वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर चलना। दौड़ने से तेजी से वजन कैसे कम करें? ऑटोपायलट पर कक्षाएं

खेल में शुरुआती लोगों और गहन व्यायाम के प्रेमियों के लिए ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट समाधान होगा। इस सिम्युलेटर का मुख्य लाभ इसकी स्थापना में आसानी है। यह आपके घर या अपार्टमेंट में कुछ खाली जगह आवंटित करने के लिए पर्याप्त है, और आप किसी भी सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण योजना को पूरा कर सकते हैं।

हालाँकि, जो लोग इस गतिविधि में अपना हाथ आज़माते हैं, वे सोचते हैं कि उन्हें ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए और इससे क्या फ़ायदा होगा। यहां कोई एक उत्तर नहीं है, क्योंकि विभिन्न कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

ट्रेडमिल के क्या फायदे हैं?

शारीरिक गतिविधि शरीर को निर्विवाद लाभ पहुंचाती है। कुछ लोग सस्ते खंभे खरीदना पसंद करते हैं नॉर्डिक घूमना, तो अन्य लोग ट्रेडमिल पर व्यायाम करने में अधिक सहज महसूस करते हैं।

यह सिम्युलेटर हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को उत्तेजित करता है, उच्च भार झेलने की क्षमता बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड में सुधार होता है।

कई लोगों के लिए सबसे बड़ा सवाल यह रहता है कि वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलने की जरूरत है। आख़िरकार अधिक वजनइससे बहुत असुविधा होती है और शरीर में विभिन्न विकार उत्पन्न हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, हृदय और अन्य प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है।

कक्षाओं की अवधि कैसे निर्धारित करें?

सिम्युलेटर के सकारात्मक परिणाम लाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको ट्रेडमिल पर कम से कम कितनी देर तक चलने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। तभी आप अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं।

प्रत्येक वर्कआउट की अवधि अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसे 30 मिनट तक कम नहीं किया जाना चाहिए। तब प्रभाव सबसे अधिक स्पष्ट होगा।

सबसे पहले आपको सिम्युलेटर सेट करना होगा। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं तो बेल्ट की घूमने की गति कम से कम 10 किमी/घंटा होनी चाहिए।

कक्षाओं की अवधि उस प्रभाव पर भी निर्भर करती है जिसे प्राप्त करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए? प्रतिदिन मानक 30 मिनट के अलावा, आपको समय-समय पर अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाना चाहिए। सप्ताह में एक बार, पाठ को एक घंटे तक और सप्ताह में दो बार - 45 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।

वजन कम करने में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कई प्रकार की गतिविधियों को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूल में जा सकते हैं या स्कैंडिनेवियाई केवी+ एडुला पोल्स खरीद सकते हैं (यहां एक विवरण है)। केवी+ एडुला सूटकेस या बैकपैक में पूरी तरह फिट बैठता है, इसलिए वे कई लोगों की पसंद हैं। इस तरह मांसपेशियों पर भार वैकल्पिक होगा, और अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगाबहुत तेजी से।

ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें?

यह जानना पर्याप्त नहीं है कि आपको प्रतिदिन कितनी देर ट्रेडमिल पर चलना चाहिए। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जिनसे शरीर को लाभ होगा:

वर्कआउट की शुरुआत थोड़े व्यायाम से होनी चाहिए। इससे आपको सही ढंग से ट्यून करने और अपनी मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
व्यवस्थित व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
हल्के भार से शुरुआत करें। शुरुआती लोगों के लिए, एक निश्चित अवधि के लिए कम गति पर अभ्यास करना बेहतर होता है। ट्रेडमिल पर तेजी से चलने की कोशिश करें और उसके बाद ही दौड़ने की ओर बढ़ें।
सर्वोत्तम समयव्यायाम के लिए - यह वह सुबह है, जब अधिक कैलोरी बर्न होती है। साथ ही, दौड़ने से आपको अपना दिन शुरू करने से पहले उत्साहित होने में मदद मिलेगी।
आपको सीधी पीठ के साथ रास्ते पर दौड़ने की ज़रूरत है, और अपने पैर को अपनी एड़ी पर रखें, फिर इसे अपने पैर के अंगूठे पर घुमाएँ।
उपभोग करना अधिक पानी. व्यायाम के दौरान, तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए आप एक घंटे में चार बार थोड़ा-थोड़ा पी सकते हैं।
इससे पहले कि आप व्यायाम करना बंद करें, आपको धीमा होना होगा और थोड़ा चलना होगा।

कक्षाओं के उचित संगठन के साथ TREADMILLशरीर को निर्विवाद लाभ पहुंचाएगा। परिणामस्वरूप, आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी और आप वजन कम करने में सक्षम होंगे।

ट्रेडमिल सबसे सरल और सबसे किफायती व्यायाम मशीनों में से एक है जो बिना महत्वपूर्ण प्रशिक्षण वाले लोगों को भी व्यायाम करने की अनुमति देती है। आख़िरकार, हर कोई चल और दौड़ सकता है, और ऐसे प्रशिक्षण का सार बेहद स्पष्ट है।

विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। अपने शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए आपको थोड़ा अधिक परिश्रम से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

हम आपको आगे बताएंगे कि ट्रेडमिल पर वजन कैसे कम करें और आप कितना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

वसा जलाने के लिए ट्रेडमिल की प्रभावशीलता

संक्षेप में, यह प्रभावशीलता व्यवस्थित व्यायाम के साथ विशेष रूप से अधिक है। ट्रेडमिल पर नियमित जॉगिंग करने से न केवल आपकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि:

चमड़े के नीचे की वसा जलाने की व्यवस्था शुरू की जाएगी;
चयापचय में सुधार होगा;
तनाव का स्तर कम हो जाएगा;
मूड बढ़ जाएगा;
शरीर की मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों का कामकाज स्थिर और सामान्य हो जाता है।

वैसे, व्यायाम से नियमित सकारात्मक मूड भी आपको वजन कम करने में मदद करता है। आख़िरकार, आज बहुत से लोग तनाव और घबराहट से "कब्जे में" हैं। और यदि आप नियमित रूप से जॉगिंग के कारण अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अत्यधिक भोजन नहीं खाएंगे और अपने शरीर को टोन करने में सक्षम होंगे।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

यह वास्तव में आपके लक्ष्यों और आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर के वजन को स्थिर करना है: यानी, आपको न केवल वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि परिणाम को बनाए रखने में भी सक्षम होंगे.

इसलिए, अपने फिगर को बनाए रखने के लिए, आपको न केवल वजन कम करना चाहिए, बल्कि बदलाव भी करना चाहिए इष्टतम मोडपोषण और कार्डियो प्रशिक्षण।

इस बात के बहुत से पुष्ट प्रमाण हैं कि ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण और सामान्य आहार से जबरदस्त परिणाम प्राप्त करना संभव हुआ और लोगों ने व्यायाम के एक सेट की मदद से दसियों किलोग्राम अत्यधिक वजन कम किया। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वजन कम करने के लिए दौड़ने के नियमों का पालन करते हैं और सही प्रयास करते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान देना!आप अपनी ज़रूरत के अनुसार वज़न कम कर सकते हैं: आपको बस प्रयास करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और दौड़ने का तरीका जानने की ज़रूरत है।

आपको एक ही बार में बड़ी मात्रा में वजन कम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए - ऐसे अधिभार शरीर के लिए पूरी तरह से फायदेमंद नहीं हैं। वजन कम करने की जरूरत है धीरे-धीरे: प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम वज़न पूरी तरह से सामान्य शेड्यूल है, जो आपको वांछित वेक्टर में लगातार आगे बढ़ने और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। आप वजन घटाने का शेड्यूल बना सकते हैं और अपनी योजना का पालन कर सकते हैं, और यदि आपके परिणाम कम हो जाते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को थोड़ा बदल दें।

क्या शीघ्र परिणाम प्राप्त करना संभव है?

