Hvad er selvværd og hvordan man hæver det. Lavt selvværd

I artiklen lærer du:

Hvad skal man gøre, hvis lavt selvværd hjemsøger dig?

Hej igen! Har du bemærket, at kun de mennesker, der ikke værdsætter sig selv, altid er ulykkelige? De lider af komplekser og en følelse af skam, der forhindrer dem i at udvikle sig, opnå succes, leve og være sikre på, at alt vil gå godt med dem. I dag vil jeg fortælle dighvad du skal gøre, hvis du har lavt selvværdforhindrer dig i at leve, jeg giver dig nogle øvelser og anbefalinger.

Hvor fører komplekser hen?

Faktisk er det ikke umiddelbart og ikke altid, at en person forstår, at hans fejl er forbundet med det banale negativ selvopfattelse. Umiddelbart ser det ud til, mens det stadig erteenager, at du simpelthen er uheldig i livet, du støder på de forkerte mennesker, mange omkring dig er bedre end dig, der er for få penge, men i vores land er det umuligt at tjene mere, der er en følelse af at livet er uretfærdigt, etc.

Men hvornår psykisk ubehag bliver uudholdeligt, begynder en person seriøst at tænke på, hvorfor hans liv bliver sådan og ikke anderledes. Og det er korrekt, fordi mange processer sker på ubevidst niveau, det vil sige, at du ikke engang er klar over, hvordan de kontrollerer dig. Lavt selvværd påvirker psyken på den mest negative måde:

Tilstrækkelig selvværd

Så hvad skal man gøre, hvis lavt selvværd hjemsøger og forgifter dit liv? Til at begynde med skal du læse flere gange, forstå og lade det gå igennem dig selv, hvad det er. tilstrækkeligt selvværd og dets tegn:

Kære læsere, hvor mange af disse punkter gælder for jer? Der er meget at arbejde på, ikke? Til dette foreslår jeg nogle effektive øvelser . Men først vil jeg advare dig om, at din opgave ikke er at bekæmpe lavt selvværd, men hæve hende. At kæmpe betyder at gå imod sig selv. Din opgave er at acceptere alt, som det er nu, og stræbe efter at blive mere sikker på dig selv. Så lad os begynde.

Spontan selvpræsentation

Tag et stykke papir og skriv alt, hvad du synes er passende om dig selv. Men beskriv kun din styrker og begivenheder, hvor du havde eller i øjeblikket har succes. Læs resultatet og gør det hver dag. Denne øvelse giver dig mulighed for at være fokuseret på dine succeser, ikke dine fejl. Fremmer dannelsen af positiv tænkning og simpelthen behagelige følelser.

Krystalkar

Når du står op om morgenen, vend dig mod solen, så dens stråler varmer dit ansigt. Herefter kniber du øjnene sammen, så du kan se og mærke solens stråler gennem dine skæve øjenlåg. Husk denne stråle, luk øjnene tæt og forestil dig, at hele din adze er et tomt kar, og strålerne fra solens varme har fyldt den fra top til bund. Glød indefra med denne sol i to til tre minutter. Og dæk derefter dit ansigt med dine håndflader og træk skarpt tilbage.

Ændring af synsvinklen

Tag et stykke papir og tegn to søjler. Skriv ned, hvad du kan lide, og hvad andre kan lide eller øjeblikke, hvor du var sikker på. Beskriv i en anden kolonne de øjeblikke eller egenskaber, der forvirrer dig. Genlæs disse lister flere gange. Som du kan se, er der to kolonner, men af en eller anden grund tænker du altid på én. Det er ikke fair, er det? Husk den positive kolonne oftere. Denne øvelse vil hjælpe dig med at bevæge dig fra den globale tankegang "Jeg kan ikke gøre noget" til "Jeg har brug for at udvikle visse aspekter."

Tålmodighed og arbejde

For at blive mere selvsikker er det ikke nok at udføre individuelle øvelser derhjemme, hvor du har det bedst, som i en rede, og du er langt fra samfundet. Det er nødvendigt i samfundet konstant at være opmærksom på de finesser, der adskiller dig fra en person med tilstrækkeligt selvværd. Dette er det sværeste. De to foregående øvelser er som positive øvelser, og så vil folk erobre deres egne bevidsthedshøjder:

