Prezentācija par tēmu līdzsvara psiholoģija studentam. Priekšmets

Dzīve prasa, lai cilvēks spētu pielāgoties pastāvīgi mainīgajai videi un atbilstoši tai regulētu savu uzvedību. Katru dienu cilvēkam rodas problēmas, kuras ir jāatrisina. Emocionāli stabili cilvēki mierīgi pieņem lielāko daļu pārmaiņu, kas ar viņiem notiek. Šādi cilvēki veiksmīgi tiek galā ar problēmām (nelaimes gadījumiem, slimībām utt.), jo viņiem ir psiholoģiskais līdzsvars. Jāpiebilst, ka jebkuras izmaiņas dzīvē, pat pozitīvas, piespiež cilvēku pielāgoties (pielāgoties) jauniem apstākļiem un rada zināmu spriedzi. Spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā reibumā spēcīgas ietekmes sauc par stresu. Stresa jēdzienu un jēdzienu formulēja kanādiešu speciālists Hans Selye. Viņš stresu definēja kā ķermeņa aizsargreakciju kopumu, ko izraisa kāds no stresa faktoriem (dzīves pārmaiņas, emocionāli konflikti, bailes, fiziskas traumas utt.).

Šo faktoru ietekme uzkrājas un tiek summēta. Jo vairāk to cilvēka dzīvē konkrētajā periodā, jo augstāks ir stresa līmenis. Ķermeņa aizsardzības reakciju kopumu stresa apstākļos Selija sauca par vispārējo adaptācijas sindromu. Šim sindromam ir trīs stadijas: mobilizācija (trauksmes reakcija), pretestība, izsīkums.

Vispārējais adaptācijas sindroms attīstās šādi. Reaģējot uz stresa faktoru (stresa faktoru), ķermenī rodas trauksme. Tas mobilizē ķermeni (mobilizācijas posms) un sagatavo viņu steidzamai rīcībai. Paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palēninās gremošana, asinis pieplūst muskuļiem. Rezultātā uzlabojas organisma īstermiņa spējas. Taču, ja visi šie preparāti neiedarbojas, ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt dažādus traucējumus organismā (pasliktinātas sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas u.c.).

Uz skatuves pretestība stress tiek samazināts līdz zemākam, bet ilgtspējīgākam līmenim. Šajā periodā organismam ir paaugstināta un ilgstoša spēja panest stresa faktoru ietekmi.

Ja stresa līmenis saglabājas ļoti augsts pārāk ilgi, iestājas izsīkuma stadija, kurā samazinās organisma spēja pretoties stresa faktoriem. Cilvēka stāvokli šajā posmā raksturo fizisko un garīgo spēku samazināšanās.

Stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk optimālā līmenī. Augsts līmenis stress var palikt tikai pozitīvs faktors īsu laiku(piemēram, sportista stāvoklis pirms starta).

Ja stress nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un samazina tā adaptācijas spējas, to sauc par distresu. Cilvēkā, kurš nav iemācījies kontrolēt savu psihi un ilgu laiku Dzīvojot smaga stresa stāvoklī, palielinās dažādu slimību iespējamība. Sirds slimības visbiežāk attīstās, jo stress izraisa asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, sašaurinās koronārās artērijas, kas piegādā asinis sirds muskuļiem, un krasi samazinās skābekļa daudzums, kas sasniedz šo muskuļu. Distress izjauc ķermeņa imūno mehānismus, kas var izraisīt dažādas slimības.

Dažādi cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi, taču tādi ir visparīgie principi stresa vadība, palīdzot novērst stresu optimālais līmenis un nodrošināt nepieciešamo psiholoģisko līdzsvaru.

Šeit ir daži no tiem:

1. Cīņa ar stresu sākas ar pārliecības veidošanu, ka tikai tu pats esi atbildīgs par savu garīgo un fizisko labsajūtu.

2. Esiet optimistisks; Stresa avots nav paši notikumi, bet gan jūsu uztvere par šiem notikumiem.

3. Regulāri nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu; fiziski vingrinājumi nodrošināt pozitīva ietekme ne tikai uz fiziskais stāvoklis, bet arī uz cilvēka psihi; pastāvīga fiziskā aktivitāte veicina psiholoģiskā līdzsvara un pašapziņas veidošanos; fiziskie vingrinājumi ir viens no labākie veidi atveseļošanās no smaga stresa stāvokļa.

4. Izvirzi sev izpildāmus uzdevumus; skaties uz lietām reāli, negaidi no sevis pārāk daudz; izproti savu iespēju robežas, neprasi no sevis pārāk daudz; iemācieties pateikt "nē", ja nevarat izpildīt uzdevumu.

