Kā piespiest sevi sportot un motivēt sevi sportot. Kā motivēt sevi vingrot – vislabākie stimuli

Mīļās meitenes! Ja meklētājā ierakstāt frāzi “kā motivēt sevi sportot katru dienu”, tad esat uz pareizā ceļa! Laiks, kad modē bija liektas figūras un liekais svars, jau ir pagājis. Tagad, slaidas un fit meitenes ar graciozas un elastīgas formas. Reti kura daba kādam piešķir tādu figūru. Paskatieties uz sava elka attēlu vai fotoattēlu – atlētisku, formālu meiteni – un iedomājieties, cik daudz pūļu viņa iegulda, lai sasniegtu tik pārsteidzošu rezultātu.

Ja vēlaties sākt nodarboties ar sportu, bet nevarat to izdarīt, tad šis raksts ir tieši jums!

Lielākā motivācija ir Tava vēlēšanās. Jums no visas sirds jāvēlas kļūt par sportisku un formālu meiteni, kas piesaista garāmgājēju apbrīnas pilnus skatienus. Skatieties motivējošus videoklipus, dodieties uz sportistu lapām vietnē VKontakte vai citur sociālajos tīklos. Esiet sajūsmā par ideju kļūt labākam un veselīgākam!

Tomēr ar vēlmi sākt sportot dažkārt nepietiek. Kāpēc?

Visbriesmīgākais ienaidnieks, lai kaut ko sasniegtu, protams, ir slinkums. Tas sagrauj visas jūsu dzīves izredzes. Sekojot slinkuma vadībai, jūs nekur netiekat.

Paskatieties vēlreiz uz sava elka fotoattēlu. Vai vēlaties izskatīties tāpat? Tad jums jāaizmirst, kas ir slinkums.

Jūs varat iegādāties sporta zāles vai baseina abonementu. Dodieties uz dažiem treniņiem un atsakieties, jo "o, šodien es nokavēšu dienu, rīt es strādāšu divatā." Rītdienas nav. Pieejams tikai šodien. Cīnies ar savu slinkumu un neļauj tam sabojāt savus plānus!

Kā pārvarēt sevi un sākt sportot?

Priekš efektīvs darbs Pārvarot sevi un sasniedzot savu mērķi, sporta dzīvesveida iesācējiem jāievēro šādi punkti:

• pirmajās treniņu dienās slodzei jābūt mērenai un pēc tam jāpalielina;
• baudīt treniņu;
• vēlme pēc rezultātiem.

Pirmo nosacījumu pārkāpj daudzi iesācēji. Kā tas parasti notiek: meitene dodas uz sporta zāli nedēļu pirms dienas, kurā viņai jāizskatās lieliski. Viņa pakļauj sevi maksimālam stresam, spīdzinot savu nesagatavoto ķermeni. Kā likums, nākamajā dienā šausmīgi sāp muskuļi, un meitene ne tikai nevar vingrot, bet viņai sāp staigāt! Ar šo apmācības pieeju jūs netiksiet tālu.

Sāciet vingrot pamazām nepakļaujiet savu ķermeni stresam. Vingrojiet, cik vien varat, pamatojoties uz savu fiziskā sagatavotība. Bet arī nevajag sevi pārāk žēlot. Sākumā vislabāk ir trenēties ar fitnesa treneri. Viņš palīdzēs noformēt pareizais plāns klasēm un palīdzēs noturēties uz pareizā ceļa.

Sports, kas sagādā prieku

Ja jūs domājat, ka sportošana ir liels darbs, sviedri, asinis un nekas cits, tad jūs nodarbojāties ar nepareizu sportu.

Mīļās meitenes, figūras uzlabošanas nodarbības var notikt ne tikai sporta zālē, kur, kā jūs domājat, jums būs jādara smagi fiziski vingrinājumi. Organismu savedīs kārtībā peldbaseins, joga, dejas, riteņbraukšana un pat visizplatītākā skriešana, kas pieejama ikvienam.

Ja vēl nezināt, kāds sporta veids jums patiks, meklējiet sporta veidus internetā psiholoģiskais tests, pateicoties kuriem jūs varat izdarīt savu izvēli. Galu galā, cilvēkam, kuram nepatīk slēgtas telpas, bet vienkārši patīk svaigs gaiss un daba, var patikt skriet parkā vai braukt ar velosipēdu. Un, attiecīgi, otrādi. Katrs no mums ir individuāls, un tas, kas vienam patīk, otru atbaidīs.

Noteikumi veiksmīgai apmācībai

Interese par treniņiem nedrīkst pazust. Tāda paša veida vingrinājumu veikšana ātri kļūs garlaicīgi, un pastāv risks, ka tiks zaudēta motivācija. Lai to novērstu, sastādi nedēļai daudzveidīgu aktivitāšu plānu un ievēro to.