यदि आप आहार पर हैं और गहन प्रशिक्षण ले रहे हैं, पहला परिणाम दूसरे वर्कआउट के बाद दिखाई देगा. आप शरीर के वजन में कमी और कुछ थकान महसूस करेंगे।

दौड़ते समय सबसे पहले आपका वजन क्या कम होता है?

जब आप अपना चयापचय और अवायवीय वसा जलाने का तरीका शुरू करते हैं, चमड़े के नीचे की वसा सक्रिय रूप से जलने लगती है.

आमतौर पर, पेट पर सिलवटें और वसा सबसे अधिक दिखाई देती है, लेकिन वास्तव में वसा पूरे शरीर में लगभग समान रूप से वितरित होती है। यदि आपके पास है अधिक वजन, फिर दोनों कूल्हों और भुजाओं पर चर्बी है - यह वहां कम ध्यान देने योग्य है। हालाँकि, दौड़ने से आप अपने पेट की चर्बी पूरी तरह से कम कर सकते हैं।

तो आश्चर्य न करें कि क्या दौड़ने से सेल्युलाईट में मदद मिलती है? प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने पूरे शरीर में मात्रा में एक समान कमी देखेंगे। टांगें और भुजाएं पतली हो जाएंगी और पेट भी धीरे-धीरे एथलेटिक दिखने लगेगा।

फैट बर्निंग वर्कआउट के लिए 5 विकल्प

आगे, हम प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर विचार करेंगे। प्रस्तावित कार्यक्रमों की एक विशेष विशेषता यह है कि वे विशेष रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि इन कार्यक्रमों में कुछ पैरामीटर, तालिकाएँ या निर्देश दिए गए हैं, तो वे किसी कारण से दिए गए हैं, लेकिन विशेष रूप से वजन कम करने के लिए उनकी प्रभावशीलता के कारण दिए गए हैं।

अन्य उद्देश्यों के लिए (उदाहरण के लिए, सहनशक्ति विकसित करने के लिए - यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है), एक अलग प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग किया जाता है। इसलिए, अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय, इन विशेष कार्यक्रमों की सलाह का पालन करने का प्रयास करें।

1. अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए चलना - पहला स्तर

दौड़ने की तुलना में यह कम प्रभावी विकल्प है, लेकिन इसे भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए:

कुछ लोगों को दौड़ने की बिल्कुल भी अनुमति नहीं है,
उचित प्रशिक्षण के साथ, चलने का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

नियमित रूप से एक घंटे तक टहलना भी बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको गति बनाए रखनी चाहिए। आपको अधिकतम 10-12 मिनट में एक किलोमीटर चलना होगा और इसके लिए प्रभावी वजन घटानेऔर भी तेज़.

बेशक, हम पुनर्वास चलने और मोटापे के गंभीर चरणों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; भार को हमेशा अपनी स्थिति के अनुसार चुना जाना चाहिए; यह नियममें भी काम करता है विपरीत पक्ष: यदि वर्णित अभ्यासों के दौरान आपकी हृदय गति अधिकतम 60% से कम की सीमा से कम हो गई है, तो आपको अपनी हृदय गति को वांछित सीमा में बनाए रखने के लिए झुकाव या भार बढ़ाने की आवश्यकता है. इसलिए व्यायाम के दौरान नियमित रूप से अपनी नाड़ी मापें।

10 मिनट - वार्म-अप, आसान चलना;
5 मिनट - नियमित हृदय गति माप के साथ 7-9 किमी/घंटा की गति से चलें;
5 मिनट - सांस सामान्य होने तक शांत गति से चलना;
5 मिनट - हम पल्स रिकॉर्डिंग के साथ तीव्र गति से 6 डिग्री के झुकाव पर चलते हैं।

हृदय गति डेटा प्रत्येक चरण में दर्ज किया जाना चाहिए:

चरण 1 - बिना झुके चलना (तीव्र और शांत),
चरण 2 - ढलान पर चलना।

यदि बिना झुकाव के चलते समय आपकी हृदय गति उच्चतम थी, तो आपको पहले प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होगी, और यदि ढलान पर चलते समय आपकी हृदय गति उच्चतम थी, तो दूसरे कार्यक्रम का उपयोग करें।

2. भार बढ़ाएँ - दूसरा स्तर

आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं:

वार्म-अप - 10 मिनट 4-6 किमी/घंटा;
चरण की शुरुआत 5 मिनट 4-6 किमी/घंटा है, लेकिन 3-6 डिग्री की ढलान के साथ;
गहन चलना - बिना झुकाव के 2 मिनट 7-9 किमी/घंटा;
तेज़ चलना - बिना झुकाव के 10-12 किमी/घंटा प्रति मिनट;
ठंडा करें - आधे घंटे तक मापा गया या तीव्र चलना.

दूसरे पाठ के बाद, आपको चरण 2-4 की पुनरावृत्ति की संख्या जोड़नी चाहिए: यानी, तेजी से चलने के बाद, चरण की शुरुआत में वापस जाएं और चरणों को दोहराएं।

नई अधिकचरण 2-4 से 6-8 तक दोहराएँ।

3. पथ में ढलान जोड़ें - तीसरा स्तर

यह प्रोग्राम ट्रैक ढलानों का उपयोग करता है:

वार्म-अप - 10 मिनट 4-6 किमी/घंटा;
चरण 1 - बिना झुके 2 मिनट की गहन पैदल चाल;
चरण 2 - 2 मिनट हम 2 डिग्री के झुकाव के साथ चलते हैं;
चरण 3 - हम 4 डिग्री की ढलान के साथ 2 मिनट तक चलते हैं;
स्टेज 4 - 2 मिनट फिर से 2 डिग्री के कोण पर चलना;
चरण 5 - 2 मिनट हम बिना किसी झुकाव के गहन चलने के साथ समाप्त करते हैं;
शांत हो जाओ - बिना किसी झुकाव के लगभग 20 मिनट की गहन पैदल यात्रा।

दूसरे वर्कआउट से चरणों की संख्या बढ़ाएं, विशेष रूप से 2,4,6 डिग्री के क्रम में झुकें और पीछे जाएं। समय के साथ आपको 10-12 डिग्री झुकाव तक पहुंचने की आवश्यकता है, और कूल-डाउन वॉकिंग 6 डिग्री के स्थिर झुकाव पर की जा सकती है, यदि आपको इसके लिए भार बढ़ाने की आवश्यकता है।

4. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कार्यक्रम चलाना

आइए विचार करें सरल आरेखवसा जलाने के लिए कार्डियो:

वार्म-अप - 5-10 मिनट;
गति को 7-9 किमी/घंटा तक बढ़ाना, आसान दौड़ - 5 मिनट;
फिर धीरे-धीरे गति को 10-15 किमी/घंटा तक बढ़ाएं - हर दो मिनट में गति बढ़ाएं;
अधिकतम 60-70% की हृदय गति प्राप्त करने की गति बनाए रखना - कम से कम 20 मिनट;
गति में क्रमिक कमी - 5-10 मिनट;
ठंडा हो जाएं - 10 मिनट, आसान जॉगिंग या पैदल चलना।

पाठ की कुल अवधि संभवतः एक घंटे से भी कम होगी।आप अपनी भलाई और क्षमताओं के आधार पर अवधि को स्वयं अलग-अलग कर सकते हैं, पहले आप 30-40 मिनट तक प्रशिक्षण ले सकते हैं;

यदि आप अपनी हृदय गति को बनाए नहीं रख सकते उच्च गति, फिर एक ढलान जोड़ें। वांछित हृदय गति प्राप्त करने और, परिणामस्वरूप, वसा जलाने के लिए, आपको समय के साथ अधिक तीव्रता से दौड़ने की आवश्यकता होगी। के बारे में मत भूलना.

