Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Kā pats atbrīvoties no ieraduma

Visi ir pazīstami ar slavena frāze"Iradums ir otrā daba." Patiešām, cilvēka vēlmes viņu raksturo vislabāk iekšējā pasaule. Slikti ieradumi bieži ietver tikai smēķēšanu, alkohola un narkotiku lietošanu. Taču tādas it kā nekaitīgas lietas kā nemitīga košļājamās gumijas vai dažādu sīkumu pirkšana uzmundrināšanai dažkārt nodara ne mazāku ļaunumu.

Labā ziņa ir tā, ka neviens nepiedzimst ar sliktiem ieradumiem, kas nozīmē, ka, smagi strādājot pie sevis, jūs varat no tiem atbrīvoties. Lielāko daļu slikto ieradumu izraisa stress. noteiktā veidā ietekmējot cilvēka zemapziņu. Šajā sakarā jūs varat sākt atbrīvoties no jebkādām kaitīgām atkarībām, ievērojot vispārīgus noteikumus.

1. Atrodiet veselīgu aizstājēju sliktam ieradumam. Ja ikviena neērta, aizraujoša situācija rada vēlmi grauzt nagus vai ar spēku aptīt matus ap pirkstu, mēģiniet lasīt pie sevis. mīļākais dzejolis vai, kad situācija atļauj, dungojiet dziesmu. Smēķētājiem, kuri vēl nav iegādājušies fiziskā atkarība vienkāršas sēklas vai ledenes var palīdzēt pret sliktu ieradumu.
2. Atrodi sev hobiju. Jauns hobijs (piemēram, fotografēšana, adīšana vai peldēšana) ļaus novērst uzmanību un aizmirst par slikto ieradumu, kas izveidojies no dīkstāves.
3. Motivējiet sevi atteikties no kaitīgām atkarībām. Tā vietā, lai tērētu naudu cita piekariņa iegādei, saglabājiet to atvaļinājumam. Lai palielinātu motivāciju, apmeklējiet ceļojumu vietnes biežāk, skatieties tās valsts fotogrāfijas, kuru vēlaties apmeklēt. Dažreiz viss, kas jums jādara, lai atrastu iemeslu, lai atmestu slikto ieradumu, ir noslēgt derības ar kādu par to.
4. Izdomā sev sodu. Piemēram, katrs nokosts nags maksās 20 pietupienus, un, ja šodien lamāsies, tad paliksi bez saldumiem vai interneta.

Kā pārtraukt grauzt nagus

Mazulis zīž pirkstu, lai nomierinātos, bet pieaugušais var sākt to darīt šim nolūkam. Tikuši galā ar šīs atkarības cēloni psiholoģiskā līmenī, varat pāriet uz praktisko darbu.

Pirmkārt, jūs varat ieziest nagus ar kaut ko rūgtu vai asu. Ja nav alerģijas, derēs sarkanie pipari vai sausās sinepes. Arī veļas ziepes nagiem piešķirs nepatīkamu garšu, un ar laiku pazudīs vēlme tos likt mutē.

Sievietes var sev uzdāvināt skaistu manikīru. Pēc tam, kad esat iztērējis ievērojamu daļu savas algas uz saviem nagiem, jūs nevēlaties sabojāt to izskatu.

Lai gūtu panākumus, jums ir stingri jākontrolē sevi. Vispirms mēģiniet samazināt kaitīgo vārdu skaitu. Piemēram, ja parasti 10 minūtēs sakāt 20 “labi” vai “tā teikt”, mēģiniet to skaitu samazināt līdz 7. Katru dienu samaziniet šo skaitli un apbalvojiet sevi par sasniegtajiem rezultātiem.

Lai tas notiktu cilvēkiem vieglāk ar bagātajiem vārdu krājums, tāpēc neaizmirstiet veltīt laiku lasīšanai.

Kā pārtraukt naudas izšķērdēšanu

Naudas tērēšana visādām nejēdzībām kaitē ne tikai ģimenes budžetam, bet var izvērsties par nopietnu slimību, no kuras atbrīvoties var tikai psihologs.

Lai nekļūtu par šī sliktā ieraduma vergu, pirms došanās uz veikalu izveido iepirkumu sarakstu un stingri ievēro to. Centieties izvairīties no nodaļām, kurās nav saraksta vienumi. Paņemiet to līdzi uz veikalu ierobežots daudzums skaidru naudu un atstāt mājās plastikāta kartes.

Tūlīt pēc algas ir jākrāj nauda lieliem pirkumiem. Tajā pašā laikā labāk tos glabāt bankas kontā, kas uzliek sodus par priekšlaicīgu izņemšanu.

Kā izvairīties no ēšanas problēmām ar saldumiem

Ja jūs laiku pa laikam atļaujat sev dažas šokolādes tāfelītes vai pat gabaliņu bagātīgas kūkas, tajā nav nekā slikta. Bet, ja galvenais stimuls jūsu labs garastāvoklis- šī ir kūka, tad saldumi ir kļuvuši par sliktu ieradumu.

Vienkāršākais veids, kā no tā atbrīvoties, ir gaidīt stresa maksimumu. Ja pēc kārtējās nepatīkamās sarunas ar priekšnieku cilvēkam vajag kaut ko saldu, došanās uz veikalu jāatliek vismaz uz 20 minūtēm. Pēc tam visbiežāk šāda dopinga nepieciešamība pazūd.