Cīņa ar bailēm sākt trenēties

Dažiem šķiet, ka visgrūtākais sportā ir sākt trenēties. Šaubas, šaubas par sevi un bailes no neveiksmes iezogas topošo sportistu sirdīs.

Viens veids, kā atrauties no televizora un sākt trenēties, ir izkārt guļamistabā plakātus vai modeļu un sportistu fotogrāfijas. Aplūkojot viņu nevainojamo ķermeni, jūs vēlaties izveidot tādu pašu sev.

Uz ledusskapja var pakārt tās pašas fotogrāfijas vai citus attēlus ar provokatīviem uzrakstiem. Galu galā tas ir ideāls slaids augums– Tā ir ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī pareizs uzturs. Kad nākamajā vakarā gribas apēst desas sviestmaizi un skaties uz sporta fotogrāfiju pievilcīga meitene Jūs varētu mainīt savas domas par tā ēšanu.

Turklāt jūs varat pastāstīt saviem radiniekiem un draugiem par savu nodomu mainīt sevi labāka puse. Tad jums vienkārši būs kauns atteikties no iecerētā mērķa.

Mēs nevaram nomaldīties — mēs virzāmies uz rezultātiem!

Ja jūs padodaties, jūs neredzat rezultātu un vēlaties atmest visu, tad atcerieties savu sākotnējo mērķi. Sportiska meitene no bildes vai slaida un kārtīga draudzene - vai tas nav tas, pēc kā tu tiecies, un ne jau tāpēc esi tik daudz pārdzīvojis? Vai arī var būt, ka dienu pirms ir kāzas, dzimšanas diena vai kas cits nozīmīgs notikums, kur jums vienkārši jābūt svētku karalienei?

Ja jums vairs nav spēka un esat gatavs atteikties no sava mērķa, tad iedomājieties, ka esat jau sasniedzis rezultātu. Jūs pludmalē izģērbjaties bez apmulsuma un kompleksiem un tverat stiprā dzimuma plēsonīgos skatienus. Dzimšanas dienas ballītē vai jebkurā citā ballītē vīrieši pēc tevis groza galvu, un meiteņu acīs skaidri redzama skaudība. Vai šāda perspektīva nav tā vērta, lai sakopotu gribasspēku un turpinātu trenēties? Jums izdosies, galvenais ir nenovirzīties no mērķa, un tad sapnis kļūs par realitāti.

Motivācija sportam meitenēm

Jebkurš cilvēku rases pārstāvis, iespējams, zina izteicienus: "Es to izdarīšu rīt", "Es sākšu pirmdien", "Es noteikti to atdzīvināšu 1." Ieradums dot sev solījumus un tos nepildīt ir raksturīgs daudziem cilvēkiem, un pats pārsteidzošākais ir tas, ka šajā brīdī cilvēks patiešām tic, ka sasniegs savu mērķi. Tomēr laiks iet, rītdiena piekāpjas nākamajai “rītdienai”, no pirmdienas līdz pirmdienai, un pirmais randiņš nemitīgi tiek atbīdīts uz nākamo mēnesi. Cilvēks visos iespējamos veidos cenšas atrast sev attaisnojumu, un viņa ceļš uz mērķi nevirzās uz priekšu. Ko darīt šādā situācijā? Kā savākt gribasspēku dūrē? Kā piespiest sevi rūpēties par sevi: labi mācīties, doties uz treniņu vai zaudēt svaru?

Kā iedvesmot sevi vingrot

Ja esat pieradis pēc darba un brīvdienās gulēt uz dīvāna ar televizora tālvadības pulti, apēst raizes par iecienītākā seriāla varoņiem ar kūku un dzert saldu soda, piespiežot sevi piecelties un veikt vingrinājumus, protams, nebūs tik viegli. Un tas turpināsies, līdz nokarenais vēders un mānīgs celulīts sāks sabojāt jūsu personīgo dzīvi. Jo vairāk tauku kroku būsiet ieguvuši, jo grūtāk būs no tām atbrīvoties. Tāpēc jāzvana trauksme un jāparūpējas par sevi brīdī, kad figūra pamazām sāk novirzīties no skaistuma standartiem.

