Ko darīt, ja tevi kaut kas satrauc. Nosakiet, kas varētu būt sliktākais

Ja jūsu sirds pukst tik ātri, ka jums ir grūti domāt, vai jūsu plaukstas ir nosvīdušas un mute ir sausa, jūs, iespējams, esat nervozs. Ikviens agrāk kļūst nervozs svarīgs notikums vai pasākums. Tomēr ir jāiemācās tikt galā ar (vai vismaz līdz minimumam samazināt) nervozitāti. Lai gan atbrīvoties no nervozitātes nav viegli, ir vairākas dažādas pieejas, kuras varat izmantot, lai nomierinātu prātu un kontrolētu emocijas. Izmēģiniet tālāk norādītās metodes un izvēlieties sev vispiemērotāko.

Soļi

Nomierinoši vingrinājumi

Iemācieties pareizi elpot. Cilvēki, kas nodarbojas ar jogu, iemācās pareizi elpot, kā rezultātā prāts kļūst mierīgāks. Kamēr dziļa, lēna elpošana nomierina prātu un ķermeni, īsa, ātra elpošana rada pretējo.

Aizveriet acis un lēnām elpojiet, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
Jūs varat kontrolēt savu elpošanu, skaitot līdz noteiktam skaitlim vai atkārtojot: "Tagad es ieelpoju, tagad es izelpoju."

Apmeklējiet savu "laimīgo vietu" vai vizualizējiet panākumus. Jūs varat iedomāties "laimīgu vietu", kur attālināties no vietas, kur esat nervozs, un doties kaut kur, kur nav stresa, neatkarīgi no tā iepirkšanās centrs vai pamesta pludmale.
- Iedomājieties, ka jums izdodas kaut kas, kas liek jums nervozēt. Pozitīvas vizualizācijas var pārvērsties par īstiem panākumiem, ja patiesi ticat, ka varat gūt panākumus.
- Izvairieties no skumjām domām un izmantojiet savu iztēli, lai atjaunotu pozitīvas, nevis negatīvas situācijas.
Nāc klajā ar mantru. Mantra ir frāze vai izteiciens, kas tiek atkārtots skaļi vai klusi kā a meditācijas vingrinājums. Padomājiet par vārdiem, kas jūs iedvesmo vai nomierina, un atkārtojiet tos katru reizi, kad sākat justies nervozam. Atkārtojot mantru, varat aizvērt acis.

Meditējiet. Lai gan meditāciju nav viegli iemācīties, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sevi nomierināt. Atrodiet klusu vietu, ieņemiet ērtu pozu (varat apgulties) un mēģiniet iztukšot prātu vismaz piecas minūtes.

Pierakstiet savas domas, kad esat nervozs. Neapspiediet domas un jūtas, kad esat nervozs – pierakstiet tās un pēc tam aizmirstiet par tām. Centieties tikt galā ar nervozitāti, nevis ignorējiet to. Kad esat pierakstījis savas jūtas, izmetiet papīra lapu (kā simbolisku nepatīkamu domu un sajūtu atbrīvošanu) vai atstājiet to un domājiet par to visas dienas garumā.

Klausieties nomierinošu mūziku. Izveidojiet dziesmu izlasi, kas jūs nomierina. Kad jūtaties nervozs, ieslēdziet kādu mūziku un pazūdiet tajā.

Dzert ūdeni. Tas tevi nomierinās nervu sistēma un novērstu dehidratāciju. Jums vienmēr vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, bet, ja jūs to darāt, kad esat nervozs, ūdens dzeršana dos dubultu labumu.

Masējiet savus tempļus. Aizveriet acis un masējiet deniņus ar vidējiem pirkstiem. Tempļa masāža palīdzēs atpūsties un mazināt stresu.

Nodarbojies ar sportu vai jogu, vai tai chi. Sports palīdzēs virzīt domas citā virzienā un atbrīvoties no nervozitātes. Ja jūs patiešām uztraucaties prezentēties darbā vai doties uz randiņu ar meiteni, veiciet dažus kardio vingrinājumus katru dienu (vismaz 30 minūtes).
- Joga ir ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī intensīvu garīgo apmācību, kas iemācīs kontrolēt elpošanu. Varat apmeklēt jogas studiju vai praktizēt mājās, izmantojot video kursu.
- Paņemiet tai chi. Šis ir vingrinājumu komplekts, kas paredzēts ķermeņa atslābināšanai un prāta attīrīšanai, kā arī enerģijas virzīšanai pozitīvā virzienā.
Pietiekami gulēt un ēst labi. Tas ietekmē ne tikai vispārējais stāvoklis veselību, bet arī samazina stresa līmeni un iespējamību, ka būsiet nervozs. Guliet vismaz 8 stundas dienā un izslēdziet no uztura treknus un saldus ēdienus.

Racionāla pieeja nervozitātei
1. Aptveriet nenoteiktību. Daži cilvēki cenšas kontrolēt katru savas dzīves jomu. Mēģiniet samazināt kontroli un samierināties ar faktu, ka jūs nevarat kontrolēt pilnīgi visu savā dzīvē. Jūs varat dot savai dzīvei konkrētu virzienu, bet jūs nevarat izvairīties no nepareizu pagriezienu vai novirzīšanās no paredzētā kursa. Un tas ir labi.
  - Ja plāno visu savu dzīvi, tā izrādīsies diezgan garlaicīga. Nenoteiktība ir tas, kas piešķir krāsu dzīves monotonijai. Ja nespēj samierināties ar nenoteiktību, iemācies to uztvert pozitīvi – kādi pārsteigumi tevi šodien iepriecinās?
2. Koncentrējieties uz tagadni, nevis dzīvojiet pagātnē vai nākotnē. Tas, kas izdarīts, ir izdarīts, un tas, kas vēl nav noticis, nav noticis. Neesiet stresā, domājot par jau notikušo vai gaidot, ka kaut kas notiks.
  - Atcerieties izteicienu "nesot nepatikšanas". Ja jūs uztraucaties sabojāt rītdienas runu, jūs varat sabojāt savu runu. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Nedomājiet par to, kas notiks rīt.
3. Iemācieties justies ērti situācijās, kas liek jums nervozēt. Jūs nevarat izvairīties no katras šādas situācijas, bet, iekļūstot tajās, jūs iemācīsities kontrolēt savas jūtas un emocijas. Ja jūs nervozējat pirms liela publiska uzstāšanās, mēģiniet uzstāties nelielas auditorijas priekšā un pēc tam pārejiet uz lielo skatuvi.
  - Jūsu ģimene un draugi palīdzēs jums tikt galā ar šo problēmu.
4. Iedomājieties kādu, kurš jūs satrauc neaizsargātā situācijā. Tev palīdzēs vecs triks – iedomājies cilvēku pūli apakšveļā. Pat ja jūsu priekšnieks ir pārāk biedējošs, pārlieciniet sevi, ka viņš ir tikai cilvēks. Viņš arī dažreiz kļūst nervozs un nonāk neaizsargātās situācijās.
  - Atcerieties, ka katrs cilvēks šajā pasaulē vismaz vienu reizi ir nonācis stulbā vai neaizsargātā situācijā.
5. Sagatavojieties labām un sliktajām dienām. Pat ja jūs zināt, kā atpūsties, joprojām būs dienas, kad jūs būsiet nervozs. Sagatavojiet sevi panākumiem un neveiksmēm.
Nervozitātes cēloņa noteikšana
1. Nedomājiet, ka nervozitātei var būt pozitīva ietekme. Daudzi cilvēki mēdz justies nervozi, domājot, ka tas novedīs pie pozitīviem rezultātiem vai liks viņiem rīkoties. Bet, kad esat stresā, jūs vienkārši tērējat laiku, ko varētu tērēt labākām lietām.
  - Bažas par to, ka situācija drīzumā atrisināsies sliktākajā (iespējamā) veidā, nenovedīs pie pozitīviem rezultātiem. Būdams nervozs, situācijai labāk nesagatavosies, proti, vienkārši tērēsi vērtīgo laiku.
  - Racionālā pieeja nervozitātei ir nepieļaut satrauktas domas kontrolēt savu ķermeni. Esiet racionāls un kontrolējiet savu nervozitāti.