5. Iemācieties baudīt dzīvi, baudīt savu darbu, to, cik labi jūs to darāt, nevis tikai to, ko tā jums sniedz.

6. Ēd pareizi.

7. Gūstiet pietiekami daudz miega: Miegam ir ļoti svarīga loma stresa pārvarēšanā un veselības saglabāšanā.

Cīņa ar stresu galvenokārt ir psiholoģiskā līdzsvara saglabāšana, jo šāda cilvēka garīgais stāvoklis viņam nodrošina labs garastāvoklis, augsta veiktspēja un adekvāta reakcija uz dažādiem stresa faktoriem.

2.2. PSIHOLOĢISKAIS LĪDZSVARS

Dzīve prasa, lai cilvēks spētu pielāgoties pastāvīgi mainīgajai videi un atbilstoši tai regulētu savu uzvedību. Katru dienu cilvēkam rodas problēmas, kuras ir jāatrisina. Emocionāli stabili cilvēki mierīgi pieņem lielāko daļu pārmaiņu, kas ar viņiem notiek. Šādi cilvēki veiksmīgi tiek galā ar problēmām (nelaimes gadījumiem, slimībām utt.), jo viņiem ir psiholoģiskais līdzsvars. Jāpiebilst, ka jebkuras izmaiņas dzīvē, pat pozitīvas, piespiež cilvēku pielāgoties (pielāgoties) jauniem apstākļiem un rada zināmu spriedzi. Spriedzes stāvokli, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē, sauc par stresu. Stresa jēdzienu un jēdzienu formulēja kanādiešu speciālists Hans Selye. Viņš stresu definēja kā ķermeņa aizsargreakciju kopumu, ko izraisa kāds no stresa faktoriem (dzīves pārmaiņas, emocionāli konflikti, bailes, fiziskas traumas utt.).

Šo faktoru ietekme uzkrājas un tiek summēta. Jo vairāk to cilvēka dzīvē konkrētajā periodā, jo augstāks ir stresa līmenis. Ķermeņa aizsardzības reakciju kopumu stresa apstākļos Selija sauca par vispārējo adaptācijas sindromu. Šim sindromam ir trīs stadijas: mobilizācija (trauksmes reakcija), pretestība, izsīkums.

Vispārējais adaptācijas sindroms attīstās šādi. Reaģējot uz stresa faktoru (stresa faktoru), ķermenī rodas trauksme. Tas mobilizē ķermeni (mobilizācijas stadija) un sagatavo to steidzamai darbībai. Paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, palēninās gremošana, asinis pieplūst muskuļiem. Rezultātā uzlabojas organisma īstermiņa spējas. Taču, ja visi šie preparāti neiedarbojas, ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt dažādus traucējumus organismā (pasliktinātas sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas u.c.).

Pretestības stadijā stress tiek samazināts līdz zemākam, bet ilgtspējīgākam līmenim. Šajā periodā organismam ir paaugstināta un ilgstoša spēja panest stresa faktoru ietekmi.

Ja stresa līmenis saglabājas ļoti augsts pārāk ilgi, iestājas izsīkuma stadija, kurā samazinās organisma spēja pretoties stresa faktoriem. Cilvēka stāvokli šajā posmā raksturo fizisko un garīgo spēku samazināšanās.

Stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk optimālais režīms strādāt. Augsts stresa līmenis var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku (piemēram, sportista stāvoklis pirms sacensībām).

Ja stress nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un samazina tā adaptācijas spējas, to sauc par distresu. Cilvēks, kurš nav iemācījies pārvaldīt savu psihi un ilgstoši dzīvo smaga stresa stāvoklī, palielina dažādu slimību iespējamību. Sirds slimības visbiežāk attīstās, jo stress izraisa asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, sašaurinās koronārās artērijas, kas piegādā asinis sirds muskuļiem, un krasi samazinās skābekļa daudzums, kas sasniedz šo muskuļu. Distress izjauc ķermeņa imūno mehānismus, kas var izraisīt dažādas slimības.

Dažādi cilvēki Cilvēki uz stresu reaģē dažādi, taču pastāv vispārīgi stresa vadības principi, kas palīdz uzturēt stresu optimālā līmenī un nodrošina nepieciešamo psiholoģisko līdzsvaru.

