मेरे दाहिने पैर में दर्द है. रात में पैरों में दर्द का कारण

नमस्कार दोस्तों! आज मैं आपसे बात करना चाहता हूं कि रात में पैरों में दर्द क्यों होता है, क्योंकि शायद यह बीमारी कई लोगों को पता है।

मैं पहले से जानता हूं कि दिन के दौरान कई आवश्यक और उपयोगी कार्यों को पूरा करने के बाद, हम में से कई लोग खुद को एक साफ बिस्तर पर पाने और रात को अच्छी नींद लेने का सपना देखते हैं।

हम बस रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं ताकि सुबह ताकत हासिल करके हम अपनी योजनाओं को लागू करना शुरू कर सकें।

हालाँकि, पूरी तरह से आराम करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि रात में पैरों में दर्द किसी को मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से डूबने की अनुमति नहीं देता है।

रात में पैर में दर्द

यह स्थिति न केवल वृद्ध लोगों के लिए, बल्कि युवाओं और बच्चों के लिए भी विशिष्ट है। अक्सर इस समस्याइसके साथ भी:

ऐंठन।
झुनझुनी की अनुभूति.
सुन्न होना।

इसका कारण केवल किसी विशेषज्ञ के पास जाकर ही निर्धारित किया जा सकता है, जो पूरी तरह से जांच करने के बाद निदान करने में सक्षम होगा। से संबंधित संभावित कारण, तो उनमें से बहुत सारे हैं। इसमे शामिल है:

शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, जैसे मैग्नीशियम, कैल्शियम, आदि।
बचपनऔर दर्द बढ़ रहा है। इस समय, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों का गहन विकास होता है।
वात रोग।
तंत्रिका संबंधी रोग.
वैरिकाज़ नसों जैसे संवहनी रोग।

में हाल ही मेंदिखाई दिया "पैर हिलाने की बीमारी" , जो ठीक रात में ही प्रकट होता है, जबकि रोगियों को इसके बारे में याद नहीं रहता है। एक नियम के रूप में, रोगी द्वारा रात में लगातार अपने निचले अंगों को हिलाने के बाद अन्य हिस्सों द्वारा इसकी उपस्थिति की सूचना दी जाती है।

पैरों में मांसपेशियों में दर्द

अगर पैरों में समस्या मांसपेशियों के कारण होती है तो इस स्थिति के कई कारण भी होते हैं। सबसे आम संवहनी रोग हैं, जो थकान और सुस्त दर्द के साथ होते हैं।

इसके अलावा, पैरों में मांसपेशियों में दर्द रीढ़ की हड्डी में समस्याओं का संकेत दे सकता है। उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल हर्निया या कटिस्नायुशूल निचले छोरों को विकिरण (दे) का कारण बन सकता है। इस मामले में, पीठ में कोई अप्रिय उत्तेजना नहीं हो सकती है। गतिहीन या, इसके विपरीत, खड़े होकर काम करने से मांसपेशियों की समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही:

जोड़ों का एथेरोस्क्लेरोसिस,
थ्रोम्बोफ्लिबिटिस,
सपाट पैर,
संक्रामक हड्डी रोग,
अत्यधिक शारीरिक व्यायामऔर लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव।

सुबह एड़ी में दर्द

कई लोगों के लिए, एड़ियों में अप्रिय अनुभूति अक्सर सुबह के समय होती है, हालांकि कभी-कभी यह रात में भी होती है। इसका कारण घाव के स्थान में निहित है।

यदि आप अपनी एड़ी के पिछले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो यह कैल्केनियल एपोफाइटिस को इंगित करता है, जो एड़ी की हड्डी बनाने वाले केंद्रक की सूजन है।

इसके अलावा, सुबह के समय एड़ी में दर्द, पीठ में स्थानीयकृत, भी हो सकता है कैल्केनियल एक्सोस्टोसिस . यह बीमारी हील स्पर के समान होती है।

