Felles gymnastikk av M. Norbekov: et sett med øvelser og regler for deres gjennomføring. Gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov: funksjoner, sett med øvelser

Til tross for at mange mennesker er veldig skeptiske til alternativ medisin, er det fortsatt stor etterspørsel over hele verden. Det er ingen debatt om fordelene med forebyggende tiltak, fordi det er mye lettere å forebygge sykdom enn å utmatte seg med langvarig behandling. Dette er sannsynligvis grunnen til at undervisningen til M. S. Norbekov er veldig populær overalt, fordi den er rettet mot generell styrking av kroppen, og er en slags livsfilosofi.

Norbekov-systemet

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en forfatter opprinnelig fra Usbekistan, født i 1957, utvikler av alternative medisinmetoder, grunnlegger av Institute of Human Self-Healing, som nå leder M. S. Norbekov Center for Educational and Health Technologies.

Systemet han utviklet er et sett med forebyggende tiltak utformet gjennom fysisk og psykologiske øvelser forbedre menneskers helse. De inkluderer kroppsøving, autotrening og akupunktur selvmassasje. Spesiell gymnastikk ifølge Norbekov hjelper til med å helbrede sykdommer og styrke kroppen. Dens mest kjente typer er sett med øvelser for ledd (inkludert ryggraden) og øyne.

Kontraindikasjoner

Som enhver terapimetode har systemet en rekke kontraindikasjoner. "Du bør ikke fortsette timene hvis de gir ubehag eller forårsaker overdreven stress," sier M. S. Norbekov selv. Gymnastikk for øynene bør utføres spesielt nøye, i en strengt definert sekvens. Du bør ikke trene i perioder med forverring av kroniske sykdommer, så vel som i alvorlige patologier i muskel- og skjelettsystemet.

Gymnastikk er også kontraindisert under graviditet, personer med psykiske lidelser, i restitusjonsperioden etter hjerneslag eller hjerteinfarkt, og i den postoperative perioden. Før du starter disse øvelsene, bør du konsultere legen din.

Ved hjelp av slike øvelser kan du styrke alle ledd, samt muskelrammen rundt dem. Gymnastikk for ledd i følge Norbekov passer for alle mennesker, uansett alder. Øvelsene tar ikke mye tid, men har utvilsomt helsemessige fordeler, øker leddmobiliteten, og kan også brukes som oppvarming.

Fysisk trening har ikke bare en gunstig effekt på alle indre organer, men beroliger også det sentrale nervesystemet, bidra til å bli kvitt stress, forlenge ungdom og lage en vakker figur.

Det viktigste ved bruk av gymnastikk ifølge Norbekov er en positiv holdning, selvtillit og fokus på å forbedre helsen. Før du begynner å utføre komplekset, må du rette ut skuldrene, stå oppreist, prøve å holde ryggraden helt rett, og gjøre en intens massasje av ørene, aktivere de refleksogene sonene.

Først utvikle leddene i armene, deretter bena, utfør alle øvelsene 8-10 ganger. Det er nødvendig å alternere belastning og avslapping av musklene, og lage fjærende bevegelser.

Utførelsesteknikk

Artikulær gymnastikk i henhold til Norbekov for lemmer inkluderer følgende øvelser.

En persons velvære og tilstand avhenger direkte av ryggradens helse. Indre organer og mobilitet.

Gymnastikk for ledd ifølge Norbekov hjelper til med å kurere kroniske sykdommer som osteokondrose og skoliose ved å styrke selve musklene og leddene.

Utvikling av cervical ryggraden normaliserer intrakranielt trykk, og sansene og hukommelsen begynner å fungere bedre. Øvelser på thoraxregionen gjenoppretter tilstanden til luftveiene og kardiovaskulære systemer, så vel som abdominale organer; til lumbosacral - organer i bekkenhulen.

Gymnastikk for øynene

Som Norbekov selv påpeker i bøkene sine, kan øyegymnastikk gjenopprette synet på bare noen få dager, styrke de ekstraokulære musklene, gi øynene selv hvile og lindre spenninger.

Før du starter klassene, må du rette ryggen, puste dypt og avslappet. Hvis øvelsene er vanskelige eller ledsaget av alvorlig spenning og ubehag, er det bedre å ta en pause. Alle bevegelser må gjøres tre ganger: med øynene åpne og lukkede. Forfatterens bøker beskriver i detalj gymnastikk i henhold til Norbekov, alle metodene for å øke kompleksiteten, så du kan ikke endre rekkefølgen av øvelser.

Se vekselvis opp og ned så mye som mulig.
Se vekselvis til venstre og høyre.
Roter øynene først med klokken og deretter mot klokken.
Se til venstre, så rett. Flytt blikket til høyre og rett frem.
Beskriv en åttefigur horisontalt og vertikalt med øynene dine.
Se med øynene på nesetippen, så rett frem.

Hver øvelse må gjentas 10 ganger.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, er gymnastikk ifølge Norbekov ikke bare et sett med øvelser. En veldig viktig rolle er gitt til den psykologiske faktoren, selvdisiplin og meditasjon. Uten riktig holdning vil det rett og slett ikke gi ønsket effekt.

