खुद को इंटरनेट से कैसे दूर रखें? इंटरनेट की लत पर कैसे काबू पाएं

इंटरनेट की लत एक व्यक्ति का मानसिक विकार है, जिसके परिणामस्वरूप वह नेटवर्क से जुड़ने और वैश्विक समुदाय का उपयोग करने की प्रक्रिया में लंबा समय बिताने की क्षमता के बिना तीव्र असंतोष महसूस करता है। इंटरनेट की लत के परिणाम दुखद हैं. एक व्यक्ति समाज से बाहर हो सकता है, संचार कौशल के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं, बुद्धि और दृष्टिकोण का स्तर तेजी से कम हो जाता है, यौन क्षेत्र में विकार विकसित होते हैं, और मनोविकृति क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध के प्रकोप के रूप में अधिक से अधिक बार प्रकट होती है। .

इंटरनेट की लत से कैसे निपटें? समस्या पहले से ही बढ़ गई है लाभकारी गुणवैश्विक नेटवर्क इंटरनेट, जिसके माध्यम से आधुनिक समाजकेवल लाभ और अधिक आरामदायक जीवन मिलना चाहिए। हालाँकि, लाखों साइटों, अंतहीन गेम ब्राउज़ करते समय और अश्लील संसाधनों की सामग्री को देखते हुए टिमटिमाती स्क्रीन के पीछे बिना सोचे-समझे समय बिताना किसी भी तरह से समाज के पूर्ण सदस्य की शिक्षा में योगदान नहीं देता है। ये किशोर हैं जिनकी मानसिकता नाजुक है, मनोरंजन की प्यास कम है दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणइस विकृति के संपर्क में आने का जोखिम उठाने वाले पहले व्यक्ति बनें। इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं? यह और अधिक ध्यान देने योग्य है छोटी उम्र मेंनेटवर्क संसाधनों की लत को ख़त्म करना कहीं अधिक सफल हो सकता है। अधिकांश प्रभावी तरीकालत के विकास को रोकने के लिए - विशेष रूप से उचित उद्देश्यों के लिए पीसी और इंटरनेट का उपयोग करने की संस्कृति को विकसित करना वर्तमान सिफ़ारिशेंचिकित्सक और नेत्र रोग विशेषज्ञ।

यदि इंटरनेट का उपयोग करने की लत पहले ही सभी उचित सीमाओं को पार कर चुकी है तो इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए? ऐसी अनुशंसाओं का लगातार कार्यान्वयन आवश्यक है।

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने के उपाय:

1. अनावश्यक तनाव और जलन से बचते हुए, बिना सोचे-समझे उपयोग को धीरे-धीरे कम करना चाहिए;

2. आप एक युक्ति का उपयोग कर सकते हैं और सीमित ट्रैफ़िक पैकेज का उपयोग करने के लिए स्विच कर सकते हैं;

3. इंटरनेट में "विसर्जन" का मुख्य कारण असंतोष माना जाता है सामाजिक स्थिति. इस मामले में इंटरनेट की लत का इलाज कैसे करें? यह आभासी खेल की दुनिया में आत्म-बोध और आत्म-पुष्टि को प्रोत्साहित करता है, जो सभी वास्तविक पहलुओं को प्रतिस्थापित करता है सामान्य ज़िंदगी. पैथोलॉजी से पीड़ित व्यक्ति के साथ संवाद करना, उसे घर के विभिन्न कार्यों में शामिल करना और कृतज्ञता के शब्दों और छोटे उपहारों के साथ ऐसी मदद को प्रोत्साहित करना आवश्यक है।

4. ऐसे व्यक्ति में "वास्तविक जीवन का स्वाद फूंकने" का प्रयास करना आवश्यक है जिसके लिए इंटरनेट गुम जानकारी प्राप्त करने के एक तरीके से कहीं अधिक कुछ बन गया है। पुराने दोस्तों को आमंत्रित करना, किसी कैफे में परिवार के साथ बाहर घूमने का आयोजन करना या संयुक्त सिनेमा स्थापित करना कोई बुरा विचार नहीं है, भले ही इंटरनेट के माध्यम से। अथक, लेकिन कष्टप्रद संचार आपको परिवार के पूर्ण सदस्य की तरह महसूस करने की अनुमति नहीं देगा।

5. साथ बिताया सक्रिय मनोरंजनएक व्यक्ति को खोलने और उसे जीवन से आनंद के नए पहलू खोजने की अनुमति देने में सक्षम है। यह पहाड़ों में पदयात्रा, किसी अपरिचित शहर की यात्रा, बारबेक्यू पिकनिक, ग्रामीण कैंप या दोस्तों के साथ किसी रिसॉर्ट की यात्रा भी हो सकती है। मुख्य बात निकट संचार और नेटवर्क तक सीमित पहुंच है।

6. इंटरनेट की लत का इलाज मनोवैज्ञानिक की सहायता से किया जा सकता है।आपको बस यह याद रखना होगा कि यह खतरनाक विकार बहुत कम उम्र में होता है। इसलिए आपको डॉक्टर की योग्यता पर पूरा भरोसा होना चाहिए।

