Nervi atslābina. Pareizi “barojiet” savus nervus

Gadās, ka meklējam sarežģītas receptes dzīves kvalitātes uzlabošanai. Mēs domājam: "Ja es došos uz jogu, es uzreiz kļūs mierīgāks." Un, protams, mēs neejam uz jogu. Un mums ir sirsnīgs attaisnojums – kāpēc mēs jūtamies tik slikti? Apkārtnē nav labas jogas! Diemžēl...

Tomēr ir primitīvi ātrās palīdzības pašpalīdzības līdzekļi, kas jau gadsimtiem izmantoti stresa, aizkaitinājuma, neapmierinātības gadījumos, situācijās, kad kāds vai kaut kas izēd jūsu smadzenes.

Tos rekomendācijām izmantoja vecās skolas (un ne tikai) ģimenes ārsti. Viens no tiem, kurš paņēma pacientu aiz rokas, un tas jau lika viņam justies labāk. Pašpalīdzības padomus mācīja fizioterapeiti, masāžas terapeiti un sporta treneri. Tagad padoms ir dārgāks un grūtāk formulējams. Pašpalīdzība ir apspiesta, tā nav tirgus pieeja.

Un mēs atgriezīsimies pie vecajiem labi laiki, kad tika veicināta pašpalīdzība.

1. metode: kaut kas novērš uzmanību

Šī emocionālā stresa mazināšanas metode ir piemērota gadījumos, kad esi iesprostots, iedzīts stūrī un nekur nevar aizbēgt. Piemēram, sēdiet plānošanas sanāksmē un klausieties savu priekšnieku, iekšēji vārot. Jūs nevarat aizbēgt, bet... Novērsties no pārdomas par kaut ko svešu, neitrālu un aizraujoties ar šo svešo lietu - labākais veids Nekauniet sevi par sīkumiem.

Piemēram: "Tomēr, kāds ir Mašas manikīrs... Interesanti, kā viņai tas izdevās?"

Tas darbojas tikai tad, ja jūs pats saprotat šādas stratēģijas priekšrocības - neskatieties uz šķebinošo, neklausieties uz šķebinošo. Ja jums patīk kūsāt un iesaistīties strīdos, tās ir jūsu tiesības.

2. metode Atstājiet kaitinošu situāciju (aka emocionālo zonu)

Vai kāda cita dzimšanas dienā tevi kaut kas sarūgtināja? Piknikā? Jūs nevarat ciest kādu grupu, publisku lapu, lapu sociālais tīkls? Vai jūs sapņojat par nepatīkamas personas izņemšanu no sava draugu saraksta?

Tātad, mēs ātri pametām grupu uz visiem laikiem. Viņi aizliedza strīdīgu provokatoru, trolli, bubuli, muļķi. Jūsu profils ir izdzēsts, ja tas notiek.

Ātri izsauc taksometru (nesaspied, nespied), noskūpsti saimnieci un steidzies mājās - prom no ballītes, prom no grila, prom no kairinošās, emocionālās zonas.

3. metode Dzeriet nedaudz ūdens

Tā jau ir visu izcilo terapeitu parakstu recepte, kuri nepārdod uztura bagātinātājus no farmācijas korporācijām.

Lēnām izdzerta ūdens glāze visu aptur slavenās zinātnes krampji. Pirmais, ko viņi piedāvā cilvēkam, kurš cietis no kaut kā briesmīga, ir glāze ūdens. Dzeramais ūdens iedarbina organisma pašrehabilitācijas mehānismu. Visbiežāk cilvēki jūtas slikti divu iemeslu dēļ:

• histērija (citā veidā simpato-virsnieru krīze),
• ķermeņa dehidratācija, kas netika pamanīta laikā.

Tā kā mēs neklausāmies savā ķermenī un nemācām veselīgu dzīvesveidu, mēs visu dienu dzeram tēju, kafiju un soda – mums visiem ir dehidratācija, un arī jums. Ej tūlīt izdzer glāzi ūdens un tad lasi tālāk.

4. metode Iesaistieties aizraujošā, interesantā aktivitātē

Šī metode ir piemērota situācijā, kad jūs nevarat "atlaist". Jums ir jāpārtrauc iestrēgšana, košļājot “Un viņi, un es, un drāž viņus visus” ar kaut ko foršu, pat ja tas ir muļķīgi un bezgaumīgi. Detektīva lasīšana. Datorspēle. Medības un vākšana. Uzraudzība un izsekošana. Mēģinājums atklāt kāda noslēpumu. Pat spiegojot un noklausoties, sasodīts.

Jums jāiesaistās intrigās, detektīvstāstā, notikumu straujā attīstībā, medībās, spēlē, drosmē, lidojumā.

Jūsu ausīm vajadzētu pacelties un astei raustīties.

Jūs pats zināt, kas jūs var aizraut un uzjautrināt. Katram ir sava, individuāla lieta. Vienkārši neaizraujieties ar šo uzraudzību. Nekaitē nevienam.

5. metode Fiziskā izlāde

Ikviens ir iepazinies ar šo metodi no pirmavotiem, taču, kā parasti, tas nevienu neinteresē. Un vēlreiz atgādinu par ātro fizisko izlādēšanos, kas ietver:

• pastaigas,
• peldēt,
• vispārējā tīrīšana dzīvokļi (iespējams, kādam citam),
• sekss,
• atkritumu iznīcināšana,
• darbs dārzā,
• dejot,
• grīdu mazgāšana un mazgāšana ar rokām

lieliski atslābina savītus muskuļus un lieliski mazina stresu un vilšanos. Vispārējā mazgāšana ar rokām palīdz pat tikt galā ar bēdām - atkal vecā ārsta padoms, kurā dalos ar jums.

6. metode Nonākt saskarē ar ūdeni

Trauku mazgāšana ir bezmaksas hipnopsihoterapijas seanss. Tīra tekoša ūdens skaņa mazina mūsu nogurumu un noņem visus “netīrumus”, ne tikai sadzīves netīrumus.