Kā pārtraukt kavēties

Problēma ar punktualitāti tiek saukta par vienu no izplatītākajiem lielo pilsētu iedzīvotāju sliktajiem ieradumiem. Lai pareizi sadalītu laiku, lai sagatavotos, mēģiniet iestatīt modinātāju ne tikai uz laiku, kad pieceļaties. Ļaujiet taimeram paziņot, kad ir beidzies dušai, brokastīm, grimam un citiem darbiem atvēlētais laiks.

Aprēķinot ceļojuma laiku, droši pievienojiet tam 10-15 minūtes neparedzētām situācijām. Neaizmirstiet ņemt vērā minūtes, kas nepieciešamas, lai uzsildītu automašīnu vai aizietu līdz pieturai.

Tātad, rezumējot, dažreiz pietiek ar dažām dienām, lai iegūtu sliktu ieradumu, bet, lai no tā atbrīvotos, ir nepieciešams daudz laika un milzīgu gribasspēku. Ja tev ir vēlme pārvarēt atkarību un domāšana uzvarēt, tad viss izdosies. Zinātnieki saka, ka pietiek izturēt cīņā pret slikti ieradumi 21 diena, un viņi noteikti atkāpsies.

Video: cīņa pret sliktiem ieradumiem

Daudzi cilvēki neapzinās, cik slikti ieradumi ietekmē viņu dzīvi. Tie jau ir iesakņojušies centrālajā nervu sistēmā, tāpēc mēs pat nesaprotam visu to kaitīgo ietekmi. Cilvēki nezina, ka viņu jūtas var būt nepatiesas, viņu rīcība var būt destruktīva, viņu emocijas var būt nereālas vai izkropļotas. Lai to uzzinātu, jums ir jāpārprogrammē savs prāts. Cilvēks nevar atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, ja viņš nesaprot, cik ļoti tie ietekmē viņa dzīvi un ja viņš tos uzskata par vēlamiem.

Nav iespējams kaut ko sasniegt, ja īsti nevēlies šķirties no ieradumiem, kas tevi iznīcina. Parasti mēs domājam tikai par sekām, bet neapzināmies to cēloņus. Piemēram, ja cilvēks vēlas notievēt, tad pēc kāda laika, zaudējis dažus kilogramus, viņš var atgriezties pie ierastā dzīvesveida un pārtraukt ievērot diētu. Diētas galvenais mērķis ir zaudēt svaru un uzlabot savu stāvokli. Rezultātā cilvēks kļūst neapmierināts uztura ierobežojumu dēļ. Tas ir, ieradums ēst daudz nav zudis, un tā apspiešana kļūst par iemeslu uztura neefektivitātei, sabrukumiem un citām sekām. Diētas ievērošana liek arvien biežāk domāt par pārtiku un rada diskomfortu. Pēc kāda laika cilvēks zaudē kontroli pār sevi un atsakās zaudēt svaru.

Nedomājiet, ka pašdisciplīna palīdzēs jums pilnībā mainīties uz labo pusi. Ja jūs gatavojaties zaudēt svaru, tad mērķim vajadzētu būt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, īpaši no pārēšanās. Pārēšanās cēlonis var būt neapmierinātība vai saspringts dzīvesveids. Nereti cilvēkiem ir vēlme kaut ko pārtraukt, pārtraukt ieradumu. Ja tā notiek, mēs varam justies nemierīgi vai vainīgi. Bet tie noteikti nepalīdzēs jums atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot un jāpieņem, ka destruktīvs ieradums patiešām pastāv, ka tam ir kaitīga ietekme uz jums. Ja jūs to neapzināties, tad vienkārši nav iespējams šķirties no nomācošām un lejupvērstām rakstura iezīmēm. To ir apstiprinājuši slaveni zinātnieki. Jo īpaši psihologs Alfrēds Adlers pieder pie sprieduma, ka vainas sajūta un nepareizas darbības prasa pārāk daudz spēka, lai tās izdarītu. Viņi nav jūsu pūļu cienīgi. Šo padomu ir vērts ņemt vērā.

Lielais Skolotājs māca, ka nedrīkst liet jauno vīnu vecās vīna trauciņās un plāksterus likt uz vecām drēbēm, plēšot jaunas. Tas nozīmē, ka cilvēkiem jākoncentrējas uz sevis pilnveidošanu, uz jaunu ieradumu apgūšanu, kas radīs. Un no vecajiem, postošajiem ir jātiek vaļā. Mums jādomā pozitīvi, un ar šīm domām vecie sliktie ieradumi tiks apspiesti. Galu galā bērnībā vecāki vienmēr piedāvāja jauna lieta vai rotaļlieta, kad kaut kas tika atņemts. Tādā veidā jūs varat pievērst uzmanību un koncentrēties uz jauno, aizmirstot par veco.

Lai apspiestu nevajadzīgās lietas, kas jūs bremzē, ir īpaša programma.

Ja to ievērosi, izdosies atbrīvoties no negatīvajiem ieradumiem.

1. darbība. Atbildiet uz šādiem jautājumiem, pierakstot atbildes uz papīra..

• Vai jums ir kāds slikts ieradums, no kura jūs vēlētos atbrīvoties?
• Ko tu vari sevī mainīt? labāka puse aizstāt negatīvu ieradumu?
• Kā jūs plānojat atbrīvoties no sliktiem ieradumiem?
• Kādi ir vienkāršākie un efektīvākie soļi, ko veiksit, lai to sasniegtu?