Sveiki dārgie lasītāji. Daži cilvēki uz daudziem spēj reaģēt diezgan mierīgi nopietnas problēmas risinot tos ar taisnu seju. Nu varam viņus tikai apskaust, jo dažkārt pat nelielas ikdienas problēmas var mūs satraukt. Bet, protams, mēs “nesprāgstāmies” par sīkumiem. Šī reakcija rodas tāpēc, ka laika gaitā mēs sevī sakrājas pārāk daudz. negatīvas emocijas, ko centāmies nerādīt. Bet tas, kas mūs noved pie stāvokļa, kurā mūsu “nervi neiztur”, ir tieši “pēdējais piliens”, ko diez vai var nosaukt par problēmu. Tieši no šī brīža var sākties periods, kad jūs satrauksities par jebkādu, pat visnopietnāko iemeslu. Dabiski, ka bieži atkārtoti notikumi ar laiku pārvēršas par ieradumu, no kura cilvēks pats nespēj atbrīvoties.

Ja jums jau ir izveidojies šāds ieradums, tad jums steidzami jāatbrīvojas no tā. Biežās rūpes ne tikai sabojā mūsu dzīvi, bet arī ietekmē mūsu veselību, kas daudzos gadījumos kļūst par vēža cēloni.

Kopumā problēma ir pilnībā atrisināma, taču, lai ar to tiktu galā, jums ir jāiepazīstas ar dažiem ieteikumiem.

Pastāvīga nemiera un baiļu sajūta – kā no tās atbrīvoties, sekas

Mēs varam būt nervozi pilnīgi jebkura iemesla dēļ, sākot no problēmām darbā un beidzot ar nelielām ikdienas nepatikšanām. Viena lieta ir tad, ja uztraukumam ir diezgan nopietns iemesls, bet kad cilvēks ir nervozs, jo vienkārša komunikācija ar citu svešinieks, tad tas jau norāda uz problēmu.

Neliels nervu uzplūds, piemēram, pirms projekta prezentācijas, ir normāla mūsu nervu sistēmas reakcija. Laika gaitā cilvēks atbrīvojas no savām bailēm, kas nozīmē, ka nervozēšanai vairs nav pamata.

Ja cilvēks attīstās kā personība, tad ar laiku viņš iegūs pārliecību par sevi, līdz ar to vairs neuztrauksies par to, ko par viņu domā citi. Jāsecina, ka tikai pašpārliecināti cilvēki var mierīgi tikt galā ar radušajām problēmām.

Bet ne katrs cilvēks var lepoties ar šādu mierīgumu, tāpēc mums ir jāizdomā, kā pārtraukt nervozitāti?

Uztraucoties pilnīgi par jebko, mēs tērējam savu enerģiju, kas varētu palīdzēt mums realizēt sevi dzīvē. Un tā mēs tērējam savu enerģiju, mēģinot kontrolēt sevi atsevišķā situācijā.

Rezultātā mēs varam zaudēt kontroli pār savu dzīvi, kas var novest pie visai nepatīkamām sekām, ar kurām tev vienkārši nav spēka tikt galā.

1. Atkarības iegūšana, kas rada ilūziju, ka problēma pazūd, liekot uz brīdi aizmirst par tās esamību. Runa ir par par alkoholu, smēķēšanu, un arī dažādu psihotropo zāļu lietošanu.

2. Atteikšanās sasniegt izvirzītos mērķus. Parasti problēmas cilvēku mulsina, un nemitīgās rūpes viņu tikai vēl vairāk grauj. Rezultātā cilvēks zaudē dzīves garšu un vienkārši padodas.

3. Samazināta garīgā veiktspēja. Atrodoties stresa stāvoklī, cilvēks cenšas garīgi abstrahēties no radušās problēmas, kas nozīmē, ka viņš nespēj prātīgi domāt. Smags stress var izraisīt īslaicīgu garīgu atpalicību.

4. Hronisks nogurums. Jebkuras problēmas klātbūtne, kas izraisa pietiekami nopietnas ciešanas, apgrūtina cilvēku. Pat pilnvērtīgs miegs nespēj pilnībā atjaunot spēkus, tāpēc viņš jūtas noguris pat dienas sākumā.

5. Emocionālās kontroles zaudēšana. Ja kaut kas tevi “grauž” jau ilgāku laiku un tu visu laiku par to nervozē, tad agri vai vēlu tas viss rezultēsies vienā lielā emocionālā sprādzienā. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri nav pieraduši ne ar vienu dalīties savā pieredzē.

Analizējiet savas bailes

Kā jau esam sapratuši, diskomforta sajūta rodas tieši šaubu par sevi dēļ, kas ir tieši tas, ko rada bailes. Attiecīgi, lai beigtu nervozēt, mums ir jāsaprot savas bailes, kas neļauj mums sevi realizēt.

Tāpēc mums jāmēģina identificēt savas bailes, lai tās atzītu un galu galā no tām atbrīvotos. Viena no metodēm palīdzēs mums noteikt mūsu pašu bailes.

Tātad, mums ir vajadzīga vienkārša papīra lapa, uz kuras mēs uzzīmēsim divas kolonnas. Pirmajā jums vajadzētu uzrakstīt problēmas, ar kurām jūs varat tikt galā. Otrā lapas daļā tie ir jāuzskaita dzīves problēmas ko jūs nevarat atrisināt. Ja ar pirmo aili viss ir skaidrs, jo zini, kā risināt radušās problēmas, tad “neatrisināmām” problēmām jāmēģina rast risinājums.

Vajag mēģināt samierināties detālplānojums atrisinot konkrētu problēmu vismaz uz papīra, un tad redzēsi, ka ne viss ir tik sarežģīti, kā varētu šķist. Taču ar “skribelēm” uz papīra vien nepietiek, tāpēc vēl ir jāpieliek nelielas pūles, lai šī problēma vairs neliktu par to uztraukties.

Ja dažu problēmu risinājums nav atkarīgs no jums, tad kāda jēga par to vispār uztraukties? Jūs varat uztraukties, ja patiešām varat ietekmēt notikumu gaitu, bet kaut kādu iemeslu dēļ jūs to nevarat.