Papildus trauku mazgāšanai ir labi zināma klasika: ej vannā, ej dušā, ej pirtī, ej agri no rīta vai vakarā - peldies jūrā, upē, ezerā, pavasarī. Īsāk sakot, atsvaidziniet sevi.

7. metode Saspringta notikuma pozitīva pārveidošana

Tik daudz ir rakstīts par pozitīvu pārveidošanu (arī es), ka es nevēlos atkārtoties. Es sniegšu tikai piemēru:

“Tik labi, ka izrādījās, ka šovasar nekur nebraukšu! Beidzot apmeklēju nodarbības angļu valoda, fitnesam un arī pašizaugsmes kursiem! Kad es vēl atļaušos sev tik “bezjēdzīgu” greznību? Un vasarā visur ir klusā sezona un apkārt ir tikai atlaides. Tāpēc es arī ietaupīšu naudu!

8. metode Varēja būt sliktāk, citiem bija vēl grūtāk

Vai neesat apmierināts ar pasākuma iznākumu? Iedomājieties, ka varēja būt sliktāks rezultāts. Iedomājieties, cik slikti tas ir dažiem apkārtējiem cilvēkiem. Ja jūs apgūstat šo mākslu un pārstāsit griezt degunu par šo stratēģiju, tad jums vispār nebūs vajadzīga psihoterapija.

9. metode Smiekli nogalina visu biedējošo un šausmīgi svarīgo

Izsmiet, samazināt, vulgarizēt kaut ko uzpūstu un svarīgu - veca recepte cilvēka kultūra, sākot no neolīta. Paldies vectēvam Bahtinam par viņa terminu "karnevāla smieklu kultūra". Izlasi, interesējies.

Vai arī noskatieties vienu sēriju par Sūkļa Boba piedzīvojumiem Kvadrātveida bikses. Kad viņš baidījās runāt skolas seminārā, gudra vāvere viņam iedeva superbrilles. Valkājot šīs brilles, Sūklis Bobs ieraudzīja visus skolēnus un skolotāju... apakšbiksēs. Tas bija smieklīgi! Tiesa, aiz smiekliem viņš nekad nelasīja savu ziņojumu. Un kādas biksītes bija skolotājai... Mmm...

10. metode Skaitīšana līdz 10

Vienkārši lasiet līdz desmitiem. Lēnām. Kontrolējiet ieelpas un izelpas. Sev, nevis skaļi. Tas ir ārstu un sporta treneru ieteikums.

11. metode Raud

Raudāšana mazina stresu. Tie, kas atstāj ķermeni ar asaru šķidrumu toksiskas vielas, kas veidojas stresa hormonu ietekmē. Ja nevarat raudāt par savām lietām, izdomājiet nožēlojamu tēmu un īpaši raudiet par to.

12. metode Verbalizācija visam, kas ir uz jūsu dvēseles

Izruna vai verbalizācija ir neskaidra “kaut kā” iestrāde skaidros vārdos. Tomēr lieliska lieta. Vai vēl labāk, pierakstiet to visu uz papīra, uzrakstiet garu vēstuli.

Tikai nekur nesūtiet!

Šeit ir 12 padomi, kā tikt galā ar stresu un slimībām, ko stress izraisa.

Šie 12 ir tie, kas mums palīdz un neprasa par to naudu. Un pārējais ir dārgs un no šarlatāniem.

Mūsdienu pasaule ir tāda, ka pilsētas cilvēkam praktiski nav iespēju vadīt mierīgu un harmonisku dzīvesveidu. Viņš pastāvīgi saskaras ar problēmām darbā un ģimenē, viņu uztrauc materiālie un sadzīves jautājumi, protams, ka tie visi pastāvīgi sabojā garastāvokli un provocē. negatīvas emocijas. Protams, tas negatīvi ietekmē nervus.

Šodien uzzināsiet, kas izraisa nervu sistēmas traucējumus un kā ātri nomierināt nervus, neizmantojot alkoholu vai citu dopingu.

Nervu sistēmas traucējumu pazīmes

Ja mūsu nervi nav kārtībā, mēs nonākam pie šādām sekām: galvassāpes; miega traucējumi; hronisku slimību saasināšanās.

Lai sakārtotu nervus un novērstu šo parādību rašanos, jums vienkārši jādara savs dzīve ērtāka.

Pirms nervus saved kārtībā, jums precīzi jāsaprot, kad problēmas sākas. Pazīmes, kas norāda uz nervu problēmām, ir:

1. Pastāvīgas bažas un nemiers - ja jūs moka šādas sajūtas bez nozīmīga iemesla - šis ir pirmais trauksmes zvans, kas signalizē, ka ir pienācis laiks savest kārtībā savus nervus. Parādība izpaužas pēkšņos drebuļos pēc skaļām skaņām, trauksmes signāliem par mājās ieslēgtu elektrību vai gludekli un citās līdzīgās lietās.
2. Vienaldzība ir sajūta, kad tev ir vienalga, kas notiek tev apkārt, un vēlmju neesamība. Tātad, ja ir problēmas ar nerviem, cilvēks pārstāj interesēties par lietām, kas viņam bija tik dārgas. Tas, kas agrāk cēla garastāvokli, tagad tiek uztverts ar vienaldzību. Cilvēks norobežojas no komunikācijas un nevēlas uztvert nekādu informāciju.
3. Arī pašapziņas trūkums liecina par nervu sistēmas traucējumiem. Cilvēks šādā stāvoklī nevar izdarīt izvēli un ļoti ilgi mokās ar šaubām.
4. Kairinājums – šis nervu traucējums izpaužas tajā, ka cilvēku kaitina viss apkārtējais. Mēs runājam par citu cilvēku rīcību, viņu uzvedību, ikdienas notikumiem un daudz ko citu.
5. Karsts raksturs - cilvēks izrāda negatīvu reakciju pat uz viņam adresētu nekaitīgu lietu vai var izraisīt trokšņainu skandālu, ja viņam nejauši uzkāpj kāju.
6. Problēmas ar miegu – par problēmām ar nerviem liecina nemierīgs un slikts sapnis, murgi, ilgi mēģinājumi aizmigt un biežas pamošanās.
7. Dusmu izpausmes ir droša pazīme nervu sistēmas problēmām. Cilvēks dusmojas jebkurā, pat maznozīmīgā situācijā.