2. darbība. Ļaujiet vaļu savai iztēlei. Iedomājieties sevi, kad sasniedzat to, ko vēlaties. Kā tu jutīsies, kad pilnībā apspiedīsi negatīvs faktors? Novērtējiet visu pozitīvie aspektišis nosacījums.

Izveidojiet pozitīvu spriedumu, kas jūs stimulēs. Piemēram, iedomājieties sevi kā radītāju, kurš var radīt to, kas ir viņa prātā.

3. darbība. Kontrolējiet sevi. Pārraugiet savas kļūdas un neveiksmes, pievērsiet tām uzmanību, mēģiniet mainīt savu pieeju, lai gūtu panākumus.

Bet nevajag sevi pārāk daudz kritizēt. Ja kaut kas neizdodas, tas nav iemesls padoties. Vienkārši pielāgojiet savas darbības, objektīvi un mierīgi atzīmējot kļūdas.

4. darbība. Visām darbībām, lai atbrīvotos no negatīviem ieradumiem, vajadzētu ilgt 21 dienu. Šajā laikā pastāvīgi pierakstiet savus panākumus un trūkumus virzībā uz savu mērķi.

Kad pilnībā apzināsies priekšrocības jauns ieradums, izprotiet savu vēlmi mainīties, tad šie četri soļi palīdzēs jums nostiprināties pozitīva attieksme zemapziņā. Tad jūs refleksīvi mainīsities uz labo pusi.

Cilvēks, kurš pasauli uztver negatīvi, naidīgi reaģē uz visām realitātes izpausmēm, domām un jūtām arī iegūst negatīvu attieksmi. Jūsu reakcijas ir jākontrolē.

Šim nolūkam ir īpaša formula, kas sastāv no trim soļiem:

1. Jūsu dzīvē nevajadzētu būt faktoriem, kas nenāktu par labu jūsu labklājībai.
2. Atrodi faktoru, kas pozitīvi ietekmē tavu pašattīstību, nostiprini to zemapziņas līmenī.
3. Vienmēr meklējiet jaunus faktorus, kas jūs labvēlīgi ietekmē, un izmantojiet tos.

Ja ievērosit šos noteikumus, jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi.. Jūs iegūsit nenovērtējamu pozitīvu pieredzi, ko varēsiet izmantot tālākai izaugsmei. Atbrīvošanos no sliktiem ieradumiem nevajadzētu atlikt pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs pastāvīgi pildīsit sevi ar solījumiem, un darbs nekad nesāksies. Jums jāsāk tūlīt! Tad jūs sapratīsit, ka jūs pats esat spējīgs mainīt situāciju uz labo pusi, un jūs iegūsit papildu pārliecību par savām spējām.

21 dienas laikā jūs varat izveidot jaunu pozitīvu ieradumu - un tas ir pierādīts fakts!

Procedūra, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, prasa ievērot vairākus noteikumus:

• Nevainojiet sevi par sliktu ieradumu. Visi cilvēki ir nepilnīgi, galvenais, lai tu to apzinies un censtos to labot.
• Rūpīgi analizējiet situāciju. Vai tiešām ieguvums būs lielāks par piepūli? Vai pasākumi ir efektīvi un pamatoti?
• Ir vērts sagatavoties pārmaiņām. Ja jūs negrasāties kaut ko mainīt, tad nebūs iespējams izspiest negatīvu ieradumu.
• Un pats galvenais. Jums nekad nevajadzētu vainot sevi pašreizējā situācijā. Iepriekš jūs ietekmēja jūsu apziņas līmenis, bet tagad jūs varat mainīt visu.

Viljams Džeimss salīdzināja jauna pozitīva ieraduma radīšanu ar diegu kamoli. Ja spēsi vīt diegu ilgstoši, turot bumbu rokās, to nenolaižot, tad veiksmes garantija būs lielāka. Bet, ja jūs nometīsit bumbu, jūsu pūles būs veltīgas un viss darbs būs jādara no jauna.

Pēc jauna ieraduma rašanās tas sāk nostiprināties un lielākā mērā ietekmēt tevi. Taču der atcerēties, ka vecie ieradumi pilnībā neizzūd. Tās var būt dziļi iegultas zemapziņā. Tieši tāpēc labākais veids, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, notiks nemitīga jaunu, pozitīvu ieradumu attīstība, savu domu un lēmumu kontrole.

Kā atmest dzeršanu, smēķēšanu un citus kaitīgus ieradumus? Vispirms parunāsim par to, kas ir ieradumi.

Ne visi ieradumi ir slikti. Regulāri fiziski vingrinājumi, veselīgu uzturu, mūzikas nodarbības, dārza darbi, zobu tīrīšana, apzināta komunikācija – šāda izklaide ir pelnījusi visu atzinību un nes labus rezultātus. Daži ieradumi jums nāk par labu, bet citi sabojā jūsu dzīvi.

Jūsu izaicinājums ir identificēt potenciāli kaitīgus ieradumus, izprast to mērķi, pieņemt apzinātu lēmumu tos pārtraukt un pēc tam aizstāt tos ar veselīgākiem ieradumiem. Vēlamies mudināt atteikties no savām kaitīgajām atkarībām un aizstāt tās ar tādām, kurām ir labvēlīga ietekme.