Šeit ir daži no tiem:

1. Cīņa ar stresu sākas ar pārliecības veidošanu, ka tikai tu pats esi atbildīgs par savu garīgo un fizisko labsajūtu.

2. Esiet optimistisks; Stresa avots nav paši notikumi, bet gan jūsu uztvere par šiem notikumiem.

3. Regulāri nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu; fiziski vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī cilvēka psihi; nemainīgs fiziskā aktivitāte veicina psiholoģiskā līdzsvara un pašapziņas veidošanos; fiziskie vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt smagu stresu.

4. Izvirzi sev izpildāmus uzdevumus; skaties uz lietām reāli, negaidi no sevis pārāk daudz; izproti savu iespēju robežas, neprasi no sevis pārāk daudz; iemācieties pateikt "nē", ja nevarat izpildīt uzdevumu.

5. Iemācieties baudīt dzīvi, baudīt savu darbu, to, cik labi jūs to darāt, nevis tikai to, ko tā jums sniedz.

6. Ēd pareizi.

7. Gūstiet pietiekami daudz miega: Miegam ir ļoti svarīga loma stresa pārvarēšanā un veselības saglabāšanā.

Cīņa ar stresu galvenokārt ir saistīta ar psiholoģiskā līdzsvara saglabāšanu, jo šāda cilvēka garīgais stāvoklis nodrošina viņam labu garastāvokli, augstu veiktspēju un adekvātu reakciju uz dažādiem stresa faktoriem.

Kas vainas. Ģimenei ir milzīga atbildība par bērna nākotni un par to, kā sabiedrība viņu pieņems. Nav pareizi teikt: "Kāds laiks - tādi bērni." Būtu pareizi: "Kas notiek apkārt, tas apkārt." II nodaļa. Mijiedarbība starp bērnudārzu un skolu sākumskolēnu ģimenes socializācijas kontekstā 2.1 Bērnudārzs un skola kā svarīgas socializācijas institūcijas bērna dzīvē Ņemot vērā, ka...

Un vēlme radīt” (13%); - "priekšroka garīgām vērtībām pār materiālajām" (12%); - “noteikta pilsoniskā pozīcija” (9%); - “laicīgais garīgums” (5%). 2.2. Jauniešu noziedzība metropolē Jauniešu kultūraņem īpaša vieta nacionālās kultūras kontekstā un krievu sabiedrība, kas pienākas vecuma īpašības jaunība. IN...

Tie ir 15 km, mazāka slodze saistīta ar fiziskās neaktivitātes attīstību. Tādējādi ikdienas uzturēšanās svaigs gaiss 1-1,5 stundu laikā ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām veselīgs tēls dzīvi. Strādājot telpās, īpaši svarīgi ir ieiet iekšā vakara laiks, pirms gulētiešanas. Šāda pastaiga kā daļa no nepieciešamās ikdienas vingrošanas ir izdevīga ikvienam. Viņa mazina spriedzi darba diena, ...

Tie būtiski uzlabos veselību uzlabojošā darba ar bērniem efektivitāti. Līdz ar to varam secināt, ka veselības darba prioritārais virziens balstās uz mūsdienīgu izglītības programmas Autors fiziskā audzināšana pirmsskolas izglītības iestādē palīdzēs uzlabot pirmsskolas vecuma bērnu veselības rādītājus un fiziskās sagatavotības līmeni, kas apstiprina mūsu hipotēzi. 3.2. Ieteikumi...

Dzīve prasa, lai cilvēks spētu pielāgoties pastāvīgi mainīgajai videi un atbilstoši tai regulētu savu uzvedību. Katru dienu cilvēkam rodas problēmas, kuras ir jāatrisina. Emocionāli stabili cilvēki mierīgi pieņem lielāko daļu pārmaiņu, kas ar viņiem notiek. Šādi cilvēki veiksmīgi tiek galā ar problēmām (nelaimes gadījumiem, slimībām utt.), jo viņiem ir psiholoģiskais līdzsvars. Jāpiebilst, ka jebkuras izmaiņas dzīvē, pat pozitīvas, piespiež cilvēku pielāgoties (pielāgoties) jauniem apstākļiem un rada zināmu spriedzi. Spriedzes stāvokli, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē, sauc par stresu. Stresa jēdzienu un jēdzienu formulēja kanādiešu speciālists Hans Selye. Viņš stresu definēja kā ķermeņa aizsargreakciju kopumu, ko izraisa kāds no stresa faktoriem (dzīves pārmaiņas, emocionāli konflikti, bailes, fiziskas traumas utt.).

