बिस्तर पर व्यायाम करना: एक बेहतरीन कसरत की ओर पहला कदम। बिस्तर पर तिब्बती सुबह का व्यायाम जीवन को लम्बा खींचता है।

एक और तिब्बती परिसर, एक शक्तिशाली, प्रभावी अभ्यास -तिब्बती जिम्नास्टिकस्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए. व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से बहाल करता है, जिससे आपको दीर्घायु होने का एक बड़ा मौका मिलेगा।

मैंने यह जिम्नास्टिक कैसे सीखा? मेरे ससुर, वह 82 वर्ष के हैं, 20 वर्षों से प्रतिदिन यह जिमनास्टिक कर रहे हैं। इस जिम्नास्टिक की बदौलत वह ऊर्जावान और प्रफुल्लित महसूस करते हैं। हर दूसरे दिन वह बगीचे की ओर दौड़ता है, जो वहां और वापसी में 10 किलोमीटर से अधिक दूर है। अपने साथ आलू का एक बैग या गाजर की एक बाल्टी लाएँ। और वह यहां तक ​​कहते हैं कि इस जिम्नास्टिक की बदौलत ही वह इस स्वास्थ्य स्थिति में बने रहे। जिसके बारे में वह अब आम तौर पर शिकायत नहीं करता।

तिब्बती जिम्नास्टिक बिस्तर पर लेटकर किया जाता है। इसमें 20-30 मिनट लगेंगे. इसके लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और शरीर की खोई हुई कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है। वापसी: ऊर्जा, जोश और ताकत। एक आनंदपूर्ण मनोवृत्ति प्रकट होती है।

हम इसे यंत्रवत रूप से नहीं करते हैं, बल्कि एकाग्रता और प्रत्येक गतिविधि के साथ सचेत रूप से करते हैं।

प्रत्येक तिब्बती अभ्यास के नाम के पहले एक समय आता है। इसके आधार पर आप वीडियो पाठ में कार्यान्वयन देख सकते हैं।

व्यायाम 1

2.35 कान की मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हथेलियाँ कानों से सटी हुई। अंगूठा कान के पिछले हिस्से की मालिश करता है। टखने पर तर्जनी. शेष अंगुलियाँ कनपटी क्षेत्र हैं। ऊपर और नीचे गति करना (एक के रूप में गिनना)।

मात्रा 42 गुना.

प्रभाव: सामान्यीकृत रक्तचाप. स्केलेरोसिस के उपचार में मदद करता है। जहाजों का कायाकल्प हो जाता है। मसूड़े और दांत मजबूत होते हैं, जिससे सिर के इस हिस्से में रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है।

व्यायाम 2

3.42 कान के ट्रैगस की मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। तर्जनी उंगलियां कान के ट्रैगस में फिट होती हैं। दबाने के साथ हिलती हुई हरकतें। मात्रा 22 या 42 गुना.

फिर सिरे डालें तर्जनीकान के छेद में डालें और कंपन की हरकतें करें (जैसे कि पानी कानों में चला गया हो और हम चाहते हैं कि वह बाहर निकल जाए)। मात्रा 22 या 42 गुना.

प्रभाव: बहरेपन को रोकता है और बचने में मदद करता है

व्यायाम 3

4.36 आंखों की मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हम अपने अंगूठे के पिछले हिस्से को अपनी आंखों पर दबाते हैं और अपनी नाक की ओर अंदर की ओर हल्की सी घूर्णी गति करते हैं। मात्रा 42 गुना.

प्रभाव: प्रारंभिक मोतियाबिंद और मोतियाबिंद को रोकता है।

व्यायाम 4

5.17 थायराइड मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। दाहिना हाथ थायरॉयड ग्रंथि पर रखा गया है। मानो उसे गले लगा रहा हो. बायां हाथ ऊपर. हम हल्की टैपिंग करते हैं और साथ ही खुद को ऊपर से नीचे की ओर नीचे करते हैं। यह ऐसा है जैसे हम आसानी से नीचे की ओर खिसक रहे हैं। 12 बार.

अब हम हाथों की स्थिति बदलते हैं। बायाँ वाला नीचे है, और दायाँ वाला ऊपर है। हम हल्की टैपिंग करते हैं और साथ ही खुद को ऊपर से नीचे की ओर नीचे करते हैं। यह ऐसा है जैसे हम आसानी से नीचे की ओर खिसक रहे हैं। 12 बार.

प्रभाव। पुन: प्राप्त करना हार्मोनल पृष्ठभूमियौन जीवन की कमी के साथ.