7. अवसर प्रदान करें वैकल्पिक विकासव्यक्ति। बेशक, विभिन्न शौक, रुचियां या आकांक्षाएं, अगर वे पूरी तरह से सामान्य हैं, तो इंटरनेट के अनियंत्रित उपयोग की लत पर काबू पाने में पूरी तरह से मदद मिलेगी।

8. शायद कंप्यूटर पर लंबे समय तक समय बिताने से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में सीधी बातचीत से ही समस्या का समाधान हो सकता है। ख़राब मुद्रा, विटामिन की कमी, हाथ की उंगलियों और स्नायुबंधन की सूजन, दृष्टि संबंधी समस्याएं... यह अनियंत्रित लालसा के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों की पूरी सूची भी नहीं है।

जब किसी व्यक्ति को अस्तित्व के लिए लड़ने की आवश्यकता नहीं रह गई, तो उसने अपना जीवन आनंद और नए अनुभवों की खोज में समर्पित कर दिया। अत्यधिक खाली समय और अधिकतर बोझिल काम मानवता के लिए नई चुनौतियाँ पैदा करते हैं। हम सभी लंबे समय से इंटरनेट के आदी हो गए हैं; हम कंप्यूटर पर पढ़ते हैं, काम करते हैं और आराम करते हैं।

सामान्य कम्प्यूटरीकरण ने समाज और वैज्ञानिकों के लिए एक दुविधा खड़ी कर दी है - इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाया जाए। बढ़ती संख्या में लोग वर्ल्ड वाइड वेब से बच नहीं सकते हैं, मनोवैज्ञानिक चेतावनी दे रहे हैं - मानवता इंटरनेट की लत की महामारी का सामना कर रही है।

संपूर्ण वैज्ञानिक प्रयोगशालाएँ व्यसन और उपचार विधियों के अध्ययन के कार्यक्रम के लिए समर्पित हैं। कई देशों में गेमर्स के लिए गुमनाम उपचार समूह उभरे हैं। संसद और सरकारें ऑनलाइन बिताए जाने वाले समय को सीमित करने के लिए कानूनों पर विचार कर रही हैं।

प्रौद्योगिकी की लत एक सक्रिय रूप से विकसित होने वाली प्रवृत्ति है। लगातार स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टैबलेट का उपयोग करने की जुनूनी आवश्यकता को इंटरनेट की लत माना जा सकता है। अधिकतर इसमें वीडियो गेम की लत या सोशल मीडिया की लत शामिल होती है। अन्य व्यसनों की तरह, व्यक्ति इसके बिना रुकने में असमर्थ है बाहरी मदद, उसे इलाज की जरूरत है.

एक सिद्धांत है कि यह न केवल आनंद है जो हमें इंटरनेट पर बने रहने के लिए प्रेरित करता है, बल्कि हमारी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को इतने असामान्य तरीके से हल करने का प्रयास भी करता है। आधुनिक मनोरंजन उद्योग अपने उत्पादों में लगातार सुधार करके इंटरनेट गेम के प्रशंसकों को बांधे रखता है। सोशल नेटवर्क भी उनसे पीछे नहीं हैं, जो उपयोगकर्ताओं को नए अवसर प्रदान करते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप फंस गए हैं? मुख्य लक्षण

यह समझने के लिए कि आप इंटरनेट के कितने आदी हैं, आपको ईमानदारी से कुछ सवालों के जवाब देने होंगे:

• क्या आप अब भी अपने घरेलू कर्तव्य सावधानीपूर्वक निभाते हैं या हर काम समय पर करने का प्रयास करते हैं? एक त्वरित समाधानकंप्यूटर पर तेजी से पहुंचने के लिए, और कुछ चीजों की पूरी तरह से उपेक्षा की जाने लगी।
• यदि आपके पास काम पर खाली समय है, तो इसका उपयोग आराम करने या खेलने और सामाजिक नेटवर्क पर संचार करने के लिए करें।
• क्या आप नाराज़ हो जाते हैं जब आपके प्रियजन यह टिप्पणी करते हैं कि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं?
• आप सोने के तुरंत बाद कितनी बार कंप्यूटर चालू करते हैं?
• क्या आप अपना सप्ताहांत सक्रिय रूप से बिताना पसंद करते हैं या घर पर कंप्यूटर पर?
• आप रात की नींद के लिए कितना समय आवंटित करते हैं? क्या कंप्यूटर पर बिताए गए समय को सीमित करना संभव है?

यदि आप स्वयं को अधिकांश लक्षणों के साथ पाते हैं, तो आपके लिए इसके बारे में सोचने का समय आ गया है।

जोखिम वाले समूह

किशोर इंटरनेट की लत के सबसे अधिक शिकार होते हैं; अपूर्ण मानसिकता वाले होने के कारण, वे जल्दी ही इंटरनेट की दुनिया के "आकर्षण" में पड़ जाते हैं, अक्सर वास्तविक जीवन और आभासी जीवन के बीच अंतर करना बंद कर देते हैं। आक्रामकता के तत्वों वाले खेल किशोरों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। वयस्क आबादी में वे लोग जोखिम में हैं कार्यालयीन कर्मचारी, छात्र, गृहिणियाँ, साथ ही रचनात्मक क्षेत्र के लोग। सबसे छोटी संख्याआश्रित, शारीरिक श्रम में लगे लोगों के बीच। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कंप्यूटर के आदी होने की संभावना दोगुनी होती है।