Vairāk nekā piecpadsmit gadus mēs esam pētījuši attiecības starp ķermeni, prātu un dvēseli. Mēs sniedzam palīdzību cilvēkiem, kuri piedzīvo fiziskas, emocionālas un garīgas krīzes. Mēs zinām, kādas ciešanas reizēm piemeklē cilvēku. Taču mēs arī zinām, cik liels ir cilvēka gara spēks, kas spēj pamodināt iekšējās atjaunošanas rezerves.

Mēs arī redzam, cik bieži ciešanas ir mūsu pašu izvēles rezultāts. Atkal un atkal cilvēki apzināti vai neapzināti ievēro tos pašus uzvedības modeļus, kas izraisa ciešanas. Viņi parāda atjautības brīnumus savos centienos noliegt negatīvas sekas jūsu obsesīvās vēlmes. Jāatzīst, ka šāda nolieguma tendence notiek diezgan bieži.

Cilvēka dzīve ir paslēpes spēle, kurā reizēm mēs pazaudējam sevi, lai atkal atrastu sevi. Atkarības izraisa ciešanas, un tomēr tikšanās ar dzīves realitāti dažkārt ir tik sāpīga, ka tieksme pēc ātras palīdzības kļūst gandrīz neatvairāma.

Atkarību problēma ir tā, ka laika gaitā tās sniedz arvien mazāku gandarījumu, riskējot ar arvien lielāku risku: mēs arvien vairāk maksājam par preci, kas zaudē savu vērtību. Tomēr negaidiet, ka cilvēki vienkārši pateiks nē. Mums ir jānosaka, kādas vajadzības ir pamatā atkarībai no sliktiem ieradumiem, un jāpiedāvā tām cienīgs aizstājējs.

Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem

To var droši teikt cilvēka dvēsele Sākotnēji ir raksturīga vēlme mainīt perspektīvu, uztveres punktu. angļu rakstnieks Aldouss Hakslijs rakstīja: “Cilvēks vienmēr un visur ir izjutis pilnīgu neatbilstību starp savu atsevišķo “es” un kaut ko citu, plašāku, kaut ko tādu, kas, pēc Vordsvorta vārdiem, “kaut kur ir ļoti dziļi sapludināts kopā”.

Mūsu lasītāju stāsti

Vēlme paplašināt savas patības robežas ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Taču īslaicīga robežu maiņa nes ļoti apšaubāmus rezultātus un noved pie vēl šaurāka stāvokļa. Patiesai personiskai transformācijai nepieciešama prakse un zināšanas. Lai atmestu dzeršanu, smēķēšanu un citas atkarības, kas saīsina dzīvi, un aizstātu tās ar veselīgiem ieradumiem, ir nepieciešama koncentrēšanās un nodoms. Aicinām iet šo ceļu, lai atbrīvotos no vecajiem ieradumiem un sāktu dzīvi no tīra lapas.

SENSĀCIJA! Ārsti ir apmulsuši! ALKOHOLISMS pazūd MŪŽĪGI! To vajag tikai katru dienu pēc ēšanas...

Vajadzības un uzskati

Ja jūs lasāt šīs rindas, jo ciešat no alkohola vai tabakas atkarības vai kādas citas atkarības, mēs vēlamies, lai jūs vispirms atbrīvotos no sevis nicināšanas. Ja runājam par pamatvajadzībām, tad no atkarības atkarīgs cilvēks ne ar ko neatšķiras no jebkura cita. Viņa galvenā problēma ir tā, ka viņš savu vajadzību apmierināšanai izvēlējās sociāli nepieņemamu veidu.

Nepievienojiet jau nodarītajam kaitējumam sevis šaustīšanas radīto kaitējumu, netērējiet tam laiku un enerģiju. Darīsim kaut ko savādāk: izmantosim šo enerģiju dziedināšanai un transformācijai.

Dzīve mums ir dota, lai mācītos. Iegūtās zināšanas palīdz apmierināt vajadzības un piepildīt dažādas vēlmes – materiālas, fiziskas, emocionālas un garīgas. Kad sastopamies ar nepatīkamu vai sāpīgu situāciju, tā parasti ir zīme, ka ir pienācis laiks apgūt vēl vienu mācību. Tās varētu būt pilnīgi jaunas zināšanas vai viltus uzskatu aizstāšana ar patiesākām.

Mūsu pastāvīgā lasītāja dalījās ar efektīvu metodi, kas izglāba viņas vīru no ALKOHOLISMA. Likās, ka nekas nepalīdzēs, bija vairāki kodējumi, ārstēšana ambulatorā, nekas nepalīdzēja. Palīdzēja efektīva metode, kuru ieteica Jeļena Mališeva. EFEKTĪVA METODE

Mūsu pieredze, strādājot ar cilvēkiem, kuri cenšas pārvarēt sliktos ieradumus, ir apgrūtināta ar daudziem maldīgiem priekšstatiem par viņu stāvokļa būtību. Ceļš uz dziedināšanu un transformāciju sākas ar šo maldīgo uzskatu aizstāšanu ar labvēlīgiem. Lūdzu, izlasiet šos apgalvojumus vairākas reizes, līdz redzat pamatā esošo patiesību. Kad saprotat, ka tie ir pareizi, iegaumējiet tos.