व्यायाम 5

6.09 सिर झुकाना

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें और हल्का दबाव डालें। हम अपने सिर को बाएँ और दाएँ (यह एक बार है) 22 या 42 बार झुकाते हैं। साथ ही हम माथे पर दबाव डालना जारी रखते हैं। हम इसे सुचारू रूप से और सावधानी से करते हैं ताकि कोई दर्द न हो। ग्रीवा कशेरुकाओं के क्षेत्र में संभावित दरार।

व्यायाम 6

7.07 साँस लेने का व्यायाम"चक्र" या शुद्धिकरण श्वास

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हम साँस लेते हैं और अपना पेट फुलाते हैं। एक ट्यूब का उपयोग करके होठों के माध्यम से रुक-रुक कर सांस छोड़ें। साँस छोड़ें, जैसे कि भागों में। गहरी सांस लें और जितनी लंबी सांस लें उससे दोगुनी लंबी सांस छोड़ें। 22 या 42 बार

प्रभाव: पेट की श्वसन मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। अस्थमा और ब्रोंकाइटिस के इलाज में मदद करता है।

व्यायाम 7

8.13. पैर के तलवे की मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। बाएं पैर के उभार पर दाहिने पैर के उभार से 42 बार मालिश करें। और फिर हम बदलते हैं, बाएं पैर के इंडेंटेशन पर दाहिने पैर के इंडेंटेशन से 42 बार मालिश करते हैं।

प्रभाव: महिलाओं में कामेच्छा और पुरुषों में शक्ति में सुधार होता है।

व्यायाम 8

8.58 साइकिल

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हम अपने हाथों और पैरों से प्रदर्शन करते हैं घूर्णी गतियाँसाइकिल का प्रकार. सबसे पहले खुद से 42 बार. और फिर अपनी ओर - 42 बार। इसके बाद, हम लेट जाते हैं और आराम करते हैं।

प्रभाव : हाथ, पैर, कमर के दोषों को ठीक करता है, दूर करता है एनेलिडोंऔर पक्षाघात को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम 9

10.10 घुमाव

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हम अपने घुटने मोड़ लेते हैं. हम अपने हाथों, हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाते हैं (नमस्ते)। श्वास लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, रीढ़ की हड्डी को मोड़ें। हम अपने घुटनों को बाईं ओर मोड़ते हैं, और अपने सिर और बाहों को दाईं ओर मोड़ते हैं। सांस भरते हुए हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। श्वास लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, रीढ़ की हड्डी को मोड़ें। हम अपने घुटनों को दाहिनी ओर मोड़ते हैं, और अपने सिर और बाहों को बाईं ओर मोड़ते हैं। इस बार. 22 बार दोहराएँ.

प्रभाव: रीढ़, हाथ और पैरों का लचीलापन बनाए रखता है।

व्यायाम 10

11.00. ये पुरुषों के लिए व्यायाम हैं

इसलिए हम महिलाएं इसे छोड़ देती हैं।

व्यायाम 11

11.05 पैर और हाथ कांपना

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आँखें बंद करें। हम उठाते हैं दायां पैरसमकोण पर. 12 सेकंड तक रुकें। उन्होंने इसे 42 बार बारीक-बारीक हिलाया। और धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे हम उसे उसकी जगह पर लौटा देते हैं। अब उठाया गया बायां पैरसमकोण पर. 12 सेकंड तक रुकें। उन्होंने इसे 42 बार बारीक-बारीक हिलाया। और धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे हम उसे उसकी जगह पर लौटा देते हैं।

इसके बाद हम दोनों पैरों और दोनों हाथों को एक साथ ऊपर उठाएं। 12 सेकंड तक रुकें। उन्होंने इसे 42 बार बारीक-बारीक हिलाया। और धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे हम इसे अपनी जगह पर नीचे लाते हैं। और हम आराम करते हैं.

प्रभाव: संचार विकारों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और सभी संबंधित बीमारियों में मदद करता है।

व्यायाम 12

13.38 पेट की मालिश

कार्यान्वयन। अपनी पीठ के बल लेटें, आंखें बंद कर लें। हम अपने हाथों को हथेलियों के साथ पेट के निचले हिस्से पर रखते हैं। हम नीचे से ऊपर तक छाती तक और नीचे की ओर 42 बार धीमी गति से दक्षिणावर्त गति करते हैं। जब आपके हाथ नीचे हों, तो अपने पेट को ऊपर खींचने के लिए अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करें। जब आप शीर्ष पर हों, तो अपने पेट को नीचे दबाने के लिए अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करें।

हम नीचे से ऊपर तक छाती तक और नीचे की ओर 42 बार वामावर्त धीमी गति से घूर्णी गति करते हैं।

प्रभाव : कब्ज एवं रोगों में उपयोगी आंतरिक अंग.

व्यायाम 13

14.43 सिर की मालिश

कार्यान्वयन। हम बैठने की स्थिति में चले जाते हैं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने सिर की मालिश करें। एक समय में कान से लेकर सिर के शीर्ष तक की गतिविधियां। और माथे से लेकर सिर के पीछे तक दो-दो हैं। जोर से दबाना. और इस प्रकार 22 या 42 बार.