Šāda analīze palīdzēs iemācīties atšķirt reālas problēmas no iedomātām, kā arī atrast tām risinājumus.

Atcerieties savu bērnību

Daudzi psiholoģiskas problēmas pieaugušie tiek atvilkti no bērnības, ko cilvēks dažreiz pat neapzinās. Tāpēc jums vajadzētu padomāt par to, ka jūsu pastāvīgo raižu iemesls ir jūsu pagātnē.

Parasti bērnu bailes laika gaitā pārvēršas par nenoteiktību, tāpēc cilvēks patiesībā kļūst nervozs. Diezgan bieži vecāki, cenšoties motivēt savu bērnu, salīdzina viņu ar citiem bērniem. Rezultātā bērns uzskata, ka viņš ir kaut kā sliktāks par citiem, un viņam visu mūžu ir jāsadzīvo ar šo psiholoģisko traumu.

Kā tikt galā ar šo problēmu? Tu vairs neesi bērns, tāpēc jāsaprot, ka katrs ir savādāks. Un katram cilvēkam ir gan trūkumi, gan priekšrocības. Jāatceras arī savas pozitīvās puses, jo bieži vien uzsvars tiek likts uz negatīvo.

Atpūtas diena

Ja jau esat vērsies pie interneta ar jautājumu “Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko un kļūt mierīgam?”, tad tas var nozīmēt tikai vienu - jums ir nepieciešama atpūta. Neaizmirstiet, ka ikvienam cilvēkam ir nepieciešama ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska atpūta. Tāpēc veltiet sev visu dienu atpūtai, aizmirstot par visu, kas jūs iepriekš traucēja.

Šāda atbrīvošana jums nāks tikai par labu, un, iespējams, tas palīdzēs jums saskatīt problēmas risinājumu. Psihologi iesaka šīs dienas laikā darīt tikai tās lietas, kas sagādā prieku.

1. Aizmirsti par saviem pienākumiem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu paņemt vienu dienu no darba. Ja jums ir bērni, varat nosūtīt viņus uz dienu ciemos pie vecmāmiņas. Tas ir, jums šī diena jāpavada jums neierastā veidā, norobežojoties no ikdienas problēmas. Labākais variants Tas būs īss ceļojums.

2. Ieejiet vannā. Atpūtas dienā nav steigas, tāpēc varat jebkurā laikā pamosties un no rīta vispirms doties relaksējošā vannā. Karsts ūdens Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties, kas var arī atpūsties garīgi. Dariet to, izmetot no galvas visas nevajadzīgās domas. Pievienojiet vannai savus iecienītākos augus un eļļas.

3. Sarunājiet tikšanos ar draugiem pie tējas vai kafijas tases. Protams, kafiju nevar saukt par relaksējošu dzērienu, jo tā tikai rosina nervozitāti. Bet šī dzēriena iedarbība ir atkarīga arī no jūsu garastāvokļa. Tāpēc tasi kafijas izdzeršana draugu kompānijā nāks tikai par labu.

4. Dari to, kas tev patīk , kam bieži vien vienkārši nepietiek laika. Vai tev patīk zīmēt? Izņemiet no skapja audeklu un krāsas - un uz priekšu. Ja darāt kaut ko, kas jums patiešām patīk, jūs nejutīsit nogurumu.

5. Pagatavo kaut ko garšīgu. Ēdiens vienmēr palīdz tikt galā ar stresu, tāpēc dažreiz ir pat noderīgi palutināt sevi ar kādu neparasts ēdiens. Bet nepārspīlējiet to, baudot delikatesi un pārēšanās ir divas dažādas lietas.

6. Noskatieties filmu. Tavs mērķis ir atpūsties. Tāpēc jums ir jāizvēlas piemērota filma. Neskatieties drāmu vai trilleri, bet lai tā ir viegla un laipna komēdija.

Kā pārtraukt nervozēt par jebko un kļūt mierīgam?

Ne katrs cilvēks var atļauties atpūsties veselu dienu, tāpēc ir jāmeklē citi relaksācijas veidi. Un pat ja jums izdevās izkļūt no ikdienas rutīnas, tas to nenozīmē sliktas domas tevi neapsteigs.

1. Pasargā sevi no stresa avota

Paņemiet pārtraukumu no pašreizējās situācijas vismaz uz dažām minūtēm. Vai esat saspringts darbā? Dodiet sev piecu minūšu pārtraukumu, kura laikā varat sakārtot savas domas. Tātad jūs ne tikai atbrīvosities no nervozitātes, bet arī gūsit jaunus spēkus darbam.

Dažreiz ir lietderīgi paskatīties uz problēmu ar pilnīgi sveša cilvēka acīm. Mēģiniet novirzīt savas emocijas otrajā plānā un mēģiniet saprast emocionālā uzliesmojuma iemeslu. Vienkārši pajautājiet sev, kāds ir jūsu bažu iemesls? Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat sākt rīkoties, lai atrisinātu problēmu.

3. Izsakiet savu problēmu skaļi

Jums būs nepieciešams sarunu biedrs, kuram jūs pilnībā uzticaties. Vislabāk ir runāt ar ģimenes locekli, jo tikai mīļais cilvēks spēj jūs pacietīgi klausīties. Turklāt jūs ne tikai jutīsities atvieglots, ka dalījāties savā problēmā ar citu personu, bet arī varēsit to analizēt.

4. Smaids

Nopietni saspringta seja diez vai palīdzēs atslābināties, tāpēc sāc risināt problēmu ar smaidu. Tādā veidā jūs noskaņojat sevi pozitīvi, kas tikai palīdzēs jums tikt galā ar stresu.

5. Novirzi savu negatīvo enerģiju

Ja jūtaties dusmīgs vai aizvainots, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt histēriskam vai nekavējoties jācīnās, lai saņemtu atvieglojumu. Vienkārši sportojiet. Tici man, fiziskie vingrinājumi tevi fiziski nogurdinās tik ļoti, ka aizmirsīsi pat domāt par jebkādām problēmām.

Kā izveidot savu ikdienas rutīnu

Ja esi nervozs pirms kāda notikuma, kuram vēl neesi psiholoģiski gatavs, tad jāmēģina apkopot domas. Daži psihologu ieteikumi palīdzēs jums iegūt pareizo prātu:

Pagatavojiet sev gardas brokastis

Ļaujiet savai dienai sākt ar savu iecienītāko cienastu, kas vienmēr paaugstina garastāvokli. Vēlams, lai jūsu brokastis saturētu glikozi, kas dos jums enerģiju visai dienai.

Veiciet kādu vingrinājumu

Protams, neviens nevēlas nopūlēties no rīta, taču ticiet man, pēc dažiem vingrinājumiem jūs jutīsities enerģijas pilns. Vingrošana labvēlīgi ietekmē arī mūsu garastāvokli.

Paņemiet pārtraukumu

Tukšas rūpes jums noteikti nepalīdzēs, tāpēc mēģiniet novērst uzmanību ar kādu darbību. Klausieties savu iecienītāko dziesmu vai vienkārši padomājiet par kaut ko, kas jūs iepriecina.