वयस्कों में कंप्यूटर रोग

यदि कोई बच्चा इंटरनेट पर खेलने में समय बिताता है, तो वयस्कों के पास एक पूरी तरह से अलग तस्वीर होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक अलग प्रेरणा होती है। आधी महिलाएँ सामाजिक नेटवर्क की लत के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। पुरुषों को दो खेमों में बांटा गया है - कुछ गेम के आदी हैं, अन्य सोशल नेटवर्क और मंचों के आदी हैं।

ऐसा प्रायः अनाधिकृत के कारण होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएँ. वास्तविक जीवन में अपनी क्षमता का एहसास करने में असफल होने पर, एक व्यक्ति इंटरनेट पर अपनी जरूरतों की भरपाई करने की कोशिश करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अधिक गेम पॉइंट अर्जित करने और पहुंचने की कोशिश कर रहा है या नहीं नया स्तर, या उसकी पोस्ट ने अधिक "लाइक" एकत्र किए हैं, लक्ष्य एक है - किसी के आत्म-सम्मान को बढ़ाना। इंटरनेट पर पोस्ट किए गए किसी असामान्य वीडियो या तस्वीर की बदौलत प्रसिद्ध होने का अवसर अक्सर लोगों को जल्दबाज़ी में कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है। वयस्कों में कंप्यूटर की लत लगातार बढ़ रही है। लोग वास्तविक जीवन जीना बंद करके वर्चुअल स्पेस में सिर झुकाकर डूब जाते हैं।

इंटरनेट की लत का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

इंटरनेट की लत का विनाशकारी प्रभाव न केवल प्रभावित करता है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. इस विशेष मामले में, समय के साथ, हमें बहुत सी सुखद बीमारियों का सामना नहीं करना पड़ेगा। दृष्टि पर कंप्यूटर के हानिकारक प्रभावों से कोई इनकार नहीं करेगा, लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से परिसंचरण तंत्र को सबसे ज्यादा नुकसान होता है।

कहानी शायद हर किसी को याद होगी युवा लड़काजिसकी 12 घंटे तक इंटरनेट पर सर्फिंग के बाद खून का थक्का जमने के बाद मौत हो गई। अन्य बातों के अलावा, जब हम खेलने या मिलने-जुलने में व्यस्त हो जाते हैं, तो हम अक्सर सामान्य रूप से खाना बंद कर देते हैं या खाना पूरी तरह से भूल जाते हैं। हमारा शरीर नींद की कमी और पुरानी थकान से ग्रस्त है। और हमारी बेचारी रीढ़, हममें से कौन कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परिचित नहीं है।

कॉफी या चाय के अंतहीन कप, एनर्जी ड्रिंक, यह सब हृदय की कार्यप्रणाली पर हानिकारक प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्रपरिणामस्वरूप, हम अधिक संवेदनशील और संवेदनशील हो जाते हैं। विज्ञान ने अभी तक स्वास्थ्य पर कंप्यूटर के प्रभाव के बारे में सवालों का पूरी तरह से उत्तर नहीं दिया है। भविष्य में, अप्रिय आश्चर्य हमारा इंतजार कर सकते हैं।

निराशाजनक भविष्यवाणी

2012 में, रूसी विज्ञान कथा लेखक सर्गेई और मरीना डायचेन्को ने दुनिया को अपना नया काम "डिजिटल" पेश किया। को समर्पित उपन्यास में एक खौफनाक तस्वीर सामने आती है कंप्यूटर गेमऔर सामाजिक नेटवर्क।

इंटरनेट है सबसे शक्तिशाली हथियारमानव चेतना में हेरफेर करने के लिए. उच्च गेमिंग स्थिति के लिए, वे इसमें शामिल हो जाते हैं असली दुनिया. हर सभ्य महिला के पास एक ब्लॉग होता है, वह अपनी समस्याओं से ज्यादा दूसरे लोगों की समस्याओं में रुचि रखती है। अब कोई लोग नहीं बचे...केवल "उपनाम" और "अक्षर" बचे हैं। यह बिल्कुल वही भविष्य है जिसका वादा विज्ञान कथा लेखक मानवता से करते हैं। यदि आप अपनी "दुनिया" को बाहर से देखना चाहते हैं, तो इस पुस्तक को अवश्य पढ़ें। यह ठंडे स्नान की तरह काम करेगा, जिससे आप यह सोच पाएंगे कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

इलाज इंटरनेट आसक्तिएक लंबी और जटिल प्रक्रिया. इसमें दोनों शामिल हो सकते हैं स्वतंत्र कार्य, साथ ही मनोवैज्ञानिकों की मदद भी। कई बार आप अकेले इंटरनेट की लत से छुटकारा नहीं पा सकते। सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि आप जाल में फंस गए हैं और आपको, चाहे कुछ भी हो, बाहर निकलने की जरूरत है। सफल इलाज के लिए आपको खुद पर काम करने की योजना बनानी होगी।