Līdzekļi nervu ātrai nomierināšanai

Ja raizes ir tik spēcīgas, ka jūtat, ka sirdsdarbība paātrinās, un negatīvisms kļūst pārāk uzmācīgs, ieteicams pēc iespējas ātrāk nomierināt nervus.

Tie ietver šādas zāles:

• persona;
• novopassīts;
• glicīns un daudz kas cits.

Tie palīdz ātri sakārtot nervus. Ir arī dabiski nomierinoši līdzekļi, piemēram, baldriāna, piparmētru vai vilkābeles novārījumi.

Gadījumos, kad nervu problēmu dēļ uztraucas sirds un paaugstinās asinsspiediens, ieteicams lietot tos medikamentus, kas var mazināt šos simptomus. Šajā gadījumā turiet to pie jums korvalols vai validols.

Un, ja jums ir nepieciešams savest kārtībā nervus, bet nevēlaties ķerties pie noteiktiem medikamentiem, tad lūk, kas jums palīdzēs atpūsties mājās.

Vienkāršākais veids, kā nomierināties un atpūsties, ir iegremdēties karstā vannā. Ja jūsu nervi ir pilnīgi uz robežas, palaidiet sev burbuļvannu. Lai nomierinātu un sakārtotu nervus pirms gulētiešanas, pievienojiet vannai priežu skuju ekstraktu, tas palīdzēs jums labāk gulēt.

Šādā vannā jums jāguļ vismaz 20 minūtes lai nomierinātos un atbrīvotos no raizēm. Miegs pēc tā būs veselīgāks, dziļāks un mierīgāks.

Ja tavā galvā ir daudz negatīvas domas, un jūs pastāvīgi par kaut ko uztraucaties, ej kontrasta dušā. Lai to izdarītu, jums jāieslēdz duša un jānoregulē tā, lai ūdens temperatūra jums būtu pēc iespējas ērtāka.

Kad esat pieraduši, padariet to vēsāku. Tālāk jums ir nepieciešams pārmaiņus auksts un karstsūdens, lai uzlabotu asinsriti. Šī procedūra palīdzēs ne tikai atjaunot nervus, bet arī piešķirs ādai elastību.

Jūs varat atbrīvoties no nervu spriedzes izmantojot aukstu liešanu. Lai to izdarītu, ieteicams iziet uz ielas vai balkona un ielej spaini vēss ūdens. Asinsvadi strauji sašaurināsies, un nervu sistēma tiks sakārtota.

Turklāt, ja jūs pēkšņi apdullina nepatīkamas ziņas un jūtat sirdsdarbības ātruma palielināšanos, jums ir jāizdzer vienā rāvienā kauss auksts ūdens . Tas palīdzēs piepildīt šūnas un asinsvadus ar dzīvinošu mitrumu, kas labvēlīgi ietekmēs arī nervus.

Slodzes un enerģijas uzplūdi

Reiz mūsu primitīvie senči piedzīvoja nervu šoku, saskaroties ar draudiem viņu dzīvībai. Tātad, kad uzbruka bīstams plēsējs, adrenalīns tika izdalīts cilvēka asinīs lielos daudzumos, kas palīdzēja viņam skriet ilgi un ātri.

Bet mūsdienu satricinājumi lielākoties nekādus draudus mūsu dzīvībai nerada, bet adrenalīna pieplūdums joprojām ir klāt. Tāpēc, lai nomierinātu nervus, ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm:

• Veiciet pietupienus.
• Pavelciet hanteles.
• Skrien no rīta.
• Staigāt daudz.

Visas šīs darbības ne tikai palīdzēs nomierināt nervus, bet arī nāks par labu jūsu figūrai. Vairumā gadījumu psihologi neiesaka “turēt sevī negatīvas emocijas”; periodiski izspļaut.

Ja vajag raudāt, raudi, kad vajag kliegt; Tādā veidā viss negatīvisms neuzkrāsies iekšā un nesaēdīs jūs tālāk.

Atpūta un daba

Lai savestu kārtībā nervus, ieteicams periodiski palikt vienatnē ar dabu. Pilsētniekiem tas nav tik vienkārši, jo ne visiem ir vasarnīca.

Lai aizmirstu par savām problēmām, izmēģiniet to nedēļas nogalē izkļūt no pilsētas un sarīkojiet sev aktīvu atpūtu:

• pastaigāties pa mežu;
• kāpt kalnos vai pakalnos;
• doties makšķerēt;
• savākt sēnes.

Un tas ir tālu no pilns saraksts ko jūs varat darīt dabā, lai nomierinātu un vismaz uz laiku aizmirstu par to, kas jūs traucē.

Kā ēst veselīgi

Ja cilvēks gandrīz pastāvīgi nervozē pat nelielu iemeslu dēļ, tas norāda uz viņa nervu sistēmas izsīkumu. Un, lai to sakārtotu, ir jāpievērš uzmanība arī tam, kā mēs ēdam.

Tātad, jums ir jāēd vairāk pārtikas, kas satur taukskābes un vitamīni:

1. Piena produkti.
2. Jūras zivis.
3. Olas.
4. Eļļas.
5. Pupiņas.
6. Gaļa.

Jūs varat ēst šokolādi, kad jūsu nervi ir uz robežas un jums ātri jānomierinās. Pateicoties šim produktam, tiek ražoti endorfīni ( "prieka" hormoni"), kas palīdz uzlabot garastāvokli un atjaunot nervus.

Mūzika nervu nomierināšanai

Mūzika ir spēcīgs stimulants, kas rada pozitīvu enerģiju. Pateicoties tam, jūs varat iedvesmoties darīt jaunas lietas un nomierināties, kad tas ir nepieciešams.

Vislabāk nervu nomierināšanai klasikas darbi:

• Šopēns.
• Bahs.
• Mocarts.
• Bēthovens.

