Alle på stadion! Hvornår og hvordan er det bedste tidspunkt at løbe for at tabe sig? Fremad uden at se tilbage! Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen, eftermiddag eller aften?

Løb er den mest tilgængelige og sunde sport. For at begynde at gøre det, behøver du ikke at have særlige færdigheder eller viden. Derudover er en stor fordel, at enhver park eller stadion kan blive et træningssted.

Hvis du vil opnå de ønskede resultater fra jogging, nemlig en tonet krop og at komme af med overflødige kilo, skal du følge en speciel træningskur, der passer til dig. Men hvornår er det bedre at løbe, om morgenen eller om aftenen? Lad os prøve at finde ud af det.

Det er gentagne gange blevet bevist, at løb er gavnligt for alle, uanset alder og fysisk kondition. Regelmæssig træning garanterer dig en forbedring af hjertets og lungernes funktionelle evner og kroppens generelle sundhed. Løb har også en positiv effekt på vores endokrine system og stofskifte. Forskere kom også til den konklusion, at folk ikke regelmæssigt lider af hypertension, åreforkalkning og andre sygdomme. Selvfølgelig skal du ikke genere dig selv med motion, især hvis der er medicinske kontraindikationer, men du bør heller ikke føre en stillesiddende livsstil.

Løb: morgen eller aften?

Når vi går videre til vores hovedspørgsmål, kan vi ikke undgå at bemærke det faktum, at træningstiden for hver person skal vælges rent individuelt, i overensstemmelse med hans vaner og Hvis for nogle er træning kl. 6 en stor stress for kroppen, så for andre er det mest bedste tid For fysisk aktivitet. Altså om morgenen eller aftenen? Som eksperter siger, foretrækker de fleste jogging om aftenen efter en arbejdsdag, men det giver et uerstatteligt boost af livlighed og energi for hele dagen, hvilket ikke kan andet end bemærkes som en fordel. Ulempen ved morgentræning er, at den søvnige krop nogle gange ikke er klar til så tidlig træning, og det kan påvirke nervesystemet negativt.

Som fitnesstrænere siger, når det er bedre at løbe, om morgenen eller om aftenen, den ideelle periode er fra 11 til 12 om eftermiddagen og fra 4 til 6 om aftenen, det er på dette tidspunkt, at vores krop er på toppen af fysisk aktivitet. På grund af travle tidsplaner er det desværre ikke alle, der har råd til at gå til træning midt på arbejdsdagen, men hvis du stadig har tid, så brug det til gavn for dit helbred.

Hvor ofte skal du løbe?

Derudover, hvornår det er bedst at træne, er mange interesserede i, hvor ofte det skal gøres. Den ideelle mulighed for alle dem, der ønsker at få resultater fra jogging så hurtigt som muligt, er daglig træning. Efter blot et par sessioner vil kroppen vænne sig til stressen og vil opfatte løb som en livsnorm. Hvis du ikke har råd til daglig motion, så løb mindst 3 gange om ugen.

Lektionens varighed bør gradvist øges. Hvis dine første træningspas ikke varer mere end 20 minutter, så kan de efterfølgende vare op til halvanden time. En timelang øvelse anses for at være den mest effektive, hvor ikke kun musklerne pumpes, men også intensivt

Kontraindikationer for løb

Du må under ingen omstændigheder løbe en tur, hvis du er alvorligt syg (halsbetændelse, bronkitis osv.), men forkølelse er ikke en hindring for lavintensiv træning. Det vigtigste er at følge alle rådene og trække vejret korrekt, så dit helbred ikke bliver værre. Hvis du er bekymret for andre sygdomme, er det bedre at konsultere en læge og afstå fra sport for ikke at skade din krop.

Lyt omhyggeligt til din krop, den vil helt sikkert fortælle dig, ikke kun hvornår det er bedre at løbe, om morgenen eller om aftenen, men også hvor langt og hurtigt dit løb vil være. I et forsøg på at opnå høje resultater, glem ikke dit helbred og fornøjelse. Tro mig, sport kan ikke kun bringe fordele, men også glæde!

Mange mennesker anser morgenløb for at være det mest gavnlige. Morgenløb trænes 30-40 minutter efter opvågning, ofte på tom mave. Ikke alle kan udføre denne morgenbedrift, men nogle mennesker oplever øget energi, når de vågner.