कक्षाएं शुरू करने से पहले, निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:

जूते- नियमित प्रशिक्षण के लिए आपको सामान्य प्रशिक्षण की आवश्यकता है, यदि आप इस सलाह को जूता निर्माताओं की साजिश का हिस्सा मानते हैं, तो लगातार 4-5 सप्ताह तक सपाट तलवों पर कसरत करें और देखें कि आपके पैरों के जोड़ और स्नायुबंधन क्या बन जाते हैं;
प्रतिबंध- आपको निश्चित रूप से इसके बारे में जानने की जरूरत है: यदि आपको कार्डियोवैस्कुलर है या श्वसन तंत्र, तुम्हें सावधानी से दौड़ने की जरूरत है; बेशक, चलाने के लिए अन्य प्रतिबंध भी हैं (उदाहरण के लिए, और), इसलिए यदि संभव हो तो एक डॉक्टर से परामर्श, और यदि आपको अपनी स्थिति पर संदेह है, तो चलना चुनें;
तरीका– पोषण और स्वस्थ नींद- सामान्य वजन घटाने के अभिन्न अंग: प्रशिक्षण के बाद, आपको ठीक होने की आवश्यकता है ताकि आपका चयापचय सामान्य रूप से काम करे और आपका शरीर वसा जलाए; प्रेरणा - कभी-कभी प्रशिक्षित करना मुश्किल होता है, और प्रेरणा यहां मदद करेगी (उदाहरण के लिए, आकार में आने और बाहरी आकर्षण हासिल करने का इरादा);
हृदय दर- सबसे सक्रिय वसा जलने का क्षेत्र आपकी हृदय गति के अधिकतम से 60-70% के भीतर स्थित है: एक नियम के रूप में, यह सीमा लगभग 120-140 बीट/मिनट है, लेकिन यह व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है; नीचे वर्णित सभी वर्कआउट में (अंतराल प्रशिक्षण को छोड़कर और जब तक अन्यथा संकेत न दिया गया हो), सत्र के सक्रिय चरण में अधिकतम हृदय गति का 60-70% बनाए रखा जाना चाहिए;
साँस- चलते और दौड़ते समय, समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, अपनी सांसों की निगरानी और नियंत्रण करें, यह घटक आपको अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने और दौड़ने को अधिक मनोरंजक बनाने की अनुमति देता है।

यदि आप कोई बिंदु चूक गए तो प्रशिक्षण न केवल बेकार, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है। इसलिए, अपनी कक्षाओं को पूरी गंभीरता से लें।

महत्वपूर्ण!यदि आप निर्दिष्ट हृदय गति प्रतिशत से आगे जाते हैं, तो भारी भार के साथ भी, वसा कम कुशलता से जलती है। यही कारण है कि अपने शरीर को जानना और वसा कैसे जलाना है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए कौन सा रास्ता चुनना बेहतर है?

सबसे आम हैं:

- सबसे सरल विकल्प: कैनवास आपके प्रयास से चलता है, आप स्वयं गति की गति बदलते हैं, लेकिन कभी-कभी झटके महसूस होते हैं, इसलिए सुचारू गति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है;
- एक प्रकार की यांत्रिकी, लेकिन इसमें ब्लेड का सुचारू संचालन होता है;
- सबसे आधुनिक विकल्प: इलेक्ट्रिक मोटर की बदौलत बेल्ट चलती है; आप न केवल वांछित गति निर्धारित कर सकते हैं, बल्कि विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम भी बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक स्वचालित अंतराल प्रशिक्षण एल्गोरिदम दर्ज करें और चलाएं)।

यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए यांत्रिकी पर विचार करना उचित हो सकता है: आखिरकार, ऐसे उत्पाद अब थोड़े सस्ते हैं। यह घर के लिए एक विकल्प के रूप में उपयुक्त है, क्योंकि यह कम जगह लेता है।

हालाँकि, यह मुख्य रूप से इलेक्ट्रिक्स हैं जो सबसे आम हैं। कंप्यूटर और सेंसर वाले ऐसे ट्रैक वजन कम करने के लिए अधिक सुविधाजनक हैं, लेकिन सभी कार्यों का उपयोग करना इतना आसान नहीं है। मुख्य कार्यों से परिचित होने के लिए, सामग्री पढ़ें - इलेक्ट्रीशियनों के लिए किफायती कीमत पर घरेलू विकल्प के रूप में इन्हें खरीदना काफी संभव है।

ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय पोषण

वजन कम करने का सार यह है: - जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करें. सामान्य तौर पर, इसके लिए अपने स्वयं के नियमित मेनू को देखने और अपनी दैनिक कैलोरी की गणना करने की सलाह दी जाती है।

यथाविधि, दैनिक मात्रा 1500-2500 कैलोरी है. यदि आप अधिक खाते हैं और गंभीर खेल या सक्रिय शारीरिक श्रम में शामिल नहीं होते हैं, तो वजन कम करने की आवश्यकता समझ में आती है। आरंभ करने के लिए, आपको बस उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को थोड़ा कम करना होगा और खर्च की जाने वाली संख्या को बढ़ाना होगा।

खान-पान की आदतें एक अलग विषय है, इसलिए हम यहां आपके आहार को प्रभावी ढंग से सामान्य बनाने के बारे में केवल संक्षिप्त सुझाव देंगे। एक नियम के रूप में, लोग भूख या तृप्ति की कमी की भावना से खाते हैं, जो न केवल शारीरिक आवश्यकता के कारण, बल्कि अशिक्षित पोषण के कारण भी हो सकता है। कृपया निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:

हार्दिक आहार- अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो तृप्ति और दीर्घकालिक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं: इसके लिए यह मौजूद है सरल व्यंजन- उदाहरण के लिए, सुबह जई का दलिया, जो शरीर को तथाकथित दीर्घकालिक कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करता है;
उपयोगी विकल्प- यह बिंदु पिछले बिंदु से अनुसरण करता है: आपको अपने पूरे आहार में स्वस्थ विकल्पों की तलाश करनी चाहिए (यदि पास्ता केवल ड्यूरम गेहूं से बना है, यदि मांस केवल आहार है);
पानी और सिर्फ पानी- पानी आपका है सर्वोत्तम सहायकवजन कम करने के लिए, पानी के अलावा कुछ भी न पीने की कोशिश करें, जिसे कभी-कभी एक बूंद जैसे उपयोगी तत्वों के साथ पूरक किया जाना चाहिए नींबू का रसया थोड़ा अदरक; बस मत पीना ठंडा पानीभोजन के बाद और सामान्य तौर पर कम से कम पानी पीने का प्रयास करें कमरे का तापमान, चूंकि ठंडा पानी पेट से अपाच्य भोजन को बाहर निकाल देता है और आप फिर से खाने की इच्छा करने लगते हैं;
पोषण और प्रशिक्षण- आपको तृप्ति की भावना के साथ दौड़ने की ज़रूरत है, लेकिन भरे पेट पर नहीं - यह सबसे अच्छा है जब आपने प्रशिक्षण से लगभग एक घंटे पहले खाया हो (उदाहरण के लिए, आपने आहार पनीर के साथ हार्ड पास्ता की एक प्लेट या दलिया की एक प्लेट खाई है) फल और जामुन)।

महत्वपूर्ण!अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपना आहार व्यक्तिगत रूप से चुनना सबसे अच्छा है। आपको कैसा खाना चाहिए, यह जानने के लिए एक बार जांच पर पैसा खर्च करना और किसी पोषण विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लेना काफी उचित है। अपना दैनिक मेनू बनाते समय हमेशा अपनी बीमारियों पर विचार करें.

