Interessante metoder til at slippe af med frygt, de vil overvinde selv de mest uforklarlige fobier. Hvordan håndterer man frygt? At overvinde din frygt

Hej venner!

Mens jeg forberedte materialet til dagens artikel, spurgte jeg mig selv, hvad frygt er. Frygt for at blive misforstået, for at fejle, for at blive dårlig forælder eller frygt for edderkopper - alt dette er årsagen til vores følelsesmæssige ubalance og nervøse tilstand.

Er du stødt på uforklarlige bekymringer og bekymringer? Er det nogensinde sket, at det var umuligt at forstå årsagen til angst? Dårlig drøm, neglebidende vaner, maveproblemer og meget mere farlige symptomer kommer fra hovedet og er ryttere af Hans Majestæt af frygt, som så skamløst og upassende invaderer vores liv. Hvordan bekæmper du din frygt og overlever kampen med fobier? Dagens materiale handler om dette.

Kend fjenden af ​​syne

Hvad er frygt? Det er begivenheder, objekter og situationer, der i vores underbevidsthed fremkalder et episk niveau af panik-rædsel, frygt og totalt chok.

En person, der oplever dette følelsesmæssigt lammet og ude af stand til at træffe logiske beslutninger, for at undgå denne situation. Lad os huske os selv i denne vidunderlige tilstand.

Forestil dig for eksempel en person, der er meget bange for edderkopper. Det ser ud til, at han er klar over det faktum, at edderkoppen sandsynligvis ikke vil forårsage skade, og han er selv hundrede gange mere bange for det tobenede væsen. Men hvad sker der i dette øjeblik? Åh ja, øjnene udvider sig til størrelsen af ​​en kugle eller et sort hul, hjertebanken bliver hurtigere, og vi fryser.

Hvorfor det? Hvis du ser på denne situation i slowmotion, som en film, så kan du forestille dig to plotudviklinger:

  • en mand "bevæbner sig med en tøffel" og gør sig klar til kamp
  • eller en mindre højlydende mulighed - at løbe væk fra truslen med et skingrende råb af "Hjælp!" "

I begge tilfælde vælger vi den mest passende frelsemulighed baseret på vores Karakter og fareniveau truer os. Den paniktilstand, der omslutter vores sind og tvinger adrenalin ind i vores blod, tjener trofast assistent i hverdagen.

Hvad spørger du om? Meget simpelt. Frygt er beskyttende egenskab af vores krop og hvis det ikke var for ham, ville havet virkelig være knæ-dybt, og at stikke fingrene ind i en fatning ville blive et almindeligt tidsfordriv, omend en engangsbeskæftigelse. Men hvad skal man gøre, når frygt forhindrer dig i at leve og kommer helt ud af kontrol?

Frygt for at være bange

I dag vrimler verden med fobier. Antallet af deres navne er vokset til så store proportioner, at det er fysisk umuligt at beskrive i en nøddeskal.

For de fleste mennesker er de paradoksale og absurde, men for nogle er de et alvorligt problem.

Hvad er fobier? Browserlinjen med en sådan anmodning bøjer sig som en overmoden frugtgren. menneskelige illusioner om din sikkerhed.

For eksempel, akribofobi- frygt for ikke at forstå betydningen af ​​det, du læser, aulofobi- frygt for fløjter, arachibutyrofobi- frygt for at nøddesmør klæber til mundens bløde gane - vindere i "Combo! "

Verbofobi, det vil sige, at jeg ikke har en frygt for ord, så jeg vil fortsætte med at drysse tanker om uforklarlig frygt. Der er en mening om, at de er i vores liv, kommer fra tidligere inkarnationer. Manden, der døde af et slangebid tidligere liv, vil være bange for dem i nuet. Tror du på denne forklaring? Vi vil selvfølgelig gerne forstå roden til problemet og være opmærksomme på måder at bekæmpe det på, for at undgå akavede fobier.

Træk vejret dybere

Evne til at kontrollere dig selv spiller en afgørende rolle i vores liv og fortjener en Oscar for dets enorme bidrag til menneskers psyko-emotionelle sundhed.

Fælles råd, der kan modtages fra personer, der er kvalificerede til at give råd, er som følger:

For at pacificere din frygt én gang for alle, skal du se den i øjnene og mærke de følelser, der i det øjeblik er overvældende som en lavine.

Sandfærdig og barsk.

Hvis vi forestiller os selv i en situation, der bringer os til et punkt af stupor og panikanfald, som i en film, hvor der er dig, de foreslåede forhold og han er genstand for frygt, så er det meget lettere at kontrollere dig selv. Er det ikke?