Varat ieslēgt skaņas atdarinot dabu– meža skaņas, troksnis jūras vilnis vai putnu dziedāšana. Ja atrodaties zaudējuma situācijā, kad jums ir nepieciešams spēks, lai virzītos tālāk, atskaņojiet kādu iedvesmojošu dziesmu, kas palīdzēs tikt galā ar problēmu un dos spēku virzīties tālāk.

Diezgan bieži problēmas ar nerviem rodas tāpēc, ka cilvēks nevar sakārtot savu darba un atpūtas grafiku. Jūsu nervi būs veseli tikai tad, ja pareizi atvēlēsiet laiku darbam, atpūtai un miegam.

Tātad, jums ir nepieciešams vismaz gulēt 8 stundas dienā un jums vajadzētu iet gulēt pēc iespējas agrāk. Gulēšana pirms pusnakts tiek uzskatīta par visizdevīgāko un efektīvāko veselībai.

Mēģiniet veltīt savu brīvo dienu sev; izlasi savu mīļāko grāmatu, ej vannā vai vienkārši guli. Un šajā laikā labāk ir izslēgt televizoru, internetu un tālruni.

Atvaļinājuma laiku labāk pavadīt nevis remontam, bet gan ceļojums vai dabas ceļojums. Ja jūsu darbs ir saistīts ar garīgo darbību, tad labāk izvēlēties aktīvu atpūtas veidu, un, ja tas saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad labāk sēdēt mājās un lasīt grāmatu.

Daudzi cilvēki dod priekšroku nomierināt nervus ar alkoholu un citiem stimulatoriem. Bet ārsti saka, ka šādi līdzekļi rada tikai iedomātu mieru. Kad alkohols nokļūst asinīs, jūs nomierināsities tikai uz brīdi, un nākamajā rītā jūs nomācošās problēmas šķitīs vēl lielākas. Arī regulāra alkohola lietošana noved pie nervu gali kļūst plānāki.

Daudzi droši vien ir dzirdējuši, ka lielākā daļa mūsu slimību nāk no nerviem. Tieši tāpēc svarīgi ievērot pirmām kārtām savējiem emocionālais stāvoklis, vienmēr atrodi iemeslus būt laimīgam un nesatraukties par katru sīkumu.

Visu mūžu esmu bijis kluss un mierīgs. Jebkurā situācijā man izdevās noturēt savas emocijas rokās. Vienkārši nebija iespējams iedomāties, ka es kliedzu un izvelku savas dusmas uz citu cilvēku. Bet priekš pēdējā laikā mans stresa noturīgais ķermenis ir mainījies līdz nepazīšanai.

Slimība vai slikts raksturs?

Pamazām, ne uzreiz, bet tuvākie sāka pamanīt, ka mans raksturs sāka pasliktināties. No mierīgas, labsirdīgas sievietes es pārvērtos par tādu kā niknumu, kuru viss sanikno un kaitina. Sajūta, ka tagad es būtu vienkārši atrauta no naida pret citiem, ir kļuvusi pazīstama.

Es negribēju dzīvot tādā stāvoklī, kur kāda niecīga problēma mani var satraukt, kad negatīvās emocijas izzūd, mana sirds mežonīgi pukst un acis kļūst asiņainas. Es nesapratu, kāpēc tas notiek. Varbūt es saslimu ar kādu nopietnu slimību, un mans ķermenis uz to reaģē šādi?

Nezināmās un biedējošās domas piespieda mani pēc vairāku mēnešu agonijas pierakstīties pie sava vietējā ārsta. Iedomājieties pārsteigumu, kad Dr. man ieteica apmeklēt neirologu . “Mīļā, tu esi saspringta. "Nervi ir jāārstē."

"Viņa ir tik gudra, ka viņai vajadzēja viņu nosūtīt pie psihiatra, bet es pats varu tikt galā ar tādām muļķībām kā stress!" - aizkaitināti nodomāju.

Stress: kas tas ir?

Pirmkārt, es mēģināju izdomāt, kas ir “stress”. Izrādās, šis jēdziens parādījās nesen, 20. gadsimta otrajā pusē. Tas apzīmē cilvēka ķermeņa aizsardzības reakciju uz negatīvām ārējām ietekmēm. Mūsdienu dzīvesveids prasa, lai mēs pieliktu milzīgas pūles. Stresa faktors var būt jebkas: nogurums, nervu spriedze, pilsētas burzma, attiecības ar citiem, ģimenes strīdi. Izrādās, ka pasaulē ir miljoniem tādu kā es? Diemžēl tas man bija ļoti mazs mierinājums.

Pētot šo problēmu, es sapratu, ka ir trīs stresa posmi:

• trauksme- "pirmais zvans", norādot, ka ķermenī kaut kas ir sācis "lūzt";
• pretestība- kad ķermenis joprojām cīnās;
• izsīkums- periods, kas nozīmē, ka gandrīz vairs nav palicis aizsargspēki.

Šķiet, ka divi posmi pagāja man nemanot. Acīmredzot "zvans" darbojās ļoti vāji, un es to nedzirdēju. Negaidīti nokļuvu uz grūtākā posma sliekšņa. Viena lieta bija labi, ka šī "slimība" nebija letāla. Steidzami vajadzēja savest kārtībā nervus, bet kā?

Kā es pārvarēju stresu mājās?

Viņa nekavējoties noraidīja veco “vecmodīgo” veidu, kā nomazgāt nepatikšanas ar alkoholu: sieviešu alkoholisms ir vēl briesmīgāka lieta par stresu. Tas ir strupceļa ceļš.

Es esmu neatlaidīga sieviete, ja kaut ko uzņemos, man tas ir jānoved līdz loģiskam noslēgumam. Izpētījis visu internetu un iedziļinājies specializētā literatūra, es sapratu galveno: steidzami jāmaina dzīvesveids. Šiem nolūkiem es pat izstrādāju visu programmu, ko nosaucu par “12, lai nomierinātu savus nervus”.

Pāreja uz sabalansētu uzturu

Manuprāt, šī metode ir vissvarīgākā. Galu galā mūsu izskats, un mūsu garastāvoklis ir atkarīgs no tā, kā mēs izskatāmies.