Ris. 5. Projeksjoner av kroppsdeler og indre organer på aurikkelen
(Akupunktur. - M.: Medisin, 1988):

1 - tær, ankelområde;
2 - livmor;
3 - isjiasnerven;
4 - tykktarm;
5 - vedlegg;
6 - tynntarm;
7 - diafragma;
8 - munn;
9 - luftrør;
10 - hjerte;
11 - lunger;
12 - tre deler av kroppen;
13 - visjon;
14 - språk;
15 - øyne;
16 - børste;
17 - håndledd;
18 - kne;
19 - nyrer;
20 - mage;
21 - bukspyttkjertelen;
22 - albue;
23 - lever;
24 - skulder;
25 - brystområdet;
26 - mage;
27 - milt;
28 - cervical ryggraden;
29 - skulderledd;
30 - skulderblad;
31 - nakke;
32 - punkt Tang-mon;
33 - rumpe;
34 - hemoroider;
35 - ytre kjønnsorganer;
36 - urinleder;
37 - nedre del av endetarmen;
38 - spiserør;
39 - toppen av tragus;
40 - hals;
41 - nese;
42 - binyrene;
43 - nesehulen;
44 - syn;
45 - testikkel;
46 - punkt som regulerer pusten;
47 - panne;
48,49 - poeng av analgesi;
50 - indre øre;
51 - mandler;
52 - hypotensive spor;
53 - hodepine;
54 - nyrer;
55 - hjerte;
56 - underekstremitet;
57 - dorsal overflate av auricleen;

Auriculodiagnose er basert på søket etter disse punktene. Påvirkning av dem har en helbredende effekt og utviser sykdommen.

Noen ganger blir disse punktene avslørt av rødhet (blanchering) av en del av aurikkelen, noen ganger flasser dette området eller gjør vondt når det trykkes.

Øret er innervert (koblet sammen) av nervefibre i cervical plexus, så vel som trigeminus-, ansikts-, glossopharyngeal og vagusnervene. Rik innervasjon gir et vell av reaksjoner på ekstern stimulering.

Kort sagt, vi bør behandle ørene våre forsiktig og med stor ærbødighet. Og, naturlig nok, masser dem med stor flid (slik at de "lyser opp" eller, hvis du vil, "skyler av glede").

Vi vil handle i sekvensen beskrevet nedenfor, og gjøre 8-10 bevegelser i hver teknikk.

1. Trekk øreflippen fra topp til bunn med moderat kraft. 2. Trekk øregangen oppover fra øregangen. 3. La oss trekke

midtre del

5. Utfør sirkulære bevegelser av aurikkelen mot klokken.

Etter å ha jobbet grundig med hvert skall, vil vi gjøre en lett beroligende ansiktsmassasje med håndflatene dine (på den måten som er kjent for deg, og lindrer tretthet).

Jeg vil gjerne merke at på fotsålene våre er det også et stort nummer av aktive punkter og soner som tilsvarer ulike organer og områder av kroppen vår.

Å jogge barbeint i dugg er derfor ikke bare en bølge av nostalgi "om barndommen", men også et helsefremmende tiltak. Prøv å gå barbeint oftere, masser føttene fra tid til annen.

Øyeøvelser

De er også generert av opplevelsen av tradisjonell helbredelse og er gunstige for nevroser, hypertensjon og økt intrakranielt trykk.

Vi jobber (selvfølgelig!) uten spenning, fritt, uten å myse, gjentar hver bevegelse 8-10 ganger.

1. Vertikale bevegelser. Øynene går opp (som om vi prøver å se fra innsiden på toppen av vårt eget hode), så ned (“vi ser” på strupehodet).

2. Horisontale bevegelser. Øynene beveger seg til venstre og høyre. Bevegelsene er lette, som om de leker.

3. Sirkulære øyebevegelser - først med klokken - med klokken, deretter mot klokken.

Øvelser for ryggraden

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er utflating og deformasjon av intervertebrale skiver. Blodsirkulasjonen i vevet som omgir ryggvirvlene forringes, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister flere centimeter i høyden med alderen, og alderdommen bøyer seg generelt i en bue. Å opprettholde fleksibiliteten til ryggraden betyr å opprettholde ungdom og helse. Det er nettopp dette vi streber etter. Derfor viser vi flid og flid med å mestre dette materialet.

Elever som har hatt ryggmargsskader eller gjennomgått operasjoner i dette området bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før vi starter treningen vil vi dele ryggraden i seksjoner - cervical, øvre thorax, nedre thorax og lumbal.

Vi puster kun gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer vi refleksblodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen tenker bedre. I tillegg ioniseres oksygen i bihulene (får en negativ ladning), og bare slikt oksygen absorberes av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, utvikler trening et muskuløst korsett rundt den, som beskytter den mot overdreven bøying. Tilts and turns masserer mellomvirvelskivene, brusk, samt tilstøtende leddbånd og leddkapsler. De får bedre blod, blir elastiske, eldes mindre og gror gradvis. Ja, ja, de er kurert, i strid med dommen fra offisiell medisin. Det irreversible blir reversibelt. Saltene i leddene males, og hvis de fortsetter å avsettes, er det ikke i gnidningsområdene, men til siden, uten å forstyrre bevegelser (noe som er trofast bekreftet av røntgenstråler).