आमतौर पर एड़ी के बीच में दिखाई देता है अचीलोबर्साइटिस, जो साधारण बर्साइटिस और एच्लीस टेंडन की सूजन को जोड़ती है।

यदि दर्द होता है, और साथ ही आपको सुन्नता या झुनझुनी महसूस होती है, तो आप चोट, पैर की वैरिकाज़ नसों या टिबियल तंत्रिका और/या इसकी शाखाओं के संपीड़न के बारे में निर्णय ले सकते हैं।

किसी भी मामले में, आपको अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और उचित विशेषज्ञ के पास जाना स्थगित नहीं करना चाहिए। आख़िरकार रात में पैर दर्दया सुबह का समय किसी खतरनाक बीमारी का शुरुआती लक्षण हो सकता है, जिसे प्रारंभिक चरण में अंतिम चरण की तुलना में ठीक करना बहुत आसान होता है।

नमस्ते। यदि आपको या आपके प्रियजनों को रात में पैरों में मरोड़ की समस्या होती है, तो यहां आपको मलहम और स्नान के नुस्खे मिलेंगे जो इस समस्या से छुटकारा पाने और आरामदायक नींद स्थापित करने में मदद करेंगे।

यहां तक कि डॉक्टरों को भी इस सवाल का जवाब देना मुश्किल लगता है। यदि आप अपने पैरों का अल्ट्रासाउंड कराते हैं, परीक्षण कराते हैं और परिणाम लेकर डॉक्टर के पास आते हैं, तो वह कहेगा कि आपके पैरों में सब कुछ ठीक है। इस रोग को परिभाषित किया गया - पैर हिलाने की बीमारी.

यह स्वयं कैसे प्रकट होता है? यह एक ऐसी अप्रिय अनुभूति है, जो दर्द या सुन्नता जैसी नहीं है। वह बस अपने पैरों को इतना मोड़ लेता है कि वह हमेशा उन्हें एक जगह से दूसरी जगह हिलाना चाहता है।

जब कोई व्यक्ति अपना पैर हिलाता है, तो अप्रिय अनुभूति बंद हो जाती है, लेकिन केवल के लिए छोटी अवधि. लगातार अपने पैरों को हिलाने से आपको नींद नहीं आती है, जिससे यह हर रात एक बुरे सपने में बदल जाती है।

अंगों के ऐंठन वाले आंदोलनों की संख्या के आधार पर, रोग की गंभीरता का स्तर निर्धारित किया जाता है:

प्रकाश - जब 1 घंटे के भीतर 5-20 गतिविधियां की जाती हैं;
औसत - प्रति घंटे 20 से 60 आंदोलनों तक;
भारी - 1 घंटे के भीतर 60 से अधिक हलचलें।

गंभीर मामलों में, दीर्घकालिक अवसाद विकसित हो सकता है, इसलिए आरएलएस को अनुपचारित नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

यह रोग अक्सर महिलाओं को प्रभावित करता है, विशेषकर वृद्ध और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को।

बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण:

वंशागति।
चयापचयी विकार।
शरीर में आयरन की कमी.
किडनी खराब।
मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, थायमिन की कमी।
गर्भावस्था.
मधुमेह प्रकार 2।
संवहनी रोग.

यह उन बीमारियों का केवल एक हिस्सा है जो एकबॉम की बीमारी से जुड़ी होती है।

जिन लोगों के पैर शाम के समय मुड़ने लगते हैं, उनके लिए इसका कारण जानना उतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इस संकट से छुटकारा पाने का तरीका जानना अधिक महत्वपूर्ण है। आइए प्रत्येक मामले का इलाज ढूंढने का प्रयास करें।

एक घातक बीमारी को कैसे हराया जाए

गर्भावस्था के दौरानउपचार अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए। डॉक्टर शामक दवाएं या आयरन और फोलिक एसिड की खुराक लिख सकते हैं। गर्भवती महिला के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह चिंता न करें, सोने से पहले अधिक सैर करें, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और कॉफी या मजबूत चाय न पियें, खासकर शाम के समय।