Izmantojiet ūdeni

Tas ne tikai palīdz mums attīrīties no visa negatīvā, bet arī uzlādē ar pozitīvu enerģiju. Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt, ejat vannā vai mazgājat traukus, galvenais, lai jūs nonāktu saskarē ar ūdeni.

Vienmēr meklējiet pozitīvo

Katrai situācijai, pat visgrūtākajai, ir sava pozitīvie aspekti. Respektīvi, ja esošo situāciju vairs nekādi nevari ietekmēt, tad atliek tikai mainīt attieksmi pret to.

Skaitīt līdz desmit

Ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savas emocijas, tad dziļi ieelpojiet un skaitiet no viena līdz desmit. Šī metode palīdzēs izvairīties no konfliktiem un nervu sabrukumiem.

Uzrakstiet vēstuli

Dažkārt mums ir ļoti grūti tikt galā ar problēmām, kas rodas, tāpēc mēs nervozējam. Mēs pilnībā neapzināmies, ka mūsu rūpes neatrisinās problēmu, un tādā veidā mēs tikai kaitējam savai veselībai.

Vienmēr ir izeja no jebkuras situācijas, un jums ir izdevīgāk tērēt savu enerģiju šīs izejas meklēšanai, nevis bezjēdzīgiem pārdzīvojumiem, kas ne pie kā laba nenovedīs. Tāpēc iemācieties piešķirt sev īsus pārtraukumus, kad varat atpūsties no visām savām problēmām, piemēram, atpūšoties karstā vannā ar aromātiskiem augiem.

Katrs cilvēks izvēlas veidus, kā palīdzēt viņam atpūsties, tāpēc katram tie būs atšķirīgi. Dodiet sev vienu pilnu brīvu dienu, kad varat veltīt laiku tikai sev. Dažreiz “neko nedarīšana” var būt ļoti noderīga, ja, protams, to neizmantojat ļaunprātīgi.

Norādījumi

Diezgan bieži ir cilvēki, kuri cenšas kontrolēt apkārtējo cilvēku rīcību. Ārējam novērotājam uzvedība var izpausties gan totālā vēlmē palīdzēt visiem un visam, darīt visu citu labā, gan nevēlēšanā un nespējā pildīt pienākumus pret padotajiem, gan izpausties kā neatlaidīga iejaukšanās mēģinājumos to kontrolēt, būt notiekošo notikumu centrā. Šādos gadījumos viņi bieži saka par cilvēkiem: "Iebāzt degunu kāda cita darījumā." Šīs uzvedības saknes slēpjas rakstura iezīmēs un individuāla personība, parādās procesā sociālā mijiedarbība. Neapšaubāmība par sevi, kas izpaužas kā neuzticēšanās citiem cilvēkiem un kļūst par pastāvīgas pašapliecināšanās avotu caur vēlmi atrasties notikumu centrā, ir tā iespējamā problēma, kas jārisina, lai beigtu par visu uztraukties.

Vēl viena pastāvīga pieredze bieži vien ir saistīta nevis ar ārējām izpausmēm, bet gan uz cilvēka iekšējo stāvokli. Šāds cilvēks nevar beigt uztraukties par visu, kas ar viņu notiek. Viņam ir svešas situācijas un nestandarta risinājumi. Viņu ietekmē citu cilvēku viedokļi. Viņam pastāvīgi ir cilvēki, kas viņu novērtē, pat situācijās, kad šāds vērtējums nemaz nav gaidāms. Viņš ir nestabils, atkarīgs no citu viedokļiem. Šīs uzvedības sakne atkal ir pašapziņas trūkums.

Pārsteidzoši, ka abās situācijās, kas aprakstītas ar tik atšķirīgām sociālajām izpausmēm, mūžīgo pārdzīvojumu sakne ir paša cilvēka pārliecības trūkums par sevi un savām spējām. Tieši ar šo rakstura īpašību būs jāstrādā visiem tiem, kuri vēlas beidzot beigt par visu uztraukties un iemācīties redzēt pasauli no pārliecības un miera pozīcijām.

Avoti:

kā es varu beigt uztraukties

Katram no mums bija jāuztraucas. Visbiežāk šādu emociju cēloņi ir nenoteiktība vai neapmierinātība ar sevi vai noteiktu situāciju. Tikt galā ar sevi un pārstāt uztraukties par velti patiesībā nav nemaz tik grūti.

Norādījumi

Pieredze ir dabiska cilvēka psihes reakcija uz aktuālajiem notikumiem. Taču pārmērīga jutība un nespēja laikus apstāties var izraisīt stresu un nervu sabrukumi. Tāpēc galvenais ir iemācīties saglabāt saprātīgu līdzsvaru pat pār niekiem.
Ikviens var beigt uztraukties, lai to izdarītu, jums jāiemācās kontrolēt savas domas un jāspēj saprātīgi novērtēt notiekošā patieso nozīmi. Iemācieties pamanīt trauksmes sajūtu jau pašā sākumā, saprātīgi analizējiet to, izslēdziet visu, kas nav būtisks, un pievienojiet pozitīvu attieksmi.

Lai beigtu veltīgi uztraukties, vispirms ir jāmēģina prātīgi novērtēt pašu iemeslu un tā cēloni iespējamās sekas. Iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt jūsu kļūdas (reālas vai iedomātas) dēļ, un “izmēģini” radušos situāciju. Tas palīdzēs psihei atbrīvoties no raizēm, jo smadzenes uzskatīs, ka “briesmīgi” notikumi jau ir notikuši, tas ir, “iztērēti” materiāli.

Gadās, ka meklējam sarežģītas receptes dzīves kvalitātes uzlabošanai. Mēs domājam: "Ja es došos uz jogu, es uzreiz kļūs mierīgāks." Un, protams, mēs neejam uz jogu. Un mums ir sirsnīgs attaisnojums – kāpēc mēs jūtamies tik slikti? Apkārtnē nav labas jogas! Diemžēl...

Un tomēr ir primitīvi ātrās palīdzības pašpalīdzības līdzekļi, kas jau gadsimtiem izmantoti stresa, aizkaitinājuma, neapmierinātības gadījumos, situācijā, kad kāds vai kaut kas izēd smadzenes.

Tos rekomendācijām izmantoja vecās skolas (un ne tikai) ģimenes ārsti. Viens no tiem, kurš paņēma pacientu aiz rokas, un tas jau lika viņam justies labāk. Pašpalīdzības padomus mācīja fizioterapeiti, masāžas terapeiti un sporta treneri. Tagad padoms ir dārgāks un grūtāk formulējams. Pašpalīdzība ir apspiesta, tā nav tirgus pieeja.

Un mēs atgriezīsimies pie vecajiem labi laiki, kad tika veicināta pašpalīdzība.

1. metode: kaut kas novērš uzmanību

Šis veids, kā noņemt emocionāls stress piemērots gadījumos, kad esi iesprostots, iedzīts stūrī un nekur nevar aizbēgt. Piemēram, sēdiet plānošanas sanāksmē un klausieties savu priekšnieku, iekšēji vārot. Jūs nevarat aizbēgt, bet... Būt novērstam no pārdomas par kaut ko svešu, neitrālu un aizrauties ar šo svešo lietu - labākais veids Nekauniet sevi par sīkumiem.