♦ Es daru visu iespējamo saskaņā ar man piešķirtajiem garīgajiem un garīgajiem resursiem.

♦ Es nevēlos nevienam nodarīt pāri ar savu atkarību, ieskaitot sevi..

♦ Lai gan man labi padodas atkarību racionalizēšana, dziļi sirdī zinu, ka tās man nenāk par labu.

♦ Es atzīstu, ka savā ziņā mana atkarība ir mīlestības aizstājējs.

♦ Es atbrīvotos no šīs atkarības, ja atrastu tai cienīgu aizstājēju, spēkos līdzvērtīgu vai pārāku.

♦ Lai gan brīžiem jūtos šaubīga, dziļi sirdī zinu, ka varu atbrīvoties no saviem negatīvajiem ieradumiem un aizstāt tos ar pozitīviem.

♦ Vēlme saņemt mierinājumu caur dažādas vielas atspoguļo manas dvēseles vajadzību pēc miera.

Mēs nelūdzam šos paziņojumus pārvērst svinīgos saukļos. Mēs vēlamies, lai jūs atpazītu viņu patiesību. Apskatīsim katru no tiem secībā.

1. Es daru visu iespējamo saskaņā ar man piešķirtajiem psiholoģiskajiem un garīgajiem resursiem

Tā ir dzīves pamatpatiesība. Ikviens rīkojas tā, kā to atļauj viņa apziņas līmenis par savām vajadzībām un to apmierināšanas veidiem. Sieviete dodas uz veikalu un jau tā pārtērēto kredītkartes atlikumu papildina ar pāris simtiem dolāru. Šī uzmācīgā vēlme iepirkties ir izskaidrojama ar to, ka viņa nezina citus veidus, kā tikt galā ar satraukumu, kas viņu pārņem.

Uzņēmējs piedzīvo pastāvīgs stress, atgriežoties mājās, izdzer vairākas glāzes degvīna. Iemesls ir tāds, ka dzeršana ir visefektīvākais stresa mazināšanas līdzeklis, ko viņš zina.

Mēs varam izdarīt apzinātākas izvēles, ja vairāk apzināmies savu lēmumu sekas. Ierobežoti uztverot realitāti, mēs apspiežam savu radošo enerģiju. Un mūsu radošā enerģija pieaug, kad atrodam spēku aplūkot savas problēmas no plašākas perspektīvas. Šajā grāmatā ir aprakstītas metodes, kas palīdzēs padziļināt apzināšanās procesu.

2. Es nevēlos nevienam nodarīt pāri ar savu atkarību, ieskaitot sevi.

Tā kā no atkarības atkarīga cilvēka uzvedība var radīt daudz ciešanu gan viņam pašam, gan apkārtējiem, brīžiem šķiet, ka uzvedības pamatā ir destruktīvi nolūki. Bet tā nav taisnība. Atkarību radītais kaitējums ir tikai nevēlams blakusparādība mēģinājumi atbrīvot sevi no sāpēm, ko izraisa nedrošība, no vientulības vai nevērtības sajūtas.

Ja cilvēkam izdodas atrast citus veidus, kā atbrīvoties no ciešanām, viņš labprātīgi atsakās no ieraduma, kas var izraisīt nopietnas sekas. Mēs palīdzēsim jums atrast pieņemamas alternatīvas sliktiem ieradumiem, lai jūs izvairītos no šādām sekām.

3. Lai gan man labi padodas atkarību racionalizēšana, dziļi sirdī zinu, ka tās man nenāk par labu.

Cilvēka prāts lieliski prot attaisnot ieradumus, kas kaitē veselībai. No “Es nevēlos piesprādzēties, jo brauciens ir ļoti tuvu” līdz “Puse paciņas cigarešu dienā man nenodarīs vairāk ļauna kā piesārņots gaiss”. Tā katrs no mums veido personīgo sistēmu psiholoģiskā aizsardzība lai attaisnotu savus sliktos ieradumus.

Kad tiekam galā ar saviem iekšējiem satricinājumiem un piekrītam stāties pretī realitātei, mēs spējam atrisināt strīdus ar sevi un izdarīt izvēli, kas atbilst mūsu augstākajam mērķim. Mēs jums parādīsim, kā jūs varat nomierināt satraukto prātu, kas liek jums maldināt sevi.

4. Es atzīstu, ka dažos veidos mana atkarība ir mīlestības aizstājējs.

Mīlestības pretstats ir atšķirtība. Kad mēs jūtamies saistīti ar kaut ko, kas paplašina mūsu es robežas, mēs piedzīvojam drošības, komforta un harmonijas sajūtu. Paliekot neaizsargāti un bez barības, mēs piedzīvojam trauksmi, naidīguma sajūtu un depresiju.

Uzvedība, kas saistīta ar kaitīgiem ieradumiem un to izraisošām vielām, ir vāji mīlestības aizstājēji, kas ir iespējama tikai tuvinieku un cilvēku barojošā vidē. siltas attiecības. Mācoties dziedināt attiecības, kas mums ir vissvarīgākās, un uzlabojot savas apzinātās komunikācijas prasmes, mēs varam atrast sirdsmieru, kas novērsīs nepieciešamību pēc dažādām vielām.