Fantasiens kraft

Visualisering er et fantastisk værktøj til at slippe grebet af en uforklarlig fobi. Du observerer dig selv i et øjeblik af "manglende kontrol" og lærer på forhånd at opføre dig, som du gerne vil, og ikke som en fobi. At give slip på frygten hjælper dagligt arbejde med dig selv.

Mange mennesker tyer til forskellige slags assistenter: trænere, psykologer og ekstreme forhold. Når vi befinder os alene med vores fjende, tænder vi for hele reserven af ​​akkumuleret energi og skifter vippekontakten til "Overlev"-tilstanden, for enhver pris.

Forestil dig, hvad der ville ske, hvis du befandt dig i en ørken uden en eneste dråbe vand? Ja, frygten for fløjten vil øjeblikkeligt virke upassende for dig besættelse og hjernen vil ignorere den, selvom den møder den på vej til oasen.

Tro på sikkerhed

Nogle frygt kommer fra barndommen. De, der blev bidt af en hund i barndommen, vil uden tvivl forstå mig. Det er muligt og nødvendigt at overvinde det, der er indgroet i underbevidstheden. Og det vil hjælpe at gøre dette Tro på dig selv .

Bekræftelsernes kraft fungerer perfekt til at løse dette problem! Når du står over for din "svorne ven", er den første ting, du skal gøre, at sige sætningen "Jeg er sikker" mentalt eller højt.

Vær ikke doven og stil dig selv spørgsmålet: "Hvad er det værste, der kan ske?" " Din opgave i denne metode til at påvirke dit sind er at berolige og tale med det barn, der bor i os fra fødslen. Du har al mulig ret opleve frygt. Der er intet skamfuldt i dette, såvel som i ønsket om at skille sig af med ham. Slip ønsket om at opleve disse typer af følelser, forvandl dem til en følelse af tryghed og ro.

Det er alt. Glem ikke at abonnere på mine blogopdateringer og anbefale den til dine venner at læse. Fortæl os i kommentarerne, hvad du er bange for, og hvordan du håndterer det?

Vi ses på bloggen, farvel.

Du behøver ikke kæmpe mod dine mangler. Faktum er, at dette er et af de mange mønstre, som samfundet har pålagt dig. Og samfundets regler (systemet som helhed) er aldrig interesseret i din personlige udvikling. Ja, i det mindste giver det faktum, at alle omkring sig flittigt "kæmper" med deres mangler, os allerede grund til at sætte spørgsmålstegn ved udsagnet.

Hvad har vi tilbage til gengæld? Hvad effektiv metode udvikling? Arbejd på dine styrker! Det er i dem, at vores skjulte unikhed ligger. "Han er ikke særlig smuk, men sikke et vidunderligt smil han har!" "Det har hun ikke idealfigur", men hun ved, hvordan man opfører sig offentligt og derhjemme - for at skabe komfort." "Han ved ikke engang, hvordan man slår et søm, men hvorfor har han brug for det - han er millionær?" "Hun ved ikke, hvordan man laver borsjtj, men hvor er hun "lækker" i sengen! .." Sådan lægger folk mærke til og understreger styrker fra dem omkring dig. Læg mærke til, hvordan fordelene fuldstændig opvejer ulemperne. Vi er klar til at tilgive mange mangler for én ting, som vi virkelig kan lide i en person.

Mange kendte skuespillere De har ikke super udseende, men de har karisma, en særlig charme, der adskiller dem fra andre. Mange vokalister har ikke en stærk stemme, men har en behagelig klang. Mange instruktører skyder ikke efter kanonerne, men skaber klassikere, der bryder kanonerne. Mange fremragende skabere rundt om i verden havde ikke nogen særlig uddannelse, men ændrede kunsten radikalt. Millioner af mennesker havde ingen uddannelse overhovedet, men opnåede succes takket være unikke evner som de har udviklet i sig selv.

Faldgruben ved "bekæmp dine svagheder"-mønsteret er, at vi fokuserer på vores negative aspekter, mangler. Dermed udvikler vi ikke vores unikke og originalitet. Vi fokuserer vores opmærksomhed på de forkerte ting for at udvikle os harmonisk.

Bemærk, at når du arbejder på dine fejl, er det meget udmattende. Og på et tidspunkt holder man bare op med at nyde det, man laver generelt. Uanset hvad du gør, bliver alt til en tyktflydende grå rutine. Og jo mere du arbejder på dine fejl, jo mere laver du fejl. Ethvert ønske om at slippe af med sine mangler, at slippe af med det "dårlige" selv fører kun til en intensivering af alt dette. Du vil aldrig kunne ordne dig selv på den måde med en lille sludder :)

Det vigtigste at starte med er at acceptere dine mangler. Måske har du nogle svagheder, måske er du lidt doven, måske er dine kropsparametre ikke, som du gerne vil have - du skal acceptere alt og lade være med at tænke på det. Hvordan dårligt vejr som sort i hvidt, som dårlig ånde om morgenen - det har altid været og vil være inde forskellige mængder eller intensitet.