व्यायाम को अवश्य शामिल करें।

वे अवसाद को कम करने में मदद करेंगे। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से आनंद हार्मोन सहित हार्मोन जारी करता है, ताकि कई घंटों तक, अच्छा मूडऔर आपकी भलाई सुनिश्चित की जाएगी।

सहयोगियों की तलाश करें

अपने प्रियजनों से अपनी लत के बारे में दिल से बात करें, उनसे मदद मांगें, उनके साथ सभी संभावित बाधाओं और असामान्य स्थितियों पर चर्चा करें।

इंटरनेट के बिना एक दिन

बेशक, आदर्श विकल्प इंटरनेट को पूरी तरह से त्यागकर किसी गांव या देश के घर में जाना है, लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश के लिए यह असंभव है। सप्ताहांत के लिए गतिविधियों का एक शेड्यूल बनाने का प्रयास करें छुट्टियां, अधिमानतः एक महीने पहले से, सैर, घरेलू काम, भ्रमण शामिल करें और इसका सख्ती से पालन करें।

मुद्रित प्रकाशन पढ़ें

इंटरनेट की लत का इलाज करते समय किताबें या पत्रिकाएँ कई लोगों की मदद करती हैं। प्रतिदिन पढ़ना एक नियम बन जाना चाहिए, इस पर अधिक ध्यान दीजिए और पढ़ना आपकी अच्छी आदत बन जाएगी।

कंप्यूटर केवल काम के लिए है.

कंप्यूटर पर आराम न करें, स्क्रीन के सामने बैठकर न खाएं-पीएं। इस तरह आप केवल इंटरनेट पर अपनी निर्भरता को स्पष्ट रूप से सुदृढ़ करेंगे। डाइनिंग टेबल पर खाना खाएं, सुबह की कॉफी या नाश्ते के दौरान अखबार पढ़ना, समाचार देखना बेहतर है।
याद रखें कि आप जितनी देर तक अपनी कंप्यूटर की लत से आंखें मूंदेंगे, इससे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा। इसके बाद, हम गेम खेलने या सोशल नेटवर्क पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने के बारे में कुछ छोटी तरकीबें देखेंगे।

छोटी-छोटी तरकीबें

हमने समीक्षा की है सामान्य प्रावधानइंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं, आइए उन विशिष्ट कार्यों पर नजर डालें जो इंटरनेट की लत के इलाज में मदद कर सकते हैं।

• आरंभ करने के लिए, अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर एक टाइम ट्रैकर दर्ज करें; आपको यह स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि गेम खेलने या सोशल मीडिया पर कितना समय व्यतीत होता है। नेटवर्क.
• यह नियम बना लें कि खुद को फैलाएं नहीं, पोस्ट का जवाब देने की कोशिश न करें, ईमेल चेक न करें या एक ही समय में समाचार न पढ़ें। इंटरनेट पर प्रत्येक विज़िट एक विशिष्ट साइट तक सीमित होनी चाहिए।
• अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें अधिकतम समयआप ऑनलाइन खर्च वहन कर सकते हैं, कोशिश करें कि निर्धारित सीमा से अधिक न खर्च करें। एक अध्ययन कार्यक्रम इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। विदेशी भाषाएँ- उनमें से कई में पाठ सीखने तक कंप्यूटर तक पहुंच को अवरुद्ध करने का कार्य होता है।
• अपनी पसंदीदा साइट तक पहुंच को कठिन बनाएं। हर बार जब आप संचार करना या खेलना समाप्त कर लें, तो बाहर निकलें बटन दबाएं, फिर आपको अपना पासवर्ड और उपनाम दोबारा दर्ज करना होगा।

रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है

लत को कम करने की कोशिश करते समय, यह पर्याप्त नहीं है सरल सीमाइंटरनेट पर बिताया गया समय. इस शून्य को भरने के लिए कुछ और करने की जरूरत है।' कोई ऐसा शौक ढूंढने का प्रयास करें जो कंप्यूटर से संबंधित न हो। यह खेल या खाना बनाना, यात्रा करना या फूल उगाना हो सकता है। पाठ्यक्रम लेना शुरू करें.

ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने से भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने, आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचने और काम पर आपके शैक्षणिक प्रदर्शन और उत्पादकता में कमी आने का खतरा बढ़ जाता है। इंटरनेट की लत हर किसी के जीवन को प्रभावित करती है अधिकलोग। यदि आप इस समस्या से परिचित हैं, तो आप इंटरनेट पर बिताए गए अपने समय को सीमित करके, अपने जीवन को अन्य गतिविधियों से भरकर और मदद मांगकर इस पर काबू पा सकते हैं।

कदम

खुद पर नियंत्रण कैसे रखें

उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिनमें आपकी इंटरनेट लत बाधा डालती है।इसमें उन सभी गतिविधियों को शामिल करें जो आपको पसंद हैं और जिन पर आप लगातार इंटरनेट पर रहने के कारण समय नहीं दे पाते हैं। सूची आपको हतोत्साहित नहीं करेगी - यह आपको ऑनलाइन बिताए जाने वाले समय को कम करने के लिए प्रेरित करेगी।