Under trening beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, tar en naturlig stilling, og den deformerte brusken begynner umiddelbart å vokse.

Brusk har en fantastisk evne til å regenerere." Du kan "dyrke" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du blir.

Ved å strekke ryggraden forbedrer vi funksjonene til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sitt tiltenkte formål. Buestillingen virker for eksempel aktivt mot hodepine, øyetretthet og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener det vestibulære apparatet, lindrer svimmelhet, lindrer reisesyke, noe som er spesielt viktig for de som lider av reisesyke. kjøretøy

. Vi starter treningen med disse øvelsene.

1. Cervikal ryggrad"Rengjøringsfjær"

2. Haken glir ned og berører brystet. Hodet følger haken. Halsen er noe anspent. Fuglen renser fjærene sine."Skilpadde".
Hodet lener seg jevnt bakover og berører bakhodet. I denne posisjonen prøver vi å trekke henne vertikalt inn i skuldrene.

3. Dette etterfølges av en jevn vipping av hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) drar vi den mot oss selv. Hake presset til brystet, er hans ultimate oppgave å berøre navlen. Først jobber vi uanstrengt, deretter med lett spenning. Vi gjør 8-10 bevegelser i hver retning.
i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet ditt. Over tid vil du gjøre dette fritt.

4. "Hund". Tenk deg at det er en usynlig rotasjonsakse som går gjennom nesen og bakhodet. Holder vi oss til det, begynner vi å snu hodet (som rundt nesen). Haken går til siden og opp. Hunden lytter til eierens ord. Vi utfører øvelsen i tre versjoner: med hodet plassert nivå; o hodet vippes fremover; o hodet kastet bakover.

5. "Ugle". Hodet er plassert i vater (i samme plan som ryggen). Sakte flytter vi blikket til høyre eller venstre og snur hodet bak det hele veien, som om vi prøver å se hva som foregår bak oss. Hver gang, prøv å "vinne tilbake" en millimeter eller to, men uten mye innsats, uten å glemme at du ikke er en ugle tross alt. Vi gjør 8-10 bevegelser i hver retning.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser av hodet, som kombinerer tidligere øvelser. Halsen fungerer som halen på gresskaret. Gresskarhodet ruller over skuldrene.

Uten overanstrengelse, men med tilstrekkelig innsats fra nakkemusklene, utfører vi de mestrede elementene sekvensielt. "Vi renser fjærene", vi når skulderen med øret vårt, "skilpadde" - haken berørte brystet, siktet mot den ettertraktede navlen, så går vi til den andre skulderen, berører den med øret, deretter baksiden av hodet gikk bakover - vi trakk hodet inn som i et skall - og beveget oss mot neste skulder.

1. Øvre brystrygg"Frynende pinnsvin."

2. Skuldre fremover, haken gjemt mot brystet, hendene knyttet foran deg (håndflatene spenner albuene). Korsryggen er ubevegelig. Halvbøyde hender ligger på skuldrene. Den ene skulderen går opp, den andre går ned, hodet vipper litt i samme retning. Vi bøyer ryggraden i den øvre thoraxregionen og hver gang prøver vi å øke avbøyningen litt. Vi gjør det samme i den andre retningen. All oppmerksomhet til ryggraden.

3. Vi begynner å nyte bevegelsene. La oss puste fritt. Forlate startposisjonen - pust ut, gå tilbake til den - inhaler. Heve og senke skuldrene.

4. Hodet er ubevegelig, ryggen er rett, hendene på sidene. Senk skuldrene, trekk armene ned og legg til litt kraft. Så hever vi skuldrene hele veien og legger igjen kraft i dette øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil amplituden til bevegelsene øke, du vil se dette i praksis."Lokomotiv".
La oss bli til dette velkjente transportmiddelet. Med hendene på siden, la oss forestille oss at skuldrene våre er hjul.

5. Vi setter i gang - gradvis, sakte og utvide spekteret av sirkulære bevegelser. Omdreininger per sekund – og ikke

6. puff! Vi puster jevnt, rolig. La oss huske ryggraden. Vipper til venstre og høyre (hender ved siden av deg).

Vi jobber stående.

Armene presses tett mot kroppen. La oss begynne å gjøre bøyer. Vi river ikke hendene bort fra kroppen, vi drar dem ned en etter en. Det endelige målet (selvfølgelig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertuppene. Hemmeligheten er at når du fester armene i "ved sømmene", bøyer den øvre delen av ryggraden, som vi trener. Vi gjør 10 bevegelser i hver retning. Tilt - pust ut, stige - inhaler.

"Vår". Ryggraden er rett. I denne stillingen (med et stivt ubevegelig bekken):

a) komprimer ryggraden som en fjær;

1. b) strekke den. 7. Vri.

2. Ryggraden, bortsett fra den øvre thoraxregionen, er stivt ubevegelig. Hender på skuldrene, ser rett frem. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ikke-fikserte delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege oss litt lenger.