Piemēram: "Tomēr, kāds ir Mašas manikīrs... Interesanti, kā viņai tas izdevās?"

Tas darbojas tikai tad, ja jūs pats saprotat šādas stratēģijas priekšrocības — neskatieties uz šķebinošo, neklausieties uz šķebinošo. Ja jums patīk kūsāt un iesaistīties strīdos, tās ir jūsu tiesības.

2. metode Atstājiet kaitinošu situāciju (aka emocionālo zonu)

Vai kāda cita dzimšanas dienā tevi kaut kas sarūgtināja? Piknikā? Jūs nevarat ciest kādu grupu, publisku lapu, lapu sociālais tīkls? Vai jūs sapņojat par nepatīkamas personas izņemšanu no sava draugu saraksta?

Tātad, mēs ātri pametām grupu uz visiem laikiem. Viņi aizliedza strīdīgu provokatoru, trolli, bubuli, muļķi. Jūsu profils ir izdzēsts, ja tas notiek.

Ātri izsauc taksometru (nesaspied, nespied), noskūpsti saimnieci un steidzies mājās - prom no ballītes, prom no grila, prom no kairinošās, emocionālās zonas.

3. metode Dzeriet nedaudz ūdens

Tā jau ir visu izcilo terapeitu paraksta recepte, kuri nepārdod uztura bagātinātājus no farmācijas korporācijām.

Lēnām izdzerta ūdens glāze visu aptur slavenās zinātnes krampji. Pirmais, ko viņi piedāvā cilvēkam, kurš cietis no kaut kā briesmīga, ir glāze ūdens. Dzeramais ūdens iedarbina organisma pašrehabilitācijas mehānismu. Visbiežāk cilvēki jūtas slikti divu iemeslu dēļ:

histērija (citā veidā simpato-virsnieru krīze),
ķermeņa dehidratācija, kas netika pamanīta laikā.

Tā kā mēs neklausāmies savā ķermenī un nemācām veselīgu dzīvesveidu, mēs visu dienu dzeram tēju, kafiju un soda – mums visiem ir dehidratācija, un arī jums. Ej tūlīt izdzer glāzi ūdens un tad lasi tālāk.

4. metode Iesaistieties aizraujošā, interesantā aktivitātē

Šī metode ir piemērota situācijā, kad jūs nevarat "atlaist". Jums ir jāpārtrauc iestrēgšana, košļājot “Un viņi, un es, un drāž viņus visus” ar kaut ko foršu, pat ja tas ir muļķīgi un bezgaumīgi. Detektīva lasīšana. Datorspēle. Medības un vākšana. Uzraudzība un izsekošana. Mēģinājums atklāt kāda noslēpumu. Pat spiegojot un noklausoties, sasodīts.

Jums jāiesaistās intrigās, detektīvstāstā, notikumu straujā attīstībā, medībās, spēlē, drosmē, lidojumā.

Jūsu ausīm vajadzētu pacelties un astei raustīties.

Jūs pats zināt, kas jūs var aizraut un uzjautrināt. Katram ir sava, individuāla lieta. Vienkārši neaizraujieties ar šo uzraudzību. Nekaitē nevienam.

5. metode Fiziskā izlāde

Ikviens ir iepazinies ar šo metodi no pirmavotiem, taču, kā parasti, tas nevienu neinteresē. Un vēlreiz atgādinu par ātro fizisko izlādēšanos, kas ietver:

pastaigas,
peldēt,
vispārējā tīrīšana dzīvokļi (iespējams, kādam citam),
sekss,
atkritumu iznīcināšana,
darbs dārzā,
dejot,
grīdu mazgāšana un mazgāšana ar rokām

fantastiski efektīvi atslābina savītus muskuļus un mazina stresu un neapmierinātību. Vispārējā mazgāšana ar rokām palīdz pat tikt galā ar bēdām - atkal vecā ārsta padoms, kurā dalos ar jums.

6. metode Nonākt saskarē ar ūdeni

Trauku mazgāšana ir bezmaksas hipnopsihoterapijas seanss. Tīra tekoša ūdens skaņa mazina mūsu nogurumu un noņem visus “netīrumus”, ne tikai sadzīves netīrumus.

Papildus trauku mazgāšanai ir labi zināma klasika: ej vannā, ej dušā, ej pirtī, ej agri no rīta vai vakarā - peldies jūrā, upē, ezerā, pavasarī. Īsāk sakot, atsvaidziniet sevi.

7. metode Saspringta notikuma pozitīva pārveidošana

Tik daudz ir rakstīts par pozitīvu pārveidošanu (arī es), ka es nevēlos atkārtoties. Es sniegšu tikai piemēru:

“Tik labi, ka izrādījās, ka šovasar nekur nebraukšu! Beidzot apmeklēju nodarbības angļu valoda, fitnesam un arī pašizaugsmes kursiem! Kad es vēl atļaušos sev tik “bezjēdzīgu” greznību? Un vasarā visur ir klusā sezona un apkārt ir tikai atlaides. Tāpēc arī es ietaupīšu naudu!

8. metode Varēja būt sliktāk, citiem bija vēl grūtāk

Vai neesat apmierināts ar pasākuma iznākumu? Iedomājieties, ka varēja būt sliktāks rezultāts. Iedomājieties, cik slikti tas ir dažiem apkārtējiem cilvēkiem. Ja jūs apgūstat šo mākslu un pārstāsit griezt degunu par šo stratēģiju, tad jums vispār nebūs vajadzīga psihoterapija.

9. metode Smiekli nogalina visu biedējošo un šausmīgi svarīgo

Izsmiet, samazināt, vulgarizēt kaut ko uzpūstu un svarīgu - veca recepte cilvēka kultūra, sākot no neolīta. Paldies vectēvam Bahtinam par viņa terminu "karnevāla smieklu kultūra". Izlasi, interesējies.

Vai arī noskatieties vienu sēriju par Sūkļa Boba piedzīvojumiem Kvadrātveida bikses. Kad viņš baidījās runāt skolas seminārā, gudra vāvere viņam iedeva superbrilles. Valkājot šīs brilles, Sūklis Bobs ieraudzīja visus skolēnus un skolotāju... apakšbiksēs. Tas bija smieklīgi! Tiesa, aiz smiekliem viņš nekad nelasīja savu ziņojumu. Un kādas biksītes bija skolotājai... Mmm...

10. metode Skaitīšana līdz 10

Vienkārši lasiet līdz desmitiem. Lēnām. Kontrolējiet ieelpas un izelpas. Pie sevis, nevis skaļi. Tas ir ārstu un sporta treneru ieteikums.

11. metode Raud

Raudāšana mazina stresu. Tie, kas atstāj ķermeni ar asaru šķidrumu toksiskas vielas, kas veidojas stresa hormonu ietekmē. Ja nevarat raudāt par savām lietām, izdomājiet nožēlojamu tēmu un īpaši raudiet par to.

12. metode Verbalizācija visam, kas ir uz jūsu dvēseles

Izruna vai verbalizācija ir neskaidra “kaut kā” iestrāde skaidros vārdos. Tomēr lieliska lieta. Vai vēl labāk, pierakstiet to visu uz papīra, uzrakstiet garu vēstuli.

Tikai nekur nesūtiet!