5. Es atbrīvotos no šīs atkarības, ja spētu tai atrast cienīgu aizstājēju, kas būtu līdzvērtīgs vai lielāks.

Ja cilvēkam nav cita pārvietošanās līdzekļa, izņemot vecu, nobružātu automašīnu, viņš nekad nepiekritīs no tās atteikties, kamēr tu viņam nepiedāvāsi vairāk moderns modelis labākā stāvoklī. Ja vien jūs nedodat cilvēkiem kaut ko pretī, jūs nevarat gaidīt, ka viņi atteiksies no savām atkarībām, kas viņiem sniedz atvieglojumu.

Jūs pats zināt daudzus veselīgus ieradumus, kas var aizstāt sliktos. Lai tie nenoved pie tūlītējiem rezultātiem un pilnīga atbrīvošanās no atkarības, bet, pateicoties viņiem, jūs varat izvēlēties pakāpenisku ceļu personīgā izaugsme, kas sniegs jums gandarījuma sajūtu, kas nāk no jūsu būtības dzīlēm.

6. Lai gan brīžiem jūtos šaubīga, dziļi sirdī zinu, ka varu atbrīvoties no šī negatīvā ieraduma un aizstāt to ar pozitīviem.

Daudzi cilvēki, kas cieš no atkarībām, patiesi šaubās, ka viņiem ir iekšējās dziedināšanas rezerves. Savas medicīniskās prakses gadu laikā esam pārliecinājušies, ka cilvēks, kurš nav gatavs pārmaiņām, nemainīsies. Par laimi, mēs to arī esam redzējuši, ja cilvēks ir apņēmības pilns sākt jauna dzīve, nekas viņu neapturēs.

Ja jūti, ka ir pienācis tavs laiks un esi gatavs dziedināšanai un transformācijai, tad tevī ir nobriedusi spēja padarīt tavu dzīvi tādu, kādu tu to vēlies. Vēlmju piepildīšanas mehānismi ir ietverti pašā nodomā. Ja jūs lasāt šīs rindas, tad kāda jūsu dvēseles daļa jau zina, kā tieši jūs vēlaties mainīt savu dzīvi.

7. Meklē mierinājumu caur dažādām vielām atklāj manas dvēseles vajadzību pēc miera.

Jebkuras uzvedības mērķis ir komforts un iekšējs miers. Nav svarīgi, kur jūs meklējat mierinājumu: meditācijā, apskāvienā ar sievu, cigaretē vai martini glāzē. Mērķis visur ir vienāds. Mums ir tendence darīt lietas, kas atbrīvo mūs no trauksmes un palīdz mums justies ērtāk.

Bieži vien cilvēki, kas ir atkarīgi no sliktiem ieradumiem, no savas pieredzes zina, cik sarežģīta un pretrunīga var būt dzīve. Tāpēc viņi īpaši asi izjūt eksistenciālas sāpes. Mēs vēlamies jums palīdzēt pārorientēt savas vēlmes, lai jūs vairs nemeklētu mierinājumu atkarībās, bet gan iemācītos sasniegt miera un klusuma stāvokli ar garīgās prakses palīdzību.

Mūsu dzīvības enerģija ir nenovērtējama. Apzināti pārvaldot to, mēs varam iedzīvināt mūsu visdziļākās tieksmes pēc radošuma un brīvības. Ikdienas darbā ar pacientiem esam nonākuši pie pārliecības, ka, ja cilvēks ir gatavs atteikties no saviem kaitīgajiem ieradumiem un mainīt tos pret tādiem, kas viņā pavērs dzīvības avotu, tad noteikti notiks dziedināšana un pārvērtības.

Daudzi cilvēki uzskata, ka slikti ieradumi ir tikai alkohols, tabaka un narkotikas. Tomēr patiesībā kaitīgo ieradumu jēdziens ietver daudz vairāk punktu. Piemēram:

• Nagu graušana;


• Pirkstu laizīšana;


• Nemazgājiet rokas pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas;


• Spēlēt video spēles ilgu laiku un bieži;


• Staigāt aukstās ziemās bez cepures utt.

Tas viss tiek uzskatīts arī par sliktiem ieradumiem, no kuriem pēc iespējas ātrāk vajadzētu atbrīvoties, pretējā gadījumā tie var jūs sabojāt. Galu galā kaitējumu rada mikrobi, kas atrodas uz mūsu rokām, datora monitora starojums un auksts vējš, kas var izraisīt (piemēram, meningītu).

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no visām šīm nevajadzīgajām darbībām?! Noskaidrosim!

10 metodes, kā ātri atbrīvoties no ieradumiem

Pirmkārt, definēsim vārdu “ātri”, kas šeit ir rakstīts vairāk, lai uzsvērtu, ka tālāk aprakstītās metodes ir visefektīvākās īstermiņa. Taču, runājot vispārīgi, ātri atbrīvoties no ieradumiem nav iespējams, ja vien nav ārkārtas situācijas, par kurām arī runāsim.

1. Smēķēšanas vietā sāciet grauzt sēklas. Dīvaina metode, tomēr diezgan efektīva. Tas nav tik daudz par sēklām, bet gan par pašu procesu, jo jūs vienlaikus veicat daudzas darbības ar rokām, lūpām, zobiem utt. Process ir diezgan atkarību izraisošs un tāpēc diezgan labi pārtrauc smēķētāja abstinences simptomus. Saulespuķu sēklas vēlams pirkt melnas un dabīgi čaumalās.