इंटरनेट पर एक निश्चित समय से अधिक समय न बिताने का लक्ष्य निर्धारित करें।कुछ प्रकार की लत के विपरीत, इंटरनेट की लत को पूरी तरह से छोड़ कर उस पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसके लिए अक्सर इंटरनेट का उपयोग किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगी. हालाँकि, आप इस गतिविधि पर खर्च होने वाले समय को सीमित कर सकते हैं।

• स्कूल या काम के लिए इंटरनेट पर बिताए जाने वाले समय को मत गिनें।
• आपको जो अन्य काम करने हैं और जिन गतिविधियों पर आप अधिक समय बिताना चाहते हैं, उनकी एक सूची बनाएं (नींद, प्रियजनों के साथ संचार, खेल, आवागमन, काम, अध्ययन, आदि)।
• इस बारे में सोचें कि आपको इन चीज़ों पर प्रति सप्ताह कितना समय खर्च करने की आवश्यकता है।
• गणना करें कि आपके पास आराम और व्यक्तिगत मामलों के लिए कितना खाली समय होगा। बचे हुए समय में से कुछ घंटे इंटरनेट पर मनोरंजन के लिए निकालें। यदि आप लत से निपटने के अन्य तरीकों को आजमाने का निर्णय लेते हैं तो आप इस जानकारी का उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में कर सकते हैं।

1. नया शेड्यूल बनाएं.यदि इंटरनेट बहुत अधिक समय लेता है, तो आप स्वयं को अन्य कार्यों में व्यस्त रखकर इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। यदि आपके पास करने के लिए और भी बहुत कुछ है, तो आपके पास इंटरनेट का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हर शाम कंप्यूटर से खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें ताकि इस दौरान आपको खरीदारी करने, घर की सफाई करने या कुछ और करने की ज़रूरत पड़े जो आपको कंप्यूटर पर बैठने से रोक सके। कंप्यूटर के सामने.

   बाहरी विकर्षणों का प्रयोग करें।इंटरनेट से आपका ध्यान भटकाने के लिए किसी व्यक्ति या चीज़ का होना बहुत मददगार होगा। चूँकि ध्यान भटकाना बाहरी होगा, इसलिए यह आपकी ज़िम्मेदारी का कुछ हिस्सा छीन लेगा। आपके पास अन्य चीजों के लिए समय होगा.

   अपनी प्राथमिकताएं तय करें.यदि आप अधिक के बारे में अधिक बार याद रखें तो इंटरनेट की लत पर काबू पाया जा सकता है महत्वपूर्ण बातें. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको इंटरनेट का उपयोग किए बिना करने की आवश्यकता है, और उन्हें आपके द्वारा ऑनलाइन बिताए गए समय के सापेक्ष महत्व के क्रम में रैंक करें।

   • उदाहरण के लिए, आप यह निर्णय ले सकते हैं कि जिन चीज़ों की आपको आवश्यकता नहीं है या पसंद नहीं है, उन वेबसाइटों को ब्राउज़ करने के बजाय आप उस पुस्तक को पढ़ना पसंद करेंगे जिस पर आप कुछ समय से नज़र रख रहे हैं।
   • इंटरनेट और वास्तविक जीवन में चीज़ों के महत्व की तुलना करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से सोशल मीडिया के बजाय व्यक्तिगत रूप से दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने का वादा करें।
   • आप इंटरनेट ब्राउज़ करना शुरू करने से पहले उन चीज़ों की एक सूची भी बना सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप अपना कंप्यूटर चालू करें तो अपने आप से अपने कमरे को साफ़ करने का वादा करें।

2. उन ऐप्स, साइटों और आदतों से बचें जो आपको समस्याग्रस्त लगती हैं।यदि आप जानते हैं कि आप अक्सर इंटरनेट पर एक ही चीज़ पर समय बर्बाद करते हैं, तो इसे पूरी तरह से त्यागने का प्रयास करें। ऑनलाइन गेम, सोशल नेटवर्क, जुआ और ऑनलाइन शॉपिंग लत के सबसे आम कारण हैं, लेकिन इंटरनेट पर कोई भी गतिविधि समस्या बन सकती है।

   अनुस्मारक कार्ड का प्रयोग करें.आपकी इंटरनेट लत के दृश्य अनुस्मारक और इसे दूर करने की आपकी इच्छा आपको इंटरनेट पर कम समय बिताने में मदद करेगी। कार्ड या स्टिकी नोट्स पर अपने लिए संदेश लिखें और उन्हें दृश्य स्थानों (अपने कंप्यूटर पर या उसके पास, रेफ्रिजरेटर पर, अपने डेस्क पर) पर छोड़ दें या उन्हें अपने साथ ले जाएं। यहां ऐसे संदेशों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

   • खेल वह समय छीन लेता है जो दोस्तों के साथ बिताया जा सकता था।
   • मुझे पूरी रात इंटरनेट पर बिताना अच्छा नहीं लगता।
   • मैं आज अपना लैपटॉप बिस्तर पर नहीं ले जाऊंगा।

3. खेल - कूद खेलना। शारीरिक गतिविधिकई कारणों से उपयोगी. खेल स्वास्थ्य में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है, व्यक्ति को आत्मविश्वासी बनाता है और नींद में सुधार करता है। यदि आप इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो खेल एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जिसका उपयोग आप अपने समय का सदुपयोग करने के लिए कर सकते हैं।