Šo faktoru ietekme uzkrājas un tiek summēta. Jo vairāk to cilvēka dzīvē konkrētajā periodā, jo augstāks ir stresa līmenis. Ķermeņa aizsardzības reakciju kopumu stresa apstākļos Selija sauca par vispārējo adaptācijas sindromu. Šim sindromam ir trīs stadijas: mobilizācija (trauksmes reakcija), pretestība, izsīkums.

Stress ne vienmēr ir kaitīgs. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk optimālā līmenī. Augsts stresa līmenis var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku (piemēram, sportista stāvoklis pirms sacensībām).

Ja stress nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un samazina tā adaptācijas spējas, to sauc par distresu. Cilvēks, kurš nav iemācījies pārvaldīt savu psihi un ilgstoši dzīvo smaga stresa stāvoklī, palielina dažādu slimību iespējamību. Sirds slimības visbiežāk attīstās, jo stress izraisa asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanos, sašaurinās koronārās artērijas, kas piegādā asinis sirds muskuļiem, un krasi samazinās skābekļa daudzums, kas sasniedz šo muskuļu. Distress izjauc ķermeņa imūno mehānismus, kas var izraisīt dažādas slimības.

Dažādi cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi, taču pastāv vispārīgi stresa vadības principi, kas var palīdzēt uzturēt optimālu stresa līmeni un nodrošināt nepieciešamo psiholoģisko līdzsvaru.

Šeit ir daži no tiem:

1. Cīņa ar stresu sākas ar pārliecības veidošanu, ka tikai tu pats esi atbildīgs par savu garīgo un fizisko labsajūtu.

2. Esiet optimists, stresa avots nav paši notikumi, bet gan jūsu uztvere par šiem notikumiem.

3. Nepieciešams regulāri nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu, fiziskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē ne tikai fizisko stāvokli, bet arī cilvēka psihi, pastāvīgas fiziskās aktivitātes veicina psiholoģiskā līdzsvara un pašapziņas veidošanos, fiziski. vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā izkļūt no spēcīga stāvokļa stresa.

4. Izvirzi sev izpildāmus uzdevumus, skaties uz lietām reāli, negaidi no sevis pārāk daudz, saproti savu spēju robežas, neprasi no sevis pārāk daudz, iemācies pateikt “nē”, ja nespēj izpildīt kāds uzdevums.

5. Iemācieties baudīt dzīvi, baudīt savu darbu, to, cik labi jūs to darāt, nevis tikai to, ko tā jums sniedz.

6. Ēd pareizi.

7. Gūstiet pietiekami daudz miega: Miegam ir ļoti svarīga loma stresa pārvarēšanā un veselības saglabāšanā.

Cīņa ar stresu galvenokārt ir saistīta ar psiholoģiskā līdzsvara saglabāšanu, jo šāda cilvēka garīgais stāvoklis nodrošina viņam labu garastāvokli, augstu veiktspēju un adekvātu reakciju uz dažādiem stresa faktoriem.

Austrumu līdzība Reiz skolēni lūdza Skolotājam iztēloties šādu situāciju - viņš atrodas uz klints malas, un zem viņa ir bezdibenis, labajā pusē ir dusmīgs tīģeris, kreisajā pusē ir kobra, priekšā ir milzīgais. klints... Ko viņš darīs šajā gadījumā? Gudrās skolotājas atbilde bija negaidīta, bet saprātīga: Kāpēc es tur būtu?

ATCERIETIES: ATCERIETIES: Neviens nevar sniegt jums visu, kas jums nepieciešams, jebkurā laikā un bez jūsu pieprasījuma. Tāpēc dzīves mērķis ir tāds, ka jums pašiem jākļūst par saviem vecākiem un jums nepieciešamā “piegādātājiem”. Patiešām laimīgi cilvēki ir tikai tie, kas veiksmīgi apgūst šīs lomas.

Jūs izaugat, kad: 1. Jūs varat nodrošināt sevi ar visu nepieciešamo. 2. Uzņemieties atbildību par sevi. 3. Tu apgūsti spēju dzīvot mierā ar sevi. 4. Varēsi mierīgi izvēlēties, ar ko vēlies dalīties savā dzīvē, nebaidoties kļūt atkarīga no tā, kuru izvēlies.

Ilgtermiņa stresa situācija: Tas ir tad, kad mūsu mēģinājums atrisināt problēmu to tikai sarežģī vai pati par sevi kļūst par problēmu. Tas notiek, ja tiek turpināta noteikta veida uzvedības īstenošana, lai gan stimuls, kas to atdzīvināja, jau sen ir zaudējis savu nozīmi. Mēs bieži nespējam atbrīvoties nervu spriedze ko izraisa stress, un šī spriedze tiek pārveidota par neirotisku uzvedību.