Tātad, lēmums nodarboties ar sportu ir pieņemts, ir iegādāts treniņtērps un kedas, bet tad sāk pārņemt mātes slinkums. Ar ilgām atceries gardās sviestmaizes, omulīgu dīvānu pie televizora, un dvēselē sākas sīva cīņa: viena daļa aicina uz darbību, otra mānīgi pievelk ierastajam dzīvesveidam. Situācija ir diezgan izplatīta. Apsvērsim, kā rīkoties šādos gadījumos un

Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk

Lai padarītu sportu jautru, jums nav jāpiespiež sevi darīt kaut ko, kas jums nepatīk. Fiziskie vingrinājumi ir dažādi. Tas nav tikai rīta skrējiens vai fitness. Varbūt tev labāk patīk izjādes ar zirgiem vai peldēšana? Meklējiet kaut ko tādu, kas jums sagādās prieku. Reģistrējieties vairākiem sporta veidiem vienlaikus: dejām, aerobikai, jogai. Eksperimentējiet un izvēlieties, līdz atrodat kaut ko savu. Un tad sports kļūs par tavu iecienītāko laika pavadīšanas veidu, līdz ar seriālu skatīšanos.

Kā motivēt sevi vingrot: mērķu noteikšana

Paņemiet papīra lapu un pierakstiet mērķu sarakstu attiecībā uz to, ko vēlaties sasniegt, spēlējot sportu. Mērķiem jābūt reāliem, sasniedzamiem un no īstermiņa uz ilgtermiņa. Noteikti pierakstiet termiņus un detaļas, piemēram: "5. datumā man jāskrien 3 km." Kā savu galamērķi nosaki to, pēc kā tiecies – ideāla figūra, fitness, sporta meistara tituls utt.

Grafiks ir svarīgs motivācijas posms

Ja nezināt, kā sevi motivēt, izveidojiet dienas grafiku. Pierakstiet savu vingrošanas laiku savā piezīmju grāmatiņā vai plānotājā un izliecieties, ka tā ir biznesa tikšanās vai datums, uz kuru vienkārši nevarat doties. Plānojiet savu mācību laiku un dienas mēnesi iepriekš un mēģiniet pieturēties pie piezīmēm. Ja kādā dienā jums bija jāatceļ treniņš, nekavējoties pārplānojiet treniņu uz citu dienu.

Atrodi sev partneri

Sportā domubiedrs (draugs, draudzene, draudzene, puisis, kolēģis) beidzot kliedēs tavas šaubas par to, kā piespiest sevi vingrot. Sacensību gars sociālais faktors padarīs nodarbības daudzkārt pievilcīgākas. Turklāt sapratīsi, ka cīņā ar slinkumu neesi viens.

Pērciet abonementu

Ja jūs pastāvīgi izvairāties rīta skriešana, izlaist dejošanu, brauciet ar riteni atbilstoši savam noskaņojumam, lieliska izeja no situācijas ir dārga abonementa iegāde sporta zāle vai peldbaseins. Pastāv liela varbūtība, ka tev būs žēl iztērētās naudas un gribot negribot ej uz nodarbībām, līdz aizķersies.

Pierakstiet savus sasniegumus

Piezīmju veikšana ir lielisks papildinājums jūsu pašmotivācijas metodēm. Izveidojiet tabulu un katru dienu aizpildiet to ar šādiem datiem: svars, viduklis, gurni, krūtis, slodzes līmenis un šodienas aktivitāšu ilgums. Ieraksti skaidri parādīs sasniegtos rezultātus un tādējādi iedvesmos tos uzlabot.

Ja slinkums turpina tevi pārvarēt, paskaties uz saviem slaidajiem draugiem, kolēģiem un paziņām. Vai ievērojat, kā vīrieši uz viņiem skatās ar apbrīnu? Šāda uzmanība glaimo visiem, bet ne visi cīnās par savu figūru. Pasūtiet sev nodarboties ar sportu, uzstādiet mērķi pievienoties sieviešu rindām ar noslīpētām figūrām - un drīz slinkums atkāpsies un jūs atbrīvos. Atcerieties, ka zaudēt svaru nav tik grūti, ja regulāri vingrojat un nenovirzās no mērķa.

Daudzi cilvēki salīdzina sportu ar narkotikām: jo vairāk tu to dari, jo atkarīgāks kļūst. Jebkuram cilvēkam, pat slinkākajam, patiks fiziski vingrinājumi, ja viņš to darīs regulāri. Nav ko darīt? Parūpējies par sevi, pierodi pie sporta, un dzīve dzirkstīs spilgtas krāsas! Miljoniem pārbaudīts.

Kā piespiest sevi zaudēt svaru

Katra sieviete sapņos redz sevi kā slaidu, slaidu skaistuli, kas peldkostīmā defilē pa pludmali un nogalina visus vīriešus. Taču patiesībā ne visi nolemj ievērot stingru diētu un visu dienu svīst sporta zālē. Galu galā ne visi var atteikties paēd gardas vakariņas un deserts, ierobežots līdz dārzeņu salāti un glāzi kefīra. Diemžēl daudzi no mums cieš no mīlestības pret ogļhidrātiem un pasīvām aktivitātēm. Un tāpēc jautājums par to, kā sākt rūpēties par sevi, lai zaudētu svaru, šodien ir viens no aktuālākajiem.

