Tēma ir par racionālu atpūtu pēc darba. Mācīšanās pilnībā atpūsties pēc darba

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids liek viņam tērēt lielu enerģijas daudzumu, koncentrēt uzmanību un kontrolēt daudzas savas dzīves jomas.

Tas viss izraisa noguruma uzkrāšanos un rezultātā provocē depresiju. Tāpēc ir ļoti svarīgi prast pareizi atpūsties. Mēs detalizēti pastāstīsim, kā atpūsties pēc darba mūsu rakstā.

Pareizas atveseļošanās pamati

Lai tavs sniegums būtu augstā līmenī un noskaņojums uz pozitīvas nots, nepieciešams ne tikai labi strādāt, bet arī kvalitatīvi atpūsties. Sāksim ar pamatnoteikumiem:

• Lai atslābinātu un nomestu darba dienas laikā sakrājušos nastu, vajadzīgs arī spēks. Eksperti iesaka pārtraukt darbu, pirms visi spēki tevi atstāj;
• Neaizmirstiet par mainīgu aktivitāti un pasīvu darbu, to pareiza maiņa palīdzēs palielināt produktivitāti un sniegs jums enerģiju;
• Veselīgs miegs ir būtiska pareizas atpūtas sastāvdaļa, jo tā kvalitāte ietekmē fizisko un garīgo veselību;
• Atpūtai jābūt ne tikai pasīvai, bet arī aktīvai. Ekstrēmi sporta veidi un vingrinājumi sporta zālē ir lieliski piemēroti;
• Jāatbrīvojas no ieraduma nest darbu mājās un visus nedēļas darbus izmest nedēļas nogalē, jo šis laiks ir īpaši paredzēts atveseļošanai.

Atpūta pēc darba

Daudzi cilvēki maldīgi domā, ka bezmērķīga gulēšana uz dīvāna attiecas uz relaksāciju. Patiesībā šāda relaksācija ne pie kā laba nenoved.

Jā, jūs fiziski atpūšaties, taču jūsu smadzenes var ritināt rītdienas plānus vai notikumus, kas notika šodien darba dienas laikā. Labāk ir doties izbraucienā ar velosipēdu, uz pirti vai peldbaseinu.

Masāža ir lieliska atpūtai. Jūs varat veikt vai nu pašmasāžu, vai apmeklēt speciālistu, kas palīdzēs mazināt sasprindzinājumu un muskuļu nosprostojumu.

Literatūra palīdzēs novērst domas no vientulīgās ikdienas. Saskaņā ar pētījumiem lasīšana nomierina un palīdz atpūsties.

Populārākie brīvdienu veidi

Mēs jau teicām nedaudz par relaksācijas metodēm, taču ir piecas visbiežāk izmantotās relaksācijas metodes:

• Miegs ilgst 6-8 stundas. Tas palīdzēs atjaunot spēkus un dos labu garastāvokli. Labāk iet gulēt pirms pulksten 22. Lai to izdarītu, guļamistaba ir jāvēdina, kas bagātinās telpu ar skābekli;
• Kultūras pasākumu apmeklēšana. Cilvēki bieži izvēlas šo relaksācijas veidu. Daudzi apmeklē koncertus, teātrus un kinoteātrus, kā arī dažādas izstādes. Tas palīdz novērst prātu no steigas un noskaņoties pozitīvajam.
• Mājas ģimenes filmu skatīšanās. Diezgan izplatīts atpūtas veids, kad tuvinieki pulcējas pie ekrāna, dzer tēju un skatās savu iecienīto filmu. Tas veicina relaksāciju un patīkamu laika pavadīšanu;
• . Tie palīdz atpūsties pēc darba un radoši izpausties;

Kosmētiskā kopšana. Faktiski ne tikai sievietes dod priekšroku šādā veidā pavadīt savu brīvo laiku. Daudzi stiprākās puses pārstāvji apmeklē salonus, rūpējas par sevi un ar satraukumu izturas pret spa un citām procedūrām sejas un ķermeņa skaistumam.

Pašapkalpošanās ļauj vienlaikus rūpēties par savu fizisko veselību un baudīt rezultātus.

Brīvdiena ir paredzēta atpūtai.

Ja jums ir vismaz viena brīva diena nedēļā, noteikti veltiet šo dienu atpūtai no darba steigas. Šo laiku var pavadīt kopā ar ģimeni, draugiem vai vienatnē.

Brīvajā dienā vari doties dabā, sarīkot pikniku pilsētas parkā, doties mini pārgājienā, pulcēt draugus uz komandas spēli volejbolā utt. Galvenais, lai aktivitāte sagādā prieku un palīdz novērst domas no darba lietām.

Brīvās dienas beigās varat uzņemt vannu vai kontrastdušu, kas palīdzēs mazināt nogurumu un nostiprinās rezultātus.