3. Nedre brystrygg Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men samtidig fungerer ryggraden også, vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "pinnsvin", deretter "komprimert fjær", deretter den omvendte bevegelsen (bøyer ryggraden fremover),
"ukomprimert fjær" Samtidig roterer vi skulderleddene fremover. Det samme gjør vi ved å rotere skulderleddene inn motsatt side.

4. "Løk". Nevene hvilte på ryggen - i området av nyrene.
Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og forestiller oss at nevene synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer seg som en trukket bue (never - piler).
Stillingen ser med andre ord ut som du er i ferd med å lage en bro.

5. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse. Vi begynner å "sluke", bøyer den nedre brystryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen prøver vi å bøye oss litt mer.

6. "Store skalaer." Venstre hånd er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen bøyer vi oss til høyre, deretter på samme måte til venstre, hver gang vi gjør ekstra innsats.
Rotasjon av ryggraden rundt sin akse.
Les beskrivelsen nøye! Vi jobber mens vi sitter. Ryggen og hodet er rett og på linje. Snu skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedhandlingene vil bare begynne

7. ko nå! Etter å ha snudd hele veien gjør vi små bevegelser fremover, hver gang med en liten innsats prøver vi å vinne tilbake de ekstra centimeterne. Deretter utfører vi en lignende øvelse mens vi svinger til venstre. La oss ikke holde pusten, La oss puste fritt.

Vridninger.

Vi fikser bekkenet og hendene på skuldrene.

Fra denne posisjonen begynner vi å vri. Vi beveger øynene våre i alle retninger (som om vi prøver å se hva som er bak oss), så snur vi hodet, deretter skulderbeltet. Amplituden til vridningene er liten, men hver bevegelse ser ut til å øke rotasjonsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:

a) rett (står rett);

1. b) vippet forover (omtrent 45°); c) med en avvik tilbake (i en liten vinkel).

Korsrygg
"Skiløper" ("skater"). Hendene bak

3. - på korsryggen. Føtter - skulderbreddes avstand, knyttnever - i nyreområdet prøver vi å samle albuene så mye som mulig. Så snart nevene hviler på korsryggen, begynner vi gradvis å lene oss tilbake. Først kommer hodet, så gradvis ryggen. Kroppen din er en balansestang, der "albue-knyttneve"-linjen er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, underkroppen og bena er den andre. Bøy hele kroppen og uten å holde pusten, trekk bakhodet mot hælene. Føler det
ytterligere avbøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: vi gjør translasjonsbevegelser (8-10 ganger) for å vinne tilbake de ekstra centimeterne. Vi utfører øvelsen to ganger uten å bøye knærne.

4. Sittende frontbøy. Vår oppgave er å ta på knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, vi begynner å bøye oss. Etter å ha nådd grensen, som vanlig, legger vi til kraft for å ta en centimeter eller to. Vi gjør 3 bøyninger - til høyre kne,
til gulvet mellom knærne, til venstre kne, gjør 8-10 bevegelser. Ikke vær flau hvis målet ditt virker uoppnåelig i begynnelsen. Når vi begynner å berøre knærne fritt, vil vi prøve å "hakke" matten.

5. Bøy bakover med armene hevet. Vi jobber stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armene over hodet, fingrene låst. La oss puste fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å lene oss tilbake. Etter å ha nådd grensen, legger vi til kraft. Vi konsentrerer vår oppmerksomhet om ryggraden. Vi gjør 8-10 bevegelser. Vi utfører øvelsen to ganger.

6. Sidebøy. Den ene hånden går opp, fortsetter ryggraden, den andre går ned og prøver å ta tak i hælen. Vi bøyer oss i alle retninger lavere og lavere. Vi legger til innsats ved å strekke ryggraden i korsryggen.
like måte

7. vi lager motsatt skråning."Inspeksjon av hæler." Snu tilbake gjennom venstre skulder

8. og bøy deg litt bakover, begynn fremoverbevegelser, prøv å undersøke høyre hæl fra utsiden. Bena er ubevegelige. På lignende måte "inspiserer" vi venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi gjør to svinger i hver retning (15 bevegelser). La oss puste fritt. Tilter med skuldervendinger.

9. Vi jobber mens vi sitter, med bena fra hverandre. De utføres på samme måte som de som er beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert i arbeidet. Vi jobber både med og mot klokken. Enkelt vertikalt. Vi ser bort. Neste - hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Hendene på underarmene. Knærne er litt fjærende. La oss legge til litt innsats. Lene seg fremover. Ryggen er rett, vi hever ikke hodet, for ikke å deformere ryggradens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skulderbladene er litt ført sammen, albuene går litt bakover. Fra tilklone tilbake. Vi inntok "bro"-posisjonen og "virret." Først i den ene retningen, så i den andre. Enkelt sideveis. De lente seg til høyre og "virret" til høyre. Vi gjør venstre vri på samme måte. Blikket går ned og tilbake.Lateral revers Nei.

De lente seg til høyre og "vridd" til venstre. Blikket glir til taket og lenger bak.