Iemesli svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas iemesli katrai sievietei ir atšķirīgi. Psihologi identificē četras vissvarīgākās motivācijas cīņai ar lieko svaru:

• iegūt pievilcību pretējo dzimumu;
• veselības atgūšana;
• modes slaidām dāmām;
• vēlme atbilst vispārpieņemtajam skaistuma standartam.

Pievilcības atrašana

Sieviešu pievilcība - galvenais iemesls tikt vaļā no papildu mārciņas. Visām dāmām neatkarīgi no vecuma ir nepieciešama vīriešu uzmanība un apbrīnojoši un skaudīgi skatieni. Un jēga nav pat iekurt konkrētā vīrieša interesi, bet gan justies burvīgai un spējīgai iepriecināt pretējo dzimumu.

Laba veselība

UZ laba veselība gandrīz visas sievietes uz to tiecas, jo no tā ir atkarīga viņu spēja vairoties un izveidot pārtikušu ģimeni. Turklāt absolūti veselai sievietei veiksies viss: gan mājas darbi, gan bērnu audzināšana, gan karjeras veidošana, gan iepirkšanās. Un liekais svars, kā jūs zināt, ir pilns ar daudzām slimībām. Ja sieviete pastāvīgi atrodas slimnīcās un klīnikās, viņai vienkārši neatliks laika visam pārējam. Tāpēc problēma, kā motivēt sevi zaudēt svaru, būtu jārisina, ņemot vērā veselības faktoru.

Mode

Vai esat ievērojuši, ka boutiques un veikalos visi apģērbi galvenokārt tiek prezentēti slaidām dāmām? Un tās ir vismodernākās lietas. Žēl? Tagad iedomājieties, kā sievietei ar 52. izmēru izskatīsies dizainera kleita, kas veidota tievam cilvēkam. Jums taisnība - tas ir smieklīgi! Šeit ir lieliska motivācija zaudēt svaru. Dodieties iepirkties un meklējiet 1-2 izmērus mazākas lietas, iedomājieties tās uz sevi, slaidu un uzstādiet mērķi - zaudēt svaru noteiktā laika periodā.

Vispārpieņemts skaistuma standarts

Kā piespiest sevi rūpēties par sevi? Paskaties uz Holivudu un Krievu zvaigznes, šķirstīt žurnālus, ieslēgt televizoru. Gandrīz visas sievietes, kuras jūs redzējāt, ir slaidas un atbilst 90-60-90 standartiem, vai ne? Tas ir vienprātīgi cilvēku pieņemts pasaules skaistuma standarts. Kāpēc tu esi sliktāks par viņiem? Atrodi sev elku starp slavenībām un centies sasniegt viņas līkumus, seko slaido kolēģu un draugu piemēram. Pastāstiet savai komandai, ka jūs zaudēsiet svaru pēc 2 mēnešiem, un tad jūs vairs nevarēsit novirzīties no mērķa. Aiz sievietēm viņi nepiedos!

Uzrakstiet uz papīra galvenos iemeslus, kuru dēļ jūs varēsit zaudēt šīs nīstās mārciņas. Izvirziet mērķi, pierakstiet veidus, kā jūs grasāties zaudēt svaru, definējiet skaidrus termiņus. Detalizēta stratēģija tavā prātā veidos stabilu vēlmi un neļaus visu pamest pusceļā.

Kā piespiest sevi mācīties?

Kā motivēt sevi mācīties, kad ļoti vēlies spēlēt tiešsaistes tankus, spēlēt futbolu ar puišiem, skatīties TV vai pavadīt laiku ar draudzenēm? Studijas ir smags darbs. Mācību procesā cilvēki apgūst vairākus priekšmetus vienlaikus, daudzos virzienos, lasa daudz grāmatu. Jums katru dienu jāapmeklē nodarbības, jāklausās, jāiegaumē, jāanalizē, jāmācās un jāpilda mājasdarbi. Nav pārsteidzoši, ka mācības pārvēršas par rutīnu, apkakli ap kaklu, nogurdinošu pienākumu un neizraisa nekādu interesi.

Apskatīsim 5 veidus, kā piespiest sevi mācīties.

Piespiest sevi nodarboties ar sportu, mācīties, biznesu, neskatoties uz slinkuma piepildītas apziņas ģeniālajiem slazdiem, ir līdzīgs varoņdarbs. "Uzvara pār sevi ir pirmā un labākā no uzvarām," sacīja Platons, un viņam bija taisnība. Cilvēks, kurš ir uzvarējis sevi un veiksmīgi pārvarējis savas vājības, sasniegs visu, ko vēlas.