Nemelošu: savulaik ēdienus lietoju pilnīgi nekontrolēti, īpaši saldumus. Es tos izmantoju, lai apēstu savu slikto garastāvokli. Patiešām, kādu laiku jutos labāk, nomierinājos, bet tad aizkaitinājums ieskrēja ar vēl lielāku spēku.

Pirmā lieta, ko izdarīju, bija pārskatīt savu ēdienkarti.

• Miltu, treknu, saldu un sāļu ēdienu vietā es iekļāvu graudaugus, zupas, dārzeņus, augļu salātus utt.
• Es sāku ēst mazas porcijas 5 reizes dienā.
• Es izdzēru divus litrus tīra ūdens dienā.

Pareiza uzturs ātri deva pozitīvus rezultātus: Ir pagājuši tikai divi mēneši, un viss ir samazinājies par 10 kg. Urrā, man atkal viduklis!

Tagad jauns atspulgs spogulī mani vairs nesatracina kā agrāk, bet gan paceļ garastāvokli, sliktāk par jebkuru antidepresantu.

Vienkārši vingrinājumi kā relaksācijas veids

Tas man bija atklājums, ka ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz mazināt stresu un atbrīvo galvu no negatīvām domām. Šīs šķietami vienkāršās kustības palīdz izstiept stīvus muskuļus un tos atslābināt.

Asins apgāde tiek normalizēta, un nervi ātri nomierinās.

• Plaši atveriet muti un aktīvi kustiniet apakšžokli.
• Iztaisnojiet plecus, iztaisnojieties un stipri izstiepiet.
• Ar rokām berzējiet pakausi un kaklu.
• Rūpīgi berzējiet ausu ļipiņas.
• Enerģiski masējiet rokas.

Daži psihologi arī iesaka veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus (pietupienus, saliekšanos, smagumu celšanu). Man tas likās garlaicīgi un neinteresanti, tāpēc Es tās aizstāju ar dejām spoguļa priekšā ugunīgas mūzikas pavadībā. Tu lec desmit minūtes, un garastāvoklis uzreiz uzlabojas.

Pastaigas ir vispieejamākais veids, kā cīnīties ar stresu

Dejas un vingrošana nav piemērota visiem. Arī es sākumā nebiju par viņiem sajūsmā. Vai jūs zināt, ko es izdomāju? Kad mani nervi kļuva pārāk augsti, es izgāju uz ielas un lēnām devos uz tuvāko parku. Tur viņa apsēdās uz soliņa un sāka pārdomāt. Paskatījos uz blakus augošajiem kokiem, pacēlu galvu un paskatījos uz garām ejošajiem mākoņiem. Mani interesēja arī cilvēki, kas steidzas ar savām lietām, apģērbu un sejas izteiksmēm.

Kontemplācija ir līdzīga meditācijai. To var izdarīt jebkurā laikā: pusdienu pārtraukumā pie loga vai dodoties mājās no darba. Kontemplācija palīdz novērst uzmanību, uz laiku aizmirst par pašreizējām problēmām un abstrahēties no nepatikšanām. Izmēģiniet to, es apsolu, ka jums tas patiks.

Mācīšanās nomierināties ar elpošanu

Vai vēlaties ātri atbrīvoties no stresa? Tad niemācīties kontrolēt savu elpošanu. Internetā var atrast daudz dažādu elpošanas vingrinājumi.

Lai nomierinātu un tonizētu ķermeni, es izmantoju tikai divus, un ar to man pietiek.

• Viena īsa ieelpošana (viena-divi) un ilga izelpa (viena-divi-trīs-četri).

• Gara ieelpošana un ātra īsa izelpošana.

Atkārtojiet šīs darbības vairākas reizes, un jau pēc dažām minūtēm jūs sajutīsiet patiesu atvieglojumu.

Atbrīvošanās no stresa miega laikā

Menstruāciju laikā nervu sabrukums nepieciešams. Nebaidieties atlikt visas svarīgās lietas uz "vēlāk", dodiet savam ķermenim iespēju atgūties.

Mēs nomazgājam visas bēdas ar ūdeni

Ūdens procedūras ir visefektīvākais veids, kā mazināt stresu. Ikdienas siltās vannas vai kontrastdušas ne tikai stiprinās nervu sistēma, bet arī uzlabo visa ķermeņa veselību. Piemēram, es ieviesu par likumu katru sestdienu iet tvaika pirtī un svētdien peldēties baseinā. Pirmdien es neeju uz darbu, it kā lidoju!

Laimes smarža - aromterapija

Man tikko apnika aromterapija. Man tik ļoti patīk smaržas dažādas eļļas, īpaši lavandas un piparmētras. Es tos pievienoju visur: savam iecienītākajam krēmam, ūdenim pirms vannas utt. Tici vai nē, bet es pat pilinu to ūdens bļodā, kad tīru dzīvokli. Tagad vēlos iegādāties īpašu aromlampu. Vakaros baudīšu patīkamas smaržas savas mīļākās mūzikas pavadībā.

Atpūta ar savu iecienītāko mūziku

Starp citu, par mūziku. Tagad, kamēr man vēl nav aromlampas, es tajos dzīves brīžos, kad psihoze vienkārši izzūd, Ieslēdzu mierīgu mūziku un aizdedzu sveces. Apsēžos savā mīļākajā krēslā, skatos uz sveču uguni, pamazām aizmirstu visas savas problēmas un nomierinos.

Atbrīvojieties no stresa ar masāžu

Relaksējošā masāža ir labākā terapija visu slimību ārstēšanai ne tikai dvēselei, bet arī ķermenim. Jūs varat pieteikties profesionālai masāžai vai veikt to mājās. Pirmā man patīk labāk. Šeit jūs patiešām atpūšaties. Jā, tas ir dārgs pasākums, bet, ja runājam par veselību, tad, kā saka, “kaulēšanās te neder”.

Ja nav finansiālu iespēju apmeklēt masieri, tad Jūs varat aprobežoties ar pēdu masāžu pats. Šeit tas atrodas liels skaits atbildīgie punkti psiholoģiskais stāvoklis mūsu ķermenis. Un neaizmirstiet par galvas masāžu!