Og nu det vigtigste: tænk, hvad er dine styrker? Hvad gør dig "cool"? Det er det, der én gang for alle skal blive din guide i den daglige praksis. Hvordan bestemmer man sine fordele? Husk, hvad du elsker ved dig selv, eller hvad du elsker at gøre mest. Måske har nogen engang sagt, at du har en meget behagelig stemme. Måske får du ros for sportspræstationer, matematiske færdigheder. Eller måske har du en vidunderlig smag og ved, hvordan man vælger tøj til nogen eller indretter det indre af et hus. Mulighederne kan være anderledes! Det vigtigste er at få fat i denne nøgle.

Erstat din vane med at svede over dine mangler med den vidunderlige vane at elske dig selv i alle former! Hver gang du afslutter noget arbejde, så ros dig selv. Selvom intet lykkedes, fejlede du - behag dig selv. Køb is, tag dig selv i biografen, tag et duftende bad med... nogen. Jeg laver ikke sjov! Aldrig, jeg gentager, straff aldrig dig selv! Skæld aldrig ud på dig selv! Forkæl dig selv venligt og blidt – det er den eneste måde du kan samle styrke og energi til at komme videre. Vær dig selv taknemmelig for enhver indsats, uanset resultatet.

Gør det til en vane at fremhæve det bedste og det gode i alt, hvad der er blevet gjort! Spørg folk: Hvad kunne du bedst lide ved det, jeg lavede? Hvad husker du mest? Vær taknemmelig for ros og komplimenter og giv dem selv. Spar ikke på Pæne ord. Du kan måske ikke lide dit nye bekendtskab, men han vil være godt klædt på. Fortæl ham dette, og du vil se ham blomstre af glæde.

Skift de dominerende "mangler" til de dominerende "mine styrker", og du vil føle en enorm, ubehagelig byrde af "skyld" (for dine mangler) falde af dine skuldre. Og meget snart vil du bemærke, hvordan ændringer vil begynde at ske i dit liv. Vidunderlige ændringer.

Leder af klasser om hellig geometri og tegning af mandalaer, forfatter til bloggen "Livet er som et mirakel." Jeg elsker at udvikle mig, lære noget nyt, lade det passere igennem mig selv, og så dele de mest interessante, kraftfulde og inderlige ting med andre mennesker. Jeg laver yoga, kropsorienterede og åndedrætsøvelser, danser, tegner og laver mad.

  • wonderfullife.ru
  • vk.com/id83395257

    • "Hvad hvis ingen kommer til mig?" - min gamle børns frygt. I skoleår Jeg var bange for, at ingen af ​​mine venner ville komme til min fødselsdag, og jeg ville blæse lysene ud på fødselsdagskagen, kun omgivet af mine forældre og storebror. Som voksen arbejdede jeg som PR-kvinde i ti år, og hver gang et par dage før det arrangement, jeg arrangerede, begyndte jeg at gå i panik: "Hvad nu hvis der ikke kommer nogen"?

    Interessant nok gik min frygt aldrig i opfyldelse. Mine fødselsdage var støjende og sjove, arrangementerne var altid populære både blandt journalister og blandt kunder, samarbejdspartnere og andre gæster. Og så, da jeg for en måned siden annoncerede mit kursus i at tegne mandalaer, kravlede min gamle barndomsfrygt, som en lille ond djævel, ud af underbevidsthedens dyb og stillede sit evige lune spørgsmål: ”Hvad nu hvis ingen kommer til dig? ” Min rationelle, rationelle hjerne begyndte straks at kaste "overbevisende" beviser op for, at han havde ret: "Ingen har brug for det her nu," "Markedet er overbelastet med forskellige kurser om kreativitet og selvudvikling," "Det er for langt at rejse." osv., osv.

    Drevet af frygt begyndte jeg at annoncere mine klasser med endnu større entusiasme, idet jeg sendte mails ud, postede annoncer på internettet og inviterede personligt. Et par uger før kursusstart blev brugt på aktiv forberedelse. Men frygten forsvandt ikke. Tværtimod, efterhånden som den fastsatte dato nærmede sig, blev han stærkere og mere påtrængende.

    Dag X er ankommet. Jeg ankom til det kreative center, som jeg havde en aftale med på forhånd. Hun forberedte langsomt pladsen: hun lagde ark papir frem, stillede kopper med farveblyanter og tuscher, tændte for musikken, satte sig ved bordet og begyndte at vente og lyttede for at se, om der kom nogen. Men der var stille bag døren. Min værste frygt gik i opfyldelse – ingen kom til mig. Ved bordet, som jeg havde forberedt med sådan kærlighed, sad jeg alene og skjulte ikke min ærgrelse og fortrydelse. Der gik sikkert flere minutter, men for mig strakte disse minutter sig til timer.