Vingrošana spriedzes mazināšanai

Daudzi no mums, atgriežoties mājās, jūtas ļoti noguruši pēc darba dienas. Katram ir sava recepte atveseļošanai, taču ir universāla – vingrošana.

Tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, īpašs uzsvars jāliek uz mugurkaula un tā muskuļu sasilšanu un nostiprināšanu, kā arī asins stagnācijas novēršanu iegurņa orgānos.

Cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu stāvēšanu, jāpievērš uzmanība apakšējo ekstremitāšu stāvoklim, efektīvai varikozu vēnu profilaksei ar speciālu vingrinājumu palīdzību un medikamentiem smaguma sajūtas kājās.

Tiem, kuri daudz laika pavada pie datora monitora, jārūpējas ne tikai par pareizu stāju, bet arī par savām acīm. Acu vingrinājumi jāveic ik pēc pusstundas līdz stundai. Vingrošana palīdzēs mazināt spriedzi, nostiprinās acu muskuļus un palīdzēs saglabāt redzi.

Vingrošana palīdzēs uzlabot asinsriti, uzmundrinās un radīs atpūtai pēc darba, tāpēc tā ir jādara katru dienu.

Brīvdienas vīriešiem un sievietēm

Varbūt tas nav dīvaini, bet vīriešu un sieviešu relaksācija savā ziņā ir atšķirīgi jēdzieni. Sievietes var atpūsties pēc darba, lapojot glancētu žurnālu, adīt vai floristikā. Un vīrieši var atpūsties, skatoties futbola spēli, hokeju vai vienkārši apmeklējot pirti draugu kompānijā.

Atpūtas iedalījums vīrišķajos un sievišķajos ir ļoti relatīvs jēdziens, taču tam joprojām ir sava vieta. Tā kā vienu un to pašu rokdarbu var uztvert nevis kā līdzsvara atrašanas un relaksācijas veidu, bet gan kā citu darba aktivitātes veidu.

Ir vērts atzīmēt, ka pareizai atpūtai ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas. Tāpēc darba pārtraukumi jāņem visas dienas garumā, lai līdz vakaram enerģijas rezerves saglabātos augstā līmenī.

Lai arī cik dīvaini tas neizklausītos, iespēja atpūsties un atpūsties ir liels darbs, īsta māksla, kuru pārvalda ne daudzi. Mēs ceram, ka mūsu raksts palīdzēs jums uzzināt, kā pēc smagas dienas pavadīt laiku aktīvi, jautri un labvēlīgi jūsu dvēselei un ķermenim.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Nav noslēpums, ka mūsu sabiedrībā ir pieņemts, lai arī neizteikti, solo ceļotājus apzīmēt ar aprakstiem “vientuļi”, “sociopātiski”, “nesabiedriski”. Pat šavarmai dažreiz ir neērti ēst vienatnē. Parīzē. Michelin zvaigznes restorānā.

Taču, neskatoties uz stereotipiem, ceļošana vienatnē pēdējā laikā kļūst arvien modīgāka. Mes esam ieksa tīmekļa vietne, paļaujoties uz Quora un Reddit forumiem, noskaidroja, kas tajos ir tik īpašs un kāpēc ikvienam vajadzētu piedzīvot šādu pieredzi.

1. Jūs ieraudzīsiet sevi jaunā gaismā.

Kā teica klasiķis, ja vēlies pārbaudīt draugu, ved viņu uz kalniem. Šis noteikums var darboties arī pretējā virzienā: ja vēlies sevi iepazīt, dodies ceļojumā viens.

Tas izklausās neromantiski, taču loģika šeit ir vienkārša: komforta zonas iziešana ieved cilvēku sevis izzināšanas vidē. Ja esat apmaldījies nepazīstamā pilsētā draugu pulkā, draugi radīs drošu atmosfēru, kurā atbildība un panika var tikt pārnesta uz citiem.

Vientulība neatstāj nekādu izvēli: jāsavāc drosme un viss jāizdomā pašam. Šis ir galvenais brīdis, kurā atklājas cilvēka “citas” īpašības: drosme, augstsirdība, pēkšņa ekstraversija, gļēvums utt. Šāda iepazīšanās parasti nevar pazust bez pēdām - tas ir fakts.

2. Viens spēlētājs vienmēr iegūst vairāk

Jo vairāk cilvēku uzņēmumā, jo ilgāk turpinās debates par to, kur doties. Un solo ceļotājs vienmēr ir savtīgs. Un tas ir gadījums, kad egoisma jēdzienam nav negatīvas pieskaņas. Tātad, kāpēc gan dažreiz neizmantot šo netikuma pusi?

Ja vēlaties, varat ēst kebabu vai, ja vēlaties, varat gulēt parkā. Lai dzīvo brīvība!