Genlæs principperne for tilstrækkeligt selvværd og beløn dig selv for de situationer, hvor du handlede anderledes, end du er vant til. Ved at implementere et af punkterne.
Læg mærke til, når du plejer at fornærme andre, kommer med undskyldninger over for nogen, skammer dig over noget, du har sagt, eller let bliver fornærmet og draget ind i et heftigt skænderi. Stop op og koncentrer dig inderst inde om, hvad en person med tilstrækkeligt selvværd ville gøre.
Stræb efter at udtrykke din personlige mening, mens du smiler. Ingen vil dræbe dig for dette.
Gør oftere den type aktivitet, som du har succes med. Hvis du ikke har fundet den aktivitet, du er bedst til, så kig efter den, der giver dig mest glæde. Dette kan være en professionel virksomhed eller en hobby.
Vær oftere sammen med venner, men undgå at klynke og medlidende taler. Giv slip på din personlighed og nyd bare jeres tid sammen.

Dyrt Kvinderog mænd vil som alt nyt være vanskelige i starten. Man er jo ikke vant til det. Men dag efter dag vil det blive mere og mere interessant og lettere for dig. Gradvist, når du ser på det positive resultat, vil du gå i vanvid, du vil forstå, at du har reel magt og er i stand til mirakuløse transformationer. Så gå videre, du har alle muligheder for at blive gladere!

Med kærlighed til dig, din juni.

Det er ikke alle hemmelighederne, følg publikationerne. For at gøre dette skal du abonnere på nyhederne, og jeg vil blive glad, hvis du inviterer dine venner!

For at opnå succes på alle områder af livet har en person brug for tilstrækkelig tillid til sig selv og sine evner. Lavt selvværd er en barriere, der forhindrer dig i at blive lykkelig, fordi en person er fyldt med tvivl og ikke er i stand til fuldt ud at nyde livet og føle sig lykkelig. Tænk over det: Mens du ikke er sikker på dine evner, går folk forbi dig bedste øjeblikke og selvfølgelig vil en anden bruge dem. Lad os tænke over, hvordan man øger selvværd og selvtillid. Psykologer har udviklet specielle teknikker og måder at øge selvværdet på.

Hvad er selvværd

Årsager til lavt selvværd

Det er svært selv for en specialist at bestemme alle de kriterier, der påvirker dannelsen af selvopfattelse. Psykologer skelner mellem medfødte faktorer, eksterne faktorer og position. Der er fire mest almindelige årsager til lavt selvværd.

1. Træk af opdragelse i familien.

Udsagnet "alle problemer kommer fra barndommen" er den mest almindelige årsag til lav selvopfattelse. I barndommen er der en direkte afhængighed af barnets selvværd af principperne for opdragelse og forældrenes holdning til barnet.

2. Fejl i barndommen.

Hvis et barn konstant oplever skyldfølelse i barndommen, vil det i fremtiden blive til usikkerhed egen styrke og modvilje mod at træffe selvstændige beslutninger.

Det er vigtigt! Det er vigtigt at fortælle dit barn, hvordan du øger selvværdet og selvtilliden og lærer det, hvordan det reagerer korrekt på svigt, så barnet ikke giver op, men kommer videre.

3. Uhensigtsmæssigt miljø.

Det er kun muligt at danne en passende vurdering i et miljø, hvor succes og præstationer værdsættes oprigtigt. Hvis en person befinder sig i et passivt miljø, hvor der ikke er noget initiativ, bliver han den samme. Lavt selvværd og selvtvivl kendetegner mennesker i sådan et samfund.

4. Udseende og tilstand.

I i højere grad lavt selvværd udvikler sig hos børn og unge med ikke-standard udseende og medfødte patologier. Som regel er folkene omkring dig ret hårde og ligetil i deres vurderinger. Først og fremmest har overvægtige børn brug for hjælp. De skal have at vide, hvordan de skal elske sig selv og øge deres selvværd. Stærkere fra udseende En kvindes selvværd afhænger.

Effektive metoder til at øge selvværdet

Det første skridt til at opbygge selvtillid er at erkende problemet. Her er nogle af de mest effektive teknikker, som vil fortælle dig, hvordan du øger selvværdet og.

1. Ændring af miljø.

Nægt at kommunikere med mennesker, der er negative og konstant utilfredse med noget. Stræb efter succesrige personer, der er selvsikre og har en positiv indstilling. Kommunikation med sådanne mennesker vil gradvist genoprette en persons selvtillid og selvværd.

2. Ingen selvudskæring.

Hvis du konstant slår dig selv op for fejl og fiaskoer, er det usandsynligt, at du forbedrer din selvopfattelse. Brug ikke negative vurderinger vedrørende dit eget liv, udseende,

3. Undgå sammenligninger.

Forstå, at du er eneste person og der er ingen anden som den i verden. Se dig selv som en unik og uforlignelig person, selv med fejl.

