Sådan falder du til ro, hvis du er meget nervøs. Sådan slipper du af med afhængighed af onani

Angst og stress, selv de mindste, men regelmæssige, er tegn på alvorlige helbredsproblemer.

Og sætningen "alle sygdomme kommer fra nerver" kan kaldes helt berettiget.

Så hvordan kan man falde til ro og ikke være nervøs, hvordan man beskytter sig selv mod det konstante pres fra frygt og angst? Hvordan vedligeholder du dit helbred og holder op med konstant at være nervøs, lærer du dig selv at være rolig?

Hvorfor opstår angst?

En person begynder kun at blive nervøs på grund af sin egen skyld, når han overdrevent "øger" betydningen af ​​nogle begivenheder. At stoppe med at blive irriteret og finde indre og ydre ro er seriøst arbejde med dig selv, som udføres konstant.

At opnå resultater i denne sag vil ikke være muligt med lynets hast. Der er dog visse hurtigvirkende teknikker og metoder, der vil lære dig ikke at blive irriteret og hurtigt falde til ro i stressende situationer. Men mere om det nedenfor.

Hvad er angst, og hvordan kommer den til udtryk? For det første er det en kombination af ubehagelige fysiologiske processer (en person begynder at kvæles, flippe ud, svede, miste bevidstheden).

For det andet skal du forstå, at en angsttilstand er en ubrugelig og forgæves oplevelse, der forstyrrer et fuldt liv og ikke er en naturlig tilstand af kroppen. Når en person er nervøs og irriteret, kan han ikke holde livet i hænderne, mister kontrollen over det, og derfor:

• Retningen i livet er tabt. At nå mål bliver umuligt, da frygten for fiasko undertrykker og svækker.
• En person søger at falde til ro gennem let tilgængelige midler. Ofte forårsager skade: alkohol, cigaretter, tonic eller beroligende medicin.
• Hjernens ydeevne falder. Kroppen bruger alle sine ressourcer på bekymring og nervøsitet, koncentrationen falder, og udførelsen af ​​tildelt arbejde eller andre opgaver bliver ineffektiv.
• Den stress, som kroppen udsættes for, fører til alvorlig træthed. Udmattelse og som følge heraf sygdom.
• En person mister kontrollen over sin adfærd. Ansigtsudtryk, fagter, stemme, intonation, som fører til socialt sammenbrud (svigt i forhandlinger, fejl på datoer på grund af dette problem).

For at forstå, hvordan du kan falde til ro og holde op med at være nervøs, skal du identificere, hvorfor du i virkeligheden ikke længere kan bevare kontrollen over dit liv. Hvorfor er du konstant under stor stress, hvad irriterer dig præcist, gør dig bekymret og nervøs?

Det handler om behov

Fra synspunktet videnskabelig psykologi For at holde op med at flippe ud og blive irriteret over småting, der gradvist udvikler sig til store problemer, skal du finde ud af, i hvilket område årsagen til irritationen ligger.

Der er seks sådanne områder i alt, som hver især kan blive en væsentlig årsag til at forstyrre en persons fred, hvis han er alt for fikseret:

1. Egocentrisme. Dette behov er baseret på behovet for godkendelse, anerkendelse eller, for at tage det til det yderste, tilbedelse og beundring.

Det er på grænsen til denne ekstrem, at en person bliver alt for følsom over for kritik i hans retning, hvilket fører til angst, gør ham nervøs og irriteret. For eksempel et fuldstændig misbilligende look fremmed eller utilfredsheden hos en servitrice på en cafe, der er afvisende uhøflig ved kassen.

2. Kærlighed til fornøjelse. Overdreven lyst til fornøjelse gør en person doven og irritabel, når det kommer til forretning og ansvar. Og han vil ikke falde til ro, vil ikke finde harmoni, før hans behov for fornøjelse og underholdning er opfyldt.

3. Trang til perfektionisme. En person glemmer, at perfektion i princippet er uopnåelig. Og han begynder at blive nervøs for enhver grund: han bliver uretfærdig over for sig selv, sine kære, kolleger eller underordnede, og oplever derfor konstant stress og kan ikke kontrollere sig selv.

4. Overdreven uafhængighed. Mennesker, der kommer til den konklusion, at de ikke kan passe ind i nogen rammer, begynder før eller siden at opleve mindre irritationer, der udvikler sig til neuroser. De er forårsaget af normaliserede arbejdsplaner, institutionelle tidsplaner osv.

5. Overdreven kærlighed til fart. Det, vi mener her, er det daglige kapløb om at prøve at gøre alt. Ofte er det ekstreme, at man ikke forstår, at arbejdet skal udføres gradvist og ikke på to dage uden søvn.

Undladelse af at fuldføre en opgave på én gang kan føre til ekstrem angst og irritation. Og så vil du i stigende grad begynde at blive plaget af spørgsmålet om, hvordan man ikke skal være nervøs på arbejdet.

6. Overdreven behov for følelsesmæssig intimitet. Sådanne mennesker har en tendens til at gøre alle forhold til alt for varme, inklusive arbejdsforhold. Sådanne mennesker kan ikke forstå, at nogle foretrækker at holde kommunikationen med forretningspartnere og kolleger inden for rammerne af kontoretikette.

Ved at kende grundlaget for årsagerne til irritabilitet og angst, kan du forstå, hvordan du kan falde til ro. Og i det hele taget, hvordan man holder op med at være nervøs over bagateller, hvilket i sidste ende kan føre til alvorlige problemer med fysisk og mental sundhed.