Šeit ir 12 padomi, kā tikt galā ar stresu un slimībām, ko stress izraisa.

Šie 12 ir tie, kas mums palīdz un neprasa par to naudu. Un pārējais ir dārgs un no šarlatāniem.

Zinātnieki par to ir pārliecināti nervu šūnas netiek atjaunoti, tāpēc mēs ļoti iesakām vienmēr būt mierīgam un savest kopā. Lai ar vai bez iemesla neuztraukties par dažādiem sīkumiem, jāiemācās kontrolēt savas emocijas. Tomēr to izdarīt nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Tā vietā mēs vēlamies pastāstīt par veidiem, kas palīdzēs atpūsties grūtos brīžos, kā arī dzīves likumiem, kas palīdzēs novērst līdzīgas situācijas nākotnē. Tātad, aplūkosim katru punktu sīkāk.

Paskatieties uz lietām no cita skatu punkta. Lielākā daļa efektīvs veids sevi nomierināt nozīmē paskatīties uz notiekošo no otras puses - no labākās puses. Šeit ir daži piemēri situācijām, kas šķiet bezcerīgas un liek jums nervozēt:

Eksāmena nokārtošana (bailes nenokārtot eksāmenu, tikt apkaunotam, uzskatītam par neveiksminieku utt.). Tagad paskatīsimies uz situāciju no otras puses: šis ir pēdējais solis, pēc kura vairs nebūs jāsēž pie rakstāmgalda ilgas un nogurdinošas stundas. Tāpēc ir jāsmaida un jāizbauda pēdējās stundas skolā.
Šķiršanās (bailes palikt vienam, nevienam nederēt, bailes tuvoties dzīves jēgas beigām utt.). Jā, no vienas puses, šī ir patiesi šausmīga situācija, bet, no otras puses, tā ir iespēja sākt dzīvi no jauna, no nulles un patiesi radīt ideālas attiecības ar citu cilvēku.

Paskatieties uz lietām no cita skatpunkta Aptuveni šādi jums vajadzētu domāt. Atrodiet šajā situācijā nelielu, bet pozitīvu faktoru, no kura jūs veidosit.

Beidz uztraukties
Paņemiet pārtraukumu. Trauksmes īpatnība ir tā, ka, tiklīdz tevi novērš kaut kas svešs, visas tavas rūpes pazūd, un tu vairs pat neatceries, kāpēc un kāpēc tu tā uztraucies. Novērst uzmanību no sarunas vai kādas citas darbības nav viegli, jo tev ir jābūt patiesi ieinteresētam šajā saziņā vai darbībā. Tāpēc atrodiet tās darbības jomas, kas jūs patiešām var absorbēt. Meitenes, piemēram, interesē adīšana, vīriešus – futbols. Protams, tie ir stereotipi, bet tas nav svarīgi, galvenais, lai tie sniegtu skaidru priekšstatu par to, par ko mēs runājam.

Pastāstiet mums par savu problēmu mīļotajam cilvēkam. Izveidojiet pozitīvu emociju sprādzienu. Trauksmi var iznīcināt jūsu emociju pozitīvs sprādziens. Tas ir diezgan viegli izdarāms. Tev vajag ļoti smieklīgu filmu, humoristiska programma vai paciņa svaigu joku. Bet labāk, ja to visu skatāties/lasāt liela uzņēmuma lokā.

Smiekliem un jautram noskaņojumam piemīt spēcīga spēja iznīcināt visas rūpes, it īpaši, ja labs garastāvoklis ilgst nevis piecas minūtes, bet visu vakaru. Tikai tad jums tiek garantēts mierīgs miegs bez negatīvām domām. Dari to, kas tev patīk. Šis punkts ir cieši saistīts ar punktu “izklaidēties”. Ja jums ir mīļākā nodarbe vai hobijs, kuram esi gatavs veltīt maksimāli daudz brīvā laika, un tas lieliski novērš tevi no visa apkārt notiekošā, tad tas būs vienkārši brīnišķīgi.

Varbūt jums patīk nodarboties ar kādu sporta veidu, vai jums patīk gatavot ēst vai adīt, vai vienkārši spēlēt pie datora. Galvenais, lai darbība aizņemtu ne tikai “rociņas”, bet arī galvu. Jums ir pilnībā jāiesaistās un jākoncentrējas tikai uz to, ko darāt šobrīd, un nedomājiet par to, kas jūs satrauc Dariet to, kas jums patīk

Nedomājiet par sliktām lietām
Atrodi neapgāžamus pierādījumus, ka viss būs kārtībā. Lai pārstātu domāt par sliktām lietām, ir jāieslēdz loģika un jātic tai. Piemēram, vai tu par kaut ko uztraucies, par to domā, baidies, ka viss beigsies slikti!? Ja atradīsi neapgāžamus pierādījumus, ka viss beigsies labi, tad pašas rūpes pazudīs no galvas. Vairumā gadījumu argumentus var viegli atrast, ja pārstāt uztraukties un prātīgi aplūkojat situāciju. Un būtībā nav jēgas domāt par slikto, loģiskāk ir uztraukties vēlāk, kad ļaunākais jau ir pienācis, nevis tagad, kad tas it kā var notikt.

Un, ja jūs vajā domas par gaidāmo notikumu, tad labāk ir sākt gatavot “pagrabu atkāpšanai”, tas ir, iespējas, kā rīkoties neveiksmīga notikumu iznākuma gadījumā. Atrodiet neapgāžamus argumentus, ka viss būs kārtībā. Veiciet vieglus vingrinājumus. Ej ārā no manas galvas negatīvas domas iespējams, veicot aktīvus fiziskos vingrinājumus. Ja tevi uzbrūk panika, tu jūti bailes, un sliktas domas nedod mieru, veic 15 pietupienus.

Ja noteiktu iemeslu dēļ to nevarat izdarīt (piemēram, esat darbā), tad ātrs temps strādājiet ar rokām (savelciet un atvelciet dūres). Protams, vislabāk palīdz dažādas roku šūpošanas, pievilkšanās un atspiešanās. Jūs varat atbrīvoties no panikas lēkmes dažu sekunžu laikā, ja nekavējoties veicat lielu fizisko slodzi. Nomazgājiet seju auksts ūdens. Jūs varat ātri atgūt sevi, mazgājot seju ar aukstu ūdeni.

Šī procedūra ir jāatkārto vairākas reizes. Protams, būs maz patīkama, bet tas ātri vien ienes apziņā jebkuru cilvēku, kuru pārņem sliktas domas. Ja nevarat nomazgāt seju, tad vismaz samitriniet kabatlakatiņu vēss ūdens un uzklāj to uz pieres, šallei jāpieskaras arī deniņiem, tādā veidā efekts būs labāks. Bet jums vajadzētu saprast, ka mazgāšana ar aukstu ūdeni ir jāizmanto tikai ekstremālās situācijās (pīķa laikā), nevis pastāvīgi. Pretējā gadījumā papildus sliktajai nervu sistēmai jūs joprojām nopelnīsit naudu saaukstēšanās, kas nekādā veidā neuzlabos jūsu stāvokli Nomazgājiet ar aukstu ūdeni. Paņemiet kontrasta dušu.