Etter å ha jobbet med hver del av ryggraden slapper vi av ved å gjøre pusteøvelser. Løft de strake armene (en eller to) mens du inhalerer, og senk dem (tre eller fire) mens du holder pusten. Løft hendene igjen (en-to) - pust ut, senk dem (tre-fire) - pusten er fullført. Vi gjorde alt dette 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: du bør trene med glede, beundre deg selv.

Øvelser for leddene i armer og ben

1. Hender

Børster:

a) klem - unclench (flere ganger, raskt);

b) roter i begge retninger ved håndleddsleddet;

2. c) hendene (kastes opp med rettede fingre) bøyer seg til venstre og høyre, frem og tilbake. Albue ledd

3. ("Harlekin"). Skuldrene og skulderleddene er ubevegelige, armene henger ned. Albuene beveger seg fritt (som på hengsler) i oscillerende bevegelser. Skulderledd
("Propell"). Hånden senkes fritt, så begynner vi å rotere den i frontplanet foran oss (du er flyet, hånden er propellen din). Vi akselererer tempoet til en følelse av tyngde dukker opp (spesielt i hånden). Overkroppen er litt under

lener seg fremover for ikke å berøre brystet. Vi trener begge skuldrene vekselvis. Vi roterer hver hånd med klokken, deretter i motsatt retning.

1. Ben

Føtter:

a) trekk tåen (mot og bort fra deg), gjør små bevegelser fremover;

b) tråkke, skifte fra fot til fot:
På yttersiden av føttene;
på innsiden av føttene;
på fingrene;

på hælene;

2. c) vekselvis utføre rotasjonsbevegelser (i begge retninger) med hver fot. Kneledd

(vi jobber stående, skuldrene rette):
a) knærne gjør sirkulære bevegelser, først innover, deretter utover (hendene er plassert på knærne og ser ut til å hjelpe bevegelsene);

3. b) bena bøyer seg og løsner (som om de springer).

a) flytt benet til siden (omtrent 90°) og gjør en liten oscillerende bevegelse, prøv å øke vinkelen;
b) vi går på rettede ben, hviler på hele foten og jobber kun med bekkenet.

Puste meditativ gymnastikk

Etter å ha mestret det grunnleggende fysisk trening kroppen for å oppfatte de viktigste bestemmelsene i metoden, bør vi mestre evnen til å sette oss i et spesielt mentalt humør som er nødvendig for videre vellykket arbeid.

Ordet meditasjon (oversatt fra latin som refleksjon) tolkes nå som en tilstand av dybdekonsentrasjon.

Denne tilstanden kan oppnås ved å slappe av i kroppen, roe følelsene og løsne fra ytre påvirkninger.

Etter min mening er denne definisjonen litt tørr. Følgende maksime virker mer figurativ.

Hva er bønn? Det er når vi snakker og Herren lytter.

Hva er meditasjon? Det er når vi lytter, og Herren taler.

Du bør lytte til Herrens ord i fred og ro, med en fredfull eller, med andre ord, en sjel fylt av lykke. "Hva kreves for dette? "Jeg ble født, og dette alene er nok til å være lykkelig!" - La denne tanken tjene som et fyrtårn for deg.

La oss nå gå videre til leksjonen. Sitt komfortabelt, gjerne på en stol.Øynene lukket, ryggen rett, bena bøyd, hendene på knærne. (Ingen krysslegging; det vil komme i veien.) Kroppen skal føles behagelig avslappet. For å gjøre dette spenner vi vekselvis og slapper av alle muskelgrupper (hofter, ben, underarmer, skuldre, rygg).

Spesiell oppmerksomhet

Vi tar hensyn til ansiktsmusklene og musklene i øyeeplene. La oss sørge for at øyevippene våre ikke skjelver. Hovedtegnet på utilstrekkelig avslapning er spenninger i øyelokkene og noe rynking (spenning i pannemusklene).

Etter å ha slappet av i kroppen og roet pusten, vær oppmerksom på hjernen din. Hvis fremmede tanker virvler rundt i den, begynn å rydde - de burde ikke være der. Se for deg en sirkel eller en firkant og skyv hver eneste tanke som passerer dit, som om den var inn søppelbøtte, en etter en, til området er helt rent.

Hvis du føler at du fortsatt ikke kan konsentrere deg, kontroller pusten din. Øynene er lukket, kroppen er avslappet, mens du puster inn, si mentalt "v-d-o-o-h", mens du puster ut - "v-y-d-o-h".

Rett all oppmerksomheten mot det du gjør nå, se bevegelsen av luften inni deg.

Hvis kroppen din er avslappet, pusten er rolig og hodet er fritt for tanker, fokuser oppmerksomheten på hvordan luften passerer gjennom nesen. Med hver innånding vaskes nasopharynx med kjølighet, hver utånding gir varme. Vi har blitt så vant til disse følelsene at vi rett og slett sluttet å legge merke til dem i hverdagen. Din oppgave er å fremheve disse følelsene og gjøre dem lysere.

Prøv deretter å kjenne hvordan kjøligheten synker lavere - til nivået av skjoldbruskkjertelen - og varmen stiger oppover. Mentalt plasser nasopharynx på skjoldbruskkjertelen, forestill deg at pusten skjer der. Kjølig - varm, kjølig - varm... Få din rettmessige del av ren nytelse fra hvor fantastisk skjoldbruskkjertelen din puster. Flytt nå pusten til solar plexus-området. La den puste rolig og rolig.