Hvilke andre årsager kan der være?

Ovenstående behov vedrører hovedsageligt et så stort område menneskeliv som arbejde. Selvom nogle af dem, såsom selvcentrering og behovet for perfektion, rækker langt ud over arbejdssfæren.

Der er et stort antal årsager og årsager til frygt, irritation og angst. Der er mere end 200 typer fobier alene.

Men den mest grundlæggende frygt, der gør os nervøse og bekymrede hver dag, er frygten for fejl eller fiasko. Vi er bekymrede for, at vi vil se dumme ud, at vi vil spilde vores tid og energi.

At indrømme til dig selv vil hjælpe dig med at holde op med at være nervøs og falde til ro: "Jeg er nervøs, jeg begynder at være afhængig af frygt, kvæles af angst!" Dette vil være et selvsikkert skridt på vejen til at opnå indre harmoni og ro.

Lad os holde op med at flippe ud og begynde at leve!

Så hvordan kan du lære ikke at være nervøs og ikke være bange for at begå fejl? Hvordan finder du fred og harmoni med dig selv og verden omkring dig?

Der er mange komplekse teknikker, som er blevet praktiseret af psykologer og psykoterapeuter i årevis. Baseret på dem kan vi fremhæve de vigtigste anbefalinger og tips til, hvordan du kan falde til ro, testet efter tid og erfaring.

Den bedste måde at gøre dette på er... Almindelig pen og papir! Essensen af ​​dette psykologisk modtagelse består i at dele problemer op i dem, du kan løse, og dem, der ikke kan løses på egen hånd.

De første er skrevet i én kolonne, de andre i en anden. På denne måde identificerer en person de faktorer, der gør ham irriteret og nervøs, og kan allerede bevidst nærme sig deres eliminering.

"Hvis et problem kan løses, er der ingen grund til at bekymre sig om det. Hvis et problem ikke kan løses, er der ingen grund til at bekymre sig om det." Dalai Lama

Denne teknik kræver en vis mængde tid og supplerer det første tip om, hvordan man stopper med at være nervøs over bagateller. Registrerede problemer bør gennemgås en gang hver 2-3 uge og noteres, hvilken af ​​frygten der er blevet til virkelighed.

Efter 4-6 måneder vil det, der ikke blev til virkelighed, ikke længere synes muligt. Ved at bruge denne metode kan du lære din bevidsthed ikke at være bange for åbenlyst uberettiget frygt.

Elsker fysisk aktivitet. Sid mindre, bevæg dig mere.

Ubrugt energi, især i tilfælde af mentalt og stillesiddende arbejde på kontoret, kan gå ned ad en "skadelig" vej og føre til at dvæle ved frygt. Sport – bedste forebyggelse En sådan sløjfning ligger i opnåelsen af ​​ægte fred.

Men sport er anderledes end sport. For at bekæmpe irritation og den konstante tanke "Nå, jeg er nervøs igen!" så effektivt som muligt, skal du kompetent kombinere aktiv sport med afspændingsøvelser. De bedste måder at hjælpe med dette på er yoga, meditation og åndedrætsøvelser.

Dette ord refererer til alt det, der får dig til at skabe og skabe. Broderi, tegne, skulpturere, finde på vittigheder - uanset hvad. Men en vigtig regel: det skal være interessant for dig.

Det er især godt, hvis du deler kreativiteten op efter behov.

Følgende hobbyer vil hjælpe dig med at falde til ro:

• For dem, der konstant har travlt. Arbejder med små detaljer, hvilket a priori ikke kan gøres på én gang (broderi af store malerier, indsamling af store byggemodeller, dyrkning af planter kan lære ro).
• For dem, der er alt for optaget af selvkærlighed. Du bør begynde at bekymre dig om andre mennesker og dyr.
• For perfektionister kan tegning i abstrakt stil være en redning. Skabelsen af ​​amorfe skulpturer kan lære, at synet på perfektion kan være anderledes.

• For dem, der elsker frihed, kan den bedste mulighed være at købe kæledyr, hunde er bedst. Du bliver nødt til at gå med hende, du bliver nødt til at tage dig af hende.
• Enhver hobby, der kræver meget tid, vil hjælpe i jagten på fornøjelse.
• For dem, der leder efter tætte relationer med alle, er en af ​​de hobbymuligheder, der vil hjælpe dig med at falde til ro, skuespil. Det vil være i stand til at lære, at der i verden er mere end én enkelt rolle for denne "alles ven".

Hvordan holder man op med at være nervøs for noget? Gåture afslapper, beroliger, tager dig ud af din komfortzone, hvilket giver lidt tid til at bekymre dig.

Der er ingen kur som en stille gåtur smuk park med dine yndlingsmelodier i afspillerens hovedtelefoner! Problemer er løst, og irritationen aftager, når du begynder at bruge mere tid på dig selv og dine interesser.

Hvordan kan du klare dig selv i en stresset situation?

Ofte har du brug for at bevare roen og ikke flippe ud her og nu. Du kan virkelig stoppe med at være irriteret og lære at overvinde angst selv i de sværeste situationer.