Pārmērīga stresa fiziskas izpausmes: apetītes trūkums/pārēšanās Bieža gremošanas traucējumi/grēmas bezmiegs Pastāvīga sajūta Nogurums Pārmērīga svīšana Nervu tiki Pastāvīga nagu graušana Galvassāpes Muskuļu krampji Slikta dūša Apgrūtināta elpošana Asarošana bez redzama iemesla Nespēja ilgstoši uzturēties vienā vietā Augsts asinsspiediens

Stresa simptomi, kas izpaužas psiholoģiskā līmenī: 1. Pastāvīga aizkaitināmība, sazinoties ar citiem cilvēkiem, bezcēloņu dusmas. 2. Problēmas ar mācībām (darbu) un mīļajiem. 3. Intereses zudums par dzīves notikumiem un citiem cilvēkiem. 4. Pastāvīgi neveiksmes gaidīšana. 5. Sajūta, ka "es esmu slikts". 6. Grūtības pieņemt lēmumus. 7. Sajūta, ka “mans izskats nav pievilcīgs” 8. Nespēja izteikt patiesas jūtas. 9. Sajūta, ka esi mērķis, citu cilvēku naidīguma objekts. 10. Humora izjūtas un spējas smieties zudums. 11. “Vienaldzība” (pret mājsaimniecības darbiem, izskatu utt.) 12. Bailes no nākotnes, no savas nepietiekamības. 13. Sajūta, ka nevienam nevar uzticēties. 14.Samazināta koncentrēšanās spēja. 15. Nespēja izpildīt vienu uzdevumu, nepametot to un nesākot citu.

Kā atbrīvoties no pārmērīga stresa: 1. Strādājiet ne vairāk kā 8 stundas dienā katru dienu. 2. Pusdienu laiks – vismaz stunda. 3.Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. 4. Izkopt ieradumu klausīties mierīgu, relaksējošu mūziku. 5. Attīstiet ieradumu lēni staigāt un nesteidzīgi runāt.

6. Smaidiet biežāk un esiet patiesi priecīgi. 7. Spēlēt sportu. 8. Vienkārši dažreiz salauziet vienu vai divas vecas krūzes, izmetot tās un atbrīvojoties no tām negatīvas emocijas. 9. Pieturieties pie ritmiskāka uztura. Ēdiet ar mēru. 10. Lūdziet padomu pie psihologa vai cita speciālista. Kā atbrīvoties no pārmērīga stresa:

11. Esi radošs. 12. Koncentrējieties uz tagadni un pārvariet ieradumu “apsēsties” ar pagātni vai nākotni. 13.Neuzsāciet citu darbu, nepabeidzot iepriekšējo. 14. Sāciet jaunu biznesu bez bailēm, pretējā gadījumā tas šķitīs grūtāk, nekā tas ir patiesībā. 15.Izvirziet risināmus uzdevumus. Kā atbrīvoties no pārmērīga stresa:

JŪTAS BAILES Mīlestība Prieks Jūtas ir Personīgā pieredze, ko pamazām uzkrājam sevī. Bailes ir viena no MŪSU jūtām. Ja jūs savās bailēs vainojat citus, jūs noteikti nonāksit pie secinājuma, ka citi ir jāmaina. Un tas ir ārpus jūsu spēka!

1. Esi uzmanīgs ar savu runu! Kā valoda rada “tēlus” Kad savas idejas vai pieredzi ierāmējam ar savienojošiem vārdiem “bet”, “un/a” un “pat ja”, tie liek mums koncentrēties uz vienas un tās pašas pieredzes dažādiem aspektiem.

Tagad iedomājieties, kas notiks, ja paplašināsiet rāmi. Ievērojiet, kā jaunā perspektīva paplašina jūsu pieredzi un izpratni par sniegto situāciju. Mēs VARAM IZVĒLĒTIES, kā reaģēt: vai uztraukties par zivtiņu vai atzīt, ka liela zivs pārtika ir nepieciešama izdzīvošanai.

Tagad paskatīsimies, kas notiks, ja vēl nedaudz paplašinam perspektīvu Bieži vien cilvēki nonāk mazas vai vidējas zivs situācijā. Viņi vai nu neapzinās, kā pirmais no viņiem, briesmas, kas draud no ārpuses, vai, tāpat kā otrs, ir tik ļoti iegrimušas tieksmē pēc rezultāta, ka nepamana tuvojošos krīzi.