Līdzīgs padoms, bet efektīgāks, ir kontrasta duša. Aukstā un pēc tam karstā dūze liek “attīrīties” daudz ātrāk, nekā vienkārši nomazgāt seju ar aukstu ūdeni. Vienīgā problēma ir tā, ka kontrasta dušas uzņemšana nav iespējama visos gadījumos. Mēs ne vienmēr esam mājās, un sliktas domas nāk neatkarīgi no mūsu vēlmes.

Kontrasta duša Kontrasta duša jālieto katru rītu un vakaru. No rīta vanna jāpabeidz ar aukstu ūdeni, lai būtu modrs un gatavs jebkādām grūtībām. Vakarā, gluži pretēji, jābūt siltam, lai kontrastduša “nomazgātu” no jums visas uzkrātās problēmas un pēdējā siltā duša sagatavotu nākamajam miegam.

Kontrolējiet savas jūtas
Atrodiet savu "glābšanas tableti". Ja rūpes kļūst par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, jūs jau sākat par to uztraukties bez tā, tad jums jākonsultējas ar ārstu. Bet, ja jūs uzskatāt, ka šīs briesmu pazīmes nav tik nopietnas, lai būtu iemesls doties uz slimnīcu, mēs jums ieteiksim atrast savu "glābšanas tableti". Tas ir, atrodiet līdzekli, kas bieži palīdz vislabāk nomierināties. To var atrast tikai ar daudziem eksperimentiem un sava ķermeņa novērojumiem.

Kā likums, šeit ir placebo efekts, tas ir, patiesībā jūs varat justies labāk pat no piparmētru konfektes. Galvenais ir noķert līdzekli, kas tev palīdzēs, un tava apziņa to atcerēsies Atrodi savu “glābšanas tableti” Atbrīvojies slikti ieradumi. Pārmērīgas lietošanas dēļ var rasties nepamatotas bažas alkoholiskie dzērieni vai tabaka, neskatoties uz šķietamo palīdzību, jo daudzi meklē miera sajūtu alkoholā, un tas ir nāvējošs nervu sistēmas iznīcinātājs. Tā dēļ cilvēks kļūst aizkaitināts un var nemitīgi uztraukties pat par mazākajām lietām.

Turklāt, lai kļūtu mierīgāks, jāsāk piekopt veselīgu dzīvesveidu, un slikto ieradumu likvidēšana ir pamats veselīgs tēls cilvēka dzīve. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Saglabājiet veselīgu ikdienas rutīnu. Dažkārt trauksmes un depresijas cēlonis ir nepareiza ikdienas rutīna, kurā nepietiekami laika tiek veltīts miegam, atpūtai vai otrādi – nav fizisku vingrinājumu. Jūsu ikdienas rutīnai pilnībā jāatbilst jūsu bioloģiskajam pulkstenim, kas nosaka pareizo dienas režīmu.

Ja jūs to kaut kādā veidā mainīsit, jūs varat saskarties ar veselības problēmām, kas sāksies ar garīgiem traucējumiem. Tāpēc mēs ļoti iesakām ieklausīties savā ķermenī un sākt dzīvot saskaņā ar noteikumiem. Pareizi un veselīgu uzturu. Protams pareizu uzturu- tas ir visu fundamentālo pamatu pamats, tieši pateicoties pārtikai mēs varam gan kropļot savu ķermeni, gan to dziedināt.

Lai veiktu profilaksi un stiprinātu nervu sistēmu, jums vienmēr vajadzētu bagātināt savu ķermeni ar visu būtiski vitamīni, makro un mikroelementi. Mēs iesakām arī lietot medu pirms un pēc gulētiešanas, kas pozitīvi ietekmē jūsu nervus
Beigsim uztraukties par sīkumiem

Meklējiet palīdzību no psihologa. Kad situācija pilnībā iziet no kontroles, kad psiholoģisko traucējumu lēkmes atkārtojas atkal un atkal, tā ir pirmā pazīme, ka ir pienācis laiks vērsties pie psihologa, speciālista, kas var palīdzēt atbrīvoties no nemitīga nemiera. Pat ar medicīnisko paņēmienu palīdzību jūs nevarat atbrīvoties no tā 1-2 sesijās, un, jo vairāk jūs ar to kavēsit, jo sliktāk jums būs meklēt palīdzību pie psihologa.

Dodiet sev kontroli pār situāciju. Kopumā ar parastās pašhipnozes palīdzību var beigt uztraukties, ka ar tevi viss ir kārtībā un visi ir veseli. Atkārtojot šīs frāzes pie sevis daudzas reizes, ar laiku tu pats sāksi tam noticēt un nemiers pazudīs. Bet šajā situācijā jums ir jābūt izteiktam raksturam, lai jūs varētu ticēt saviem uzskatiem, lai jūs varētu kontrolēt situāciju. Ej gulēt. Mūsu pēdējais padoms, kā pārvarēt trauksmi, būtu šāds: ej gulēt.

Miegs ir ne tikai nomierinošs, bet arī ļoti spēcīgs līdzeklis, kas atjauno spēkus, kas ļauj dzīvot tālāk un baudīt katru dienu. Ja ir grūti aizmigt, tad iedzeriet miega tableti. Rezumējot, vēlamies atkārtot, ka spēja savaldīt sevi un nesatraukties par niekiem ir ļoti svarīga un dzīvē noderīga prasme. Un no tā ir atkarīgs ne tikai jūsu pašreizējais stāvoklis, bet arī jūsu turpmākā veselība, taču tā var viegli pasliktināties pastāvīgu nervu sabrukumu dēļ.

Skatieties tematisko video:

Mēs dzīvojam pasaulē, kas strauji attīstās. Nebeidzamā burzma un nebeidzamā darāmo darbu saraksts reizēm krīt uz nerviem. Mēs sākam uztraukties par to un bez tā. Dažās situācijās pārdzīvojumi mums pat nāk par labu, tie mudina rīkoties un liek savest kopā. Tomēr visbiežāk jebkura pieredze destruktīvi ietekmē mūsu nervu sistēmu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka nervu šūnas neatjaunojas. Tāpēc jums vajadzētu savest kopā un pajautāt sev: kā pārtraukt nervozitāti?
Kā beigt nervozēt – rīcības ceļvedis

Lielākoties emocionālie pārdzīvojumi cilvēkā parādās tieši tāpat. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir iemācīties kontrolēt savas emocijas un iemācīties atpūsties.

Redziet, kad esam nervozi un noraizējušies, bailes ierobežo mūsu ķermeni un neļauj atslābināties.

Sākumā izmēģiniet meditāciju, jogu vai kalanetiku. Šīs aktivitātes palīdz jums sazināties ar savu iekšējo Es un kļūt garīgākam.

Tagad rīkosimies un izmetīsim visas nevajadzīgās domas no galvas.
Mēs pārtraucam uztraukties un risinām problēmas, tiklīdz tās rodas

Esmu 100% pārliecināts, ka visi par to zina šī padome, bet ne daudzi cilvēki to dara.

Acīmredzot jums vienkārši patīk būt nervozam un pakavēties pie saviem pārdzīvojumiem. Ja nē, tad sāciet domāt par problēmu risināšanu tikai tad, kad tās rodas.