   विशेष दवाएँ लेने का प्रयास करें।इंटरनेट की लत के इलाज के लिए कोई विशिष्ट दवाएँ नहीं हैं, और लत के लिए दवा उपचार अभी भी विकसित किए जा रहे हैं। हालाँकि, एस्सिटालोप्राम, बुप्रोपियन, मिथाइलफेनिडेट और नाल्ट्रेक्सोन जैसी दवाओं ने इंटरनेट की लत से पीड़ित कुछ रोगियों की मदद की है। यदि आप दवाएँ आज़माने के लिए तैयार हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

कैसे समझें कि कोई समस्या मौजूद है

इस बात पर नज़र रखें कि आप कितना समय ऑनलाइन बिताते हैं।लगभग सभी लोग हर दिन इंटरनेट पर काम करते हैं, लेकिन नशे की लत वाला व्यक्ति आवश्यकता से अधिक समय ऑनलाइन बिताता है, जिससे काम, अध्ययन और पूर्ण व्यक्तिगत जीवन को नुकसान पहुंचता है। सबसे पहले, यह रिकॉर्ड करने का प्रयास करें कि आप दिन में कितने घंटे इंटरनेट पर बिताते हैं और यह आपके बाकी सभी कार्यों को कैसे प्रभावित करता है। इंटरनेट के अत्यधिक उपयोग से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• एक व्यक्ति अपनी इच्छा से अधिक समय इंटरनेट पर बिताता है। ईमेल जांचने की इच्छा ऑनलाइन घंटों की बेकार गतिविधि की ओर ले जाती है।
• एक व्यक्ति तेजी से ऑनलाइन होने के बारे में सोचता है, भले ही वह अन्य चीजों में व्यस्त हो।
• इंटरनेट से संतुष्टि की डिग्री समान स्तर पर बनी रहे इसके लिए व्यक्ति को अधिक से अधिक समय व्यतीत करने की आवश्यकता है।

1. ऐसे संकेतों पर गौर करें कि आप जो समय ऑनलाइन बिताते हैं उसका आपके मूड या मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

इंटरनेट का ज्यादा इस्तेमाल भावनात्मक समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप आदी हैं। ज़िंदगीआधुनिक आदमी शारीरिक श्रम के संदर्भ में सरलीकृत, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अंदर रहते हैं. लेकिन सूचनाओं तक मुफ्त पहुंच और इंटरनेट पर सोशल नेटवर्क के विकास ने नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, शराब और जुए की लत के साथ-साथ एक नई बीमारी को जन्म दिया है, जो एक लत है। यह इंटरनेट आसक्ति. इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएंऔर आज़ादी पुनः प्राप्त करें?

इंटरनेट की लत के नुकसान

सूचना प्रौद्योगिकी भी साथ में महान लाभ, व्यक्ति को तनाव में डुबाना, थकान बढ़ाना, लगभग सब कुछ खाना खाली समय. और कोई आश्चर्य नहीं. कुछ करने के बजाय, युवा और किशोर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं और वर्ल्ड वाइड वेब में डूब जाते हैं। समय बीतता जाता है, और शाम को, जब वे अंततः जागते हैं और वास्तविक दुनिया में लौटते हैं, तो बिस्तर पर जाने का समय हो जाता है। लेकिन वे पूरी रात बैठे रहते हैं, और फिर स्कूल जाने, काम करने, या परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने की कोई ताकत नहीं रह जाती है।

अब इंटरनेट की पहुंच कई लोगों तक है। और इस पर निर्भरता बढ़ती ही जा रही है. सप्ताहांत पर, इंटरनेट कैफे में भीड़ होती है। युवा लोग उज्ज्वल पसंद करते हैं आभासी दुनियाखेल, संचार, किताबें, आरामदायक छुट्टियाँप्रकृति में, उपयोगी चीजें. हाँ, मायावी दुनिया दिलचस्प, असामान्य, रंगीन है। इसमें कोई वास्तविक समस्या नहीं है, एक कुंजी दबाने से सब कुछ हल हो जाता है। और इसे दोबारा शुरू करना बहुत आसान है। सबसे दुखद बात यह है कि वास्तविकता से पलायन इतना लुभावना है, जादुई तस्वीरें खींचती हैं, इशारा करती हैं, और घर लौटने और सफाई, कपड़े धोने, बच्चों की देखभाल करने, छुट्टियों के लिए पैसे कमाने के बारे में सोचने आदि की कोई ताकत नहीं है।

निःसंदेह, इंटरनेट बुरा नहीं है। यह लेबल हमारे जीवन की कई अभिव्यक्तियों पर लागू होता है। और पूरी तरह व्यर्थ. पैसा बुरा है, धर्म बुरा है, नास्तिकता बुरी है... सूची बहुत लंबी है। यह सब एक व्यक्ति की धारणा, उसके असंयम, उसके आत्म-अनुशासन की कमी के बारे में है। आख़िरकार, इंटरनेट सूचित होने का एक अवसर है, यह एक खोज है उपयोगी ज्ञान. लेकिन सब कुछ उचित सीमा के भीतर होना चाहिए।

