at styre sit eget følelsesmæssig tilstand? Hvordan tager du kontrol over dit humør, når det er så nødvendigt?

Her er 7 måder at tæmme dine følelser på, som vil hjælpe dig med at skifte dit indre håndtag til den ønskede bølge. Vi vil med andre ord lære dig, hvordan du håndterer dine følelser.

1. Hold et roligt ansigt

Du har sikkert lagt mærke til, hvor svært det er for små børn at kontrollere deres egne ansigtsudtryk? De grimaserer og bevæger deres øjenbryn meget, det er svært for dem at rumme overraskelse eller glæde, hvorfor de mister besindelsen så hurtigt, hvis noget ikke passer dem eller støder dem. Børn ved ikke, hvordan de skal kontrollere deres ansigter! Slap af i dine ansigtsudtryk, fjern unødvendige folder, stødte læber eller rynkede øjenbryn. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dette vil tilpasse din indre tilstand, genoprette selvkontrol og vilje til at handle.

2. Slap af muskelspændinger

Ved du hvorfor i hæren trænes soldater til at blive samlet og stå på opmærksomhed? Fordi vanen med at holde kroppen i en slap tilstand, når arme og ben lever en slags adskilt liv, forstyrrer selvkontrol, gør en person svag og afhængig. Vurder dig selv udefra, er der stramhed i din krop? At rykke i benet, banke med fingrene, bøje sig og bide i læberne afslører, at du er en person, der ikke er vant til at kontrollere sin krop. Fjern klemmerne, tænd for musikken, dans, slap af, lær at spore alle kropsbevægelser. Dette vil gøre dig til herre over situationen.

3. Lær at kontrollere dine tanker

Tanker er direkte forbundet med de følelser, vi oplever. Vi tænker på det lyse og gode - vi udløser positive tilstande i os selv, er opmærksomme på problemer - vi går automatisk ind i negativitet. Visdom er at fjerne offerrollen fra livet, at lære at vende uforudsete problemer til opnåelige opgaver, herunder aktive og kreative holdninger i dit sind. Arbejd med din indre overbevisning, og din følelsesmæssige reaktion vil også ændre sig!

4. Mestre praksis med vejrtrækningskontrol

Hvis følelser allerede har overvældet dig, og det er nytteløst at ændre din vision af situationen, er det bedre at skifte til rytmen i din vejrtrækning og prøve at rette den. Du bør prøve at erstatte korte og overfladiske slurke af luft med langsomme og bevidste ind- og udåndinger. For at fuldende effekten kan du sætte dig ind i yogapraksis til justering af vejrtrækningen, som også vil hjælpe med at genoprette kroppens energi. Hele deres essens kommer ned til skarpe udåndinger af luft fra brystet.

5. Brug "følelsestasten"

Hvis indignation eller vrede lige er begyndt at vokse inden i dig, kan den nemt fjernes ved at vælge de rigtige følelsesmæssige nøgler – ændre dit kropsmønster og ansigtsmaske. Hvordan det virker? Forestil dig dig selv som en skuespiller på scenen, bedt om at spille følelserne af glæde, overraskelse eller ligegyldighed. Hvad vil du gøre? Det er rigtigt, spil. Klap i hænderne, smil eller udtryk glæde. I I virkeligheden de samme love gælder: For at lette trykket fra én følelse, skift din krop til en anden. Slap af, ånd ud, skift tonen i din stemme, verbale formuleringer, fjern det truende udtryk i dit ansigt – og din indre tilstand vil også begynde at udjævne sig. Dette er nøglen!

6. Bliv fortrolig med tilstedeværelsesteknikker.

En anden måde at fjerne kropstrækninger og komme ud af stress er at træne opmærksomt nærvær. Dette kræver konstant øvelse og lyst til at analysere følelser, ord og handlinger. Forestil dig, at du er din egen psykolog, der nøje overvåger, hvad hans patient gør, føler og tænker. Prøv at holde styr på, hvor din opmærksomhed er spredt hen over dagen, hvad der gør ondt eller behager dig, hvad forårsager den eller den følelsesmæssige reaktion? Når du først lærer at identificere de grundlæggende årsager til følelser, se på dig selv udefra og kontrollere din egen involvering i processen, vil du være i stand til at styre dig selv.

7. Prøv at finde interne fordele

Ofte vælger vi følelser, der opstår uventet og virker uden for hjernens kontrol helt bevidst, styret af nogle af vores egne indre motiver. For eksempel, når vi er blevet fornærmet af nogen, ønsker vi at manipulere personen og kræve behagelig kompensation. Vi skal forsøge at forstå de grundlæggende årsager til følelser, hvorfor vi valgte netop denne følelse, hvordan er den gavnlig for os i øjeblikket? Vær ærlig over for dig selv, for selv hysteri eller vrede har meget specifikke motiver. Kun ved at indse dem kan du ændre alt.

Husk, at det ikke er svært at håndtere følelser, hvis du ikke lader tingene gå deres gang og sporer følelser, efterhånden som de opstår. Det vigtigste er et oprigtigt ønske om at tage kontrol over dit humør. Bare sæt en opgave til dig selv, og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt kroppen vil forstå, hvem der er chef i dens hus.