Neste nivå. Snu hendene på knærne, håndflatene opp. Pust gjennom håndflatene, føl kjølighet ved hver innånding og varme ved hver utpust. Prøv deretter å puste gjennom føttene.

Gi deretter frivillig pust til noen av de ikke veldig sunne organene dine (bare ikke i området rundt hjertet eller hodet). Kjærtegn ham med ditt indre blikk, del humøret ditt med ham.

I fremtiden bør du (ikke akkurat i dette sekundet, men gradvis, litt etter litt) fremkalle fra dypet av ditt vesen et gledelig bilde av ungdom og aldri skille deg av med det igjen. Husk ryggen på havvinden, et skogkratt eller en hage etter regn (eller forestill deg noe eget som lindrer tretthet og vekker håp). Ikke la denne følelsen forsvinne, og den vil komme gjennom en kort tid

vil styrke og lyse opp hele livet ditt. I mellomtiden kan du "vandre" gjennom kroppen din og se på dens komplekse struktur med respekt og hengivenhet. Du er perfekt, du er ung og sunn, og kroppen din er også perfekt og ung i alle ledd.

Gjør rundene dine sakte, uten å anstrenge deg: du er ikke gjest her, men eieren. Det er opp til deg å bestemme hva som må korrigeres og hvor du vil legge til glans og skjønnhet.

Ikke bli irritert eller skjenn ut deg selv hvis ting ikke går bra med det første, og viktigst av alt (jeg gjentar det igjen), ikke stress.

Det som ikke fungerte nå, vil ordne seg i morgen, alt er bra, du er på rett vei.

Selv et lite skip som endrer kurs trenger tid til å slukke tregheten, og du er ikke et slags skall, du er et stort dampskip.

La oss nå liste opp hva vi har dekket (i en første tilnærming, selvfølgelig).

1. Automanuelt kompleks (massasje av biologisk aktive punkter på hodet).

2. Øvelser for ryggraden.

3. Øvelser for leddene i armer og ben.

4. Pustemeditativ gymnastikk.

Hvis du mestrer dette programmet på en dag, er det ingen pris for deg. Hvis det tar 2-3 dager, er det også veldig, veldig bra. I dag leter mange etter måter å helbrede kroppen på ved hjelp av ukonvensjonelle metoder. Norbekovs felles gymnastikk er et effektivt terapialternativ. Ved å trene daglig, kun en halvtime om dagen, vil du styrke ryggraden og leddene. Norbekovs teknikk Uten dyrt utstyr gir leddgymnastikk fleksibilitet til ryggraden og helse til leddene. Hovedbetingelsen er et positivt humør. Norbekovs gymnastikk for ryggraden er fysisk trening

, derfor er det en rekke kontraindikasjoner: eksacerbasjon

kroniske sykdommer , tilstand etter hjerteinfarkt, hjerneslag, nylig operasjon, psykiske lidelser, graviditet, alvorlige muskel- og skjelettpatologier. Derfor, før du starter et sett med øvelser, kontakt legen din. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Det vil bidra til å styrke ryggraden, leddbåndene og muskelmassen, og dermed gjøre muskel- og skjelettsystemet mer elastisk og mobilt.

Personer som har lært om begrenset bevegelse på grunn av leddsmerter er kjent med følelsen av hjelpeløshet. Det er nettopp for slike mennesker at Norbekovs gymnastikk rett og slett er viktig. Ryggradens ungdom bestemmes av dens fleksibilitet. Husk at inne i ryggraden er det en ryggmarg som nerverøttene strekker seg fra, så i tillegg til alvorlig smerte og ubehag på grunn av radikulitt, osteokondrose og andre patologier, kan konsekvensen til og med være lammelse.

Helbredelsesmetoden utviklet av Dr. Norbekov kan læres på 1 dag.

Dette er selvfølgelig ikke et universalmiddel, og bør ikke erstattes medisinsk behandling disse aktivitetene. Kompleks behandling vil gi ønsket resultat. Trening vil med andre ord forbedre tilstanden til kroppen som helhet.

Sett med øvelser

Stå rett. Vi begynner øremassasjen: skape en stemning, handle på tusenvis av biologisk aktive punkter (opp og ned, sirkulære bevegelser, trykk på ørene med hendene og fjern håndflatene skarpt). Denne gymnastikken innebærer å utføre hver øvelse 8-10 ganger.

Det er nødvendig å varme opp leddene i lemmene. Bevegelsene skal være spenstige, du bør alltid veksle mellom spenning og avspenning.

Strekk armene fremover, knyt til knyttnevene, først må du fokusere på kompresjon, deretter på ekstensjon. Vi samler fingrene flere ganger i vifteform fra lillefingeren til tommel, og så omvendt. Armene strakt ut, bøy håndflatene og trekk dem mot deg, løft deretter håndflatene og strekk ut musklene. Gi deretter børsten noen risting. Knyt hendene til en knyttneve og roter i den ene retningen, deretter i den andre.