Vitamīni stresa izturības palielināšanai

Mēs nedrīkstam aizmirst par vitamīnu un minerālvielu kompleksiem, kas palīdz cīnīties ar stresu no iekšpuses. Aktivizējas vitamīni un minerālvielas aizsardzības spēkiķermenis: paaugstināsies imunitāte, uzlabosies enerģijas bilance, uzlabosies vielmaiņa. Izvēlieties jebkuru kompleksu, par laimi tie tagad ir aptiekās liela izvēle. Bet tie tiek uzskatīti par visefektīvākajiem "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Nomieriniet nervus ar tautas līdzekļiem

Vai jūs domājat, ka aromterapija, kontemplatīvas pastaigas un elpošanas vingrinājumi ir laika izšķiešana? Tas nozīmē, ka jums viss ir ļoti slikti, un ir jāveic nopietnāki pasākumi. Vienkārši nesteidzieties lietot antidepresantus, jo pastāv iespēja nodarīt vēl lielāku kaitējumu jūsu veselībai. Skatiet pārbaudītās "vecmāmiņas" receptes.

Es pēc vajadzības Es gatavoju sev divas vienkāršas tinktūras, kuras izmantoja mana vecvecmāmiņa:

• Art. Saberž karoti baldriāna saknes, ieber termosā, aplej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz nakti. Izkāš un dzer vairākus malkus visas dienas garumā.

• Neapstrādātas bietes sarīvē, izspiež sulu un sajauc ar medu (1:2). Ņem pusi glāzes trīs reizes dienā nedēļu.

Ārstniecisks veids, kā tikt galā ar stresu

Īpaši progresējošos gadījumos bez sedatīviem līdzekļiem zāles nevar iztikt. Bet atkal tie nav antidepresanti, bet augu izcelsmes preparāti. Tie nodrošina noturīgu, ilgstošu efektu un, kas ir svarīgi, maigi iedarbojas uz ķermeni, to neiznīcinot.

Tagad aptiekās ir daudz līdzīgu zāļu, bet man tās īpaši patīk labāk.

Mēs esam pieraduši pie tā, ka spriedze un stress ir mūsu dzīves neatņemamas īpašības. Daudzi tos saista ar darba vai ģimenes problēmām. Tomēr ne visi zina, ka to patiesie cēloņi slēpjas mūsu fizioloģijā, īpaši elpošanas biežumā.

Ieelpotā un izelpotā gaisa ātrums cilvēkam miera stāvoklī ir 6 litri minūtē. Tomēr mēs parasti ieelpojam par 2 litriem vairāk. Tas izskaidrojams ar to, ka mēs elpojam dziļāk un biežāk nekā elpoja mūsu senči, kuri dzīvoja pirms 80-100 gadiem. Tāpēc mēs pastāvīgi atrodamies hroniskas hiperventilācijas stāvoklī.

Un tāpēc mēs biežāk ciešam no hroniska stresa, kas ir oglekļa dioksīda samazināšanās rezultāts asinīs. Jogas praktizētāji apgalvo, ka stingra apmācība palīdz viņiem samazināt gaisa ieplūdi un tādējādi uzlabot viņu modrību, miega kvalitāti un dzīves kvalitāti.

Vai jūs to darāt vai nē, tas ir atkarīgs no jums. Galvenais ir atcerēties, ka pirms jebkādu elpošanas vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Uzturs un nervi Nervu sistēmas stāvokli tieši ietekmē vielas, kas nonāk cilvēka organismā kopā ar pārtiku. Rūpīgi tos izpētot, zinātnieki iepazīstināja ar vitamīnu, mikroelementu un organiskie savienojumi

• , kuru lietošana nomierinās nervu sistēmu visdrošākajā un dabiskākajā veidā. Tas ietvēra: Visi B vitamīni Tie nodrošina normālu nervu sistēmas darbību. Pētījumu gaitā atklājās, ka viens no pirmajiem šo vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir tirpšana ekstremitātēs. Tas notiek mielīna apvalka bojājuma rezultātā, kas aizsargā neironus. B vitamīni un jo īpaši B12 vitamīns palīdz to atjaunot.
• E vitamīns. Tas regulē nervu sistēmas darbību un veicina nervu relaksāciju un nomierināšanu.
• C vitamīns. Tas ir atbildīgs par nervu sistēmas darbībai nepieciešamo vielu sintēzi un palīdz nomierināt nervus.
• A vitamīns. Tas pozitīvi ietekmē acu veselību, tostarp redzes nerva stāvokli.
• Omega-3 taukskābes. Tie ļauj cilvēkam ātri nomierināties, uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz labāk koncentrēties un atcerēties nepieciešamo informāciju utt.
• Magnijs. Tas uzlabo asinsriti un ir pozitīva ietekme
• par muskuļu un nervu stāvokli.
• Antioksidanti.
• Tie stiprina nervu sistēmu un palīdz nomierināt nervus.

Selēns.

Tas tonizē nervu sistēmu un uzlabo tās darbību.

Ogļhidrāti . Bez tiem serotonīna, viena no laimes hormoniem, ražošana nav iespējama.

Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ātri nomierināties un atpūsties. Turklāt ogļhidrāti palīdz organismam samazināt kortizola jeb stresa hormona līmeni asinīs.

11 labākie produkti nervu nomierināšanai:

.

Derēs mellenes, avenes vai zemenes. Tie ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem un C vitamīnu. 2002. gadā žurnālā Psychopharmacology zinātnieki publicēja pētījumus, kas liecina, ka pārtikas produkti ar C vitamīnu palīdz regulēt kortizola veidošanos. Tā ilgstoša ietekme uz organismu, cita starpā, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, depresiju un bezmiegu.

Graudaugi un graudi. Tie pozitīvi ietekmē sirdi un nomierina nervus, palielinot serotonīna ražošanu.

.

Tie satur šķiedrvielas, dzelzi un C vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī imūnsistēmu. Kumelīšu tēja. Skaisti tautas līdzeklis

, kas ir izturējis laika pārbaudi.

Palīdz nomierināties, mazināt spriedzi un pat atbrīvoties no bezmiega. Lai uzlabotu efektu, varat pievienot nedaudz piena.

Tumšā šokolāde. Tāpat kā ogas, tas ir labs, lai samazinātu kortizola līmeni organismā un palīdzētu nomierināties. Saskaņā ar Dr Christy Leong teikto: “Šokolāde satur īpašu vielu, ko sauc par anandamīnu, kas ļoti ietekmē dopamīna līmeni smadzenēs un rada relaksācijas un miera sajūtu. Turklāt šokolāde satur triptofānu. Tas atslābina un palīdz mazināt trauksmi. ”

1. 1 . Tie satur milzīgu daudzumu B vitamīnu, magnija un kālija. Tos ieteicams lietot pirms eksāmeniem, svarīgām biznesa tikšanām, kā arī periodos, kad cilvēks atmet smēķēšanu. Galu galā tie ne tikai palīdz nomierināties, bet arī uzlabo koncentrēšanos un uzmanību.
2. 2 Kā vēl jūs varat nomierināt savus nervus? Mainiet darbību. Ja, veicot svarīgu uzdevumu, kļūstat nervozs, atstājiet to uz īsu brīdi. Kad esat nomierinājies, jūs to pabeigsit bez grūtībām. Iziet uz
3. 3 svaigs gaiss un lēnām dziļi ieelpo
4. 4 . Asinis tiks bagātinātas ar skābekli. Un tu nomierināsies. Iedzeriet malku ūdens . Dehidratācija pat par pusotru procentu izraisa garastāvokļa svārstības, izklaidību un aizkaitināmību. Paskatieties uz situāciju kopumā
5. 5 . Bieži vien trauksmes sajūtu pastiprina tas, ka cilvēks apzināti salauž
6. 6 liela problēma vairākiem maziem. Piemēram, atskaites sagatavošana ietver informācijas meklēšanu un vākšanu, tās analīzi, sistematizēšanu utt. Tomēr tas ir viens izpildāms uzdevums, ar kuru jūs, iespējams, varat tikt galā.
7. 7 Neņemiet visu pie sirds.
8. 8 Daudzas problēmas, par kurām mēs dzirdam, mūs pat neskar, tāpēc nav saprātīgi tērēt tām savus garīgos spēkus. Nodarbojies ar jogu

. Tas nodrošina pilnīgu relaksāciju.

Katrs no mums visas dienas garumā piedzīvo dažādas nelielas nepatikšanas, kas liek nervozēt. Par laimi, lielie, kas mūs satrauc, nenotiek ļoti bieži. Tomēr nespēja nomierināties un ikdienas uzturēšanās satrauktā stāvoklī agrāk vai vēlāk beigsies.

Dusmas, aizvainojums, neapmierinātība, sašutums, sašutums un citas līdzīgas jūtas mūs iedzen tiktāl, ka uzreiz gribas kaut ko salauzt, kaut ko nospert vai pat kādam nospert. Un ne visiem izdodas pretoties šādam kārdinājumam.

Un pat tad, ja vēlāk nākas nožēlot izdarīto, spriedze ir mazinājusies, cilvēks ir nomierinājies. Iepriekšējās jūtas, kas piespieda viņu eksplodēt, tiek aizstātas ar sirdsapziņas pārmetumiem, nožēlu un asarām. Daži cilvēki iekšā stresa situācijas viņi paķer cigareti, glāzi vai “noēd” stresu, iztukšojot ledusskapi.

Vai ir iespējams nomierināties citādi, nenodarot kaitējumu veselībai? Psihologi uzskata, ka tas ir iespējams, un iesaka izmantot vairākus ieteikumus.

1. Apzināti ārstējiet nervu spriedzi vai stresu

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par stresa mehānismu.

Pats vārds “stress” mūsu ikdienā ienāca salīdzinoši nesen. Ar to mēs parasti domājam palielinātu psiholoģiskais stress reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru iedarbību. Maz ticams, ka kāds no mums ir aizdomājies par to, kas notiek mūsu ķermenī brīžos, kad kaut kādu iemeslu dēļ sākam justies stipri.

Īsumā to var raksturot šādi: reaģējot uz stresa faktoru – stresoru, mazais dziedzeris, ko sauc par hipofīzi, kas atrodas pie pamatnes, aktivizē hormonālo sistēmu. Vairogdziedzeris atbrīvo palielinātu daudzumu hormona, ko sauc par tiroksīnu – un mēs kļūstam aizkaitināmi un nervozi. Virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu, trauksmes hormonu, kas strauji paātrina vielmaiņu un aktivizē sirds un asinsvadu sistēma, paātrinās sirdsdarbība. Viņi arī izdala hormonu norepinefrīnu, kas sagatavo smadzenes un ķermeni reaģēt uz stimuliem un pielāgo ķermeni stresam.

Tādējādi spēcīga nervu spriedzes brīdī no ķermeņa tiek saņemta komanda tonizēt visu ķermeni, un to nodrošina hormonālā sistēma. Palielina hormoni fiziskās aktivitātes, muskuļi saspringst, jo briesmu gadījumā, par ko signalizē stress, cilvēkam vai nu jāuzbrūk, vai jābēg.

Tāpēc viņš nevar ātri nomierināties. Ķermenim vispirms ir “jāatstrādā” stresa hormoni. Citi vārdi, piemēram, “Nomierinies nekavējoties!” izraisīt viņā vēl lielāku sašutumu.

2. Fiziskās aktivitātes palīdzēs izmantot un “atstrādāt” stresa hormonus.

Plkst fiziskās aktivitātes notiek fiziska izlāde: stresa hormoni, kurus izdevies izstrādāt, reaģējot uz stresa faktoru, tiek “sadedzināti” un tajā pašā laikā tiek ražoti laimes hormoni - endorfīni. Tāpēc, kad jūtaties nervozs, ir vērts veikt dažus intensīvus treniņus. fiziski vingrinājumi. Ja laiks atļauj, ir vērts aizbraukt sporta zāle(viņi saka, ka spēka vingrinājumi šajā gadījumā būs visefektīvākie), peldbaseins, skriešana, pastaigas. Un pat mazgāt logus vai iztīrīt dzīvokli.