गर्भवती महिलाओं में आरएलएस का कारण विटामिन बी, सी, ई की कमी हो सकता है। विटामिन की कमी की भरपाई के लिए डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं।

सरल जिम्नास्टिक मदद कर सकता है:

अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें और अपनी एड़ियों को अपने से दूर खींचने का प्रयास करें।
बारी-बारी से अपने पैरों को झुकाएं, फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर।
ये व्यायाम सोने से तुरंत पहले करें।

ये व्यायाम न केवल गर्भवती महिलाओं को, बल्कि उन लोगों को भी करना चाहिए जिनके पैरों में चोट या दर्द है। साइकिल व्यायाम अवश्य जोड़ें। कंट्रास्ट स्नान से बहुत मदद मिलती है।

अगर एकबॉम सिंड्रोम आपको परेशान करने लगे तो क्या करें? छोटे बच्चें. अगर आपको किसी बच्चे में इस बीमारी के लक्षण दिखें तो तुरंत उसकी मदद करने की कोशिश करें। सोने से पहले गर्म स्नान से लगभग सभी को मदद मिलती है। बेसिन में गर्म पानी डालें, लेकिन नहीं गर्म पानी, इसे तब तक इसमें बैठे रहने दें जब तक आप सुखद आराम महसूस न करें। आप बच्चे की हालत से समझ जायेंगे.

व्यक्तिगत अनुभव से.बहुत लंबे समय से मैं एक ऐसे उत्पाद की तलाश में था जो मेरे पैरों में मरोड़ से छुटकारा दिलाने में मदद करे। यह ग्लाइसिन नामक एक साधारण दवा निकली। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी जीभ के नीचे ग्लाइसिन की एक गोली रखनी होगी और बस, आरामदायक नींद की गारंटी है। केवल आपको टेबलेट लेने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस इसे घोलने की ज़रूरत है। बच्चों को रात में ग्लाइसिन की गोलियाँ भी दी जा सकती हैं, क्योंकि वे शरीर को अच्छी तरह से आराम देती हैं, आरामदायक नींद को बढ़ावा देती हैं।

वयस्कोंरात में वेलेरियन, नोवो-पैसिट जैसी दवाएं ले सकते हैं। मजबूत दवाएं हैं: मैडोपार, मिरापेक्स, नैकोम, जो पार्किंसंस रोग के लिए निर्धारित हैं। यदि आप इन दवाओं के चक्कर में नहीं पड़ेंगे, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा, लेकिन आप अब अपने पैर नहीं मोड़ पाएंगे।

मेरे घुटने मुझे आराम नहीं देते

यदि आपके जोड़ों में रात में दर्द होता है, तो इसका कारण अधिक वजन, गठिया, आर्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। ये बहुत गंभीर बीमारियाँ हैं और इनका इलाज नहीं किया जा सकता। यदि किसी व्यक्ति को रात में घुटने में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आर्थ्रोसिस पहले से ही मौजूद है।

यदि आपके जोड़ मौसम के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित कर रहे हैं। जब वातावरण का तापमान बदलता है तो जोड़ों में दर्द होने लगता है।

यदि आपके पैरों और घुटनों में दर्द होता है, तो यह नसों के शिरापरक फैलाव या पैरों की वाहिकाओं में रक्त के थक्कों का संकेत देता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह विकृति अल्सर और गैंग्रीन का कारण बन सकती है। रात के दर्द का कारण जानने के लिए, आपको संवहनी अल्ट्रासाउंड से गुजरना होगा, खासकर घनास्त्रता की उपस्थिति के लिए। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी सामान्य तरीके से बैठने से रक्त का थक्का जम सकता है, जिसका अर्थ है अधिक गंभीर समस्याएं।

यदि अंगों में चोट लगी हो और रात में आपके पैर दर्द करते हों, तो ये पुराने घाव हैं जो आपको अपनी याद दिलाते हैं। आपकी सहायता करेगा उचित पोषण, फिजियोथेरेपी।

मांसपेशियों में ऐंठन आपको सोने से रोक सकती है। मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, इसलिए वे मुड़ जाती हैं। गतिशीलता की कमी दौरे का पहला कारण हो सकती है।

बछड़े किस बारे में "चिल्लाते" हैं?