Spre armene til sidene, bøy albuene: du kan føle de spente musklene i nakken. Roter underarmene først til venstre, deretter til høyre, slapp av armene og senk dem. Vri en hånd mot klokken, deretter i motsatt retning.

Stå rett opp, trekk skuldrene fremover (huddling) og bakover (prøv å koble sammen skulderbladene). Deretter, stå rett, prøv å forestille deg at skuldrene dine strekker seg ned, og deretter jevnt oppover. Sirkulære bevegelser av skuldrene fremover/bakover vil bidra til å styrke nakkemusklene.

Hender langs kroppen, vri håndflatene utover hele veien, strekk ut, og gjør deretter flere avslappende bevegelser.

Vi plasserer føttene i skulderbredde fra hverandre, spenner hendene foran brystet og begynner å vri til venstre, deretter til høyre.

Stå på det ene benet, løft det andre, trekk tåen bort fra deg/mot deg, bytt deretter ben og gjør det samme. Deretter trekker vi foten inn/ut, deretter i sirkulære bevegelser, skiftende ben.

Etter dette må du gjøre flere bevegelser for å varme opp kne- og hofteleddene (svingende ben, sirkulære bevegelser med benet bøyd i kneet, gå på den indre/ytre overflaten av føttene). Etter dette settet med øvelser, gjør flere pusteøvelser(hender opp - inhaler, ned - inhaler).

Gymnastikk for ryggraden

Nå begynner gymnastikk for ryggraden, alle seksjoner vil bli involvert etter tur: fra livmorhalsen til lumbosakralen.

Oppvarming av cervical ryggraden stabiliserer intrakranielt trykk og har en positiv effekt på hukommelse, søvn og ytelse. Øvelsene er som følger: haken glir langs brystet lavere og lavere (som om den henger), anspent/slapp av; hodet tilbake, trekk haken opp, se på taket; vipp hodet jevnt til den ene skulderen, deretter til den andre, mens du holder skuldrene ubevegelige; gjør sirkulære bevegelser, vri.

Nå kan du gå videre til gymnastikk for øvre brystrygg. Gymnastikk ifølge Norbekov i sin fulle versjon forbedrer blodsirkulasjonen, pusten, fordøyelsen og nyrefunksjonen.

Deretter følger flere ryggrader og til slutt episenteret av sykdommen, siden den lumbosakrale regionen bærer hovedbelastningen. Gymnastikk vil bidra til å forbedre tilstanden din genitourinært system, redusere blodstagnasjon i bekkenorganene.

I videoen kan du bli kjent med fullversjon Norbekov gymnastikk.

Akademiker Norbekov og hans system for å helbrede hele kroppen har vært kjent i medisin i lang tid. Og den dag i dag vekker dens enkle ved første øyekast stor interesse og finner mange støttespillere, til tross for at mange lignende typer autotrening nå har dukket opp. Norbekov er en av de første som begynte å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare dens ytre manifestasjoner, og nådde dypt i dette.

En brokk eller annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvev, men også resultatene av en funksjonsfeil i kroppen som helhet. Metabolisme endres hormonell bakgrunn, uventet stress oppstår eller langvarig depresjon oppstår - disse faktorene har uunngåelig sin destruktive effekt. Norbekovs felles gymnastikk behandler ved å eliminere mange av disse faktorene, og bringe en person i harmoni med seg selv.

99 % av Norbekovs gymnastikk består av selvhypnose og 1 % av selve øvelsene

Når han snakket om systemet sitt, gjentok Dr. Norbekov gjentatte ganger at 99 % av det består av selvhypnosepsykologien og bare 1 % av selve øvelsene.

Selvhypnose skapes godt humør. Du må mentalt forestille deg tilstanden av behagelig sløvhet som gymnastikk gir, og utføre hver øvelse i denne behagelige følelsen
Når du utfører en bevegelse, må du mentalt utvikle en god karakteregenskap i deg selv, for eksempel:
- evnen til fritt å kontrollere din egen kropp og humør
- ro og besluttsomhet
- selvtillit og alle de andre egenskapene som vi etter vår egen mening mangler
Det er uakseptabelt å utføre denne gymnastikken automatisk:
- du trenger å føle hver bevegelse, det skal gi glede
- ikke vær redd for å legge til humor i øvelsene dine og noen ganger føl deg som en liten ape

Ved å formulere hovedoppgavene til systemet, anser Norbekov ryggraden som en dør, en terskel som vi går inn i systemet gjennom for å forbedre helsen til hele kroppen

Derfor bør det ikke være overraskende at det er en rekke introduksjonsøvelser i systemet, som ligner på massasje: ørene, nær nesen, på haken.