Det er vigtigt! Den eneste acceptable sammenligning er med en person, der er mere succesfuld, baseret på hans præstationer.

4. Bekræftelser for at øge selvopfattelsen.

Bekræftelser er korte motiverende formler, der har til formål at opbygge selvtillid. Gentag dem bedre om morgenen og før sengetid. Du kan oprette en afspilningsliste med sådanne bekræftelser.

5. Gør usædvanlige ting.

Det er meget nemmere at skjule sig fra et problem med et glas vin, desserter eller tårer. Prøv at møde udfordringen og se, hvem der vinder.

6. Deltag i en træningssession om, hvordan du kan booste din selvtillid.

Hvis det ikke er muligt at deltage i træningen, så brug en speciel psykologisk litteratur eller dokumentarfilm og spillefilm.

7. Spil sport.

Det her Den bedste mådeøge selvværdet. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at vurdere dit udseende mindre kritisk. Desuden under fysisk aktivitet der produceres hormoner af lykke og godt humør.

8. Før en dagbog over præstationer.

Registrer personlige succeser og præstationer i din dagbog. Sørg for at registrere enhver succes, uanset hvor lille fra dit synspunkt. Sæt et mål om at skrive 3-5 små præstationer ned. Lavt selvværd hos mænd er især afhængig af lav selvrealisering

Brug en skriftlig tilgivelsesteknik. I den ene note, beskriv dine egne fejl og fejl, og i den anden, trøst dig selv og prøv at tilgive dig selv.
Brug meditation. Undervurder ikke meditationsteknikken. Med dens hjælp kan du slappe af og absorbere positiv energi. I specialiseret litteratur Mange meditationsteknikker er blevet beskrevet.

Men de faktorer, der påvirker selvværdet blandt repræsentanter for det stærkere og det svage køn, er forskellige. Måden at håndtere utilstrækkelig selvværd hos mænd og kvinder er også forskellige.

Sådan øger du en kvindes selvværd

For en kvindes selvopfattelse er det vigtigste hendes tiltrækningskraft og opmærksomhed fra mænd. Også et vigtigt kriterium er andre menneskers holdning generelt.

Hvordan man øger en mands selvværd

Succes i samfundet og er de vigtigste faktorer i mænds selvværd. De vigtigste anbefalinger er som følger:

begynde at værdsætte dig selv og din tid;
accepter dine mangler og gør dem til fordele;
diversificeret udvikling
Handl altid og giv ikke op, når du står over for vanskeligheder.

En objektiv vurdering af din personlighed er ikke fantasi, men virkelighed. Det vigtigste er at forstå vigtigheden af sådanne ændringer og oprigtigt ønske det for at opnå en positiv karriere og elske dig selv. Husk, at selvkærlighed skal fortjenes, og dette vil kræve, at man går igennem et stadium af utilfredshed.

En psykolog vil fortælle dig, hvordan du opbygger tillid til dine egne evner.

Lavt selvværd er typisk for enlige kvinder. Vores kultur forbinder "kvinders lykke" med tilstedeværelsen af en mand og en familie i en piges liv. Derfor lider single damer ofte af lavt selvværd, og dette bliver et alvorligt problem for dem.

Lavt selvværd betyder, at en kvinde ikke ser sig selv som et væsentligt medlem af samfundet.

Mennesker med lavt selvværd opfører sig usikkert og begrænset i kommunikationen med andre og skubber dem væk, hvilket yderligere skader deres opfattelse af sig selv. Det er en ond cirkel.

Lavt selvværd er tydeligt for andre. Sådanne kvinder ser sjældent deres samtalepartner i øjnene, slynger sig ned, forsøger at gøre sig selv mindre, klæder sig enten drastisk eller for prangende, forsøger at tiltrække opmærksomhed til sig selv (fordi de ikke mener, at de er værdige til opmærksomhed for deres essens og ikke for deres tøj).

Det er lavt selvværd, der tvinger kvinder til at klæde sig for afslørende og... Dette fører til, at de bliver kontaktet af mænd, der kun vil bruge dem. Sådanne kontakter ender i ubehagelige følelser for pigen og styrker kun hendes mening om, at der er noget galt med hende.

Det er netop denne undervurdering og usikkerhed, der tvinger piger til at positionere sig selv som et sexobjekt, idet de vælger for afslørende tøj.