Vai vēlaties parūpēties par sevi? Vai nezināt, ar ko sākt? Sāciet ar mazākajām lietām, un neatkarīgi no tā, cik ātri jūs pārvietojaties, galvenais ir neapstāties. Un drīz visa pasaule būs pie tavām kājām!

Ar ilgām skatoties uz viņa kuplo vai pārmērīgi tievo figūru spoguļa atspulgā, visi agri vai vēlu nolemj, ka pienācis laiks iegādāties sporta kluba abonementu. Tajā pašā laikā svarīgi ir atrast stimulu sportot, jo, lai veidotos glīts, skaists augums, ir nepieciešami regulāri treniņi, un tas nozīmē, ka jāveido ieradums.

Kāpēc negribi sportot?

Lielākā daļa neveiksmīgo sportistu sāk kļūt slinki ziemā, kad dienas ir tumšas un aukstas, un mūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, cenšoties uzturēt siltumu. Šajā laikā aktivitāte ievērojami samazinās, un fiziskās aktivitātes kļūst par īstu izaicinājumu. Jums ir jācīnās ar šo “anabiozi”, jāpiespiež sevi un labākā motivācija sportot ir veselīgu ķermeni un lieliska figūra.

Turklāt, ziemas brīvdienas atpūsties, veicināt darbā pieņemšanu liekais svars. Ir tikai viens veids, kā cīnīties ar “pārtikas draudzību” - attīstīties un nostiprināties savā apziņā pareizi iestatījumi, pavadiet laiku svaigs gaiss, iesaistot ģimenes locekļus šajā brīvā laika pavadīšanas pasākumā. Piespiest sevi kustēties un mainīt ierasto rutīnu nav viegli, bet tas ir iespējams. Vieglāk ir sarunāt sevi staigāšana, it īpaši, ja došanās uz sporta zāli jums šķiet nereāla.

Kā sākt nodarboties ar sportu

IN Vēlreiz Apdomājot, kā piespiest sevi sportot, ir jārod iedvesma, lai ar kaut ko sevi motivētu vai, tieši otrādi, jāatrod kāds antipiemērs. Lai iegūtu spēku un vēlmi trenēties, jāizvairās no stresa un līdz minimumam jāsamazina kaitīgās atkarības. Pastāv stereotips, saskaņā ar kuru nogurušam cilvēkam nav jēgas doties uz sporta klubu, jo viņam nebūs spēka trenēties un slodze nenesīs rezultātu. Bet tas tā nav, galvenais ir sākt sportot, jo tas nav tikai lieliski svētki, bet arī veselības un jautra garastāvokļa garants.

Motivācija sportam meitenēm

Visas meitenes neatkarīgi no svara kategorijas vēlas uzlabot savu figūru. Dažreiz sieviešu galvenā motivācija nodarboties ar sportu ir viņu draugu skaudība. Lai izveidotu, bieži vien nepietiek ar pareizu uzturu perfekta figūra, tāpēc jums ir jāspēj piespiest sevi doties uz fitnesu. Sporta motivācija var būt dažāda:

• osteoporozes profilakse;
• labs sapnis;
• aptaukošanās profilakse;
• iemesls iegādāties sev modernu treniņtērpu;
• metode, kā satikt vīrieti, kurš rūpējas par sevi un sporto.

Meitenēm, kuras ir pieteikušās fitnesam, lai zaudētu svaru, jaunas kleitas iegāde, kas ir par vienu izmēru mazāka, būs spēcīgs stimuls. Ir nepieciešams to pakārt redzamā vietā, lai tas bieži būtu redzams. Tāds mērķis ir pareizā motivācija sportam, kas palīdzēs sagatavoties cīņai pret liekais svars. Jāatceras, ka fitness nav kosmētisks, tāpēc nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Lai sāktu tievēt, nepietiek ar 2-3 treniņiem, vajag konsekvenci, jāveido ieradums.

Motivācija sportam vīriešiem

Daudzi puiši ne tikai vēlas zaudēt svaru, viņi sapņo būt skaisti reljefs korpuss un muskuļiem, un, lai sasniegtu šādu atlīdzību, ir jāattīsta izturība un regulāri jāvingro. Vīriešu sporta motivācija var būt šādi iemesli:

• Pērkot dārgu abonementu. Dažkārt kāds apstāklis, piemēram, naudas faktors, var kļūt par būtisku motivatoru.
• Patīkams partneris, kurš regulāri apmeklē sporta zāli, pastāstīs sīkāk, palīdzēs, kā arī ieteiks, kā motivēt sevi pareizi vingrot un trenēties. Ar līdzīgi domājošu cilvēku ir daudz vieglāk un jautrāk pastāvīgi doties uz sporta zāli. Grupu nodarbības palīdzēs attīstīt atbildību, kontroli, disciplīnu un veidot ieradumu.
• Sacensības. Konkurences princips vienmēr ir bijis spēcīgs motivators. Galvenais ir izvēlēties sev labāko sporta veidu un sacensties ar saviem fitnesa draugiem.
• Lieliska motivācija sportošanai ir vērot, kā mainās ne tikai tavs ķermenis, bet uzlabojas arī draugu figūras.