    Og så følte jeg pludselig, at jeg faktisk havde et valg: at svælge i selvmedlidenhed og fortryde over uopfyldte drømme, eller at acceptere alting, som det er, uden at drage nogen konklusioner, uden at foretage vurderinger og uden at bebrejde nogen noget.

    Ja, der kom ingen til undervisningen – det er et faktum. Men mærkeligt nok brød verden ikke sammen på grund af dette. Og jeg døde heller ikke. Der skete ikke noget dårligt. Jeg sidder i et smukt, hyggeligt rum, omkring mig er farveblyanter, tuschpenne, viskelædere, farveblyanter, kompasser, behagelige musiklyde, dufter af jasmin. Skønhed, og det er alt. Og pludselig følte jeg mig vildt sjov. Bare utrolig sjovt. Min Gud! Det, jeg havde været så bange for i så mange år, viste sig ved nærmere undersøgelse at være fuldstændig nonsens. Et spøgelse! Frugten af ​​en syg fantasi. Ikke underligt, at de siger, at frygt har store øjne.

    Jeg så pludselig på mig selv udefra og så en lille skræmt pige, der er bange for, at ingen kommer til hende, og for hende er det som døden. Når alt kommer til alt, i barndommen er det virkelig sådan her: afvisning - reel trussel for livet. Og når vi i barndommen forbyder os selv at gennemleve vores frygt (det har vi simpelthen ikke ressourcen til), sætter den sig fast i os og sidder længe og stædigt, indtil vi bevidst tillader os selv at give op. De der. "dø" i dine forventninger, i dine ideer om dig selv, om hvordan alting skal gå i livet. Tillad dig selv at blive besejret, en taber, en taber. Kort sagt en person, der ifølge ens egen overbevisning "ikke kan være det." Giv slip på dig selv, stop med at kontrollere situationen, stol på livet og accepter det, der kommer til os fra en tilstand af fuldstændig overgivelse.

    Når der opstår vanskeligheder i vores liv, forsøger vi som regel hurtigt at håndtere dem. Men svære livssituationer gives os ikke for at vi ændrer dem, men for at vi selv ændrer os i dem. Ved at ændre os selv ændrer vi verden omkring os.

    Jeg ignorerede alle forventninger og accepterede, at ja, der kommer ingen i dag, men det betyder ikke, at ingen har brug for mine timer, eller at der er noget galt med mig. Og så snart jeg holdt op med at tyrannisere mig selv, behandlede mig selv med ømhed, medfølelse og let ironi, åbnede døren sig, og en kvinde kom ind i hallen. Det var Svetlana. Og hun kom til mig til mine timer. Kan du forestille dig? Præcis til mig og til mine klasser! Hvor sej!

    Helt ærligt glemte jeg, at vi havde skrevet til hinanden dagen før, og at der var en aftale mellem os om at mødes. Hvis vi har en form for falsk tro eller et program, der er lagt af en ukendt, så vil vi tilpasse vores virkelighed til en færdiglavet skabelon.

    Vores lektion gik fantastisk. Svetlana viste sig at være dyb, oprigtig og talentfuld kvinde. En person kom også til min anden lektion. Men mine følelser og fornemmelser fra dette var helt anderledes. Ingen fortrydelse eller sorg. Jeg var glad for alt og tog imod alt med taknemmelighed. Jeg har stadig ingen garanti for, at nogen kommer til mig. Men der er heller ingen frygt. Intet ødelægger mit humør eller tager mine kræfter fra mig før undervisningen. Forresten, tre uger senere afholdt jeg en mesterklasse for hele tolv personer. Og dette er kun begyndelsen!

    Hvordan håndterer man angst og frygt? Et par regler, som jeg selv har fundet på:

    Giv slip på kontrollen over situationen og over livet generelt. Lad være med at forvente, at alt sker, som du havde planlagt. Begivenheder sker, som er uden for vores kontrol: vi er ikke i stand til at være ansvarlige for andre mennesker, påvirke nogle ydre omstændigheder osv. Accepter ethvert udfald af sagen uden fordømmelse, panik eller indignation. Tag det som en lektion, hvorefter du får ny livserfaring, nye muligheder, nye perspektiver vil åbne sig foran dig, du vil se situationen fra en anden vinkel.