निष्कर्ष में, वजन घटाने का आधार ध्यान दिया जाना चाहिए - स्वस्थ आदतें। विशेष रूप से, आहार को केवल स्वस्थ बनाया जाना चाहिए: शराब और सोडा को खत्म करें और ज्यादातर पानी पियें। प्रशिक्षण नियमित रूप से करना चाहिए, अपनी स्थिति के अनुसार ही भार बढ़ाना चाहिए। एक स्वस्थ आदत का सार पर्याप्त व्यायाम करना है।

आदर्श यह है कि सप्ताह में लगभग पाँच दिन दौड़ें। हालाँकि, यदि आप अंतराल प्रशिक्षण चुनते हैं, तो शुरुआत में आपको सप्ताह में 3-4 बार कक्षाएं करनी चाहिए।

इसके अलावा, हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण नोट करते हैं - आपका लक्ष्य थकावट नहीं है, बल्कि सक्षम वजन घटाना है. इसके अलावा, यदि आप शरीर को बहुत अधिक खाली कर देते हैं, तो शरीर वसा से छुटकारा नहीं पाएगा, बल्कि इसे जमा कर देगा। इसलिए, अपना लक्ष्य एक विकसित चयापचय के रूप में निर्धारित करें जो होमोस्टैसिस को इष्टतम स्थितियों में बनाए रखता है।

उपयोगी वीडियो

अंत में, हमारी वीडियो सामग्री पर ध्यान दें:

बस इतना ही। तुम्हारी पढ़ाई के लिए शुभकामनाएं!

क्या आप ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं? आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए...

क्या आप ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं? वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए? क्या ट्रेडमिल आपको वजन कम करने में मदद करता है? वजन घटाने के लिए कौन सा ट्रेडमिल सबसे अच्छा है? यदि आपके घर पर ट्रेडमिल है, तो वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक दौड़ना चाहिए? लगभग सभी नौसिखिया एथलीट फिटनेस मशीन खरीदते समय या जिम सदस्यता खरीदते समय ये प्रश्न पूछते हैं। भारी संख्या में फिटनेस तकनीकों के बावजूद, वजन घटाने के लिए इनमें से एक है सर्वोत्तम साधनबिल्कुल दौड़ना है, और ट्रेडमिल आपको वजन कम करने में मदद करता है, जो बाहर व्यायाम करने से ज्यादा बुरा नहीं है। यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के ट्रेडमिल वजन घटाने के कार्यक्रम हैं जो शुरुआती और अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ट्रेडमिल (समीक्षा) पर वजन कम होना कुछ महीनों के बाद होता है।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल के फायदे

यह ध्यान देने योग्य है कि ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण वजन कम करने और पूरे शरीर के सिस्टम को मजबूत करने के लिए समान रूप से उपयोगी है। वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ इस बात का सबसे अच्छा संकेत हैं कि ट्रेडमिल कैसे काम करता है।

ट्रेडमिल - वजन घटाने के लिए लाभ:

नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जो सहनशक्ति बढ़ाता है;
व्यायाम के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो तीव्र वसा जलने को बढ़ावा देता है;
ट्रेडमिल पर औसतन 1 घंटे का व्यायाम 400 से 700 किलो कैलोरी तक खपत करता है, जो व्यायाम करने वाले की गति और व्यक्तिगत डेटा पर निर्भर करता है।

वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ें?

ट्रेडमिल पर वजन कम करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल तभी प्रभावी है जब व्यायाम नियमित रूप से और कुछ नियमों के अनुसार किया जाए। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने को संतुलित आहार के साथ मिलाने पर आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं। व्यायाम की प्रभावशीलता दौड़ने की अवधि, गति, झुकाव के कोण और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं से प्रभावित होती है: आयु, वजन, स्वास्थ्य स्थिति, संवैधानिक विशेषताएं, उपस्थिति पुराने रोगोंवगैरह। हालाँकि, वहाँ हैं सामान्य सिफ़ारिशें, वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम करने वाले सभी अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयोगी। तो, आइए व्यावहारिक सलाह पर आते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान छाती और कंधे खुले होने चाहिए और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। हाथों को काम में शामिल किया जाना चाहिए; उन्हें रेलिंग पर नहीं रखा जा सकता। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर की ओर थोड़ा दबाएं। दौड़ना यथासंभव प्राकृतिक और आरामदायक होना चाहिए। धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, मापकर आगे बढ़ें।

ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेना है। यदि आप गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो तनाव के समय, रक्त परिसंचरण मुश्किल हो जाता है, परिणामस्वरूप, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति का स्तर कम हो जाता है, और इससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने की जरूरत है। यदि आपको सर्दी है, आपकी नाक बंद है और आप सांस नहीं ले पा रहे हैं, तो अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

एक और वर्तमान मुद्दाजॉगर्स के लिए - प्रशिक्षण का समय। कुछ एथलीटों का दावा है कि सुबह दौड़ना सबसे प्रभावी होता है, जबकि अन्य का मानना है कि आपको शाम को दौड़ना चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक पक्ष के पास ठोस तर्क और दलीलें हैं। यदि आपके पास है खाली समयसुबह, और आप आसानी से जाग जाते हैं, तो आप कार्य दिवस से पहले आसानी से अध्ययन कर सकते हैं। सुबह की कसरत आपको तेजी से खुश होने, आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने और आपके शरीर को पूरे दिन उत्पादक कार्य के लिए तैयार करने में मदद करेगी। शाम की सैर - शानदार तरीकातनाव या तनाव दूर करें. कुल मिलाकर, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चाहे आप कोई भी समय चुनें, ट्रेडमिल पर दौड़ने से सोफे पर लेटने और टीवी देखने की तुलना में कहीं अधिक लाभ मिलेगा।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल व्यायाम

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से विविधता नहीं मिलती, लेकिन इसे प्रभावी और मज़ेदार बनाया जा सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप मशीन का उपयोग कैसे करते हैं और उसकी क्षमताओं का कितना उपयोग करते हैं। यदि आपके पास ट्रेडमिल है, तो क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं? वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल (समीक्षा) जैसी मशीन उत्कृष्ट परिणाम देती है।

ट्रेडमिल पर चलना

अद्भुत प्रभाव देता है. बहुत से लोग नियमित रूप से चलने के लाभों को कम आंकते हैं और इसकी उपेक्षा करते हैं, लेकिन व्यर्थ। चलना सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, थकान और तनाव से राहत देता है और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। प्रतिदिन बाहर ट्रेडमिल पर केवल 30-40 मिनट चलना आपके हृदय की कार्यप्रणाली को सामान्य कर देगा। नाड़ी तंत्रऔर स्वास्थ्य में सुधार. पैदल चलना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो चिकित्सीय कारणों से दौड़ नहीं सकते। इसके अलावा, मोटे लोगों के लिए दौड़ना सख्त वर्जित है, लेकिन उनके लिए चलना एक वास्तविक मोक्ष है और अतिरिक्त वजन कम करने का एक सुरक्षित तरीका है। साथ ही, किसी व्यक्ति के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में उतना तेज तनाव और कंपन का अनुभव नहीं होता जितना हल्की या तीव्र दौड़ के दौरान होता है।

कई प्रमुख पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर हर दिन लगभग 40 मिनट चलना चाहिए। यदि आप आहार का पालन करते हैं और प्रतिदिन औसत गति से टहलते हैं, तो वजन तेजी से कम होगा। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर तेजी से चलने से आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल पर चलना (समीक्षा) सबसे सौम्य प्रकार का व्यायाम है।

दौड़ने के लगभग जादुई गुण प्राचीन काल से ज्ञात हैं। इस प्रकार का कार्डियो व्यायाम सबसे लोकप्रिय है और समय के साथ इसकी लत लग जाती है। शुरुआती लोग आमतौर पर उत्साह के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, लेकिन यह सचमुच 1-2 सप्ताह में खत्म हो जाता है। यदि आप उन लोगों की सलाह सुनते हैं जिन्होंने ट्रेडमिल पर अपना वजन कम किया है, तो समीक्षाएँ सबसे प्रभावशाली हैं। लगभग 3 सप्ताह के बाद, जॉगिंग आनंद देने लगती है, और कुछ महीनों के बाद इसके बिना अपने जीवन की कल्पना करना असंभव है।

इसके अलावा, बहुत से लोग जानते हैं कि यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि हम दो सबसे लोकप्रिय व्यायाम मशीनों की तुलना करें: व्यायाम बाइक या वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल, तो कई मामलों में ट्रेडमिल अधिक जीतता है।