Motivācijas filmas par sportu

Ar kino palīdzību visās krāsās var uzzināt sīkāku informāciju par sportistu dzīvi. Ziņās mēs uzzinām tikai par rezultātiem, balvām un neveiksmēm. Un filmas, kas motivē sportot, stāsta par čempionu dzīvi no iekšpuses un to, kā ar gribasspēku piespiest sevi sportot. Reālistiski stāsti par parastie cilvēki, kas izvirza sev mērķus, nes aicinājumu uz uzvaru, liekot skatītājam domāt pozitīvai.

Motivējoša mūzika sportam

Ritmiska melodija treniņa laikā palielina spēku un uzlabo koncentrēšanos. Pareizi izvēlēts muzikālais fons ļoti ietekmē labs garastāvoklis. Motivējošai mūzikai sporta spēlēšanai jābūt tikai fonā, ritmam jābūt skaidram, pareizam, tas nedrīkst būt pēkšņs. Rūpīgi izvēlēts mūzikas virziens nāks par labu spēka un kardio vingrinājumu laikā. Klausoties dziesmas, nevajadzētu pārtraukt atskaņošanas sarakstu, jums vajadzētu būt asociācijai ar psiholoģisku komfortu.

Video: kā piespiest sevi sportot

Šis raksts nav domāts tiem, kam pietiek ar vienu vārdu “vajag”, lai pārvarētu slinkumu un apstākļu spēku. Mēs ceram, ka tas kalpos tiem, kas paliek labi.

1. Piešķiriet sev taustāmu atlīdzību

Putns rokās ir labāks nekā pīrāgs debesīs. Tādi vīzijas mērķi kā “laba veselība”, “ilgmūžība”, “satriecošs ķermenis” vai “esmu tendencē” vairumam var nebūt pietiekami taustāmi. Ko darīt? Nāciet klajā ar atlīdzību, kurai varat “pieskarties”. Piemēram, pēc nogurdinoša pārgājiena varat palutināt sevi ar kaut ko saldu.

Lestertair/Shutterstock.com

Amerikāņu rakstnieks, Jēlas universitātes absolvents un Pulicera izcilības balvas ieguvējs Čārlzs Duhigs detalizēti stāsta par to, kā tas darbojas. Savā grāmatā “Iraduma spēks. Kāpēc mēs dzīvojam un strādājam tā, kā mēs to darām. ” Mēģināsim īsi paskaidrot, kas tas ir.

Pirmkārt, ir zīme, kas liek smadzenēm ieslēgties automātiskais režīms un palaist ierasta darbība, tad nāk pati darbība (fiziskā, garīgā un emocionālā), un tas viss beidzas ar atlīdzības saņemšanu. Pēdējais posms ir īpaši svarīgs: pateicoties tam, darbība jums gūst noteiktu labumu. Tieši šī iemesla dēļ smadzenes saprot, ka spēle ir pūļu vērta, un nākotnē tās labprātāk vai vienkārši automātiski sāk “ieraduma cilpu”.

Pārtulkosim izlasīto reālā situācijā. Jūs sakravājat somu sporta zālei (zīme), trenējaties (darbība), atpūšaties līdz jaunākajai iecienītākā seriāla sērijai (atlīdzība).

Ar laiku motivācija sāk nākt no iekšienes, jo smadzenes tieši saista sviedrus un sāpes ar gaidāmo atbrīvošanos – tieši laimes hormonus, kas sniedz mūsu smadzenēm baudu.

2. Dodiet publisku solījumu.

Ir forši būt pilnvērtīgam sava vārda īpašniekam: ja gribēji, tad iedevi, ja gribēji, atņēmi! Vainīgā puse nav atbildīga, piemēram, par avāriju. Tomēr, tiklīdz jūs publiski paudīsit savus nodomus, spēles noteikumi nopietni mainīsies. Mēģiniet ievietot savu jauno sporta apavu fotoattēlu vietnē Instagram un apņemieties tās izmēģināt piecu kilometru skrējienā. Ticiet man, jums būs daudz jūtīgu un uzmanīgu tiesnešu. :)

Vai jūs nebaidāties no bezkaunīgiem jokiem un rupjiem komentāriem? Līgumā iekļaujiet materiālos sodus. Izvēlieties laimīgu “upuri” un apsoliet viņai samaksāt noteiktu summu par katru neveiksmi trenēties. Protams, skaitlim jābūt lielam: dažiem pietiek ar pāris dolāriem, bet citiem likme pieaugs līdz simtiem. Un “bezmaksas saņēmējs” noteikti sekos līdzi jūsu sporta (ne)veiksmēm.

Šīs pieejas efektivitāti apstiprina Džeremijs Goldhabers-Fīberts, PhD, Stenfordas universitātes medicīnas zinātņu docents. Džeremijs norāda uz populāro vietni stickK, ko izveidojuši Jēlas universitātes ekonomisti. Vietnē lietotāji var paziņot par saviem nodomiem īstenot savu mērķi par katru cenu, pierakstīt plānu tā sasniegšanai un likt lietā savu reputāciju vai naudu. Gadu garumā veiktie akadēmiskie pētījumi apstiprina, ka alkatīgiem cilvēkiem nepatīk zaudēt naudu, šādi valsts līgumi trīskāršo izredzes gūt panākumus. Turklāt ilgtermiņa līgumiem ir priekšrocības salīdzinājumā ar īstermiņa līgumiem.

3. Strādājiet pie pozitīvas domāšanas

99% agrās pacelšanās gadījumu nav labi. Taču, tiklīdz iedomājaties, ka vakarā izstiepjaties gultā ar mīļāko grāmatu rokās, patīkamas gaidu notis uzreiz iekrāsos ne pārāk šausmīgo rītu. Tagad jūs esat starp atlikušajiem 1%! Un tas viss tāpēc, ka pozitīva vizualizācija ir uzticams motivācijas pavadonis. Padomājiet par to, cik lieliski ir vērot, kā veidojas vēdera muskuļi, un morālais spēks doties uz sporta zāli parādīsies pats par sevi.

Tomēr ar sapņiem vien nepietiek – ir jāizpilda noteikti nosacījumi. Gabriele Etingena, Ph.D., Ņujorkas Universitātes psiholoģe, vairāku grāmatu autore, stāsta par tām. Savā darbā Rethinking Positive Thinking Gabriels apraksta stingru struktūru, kas var dot pozitīvus rezultātus. Tas sastāv no:

• saprast, ko vēlaties sasniegt;
• attēlojumi par to, ar ko rezultāts ir saistīts;
• identificējot šķēršļus, ar kuriem var saskarties ceļā uz mērķi;
• formulējot veidus, kā pārvarēt iespējamos šķēršļus.

Ierosinātā shēma ir balstīta uz pētījumu, kurā piedalījās piecdesmit studenti ar stingru nolūku ēst veselīgāku pārtiku. Meitenēm tika lūgts uzrādīt pabalstu pareizu uzturu. Tie, kas skaidri saprata mērķi un izveidoja detalizētu plānu, lai to sasniegtu, bija veiksmīgāki savos centienos.

4. Saņemiet naudas balvas

Lai ko ideālisti muldētu, nauda joprojām valda pār pasauli. Pat topošie Amerikas prezidenti nokļūst amatā ar palīdzību bijušie prezidenti, iemūžināts valūtā ar zaļu nokrāsu.

Saistībā ar mūsu tēmu nauda var palīdzēt motivēt sasniegt sportiskus sasniegumus. Gerijs Čārness, Ph.D., teorētiķis, runā par to ekonomikas zinātnes Kalifornijas Universitātē. Šos vārdus apstiprina pētījumi, kas liecina, ka naudas stimuli dubultojuši sporta zāles apmeklējuma biežumu.

Protams, tikai retais var atrast dāsnu sponsoru, kurš uzdrošinās pavadīt ar kādu stipru rubli jūsu sasniegumus fizkultūrā. Tāpēc varat izmēģināt Gym-pact tīmekļa pakalpojumu. Viņa kopiena maksā par veiksmīgiem treniņiem uz to cilvēku rēķina, kuri kavē nodarbības. Ikviens piedalās, un vietne sadala līdzekļus starp tiem, kas stingri seko izvēlētajam ceļam. Protams, slinki cilvēki neko nesaņem.

LoloStock/Shutterstock.com

Diemžēl pakalpojums nedarbojas visos pasaules reģionos, lūdzu, pārbaudiet.

Kā tu sevi motivē piecelties no dīvāna?

Ikviens vēlas, lai viņam būtu skaists augums, būtu formā, vesels un pievilcīgs citiem. Bet kā sākt, kad visi impulsi beidzas ar attaisnojumiem un atlikšanu uz citu reizi? Ja izdevās atrast efektīvu kursu notievēšanai, bet ļoti pietrūkst motivācijas, pastāstīsim, kā sevi mudināt sportot.

Šeit ir 18 veidi, kā radīt vēlmi vingrot.

1. Sajūtas pēc treniņa
Atcerieties to brīnišķīgo pilnīga gandarījuma sajūtu, lepnumu par sevi, vieglumu ķermenī treniņa beigās? Pirms katras nodarbības atceries šo sajūtu, tev būs vieglāk sākt.

2. Sāciet ar dažām minūtēm
Daudzus cilvēkus aptur doma par gariem, nogurdinošiem treniņiem, tāpēc ir grūti pārvarēt sevi. Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu. Sports kļūs par ieradumu, bez kura vairs nevarēsi iztikt. Palieliniet savu treniņu laiku, kad saprotat, ka jums tas patīk un vēlaties vairāk slodzes.

3. Filmas un žurnāli
Sporta filmas par panākumiem spēcīgi cilvēki un fitnesa žurnāli ir lieliska motivācija darbībai.

4. Veiksmes stāsti
Veiksmes stāsti vienmēr ir iedvesmojoši. Ir cilvēki, kas labprāt dalās savā pieredzē. Ja kādam izdodas, tad viss ir pa īstam un katram ir iespēja uzvarēt.

5. Blogi
Sekojiet to cilvēku emuāriem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Tādā veidā jūs varat iegūt vērtīgu informāciju par uzturu un apmācību, izmantojot skaidru piemēru.

6. Uzmundrināšana
Apbalvojiet sevi par apmācību. Tas radīs stimulu: ja smagi strādāji sporta zālē, saņemsi atlīdzību. Pērciet sev kaut ko skaistu, ēdiet kaut ko garšīgu.

7. Jaunas drēbes
Iedomājieties, ka ar savu jauno augumu jūs varēsiet valkāt jebkuru apģērbu, par kuru iepriekš varējāt tikai sapņot. Nu, vai atkal "iederieties" savos iecienītajos vecajos džinsos.

8. Hronisks nogurums
Vai esat pamanījuši, ka bieži sākat nogurt un jūsu enerģija kaut kur ir pazudusi? Nogurumam vajadzētu būt stimulam, lai sāktu vingrot, tāpēc jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu un jutīsities daudz labāk.

9. Iespēja novērst uzmanību
Sportojot, jums nav jādomā par ikdienas problēmām, kas nozīmē, ka pēc tam varat atgūties darba diena. Laiks padomāt savas figūras labā!

10. Attiecības
Ja tavs mīļotais nav pret fitnesu, vari dažādot attiecības ar kopīgu treniņu palīdzību. Šī ir arī papildu motivācija diviem!

11. Draugi
Varbūt ne jūs vienīgais domājat: kā sākt sportot? Vingrojiet kopā ar draugiem. Tādējādi ir vieglāk vienam otru motivēt un padarīt sportu jautrāku. Lai padarītu to jautrāku, varat izvēlēties spēli (futbols, volejbols, teniss).

12. Tavas fotogrāfijas
Bieži vien treniņu rezultāti nav pamanāmi, taču fotogrāfijas palīdzēs vizuāli izsekot izmaiņām, ar prieku turpinot procesu.

13.Dzīves turpinājums
Kā var negribēt ilgu laiku? laimīga dzīve bez slimības dzīvot līdz mazbērniem un mazmazbērniem, pietiek enerģijas ar viņiem spēlēties?

14. Blogs
Apsoli visu priekšā savā blogā, ka grasies notievēt, tad nekas cits neatliks, kā to darīt. Rakstiet par saviem treniņiem, uzturu un saglabājiet tiešsaistes dienasgrāmatu par saviem rezultātiem.

15. Sadedzināt tiltus
Šeit ir piemērs. Viens uzņēmējs no Lasvegasas nolēma atmest smēķēšanu, taču saprata, ka viņam nepietiek gribasspēka. Viņš nolēma izvietot reklāmas stendus ap pilsētu, solot dot 100 tūkstošus dolāru ikvienam, kurš viņu “pieķēris” ar cigareti. Kā mēs saprotam, vīrietis atmeta smēķēšanu.

16. Iedvesmojoša vide
Visur novietojiet treniņu diagrammas, plakātus un motivējošus fotoattēlus.

17. Pozitīva domāšana
Mainīt negatīvas domas uz pozitīvajiem. Blūza vietā, jo slikti laika apstākļi, padomājiet par vēl vienu brīnišķīgu dienu, kas padarīs jūs par labāku cilvēku.

18. Rīkojieties tūlīt!
Rīkojieties, nedomājiet. Tā vietā, lai domātu par to, kā sākt sportot, gribi vai negribi, celies un dari! Tieši tagad, šajā minūtē. Atcerieties, ka pat mazākais solis jūs tuvina jūsu sapnim!