इंटरनेट की लत के लक्षण

विशेषज्ञ इस समस्या को एक आवश्यक बीमारी के रूप में नहीं देखते हैं मनोवैज्ञानिक सहायता. लेकिन शायद सब कुछ आगे है. फ़िनलैंड में वे पहले से ही इंटरनेट की लत से पीड़ित युवाओं को सेना से मोहलत दे रहे हैं।

• एक व्यक्ति सुबह बिना नहाए या खुद को और अपने बिस्तर को व्यवस्थित किए बिना कंप्यूटर की ओर दौड़ता है।
• नाश्ते की जगह अक्सर समाचार खेलने या देखने से ले ली जाती है, ईमेलया सामाजिक नेटवर्क से संदेश.
• सुबह से ही, एक व्यक्ति सोशल नेटवर्क पर "हैंगआउट" करता है, मंचों पर सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है और नए संदेश लिखता है।
• अगर उस पर कोई बात उछाल दी जाए तो अक्सर सारे मामले बाद के लिए टाल दिए जाते हैं दिलचस्प विषयसामाजिक नेटवर्क पर और आपको अपनी राय व्यक्त करने की आवश्यकता है।
• एक व्यक्ति की एक इच्छा होती है - जल्दी से कंप्यूटर पर बैठने की। उसके करीब रहने की इच्छा, भले ही यह जरूरी न हो। मेल, संदेशों की लक्ष्यहीन ब्राउज़िंग, भले ही कोई नई बात न हो।
• एक व्यक्ति कीबोर्ड पर क्लिक करने की प्रक्रिया से ही मोहित हो जाता है; वह बड़ी प्रेरणा से इंटरनेट पर कुछ नया खोजने की कोशिश करता है।
• इंसान न सिर्फ दिन में बल्कि रात में भी कंप्यूटर पर बैठता है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं

ऐसी समस्या से निपटना मुश्किल है, खासकर अगर यह काफी गहराई तक विकसित हो गई हो। लेकिन यह अभी भी संभव है यदि आपको इसका एहसास हो गया है, या यदि आपके आस-पास के सभी लोग लगातार और लगातार आपको इसके बारे में बताते हैं। क्या आपने उनकी राय सुनी है? तो आप सही रास्ते पर हैं.

• इंटरनेट पर अपनी निर्भरता का एहसास करना महत्वपूर्ण है।
• एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ और वास्तविक जीवन को "छोड़ने" का कारण पता करें। हो सकता है कि आप अकेले हों, ऊब गए हों, आपको स्कूल, कॉलेज, कार्यस्थल पर समस्याएँ हों, आपके पास एकतरफा प्यार हो, पारिवारिक परेशानियाँ हों, कोई नौकरी न हो और कोई पैसा न हो। विशेषज्ञ इन सभी मुद्दों पर सलाह और सिफारिशें देंगे। इन्हें हल करना आपके लिए आसान होगा.
• अपने आप को अपने कंप्यूटर के साथ एक अलग कमरे में बंद न करें। बेहतर होगा कि इसे कॉमन रूम में ले जाया जाए।
• एक नियंत्रण डायरी रखें और हर बार कंप्यूटर पर काम के प्रारंभ और समाप्ति समय को रिकॉर्ड करें। बताएं कि आप किन साइटों पर गए। इससे आपको वास्तव में इंटरनेट पर बिताए गए अपने समय का मूल्यांकन करने और यह सोचने में मदद मिलेगी कि क्या कुछ संसाधनों पर जाना वास्तव में आवश्यक था।
• यदि लंच ब्रेक के दौरान आपके पास आराम और भोजन के लिए समय नहीं है, आप पहले से ही सामाजिक नेटवर्क के विस्तार में घूमने के अवसर की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो कंपनी प्रशासक से आपके लिए इंटरनेट बंद करने के लिए कहें (यदि ऐसा नहीं होता है) मुश्किल)।
• अपनी मितव्ययता को चालू करने का प्रयास करें। गणना करें कि प्रति माह, छह महीने, वर्ष और इंटरनेट पर खर्च किए गए अतिरिक्त समय के लिए बिजली के भुगतान पर कितना पैसा खर्च किया जाता है।
• जैसे ही आप इंटरनेट पर "घूम" रहे हों, अपने प्रियजनों से गतिविधियों से आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें। लेकिन पहले खुद से वादा करें कि इस बात से नाराज नहीं होंगे।
• अपने ईमेल और संदेशों की जाँच पर भरोसा करें किसी प्रियजन कोताकि तुरंत मंचों पर जाने या अपने खाते में लॉग इन करने का कोई प्रलोभन न हो सामाजिक नेटवर्क. अलग होना कठिन होगा.
• वास्तविक दुनिया में लगातार खुद को तलाशें। शायद आपके पास है दिलचस्प विचार, अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने की इच्छा। इस पर लगातार काम करें. सफलता निश्चित रूप से आपके पास आएगी.
• अपने लिए एक शौक खोजें. इसे लगातार करें. वास्तविक जीवन में यह आभासी जीवन से बदतर नहीं है। हर सफलता के लिए खुद को उपहारों से पुरस्कृत करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
• इच्छाशक्ति विकसित करें. यदि आप कंप्यूटर के पास बैठने के नियम से विचलित नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 2 घंटे से अधिक नहीं, तो अपने आप पर गर्व करें। अपने परिवार से भी इसके लिए आपकी प्रशंसा करने को कहें।
• उन संसाधनों को ब्लॉक करें जिनमें सबसे अधिक समय लगता है।
• यदि आप अपना पूरा दिन इंटरनेट, किसी वेबसाइट या फोरम पर बिताते हुए पाते हैं, तो अपना कंप्यूटर बंद कर दें। और यहाँ चरित्र दिखाओ. आख़िरकार, यह आपके पास है!