3. Pozitīvu nodomu pozitīva formulēšana Frāzes “izvairieties no stresa” vai “atslābinies un nomierinies” ir divi veidi, kā aprakstīt vienu un to pašu iekšējo stāvokli. Tomēr viņi izmanto pilnībā dažādi vārdi. Viens apgalvojums (“izvairieties no stresa”) apraksta kaut ko nevēlamu. Otrais (“atslābinies un nomierinies”) raksturo vēlamo stāvokli.

Lai pozitīvi formulētu ieceres un kritērijus, ir jāuzdod šādi jautājumi: “Ja nevēlies stresu (izdevumus, kļūdas, izdevumus), tad ko tu vēlies?” Vai arī "Ko jūs iegūtu, ja varētu izvairīties no tā, ko nevēlaties?"

Negatīvs apgalvojums Pozitīvs apgalvojums Laika izšķiešana Bailes no neveiksmes Nereāli Pārāk daudz pūļu Stulbi Pārāk dārgi Saprātīgi izmantot pieejamos resursus Vēlme gūt panākumus Konkrēts un īstenojams Viegli un ātri Gudrs un zinošs Jūsu iespēju robežās

Vingrinājuma “Mani resursi” mērķis: atrast sevī tās īpašības, kas palīdzēs justies pārliecinātai eksāmena laikā. Ar ko es varu lielīties? Kā tas var man palīdzēt eksāmenā? (uzskaitiet tās īpašības un īpašības, ar kurām varat lepoties, kuras uzskatāt par savām stiprajām pusēm) (pretēji katrai stiprās puses uzrakstiet, kā viņa var jums palīdzēt eksāmena laikā)

IN Ikdiena Katrs cilvēks piedzīvo dažādas jūtas: interesi, prieku, vientulību, mīlestību, skumjas, kaunu, pārsteigumu, dusmas, trauksmi, garlaicību, nicinājumu, melanholiju, riebumu, aizkaitinājumu, sajūsmu, bailes, vainas apziņu, naidīgumu utt. Šie pārdzīvojumi rodas ietekmēta persona vispārējais stāvoklisķermeni un tā vajadzību apmierināšanu sauc emocijas.

Viņu veido visu cilvēka emociju kopums emocionālā dzīve un definē to individuālā kvalitāte- emocionalitāte. Emocionalitāte- Tā ir cilvēka spēja dažādi piedzīvot dažādus dzīves apstākļus un reaģēt uz tiem.

Cilvēka uzvedība dažādās dzīves situācijās lielā mērā ir atkarīga no viņa emocionalitātes. Cilvēki pārdzīvo un izsaka savas emocijas atšķirīgi. Divi cilvēki vienā situācijā var uzvesties pilnīgi atšķirīgi. Dažas no šīm atšķirībām ir saistītas ar cilvēka iedzimtajām īpašībām, un dažas no tām iegūst dzīves procesā. Tāpēc izglītībai ir svarīga loma psiholoģiskā līdzsvara veidošanā katrā cilvēkā.

Psiholoģiskais līdzsvars- tā ir cilvēka spēja vadīt savu rīcību un uzvedību dažāda stipruma un kvalitātes emociju ietekmē, adekvāti (adekvāti) reaģēt uz dažādiem dzīves apstākļiem, spēt atrast draugus un domubiedrus, dzīvot harmonijā. ar sevi un citiem.

Iepriekšējās mācību grāmatas sadaļās jūs iepazināties ar bīstamām un ārkārtas situācijām dabiskais raksturs, ar valstī veiktajiem pasākumiem iedzīvotāju aizsardzībai no sekām ārkārtas situācijas, ar ekspertu ieteikumiem par noteikumiem droša uzvedība dažādās situācijās.

Ņemiet vērā, ka papildus šo noteikumu zināšanām katrai personai ir jābūt noteiktām garīgām un fiziskām īpašībām, lai nodrošinātu personīgo drošību: pastāvīgi jāuzlabo uzvedības stils ikdienas dzīvē un dažādās ekstrēmas situācijas, nodrošinot viņa veselību un labsajūtu, un veidojot savu veselīga dzīvesveida sistēmu.

Viens no svarīgiem virzieniem šajā darbā ir psiholoģiskā līdzsvara izglītība.

Ļoti svarīgi ir sākt viņu izglītot savā vecumā, kad intensīvi veidojas pašapziņa, spēja analizēt apkārtējās parādības un pieaug interese par abstraktām problēmām. Tajā pašā laikā garīgajā sfērā bieži tiek atklātas emocionālas (psiholoģiskas) nestabilitātes pazīmes: garastāvokļa svārstības bez redzama iemesla, paaugstinātas jutības, ievainojamības un uzsvērtas svilpes un pašapziņas kombinācija. Atklājas tendences fantazēt un grimēt; pieaug interese par savu izskatu.