Nemēģiniet visas problēmas atrisināt uzreiz. Jebkurā gadījumā jūs nevarēsit labot vakardienas nepatikšanas, bet nākotnē atrisināsit nākamās. Ja rodas kāda problēma, netērējiet laiku uztraukumam. Labāk koncentrējieties uz pašas problēmas risināšanu.

Es sniegšu piemēru, ko nevajadzētu darīt.

Tātad savulaik strādāju korporatīvajā ceļojumu organizācijā. Mūsu priekšniece bija tik nervoza, ka viņai patika par visu uztraukties. Viņš paņem dokumentus vīzai un sāk domāt: ja nu atsakās, ja laicīgi neizsniegs, ja reiss tiks atcelts, ja nu...

Tagad sakiet man: kāpēc vispār uztraukties par kāda svešinieka onkuļa vīzu?

Ja tu tā uztraucies par katru onkuli, tad līdz 30 gadiem tu vari trakot. Katrā ziņā no mūsu priekšnieka šajā gadījumā nekas nebija atkarīgs.

Ja vēstniecība nolēma atteikties izsniegt vīzu uzņēmuma N direktoram, tad tā ir viņa, nevis kāda cita problēma. Jebkurā gadījumā neviens no mūsu organizācijas nebija atbildīgs par vēstniecību un tāpēc nav atbildīgs par vīzas atteikumu.

SVARĪGI ZINĀT: Kā atbrīvoties no obsesīvām domām?

Tātad secinājumus izdariet paši! Neradiet problēmas no zila gaisa un neizdomājiet tās sev iepriekš.
Lai beigtu nervozēt, analizēsim iemeslu

Katrs cilvēks kļūst nervozs savu iemeslu dēļ. Ja jūs nevarat atbrīvoties no trauksmes, netīriet to, bet mēģiniet atrast īstais iemesls līdzīgs stāvoklis.

Piemēram, ir pulksten 22:00, manas meitas nav mājās, viņas telefons ir izslēgts.

Nekavējoties neplēsiet matus un nezvaniet policijai. Iespējams, ka meitene pie ieejas vienkārši atvadās no sava puiša, un telefonam ir izlādējies akumulators.

Vai arī vīrs teica, ka iet prom no darba, un pēc 1,5 stundām viņa joprojām nav. Šajā gadījumā viņš varēja vienkārši iestrēgt sastrēgumā vai arī priekšnieks viņu apturēja izbraucot.

PIEZĪME: Mēs pilnībā mainām jūsu dzīvi!

Analizējot šādas situācijas un novedot tās pie loģiskiem secinājumiem, jūs redzēsiet, cik ātri jūs pārstāsit nervozēt un atradīsit mieru.
Paskatīsimies uz lietām no otras puses

Kad sākat justies nervozam, mēģiniet šajā situācijā atrast kaut ko pozitīvu.

Ziniet: pat visbezcerīgākajā situācijā jūs varat redzēt gaismas staru.

Piemēram, sakiet, ka kārtojat gala eksāmenu. Tā vietā, lai domātu par atkārtotu uzņemšanu, padomājiet par savu pēdējā diena skolā. Galu galā, rīt jūs nokārtosit eksāmenu, un parīt jūs būsiet brīvs!

Ja vīrs tevi ir pametis, nevajag sevi žēlot. Tā vietā padomājiet: “Ir lieliski, ka mans vīrs aizgāja tieši tagad, kad es vēl esmu jauna un skaista. Rīt es izveidošu profilu iepazīšanās vietnē, un jauni fani lūgs manu roku! ”…
Atbrīvošanās no kairinātājiem

Šajā gadījumā jums ir jāatbrīvojas no visiem draugiem, radiem vai kolēģiem, kas padara jūs vēl nervozāku.

Tematisks video:

Saprotiet, ka visi šie kūdītāji ir enerģijas vampīri un tiek uzlādēti jūsu nervu stāvokļa dēļ.

Piemēram, jūs esat nokavējis 1 dienu, iesniedzot svarīgu ziņojumu. Šķiet, ka jūs neuztraucaties, bet tad kolēģis sāk lauzt smadzenes ar naudas sodu, atlaišanu, prēmijas zaudēšanu utt.

Un šeit jūs esat no mierīgs cilvēks tu pārvērties par neirastēniķi. Tu sāc sevi strādāt un dzert baldriānu.
Izlaižot tvaiku

Tomēr visvairāk efektīvas metodes tiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte.

Ja jūs bieži nervozējat, kliedzat un mētājaties ar mantas, tad pakariet mājās boksa maisu un sitiet to, cik vēlaties.

Varat arī nodarboties ar boulingu, spēlēt tenisu vai futbolu.

Neinteresē?

Tad varbūt jūs interesēs fitness, dejas vai karatē?

Sportojot var ne tikai pārstāt nervozēt, bet arī uzlabot garastāvokli
Atbrīvosimies no vainas apziņas un beigsim nervozēt

Diezgan bieži mēs jūtamies nervozi vainas apziņas dēļ.

Mēs uztraucamies, jo esam kādam melojuši, maldinājuši utt.

Atbrīvojieties no šīs destruktīvās sajūtas, un tad jūs varat beigt nervozēt.
Ēdot pareizi

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, stress un nervi var rasties arī mūsos. Kā? Jā, ļoti vienkārši!

Naktī apēdām makaronu šķīvi ar majonēzi, apēdām kūkas gabaliņu un noskalojām ar kolu. Rezultātā visu nakti nevaram aizmigt, kļūstam dusmīgi, nervozi un visu nākamo dienu staigājam salūzuši.

Tāpēc jums vajadzētu nopietni pārskatīt savu uzturu. Ēdiet tikai dārzeņus ar gaļu, nomainiet kafiju zaļā tēja un ēst vairāk augļu.

Kad sāksiet ēst pareizi, mēneša laikā jūs redzēsiet uzlabojumus jūsu prātā un ķermenī.
Dzenēsim savas bailes

Mēs visi esam cilvēki un visi esam nepilnīgi. Mēs baidāmies no visa pasaulē, kā rezultātā kļūstam nemierīgi un nervozi. Mēs baidāmies no atlaišanas, nodevības, vecuma, kara utt.

Beidz no visa baidīties!

Galu galā mēs neesam truši! Ja jūs zaudējat darbu, jūs vienmēr varat atrast darbu, kas jums patīk. Un, ja jūsu vīrs krāpa, tad izmetiet viņu.

Vienīgais, ko nodevēji var jums dot, ir sifiliss un gonoreja.

Vai jums tās ir vajadzīgas?

Jūs vienmēr varat zaudēt liekos taukus, bet, ja nevēlaties novecot, dzeriet indi, kad jums būs 40 gadi, un problēma pazudīs pati no sevis.

Nobeigumā es vēlētos jums sniegt vienkāršu un efektīvs padoms: Atzīstiet savas nepilnības. Neuztraucieties par sīkumiem. Neviens nav ideāls un visi pieļauj kļūdas. Galu galā pat prezidenti nav pasargāti no kļūdām. Galvenais ir nekoncentrēties uz savu līko degunu, īsajiem pirkstiem vai pieļautajām kļūdām.