ट्रेडमिल पर दौड़ना

ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कम करना आपके वर्कआउट की गति और तीव्रता से प्रभावित होता है। यदि आप 100% देते हैं और कक्षा के अंत में आप अपनी टी-शर्ट निचोड़ना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं कि दिन व्यर्थ नहीं गया। क्या ट्रेडमिल पर दौड़ने से वजन कम करना संभव है? यह निश्चित रूप से संभव है, लेकिन इसके लिए आपको तेज दौड़ने और मध्यम गति से दौड़ने के साथ-साथ चलने का भी अभ्यास करना होगा। जितना हो सके दौड़ने से आप कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

ऊपर चढ़ने का अनुकरण

अपने वर्कआउट को अधिक उत्पादक बनाने के लिए आपको रनिंग बेल्ट का झुकाव बदलना चाहिए। इस तरह ट्रेडमिल पर वजन कम करना बहुत तेजी से होगा। आज, झुकाव के एक निश्चित कोण पर बारी-बारी से चलने और एक विशिष्ट गति से चलने पर आधारित कार्डियो प्रशिक्षण की बहुत मांग है। यदि आप सोच रहे हैं कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे चलें, तो वैकल्पिक रूप से चलने का प्रयास अवश्य करें। प्रश्न का उत्तर: "आप ट्रेडमिल पर कितना वजन कम कर सकते हैं?" यह कसरत की गति, झुकाव, अवधि आदि पर निर्भर करेगा व्यक्तिगत विशेषताएँव्यक्ति।

रफ़्तार

गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण का पहला शत्रु एकरसता है। न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल कैसे काम करता है, वजन कम करने के लिए आपको कितना दौड़ने की आवश्यकता है, बल्कि व्यायाम को और अधिक रोचक कैसे बनाया जाए। ऐसा करना बहुत आसान है: गति बदलें, दौड़ने और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक करें, ढलान पर और सीधी सतह पर चलें। यह आपकी गतिविधियों को और अधिक मनोरंजक बना देगा।

क्या ट्रेडमिल पर दौड़ने से वजन कम करना संभव है? निःसंदेह तुमसे हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 3 बार और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना होगा। एक और जरूरी सवाल: "वजन कम करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए?" आपको औसत गति से कम से कम 40 मिनट तक चलने की ज़रूरत है ताकि आप बिना सांस फूले खुलकर बात कर सकें। पल्स सेंसर की निगरानी करना भी आवश्यक है।

ट्रेडमिल: वजन घटाने का कार्यक्रम

आपके पास ट्रेडमिल है - उससे वजन कैसे कम करें? आपके दोस्त का ट्रेडमिल पर वजन कम हो गया, लेकिन आपका अभी भी नहीं घट रहा? क्या आप सीखना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कैसे दौड़ें? आपके पास पहले से ही ट्रेडमिल है, वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें? जिस किसी को भी संदेह है कि आप ट्रेडमिल पर वजन कम कर सकते हैं या नहीं, उसे अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहिए। यदि अतिरिक्त वजन जिद्दी रूप से कम नहीं होना चाहता है, तो आपको अपने शरीर को हिलाने-डुलाने की जरूरत है। अंतराल चल रहा हैइस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है.

दौड़ने, धीमी गति से दौड़ने और आराम करने के लिए समय की स्पष्ट योजना बनाना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है: 1 मिनट - तेज दौड़ना, 2 मिनट - धीमी गति से दौड़ना, 4 मिनट - तीव्र झुकाव के साथ दौड़ना, 7 मिनट का आराम। दौड़ने और आराम करने की अवधि को आपकी अपनी क्षमताओं के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए। ट्रेडमिल (समीक्षा) पर वजन कम करने के लिए, आपको अपना सब कुछ देना होगा।

अंतराल प्रशिक्षण के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक निश्चित समय तक जितना हो सके उतना कठिन दौड़ें। आप तभी रुक सकते हैं जब कोई ताकत न बचे। यह सिद्ध हो चुका है कि अंतराल प्रशिक्षण पूरा करने के बाद भी सक्रिय कैलोरी बर्न होती है। इस तरह आप कुछ ही महीनों में ट्रेडमिल पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप समझना चाहते हैं कि ट्रेडमिल पर वजन कैसे कम किया जाए, तो अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा।

वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए? आपको सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन 6 से अधिक नहीं। कसरत की अवधि 40 से 60 मिनट तक है। इसका पालन करना जरूरी है उचित पोषण, चूंकि अतिरिक्त कैलोरी वाले ट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कम करना अभी भी काम नहीं करेगा। 70% सफलता आहार पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग एक अतिरिक्त उपकरण के रूप में किया जाता है।

ट्रेडमिल: वजन कम करने के लिए सही तरीके से व्यायाम कैसे करें?

अपने वर्कआउट की शुरुआत पैदल चलने या धीमी गति से दौड़ने से करना बेहतर है। अपनी नाड़ी पर ध्यान दें. एक वयस्क को हृदय गति की ऊपरी सीमा की गणना के लिए एक सरल सूत्र द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए: 220 माइनस आयु। 30 वर्षीय एथलीट के लिए, ऊपरी हृदय गति सीमा 190 बीट प्रति मिनट होगी। इस मामले में, अधिकांश प्रशिक्षण अधिकतम 75% तक की हृदय गति पर होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल: इसे कैसे करें? यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो वजन घटाने के व्यायाम आपको दुबला शरीर पाने में मदद करेंगे। अनुमानित प्रशिक्षण योजना:

आसान गति से 6-7 मिनट चलना या दौड़ना;
अधिकतम संभव भार के 70-75% के भीतर तेजी से चलना;
सबसे तीव्र दौड़ के 5 मिनट (अधिकतम का 90-95%);
3-5 मिनट - पैदल चलना या हल्की जॉगिंग।

ट्रेडमिल: वजन घटाने के लिए वर्कआउट

ट्रेडमिल पर जल्दी से वजन कैसे कम करें? कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने (समीक्षा) के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम करना बेहतर है।

वसा जलाने वाली कसरत का उदाहरण:

अधिकतम 60-75% तक चलने में 5 मिनट;
हृदय गति को अधिकतम 60-75% के भीतर बनाए रखते हुए 40-50 मिनट दौड़ना;
5 मिनट धीमी जॉगिंग या पैदल चलना।

प्रशिक्षण की अवधि 40-60 मिनट है।

आपके पास वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल है: अधिक दक्षता के लिए व्यायाम कैसे करें?

अंतराल प्रशिक्षण उदाहरण:

5-7 मिनट - औसत गति से दौड़ना;
15-20 मिनट - बारी-बारी से त्वरण और पुनर्प्राप्ति के अनुपात में: 1:1 या 1:2;
3-5 मिनट - आसान जॉगिंग।

प्रशिक्षण का समय 25-30 मिनट है।

अंतराल प्रशिक्षण उदाहरण #2:

5 मिनट - आसान जॉगिंग;
4 मिनट - 10 किमी/घंटा की गति से दौड़ना;
4 मिनट - 10 किमी/घंटा की गति से दौड़ना, कोण 2 डिग्री झुकाना;
3 मिनट - गति 11 किमी/घंटा, झुकाव कोण 2 डिग्री;
3 मिनट - गति 11 किमी/घंटा, झुकाव कोण 4 डिग्री;
4 मिनट - गति 10 किमी/घंटा, झुकाव कोण 0 डिग्री;
2 मिनट - गति 8 किमी/घंटा, झुकाव कोण 0 डिग्री;
2 मिनट - गति 11 किमी/घंटा, झुकाव कोण 0 डिग्री;
1 मिनट - गति 11 किमी/घंटा, झुकाव कोण 4 डिग्री;
1 मिनट - गति 12-13 किमी/घंटा, झुकाव कोण 4 डिग्री;
5 मिनट - आसान जॉगिंग;

प्रशिक्षण की अवधि 35 मिनट है.