Lai mazinātu nervu un muskuļu sasprindzinājumu, varat veikt vairākus vingrošanas vingrinājumus:

Tiekoties pēc zvaigznēm

Stāvēsim taisni, novietosim kājas plecu platumā. Lēni, dziļi ieelpojot, mēs izstiepjam rokas uz augšu un izstiepjam, it kā gribētos sasniegt griestus. Izelpojot, nolaidiet rokas;

Izstiepiet plecus

Mēs ieņemam tādu pašu sākuma pozīciju kā pirmajā vingrinājumā, tikai mēs uzliekam rokas uz pleciem. Ieelpošanas brīdī mēs paceļam elkoņus pēc iespējas augstāk un atmetam galvu atpakaļ. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī;

Kāju aptīšana

Sēžam uz krēsla, piespiežam kājas sev pretī. Kāju pirksti atrodas uz krēsla malas, zods ir starp ceļiem. Mēs apliekam rokas ap kājām un pēc iespējas cieši piespiežam tās pie krūtīm. Pēc 10 sekundēm strauji atlaidiet satvērienu;

Šie vingrinājumi ir jāatkārto vairākas reizes. Viņi atslābina plecu, muguras un kakla muskuļus.

Lielisks veids, kā mazināt stresu, ir sekss. Intimitātes laikā izdalās endorfīni – hormoni, kas ietekmē nervu sistēmu dziedinošs efekts un veicināt emocionālo atvieglojumu.

Fiziskās aktivitātes ļauj ne tikai nomierināties, bet arī attīsta izturību pret stresu. Nūjošana ar nūjām, peldēšana, riteņbraukšana u.c.- ikvienam pieejamas metodes neirožu un stresa profilaksei.

Bet ko darīt, ja nepieciešams ātri atpūsties?

3. Veic elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot emocionālo līdzsvaru.

Lēnas ieelpas un izelpas

Mēs lēnām ieelpojam gaisu 4 sekundes, aizturam elpu 5-6 sekundes un lēnām izelpojam nākamo 4 sekunžu laikā. Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 10 reizēm;

Elpojiet ar vēderu

Mēs ieņemam sēdus stāvokli, nedaudz paceļam zodu un dziļi, lēni ieelpojam, vispirms piepildot ar gaisu kuņģi un pēc tam krūtis. Mēs turam gaisu dažas sekundes un lēnām izejam, vispirms izlaižot gaisu no krūtīm un pēc tam ievelkot vēderu. Atkārtojiet 10-15 reizes;

Ieelpojiet un izelpojiet pārmaiņus caur kreiso un labo nāsi

Mēs ieņemam jebkuru atvieglinātas pozu un aizveram acis. Aizveriet kreiso nāsi un ieelpojiet caur labo, aizturot elpu. Pēc tam aizveriet labo un izelpojiet caur kreiso. Tad mēs veicam vingrinājumu apgrieztā secībā. Mēs to atkārtojam vairākas reizes.

4. Izmantojiet aromterapiju

Jūs varat “izvairīties no stresa” ar dažu ēterisko eļļu palīdzību. Tie tiek pārdoti aptiekās un katram gadījumam var tikt turēti rakstāmgaldā, somā un mājās. Ja nepieciešams, uz deniņiem vai plaukstu locītavām uzklājiet dažus pilienus pretstresa eļļas.

Apelsīnu, lavandas, piparmētru, melisas, ciedra un bergamotes eļļas mazina nervu un muskuļu sasprindzinājumu, atjauno enerģiju un uzlabo garastāvokli.

Lai dzīvoklī radītu mierīgu atmosfēru, sānu atverē noder keramikas aromlampa; IN augšējā daļa lampa, jums jāielej 5 - 10 ml ūdens, jāpievieno daži pilieni iecienītākā pretstresa ēteriskā eļļa(uz 10 kv.m telpas - 4 pilieni eļļas).

5. Izmantojiet tautas līdzekļus

Timiāna augu uzlējums palīdzēs stiprināt nervus. Burciņā liek ēdamkaroti timiāna, aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, cieši nosedz ar vāku un atstāj uz 40 minūtēm. Sadaliet iegūto infūziju trīs porcijās un lietojiet tās visu dienu.

6. Praktizējiet meditāciju

Cilvēki par zemu novērtē prāta un ķermeņa atslābināšanas nozīmi. Daži cilvēki domā, ka tas nav nopietni, savukārt citi domā, ka šī nodarbe ir paredzēta tikai tiem, kas nodarbojas ar jogu. Un tomēr tās priekšrocības garīgajai veselībai apstiprina daudzi zinātniski pētījumi.

Mēģināsim nomierināt savus nervus ar visvienkāršāko meditāciju: vienkārši sēdēsim sev ērtā veidā, aizvērsim acis un 10 minūtes koncentrēsimies uz vienu lietu, piemēram, skaitīšanu, uz sveces liesmas, nemēģināsim to nedarīt. novērst uzmanību no citām domām. Laika gaitā šādā veidā īslaicīgi atpūsties nerviem un nomierināt prātu kļūs arvien vieglāk.

7. Pareizi “pabaro” savus nervus

Nervu spriedzes laikā ķermenim īpaši nepieciešams barības vielas, un jo īpaši olbaltumvielās E, A, C un B grupas vitamīni Piemēram, smaga stresa apstākļos organisma nepieciešamība pēc C vitamīna palielinās 75 reizes!

Ja tie ir deficīti, stresa izturība ievērojami samazinās, jo tie ir nepieciešami normālai hipofīzes darbībai. Tādējādi spēja pārvarēt nervu spriedze lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik pilnvērtīgs ir mūsu uzturs.

8. Attīstīt pareizu jebkuras situācijas uztveri

Situācijas, kad nav iespējams nesatraukties un nesatraukties, gadās ne pārāk bieži. Parasti mēs to darām sīkumu dēļ, nevis uzmanības vērts. Mēs atceramies: “Nav svarīgi, kas notiek man apkārt. Svarīgi ir tas, kā es par to jūtos” - un mēģināsim problēmām pieiet filozofiski.