Begyndere kan have alvorlige problemer med viljestyrke. Hvis motivationen endnu ikke er stærk nok, er det bedre at vælge aftenjogging. En uopvågnet krop oplever stress under træning, og en person risikerer at komme til skade.

For at træne dig selv til et morgenløb skal du forberede dit sportsudstyr på forhånd. På denne måde vil der ikke være behov for at gøre sig klar efter at være vågnet. Du kan sidde stille og drikke te eller kaffe.

Morgenjogging vil være en gave fra gud til folk, der bor i storby. Tidlig morgentrafik holdes på et minimum, så du kan trække vejret mest ren luft. Men for at gøre dette skal du stå rigtig tidligt op.

En vigtig fordel ved at løbe om morgenen hen over aftenen er sikkerheden. Det er naivt at tro, at tusmørkejogging i skovbælteområdet er helt sikkert. Generelt er det bedre for kvinder ikke at friste skæbnen på denne måde ved at vælge aften tid overfyldte steder.

Endnu et plus morgen træning– det er ikke svært at få tid til hende. Hvis en person beslutter sig for at løbe om morgenen, er det eneste, han skal gøre, at stå op en time tidligere. Dette er en meget praktisk ting at gøre for dem, hvis dag er planlagt til om aftenen.

Er der tale om en aftentræning, skal du virkelig give dig tid til det. Du skal kompetent håndtere alle sager inden aftenen, men det lykkes ikke altid. Som dagen skrider frem, stiger trætheden, inklusive fysisk træthed.

En travl person vil bekymre sig hele dagen, om han vil have tid til at træne. Det kan ske, at din beslutsomhed i løbet af dagen forsvinder på grund af træthed. Træning gennem magt vil bestemt ikke gavne kroppen.

Morgenjogging er nyttigt og behageligt, fordi det giver dig et boost af livlighed og energi til hele den næste dag. Det fremskynder stofskiftet, effekten varer i mange timer. Det betyder, at processen fortsætter efter lektionens afslutning.

I den varme årstid er løb før solopgang den ideelle løsning. I løbet af natten vil luften nå at køle lidt ned, men om aftenen bliver det stadig ret varmt.

Hvilket tidspunkt skal du vælge?

Så hurtigt som muligt er det bedre at omlægge din træning om morgenen. Ifølge erfaringen fra mange travle mennesker, er det sådan, du kan holde dig i form midt i livets hektiske rytme.

I weekenden kan du give dig selv en aflastning og vælge aftentid. Hvis du har siddet foran tv'et eller ved computeren hele dagen, vil jogging bringe stor glæde. For effektiv fedtforbrænding skal du udføre en aftentræning tidligst 1,5 timer efter at have spist.

Løb er den mest tilgængelige sport. Morgen eller aften jogging kræver ikke økonomiske investeringer eller lignende ekstra udstyr. Denne sport er velegnet selv for begyndere atleter, der ikke har det rigtige fysisk træning. Det vigtigste er regelmæssighed af træning, udholdenhed, og så vil det ønskede resultat ikke lade dig vente.

Det mest almindelige spørgsmål, der bekymrer nybegyndere, er "Hvornår er det bedre at løbe om morgenen eller om aftenen?" Meninger fra mennesker, der har oplevet i denne sport, er forskellige. Alle kan give mange argumenter for en eller anden køretid.

Fysisk aktivitet om morgenen

Præference for morgenløb gives af de såkaldte "lærker", folk, der er vant til at gå tidligt i seng og stå tidligt op, da deres krop arbejder mest produktivt om morgenen.

Nogle mennesker tror, at et morgenløb toner deres krop og giver dem energi til hele dagen. Derudover, hvis du står tidligt op, vil du have meget tid til at lave en masse ting.

Morgenluft er den reneste og fri for udstødningsgasser. Dette vil tillade i højere grad styrke åndedrætssystemet. Der er også få mennesker på gaden, hvilket bidrager til mindre ballade og mere fokus på din krop.

Hvis du har problemer med rygsøjlen, men der er ingen kontraindikationer for at løbe, er det især nyttigt at løbe om morgenen, da om morgenen er kompressionen af ryghvirvlerne betydeligt lavere.

Hvis du arbejder sent, så er morgenløb den bedste løsning for dig. Siden om aftenen er det usandsynligt, at du har energi til fysisk aktivitet.