क्या ट्रेडमिल पर वजन कम करना संभव है - समीक्षाओं से पता चलता है कि यह संभव है। ट्रेडमिल (समीक्षा) का उपयोग करके वजन कम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने और अपने आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। अंतराल प्रशिक्षण में सबसे अच्छा वसा जलने वाला प्रभाव होता है। इसलिए, यदि आपके पास ट्रेडमिल है, तो आप कुछ ही महीनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। ट्रेडमिल कैसे काम करता है इसके बारे में पढ़ें (वजन कम करने वालों की समीक्षा)।

ट्रेडमिल एक सार्वभौमिक आविष्कार है। इस पर व्यायाम करके, आप भार की तीव्रता को सही ढंग से बदल सकते हैं और प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।

कई लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं: क्या इस व्यायाम मशीन पर व्यायाम करने से वजन कम करना संभव है? शरीर का वजन कम करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना उन लोगों के लिए संभव है जो ट्रेडमिल के दोस्त बन गए हैं।

प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है निश्चित नियमचल रहा है, जिसके बारे में हम इस लेख में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

5 प्रभावी प्रकार की गतिविधियाँ

ट्रेडमिल व्यायाम के कई प्रमुख प्रकार हैं। उनमें मामूली अंतर होते हैं और शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं: उदाहरण के लिए, एक प्रकार की दौड़ अधिक होती है और, जबकि दूसरे का उद्देश्य हृदय प्रणाली की सामान्य मजबूती और सुधार करना होता है।

हम पाँच बुनियादी ट्रेडमिल गतिविधियों पर नज़र डालेंगे जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं।

1. सामान्य रनिंग (निरंतर भार के साथ)

स्थायी आधार पर किया गया औसत गतिसात से दस किलोमीटर प्रति घंटे के बराबर.

इस प्रकार का व्यायाम वजन घटाने के साथ-साथ अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है।

निम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

जोश में आना।चरण एक: सात से दस मिनट तक शांत गति से दौड़ना।
मुख्य मंच।बीस मिनट तक चलता है: धीरे-धीरे गति बढ़ती है।
अड़चन.अंतिम चरण: लगभग पाँच मिनट तक चलता है। धीरे-धीरे तीव्रता कम करें, सामान्य हृदय गति बहाल करें।

2. तीव्र गति से चलना

इसे पांच से सात किलोमीटर प्रति घंटे की निरंतर गति से चलाया जाता है। लगभग सभी के लिए उपयुक्त और इसमें कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। मांसपेशियों को कसता और मजबूत बनाता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता हैयू

यह उन लोगों के लिए एक आदर्श प्रकार का व्यायाम है जिनका वजन अधिक है। मोटापे से ग्रस्त लोगों में संतुलित वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

निम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

जोश में आना।पहला चरण: शांत और मापा चलना। भार की तीव्रता बढ़ाने के लिए शरीर को तैयार करना। सात मिनट तक रहता है.
मुख्य मंच. हम बीस से तीस मिनट तक तेज गति से चलते हैं। वसा जलाएं, मांसपेशियां कसें।
अड़चन.हम चार किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से पांच मिनट तक वर्कआउट पूरा करते हैं। धीरे-धीरे तीव्रता कम करें, श्वास बहाल करें, मांसपेशियों का तनाव दूर करें।

बिल्कुल यही विकल्प है लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए आदर्श::

इस प्रकार का चलना सबसे अधिक है सुरक्षित तरीके सेअपने आप को आकार में रखें.
रास्ते पर चलने से आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव नहीं पड़ेगा जो दौड़ते समय उन पर पड़ेगा।
यह विकल्प भी सबसे उपयुक्त है.

3. ढलान पर चलना और दौड़ना

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं और मजबूत हो रहे हैं मांसपेशी तंत्र. एक सक्रिय प्रजाति है शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और हृदय पर। उत्कृष्ट, बढ़ावा देने वाला, गाइनोइड शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त। वर्कआउट की पूरी अवधि के दौरान, ट्रैक की सतह को ऊपर उठाया जाता है, जिससे निरंतर प्रतिरोध और बल पैदा होता है।

निम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

जोश में आना।इसकी अवधि तीन किलोमीटर प्रति घंटा की औसत गति से पांच मिनट है। सिम्युलेटर की कामकाजी सतह क्षैतिज रूप से स्थित है।
प्रशिक्षण का मुख्य भाग.इसकी अवधि पांच किलोमीटर प्रति घंटा की औसत गति से तीस मिनट है। ट्रैक की कामकाजी सतह को पूर्व निर्धारित ऊंचाई तक उठाया जाता है, जो भार की तीव्रता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करता है।
कसरत का अंतिम भाग (शांत हो जाओ)धीमी गति से पाँच से दस मिनट तक का अंतर हो सकता है। यह क्षैतिज रूप से स्थित कार्यशील सतह के साथ किया जाता है। वर्कआउट के इस हिस्से की उपेक्षा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह हृदय प्रणाली की गतिविधि को स्थिर करने, श्वास को सामान्य करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

यह एक झुकाव के साथ प्रशिक्षण है जो अनुमति देता है।

4. अंतराल प्रशिक्षण

उनके लिए एक अच्छा विकल्प है जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से जूझता है और अच्छा वजन बनाए रखने का प्रयास करता है शारीरिक फिटनेस . पाठ के दौरान, ट्रैक का कोण बदलने से भार लगातार बढ़ता और घटता रहता है। इस प्रकारमें कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं विभिन्न विकल्प. उनमें से प्रत्येक के लिए एकीकृत कारक है स्थायी बदलावतीव्रता।

निम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

जोश में आना।यह प्रारंभिक चरण है और पांच से दस मिनट के समय अंतराल में होता है। दौड़ने की गति कम होनी चाहिए - इसका औसत तीन किलोमीटर प्रति घंटा है। कार्यशील ब्लेड क्षैतिज स्थिति में स्थापित है।
मुख्य मंच -तीस मिनट तक चलता है. हर पांच मिनट में झुकाव का कोण एक निर्दिष्ट मात्रा से बढ़ जाता है। आधुनिक सिमुलेटर एक प्रोग्राम से लैस हैं जो सभी निर्दिष्ट चरणों का स्वतंत्र रूप से समर्थन करता है। गति पांच किलोमीटर के बराबर है।
अड़चन— पाठ पूरा हो जाता है, झुकाव का कोण धीरे-धीरे कम हो जाता है। कूल-डाउन लगभग दस मिनट का है। यह भाग आपको श्वास, नाड़ी को सामान्य करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।

5. हाथों में डम्बल लेकर चलना

अनुभवी एथलीट अक्सर ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय वज़न का उपयोग करते हैं। डम्बल, जिन्हें ट्रेडमिल पर चलते समय हाथों में पकड़ना चाहिए, समन्वय विकसित करते हैं, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता लगभग दोगुनी हो जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि इस पद्धति का उपयोग पर्याप्त प्रशिक्षण अनुभव के बाद ही किया जा सकता है, और सबसे पहले आपको एक सरल चीज़ में महारत हासिल करने की आवश्यकता है क्लासिक संस्करणचलना। प्रशिक्षक हल्के वजन से शुरुआत करने और धीरे-धीरे उन्हें थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बढ़ाने की सलाह देते हैं।

निम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

जोश में आना।यह प्रारंभिक चरण है और पांच से दस मिनट के समय अंतराल में होता है। ट्रेडमिल बेल्ट क्षैतिज स्थिति में स्थित है। गति तीन किलोमीटर प्रति घंटा.
मुख्य मंचतीस मिनट तक चलता है. गति धीरे-धीरे बढ़ती है, और अंतिम चरण के करीब यह कम हो जाती है। रफ्तार पांच से सात किलोमीटर प्रति घंटा है.
अड़चन. स्पीड घटाकर तीन किलोमीटर कर दी गई है. औसत कूल-डाउन समय दस मिनट है। अंतिम चरण आपको श्वास को सुचारू रूप से सामान्य करने और मांसपेशियों के तनाव से राहत देने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के 8 सार्वभौमिक नियम

वजन घटाने वाली कक्षाएं करें इसमें बारीकियां, निर्देश और छोटी-छोटी विशेषताएं हैंजिसे जानकर आप बहुत जल्दी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ मुख्य हैं:

1. आप कितनी बार दौड़ सकते हैं?