अगर दर्द अचानक हो तो इसे नजरअंदाज न करें। थ्रोम्बोफ्लेबिटिस से पिंडलियों में बहुत दर्द हो सकता है, और यह सबसे अधिक है खतरनाक परिणामवैरिकाज - वेंस

यह ध्यान देने का प्रयास करें कि आपकी पिंडलियों को किस प्रकार दर्द होता है।

थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ, वे लगातार दर्द करते हैं। पहले दर्द तेज होता है, फिर जलन में बदल जाता है, नसों के ऊपर की त्वचा लाल हो जाती है, दर्द होता है और गाढ़ा हो जाता है।
जब गहरी नसों में कोई प्रक्रिया होती है, तो निचले पैर में सूजन शुरू हो जाती है। सूजन खतरनाक है क्योंकि यह रक्त के थक्के को तोड़ने में मदद कर सकती है।
खतरा धमनियों का एथेरोस्क्लेरोसिस है। इसे चलते समय पिंडलियों में होने वाले दर्द से पहचाना जा सकता है। एक अन्य लक्षण गर्म कमरे में भी बर्फीले पैर हैं।
यदि दर्द मांसपेशियों तक फैलता है, तो प्रक्रिया चल रही हैरीढ़ की हड्डी के रोग, हालांकि रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं होता है।
रक्तवाहिकाओं में सूजन होने पर पिंडलियों में कमजोरी महसूस होती है।

रोग की डिग्री का स्वतंत्र रूप से निर्धारण कैसे करें:

यदि पैर ऊपर उठाने पर दर्द कम हो जाता है, तो नसों में समस्या होती है;
पैर सुन्न हो जाते हैं, झुनझुनी होती है - रीढ़ की हड्डी में समस्या;
जब आप अपने पैर नीचे करते हैं तो दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाता है - धमनियों की समस्या;
अक्सर ऐंठन होती है - आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम की कमी।
एक सटीक निदान केवल रोगी की विस्तृत जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि "घंटियाँ" को नज़रअंदाज न करें, अक्सर बछड़ों का दर्द गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत बन जाता है।

रोकथाम के उद्देश्य से

आप हमारी दादी-नानी के तरीकों का इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं।

बछड़ों में भारीपन को स्नान करके दूर किया जा सकता है: 30 मिनट के लिए 1 लीटर उबलते पानी में मुट्ठी भर पुदीना या लिंडेन ब्लॉसम डालें। अपने पैरों को जलसेक में भिगोएँ। हर्बल स्नान वैरिकाज़ नसों से रक्षा करेगा।
भारीपन और अप्रिय परिपूर्णता की भावना से जड़ी-बूटियाँ मदद करेंगी: केला, बिछुआ, कोल्टसफ़ूट। जलसेक पहले नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है।
पनीर लपेट सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा। पनीर को बिना एडिटिव्स के मैश करें, सूजन वाली जगह पर लपेटें और 4-5 घंटे के लिए छोड़ दें। कोर्स - 4-5 प्रक्रियाएँ।

यदि वे अक्सर चोट पहुँचाते हैं तो क्या होगा? पिंडली की मासपेशियां, सब कुछ एक तरफ रख दें और निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलें।

"रात में मेरे पैर घिसटते हैं" - यह शिकायत आप अक्सर वृद्ध लोगों और युवाओं से सुन सकते हैं जो चोट या रीढ़ की हड्डी की बीमारी से पीड़ित हैं। लेकिन यह नहीं है एकमात्र कारणपैरों में असुविधा की घटना अक्सर अपेक्षाकृत अच्छे स्वास्थ्य वाले रोगियों द्वारा देखी जाती है।

ऐसा क्यूँ होता है?