Rodas vēlme atbrīvoties no pieaugušo aizbildniecības, tieksme jebkurā situācijā darīt lietas pēc saviem ieskatiem. Bieži vien jūs citu priekšā cenšaties izdarīt izmisīgas vai neapdomīgi drosmīgas darbības, lai pierādītu “gribasspēku un drosmi”. Šādas darbības bieži beidzas traģiski.

Tava vecuma galvenā iezīme ir pretruna starp garīgo un fiziskā veselība, vēlme kļūt “nobriedušākam”, neatbilstot savām fizioloģiskajām un fiziskajām iespējām.

Tāpēc jums ir tik svarīgi iepazīties ar galvenajiem psiholoģiskā līdzsvara attīstīšanas virzieniem.

Apskatīsim dažas vispārīgas psiholoģiskā līdzsvara nodrošināšanas jomas jūsu vecumā.

Viena no tām ir spēja pārvarēt kautrību un izkopt pārliecību. Pārliecība- tas ir uzvedības veids, kad cilvēks var skaidri un saprotami izteikt savas jūtas un vēlmes, kad viņš zina, ko vēlas, ir pašu viedoklis. Tajā pašā laikā jēdzienu “pārliecība” nevajadzētu jaukt ar jēdzienu “pārliecība par sevi”. Pārliecība par sevi ir nepamatoti augsts savu spēju novērtējums, kam nav realitātes pamata.

Pārliecība tiek kultivēta, ņemot vērā cilvēka reālās iespējas un to pareizu novērtējumu. Tas tiek panākts, izprotot apkārtējo pasauli, nosakot savu pozīciju tajā, attiecības ar konkrēto cilvēku, lietu, zināšanu jomu un spēju dzīvot harmonijā ar sevi, ar radiniekiem, vienaudžiem un citiem cilvēkiem.

Pārliecība tiek kultivēta ikdienas dzīves procesā un tiek panākta ar spēju pārvarēt dažādas grūtības. Lai to izdarītu, ikdienā sevi jāmobilizē, lai izpildītu savu galveno pienākumu – mācīšanos. Ir nepieciešams pastāvīgi pildīt mājas darbus un labi mācīties izglītojošs materiāls skolā, tad būs pārliecība par savām spējām un spējām. Ja jūs sportojat un gūstat panākumus, jūsu pašapziņa aug. Ja palīdzat vecākiem mājās, iegūstat pieredzi noteiktu darbu veikšanā - par vasarnīca, remontējot dzīvokli vai veicot ikdienas mājas darbus, arī tas vairo pašapziņas sajūtu un pieprasījuma sajūtu.

Kad citu acīs tevi uzskata labs skolēns, labs sportists, labs palīgs, tas palielina jūsu nozīmi jūsu acīs un vairo pašapziņu.

Atcerieties

Cilvēka autoritāte un pašapziņa jebkurā vecumā jāveido, pamatojoties uz sev un citiem noderīgām aktivitātēm.

Pašapziņas attīstīšanas problēma rodas katram cilvēkam un prasa no viņa pastāvīgu apmācību. Nenoteiktība parādās, kad cilvēks dzīvo pretrunā ar sevi.

Katra cilvēka individualitāti veido daudzas sastāvdaļas: vecums, dzimums, tautība, reliģiskie uzskati, spējas, vaļasprieki un attiecības ar citiem. Visi šie faktori nosaka indivīda integritāti. Ja jūs neapmierina daži jūsu personības aspekti, jums ir jāpārliecina sevi, ka esat tāds, kāds esat, un jums jāiemācās justies ērti šajā kvalitātē. Cieniet savas īpašības, kuras nevar mainīt.

Lai radītu apstākļus psiholoģiskam līdzsvaram, tas arī nepieciešams Pilnas slodzes darbs Autors sevis pilnveidošana, attīstība to garīgās spējas, zināšanu un prasmju apguve lietderīgai darbībai. Ir jāpilnveidojas fiziski, jāpaaugstina fiziskās spējas. Jums ir jāveido sava dzīve tā, lai tajā nebūtu "tukšas" vietas, kad nezināt, ko darīt. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāuzstāda sev izpildāmi uzdevumi un tie jāsasniedz.

Šeit ir piemērs iespējamā programma dienas sevis pilnveidošana.

Tikšu galā tikai ar tām lietām, kuras sev šodien esmu noteicis, visas problēmas necentīšos atrisināt uzreiz. Izplānoto izdarīšu līdz galam, lai vairs neatgrieztos pie šīm problēmām.