प्रभाव: सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। बालों का झड़ना रोकता है. सिर की रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित करता है।

व्यायाम 14

16.11 नैप मसाज

कार्यान्वयन। बैठने की स्थिति। हम अपने हाथों की हथेलियों को अपने कानों पर दबाते हैं। उँगलियाँ सिर के पीछे तक। सिर के पिछले हिस्से को 42 बार हल्के से थपथपाएं।

प्रभाव: रक्तचाप को सामान्य करता है। सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

व्यायाम 15

16.47

कार्यान्वयन। हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं। सिर अपनी जगह पर रहता है. बाजुओं की गति: बारी-बारी से बाएं हाथ से शुरू करते हुए कोहनी को आगे लाएं। पीछे। दाहिनी कोहनी आगे की ओर, आदि 22 या 42 बार दोहराएं।

प्रभाव: सर्वाइकल स्पाइन के चोंड्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में मदद करता है।

व्यायाम 16

17.26 बाएँ और दाएँ झुकता है

कार्यान्वयन। हम खड़े होने की स्थिति में चले जाते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। भुजाओं की ओर हाथ। हम पक्षों की ओर झुकते हैं: बाईं ओर और दाईं ओर - एक बार। 12 या 22 बार.

व्यायाम 17

18.32 बाएँ और दाएँ मुड़ता है

कार्यान्वयन। स्थिति खड़े। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। भुजाओं की ओर हाथ। हम किनारों पर अक्षीय घूर्णी गति करते हैं: बाईं ओर और दाईं ओर - एक बार। 12 या 22 बार.

व्यायाम 18

19.18 आगे की ओर झुकना

कार्यान्वयन। स्थिति खड़े। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। आगे झुको। झुकें और अपने हाथों से फर्श को 12 या 22 बार छुएं।

व्यायाम 19

20.10 बैठो और उठो

कार्यान्वयन। कुर्सी से व्यायाम करें। बैठना और उठाना। हम कुर्सी के पीछे से पकड़ते हैं और बैठ जाते हैं। कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, हम अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाते हैं, अपना सिर ऊंचा उठाते हैं और प्रारंभिक स्थिति में खड़े होते हैं। हम तीन बार दोहराते हैं. हम पूरे सप्ताह में 3 बार जारी रखते हैं। एक सप्ताह के बाद हम 2 बार जोड़ते हैं।

1 सप्ताह - 3 बार

सप्ताह 2 - 5 बार

सप्ताह 3 - 7 बार। .... और इसी तरह 21 बार तक

प्रभाव: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सबसे शक्तिशाली व्यायाम।

व्यायाम 20

21.19 जीवन बिंदुओं की मालिश।

कार्यान्वयन। 5 मिनट तक हल्का दबाव लगाएं (दर्द हो सकता है)। हम बैठने की स्थिति में चले जाते हैं। बिंदु दाएं और बाएं पैर की तरफ घुटने की टोपी से 3 अंगुल नीचे स्थित होता है।

वीडियो में देखें पूरा परिसर

हमने अभ्यासों का एक सेट बनाया जो पहले से ही हजारों साल से अधिक पुराना है। मैं आपके स्वास्थ्य, यौवन, जोश की कामना करता हूं। अब आप अपनी सुबह की दिनचर्या पर आगे बढ़ सकते हैं। स्वस्थ रहें।

©राशि शमदान

खेलों के तमाम फायदों को जानते हुए भी कभी-कभी लोग जीवन में इसके लिए जगह नहीं ढूंढ पाते। यह समय की कमी, देखभाल और अनुशासन की कमी या बस आलस्य के कारण है।

सुबह व्यायाम के फायदे

बिस्तर पर सुबह का व्यायाम जीवन में क्रांति की दिशा में पहला कदम बन जाता है:

• सुबह आपके मूड को खुश करने और बेहतर बनाने में मदद करता है;
• मांसपेशियाँ टोन होती हैं, आकृति की आकृति में सुधार होता है;
• आलस्य के विरुद्ध लड़ाई में पहला कदम बन जाता है।

बिस्तर से उठे बिना व्यायाम करने से आपको जो मुख्य लाभ मिल सकता है, वह है अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त करना। हां, यह एक साधारण आत्म-धोखा है जो आपको लेटने की स्थिति में फिटनेस से आगे बढ़ने की अनुमति देता है जिमया सोफे के पास फर्श पर एक गलीचा।

इस प्रकार, मांसपेशियां हिलना सीख जाती हैं और मस्तिष्क को गति के दौरान मांसपेशियों को महसूस करने की आदत हो जाती है। हल्की कसरत के बाद, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, और व्यायाम किसी सुखद चीज़ से जुड़ा होता है।

समय के साथ व्यायाम बहुत आसान हो जाते हैं, और आप देखना चाहते हैं कि आपका शरीर और क्या कर सकता है।

बिस्तर पर लेटते समय व्यायाम करना: प्रेरणा के लिए एक उदाहरण

सैनफोर्ड बेनेट को बूढ़ा और जर्जर महसूस हुआ, भले ही वह केवल 50 वर्ष के थे। इसीलिए वह "" नामक पुस्तक में प्रकाशित एक कार्यक्रम लेकर आए। बिस्तर में वर्कआउट».