रात में पैरों में दर्द अपने आप में बीमारी का संकेत देने वाला मुख्य लक्षण नहीं है, हालाँकि, कभी-कभी इस लक्षण का उपयोग विभेदक निदान की प्रक्रिया में किया जाता है।

आप अपने पैर तब "खींच" सकते हैं जब:

शरीर में खनिज की कमी, विटामिन की कमी: विशेष रूप से, मैग्नीशियम, कैल्शियम और उनके संयोजन की कमी;
रीढ़ और रीढ़ की हड्डी की विकृति: कशेरुक हर्निया, दबी हुई नसें;
संवहनी रोग: एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तन, बवासीर;
प्रणालीगत रोग: मधुमेह, नशा, पुरानी न्यूरोपैथी;
गर्भावस्था;
मानद विकृति विज्ञान;

जैसा कि आप देख सकते हैं, बीमारियों का दायरा व्यापक है और यह इस सूची तक सीमित नहीं है। तो उपरोक्त प्रत्येक विशिष्ट मामले में रात में आपके पैरों में दर्द क्यों होता है?

संवहनी रोग

संवहनी रोगविज्ञान अक्सर इस समस्या का कारण होता है। इसके अलावा, पैथोलॉजी तब भी हो सकती है जब बड़े जहाजों और केशिकाओं के कामकाज में व्यवधान होता है। उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसें, जिसमें वाहिका की दीवार अपनी लोच खो देती है, खिंच जाती है और चयापचय अपशिष्ट के साथ रक्त के ठहराव का भंडार बन जाती है। वही तंत्र (प्लेक के साथ लुमेन को बंद करना), थ्रोम्बोफ्लेबिटिस (वाहिका की गुहा में रक्त के थक्कों का संचय), और विभिन्न जैसी बीमारियों की विशेषता है। ये स्थितियाँ आस-पास के तंत्रिका अंत पर यांत्रिक प्रभाव और दोनों के कारण खतरनाक हैं विषैला जहरबर्तन के साथ आने वाले ऊतक। यह सब मिलकर रात में पैरों में दर्द का कारण बनते हैं।

रोग की पहली अभिव्यक्ति पर, करीबी रिश्तेदारों में किसी समस्या की उपस्थिति या इसका संदेह होने पर, आपको तुरंत एक संवहनी सर्जन से संपर्क करना चाहिए।

ध्यान! लेख परीक्षण केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। हम आपसे आग्रह करते हैं कि स्वयं-चिकित्सा न करें, बल्कि तुरंत योग्य सहायता लें!

विटामिन की कमी, खनिज और सूक्ष्म तत्व की कमी

शरीर रात में निचले छोरों में बार-बार और यहां तक कि ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं मिलने पर। विशेष रूप से, मैग्नीशियम की कमी से ऐंठन होती है। सटीक उत्तर एक निश्चित प्रकार के रक्त परीक्षण द्वारा दिया जाता है, जो इन पदार्थों की मात्रात्मक सामग्री का मूल्यांकन करता है।

समस्या को दूर करने के लिए, विटामिन थेरेपी का उपयोग किया जाता है, और एक सप्ताह के भीतर रोगी को एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देता है, मायलगिया का गायब होना।

रीढ़ की हड्डी के रोग

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और हर्निया के कारण दर्द प्रकृति में दर्द होता है, वे लंबे समय तक चलने वाले होते हैं और दर्द से राहत पाना मुश्किल होता है। वे मुख्य रूप से तब होते हैं जब रीढ़ के निचले हिस्से प्रभावित होते हैं। अक्सर काठ क्षेत्र में असुविधा और ऐंठन के साथ। उनका स्थानीयकरण द्विपक्षीय हो सकता है, लेकिन अक्सर केवल एक पैर में दर्द होता है, और उनकी घटना दिन के समय या रोगी की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर नहीं करती है।