Generthed og selvbevidsthed

Hvis du betragter dig selv som genert eller selvbevidst, er dette et tegn på lavt selvværd. Du er bange for, at du ikke har noget at tilbyde folk omkring dig, at de vil betragte dig som sjov, ubehagelig, unødvendig.

Beskedenhed er på den anden side ikke lavt selvværd. Beskedenhed er fraværet af pral, ønsket om at tiltrække opmærksomhed. Ydmyge mennesker forstår deres værdi og behøver ikke at tiltrække andres opmærksomhed.

Udtrykket "en pige skal være beskeden" antyder ikke generthed eller generthed, men blot mangel på pral, fremvisning og bravader. Du kan være selvsikker og beskeden på samme tid. Faktisk kommer selvtillid med et manglende behov for at tiltrække unødig opmærksomhed på sig selv.

Beskedenhed indebærer en mangel på at vise frem, snarere end generthed og generthed.

Det første skridt er at forstå, at uanset hvor succesfuld du er i livet, uanset hvor smukt dit udseende er, du er hverken bedre eller værre end andre mennesker.

Og omvendt - selvom du anser dig selv for grim eller ikke tror, du har succes, er du ikke værre end alle andre mennesker på planeten.

For absolut enhver person i verden kan alt ændre sig på få øjeblikke.

Han kunne komme ud for en bilulykke og blive lam for livet.
Hans virksomhed kan gå konkurs.
Han kan køre ind i en andens bil og dræbe en person og ende bag tremmer.
Det samme for en kvinde - i tilfælde af en ulykke.

En af mine tidligere bekendte i Rusland besluttede at gå og købe brød - han og hans venner planlagde at sætte sig ned og drikke en drink fredag aften, men der var ikke noget brød. Han og en ven var ved at løbe hurtigt til butikken. Og selvom supermarkedet kun var 500 meter væk, besluttede vi at tage i bil. I krydset kørte en KAMAZ-lastbil ind i dem og undlod at bremse. Begge fyre døde.

Disse ting sker hver dag over hele verden for tusindvis af mennesker. Millioner af andre vil i dag finde ud af, at de er syge, muligvis uhelbredeligt syge.

Samtidig vinder nogen i lotteriet. Deres liv ændrer sig pludselig til bedre side.

Hver person har ubegrænset potentiale for succes, inklusive dig.

Succeser, ligesom nederlag, er blot en midlertidig amplitude af en stadigt skiftende tilstand af tilfredshed. Hver person har ubegrænset potentiale for succes.

Jeg havde en personlig træner, som havde en klient, som var tidligere professionel dykker. Under et af hans dyk gik noget galt, og han tilbragte for lang tid under vand, hvilket resulterede i, at hans underkrop blev lammet. En 20-årig fyr blev fra atlet i verdensklasse til kørestolsbruger.

Min træner fortalte mig, hvordan denne fyr fandt ny karriere som motiverende foredragsholder. Han blev så efterspurgt, at han modtog $10.000 for at optræde ved virksomhedskonferencer, mens han talte gratis på skoler og universiteter.

Min første tanke som svar på dette var: "Jamen, selvfølgelig er det nemt for ham - han sidder i kørestol!"

Selvfølgelig sagde jeg ikke noget højt, jeg skammede mig straks over sådanne tanker, men faktum er, at han formåede at gøre den mest forfærdelige hændelse til noget nyttigt for sig selv og andre. Selvfølgelig vil dine egne problemer virke som nonsens, når der sidder en person i kørestol, og han ikke græder, men opnår succes. Denne fyr trænede med min træner for at konkurrere på et hold i en eller anden sport for mennesker med handicap.

Piger, der har været igennem massevoldtægt, bliver ansigtet for en kampagne for at bekæmpe seksuelt pres.
En mor, der mistede sin søn til vold i hjemmet, er blevet kåret til årets australske statsborger efter at have ledet en bevægelse for at forhindre vold i familien.
En ung pakistansk muslimsk kvinde, der blev skudt i hovedet for at forhindre hende i at gå i skole, har ledet en bevægelse for pigers uddannelse og er blevet den yngste nogensinde til at modtage Nobel pris fred.

Du kan sige: nå, ja, det er de – de er værdige, men hvem er jeg?

Ligesom disse mennesker levede deres liv uden at tro, de var specielle, rejste de sig og stod op for menneskelig værdighed, når ryggen var mod muren.

Deres værdi lå ikke i skønhed eller rigdom. De opfandt ikke iPhone eller erobrede Everest (som allerede er blevet besteget tusindvis af gange). Det var de bare normale mennesker. De blev bemærket takket være tragedie, men de var stadig normale mennesker.

Ligesom dig. Bare fordi du ikke er på forsiden af avisen, betyder det ikke, at du ikke har nogen værdi. Disse mennesker ville 100% foretrække ikke at være berømte, men bare at leve deres normale liv.

Værdien af enhver person er i ham selv, uanset hans arbejde og præstationer.

Din værdi eksisterer fra starten

Du har værdi, uanset hvad dit job er, hvor gammel du er, eller om du har børn eller en mand. Simpelthen fordi du er et menneske på denne Jord.

Du er resultatet af evolutionen, dens højdepunkt. Hundredtusindvis af dine forfædre har fundet ægtefæller og fået børn, og du er en kombination af dem alle. De samme gener, som er i dig, findes i hundredtusindvis af andre mennesker rundt om i verden, så vi er alle fjerne brødre og søstre.

Hvis du har blå eller grå øjne, så... Det er blevet bevist, at denne mutation kommer fra en enkelt fælles forfader. Forestil dig, hvor mange genetiske slægtninge du har på denne planet?

Du er forbundet med usynlige tråde til enhver person på denne planet. Du er her, og derfor er du vigtig.

Engang blev du den hurtigste sperm ud af mange tusinde, der formåede at befrugte et æg. Dette var din allerførste og vigtigste præstation, som bragte dig på niveau med andre vindere - indbyggerne på denne planet. Humor, selvfølgelig – men i hver joke er der et gran af humor, resten er ren sandhed.

Lige meget hvad og uanset hvem der tænker på dig, ændres din værdi ikke. Det er hun bare. Det kan være gemt indeni, eller det kan komme ud og blive tydeligt for alle, men det er der allerede.

Vi er alle født nøgne og vil forlade denne verden uden noget. Babyer kan og ved ikke, hvordan de skal gøre noget, men de er beskyttet og forgudet. Gamle mennesker er nogle gange i stand til lidt, men de er værdsat i samfundet, og folk forsøger at hjælpe dem.

Beslut dig i dag for, at det vigtigste for dig er at gøre, hvad du vil, og være sammen med dem, du vil.
Tag en beslutning om det hvad andre mennesker tænker om dig er ikke din sag. Lad dem tænke, hvad de vil. Det vigtigste er, at du tænker på dig selv.

Andre mennesker har ingen idé om, hvad der er rigtigt for dig, eller hvad du har brug for. De formår knap nok at holde deres eget liv under kontrol. Du ved, hvad du har brug for, bedre end nogen anden. Når du holder op med at prøve at leve op til andres forventninger, kan du opnå det, du ønsker for dig selv. Du får aldrig en drøm, som du ikke kan få til at gå i opfyldelse. Du har .

Lille pige, der har brug for din kærlighed

Vi kommer alle fra barndommen. Elsk den lille pige, der sidder inde i dig og desperat ønsker kærlighed og hengivenhed. Giv denne lille pige anerkendelse af, at hun er vigtig. Giv hende tillid til, at hun er værd at blive taget hånd om.

Pas på dig selv – køb dig selv blomster, hvis du elsker blomster.
Tag en flot kjole på, hvis du kan lide at klæde dig pænt på.
Book bord på en restaurant, hvis du elsker lækker mad.
Vågn op før solopgang og se på den stigende ildskive.

Hver dag er en ny dag. De partikler, der var en del af Solen for et år siden, kan nu være en del af dig.

Forstå, at hver person, du møder, har bekymringer og sorger, nogen elsker dem ikke og sætter ikke pris på dem. Selv millioners idoler har en hær af hadere.

Uanset hvad der skete med dig i fortiden, kan du trække en streg og begynde at leve i dette øjeblik med en ren tavle. Du er ikke længere den samme person, som du var, da dette skete, selv kroppens celler fornyes næsten fuldstændigt på 35 dage. Du vidste ikke dengang, hvad du ved nu, og den beslutning, du traf, var den eneste, du kunne træffe dengang.

Tilgiv dig selv og den unge pige, der engang lavede fejl. Tilgiv dem, der sårer dig – de lever også deres liv og laver fejl, som de fortryder. Du behøver ikke deres undskyldning – du kan tilgive dem og lade dem gå, så du kan efterlade denne byrde bag dig for altid.

Giv kærlighed og forståelse til den lille pige inden i dig, så hun aldrig bliver bange eller ensom. Selvkærlighed - kun kærlighed, hvilket altid vil være gensidigt. Hold hende i dit hjerte, hold flammen i live. Og fra denne lille ild vil varmen spredes gennem hele dit liv.

Del denne artikel

FOTO Getty billeder

Lavt selvværd gør os mere sårbare over for de mindste psykologiske stik, så selv små svigt og skuffelser kan bryde igennem mure, bryde igennem psykologiske befæstninger og trænge dybt ind i vores sjæl. Hvis vores selvværd er lavt, så forværrer små ting som at kritisere vores chef eller at aflyse et møde med en ven vores humør meget mere, end de burde. Vi begynder at bebrejde os selv for det, der skete, idet vi tager begivenheder for personligt og er for langsomme til at komme til fornuft bagefter. Faktisk gør lavt selvværd det sædvanlige psykologiske bombardement, som hver enkelt af os periodisk udsættes for, til en reel belejring. Er der måder at øge selvværdet på?

Men også høj selvevaluering bringer sine egne vanskeligheder med sig. Narcissister har kolossalt selvværd og usædvanligt højt selvværd. Samtidig bliver de let fornærmede og mister besindelsen, når de bliver kritiseret, selvom kritikken er mindre (der er ikke små fornærmelser til sådanne mennesker). Da de reagerer så skarpt på selv små bemærkninger, er det ikke så mærkeligt, at de er præget af hævngerrighed: for enhver pris vil de lære dem, der har såret deres oppustede ego, en lektie. Højt selvværd får os til at give andre skylden for vores egne fejl, ignorerer negativ feedback fra andre, og gør det også svært at tage ansvar for det, vi har gjort. Hvis det er tilfældet, så risikerer vi at begå de samme fejl igen og igen, hvilket uundgåeligt vil føre til problemer på arbejdet og i vores personlige liv.

Men sammenlignet med andre mennesker, betragter vi alle, uanset om vi har højt eller lavt selvværd, os selv over gennemsnittet! Samtidig er to tredjedele af os ifølge statistikker klassificeret som gennemsnit i hvert enkelt område (kun én ud af seks viser præstationer over gennemsnittet og én ud af seks er under gennemsnittet). Og selvom vi aldrig vil være gennemsnitlige, har psykologer samlet en masse beviser på, at det er det gennemsnitsniveau selvværd (ikke for højt og ikke for lavt) er det mest optimale.

"Jeg vil ikke have dessert!"

Mennesker med lavt selvværd er ofte mere villige til at lytte til negativ feedback end komplimenter, fordi det er mere i overensstemmelse med, hvordan de har det med sig selv. Lavt selvværd gør os bemærkelsesværdigt modstandsdygtige over for positive oplevelser og information. Men det er præcis, hvad det er Feedback kan genoprette vores selvværd og selvtillid. Men selvom vi har brug for denne information mere end noget andet, tillader lavt selvværd os ikke at acceptere det, men tværtimod tvinger os til at lukke ørerne og endda flygte. Hvorfor sker dette? Med kronisk lavt selvværd bliver følelser af værdiløshed en del af vores personlighed. Vi vænner os til det og føler os ret godt tilpas med det .

Psykologer har længe vidst, at information, der passer ind i vores eksisterende verdensbillede, opfattes som overbevisende, mens information, der væsentligt afviger fra vores overbevisning, normalt afvises. Hvis vi betragter os selv som uattraktive, er det meget lettere for os at acceptere komplimentet "Du ser godt ud i dag" end "Din skønhed er betagende." Når mennesker med lavt selvværd lytter til positive udsagn under træning (eller udtaler bekræftelser), der afviger stærkt fra deres eksisterende overbevisninger, opfattes informationen i dem som falsk og afvises fuldstændigt. Således bliver vores tro på sandheden om det modsatte kun stærkere.

Case 1: Bo og hans venner

Venner glemte at invitere ham til fester, kritiserede ham nådesløst og havde samtidig frækheden til at låne store summer ingen penge tilbage. Bo var desperat efter at finde en kvinde, der ville blive hans kone, men også her hindrede hans venner ham mere, end de hjalp ham. Han forsøgte at tale med piger til fester, men hans venner ødelagde alt med deres vittigheder om hans værdiløshed.