उन्होंने बिना उठे प्रशिक्षण का सुझाव दिया - उन्हें आलसी लोगों के लिए एक सुविधाजनक समाधान मिला। उदाहरण के लिए, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अपनी बाईं ओर लेटने, पकड़ने की ज़रूरत है दांया हाथअपने बाएं हाथ से कोहनी और कंधे के बीच, प्रतिरोध पैदा करते हुए इसे पीछे खींचें।

5-20 सेकंड तक तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक हाथ के लिए पाँच पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 25 प्रति दिन करें।

किताब तो किताब है, लेकिन यह दिखाती है कि आलस्य के लिए कोई बहाना नहीं है। यदि आपके पास सुबह बिस्तर पर आराम करने का समय है, तो व्यायाम इसे शांति से व्यतीत कर सकता है। इस बार पाँच, दस, पंद्रह मिनट ही सब कुछ तय करते हैं, आपको बस व्यायाम का सही सेट चुनना है। उनके सामने अपने पैरों और भुजाओं को अवश्य फैलाएं ताकि रीढ़ सीधी रहे और मांसपेशियां थोड़ी तनावग्रस्त रहें।

सुबह उठने की कसरत

आलसी लोगों के लिए बिस्तर पर सरल व्यायाम जिन्हें सुबह उठना मुश्किल लगता है:

• कूल्हे का घूमना। सीधे लेट जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि समकोण बने। धीरे-धीरे दोनों पैरों को दाहिनी ओर नीचे करें जब तक कि वे बिस्तर को छू न लें, पांच बार रुकें और मूल स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह खींचता है;
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। व्यायाम रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है। एक पैर को घुटने से मोड़ें, धीरे-धीरे इसे दोनों हाथों से ठीक करते हुए अपनी छाती तक खींचें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। आप एक ही समय में दोनों पैरों से व्यायाम कर सकते हैं;
• कोबरा. व्यायाम करने के लिए आपको अपने पेट के बल पलटना होगा। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सीधा करें शीर्ष भागशरीर को तब तक हिलाएं जब तक पीठ के निचले हिस्से में तनाव न दिखने लगे। 5-10 सेकंड के लिए रुकें, दस बार दोहराएं।

पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वर्कआउट करें

हाँ, और यह बिस्तर में संभव है! यह सब दोहराव की संख्या पर निर्भर करता है।

जितनी अधिक होंगी, मांसपेशियां उतनी ही अधिक थकेंगी और ठीक होने के दौरान वे मजबूत होने लगेंगी:

• हथेली पैर के अंगूठे को छूती हुई. सीधे लेटें. पैर फैलाए गए हैं, हाथ सिर के पीछे फेंके गए हैं। अपने दाहिने हाथ को उसकी ओर बढ़ाते हुए अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार दोहराएं। यह व्यायाम पेट को मजबूत बनाता है और पैर की मांसपेशियों को गर्म करता है;
• पेल्विक लिफ्ट. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा खड़े हों। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को मोड़ने का प्रयास करें ताकि केवल आपके कंधे के ब्लेड ही बिस्तर पर रहें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
• अपनी बायीं ओर करवट लें, अपने हाथ से अपने सिर को सहारा दें। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप कुछ ऊर्जावान आंदोलनों और एक सहज गति को जोड़ सकते हैं। 10-20 बार दोहराएं और दूसरी तरफ पलटें;
• अपनी दाहिनी करवट लेटकर अपना बायां हाथ बिस्तर पर टिकाएं। अपनी बांह को कोहनी पर फैलाते हुए, अपने ऊपरी शरीर को बिस्तर से ऊपर उठाएं। यह व्यायाम बाजुओं के पिछले हिस्से की शिथिलता को दूर करता है। प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 बार दोहराएं;
• भूर्ज। प्रसिद्ध जिम्नास्टिक व्यायाम पूरे शरीर का विकास करता है, पीठ और पेट को मजबूत बनाता है। आप बर्च के पेड़ को कई सेकंड तक पकड़ सकते हैं, एक समय में एक पैर को अपने सिर के पीछे नीचे लाने की कोशिश कर सकते हैं। एक अधिक जटिल संस्करण - दोनों पैर एक साथ। 5-10 बार दोहराएँ.

व्यायाम के लिए बिस्तर पर दो योग आसन शामिल करना उचित है, जो झुकना समाप्त करता है और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है:

• अर्ध-पुल या कंधरासन - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों की ओर ले जाएँ। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपने पैरों को बिस्तर पर मजबूती से रखें। गहरी सांस लें और अपनी सांस रोकते हुए अपने श्रोणि को बिस्तर से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें। पेट झुक जाता है, छाती ठुड्डी की ओर बढ़ जाती है, कंधे सहारा बन जाते हैं;
• ब्रिज या चक्रासन - अपने पैरों को आधा ब्रिज की तरह रखें। अपने हाथों को अपनी कनपटी के स्तर पर रखें, अपनी अंगुलियों को अपने कंधों की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने धड़ के वजन को सहारा देने के लिए अपने सिर को अपने सिर के पीछे से अपने सिर के ऊपर तक घुमाएं। अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को जितना संभव हो सके मोड़ें।