3. Tevī pamodīsies Homo orientus – cilvēks, kurš pats orientējas

Ceļojuma maršruta veidošana, transfēra savienojumi, naktsmītņu izvēle – tas viss kaut kā liks jums justies kā ceļojumu loģistikā. Pat ja jūs iegādājāties ceļojumu no tūrisma operatora, jums joprojām ir nepieciešams nepazust lidostā. Un reljefa orientācija pat ar GPS kartēm padarīs jūs par īstu ceļotājs, nevis vienkāršs tūrists, kas seko aktīvam draugam vai vietējam gidam.

P.S. Vari apgūt citus negaidītus talantus, piemēram, kļūt par kameras taimera meistaru.

4. Šī ir lieliska iespēja iesaistīties piedzīvojumā

Jūs sakāt, ka pat kompānijā jūs varat iekļūt kārtīgā haosā. Tiesa, taču vienatnē ir jautrāk – tur ir vairāk adrenalīna! Nogriezieties uz nepareizo ielu, nokavējiet vilcienu, reģistrējieties nepareizajā viesnīcā – un labas piedzīvojumu filmas priekšnoteikums ir garantēts. Sižeta tālākā attīstība jau ir tavās rokās: ja neveiksmes uztver kā debesu sodu, vari iegūt absurdu traģikomēdiju, un, ja visu uzskatīsi par jautru starpkultūru meklējumu, var iegūt labu road movie.

5. Pastāv risks inficēties ar svešu kultūru

Ceļojot vienatnē, varat valkāt neredzamības apmetni.Šajā gadījumā, piemēram, krimināltiesas darbinieks var pārlēkt no Mikija uz Sniegbaltīti Disnejlendā. Neviens viņu nenosodīs, jo, pirmkārt, neviena dvēsele par to neuzzinās, un, otrkārt, visi sapratīs, ka tā ir vienkārši cilvēkam nepieciešama uzlāde, mēģinājums aizbēgt realitātē, kurā viņam nav nepieciešams pielāgot savu tēlu vietējai videi.

Vai esat kādreiz ceļojis viens? Vai vēlaties to izmēģināt?

Britu žurnāliste un laikraksta The Guardian žurnāliste Moija Sarnere ir pārliecināta, ka daudzi no mums ir aizmirsuši, kā pareizi un efektīvi atpūsties. Un es nolēmu izdomāt, kā to labot.

Analizējiet ekrāna laiku

Mūsu pastāvīgi tiešsaistes pasaulē kļūst arvien grūtāk atpūsties. Pati Moija atzīst, ka pirmoreiz par to nopietni domājusi pēc tam, kad savainojuma dēļ nācies pamest sportu.

Vingrošana vienmēr bija darbība, kuras laikā viņa varēja būt viena pati ar sevi. Un bez tiem viņa sāka justies pilnīgi apmaldījusies.

Kad mājās ir brīvs vakars, man bieži nav ne jausmas, ko ar to darīt. Tas neizbēgami beidzas ar to, ka es stundām ilgi skatos vienā vai otrā ekrānā, līdz eju gulēt. Un tad es domāju, kāpēc es tam veltīju tik daudz laika.

Moija Sarnere

Moija ir pārliecināta, ka viņa nav vienīgā, kurai patīk plēsties uz dīvāna un sēdēt pie televizora, kamēr viņas acu priekšā pazib Twitter plūsma un piecas WhatsApp grupas tērzēšanas sarunas.

Daudzi cilvēki patiešām ir pazīstami ar šo problēmu. Piemēram, aktrise Diāna Kītone intervijā izdevumam More teica: "Man nav ne jausmas, ko es darītu ar veselu nedēļu atvaļinājumu."

Savukārt Gvena Stefani žurnālam Stylist stāstījusi, ka, ja viņai darbā ir dīkstāves, viņa izjūt nelielu paniku un mēģina plānot, ko darīt tālāk. Un, kad Elonam Muskam jautāja, ko viņš parasti dara pēc darba, viņš atbildēja: "Parasti es turpinu strādāt."

Vismaz uz brīdi tiek norādīta nepieciešamība pēc pieejama veida atpūtai Ja pieaugušo krāsojamo grāmatu trakums ir miris, tai ir nepieciešama pēcnāve popularitātes pieaugums, ko saņēmušas pieaugušo krāsojamās grāmatas. Vai izaugsmi Prāta, ķermeņa un gara grāmatu pārdošanas uzplaukums Apvienotajā Karalistē “apzinātības mega tendences” laikā grāmatu tirdzniecība, kas māca izdzīvot pasaulē, kurā neviens un nekas nestāv uz vietas. Vai apsēstība ar apzinātību, piemēram, Headspace — meditācijas lietotni, kas jau ir lejupielādēta vairāk nekā 15 miljonus reižu.

Tie, kas tērēja naudu šādām lietām, acīmredzot meklēja atbildes uz tiem pašiem jautājumiem. Un daudzi no viņiem joprojām tos meklē. Starp citu, pretstresa krāsojamo grāmatu tirgū šobrīd ir vērojama lejupslīde, un Headspace ir sākusi atlaist darbiniekus.

Apvienotās Karalistes sakaru regulatora Ofcom 2018. gada ziņojums apstiprina Digitālās atkarības desmitgade ka liels skaits cilvēku ir atkarīgi no savām digitālajām ierīcēm un viņiem ir nepieciešama pastāvīga piekļuve internetam.

78% ir viedtālrunis, un jauniešu vidū vecumā no 16 līdz 24 gadiem šis skaits pieaug līdz 95%. Mēs pārbaudām savus tālruņus ik pēc 12 minūtēm, lai gan vairāk nekā puse atzīst, ka tas traucē ģimenei un draugiem. Un 43% piekrīt, ka pavada pārāk daudz laika ierīcēs. 7 no 10 nekad tos neizslēdz.

Ierīces neļauj mums atpūsties, bet pat bez tām mums ir grūti atpūsties.

Klīniskā psiholoģe Reičela Endrjū atzīmē, ka viņa katru dienu saskaras ar šo problēmu savā terapijas telpā, un lietas kļūst arvien sliktākas. “Savā praksē esmu novērojusi, ka pieaug to cilvēku skaits, kuriem ir grūti no visa atslēgties un atpūsties, īpaši pēdējos 3-5 gados. Tas attiecas uz visu vecumu no 12 līdz 70 gadiem.

Reičela saka, ka parasti nav nekas slikts, ja atpūšaties pie televizora ekrāna vai ar viedtālruni rokās. Bet tas viss ir atkarīgs no tā, kā tieši jūs to darāt.

"Dažreiz cilvēki atzīst, ka viņi pat neiedziļinās tajā, kas notiek viņu acu priekšā. Viņi ir pilnīgi izklaidīgi, nesaprotot, ko viņi ir darījuši pēdējo pusstundu. To var uzskatīt gandrīz par disociāciju – periodiem, kad smadzenes ir tik pārslogotas, ka tās pilnībā atslēdzas no notiekošā. Protams, šāda atpūta smadzenēm īpaši nepalīdz.”

Moija Sarnere stāsta, ka pēc vakariem, kas pilnībā veltīti Twitter vai TV šoviem, viņa pamodās ar sajūtu, ka pirms gulētiešanas būtu ēdusi nevēlamu ēdienu. Un fakts ir tāds, ka viņa sajauca pilnīgas smadzeņu izslēgšanas sajūtu ar īstu relaksāciju.

Psihoanalītiķis Deivids Morgans uzskata, ka šāda iedziļināšanās tiešsaistē ir gan iemesls, gan sekas tam, ka esam aizmirsuši, kā atpūsties un izklaidēties. "Visas mūsu ierīces un veids, kā mēs tās lietojam, novērš uzmanību," viņš saka.

Cilvēki ir tik ļoti pieraduši meklēt dažādus veidus, kā aizmirst, ka viņi pat nevar izdzīvot vakaru vieni.

Deivids Morgans

Iegremdēšanās virtuālajā pasaulē ir mēģinājums novērst uzmanību, veids, kā izvairīties no saskarsmes ar savu iekšējo Es. Mums pašiem ir jāatbrīvo garīgā telpa, kuru pilnībā aizņem mūsu ierīces.

Padomājiet par savām patiesajām vēlmēm

Reičela Endrjū saka, ka daži viņas pacienti nekad nav domājuši par to, kā viņi vēlas pavadīt savu brīvo laiku.

“Viņi saka, ka ir pārāk aizņemti ar saviem pienākumiem – darbu, rūpēm par ģimeni un draudzības uzturēšanu. Līdz vakaram vai nedēļas nogalei pienāk brīdis, kad viņi var darīt jebko, bet viņiem vairs nav spēka vai motivācijas darīt neko citu, kā vien “izkrist no realitātes”. Bet kā dzīve var būt patīkama, ja jūs vienmēr darāt tikai to, kas jums jādara?

Citiem Reičela saka, ka ideja uzklausīt viņu vajadzības un vēlmes ir pilnīgi sveša. Tiem, kas uzauguši ģimenē, kur viss bija vērsts uz otra bērna vai vecāka vajadzībām, iespējams, nekad nav jautāts, ko viņi paši vēlētos darīt. Un nav pārsteidzoši, ka viņi, iespējams, par to iepriekš nebija domājuši.

Bet, ja viņiem izdosies atrast sev patīkamu nodarbi, kas palīdzēs, tas var radīt lielas pārmaiņas viņu dzīvē.

Dažreiz var būt grūti atšķirt savas vajadzības no apkārtējo cilvēku vajadzībām. Un var būt nepieciešams daudz pūļu, lai saprastu, kur beidzas jūsu vēlmes un sākas jūsu partnera vēlmes.

Nina Grunfeld, Life Clubs dibinātāja, organizācija, kas palīdz cilvēkiem dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

“Kad mēs ar vīru vēl bijām jauni, mēs devāmies atvaļinājumā uz Romu,” stāsta Ņina. “Viņš gribēja apmeklēt katru templi, katru restorānu, katru vietu, kas viņu interesēja. Un es atgriezos mājās pilnīgi salauzta. Tikai pēc tam, kad sapratu sevi, pārdomāju savu dzīvi atsevišķi un to, kas man personīgi patika, sapratu: lai izbaudītu atvaļinājumu un atgrieztos mājās svaigs un enerģijas pilns, man ir nepieciešama klusa atpūta un lasīšana.

Tagad, kad dodamies atvaļinājumā, mans vīrs viens pats dodas uz tempļiem, un es jūtos patiesi laimīga, guļot pludmalē, pie baseina vai. Man tas ir patiess prieks. Nu, es varu pievienoties viņam restorānā.

Lūgt palīdzību

Moya Sarner ziņo, ka viņa jau ir sākusi izmantot visus ideālos noteikumus, taču dažreiz viņa joprojām jūtas nogurusi visā pasaulē.

Dažreiz es vēlos pazust, pazūdot savā viedtālrunī vai televizorā. It kā man izmisīgi vajadzīga šī pilnīgas atslāņošanās sajūta, lai gan es zinu, ka tā ir nepareizi.

Moija Sarnere

Viņa saka, ka psihoanalītiskā terapija palīdz viņai domāt par iemesliem, kāpēc tas notiek. Arī Deivids Morgans piekrīt, ka psihoterapija ir ļoti svarīga, lai atbrīvotos no interneta atkarības, jo konsultācijās cilvēkam ir jāizmanto prāts.

"Terapija cīnās ar izklaidību - tā ietver," viņš saka. "Kad cilvēki ienāk manā birojā, viņi bieži saka, ka pirmo reizi viņi jūtas nespējīgi izvairīties no apstākļiem."

Vienlīdz nogurdinoši ir saskarties ar grūtībām un bēgt no tām. Problēmu risināšana patiešām ir grūts un drudžains darbs. Bet, ja tuvumā ir kāds, kas var uzklausīt un palīdzēt izdomāt lietas, kļūst vieglāk.

Katrs meklē savus veidus, kā novērst uzmanību no vissvarīgākā: šeit mēs dzīvojam, un tad mums ir jāmirst. Tas, ka jums ir prāts izprast visu, kas notiek, un kāds, kurš par to padomās vēl dziļāk, palīdz jums tikt galā ar šo šausminošo patiesību.

Deivids Morgans

Bet šis biedējošais fakts arī palīdz mums saprast, cik maz mums ir uz planētas. Un ir kauns to tērēt, brīvprātīgi izslēdzot savas smadzenes.

1. Ieviesiet vienas stundas noteikumu.Ņina Grunfelde iesaka brīvdienās draugu vai ģimenes lokā katram atvēlēt veselu stundu, kuras laikā viņš var izlemt, ko katrs darīs, lai atpūstos. “Viens no maniem bērniem teiks, ka spēlēsim videospēles, otrs teiks, ka iesim pastaigāties, trešais liks visiem cept pīrāgus. Tādā veidā ikviens iegūst mazliet “savu” laiku un izmēģina citu cilvēku veidus, kā atpūsties. Tas ir ļoti relaksējoši, ja pašam nav jāplāno visa diena.”

2. Mēģiniet atcerēties, ko bērnībā jums visvairāk patika darīt. Nosakiet, kas šajā darbībā jums bija vissvarīgākais, un mēģiniet izdomāt "pieaugušajiem paredzēto versiju". Ja jūs to vairs neatceraties, pajautājiet draugiem un ģimenei vai apskatiet vecās fotogrāfijas.

Katrs var atrast, ko darīt. Ja mēs to zaudējam kā pieaugušie, tas ir kā cilvēka integritātes zaudēšana. Varbūt jums patika spēlēt smilšu kastē un vēlaties apgūt keramiku. Vai arī jums patika veidot dažādas lietas, un jums patiks cept.

3. Izejiet dabā. Reičela Endrjū saka: “Ja jums nav ne jausmas, kas jums palīdzēs atpūsties, uzticieties zinātnei. Arvien vairāk pētnieku piekrīt, ka laika pavadīšana dabā paaugstina garastāvokli un dod enerģiju.

4. Paskaties uz pasauli jaunā veidā.“Ļaujiet sev to izpētīt. Lai kur jūs atrastos, dodieties pastaigā un apskatiet, ko jaunu varat atrast sev. Mēģiniet apmaldīties: katru reizi, pirms pagriežaties, izlemiet, kur vēlaties doties - pa kreisi vai pa labi - un pārbaudiet, kur nonākat,” iesaka Grunfelds.

Kāds teiks, ka tā ir vienkārša lieta: atpūtieties - nestrādājiet. Tā ir kļūda. Kvalitatīvai atpūtai ir daudz vairāk noteikumu nekā produktīvam darbam.

Jums noteikti ir nepieciešams atpūsties

Mums ir tādi darbaholiķi, kas strādā no rīta līdz vakaram un nemitīgi atliek atpūtu, cenšoties vispirms pabeigt svarīgāko darbu - aizlidot uz Marsu, pagriezt atpakaļ Ob un Lēnu, izbeigt karu, uzveikt badu Āfrikā... Un tad, saka, visus gadus uzreiz var doties atvaļinājumā. Tas ir aizliegts! Nogurums un pārmērīgs darbs ir divas dažādas lietas. Nogurums, piemēram, ir ļoti labvēlīgs ķermenim. Tas trenē organismu, nocietina to, jo pēc atpūtas šūnas atjauno savu normālo stāvokli, atkal uzkrāj enerģiju un atkal ir gatavas darbam. Pastāvīgais treniņu process “noguruma atgūšana” palielina ķermeņa spējas. Pārslodze ir pavisam cita lieta. To nevar atjaunot ar atpūtu, jo šūnas izsīkst, un tās ir jāatjauno ar medikamentu palīdzību. Tāpēc ir obligāti jāatpūšas, nenodarot ķermeni pārmērīgam darbam.

Atpūtai jābūt regulārai

Jūs esat strādājis 11 mēnešus — pamet visu un dodies atvaļinājumā. Pilnīgi ticami ir konstatēts, ka nav iespējams atpūsties pēc fakta, tāpat kā nav iespējams atpūsties iepriekš pirms darbietilpīga darba. Nervu sistēma to neļauj. Viņa vispār tāda ir – viņai ļoti patīk skaidrs ritms. Visā. Arī darba un atpūtas maiņā. Atveseļošanās notiek trīs līmeņos: ikdienas īslaicīga atpūta, iknedēļas atveseļošanās un ikgadējais ķermeņa “kapitālais remonts”. Visi šie atpūtas veidi jāveic regulāri vienlaicīgi.

Atvaļinājumā jums ir jāmaina sava darbība

Ja gadu sēdēji pie datora, aizmirsti par to atvaļinājumā. Garīgo darbu nepieciešams aizstāt ar fiziski aktīvu atpūtu. Un, ja kāds visu gadu ir rakjis grāvi, metiet lāpstu krūmos. Ja jūsu darbs ir saistīts ar troksni (piemēram, ar āmuru), atvaļinājuma laikā nodrošiniet klusumu. Kopumā jums ir jādod atpūta visām nogurušajām maņām - ausīm, acīm un degunam.

Atpūtai jābūt aktīvai

Visu atvaļinājumu pavadīt uz dīvāna nav relaksācija, bet gan vardarbība pret ķermeni un pilnīgs veselības traucējums. Tas arī ir pierādīts. Spēlējiet bumbu ar draugiem, piemēram, staigājiet, peldieties, spēlējiet pludmales volejbolu vai badmintonu un visbeidzot dejojiet. Bet vienkārši neguli dienām.

Ikgadējais atvaļinājums jāpavada prom no mājām

Starp citu, daudzi cilvēki to dara tagad - ceļo pa valsti un ārzemēm. Tas ir ļoti pareizi. Jūs, protams, varat palikt mājās, ja maciņš vai citi apstākļi neļauj doties prom. Tikai nesāciet remontu, lūdzu! Katru dienu atstājiet savu dzīvokli, izdomājot sev dažādas aktivitātes: ekskursijas, pārgājienus un citas izklaides.

Vai atvaļinājumā vajadzētu ņemt līdzi savu dzīvesbiedru?

Jau tagad ir skaidrs, ka tas nav tik daudz noteikums, cik sarežģīts jautājums. Mēģināsim uz to atbildēt. No vienas puses, atvaļinājums var atdzīvināt izzūdošas attiecības un dot tām jaunu. No otras puses, gluži pretēji, izraisa kairinājumu mēnesi ilgas uzturēšanās viens otra priekšā. Starp citu, pēc Ziemassvētku brīvdienām Anglijas tiesas tradicionāli ir pārpildītas ar šķiršanās lietām. Briti, izrādās, gada laikā savus dzīvesbiedrus redz tik reti, ka vienkārši nevar izturēt piespiedu divu nedēļu kopābūšanu. Šai medaļai ir arī trešā puse... Es dodu mājienu uz “Tula samovāru”. Kopumā izlemiet pats, vai atpūsties kopā ar savu otro pusīti vai bez tās.

Vai ir vērts atpūsties kopā ar bērniem?

Tā saka bērnu psihologi un pediatri. Pieaugušie psihologi viņiem nepiekrīt, viņi uzskata, ka vecākiem vajadzētu atpūsties no saviem bērniem. Šis ir tikai viens no atgadījumiem ideālas psihohigiēniskas brīvdienas “vienotajos” noteikumos. Šādu neatbilstību ir diezgan daudz. Tāpēc jums pašam būs jāizlemj, vai atpūsties ar vai bez bērniem.

Atvaļinājuma laikā jāuzlabo veselība

Brīvdienas jāpavada, ievērojot visus veselīga dzīvesveida noteikumus. Mēģiniet atteikties no sliktiem ieradumiem. Mainot situāciju, dažiem izdodas atmest dzeršanu vai smēķēšanu. Un, lai to nostiprinātu, mēģiniet attīstīt veselīgus ieradumus. Bet katrs to var izdomāt pēc savas gaumes.

Atvaļinājumā ir nepieciešams maksimāli izmantot dabas faktorus – gaisu, ūdeni, sauli, mežu

Es domāju, ka visi zina, ko darīt ar šiem faktoriem. Varu tikai uzsvērt, ka pilsētniekiem noteikti ir nepieciešams apmeklēt dabu.

Atpūtieties ar humoru

Ikviens zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Bet tas arī palīdz nogurušajām šūnām atgūties. Tāpēc savā atvaļinājumā savāc humoristiskāko kompāniju. Un nesarauc pieri sev. Kopumā jums vajadzētu gūt tikai patīkamus iespaidus no atvaļinājuma. Ir vērts palutināt sevi ar jaunām lietām. Dāmām ieteicams atjaunināt savu garderobi. Būtu jauki šai direktīvai pievienot seksu. Bet tai – kvalitatīvai un regulārai – jābūt pieejamai visu gadu!

Ja paļaujaties uz visiem šiem noteikumiem, ir pilnīgi iespējams izveidot atvaļinājuma scenāriju, kas ir vismaz nedaudz tuvu ideālam.

Iet gulēt agri

Šeit viss ir skaidrs: ja jūs nepietiekami gulējat, jūs neatpūšaties neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tāpēc mēģiniet būt gultā vismaz stundu agrāk nekā parasti. Ja nevarat uzreiz aizmigt, izlasiet grāmatu. Vienkārši neskaties seriālus un neej sociālajos tīklos, zini, kas notiks: nepamanīsi, kā nomodīsies līdz trijiem naktī. Tas, protams, ir arī veids, kā atpūsties, bet tagad vajag ko citu: tavs uzdevums ir pietiekami izgulēties, lai no rīta būtu iespēja pusstundu nogulēt gultā un izbaudīt sajūtu “Es nevajag lēkt un skriet, urrā!”

Izslēdziet mobilo un internetu

Šī ir pirmā lieta, kas jādara pēc pamošanās. Jo parasti pirmā lieta, ko mēs darām no rīta, ir pārbaudīt, kas jauns Facebook vai Instagram. Pētnieki runā par īstu atkarību, pret kuru mēs visi esam uzņēmīgi. Jūsu smadzenēm ir informācijas reibums, jums ir nepieciešama detoksikācija. Tāpēc izslēdziet ierīces un sāciet rītu bez tām. Labāk arī neieslēdziet televizoru. Atvaļinājumā tu pamosties, nomazgā seju un ej brokastīs bez sīkrīkiem, vai ne? Nu šodien atvaļinājums. Efektīva var būt arī vienas dienas atpūta.

Dodieties pie dabas

Tas ir tieši tas gadījums, kad dabai tiešām nav sliktu laikapstākļu. Spēkus var atjaunot ar apkārtējās pasaules resursa palīdzību pat sniegā, pat karstumā, pat pērkona negaisā. Cita lieta, ka ierastais āra atpūtas formāts tev nederēs. Ja jums ir vasarnīca, jūs joprojām tur sāksit strādāt, bet, ja uzaicināsit draugus uz pikniku, viss atkal pārvērtīsies par klasisku "bārbekjū", un jūs faktiski neredzēsit pašu dabu. Tāpēc aicini pie sevis tikai vienu cilvēku – savu labāko draugu vai mīļoto. Un dodieties pastaigā pa parku, vai vēl labāk, dodieties uz mežu sēņot. Vajag klusumu, meža smaržu un citu divkāju neesamību redzeslokā.

Sarunājiet zooterapijas seansu

Ir trīs veidu augsti attīstīti dzīvnieki, ar kuriem saziņa pārvērš nomocītos biroja darbiniekus par plaukstošiem un dzīvespriecīgiem atpūtniekiem: zirgi, suņi un delfīni. Peldēšana ar delfīniem ir dārgs prieks un ģeogrāfisku iemeslu dēļ nav pieejams visiem, taču suņi un zirgi ir visur. Ja izvēlaties hipoterapiju, atcerieties, ka tikai pastaiga uz nomas zirga nesniegs pilnu sajūtu spektru, it īpaši, ja jums ir bail no zirgiem. Jātniekus labāk meklēt draugu lokā: jums būs atļauts ieiet stendā, tērzēt ar zirgu, pacienāt to un pat iztīrīt. Starp citu, tas nav "netīrs darbs", bet gan ārkārtīgi noderīga nodarbe: ir pierādīts, ka ciešs fiziskais kontakts ar zirgu nomierina nervu sistēmu, tas ir tas, kas jums nepieciešams. Ja neesi tam gatavs (jo tas ir biedējoši un slikti ož), ir vēl viens variants - zoodārzu glaudīšana. Patiesībā tie tika izgudroti bērniem, bet kurš teica, ka pieaugušie to nevar izmantot? Iet samīļot seskus, žurkas, lolojumdzīvniekus papagaiļus, kāmjus un suņus, parasti daži tur ir. Bērnu prieks ir garantēts!

Populārs

Iepirkšanās, kundze!

Ja jūs parasti esat noguris no iepirkšanās, tas nenozīmē, ka varat to izmantot, lai atpūstos un atpūstos. Tas nozīmē, ka jūs parasti ejat iepirkties, kad jums burtiski nav ko ģērbt. Jūs saprotat, ka jūs vienkārši nevarat atļauties doties prom ar tukšām rokām, un tas ir kaitinoši, jo jums nav izvēles: jums ir jāņem tas, ko viņi dod, jūs nevarat staigāt basām kājām vai bez mēteļa. Tātad, protams, jūs neatpūšaties, jūs tikai nogursit. Organizējiet iepirkšanās dienu pēc izvēles: dodieties iepirkties un apsoliet sev iegādāties tikai to, kas jums patīk, nevis to, kas jums nepieciešams.

Spēlējiet tūristu

Kur atpūsties 1 dienā? Pat ja jums vēl skolas laikā izdevās izpētīt visas savas pilsētas apskates vietas, iespējams, 100 kilometru rādiusā no tās ir kaut kas interesants. Un jums nav nepieciešams iepriekš plānot ekskursiju: ​​paņemiet draugu, sēdieties automašīnā un dodieties izpētīt apkārtni. Pati par sevi. Tas ir daudz interesantāk nekā no rīta drūzmēties pie autobusa, klausīties gida muļķīgos jokus un pēc tam žāvāties vējā un gaidīt, kad beidzot tiksi aizvests uz pusdienām.

Izbaudi!

Vārda tiešā nozīmē – atraujieties no ierastajām aktivitātēm. Ja jūsu parastā brīvā diena ir saistīta ar naktsklubu apmeklēšanu, dodieties uz muzeju. Ja esat pieradis atpūsties mājās, skatīties TV pārraides un kakao, plānojiet savu dienu tā, lai varētu atgriezties pēc pusnakts. Jums ir nepieciešama jauna pieredze, tas ir labākais veids, kā atjaunot savas smadzenes. Plānojiet pēc iespējas vairāk interesantu lietu, izvēles princips ir ļoti vienkāršs: vai nu jūs to iepriekš neesat darījis, vai arī esat to izdarījis tik sen, ka jau esat aizmirsis, kā tas vispār notiek.

Atpūsties

Labākais veids, kā atslābināt ķermeni, ir doties uz spa. Ja līdzekļi ir ierobežoti, izvēlies tikai masāžu: šokolādes iesaiņojums, protams, garšīgi smaržo, bet no tā maz noder. Bet laba masāža ļaus beidzot atpūsties un pārstāt domāt par darbu, turklāt tā ir patiešām noderīga, jūs to zināt. Nebija laika reģistrēties spa salonā? Ej uz pirti! Uz visparastāko, klasisko pirti. Tur, protams, nav tik skaisti, un apkārt nesastapsiet nevienu glītu jaunekli ar dvieļiem uz gurniem, taču tur ir īsta tvaika pirts. Kas dos pamatu visiem šiem tikko siltajiem hammam un saunām, kurās jūs tikai žāvējat ādu.

Pavadiet laiku ar mīļajiem

Dodieties pie savas vecmāmiņas un palīdziet viņai pagatavot tonnu ābolu ievārījuma, un pēc tam noteikti aizvediet viņu uz restorānu — kad viņa tur bija pēdējo reizi? Uzaicini mammu uz kino. Dodieties makšķerēt kopā ar tēti un atnesiet vectēvam pankūku kaudzi un labu filmu, ko varat skatīties kopā. Kopumā izvēlies kādu tuvu cilvēku, ar kuru ilgi neesi komunicējusi, kā vajadzētu, un labāk, ja tas ir vecāks radinieks. Jo pēc pāris stundu mierīgas komunikācijas bez skriešanas jutīsies kā atgriežas bērnībā. Neaizmirstamas sajūtas.

Apsēdieties

Ja jūtaties pārāk izsmelts, lai pat staigātu pa parku, nedariet neko. Pavisam. Jūs varat viegli visu dienu gulēt gultā, skatīties filmu un košļāt picu - jums, protams, nav nepieciešams gatavot, protams, pasūtiet to. Joprojām ir spēkā noteikums “diena bez sociālajiem tīkliem”, taču seriālu var skatīties, kāpēc gan ne? Vienīgais nosacījums: ja jūti, ka vairs neko nevari, jo ir šausmīgi garlaicīgi, neķeries pie pavasara tīrīšanas! Un visu pārējo jūs varat viegli atļauties vienas dienas atvaļinājumā.