    Lad spontanitet ind i dit liv. Det er nyttigt at planlægge og organisere din livsproces. Men vær forberedt på at ændre og foretage justeringer. Livet byder os altid på mange andre gode ideer og muligheder, som vi ofte ikke lægger mærke til bag vores stramme rutine, bag vores rigide planlægning, bag vores begrænsede vision om, hvordan tingene skal ske.

    Tag din "krone" af. Stræb ikke efter altid at være succesfuld og velstående. Tilgiv dig selv for, hvad du ikke kan, og hvad du ikke har tid til at gøre. Tillad dig selv at tabe, falde og endda styrte. Når det er brudt, vil du se, at billedet af en "succesfuld og velstående person" ikke længere eksisterer. Og dette billede skal ikke længere vedligeholdes. Det værste er allerede sket. Nu kan du slappe af, hvile, trække vejret, rejse dig og komme videre, let og frit, og koncentrere din styrke, opmærksomhed og ressourcer om noget vigtigere og mere værd.

    Modstå ikke din frygt, bekæmp den ikke, og sig under ingen omstændigheder, at du ikke er bange. Det er vigtigt at anerkende frygt. Ingen vurderinger, domme eller domme. Kom tættere på det, se mere omhyggeligt på det: hvordan det manifesterer sig i din krop, hvilke fornemmelser du oplever, observer dem. Træk vejret dybt og roligt. Lev bevidst alle dine fornemmelser. Tillad dig selv at være bange. Efter noget tid vil du mærke, hvordan din frygts jerngreb er svækket, og du har det bedre. Og lidt senere vil du se al inkonsistensen og absurditeten i dine bekymringer og frygt.

    Og alligevel er der fobier, hvis oprindelse kan spores. De blev født i en situation, der var meget skræmmende. Det er nok, at en ubehagelig begivenhed minder dig om sig selv på en eller anden måde, eller at en lignende atmosfære udvikler sig, og det virker. betinget refleks, og med den slår frygtens vane rod.

    Hvis du vil besejre fobier og "rykke op" dem, bliver du nødt til at arbejde hårdt. Den første ting at gøre er at gennemgå din frygt og indrømme, at du har dem. Tag en notesbog og lav en liste over, hvad der forhindrer dig i at leve.

    Du kan oprette en slags frygtvurdering. Skriv først kæmpe fobier. Det er ikke let at klare dem, den eneste måde er at undgå dem, for eksempel: Jeg er bange for at flyve med fly, så jeg flyver aldrig. Mindre frygt genere fra tid til anden. Lad os sige, at jeg er bange for, at jeg ikke lukkede døren, slukkede for strygejernet og blev ved med at komme tilbage for at tjekke. Og der er mindre "gyserhistorier", som vi driver væk som irriterende fluer, bange for vores egne negative fantasier. Spørg hvorfor du skal skrive mindre frygt ned? For det første er de nemme at træne på – så at sige at trække ukrudtet ud, inden det gror. For det andet har angstens energi en tendens til at flyde fra den ene frygt til den anden: og hvem ved, hvad den lille "dumhed", der har sneget sig ind i dit hoved, bliver til i fremtiden.

    Skriv næste, Hvad taber du ved at lade dig lede af frygt? Det er vigtigt ikke at spille rollen som offer for din egen fobi. Tag ansvar for hende, du har selv "opdraget" hende.For eksempel: frygt for at flyve på fly ( aerofobi) fratager mig muligheden for at se nye steder og lande og få en behagelig hvile. Lad dine venner komme så glade. Og jeg vil sidde på landet og vande frygtens ukrudt med tårer af uopfyldte håb. Sig ikke: "Jeg har ikke brug for det her." Indrøm bare: "Det er jeg nødt til, men jeg er bange!" Faktum er, at næsten hvert skridt en person tager er forbundet med det ukendte, og dette forårsager angst. Som ph.d James Hollis: “Angst er prisen for en billet til livets rejse; ingen billet - ingen rejse; ingen rejse intet liv. Vi kan løbe fra angst, så meget vi kan, men det betyder, at vi løber fra vores liv, som vi har alene.”

    Giv ikke næring til din frygt

    Listen over frygt er foran dine øjne. Det er tydeligt, at der er kæmpe fobier, som kræver langt og seriøst arbejde. Her skal du selvfølgelig søge hjælp hos specialister – psykologer og psykoterapeuter. Men du kan prøve at gøre noget på egen hånd.

    Ifølge statistikker er 40% af mennesker bange for at flyve på fly, men gør det stadig og fratager derved deres frygt for magt. Og 10% undgår flyrejser, selv bange for at tænke på det. Flygte fra ubehagelige følelser hver gang det gør frygten stærkere, er dette en slags gødning til en fobi. Du nærer frygt. Og det vokser. Følgende lov virker her: ved at løbe væk fra det, der forårsager rædsel, modtager en person lindring, beslægtet med nydelse, hvilket forstærker vanen med frygt. Som enhver vane er den baseret på høje øjeblikke. Lad os sige, at du er bange for at køre i elevatoren, og selve tanken om at skulle gøre dette får dine årer til at ryste. Og du klatrede 15 etager til fods - det er svært, men på et eller andet fysiologisk niveau er der jubel - men det er ikke skræmmende! Så for at neutralisere frygt - store som små - skal du først og fremmest ikke give efter for dem, at møde dem halvvejs med dit visir hævet. Enhver handling i modstrid med ens egen frygt svækker dem. Og du skal gøre dette bevidst: Hvis du føler frygten løfte hovedet, så sig: "Jeg gør det alligevel!" Jeg vil hæve mig over skyerne, køre i elevatoren, gå gennem den dør...

    Det er vigtigt at føle sig stærkere end frygt, så det er nyttigt at tegne det (på papir eller i fantasien), give det et komisk navn, kontakte det som med en rigtig genstand og køre det væk, når det dukker op og forstyrrer din liv.

    Træn din fantasi

    Hvis du har sat et mål for at overvinde en fobi, begynde at overvinde din frygt i trygge omgivelser. Dyrke motion visualisering 15 minutter om dagen, og tegner billeder og begivenheder i dit sind, hvor du opfører dig naturligt. I dette tilfælde kan du vælge bekræftelser- positive udsagn: "Jeg går let og frit på gaden, jeg lykkes med alt, jeg er sikker!" Når alt kommer til alt, hvad frygt er, er de samme vaner. Og fra hvem som helst dårlig vane, ifølge doktoren i psykologi Terry Cole Whittaker, kan du slippe af med det på 21 dage. En vigtig betingelse er at gøre det ikke som du er vant til, men omvendt.

    Der er en anden øvelse, der "slår" en fobi ud af sit hjem. Søg hjælp fra nogen tæt på dig, og som kender dig, lad ham komme med argumenter til fordel for din frygt. Din opgave er at overbevise ham om dette. Lad os for eksempel prøve at slå i stykker " akrofobi"(højdeskræk). En ven siger: "At klatre højt er farligt, du kan falde!" Du: "Det er ikke sandt!" Og kom med dit modargument. Han fremsætter en anden sætning, og du svarer med dit argument. Psykologisk spil skal foregå i et rask tempo: på 5 minutter, find 10 bemærkninger "for" og "imod". Du vil ikke selv bemærke, hvordan det underbevidste program vil ændre sig.

    Behandling med paradoks

    Der er sådan en teknik i psykoterapi: paradoksal hensigt. Klienten siger: "Doktor, jeg er bange!", og lægen siger: "Du kunne ikke være lidt mere bange." For eksempel skal en person tale foran et publikum og er ekstremt bange for at "fejle" hans stemme ryster, hans hænder ryster. Hvad tilbyder det? god læge? Styrk disse fornemmelser. Lider af en fobi er folk bange for symptomerne og i sidste ende for selve frygten. Og de bliver instrueret: "Prøv at være bange, forvent frygt, begær det!" Det viser sig, at vi tager fobien i skak, begynder at kontrollere den, og den forsvinder. Hertil kommer, at en humoristisk tilgang altid uskadeliggør situationen.

    Rolig, bare rolig!

    Når en fobi tager over, oplever en person en tilstand af panik: hjertet springer ud af brystet, arme og ben bliver kolde, og vejrtrækningen komprimeres. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Vigtig lær på forhånd at slappe af og trække vejret korrekt, mens du samtidig skifter opmærksomhed til et andet emne. Husk det bedste historier fra dit liv, hvor du havde det godt, godt tilpas og selvsikker. Lad os sige, at du er bange for at køre med metroen. Når et panikanfald kommer snigende, så tænk: "Hvordan trækker jeg vejret?" Og vend din opmærksomhed mod dit åndedræt, juster det. Inkluder samtidig den "gyldne reserve" af indtryk - smukke billeder fra fortiden, kaster sig ind i dem ned til fornemmelser og positurer. Smil! Ifølge den amerikanske psykologs teori William James, følelser følger kroppen. Ansigtsudtryk, kropsholdning, fagter skaber den ønskede bølge og ændrer stemningen.

    Til sidst vil jeg gerne sige, at du skal være en meget modig person for at overvinde dine egne fobier. Du bliver nødt til at gå gennem mareridt og rædsler, overvinde følelser af angst. Men livet uden frygt er det værd!

    Instruktioner

    Der er formentlig ingen sådan person, der mindst en gang i sit liv ikke kunne tænke sig at starte nyt liv fra mandag, nytår eller næste måned. Men det er meget svært at finde dem, der gjorde dette. Normalt forbliver et sådant ønske blot et ønske, uden at det har nogen konsekvenser. Derfor bør det allerførste skridt på kampens vej være erkendelsen af, at det ikke bliver let.

    Den mest seriøse modstander for enhver person forbliver sig selv. At arbejde med dig selv kræver enorm viljestyrke og tro på succes. At forstå, at din modstander, frygt, er meget stærk og ikke så let at håndtere, vil give dig mulighed for at mobilisere alle de interne kræfter, du har.

    På vejen til enhver forandring er der altid indre angst. Det skyldes, at det er meget svært at forlade sin komfortzone. Den livsstil, som en person har ført gennem årene, giver ham en rolig tilværelse, hvor der ikke er plads til stød. Alt i denne verden stræber efter fred. Og alle ændringer, du ønsker at foretage, tvinger dig til at træde ud af din komfortzone, hvilket nogle gange er meget svært at gøre på grund af frygten for, at alting vil være dårligt.

    For at slippe af med sådan frygt skal du skrive en plan for at opnå det, du ønsker i detaljer. Forestil dig det mest negative udviklingsscenarie, hvis du beslutter dig for at ændre noget i dit liv. En person er kun bange for det ukendte, når han forestiller sig, hvad der venter ham, begynder han ufrivilligt at afdække sine væddemål, forbereder flugtveje eller; Alternativ mulighed får, hvad du ønsker.

    Hvis du er bange for forhold, så husk, hvor sådan frygt kom fra. Erstat forældrenes negative oplevelser med glade. ægtepar. Mislykkede forhold– analyser, måske ved du ikke hvordan du skal vælge eller du laver selv fejl, der forhindrer dig i at skabe en stærk forening. Så arbejd på dig selv, hæv dit selvværd, stop med at nøjes med den første repræsentant for det modsatte køn, du støder på, eller slip tværtimod af med unødvendigt høje krav til dem. Sammen med din elskede kan du altid opnå, hvad du vil.

    Se din frygt i øjnene. Gør det, du er bange for, og du vil se, hvordan al frygt forsvinder. Nogle gange, for at slippe af med negativitet, skal du finde styrken i dig selv til mentalt at genopleve det, der skete. Og slippe af med det én gang for alle.

    Men du bør ikke skynde dig hovedkulds ud i poolen. Frygt er en beskyttende reaktion fra kroppen, der advarer om mulig fare. Derfor behøver du ikke gå gennem parken om natten eller bungee jump for at bevise over for dig selv, at du kan noget. Husk, ikke al frygt skal bekæmpes.

    Tusindvis af piger drømmer om at starte en sangkarriere og blive berømte. Nogle har endda et meget godt talent, men ved ikke, hvordan de skal realisere det. At blive er ikke så svært, som mange mennesker tror. For at gøre dette skal du som minimum have grundlæggende sangfærdigheder samt en stærk beslutsomhed og motivation for at opnå succes.

    Vær beslutsom og bekæmp din frygt

    Der er altid hård konkurrence blandt dem, der drømmer om at blive sanger. De ønsker at betage fans med deres talent og blive berømtheder. Gør dig klar til kampen, mange bruger år på at finpudse deres sangfærdigheder, de deltager i lavtlønnede koncerter med et lille publikum, men dette er den eneste måde at bane vejen til en rigtig karriere som sanger. Vær tålmodig og tænk altid på dit mål, du har et langt job foran dig.

    Selv dygtige kunstnere kæmper med sceneskræk fra tid til anden. Dette problem vil højst sandsynligt også konfrontere dig. Hvis dette er tilfældet, og du konstant spekulerer på, om publikum vil godkende din præstation, så søg efter en måde at bekæmpe dette på, prøv at øge din selvtillid. Den bedste og effektiv måde For at gøre dette skal du synge offentligt så ofte som muligt. Syng med venner, syng på scenen og husk, at andres meninger ikke skal genere dig, dit mål er alt, der skal bekymre dig.

    Bestem, hvad du vil synge

    Mange håbefulde sangere synger ikke deres egne sange, de leder efter kompositioner, som de kan udføre godt. Dette er ret vigtigt, fordi... dit mål i begyndelsen af ​​din rejse er ikke at vise en smuk sang, men smuk stemme og udførelse. Vælg 10-15 sange, som du kender og synger godt, og fremfør dem i dine optrædener. Prøv at balancere dit repertoire, lad det ikke kun bestå af de mest populære sange eller sange, som ingen kender.
    For fuldt ud at udtrykke dig selv, vælg sange, der kræver en skarp ændring i din stemmes klangfarve og sangtempoet.

    Internet muligheder

    Aspirerende kunstnere, der ikke har store økonomiske ressourcer til deres egen forfremmelse, begynder ofte deres karriere med at lægge deres præstationer ud på internettet. Hvis du beslutter dig for at følge denne vej, så husk, at internettet er den samme offentlige, men anonym. Du får muligvis mange rosende anmeldelser, men det er også muligt at få negative reaktioner på din præstation. Post online kun gode opslag af høj kvalitet, som du selv er stolt af, og som dine venner kan lide.
    Du kan poste dine optagelser på forskellige videohostingsider og på sociale netværk.

    Lær at acceptere kritik

    Uanset hvor godt du synger, vil der altid være mennesker, der ikke kan lide din sang. Det er umuligt at behage alle, selv scenestjerner har fans og hader. Lær at acceptere konstruktiv kritik og afvis ubegrundede beskyldninger, dette vil kun hjælpe dig med at finpudse dit eget talent. Diskuter aldrig med dem, der udfordrer dit talent, de er måske bare jaloux på dig.

    Forbedre dig selv

    Fortsæt med at forbedre din vokal konstant, stop ikke der. Øv så ofte som muligt, prøv at mestre nye genrer og sangstilarter. Alt dette vil give dig selvtillid og styrke dit talent.

    Video om emnet

    Børn er ofte bange for noget: mørket, adskillelse fra deres mor osv. For at forhindre barndomsfrygt i senere at blive til voksenfobier, er det nødvendigt at træffe rettidige foranstaltninger. Hvordan håndterer man barndommens frygt? Selvfølgelig ved hjælp af leg og hengivenhed. En lille smule af mors "magi" vil ikke skade.

    Hvordan man håndterer barndommens frygt ved hjælp af et eventyr

    Børns psykologi er sådan, at når de lytter til et eventyr, forestiller de sig selv i stedet for heltene. Hvorfor bare forestille sig? Skriv selv et eventyr til dit barn! For eksempel er et barn bange for et ukendt væsen, der bor under sengen.

    Beskriv situationen på en eventyrlig måde: "Der var engang en dreng (pige) der hed... (barnets navn). Mere end noget andet var han bange for det væsen, der bor under sengen ...” og førte uden problemer til en løsning på problemet. For eksempel: "... Og skabningen, mere end noget andet i verden, var bange for et magisk spejl (en terning osv., noget som et barn faktisk har blandt sit legetøj). Og drengen havde bare det her...” Og så lod begivenhederne udvikle sig på en sådan måde, at eventyrets helt drev skabningen væk for altid.

    Hvordan man håndterer barndommens frygt ved hjælp af spil

    Hvis muligheden med et eventyr ikke passer dig, kan du blot spille spillet: "Chasing away fear." Lad barnet tegne det, det er bange for. Tag derefter sammen en sort tusch og udfyld tegningen med striber, som om du låser frygten i et bur. Eller riv tegningen, symbolsk ødelægge frygten.

    I stedet for et billede kan du bruge en pude. Husk hvordan i filmmagasinet "Yeralash": en dreng var bange for en bølle fra sin klasse, han lavede en figur af bøllen ud af en pude derhjemme og slog ham godt - og frygten forsvandt.

    Hvordan man håndterer barndommens frygt ved hjælp af ord

    For at bekæmpe barndommens frygt og vinde, lær ikke at ignorere dit barns frygt. Isoler dig ikke fra børns problemer, som om de var noget ubetydeligt. Det anbefales heller ikke at fortælle et barn: ”Hvad er du bange for som lille? Du er allerede stor!"

    Psykologer råder dig til at dele din oplevelse med dit barn, for eksempel: "Du ved, jeg var også bange for dette som barn, men jeg gjorde det og holdt op med at være bange." Hvis et barn er hysterisk bange for nogle kommende begivenheder (konkurrencer, prøvearbejde osv.), støtte børnenes ånd af selvstændighed og mod: "Jeg tror, ​​du kan gøre det!", "Du kan gøre det!", "Lad os træne sammen for at være klar til enhver situation."

    Ofte er børn bange for at dø af evt medicinske manipulationer. Og alt sammen fordi mødre glemmer virkelig at forklare, hvad der vil ske der - på lægekontoret.

    Det er let at overvinde børns frygt for læger: i detaljer og tilgængeligt sprog Informer dit barn om proceduren forude, og hvorfor den er nødvendig. For eksempel: ”Dine tænder er holdt op med at beskytte dig mod bakterier, og derfor har vi brug for hjælp fra en tandlæge. Lægen vil undersøge tænderne og påføre en speciel salve, der hærder. Denne salve kaldes en fyldning." Ved at støtte dine ord med et spil eller et eventyr, støtte dit barn moralsk, kan du overvinde barndommens frygt og blive en sand ven og støtte for dit barn.

    Video om emnet



    Lignende artikler