हम बिस्तर में कमर बनाते हैं: पेट के लिए व्यायाम

अपनी कमर को आकार देने के लिए, आपको अधिक गतिविधियों की आवश्यकता होगी, इसलिए ऊपर सूचीबद्ध परिसरों में से एक के बाद ये पांच व्यायाम किए जाने चाहिए:

• बाइक। 30 सेकंड तक गर्म होने के लिए अपने पैरों को घुमाएँ;
• अपनी कोहनियों पर झुकते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। हम अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हैं, अपने पैरों को बिस्तर पर टिकाते हैं। उसी समय, हम अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते हैं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं। किसी भी गति से 10-15 बार;
• कूल्हा पार्श्व स्थिति से ऊपर उठता है। अपनी तरफ लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी कोहनियों और घुटनों को बिस्तर पर टिकाएं। अपने कूल्हों को बिस्तर से ऊपर उठाएं। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आपको अपने घुटनों से जोर को अपने पैरों पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पक्ष के लिए 5-10 बार करें;
• बिस्तर पर लेटकर बॉक्सिंग करना या कार्डियो तत्वों के साथ व्यायाम करना। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को बिस्तर से ऊपर उठाएं, अपने हाथ से हवा में प्रहार करने का नाटक करते हुए, हाथों को बारी-बारी से करें। 10-30 बार करें;
• तख़्ता. अपने पेट के बल पलटें। अपने पैरों और कोहनियों पर आराम करते हुए अपने शरीर को बिस्तर के ऊपर एक सीधी रेखा में उठाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें।

बिस्तर पर ही आलस्य की बाधा पर काबू पाकर आप अपने जीवन में आमूल परिवर्तन ला सकते हैं। पांच मिनट के वार्म-अप के बाद, दिन की शुरुआत जोरदार ढंग से होगी और दाहिने पैर पर उठना इतना ठंडा नहीं होगा, यहां तक ​​कि सबसे ठंडी और उदास सुबह में भी। प्रसन्नचित्त मनोदशा, स्वास्थ्य और आपके शरीर को पतलापन!

बिस्तर में तिब्बती जिम्नास्टिक - बिना उठे और अपनी आँखें खोले बिना! यह ऐसा जिम्नास्टिक है! लेकिन असर एक हफ्ते में ही हो जाता है!

एक सप्ताह में आप परिवर्तन महसूस करेंगे - आप स्वस्थ, अधिक प्रसन्न, अधिक सक्रिय हो जायेंगे!

1. जब आप उठें तो आनंद के साथ स्ट्रेच करें। अगल-बगल से पलटें. आराम करना।
सबसे पहले अपने हाथों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं।

सूचना!
- अगर हथेलियां सूखी और गर्म हैं तो शरीर में ऊर्जा के साथ सब कुछ ठीक है
- हथेलियां गर्म हों तो बायोफिल्ड कम हो जाता है
- अगर हथेलियां बिल्कुल भी गर्म न हों और गीली हो जाएं तो शरीर में ऊर्जा स्तर पर दिक्कत होती है

जिम्नास्टिक करें - शरीर की असफलताएँ और समस्याएँ अतीत की बात हो जाएँगी!

2. अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। अंगूठे कान के पीछे.
अपनी हथेलियों को अपने कानों के ऊपर चलाएं ताकि आपके अंगूठे आपके सिर के कान के पीछे वाले हिस्से की मालिश करें; ए तर्जनीऔर हथेली से पूरे कान की मालिश की।

30 बार दोहराएँ.

* कानों को "जलना" चाहिए।

प्रभाव:व्यायाम

• -चेहरे पर झुर्रियां पड़ने से रोकता है
  - दृष्टि और श्रवण में सुधार करता है
  -दांतों को मजबूत बनाता है
  -याददाश्त में सुधार लाता है
  - सिर और कान में शोर से राहत दिलाता है
  - सिर के टेम्पोरल हिस्से में रक्त संचार बेहतर होता है
  - सिरदर्द से राहत मिलती है

3. अपनी तर्जनी को ट्रैगस क्षेत्र (ऑरिकल के सामने ट्यूबरकल) पर रखें।
दबाएँ और छोड़ें.

20 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• - रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
  - सिरदर्द, पुरानी खांसी और चक्कर से राहत मिलती है

3. अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने माथे पर रखें। पर दाहिनी हथेलीबायां डालो.
अपनी हथेलियों को सामने के भाग के साथ दाएं और बाएं घुमाएं। छोटी उंगलियां भौंहों के ऊपर घूमनी चाहिए।

20 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• - सिरदर्द का इलाज करता है
  - चक्कर आना दूर करता है
  - दृष्टि में सुधार करता है
  - नाक की भीड़ से राहत दिलाता है

4. अपने अंगूठे मोड़ें. अपनी आंखों की पुतलियों की गोलाकार गति में मालिश करने के लिए अपने हाथ के पिछले हिस्से का उपयोग करें।

15 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• - नेत्र रोग से बचाता है
  - दृष्टि में सुधार करता है
  - शांत हो जाएं तंत्रिका तंत्र
  - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का इलाज करता है
  - सिरदर्द ठीक करता है
  - चक्कर आना दूर करता है

5. अपने हाथों की हथेलियों को थोड़ा मोड़ लें। थायरॉयड ग्रंथि - गर्दन के सामने की ओर - नीचे से ऊपर की ओर, बारी-बारी से एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से मालिश करें।

* मालिश के दौरान हाथ एक तरह से गर्दन से लगे होने चाहिए।

20 बार दोहराएँ.