Blandt de effektive udtrykkelige måder at stoppe med at være nervøs på af en eller anden grund er følgende:

1. Hvis du indser, at du begynder at blive irriteret, forpustet eller mister kontrollen over dig selv, skal du straks stoppe dialogen med den "irriterende" eller deltage i aktiviteter, der irriterer dig. Forlad rummet i et par minutter.
2. Hvis dette ikke er muligt, så luk dine øjne og indrøm i dit sind: "Jeg er nervøs for ingenting." Tæl langsomt til ti, indånding og udånding dybt. Forestil dig en sky af røg inde i dig, som er din aggression. Forestil dig, at denne sky med hver udånding kommer ud gennem mund, næse og ører, bliver mindre og fordamper.
3. Hæld lidt vand til dig selv. Gerne et helt glas. Og langsomt, stræk ud, drik alt til bunds, og overbevis dig selv: "Jeg begynder at falde til ro og indse den lille betydning af, hvad der sker."
4. Bliv distraheret af små ting. Se på blomsterne arrangeret på kontoret, på ansigtsudtrykket på dine kolleger, på sekretærens outfit. Tænk "Jeg begynder at falde til ro." Når du lukker øjnene i et par sekunder, bliver det nemmere.
5. Træn noget, løb hurtigt op ad trappen, gå frem og tilbage rundt på kontoret, eller begynd at lave nogle andre øvelser. Som nævnt ovenfor, fysisk aktivitet– en af ​​de bedste relaxere. Selv minimal.
6. Find om muligt kontakt med vand. Opvask, overvejer en dam, et kunstigt vandfald, et springvand i hjørnet af kontoret eller i en nærliggende park. Vand slapper af. Dette er et faktum.
7. Tænk på, hvad der er værst for nogen. At tingene kunne have været meget værre med dig. Indrøm overfor dig selv: "Jeg bliver nervøs over små ting."
8. Find fordele i den aktuelle situation. Alt har sine fordele, du skal bare begynde at lægge mærke til dem og være mindre opmærksom på ulemperne.
9. Få et grin. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro. Hvis du er på kontoret, så gå på toilettet og grin, mens du ser dig selv i spejlet i 5-7 minutter.
10. Hvis latter ikke hjælper, så kan du græde. Tårer er en af ​​de mest kraftfulde udløb for spænding. Efter dem føles min sjæl altid lidt lettere.

I ovenstående tips vil enhver finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man ikke bliver nervøs over bagateller. Begynd at leve et roligt, lykkeligt og tilfredsstillende liv. Enhver kan lære at nå deres mål uden irritation og angst.

Og for dette behøver du slet ikke at føle nogen frygt. Han skal holdes i et bur med massive tremmer. Når du bliver stærkere end ham, vil du holde op med at blive irriteret og nervøs af en eller anden grund.

I denne artikel vil jeg tale om hvordan man holder op med at være nervøs. Jeg vil forklare, hvordan man forbliver rolig og kølig i enhver livssituation uden hjælp af beroligende midler, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke kun tale om, hvordan man undertrykker tilstande af nervøsitet og falder til ro, men jeg vil også forklare, hvordan man generelt kan holde op med at være nervøs, bringe kroppen i en tilstand, hvor denne følelse simpelthen ikke kan opstå, generelt, hvordan man kan berolige dit sind og hvordan du styrker nervesystemet.

Artiklen vil være struktureret i formularen på hinanden følgende lektioner og det er bedre at læse dem i rækkefølge.

Hvornår bliver vi nervøse?

Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer og simpelthen bekymrer dig om alle mulige småting. Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har hvordan psykologisk så og fysiologiskårsager og manifesterer sig i overensstemmelse hermed. Fysiologisk er dette relateret til vores egenskaber nervesystemet, men psykologisk, med egenskaberne af vores personlighed: en tendens til bekymring, overvurdering af betydningen af ​​visse begivenheder, en følelse af selvtillid og hvad der sker, generthed, bekymring for resultatet.

Vi begynder at blive nervøse i situationer, som vi betragter som enten farlige, truende vores liv eller af den ene eller anden grund væsentlige eller ansvarlige. Jeg tror, ​​at en trussel mod livet ikke ofte tårner sig op for os, almindelige mennesker. Derfor anser jeg situationer af den anden type for at være hovedårsagen til nervøsitet i hverdagen. Frygt for fiasko, for at se upassende ud foran folk- alt dette gør os nervøse. I forhold til denne frygt er der en vis psykologisk afstemning, det har lidt at gøre med vores fysiologi. Derfor, for at stoppe med at være nervøs, er det nødvendigt ikke kun at bringe nervesystemet i orden, men for at forstå og indse visse ting, lad os starte med at forstå nervøsitetens natur.

Lektion 1. Naturen af ​​nervøsitet. Nødvendig forsvarsmekanisme eller hindring?

Vores håndflader begynder at svede, vi kan opleve rystelser, øget puls, øget blodtryk, forvirring i vores tanker, det er svært at samle os, koncentrere os, det er svært at sidde stille, vi vil beskæftige vores hænder med noget, ryge . Disse er symptomerne på nervøsitet. Spørg nu dig selv, hvor meget hjælper de dig? Hjælper de med at klare stressende situationer? Er du bedre til at forhandle, tage en eksamen eller kommunikere på en første date, når du er på kanten? Svaret er selvfølgelig ikke, og hvad mere er, det kan ødelægge hele resultatet.

Derfor er det nødvendigt at forstå det Tendensen til at være nervøs er ikke en naturlig reaktion fra kroppen på en stressende situation eller et eller andet uudsletteligt træk ved din personlighed. Det er snarere blot en bestemt mental mekanisme indlejret i et system af vaner og/eller en konsekvens af problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaktion på det, der sker, og uanset hvad der sker, kan du altid reagere på det på forskellige måder! Jeg forsikrer dig om, at virkningen af ​​stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne dette? For når du er nervøs:

• Din tankeevne falder, og du har sværere ved at koncentrere dig, hvilket kan gøre tingene værre og kræve, at dine mentale ressourcer strækkes til det yderste.
• Du har mindre kontrol over din intonation, ansigtsudtryk og fagter, hvilket kan have en dårlig effekt på vigtige forhandlinger eller en date.
• Nervøsitet får træthed og spændinger til at akkumulere hurtigere, hvilket er dårligt for dit helbred og dit velvære.
• Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til forskellige sygdomme (en meget betydelig del af sygdommene stammer dog fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer dig om små ting og er derfor ikke opmærksom på de vigtigste og mest værdifulde ting i dit liv.
• du er modtagelig dårlige vaner:, alkohol, fordi du har brug for noget til at lindre spændinger

Husk alle de situationer, hvor du var meget nervøs, og dette påvirkede resultaterne af dine handlinger negativt. Alle har sikkert mange eksempler på, hvordan du brød sammen, ude af stand til at modstå psykisk pres, mistede kontrollen og blev frataget. Så vi vil arbejde sammen med dig om dette.

Her er den første lektion, hvor vi lærte at:

• Nervøsitet giver ikke nogen fordel, men hindrer kun
• Du kan slippe af med det ved at arbejde på dig selv
• I hverdagen der er få rigtige grunde til at være nervøs, da vi eller vores kære sjældent er truet af noget, bekymrer vi os for det meste om bagateller

Jeg vender tilbage til det sidste punkt i den næste lektion og mere detaljeret i slutningen af ​​artiklen og fortæller dig, hvorfor det er sådan.

Du bør konfigurere dig selv sådan her:

Jeg har ingen grund til at være nervøs, det generer mig, og jeg har tænkt mig at slippe af med det, og det her er virkeligt!

Tro ikke, at jeg bare taler om noget, som jeg ikke selv aner. Gennem hele min barndom, og derefter min ungdom, indtil jeg var 24 år, oplevede jeg store smerter. Jeg kunne ikke tage mig sammen i stressede situationer, jeg bekymrede mig om hver eneste lille ting, jeg besvimede næsten på grund af min følsomhed! Dette havde en negativ indvirkning på helbredet: trykstigninger begyndte at blive observeret, " panikanfald", svimmelhed osv. Nu er alt dette i fortiden.

Jeg kan selvfølgelig ikke sige nu, at jeg har den bedste selvkontrol i verden, men alligevel holdt jeg op med at være nervøs i de situationer, der gør de fleste nervøse, jeg blev meget roligere, sammenlignet med min tidligere tilstand, Jeg nåede et fundamentalt andet niveau af selvkontrol. Jeg har selvfølgelig stadig meget at arbejde på, men det er jeg den rigtige måde og der er dynamik og fremskridt, jeg ved, hvad jeg skal gøre.

Generelt er alt, hvad jeg taler om her, udelukkende baseret på min erfaring med selvudvikling, jeg finder ikke på noget, og jeg taler kun om det, der hjalp mig. Så hvis jeg ikke havde været sådan en smertefuld, sårbar og følsom ung mand, og så, som følge af personlige problemer, var jeg ikke begyndt at lave mig selv om – al denne oplevelse og webstedet, der opsummerer og strukturerer det, ville ikke eksistere.

Lektion 2. Hvordan holder man op med at være nervøs for noget?

Tænk på alle de begivenheder, der gør dig nervøs: din chef ringer til dig, du tager en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tænk over alle disse ting, vurder graden af ​​deres betydning for dig, men ikke isoleret, men inden for rammerne af dit liv, din globale planer og udsigter. Hvad er betydningen af ​​et skænderi i offentlig transport eller på vejen i livslang skala, og er det virkelig så forfærdeligt at komme for sent på arbejde og være nervøs for det?

Er det noget at tænke over og bekymre sig om? I sådanne øjeblikke skal du fokusere på formålet med dit liv, tænke på fremtiden, tage en pause fra det nuværende øjeblik. Jeg er sikker på, at fra dette perspektiv vil mange ting, som du er nervøs for, øjeblikkeligt miste deres betydning i dine øjne, blive til rene bagateller, hvilket de bestemt er og derfor ikke vil være dine bekymringer værd.

Denne psykologiske indstilling hjælper meget stop med at være nervøs for noget som helst. Men uanset hvor godt vi indretter os, selv om dette helt sikkert vil have en positiv effekt, vil det stadig ikke være nok, da kroppen trods alle fornuftens argumenter kan reagere på sin egen måde. Lad os derfor komme videre, og jeg vil forklare, hvordan man bringer kroppen i en tilstand af ro og afslapning umiddelbart før enhver begivenhed, under og efter den.

Lektion 3. Forberedelse. Sådan falder du til ro før en vigtig begivenhed.

Nu en slags vigtig begivenhed, hvor vores intelligens, koncentration og vilje vil blive testet, og hvis vi består denne test, vil skæbnen generøst belønne os, ellers vil vi tabe. Denne begivenhed kunne være en afsluttende samtale til det job, du drømmer om, vigtige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første lektioner og forstår, at nervøsiteten kan stoppes, og det skal gøres, så denne tilstand ikke forhindrer dig i at fokusere på målet og nå det.

Og du indser, hvad der venter dig forude vigtig begivenhed, men uanset hvor betydningsfuldt det er, vil selv det værste resultat af en sådan begivenhed ikke betyde enden på hele dit liv for dig: der er ingen grund til at dramatisere og overvurdere alt. Det er netop fra selve vigtigheden af ​​denne begivenhed, at behovet for at være rolig og ikke bekymre sig opstår. Dette er en for vigtig begivenhed til at lade nervøsiteten ødelægge det, så jeg vil være samlet og fokuseret og vil gøre alt for dette!

Nu bringer vi vores tanker til ro, lindrer rystelserne. Først skal du straks kaste alle tanker om fiasko ud af dit hoved. Forsøg generelt at berolige balladen og ikke tænke på noget. Frigør dit hoved fra tanker, slap af i din krop, ånd ud og træk vejret dybt. De mest enfoldige mennesker vil hjælpe dig med at slappe af åndedrætsøvelser.

Simple åndedrætsøvelser.

Det skal gøres sådan:

• inhaler i 4 tællinger (eller 4 pulsslag, du skal mærke det først, det er mere bekvemt at gøre dette på halsen, ikke på håndleddet)
• hold luften i 2 tæller/træf
• ånder ud i 4 tællinger/slag
• træk ikke vejret i 2 tællinger/slag og indånd derefter igen i 4 tællinger/slag - alt fra begyndelsen

Kort sagt, som lægen siger: træk vejret - træk ikke vejret. 4 sekunder inhaler - 2 sekunder hold - 4 sekunder udånd - 2 sekunder hold.

Hvis du føler, at din vejrtrækning giver dig mulighed for at tage dybere indåndinger/udåndinger, så lav cyklussen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Du skal bare trække vejret med mellemgulvet, altså med maven! I perioder med stress trækker vi vejret hurtigt fra brystet, mens diafragmatisk vejrtrækning beroliger hjertebanken, undertrykker de fysiologiske tegn på nervøsitet og bringer dig i en tilstand af ro.

Under øvelsen skal du kun holde din opmærksomhed på din vejrtrækning! Der burde ikke være flere tanker! Dette er det vigtigste. Og så efter 3 minutter vil du føle dig afslappet og rolig. Øvelsen laves i højst 5-7 minutter, alt efter hvordan det føles. Når den øves regelmæssigt, hjælper vejrtrækningsøvelser dig ikke kun med at slappe af her og nu, men også generelt bringer nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uden motion. Så jeg kan varmt anbefale det.

Du kan se min video om, hvordan man laver diafragmatisk vejrtrækning korrekt i slutningen af ​​denne artikel. I denne video fortæller jeg om, hvordan man kan klare panik ved at trække vejret. Men denne metode vil også give dig mulighed for at slippe af med nervøsitet, falde til ro og tage dig sammen.

Andre afspændingsteknikker er præsenteret i min artikel.

Okay, så er vi forberedt. Men tiden for selve arrangementet er kommet. Dernæst vil jeg tale om, hvordan man opfører sig under arrangementet for ikke at være nervøs og for at være rolig og afslappet.

Lektion 4. Sådan undgår du nervøsitet under et vigtigt møde.

Lad som om du er rolig: selvom hverken dit følelsesmæssige humør eller åndedrætsøvelser hjalp dig med at lindre spændinger, så prøv i det mindste med al din magt at udvise ydre ro og ro. Og dette er nødvendigt ikke kun for at vildlede dine modstandere om din stat i øjeblikket. At udtrykke ydre fred hjælper med at opnå indre fred. Dette fungerer efter princippet feedback, ikke kun dit velvære bestemmer dine ansigtsudtryk, men også dine ansigtsudtryk bestemmer dit velvære. Dette princip er let at verificere: Når du smiler til nogen, føler du dig bedre og mere munter, selvom du var i en dårligt humør. Jeg bruger aktivt dette princip i min daglige praksis, og det er ikke min opfindelse, det er virkelig et faktum, det er endda skrevet om i Wikipedia i artiklen "følelser". Så jo roligere du vil fremstå, jo mere afslappet bliver du faktisk.

Se dine ansigtsudtryk, fagter og intonation: Feedbackprincippet forpligter dig til hele tiden at se ind i dig selv og være opmærksom på, hvordan du ser ud udefra. Virker du for stresset? Skifter dine øjne sig? Er bevægelserne jævne og afmålte eller bratte og impulsive? Udtrykker dit ansigt kold uigennemtrængelighed eller kan al din begejstring aflæses på det? I overensstemmelse med den information om dig selv, du får fra dine sanser, justerer du alle dine kropsbevægelser, stemme og ansigtsudtryk. Det, at man skal passe på sig selv, hjælper i sig selv til at tage sig sammen og koncentrere sig. Og det er ikke kun det, at du ved hjælp af intern observation styrer dig selv. Ved at observere dig selv, fokuserer du dine tanker på ét punkt – på dig selv, og lader dem ikke blive forvirrede og lede dig i den forkerte retning. Sådan opnås koncentration og ro.

Fjern alle markører for nervøsitet: Hvad plejer du at gøre, når du er nervøs? Piller du med en kuglepen? Tygger du på en blyant? Bind den i en knude tommelfinger og lilletåen på venstre fod? Glem nu alt om det, hold dine hænder lige og skift ikke deres positioner ofte. Vi tumler ikke i vores stol, vi skifter ikke fra fod til fod. Vi fortsætter med at passe på os selv.

Tag dig god tid: travlhed sætter altid en særlig nervøs tone. Tag dig derfor god tid, selvom du kommer for sent til et møde. Da ethvert jag meget hurtigt forstyrrer roen og et roligt humør. Du begynder nervøst at skynde dig fra den ene til den anden, i sidste ende fremkalder du kun spænding. Uanset hvor meget du er forhastet, skynd dig ikke, at komme for sent er ikke så skræmmende, det er bedre at redde dine nerver. Dette gælder ikke kun for vigtige møder: prøv at slippe af med hastværk i alle aspekter af dit liv: når du gør dig klar til arbejde, rejser i offentlig transport, gør arbejde. Det er en illusion, at når du skynder dig, opnår du resultater hurtigere. Ja, hastigheden stiger, men kun lidt, men du mister meget i ro og koncentration.

Det er alt. Alle disse principper supplerer hinanden og kan opsummeres i opkaldet " pas på dig selv". Resten er specifikt og afhænger af selve mødets karakter. Jeg vil kun råde dig til at tænke over hver af dine sætninger, tage dig god tid med dit svar, omhyggeligt veje og analysere alt. Ingen grund til at prøve at imponere alle tilgængelige måder, du vil producere det alligevel, hvis du gør alt korrekt og ikke bekymre dig, arbejder på kvaliteten af ​​din præstation. Der er ingen grund til at mumle og fare vild, hvis du bliver overrasket: Sluk roligt, glem og kom videre.

Lektion 5. Ro på efter mødet.

Uanset udfaldet af begivenheden. Du er på kanten og føler dig stadig stresset. Det er bedre at tage det af og tænke på noget andet. Alle de samme principper gælder her, som hjalp dig med at tage dig sammen før selve mødet. Prøv ikke at tænke for meget på den forgangne ​​begivenhed: Jeg mener alle mulige frugtesløse tanker, hvad nu hvis jeg havde præsteret på denne måde og ikke på den måde, åh, hvor må jeg have set dum ud, åh jeg er et fjols, hvad nu hvis. ..! Bare smid alle tanker ud af dit hoved, slip af med den konjunktive stemning (hvis), alt er allerede gået, sæt din vejrtrækning i orden og slap af i din krop. Det var alt for denne lektion.

Lektion 6. Du bør slet ikke skabe nogen grunde til nervøsitet.

Dette er en meget vigtig lektie. Typisk er en væsentlig faktor for nervøsitet, at din forberedelse til den kommende begivenhed er utilstrækkelig. Når du ved alt og er sikker på dig selv, hvorfor skulle du så bekymre dig om resultatet?

Da jeg studerede på instituttet, gik jeg glip af en masse forelæsninger og seminarer, jeg gik helt uforberedt til eksamen i håb om, at jeg ville bestå og på en eller anden måde bestå. Til sidst bestod jeg, men kun takket være fænomenalt held eller lærernes venlighed. Jeg gik ofte til gentagelser. Som et resultat oplevede jeg under sessionen et sådant hidtil uset psykisk pres hver dag på grund af det faktum, at jeg forsøgte at forberede mig i en fart og på en eller anden måde bestå eksamen.

Et uvirkeligt antal mennesker blev ødelagt under sessionerne. nerveceller. Og jeg havde stadig ondt af mig selv, jeg tænkte, at der var så meget, der havde hobet sig op, hvor var det svært, øh... Selvom det hele var min skyld, hvis jeg havde gjort alt på forhånd (det behøvede jeg ikke gå til forelæsninger, men i det mindste materialet til at forberede mig til eksamen og bestå kunne jeg forsyne mig med alle de mellemliggende kontrolprøver - men så var jeg doven og jeg var ikke i det mindste på en eller anden måde organiseret), så skulle jeg ikke være det nervøs under eksamen og bekymret for resultatet og for, at jeg ville blive udskrevet til hæren, hvis jeg ikke vil aflevere noget, fordi jeg ville være sikker på min viden.

Dette er ikke en opfordring til ikke at gå glip af forelæsninger og studier på institutter, jeg taler om det faktum, at du skal prøve dig selv Skab ikke stressfaktorer for dig selv i fremtiden! Tænk fremad og forbered dig på forretningsmøder og vigtige møder, gør alt til tiden og udsæt det ikke til sidste øjeblik! Hav altid en færdig plan i hovedet, eller endnu bedre flere! Dette vil spare dig for en betydelig del af nervecellerne, og vil generelt hjælpe stor succes i livet. Dette er et meget vigtigt og nyttigt princip! Brug det!

Lektion 7. Hvordan man styrker nervesystemet og hvordan man stopper med at blive nervøs over bagateller

For at holde op med at være nervøs er det ikke nok bare at følge de lektioner, som jeg skitserede ovenfor. Det er også nødvendigt at bringe krop og sind i en tilstand af fred. Og det næste, jeg vil fortælle dig om, er de regler, hvorefter du kan styrke dit nervesystem og opleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mere afslappet. Som et resultat af dette vil du forstå hvordan man holder op med at være nervøs over bagateller. Disse metoder er fokuseret på langsigtede resultater, de vil gøre dig mindre modtagelig for stress generelt, og ikke blot forberede dig på en ansvarlig begivenhed.