Å gjenopprette spinal mobilitet, mener Norbekov er mulig i alle aldre, ikke bare barn. Forskeren anbefaler å være oppmerksom på mobiliteten til barn og sammenligne den med den stillesittende livsstilen til en voksen, spesielt i de øyeblikkene når "latskap stryker ham over hodet og råder ham til å sitte og legge seg mer."
Gymnastikk består av tre sammenkoblede deler
- artikulær gymnastikk, trening av leddene i ryggraden
- trening av blodårer og nervesystem
- trene ånden og troen på deg selv som menneske (med stor "H")
Leddgymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som bruksområder for det
Hovedbevegelsen til leddgymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser

Forfatteren selv vil fortelle deg best om hva felles gymnastikk med en psykologisk "fylling" er i denne videoen, som er en fullversjon av Norbekov-systemet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden

Eksempler på øvelser ifølge Norbekov

Gymnastikk utføres i i godt humør- dette er hovedbetingelsen

Det er uakseptabelt å utføre denne gymnastikken automatisk.

Det hele starter med å "lade" ørene:

Ved å massere ørene påvirker vi biologisk aktive punkter som har en gunstig effekt på hele kroppen og skaper en glad stemning. Eksempler på massasje:
- trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp og tilbake
- roter ørene vekselvis frem og tilbake. Utfør hver bevegelse 8 - 10 ganger
Noen øvelser for hender, albuer og skuldre:
- knyter og løsner fingre
- rotasjon av underarmer og skulderledd
- heve og senke skuldre og andre øvelser
Hoveddelen av gymnastikk er øvelser for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:
- Gymnastikk for nakken:
  - Vi beveger oss mentalt til livmorhalsregionen, senker haken ned til brystet, alternerer hver strekkbevegelse med avslapning. Vi legger til litt mer kraft til hver strekning, og når gradvis grensen. Ved å utføre øvelsen utvikler vi en rolig tillit til egne evner.
  - På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet vippet bakover, til høyre skulder og venstre
  - Vipp hodet opp fra sidene, vekselvis venstre og høyre, og løft haken opp
  - Senk haken mot brystet, flytt hodet sakte først til høyre, prøv å berøre skulderen med haken og deretter til venstre
- Øvelser for thoraxregionen
  - Øvelse for vridning av øvre brystrygg: Hender på skuldernivå. Høyre hånd ta tak i venstre hånd og dra den til høyre, og snu etter hånden, med hver bevegelse når vi gradvis stoppet
  - Vi spenner hendene foran oss selv, retter ryggen, bringer skulderleddene sammen
  - På samme måte låser vi hendene bak oss, og bøyer brystet fremover og prøver å bringe skulderbladene sammen
- Øvelser for lumbosakral ryggraden
  - Føtter i skulderbreddes avstand, knærne bøyde, bekkenet lener seg litt fremover, beveger halebeinet opp
  - Lener vi oss fremover i midjen og bøyer oss, flytter vi halebeinet tilbake og flytter det opp
  - Rotasjon av bekkenet med den øvre delen av korsryggen og thoraxregionen ubevegelig
  - Overføring av kroppens vekt vekselvis til høyre lår og venstre

Videoøvelser for ryggraden ifølge Norbekov:

Avslutningsvis - litt historie, filosofi og historier fra Norbekov selv

Video 1

Video 2

Video 3

Mirzakarim Norbekov og hans felles gymnastikk har lenge vunnet popularitet. Øvelsene tilbys forresten i to former samtidig - i tekst, som han tilbyr i boken sin, og i videoformat - filmen ble skutt som en veiledning til teksten. Det er faktisk alltid lettere å forstå øvelsene hvis du har mulighet til å observere ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk Norbekova

Norbekov utviklet det både for ryggraden og for generell forbedring av helsen. Teknikken er at ved å regelmessig utføre en serie øvelser med en positiv holdning, er det mulig å øke tonen i hele kroppen og forårsake en bølge av vitalitet.

Den gode nyheten er at Norbekovs gymnastikk for ryggen er ideell for både voksne og barn. Det er ingen hemmelighet at skoliose, osteokondrose og andre sykdommer har blitt mye yngre, og utvikler seg nå selv i en tidlig alder. barndom. Hvis du praktiserer dette unike systemet fra en tidlig alder, truer ikke slike problemer lenger.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden

Som et eksempel, la oss se på å utføre noen øvelser for nakken fra Norbekovs forfatterkompleks, som vil hjelpe deg å forstå hva hele systemet er.

Du trenger å utføre slik gymnastikk bare i en spesiell, gledelig og behagelig tilstand av kropp og ånd. Rett opp skuldrene, smil, slapp av, pust inn og pust ut rolig. Still inn på positivitet, balanse og selvtillit. Alt er bra med deg, og det blir enda bedre! Uten dette kan du ikke starte øvelser.
Vurder en øvelse for cervical ryggraden. Rett kropp, hake på brystet. Skyv den ned, nå så lavt som mulig! Vekselvis spenning og avslapning.
Nok en øvelse for nakken. Kroppen er rett, hodet er litt bakover, haken ser i taket. Strekk haken opp, frys et sekund, slipp spenningen, og strekk opp igjen.
Stå rett, se fremover. Begynn å snu hodet rundt nesen, prøv å holde det på ett sted - for å gjøre dette, flytt haken til høyre, opp og fremover.
Utfør løse, lette sirkulære bevegelser med hodet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er veldig enkel og behagelig, den kan brukes som en måte - tross alt liker alle å starte dagen med helse og positivitet! I videoen kan du se hele komplekset fra Norbekov.