चारों ओर देखें, जीवन बहुत दिलचस्प है, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास से उनकी ओर बढ़ें। क्या आपके पास सपने हैं? क्या आप सचमुच चाहते हैं कि उन्हें पछतावा हो कि वे सच नहीं हुए? लेकिन यह काफी हद तक संभव है यदि आप वेबसाइटों के माध्यम से अंतहीन भटकने के लिए अपना पूरा जीवन रोक देते हैं।

अत्यधिक जुनून वर्ल्ड वाइड वेबदुर्भाग्य से, इसे एक भयानक बीमारी नहीं माना जाता है। लेकिन इसमें सबकुछ शामिल है बड़ी संख्यालोग। और वह उनसे अधिक से अधिक निजी समय की मांग करती है। रोजमर्रा की, सामान्य चीजों (नींद, भोजन, प्रियजनों के साथ संचार) के लिए समय ही नहीं है। वास्तविक जीवनपृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है. तो अब समय आ गया है कि अलार्म बजाया जाए और इस लत को अन्य लतों, जैसे शराब और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के बराबर रखा जाए।

इंटरनेट की लत की डिग्री कैसे निर्धारित करें

इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने का प्रश्न पूछने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह मौजूद है। यह आपके जीवन पर थोड़ा विचार करने लायक है। क्या आप ऑनलाइन जाते समय समय का ध्यान नहीं रखते? क्या आप बस कुछ घंटों के लिए अपना ईमेल जांचने जा रहे हैं? इसका मतलब यह है कि अप्रिय इंटरनेट लत से जल्दी छुटकारा पाने की समस्या आपके लिए प्रासंगिक है।

कई लोग शरीर की बुनियादी जरूरतों को भी नजरअंदाज कर पाते हैं। आभासी जीवन में डूबा हुआ, . इसके अलावा, व्यक्ति पहले की बहुत दिलचस्प घटनाओं से इंकार कर देता है। कैफे, सिनेमा, थिएटर में नहीं जाता। उन्हें इंटरनेट संसाधनों पर संचार करने में अधिक रुचि है। उसे बिल्कुल भी समझ नहीं आता कि इंटरनेट की लत से छुटकारा पाना क्या होता है, यह अपने साथ क्या लेकर आती है।

इंटरनेट की लत से कैसे छुटकारा पाएं: समस्या का समाधान

वास्तव में, यदि आदत पहले ही जड़ें जमा चुकी है तो वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान नहीं है। निम्नलिखित चरण हैं जो समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं।

1. उन जगहों पर यात्रा करना जहां बिल्कुल भी इंटरनेट नहीं है। यहां कुछ दिन काफी हो सकते हैं। इससे आप अपना ध्यान अन्य रुचियों पर केंद्रित कर सकेंगे। आप अंततः मॉनिटर से नज़र हटाकर ही जीवन की सुंदरता को समझ सकते हैं। यह इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की समस्या का एक समाधान है।
2. इंटरनेट पर निष्क्रिय भटकन को लक्षित खोज से बदलना। उदाहरण के लिए, खोजें आवश्यक जानकारी, अपने घर के लिए अपनी ज़रूरत की कोई चीज़ खरीदें (केवल वास्तव में आवश्यक चीज़ें)।
3. यदि आप स्वयं यह नहीं कर सकते तो प्रियजनों से मदद लें। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार खुराक में पहुंच प्रदान करते हुए, उन्हें आपके सभी स्थायी संसाधनों के पासवर्ड बदलने दें। निर्दिष्ट अवधि बीत जाने के बाद, आप देखेंगे कि इंटरनेट पर कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हुआ है।

हर किसी को यह एहसास नहीं होता कि इंटरनेट के आदी लोगों के लिए अपनी लत से छुटकारा पाना कितना मुश्किल है, खासकर शुरुआत में। तीव्र प्रतिबंध के मामले में, नशे की लत को वापस लेने जैसा कुछ संभव है। एक व्यक्ति को बस यह नहीं पता होता है कि उसे अपने साथ क्या करना है, वह इंटरनेट की ओर आकर्षित हो जाता है। हालाँकि, कुछ समय बाद यह दूर हो जाता है।

सामान्य तौर पर, निःसंदेह, इंटरनेट वास्तव में कोई दवा नहीं है। यह जीवन में बहुत उपयोगी हो सकता है. लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह सिर्फ एक उपकरण है। और अगर आप इसका सही तरीके से इस्तेमाल करेंगे तो कोई समस्या नहीं होगी।