• For det første, for at korrigere den fysiologiske faktor af nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, skal du regelmæssigt. Dette er meget godt til at berolige nervesystemet og berolige sindet. Jeg har skrevet meget om dette, så jeg vil ikke dvæle ved det.
• For det andet, gå ind til sport () og udfør et sæt sundhedsstøttende foranstaltninger (kontrastbruser, sund kost, vitaminer osv.). En sund krop har et sundt sind: Dit moralske velvære afhænger ikke kun af mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mere, brug tid udendørs, prøv at sidde mindre foran computeren.
Diafragmatisk vejrtrækning under et panikanfald

Instruktioner

Ganske ofte er der mennesker, der stræber efter at kontrollere handlingerne fra mennesker omkring dem. For en ekstern iagttager kan adfærd manifestere sig både i et totalt ønske om at hjælpe alle og alt, at gøre alt for andre, i uvilje og manglende evne til at udføre pligter over for underordnede, eller tage form af vedvarende indblanding i forsøg på at kontrollere det, at være i centrum af aktuelle begivenheder. I sådanne tilfælde siger de ofte om folk: "At stikke næsen ind i en andens forretning." Rødderne til denne adfærd ligger i karaktertræk og individuelle personlighed der opstår i processen med social interaktion. Selvtvivl, der viser sig som mistillid til andre mennesker og bliver en kilde til konstant selvbekræftelse gennem ønsket om at være i begivenhedernes centrum, er det sandsynlige problem, der skal løses for at stoppe med at bekymre sig om alt.

En anden konstant oplevelse kommer ofte ikke til ydre manifestationer, men til en persons indre tilstand. Sådan en person kan ikke stoppe med at bekymre sig om alt, hvad der sker med ham. Han er ikke bekendt med situationer og ikke-standardiserede løsninger. Han er påvirket af andres meninger. Han har konstant folk til at vurdere ham, selv i situationer, hvor en sådan evaluering slet ikke forventes. Han er ustabil, afhængig af andres meninger. Roden til denne adfærd er igen mangel på selvtillid.

Overraskende nok, i begge situationer beskrevet med så forskellige sociale manifestationer, er roden til evige oplevelser en persons egen mangel på tillid til sig selv og sine evner. Det er denne karakteregenskab, som alle dem, der endelig ønsker at stoppe med at bekymre sig om alt og lære at se verden fra en position af tillid og ro, bliver nødt til at arbejde med.

Kilder:

• hvordan kan jeg stoppe med at bekymre mig

Hver af os var nødt til at bekymre os. Oftest er årsagerne til sådanne følelser usikkerhed eller utilfredshed med sig selv eller en bestemt situation. At klare sig selv og holde op med at bekymre sig forgæves er faktisk ikke så svært.

Instruktioner

Oplevelser er en naturlig reaktion fra den menneskelige psyke på aktuelle begivenheder. Men overdreven følsomhed og manglende evne til at stoppe i tide kan føre til stress og nervøse sammenbrud. Derfor er det vigtigste at lære at opretholde en rimelig balance selv over bagateller.
Enhver kan holde op med at bekymre sig; for at gøre dette skal du lære at kontrollere dine tanker og være i stand til nøgternt at vurdere den reelle betydning af, hvad der sker. Lær at lægge mærke til følelsen af ​​angst helt i begyndelsen, analyser den nøgternt, eliminer alt, hvad der ikke er væsentligt, og tilføj positive holdninger.

For at stoppe med at bekymre dig forgæves, skal du først og fremmest prøve at nøgternt vurdere årsagen og dens mulige konsekvenser. Forestil dig det værste, der kunne ske på grund af din fejltagelse (virkelig eller imaginær), og "prøv" den resulterende situation. Dette vil hjælpe psyken med at slippe af med bekymringer, da hjernen vil betragte "forfærdelige" begivenheder som allerede fundet sted, det vil sige "brugt" materiale.

Tilstanden af ​​nervøsitet er ikke fremmed for enhver person, især i betragtning af højt tempo liv og et stort antal informationsstrømme. Under sådanne forhold kan selv mindre svigt føre til depression, apati og andet nervøse lidelser. For at stoppe med at bekymre dig om og uden det, skal du lære at kontrollere dine følelser. Der er visse måder at hjælpe dig med at falde til ro og holde op med at være nervøs.

Årsager til nervøsitet.

Tilstanden af ​​angst og psykiske lidelser kan fremkaldes af forskellige omstændigheder. Hver person har forskellige værdier, og af denne grund kan forskellige situationer bringe ham ud af balance. Ofte opvarmer en person selv situationen ved at tillægge alt for stor betydning for ting, der ikke er det værd. Årsager til nervøsitet kan være:

• Farlige situationer, der udgør en trussel mod sundhed eller liv;
• Frygt for fiasko eller i virkeligheden selve fiasko;
• Frygt for at se upassende ud foran andre;
• på tærsklen til vigtige begivenheder;
• Angst for konflikter og hverdagens bagateller.

Forekomsten af ​​moralsk ubehag under enhver stressfaktor er ikke en fysiologisk proces, det er en psykologisk tilpasning. Fra et fysiologisk synspunkt er nervøsitet forbundet med nervesystemets egenskaber, og fra et psykologisk synspunkt er det forbundet med personlighedsegenskaber. Tendensen til at være nervøs er således ikke en naturlig reaktion på stress, men en specifik persons reaktion på det, der sker.

Måder at stoppe med at være nervøs på.

Takket være hårdt arbejde på dig selv er det muligt at overvinde tilstanden af ​​nervøsitet. Følgende måder vil hjælpe dig med at kontrollere dine følelser:

Undgå eller eliminere stress.

Hvis du ved, at en bestemt situation får dig til at opleve anfald af angst og negative følelser, så bør du om muligt undgå dem på forhånd. Hvis situationen opstod spontant, så prøv at finde en måde at eliminere den på. Det er dog ikke alle problemer, der kan "løbes væk". Denne metode velegnet hvis du er ked af en film, kommunikation med et nyt bekendtskab, nyheder i sociale netværk– luk filmen, forlad mødet, gå offline.