2. Samaziniet alkohola patēriņu. Ja cilvēks ir atkarīgs no alkohola, viņam ir ļoti grūti atmest. Tomēr šeit jums jāsāk, pakāpeniski samazinot tā lietošanas reižu skaitu. Ja agrāk dzērāt 4-5 reizes nedēļā, tad tagad mēģiniet samazināt šo biežumu līdz 3, ļaujiet tam būt katru otro dienu un reizi nedēļā, 2 dienas no alkohola lietošanas. Kad tiekat galā ar šo figūru, mēģiniet to samazināt vēl par vienu dienu un pakāpeniski atradināt sevi no tik slikta ieraduma.


3. Atrodi sev jaunu hobiju. Dažreiz slikti ieradumi parādās no kāda hobija trūkuma. Tad kāpēc gan neatrast sev jaunu hobiju. Mūsdienās ir diezgan daudz kopienu hobijiem (adīšana, diētas, sports, automašīnas, bizness utt.). Kāpēc jātērē savs laiks un veselība muļķībām, ja var gūt labumu ne tikai sev, bet arī apkārtējiem?


4. Lūdziet savu mentoru iejaukties. Ir diezgan grūti pašam izkļūt no esošās situācijas, tāpēc dažkārt ir nepieciešama cilvēka palīdzība, kurai uzticaties un kurā uzklausāt. Tas varētu būt jūsu tēvs/māte, vīrs vai sieva. Jums ir jālūdz viņiem sekot līdzi un neļaut jums atgriezties pie vecās dzīves. Jā, visticamāk, tu būsi uz viņiem dusmīgs, taču šo sajūtu galu galā nomainīs pateicības vārdi.


5. Atrodiet motivāciju atmest sliktos ieradumus. Motivācija ir nekas cits kā iemesls, kas mudina jūs rīkoties un kaut ko mainīt savā dzīvē. Viņa ir tā, kas var mainīties pat visvairāk novecojuši noteikumi un tradīcijas. Padomājiet par to, kāpēc jūs varat mainīties un atbrīvoties no sliktās pagātnes. Bieži vien bērniem, sievām vai vīriem, kā arī tuviem cilvēkiem ir maksimālā motivācija. Ja vēl esi diezgan jauns vīrietis, tad visticamāk tava motivācija būs meitene, kura tevi pametīs, ja vien netiksi vaļā no kaitīgajiem ieradumiem.


6. Uzziniet sava ieraduma maksimālās sekas. Kā likums, mēs reti zinām visas sekas, kuras var novest pie noteiktiem ieradumiem. Piemēram, smēķēšana – jā, visi saprot, ka tā var izraisīt plaušu vēzi. Bet kas tas ir?! Kā tas notiek?! Tikai daži cilvēki domā. Mēs ļoti iesakām jums uzzināt par visām slimībām, kas attīstās jūsu kaitīgo darbību laikā, un pēc tam izpētīt katras slimības attīstību. Lai, rupji sakot, izjustu visas sāpes, ko piedzīvosiet, ja neapstāsieties. Biedējoši attēli un teksts liks jūsu smadzenēm strādāt un vēlreiz padomāt par to, ar ko jūs varat beigties.


7. Aprēķiniet, cik ilgi jums atlicis dzīvot! It kā iepriekšējā punkta turpinājums: ir labi atslābināt apziņu, ka drīz mirsi. Galu galā jebkurai slimībai ir savs laiks, pēc kura cilvēks nomirst, ja vien viņš nav izārstēts. Jūs pat varat nomirt no saindēšanās, ja nesaņemat palīdzību laikā. nepieciešamo palīdzību. Attiecīgi novērtējiet, cik ilgi jums atlicis dzīvot, ja saslimsit ar kādu no iespējamām slimībām. Nedēļa, mēnesis, seši mēneši?! Vai neesi gatavs mirt sava sliktā ieraduma dēļ?! Nedomājiet!


8. Likmes uz liela summa naudu. Tas pats labs stimuls cilvēkiem, kuri atrodas ne pārāk labos apstākļos finansiālais stāvoklis vai diezgan azartisks. Izveido kvīti, paraksti to noformē pie notāra un nodod savam radiniekam vai labs draugs. Tur vajadzētu teikt, ka jūs apņematies dot šai personai tādu un tādu summu tādā un tādā termiņā. Un turpināt mutiski – ja vien es neatmetu smēķēšanu (piemēram).


9. Izveidojiet plānu, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.Šādā situācijā jūs nevarat steigties un rīkoties nepārdomāti. Pietiek ar alkoholismu, smēķēšanu un citiem sliktiem ieradumiem nopietnas problēmas, kam nepieciešama ilgstoša un nopietna ārstēšana ne tik daudz fiziski, cik morāli.


10. Atrodiet alternatīvu savam ieradumam. Dažiem paradumiem ir alternatīvas, piemēram, tabakas vietā var lietot elektroniskās cigaretes, bet stiprā alkohola vietā alu vai tamlīdzīgus dzērienus. Alternatīva ir vēl viens no pirmajiem soļiem, no kura jums vajadzētu sākt cīnīties ar saviem sliktajiem ieradumiem.