Šodien es noteikti darīšu divas lietas, kuras es nevēlos darīt. Un tāpēc katru dienu es piespiedīšu sevi izdarīt vismaz divas nepieciešamās lietas, kuras es nevēlos darīt. Es tos darīšu, lai pielietotu savu gribasspēku.

Katrai dienai es sastādīšu uzvedības programmu un centīšos to izpildīt līdz galam.

To izpildot, cīnīšos ar steigu un neizlēmību, mācēšos gūt uzvaru pār sevi un uz tā pamata attīstīšu cieņu pret sevi un savu viedokli.

Veidojot pārliecības sajūtu par reālu savu spēju un rīcības novērtējumu, ir vieglāk atrast veidus, kā izkopt psiholoģisko līdzsvaru.

Lai savā vecumā iegūtu psiholoģisko stabilitāti, svarīga ir arī spēja draudzēties. Kad bijāt mazs, draudzēties nebija nekas liels. Apkārtnē dzīvo daudzi draugi, un jūs ar viņiem dalījāties kopīgas spēles. Tagad draudzības uzturēšana ir kļuvusi grūtāka, draudzībai nepieciešama ziedošanās, uzticēšanās, kopīgām interesēm un vērtības.

Ja tev nav draugu, paskaties uz sevi tuvāk. Kas tev ir labs? Ja nekas cits, tad jums ir jādara nopietns darbs pie sevis, pirms citi atrod šo labo jūsos.

Lai būtu draugi, vispirms jāiemācās pašam būt draugam, jāiemācās runāt ne tikai par savām, bet arī citu interesēm un jābūt labam klausītājam.

Psiholoģiskā līdzsvara izkopšanai ne maza nozīme ir spējai veidot attiecības ne tikai ar vienaudžiem, bet arī ar vecākiem, vecākajiem un vispār ar apkārtējiem cilvēkiem. Lai to izdarītu, jums jāiemācās analizēt savas darbības un noteikt, kā citi jūtas par jūsu uzvedību.

Veidojot attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, jāsāk ar viņu novērtēšanu pozitīvie aspekti, pārstājusi domāt par saviem sasniegumiem un vēlmēm, uzsverot to nozīmi. Sadarbojoties ar cilvēkiem, vienmēr jācenšas dot viņiem to, ko vēlētos no viņiem saņemt. Ikviens zina teicienu: "Un tā it visā, kā jūs vēlaties, lai cilvēki jums dara, dariet arī viņiem."

Visbeidzot, vēl viena psiholoģiskā līdzsvara sastāvdaļa ir spēja pārvarēt stresu. Tas tiks sīkāk apspriests turpmākajos šīs nodaļas punktos.

Pārbaudi sevi

1. Kas jāsaprot ar psiholoģiskā līdzsvara jēdzienu!
2. Kādas īpašības sevī jāizkopj, lai palielinātu psiholoģisko līdzsvaru? Pamato savu atbildi.
3. Kādas īpašības ir jāizkopj sevī, lai iegūtu draugus? Pamato savu atbildi.

Seminārs

Pierakstiet to savā drošības dienasgrāmatā. psiholoģiskais tests, ko mazajiem lasītājiem piedāvā bulgāru žurnāls “Pogled”, un nosakiet, cik līdzsvarots ir jūsu raksturs, t.i., cik lielā mērā jums ir psiholoģiskais līdzsvars. Aprēķiniet savus punktus.

		Atbilde un vērtējums
	Vai tu ciena draudzību?
	Vai viss jaunais tevi piesaista?
	Vai jūs dodat priekšroku vecām drēbēm, nevis jaunām?
	Vai tu izliecies par laimīgu bez iemesla?
	Vai bērnībā mainījāties vairāk? trīs reizes izvēloties savu nākotnes profesiju?
	Vai jūs zaudējat pārliecību, saskaroties ar grūtu uzdevumu?
	Vai jūs kaut ko kolekcionējat?
	Vai jūs bieži maināt savus plānus pēdējā brīdī?

Ja sakrājat vairāk par 6 punktiem, jūs esat līdzsvarots cilvēks.

No 3 līdz 6 punktiem: jums ir mainīgs noskaņojums un raksturs.

Mazāk par 3 punktiem: tu netici sev, tev jādraudzējas starp vienaudžiem.

Ja jūsu psiholoģiskā līdzsvara līmenis ir zems, izveidojiet savas uzvedības plānu katrai dienai, lai iespēju robežās izkoptu sevī nepieciešamās īpašības.