प्रशिक्षक सबसे अधिक विचार करते हैं दैनिक व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है. यदि यह व्यवस्था आपके लिए आरामदायक और सुविधाजनक है तो इसे सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने की अनुमति है।

आप चुन सकते हैं आपके लिए सुविधाजनक कोई भी समय. बहुत से लोग सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, जब शरीर ताकत और ऊर्जा से भरपूर होता है। यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं, तो कक्षाओं को पुनर्निर्धारित करना बेहतर है दोपहर के बाद का समय.

2. प्रशिक्षण की अवधि

लगभग एक घंटे तक व्यायाम करके, आप व्यायाम की औसत तीव्रता पर एक सत्र में लगभग पांच सौ कैलोरी जला सकते हैं। अपने लिए व्यक्तिगत रूप से समय चुनेंचालीस मिनट से एक घंटे तक. प्रशिक्षण के बाद, आपको थोड़ा थका हुआ महसूस करना चाहिए, उदास नहीं।

आपकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए कक्षाओं को नीचे और ऊपर दोनों तरफ समायोजित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि आपको अपने वर्कआउट से संतुष्टि मिलती है।

3. किस गति से?

में गति से दौड़ना पाँच से सात किलोमीटर प्रति घंटा इष्टतम है. दस किलोमीटर तक की गति में वृद्धि केवल अल्पकालिक हो सकती है। इतनी गति से लंबे समय तक प्रशिक्षण करने से तेजी से थकान और सांस लेने में तकलीफ होती है, हालांकि अनुभवी एथलीट इस विशेष गति मोड का उपयोग करना पसंद करते हैं।

4. किस नाड़ी पर?

खेल चिकित्सक आपकी हृदय गति को बनाए रखने की सलाह देते हैं, प्रति मिनट एक सौ तीस बीट के बराबर. यह एक औसत आंकड़ा है. आप सूत्र का उपयोग करके अपनी अधिकतम हृदय गति (एचआर) को अधिक सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं: 220 घटा आपकी आयु।

महत्वपूर्ण!पूछ कर अलग गति, आप अपनी हृदय गति को आवश्यक स्तर पर रख सकते हैं।

5. अनिवार्य वार्म-अप

पाठ का यह चरण शांत गति से मध्यम दौड़ से शुरुआत करें. समय तीन से दस मिनट तक होता है। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को काम में संलग्न करना, बाद में गहन व्यायाम के लिए उन्हें गर्म करना है।

वार्म-अप क्षैतिज कामकाजी सतह पर किया जाता है।

6. कक्षा के बाद शांत कैसे रहें?

अड़चन है अंतिम भागकसरत करना। इसमें धीमी और मापी गई गति से समय में पांच से दस मिनट तक का अंतर हो सकता है। यह हमेशा कार्यकर्ता को क्षैतिज स्थिति में रखकर किया जाता है।

खेल प्रशिक्षक कूल-डाउन की उपेक्षा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि यह कसरत को ठीक से पूरा करने में मदद करता है - हृदय और संवहनी तंत्र की गतिविधि को स्थिर करता है, श्वास को शांत करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।

7. दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

यदि प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त और ऐंठन वाली हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने लिए सही प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं चुना है।

कुछ व्यायाम आपको इन अप्रिय घटनाओं से निपटने में मदद करेंगे।

यह मांसपेशियों को आराम देता है और थकान से राहत देता है।इसे धीरे-धीरे समान और शांत श्वास के साथ करना चाहिए।

8. पानी पीने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

पानी पूरे दिन पीना चाहिए, हमेशा अपने साथ एक बोतल रखनी चाहिए और छोटे घूंट में पीना चाहिए। ये सबसे अच्छा विकल्प है.

टिप्पणी!ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के सभी पैरामीटर प्रकृति में सलाहकारी हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैंआपके अनुरूप दर्जी कक्षाएं। आपकी ऊंचाई, वजन, स्वास्थ्य स्थिति और स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है शारीरिक प्रशिक्षण. ऐसी कोई सार्वभौमिक तकनीक नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो!

आहार के बारे में कुछ शब्द

स्वस्थ और के सिद्धांतों को लागू करना तर्कसंगत पोषण, अतिरिक्त वजन से निपटना और खुद को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में बनाए रखना बहुत आसान है।

अधिमानतः इसे अपने दैनिक आहार से पूरी तरह हटा देंवसा और चीनी से भरपूर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ:

पेनकेक्स;
पाई, पिज्जा;
तेल में तले हुए सभी खाद्य पदार्थ;
पके हुए माल;
मीठा रस;
मीठा कार्बोनेटेड पेय

आप केवल कभी-कभार, छुट्टियों पर और सीमित मात्रा में ही केक खा सकते हैं।

वजन घटाने और ट्रेडमिल प्रशिक्षण के दौरान, आपको इसे अपने दैनिक मेनू में शामिल करना चाहिए:

उबला हुआ चिकन और मछली.वे आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना के लिए आवश्यक है;
ताज़ी सब्जियां।वे फाइबर, विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं;
पत्तेदार सब्जियाँ, सभी प्रकार के सलाद।वे शरीर प्रदान करते हैं आवश्यक विटामिन, आहार में विविधता लाएं, कैलोरी की मात्रा कम रखें;
मसालेदार जड़ी बूटियाँ- डिल, सीलेंट्रो, तारगोन, तुलसी, थाइम। वे चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा जलाने के लिए प्रभावी होते हैं।

आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खा सकते हैं?

ट्रेडमिल पर दौड़ने से एक घंटा पहले आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। यह कोई भी किण्वित दूध उत्पाद, पनीर हो सकता है, वेजीटेबल सलाद.
ट्रेनिंग के बाद आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन छोटी मात्रा. यह आपकी स्वाद प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा।

दिन का समय एक बड़ी भूमिका निभाता है. अगर आप शाम के समय व्यायाम करते हैं तो अच्छे वर्कआउट के बाद आपको प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। यह मछली, चिकन या सब्जी का सलाद हो सकता है। बाद सुबह की कसरतआप दूध के साथ कोई भी अनाज, फल, कॉफी या चाय खा सकते हैं। मुख्य भोजन दोपहर के भोजन के समय होना चाहिए।

दौड़ने के जूते और कपड़े

कक्षाओं के लिए इसे खरीदने की सलाह दी जाती है विशेष दौड़ने वाले जूते. इनमें सदमे-अवशोषित गुण होते हैं, टखने को सही स्थिति में रखते हैं, और अजीब हरकत के कारण चोट लगने का खतरा कम करते हैं। सोल की ट्रैक की कामकाजी सतह पर अच्छी पकड़ होती है।

कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, उदाहरण के लिए, कपास। आप विशेष ब्रांडेड रनिंग कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं, जो सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं।

ट्रैक रनिंग के लिए हमने यहां समीक्षा की।

ट्रेडमिल आपको ऊर्जा, सकारात्मक मूड देगा, वजन कम करने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। एकमात्र शर्त है नियमित व्यायाम और सकारात्मक मनोदशा!

लेकिन, किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण की तरह, ट्रेडमिल की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। हमने बॉडीआर्ट फिटनेस स्पोर्ट्स क्लब के फिटनेस ट्रेनर अलेक्जेंडर ओसिपेंको से उनके बारे में पूछा।

साशा, कृपया हमें बताएं, सबसे पहले, ट्रेडमिल पर दौड़ने और सड़क पर दौड़ने में क्या अंतर है?