Abstraktion.

Hvis det er umuligt at bruge metoden til at undgå negativitet, vil denne metode være passende. Hvis du befinder dig i et miljø, der gør dig nervøs, er det værd at prøve distraktionsteknikker. En god mulighed Der er en mental distraktion - at tænke på noget af dit eget, men visuel distraktion - kontemplation over noget fremmed - virker endnu bedre. Denne strategi er velegnet til møder og rejser.

Drikkevand.

En enkel, men videnskabeligt bevist metode. Et glas vand, drukket uden hastværk, kan udløse kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Metoden er relevant i enhver situation.

Passion for en interessant aktivitet.

Denne metode er velegnet, hvis du ikke kan "give slip" på problemet, hvis det plager og irriterer dig igen og igen. Teknikker kan omfatte: at læse en fascinerende bog, strikke, tegne, computerspil, aktiv rekreation. Du bør være interesseret i en form for intriger, mod, hurtig udvikling af begivenheder. I jagten på nye fornemmelser er det vigtigt at følge reglen - skader ikke andre.

Vandprocedurer.

Vand er et helbredende middel til at forbedre psyko-emotionel tilstand. Vand, både bogstaveligt og billedligt talt, vasker alt "snavs" væk. Følgende teknikker kan bruges: bad eller brusebad (kan kombineres med musikterapi og lysterapi), besøg i sauna eller badehus, svømning i en flod/dam/hav. Selv almindelig opvask vil hjælpe med at distrahere dig og bringe fordele i form af direkte rene service og normalisering af din sindstilstand.

Fysisk frigivelse.

Denne metode forårsager fysiologisk fysisk afslapning og som følge heraf moralsk lettelse. Blandt de effektive metoder er: lange gåture på frisk luft, dans, generel rengøring, arbejde i haven, sportstræning, ødelæggelse af gamle ting.

Intimitet.

Sex er en fantastisk kur mod blues. Ideelt set bør seksuel kontakt forekomme med en elsket, men andre muligheder er også acceptable. Det vigtigste er at gribe sagen klogt an og ikke glemme prævention, ellers vil den stress, du kan opleve efter at have taget en graviditetstest, overskygge alle andre bestræbelser.

Sammenligning.

Det er nok at sammenligne din situation med mere værste mulighed begivenhedernes udvikling. Denne metode lærer dig at værdsætte, hvad du har og indse, at din situation ikke er sådanne nerver værd. Effektiv måde kan kaldes for mindre problemer, der ikke er relateret til helbredet og et væsentligt fald i livskvaliteten.

Positive udsigter.

En stressende begivenhed bør vurderes på en positiv måde. Det vil sige, at du skal finde det positive i, at dette skete. Måske takket være dette, vil du få meget mere og behagelige begivenheder venter på dig.

Latter og tårer.

Disse to modsatrettede fænomener kan bringe moralsk lindring. Selvom deres sammenfletning er mulig: latter til tårer, gråd til latter. At gøre grin med selve problemet eller grine af noget andet vil løfte dit humør og hjælpe dig hurtigere væk fra angst. Gråd, jo stærkere jo bedre, lindrer stress. Selvom det for dig ser ud til, at lettelsen stadig er langt væk, mens du hulker, skyller en ny bølge af følelser ind over dig, men efter hysteriet slutter, vil du helt sikkert føle dig bedre. De forlader kroppen med tårer. giftige stoffer, som blev dannet under stress.

Check.

Standardmetoden til at tælle til 10 hjælper med at normalisere vejrtrækningen og kontrollere bølgen af ​​negative følelser. Metoden er velegnet til atleter, og i situationer hvor man gerne vil undgå konflikter.

Job.

Passion for dit ansvar på arbejdspladsen, yderligere opgaver er meget passende, hvis du skal tage tankerne væk fra problemet. Denne metode er velegnet til langvarig stress.

Verbalisering.

Vedligeholdelse personlig dagbog, som du stoler på i alle øjeblikke af dit liv. Ikke alle vil kunne lide denne metode, men systematisk at skrive dine tanker ned på papir vil hjælpe dig med at komme hurtigere igennem ubehagelige øjeblikke.

Chatter med venner.

Det er ikke nødvendigt at udtale sig om et foruroligende emne, især hvis det ikke er væsentligt. Det er bedre ikke at huske den ubehagelige hændelse igen, men bare kommunikere og nyde det. Men som en mulighed er det også acceptabelt at diskutere dit problem. Venner vil lytte, det kan være vigtigt for dig, og de kan rådgive dig om noget andet.

Hvilke metoder er bedst ikke at ty til?

Der er en gruppe metoder, der kun har en tilsyneladende positiv effekt på bekæmpelse af nervøsitet:

• Drikker kaffe
• "Sticking" problemer
• Rygning
• Drikker alkohol
• Tager stoffer

Måske vil disse metoder hjælpe med at overvinde stress, men deres anvendelse, især i store mængder, bringer enorm skade på helbredet og i sidste ende på hele en persons liv. Derfor opvejer skaden væsentligt fordelene.

Det er meget vigtigt at lære at leve uden at belaste sig selv med bekymringer om bagateller. Dit helbred afhænger af denne nyttige færdighed, da hyppige nervøse sammenbrud kan føre til dets forringelse.