प्रभाव: व्यायाम
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है
- आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है

6.

अपनी दाहिनी हथेली को अपने नंगे पेट पर रखें। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ पर रखें।
पेट पर ऊपर से नीचे तक दक्षिणावर्त दिशा में एकसमान दबाव के साथ गोलाकार गति में मालिश करें।

30 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• -रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
  - आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है
  - पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
  -आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है
  - कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस और कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है

7. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पेट को जितना हो सके अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

* अपने हाथों को अपने पेट पर रखकर मदद करें।

20 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• -पित्त और रक्त के ठहराव को दूर करता है
  - लसीका गति में सुधार करता है
  - वसा हानि को बढ़ावा देता है
  - लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को ठीक करने में मदद करता है

महत्वपूर्ण! इस व्यायाम को दिन में 2 या 3 बार खड़े होकर करने की सलाह दी जाती है।

8. अपनी पीठ के बल लेटकर, सक्रिय रूप से अपने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने पैर को अपनी छाती की ओर खींचें - अपने हाथों से मदद करें। साथ ही आपको अपनी एड़ी से अपने नितंबों पर प्रहार करने का प्रयास करना चाहिए।
अपने पैर को तेजी से फैलाएं, जैसे कि गेंद को मार रहे हों।

प्रत्येक पैर से 15 बार दोहराएं।

प्रभाव:व्यायाम

• - विकृत आर्थ्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है घुटने का जोड़
  -आंतरिक अंगों की मालिश करता है
  - अंग कार्य को उत्तेजित करता है आंतरिक स्राव
  -महिलाओं की सूजन संबंधी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है जननमूत्र तंत्र
  - पेट की चर्बी को दूर करता है

9. बिस्तर पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फर्श पर टिका लें।
अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के ऊपर रखें। इससे अपने दाहिने पैर के आर्च और खोखले हिस्से की मालिश करें।

20 बार दोहराएँ.

* फिर पैर बदल लें.

प्रभाव:व्यायाम

• - गठिया और जोड़ों की बीमारी से राहत दिलाता है
  -हृदय क्रिया को नियंत्रित करता है
  - जोड़ों की सूजन की स्थिति में सुधार: गठिया और पॉलीआर्थराइटिस

10. बैठकर व्यायाम करें।

अपने हाथ पकड़ो. अपने सिर के पीछे रखें.
सक्रिय रूप से अपने सिर के पिछले हिस्से की ऊपर-नीचे और बाएँ-दाएँ गति से मालिश करें।

10 बार दोहराएँ.

प्रभाव:व्यायाम

• - सिर और बड़ी रक्त वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
  - मस्तिष्कमेरु द्रव की गति में सुधार होता है
  - प्रस्तुतकर्ता सकारात्मक प्रभावगर्दन और छाती पर

11. बैठकर प्रदर्शन करें.

अपने कानों को अपनी हथेलियों से कसकर दबाएं।
अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।

प्रभाव:व्यायाम

• - सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज को उत्तेजित करता है
  - टिनिटस से छुटकारा पाने में मदद करता है
  - सिरदर्द का इलाज करता है
  - सेरेब्रल वैस्कुलर स्केलेरोसिस से राहत दिलाता है
  - बहरेपन से बचाता है

* जिमनास्टिक के बाद एक गिलास पानी पिएं.

रखना अँगूठाकान के पीछे हाथ, अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें।

हाथों को मजबूती से हिलाते हुए, ठुड्डी से कानों तक की त्वचा को खींचें।

30 बार दोहराएँ.

*आप तुरंत परिणाम देखेंगे!

- सरल लेकिन प्रभावी जिम्नास्टिक। इसमें समय कम लगता है, यह सभी के लिए सुलभ है, यह सरल है, लेकिन इसका प्रभाव अद्भुत है।

तिब्बती जिम्नास्टिक

• - हार्मोनल स्तर में सुधार,
  - सिस्टम के कामकाज को सामान्य करता है: अंतःस्रावी (अंतःस्रावी ग्रंथियां), हृदय, लसीका, श्वसन, पाचन;
  - दृष्टि और श्रवण को बहाल करने में मदद करता है;
  - महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है,
  - शरीर को लचीला और मुद्रा को पतला बनाता है;
  - शरीर को फिर से जीवंत करता है, जीवन को लम्बा खींचता है

आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, मुख्यतः लेटते समय। * यह बिस्तर पर या फर्श पर गलीचे पर सबसे अधिक आरामदायक होता है।
जागने के बाद इसे करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे अन्य समय पर भी कर सकते हैं!
शरीर की रिकवरी बीमारियों की उपस्थिति और उनकी गंभीरता पर निर्भर करती है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में चरण-दर-चरण वीडियो पाठ। मैं तुरंत अपनी प्रतिक्रिया देना चाहता हूं: हार्मोनल जिम्नास्टिक स्वास्थ्य सुधार और दीर्घायु के लिए उपयोगी है। सभी अभ्यासों का वर्णन और विस्तार से वर्णन किया गया है। यह जिम्नास्टिक मुझे मेरे शिक्षक से मिला। लेकिन कहानियों के मुताबिक ये गुप्त तकनीक साझा की गई थी तिब्बती भिक्षु. आपकी मदद के लिए आभार. इन्हें सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है। तभी परिणाम सर्वोत्तम होंगे.

सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक पर बहुत सारी समीक्षाएँ हैं। आप उन्हें लेख के नीचे पढ़ सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स सरल है और इसमें केवल 5-9 मिनट लगते हैं। आप जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे. यदि आपको लंबे समय से स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो कई महीनों तक कॉम्प्लेक्स करें। दोहराव की इष्टतम संख्या 30 बार है। लेकिन अगर आप बुरे हैं शारीरिक फिटनेसछोटी राशि से शुरुआत करें. प्रतिदिन सुबह उठते ही तिब्बती हार्मोनल स्वास्थ्य कार्यक्रम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह 6 बजे से पहले व्यायाम करें।

जिम्नास्टिक कैसे करें

महत्वपूर्ण: इसे लेटकर करें। बंद आंखों से। प्रत्येक व्यायाम 30 बार किया जाता है। साँस लेना स्वैच्छिक है।

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मैं एक अद्भुत तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में बात करना चाहूंगा, जिसके बारे में मैंने फिल्म से सीखा, जिसे आप लेख के अंत में देख सकते हैं। इस जिम्नास्टिक का अभ्यास तिब्बती मठों में से एक में भिक्षुओं द्वारा किया जाता था। इसमें प्रतिदिन केवल पाँच मिनट लगते हैं।

आपको लगभग 25-30 वर्ष की आयु में युवा अवस्था में हार्मोन का उत्पादन करने वाली सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों को बनाए रखने की अनुमति देता है।

मैंने यह जिमनास्टिक करना शुरू कर दिया। और मुझे वह सचमुच पसंद आई। निःसंदेह, मुझे ऐसा करते हुए काफी समय हो गया है। लेकिन इस जिम्नास्टिक के बाद मैं प्रफुल्लित, ऊर्जावान महसूस करता हूं और सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करता हूं। और वैसे, मेरा टिनिटस, जो मुझे हाल ही में परेशान कर रहा था, दूर हो गया है! किंवदंती के अनुसार, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक लगभग 30 साल पहले हमारे देश में आया था। वह हम तक कैसे पहुंची? मेंसोवियत काल

यह जिम्नास्टिक बहुत आसान है. हम इसे बिस्तर पर ही करते हैं। सुबह छह बजे से पहले उठने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम 1. अपने हाथ रगड़ें।

बिस्तर पर लेटकर अपने हाथों को कुछ सेकंड तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। साथ ही, आप इस समय अपने बायोफिल्ड का निदान करेंगे। अगर आपकी हथेलियां सूखी और गर्म हैं, तो शरीर में ऊर्जा के साथ सब कुछ ठीक है। यदि हथेलियाँ गर्म हों तो बायोफिल्ड कम हो जाता है। अगर हथेलियां गर्म न हों और गीली हो जाएं तो यह शरीर में गंभीर समस्याओं का संकेत देता है। किसी भी स्थिति में, यह जिम्नास्टिक करें, क्योंकि यह आपको सभी असफलताओं और बीमारियों से छुटकारा दिलाएगा।

व्यायाम 2. ताड़ना।

हम गर्म हथेलियों को नेत्रगोलक पर रखते हैं। हम निम्नलिखित गति से आँखों पर दबाव डालना शुरू करते हैं: एक सेकंड - एक गति। इस तरह 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर छोड़ दें और कम से कम तीस सेकंड के लिए रुकें, और यदि आप ख़राब नज़र, तो लगभग दो मिनट बेहतर है। इस समय, नेत्रगोलक और उसके आस-पास के सभी रिसेप्टर्स को पोषण मिलता है। आपकी दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होगा। दृष्टि के अलावा, बालों का प्राकृतिक रंग बहाल हो जाएगा।

व्यायाम 3. कानों को पंप करना।

यह अभ्यास ऊपर चित्र में दिखाया गया है। हम अपने हाथों को अपने कानों पर दबाते हैं, अपनी उंगलियों को सिर के पीछे रखते हैं, हम अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाते हैं और प्रति सेकंड 1 गति की गति से 30 हरकतें करते हैं। आपकी किसी भी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण समय के साथ प्रकट होने शुरू हो सकते हैं, खासकर यदि वे आपके कानों से संबंधित हों। यदि आपको दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद न करें, बस इसे "नरम" करें। थोड़ी देर बाद यह चला जाता है जीर्ण सूजनकान। आपकी सुनने की शक्ति में भी सुधार होगा। छह महीने के भीतर लगभग सब कुछ ख़त्म हो सकता है। पुराने रोगों. गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए अधिक की आवश्यकता हो सकती है लंबे समय तक: एक या दो साल.