Da Bo kom til sessionen, sagde han, at han var med stærk afhængighed fra alle former for træninger personlig udvikling. Det kom til det punkt, at han endda købte en speciel enhed, der korrigerede hans "hjernebølger" under søvn (men det eneste, der blev rettet, var hans bankkonto). Han lyttede til et stort antal beskeder rettet mod underbevidstheden, såsom "Jeg fortjener kun det bedste, og intet er umuligt for mig." Men da kvinder hensynsløst komplimenterede ham og betragtede ham som sød, venlig og omsorgsfuld, trak han sig straks tilbage i sig selv. "Hun kender mig slet ikke! - han var indigneret. "Hun ved ikke engang, hvilke problemer jeg har!" Bo gjorde derefter ubevidst alt for at demonstrere, hvordan han "virkelig" var, hvorefter kvinderne naturligvis gik.

Hvorfor tillod han sine venner at behandle ham sådan? Mennesker med lavt selvværd engagerer sig sjældent i konfrontationer og har meget svært ved at beslutte sig for at afslutte destruktive forhold, som naturligvis gør dem mere skade end gavn. Positionen, som udtrykkes med ordene "Jeg er ligeglad med, om jeg er i live" eller "tag, hvad de giver", tillader ikke at udføre aktive handlinger. Vi tror på, at det at sætte grænser, stille krav eller stille forventninger – også selvom de er rimelige og slet ikke overdrevne – vil resultere i øjeblikkelig afvisning. Andre er selvfølgelig hurtige til at bemærke, at vi sjældent tager initiativ og ikke kan lide at skændes eller protestere, hvilket i deres øjne gør os mindre værd. Med tiden holder de helt op med at tænke på vores følelser og behov.

Bos problem var, at nogle af hans venner faktisk ville forlade ham, hvis han krævede respekt for sin identitet. Nogle, men ikke alle. Jeg prøvede at forklare ham, at en ærlig samtale ville være en lakmusprøve, der ville teste kvaliteten af hans venskabelige forbindelser. De, der holder af ham, vil være enige i Bos indvendinger og begynde at behandle ham med større opmærksomhed og omhu. De, der ikke er klar til at forstå ham, fortjener ikke titlen som venner.

Jeg tvivler alvorligt på, at alle Bos venner var egoistiske og manipulerende, selvom de selvfølgelig næppe fortjente at blive tildelt Nobels fredspris. De fleste af os gør kun så mange kræfter, som situationen kræver. Hvis en lille portion omsorg og opmærksomhed er nok, og vi får lov at tage uden at give næsten noget til gengæld, så gør vi det. Det er ikke, at vi er dårlige. Vi er bare ikke vant til at gøre mere end nødvendigt. Hvis der krævedes mere af os, ville vi prøve hårdere. Dette gælder for næsten alle forhold.

Case 2: Gladys og hendes mand

Gladys, en 40-årig overlevende brystkræft, havde også en meget lav opfattelse af sig selv. Men i modsætning til Bo led hun ikke af lavt selvværd hele sit liv, men kun for nogle få seneste år. Det hele var skyld i de voldsomme følelsesmæssige slag, hun blev påført, efter at den forfærdelige diagnose blev stillet. Mens hun var i kemoterapi, forlod hendes mand hende uden nogen advarsel. I et show af skandaløst grusomhed serverede han hendes skilsmissepapirer gennem en mellemmand, der mødte hende uden for hospitalet den dag, hun blev udskrevet fra en dobbelt mastektomi.

Da jeg mødte Gladys, lignede hun ikke nogen heltinde, der vandt dødelig sygdom, heller ikke på den atlet, der er med studieår vundet utallige medaljer og pokaler, ikke webdesigneren, der skabte succesfuld forretning efter skilsmisse. Frygtsomhed, selvtvivl og generthed - det var det, der fangede mit øje først.

Hun sagde: "Nu lider jeg, fordi jeg ikke bliver betalt så meget, som jeg fortjener. De kræver, at jeg gør ting gratis, som ikke blev diskuteret i første omgang. Desværre giver jeg normalt efter for vedholdende menneskers overtalelse. De lægger pres på mig, og til sidst giver jeg efter.”

Hvordan behandler man psykiske sår?

1. Identificer dine styrker og vær fast besluttet på at hævde din værdi.

På trods af, at vi ofte får at vide, at vi skal sige positive bekræftelser om, hvad vi ønsker, er deres fordele tvivlsomme. Vores helt Beau blev så afhængig af denne tilgang, at det var svært for ham at forlade den. Men han gik med til at inkludere aktivisme i sine "mantraer". For eksempel: "Når jeg låner penge til nogen, siger jeg, at de skal returneres til tiden" og "Hvis en ven gør mig ked af det, har jeg ret til at udtrykke utilfredshed."