Der er mennesker, der tror, at løb om morgenen er en uudholdelig belastning for kroppen. Og de har ret i nogle tilfælde. For det første kan dette ske, fordi de starter morgen jog umiddelbart efter at være vågnet . Kroppen har brug for tid til at vågne i gennemsnit 30-60 minutter, og det er nødvendigt at varme op for at varme musklerne op og forebygge skader. For det andet, hvis du havde en hård nat og ikke sov godt, så vil løb om morgenen sandsynligvis føre til skader. nervesystemet. Som følge heraf vil niveauet af stresshormoner i blodet stige, hvilket vil føre til spændinger og følelsesmæssig ubalance i løbet af dagen. For det tredje konkluderede japanske forskere, at løb om morgenen er forbundet med blokering af blodkar i hjernen på grund af øget blodpropper på dette tidspunkt af dagen.

Løb om aftenen

Natugler foretrækker ofte at løbe om aftenen, de går sent i seng og står sent op. Det er utroligt svært for sådanne mennesker at vågne tidligt om morgenen. Desuden er det meget nemmere at tvinge sig selv til at løbe om aftenen end om morgenen.

Løb om aftenen er meget gavnligt for kroppen, især for leveren, dens celler fornyes og regenereres, og nyrerne renses intensivt.

Under aften jogging går belastningen hovedsageligt til musklerne, i modsætning til om morgenen, hvor kroppen, vågner og tilpasser sig, også belaster hjertet og hjernen. Baseret på dette er løb på dette tidspunkt af dagen mere behageligt og roligere.

Ved hjælp af aftenjogging forbereder du dig på en stærk og sund søvn. Men glem ikke, at jogging skal afsluttes senest to timer før sengetid. Denne tid er nok til, at kroppen kan vænne sig til at sove.

Derudover er løb om aftenen gavnligt for nervesystemet, da en aftenløb giver dig mulighed for at lindre stress ophobet i løbet af dagen og ændre aktivitetstypen, især hvis du har et stillesiddende arbejde.

Nå, dem, der arbejder fra den meget tidlige morgen, har intet andet valg end at foretrække aftenjogging.

Ulemperne ved aftenjogging er øget forurening og tilstedeværelsen af mange mennesker på gaden.

Så når du skal vælge træningstid, skal du primært fokusere på dine biorytmer og lytte til din krop. Terrænet og ruten du løber på og motorvejenes og fabrikkernes nærhed til dem spiller også en væsentlig rolle. De mest egnede muligheder er stadioner og parker.

Uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger, er løb under alle omstændigheder den mest effektive sport til at tabe sig, styrke og overordnet helbrede kroppen. Det vigtigste er regelmæssig motion i mere end en halv time, opvarmning før løb og udspænding efter det. Ved at observere disse simple forhold, vil du hurtigst og effektivt opnå dine tilsigtede resultater.

Enhver nybegynder atlet, der ønsker at begynde at løbe, kan have mange spørgsmål vedrørende effektiviteten af træning og opnåelse af det rigtige resultat. Men først og fremmest er alle begyndere interesserede i, hvornår det er bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen. Til alle mulige spørgsmål relateret til løb, enhver person, der beslutter sig for at tage dette op smuk udsigt sport, vil finde alle de nødvendige svar.

Lidt om fysiologi

I midler massemedier Der er meget debat mellem begyndere, atleter og trænere om, hvornår det er bedst at løbe. Nogle mennesker anbefaler at løbe om morgenen efter søvn, med henvisning til det faktum, at kroppen efter søvn skal tage energi fra fedtreserver. Andre anbefaler at løbe før sengetid, hvilket øger dit stofskifte og tvinger dig til at forbrænde fedt hele natten.

Det er én ting at sige det rigtige, en anden ting er at have de passende muligheder og faciliteter til at gennemføre en fuld-funktionel træningssession. Hvis du har mulighed for at stå tidligt op om morgenen og jogge inden arbejde, så er denne træningsperiode ifølge fagfolk den mest effektive for fedtforbrændingsprocessen. Efter træning finder sted svær sult som de fleste slukker ubevidst et stort antal mad, der tager en hel dag at fordøje.

Aftenløb og kontrol med madindtagelse

Løb om aftenen er meget gavnligt. Jogging før sengetid garanterer, at du falder i søvn hurtigt og fuldstændigt. En nybegynder atlet skal tænke på noget helt andet. Folk begynder at løbe oftere, når de vil af med overskud subkutant fedt, og til disse formål er der udover jogging visse krav til ernæring og vandforbrug. Du skal løbe på tom mave eller 3 timer efter at have spist. Det er også forbudt at spise inden for en time efter en løbetur, fordi du skal tvinge energi til at blive produceret fra fedtceller, og ikke give mad som en ernæringskilde. Hvis om aftenen ernæring om natten ikke er kritisk, hvorfor nægte dig selv fornøjelsen af sund og dyb søvn? Det viser sig, at atleten selv skal bestemme, hvornår det er bedst for ham at løbe.

Om at køre korrekt

Inden du begynder at løbe, skal du kende til fedtforbrændingsprocessen, så du som følge af træningen, udover at blive træt, vil miste nogle kalorier. Til at betjene kroppen bruges energi, som opnås ved at nedbryde glykogen, der er lagret i leveren, nyrerne og andre organer i menneskekroppen. I normal tilstand sker ophobningen og forbruget af glykogen på samme måde. Men under løb forbruges glykogen hurtigt og har ikke tid til at genopbygge sine reserver, så du skal vende dig til fedtdepoter.

Hovedmålet med løb er at starte netop denne fedtforbrænding. Der er kun ét problem - i gennemsnit rækker glykogenreserverne til 18-22 minutters intens træning, hvor du kan løbe omkring tre kilometer. Og de færreste kan køre sådan et løb, ikke kun i de første dage af træningen. Og du behøver ikke forvente, at en almindelig walk in hurtigt tempo, som vil føre til voldsom svedtendens, vil starte processen med at brænde fedt - dette vil aldrig ske. Dette kræver en helt anden tilgang, som kræver en ekstrem indsats både fysisk og mentalt.

Du kan ikke undvære stivhed

Processen med fedtforbrænding og det kardiovaskulære systems funktion er uløseligt forbundet. Jo højere en atlets puls er, jo mere energi kræver kroppen til at betjene alle organer, inklusive afkøling gennem sved. Naturligvis ødelægger større energiforbrug hurtigt en persons fedtlag. Alle begyndere har brug for at forstå, hvordan de korrekt kan øge deres puls og vedligeholde den gennem hele træningen.

At øge din puls er slet ikke svært, det afhænger direkte af din løbehastighed. Hvis du jogger ikke på en joggetur (8 km/t), men med en lille acceleration (12 kilometer i timen), så vil din puls bogstaveligt talt stige betydeligt ved hundrede meter. Hurtig gang eller løb op ad bakke belaster også hjertet. Der kan dog opstå et andet problem: på grund af den tunge belastning er et hjerteanfald eller stofskifteforstyrrelse meget muligt.

Maksimal puls

Det er generelt accepteret, at den maksimale puls for en nyfødt baby er 220 slag i minuttet og falder omvendt med alderen. Det vil sige, at en 30-årig person vil have en maksimal puls (MPR) på 190 slag i minuttet, og en 45-årig vil have 175. Som følge af mange videnskabelig forskning Det blev fundet, at for en effektiv fedtforbrænding skal en person holde sin puls inden for 70-85% af den maksimale frekvens. Et fald fører til produktionen af glykogen i kroppen, og en stigning fører til et hjerteanfald. Som følge heraf skal atleter, der begynder at løbe, accelerere deres puls og blot holde den inden for det nødvendige interval i 20-40 minutter. For nogle vil det være en intens løbetur, mens en hurtig tur i parken for andre vil være nok. Det hele afhænger af alder, kropsvægt og kropsfedtprocent.

Oprethold målpulsen

At kontrollere en konstant puls er ikke så svært, som det ser ud til. Der er tre muligheder, som aktivt bruges af atleter over hele verden. De første to målinger er helt gratis, men de kræver en del besvær ved indhentning af data, og deres nøjagtighed er meget lav.

Beregn din puls direkte, mens du jogger med et stopur og mærker pulsen på din hånd.
Seks sekunders pulsmåling med resultatet ganget med 10.
Brugen af en højteknologisk enhed kaldet en pulsmåler, som ikke kun er i stand til at måle pulsen, men også signalerer, at de tærskler, som ejeren har indstillet, før de begynder at løbe, overskrides eller sænkes.

Gradvis belastning

Mange begyndere er interesserede i spørgsmålet om, hvor meget de skal løbe om dagen for at opnå resultater. At dømme efter anmeldelserne fra professionelle atleter i medierne, er det forbudt atleter, der ønsker at tabe sig, og som ikke har nogen fysisk træning, overhovedet at løbe uden et forberedende træningsforløb, som inkluderer opvarmning af alle kroppens muskler, strække led og forberede lungerne til at behandle store mængder ilt.

Derfor er jogging for alle begyndere i den første uge erstattet af en gåtur, hvor du skal udføre det sædvanlige sæt øvelser på farten. Dette inkluderer at svinge til siderne og løfte dine arme op (hvis du går med armene løftet op, vil din puls langsomt men sikkert begynde at stige). Du kan stoppe og lave et par tilt med kroppen nedad, og strække dine rygmuskler og rygsøjle. Efter 5-6 sessioner kan du lave korte løbeture i 20-30 sekunder, så alle kroppens muskler begynder at vænne sig til belastningen, og lungerne tilpasses til at arbejde med en stor mængde ilt.

Et skridt i den rigtige retning

Efter at have besluttet, hvor meget han skal løbe om morgenen, vil en nybegynder atlet være interesseret i at vide, at der er et særligt program til at udføre intens træning med det formål aktivt at forbrænde fedtdepoter. MyFitness, ActiveSport, BodyFitness og lignende programmer kan findes på internettet. Du kan også bruge søgningen efter en specialbutik, hvis vi taler om et program til en mobiltelefon.

Det er takket være disse programmer, at atleten træffer sine egne beslutninger om, hvor meget han skal løbe og hvor ofte. Fordelen ved at føre en træningslog er resultatet, som du faktisk kan se, og ikke bare gætte, når du træder på vægten. Det er trods alt de færreste atleter, der ved, at jogging fjerner vand fra kroppen - det er, hvad begyndere ser på skærmen, når de vejer sig. Men her er de rigtige centimetermål af talje, ben, arme mv. vil tydeligt vise resultatet.

Jogging hver dag er ikke godt for dig

De må ikke engang løbe hver dag. olympiske mestre, fordi ikke kun muskler, men hele menneskekroppen kræver 48 timer at komme sig. Det anbefales at afsætte 3 dage om ugen til træning en gang hver anden dag. For begyndere kan dette være for meget, så i de første måneders træning kan du kun løbe to gange om ugen.

Og hvis du virkelig vil belaste din krop på dage fri for løb, så kan du dyrke andre sportsgrene. Et glimrende alternativ til løb er cykling, svømning, volleyball eller tennis. Det er klart, at som følge heraf er det op til begynderen at beslutte, hvor meget de skal løbe om dagen, dog anbefaler professionelle ikke at dyrke både jogging og enhver aktiv sport fra listen ovenfor på samme dag, da dette sætter en meget kraftig belastning af det kardiovaskulære system.

Løb på et løbebånd i fitnesscenteret

Mange begyndere, sammen med spørgsmålet om, hvorvidt de skal løbe om morgenen eller om aftenen, er interesserede i muligheden for at bruge en speciel træningsmaskine i stedet for at gå udenfor. Når alt kommer til alt, om vinteren, i svær frost, kan du ikke løbe meget. Faktisk er løbebåndet ikke bare et alternativ, men det meste den bedste løsning at tabe ekstra kalorier. Faktisk, i modsætning til en sti i en park eller skov, kan en mekanisk enhed ændre hældningsvinklen og derved skabe en betydelig belastning på hele kroppen. Løbebåndet har naturligvis også et pulsmåler, som altid vil vise din puls.

At have løbebånd, vil det være lettere for brugeren at træffe beslutninger, hvornår det er bedre at løbe, og hvornår det er nok at gå for at give en fuld belastning til hele kroppen. De fleste moderne enheder har trods alt mange indbyggede programmer, der kan presse hver eneste ounce styrke ud af en atlet.

Som konklusion

Faktisk betyder det slet ikke noget, hvornår det er bedre for en nybegynder at løbe - om morgenen eller om aftenen, for i bund og grund er der ikke meget forskel. Det vigtigste ved løb er at modtage den nødvendige belastning korrekt, hvilket vil sætte kroppen i aktiv kalorieforbrændingstilstand og følgelig eliminere fedtlaget. Det vil sige, at jogging først og fremmest skal ske på tom mave efter træning, det er forbudt at spise mad i en time. Mens du løber eller aktivt går på et mekanisk løbebånd, skal du holde din puls inden for 70-85 % af din puls. Træning i denne tilstand bør vare mindst 22 minutter og ikke vare mere end en time. Før enhver træning skal en nybegynder atlet varme sine muskler op og strække sine led.