व्यायाम 4. नया रूप।

अगला अभ्यास: हम अपने अंगूठे को कान के पीछे रखते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं और चेहरे पर मजबूती से दबाते हुए ठोड़ी से कानों तक एक नया रूप शुरू करते हैं। हम भी 30 बार करते हैं. इस अभ्यास के बाद, आप अपने चेहरे पर खून की धार महसूस कर सकते हैं और थोड़ा पसीना भी आ सकता है। चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है, लसीका जल निकासी में सुधार होता है।

व्यायाम 5. माथे की मालिश.

आगे हम डालते हैं दाहिनी हथेलीमाथे पर, ऊपर बाईं ओर और कनपटी से कनपटी तक रगड़ना शुरू करें। आपको अपने हाथों से अपने माथे को नहीं छूना है, बल्कि इसे अपने चेहरे से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर करना है। लेकिन अगर आप अपने माथे की झुर्रियों को दूर करना चाहते हैं तो आपको त्वचा को छूने की जरूरत है। हम 30 सेकंड में 30 मूवमेंट भी करते हैं। यह व्यायाम सभी साइनस को ठीक करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को भी सक्रिय करता है।

व्यायाम 6. ताज की मालिश.

यह अभ्यास पार्श्विका क्षेत्र को लक्षित करता है। हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर "उड़ते" हैं। हम गर्दन के नीचे एक तकिया रखते हैं या एक तकिया लपेटते हैं, अपने हाथों को एक अंगूठी में बुनते हैं। दाहिना हाथ नीचे है, बायां हाथ ऊपर है। हम माथे से सिर के पीछे तक सिर से कुछ सेंटीमीटर की गति बनाना शुरू करते हैं। हम इसे 30 बार करते हैं। फिर हम सिर के शीर्ष पर "होवर" करते हैं और एक कान से दूसरे कान तक गति करते हैं। साथ ही 30 बार. जिन लोगों को उच्च या निम्न रक्तचाप है उनके लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है। दबाव सामान्य हो जाएगा. यह व्यायाम कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और बांह की मांसपेशियों को भी पंप करता है। कंधे का दर्द दूर हो जाता है और अगर आप पहले अपने हाथ ऊपर नहीं उठा पाते थे तो कुछ समय बाद आप यह काम आसानी से कर पाएंगे।

व्यायाम 7. थायराइड मालिश।

अगला व्यायाम: अपना दाहिना हाथ थायरॉयड ग्रंथि पर रखें, बायां हाथशीर्ष पर रखो. हम अपने बाएं हाथ को शरीर से कई सेंटीमीटर की दूरी पर थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक ले जाना शुरू करते हैं। हम इसे 30 मूवमेंट के लिए करते हैं। अंत में, हम अपना बायाँ हाथ अपने दाएँ हाथ पर रखते हैं और कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहते हैं।

व्यायाम 8. पेट की मालिश।

फिर हम धीरे-धीरे अपने हाथों को पेट पर सरकाते हैं, अगला अभ्यास: हम पेट पर अपने हाथों से गोलाकार गति करते हैं। हाथ भी मुड़े हुए हैं: दाहिना वाला नीचे है, युवती ऊपर है। हम इसे 30 बार करते हैं। इससे पुरानी कब्ज से राहत मिलती है और आंतों की गतिविधि सामान्य हो जाती है।

व्यायाम 9. हिलाना।

अगला व्यायाम: बैठ जाएं और अपने पैरों की मालिश करना शुरू करें। आप उन्हें एक ही समय में कर सकते हैं, आप बारी-बारी से कर सकते हैं, पहले एक पैर से, फिर दूसरे पैर से। यदि आपके पैर सूखे हैं, तो उन्हें जैतून के तेल जैसे किसी तेल से चिकना करें। जब पैरों पर पाया गया पैन पॉइंट्स, उन पर विशेष ध्यान दें। विशेष रूप से पैर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें (चित्र देखें)। अंत में, अपने पैरों को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ें। इसे 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक करें।

वह पूरा परिसर है!

इसलिए फिर से: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिकआपको सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है। और हमारे हार्मोन पूरे शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं। यह ऑर्केस्ट्रा में एक अच्छे कंडक्टर की तरह है!

आप अपनी बीमारियों की गंभीरता के आधार पर छह महीने से लेकर कई वर्षों की अवधि में इस व्यायाम की मदद से अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं, बशर्ते कि आप इस व्यायाम को लगातार करते रहें। साथ ही आप हमेशा ऊर्जावान महसूस करेंगे और अपने जीवन में कम से कम 25 साल जोड़ लेंगे।

थोड़ी देर के बाद, आप इस सरल जिमनास्टिक के बिना बस नहीं कर पाएंगे। सुबह छह बजे से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो दिन के दौरान करें।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

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आपका सब कुछ बढ़िया हो!

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक