Første dag efter træning. Hvornår kræver muskelsmerter lægehjælp? Hvis smerterne opstår dagen efter træning

Til sidst besluttede du dig for at tage den retfærdige vej og gå ind til sport. Men den første vanskelighed er dukket op før dig - efter den første lektion gør hele din krop frygtelig ondt, og du kan praktisk talt ikke bevæge dig... Skal du virkelig stoppe med at træne og vente på, at ømheden helt forsvinder?

Muskler gør ondt efter den første træning: hvorfor og hvad skal man gøre?

Du trænede samvittighedsfuldt på vingerne af entusiasme og følte en bølge af energi gennem hele sessionen. Men uheld - næste dag gør hver celle i kroppen, hver muskel ondt. Hvorfor skete dette, og hvad skal man gøre i sådanne tilfælde?

I praksis rådgiver vi dig. Vent 48 til 72 timer, før du arbejder med den samme muskelgruppe, se længere, hvis du arbejder for fiasko, og brug intensiveringsteknikker, der forlænger restitutionsperioden. Tag en fridag efter to dages sammenhængende træning, 8 timers søvn om natten er minimum, sov mere efter dine behov. For eksempel bør det være en overskydende mængde kalorier i tilfælde af vægtøgning for at øge muskelmassen. Få en god kost skræddersyet til dine behov og mål. . Så indsæt gerne en ekstra hviledag mellem to træninger og et par uger fri efter et par måneder uden pause.

Der er ikke noget mærkeligt i, at en nybegynder har smerter i hele kroppen, det er et helt normalt fænomen. Det ville være mærkeligt, hvis du ikke følte smerte. Dette ville betyde, at du ikke gav 100 % under træning. Problemet er, at mange mennesker med det samme mister lysten til at dyrke motion efter kraftig ømhed. Vi håber, at du ikke giver op og fortsætter med at gå i fitnesscenteret.

Jeg stillede mig selv følgende spørgsmål: hvorfor "brød vi sammen" efter at have dyrket sport, især dagen efter? - spørger Nicolas Baudry-Riendo. En forklaring der er blevet hørt ofte og i lang tid, er, at smerter og smerter skyldes ophobning af mælkesyre i musklerne. A priori virker dette som en sund fornuftsantagelse: vi forbrænder normalt glukose for at få den energi, vi har brug for; Denne forbrænding, som hovedsageligt består af rekombination af sukkerarter med ilt, genererer to affaldsstoffer, vanddamp og kuldioxid, men når vi skal yde en intens og vedvarende indsats, når blodbanen ikke altid at få så meget ilt til musklerne. som de har brug for.

Hvorfor gør mine muskler ondt efter den første træning? Hvorfor sker det, og kan det forebygges? Sagen er, at muskelvæv indeholder et stof, der hedder mælkesyre. Og efter aktiv sport begynder det at blive aktivt elimineret, hvorfor der opstår ubehagelige fornemmelser i musklerne. Også mikrotraumer dannes i muskelvæv under tunge belastninger, de er ikke farlige. På grund af disse mikrotraumer bliver smerten endnu stærkere.

Det er da fysisk umuligt at forbrænde nok sukker til at producere al den energi, der skal til, men vores muskelceller skal stadig finde en måde at kompensere på, ellers vil de holde op med at trække sig sammen – for at "lamme" om man vil. Ved at gøre dette giver hvert glukosemolekyle meget mindre energi - dog 18 gange mindre for at være præcis kemiske reaktioner deltage 2,5 gange hurtigere - men når ilt er knap, har vores celler ikke meget andet valg. Og denne gæring, der tager flere trin, producerer en stor mængde affald, mælkesyre, som oftest får skylden for at forårsage smerte.

Bare rolig, efter et par dage vil smerten begynde at forsvinde, da muskelvævet hurtigt genoprettes. Hvis smerterne ikke forsvinder selv efter 4-5 dage, så søg læge – du kan have fået en forstuvning eller anden skade.

Selv professionelle atleter, der har været involveret i sport i mange år, oplever ofte smerter efter intens træning. Derfor anbefaler vi, at du ikke går i panik og venter et par dage.

Men hvis dette, selvfølgelig, ikke er meget god idé For at akkumulere denne syre i dine muskler, er det stadig tid til at slappe af for den anklagede, hvis alibi ikke kan stoppes. Mælkesyre fjernes og føres ud i blodet som alt andet cellulært affald, og undersøgelser har vist, at det forsvinder på cirka en time. Den mistænkte forlod gerningsstedet i lang tid, når der opstår smerte, 24-48 timer efter at have forsøgt at skrive under på, at dette ikke kan være årsagen.

Desuden tilføjer forsvaret, at der for det meste er tale om utrænede mennesker, der lider af kropssmerter; for eksempel er det usandsynligt, at den gennemsnitlige løber vil mærke det efter en normal bane, men måske efter de første løb. Selvom regelmæssig motion forbedres kardiovaskulære system og blodets evne til at transportere ilt, er dette ikke nok til at annullere udvejet af mælkesyregæringsceller. Derfor kan mælkesyre være til stede uden nogen krumning.

Hvad skal du gøre, hvis dine muskler gør ondt efter din første træning? Hvis halsbetændelsen allerede er dukket op, vil du ikke kunne slippe helt af med den, men det er sagtens muligt at reducere den. Vi vil også give dig råd for fremtiden - prøv at tilføje belastning gradvist, overdriv det ikke.

Du vil kunne lide vores udgivelse Hvordan slippe af med ondt i halsen?

Siden denne stakkels syre blev sendt ud af fængslet med en undskyldning fra myndighederne, blev mistanke om videnskaben til en anden bandit, muskelskade. Det er meget muligt, at ømhed og smerter ikke er andet end dette: Uden at gå så langt som til at tale om rivning af nogle af de mikrofibre, der udgør vores muskler, er der tilbage den intense indsats, og som vi er dårligt forberedte på at skader ofte dele af musklerne, især proteinsamlinger kaldet sarkomerer strækker dem i det væsentlige, som vi så under mikroskopet, hvilket har den fordel at forklare, hvorfor "oppustelige muskler" kun skader os, når de er inficerede eller håndgribelige, og ikke når de forbliver i dvale .

For at forhindre alvorlig ømhed skal du sørge for at lave en 10-minutters opvarmning før timen, og efter den skal du lave flere strækøvelser.

Måder at fjerne smerte efter den første træning:

Som vi allerede har sagt, er det usandsynligt, at ondt i halsen forsvinder helt. Du bliver nødt til at vente et par dage. Tiden er den bedste healer i dette tilfælde.

Men som fysikforsker Ken Nosaka fra Edith-Cowan University i Australien skriver i kapitlet "Skeletal Muscle Damage and Repair", har denne mistænkte også det samme alibi som mælkesyre. Muskelskader måles ved tab af styrke, hævelse eller andre indikatorer, og mængden af skade er ikke påvirket af ømhed og smerter. Derudover bemærker han, at remobilisering af muskelsmerter 24 eller 48 timer efter den første træning ikke forværrer skaden, men i stedet eliminerer smerten - mere øm efter 5-10 minutter, hvilket ser ud til at modsige tanken om, at smerte vil beskytte rynkede muskler.

Sandsynligvis har hver person mindst én gang i sit liv oplevet en eller anden uventet fysisk aktivitet, der resulterede i muskelsmerter i flere dage. Eller tværtimod besluttede du dig for at begynde nyt liv, hvor hovedrollen gives til fitnesscentret. Hvorfor gør mine muskler ondt efter træning?

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Muskelsmerter forårsaget af fysisk træning, kan afvige. Utilstrækkelig opvarmning før træning kan resultere i skader. Og med den rette tilgang og kontrol fra træneren, kan muskelsmerter tolkes som positive.

Forberedelse til træning begynder længe før starten på opvarmningen fitnesscenter. Og som alt andet i livet fører dårlig forberedelse til... dårligt arbejde. dette kan udtrykkes som ufuldstændig træning eller skade – ting der forhindrer dig i at nå dine mål. Derfor tilbyder vi dig nogle forberedelsestips, før du læser ind i fitnesscentret.

Lige meget hvad du synes er godt at spise, så vær opmærksom på hvad du spiser. Mængden af kulhydrater og protein bør matche dine mål. Jordnøddesmør toast er god mulighed, fordi det indeholder kulhydrater, fedt og proteiner. Frugter som bananer, æbler og appelsiner er rige på kulhydrater, som du skal bruge for at give din træning brændstof. Egern ryster eller virker også.

Find ud af årsagerne til muskelsmerter efter den første træning

I den muskel, der belastes under træning, forekommer fysiologiske processer, hvoraf et af resultaterne er dannelsen af mælkesyre. Det var hende et stort antal forklarer den smertefulde brændende fornemmelse i musklerne under de sidste gentagelser af øvelsen.

I slutningen af sessionen vaskes syren væk af blodet. I ret lang tid troede man, at tilstedeværelsen af mælkesyre var årsagen til muskelsmerter efter træning. Forskere har dog bevist i undersøgelser, at forsinkede muskelsmerter opstår.

Tilstrækkelig hydrering afhænger af alder, køn, vægt, højde og træningsintensitet. I gennemsnit blev der dog taget halvanden liter før træning. Men du bør ikke begynde at vande lige før træningen. Fugt er ekstremt vigtigt, hvis du ikke kan lide at træne som en masochist – med muskelstivhed, svimmelhed og så videre.

Hold styr på, hvor din læring går hen

For større styrke og koncentration, ligner de normalt deres sammensætning og indeholder hovedsageligt det. De tages normalt 30 minutter før træning. Dette hjælper hovedsageligt mentalt før læring. Så når du først ved, hvad der forventes af dig - hvor meget vægt du skal løfte, hvor længe du skal løfte - er der kun tilbage at gøre det.

Hvis smerterne opstår dagen efter træning

Belønningen efter en god træningsbelastning i form af kraftige muskelsmerter næste morgen kaldes ømhed. Denne ubehagelige følelse er faktisk ganske normal bivirkning muskelgendannelse. Årsagen til denne smerte ligger i mikroskopiske rifter i muskelvæv. Dette sker, når du udfører øvelser, der er usædvanlige for musklerne, eller når de udføres mere intenst end normalt.

Velstruktureret opvarmning øger muskeltemperaturen, stofskiftet og blodgennemstrømningen. Dette forbereder din krop på optimal træning og maksimal styrke. Til den første del af din opvarmning vil du gerne starte lettere, så du ikke bliver udmattet fra starten. Du kan lave 5 minutter i moderat tempo såsom løb, roning, hop osv.

Sekundær opvarmning: med folie

Massering af muskelvæv er ekstremt vigtigt at bevare det i optimale forhold- for at forhindre skader og for at opnå maksimal styrke. Han tager en selvmassage med en fjenderulle i cirka et minut på de muskler, der vil modtage maksimal stress under træningen.

Muskler har evnen til hurtigt at tilpasse sig nye belastninger og dermed undgå skader i fremtiden. I dette tilfælde svækker manifestationen af smerte og forsvinder fuldstændigt, indtil der foretages ændringer i mængden af belastning eller intensitet af træning. Ømheden varer generelt fra tre til fem dage. Smerten kan være mild eller svær.

Nu er det tid til at fokusere på funktionalitet og varme op med de specifikke bevægelser, du vil udføre under din træning. Dynamisk opvarmning betyder opvarmning gennem bestemte bevægelser. Genopretter de muskelgrupper, du vil bruge under din træning komplekse bevægelser krops- eller lette øvelser, der omfatter en bred vifte af bevægelse. Det giver god varme til dine skuldre, knæ og håndled.

Boksning er ikke let at lære. Nybegyndere til boksecentre skal håndtere lige så mange smerter og problemer. Her kort liste sygdomme, som næsten alle nye boksere oplever, samt nogle tips til, hvordan man håndterer irritation. Skuldersmerter.

Denne type muskelsmerter må ikke forveksles med smerter fra en skade - akutte, pludselige og skarpe. Denne smerte kan ledsage muskelrivninger eller forstuvninger. Et andet almindeligt skadessymptom, sammen med smerte, er hævelse.

Efter træning, der forårsager særlig alvorlig ømhed, ser musklerne ud til at blive større. Dette skyldes ikke ved et mirakel, at muskelmassen er steget på kun én session, men på grund af hævelse på grund af de resulterende mikrotraumer.

Når du slår nye skud, er skulderens følsomhed nummer et. Den forreste skulder er en lille og relativt svag muskel, som normalt ikke trænes i almindelige træningsprogrammer. Men i boksetræning er denne muskel under konstant spænding.

Den eneste måde at håndtere smerten fra din trætte skulder på er at arbejde lange timer, indtil du opnår muskelstyrke. Du kan opnå denne formular med stor mængde boksetræning, skyggeboksning og andre slående øvelser, men mange boksere bruger også lette håndvægtsøvelser med flere skuldre. Uanset hvilken metode du vælger, indtil du opbygger udholdenheden i dine skuldre, bliver den din svage punkt, som vil distrahere din træning.

Hvorfor opstår muskelsmerter efter træning?

For at besvare spørgsmålet om årsagerne til muskelsmerter efter fysisk aktivitet henviser til overtræning. En hurtig træningsproces, der ikke giver mulighed for restitution, kan forårsage fysisk udmattelse. Og dette bidrager til gengæld til forekomsten af betændelse, hvilket reducerer styrken af led og sener. Øget risiko for skader.

Det er teoretisk umuligt at regne ud muskelmasse, hvis du træner den til muskulær udholdenhed, så tag en pause fra disse aktiviteter, men sørg for at være godt forberedt mindst tre gange om ugen. Dette bør sætte dine skuldre i god form til at håndtere alle bokseøvelser tilstrækkeligt.

Albuesmerter fra boksetræning. Albuesmerter efter boksning - alvorligt problem. Følsomhed på dette område er normalt forårsaget af to ting. Ledskader i leddet. - skade på senen nær albuen. I begge tilfælde skal du hvile og vente, indtil det gør ondt, før du starter igen. Så skal man passe på ikke at komme til skade ét sted.

Et tegn på denne tilstand er vandrende smerte, der opstår uden tilsyneladende grund og går over uden et system. Ændring af intensiteten af træningsprocessen eller endda midlertidigt at stoppe undervisningen vil hjælpe med at løse dette problem.

Hvordan lindrer man smerter?

For at minimere smerter efter træning er det nødvendigt at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dette vil hjælpe:

For at undgå denne type skade, må du aldrig strække eller forlænge dine albuer, mens du kæmper med skygge. Husk dette, venstre straight får sin kraft og hastighed fra rotationen af skulderleddet, ikke fra forlængelsen af albuen. Mange mennesker oplever smerter i håndleddet, når de kommer ned i en boksetaske.

Udforske korrekt teknik slag - start med lige slag - højre og venstre. - Skær ikke skævheder og knæk, før dine håndled bliver stærkere. - Bær altid for at udføre teknikken korrekt. Knøsmerter er almindelige, især hos personer, der ikke bruger handsker, når de træner på tasken.

massage;
varme bade;
sauna;
fald i træningsintensitet.

Derudover anbefaler nogle eksperter at bruge isposer og antiinflammatoriske lægemidler til at lindre symptomer. Krepatura kræver normalt ikke medicinsk intervention, men du bør stadig konsultere en læge i følgende tilfælde:

Du kan bruge og bruge dem som almindelige. De fleste tynde handsker beskytter ikke også din hånd og knoer. Smerter i de smertestillende organer. Træn denne muskelgruppe, fordi en anden måde at undgå muskelfeber efter belastningen er væk.

Hvis dine knæ eller ankler gør ondt, kan det være på tide at skifte de sko, du træner med. Gode boksestøvler giver dig mulighed for at rotere ubesværet. De forkerte støvler til boksetræning er dem, der klæber godt til jorden og gør tårotation sværere. Under lange boksesessioner belaster de deres knæ og ankler for meget. Undgå sådan gentagne stress, fordi det forårsager skader og slid på dine led.

når smerten bliver uudholdelig;
hvis der opstår alvorlig hævelse;
når urinen bliver mørk.

Den bedste måde at forhindre denne smertefulde tilstand på er at komme glat ind nyt kompleksøvelser. At øge din tilpasningstid til nye bevægelser vil hjælpe med at holde ømhed på et minimum. Brug af opvarmnings- og strækøvelser før hovedtræningen kan reducere sandsynligheden for skader og hjælpe med at forbedre ydeevnen.

En konsekvent stigning i træningsintensiteten - op til 10 % om ugen - hjælper også med at reducere smerter og fremskride træningsprocessen. Følelsen af muskelømhed fra en tidligere træning er især mærkbar under opvarmningsøvelser. Så vil smerterne aftage, men vil vende tilbage til de muskler, der er afkølet efter træningen. For maksimal restitution skal du strukturere træningsprocessen på en sådan måde, at forskellige muskelgrupper belastes i to på hinanden følgende træningspas.