अंतर्निहित बीमारी के पर्याप्त उपचार के साथ, यह लक्षण जल्दी से गायब हो जाता है। लेकिन हमें शीघ्र पता लगाने और उपचार के महत्व और प्रभावशीलता को याद रखना चाहिए।

शरीर का नशा

मानव शरीर में तीव्र और पुरानी नशा प्रक्रियाओं के दौरान, सभी प्रणालियों के कामकाज में विकार उत्पन्न होता है। हालाँकि, पैथोलॉजी के प्रभाव की अभिव्यक्तियाँ एक साथ और अलग-अलग दोनों तरह से हो सकती हैं।

नशा तब हो सकता है जब उत्सर्जन प्रक्रिया बाधित हो जाती है - त्वचा, गुर्दे, फेफड़े, यकृत के प्रणालीगत रोग। यह सब पूरे शरीर में मांसपेशियों के तंतुओं में विषाक्त पदार्थों के संचय की ओर जाता है - लैक्टिक एसिड, कीटोन बॉडी, आदि। वे मांसपेशियों में टूटने या अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जिससे दर्द होता है।

इस मामले में, उपचार अस्पताल या गहन देखभाल इकाई में किया जाता है।

पैर हिलाने की बीमारी

अक्सर, महिलाएं और सेवानिवृत्ति से पहले की उम्र के लोग इस सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील होते हैं। यह रोग निचले छोरों की मांसपेशियों की निरंतर हाइपरटोनिटी, मानसिक अस्थिरता और अवसाद के साथ प्रकट होता है। यह लक्षणों का एक जटिल समूह है जो तनाव के कारण मानव मानस को होने वाले नुकसान से जुड़ा हुआ है।

यह अधिक काम की पृष्ठभूमि के विरुद्ध उत्पन्न हो सकता है और इसका परिणाम भी हो सकता है तंत्रिका अवरोध. रोगी लगातार अपने पैरों को हिलाना चाहता है, यहां तक कि रात में भी मांसपेशियां शिथिल नहीं होती हैं और पैरों में रात में तेज दर्द होता है।

में आधुनिक दुनियायह सिंड्रोम युवाओं को तेजी से प्रभावित कर रहा है। लगातार तनाव, अनियमित कार्य दिवस, और उनके बाद शराब के सहारे आराम करने की आदत, पशु वसा का अत्यधिक सेवन - ये सभी कारक, मानसिक अस्थिरता के साथ मिलकर, बेचैन पैर सिंड्रोम के विकास के लिए उत्प्रेरक हैं।

जोखिम समूह में मानसिक बीमारी के वंशानुगत इतिहास वाले लोग शामिल हैं जो "अपने पैरों पर" काम करते हैं - सेल्सपर्सन, स्टोर सलाहकार, फ्लाइट अटेंडेंट, साथ ही एथलीट, नर्तक, प्रस्तुतकर्ता।

इस सिंड्रोम का उपचार जटिल है और अवस्था के आधार पर अस्पताल में भी हो सकता है। लेकिन, सबसे पहले कारण की पहचान कर उसे खत्म करना चाहिए। यदि आप पहली बार उच्च रक्तचाप और दर्द को नोटिस करते हैं, लेकिन लक्षण जल्द ही दोबारा उभर आते हैं, तो मांसपेशियों को आराम देने और सामान्य संकुचन को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक उपयुक्त सेट खोजने का प्रयास करें, विश्लेषण करें कि कौन से कारक इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं और यदि संभव हो तो उन्हें खत्म करें। पहली अभिव्यक्तियों की अवधि के दौरान, आपको अपनी तनावपूर्ण नौकरी से छुट्टी लेनी चाहिए, रोजमर्रा की भागदौड़ से छुट्टी लेनी चाहिए और खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण से तरोताजा करना चाहिए।

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