Mēs patiesi novēlam jums pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no negatīvajiem ieradumiem un ceram, ka mūsu tiešsaistes žurnāla vietnes padomi jums ļoti palīdzēs! Tāpat, ja jums ir savi veidi, kā tikt galā ar neveselīgiem ieradumiem, lūdzu, padalieties ar tiem komentāros, jo tikai kopīgiem spēkiem mēs varam pārvarēt problēmu universālā mērogā!

Vai jums ir ieradums grauzt nagus? Košļāt matus? Īkšķa sūkšana? Kož lūpās? Neatkarīgi no konkrētā ieraduma veida un tā, cik dziļi tas ir iesakņojies, atbrīvošanās no tā process visos gadījumos būs līdzīgs. Ar neatlaidību un pareizu domāšanas veidu jūs varēsit atmest savus sliktos ieradumus, un tālāk sniegtie padomi jums palīdzēs šajā procesā.

Soļi

1. daļa

Mainot savu domāšanu

Esiet uzticīgi savam mērķim. Tas var šķist pašsaprotami, taču ir svarīgi saprast, ka pirmais solis, lai atteiktos no slikta ieraduma, ir attīstīties patiesa vēlme un apņemšanos veikt izmaiņas savā dzīvē.

Izprotiet savu ieradumu. Lielākā daļa ierastās uzvedības ir tādas, kas attīstījās, jo tās tika kaut kādā veidā atalgotas. Tie ļauj cilvēkam vieglāk veikt parastos uzdevumus vai tikt galā ar dažādiem emocionāliem stāvokļiem.

Analizējiet sava ieraduma kontekstu. Lai noteiktu efektīvs veids lai pārtrauktu ieradumu, būtu lietderīgi noteikt situācijas un emocionālo kontekstu, kas izraisa uzvedību. Tas palīdzēs jums saprast "atlīdzību", ko jūsu smadzenes vēlas saņemt. Izpratne par to palīdzēs jums izstrādāt citus, veselīgākus veidus, kā iegūt to pašu atlīdzību, ko sniedza sliktais ieradums.

Izveidojiet plānu. Kad esat sapratis situāciju, kas izraisa jūsu ieradumu, un atlīdzību, ko saņemat no nevēlamas uzvedības, varat izveidot plānu, kas ietver uzvedības maiņas mērķus un stratēģijas, lai samazinātu ieraduma izraisītājus.

Vizualizējiet panākumus. Atkārtoti iztēlojieties sevi, kā veiksmīgi pārtraucat kādu ieradumu, iztēlojoties situācijas, kurās izvēlaties vēlamo uzvedību, nevis slikto ieradumu. Iedomājieties situācijas, kurās jums būtu kārdinājums iesaistīties nevēlamā uzvedībā, un iztēlojieties, ka izvēlaties iesaistīties nevēlamākā uzvedībā. veselīgs variants. Tas palīdz nostiprināt pozitīvus uzvedības modeļus.

Praktizējiet uzmanību. Apziņas paaugstināšana ikdienas dzīve palīdzēs jums labāk apzināties savas darbības, nevis darboties “autopilotā”. Šī prakse palīdz jums pastāvīgi apzināties to, ko jūs piedzīvojat šobrīd, un piedzīvo to bez novirzēm vai spriedumiem. Ar praksi apzinātība var kļūt par veselīgu ieradumu, kas neitralizē kaitīgos ieradumus, no kuriem vēlaties atbrīvoties.

2. daļa

Uzvedības maiņa

1. Mainiet savu apkārtni. Pētījumi liecina, ka dažkārt mūsu vide mudina mūs uzvesties noteiktā veidā, pat ja mēs aktīvi cenšamies to apturēt. Šajā gadījumā daļa no sliktā ieraduma atteikšanās būs situācijas izraisītāju samazināšana, līdz varēsit izstrādāt jaunus veidus, kā uz tiem reaģēt.

   Izveidojiet šķēršļus ieradumam. Ja jūs varat radīt šķēršļus, kas padara ieradumu grūti sasniedzamu vai mazāk vēlamo uzvedību nekā cita rīcība, tas palīdzēs jums izjaukt rutīnu, kas pagātnē nostiprināja ieradumu. Šeit ir daži padomi:

   Sāciet ar mazumiņu. Dažus ieradumus, piemēram, atlikšanu, var būt grūti pārtraukt, jo risinājums šķiet tik grūts. “Beidz vilcināties” – šāds uzdevums var šķist tik milzīgs, ka nevari ar to tikt galā. Mēģiniet sadalīt savus mērķus mazos, sasniedzamos soļos. Jūsu balva būs tāda, ka varēsit ātrāk pamanīt progresu un panākumus, un jūsu smadzenes būs mazāk sliecas pretoties gala mērķim, jo ​​tas ir “pārāk liels”, lai to varētu sasniegt. Tā vietā, lai teiktu: “Es pārstāšu ēst nevēlamā pārtika”, sakiet: "Es ēdīšu veselīgas brokastis." Tā vietā, lai teiktu: "Es iešu uz sporta zāli biežāk", sakiet: "Es iešu uz jogu katru sestdienu." Kad esat guvis panākumus šajos mazajos soļos, pakāpeniski palieliniet tos, lai sasniegtu savu galīgo mērķi.

   Apbalvojiet sevi par panākumiem. Tā kā ieradums rodas, kad uzvedība tiek kaut kādā veidā atalgota, labā nozīmē Jaunu ieradumu ieaudzināšana atalgos labu uzvedību.