De mest effektive holdninger for os vil være dem, der understreger de meget virkelige og mest værdifulde egenskaber ved vores personlighed: vores pålidelighed, loyalitet, takt og så videre (i modsætning til positive holdninger, som opregner ønskværdige kvaliteter, som vi ikke besidder). At minde os selv om vores eget værd, som ingen reelle eller indbildte mangler kan slette, øger straks vores selvværd og modstand mod svigt og afvisning. Der er flere tips til at forbedre dit selvværd.

Tag dig tid til at huske og skriv dine styrker ned.

2. Stil de kritiske røster i dit hoved.

1. Vi har alle oplevet svigt, skam, ydmygelse og afvisning og skældt os selv for det. Vælg en sådan begivenhed og beskriv i detaljer, hvad der skete, og hvordan du havde det. Som enhver person med lavt selvværd, vil du sandsynligvis samtidig overdrive.

2. Forestil dig nu, at alt dette ikke skete for dig, men for en person tæt på dig. Det gør dig ondt at se ham lide, så du beslutter dig for at skrive et brev til ham for at få ham til at føle sig bedre. Prøv at give ham al din venlighed, forståelse og omsorg, skriv, at du deler hans følelser, og glem ikke at nævne, at han fortjener empati og støtte.

3. Beskriv den samme begivenhed igen, men nu kun fakta, så objektivt som muligt. Fortæl os for eksempel, hvordan du lavede flere fejl under en præsentation, men skriv ikke, at dine kolleger mistede respekten for dig på grund af dette. Uanset hvordan de reagerer, skal vi huske, at lavt selvværd får os til at fortolke andre menneskers ansigtsudtryk og fagter for negativt.

3. Tag affære

Langt de fleste artikler, bøger og træninger, der lover at lindre os for følelser af hjælpeløshed og selvtvivl, savner én ting: Selvtillid er ikke en følelse, men en kvalitet. Og det kan ikke dannes ved visualisering eller bekræftelser , men kun ved handling. Det er nødvendigt at starte med et problem, hvis løsning ikke forekommer os den sværeste. På samme tid, hvis vi fejler, bør konsekvenserne ikke være alvorlige. Du skal først samle så meget som muligt mere information om måder at nå vores mål på og udvikle en plan, som vi vil holde os til.

Placer alle de tidspunkter, hvor dit lave selvværd forhindrer dig i at stå op for dig selv, i rækkefølge. Vurder dine chancer for succes og alvoren af konsekvenserne, hvis du fejler. For eksempel besluttede Bo at minde sin ven Timothy om de 2.000 $, han lånte. Timothy lovede at returnere dem inden for tre måneder, men et år er gået siden da. Beau kaldte ham sin "mindste nære ven", så det gav mening at risikere forholdet og bede om tilbagebetaling. Og Gladys besluttede at diskutere et par "webstedsforbedringer", som klienten bad hende om at gøre "som en belastning" uden at opkræve et gebyr. Disse forbedringer forekom hende ikke væsentlige nok til, at klienten kunne nægte hendes tjenester, hvis hun bad om betaling. Så de tog springet. Og hvad?

Tålmodighed og vedholdenhed

Det skal huskes, at det at få selvtillid er en proces, ikke en engangshandling. Vi skal være forberedte på, at ikke alle vores bestræbelser vil bære frugt hurtigt, og at vi skal være vedholdende. Bos oprindelige plan mislykkedes, fordi hans ven flyttede samtalen til aftenen og derefter aflyste den helt på grund af træthed. Da Gladys ringede til sine kunder ekstra arbejde, de gad ikke engang høre på hende.

Hver fejl vil lære os, hvordan vi udvikler en mere effektiv handlingsplan. Beau udarbejdede en bekvem betalingsplan og sendte den til Timothy med tomme kuverter med sin returadresse. Han forsøgte kun at fremlægge fakta og anklagede ikke sin ven for noget. Som svar undskyldte Timothy og sendte en check på den første del af beløbet. Gladys fortsatte e-mail korrespondance med kunder, indtil de blev enige om at betale hende for mere arbejde.

Efter at have behandlet det første punkt på listen, bør du bruge styrkebølgen til at løse den næste opgave. Vi er nødt til at handle, mens minderne om succes stadig er friske! Selvfølgelig skal der gå tid, før vores følelsesmæssige immunitet bliver stærkere, og så begynder vi at handle mere effektivt. Men for hver lille triumf bliver vi stærkere og stærkere.

For flere detaljer, se G. Winch "The First psykologisk hjælp"(Medley, 2014).