सबसे पहले, एक अच्छे ट्रेडमिल में शॉक एब्जॉर्प्शन सिस्टम होता है, और डामर पर दौड़ने पर रीढ़ और जोड़ों पर प्रभाव भार अधिक होता है। इसलिए, ट्रेडमिल और अन्य सतहों (डामर, गंदगी, स्टेडियम की सतहों) पर दौड़ने के लिए अलग-अलग जूते भी मौजूद हैं। साथ ही, ट्रेडमिल पर दौड़ना थोड़ा आसान है क्योंकि यह खुद को ऊपर खींचता है और आपके लिए कुछ काम करता है। बाहर दौड़ने के भार को बराबर करने के लिए, कई एथलीट ट्रेडमिल पर दौड़ते समय अपने लिए 2-3% का झुकाव कोण निर्धारित करते हैं। एक अन्य मुद्दा ऑक्सीजन का जलना है; आपका शरीर इसे जिम की तुलना में कहीं अधिक संसाधित करता है। लेकिन इस सबकी भरपाई एक अच्छे वेंटिलेशन सिस्टम और खुली खिड़कियों से होती है।

ट्रेडमिल पर सही गति कैसे चुनें और अपनी हृदय गति की निगरानी कैसे करें? आख़िरकार, आधुनिक रास्तों में बहुत सारी भिन्नताएँ हैं अतिरिक्त प्रकार्य. उन्हें कैसे समझें?

ईमानदारी से कहें तो, ये सभी महत्वपूर्ण उपकरणों की तुलना में अधिक विपणन चालें हैं। दौड़ते समय आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन, यदि आप संख्याओं में चाहें, तो कार्डियो रनिंग के दौरान मानक हृदय गति रीडिंग 120-130 बीट प्रति मिनट है। यदि आप बेहतर तरीके से तैयार हैं, तो यह आंकड़ा 140 हो सकता है। गति का स्तर, बदले में, आपकी हृदय गति के आधार पर चुना जाता है। अनिवार्य रूप से, आप स्तर को तब तक बढ़ाते हैं जब तक कि आपकी हृदय गति वांछित स्तर तक नहीं पहुंच जाती, और फिर उसी गति से दौड़ते हैं।

लेकिन दूसरी ओर, अपने स्तर को ऊपर उठाना भी महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा कहता हूं कि यदि आप प्रशिक्षण के दौरान सहज महसूस करते हैं, तो आपको भार बढ़ाने की जरूरत है। अन्यथा, शरीर जल्दी ही इसका आदी हो जाता है और प्रशिक्षण वांछित प्रभाव देना बंद कर देता है। वे स्वस्थ रहते हैं, लेकिन वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेकार हैं।

आप ट्रेडमिल पर व्यायाम की प्रभावशीलता कैसे बढ़ा सकते हैं?

अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प- यह त्वरण सक्षम करने के लिए है. यदि आपके प्रशिक्षण का स्तर अनुमति देता है, तो आप अच्छे रुझान के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। यह अंतराल प्रशिक्षण है, यह एक ही गति से नीरस दौड़ने से कहीं अधिक प्रभावी है। भार बढ़ाने के लिए, शुरुआती एथलीटों को बस झुकाव के कोण को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह काम को जटिल बना देता है और भार को पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों पर स्थानांतरित कर देता है। लड़कियों के लिए, यह एक बड़ा प्लस है, क्योंकि पैरों (नितंबों और जांघों) की सभी आवश्यक मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं, और सामने की मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त नहीं होती हैं (पैर बड़े नहीं होते हैं)।

यानी भार को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है?

हाँ। आप लगभग 5 मिनट तक ढलान पर दौड़ सकते हैं, और फिर ट्रैक को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा सकते हैं। प्रशिक्षण अंतराल होना चाहिए अलग - अलग प्रकारभार. सबसे बड़ी समस्याशरीर व्यसनी है. एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी है कि यदि भार आराम से महसूस किया जाता है, तो यह आपके लिए उपयुक्त है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है; यदि आप सहज हैं, तो इसका मतलब है कि आप इस पर काम नहीं कर रहे हैं।

मान लीजिए कि मैं एक निश्चित गति से एक घंटे तक दौड़ सकता हूं और मैं सहज हूं, यह कठिन है, लेकिन मैं गिरता नहीं हूं। अगर मैं एक हफ्ते तक इसी तरह दौड़ूं तो क्या इससे मुझे स्वास्थ्य लाभ के अलावा कोई परिणाम मिलेगा?

जब तक यह कठिन है, लेकिन "मैं नहीं गिरता" - यह देगा। लेकिन जब यह आसान हो जाएगा (और ऐसा क्षण आएगा), तो यह नहीं रहेगा। स्वास्थ्य के लिए, यह व्यायाम की तरह एक उत्कृष्ट व्यायाम है, लेकिन मांसपेशियों के विकास और वजन घटाने के लिए यह व्यावहारिक रूप से बेकार है। यहां हर चीज़ को बहुत ही चतुराई से व्यवस्थित किया गया है। जब आप एक साल तक एक घंटा दौड़ते हैं, तो समय के साथ आपका शरीर इसका आदी हो जाता है और इस काम पर अधिक समय खर्च करता है। कम ताकतऔर कैलोरी.

मुद्दा यह है कि जब काम आपके लिए कठिन होता है, तो शरीर को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने की जरूरत होती है, और वह खर्च करता है बड़ी संख्यापुनर्प्राप्ति के लिए ऊर्जा. और ये है वजन घटाना. इसलिए, जब काम आरामदायक होता है, तो रिकवरी नहीं होती है और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न नहीं होती है।

दौड़ने के अलावा आप ट्रेडमिल पर और क्या कर सकते हैं? क्या कोई विशेष प्रशिक्षण सेट हैं?

दरअसल, दौड़ने और ट्रेडमिल पर चलने के अलावा आप और कुछ नहीं कर सकते। आप गति और झुकाव के कोण को बदल सकते हैं, इससे कसरत की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। इसके अलावा, आप वज़न के साथ दौड़ सकते हैं (आपके पैरों और भुजाओं के लिए वज़न हैं)। वैसे, अपने हाथों पर वजन लेकर दौड़ना आपके हाथों को सुखाने और आपकी राहत को आकार देने के लिए अच्छा है। आप दौड़ को डम्बल थ्रो और बाइसेप्स पंपिंग के साथ भी जोड़ सकते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक कसरत है जिनके पास पहले से ही दौड़ने का अनुभव है।

क्या ट्रेडमिल पर दौड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है?

मैं हमेशा कहता हूं कि परिणाम काम की मात्रा पर निर्भर करता है। यदि प्रशिक्षण के बाद आपके गाल पर पसीने की एक छोटी सी बूंद बह जाती है, तो कोई परिणाम नहीं होगा। और यदि आपने सामान्य त्वरण और सांस की तकलीफ (कुछ होगी) के साथ काम किया है, तो हां, दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। अधिकांश कुशल संचालनवजन घटाने के लिए - अंतराल प्रशिक्षण, और कसरत के अंत में यह न केवल कठिन होना चाहिए, आपके पैरों को व्यावहारिक रूप से रास्ता देना चाहिए।

क्या ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद हैं?

दौड़ना आपके घुटनों के लिए सबसे खतरनाक है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घुटने स्वस्थ हैं या आपको पहले से ही कोई समस्या है। देर-सबेर, नियमित व्यायाम से दर्द प्रकट होगा और असहजता. अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए आपको ध्यान देने की जरूरत है विशेष ध्यानऔर केवल विशेष जूतों में ही दौड़ें। फ्लैट तलवों वाले स्नीकर्स दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं; उनमें एक अच्छा शॉक-अवशोषित सिस्टम होना चाहिए। सामान्य तौर पर दौड़ने के लिए, यह एकमात्र विशिष्ट समस्या है। शेष मतभेद अन्य सक्रिय खेलों के समान हैं: हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तचीकार्डिया। लेकिन शांत गति से, लगभग स्विमिंग पूल की तरह, उचित दौड़ने में कोई मतभेद नहीं होता है।